Максимально похудеть за неделю: Как похудеть на 10 кг за неделю? — Похудение с расчётом

Содержание

Рабочие диеты для похудения. План для потери лишнего веса

Эксперты рассказывают, как максимально быстро сбросить лишний вес

Что нужно иметь в виду, прежде чем начать

Предлагаемый план не для долгосрочной потери веса

Быстро похудеть сложно. Вот почему зарубежные диетологи разработали план, который поможет вам сбросить вес, создаваемый за счет жидкости, чтобы вы выглядели стройнее. Обратите внимание, что вы не должны следовать этому плану непрерывно дольше одной недели. Он предназначен для краткосрочных целей по снижению веса.

Посоветуйтесь с врачом

Прежде чем вы начнете следовать этому плану, вы ДОЛЖНЫ поговорить с врачом, чтобы получить его рекомендации.

Известно, что выделяют три основных типа телосложения: эктоморфное, мезоморфное и эндоморфное. Давайте кратко рассмотрим каждый из них, прежде чем исследовать способы быстро похудеть.

Эктоморфный тип телосложения

Когда вы думаете о худых людях, вы думаете об эктоморфах, у которых очень мало жира и мышц, а структура костей более тонкая, чем у других. Люди с эктоморфным типом телосложения от природы худые. Возможно также, что им легче похудеть. Пример эктоморфа — всегда худая Тейлор Свифт.

Мезоморфный тип телосложения

Люди с этим типом телосложения естественным образом наращивают мышечную массу. Их тело также быстрее набирает жир. Тем не менее, их преимущество в том, что они могут довольно легко терять набранный жир. Хорошим примером мезоморфного типа телосложения может быть актриса Джессика Бил.

Эндоморфный тип телосложения

Эндоморфы имеют довольно сложный тип телосложения. Им приходится много работать, чтобы контролировать процент жира в организме. Для них борьба с лишним весом. Певица Бейонсе — пример эндоморфного типа телосложения.

Уровень сложности или легкости, с которой вы можете похудеть, зависит от вашего типа телосложения. Кроме того, ставьте перед собой реалистичные цели похудеть, чтобы достичь их, не разочаровываясь.

Фото: Getty Images

Не игнорируйте аспекты здоровья ради похудения

Здоровье всегда должно быть на первом месте, поскольку оно важнее, чем быть «худым» в любой день. Поддержание здорового веса и улучшение общего состояния здоровья должны быть вашей главной целью. Если вы не чувствуете всю атмосферу «похудения», тогда бросьте это! Не заставляйте себя делать то, что ваше тело и разум отвергают.

План диеты, которому нужно следовать

Семидневный план диеты требует постепенного сокращения калорий. После 7-го дня в течение следующих 2 недель люди, сидящие на диете, должны употреблять здоровую пищу и избегать сладких продуктов, насыщенных жиров и продуктов, богатых трансжирами.

День 1 – 2000 калорий

День 2 – 1600 калорий

День 3 – 1200 калорий

День 4 – 900 калорий

День 5– 800 калорий

День 6 и День 7 — 700 калорий

Фото: Getty Images

День 1

Рано утром 1 стакан теплой воды с 1 столовой ложкой меда и 1/2 лайма.

Варианты завтрака:

Яичница-болтунья, 1 ломтик мультизернового хлеба и 1 стакан молока.

Любой полезный сок, приготовленный из свежих ингредиентов.

Варианты обеда:

Салат из тунца со свежими овощами и заправкой из дижонской горчицы.

Салат из спаржи, шпината и моркови/свеклы с легкой заправкой.

После обеда 8 миндальных орехов и 1 яблоко.

Вечерняя закуска 1 чашка черного или зеленого чая с 2 мультизерновыми печеньями.

Варианты ужина:

Суп-пюре из брокколи, тыквы и цветной капусты.

Жареная курица/индейка с овощами.

Почему это работает?

Взрослым женщинам нужно 2200 калорий в день (1). Начните с сокращения калорий на 200 в первый день, чтобы ваше тело не чувствовало себя обделенным. Начните свой день с детокс-воды, чтобы вывести токсины. Прием пищи каждые 2-3 часа в течение дня будет поддерживать активность ваших клеток и не позволит вам жевать нездоровую пищу.

Поскольку в этот день вы будете потреблять 2000 калорий, рекомендуется тратить энергию на тренировки. Вот список упражнений, которые вы можете делать дома в удобное для вас время.

Упражнения для 1-го дня

Вращения шеи (по часовой стрелке и против часовой стрелки) – 1 подход по 10 повторений

Вращение плечами (по часовой стрелке и против часовой стрелки) – 1 подход по 10 повторений.

Круговые движения руками (по часовой стрелке и против часовой стрелки) – 1 подход по 10 повторений.

Вращения запястьями – (по часовой стрелке и против часовой стрелки) – 1 подход по 10 повторений

Вращения талии – (по часовой стрелке и против часовой стрелки) – 1 подход по 10 повторений

Вращения голеностопного сустава (по часовой стрелке и против часовой стрелки) – 1 подход по 10 повторений.

Бег на месте – 5-10 минут

Выпады вперед – 2 подхода по 5 повторений.

Выпады вперед с прыжками – 2 подхода по 5 повторений

Приседания – 1 подход по 10 повторений

Отжимания – 2 подхода по 5 повторений

Упражнение ножницы ногами – 1 подход по 10 повторений.

Боковые наклоны стоя – 2 подхода по 10 повторений

Фото: The Conversation

День 2

Рано утром 1 стакан теплой воды с 1 столовой ложкой меда и 1/2 лайма или любым детокс-напитком.

Завтрак Капуста или банановый смузи.

Цельнозерновой блинчик с медом.

Обед Суп из брокколи или капустный суп.

После обеда 1 тарелка фруктов.

Вечерний перекус 1 чашка зеленого чая с 1 овсяным печеньем.

Вариант ужина:

Прозрачный куриный суп с овощами.

Жареная рыба с соусом из йогурта и тертыми овощами.

Упражнения на второй день

Вращения шеи (по часовой стрелке и против часовой стрелки) – 1 подход по 10 повторений

Вращения плечами (по часовой стрелке и против часовой стрелки) – 1 подход по 10 повторений.

Круговые движения руками (по часовой стрелке и против часовой стрелки) – 1 подход по 10 повторений.

Вращения запястьями – (по часовой стрелке и против часовой стрелки) – 1 подход по 10 повторений

Вращения талии – (по часовой стрелке и против часовой стрелки) – 1 подход по 10 повторений

Вращения голеностопного сустава (по часовой стрелке и против часовой стрелки) – 1 подход по 10 повторений.

Приседания – 1 подход по 10 повторений

Выпады с прыжком – 2 подхода по 5 повторений

Отжимания – 2 подхода по 5 повторений

Наклоны – 1 подход по 10 повторений

Упражнение ножницы ногами — 2 подхода по 10 повторений.

Отжимания на трицепс – 2 подхода по 5 повторений

День 3

Рано утром 1 стакан теплой воды и сок 1 лайма.

Завтрак 1 стакан обезжиренного молока, 1 яблоко и 2 финика.

Варианты обеда:

Жареный сэндвич с творогом и овощами без майонеза и сыра.

Салат из копченого бекона из индейки с оливковым маслом и заправкой из дижонской горчицы.

После обеда 1 стакан арбузного или тыквенного сока

Вечерний перекус 1 стакан лимонада.

Варианты ужина:

Куриные кубики на сковороде с ананасом и медом. Бланшированная фасоль с пюре из моркови или свеклы

Упражнения на 3-й день

Вращения шеи (по часовой стрелке и против часовой стрелки) – 1 подход по 10 повторений

Круговые движения руками (по часовой стрелке и против часовой стрелки) – 1 подход по 10 повторений.

Вращения запястьями – (по часовой стрелке и против часовой стрелки) – 1 подход по 10 повторений

Вращения талии – (по часовой стрелке и против часовой стрелки) – 1 подход по 10 повторений

Вращения голеностопного сустава (по часовой стрелке и против часовой стрелки) – 1 подход по 10 повторений.

Упражнения на растяжку или занятие йогой

День 4

Рано утром 1 стакан теплой воды и сок 1 лайма.

Завтрак:

1 стакан фруктового сока, приготовленного из ананаса, киви, персика и свежемолотого черного перца.

