Маска анаэробная: Тренировочная маска анаэробная Phantom Training Mask 3.0

Тренировочная маска анаэробная Phantom Training Mask 3.0

размер S до 70 кг1 540 ₽

размер M на вес 70–115 кг1 650 ₽

размер L на вес от 115 кг1 540 ₽

1 540 ₽0 ₽

5%Вернется на ваш счет

Нет в наличии

5%Скидка при оплате онлайн:

Тренировочная маска анаэробная Phantom Training Mask 3.0 теперь в вашей корзине покупок

Перейти в корзину

Способ доставки

Тренировочная маска Фантом Training Mask разработана специально для тренировки дыхания, который помогает сделать легкие сильнее. Маска имитирует тренировку в условиях высокогорья и способствует тренировке легких посредством создания легочного сопротивления и укрепления диафрагмы.

Использование маски делает тренировки более эффективными, позволяя сократить их время. Она подойдет любому спортсмену, от обычного бегуна до марафонца, который хочет улучшить общее состояние здоровья и производительность.

В отличие от других тренировочных маск — маска Фантом оборудована запатентованной системой PRS (Фантом Regulation System), которая позволяет легко переключать уровни сопротивления во время тренировки, не снимая маску. PRS предлагает четыре уровня сопротивления, от начального до экстремального, чтобы постоянно совершенствовать свои результаты. Возможность имитировать тренировки на высотах: 900, 1800, 2700, 3600 метров.

Производитель: Фантом Athletics (Австрия)

Кому подходит маска для тренировок?
Тренировки с использованием Training Mask подходят представителям различный видов спорта: бокс, боевые искусства, легкая атлетика, тяжелая атлетика, велосипедный спорт и многие другие.

В условиях кислородного голодания легкие потребляют полностью весь имеющийся кислород. Это позволяет повышать выносливость организма, улучшать все спортивные показатели. Такой результат достигается в максимально сжатые сроки, позволяя с легкостью преодолеть ранее непреодолимые спортивные рубежи.

Особенности:

• Тренировка диафрагмы и увеличение производительности практически в любом виде спорта.
• Удобное изменение уровней сопротивления во время тренировки, не снимая маску.
• Легкий, анатомический рукав, который не будет скользить, и причинять неудобств во время занятий
• При производстве используются только самые лучшие, гигиенические и безаллергенные материалы.
• Легко разбирается и моется.

Правила использования маски Фантом Training Mask

Очень важно правильно подобрать маску по размеру:
S — вес до 70 кг.
М — вес между 70 кг и 115 кг.
L — вес более 115 кг.

Перед тем как приступать к основной тренировке в маске, организму нужно адаптироваться, а для этого вам следует выполнить небольшую разминку.

Упражнения для разминки:
Оденьте маску и выберете уровень сопротивления.
Если вы новичок, рекомендуется выставить минимальный уровень сопротивления.
В течение минуты выполняйте глубокие вдохи носом, а выдохи через рот.
Затем приступайте к ходьбе в течение 3 минут, следите за тем, что бы ваше дыхание было ровным.
Далее увеличивайте движения, поделайте небольшие прыжки, немного помашите руками, таким образом ваша частота сердцебиения увеличится, постарайтесь удерживать эту частоту в течении 2 минут.
Подключите интенсивную работу рук, исходное положение – ноги примерно на ширине плеч, выполняйте разноименные махи руками, как будто вы стряхиваете воду с рук в течение 30 секунд на одну ногу и столько же на другую, следите за дыханием.
В заключение разминки выполните медленные выпады в бок в течение 1 минуты, не отрывайте пятки от пола и следите за осанкой.

Тренировочная маска анаэробная Phantom Training Mask 3.0 отзывы

Есть ли толк от тренировочной маски?

Среди профессиональных и не только спортсменов набирает популярность маска Elevation training mask (и аналоги), якобы имитирующая тренировки в условиях высокогорья. Зожник рассматривает мнения профессионалов и научные данные, чтобы понять – это действительно стоящая вещь или ещё один способ потратить $100 долларов впустую.

