Метод кегеля для мужчин как выполнять: Как правильно выполнять упражнение Кегеля?

Как выполнять упражнения Кегеля для мужчин

Изначально упражнения Кегеля предназначались для женской половины человечества с целью лечения недержания мочи и реабилитации после пролапса влагалища и матки. Поскольку упражнения Кегеля для женщин получили широкое распространение и показали позитивные результаты после применение, этот комплекс также применился для мужчин.

Интимная гимнастика показала себя с наилучшей стороны после применения мужчинами этих простых упражнений. Комплекс упражнений Кегеля для мужчин предназначен не только для профилактики и лечения интимных проблем, но и для усиления эрекции, увеличения полового влечения, контроля семяизвержения, продления полового акта. Упражнения способны оказать огромную пользу для мужского организма.

В чём же заключается позитивное влияние гимнастики Кегеля на мужской организм? Как правильно выполнять упражнения Кегеля для мужчин, чтобы вполне ощутить прилив сил и улучшить качество интимной жизни?

Какие изменения происходят в организме при выполнении гимнастики Кегеля для мужчин

Каждый мужчина стремиться к продлению полового акта, чтобы удовлетворить женщину и получить максимум удовольствия самому. На пути к полному контролю над своими чувствами во время близости многие теряют контроль над телом, преждевременно происходит семяизвержение. Гимнастика Кегеля признана лучшим способом для тренировок интимных мышц сильного пола.

Читайте также: Мужские проблемы и их решение: как повысить физическую состоятельность

Польза гимнастики Кегеля для мужчин:

• укрепляет мышцы тазового дна, усиливая поток крови к половому члену, повышая эрекцию;
• ощущения во время близости становятся намного ярче;
• становится намного легче контролировать продолжительность полового акта и наступление эякуляции;
• половое влечение усиливается в несколько раз;
• снижается вероятность развития болезней мочеполовой системы;
• нормализуется функционирование простаты и снижается риск развития простатита.

К числу преимуществ гимнастики Кегеля можно отнести удобство выполнения, не требующее дополнительных финансовых затрат. Кроме этого, делать эти упражнения для мужчин можно в любом удобном месте и в любое время: за просмотром телевизора, во время просмотра фильма, в ванне при водных процедурах или в спальне перед сном.

Читайте также: Вумбилдинг – кратчайший путь к интимному здоровью и потрясающему сексу

Как выполнять упражнения Кегеля для мужчин

Перед началом выполнения комплекса следует изучить особенности интимной гимнастики, какую мышцу необходимо напрягать, где собственно она находится.

Во время мочеиспускания попробуйте усилиями остановить поток мочи до полного прекращения. Почувствуйте, какую мышцу вы напрягли, это и будет лобково-копчиковая мышца. Именно эту мышцу и надо будет постоянно тренировать, чтобы ощутить на себе всю пользу гимнастики Кегеля.

Самое главное упражнение Кегеля для мужчин: напряжение и расслабление лобково-копчиковой мышцы. На вдохе сокращайте мышцу, будто пытаетесь остановить мочеиспускание, на выдохе расслабляйте её. Дышать необходимо только через нос.

Рекомендации: не напрягайте пресс во время напряжения мышцы, в противном случае вы будете только тренировать свой живот, а не интимную мышцу.

Читайте также: При каких условиях развивается цистит у мужчин

Распределите время на три равных части и выполняйте упражнения Кегеля для мужчин по 15 раз (утром, в обед и вечером). Со временем повторы увеличивайте до 50 раз за один подход. Делайте большие перерывы между напряжением мышцы и её расслаблением – не более 2- секунд.

Другие упражнения Кегеля для мужчин:

• быстрое сокращение лобково-копчиковой мышцы – сокращайте и расслабляйте в быстром темпе без перерывов между подходами;
• нарастающее напряжение – сокращайте мышцу медленно, будто поднимаетесь по ступенькам и так же расслабляйте её.

Кроме изменения темпа сокращений интимной мышцы, меняйте позу во время выполнения упражнений: сидя, лёжа, стоя.

