Make body тренировка что это: Занятия по программе «MAKE BODY» в Москве в клубах World Class

Боди мейк

• Главная >
• Направления
>
• Танцы для взрослых
>
• Фитнес
>
• Боди Мейк (Body Make)

Боди мейк «Body Make» (в переводе с английского — «контроль тела «) — это направление разработано для тех, кто любит держать себя в форме и целенаправленно хочет сделать свое тело привлекательнее.

Преимущества Боди мейк (Body Make):

— заменяет тренировку в тренажерном зале

— одновременно прорабатывает все проблемные зоны тела

— сжигает лишние калории, способствуют похудению и снижению веса

— укрепляет все основные группы мышц и улучшает мышечный тонус

— корректируют фигуру.

Фитнес для женщин Мейк Боди (Make Body) направлен на развитие силы, скорости, координации и растяжки.

Высокоинтенсивные тренировки не рекомендуются лицам:
с сердечно-сосудистыми заболеваниями,
с травмами коленей, позвоночника,
с высокой степенью ожирения.

Для вышеперечисленных лиц тренировки должны проходить в щадящем режиме, учитывая все особенности организма. 

Интенсив — интенсивный фитнес курс

Программа для активного жиросжигания снижения веса и оптимизации вашей физической формы. Сочетание силовых компонентов и растяжки мышц, которые запускают механизмы жиросжигания, что приведет вас к оптимальному результату в кратчайшие сроки.

Первый час интенсивные аэробно-силовые тренировки, направленные на работу с основными проблемными зонами (руки, живот, бедра, ягодицы):
— снижение веса,
— уменьшение объема тела,
— укрепление мышц,
— улучшение осанки.
Второй час полноценный час стретчинга (растяжка). Растяжка улучшает эластичность мышц и подвижность суставов, помогает ускорить процесс восстановления после нагрузки и снижает риск получения травм. Стретчинг улучшает кровообращение. Благодаря этому снижается крепатура — боль в мышцах после физической активности.
Тренировки проходят с использованием собственного веса, без отягощения.
Противопоказания:
Данные тренировки не рекомендуются лицам, имеющим проблемы с позвоночником, коленями, суставами и сердечно-сосудистой системой.
Экипировка

Вам понадобится удобная (не стесняющие движений) спортивная одежда и кроссовки, а также бутылка с водой и полотенце.

• Уровень подготовки: любой.
• Продолжительность: 2 часа.
• Цена: 
• По записи: группа до 8 человек.
• Тренер: 
• Запись у администратора тел +7(925)589-05-67.

Body Make — твой стиль, твой контроль

• Body Made
• Хип-Хоп Танцы
• DanceHall
• Тверк | Booty Dance
• Go-Go | Гоу-Гоу
• Брейк-Данс
• Поппинг
• Стретчинг
• Body Work
• Jazz Funk
• Ритмика
• DanceHall Kids
• House Dance
• Показать все

Расписание занятий

Body Made — твои правила игры

Body made — это вызов собственной лени и ультиматум проблемам со здоровьем, которые до сих пор мешают тебе стать одной из обладательниц или обладателей идеальной фигуры. Хватит откладывать занятия хореографией и спортом на понедельник. Загляни в календарь, там столько прекрасных дней недели, с которых можно начинать занятия по системе «боди мейк«.

Что же предлагают нам создатели этого нового направления в заботе о красоте нашего тела? Занятия body made идеально подходят вам, если в ваших планах:

• контроль над массой тела;
• комплексная забота о состоянии своего организма;
• желание обрести подтянутую и стройную фигуру;
• стремление к отличной физической форме;
• совмещение различных типов нагрузки во время тренировки.

Если рассматривать body make комплексно, то занятия представляют собой синтез силовых и аэробных нагрузок, танцевальных элементов и асан из йоги, упражнений на растяжку отдельных групп мышц.

Наша студия танца рада видеть на make your body занятиях клиентов всех возрастов, ведь красота тела требует постоянной заботы о себе. Сама система обучения построена так, что во время тренировки каждый участник почувствует индивидуальный уровень нагрузки. Занятия проводятся для мужчин и женщин, взрослых и детей.

Body Made: отличие от других танцевальных направлений

Боди мейк не имеет аналогов в каких-либо видах танцев. Это специальная система тренировок, которая позволяет одновременно почувствовать усталость, гармонию, напряжение и релакс. При выполнении танцевальных связок не происходит снижение веса тела, но мышцы приходят в тонус, кожа подтягивается, улучшается кровообращение и насыщение кислородом каждой клеточки тела. Это и есть положительный эффект от занятия Body Make. Уже через несколько месяцев тренировок вы почувствуете себя легче, словно у вас выросли крылья. Body made дарит людям полет, грацию, пластику и контроль над собственным телом.

