Магги диета на неделю: Диета Магги на неделю: правила, меню и рецепты

Диета Магги на неделю: правила, меню и рецепты

Диета Магги принадлежит к числу белковых систем питания. В оригинальном варианте она длится 4 недели. За это время худеющим удается избавиться от 10–25 кг.

Диета довольно жесткая и не прощает ошибок. Малейшие изменения в меню и несоблюдение рекомендаций может привести к эффекту плато — стрелка на весах застынет, а раскачать обмен веществ будет сложно. Срыв или перепутанные блюда — повод начать диету заново. Поэтому многие девушки придерживаются этой системы питания не более недели, а затем переходят на другие методики снижения массы тела.

Перед тем как закупиться продуктами и распечатать меню диеты Магги на неделю, стоит ознакомиться с принципами системы питания:

1. Не меняйте блюда и дни диеты местами.
2. Не дополняйте меню другими продуктами.
3. Уменьшить количество порции можно, но увеличивать нельзя ни в коем случае.
4. Употребляйте не меньше 2–3 литров минеральной воды в сутки.
5. Срезайте с мяса жир и не используйте масло при обжаривании продуктов.
6. Обязательно уделяйте время физическим нагрузкам.
7. Откажитесь от консервированных овощей и фруктов.

Употреблять соль, специи и зелень во время диеты можно. Добавлять приправы лучше в готовое блюдо. На сахар накладывается запрет.

Улучшать вкус блюд можно с помощью лимонного сока и тертого корня имбиря.

Рацион диеты Магги довольно разнообразен. К разрешенным продуктам относятся:

1. Овощи. В меню включают блюда из моркови, любых сортов капусты, кабачков, стручковой фасоли. Их употребляют как в свежем, так и в замороженном виде. Продукты готовят на пару, отваривают или тушат. Жарить овощи на масле запрещено.
2. Зелень. Сельдерей, кинза, петрушка, базилик — эту зелень можно добавлять в рецепты салатов, украшать мясные блюда.
3. Фрукты. Во время диеты можно есть грейпфруты, апельсины, кислые зеленые яблоки, киви, абрикосы, груши, вишни. Не возбраняется употреблять и замороженные фруктовые смеси.
4. Яйца, нежирное мясо. Яйца являются ключевым компонентом диеты Магги. Их отваривают вкрутую и употребляют на завтрак. Во время похудения отдают предпочтение низкокалорийному мясу — куриной грудке, нежирной говядине и свинине. Перед термической обработкой с мякоти срезают куски жира, удаляют кожицу.
5. Кисломолочные продукты. Употреблять можно нежирный творог, мягкие сыры, кефир, обезжиренное молоко. Разнообразить меню кисломолочными продуктами придется только после четвертой недели с начала похудения.
6. Рыба и морепродукты. Для приготовления блюд используют нежирные сорта рыбы, к примеру, минтай. Изредка можно баловать себя креветками или мидиями.

Во время похудения на диете Магги можно есть хлеб. Порции продукта ограничены — не более 1 подсушенного кусочка в сутки. Остановить выбор лучше на цельнозерновом или ржаном хлебе, фитнес-хлебцах.

Употреблять свежую выпечку во время диеты Магги запрещено.

С первых дней диеты худеющие могут пить черный и зеленый чай, кофе. Сахар, молоко и сливки добавлять в напиток запрещено. Ограничиться придется и в употреблении алкоголя, газированных напитков.

Отсидеть диету Магги полностью трудно. Чтобы не терять время и не начинать методику заново из-за поблажек в рационе, можно воспользоваться недельным вариантом системы питания. За это время удастся сбросить до 4 кг, приучить себя к небольшим порциям и приемам пищи в одно время.

Если в меню не указано точное количество блюда, то размер порции корректируется по желанию худеющего.

Завтрак каждого дня недельной диеты одинаковый — 2 сваренных вкрутую яйца и средний грейпфрут. Грейпфруты можно заменить апельсинами, если вам не нравится горький привкус прожилок.

День 1

• Обед — один вид разрешенных фруктов в любом количестве.
• Ужин — отварное нежирное мясо.

День 2

• Обед — тушеная или вареная куриная грудка без кожицы.
• Ужин — салат из помидоров, огурцов, болгарского перца и моркови, 2 яйца, кусочек хлеба, средний апельсин или грейпфрут.

День 3

• Обед — нежирный сыр, помидор, кусочек подсушенного хлеба.
• Ужин — отварное мясо.

День 4

• Обед — один вид разрешенных фруктов в любом количестве.
• Ужин — отварное нежирное мясо, листья салата.

День 5

• Обед — 2 яйца, приготовленные на пару овощи.
• Ужин — запеченная или отварная рыба, овощной салат, апельсин или грейпфрут.

День 6

• Обед — фрукты в любом количестве.
• Ужин — запеченное или отварное мясо, салат из свежих овощей.

День 7

• Обед — запеченная куриная грудка, овощи на пару, свежие помидоры, цитрусовые.
• Ужин — отварные овощи.

Диета переносится относительно легко, если не переедать и не делать больших перерывов между приемами пищи. Если во время похудения будет мучить чувство голода, постарайтесь пить больше воды. Жидкость заполнить желудок и создаст ощущение сытости.

Если вам не нравятся яйца, то это не повод отказываться от эффективной методики похудения. Недельная творожная диета Магги похожа на оригинальную. Потеря в килограммах ощутимая — около 2,5–3 кг за неделю в зависимости от исходной массы тела.

Во время диеты быстрее уменьшается жировая прослойка на животе и бедрах.

Завтрак творожной диеты такой же однообразный. Вместо отварных яиц, худеющим нужно съедать по 200 грамм творога. Остальные приемы пищи состоят из таких продуктов:

День 1

• Обед — разрешенные ягоды или фрукты в любом количестве;
• Ужин — отварное мясо с гарниром из свежих овощей или листьев салата.

День 2

• Обед — отварная куриная грудка без кожицы.
• Ужин — рыба, приготовленная на пару, свежие овощи, средний апельсин или грейпфрут.

День 3

• Обед — сыр или порция творога, кусочек подсушенного хлеба, помидор.
• Ужин — отварное мясо, листья салата.

День 4

• Обед — цитрусовые в любых количествах.
• Ужин — мясо с листьями салата.

День 5

• Обед — 2 яйца (можно заменить 200 гр. творога), приготовленные на пару овощи в любом количестве.
• Ужин — морепродукты или рыба на пару, зелень, средний грейпфрут или апельсин.

День 6

• Обед — любые разрешенные фрукты (только 1 вид).
• Ужин — отварное мясо, листья салата и зелень.

День 7

• Обед — отварная или тушеная куриная грудка, овощи на пару, свежие помидоры, апельсин или грейпфрут.
• Ужин — овощная смесь.

При соблюдении диеты обязательно следите за самочувствием. Если вас мучает слабость, появились головокружения и боль в желудке, процесс похудения прекращают.

Выходить из недельной диеты Магги нужно с осторожностью. Сначала в рацион добавляют несколько яиц, чтобы увеличить суточную калорийность, а затем вводят дополнительные приемы пищи. В качестве перекусов используют фрукты и белковые продукты. Если сразу накинуться на сладости, выпечку и жирные блюда, масса тела быстро поползет вверх. В дальнейшем скинуть лишние килограммы после такого экстремального похудения будет затруднительно.

Магическая диета – особенности

Меню основано на высоком содержании белка, и отсутствии жирных, мучных или сладких продуктов. По этой причине организм начинает перестраивать свою работу и тратить внутренние резервы. Эти процессы заставляют килограммы уходить быстрее. В целом снижение веса может составлять при магической диете – 4-7 кг за 1 неделю. С другой стороны, меню жесткое, и исключает отклонения от него.

Список разрешенных продуктов достаточно ограничен, все они содержат достаточно белка, и других полезных веществ, но в них нет жиров. Это строгая диета, она исключает употребление пищи вне меню, также полностью под запретом алкоголь.

Отзывы о магической диете говорят, что выдержать на строгом меню трудно. Дело в том, что небольшое послабление приведет к снижению результатов. Но облегчает задачу то, что продержаться нужно недолго, кроме того, нельзя оставаться на таком меню дольше или закончить раньше. Злоупотребление таким меню может привести к проблемам в состоянии здоровья.

Магическая диета – меню на неделю

Особенность этой диеты в том, что у нее нет примерного набора продуктов, на каждый день существует жесткое меню.

Если при других методиках можно заменять одно на другое, со схожей калорийностью или составом, то здесь этот вариант не пройдет.

Отзывы о магической диете говорят, что самое главное сразу оценит силы и подготовиться. Если вы сомневаетесь, что сможете выдержать всю неделю, то не стоит начинать.

1. Утро -чашка кофе без сахара. Полдень – 2 вареных яйца, 20 грамм сыра. Вечер – овощной салат с оливковым маслом.
2. Утро – кофе. Полдень – 1 вареное яйцо, 1 яблоко 100 грамм. Вечер – 1 яйцо.
3. Утро – зеленый чай. Полдень – творог без содержания жира 150 грамм. Вечер – салат из овощей с оливковым маслом.
4. Утро – чашка кофе. Полдень – 1 вареное яйцо, 8 свежих слив или чернослив. Вечер – 1 яйцо.
5. Утро – зеленый чай. Полдень – 100 грамм тушеной моркови с капустой. Вечер – 1 вареное яйцо.

   Выход с магической диеты

   Меню, насыщенное белками, перестраивает работу пищеварительной системы, поэтому резко переходить на обычный рацион нельзя. Резкие перемены в еде могут привести к быстрому набору веса, поэтому список разрешенных продуктов можно увеличивать постепенно.

   • На следующий день после завершения диеты нельзя есть никаких новых продуктов, нужно просто увеличить количество съеденного, например, съедать не одно, а 2 яйца, в обед разрешается скушать в 2 раза больше овощей, а на ужин – порция творога.
   • Уже на второй день разрешается сварить куриную грудку или филе нежирной рыбы.
   • Третий день – можно съесть немного сладкого, а также разрешается каша или макароны.
   • День четвертый – можно есть любые овощи фрукты.
   • Спустя неделю можно начинать кушать все продукты, которые употреблялись до этого.

   После выхода из диетического стоит уделить больше внимания ежедневному рациону. Если продолжать ограничивать себя в жирах и углеводах, но уже умеренно, можно закрепить полученный эффект, а также продолжить медленное снижение веса.

   Результат диеты может колебаться от 4 до 7 килограмм за неделю, но это достаточно весомый результат для такого короткого срока. Поэтому, перед тем как попробовать на себе такое меню, необходимо исключить некоторые нюансы и проблемы со здоровьем, чтобы не навредить себе.

   При проблемах с работой пищеварительного тракта, сердца или печени – диета противопоказана. Также нельзя ее использовать во время беременности, кормлении грудью, в слишком юном или пожилом возрасте.

   Отзывы и результаты магической диеты говорят о том, что стоит приготовиться к ощущению физической слабости, перепадам настроения, возможны всплески раздражительности и головокружениям.

   Причем все это начнется уже с первых дней перехода на диетическое меню.

   Чтобы снизить интенсивность побочных эффектов, рекомендуют больше спать, стараться выходить на свежий воздух, пить много воды и часто принимать душ или ванну, а также максимально снизить физические нагрузки.

   Часто диету называют «магическая диета для ног». Все дело в том, что большинство отзывов в сети описывают, что наиболее заметно уходят объемы именно в области бедер, ног, ягодиц и живота.

   Многие похудевшие говорят, что теряли в день примерно 1 кг, но общий результат зависит от первоначального состояния организма, а также того, насколько долго получится продержаться на строгом меню. Те, кто позволял себе небольшие вольности во время диеты, смогли добиться результата в 3-4 килограмма за неделю.

   Эта диета подходит тем, кто не имеет особых проблем со здоровьем и обладает недюжинной силой воли. Если взять себя в руки и пройти до конца, то результат будет действительно быстрым и заметным.

   Диета Магги на 4 недели

   Название «Магги» производная от имени Маргарет Тэтчер, первой женщины, ставшей премьер-министром Великобритании, которая придерживалась диеты накануне выборов в 3 мая 1979 г. Оригинал плана питания сохранился в ежедневнике.

   Так появилась диета с красивым названием, разлетевшаяся со скоростью света. В основе рациона белки, минимум жиров и углеводов, поэтому Магги диета на 4 недели настоящее белковое питание. Правильнее назвать низкоуглеводной.

   Похудение происходит не за счет присутствия белков, а по причине сокращения жиров и углеводов.

   *Правда, Маргарет «сделала форму» за 2, а не за 4 недели. Такой вариант питания тоже существует!

   Прекрасная Леди

   Подробное меню по дням недели предлагает:

   • Яйца и постное мясо – основа рациона. Существует «творожный» вариант, где основной продукт, источник белка, творог.
   • Цитрусовые.
   • Овощи, кроме крахмалистых картофеля, кукурузы.
   • Мало – тосты из цельнозернового хлеба; рыба.

   Разрешенные продукты комбинируются в меню, которое расписано на 4 недели. Магги строгая диета, требующая для достижения результата 12 минут физических нагрузок в день, соблюдения питьевого режима. Последовательность блюд нельзя менять местами, лучше сделать меню в виде таблицы и иметь перед глазами.

   Магги за работой

   Режим питания носит имя Первой Леди. Что же, есть к чему стремиться. Для последовательниц физическая нагрузка в течение магических 12 минут обязательна. Так же, как и питьевой режим 2- 2,5 литра воды в день.

   Строгая, как настоящая английская леди, требует соблюдения распорядка и завтракает всегда одинаково – 2-3 яйца, половина грейпфрута. Никакой овсянки!

   • 1-я и 2-я – яичная, мясная недели, с добавлением цитрусовых и овощей на обед, ужин. Рыба раз в неделю.
   • 3-я неделя фруктово-овощная. Мясо, рыба – по одному разу в неделю, четверг и пятница. Рыбный день на 3-ей неделе, традиционно в четверг.
   • На 4-й неделе в список включены продукты, которые распределяются в течение дня. Без деления на завтрак, обед и ужин.

   Запрещены:

   • Жиры животные, в том числе сливочное масло.
   • Жирное мясо – свинина, баранина.
   • Сладкие фрукты: виноград, манго, финики, инжир.
   • Сахар, сахаросодержащие продукты.
   • Выпечка, хлеб.
   • Крупы.
   • Молоко.
   • Сыры, содержащие жир.
   • Мясные бульоны
   • Крахмал: картофель, бананы, кукуруза, соусы с содержанием крахмала и сахара.