Тезисы статьи:

• Тренировки в масках не имитируют высокогорье, не повышают показатель VO2max и не приводят к улучшению функции легких.
• В одном из исследований тренировки в маске увеличивали вентиляционный порог и порог респираторной компенсации. Однако пока неизвестно, каким образом рост этого показателя сказывается на итоговой работоспособности спортсменов. Этот вопрос ещё будут исследовать.

Что обещают производители тренировочных масок

Профессиональные атлеты и ученые давно увлечены идеей тренировок на больших высотах. Это объясняется тем, что в условиях гипоксии (пониженный уровень кислорода) увеличивается производство красных кровяных клеток (эритроцитов) и повышается способность крови переносить кислород. Последнее, в свою очередь, коррелирует с ростом показателя максимального потребления кислорода VO2max и выносливости.

Собственно, именно поэтому многие элитные спортсмены тренируются в горах перед важнейшими стартами. Изготовители тренировочных масок верят (или пытаются заставить поверить своих покупателей), что им все-таки удалось создать продукт, благодаря которому для тренировок в условиях гипоксии не нужно ехать в горы.

Суть работы маски простая: Elevation Mask ограничивает поток воздуха в нос и рот, и таким образом пытается сымитировать эффект тренировок в условиях гипоксии. Маска имеет несколько отверстий и клапаны, которые регулируют поступление воздуха для моделирования разной высоты – от 914 до 5,486 метров. Чем выше устанавливается высота, тем тяжелее человеку дышать.

По заявлению продавцов масок, с помощью их продукта можно добиться увеличения показателя VO2max – ключевого маркера роста аэробной производительности и выносливости. Но соответствуют ли эти обещания действительности?

Что думают профессионалы о тренировочных масках

К сожалению, эффективность использования тренировочных масок исследована очень слабо. Зожнику удалось найти лишь пару исследований, поэтому оставим их на закуску, а первым делом рассмотрим несколько мнений специалистов.

Киерон Фэйрмэн – сертифицированный ACSM и ISSN специалист, работает над докторской диссертацией по кинезиологии. В своей статье Киерон довольно скептичен по отношению к маскам:

«В условиях высокогорья атмосферное давление понижено. Парциальное давление, или количество кислорода в том же объеме – снижается. Воздух становится «тонким», разреженным, поэтому дышать на высоте тяжелее. Следовательно, происходит падение концентрации кислорода в крови, а его транспорт и использование работающими мышцами ухудшается.

Организм в этих условиях увеличивает концентрацию миоглобина/гемоглобина,  увеличивается и плотность капилляров. Это приводит к усилению доставки кислорода к мышцам. Безусловно, серия таких адаптаций может улучшить тренировочную работоспособность человека. Однако тренировочные маски не меняют парциального давления вдыхаемого нами воздуха. Все что они делают – просто сокращают общее количество воздуха, который поступает в легкие.

Некоторые заявляют, что после использования маски они могут легче дышать. Готов поспорить, если привязать к чьему-то лицу подушку и заставить его пробежать 1,5 км, после того как подушка будет изъята, этот человек тоже будет дышать намного легче».

У доктора Бэна Ливайна – директора Института спортивной и экологической медицины, такое же мнение:

«Тренировочная маска не имеет ничего общего с тренировками в условиях высокогорья. Единственное, что связывает высокогорье с маской – в обоих случаях человеку тяжелее дышать, однако по совершенно разным причинам. Если на высокогорье меньше кислорода в воздухе, то когда человек надевает маску – кислорода меньше не становится. Ему просто тяжелее дышать».

Ещё одно скептичное мнение от главы научного корпуса ACE Седрика Брайянта:

«Когда дело касается увеличения кислородной емкости крови, эффективность тренировок на высокогорье не поддается сомнениям. Однако тренировки на высоте – это комплексный подход, который крайне тяжело сымитировать вне высокогорной среды».

Что говорят исследования об эффективности тренировочных масок

Сначала рассмотрим испытание, которое представлено на сайте производителя trainingmask.com в качестве доказательства эффективности их продукта. Это исследование было проведено в 2014 году на базе Северного технологического института Альберты (NAIT) в Канаде.