Обед:

Салат из помидоров черри и зелени с заправкой из нежирного йогурта.

После обеда 1 стакан томатного сока с щепоткой лайма и щепоткой черного перца.

Вечерняя закуска 1 чашка молодой моркови.

Варианты ужина:

Чечевичный суп с горошком и цветной капустой.

Копченый лосось и овощи с цельнозерновой питой.

Упражнения на 4-й день

Можно повторить программу упражнений третьего дня!

Фото: Marta Wave from Pexels

День 5

Рано утром 1 стакан теплой воды с соком 1 лайма и соком корня имбиря.

Завтрак 1 целое вареное яйцо.

Обед 1 тарелка овощного супа-пюре.

После обеда 1 яблоко или 1 апельсин.

Вечерняя закуска 1 чашка зеленого чая с 1 печеньем из разных злаков.

Варианты ужина:

Салат из фасоли + 1 стакан обезжиренного молока с щепоткой куркумы перед сном.

Салат из курицы-гриль + 1 стакан обезжиренного молока с щепоткой куркумы перед сном.

Фото: Getty Images

День 6 и 7

Рано утром 1 стакан теплой воды с соком 1 лайма.

Варианты завтрака:

Цельнозерновые оладьи с медом.

Смузи из капусты, сельдерея и клубники с молотыми семенами льна.

Варианты обеда:

Жареная брюссельская капуста и куриный салат.

Послеобеденные варианты:

Детокс вода

Вечерний перекус 1 чашка зеленого чая.

Варианты ужина:

Запеченный лосось с лаймом и травами.

Запеченный перец, фаршированный кусочками сои.

На сколько максимально можно похудеть за две недели

Меню кофейной диеты имеет разные варианты, например, трехдневная диета на кофе или кофейная диета на 7 дней.

Но непременным условием любого способа является употребление только натурального кофе. Растворимый кофе не принесет никакого положительного эффекта. Помимо того кофейные зерна следует молоть непосредственно перед приготовлением напитка. Зеленый чай обладает мочегонным эффектом, притупляет чувство голода, усиливает теплообмен и метаболизм. Похудение на зеленом чае подразумевает под собой отказ от майонеза, сметаны, жирного мяса, сахара и меда. Остальные нежирные продукты употреблять можно, в том числе крупы (кроме перловой и манной), но только не в пакетированном варианте. Интересуясь тем, как скинуть 10 кг за 2 недели, вы должны быть готовы радикально изменить образ жизни. Программа похудения на 2 недели предполагает строгие ограничения питания и длительные регулярные кардионагрузки. Чтобы быстро увидеть результат, следует придерживаться таких рекомендаций:

Как быстро на сколько максимально можно похудеть за две недели

Проверенный способ быстрого снижения веса на сколько максимально можно похудеть за две недели как привести свое тело в порядок в домашних условиях.

Правила питания любимой диеты довольно просты. В 1, 3 и 6 дни допускается употребление исключительно жидкости , включая воду, бульоны, морсы, отвары, чаи и т. д. Во второй ден ь в пищу следует употреблять только овощи на свой вкус (морковь, свеклу, лук репчатый, белокочанную капусту, огурцы, перец, батат). В четвертый — фруктовый день в меню должны быть исключительно фрукты, особенно киви и грейпфруты, помогающие быстро сжечь жир. На пятый день любимой диеты в меню допускаются лишь нежирные белковые продукты животного происхождения: молоко, йогурты, мясо птицы, рыба. Каких-либо дополнительных ограничений в диете любимой нет. Меню можно составлять самостоятельно из предпочитаемых продуктов, исходя из принципа дневного рациона. несбалансированность диеты в целом: если в среднем в течение недели её можно считать неплохо сбалансированной по набору белки-жиры-углеводы, то в каждый отдельный день баланс оказывается достаточно заметно нарушен. Больше всего данная диета напоминает циничный врачебный анекдот про то, что средняя температура по больнице – 36,6 градуса, включая морг.

Рацион Любимой диет предполагает активизацию работы кишечника и мочевыделительной системы. Прибавьте к этому еще перепады в настроении… Так что, диету лучше практиковать во время отпуска, когда вы можете большую часть дня проводить дома. Ниже приведен пример подробного недельного меню Любимой диеты. Любимая – хоть и достаточно жесткая диета, но в связи с тем, что она позволяет включать в рацион самые разнообразные продукты питания, большинство ее пользователей доходят до финиша. Такому результату способствует и короткий срок: Любимая рассчитана всего на 7 дней. Если есть желание быстро и заметно похудеть, придется навсегда отказаться от перекусов в фастфуде и консервантов, исключить из суточного рациона жирные, соленые, копченые блюда. Объемы соли и специй показано тоже свести к минимуму, а вот воды пить больше обычного. Эффективная диета на 2 недели Минус 5 кг предусматривает сытный завтрак, питательный обед и легкий ужин, чтобы не перегружать системное пищеварение.

Ниже представлено несколько продуктивных вариантов диетического рациона, при выборе которых обрести стройную фигуру и мышечный корсет в тонусе вполне реально.

На сколько максимально можно похудеть за две недели советы диетолога

Дать единственно верный ответ на этот вопрос нельзя, поскольку каждая ситуация индивидуальна и зависит от состояния вашей фигуры на момент начала процесса похудения. Однако примерные цифры привести можно: если терять в неделю примерно по 1 килограмму, то через 2 месяца вы будете меньше на 7 кг, иногда этот показатель увеличивается до 9 кг. Однако эти значения во многом условны, потому что в зависимости от того, какие способы похудения вы выберете, лишние килограммы будут покидать вас быстрее или медленнее. На сколько реально похудеть за 2 месяца, соблюдая все правила? Не менее плачевное последствие — обвисание кожного покрова. За короткий срок дерма не успевает регенерироваться, и кожа буквально свисает, особенно это заметно в абдоминальной зоне – появление так называемого фартука, на руках.

Исправить этот косметический дефект можно только хирургическим путем, на что не у каждого хватит смелости или финансов. Поэтому прежде чем ставить перед собой цель — стремительно похудеть за короткий срок, стоит помнить о том, что результатом станет только ухудшение внешнего вида.