   Строгая Маргарет

   Маргарет – перфекционист, если пропущен день, перепутано меню – начинаем сначала.

   • Продукты не желательно заменять.
   • Маргарет не допускает игнорирования обеда или ужина. Они обязательны.
   • Овощи варят, опуская в закипевшую воду.
   • Мясо освобождают от жира, курицу – от кожицы.
   • Смотрите количество продуктов в меню. Если граммовок нет, разрешается произвольное употребление в разумных пределах.
   • Соль минимизируют, чтобы жидкость беспрепятственно выходила из организма.
   • Удобно иметь меню в виде таблицы на каждую неделю отдельно.
   • Считать калории не нужно, а вот следить за весом важно.
   • Практикуются «здоровые» способы приготовления: варка, гриль, тушение. Чем проще, тем лучше. Многие продукты не подвергаются термической обработке.

   Если аллергия на цитрусы или яйца — пробуйте творожный вариант.

   Результативность останется, как и в яичной Маргарет – в минус 10 – 15 кг.

   • Творог с разрешенными фруктами, чай или кофе – становится эталонным завтраком варианта.
   • Ни в коем случае не заменяйте творог на сырки, творожную массу. Приветствуются натуральные продукты.
   • Творог как основа, рыба, мясо, овощи, фрукты – сытный рацион. Правила неизменны.

   Творожный вариант находка для тех, у кого повышен холестерин, не переносит яйца.

   Вдохновляющие преображения, отзывы и результаты

   Найти рецепты, пригодные для режима питания и грамотного «выхода» легко благодаря известности, высокому рейтингу. Отзывы и результаты говорят об эффективности при соблюдении режима, фото до и после вдохновляют на преображение. Популярна, не смотря на «строгость».

   Прогнозы самые благоприятные при соблюдении правил, продиктованных Маргарет.

   Анастасия, 24 года

   Из плюсов — быстрые отвесы, в объемах тоже быстро уходит (возвращается тоже нормально), видимые результаты стимулируют продолжать, тренировка силы воли. К минусам отношу, что результат может также быстро «уйти». За первую Магги я похудела до 77 кг, 8 ушли. Впечатление в целом хорошее, как и настроение.

   Алена, 28 лет

   Выходить лучше аккуратно. Перешла на обычную еду после Магги, были проблемы. Чуть что – урчание, не очень приятно. Так продолжалось в течение недели или чуть больше. Что не съем, сразу в животе «ураган».

   Потом наладилось само собой. Наверное, привык мой организм. Но отвес порадовал – чистых 6,5 кг. Поэтому вариант хороший. Сделала вывод, что выходить надо правильно.

   Сразу пицца – так себе) Ставлю твердую четверку!

   Маша, 22 года

   Диета не трудная, главное продержаться первые 3-4 дня, эффективная, безусловно. Но… потом нужно как-то не сразу, постепенно добавлять углеводы. Калорийность плюсуйте постепенно, на сброшенные кг ставки не делайте. Иногда может быть, что идет «привес». Сильно пугаться не стоит. У меня вес, немного «постояв», пошел снова вниз, когда организм привык к новому питанию.

   Светлана, 37 лет

   Диету рекомендую, но очень осторожно из-за переизбытка яиц и цитруса в рационе. Но только не чаще 1 раза в полгода. Воды пила около 2,5 л в день. Похудела с 75 кг до 67 кг — 8 кг за 28 дней.

   Наталья, возраст не указан

   Впечатления супер, думала, что все получилось. Но есть подводные камни, как у всех диет… Эта диета не исключение! Вернув углеводы, около 1200 ккал – сразу начала набор кг! Итог – прибавила 2 кг. Главное сразу после не сорваться резко в неправильное питание. Быстро наберете все, что потеряли.

   Фото до и после применения диеты

   Маргарет VS Зана Моррис

   Случается, что в источниках вместе с Магги описывают сходную по механизму диету Заны Моррис.

   Разница между Магги и диетой Заны Моррис и Хелен Фостер:

   • Сроки 2 недели против 4-х. Но у Магги тоже есть двухнедельный вариант.
   • У Заны Моррис разрешены жиры, мясо с содержанием жира против запрета в «яичной» Магги.
   • Магги – это вариант белковый. Режим питания Заны Моррис называют «жирной диетой».
   • Диетолог и фитнес тренер описывает процесс кетоза, на 2-й неделе. В основе Магги лежит другой биохимический процесс.
   • Источники. Диета Моррис имеет теоретическую основу и авторов. В 2015 г. вышла книга. Зана заверяет, что придерживаясь режима, за две недели легко сбросить до 4.5 кг против 10-20 кг, обещанных за 4 недели диеты «Магги». 10 lb (английских фунтов), указанных на обложке книги, что равно 4,54 кг за 14 дней.
   • В 2015 году книга Заны Моррис и Хелен Фостер стала бестселлером.

   «The high fat diet» — концепция «жирной диеты». В ней описан биохимический механизм, по причине которого организм при отказе от углеводного питания начинает использовать жиры в виде «топлива». В случае с Магги автор предпочел сохранить инкогнито.

   Еще больше Магги похожа на «химическую» диету доктора Усамы Хамдия, изначально разработанную в лечебных целях для людей больных диабетом.

   Меню совпадает на 98,9 %! Завтрак остается тот же – классика Магги. Режимы питания имеют столько сходств, что сложно найти различия.

   Биохимия в действии

   «Оригинал» Магги, точнее, тот самый «листок» Маргарет Тэттчер, написан по-английски. На родном языке Маргарет говорится: Диета только на две недели — Diet for two weeks only. Меню «оригинала» распланировано на этот срок.

   «Do not stay on this diet for more than two weeks» – «Не оставайтесь на этой диете более двух недель» — написано крупным шрифтом внизу страницы.

   Количество яиц, грейпфруты, овощи, не жирное мясо. Меню на стартовых неделях схоже, с мелкими различиями. В «заметках» Маргарет лидирующие позиции из овощей занимает шпинат. Напитки на каждый день — чай и кофе.

   Откуда же появились еще 2 недели в обновленной версии Магги. Вот здесь и стоит обратить внимание на диету американского диетолога Усама Хамдия, где финальная часть режима питания имеет с Магги 100 % сходство.

   Будете ли вы придерживаться 4-х недельной Магги, 2-х недельной диеты Заны Моррис или, в итоге, остановитесь на Усаме Хамдии, общие правила, за исключением списка разрешенных продуктов, таковы:

   • Организму для достижения эффекта быть в добром здравии перед стартом.
   • Физическая нагрузка если не обязательна, то очень желательна!
   • Питьевой режим 2,5 литра воды в день.
   • Будьте внимательны, отслеживайте процесс «сжигания жиров», в случае ухудшения самочувствия от диеты лучше отказаться.
   • Имеют противопоказания, не рекомендованы беременным и кормящим женщинам, при заболеваниях ЖКТ, печени, почек.

   Понимать процессы, происходящие в теле, умение слушать себя – секрет достижений красоты без ущерба для здоровья тела, составляющие правильного соблюдения режима питания – строгого или свободного, низкоуглеводного или умеренно-лояльного.

   Леди должна быть в форме

   Мы любим красивые истории. Маргарет Тэтчер, Железная Леди, оставила в своем ежедневнике план питания, который впоследствии лег в основу «Магги». План обнаружен в архиве Маргарет, а написал его сам Роберт Аткинс, тот самый, кто открыл биохимический процесс, когда организм, лишенный углеводов, вынужден использовать жиры, как основной источник питания.

   Маргарет по общепринятой версии, соблюдала диету в 1979 г. В 70-х годах, случилась «диетическая революция», вызванная выходом в свет книги доктора Аткинса. В моду вошли низкоуглеводные режимы питания. Конечно же, Первая Леди должна «быть в тренде». Журналисты распространили историю «секретной диеты» по всему туманному Альбиону, а в 21 веке снова достали из закромов.

   Магия здоровья

   Слово «здоровье» не имеет множественного числа, поэтому стоит помнить, что оно у нас одно-единственное. Любовь к миру замечательное лекарство от депрессии: творчество, спорт, хобби, путешествия – те вещи, которые наполняют жизнь смыслом, а пищу послевкусием. После насыщенного впечатлениями, продуктивного дня не понадобится «заедать» грусть четырьмя пирожными.

   Беречь и любить, ухаживать за телом, как за цветущим садом и радоваться новому дню. Самое магическое очарование излучают настроение, улыбка и здоровое тело.

   Писал ли доктор Аткинс план питания перед выборами Маргарет Тэтчер неизвестно. Зато диета с красивой легендой и магическим названием занимает умы и трансформирует тела и в 2019 году.

   Диета «Магги» на 4 недели: меню, отзывы, таблица

   Если хотите похудеть без вреда для организма, то вам подойдет диета «Магги» на 4 недели. Этот метод снижения веса подразумевает использование белковой пищи и клетчатки. Количество углеводов в ежедневном меню совсем небольшое.

   Перерыв между приемами пищи не менее 2 часов

   Основные правила похудения на диете «Магги»:

   • нельзя заменять продукты аналогичными;
   • перекусывать можно только морковкой и огурцами;
   • разрыв между перекусом и основным приемом пищи не должен быть меньше 2 часов;
   • если вы сорвались, то начинайте похудение с самого начала;
   • нет необходимости отказываться от тренировок;
   • в ежедневном меню должны присутствовать яйца.

   Диета «Магги» имеет четко расписанное меню по дням. При этом обед, завтрак и ужин нельзя менять местами. Так вы не добьетесь желаемого результата. Самое интересное, что завтрак в течение всех 2 недель похудения состоит из одного яйца и половины цитруса. Это может быть апельсин или грейпфрут.

   Рассчет калорийности продуктов

   Первая неделя диеты

   Обед включает вареные яйца

   Меню на диете «Магги» в первые 7 дней:

   • Понедельник. На обед съешьте любые фрукты. Их можно употреблять столько хочется. Вечером насладитесь нежирным стейком или половиной отварной курицы.
   • Вторник. Обед состоит из отварной курятины. Ужин у вас богатый. Он включает в себя 2 яйца и овощной салат. Можно дополнить вечерний прием пищи лепешкой из черной муки и половинкой апельсина.
   • Среда. Творог невысокой жирности + помидор. Ужин состоит из отварного мяса.
   • Четверг. На обед съешьте любые фрукты. Вечером побалуйте себя мясом с листьями салата. В качестве мясных ингредиентов можете использовать курицу или нежирный фарш. Приготовьте из него тефтельки или паровые котлетки.
   • Пятница. Обед включает 2 яйца и отварные овощи. В вечернее время скушайте отварную речную рыбу и листья салата. Включите в вечерний прием пищи половинку цитруса.
   • Суббота. Меню такое же, как в четверг.
   • Воскресенье. Обед включает отварную курятину + отварные овощи + половину цитруса. Ужин из отварных овощей.

   Сущность этой диеты заключается в чередовании белковой пищи и клетчатки. Таким образом, все шлаки и старые каловые массы выводятся из организма. Из-за большого содержания в меню свежих фруктов и овощей на этом режиме питания не нужно принимать витаминные комплексы.

   Обязательно по утрам делайте зарядку или замените ее утренней пробежкой. Так вы сможете держать тело в тонусе, и у вас не появится обвисшая кожа. Об этом свидетельствуют отзывы.

   Яичная диета «Магги» позволяет избавиться за месяц от 20 кг лишнего веса. Сторонники этого способа похудения отмечают, что чувства голода на этой диете нет. Само меню сбалансировано и практически не имеет противопоказаний.

   В отличие от Кремлевской диеты, здесь в достаточном количестве присутствуют витамины.

   Одним из плюсов этого метода снижения веса является то, что пищу можно солить, а также использовать специи. Тепловая обработка мяса и овощей должна исключать жарку. Можно продукты печь, варить на пару или готовить на гриле без масла.

   Необязательно сидеть на диете все 4 недели, если у вас изначально немного лишнего веса, худейте 7-14 дней. Нельзя начинать методику похудения с меню 3 или 4 недели. Такой разброс рационов и продуктов предусмотрен во избежание эффекта плато, когда вес очень долго стоит на месте при скудном рационе.

   Вторая неделя на диете «Магги»

   Грейпфрут подойдет на обед

   Меню 2 недели на диете «Магги»:

   • Понедельник. Обед включает овощной салат и мясо. На ужин скушайте 2 яйца и апельсин. Можете дополнить вечерний прием пищи листьями салата.
   • Вторник. Питайтесь так же, как и днем ранее.
   • Среда. Мясо + огурцы. Ужин, как в предыдущие два дня.
   • Четверг. Овощи + яйца + творог. На ужин съешьте всего 2 яйца.
   • Пятница. Вареная рыба. Вечером съешьте 2 яйца.
   • Суббота. Отварное мясо с помидором и грейпфрутом можете скушать на обед. Ужин состоит из свежих фруктов.
   • Воскресенье. Обед такой же, как и днем ранее. На ужин съешьте то же, что и в обед.

   Учтите, имеются запрещенные фрукты на этой диете. Нельзя кушать виноград, бананы. Очень много сахара содержится в финиках и инжире, поэтому эти продукты тоже исключаются из меню. Что касается творога, то нет необходимости приобретать продукт с нулевой жирностью. Допустимое количество жира составляет 15%.

   Третья неделя на диете «Магги»

   Выходные — это фруктовые дни

   Эти 7 дней являются самыми сложными, так как рацион очень скудный.

   • В понедельник вы кушаете только свежие фрукты, их количество не ограничивается.
   • Вторник – день овощей. Их можно варить или кушать в свежем виде.
   • На третий день можно есть овощи, их лучше отварить, и свежие фрукты. Порции могут быть любыми.
   • В четверг к овощному меню добавляется рыба. Ее можно приготовить на гриле или на пару.
   • В пятницу ешьте то же, что и в четверг.
   • Суббота и воскресенье – это фруктовые дни. При этом продукты можно запекать или готовить из них салаты. Помните, злаковые и картофель на диете «Магги» включать в меню нельзя.

   Четвертая неделя на диете «Магги»

   Первые 2 дня отдайте предпочтение курице

   Этот период можно считать подготовительным при переходе к обычному питанию.

   Меню довольно разнообразное, поэтому, согласно отзывам, вы не будете ощущать голод. Всю неделю вы можете чередовать продукты. Нет четкой привязки ко времени приема пищи.