Вы решили попробовать эту систему тренировок? Тогда вам пригодятся советы, с чего стоит начинать знакомства с body made:

• покупка удобной одежды и обуви;
• знакомство с историей появления системы body made;
• поиск партнера для парных тренировок ( но есть возможность найти «вторую половинку» для танца и на самом занятии).

Body made в нашей студии танца: особенности и достоинства

Выбор в пользу занятий в нашей танцевальной студии — это гарантия вашего отличного настроения и достижения поставленной цели в кратчайшие сроки. Система make your body позволит почувствовать легкость в теле, научиться управлять им во время выполнения физических нагрузок и танцев. Если вы хотите выглядеть красиво не только во время статической позы для фото, но и во время визитов на дискотеку или в танцевальный клуб, то начинайте реализацию своей мечты вместе с нами.

Преимуществами нашей танцевальной студии являются:

• профессиональный состав тренерской команды;
• рассчитанный на любого клиента график посещений студии;
• оригинальные танцевальные направления;
• современные системы обучения;
• уместные цены на посещение студии взрослыми или детьми;
• выступления участников перед зрителями во время отчетных мероприятий.

Приходите на body make танцы, чтобы получить заряд положительных эмоций, взбодрить свое тело и стать более привлекательными. Мы готовы научить танцевать всех!

НАУЧИМ КРУТО ТАНЦЕВАТЬ ЗА 24 ЧАСА!

Даже если ты никогда не танцевал

Хип-ХопTwerk / Booty DanceБрейк-ДансDance MIXJazz FunkSexy R’n’BСтретчингDanceHallBody WorkLady MIXGo-GoStreet DanceСовременные танцыДетские танцыТанца нет в спискеЕще не определились

Наши преимущества

• FAMILYЭто Семья. И мы полностью оправдываем свое название.
• Пешая дoступность Метро, МЦД и ЖД Дмитровская
• АтмосфераВ которой каждый новичок почувствует себя своим

Закрыть

Закрыть

Закрыть Прийти с другом

Преимущества и как часто тренироваться

Ах, HIIT. Это тренировка, которой все хвастаются изо дня в день, потому что у них есть #BodyGoals, которые они здесь, чтобы, э-э, достичь.

HIIT, или высокоинтенсивные интервальные тренировки, не предназначены для ежедневного выполнения. И если вы действительно можете выйти на этот уровень интенсивности пять, шесть или семь дней в неделю, вы, вероятно, делаете это неправильно.

Мы знаем — это не то, что вы хотите услышать.

Но эти сверхбыстрые упражнения были созданы для того, чтобы вы могли выполнять выбранный вами вид кардиотренировок с максимальным усилием, — говорит Джоуи Турман, сертифицированный персональный тренер и автор книги «365 лайфхаков для здоровья и фитнеса, которые могут спасти вашу жизнь».

«Идея состоит в том, чтобы повысить частоту сердечных сокращений на короткий период, после чего следует отдых в течение определенного периода», — объясняет Турман. «Вы можете тренироваться в соотношении работы и отдыха 1:1 (спринт 30 секунд, отдых 30 секунд), с соотношением 1:2 (спринт 30 секунд, отдых 1 минута), с соотношением 1:3 (спринт 30 секунд, отдых 1 минута). 30 секунд, отдых 1,5 минуты) и так далее».

Ключ, по его словам, в том, чтобы во время спринта работать с максимальным усилием .

Многие исследования, показывающие пользу чрезвычайно интенсивных, коротких упражнений, являются результатом того, что люди работают на пределе возможностей, говорит Далтон Вонг, сертифицированный персональный тренер и автор книги «The Feelgood». План: стать счастливее, здоровее и стройнее за 15 минут в день».

«Настоящая HIIT похожа на спринт, и она должна заставить вас чувствовать, что ваш бензобак полностью пуст», — говорит Вонг. Поэтому, если вы выполняете 30-секундный спринт во время интервала HIIT, вы не сможете добраться до 31-й секунды, не желая упасть в обморок.

Это означает, что если вы можете тренироваться хотя бы на одну секунду дольше — или запланировать еще одну тренировку HIIT завтра — вы, вероятно, недостаточно усердно работали. Мы ненавидим быть такими прямолинейными, но это правда.

Большинство людей не привыкли выкладываться настолько сильно, насколько это необходимо для HIIT, особенно для HIIT-тренировки, которая длится всего 7 или 10 минут, потому что это крайне неудобно.