Во время эксперимента 14 участников (8 мужчин и 6 женщин) тренировались 2 раза в неделю по протоколу ВИИТ на протяжении 5 недель. На тренировках испытуемые крутили педали велотренажера: 2 минуты работы на уровне интенсивности 90% от максимальной сменялись 3 минутами на уровне 30% от максимума. Всего за тренировку выполнялось 5 таких кругов.

В заключении указано: использование Elevation Training Mask во время тренировок по протоколу ВИИТ значительно улучшило работоспособность у мужчин, особенно показатель выходной мощности. Повышение выходной мощности было связано с ростом VO2max, что впоследствии положительно отобразилось на функции легких и сердца.

У этого исследования есть очень много вопросов, но главный его недостаток – отсутствие контрольной группы, которая тренировалась бы по идентичному протоколу, но без использования маски. Так может за положительные изменения стоит благодарить сами по себе тренировки, а не маску? Ведь способность ВИИТ значительно улучшать показатели VO2max не вызывает сомнений (Helgerud, 2007; Astorino, 2012; Milanovic, 2015).

В 2016 году было представлено 2 исследования, которые изучали эффективность применения тренировочных масок. Первое из них было опубликовано в The Journal of Strength & Conditioning Research.

Целью исследователей было изучить эффективность тренировочных масок в отношении аэробных и анаэробных показателей. В 6-недельном эксперименте участвовало 17 офицеров запаса, которых поделили на 2 группы: первая тренировалась без маски, а вторая – в маске с имитацией высоты в 2750 метров над уровнем моря. Обе группы тренировались по стандартному протоколу физической подготовки.

В результате между группами не было обнаружено значительной разницы в показателях анаэробной работоспособности и VO2max.

Заключительное исследование было проведено при поддержке The American Council on Exercise (ACE) на базе Университета Висконсин-Ла Кросс. Целью ученых было проверить, соответствуют ли действительности заявления производителей масок о том, что их продукт помогает увеличить выносливость, а также улучшить показатель VO2max и функцию легких.

Как и в предыдущем исследовании, участников разделили на 2 группы: первая тренировалась в масках, а вторая – без. На протяжении 6 недель обе группы занимались по идентичному протоколу ВИИТ на велоэргометре. В первую неделю испытания маски имитировали высоту в 914 м, во вторую – 1 828 м, в 3-4 недели – 2743 м, а в заключительные 2 недели – 3658 м.

До начала и по завершении эксперимента были изучены гематологические показатели, функция легких, выходная мощность, вентиляционный порог (ВП) и порог респираторной компенсации (ПРК). В результате после 6 недель испытания ни у одной из групп параметры функции легких, гемоглобина и гематокрита существенно не изменились. При этом у обеих групп был отмечен одинаковый прирост показателей VO2max и выходной мощности.

Тем не менее у тренировавшейся в масках группы был отмечен значительный прирост показателей вентиляционного порога (ВП) и порога респираторной компенсации (ПРК). Параметры выходной мощности в границах ВП и ПРК также увеличились.

Данное исследование показывает, что тренировочная маска не эффективна как раз в плане повышения показателя VO2max. Хотя этот параметр и вырос, он незначительно отличался от результата контрольной группы. Также не было обнаружено улучшения функции легких.

По словам специалистов из ACE, снижение концентрации кислорода в крови вследствие тренировок в маске составило всего 2%. Это не идет ни в какое сравнение с действительно малым объемом кислорода в условиях высокогорья. По этой причине Elevation Mask не может рассматриваться в качестве спортивного аксессуара, имитирующего тренировки на высокогорье.

Польза от тренировок в маске

Тем не менее никто не спорит, что в маске тяжелее дышать, и этот факт делает её своеобразным тренажером для укрепления инспираторных мышц, которые участвуют в акте вдоха.

Кроме того, по словам руководителя исследования доктора Джона Поркари, повышение вентиляционного порога является основным фактором, ограничивающим показатели выносливости.