Не ждите, что после первого дня тренировок будет заметен результат. Будьте готовы к отдалённому результату, приблизительно через месяц тренировок интимная жизнь заметно улучшиться.

Выполняйте гимнастику Кегеля на пустой мочевой пузырь и следите за дыханием, чтобы напряжение сопровождалось вдохом, а расслабление – выдохом.

Читайте также: Почему мужчина не хочет обнимать Вас после секса: физиология полового акта

В каких случаях противопоказано выполнять упражнения Кегеля:

• воспаление в органах малого таза;
• гнойные процессы в малом тазу;
• после хирургической операции в брюшной полости и в течение 1-2 месяцев после неё не рекомендуется прибегать к тренировкам, лучше подождать, пока организм восстановиться и только потом приступать к занятиям.

Этот простой комплекс упражнений Кегеля убережёт мужчин от многих интимных проблем, улучшит качество интимной жизни, отодвинет мочеполовые проблемы на задний план.

• ---

  Комментарии (1)

  Mykhaylo-Murad Ashur#859

  02 августа 2016, 07:00

  Важная тема, что стороной не стоит обходить. .. Во всяком случае — это стоит знать…!!!

  ответ

Насколько эффективна методика Кегеля? — Университет Start Fit

Долгие исследования показали, что упражнения Кегеля для мужчин способно оказать положительный эффект на мочеполовую функцию. Также были выявлены и улучшения в сексуальной жизни. Такой эффект получается из-за того, что мышца тазовой области приходит в тонус и осуществляется хорошее кровоснабжение.

Данная гимнастика является хорошей профилактикой и лечением от простаты. Еще оказывает положительное воздействие при лечении недержании мочи и кала. Осуществляет профилактику от геморроя, который, как известно, возникает от застойности в области малого таза. После выполнения занятий можно позабыть о данных проблемах.

Упражнение Кегеля для мужчин рекомендовано применять при первых признаках воспаления простаты и при появлении аденомы предстательной железы. Мужчины, занимающиеся регулярно, смогут ощутить хороший тонус в мышцах, которые расположены рядом с гениталиями, а также активно начнет циркулировать кровь.

Специально разработанный комплекс упражнений при простатите хорошо влияет еще и на потенцию.

При простатите необходимо выполнять следующие упражнения, оказывающие положительное воздействие:

• Сжимается лобково-копчиковая мышца, при этом требуется не дышать. Сжимание должно происходить в три этапа. Вначале слабо, потом сильнее и на последнем шаге в полную силу. На последнем этапе необходимо задержаться на несколько секунд. После этого расслабляемся и выдыхаем. Таких подходов должно быть не менее 10 раз. Данное упражнение можно с легкостью выполнять в домашних условиях, а также во время прогулки или поездки.
• Положение, стоя, ноги на ширине плеч. Осуществляется сокращение этой же мышцы, плюс добавляются мышцы ануса. В таком состоянии следует оставаться как можно больше времени. Выполняется упражнение также не менее 10 раз.
• При выполнении данного упражнения от простаты, потребуется принять лежачее положение. Ноги должны быть согнуты, и сжимание мышц происходит аналогично предыдущему упражнению.

Все упражнения от удаления простаты направлены на воздействие лобково-копчиковой мышцы. После изучения всех упражнений, следует увеличить число выполнения до трех раз в день.

Упражнения Кегеля при недержании мочи

Упражнение Кегеля для мужчин при недержании мочи считается самым эффективным способом среди немедикаментозных приемов. Такое занятие укрепляет мышцы таза, которые начинают контролировать выделение мочи. По результатам тестирования данной гимнастики, недержание мочи пропало у 70% тестируемых людей. Это произошло всего лишь после нескольких недель ежедневных тренировок.

Упражнения от удаления ненужных проблем при недержании мочи способны помочь не только мужчинам, но и женщинам. Ведь при их выполнении задействована одинаковая мышца.

Изначально данный комплекс предназначался только для женщин. Он был направлен на повышение тонуса в тазовой области. Но на одном из тестирований наблюдалась семейная пара, у которых были проблемы с мочеиспусканием. После этого были выявлены и другие положительные воздействия таких занятий на мужской организм.

