Что такое миофасциальный релиз и кому подойдет этот вид фитнеса
фитнес
22 августа 2019, 07:00
фитнес
Миофасциальный релиз ― новое направление в фитнесе для поддержания гибкости суставов
Высоцкая Life ∙ Администратор,
Москва
21 августа 2019, 15:01
Что это такое? Слово «мио» по-гречески ― мышцы, «фасция» означает «повязка», «оболочка». Релиз ― освобождение. Новое направление в фитнесе, призванное поддерживать гибкость. Впрочем, обо все по порядку.
Профиль
Мастер-классы 414
Статьи 1296
Видеоблог 47
НаписатьЧто это такое?
Миофасциальные техники оказывают воздействие и на мышцы, и на их оболочку путем надавливания, растягивания проблемных областей тела.
Это также имеет названия «миофасциальный массаж», «миофасциальное расслабление», «миофасциальный релиз». Что это?
Фасция ― состоящая из коллагена и эластина оболочка, окружающая мышцы. Как и любой человеческий орган, со временем эта соединительная ткань изнашивается, что вызывает проблемы с движением.
Сама техника миофасциального релиза сводится к очень простым упражнениям на роллерах, валиках, колесиках и мячиках. Однако за ней стоят очень сложные, комплексные и не до конца исследованные процессы.
Валентина Кузьмина
фитнес-тренер, спортивный консультант
«Фасцию можно сравнить с пленкой, которая разделяет дольки цитрусовых. Благодаря ей грейпфруты, мандарины не распадаются по долькам. Кожица защищает нежную мякоть. Так же и в человеческом теле, поэтому любые отклонения работы фасции, как то: потеря тонуса, уменьшение длины, — сказываются на функционировании мышц. Возникнуть этот недуг может с течением времени из-за механических повреждений, нервных потрясений, неправильной осанки. Примечательно то, что с помощью миофасциального релиза возможно поправить состояние одной фасции, приведя в порядок другую. Объясняется это тем, что между ними существует взаимосвязь».
Немного истории
Миофасциальный релиз ― сравнительно новое направление в фитнесе, однако его формирование проходило на научной основе и имеет историю ― еще в сороковые годы прошлого века над этой темой работала доктор Джанет Трэвелл.
До 1981 года термина «миофасциальный релиз» не было. В этом году в Мичигане появился университетский обучающий курс, посвященный миофасциальному релизу как направлению в фитнесе. Дата считается знаковой в истории метода миофасциального массажа. Авторами тренинга стали Энтони Чила, Джон Пекэм, Кэрол Манхейм.
После этого миофасциальный релиз нашел новых последователей во всем мире.
Ключевой принцип
Все техники миофасциального релиза основаны на том, что, как отмечалось выше, в нашем теле одну из ведущих ролей играет фасция, соединительная ткань. Она определяет и форму всех органов, включая мышцы. А еще обеспечивает физическое взаимодействие между элементами нашей анатомии. Как непосредственно прилегающих друг к другу, так и отдаленных. То есть освобождая ключевые сегменты тела, можно положительно повлиять на работу других его участков.
«Перенапряжение в одном плече, например, может потянуть за собой всю верхнюю часть корпуса, незаметно смещая центр тяжести. Как результат, одно из коленей получает больше нагрузки при ходьбе. Нескольких месяцев или даже лет такой ежедневной перегрузки, и колено начнет „подавать сигналы“. Согласно традиционной медицине, „лечить“ станут в первую очередь колено. При этом никто не задумается, что, может быть, просто нужно прекратить носить, допустим, тяжелую сумку на одном и том же плече», ― говорит врач-терапевт Ирина Пучкова.
Иногда источники проблем не очевидны. Если у человека болит, опять же, колено, причин может быть одновременно несколько. Все они будут связаны друг с другом и сокрыты в разных частях тела.
Программа упражнений с использованием приспособлений для миофасциального релиза обычно включает в себя все ключевые участки тела: основные группы мышц и наиболее важные места пересечения соединительных тканей, и среди них, скорее всего, будут и проблемные зоны.
Как это работает?