   1. Меню понедельника включает в себя по 0,5 кг помидоров и огурцов + 0,5 кг отварной курицы и консервы из тунца без масла. Добавьте в рацион понедельника апельсин и тост из черного хлеба.
   2. Во вторник меню, как и понедельник, только необходимо сократить порцию курицы до 200 г.
   3. В среду ешьте то же, что и в предыдущие два дня, только вместо курицы включите в рацион 200 г творога и немного отварных овощей.
   4. В четверг меню такое же, как и в понедельник.
   5. В пятницу вы можете скушать 2 яйца, 0,5 кг помидоров и один цитрус.
   6. Суббота отличается объемом пищи. Можете побаловать себя 800 г отварной курицы, тостом и 200 г помидоров. Можно включить в рацион 100-150 г творога и цитрус.
   7. В воскресенье съешьте то же, что и в понедельник, только курицу замените столовой ложкой творога.

   Чтобы было проще худеть, имеется специальная таблица с расписанным меню по дням.

   Вся правда о магической диете — Совет ON

   Магическая диета – это эффективный способ нормализовать свой вес за несколько дней.

   Буквально за неделю вы сможете избавиться от семи килограмм и привыкнуть к новому режиму питания, благодаря которому всегда будете в форме.

   Чем питаться и в чем состоит магия, мы узнаем из статьи. Похудение происходит за счет низкокалорийного меню.

   Сокращая массу употребляемой пищи, а также количество жиров и простых углеводов в ее составе, мы позволяем организму избавиться от лишнего веса.

   За 1 неделю с помощью магической диеты можно избавиться от 4-7 кг, в том числе от 1-2 кг жира. Остальное уходит с межклеточной жидкостью.

   При необходимости курс можно повторять каждый месяц.

   Плюсы и минусы магической диеты

   Главными преимуществами считаются быстрая потеря веса и сбалансированное меню. Белки и сложные углеводы способны обеспечить организм энергией, а ограниченное число калорий не позволит превратить ее в жировые складки.

   Плюсом является и то, что заниматься спортом не обязательно. Результат не заставит себя ждать и без дополнительных нагрузок.

   Магическая диета также имеет недостатки. Резкая перемена режима питания может привести к нарушению работы кишечника. Из-за отсутствия углеводов, которые быстро дают энергию, может чувствоваться усталость и головокружение.

   Отсутствие полезных жирных кислот снижает упругость кожи. Выдержать такую диету смогут не все. С этим связан ряд противопоказаний.

   Магическую диету нельзя соблюдать:

   • кормящим и беременным;
   • до 18 и после 60 лет;
   • после операций, в период реабилитации;
   • при тяжелых физических нагрузках;
   • при заболеваниях сердечно-сосудистой системы, печени, почек, ЖКТ;
   • при сахарном диабете;
   • при ослабленном иммунитете.

   Для достижения эффекта и сохранения здоровья нужно строго соблюдать

   рекомендации диетологов:
   • проводить 2 часа на свежем воздухе;
   • спать не меньше 8 часов;
   • пить не меньше двух литров воды;
   • не переутомляться;
   • применять контрастный душ или посещать бассейн.

   Суть магической диеты

   В рацион входят только продукты с низкой калорийностью. Каждый день нужно есть вареные яйца, поскольку они способны дать организму необходимый белок и обеспечить его энергией.

   Овощи и фрукты восполнят недостаток витаминов и минералов, обеспечат клетчаткой. Употребление сыра твердых сортов позволит обеспечить необходимый минимум жиров в рационе.

   • Кофе и чай помогут быть в тонусе и чувствовать себя бодрее.
   • Запрещено употреблять:
   • мучные и кондитерские изделия;
   • алкоголь;
   • масло;
   • крупы, макароны, бобы;
   • картофель;
   • виноград, бананы;
   • газировку;
   • колбасу, консервы, паштеты;
   • жирное мясо;
   • сахар, соль.

   Магическая диета относится к очень строгим. Меню нужно соблюдать четко, не заменяя и не добавляя продуктов. Завтрак следует есть не позже 9 утра, обедать – до 14 часов, а ужинать – до 18.

   День	Завтрак	Обед	Ужин
   1	Кофе	2 яйца, 20 г сыра	150 г овощей (нарезка или салат с оливковым маслом)
   2	Кофе	Яйцо, яблоко	Яйцо
   3	Чай	150 г творога	150 г овощей с оливковым маслом
   4	Кофе	Яйцо, чернослив (8 шт)	Яйцо
   5	Чай	100 г тушеной с морковью капусты	Яйцо
   6	Кофе	Два яблока или два апельсина	250 г кефира
   7	Кофе	Яблоко или апельсин, 30 г сыра	2 яйца

   Выход из магической диеты

   Добавляйте к диетическому меню по 100 г продуктов. Если указано, что на обед нужно съесть 100 г тушеной капусты, то во время выхода из диеты ешьте 200 г. На второй день можно добавить курицу и рыбу.

   На третий день нужно добавить крупы или макароны из твердых сортов пшеницы. Уже через неделю вы сможете есть не три раза в сутки, а пять. На второй завтрак и полдник рекомендуется съедать один фрукт или 200 г творога.

   Магическая диета – отзывы

   Вот некоторые отзывы, тех кто худел на магической диете, подобранные нами на специализированных форумах:

   Елена:
   На такой строгой диете я еще никогда не сидела! Можно продержаться неделю на таком скудном питании, но тяжело во время выхода. После такого голодания хочется всего и сразу.

   Дарья:
   Выдержала только пять дней. Все время хотелось есть и спать, постоянная усталость мешает работать. Лучше худеть в отпуске.

   Результат, конечно, превзошел ожидание. За пять дней — минус 6 кг. Ради такого можно и потерпеть.

   Наталья:
   Я пробовала разные диеты. Магическая — одна из самых строгих, но каждый день теряешь по килограмму и вдохновляешься этим.

   Неделя практически выпадает из жизни, зато потом я была счастлива. Похудела на 7 кг, как и хотела. Отношения к сладостям стало негативным.

   Евгения:
   Мне ничего не помогало, а вот магическая диета действительно подействовала как волшебство!

   Я сидела на ней уже дважды и планируют третий заход через месяц-другой.

   Первый раз за неделю ушло 7 кг, второй — 5 кг. Во время выхода из диеты вес прыгает, но потом стабилизируется. Результат стопроцентный!

   Татьяна:
   Диета очень сложная, но очень эффективная. Я постоянно хотела есть и злилась на все, но глядя на весы не могла не улыбнуться. Жир буквально тает на глазах!

   Я задержалась на диете на 8 дней — и ушло 8 кг! Это, конечно, не для быстро похудения перед праздником, а для оздоровления и перехода на правильное питание.

   Отзывы подтверждают, что результаты магической диеты оправдывают ее строгость. Если вы уверены в своем здоровье и готовы к чудесным метаморфозам, к похудению можно приступать прямо сейчас.

   Перед тем как распрощаться с лишним весом, изучите все нюансы выбранного метода и приготовьтесь к сложному недельному путешествию, которое приведет вас к стройности. Если вы хотите как можно скорее превратиться в сказочную красотку, не теряйте времени!

   А вы уже худели на магической диете? С какими трудностями вам пришлось столкнуться? Делитесь своими впечатлениями и советами в комментариях!

   Магия диета на 4 недели

   Сегодня, предлагаем ознакомится с вопросом: «магия диета на 4 недели» с полным описанием и комментариями от профессионального диетолога. Мы поможем разобраться с проблематикой и укажем все «За» и «Против».

   Диета Магии за 4 недели, меню которой основывается на употреблении белка, является действенной системой похудения.

   В состав диеты постоянно входят яйца или кисломолочные продукты. Все компоненты режима специально подобраны, чтобы активировать обмен веществ.

   Диета Магии за 4 недели. Меню представлено в нашей статье

   Такое название диета приобрела в честь своей создательницы – главы Великобритании Маргарет Тэтчер. Режим питания не предусматривает голодания и ставит минимальные ограничения по количеству употребляемых продуктов.

   Диетическая система базируется на ряде правил:

   • следование режиму без отклонений;
   • запрещено вносить изменения в меню, использовать иные продукты или заменять указанные блюда другими;
   • ежедневно рекомендуется пить до 3 л воды;
   • в меню диеты Магии за 4 недели разрешается включать чай без подсластителей;
   • запрещено голодать;
   • уменьшить чувство голода помогут овощи;
   • в блюда допускается включать лук или чеснок, но лучше отказаться от приправ;
   • приготовление овощных культур выполняется без использования бульона после варки мяса;
   • если готовится салат, то в него не включают масло или другую заправку.

   Первые результаты диетической системы появляются в конце первой недели, когда потеря веса достигает от 0,8 до 2 кг ежедневно. К ее концу максимальная потеря составляет 7 кг.

   Видео (кликните для воспроизведения).

   Важно! Снижение веса на первой недели происходит благодаря уходу жидкости из организма.

   На второй неделе сжигаются жировые отложения, и потеря веса достигает 0,3 кг в сутки. Снижение веса происходит уже не так быстро. На данном этапе уходят объемы, а кожа становится более подтянутой.

   В середине диетического режима объемы и вес приходят в стабильное состояние, поскольку организм приспосабливается к обновленному режиму. Спустя несколько дней процесс избавления от избыточных килограммов восстановится. В итоге потеря лишнего веса составит до 20 кг.

   Полностью диету допускается проходить всего раз в год. Такая система основана на белковой пище, поэтому обладает своими недостатками. Дефицит углеводов вызывает снижение иммунитета, умственной и физической активности.

   Диета Магии за 4 недели, меню которой базируется на яйцах, имеет другое название – яичная. Рацион проработан так, чтобы организм получал снабжение полезными элементами и витаминами, нехваткой которых отличается белковая пища.

   Сначала организму требуется время, чтобы адаптироваться к обновленному режиму. Если отсутствует указание на количество компонентов, то ограничений по его использованию не предусмотрено.

   Из цитрусовых можно выбрать апельсин или грейпфрут. Овощная нарезка готовится из моркови, томатов и огурцов. После обработки употребляются кабачки, горох, фасоль.

   По системе каждое утро начинается со следующих продуктов:

   • 1 сваренное яйцо;
   • ½ цитруса.

   Такой завтрак помогает активировать обмен веществ и снизить чувство года до наступления следующего приема пищи. Яйцо станет источником белка, тогда как цитрус повысит содержание глюкозы в крови. Допускается выпить утром чашку кофе или чая.

   • нарезка из овощных культур
   • 1 кусок сухого хлеба
   • сыр малой жирности
   • немного вареной рыбы
   • Во время второй недели нужно активнее добавлять яйца в свой рацион.
   • Ежедневный завтрак:
   • 1 цитрусовый фрукт
   • 1 цитрусовый фрукт
   • соленый сыр малой жирности

   Ежедневное меню базируется на продуктах одного типа. Ограничений по их употреблению на протяжении дня не существует.

   Меню строится по следующему принципу:

   • 1-й день: не сахаристые фрукты;
   • 2-й день: овощные культуры до или после обработки, за исключением картофельных блюд;
   • 3-й день: фрукты и овощные культуры;
   • 4-й день: рыба, овощные культуры без обработки или после варки;
   • 5-й день: сваренное или прожаренное мясо (курица), обработанные овощи;
   • 6 и 7-й день: не сахаристые фрукты.

   Для четвертой недели приводится ежедневная норма. Распределить их употребление на весь день следует самостоятельно. Дополнительно ежедневно можно съедать один цитрус, два огурца и два томата.

   1. Продукты для меню диеты Магии за 4 неделю
   2. банка законсервированного тунца
   3. ломтик сухого хлеба
   4. обработанные овощные культуры
   5. ломтик сухого хлеба
   6. ломтик сухого хлеба
   7. ломтик сухого хлеба
   8. тунец из консервы
   9. обработанные овощные культуры
   10. ломтик сухого хлеба

   Диетический режим на твороге имеет аналогичное содержание белков, как и при использовании яичного режима питания. Творог быстро усваивается, и его белковые компоненты начинают действовать сразу после приема этого продукта в пищу.

   В твороге содержатся вещества, которые укрепляют зубы и кости, а также положительно сказываются на функционировании сердца. Дополнительным действием служит нормализация гемоглобина в крови.

   Видео (кликните для воспроизведения).

   Важно! Творог способствует улучшению работы пищеварительной системы.

   Диета Магии за 4 недели, меню строится на твороге и других продуктах, применяемых для яичной диеты. В рацион включают обезжиренный продукт. Выбирать следует только свежий творог, чтобы избежать в дальнейшем проблем с пищеварением.

   Каждое утро начинается с завтрака:

   В остальное время прием пищи вместо яиц включает творог. Остальные компоненты остаются аналогичными.

   Каждое утро нужно завтракать аналогичным образом, как и на первой неделе.

   Продукты питания для 2 недели берутся из меню стандартной диеты. Употребление яиц нужно заменить на творог.

   Для 3 недели продукты выбираются исходя из следующего рациона:

   • 1-й день: не сахаристые фрукты;
   • 2-й день: овощные культуры;
   • 3-й день: сырые и сваренные овощи, фрукты;
   • 4-й день: морепродукты, сырые и сваренные овощи;
   • 5-й день: мясо и овощи;
   • 6 и 7-й день: фруктовая нарезка.

   Дополнением к рациону является творог, который добавляют в меню согласно следующему порядку:

   • среда: 0,4 кг;
   • суббота: в любом необходимом объеме;
   • воскресенье: 0,4 кг.

   Читайте так же:  Диета после удаления полипа

   Прекращение диеты производится постепенно. Добавлять калорийную пищу нужно последовательно, категорически запрещено переедание.

   После диетического режима следует придерживаться сбалансированного питания с малым количеством калорий. Лучше всего ограничить прием жареной и острой пищи, продуктов с повышенным содержанием жира, кондитерских изделий, алкоголя, сахара.

   Для закрепления результата можно повторить рацион первой недели диеты. Это обеспечит нормальное функционирование организма в дальнейшем.

   Диета Магги требовательна к соблюдению порядка питания. Это касается последовательности использования блюд и типов продуктов.

   Важно знать! Если была нарушена диета Магии за 4 недели, меню придерживаются заново.

   После любого нарушения далее следовать системе бессмысленно. Поэтому следует максимально придерживаться распорядка, чтобы получить желаемый результат в похудении.

   Наиболее серьезным нарушением является включение в меню продуктов, не предусмотренных системой: сладостей, газированных напитков, мучных изделий. Диета считается нарушенной при использовании масла, специй, острых приправ.

   Если определенный продукт не вызывает положительных эмоций, то разрешается вычеркнуть его из списка. Однако использовать другие продукты запрещено. Не рекомендуется урезать своей рацион и оставлять всего несколько блюд. Диета составлена таким образом, чтобы обеспечить похудение за счет сочетания определенных компонентов.