1. Speirs DE, Bennett MA, Finn CV, et al. : Односторонние и двусторонние приседания на силу,дух и ловкость у игроков академии регби. J Прочность Конд.Рез, 2016, 30:386–392. [PubMed] [Google Scholar]2.Кивлан Б.Р., Мартин Р.Л.: Функциональное тестирование тазобедренного сустава у спортсменов:систематический обзор на предмет надежности и валидности. Международный спорт JФиз Тер, 2012, 7:402–412. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]3. Lamontagne M, Kennedy MJ, Beaulé PE: Влияние кулачка FAI на движение бедра и таза во времямаксимальный присед. Клин Ортоп Релат Рес,2009, 467: 645–650.[Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]4. Шриварно А.Б., Шимомура Ю., Иванага К. и др. : связь между изменениями постуральных достижений,активность мышц нижних конечностей и стабильность баланса в трех различных глубоких приседаниях.позы.Дж. Физиол Антропол, 2008 г.,27: 11–17. [PubMed] [Google Scholar]5. Элиассен В., Сетербаккен А.Х., ван ден Тиллаар Р.: Сравнение двусторонних и односторонних приседаний накинематика штанги и активация мышц. Int J Sports PhysТер, 2018, 13:871–881. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]6. Маккарди К., О#8217;Келли Э., Куц М. и др. : Сравнение ЭМГ нижних конечностей при приседаниях на двух ногахи модифицированный присед на одной ноге у спортсменок. Джей СпортРеабилитация, 2010, 19:57–70. [PubMed] [Google Scholar]7.Угалде В., Брокман С., Байловиц З. и др. : Тест приседаний на одной ноге и его связь с динамическим коленомвальгусная деформация и скрининг риска травм. ПМ Р,2015, 7: 229–235, викторина 235.[PubMed] [Google Scholar]8. Манро А., Херрингтон Л., Комфорт П. Взаимосвязь между двумерными коленно-вальгусными угламиво время приседаний на одной ноге, приземления на одной ноге и прыжков с падением. J Sport Rehabil, 2017, 26:72–77. [PubMed] [Google Scholar]9. Салем Г.Дж., Салинас Р., Хардинг Ф.В.: Двусторонний кинематический и кинетический анализ приседанийУпражнения после реконструкции передней крестообразной связки.АркаPhys Med Rehabil, 2003, 84:1211–1216 гг. [PubMed] [Google Scholar] 10. Кук Г., Бертон Л., Хугенбум Б.: Проверка перед участием: использование фундаментальныхдвижения как оценка функции #8212; часть 1. N Am J SportsФиз Тер, 2006, 1:62–72. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]11. Kanda Y: Изучение свободно доступного простого в использовании программного обеспеченияЭЗР для медицинской статистики. Пересадка костного мозга,2013, 48: 452–458.[Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]12. Хупер Д.Р., Шивак Т.К., Дистефано Л.Дж. и соавт.: Влияние усталости при тренировках с отягощениями на суставы.биомеханика. J Прочность Cond Res, 2013,27: 146–153. [PubMed] [Google Scholar] 13. Хеммерих А., Браун Х., Смит С. и др. : кинематика бедра, колена и лодыжки с большим диапазоном движенийежедневные занятия. J Ортоп Рес,2006, 24: 770–781.[PubMed] [Google Scholar] 14. Дилл К.Э., Бегалле Р.Л., Франк Б.С. и др. : Изменена кинематика коленей и голеностопных суставов во время приседаний.те, у кого ограничен диапазон выпадов с нагрузкой на лодыжку и тыльное сгибаниедвижение. Джей Атл Трейн, 2014,49: 723–732.[Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]15. Фонг С.М., Блэкберн Дж.Т., Норкросс М.Ф. и др. : Диапазон движения и приземления при разгибании голеностопного суставабиомеханика. Джей Атл Трейн, 2011,46: 5–10. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]16. Белл Д.Р., Падуя Д.А., Кларк М.А.: Характеристики мышечной силы и гибкости у людейпоказывая чрезмерное медиальное смещение колена. Arch Phys MedРеабилитация, 2008, 89:1323–1328 гг. [PubMed] [Google Scholar] Диета (стол) №15 составлена Певзнером, как общая методика для больных в период реабилитации и выздоровления. Что представляет из себя диета 15 стол? Что можно употреблять во время диеты,а что нельзя? Полный список разрешенных и запрещенных продуктов, меню на неделю, а также отзывы и результаты людей читайте в данной статье! Диета №15 – лечебная система питания, разработанная для людей, не имеющих нарушений в пищеварительной системе, предназначенная для перехода из лечебного питания на обычный рацион. Меню на неделю. Принципы, правила и цели медицинской диеты Стол №15, химический состав и энергоценность диеты, показания. Меню на неделю. При планировании меню стоит учитывать калорийность готовых блюд, использовать сезонные продукты. Понедельник. Завтрак: кукурузная каша, запеченная с сыром, пирог. В каких случаях и кому назначается диета номер 15, общее описание лечебного питания по Певзнеру. Разрешенные и запрещенные к употреблению продукты в таблице, как их готовить? Примерное меню на неделю, диетические рецепты. Если вы, как и я, пробовали ВСЕ вышеперечисленное с ограниченным успехом, возможно, вам стоит попробовать лазерную эпиляцию. Как человек, который бьет подбородок больше года, я могу с уверенностью сказать, что это единственное найденное мной лечение, которое минимизирует рост в долгосрочной перспективе. Вы должны быть терпеливы, так как требуется около 4-6 сеансов (один раз в четыре недели), чтобы увидеть значительную разницу, плюс, это не работает для каждого тона кожи или цвета волос. Лазерная эпиляция воздействует на темные пигменты в волосах, поэтому чем лучше контраст между волосами и кожей (например, темные волосы на светлой коже), тем лучше результат, — объясняет доктор Стефани Уильямс, дерматолог и медицинский директор. Юдело. О, и хотя многие клиники лазерной эпиляции обещают оставить вас навсегда без волос, это просто не реальность. Это всегда полупостоянно, фолликул усыпляется только на определенный период времени, в большинстве случаев он не убивается, поэтому ожидаются поддерживающие сеансы.”

На сколько максимально можно похудеть за две недели похудеть а бедрах

Лечебная диета №1 при язвенной болезни двенадцатиперстной кишки. Меню на неделю. Лечебная диета №1 или Стол 1 назначаются больным, страдающим язвой двенадцатиперстной кишки, желудка, в период обострений хронического гастрита. Составляйте сбалансированное меню, и помните, что даже. Рацион и правила диеты при язвенной болезни 12-перстной кишки. Хроническая язва двенадцатиперстной кишки представляет. Лечебное меню при обострении язвы желудка и двенадцатиперстной кишки обязано быть продуманным до мелочей, содержать витамины и питательные вещества. Особенности диеты при язве двенадцатиперстной кишки. Список разрешенных и запрещенных продуктов, основные правила. Язва луковицы двенадцатиперстной кишки чаще встречается у мужчин именно по причине несоблюдения многими из них правил питания. Злоупотребление алкоголем, сигаретами. Язва луковицы двенадцатиперстной кишки отличается рядом особенностей в области симптоматики и лечебного питания. Меню диеты при язвенной болезни двенадцатиперстной кишки. Продаётся березовый дёготь в аптеке. Это отличное средство для устранения воспалительных процессов. Небольшое количество дёгтя распределяется на поверхность зубов и дёсны с помощью зубной щётки или натуральной кисточки. Маска делается на ночь. Картофель. Сырой картофель необходимо тщательно вымыть, обдать кипятком и потереть на мелкую тёрку с кожурой. Кашицу следует накладывать на дёсны 3 раза в день. Выдерживать 15 минут. Целебная жвачка. Для устранения воспаления дёсен можно приготовить специальную лечебную жвачку. Для этого необходимо взять 75 г пчелиного воска, 5 капель эфирного масла мяты, 1 ст. л. мёда, 2-3 капли лимонного сока. Все ингредиенты должны быть свежими. Воск топится на водяной бане, после чего в него добавляется мёд, лимонный сок, мята. После остывания, из полученной массы формируются #171;жвачки#187; любой формы. Их можно жевать в течение дня не только для лечения, но и профилактики. Также это снадобье эффективно при боли в горле и кашле.

Специальные напитки и коктейли помогают сбросить лишние килограммы, например, кефир с корицей, имбирем и красным перцем для похудения. Отзывы дают понять тем, кто еще не пробовал его на себе, что эффективность не выдуманная. Не бойтесь, что яркие пряные ароматы имбиря и красного перца испортят все впечатление и напрочь отобьют у вас желание садиться на диету.В любом случае, в этом жиросжигающем коктейле доминируют перебродивший вкус кефира и аромат корицы. Пить кефир со специями можно как за 20 минут до еды – он притупляет чувство голода, так и через 15 минут после еды – ускоряет обмен веществ. Можно поступить иначе – стакан кефира разделить на две порции, одну пить до еды, а другую после еды. Желающие ускорить процесс похудения, например, накануне праздника, могут заменить один прием пищи порцией кефира со специями, желательно ужин.Самый радикальный вариант – кефирный разгрузочный день. Конечно, кроме кефира в этот день нельзя ничего употреблять. В чем недостатки этой методики? Первый и наиболее существенный – разделение на этапы, которые представляют собой обыкновенные диеты со свойственными для них жесткими ограничениями. А все мы знаем, как такие перемены в питании влияют на наш организм – метаболизм замедляется, работа желудка и кишечника ухудшается, а вот вес растет из-за привычки запасать на черный день. Употребление в пищу одних овощей и фруктов в полусыром виде грозит обострением колита, язвы, гастрита и других заболеваний ЖКТ. Так что тем, кто хочет узнать, на сколько реально похудеть за месяц и можно ли скинуть до 15 кг за 30 дней, не стоит обольщаться – усечение рациона приведет к неприятным последствиям, а не желанной стройности. Дать единственно верный ответ на этот вопрос нельзя, поскольку каждая ситуация индивидуальна и зависит от состояния вашей фигуры на момент начала процесса похудения. Однако примерные цифры привести можно: если терять в неделю примерно по 1 килограмму, то через 2 месяца вы будете меньше на 7 кг, иногда этот показатель увеличивается до 9 кг. Однако эти значения во многом условны, потому что в зависимости от того, какие способы похудения вы выберете, лишние килограммы будут покидать вас быстрее или медленнее. На сколько реально похудеть за 2 месяца, соблюдая все правила?