По большому счету ― самомассаж. Упражнения за счет веса своего тела и определенной формы приспособлений для миофасциального релиза. Самый простой пример ― теннисный мячик. Другие приспособления ― это, как правило, круглые предметы. Катаясь на них, человек плавно передает давление с одного участка тела на другой.
Выполнение упражнений миофасциального релиза почти не имеет противопоказаний. Они показали позитивные результаты при устранении гипертонуса мышц, восстановлении после тренировок. Можно применять такой метод для профилактики, во время разминки.
Это хороший способ разогреть суставы, увеличить гибкость, предупредить травмы. Миофасциальный релиз часто используют после тренировки, чтобы организм быстрее восстанавливался. Для любителей бега и для профессиональных спортсменов с интенсивными нагрузками миофасциальный релиз просто необходим.
Нет ограничений по месту, где можно выполнять упражнения, времени выполнения. Миофасциальный релиз в этом плане ― универсальная методика, подходящая даже для домашних условий.
Упражнение началось…
Приведем некоторые сценарии упражнений миофасциального релиза от фитнес-тренера Валентины Кузьминой.
Мышцы спины поддаются восстановлению сложнее всего, требуют больше времени. Но проблемы со спиной и боль в шее являются распространенными, ведь множество людей ведет малоподвижный сидячий образ жизни. Для выполнения упражнений на эту область мышц потребуется роллер.
1. Положить роллер.
2. Лечь сверху спиной, таз оставить без опоры.
3. Руки положить расслабленно над грудью или поднять вверх.
4. Спокойно начать двигать роллер спиной, он должен доходить до ее середины и обратно.
5. Продолжать движения, пока не почувствуется самая болезненная точка.
6. Задержаться здесь, пока боль не ослабнет.
А вот упражнения для мышц ног.
Бегуны-профессионалы и любители сталкиваются с проблемой перетренированности, излишнего напряжения в ногах. Миофасциальный релиз предполагает различные виды упражнений для каждой группы мышц ног. Этот метод позволяет ускорить восстановление после занятий, улучшает регенерацию тканей.
1. Лечь на пол спиной вверх.
2. Вытянуть бедро.
3. Поместить роллер между ног.
4. Перемещать сверху вниз до обнаружения болевой точки.
5. Остановиться здесь до устранения неприятных ощущений.
А вот так выглядят упражнения миофасциального релиза на подколенную область.
1. Сесть с опорой рук на пол.
2. Роллер разместить под коленями.
3. Остальная часть туловища остается на весу.
При обнаружении болевой точки задержаться на ней.
А это фасциальный релиз четырехглавой мышцы.
1. Лечь на пол лицом вниз.
2. Опереться на локти.
3. Роллер разместить под бедрами.
4. Найти болезненную точку, задержаться до ослабления боли.
Фасциальный релиз большеберцовых мышц бедра выглядит так.
1. Лечь на бок.
2. Роллер поместить под бедро.
3. Ногу, лежащую на полу, поднять, опираясь на ладонь либо локоть.
4. Перемещать роллер от таза к колену и обратно, пока не найдется точка.
Основной момент
Это растяжка фасций, что, в свою очередь, облегчает рост мышечным структурам. Само собой, если обволакивающие органические структуры будут жесткими, то увеличение объема белковых структур будет затруднено, поэтому и возникает необходимость в целенаправленной работе на растяжку мышечных фасций.
После интенсивной проработки какой-то мышцы эта мышечная группа буквально набухает. Особенно это заметно в случае с бицепсом.
Растяжка фасций необходима перед каждым подходом во время фитнеса и в конце тренировки. Интенсивность растяжки фасций зависит от периода тренировок. Если это тяжелая тренировка на высокопороговые быстрые мышечные волокна, а между подходами вы до боли растягиваете мышцы, то на пользу она не пойдет. Можно даже травмироваться. Поэтому периодичность следует применять и в тренировках мышц, и в растяжке фасций.
Итак, миофасциальный релиз ― научно доказанная и исследованная методика восстановления мышц после тренировок, а также метод избавления от разного рода болей и ощущения напряженности. Почему бы не попробовать его в деле, может, это именно то, чего вам не хватало?