   Активная физическая деятельность укрепляет мышцы и способствует сжиганию избыточного жира. Физические нагрузки можно получить в спортивном зале, во время пробежки, похода в бассейн, поездки на велосипеде.

   Не рекомендуется начинать силовые нагрузки, если они отсутствовали до начала диетического питания. В сочетании с повышенным употреблением белка это негативно сказывается на состоянии организма.

   Лучше заниматься спортом длительный промежуток времени с малой интенсивностью. В первый день диеты следует выполнить простые физические упражнения. Постепенно время и интенсивность занятий повышается.

   Еще одним вариантом обеспечить физическую нагрузку на организм является отказ от лифта. Если нет возможности заняться спортом, то достаточно ежедневно прогуливаться перед сном.

   При наличии проблем с давлением и внутренними органами от диетического режима лучше отказаться. Меню диеты Магии за 4 недели не подойдет подросткам, женщинам в период беременности, а также в случае грудного вскармливания.

   Особый режим питания снижает содержание сахара в крови, что представляет опасность при диабете и заболеваниях сердца. Еще одним последствием становится усталость и быстрая утомляемость.

   • Диета Магги – это действенный способ сбросить вес.
   • Диета Магии за 4 недели. Меню в этом видео:

   Диета Магги

   Диета Магги — очень точная и строгая диета. Ее суть в том, что нужно соблюдать точное, установленное меню. Период этой методики питания — 4 недели.

   Особенности Магги-диеты

   Режим питания основан на химических реакциях, которые совершаются в организме, а не на уменьшении калорийности пищи. Следовательно надо строго следить за режимом диеты, иначе эффект будет неудовлетворительным. Можно убрать любой продукт, но заменять его нельзя.

   Если не указано определенное количество продукта, то его можно есть в желаемом количестве. В приготовлении овощей запрещаются бульоны, масла и жиры. Нельзя менять местами обед и ужин, и наоборот. Если настигает неутолимое чувство голода, то можно съесть салат, огурец либо морковь, но не раньше чем через пару часов после рекомендованного приема пищи.

   Необходимо пить большое количество воды. Кроме воды, можно выпивать 1-2 баночки газированной диетической воды или стакан содовой. Также можно в любое время пить чай и кофе (без сахара). Разрешается вместо сахара применять заменители.

   • Если диета была прервана на каком-то из этапов, то придется начать все с самого начала.
   • Если вы тщательно следите за своим весом, то вставать на весы рекомендуется после туалета 1 раз в день .
   • Для достижения большего эффекта желательны занятия спортом.

   После того, как вы закончили диету Магги, ощущение сытости у вас будет наступать сравнительно быстро. Вследствие этого, несколько месяцев вам будет проще следить за весом , но это при условии, что вы будете ограничено употреблять высококалорийные продукты и сахар.

   Меню диеты Магги

   Если вы захотите повторить систему еще раз, то эффективнее проходить первую и четвертую неделю по 2 раза.

   1 неделя

   Ежедневно в течение 1 и 2 недели на завтрак нужно съедать: 2 вареных вкрутую яйца, половинку апельсина либо грейпфрута,

   ПН

   Обед — любой фрукт (апельсин, яблоко, абрикос, груша, арбуз, дыня).
   Ужин — нежирное мясо, жареное или вареное (исключение баранина).

   ВТ

   Обед — курица жареная или отваренная.
   Ужин — 1 тост; салат из помидоров, огурцов, моркови и перца; 2 вареных яйца; апельсин либо грейпфрут.

   СР

   Обед — 1 тост, обезжиренный сыр, помидор.
   Ужин — мясо нежирное, жареное либо вареное, кроме баранины, можно фарш.

   ЧТ

   Обед — любой фрукт (апельсин, яблоко, абрикос, груша, арбуз, дыня).
   Ужин — салат, нежирное мясо, отваренное или жареное (кроме баранины, можно фарш),

   ПТ

   Обед — овощи вареные (горошек + морковь или фасоль + кабачки), 2 вареных яйца.
   Ужин — салат, отварная или жареная рыба, апельсин или грейпфрут.

   СБ

   Обед — любой фрукт (апельсин, яблоко, абрикос, груша, арбуз, дыня).
   Ужин — нежирное мясо, отваренное или жареное (кроме баранины, можно фарш ) + салат.

   ВС

   Обед — помидоры, курица вареная или жареная , овощи вареные, апельсин либо грейпфрут.
   Ужин — овощи вареные.

   2 неделя

   ПН

   Обед — салат, мясо, отваренное или жареное.
   Ужин — салат, 2 вареных яйца, апельсин либо грейпфрут.

   ВТ

   Обед — салат, мясо, отваренное или жареное.
   Ужин — 2 вареных яйца, апельсин либо грейпфрут.

   СР

   Обед — огурцы, мясо, отваренное или жареное.
   Ужин — 2 вареных яйца, апельсин либо грейпфрут.

   ЧТ

   Обед — 2 вареных яйца, овощи отварные, белый сыр нежирных сортов.
   Ужин — 2 вареных яйца.

   ПТ

   Обед — рыба жареная или отваренная.
   Ужин — 2 вареных яйца.

   СБ

   Обед — помидоры, мясо, отваренное или жареное, апельсин либо грейпфрут.
   Ужин — фруктовый салат (яблоко, мандарин, дыня, апельсин, персик).

   ВС

   Обед — вареные овощи, помидоры, курица вареная или жареная, апельсин либо грейпфрут.
   Ужин — помидоры, курица вареная либо жареная, овощи вареные, апельсин либо грейпфрут.

   3 неделя

   ПН

   В течение дня фрукты, кроме бананов, винограда, фиников, манго, инжира.

   ВТ

   Любые овощи в течение дня, за исключением картофеля.

   СР

   Любые фрукты в течение дня (с учетом исключений понедельника) и овощи вареные.

   ЧТ

   В течение дня рыба отваренная либо жареная, зеленый салат или капуста, вареные овощи.

   ПТ

   В течение дня курица, либо нежирное мясо, жареное или вареное (кроме баранины), овощи вареные.

   Сб и вс

   Один вид фруктов в течение дня (яблоки, персики, груши, абрикосы).

   4 неделя

   Продукты делятся на весь день. Добавлять ничего нельзя!

   ПН

   1 тост, четверть курицы отварной либо 4 кусочка вареного или жареного мяса, баночка тунца, по 4 помидора и огурца, апельсин либо грейпфрут.

   ВТ

   200 г мяса жареного или отваренного, 1 тост, по 3 помидора и огурца, яблоко или груша, кусочек дыни, апельсин либо грейпфрут.

   СР

   1 тост, белый сыр нежирных сортов, овощи вареные, ложка творога, по 2 помидора и огурца, апельсин либо грейпфрут.

   ЧТ

   1 тост, 3 помидора, половина курицы жареной или вареной, 1 огурец, апельсин либо грейпфрут.

   ПТ

   3 помидора, 2 вареных яйца, салат, апельсин либо грейпфрут.

   СБ

   2 куриные грудки отварные, 1 тост, творог или брынза, простокваша, по 2 помидора и огурца, апельсин либо грейпфрут.

   ВС

   1 тост, овощи вареные, 2 чайных ложки творога, баночка тунца, по 2 помидора и огурца, апельсин либо грейпфрут.
   ___

   Результат диеты Магги — потеря лишнего веса до 10 килограмм всего за 4 недели! Диета Магги также доступна для скачивания в разделе скачать диеты бесплатно.

   (1

   Диета Магги: меню на неделю, 4 недели

   Диета Магги также называется яичной из-за большого количества яиц в рационе. По одной из версий, она получила название в честь Маргарет Тэтчер, имя которой сокращалось до Магги. Считается, что программа была разработана специально для премьер-министра Великобритании, принципы которой долгое время держались в секрете. План питания рассчитан на месяц, которого достаточно, чтобы запустить обменные процессы и химические реакции в организме для снижения веса.

   Важно напомнить: самый здоровый и безопасный способ похудеть — обеспечить дефицит калорий. Питание должно быть разнообразным и сбалансированным, включать большое количество клетчатки и правильное соотношение белков, жиров, углеводов. Прежде, чем практиковать любую диету, нужно ознакомиться с противопоказаниями и проконсультироваться с врачом.

   Особенности диеты Магги

   Принцип питания построен на сокращении жиров и углеводов и увеличении животного белка. Яйца — главный источник протеина, также можно есть фрукты, овощи, творог и диетическое мясо. Еще в качестве главного продукта можно использовать творог с жирностью до 3-5%.

   Диета рассчитана на две недели, ингредиенты завтрака, обеда и ужина запрещается менять местами. Практиковать диету рекомендуется не чаще раза в год.

   shutterstock.com

   Преимущества диеты Магги

   • постоянное чувство сытости;
   • быстрое и простое приготовление;
   • здоровые продукты в составе;
   • не нужно считать КБЖУ;
   • сбалансированный рацион;
   • быстрый результат.

   Недостатки диеты Магги

   Диета Магги, как любая строгая диета с сильными ограничениями, отличается недостатками и противопоказаниями.

   Рацион, который включает большое количество протеина, может нанести вред работе внутренних органов, особенно почкам и печени. Белок в организме переваривают пищеварительные ферменты, которые вырабатываются в ограниченном количестве. Если поступающего белка оказывается намного больше, он гниет в кишечнике, в результате чего возникает запор, диарея, вздутие живота, брожение и воспаление ЖКТ.

   Противопоказания диеты Магги

   • заболевания органов пищеварения, сердца, почек;
   • беременность и грудное вскармливание;
   • аллергия на яйцо, творог, сыр, цитрусовые;
   • высокий уровень холестерина.
   shutterstock.com

   Правила диеты Магги

   Эффективность и результат диеты зависят от того, насколько строго придерживаетесь правил. Любое отступление от рекомендаций может навредить результату, который хотите получить.

   • три приема пищи в день;
   • ужин — до 18 часов;
   • выпивать в день полтора-два литра чистой воды;
   • исключаются перекусы;
   • можно убрать продукт, но нельзя заменять другим;
   • приемы пищи нельзя менять местами;
   • разрешается пустой кофе и чай, без молока и сахара;
   • при сильном голоде можно съесть морковь, огурец или салат, но не раньше, чем через 2 часа после приема пищи;
   • исключается сахар;
   • можно есть диетическое мясо, редко и в малом количестве;
   • из овощей допускаются: морковь, цукини, огурцы, брокколи, стручковая фасоль и зеленые листовые;
   • исключаются мучное, выпечка, макароны, крупы и злаки;
   • разрешаются цитрусовые, яблоки и груши;
   • допускается минтай, камбала, пикша, креветки;
   • из молочных продуктов можно творог до 5% жирности, сыр до 20% жирности, натуральный йогурт и кефир;
   • во время готовки не добавляется масло: блюда готовят на пару, варят, запекают или едят сырыми, но не жарят;
   • при нарушении правил нужно начинать диету заново, с первого дня;
   • параллельно рекомендуется заниматься спортом.
   shutterstock.com

   Диета Магги: меню на 2 недели

   День 1

   завтрак: грейпфрут или апельсин, два вареных яйца, чашка чая или кофе
   обед: травяной чай, два отварных яйца, помидор
   ужин: грейпфрут, зеленый чай, два отварных яйца, винегрет без масла

   День 2

   завтрак: кусочек цельнозернового хлеба
   обед: тушеная индейка, салат из огурцов и томатов
   ужин: стакан простокваши, грейпфрут

   День 3

   завтрак: грейпфрут или апельсин, два вареных яйца, чашка чая или кофе
   обед: шпинат, травяной чай, два отварных яйца
   ужин: капуста, свекла, зеленый чай, два отварных яйца, творог

   День 4

   завтрак: два вареных яйца, половина апельсина
   обед: любой из фруктов в любом количестве на выбор: яблоки, груши, киви, апельсины
   Ужин: отварное или запеченное диетическое мясо

   День 5

   завтрак: кусочек цельнозернового хлеба, два отварных яйца, чай без сахара
   обед: нежирная рыба, тушеная фасоль
   ужин: овощи на пару

   День 6

   завтрак: апельсин, белковый омлет
   обед: фасоль тушеная
   ужин: салат из огурцов и помидоров, куриная грудка

   День 7

   завтрак: грейпфрут или апельсин, два вареных яйца, чашка чая или кофе
   обед: вареное мясо
   ужин: два вареных яйца, салат из помидоров, листового салата, огурцов, моркови, перца, грейпфрут или апельсин.

   День 8

   завтрак: два вареных яйца, половина апельсина
   обед: любой из фруктов в любом количестве на выбор — яблоки, груши, киви, апельсин
   ужин: два вареных яйца, салат из моркови, помидоров, огурцов и сладкого перца, диетическое мясо

   День 9

   завтрак: грейпфрут или апельсин, два вареных яйца, чашка чая или кофе
   обед: диетическая рыбная котлета из нежирных сортов без добавления пряностей или отварное филе судака или трески
   ужин: два вареных яйца

   День 10

   завтрак: грейпфрут или апельсин, два вареных яйца, чашка чая или кофе
   обед: томатный сок, мясо на пару, груша
   ужин: фруктовый салат из персика, апельсина и яблок

   День 11

   завтрак: апельсин, белковый омлет
   обед: тушеные овощи
   ужин: тушеная индейка, салат из огурцов и томатов

   День 12

   завтрак: грейпфрут или апельсин, два вареных яйца, чашка чая или кофе
   обед: фасоль, два вареных яйца
   ужин: грейпфрут, филе хека, приготовленное на пару, огурцы

   День 13

   завтрак: два вареных яйца, половина грейпфрута
   обед: тост из зернового хлеба, нежирный сыр, салат из помидоров
   ужин: отварное или запеченное мясо

   День 14

   завтрак: апельсин, белковый омлет
   обед: индейка на пару, шпинат, огурцы
   ужин: два яйца, мандарины

   Канал про ЗОЖ в телеграме! Подписывайся

   Диета Магги: меню, противопоказания, отзыв врача :: Здоровье :: РБК Стиль

   Что такое диета Магги

   Можно предположить, что это диета на основе бульонных кубиков. На самом деле, этого рациона кратковременно придерживалась премьер-министр Великобритании Маргарет Тэтчер [1]. План питания обнаружили на пожелтевшем листе в личном дневнике баронессы за 1979 год. Это один из сотен документов, которые стали доступны общественности после их публикации Фондом Маргарет Тэтчер. Экстренная диета помогала политику сбросить до 9 кг за пару недель. На листе была отметка, что не стоит ограничивать рацион по строгим правилам дольше этого срока.

   Что объединяет яйца, грейпфруты и Маргарет Тэтчер?