Небольшие советы

Чтобы упражнение Кегеля оказало положительное воздействие, необходимо выполнять небольшие правила:

• все упражнения должны увеличиваться постепенно;
• выполнение должно происходить в определенном порядке: сжимание, сокращение и выталкивание;
• максимальная нагрузка не должна превышать более 30 повторений за раз и не более 150 повторений за день;
• перед началом выполнения следует ознакомиться с фото и видео материалами по данной гимнастике;
• во время занятий должны работать только мышцы таза, а не бедер или ягодиц.

Такая инструкция к применению должна соблюдаться обязательно.

С чего начать?

Чтобы выполнить упражнения Кегеля для мужчин правильно, требуется точно понять, где расположена лобково–копчиковая мышца. С такой задачей легко справятся люди, занимающиеся йогой.

Если же данных познаний нет, то можно воспользоваться следующими методами:

• во время испускания мочи, следует попробовать ее остановить. Мышца, заставляющая прекращение данного действия и является требуемой. Если не удается совершить такое действие, то это показывает на очень слабый орган. Для прорабатывания мышцы в данном случае потребуется много времени;
• во время эрекции необходимо заставить половой орган немного подпрыгивать. Это будет осуществляться все той же мышцей.

Тренируемся каждый день

При выполнении гимнастики потребуется упорство и систематичность. При этом все действия должны иметь постепенное увеличение.

Начинать выполнять упражнения можно с 10 повторений два раза в день. Постепенно увеличение должно произойти до 50 повторений и уже три раза в день.

После того, как мышца будет хорошо натренирована, следует держать ее в напряжении около трех секунд. В дальнейшем такое состояние следует увеличить до тридцати секунд. Главное следует чередовать напряжение и расслабление мышцы с одинаковой продолжительностью по времени. Также очень полезно чередовать длительные и небольшие сокращения мышц.

Каждый человек должен подобрать для себя индивидуальный ритм выполнения. К примеру, вначале могут быть быстрые сжатия в количестве 50 повторов, после медленное выполнение по 15 повторений.

Хорошо начинать тренировку во время испускания мочи. Струю следует останавливать около пяти раз за одно посещение. Если удержание мочи будет происходить с легкостью, то и процесс эякуляции можно самостоятельно контролировать.

Упражнение Кегеля для мужчин может спровоцировать склонность к медитации. А такое состояние человека способно хорошо наполнить человека дополнительной энергией. После проведения тренировки человек будет ощущать себя бодрее, и увеличиться сексуальная активность.

Данные упражнения помогают не только при простатите и недержании мочи, но и увеличивают тонус тазовых органов. А значит, хорошо воздействует на улучшении кровоснабжения, что в свою очередь влияет на обеспечении эрекции.

Если регулярно выполнять гимнастику, то можно навсегда забыть о неприятных ситуациях в постели. Когда присутствует огромное желание, а не получается.

Данные упражнения очень просто выполнять в домашних условиях. Главное все внимательно изучить и постараться выполнить правильно. После таких занятий мужчина сможет контролировать эякуляцию, позволяя тем самым, увеличить половой акт.

Добившись хороших результатов выполнения, можно беспрепятственно следить за семяизвержением. Такое умение позволяет испытывать оргазм несколько раз.

Упражнения, разработанные Кегелем, положительно сказываются как на женском организме, так и на мужском. Но женщины к таким тренировкам относятся проще. Ведь они просто тренируют мышцы влагалища, придавая им упругость и чувствительность. Мужчины же к таким тренировкам относятся с недоверием, а порой она вызывает у них просто смех. Ведь такие упражнения они начинают связывать с гомосексуализмом. Хотя это никак не относиться к таким тренировкам. Ведь в деятельность приводиться не прямая кишка, а лобково-копчиковая мышца.

Мужчины и упражнения Кегеля — Полное руководство

Упражнения Кегеля издавна ассоциируются с женщинами – они выполняют их во время беременности и после родов, чтобы привести в тонус мышцы тазового дна и предотвратить или облегчить симптомы недержания мочи. Но мужчины, если вы не пробовали кегель, вы действительно многое упускаете. Они не только могут помочь уменьшить недержание мочи, если оно у вас есть, эксперты утверждают, что они также могут дать вам более сильную эрекцию и оргазм. Хотите узнать больше? Продолжай читать.