Теги: фитнес, домашний фитнес, массаж, валик для массажа, Советы, укрепление мышц, расслабление
Больше об авторе
Рекомендуем также
фитнес
Фитнесу все возрасты покорны: главное — знать, как заниматься
фитнес
Фитнес мимоходом: что делать, если нет времени на спортзал
фитнес
Фитнес на батуте: похудение с удовольствием
Вам будем интересно
СтатьиМастер-классыВидеоблогиTVКлуб
Миофасциальный релиз
- Вы здесь:
- Главная
- Услуги
- Групповые программы аэробики
- Миофасциальный релиз
Миофасциальный релиз – это одновременное мануальное воздействие и на мышцы, и на соединительную ткань, направленное на расслабление миофасциальных структур.
Эффект достигается за счет сдавливания и пассивного растягивания той мышцы, которая нуждается в реабилитации.
МФР незаменим там, где требуется ускорить процесс восстановления после тренировки, убрать болевые ощущения в мышцах, повысить гибкость и снизить вероятность травм, устранить возникший мышечный гипертонус (повышенное напряжение).
В фитнесе в настоящее время представлен упрощенный способ миофасциального релиза – Self Myofascial Release (самостоятельный миофасциальный релиз), который выполняется самим человеком без помощи массажиста или терапевта. Такая техника предполагает наличие оборудования, с помощью которого можно оказывать давление на напряженную область в мышце для достижения расслабления и исчезновения болезненности. Чаще всего в качестве такого оборудования используется специальный пенопластовый цилиндр – foamroller.
Эффект МФР проявляется в коррекции разбалансированных мышц, которые вызывают постуральные проблемы (проблемы с осанкой, с удержанием той или иной позы) и увеличивают риск появления травм!
Применение МФР на проблемных областях помогает телу вернуться к своему естественному положению.
Регулярное использование МФР позволяет избавиться от сцепления рубцовой ткани с мышечными волокнами, что улучшает качество движений и уменьшает болевой синдром. Также улучшается деятельность сердечно-сосудистой системы: благодаря повышению эластичности стенок кровеносных сосудов в местах воздействия восстанавливается недостаточная прежде циркуляция крови, а это благоприятно сказывается на функционировании всех тканей в этих областях за счет нормализации кровотока.
- Услуги
- Групповые программы аэробики
- Силовые направления
- Танцевальные направления
- Направления BODY&MIND
- Функциональные направления (смешанный формат)
- TRX Suspension Training
- ЛФК / Здоровая спина
- Миофасциальный релиз
- Jumping
- «Здоровое движение» (постуральная тренировка)
- Кросс-тренинг
- Бассейн
- Зал единоборств
- Kids club
- Фитнес+СПА
- Правильное питание
- Кинезотерапия
- Функциональное тестирование
- CYCLE
- Групповые программы аэробики
- Акции
- Расписание
- Европарк
- Зал аэробики
- Бассейн
- Тренажерный зал
- Наследие
- Большой зал аэробики
- Бассейн
- Малый зал аэробики
- Зал единоборств
- Зал кросс-тренинга
- Проект «Трансформация»
- Космос
- Зал аэробики
- Зал Функционального тренинга
- Единоборства, ОФП
- Cycle
- Европарк
- Новости
- Важно
- Главная
- Абонементы
- Подарочные сертификаты
- Корпоративный фитнес
Что такое миофасциальный релиз?
Что такое миофасциальный релиз?
Миофасциальное расслабление — это тип физиотерапии, часто используемый для лечения миофасциального болевого синдрома.
Миофасциальный болевой синдром — это хроническое болевое расстройство, вызванное чувствительностью и плотностью миофасциальных тканей. Эти ткани окружают и поддерживают мышцы по всему телу. Боль обычно исходит из определенных точек в миофасциальных тканях, называемых «триггерными точками».
Миофасциальное расслабление направлено на уменьшение боли за счет ослабления напряжения и напряжения в триггерных точках. Не всегда легко понять, какая триггерная точка отвечает за боль. Локализация боли в определенной триггерной точке очень сложна. По этой причине миофасциальный релиз часто используется на широкой области мышц и тканей, а не на отдельных точках.
Большинство процедур миофасциального расслабления проводятся во время сеанса массажной терапии. Некоторые хиропрактики и традиционные врачи также могут предложить это.