   © Manchester Daily Express/globallookpress.com

   Современные варианты низкоуглеводной диеты — яичный и творожный — предписывают питаться по ее канонам до одного месяца. Обилие белков в рационе позволяет надолго сохранять чувство сытости. Вариант с творогом появился как альтернатива для тех, кто не может есть яйца, ведь это распространенный аллерген. К тому же существует мнение, что они содержат много холестерина, который при переизбытке может привести к развитию атеросклероза. Диетологи рекомендуют съедать не более трех яиц в сутки [2].

   Согласно диете Магги, в дополнение к белкам следует добавлять в рацион больше цитрусовых для поддержания уровня витаминов.

   Меню диеты составлено с целью запуска процессов жиросжигания, поэтому ингредиенты завтрака, обеда и ужина нельзя менять местами.

   Пища для размышлений: как работают самые популярные диеты

   Основные принципы диеты Магги

   Несмотря на историю происхождения диеты, наибольшей популярностью она пользуется в России. Иностранные источники также упоминают рацион как один из любимых способов россиянок прийти в форму в короткие сроки [3]. Диета Магги похожа на белковую: она состоит из продуктов, для переваривания которых организм тратит максимум энергии, при этом лишний жир сжигается за счет переключения обмена веществ.

   Строгий рацион требует придерживаться нескольких обязательных правил:

   • Исключить углеводы, в основе питания — яйца и творог.
   • Мясо (редко и немного) должно быть нежирным, баранина исключена.
   • Из овощей допустимы морковь, цукини, огурцы, брокколи, стручковая фасоль и зеленый салат, в том числе замороженные магазинные смеси, но без картофеля.
   • Придется исключить полностью мучные изделия, макароны, крупы и злаки.
   • Фрукты и ягоды: мандарины, грейпфруты, апельсины, киви, хурма, яблоки, груши, арбуз, вишня.
   • Рыба и морепродукты: постный минтай, камбала, пикша, креветки.
   • Молочные продукты: нежирный творог (максимум 9%), сыр до 20% жирности, натуральный йогурт и кефир.
   • Пить около 2 л воды в день, можно — чай и кофе без сахара и молока.
   • Из сладкого разрешены: манго, бананы, виноград, инжир и финики, натуральные заменители сахара — стевия, мед, сироп агавы.
   • Перекусы допустимы не ранее чем через два часа после основного приема пищи.
   • Готовить лучше на пару, а также варить, запекать или есть продукты сырыми. Главное — не жарить и не использовать масло.
   • Строго следите за меню: нельзя менять местами дни и время приемов пищи.
   • Если какой-то продукт вы не можете есть (например, из-за аллергии), не заменяйте его другим, просто откажитесь.
   • Если нарушено хотя бы одно правило, следует вернуться к первому дню диеты и начать все сначала.
   • Желательно заниматься физической активностью.

   Кстати, отказ от алкоголя в диете не прописан — в оригинале упоминается виски, но его можно пить только в те дни, когда в рационе присутствует мясо.

   Питьевая диета: почему это не стоит пробовать

   Примерное меню на день

   Все приемы пищи в диете Магги должны быть расписаны заранее. С одной стороны, это значительно упрощает быт: удобно планировать, нет необходимости каждый день решать, что приготовить и съесть. С другой, исключает элемент внезапности, поэтому рацион может быстро наскучить, особенно тем, кому часто хочется «чего-нибудь вкусного». При этом все продукты в меню натуральные и полезные. Рекомендации разбиты на три приема пищи в течение дня.

   Пример яичной диеты Магги на один день

   • Завтрак: два вареных яйца, половина грейпфрута, кофе или чай.
   • Обед: тушеная говядина без масла, салат из сырой моркови либо фрукты (в любом количестве).
   • Ужин: овощи на пару либо отварная куриная грудка, если в обед вы не ели мясо.

   Меню для творожной диеты Магги на один день

   • Завтрак: обезжиренный творог, грейпфрут.
   • Обед: яблоки, апельсины и груши (в любом количестве).
   • Ужин: Постная рыба на пару, тушеная фасоль.

   Блюда, предлагаемые в диете Магги, очень просты и не требуют особых кулинарных навыков. Среди них: салат из свежих овощей, тушеная индейка, небольшое количество цельнозернового хлеба, рыбные котлеты на пару и белковый омлет.

   В конце четвертой недели необходимо начать выходить из диеты. Для этого вы можете добавлять сложные углеводы: крупы или картофель, а также сокращать количество яиц или творога. Важно делать это максимально неторопливо, чтобы возвращение к привычному рациону не стало стрессом для организма. При этом для поддержания эффекта стоит делать упор на натуральные продукты, не забывать об овощах, по-прежнему отказываться от сахара и стараться готовить с минимальной обработкой.

   Почему подсчет калорий — опасная практика и как похудеть без диет

   Вред диеты Магги

   Описанный рацион противопоказан детям, подросткам, беременным и кормящим женщинам. Большое количество белка перегружает печень и почки, функция которых — удаление отходов белкового обмена. Отсутствие углеводов может привести к дефициту питательных веществ или недостатку клетчатки, что вызывает такие проблемы, как неприятный запах изо рта, головная боль и запор [4]. В любом случае следует проконсультироваться с врачом перед тем, как урезать рацион, особенно если у вас есть хронические заболевания.

   © Aivene Cheong/Unsplash

   Экстремальное сокращение углеводов небезопасно даже для здорового организма, поэтому не стоит практиковать диету чаще одного раза в год. К тому же обязателен плавный выход из диеты. В противном случае неизбежен откат, при котором организм начнет интенсивно запасать углеводы, которых так не хватало в предыдущие недели.

   #пронауку: названа диета, которая помогает сохранить здоровый рассудок

   Комментарий эксперта

   Станислав Хан, врач эндокринолог-диетолог клиники Medswiss Замоскворечье, автор блога @doctor__khan

   К любым диетам, которые приводят к снижению веса за относительно короткий промежуток времени, всегда стоит относиться скептически по нескольким причинам.

   Лучший способ похудеть — это создать дефицит калорий, при этом питание должно быть рациональным и сбалансированным по соотношению белков, жиров, углеводов, микроэлементов, клетчатки и витаминов.

   Углеводы служат основным источником энергии для организма, они должны составлять 40–60% суточной калорийности. В последнее время на фоне антиуглеводной пропаганды в социальных сетях все большую популярность приобретают диеты с их ограничением в рационе (вплоть до полного отказа, например кето-диета). У диеты Магги похожие принципы. Безусловно, питаясь таким образом, вы снизите вес, но будет ли результат долговременным? Скорее, нет. Также вызывают вопросы отдаленные последствия, которые могут быть негативными.

   Еще бессмысленней выглядят правила «не менять местами» приемы пищи, так как они влияют на «жиросжигающие процессы». Это не имеет научного обоснования. Любой дефицит калорий приведет к снижению веса независимо от того, сколько раз в день вы питаетесь. По поводу 1,5–2 л воды в день — это устаревший стереотип. Пейте столько, сколько хочется.

   Положительные моменты в диете Магги все-таки есть. Пожалуй, соглашусь, что стоит отказаться от жареных блюд, предпочитая тушение или приготовление на пару. Радует, что нет инсинуаций с перекусами, ведь в последнее время появился миф о том, что можно есть только три раза, якобы это уменьшает выработку инсулина — неправда.

   Мой совет: относитесь критически к радикальным призывам полностью исключать что-либо из своего рациона, будь то глютен, молочные продукты и тем более углеводы. Такую диету я бы не рекомендовал своим пациентам.

   Современные эффективные диеты: как они работают и когда могут быть опасны.

   Магги диета 4 недели – минус 20 кг без голодовок

   Знаменитая английская диета Маргарет Тэтчер, диета Магги, позволяет сбросить от 10 до 20 кг лишнего веса, не подвергая организм стрессам и изнуряющим голодовкам. Единственная (на первый взгляд) сложность – четкое следование инструкциям и расписанию приемов пищи.

   Яичная диета Магги разработана диетологами персонально для железной леди Маргарет Тэтчер. Суть – в правильном сочетании определенных продуктов, благодаря чему удается быстро избавиться от лишних килограммов без вреда здоровью.

   Главные правила диеты:

   • Основа меню на диете Магги – яйца и цитрусовые
   • Если не хочется есть яйца, их можно частично заменить творогом
   • Если порция указана, съесть нужно ровно столько, если не указана – сколько хочется
   • Диета Магги не подразумевает голодания, но и объедаться ни в коем случае нельзя
   • Количество соли сводим к минимуму! Для улучшения вкуса лучше использовать травы и специи
   • Сладкое исключается, но разрешены подсластители
   • Каждый день нужно пить достаточно жидкости – не менее 1,5 литров
   • Не употребляйте НИ ОДИН продукт из этого списка: баранина и жирная свинина, финики, бананы, манго, инжир, виноград, картофель, кукуруза, молоко, жирный сыр, растительное и сливочное масло, мясные бульоны, жирные соусы, макароны, крупы, мучные изделия (разрешены только тосты из цельнозернового хлеба), сладкое, белый и коричневый сахар, любой алкоголь.

   Диета Магги меню на 4 недели

   Завтрак в течение всего времени один и тот же: 1–2 отварных яйца, 1 грейпфрут, чай или кофе без сахара. Обед и ужин следуют четко в свое время – менять местами приемы пищи нельзя.

   Диета Магги на неделю №1

   Понедельник

   • Обед: яблоко, груша и половинка апельсина;
   • Ужин: 400 г постной говядины в запеченном или отварном виде.

   Вторник

   • Обед: запеченная куриная грудка с ароматными специями, салатный микс, заправленный лимонным соком;
   • Ужин: 2 яйца сваренных вкрутую, салат из свежих огурцов, половина грейпфрута, 1 цельнозерновой тост.

   Среда

   • Обед: салат с помидорами, нежирным сыром и петрушкой, 1 тост;
   • Ужин: отварное мясо с зеленью и горчицей, салат из капусты с морковью, заправленный лимонным соком.

   Четверг

   • Обед: фруктовый салат;
   • Ужин: курица со специями, салат из свежих овощей с сельдереем.

   Пятница

   • Обед: 2 яйца, салат из отварной моркови и зеленого горошка с соевым соусом;
   • Ужин: запеченная рыба, салат из пекинской капусты с грейпфрутом и петрушкой.

   Суббота

   • Обед: стакан фруктового смузи;
   • Ужин: отварная говядина со свежими овощами.

   Воскресение

   • Обед: отварная или запеченная курица, салат из свежих помидоров с зеленью;
   • Ужин: запеченный без масла болгарский перец с травами и специями, 1 тост.

   Диета Магги на неделю №2

   Понедельник

   • Обед: запеченная говядина со свежими овощами;
   • Ужин: 2 яйца, 1 грейпфрут.

   Вторник

   • Обед: запеченная куриная грудка с болгарским перцем и морковью;
   • Ужин: 2 яйца, 1 апельсин.

   Среда

   • Обед: запеченная говядина, салат из свежей капусты;
   • Ужин: 2 яйца, 3 мандарина.

   Четверг

   • Обед: 2 яйца, салат из брынзы с зеленью, паровые кабачки и морковь;
   • Ужин: 2 яйца, 1 апельсин.

   Пятница

   • Обед: запеченная рыба с лимоном и ароматными травами;
   • Ужин: 2 яйца, 1 грейпфрут.

   Суббота

   • Обед: отварная курица, салат из свежих овощей, 1 апельсин;
   • Ужин: 1 яйцо, фруктовый салат, половинка грейпфрута.

   Воскресение

   • Обед: куриная грудка с помидорами, кабачками, чесноком и зеленью, 1 апельсин;
   • Ужин: 2 яйца, салат из свежих огурцов с сельдереем.

   Диета Магги на неделю №3

   Понедельник: только фрукты, едим сколько хочется.

   Вторник: только паровые, отварные или запеченные овощи.

   Среда: овощи и фрукты, свежие или запеченные.

   Четверг: отварная или запеченная рыба, паровые, отварные или запеченные овощи. Всего 4 приема пищи.

   Пятница: отварная говядина и курица, овощи. Едим 4 раза в день.

   Суббота и воскресение: только ОДИН любой вид фруктов в течение дня без ограничений в любой время.

   Диета Магги на неделю №4

   Понедельник: 2 апельсина, 4 помидора, 4 огурца, 1 банка тунца без масла, 300 г вареного мяса. Кушаем 4 – 5 раз. Больше ничем рацион не дополняем, как и во все последующие дни.

   Вторник: 1 груша, 200 г дыни, 1 грейпфрут, 300 г отварного мяса или грудки, 4 огурца, 3 помидора, 1 тост.

   Среда: обезжиренный сыр, 150 г творога без жира, паровые овощи, 2 огурца, 2 томата, 1 тост, 2 апельсина.

   Четверг: 400 г отварной курицы, 3 помидора, 3 огурца, 1 тост, 1 апельсин и 1 грейпфрут.

   Пятница: зеленый салат, запеченная рыба, 3 помидора, 3 огурца, 2 яйца, 1 грейпфрут.

   Суббота: 400 г отварной грудки, 150 г творога без жира, 1 тост, 3 огурца, 3 помидора, 1 стакан кефира, 2 апельсина.

   Воскресение: 150 г обезжиренного творога, 1 банка тунца, овощи на пару, 3 огурца, 3 помидора, 1 тост, 1 грейпфрут.

   Если все сделать правильно, можно сбросить до 20 лишних килограммов. Главное – не нарушать последовательность и не употреблять продукты из запрещенного списка.

   Диета Магги: противопоказания

   Диета не подходит, если у вас аллергия на цитрусовые или яйца и другие продукты из разрешенного списка, заболевания сердца, почек и печени. Диета противопоказана во время беременности.

   Диета Магги на неделю – правила, меню и рецепты

   Свое название диета Магги получила отнюдь не из-за необходимости употреблять те самые бульонные кубики: с ними она вообще ничего общего не имеет. Методика носит имя своей создательницы, неверно произнесенное на русском языке – Мэгги (Maggi). Иначе ее называют яичной диетой, и она совершенно точно понравится тем, кто неровно дышит к данному продукту.

   На многих порталах и форумах мелькают заманчивые обещания о впечатляющем количестве сбрасываемых килограммов, а главное – практически полном отсутствии каких-либо препятствий к их осуществлению, если не считать аллергические реакции на компоненты меню. То есть, на первый взгляд диета Магги на неделю и даже месяц – та самая эффективная и безопасная система, которую ищет каждая женщина. Так ли это на самом деле?