Необходимо провести более длительное исследование, чтобы увидеть, каким образом повышение вентиляционного порога повлияет на итоговый параметр – тренировочную работоспособность. В случае положительного результата маски могут служить важным вспомогательным средством для спортсменов, которые тренируют выносливость.
Научные источники:

1. Clinical Study and Technical Report by NAIT University, Trainingmask.com,
2. Do Elevation Training Masks Work, AskMen,
3. Do Elevation Masks Work, Bodybuilding.com,
4. Milanović Z., Sporiš G., Weston M. , Effectiveness of High-Intensity Interval Training (HIT) and Continuous Endurance Training for VO2max Improvements: A Systematic Review and Meta-Analysis of Controlled Trials, Sports Med. 2015 Oct;45(10):1469-81,
5. Astorino T.A., Allen R.P., Effect of high-intensity interval training on cardiovascular function, VO2max, and muscular force, J Strength Cond Res. 2012 Jan;26(1):138-45,
6. Helgerud J., Høydal K., Aerobic high-intensity intervals improve VO2max more than moderate training, Med Sci Sports Exerc. 2007 Apr;39(4):665-71,
7. Sellers J. H., Monaghan T. P., Efficacy of a Ventilatory Training Mask to Improve Anaerobic and Aerobic Capacity in Reserve Officers’ Training Corps Cadets, J Strength Cond Res. 2016 Apr;30(4):1155-60,
8. ACE study finds elevation training mask offers some training benefits associated with improved endurance performance, The American Council on Exercise (ACE),
9. ACE-Sponsored Research: Can Elevation Training Masks Improve Performance, The American Council on Exercise (ACE).

Читайте также на Зожнике:

Правда про электрическую мышечную стимуляцию (EMS): обзор исследований

На BOSU ногу: наука о нестабильности

Индивидуальные различия: самый важный фактор для прогресса

Есть ли вред от умеренного употребления алкоголя?

Грецкие орехи и похудение

О, использовании, безопасности и многом другом

Если вы никогда раньше не видели и не использовали тренировочную маску, вы можете задаться вопросом, почему кто-то надевает маску на лицо во время упражнений. Не усложнит ли это вашу тренировку?

В том-то и дело, по словам людей, которые используют тренировочные маски.

Эти маски, также известные как высотные маски или маски для тренировок на высоте (ETM), используются для имитации условий на больших высотах, чтобы нагрузить тело во время упражнений.

В идеале использование тренировочной маски помогает повысить физическую работоспособность и достигать все более сложных целей.

Но насколько эффективны эти тренировочные маски для повышения вашей производительности? И безопасно ли вам его использовать? Читайте дальше, чтобы узнать больше.

Тренировочная маска предназначена для того, чтобы помочь вам воссоздать условия больших высот, когда вы физически не можете подняться высоко над уровнем моря.

Некоторые считают, что ношение этой маски во время тренировки поможет вам достичь тех же результатов, которых вы могли бы достичь, если бы тренировались на таких больших высотах.

Тренировочная маска сильно отличается от хирургической маски или даже N95 маска.

Подобно этим маскам, тренировочная маска закрывает рот. Тем не менее, она также имеет регулируемые каналы или клапаны спереди, чтобы ограничить количество получаемого вами кислорода, а также клапан, через который выдыхаемый воздух выходит из маски.

Когда вы носите маску, ваше тело начинает адаптироваться к уменьшению потребления кислорода, заставляя ваше сердце и легкие работать интенсивнее.

Затем, когда вы снимете маску, вы получите большой заряд энергии — ваше тело адаптировалось к ограниченному количеству кислорода и может более эффективно использовать кислород, что помогает вам работать лучше.

После использования тренировочной маски в течение некоторого времени вы можете почувствовать, что можете бегать быстрее, прыгать выше или кататься на велосипеде дольше. Если вы конкурент, это может дать вам преимущество перед людьми, с которыми вы сталкиваетесь.

Вот некоторые из конкретных преимуществ, на которые обычно ссылаются сторонники тренировочных масок.