Ваш терапевт мягко помассирует миофасцию и прощупает участки, на которых натянуты или натянуты мышцы. Нормальная миофасция должна быть податливой и эластичной.
Терапевт начнет массировать и растягивать области, которые кажутся жесткими, с легким ручным давлением. Затем терапевт помогает ткани и поддерживающей оболочке снять давление и стянутость. Процесс повторяется несколько раз в одной и той же триггерной точке и в других триггерных точках, пока терапевт не почувствует, что напряжение полностью снято.
Откройте для себя 10-шаговую программу Американской ассоциации хронической боли по преодолению хронической боли »
Эти области, где работает массажист, могут находиться не рядом с источником боли или там, где вы чувствуете боль наиболее заметно. Миофасциальное расслабление воздействует на более широкую сеть мышц, которые могут вызывать боль. Он пытается уменьшить напряжение во всем теле, освобождая триггерные точки на широком участке мышечной системы.
Пациенты с миофасциальным болевым синдромом часто получают пользу от этого вида терапии. Людям, страдающим хроническими головными болями, также может помочь миофасциальное расслабление.
Мягкий массаж напряженных мышц шеи и головы и вокруг них может уменьшить головную боль.
Некоторые люди с венозной недостаточностью, которая возникает, когда кровь скапливается в глубоких венах ног, также могут быть кандидатами на миофасциальное расслабление. При венозной недостаточности пул крови растягивается и в конечном итоге повреждает вены на ногах. Вы можете испытывать ноющие и болезненные ощущения в пораженной ноге. Миофасциальное расслабление можно использовать в сочетании с другими методами лечения, чтобы уменьшить застой и боль, вызванные венозной недостаточностью.
Миофасциальное расслабление с помощью лечебного массажа имеет очень мало рисков. Если вы пытаетесь расслабиться или хотите облегчить боль в спине, массаж может быть полезен для уменьшения боли.
Однако массаж не идеален для людей:
- при ожогах, травмах или болезненных ранах
- при переломах или сломанных костях
- при хрупких или слабых костях
- при тромбозе глубоких вен или проблемах с глубокими венами
- при приеме препараты для разжижения крови
В очень редких случаях массажная терапия может вызвать:
- внутреннее кровотечение
- временный паралич или затруднение движения мышц
- аллергическую реакцию на масла, гели или лосьоны
- повреждение нерва
Большинство исследований посвящено массажу и хиропрактике.
Тем не менее, существует несколько исследований, специально посвященных миофасциальному расслаблению. Это связано с тем, что стили терапии различаются от практикующего к практикующему. Это означает, что широкую медицинскую поддержку трудно получить. Врачи могут быть более склонны рекомендовать более традиционные методы лечения.
Тем не менее, из-за относительного отсутствия риска многие пациенты с хроническими или даже кратковременными болями в спине могут быть заинтересованы в том, чтобы попробовать его, чтобы увидеть, приносит ли терапия какое-либо облегчение. Это особенно верно, если вы пытаетесь избежать хирургического вмешательства.
Поговорите со своим врачом или физиотерапевтом, если вы хотите попробовать миофасциальное расслабление. Вы можете иметь большой успех с этим типом альтернативного лечения боли в спине. Тем не менее, вы должны знать о рисках и потенциальных опасностях, как и при любом виде лечения.
Определение, преимущества, когда это необходимо
Миотерапия — это неинвазивная терапия, которая помогает лечить боль, вызванную травмами или проблемами с мышцами или мягкими тканями.
Миотерапевты используют массаж и множество других техник, используемых физиотерапевтами и остеопатами, для снятия мышечного напряжения и уменьшения боли.
По данным Международной ассоциации миотерапии, миотерапия была разработана в 1976 году Бонни Прадден. Он основан на методах, разработанных доктором Джанет Трэвелл, которая была, в частности, личным врачом Джона Ф. Кеннеди, и доктором Гансом Краусом.
В этой статье мы рассмотрим, как работает миотерапия, при каких состояниях она может помочь и почему она может быть полезной.
Миотерапия — это усовершенствованная форма лечебного массажа, также известная как спортивный массаж или лечебный массаж. Во время миотерапии терапевт использует высвобождение триггерных точек и множество других методов для облегчения мышечной и миофасциальной боли.