На сколько максимально можно похудеть за две недели без спорта

Не всем по душе ежедневные подсчеты калорийности блюд. Плюс не у каждого есть время на продолжительные тренировки. Но каждому доступны правильные продукты, которые приносят пользу здоровью и внешнему виду. Ежедневно необходимо употреблять как можно больше овощей и фруктов, постного мяса (курица, индейка), рыбы, которая содержит полезные аминокислоты. В качестве перекусов всегда носим с собой орехи/ яйца, бутерброды с цельнозернового хлеба. Немаловажный момент – употребление необходимого количества жидкости. Соблюдение диет приносит результаты, однако выбирать их стоит тщательно, потому что не каждая диета подойдет конкретно вам. Кроме того, резко отказываться от пищи ни в коем случае нельзя. Голодание имеет свои минусы, которые приводят к не самым лучшим последствиям. Вообще, в быстром похудении нет ничего положительного. Лучше всего переходить на диетическое питание под наблюдением специалиста, который поможет вам с наименьшим дискомфортом пройти все этапы диеты, в том числе правильно выйти из нее.

Примерно рассчитать количество килограммов, которые можно сбросить за 30 дней, можно при помощи обычной математики. К примеру, для того чтобы сбросить 500 грамм за семь дней, требуется снизить калорийность рациона на 500-1000 калорий в день. Но тут тоже есть некоторые нюансы. Каждый праздник, значимое событие и простые встречи с друзьями нарушают наш режим. Нужна концентрация не на самой цели похудеть, а избавиться от вредных привычек, увеличить физическую активность. Для достижения стройной фигуры обязательными условиями являются внесение коррективов в рацион питания и регулярные занятия спортом. Грамотное похудение может происходить лишь при участии диетолога, составляющего и корректирующего диетическое меню. Врач, кроме того, будет отслеживаться ваши успехи и контролировать состояние здоровья в процессе потери жировых отложений. Как похудеть на 25 кг за срок 2 месяца: Обычная чистая вода в количестве 8-10 стаканов в день — простое средство для ускорения обменных процессов, потому что она поддерживает водный баланс, а значит все виды обменов: углеводный, белковый, липидный — в норме. Если пить воду правильно — до и после еды за 40 минут, но не во время приема пищи, — то можно значительно уменьшить чувство голода и количество употребляемой пищи

На сколько максимально можно похудеть за две недели самостоятельно

Если вы девушка, то должны знать, что многие (если не все) к началу и во время месячных отекают, плюс страдают от выпирающего, вздутого живота. Отек врачи объясняют изменением соотношения эстрогена и прогестерона и повышением уровня пролактина, которые задерживают натрий, это является причиной накопления жидкости. У вас в браузере отключен Javascript, для корректной работы сайта требуется его включить.

Вы используете устаревший браузер Internet Explorer 6, рекомендуем обновить его. Затормозить процессы старения помогают антиоксиданты. О фотографиях и текстах, используемых на сайте Клеопатра. На 1 литр горячего молока добавьте 100 г. жидкого меда, размешайте. Влейте смесь в ванну. Для большего эффекта возьмите стакан сметаны и 100 г. крупной морской соли, приготовьте скраб. Нанесите скраб на тело, а затем окунитесь в молочную воду. Даже с первого применения кожа заметно омолодится, а целлюлит от скраба станет менее заметным;

На сколько кг можно похудеть за месяц, реально и максимально

Количество потерянных за тридцать дней килограммов напрямую обусловлено тем, в течение какого времени набирался лишний вес. Следует учитывать образ жизни, который вел человек, как он питался.

Содержание

1 На сколько реально можно похудеть за месяц?
- 1.1 Сколько можно сбросить без спорта на правильном питании за месяц?
- 1.2 На вегетарианском питании
- 1.3 На белковой диете
- 1.4 Комбинирование правильного питания и спорта
- 1.5 Если бегать каждый день по 30 минут
- 1.6 Занятия спортом и похудение
- 1.7 Если не принимать пищу после шести вечера?
- 1.8 Не более 1000 ккал в сутки
- 1.9 1200 калорий в день
2 Какие последствия имеет быстрое похудение?
3 Сколько можно реально потерять от полутора месяцев и до полугода, без вреда здоровью?
4 Что влияет на скорость сжигания жира
5 Нормы потери веса
6 Как считать калории?
7 Как худеть правильно?
- 7.1 Правильное и диетическое питание
- 7.2 Физическая активность
- 7.3 Советы специалистов
8 Подведение итогов

На сколько реально можно похудеть за месяц?

Избыток веса облегчает похудение. Чем больше весит человек, тем проще уходит излишек массы. Труднее всего избавиться от последних нескольких килограммов, а точнее двух-пяти. Главное, правильно худеть. Нельзя придерживаться строгой диеты. Иначе проблем со здоровьем не избежать.

Не следует пренебрегать тренировками. Часть калорий уходит во время физических упражнений. Благодаря различным вариациям похудения, в том числе и основанном на правильном питании без физических нагрузок, а также с использованием тренировок, занятий в спортивном зале, пробежек и прочего.

Сколько можно сбросить без спорта на правильном питании за месяц?

Похудение предполагает то, что организм сначала теряет лишнюю жидкость. Два-пять килограммов, которые уходят за первую неделю, представляют собой не излишки жира, а воду. Жировые запасы начинают исчезать лишь со второй недели. Какое количество будет теряться, полностью зависит от индивидуальных особенностей. Значение имеет питание, активность, есть ли предрасположенность к полноте, гормональный фон, здоровье.

Точные показатели полностью зависят от конкретно человека. Чтобы сохранить здоровье и удерживать вес, в неделю не рекомендуется терять больше 1-1.5 килограммов, что составляет порядка 200 граммов в день. Жесткие ограничения позволяют потерять гораздо больше массы. Однако она вернется, поскольку организм начнет накапливать жир, чтобы иметь энергетический запас на случай голодания.

Сколько жира РЕАЛЬНО можно сжечь за месяц

Watch this video on YouTube

На вегетарианском питании

Имеет некоторые ограничения, которые обязательно должны быть соблюдены:

запрещено абсолютно любое мясо, то есть от убитых животных и птиц;
строгое веганство требует исключения из рациона молочных продуктов, рыбы, яиц.

Такое питание провоцирует дефицит животного белка. Его недостаток приводит к значительному уменьшению мышечной массы. Следовательно, вес уходит не только за счет жировых отложений. Определенная часть килограммов теряется из-за мышц. Результатом этого может стать дистрофия.

Переваривание животного жира с белком, содержащихся в мясе, вынуждает организм тратить на пищеварительные процессы приблизительно четыре часа. Если отказаться от употребления мясной продукции, то быстрее начнутся тратиться собственные запасы белка и жира. Человек начнет терять от 2 и до 3 килограммов в неделю, но вместе с ними начнут уходить и мышечные волокна. Питаясь подобным образом, за месяц можно потерять до 15 килограммов, но иметь при этом нездоровый вид.

Придерживаться вегетарианского питания рекомендуется людям, имеющим вторую группу крови. Это обусловлено особенностями организма, усваивающего лучше не животную, а растительную пищу. Для остальных лиц подобное питание не является сбалансированным, то есть противопоказано.

На белковой диете

Считается максимально эффективной в борьбе с лишними килограммами. Питаться белковой пищей длительное время не рекомендуется. Избыток нутриента приводит к нарушению работы органов выделения. Однообразие и несбалансированность рациона провоцирует то, что организм постоянно прибывает в стрессе, становится уязвимым, а, значит, потерянные килограммы могут вновь вернуться. Поэтому придерживаться такого питания допустимо лишь короткий период времени.

Благодаря исключению из рациона углеводов, похудение происходит преимущественно за счет потери запасов энергии, то есть жировых отложений. Мышечная масса остается практически нетронутой за счет сокращения порций, частых приемов пищи, получения большого количества протеинов. Первая неделя белковой диеты позволяет потерять практически 7 килограммов, если избыток массы составляет от 20 килограммов и больше. Дальше лишний вес начнет снижаться гораздо медленнее. Скорость похудения будет составлять от 200 и до 250 граммов в сутки.