Увеличивает аэробную способность

VO₂ max — это, по сути, сокращение от вашего максимального потребления кислорода. Это относится к самому верхнему пределу количества кислорода, которое ваше тело может использовать во время тренировки. Вы также можете услышать, что это называется пиковым потреблением кислорода.

Предполагается, что тренировочные маски помогут вам достичь максимального VO₂, но научные исследования показывают смешанные результаты. Например, в исследовании 2016 года тренировочные маски помогли тем, кто их носит, увеличить VO₂ max. С другой стороны, исследование 2017 года не показало реальной пользы.

Улучшает функцию легких

Вы часто слышите, что тренировочные маски помогают улучшить работу легких. Но исследования показывают, что это может быть не так.

Упомянутое выше исследование 2016 года сравнило одну небольшую группу «среднетренированных» взрослых, которые использовали ETM, с контрольной группой, которая не использовала маски.

Исследование не выявило различий в функции легких между двумя группами.

Вызывает гипоксемию

Гипоксемия — это состояние, когда уровень кислорода в крови ниже нормы. По сути, тренировочные маски должны помочь вам достичь этого состояния, потому что их эффект аналогичен тому, что вы можете испытать на больших высотах.

Но остается вопрос: действительно ли ЭТМ помогают достичь тех же результатов, что и тренировки на большой высоте?

Вышеупомянутое исследование 2016 года показывает, что эти маски на самом деле не являются эффективными приспособлениями для тренировок в условиях высокогорья. Скорее, они более эффективны в качестве устройств для тренировки дыхательных мышц.

В упомянутом ранее исследовании 2017 года отмечается, что ограниченная продолжительность времени, в течение которого обычно носят маску, может ограничить ее потенциальные преимущества.

Когда вы тренируетесь на большой высоте в течение определенного периода времени, ваше тело постоянно подвергается воздействию пониженного уровня кислорода. Таким образом, у вашего тела есть время адаптироваться, даже когда вы не тренируетесь.

Но носить тренировочную маску только для часовой тренировки три или четыре дня в неделю, например, может быть недостаточно для хорошего сравнения.

Эти маски могут быть эффективными или нет, но также важно учитывать фактор безопасности. Элитные спортсмены могут увидеть в них некоторые преимущества, но стоит ли попробовать их и спортсменам-любителям?

Люди, использующие эти высотные маски, могут получить некоторые преимущества, такие как увеличение объема легких. Но они также могут испытывать определенные побочные эффекты, согласно исследованию 20 тяжелоатлетов-мужчин, проведенному в 2018 году. Эти побочные эффекты могут включать:

• головокружение
• головокружение
• усталость
• дискомфорт
• тревога

Тяжелоатлеты в исследовании использовали маски во время тренировок, и исследователи обнаружили, что носящие маски потеряли некоторую степень бдительности из-за снижения концентрации внимания на своих задачах. поступление кислорода.

Даже при отсутствии каких-либо сопутствующих заболеваний вы должны знать, что при использовании тренировочной маски возможна гипервентиляция или потеря сознания. Если у вас есть проблемы со здоровьем, такие как высокое кровяное давление или сердечно-сосудистые заболевания, ваш врач, скорее всего, посоветует вам избегать этих масок.

Если вы беспокоитесь о том, достаточно ли хорошо ваше здоровье, чтобы использовать маску, сначала проконсультируйтесь с врачом.

Если у вас хорошее здоровье и нет каких-либо сопутствующих заболеваний, которые могут помешать вам тренироваться с использованием тренировочной маски, рассмотрите следующие шаги:

1. Проверьте размер. Убедитесь, что маска правильно сидит. Он должен плотно прилегать к носу и рту.
2. Старт медленный. Не надевай маску и беги пять миль. Некоторое время носите его по дому, возможно, во время пробных действий, таких как легкая работа по дому. Сначала вы можете почувствовать легкое головокружение, потому что маска ограничивает ваше дыхание, поэтому будьте внимательны.
3. Постепенно увеличивайте мощность. Подумайте о том, чтобы увеличить количество регулярных тренировок, прежде чем добавлять маску.
4. Отрегулировать клапаны. Некоторые ETM позволяют немного повозиться с настройками высоты. Выбирайте низкий уровень, пока не увидите свою реакцию, и постепенно продвигайтесь вверх.
5. Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете. Снимите маску, если вы чувствуете головокружение или слабость.