ЧТО ТАКОЕ КЕГЕЛЬ И НА КАКИЕ МЫШЦЫ ОНИ РАБОТАЮТ?

Упражнения Кегеля — это сокращение мышц тазового дна. Ваше тазовое дно состоит из плотной сети мышц, расположенных в основании таза между лобковой костью и копчиком. Эти мышцы выполняют три основные функции:

1. Они помогают поддерживать органы малого таза, такие как мочевой пузырь, кишечник и прямую кишку.
2. Они помогают контролировать работу мочевого пузыря и кишечника и могут предотвратить или облегчить симптомы недержания мочевого пузыря.
3. Задействованы в половой сфере.

Как и любые другие мышцы тела, если они ослабевают, они больше не могут выполнять свою работу. Эти мышцы могут естественным образом растягиваться и со временем становиться слабее, но при надлежащих упражнениях они могут оставаться сильными, обеспечивая хорошее сексуальное здоровье и здоровье мочевого пузыря.

КАКАЯ ПОЛЬЗА KEGELS?

Кегели могут решить ряд проблем, с которыми могут столкнуться мужчины, связанные с мочевым пузырем или кишечником.

УТЕЧКА ПУЗЫРЯ.

Недержание мочи — это состояние, которым страдают до 15% мужчин в возрасте от 15 до 64 лет и которое может быть вызвано рядом заболеваний. Наиболее распространенной причиной недержания мочи у мужчин являются проблемы с предстательной железой, но на функцию мочевого пузыря могут влиять и другие состояния. Недержание мочи у мужчин может варьироваться от небольшого количества подтекания после мочеиспускания до более значительного подтекания при физической активности или нагрузке на мочевой пузырь (смех, кашель, тренировка, поднятие тяжестей). Режим Кегеля может помочь тонизировать эти мышцы, чтобы предотвратить утечки.

ФЕКАЛЬНОЕ НЕДЕРЖАНИЕ.

Как и при недержании мочи, ослабление мышц тазового дна может также повлиять на задний проход и прямую кишку, что приводит к потере контроля над кишечником. Но упражнения Кегеля могут помочь тонизировать и укрепить эту область, а также предотвратить подтекание кишечника.

СВЕРХАКТИВНЫЙ ПУЗЫРЬ.

Вы, наверное, видели миллион фармацевтических рекламных роликов о так называемом сверхактивном мочевом пузыре — срочной и частой потребности опорожнить мочевой пузырь. Когда у вас гиперактивный мочевой пузырь, мышцы мочевого пузыря непроизвольно сокращаются, вызывая срочную потребность в мочеиспускании. Выполнение упражнений Кегеля может помочь улучшить контроль над этими мышцами, улучшая или даже устраняя вероятность недержания мочевого пузыря.

ЗАДЕРЖКА МОЧИ.

Вам когда-нибудь было трудно вызвать струю мочи? Как насчет слабых выделений и ощущения, что вам нужно снова помочиться сразу после того, как вы закончили? Это может быть задержка мочи, которая обычно вызвана закупоркой мочевыводящих путей, или проблемы с нервами, которые мешают сигналам между мозгом и мочевым пузырем. Перетренировка мочевого пузыря — это один из методов, который может помочь исправить это, но упражнения Кегеля также могут помочь нервам и мышцам, используемым при опорожнении мочевого пузыря, работать лучше.

ЭРЕКТИЛЬНАЯ ФУНКЦИЯ.

Эректильная дисфункция, или ЭД, может быть вызвана многими физическими состояниями (заболеваниями сердца, диабетом), а также может быть результатом операции (например, удаления простаты) или травмы. Хорошей новостью является то, что вам не нужно прибегать к лекарствам для его лечения — упражнения Кегеля могут помочь укрепить мышцы в области таза и восстановить нормальную функцию. У мужчин упражнения Кегеля особенно помогают укрепить бульбокавернозную мышцу. Это мышца, отвечающая за эрекцию, сокращения во время оргазма и эякуляции, опорожнение уретры после мочеиспускания. Исследования показали, что регулярная практика упражнений Кегеля может укрепить эту мышцу, и если у вас есть проблемы, упражнения Кегеля могут улучшить ваши симптомы.