Комбинирование правильного питания и спорта

Физическая активность провоцирует дополнительное сжигание калорий (и поступающих, и имеющихся в виде жировых отложений). Выполнение кардиотренировок позволяет терять за час порядка 800 ккал, что вносит весомый вклад в борьбу с избыточной массой тела. В каждом грамме жира заключено порядка 9 калорий, а, значит, в рамках шестидесятиминутной тренировки теряется порядка 90 г жира, если не учитывать еще и жидкость, которая выходит вместе с потом.

Добиться максимального эффекта позволяет соблюдение следующих правил:

составление рациона преимущественно из белковой пищи;
минимизации продуктов с высоким содержанием углеводов, особенно быстрых, к которым относится выпечка и кондитерские изделия;
употребление простых и сложных углевод только в утренние часы;
соблюдение питьевого режима;
тренировки от трех и до четырех раз в неделю;

Если бегать каждый день по 30 минут

За полчаса бега сжигается порядка 400 ккал, но только при условии правильной нагрузки. Она предполагает то, что пульс обязательно должен быть учащенным, то есть не менее 120 ударов в минуту. Если высчитывать количество сжигаемого жира, то оно составит примерно 45 граммов. Здесь важно помнить о том, что расходоваться энергия из жирового депо начинает лишь через 20 минут после начала пробежки. Исключение составляет бег натощак. Если тренироваться после приема пища, сжигаться будут только поступившие калории.

Занятия спортом и похудение

Сложные тренировки не имеют никакого смысла без рационального питания и тогда, когда переедают. Люди, потребляющие от 3000 и до 4000 ккал в сутки, даже интенсивно занимаясь спортом, могут набирать массу и не всегда мышечную. Это обусловлено нарушением основного принципа похудения, заключающегося в том, что количество потребляемых калорий должно быть меньше расходуемых.

Если не принимать пищу после шести вечера?

Этот принцип питания работает исключительно в тех случаях, когда ложатся спать не позже 22.00. Голодание от четырех часов и в последующем еще целую ночь отправляет организму сигнал о том, что нужно накапливать энергию. Нежирные кисломолочные продукты, выпиваемые перед сном, не принесут никакого вреда. Кефир, например, прекрасно утоляет голод, не имеет в составе углеводов, поэтому и не откладывается в жир.

Не более 1000 ккал в сутки

Правильное питание, которое позволяет худеть и не ввергать организм в состояние накапливания энергии про запас, предполагает соблюдение суточного калоража на уровне 1200 калорий. Если есть не больше 1000 килокалорий, это повлечет за собой негативные последствия. Питаясь в таком темпе, человек рано или поздно срывается, а любой излишек сразу начинает откладываться в жир, а если вернуться к привычному рациону, еще более усилено.

1200 калорий в день

Снижение энергетической ценности питания — это наиболее верный способ похудения. Все зависит от источника калорий. Если 1200 ккал приходится на кондитерские изделия, похудеть не получится. Килограммы начнут уходить при соблюдении баланса между углеводами, жирами, белками, то есть в соотношении 30% к 20% к 50%. Сахар, безусловно, запрещен. Если сбалансировано питаться, то ежемесячно можно терять 4-6 килограммов.

на сколько можно худеть ? За неделю, за месяц за три..

Watch this video on YouTube

Какие последствия имеет быстрое похудение?

Быстро теряемый излишек веса всегда приносит проблемы со здоровьем. Организм, изнуряемый диетами, приводит к снижению скорости обменных процессов, дисфункции пищеварения, а также анемии.

Сколько можно реально потерять от полутора месяцев и до полугода, без вреда здоровью?

Наиболее быстрые результаты в похудении приходятся на первое время, когда из организма выходит излишек жидкости и уходит отечность. В дальнейшем вес начинает уходить все медленнее и медленнее. В первый месяц можно потерять 5, а если еще и тренироваться, 10 килограммов. В каждую последующую неделю будет уходить от 0,5 и до 1 кг, при этом будут периоды, когда вес стоит на одном месте.

Что влияет на скорость сжигания жира

Жир уходит у всех по-разному, что обусловлено тремя факторами:

Питанием. Жировые отложения уходят быстрее, если потребляется минимум жиров и углеводов.
Тренировками. Благодаря физической активности, дополнительно тратятся лишние калории.
Метаболизмом. Замедленная скорость обмена вещества приводит к тому, что жир сжигается достаточно медленно или не теряется вообще. Нагрузки и правильное питание позволяют увеличить метаболизм.

Если соблюсти эти три правила, то жир начнет уходить эффективно.

Нормы потери веса

Чтобы худеть без последствий для состояния здоровья, еженедельно требуется терять не более, чем один килограмм. Это позволяет сохранить скорость метаболизма, не навредить внутренним органом, не потерять эластичность кожи, а также поберечь силы для борьбы с излишком массы. Если следовать этому правилу, результат удерживается в течение длительного времени.

Главное, не допускать следующих ошибок:

Голодать. Если калораж опускается ниже допустимой нормы, организм начинает накапливать жиры с еще большей скоростью, а, значит, метаболизм замедляется.
Исключать жиры. Вредными являются только транс-жиры, а ненасыщенные полезны и нужны. Свободные жиры, соединяясь с молекулами нерафинированных масел, выводятся из организма и ускоряют этот процесс.
Отказаться от соли. Придающая вкус пищи, она, если нарушен водно-солевой баланс, способна задерживать излишек жидкости. Соль не влияет на похудение, но, чтобы сохранить костную структуру и предупредить судороги, она должна присутствовать в сутки как минимум в количестве 2 граммов.

Как похудеть на 10 кг за месяц

Watch this video on YouTube

Как считать калории?

Лучше всего следить за теряемым количеством калорий с помощью специального дневника питания. Использование таблиц БЖУ и калорийности продуктов позволяет проще отслеживать суточный калораж. Главное, учитывать точную массу порции.

Похудеть и сохранить здоровье способствует потребление на каждый килограмм собственного веса порядка 22-26 ккал. Умножение своей массы на норму и позволяет вычислить суточный калораж с учетом того, что количество белка на 1 килограмм веса должно быть 2-3, столько же углеводов, жиров 1-2 грамма. Вычислить то, сколько это в калориях, позволяет учет того, что на каждый грамм белка приходится 4, углевода — 4, а жира — 9 килокалорий.

Как худеть правильно?

Похудение требует соблюдения нескольких важных правил, которым необходимо следовать, чтобы сохранить достигнутый результат, не навредить собственному здоровью.

Правильное и диетическое питание

Любая диета дает лишь временный эффект. Сохранить форму позволяет только полный пересмотр рациона. Это предполагает отсутствие слишком строгих ограничений, чтобы не было желания сорваться.

Следует соблюдать следующие правила:

есть каждые три часа небольшими порциями;
обязательно завтракать, поскольку поступающие калории в этот прием пищи наиболее важны;
перекусывать овощами, сухофруктами, кисломолочными продуктами, фруктами, орехами;
никогда не переедать;
не недоедаться на ночь;
не кушать по вечерам углеводы, за исключением овощей, богатых клетчаткой.

Физическая активность

Жиросжигающие тренировки помогают теряют еще больше веса. Главное, правильно подобрать программу и нагрузки. Ее может помочь составить профессиональный тренер. Если заниматься самостоятельно, то следует бегать, ездить на велосипеде, упражняться на выносливость и на кардиотренажерах. Продолжительность тренировок должна составлять от 40 и до 60 минут, а пульс быть 120-160 ударов в минуту.

Начинать заниматься следует с разминки. Ускоренная ходьба позволяет разогреть связки с мышцами. Чтобы не уставать, нужно бегать интервалами. Пять минут бега и две минуты ходьбы. Если пробежки выполняют ежедневно, то заниматься нужно не менее получаса. Часовые тренировки принесут результат, если бегать не меньше трех-четырех раз в неделю.

Нельзя бегать на полный желудок. Следует выжидать как минимум час после приема пищи. Запрещено заедать усталость жирной и сладкой пищей. Лучше выпить воду, а есть следует только через 30 минут после пробежки.