Триггерные точки — это чувствительные участки напряженных мышечных волокон, которые образуются в мышцах, как правило, в результате чрезмерной нагрузки или травмы.
Чтобы снять напряжение в этих областях, миотерапевт применяет специальные техники массажа руками, пальцами, локтями или костяшками пальцев.
Идея о том, что боль может возникать в мышцах, получила широкое признание в медицинском сообществе только с 1990-х годов. Тем не менее, более поздние данные показали, что боль, возникающая в мышцах, очень распространена.
Миотерапия все еще является развивающейся специализацией, поэтому в настоящее время проводится ограниченное количество исследований, посвященных изучению ее эффективности. Однако, поскольку это специализированная форма лечебного массажа, он может принести такие же или очень похожие преимущества.
Институт зарегистрированных миотерапевтов Австралии провел обзор литературы в 2013 году. Согласно этому обзору, лечебный массаж может помочь:
- уменьшить хроническую боль в пояснице
- уменьшить отсроченную болезненность мышц
- уменьшают стресс и беспокойство
- повышают качество жизни и улучшают самочувствие у пациентов с неизлечимыми заболеваниями, такими как рак или рассеянный склероз
- помогают купировать боль при фибромиалгии в сочетании с другими видами лечения последние 10 лет, чтобы предположить, что лечение болезненных триггерных точек может помочь мышечным сокращениям и оптимизировать мышечное движение, по данным Института зарегистрированных миотерапевтов Австралии.
Миотерапия используется для лечения широкого спектра заболеваний, затрагивающих мышцы или мягкие ткани.
Some conditions that may benefit from myotherapy treatment include:
- sprains
- some types of joint pain
- back pain
- pain from poor posture
- cervicogenic headaches
- sports injuries
- overuse injuries
A 2014 обзор исследований показал, что массаж может помочь уменьшить боль, беспокойство и депрессию у людей с фибромиалгией в сочетании с традиционными методами лечения. Однако авторы отметили, что для полного изучения его эффектов необходимы более крупномасштабные исследования.
Миотерапия и физиотерапия имеют много общего. Практикующие обе терапии используют такие методы, как массаж и растяжка, чтобы уменьшить боль и улучшить подвижность.
Миотерапия — это специализированный вид лечебного массажа, и терапевты обычно сосредотачиваются на практических методах уменьшения мышечной боли.
Физиотерапевты — это специалисты по реабилитации, которые используют более широкий спектр методов лечения, чтобы помочь людям восстановить подвижность и силу после травмы или операции.
Вот краткое изложение основных различий между двумя типами терапии:
Миотерапия Физиотерапия В основном я использую точечный массаж и триггерную терапию. Физиотерапевты в основном используют упражнения, растяжки или мануальные манипуляции, чтобы помочь вам лучше двигаться. Воздействует на боль, вызванную мышечной и миофасциальной дисфункцией. Лечит широкий спектр заболеваний опорно-двигательного аппарата. Считается альтернативной терапией. Широко применяется в традиционной медицине. Миотерапевты в основном работают в частной практике. Физиотерапевты работают в частных клиниках и больницах. Во время вашего первого приема ваш миотерапевт спросит вас о ваших симптомах и проанализирует вашу историю болезни. Они также могут спросить вас о:
- любых лекарствах, которые вы принимаете в настоящее время
- ваши предыдущие заболевания
- любые операции, которые вы перенесли
- занимаетесь ли вы спортом
- ваша профессия
- ваша история несчастных случаев
анализы для выявления причины болей.
Для лечения могут использоваться такие методы, как:
- сухое иглоукалывание
- триггерная терапия
- чрескожная электрическая стимуляция нервов (ЧЭНС)
- горячая или холодная терапия
- пассивное растяжение
- массаж
- ультразвук
Если ваш миотерапевт не считает, что ваша боль вызвана мышечными проблемами, он может направить вас к другому специалисту в области здравоохранения.
Список сертифицированных миотерапевтов Бонни Прадден (CBPM) и лицензированных массажистов (LMT) можно найти в справочнике горячей линии Бонни Прадден.