В зависимости от ваших целей в области здоровья и фитнеса тренировочная маска может вам не подойти. Или вы можете просто решить, что вам не нравится идея носить громоздкую маску во время тренировки.

Кроме того, есть другие варианты для перехода к более сложной программе тренировок, рассчитанной на более длительный период времени. Может пройти несколько недель, прежде чем вы заметите какие-либо улучшения в своих аэробных возможностях, чтобы увидеть, как реагирует ваше тело.

Хотите попробовать тренировочную маску? Их преимущества кажутся привлекательными, но они могут дать не совсем то, что вы себе представляете.

Доказательства наличия тренировочных масок все еще неубедительны. Тем не менее, эти маски могут усложнить некоторые тренировки, давая некоторую пользу аэробным тренировкам.

Суть в том, что необходимы дополнительные исследования — особенно потому, что большинство существующих исследований сосредоточено на людях, которые являются спортсменами или военнослужащими — чтобы увидеть, действительно ли тренировочные маски приносят пользу.

Информация, использование, безопасность и многое другое

Если вы никогда раньше не видели и не использовали тренировочную маску, вы можете удивиться, зачем кому-то надевать маску на лицо во время упражнений. Не усложнит ли это вашу тренировку?

В том-то и дело, по словам людей, которые используют тренировочные маски.

Эти маски, также известные как высотные маски или маски для тренировок на высоте (ETM), используются для имитации условий на больших высотах, чтобы нагрузить тело во время упражнений.

В идеале использование тренировочной маски помогает повысить физическую работоспособность и достигать все более сложных целей.

Но насколько эффективны эти тренировочные маски для повышения вашей производительности? И безопасно ли вам его использовать? Читайте дальше, чтобы узнать больше.

Тренировочная маска предназначена для того, чтобы помочь вам воссоздать условия больших высот, когда вы физически не можете подняться высоко над уровнем моря.

Некоторые считают, что ношение этой маски во время тренировки поможет вам достичь тех же результатов, которых вы могли бы достичь, если бы тренировались на таких больших высотах.

Тренировочная маска сильно отличается от хирургической маски или даже маски N95.

Подобно этим маскам, тренировочная маска закрывает рот. Тем не менее, она также имеет регулируемые каналы или клапаны спереди, чтобы ограничить количество получаемого вами кислорода, а также клапан, через который выдыхаемый воздух выходит из маски.

Когда вы носите маску, ваше тело начинает адаптироваться к уменьшению потребления кислорода, заставляя ваше сердце и легкие работать интенсивнее.

Затем, когда вы снимете маску, вы получите большой заряд энергии — ваше тело адаптировалось к ограниченному количеству кислорода и может более эффективно использовать кислород, что помогает вам работать лучше.

После использования тренировочной маски в течение некоторого времени вы можете почувствовать, что можете бегать быстрее, прыгать выше или кататься на велосипеде дольше. Если вы конкурент, это может дать вам преимущество перед людьми, с которыми вы сталкиваетесь.

Вот некоторые из конкретных преимуществ, на которые обычно ссылаются сторонники тренировочных масок.

Увеличивает аэробную способность

VO₂ max — это, по сути, сокращение от вашего максимального потребления кислорода. Это относится к самому верхнему пределу количества кислорода, которое ваше тело может использовать во время тренировки. Вы также можете услышать, что это называется пиковым потреблением кислорода.

Тренировочные маски должны помочь вам достичь максимального VO₂, но научные исследования показывают смешанные результаты. Например, в исследовании 2016 года тренировочные маски помогли тем, кто их носит, увеличить VO₂ max. С другой стороны, исследование 2017 года не показало реальной пользы.

Улучшает работу легких

Вы часто слышите, что тренировочные маски помогают улучшить работу легких. Но исследования показывают, что это может быть не так.