Советы специалистов

Диетологи никогда не посоветуют никому придерживаться монодиеты, основанной на одном или двух продуктах. Специалисты рекомендуют не ограничивать калорийность слишком резко. Иначе стресс приведет к срыву и бесконтрольному перееданию. Не следует отказываться от всех своих любимых блюд. Раз в неделю можно позволить себе салат, заправленный майонезом, нежирной сметаной либо кефиром.

Профессиональные тренера по фитнесу отмечают, что многие люди, желая похудеть, тренируются по два или три часа, а затем еще и голодают. Это не позволяет ускорить похудение. Длительные физические нагрузки лишь приводят к переутомлению. Уставший организм не отдает энергию, накопленную в жировом депо, поскольку она нужна ему для «выживания». Голодание приводит к снижению скорости обмена вещества.

Тренера советуют умеренную физическую нагрузку и хорошее питание после занятий. Съедаемые продукты в этот период времени, наоборот, быстро усваиваются, восстанавливают организм, снимают утомляемость, что делает процесс накопления жира ненужным.

Подведение итогов

Если следовать рекомендациям специалистам, то, судя по многочисленным отзывам худеющих, можно не просто стать стройнее, но и сохранять полученный результат, чтобы килограммы не вернулись, не возникло проблем со здоровьем.

Худеем на 10 кг за месяц! — Все буде добре — Выпуск 585 — 20.04.15

Watch this video on YouTube

Как быстро похудеть и сбросить 10 фунтов за одну неделю за 6 шагов — БЕЗ отказа от углеводов

ЕСЛИ ВЫ забронировали поездку на пасхальные выходные и беспокоитесь, что уже слишком поздно отказываетесь от лишнего веса, то не делайте этого. т стресс.

Эти шесть простых шагов помогут вам сбросить 10 фунтов всего за неделю, не поддаваясь диете из коктейлей и салатов.

Хотите сбросить значительный вес за неделю? Это будет в основном вес воды, но это выполнимоКредит: Getty

Очевидно, что во многом это будет вес воды — любой план диеты, в котором говорится, что он может помочь вам сбросить 10 фунтов жира за неделю, либо лжет, либо в высшей степени безответственен.

Но если все, что вам нужно, это быстрое решение на день или два, чтобы вы могли чувствовать себя лучше на этих праздничных фотографиях, или вы просто хотите начать здоровое путешествие по снижению веса, тогда эти шесть простых шагов придут к вам. удобный.

1. Попробуйте интервальное голодание

Ключом к любой потере веса является снижение калорийности питания.

Хорошим способом отслеживания является использование счетчика калорий, такого как MyFitnessPal, который поможет вам установить цели (1500-1650 ккал в день должны быть управляемыми в течение короткого промежутка времени).

Но если бы сокращение калорий было действительно так просто, мы бы уже этим занимались.

Итак, помимо использования трекера, вы можете попробовать прерывистое голодание.

Сокращая окно приема пищи, вы естественным образом потребляете меньше калорий.

Доктор Майкл Мосли придумал диету 5:2, и он рекомендует установить себе 10-часовое окно, что более щедро, чем некоторые программы IF.

Все это означает, что если вы позавтракаете в 10 утра, вы закончите свой последний прием пищи в 8 вечера.

2. Поднимайте тяжести

Несмотря на то, что диета имеет решающее значение для похудения, нельзя не упомянуть тот факт, что физические упражнения играют огромную роль.

Тренировки с отягощениями особенно важны, когда речь идет о трансформации фигуры.

Когда вы поднимаете большие веса, вы разрушаете мышцы, заставляя их восстанавливаться и становиться сильнее.

Этот процесс требует энергии, и ваше тело обращается к собственному запасу жира, чтобы питать эти мышцы.

PT Лаура Хоггинс пишет в своей книге «Поднимите себя»: «Если вы носите счетчик калорий, пока тренируетесь на беговой дорожке, он вполне может сказать вам, что вы сжигаете больше калорий в течение этих 30 минут на беговой дорожке, чем когда вы делаете 30-минутную силовую тренировку

«Однако это еще не все. Силовые тренировки дают вам более высокий процент сухой мышечной массы.

«Если у вас больше мышечной массы, у вас также будет более высокий метаболизм, поэтому вы будете сжигать больше калорий, просто оставаясь в живых — не только в те полчаса, когда вы тренируетесь, но каждый час дня и ночь.»

Это означает, что если вы хотите продолжать сжигать жир даже после того, как закончили тренировку, вам может помочь поднятие тяжестей.

3. Будьте более активны в целом

Вам не нужно носить лайкру и вам не нужно выделять время в течение дня для тренировок.

Активность, не связанная с физическими упражнениями Термогенез, или NEAT, — это процесс, при котором мы сжигаем калории, занимаясь чем-либо, кроме еды, сна или физических упражнений.

Попробуйте балансировать на одной ноге или сидеть на корточках, пока чистите зубы, ходите в магазины, больше играйте с детьми и пользуйтесь корзиной в супермаркете.

Даже 20-минутная прогулка в обеденное время может помочь.

Вы по-прежнему можете записать около 2000 шагов, и это даже без учета ходьбы, которую вы совершаете в течение остального дня.

Включите свой любимый плейлист или подкаст и отправляйтесь на перерыв. Вы достигнете своей цели в 10 000 шагов, прежде чем осознаете это.

4. Уменьшить задержку воды

Итак, как мы говорим, 10 фунтов за семь дней будут в основном весом воды, но сбросив этот вес, вы будете выглядеть намного стройнее.

Когда вы видите бодибилдеров и моделей в бикини, одна из причин, по которой они выглядят такими крошечными, заключается в том, что они больше не удерживают вес воды (некоторые идут на крайние меры, чтобы обезвожить себя, что на самом деле не хорошая идея).

Задержка воды происходит, когда в организме накапливается избыток жидкости.

Чтобы этого не произошло, старайтесь есть меньше соли и потреблять больше магния и В6.

Они содержатся в таких вещах, как листовая зелень, бобы, бананы и грецкие орехи.

Вы также можете уменьшить его с помощью регулярных упражнений и большего количества движения.

5. Уменьшите количество крахмала и добавьте нежирный белок

Обратите внимание, что мы не говорим, что нужно полностью убрать углеводы.

Если вы хотите резко и быстро похудеть, вам, вероятно, придется ограничить количество потребляемых углеводов.

Но это не значит, что их нужно полностью вырезать.

Просто выберите цельные продукты (половина сладкого картофеля, небольшая чашка цельнозернового риса), а затем добавьте нежирные белки.

Многочисленные исследования показали, что белок помогает снизить аппетит и ускорить обмен веществ.

Замените крахмалистые углеводы цветными овощами.

6. Избегайте переработанных нежелательных продуктов

Это не проблема, но если вы пытаетесь уменьшить жировые отложения, первое, что вы можете сделать, это бросить вредные продукты.

Основывайте свой рацион на цельных продуктах, используя в основном продукты, состоящие из одного ингредиента.

Это значит купить, скажем, курицу, перец, помидоры и немного риса вместо того, чтобы выбирать готовое рагу.

ЕЩЕ О ПОХУДЕНИИ ВЕСА

УСПОКОИТЬСЯ

От имбирного чая к потоотделению — 7 простых способов борьбы с воспалением

Пейте

Достаточно ли вы пьете воды во время жары?

ожог, детка, ожог

Тренер по здоровому образу жизни делится 5 простыми советами, которые помогут начать путь к похудению

BODY SHOT

Мой партнер бросил меня, потому что я ему больше не нравлюсь, но я отомстил Не обманывайте себя тем, что эти быстрые решения являются устойчивыми или обязательно означают, что вы сожгли лишний жир.

И если у вас в прошлом были расстройства пищевого поведения, то не стоит ставить перед собой такого рода цели.

Но если вы готовитесь к чему-то в ближайшее время и хотите изменить то, как вы выглядите или чувствуете, то есть варианты.

Мы платим за ваши истории! У вас есть история для команды новостей The Sun Online? Напишите нам по адресу [email protected] или позвоните по телефону 0207 782 4368. Вы можете связаться с нами по WhatsApp по номеру 07810 791 502. Мы также платим за видео. Нажмите здесь, чтобы загрузить свой

Безопасно ли сбросить 10 фунтов за 1 неделю?

Стремление к быстрой потере веса всегда было на высоте.