   Главные правила диеты Магги на неделю

   Первое и основное, что обязательно стоит запомнить, это необходимость неукоснительно следовать созданному меню для диеты Магги на неделю. Любое отклонение, нарушение, пропуск одного из приемов пищи, ведут к тому, что начинать придется все с самого начала. Ничего менять нельзя. Работать система будет только при наличии всех указанных компонентов, примененных в определенном порядке.

   Водный режим соблюдается здесь, как и везде, но требуемый объем потребляемой жидкости колеблется от 2 до 3 л, а не в рамках 1,5-2 л, к чему многие привыкли. Помимо чистой воды разрешено пить чай и кофе, но они не должны иметь никаких добавок.

   Овощи разрешено отваривать, превращая их даже в суп, но мясной бульон в качестве основы здесь недопустим. Даже если это легкий куриный, он не имеет права на существование в рационе. Зато соль и приправы дозволяются в любых количествах.

   Желательно добавлять в свое расписание физическую активность. Пусть это будет не полноценная тренировка в зале, а простая пешая прогулка, затянувшаяся часа на 1,5-2. Тем более что рацион позволяет не валиться с ног от голода. Требуется разминать мышцы, насыщать организм кислородом, осуществлять хоть немного движения.

   На самом деле, рассчитана диета Магги на 4 недели, но тем, кому сложно выдержать такой срок, можно придерживаться ее и в течение семи или четырнадцати дней. При правильном завершении данного курса фигура не пойдет обратно вширь.

   Меню для диеты Магги на неделю

   Что касается продуктов и блюд, перечисленных здесь, то стоит отметить один момент: если конкретный объем порции не прописан, съесть можно столько, сколько душа пожелает. В противном случае, придется взвешивать все на весах.

   Завтрак для двух первых недель одинаков всегда, поэтому расписывать его на каждые сутки нет смысла. С утра съедается пара отварных яиц вкрутую. Они дополняются 1/2 грейпфрута либо апельсина. Рецептов для диеты Магги и на неделю, и на месяц не существует, поскольку рацион не предполагает сложных блюд.

   Сутки первые.

   • День. Любой фрукт из перечисленных: дыня, арбуз, яблоко, киви, апельсин, груша или абрикос.
   • Вечер. Любое постное мясо, исключая баранину. Его разрешено перекрутить в фарш, а после отварить или пропарить.

   Сутки вторые.

   • День. Отварить куриную грудку, но обязательно без кожи.
   • Вечер. 2 сваренных вкрутую яйца, 1 цельный грейпфрут либо апельсин. Салат из томатов, огурцов, болгарского перца и моркови ничем не заправлять. Добавить к этому тост.

   Сутки третьи.

   • День. 1 тост, томаты, сыр с низким процентом жирности.
   • Вечер. Как и в первые сутки – отварное мясо.

   Сутки четвертые.

   • День. Повторение первых суток – любой фрукт из списка на выбор.
   • Вечер. Салат из томатов, огурцов, болгарского перца и моркови. Дополнить отварным нежирным мясом.

   Сутки пятые.

   • День. Отварить 2 яйца всмятку, соединить с пропаренными или сваренными овощами. Либо тандем из фасоли и кабачков, либо из моркови и гороха.
   • Вечер. Цельный грейпфрут, немного отварной или обжаренной рыбы, салат из томатов, огурцов, болгарского перца и моркови.

   Сутки шестые.

   • День. То же, что в первые и четвертые сутки – фрукт из списка.
   • Вечер. Все тот же салат и отварное мясо.

   Сутки седьмые.

   • День. Отварить куриную грудку без кожи, дополнить томатами и паровыми либо отварными овощами: морковь с горошком или кабачки с фасолью. Взять один грейпфрут.
   • Вечер. Пропарить или отварить овощи, как на обед.

   Продление диеты Магги

   Если растянуть диету Магги на 4 недели, то меню придется видоизменять. Вторая семидневка похожа на первую, включает в себя те же самые продукты, но добавлены огурцы, создаются фруктовые салаты. Третья уже имеет серьезные отличия, заключающиеся в том, что здесь не существует четких приемов пищи.

   В понедельник употребляются фрукты в произвольном количестве, но запрещены бананы и финики, а также виноград, инжир и манго. Во вторник можно кушать отварные или паровые овощи, исключая картофель. В среду – и фрукты, и овощи. Списки недопустимых продуктов остаются те же. В четверг в рационе присутствует отварная рыба, овощи и зеленый салат. В пятницу – постное мясо, включая куриное, овощи, за исключением картофеля. Суббота и воскресенье – дни фруктовые.

   В последние семь дней рацион становится разнообразнее, но и здесь никаких рецептов для диеты Магги на неделю нет: все блюда слишком просты, чтобы иметь инструкции по приготовлению. Достаточно просто распределить указанные продукты в течение дня.

   Понедельник. 1 грейпфрут, 2-3 помидора, 4 огурца, 1 тост, 1 банка консервированного тунца (без масла), 200 г отварного куриного или иного нежирного мяса без кожи.

   Вторник. 200 г отварного мяса, 3 помидора, 4 огурца, 1 тост, 1 яблоко или груша. Немного дыни, либо 1 грейпфрут.

   Среда. 200 г сыра с низким процентом жирности, 1 ст. л. творога, любые отварные овощи за исключением картофеля, грейпфрут, 1 тост, 2 помидора и огурца.

   Четверг. 1/2 отварной курицы без шкурки, 3 помидора, огурец и грейпфрут, 1 тост.

   Пятница. 1 грейпфрут, 2 яйца вкрутую, 3 помидора. Салат из огурцов, помидоров, моркови и болгарского перца без заправки.

   Суббота. Отварные куриные грудки – 2 шт., 100 г творога низкой жирности и стакан простокваши, 2-3 огурца, тост и 2 помидора.

   Воскресенье. 1 тост, грейпфрут и вареные овощи, банка консервированного тунца, 2-3 огурца, 2 ст.л. творога и 2 помидора.

   ТОП-21 Правил, Меню Яичной Диеты + ОТЗЫВЫ

   СохранитьSavedRemoved 3

   Диета Магги действительно многим помогла сбросить лишний вес. Главное – понять, подходит ли она лично вам. Итак, Диета Магги – меню на неделю и особенности яичной диеты.

   Содержание этой статьи:

   Яйца – сытный и полезный продукт

   Это интересно: Диета Дюкана: описание, таблица продуктов + ОТЗЫВЫ

   Как вы понимаете, основа такого питания – яйца. В них содержится множество микроэлементов, витаминов. Это обеспечит организму полноценное питание. При этом уходят ненавистные килограммы.

   Секрет кроется в особенной регуляции обмена веществ. Если соблюдать рекомендованное меню, нормализуются внутренние процессы, включатся дополнительные резервы организма. При этом не нужно голодать. Многим нравится то, что в таком меню присутствует много овощей, фруктов, зелени, есть цитрусовые.

   Резкое снижение углеводов способствует не только похудению. Такое питание поможет улучшить внешний вид.

   Кстати, у данной диеты есть и вариант творожный. Если вас трудно назвать большим любителем яиц, вполне допустимо остановиться на твороге.

   Яйца очень богаты белком и микроэлементами

   Длительность диеты – месяц, но есть вариант на неделю. Главное – не срываться. Меню лучше скачать и распечатать. Так оно постоянно будет перед вами. Вы сможете заранее запастись продуктами и приготовить нужные блюда. Помните, что список продуктов очень строгий. Его категорически нельзя нарушать.

   вернуться к меню ↑ вернуться к меню ↑

   Немного истории

   Читайте также: Диета после лета: как не поправиться к зиме + ОТЗЫВЫ

   Реальные дополняются всевозможными мифами и догадками. Есть, например, информация о том, что ее придумала сама Маргарет Тэтчер. Это не совсем так. Маргарет действительно упоминала, что тайна ее стройности кроется в привычке съедать около 28 яиц в неделю. Но она не создавала специальную диету.

   Главная заслуга Маргарет в том, что она имела привычку записывать наперед свой рацион питания. В ее записной книжке постоянно было расписано меню на пару недель вперед. Главенствующую роль в нем играли яйца и блюда из них. Во многих статьях, которые описывают данный способ похудения, подчеркивается, что именно диета «железной леди» легла в основу современного варианта.

   Разработал яичную диету Усама Хамдий. Это американский диетолог, врач. Такая система помогает быстро вернуть стройность. Организм при этом не истощается.

   вернуться к меню ↑ вернуться к меню ↑

   Особенности диеты

   Второе название этой диеты – яичная. Главная особенность ее состоит в том, что нужно основывать свое питание на употреблении яиц. Сама методика достаточно эффективная, но подойдет не всем. Тут важно учитывать возраст, вес, который хочется сбросить, наличие хронических заболеваний, индивидуальные вкусовые предпочтения.

   Данную диету относят к низкоуглеводной. Главная доля в ней отведена белкам. Если правильно выполнять все рекомендации, можно потерять 10-20 кг в месяц.

   Белковая пища – источник микроэлементов

   вернуться к меню ↑

   Почему это работает

   В основе такой системы питания – огромное количество белковой пищи. Потребление углеводов снижается до минимального. Калорийность максимально уменьшается, но человек не будет голодать. Организм испытывает нехватку быстрой энергии, которую несут углеводы. Это стимулирует его «доставать» ее из жировых запасов.

   При этом в организм поступает много белка. Он поддерживает мышцы, внутренние органы. Таким образом, меняются внутренние химические процессы.

   вернуться к меню ↑

   Неоспоримые плюсы

   Среди плюсов диеты Магги выделяют следующие:

   • Уже не так тянет на сладкое.
   • Она очень сытная, нет чувства голода.
   • Обеспечивается полноценное питание.
   • Килограммы долго не возвращаются.
   • Не потребуются лишние материальные затраты.
   вернуться к меню ↑

   Важные правила

   Чтобы добиться высокой результативности, важно учитывать некоторые правила:

   1Пищу принимают трижды в день. Это трехразовая система питания. Помните, что она противопоказана при заболеваниях ЖКТ, печени, почек. Лучше принимать пищу в одно время. Тогда организм успеет подготовиться к этому процессу заранее.

   2Не переставляйте прием пищи. Нельзя, например, менять меню завтрака на обеденное. Если нужно съесть апельсин утром, в обед он не может использоваться.

   3Если что-то не съели, его нельзя заменять иным, даже если он разрешен диетой.

   4Ужин должен состояться минимум за три часа до того, как вы отправитесь спать.

   5Съедайте то количество еды, которое указали диетологи.

   6Не убирайте самостоятельно из меню продукты. Если есть аллергия на яйца, можно заменить их творогом.

   7Нельзя добавлять жиры.

   8Готовим на сухой сковороде. Пригодится духовка, мультиварка.

   9Категорически исключаются жиры, ароматизаторы, приправы. Нельзя также употреблять консерванты. Из приправ оставьте лишь черный перец. Продукты можно также солить, добавлять лук, чеснок.

   10Если вы выбрали творожный вариант, допускается иногда заменять творог яйцами.

   11Для варки овощей используйте не бульон, а просто воду.

   12Не запрещается пить чай, кофе, но сахар, молоко не добавляют.

   13Нужно много пить. Минимум – 2 литра, а лучше 3.

   14Следует забыть о макаронах, крупах, баранине.

   15Противопоказаны виноград, бананы, картофель, финики, инжир, манго.

   16Если тянет на сладкое, используйте заменитель сахара.

   17Магги категорически не совместима с алкоголем.

   18От салатных заправок также нужно отказаться.

   19Если вдруг случилось так, что вы не удержались, и съели что-то запрещенное, курс нужно считать прерванным. В этом случае его начинают с самого начала.

   20Если беспокоит голод между приемами пищи, можно съесть салат, морковь, огурец. Главное – выдержать 2 часа.

   21Обязательно нагружайте себя посильными физическими тренировками.

   вернуться к меню ↑ вернуться к меню ↑

   Диета – это всегда ограничения

   Не полагайтесь на одну лишь диету. Вы получите гораздо более ощутимый результат, если дополните ее спортивными занятиями. Если пока нет желания активно предаваться спорту, нужно хотя бы обеспечить пешие прогулки. Если вы пройдетесь полчаса пешком, организм потратит еще больше энергии. Вообще, прогулки – это очень полезно не только для похудения, но и для укрепления здоровья, поддержания иммунитета.

   Диета – это всегда ограничения

   Спать нужно не менее семи-восьми часов. Здоровый сон поддержит организм, поможет восстановить силы, нормализует обменные процессы.

   Одно из преимуществ Магги состоит в том, что после полного курса объем желудка уменьшается. Главное – сдерживать себя и обзавестись привычкой наслаждаться меньшим объемом пищи. Как говорят те, кто полностью прошел курс Магги, им потом не хотелось поглощать в больших объемах сладости, жирную пищу.

   В Магги используется очень много овощей, фруктов, свежей зелени. Если в вашем повседневном питании их мало, нельзя сразу шокировать организм этой диетой. Дайте ему привыкнуть. Чтобы переход состоялся безболезненно. Постепенно увеличивайте долю полезных продуктов в своем рационе.

   Конечный результат будет зависеть от продолжительности диеты и того, насколько строго она соблюдалась. За 5 дней уходит от 2-3 кг. За месяц – от 7-13 кг.

   вернуться к меню ↑ вернуться к меню ↑

   Что может быть противопоказанием?

   У Магги есть некоторые противопоказания:

   • Непереносимость (аллергия) яиц, цитрусовых.
   • Беременность, кормление грудью.
   • При хронике ЖКТ, сердечно-сосудистой системы, печени, почек проходить диету нужно под неусыпным контролем врача.

   Диетологи относятся к Магги неоднозначно. Вся проблема в количестве яиц, которые приходится употреблять. Защитники ее считают, что можно употреблять такое количество яиц, если исключить жирные продукты.

   вернуться к меню ↑ вернуться к меню ↑

   Разрешенные продукты

   Итак, продукты, которые разрешено употреблять в диете Магги:

   • Зелень, овощи. Их едят, как сырыми, так и отварными. Готовим исключительно на воде. Можно тушить, делать смуззи. Чтобы было вкуснее, используйте те приправы, которые разрешены.
   • Фрукты. Упор делается на цитрусовые (кроме лимона). Также полезны хурма, киви, яблоки, ягоды (кроме запрещенных).
   • Кисломолочное. Творог и сыр используются с минимальной жирностью (9 % творог, 20 % сыр). Кефир и простокваша вводятся на 4 неделе.
   • Морепродукты, рыба (нежирная): морской язык, минтай, пикша, креветки.
   • Яйца, птица (нежирная, без кожи). Иногда можно использовать субпродукты.
   • Мясо (нежирное). Можно его запекать, варить. Очень редко можно побаловать себя парой кусочков ароматного шашлыка. Можно применять пароварку, мультиварку.
   • Хлеб используем сухой, из цельного зерна, ржаной.
   • Приправы: лук, чеснок, перец, соль, бальзамический уксус, желатин, лимон.
   • Питье: кофе, чай без сахара, молока, кола диетическая (стакан в день).
   • Сладкое: заменители сахара, изредка балуйте себя леденцами без сахара.