Упомянутое выше исследование 2016 года сравнило одну небольшую группу «среднетренированных» взрослых, которые использовали ETM, с контрольной группой, которая не использовала маски.

Исследование не выявило различий в функции легких между двумя группами.

Вызывает гипоксемию

Гипоксемия — это состояние, когда уровень кислорода в крови ниже нормы. По сути, тренировочные маски должны помочь вам достичь этого состояния, потому что их эффект аналогичен тому, что вы можете испытать на больших высотах.

Но остается вопрос: действительно ли ЭТМ помогают достичь тех же результатов, что и тренировки на большой высоте?

Вышеупомянутое исследование 2016 года показывает, что эти маски на самом деле не являются эффективными устройствами для тренировок в условиях высокогорья. Скорее, они более эффективны в качестве устройств для тренировки дыхательных мышц.

В упомянутом ранее исследовании 2017 года отмечается, что ограниченная продолжительность времени, в течение которого обычно носят маску, может ограничить ее потенциальные преимущества.

Когда вы тренируетесь на большой высоте в течение определенного периода времени, ваше тело постоянно подвергается воздействию пониженного уровня кислорода. Таким образом, у вашего тела есть время адаптироваться, даже когда вы не тренируетесь.

Но носить тренировочную маску только для часовой тренировки три или четыре дня в неделю, например, может быть недостаточно для хорошего сравнения.

Эти маски могут быть эффективными или нет, но также важно учитывать фактор безопасности. Элитные спортсмены могут увидеть в них некоторые преимущества, но стоит ли попробовать их и спортсменам-любителям?

Люди, использующие эти высотные маски, могут получить некоторые преимущества, такие как увеличение объема легких. Но они также могут испытывать определенные побочные эффекты, согласно исследованию 20 тяжелоатлетов-мужчин, проведенному в 2018 году. Эти побочные эффекты могут включать:

• головокружение
• головокружение
• усталость
• дискомфорт
• тревога

Тяжелоатлеты в исследовании использовали маски во время тренировок, и исследователи обнаружили, что носящие маски потеряли некоторую степень бдительности из-за снижения концентрации внимания на своих задачах. поступление кислорода.

Даже при отсутствии каких-либо сопутствующих заболеваний вы должны знать, что при использовании тренировочной маски возможна гипервентиляция или потеря сознания. Если у вас есть проблемы со здоровьем, такие как высокое кровяное давление или сердечно-сосудистые заболевания, ваш врач, скорее всего, посоветует вам избегать этих масок.

Если вы беспокоитесь о том, достаточно ли хорошо ваше здоровье, чтобы использовать маску, сначала проконсультируйтесь с врачом.

Если у вас хорошее здоровье и нет каких-либо сопутствующих заболеваний, которые могут помешать вам тренироваться с использованием тренировочной маски, рассмотрите следующие шаги:

1. Проверьте размер. Убедитесь, что маска правильно сидит. Он должен плотно прилегать к носу и рту.
2. Старт медленный. Не надевай маску и беги пять миль. Некоторое время носите его по дому, возможно, во время пробных действий, таких как легкая работа по дому. Сначала вы можете почувствовать легкое головокружение, потому что маска ограничивает ваше дыхание, поэтому будьте внимательны.
3. Постепенно увеличивайте мощность. Подумайте о том, чтобы увеличить количество регулярных тренировок, прежде чем добавлять маску.
4. Отрегулировать клапаны. Некоторые ETM позволяют немного повозиться с настройками высоты. Выбирайте низкий уровень, пока не увидите свою реакцию, и постепенно продвигайтесь вверх.
5. Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете. Снимите маску, если вы чувствуете головокружение или слабость.

В зависимости от ваших целей в области здоровья и фитнеса тренировочная маска может вам не подойти. Или вы можете просто решить, что вам не нравится идея носить громоздкую маску во время тренировки.

Кроме того, есть другие варианты для перехода к более сложной программе тренировок, рассчитанной на более длительный период времени. Может пройти несколько недель, прежде чем вы заметите какие-либо улучшения в своих аэробных возможностях, чтобы увидеть, как реагирует ваше тело.