Каждый день люди подвергаются бомбардировке рекламой в социальных сетях, на телевидении и по электронной почте. Многие из них обещают помочь вам «похудеть на 10 фунтов всего за 1 неделю», «получить плоский живот за 7 дней» или «быстро сбросить 10 фунтов!»

Действительно, избавление от лишнего жира может улучшить общее состояние здоровья и достигается с помощью безопасных и устойчивых методов.

Однако использование нездоровых методов похудения, сосредоточение внимания исключительно на краткосрочной потере жира и чрезмерная озабоченность своим весом могут привести к проблемам и нанести ущерб вашему физическому и психическому здоровью.

В этой статье объясняется, почему не стоит сосредотачиваться на похудении всего за несколько дней или неделю, а вместо этого следует стремиться к долгосрочной потере веса, основанной на устойчивых модификациях питания и образа жизни.

Вы, наверное, слышали, как друзья и близкие заявляют, что они «хотят сбросить несколько фунтов» для особого события, такого как свадьба, праздник или отпуск.

В попытке быстро похудеть многие люди прибегают к причудливым диетам, очищению соками, очень низкокалорийным программам «детокс» и многому другому.

Хотя можно значительно сбросить вес за неделю или две, это не является здоровой целью или тем, к чему вы должны стремиться.

Например, если вы когда-либо болели желудочным гриппом или другим заболеванием, вызывающим диарею, рвоту или отсутствие аппетита, вы, вероятно, заметно похудели за короткое время. Это могло быть связано с потерей жидкости и потреблением слишком малого количества калорий (1).

Точно так же, если вы строго ограничите калории и будете чрезмерно тренироваться, вы быстро похудеете — даже за неделю.

Однако это вредно для здоровья, устойчивого развития и безопасности. Кроме того, хотя эти методы могут привести к кратковременной потере веса, вы, скорее всего, быстро наберете потерянный вес, как только вернетесь к своим старым привычкам (2).

Несмотря на то, что многие компании по снижению веса, влиятельные лица и книги о диетах утверждают обратное, не существует «волшебной таблетки», когда дело касается потери веса.

Вместо этого вы должны сосредоточиться на безопасных, устойчивых методах, которые способствуют снижению веса в течение гораздо более длительного периода времени.

Играя в долгосрочную игру и выбирая модификации диеты и образа жизни в зависимости от ваших конкретных потребностей, целей, предпочтений и образа жизни, вы получаете гораздо больше шансов достичь и поддерживать здоровый вес тела.

Резюме
Быстрая потеря веса возможна, но пытаться сбросить как можно больше веса в кратчайшие сроки вредно для здоровья. Также вполне вероятно, что вы снова наберете вес, как только вернетесь к своему обычному питанию и образу жизни.

Существует множество социальных, физических и психических причин, по которым быстрая потеря веса может быть проблематичной.

Создан на основе недостижимых стандартов красоты

Многих беспокоит вес.

Большой обзор 72 исследований, включавший данные о более чем 1 миллионе участников со всего мира, показал, что в период с 2010 по 2015 год около 40% взрослого населения пытались похудеть (3).

Обзор также показал, что попытки похудеть были более распространены среди женщин, даже со здоровым весом. Исследователи предположили, что это может быть связано с культурным давлением на стройность и недостижимые стандарты тела и красоты (3).

Вы можете снова набрать вес

В то время как некоторые люди понимают, что потеря веса требует времени, и выбирают устойчивые методы, другие жаждут экстремальных, быстрых результатов.

Например, люди, которые хотят сбросить 10 фунтов всего за 1 неделю — возможно, чтобы вписаться в определенный наряд для такого события, как свадьба или воссоединение семьи — могут сосредоточиться на ближайшем будущем и на том, как похудеть в кратчайшие сроки. количество времени.

Это может привести к тому, что они будут использовать нездоровые и неустойчивые диеты и очищающие средства, например, потреблять всего несколько сотен калорий в день, принимать небезопасные пищевые добавки или заниматься экстремальными физическими упражнениями в сочетании с жидкой диетой.

Хотя вы, вероятно, похудеете, следуя этим методам, вы можете восстановить потерянный вес вскоре после того, как вернетесь к своим прежним привычкам в еде и упражнениям (2).

Вы можете потерять больше мышечной массы и воды

Исследования показывают, что быстрая потеря веса обычно сопровождается большей потерей мышечной массы и воды по сравнению с более медленными методами потери веса.

В небольшом исследовании с участием 42 человек с избыточной массой тела или ожирением одна группа потеряла 5% массы тела за 5 недель за счет ежедневного дефицита 1000–1500 калорий, в то время как другая группа потеряла 5% массы тела за 15 недель с помощью дефицит 500–750 калорий (4).

В конце исследования люди в группе быстрой потери веса потеряли меньше жира, больше мышечной массы и больше воды по сравнению с группой медленной потери веса (4).

Может повлиять на расход энергии в состоянии покоя

Слишком быстрая потеря веса может также повлиять на скорость метаболизма в состоянии покоя (RMR), которая отражает количество калорий, сжигаемых вами в состоянии покоя.

В ранее упомянутом исследовании у участников группы быстрой потери веса наблюдалось большее снижение RMR по сравнению с группой медленной потери веса (4).

Чтобы было ясно, любой метод похудения, который снижает потребление калорий, скорее всего также снизит ваш RMR.

Тем не менее, вы можете свести к минимуму отрицательную метаболическую адаптацию от ограничения калорий, такую как потеря мышечной массы, снижение RMR и повышенный голод, выбрав менее ограничительную диету, меньший ежедневный дефицит калорий и общую более медленную стратегию снижения веса (5 , 6).

Может привести вас к циклу диеты йо-йо

Поскольку вы, скорее всего, вернете весь вес, который вы потеряли с помощью ограничительных методов диеты, у вас может возникнуть соблазн попробовать еще одну экспресс-диету позже.

Это может привести к потере веса и его восстановлению, что называется «йо-йо диетой» или циклическим изменением веса. Это наносит не только физический урон вашему телу, но и, возможно, вашему психическому здоровью (7).

Хотя вполне понятно, почему вы хотите быстро избавиться от лишнего жира, лучше всего составить план, который способствует снижению веса в долгосрочной перспективе. Это особенно верно, если вам нужно сбросить значительный вес.

Резюме
Экстремальные, быстрые методы похудения, включая экспресс-диеты и чрезмерные физические нагрузки, не являются лучшим выбором для долгосрочной потери или поддержания веса. Они могут привести к скачкам веса, потере мышечной массы и многому другому.

Вместо того, чтобы пытаться сбросить как можно больше веса в кратчайшие сроки, попробуйте использовать следующие советы, чтобы создать долгосрочный, устойчивый, персонализированный и здоровый план похудения.

1. Поймите свои цели и «почему»

Если вы хотите похудеть, у вас, вероятно, есть несколько причин.

Желание чувствовать себя и выглядеть лучше для себя или других является распространенным мотиватором потери веса. Тем не менее, желание похудеть по причинам, не связанным с внешностью, может увеличить ваши шансы на успех (8, 9).).

Внешняя мотивация — это когда ваши основные мотивы исходят из внешних источников, например, желание выглядеть худой на свадьбе или выглядеть определенным образом, чтобы завоевать популярность в социальных сетях.

Внутренние мотиваторы исходят из вас самих. Примеры включают желание улучшить свою самооценку, настроение, здоровье и уровень энергии (10).

Исследования показывают, что в то время как люди, мотивированные внешними факторами, могут достичь краткосрочной потери веса, те, кто более мотивирован внутренними факторами, как правило, более успешны, когда дело доходит до удержания веса в долгосрочной перспективе (9). ).

Фактически, исследование, в котором приняли участие 607 человек, показало, что участники, основным мотиватором которых был внешний вид, потеряли на 3,5% меньше веса, чем те, чей основной мотивацией не был связан с внешним видом (11).

Люди, которые успешно поддерживали снижение веса, с большей вероятностью были мотивированы состоянием здоровья (11).

Стремление выглядеть лучше для себя или других может быть одним из ваших мотиваторов, но сосредоточение внимания на мотивах, не связанных с внешним видом, таких как улучшение выносливости и настроения или снижение уровня триглицеридов и артериального давления, может повысить ваши шансы на успешную долгосрочную потерю веса. .