   Зелень незаменима при диете

   Что запрещено?

   • Сладкое.
   • Жаренное.
   • Консервы.
   • Бобовые.
   • Картофель.
   • Молоко.
   • Грибы.
   • Фрукты: виноград, бананы, авокадо, сухофрукты высококалорийные, манго, инжир.
   • Жиры.
   • Алкоголь.

   Не стоит жевать жвачку, так как она пробуждает аппетит.

   вернуться к меню ↑ вернуться к меню ↑

   Меню на неделю

   Вообще Магги рассчитана на месяц, но можно добиться ощутимых результатов и за неделю. Главное – строго следовать предложенному меню.

   Первую неделю нужно каждый день на завтрак съедать половину грейпфрута или апельсин. Цитрусовый дополняют парой вареных яиц. Предлагаем вам меню на неделю.

   вернуться к меню ↑

   Понедельник

   • Обед: можно побаловать себя ароматными фруктами.
   • Ужин: сытная курочка (250 г).
   вернуться к меню ↑

   Вторник

   • Обед: нежная грудка (куриная) (200 г). Кожицу снимите.
   • Ужин: пара отварных яиц, немного лепешки, подсушенный тост, свежий салат (перец, огурцы, помидоры, листья салата – 150 г). Дополните все половинкой освежающего грейпфрута или сочного апельсина.
   вернуться к меню ↑

   Среда

   • Обед: сыр. Его можно съесть в любом количестве. Но при условии, что вы возьмете обезжиренный. Также порадуйте себя парой сочных помидорчиков, с подсушенным тостом (25 г). помните, что мучное употребляем лишь в минимальных количествах.
   • Ужин: мясо (250 г).
   вернуться к меню ↑

   Четверг

   • Обед: фрукты.
   • Ужин: курочка (250 г), салат (150 г).
   вернуться к меню ↑

   Пятница

   • Обед: отварите яйца (хватит пары штук), овощи отварные (250 г).
   • Ужин: сделайте для себя маленький праздник – отварите креветки (200 г). Их вкус оттенит овощной салат (200 г), апельсин или половина грейпфрута.
   вернуться к меню ↑

   Суббота

   • Обед: фрукт.
   • Ужин: курочка. В этот раз можно ее запечь или даже поджарить со специями (200 г).
   вернуться к меню ↑

   Воскресенье

   • Обед: курочка (250 г). Главное – снять кожу. Дополните мясо вареными овощами (200 г), свежим помидором, грейпфрутом или апельсином.
   • Ужин: отварные овощи (200 г).

   Уже за 7 дней можно увидеть результат

   вернуться к меню ↑ вернуться к меню ↑

   Важные напутствия

   Чтобы диета принесла результаты, нужно поддержать организм. Обеспечьте его достаточным количеством воды. Она жизненно необходима для обменных процессов и правильной работы ЖКТ.

   Очень полезен зеленый чай. Помните, что в него нельзя добавлять сахар! Если вы кофеман, можете позволить себе несладкий кофе.

   Чтобы блюда не были пресными, добавляйте в них разрешенные специи, соль. Их задача – не только сделать еду более вкусной, но и стимулировать обменные процессы.

   После Магги вы полюбите здоровые продукты

   Предложенное недельное меню поможет быстро справиться с ненужными килограммами. Как мы уже упоминали, важно строго придерживаться предложенного меню. Лишь при таком условии запустятся обменные процессы.

   Когда диета будет позади, нельзя полностью забывать о рациональном питании. Нужно иногда делать разгрузочный день, в который вы должны питаться по меню субботы.

   вернуться к меню ↑

   ВИДЕО: Диета Магги

   9 Общий Балл

   В статье мы описали советы, как можно сбросить лишние килограммы при помощи яичной диеты. Надеемся, что эта информация будет полезна для вас. Если вы не согласны с оценками статьи, поставьте другой рейтинг. Ваше мнение очень важно для наших читателей. Спасибо!

   9Expert Score

   Эффективность

   9

   Безопасность

   9.5

   Доступность

   9.5

   Оригинальность

   8.5

   8Оценка пользователей

   Эффективность

   8

   Безопасность

   7.6

   Оригинальность

   8.6

   Плюсы

   • Можно довольно быстро похудеть

   Минусы

   • Очень жесткое меню
   • Подходит не для всех худеющих
   Добавить свой отзыв  |  Читать отзывы и комментарии

   Мэгги Фиерро изменила свой желудок, следуя этому простому совету по диете!

   Мэгги Фиерро всегда занималась фитнесом, но после рождения третьего ребенка она стала недовольна своим телом после рождения.

   При максимуме жизни в 166 фунтов она не чувствовала себя так, как раньше, и это сказалось на ее чувствах к себе и к человеку, которого она видела, оглядываясь на нее.

   «Честно говоря, мне было трудно смотреть на себя в зеркало , и сделать это до того, как снимок, мне было очень сложно сделать, но я знал, что что-то нужно изменить.”

   Не забудьте подписаться на Мэгги в ее Instagram: @jaeatleta

   Она знала, что что-то должно было изменить , поэтому она внесла изменений. Мэгги пересмотрела свою диету и режим тренировок. Она запустила чрезвычайно популярное руководство по бикини для тела Кайлы Итсин, провела Low Intensity Steady State cardio (LISS) и стала питаться более здоровой пищей.

   Изменение « самых больших », сделанное Мэгги, было, пожалуй, самым простым: она отказалась от поздних перекусов и перекусов ! Этот знак силы воли помог значительно сократить лишние калории и перешел на ее мотивацию к тренировкам.

   « Я использовал тренировки для снятия стресса по ночам вместо еды ».

   Эти one tip помогли Мэгги преобразовать свое тело на новые высоты! С тех пор, как она начала заниматься, ее внимание сменилось с максимально возможного похудения на создание сильного скульптурного тела.

   Мэгги начала поднимать тяжести для наращивания мышц и выполнять высокоинтенсивные интервальные тренировки, а не LISS. Она выполняет 6 тренировок в неделю, разогреваясь спринтом или греблей HIIT, а затем тренировкой с отягощениями.

   Она также добавляет еще одну ВИИТ-тренировку со скакалкой поздно вечером, 3-4 раза в неделю, после того, как ее трое детей отправятся спать.

   Диета Мэгги теперь основана на разумном питании и отказе от переедания «нездоровой» пищи. Она начала есть пищу, в основном на растительной основе, но не отказывается от своих любимых лакомств.

   «Хотя я ем достаточно здоровую пищу, я придерживаюсь баланса и не налагаю каких-либо серьезных ограничений на свою диету.«Она сказала PopSugar. «Если меня нет дома, и я хочу пиццу, , я точно буду пиццу ».

   Используя этот подход в сочетании с интенсивными тренировками, Мэгги сбросила фунтов на 26 фунтов. Было бы больше, но ее изменившаяся цель нарастить мускулы и силу заставила весы остановиться, но ее тело выглядело невероятно!

   Изначально у нее был целевой вес 120 фунтов, что было бы падением на 46 фунтов, но после того, как она полюбила свое тело и его ощущения во время силовых тренировок, она научилась игнорировать числа на шкале и сосредоточиться на том, что она увидела в зеркале.

   «Когда я начинал, я установил свой« целевой »вес в 120 фунтов, потому что в прошлом я думал, что лучше всего выгляжу именно там. Тем не менее, я ограничил свои калории и практически голодал, чтобы достичь этого. Теперь, , я чувствую себя здоровее и счастливее, чем когда-либо . Это просто доказательство того, что число не имеет значения «.

   Мэгги дает следующий совет в своем Instagram, когда люди спрашивают, как она осталась приверженной процессу.

   «Есть разница между интересом и обязательством.Когда вам интересно чем-то заняться, вы делаете это только тогда, когда вам это удобно. Когда вы преданы чему-то, вы не принимаете оправданий; только результаты ».

   Мэгги резюмирует свой путь в 5 вещей, которые вы должны показать и развить на своем пути, когда вы пытаетесь достичь своих целей по снижению веса.

   ⚡️ ОБЯЗАТЕЛЬСТВО , потому что у вас не всегда будет мотивация.
   ⚡️ ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ , потому что все, что стоит сделать, требует времени.
   ⚡️ ЖЕРТВА , потому что есть вещи, от которых вам, возможно, придется отказаться на время, чтобы достичь своих целей.
   ⚡️ BALANCE , потому что какой в ​​этом смысл, если ты только собираешься быть несчастным и не радоваться своей жизни.
   ⚡️ GRACE , потому что вы несовершенны и вам нужно дать себе передышку.

   «И последнее, помните, что ваше путешествие — ВАШЕ , и оно будет полностью отличаться от всех остальных, поэтому доверяйте процессу и не сравнивайте. Будьте уверены, что достигнете поставленных целей ».

   Мэгги Кью уже 20 лет придерживается веганской диеты

   Когда Маргарет Дениз Куигли (вы знаете ее лучше всего как Мэгги Кью) не играет на экране в таких фильмах, как трилогия Divergent , вы обнаружите, что она защищает права животных, готовит новые деловые предприятия или на самом деле готовит на кухне.

   Выполняет свои потрясающие трюки (да, Мэгги выполняет все своих боевых сцен в Никита, Дивергент фильмы , Назначенный выживший, и другие ) и строит бизнес (например, ActivatedYou и Qeep Up) означает, что Мэгги нужно серьезное топливо.

   Спортсменка на протяжении всей жизни и активный защитник окружающей среды, Мэгги всегда, естественно, поддерживала супер-худощавое телосложение… но она будет первой, кто расскажет вам, насколько она сильна.

   «Моя мама — вьетнамка. Мой отец был тощим ирландцем из Нью-Йорка, и я занималась спортсменкой всю свою жизнь », — сказала она ранее Women’s Health. «Не думайте о моих сильных сторонах. Просто недопустимо комментировать чье-либо тело. Вы никогда не узнаете историю этого человека ».

   Мэгги также откровенно говорит о том, как она ест (кстати, на растительной основе). Вот краткое изложение того, как выглядит ее повседневная диета.

   Мэгги Кью придерживается веганской диеты, но не называет себя веганом.

   «Я не [называю себя веганом], потому что это стало странным, отрицательным термином, и люди чувствуют, что по нему очень судят», — сказала она The Beet. « Мне больше нравится растительная, потому что она более дружелюбная: она инклюзивная. Вы не можете судить людей. Они должны быть там, где они есть, и вы должны принять их такими, какие они есть ».
   

   Работает на заводе более 20 лет.

   Узнав о проблемах благополучия животных на концерте более двух десятилетий назад, Мэгги полностью пересмотрела свою диету.

   Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

   «Я была на концерте, и сотрудник PETA Asia играл за столом вне шоу … Мы связались, и она прислала мне информацию о благополучии животных в индустрии моды, питания и развлечений», — сказала она Veg News . «Меня тошнило, но ничто не подготовило меня к истинному влиянию производства мяса на окружающую среду.Я бросил холодную индейку и больше не оглядывался. Я не понимала, как я могла когда-либо утверждать, что люблю животных, но не сделала выбор, чтобы защитить их ».

   Мэгги считает, что ее веганская диета прижилась благодаря ее веганской диете. застряла без сучка и задоринки? Она сосредоточилась на преимуществах больше, чем только на себе. «Когда я [отказалась от мяса], мои убеждения были основаны на жестоком обращении с животными и воздействии на окружающую среду», — сказала она

   The Beet.Поскольку речь шла не обо мне, тщеславии и здоровье, мои убеждения были очень сильными, поэтому я никогда не упал с повозки ».

   Ее семья тоже переходит на растительную пищу.

   Пропаганда Мэгги за права животных и Еда на растительной основе отразилась на ее семье. «У меня есть две сестры, которые не едят мясо, и одна, которая медленно меняет свой возраст», — сказала она Veg News . «У моих мамы и папы было несколько проблем со здоровьем в семье. последние несколько лет, и из-за этих проблем теперь они обращают внимание и стремятся внести изменения.«

   » «Каждый приходит на свет в свое время», — сказала она. «Начало было очень трудным, потому что в культурном отношении вьетнамская еда не вегетарианская. Наше фирменное блюдо Фо — это говядина. Я сказал маме, что если она хочет, чтобы я все еще ел нашу еду, нам нужно вместе изобрести веганский вариант. Она была вовлечена в это, и мы сделали это! Я не чувствую проблем, потому что мои убеждения основаны на сострадании. Если кто-то этого не видит, это действительно не моя проблема ».

   Мэгги начинает большую часть дня с зеленого сока и смузи.

   У Мэгги плотный рабочий график, но по утрам у нее привычный распорядок дня. «Одна вещь, которая редко меняется, — это мое утро», — сказала она Veg News.

   Когда она может, Мэгги начинает свои дни с укола здоровья (из ростков пшеницы, куркумы, имбиря и лимона), смешанного зеленого сока и / или смузи.

   Мэгги, как известно, взбивает пару мисок асаи.

   Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

   Она большая поклонница пробиотиков.

   «Я всегда боролась со здоровьем кишечника, — рассказала Мэгги журналу Thrive . — Что бы это ни привело к этому, я не могу сказать, но расщепление пищи было проблемой для меня еще до того, как я понял, что это за проблема. ”

   Вот почему Мэгги вместе с доктором Эдисон де Мелло создала бренд пищевых добавок ActivatedYou.

   «Я хотела создать линию пробиотиков, в которой было бы все, что я искал», — сказала она Thrive. «В моем путешествии по улучшению собственного здоровья я очень увлекся тем, чтобы помочь другим выбраться из дыры, в которой я оказался».

   Ростки пшеницы помогают ей чувствовать себя лучше

   Когда ее спросили, что заставляет ее чувствовать себя бодрыми, Мэгги указала на одну еду: «Ростки пшеницы. Нет ничего подобного », — сказала она Thrive.

   Мэгги наняла своего собственного шеф-повара-вегана, чтобы накормить ее на наборе

   Nikita .

   Мэгги рассказала о том, как трудно найти растительную пищу во время съемок. множество.«Я не занимаюсь производственными продуктами питания», — сказала она изданию The Beet. «Это ненастоящая еда».