ЭЯКУЛЯЦИЯ И ОРГАЗМ.

Опять же, это относится к бульбокавернозной мышце – чем сильнее мышца, тем сильнее будут сокращения во время оргазма. Достаточно сказано.

КАК СДЕЛАТЬ КЕГЕЛЬ?

Во-первых, вам нужно найти правильные мышцы, что часто является самой сложной задачей. В следующий раз, когда вы будете мочиться, попробуйте остановить поток на полпути. Если вы можете это сделать, значит, вы нашли нужную мышцу. (Но не делайте этого на регулярной основе — это следует делать только при попытке найти правильные мышцы.)

Есть два типа упражнений Кегеля, которые помогут укрепить и привести в тонус мышцы тазового дна.

Долгие сокращения. Продолжительные сокращения воздействуют на поддерживающую силу мышц. Чтобы выполнить длинное сокращение Кегеля, напрягите мышцы таза и задержитесь на 5 секунд. Поначалу это может быть сложно — не волнуйтесь, если вы не можете удерживать сокращение полных пять секунд. С практикой вы сможете достичь этого.

Сверхурочная работа, увеличивайте до 10 секунд на одно сокращение. Обязательно отдыхайте 10 секунд между каждым сокращением — знание того, как расслабить мышцы, так же важно, как и само сокращение.

Короткие сокращения. Короткие сокращения задействуют быстро сокращающиеся мышцы, которые быстро останавливают поток мочи и предотвращают ее подтекание. Чтобы выполнить короткое сокращение, быстро напрягите мышцы, затем расслабьте и повторите.

КАК ЧАСТО Я ДОЛЖЕН ДЕЛАТЬ КЕГЕЛЬ?

Как и любая мышца, вы не хотите делать слишком много слишком быстро. Стремитесь к 5 повторениям как коротких, так и длинных сокращений, 3 раза в день в первый день. По мере того, как вы набираете больше уверенности и силы, увеличивайте количество повторений до 10, по 3 раза в день каждое.

Чтобы увидеть изменения, может потребоваться время, но ключевую роль здесь играет постоянство. Продолжайте практиковать кегель, и через 3-6 месяцев вы увидите улучшения. И, если вы обнаружите, что вам нужна помощь с кегелем, поговорите со своим врачом или физиотерапевтом. Они смогут предоставить вам более личные инструкции, которые могут включать терапию биологической обратной связи.

Упражнения Кегеля для мужчин: преимущества

Упражнения Кегеля предназначены не только для женщин. Действительно, эти легко выполняемые упражнения также приносят много пользы мужчинам, включая укрепление мышц таза, улучшение сексуальной функции, усиление притока крови к паху и лучший контроль над мочевым пузырем.

Читайте дальше, чтобы узнать больше об упражнениях Кегеля для мужчин и получить больше информации о преимуществах укрепления мужских мышц таза.

Что такое упражнения Кегеля?

Упражнения Кегеля — это простой способ укрепить мышцы тазового дна, мягко сокращая их на 5–10 секунд, а затем расслабляя, повторяя. При регулярном и правильном выполнении упражнения Кегеля могут значительно укрепить и регенерировать мышцы таза как у мужчин, так и у женщин.

Польза упражнений Кегеля для мужчин

Мышцы таза у мужчин могут ослабнуть по многим причинам, включая такие состояния, как диабет или гиперактивный мочевой пузырь, а также после радикальной простатэктомии (удаления простаты) или общего ухудшения состояния мышц таза из-за стареть – все это может привести к недержанию мочи.

Показано, что упражнения Кегеля помогают мужчинам восстановиться после операции на простате. Они также полезны для мужчин, испытывающих непроизвольное выделение слюны после мочеиспускания, для повышения сексуального удовольствия мужчин, а также позволяют мужчинам испытывать более сильные оргазмы.

Как упражнения Кегеля улучшают мужское недержание мочи?