2. Будьте реалистами

Если вы решили похудеть, важно ставить реалистичные и достижимые цели.

Стремитесь к медленной, устойчивой потере веса, а не ставьте перед собой нереалистичных целей, таких как потеря 5 или 10 фунтов за 1 неделю.

То, как именно для вас выглядит «медленно и стабильно», может зависеть от того, сколько веса вы хотите сбросить, в сочетании с вашим общим здоровьем и предпочтениями в образе жизни, среди других факторов.

Работа с медицинским работником, например, с диетологом, может помочь вам определить безопасную и разумную цель по снижению веса и способы ее достижения.

3. Избегайте чрезмерно ограничительных, причудливых и очень низкокалорийных диет

Очищение соком, планы на 500 калорий в день, «проблемы похудения» влиятельных лиц, жидкие диеты и программы, основанные на стимуляторах, таких как таблетки кофеина, — это просто несколько примеров диет, которых следует избегать.

Несмотря на то, что программы, которые обещают помочь вам сбросить 10 или более фунтов в неделю, могут показаться заманчивыми, они не стоят вашего времени, энергии или денег и могут нанести ущерб вашему физическому и психическому здоровью.

Потеря веса не связана с наказанием себя или страданием от диеты, которую вы ненавидите. Здоровая, устойчивая диета, способствующая снижению веса, должна быть питательной, приятной и давать вам энергию, необходимую для хорошего самочувствия.

4.

Участвуйте в мероприятиях, которые вам нравятся

Переключение вашего внимания со снижения веса на улучшение физической формы может улучшить ваше общее состояние здоровья и снизить риск заболевания.

Один обзор показал, что повышенная физическая активность или кардиореспираторная выносливость связаны с более низким риском смертности по сравнению с преднамеренной потерей веса (12).

Кроме того, одно исследование с участием 193 человек показало, что физическая активность улучшает показатели здоровья сердца и помогает участникам поддерживать потерю веса с течением времени (13).

Однако будьте уверены, что это не означает, что вам нужно участвовать в ежедневных интенсивных упражнениях.

Вместо этого просто будьте более активными — например, регулярно занимайтесь любимыми видами деятельности, такими как походы, ходьба, езда на велосипеде и плавание — может помочь вам сохранить потерю веса с течением времени и улучшить общее состояние здоровья.

5.

Выбирайте небольшое снижение калорийности, чтобы вызвать медленную, устойчивую потерю веса

Большинство экспресс-диет и программ быстрой потери веса строго ограничивают калории. Хотя это, безусловно, может привести к быстрому снижению числа на шкале, это также может вызвать метаболические адаптации, такие как повышенный голод, потеря мышечной массы тела и снижение RMR (14).

Кроме того, значительное сокращение калорий может негативно сказаться на вашем настроении и энергии, оставив вас чувствовать себя несчастным и демотивированным.

Чтобы способствовать медленной потере веса и свести к минимуму отрицательную метаболическую адаптацию, выберите небольшой дефицит калорий в размере около 200–300 калорий в день, а не 1000 калорий или более (5, 6).

Ваши потребности в энергии зависят от многих факторов, таких как возраст, уровень активности и пол. Зарегистрированный диетолог может помочь вам определить ваши ежедневные потребности и то, как может выглядеть подходящее сокращение калорий для вас.

Национальные институты здравоохранения также предлагают бесплатный онлайн-инструмент, который поможет вам спланировать долгосрочную потерю веса.

6. Обратитесь за помощью к нужным людям

Потеря веса, особенно устойчивая и долгосрочная, может быть сложной задачей и чувствовать себя изолированным.

Работа с зарегистрированным диетологом и другими медицинскими работниками, такими как терапевт, может помочь вам легче достичь своих целей в области здоровья и хорошего самочувствия. Они также могут посоветовать вам безопасные, основанные на фактических данных способы поддержания вашего физического и психического здоровья.

Остерегайтесь тех, кто предлагает советы по питанию или психическому здоровью, но не имеет надлежащих полномочий, например самопровозглашенных «экспертов» в социальных сетях.

Выполнение программы по снижению веса, проводимой неквалифицированным специалистом, может быть опасным, особенно если она включает в себя резкое ограничение калорий, добавки для похудения, жидкое очищение или экстремальные упражнения.

7. Будьте добры к себе

Помните, что вы гораздо больше, чем ваша внешность. На самом деле ваш вес и внешний вид — это наименее интересные вещи в вас.

Ваше тело заслуживает питания, доброты и уважения, независимо от того, как вы выглядите и сколько вы весите в настоящее время.

Потеря лишнего веса может улучшить ваше общее состояние здоровья и самооценку, но то, как вы подходите к снижению веса, может повлиять на физическое и психическое здоровье.

Потеря веса или улучшение здоровья не должны быть болезненными или заставлять вас чувствовать себя плохо. Если вы в настоящее время следуете программе, которая делает это, бросьте ее сейчас.

Вместо этого найдите время, чтобы разработать план, который ставит ваше будущее здоровье на первое место, уделяя приоритетное внимание питательной, богатой питательными веществами пище, приятному движению, снижению стресса, достаточному сну и заботе о себе.

Резюме
Сосредоточение внимания на внутренних мотиваторах, постановка здоровых и реалистичных целей, работа с квалифицированными медицинскими работниками, участие в приятной физической активности и доброжелательное отношение к себе — вот способы поддержания общего состояния здоровья и устойчивой потери веса.

Быстрая потеря веса, например потеря 10 фунтов за неделю, возможна, но обычно она того не стоит. На самом деле, это может нанести вред вашему физическому и психическому здоровью.

На самом деле лучше избегать планов и программ, которые обещают быструю потерю веса или экстремальные результаты.

Если вы заинтересованы в похудении, лучше всего сосредоточиться на улучшении общего состояния здоровья с помощью устойчивого и питательного плана питания и активности, который включает получение достаточного количества калорий из питательных продуктов и участие в постоянной физической активности.

Только одно

Попробуйте это сегодня: Вес вашего тела — это всего лишь одна часть большой головоломки, от которой зависит ваше общее состояние здоровья.

Вместо того, чтобы сосредоточить всю свою энергию на уменьшении своего тела, попробуйте сосредоточиться на улучшении других аспектов своего здоровья. Испытайте себя, чтобы достичь здоровых целей, например, больше двигаться каждый день, медитировать или увеличить потребление воды или овощей.

Безопасно ли сбросить 10 фунтов за 1 неделю?

Стремление к быстрой потере веса всегда было на высоте.

Резюме
Быстрая потеря веса возможна, но пытаться сбросить как можно больше веса в кратчайшие сроки вредно для здоровья. Также вполне вероятно, что вы снова наберете вес, как только вернетесь к своему обычному питанию и образу жизни.

Создан на основе недостижимых стандартов красоты

Многих беспокоит вес.

Вы можете снова набрать вес

Вы можете потерять больше мышечной массы и воды

Может повлиять на расход энергии в состоянии покоя

Чтобы было ясно, любой метод похудения, который снижает потребление калорий, скорее всего также снизит ваш RMR.

Может привести вас к циклу диеты йо-йо

Резюме
Экстремальные, быстрые методы похудения, включая экспресс-диеты и чрезмерные физические нагрузки, не являются лучшим выбором для долгосрочной потери или поддержания веса. Они могут привести к скачкам веса, потере мышечной массы и многому другому.

1. Поймите свои цели и «почему»

Если вы хотите похудеть, у вас, вероятно, есть несколько причин.

2. Будьте реалистами

Если вы решили похудеть, важно ставить реалистичные и достижимые цели.

3. Избегайте чрезмерно ограничительных, причудливых и очень низкокалорийных диет

4.

Участвуйте в мероприятиях, которые вам нравятся

Однако будьте уверены, что это не означает, что вам нужно участвовать в ежедневных интенсивных упражнениях.

5.

Выбирайте небольшое снижение калорийности, чтобы вызвать медленную, устойчивую потерю веса

6. Обратитесь за помощью к нужным людям

7. Будьте добры к себе

Резюме
Сосредоточение внимания на внутренних мотиваторах, постановка здоровых и реалистичных целей, работа с квалифицированными медицинскими работниками, участие в приятной физической активности и доброжелательное отношение к себе — вот способы поддержания общего состояния здоровья и устойчивой потери веса.