Поделиться на Pinterest

Нам всем нужен самый быстрый и эффективный способ привести себя в форму, чтобы мы могли делать другие удивительные вещи в своей жизни. Таким образом, идея о том, что вы можете тренироваться в течение такого короткого промежутка времени и получать результаты, а не тренироваться на беговой дорожке в течение более длительного времени, звучит как легкая задача.

Первое преимущество, о котором все говорят, это, конечно же, сжигание жира. «Исследования показывают, что интервалы могут восстановить ваш метаболизм, уменьшая воспаление, заставляя организм улучшать свою способность использовать и сжигать энергию», — говорит Турман.

Это означает, что вы будете сжигать жир быстрее, лучше использовать энергию во время тренировок и продолжать сжигать калории еще долгое время после окончания тренировки. Это явление известно как EPOC, или избыточное потребление кислорода после тренировки.

Кроме того, вы просто сможете делать больше во время этих занятий. «Подумайте об этом так: если бы я заставил вас бежать так далеко, как вы можете, и так долго, сколько сможете, сколько бы вы продержались? Одна минута, две минуты, три минуты? — спрашивает Турман.

«Добавляя периоды отдыха, а затем возвращаясь [к интервалу усилия], вы в сумме можете бежать в течение более длительного периода времени. Итак, если вы выполнили десять 30-секундных спринтов, вы пробежите в общей сложности пять минут. [Это] намного дольше, чем кто-либо мог бежать одновременно».

И, когда HIIT выполняется правильно (и в сочетании с планом питания), вы можете избавиться от жира на животе и улучшить здоровье сердца. Wewege M, et al. (2017). Влияние высокоинтенсивных интервальных тренировок по сравнению с непрерывными тренировками средней интенсивности на состав тела у взрослых с избыточным весом и ожирением: систематический обзор и метаанализ. DOI: 10.1111/obr.12532] [Zhaowei K, et al. (2016). Сравнение высокоинтенсивных интервальных тренировок и непрерывных тренировок от умеренной до интенсивной для кардиометаболического здоровья и получения удовольствия от упражнений у молодых женщин с ожирением: рандомизированное контролируемое исследование. DOI: 10.1371/journal.pone.0158589

Рад, что вы спросили. Очевидный риск — травма. Ваш риск получить травму из-за перетренированности резко возрастает, если вы не даете своим мышечным тканям достаточно времени для восстановления и роста, говорит Турман.

«Это похоже на то, что вы не работаете с одной и той же группой мышц, когда поднимаете тяжести два дня подряд — ваше тело, суставы и разум в конечном итоге изнашиваются», — говорит он.

И не забывайте: умственное выгорание — это реально. «Если вы будете делать слишком много HIIT, через некоторое время ваш разум начнет отставать», — говорит Турман. «Вы будете чувствовать усталость, утомление и не будете с нетерпением ждать тренировки. Если вы не инвестируете мысленно, пострадает ваша производительность, а также ваша форма, и это снова может привести к перенапряжению и травмам».

Два-три дня в неделю — это приличное количество HIIT, говорит Вонг, если у вас есть 24 часа отдыха и восстановления между сессиями.

Итак, если ваша цель — тренироваться четыре раза в неделю, он рекомендует два сеанса HIIT и два сеанса силовой тренировки. Занимаетесь ли вы всем телом в эти дни сопротивления или разбиваете его на день для верхней части тела и день для нижней части тела, зависит от вас.

Помните о своем программировании: «Если в один день вы выполняете интенсивную тренировку ног с отягощениями, а на следующий выполняете высокоинтенсивные спринты, ваши ноги будут болеть и не полностью восстановятся перед высокоинтенсивными интервальными тренировками», — говорит Турман. «Постарайтесь запланировать день отдыха или заняться йогой между ними, чтобы добиться оптимальных результатов».

По сути, мы не говорим вам или делать HIIT. Мы также не советуем вам пропускать тренировки на регулярной основе. Ежедневная физическая активность полезна как для физического, так и для психического здоровья — с этим согласны все эксперты.

Но если вы уже исчерпали свои тренировки HIIT три раза в неделю или просто звоните, запишитесь на занятия йогой или прокатитесь на велосипеде по солнышку. Ты заслужил это.

Как делать отжимания со щукой: преимущества, прогресс, регресс

Отжимание щукой выглядит как смесь Позы Собаки Мордой Вниз и Позы Дельфина, и это движение может развить основных сил.

Используйте его как ступеньку к более сложным движениям или как цель для укрепления плечевого пояса. Хитрость заключается в том, чтобы убедиться, что вы поддерживаете правильную форму, чтобы ваши плечи были здоровыми, и избегали приземления лица!