Растягиваясь от копчика сзади до лобковой кости спереди, мышцы тазового дна у мужчин в первую очередь служат опорой для мочевого пузыря и кишечника.

Тазовые мышцы, расположенные вокруг уретры (отверстия в мочевой пузырь) и прямой кишки (отверстия в кишечник), удерживают оба отверстия закрытыми. После укрепления мышцы таза могут лучше контролировать входы в мочевой пузырь и кишечник, тем самым контролируя недержание мочи и кала.

Как упражнения Кегеля улучшают сексуальную активность мужчин?

Мышцы таза у мужчин необходимы для обеспечения притока крови к половому члену и поддержания эрекции. Это достигается, когда мышцы таза оказывают достаточное давление на вены полового члена, чтобы остановить отток крови из полового члена, что позволяет мужчинам оставаться в вертикальном положении дольше.

Способность управлять мышцами таза по требованию также помогает мужчинам отсрочить эякуляцию.

Как найти мышцы тазового дна

Чтобы правильно выполнять упражнения Кегеля, сначала необходимо найти мышцы таза и научиться их изолировать. Попробуйте эти два метода, чтобы найти мышцы тазового дна.

Первый способ — попытаться остановить поток во время мочеиспускания. Второй метод, приводящий к аналогичному эффекту, заключается в том, чтобы сжимать мышцы ануса, как будто вы пытаетесь не дать себе выйти наружу. Третий метод заключается в том, чтобы представить, что вы пытаетесь втянуть яички вверх и внутрь своего тела.

Как делать упражнения Кегеля для мужчин

Теперь, когда вы знаете, где находятся мышцы таза, начните с сокращения их и удержания в течение 3-5 секунд, представляя, что вы пытаетесь перекрыть поток мочи, затем расслабьте и расслабьте мышцы таза. мышцы. Это считается одним упражнением Кегеля.

В идеале, чтобы укрепить мышцы таза, вы должны выполнять 10-20 упражнений Кегеля по пять секунд каждое, по крайней мере, три раза в день. Не волнуйтесь, если вы не можете удерживать мышцы в течение пяти секунд с первой попытки, чем больше вы будете практиковаться, тем легче будет.

Будьте осторожны, чтобы не сжимать брюшной пресс или мышцы бедер и ягодиц, так как это снижает силу мышц таза. Также важно не задерживать дыхание, когда вы сжимаете мышцы таза. Дышите нормально, удерживая каждую позу Кегеля до пяти секунд.

Когда мужчинам лучше всего выполнять упражнения Кегеля?

При попытке укрепить любые мышцы тела лучше всего сделать упражнения частью своего распорядка дня. Вы можете практиковать упражнения Кегеля сидя, ходя или лежа, хотя лежа или сидя — это самое простое место для новичков.

Как только вы научитесь изолировать и удерживать тазовые мышцы, попробуйте использовать кегели для выполнения повседневных задач, например, когда вы чистите зубы или стоите в очереди.

Поскольку упражнения Кегеля — это дискретное упражнение, вы можете практиковать их где угодно, и никто об этом не узнает. Упражнения Кегеля также задействуют мышцы таза, если их выполнять перед подъемом тяжестей, а также после кашля или чихания.

Насколько быстро работают упражнения Кегеля?

Если вы будете выполнять по 10-20 упражнений Кегеля три раза в день, вы почувствуете результаты уже через несколько недель, а тем более через несколько месяцев. Как и все в жизни, чем больше вы работаете, тем лучше будут ваши результаты, поэтому продолжайте это делать как часть своей повседневной жизни для достижения результатов на всю жизнь.

Заключение

Слабость мышц тазового дна, недержание, подтекание мочи и снижение сексуальной активности могут наблюдаться у мужчин любого возраста, но это не означает, что это должно длиться вечно. Укрепление мужских мышц таза с помощью ежедневных упражнений Кегеля может дать положительные результаты в течение нескольких месяцев.

Будь то диабет, операция на предстательной железе или гиперактивный мочевой пузырь, если вы испытываете какие-либо из вышеперечисленных симптомов, не сдавайтесь, рассмотрите возможность поговорить со своим врачом об упражнениях Кегеля.