«Отжимания со щукой — это очень мощно», — говорит Шэней Норвелл, сертифицированный персональный тренер из Атланты, признанный «Самым подготовленным спортсменом Атланты».

Но почему это так здорово?

• Это средство для укрепления плеч. Вы будете чувствовать каждое повторение в верхней части тела, но особенно в плечах, говорит Норвелл. И хотя это похоже на традиционные отжимания, «перевернутая V-образная форма делает больший упор на плечи, а не на грудь».
  
• Готовит вас к стойке на руках. Норвелл, занявший второе место в «Американском гладиаторе», говорит, что вам следует начать с совершенствования ваших обычных старых классических отжиманий. Затем, как только вы научитесь, «отжимания со щукой — отличное переходное упражнение для тех, кто хочет набраться сил для стойки на руках» — или даже для отжиманий в стойке на руках!
  
• Он рекрутирует ваше ядро. Когда вы переносите свой вес вперед в положение пики, ваше ядро ​​​​должно активироваться, чтобы не дать вам опрокинуться вперед. Это продвинутое отжимание помогает вам «лучше настроиться на перенос веса над головой», — говорит Норвелл.

Отжимание согнувшись — упражнение не для новичков, предупреждает Норвелл. Она также не рекомендовала бы его тем, кто восстанавливается после травмы локтя или плеча. (Также пропустите это, если вы склонны к головокружению или низкому кровяному давлению.) Уделяйте особое внимание своей форме и делайте упор на качество, а не на количество.

«Я рекомендую 5–8 медленных контролируемых повторений, — говорит Норвелл. «Чтобы сделать их медленными и контролируемыми, вы можете считать до четырех, когда опускаетесь, и до четырех, когда возвращаетесь в исходное положение».

Только начинаете? Она предлагает 2–3 подхода по 5–8 повторений не чаще двух раз в неделю и отдых в течение 1 минуты между раундами для максимального набора силы. Добавляйте больше повторений и подходов по мере наращивания силы.

Вот как сделать идеальное отжимание со щукой шаг за шагом!

1. Начните с положения планки на полу, крепко упираясь руками в пол прямо под плечами. Также плотно прижмите пальцы ног к полу.
2. Держите корпус напряженным, спину ровной и задействуйте ягодичные мышцы и подколенные сухожилия. Все ваше тело должно быть нейтральным и составлять прямую линию.
3. Поднимайте бедра вверх и назад, пока ваше тело не примет форму перевернутой буквы V. Держите руки и ноги как можно более прямыми.
4. Начните сгибать локти, а затем опустите всю верхнюю часть тела к полу.
5. Задержитесь на мгновение, затем медленно оттолкнитесь назад, пока ваши руки не выпрямятся и вы не окажетесь в положении перевернутой буквы V. Убедитесь, что вы сохраняете контроль на протяжении всего движения.

Поделиться на PinterestИзображение от Dima Bazak

Не совсем готовы к полному отжиманию со щукой? Это нормально. Вместо этого разбейте движение и работайте над фундаментом.

• Практикуйте планку, чтобы развить силу и устойчивость плеч и кора.
• Совершенствуйте свои отжимания, чтобы ваши плечи были достаточно сильными и здоровыми, чтобы попробовать вариант с заострением.
• Работайте над родственными движениями, такими как поза дельфина для стабилизации плеч и подъемы планки на стабилизирующем мяче для укрепления корпуса и верхней части тела.

После того, как вы освоите отжимания со щукой, вы можете начать наращивать силу, увеличивая количество повторений и подходов.

Вы также можете начать работать над стойкой на руках — или над отжиманиями в стойке на руках. Вы также можете перейти к движениям среднего уровня в этом обзоре из 82 (!) отжиманий, о которых вам нужно знать.

Или вы можете еще больше усложнить свои отжимания, выполнив один из следующих вариантов:

• Поднимайте по одной ноге, прежде чем начать сгибать руки в локтях.
• Поднимите ноги, встав на прочный стул, скамью или ящик. Начните медленно и оставайтесь низко к полу. По мере того, как становится легче, поднимайтесь выше, что приближает вас к отжиманию в стойке на руках!
• Насколько медленно ты можешь двигаться? Увеличивайте счет с четырех до… на сколько вы можете удлинять движение, сохраняя при этом идеальную форму!

Хотите освоить отжимание со щукой? Начните с того, что сбавьте темп — и по-настоящему настройте свою форму, — советует Норвелл.

«Для тех, кто не знает, отжимания «щука» могут выглядеть как отжимания, выполненные неправильно», — объясняет она.