   Итак, она решила инвестировать в собственное решение. «На Nikita я работал так много часов и нуждался в таком количестве калорий (что) я нанял шеф-повара, который изучил искусство веганской кулинарии и овладел им! Я любил ее, и мне не хватает еды каждые два часа! Да, я так часто ел.

   Протеиновые смузи — необходимость для Мэгги после тренировки.

   Этот контент импортирован из Instagram.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

   Мэгги любит заниматься спортом: Rise Nation, Katonah Yoga и пешие прогулки со своими собаками. «Мои собаки-спасатели — это моя жизнь, и походы с ними, наверное, моя любимая форма упражнений», — поделилась она на сайте Qeep Up. «Мы можем работать часами, и ничто не делает их — или меня — счастливее!»

   Какую бы тренировку она ни выбрала, Мэгги сразу же после этого пьет протеиновый коктейль.Ее рецепт, согласно Qeep Up:

   • 1 банан
   • 1 чашка персиков, ягод или манго
   • 2 ложки коричневого риса или порошка горохового протеина
   • 1 столовая ложка миндального масла
   • 1 столовая ложка порошка маки
   • 5 чашки молока кешью
   • свежие листья мяты
   • лед

   Мэгги любит готовить.

   «Кормлю людей. Я люблю готовить. Если ты рядом со мной, я приготовлю тебе еду. Это то, что я делаю… ржу не могу!» она сказала блогу Tory Daily. Фактически, у нее есть полноценная кухня шеф-повара, поэтому она может приготовить все свои любимые вегетарианские блюда.В нем есть мебель на заказ, каменные стойки и первоклассная бытовая техника.

   Ее любимое блюдо — кичари.

   Китчари — аюрведическое блюдо из риса, маша и специй. «Китчари — одно из моих любимых блюд на планете. Проще говоря: это прекрасно. (Во всяком случае, для меня.) », — написала она в блоге Qeep UPdate.

   «Всякий раз, когда мне нужна перезагрузка, или когда моя иммунная система борется, или даже когда мне нужна ясность мысли из-за внешних факторов стресса, я обращаюсь к этой питательной аюрведической пище.Мне нравятся принципы Аюрведы, потому что они все о приведении тела в равновесие ».

   Она устала от людей, говорящих ей съесть чизбургер.

   Мэгги ранее рассказывала о стыде тела, с которым она сталкивалась, на сайте Women’s Health . «Когда вы полагаетесь на чужую точку зрения, вас всегда судят … Люди думают, что вам повезло быть худым, поэтому у них есть право говорить гадости о вашем теле».

   «Раньше мне было больно. Теперь это заставляет меня смеяться », — сказала она.«Я повысил свой метаболизм, будучи активным человеком, поэтому мне нужно больше еды, чем большинству людей. Но люди говорят мне, что я не ем настоящую пищу. Как ты думаешь, как я работаю? Я ничего не вкладываю в свое тело, кроме воздуха, которым дышу? Я не могу назвать вам количество людей, которые сказали, что мне нужно съесть чизбургер. Я правда? Мне нужно съесть чизбургер? Можешь съесть чизбургер, и мне здесь будет хорошо.

   Мэгги также является большой поклонницей пончиков.

   Мэгги так любит пончики, что ела их целый день каждый день.«Если бы пончики были здоровыми, я бы придерживалась строгой диеты, состоящей только из них», — сказала она корреспонденту журнала US Weekly .

   Еда, пончики или что-то еще, всегда в ее мыслях. «Я думаю о своем следующем приёме пищи, поскольку моя текущая еда заканчивается»

   О, и еще она всегда держит в сумочке острый соус.

   Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

   Когда Мэгги выложила все, что было в сумочке, для газетной статьи US Weekly , острый соус был на первом месте.«Как вам нравится, что самый заметный предмет в моей сумке — это острый соус! 😂 Потому что … девушке нужен аромат. О-кааай », — написала она в Instagram. (Я вижу тебя в Небесной долине Шрирача, Мэгги …)
   

   Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

   Мэгги Данилюк стала веганом на неделю — вот что произошло…

   Можете ли вы поверить, что примерно 1 из 8 мясоедов подумает о том, чтобы стать веганом? Что ж, это правда, согласно недавнему исследованию — это довольно значительное количество людей. ¹ Итак, мы подумали, что заставим нашу посланницу поедания мяса Мэгги вскочить на подножку и посмотреть, сможет ли она стать веганом на неделю.

   Есть множество причин для того, чтобы стать веганом, многие из которых связаны со здоровьем. Хотя некоторые исследования показывают, что растительная диета полезна в долгосрочной перспективе, очень важно правильно ее сделать, чтобы не пропустить необходимые питательные вещества.

   Для Мэгги основными заботами будет поддержание ее активного образа жизни. Даже если это всего лишь неделя, отсутствие нужных питательных веществ может привести к тому, что вы почувствуете себя намного хуже, чем на 100%, что не идеально, если вы хотите, чтобы тренировка в тренажерном зале была успешной.

   Если длинные светлые волосы Мэгги еще не вошли в вашу историю в Insta, то определенно пора дать ей подписчика . За улыбками и вкусными обедами скрывается воин на тренировках, который вдохновит вас на еду и тренировку на пути к счастью, как и она.

   С тех пор, как несколько лет назад Мэгги влюбилась в фитнес, она изменила свое тело и взгляды на жизнь. Ее уравновешенное и позитивное отношение к своему образу жизни достойно восхищения, так что кому лучше проверить неделю, питаясь зеленью?

   Вы можете многому научиться из чьего-то Instagram. Мэгги считает, что мясо и протеиновые батончики занимают первое место в ее списке продуктов — мы говорим о животном протеине весь день, каждый день. Итак, чем она воспользуется, чтобы пережить целую неделю?

   Она также работает полный рабочий день в дополнение к своей страсти к фитнесу.Это мотивация, если мы когда-либо ее видели. Будет ли она по-прежнему полна энергии, чтобы заниматься повседневной жизнью, полагаясь на растительную диету?

   Она ответила на несколько вопросов о том, как она нашла свою неделю, основанную на растениях. Вот как она пожила…

   Какая у вас обычная диета изо дня в день?

   «Я соблюдаю здоровую, сбалансированную диету, основанную на полезных питательных продуктах, богатых витаминами и минералами.

   На обед я обычно ем курицу, рис и брокколи, затем готовлю овсяные хлопья с TheWhey перед тренировкой, заканчивая большим салатом на ужин и протеиновым батончиком на десерт — Carb Crushers — мой любимый!

   Я соблюдаю свою диету в течение недели, но каждые выходные ем немного угощения (все еще поддерживаю здоровье, никаких фаст-фудов!), Заканчивая сладким и соленым попкорном в кинотеатре.”

   Во время испытания целью Мэгги было сократиться и стать стройнее в ближайшие недели. Правильное питание было для нее особенно важно, так как ей нужна и сытная еда (никто не любит быть голодной или несчастной) и достаточно топлива для тренировок, но при этом она испытывает небольшой дефицит калорий.

   Как мы все знаем, все дело в том, чтобы найти баланс между едой и упражнениями. Итак, чтобы ускорить процесс похудения, она делает 4 тренировки в неделю (2 тренировки для нижней части тела и 2 тренировки для верхней части тела).Она также увеличила свое кардио до 110 минут кардио в устойчивом состоянии плюс 2 сеанса HIIT в неделю. Это впечатляет, если вы спросите нас!

   Что вы ели во время веганской недели испытаний?

   «Я ел много овощей и фруктов, тофу и заменителей мяса. Я проявил изобретательность и готовил что-нибудь вкусное каждый день. Вы можете посмотреть все мои рецепты на моей странице в Instagram и в моих лучших моментах.

   Я приготовил фаршированные гречневые перцы, протеиновые вафли (с использованием Vegan Blend), мисо-суп, веганскую пасту Болоньезе и скрембл с тофу — и это лишь некоторые из них.Не забывая о фишках KALE!

   Я заменял свои Carb Crusher каждую ночь на веганский протеиновый батончик с арахисовым маслом во время веганского испытания, и я буду хранить их во время своих «веганских пятниц», потому что они — БОМБА ».

   Как и многих людей, придерживающихся растительной диеты, Мэгги больше всего беспокоило потребление достаточного количества белка. Приятно видеть, что ей на самом деле не пришлось слишком много перемешивать блюда для этого. Она просто заменила мясо на веганские заменители, а остальное добавила веганскому протеиновому коктейлю.

   Когда ее парень-мясоед оставил соблазнительную курицу в холодильнике, было бы слишком легко отказаться от нее. Тем не менее, она упорствовала и сменила курицу на тофу и веганские «кусочки курицы». Взгляните на ее веганскую историю, чтобы найти восхитительные идеи для приготовления еды, включая веганский болоньезе, который может похвастаться впечатляющими 26 г белка и всего 4 г жира.

   Чему вы научились, когда ели веганскую пищу?

   «Я узнал, что даже день, неделя или месяц вегетарианства могут повлиять на окружающую среду — мои последователи прислали мне несколько фактов о том, как веганство может существенно снизить мой углеродный след.Несколько веганов тоже стали подписываться на меня, потому что я выполнил задание. Они поделились своими советами, рецептами и советами о том, как стать «веганом».

   Эти рецепты и советы пригодились, когда Мэгги обнаружила, что готовит больше, чем обычно. В этом есть смысл, поскольку веганство означает более творческий подход к тому, откуда вы получаете свои питательные вещества.

   Она обнаружила, что планирование и подготовка были ответом на то, чтобы ее еда была сбалансированной и содержала приличное количество белка для достижения ее целей.Вот некоторые из источников белка, которые она использовала, чтобы убедиться, что получает достаточно:

   • Тофу — 12 г на порцию
   • Заменители мяса — 16 г на порцию
   • Веганский протеиновый порошок — 22 г на мерную ложку
   • Нут — 19 г на 100 г
   • Веганские протеиновые батончики — 13 г на батончик
   • Черная фасоль — 21 г на 100 г
   • Пищевые дрожжи — 5 г на порцию

   Просмотрите ее сообщения и рассказы, чтобы узнать, как она использовала их в каждом из своих рецептов.

   Вот Мэгги до (слева) и после (справа) недели веганского питания. Как она отмечает в своем посте, 7 дней веганского питания практически не повлияют на физическое состояние организма — постоянство является ключевым моментом, если вы хотите увидеть изменения. Из ее собственной истории о фитнесе видно, что нельзя изменить свое тело в одночасье. Пролистав ее сообщения, вы поймете, что речь идет о том, чтобы все время делать здоровый выбор и замечать небольшие изменения в течение длительного периода.

   Итак, она, возможно, не изменилась после недели, проведенной на растительной основе, но чувствовала ли она по-другому?

   Как вы себя чувствовали, поедая веганское блюдо в течение недели?

   «Я чувствовал себя прекрасно и морально, и физически! Моя обычная диета очень здоровая, поэтому у меня не было вздутия живота.Я думаю, что тот факт, что это была всего одна неделя, очень помог, поскольку она не была слишком короткой или слишком длинной, чтобы потерять это волнение перед вызовом ».

   Как любой фанатик фитнеса, Мэгги любит испытывать свое тело. Тем не менее, она, похоже, совсем не боролась, чтобы заправить свою полностью зеленую неделю. Она смогла сохранить веганство и по-прежнему придерживаться своих телесных целей — что может быть лучше?

   Опять же, трудно заметить большие изменения за такой короткий период времени, поскольку мы можем чувствовать себя по-разному от недели к неделе, независимо от того, придерживаемся ли мы той же диеты или нет.Здорово, что у Мэгги был такой положительный опыт, но стоит помнить, что может потребоваться больше времени и некоторых настроек, чтобы подобрать для вас правильную сбалансированную диету.

   Будете ли вы делать что-нибудь по-другому в будущем?

   С этого момента я каждую неделю делаю «Веганскую пятницу», и я расскажу об этом в своих историях! Я также постараюсь есть меньше мяса в течение недели.

   Можно с уверенностью сказать, что мы трепещем перед вкусными растительными блюдами Мэгги — эти вафли — абсолютное совершенство.Было бы трудно увидеть физическую разницу всего за неделю, но тот факт, что она поддерживает это в течение одного дня в неделю, может означать только хорошее.

   Полностью перейти на веганство — это большой шаг, поэтому вполне справедливо пойти на компромисс. Хотя правильное решение может принести долгосрочные выгоды для здоровья и окружающей среды, важно сначала сделать то, что правильно для вас и вашего тела, для достижения ваших целей в фитнесе.

   Если вы хотите узнать больше о 7-дневном веганском испытании Мэгги, то ознакомьтесь с ее основными моментами в Instagram и публикуйте .

   Хотите попробовать вегетарианца? Мы составили план наших любимых блюд на растительной основе , чтобы вы могли есть зелень весь день, каждый день в течение 7 дней.

   Рецепты

   Примите участие в этом вкусном 7-дневном веганском питании

   Вкусные рецепты, которые зарядят вас энергией на растительную неделю.

   2021-01-05 09:00:04 • Эванджелин Ховарт,

   Билли Эйлиш и мама Мэгги Бэрд раздают веганскую еду бездомным

   Когда она не в центре внимания, Билли Эйлиш заполняет свое свободное время, делая добро: суперзвезда выступает за растительную пищу, а также помогает с благотворительностью своей мамы Мэгги Бэрд. Поддержка организации + Feed.29 марта дуэт матери и дочери объединился с другими веганами Хоакином Фениксом и Руни Мара, чтобы принести веганские блюда в My Friend’s Place, некоммерческую организацию, призванную помогать ЛГБТК + молодежи, испытывающей бездомность. Пожертвование и партнерство ознаменовали годовщину поддержки Support + Feed с момента запуска в качестве меры реагирования на COVID-19.

   Благотворительная трапеза была доставлена ​​из веганского бургерного ресторана Monty’s Good Burger. Ресторан быстрого питания расположен в четырех местах в районе Лос-Анджелеса и Риверсайда.Муж Бэрда и отец Эйлиш Патрик О’Коннелл объединились с тремя звездами, чтобы повысить осведомленность о проблеме отсутствия продовольственной безопасности, что является основной миссией инициативы Бэрда.

   «Помощь тем, кто в ней нуждается, заложена в основе Monty ‘. Партнерство с S + F позволило нам доставлять растительную пищу отдельным лицам и семьям в наиболее недостаточно обслуживаемых сообществах», — соучредитель Monty’s Good Burger Nic Адлер сказал.

   Поддержка + питание возникла из-за растущей потребности в решении проблемы отсутствия продовольственной безопасности как прямого следствия COVID-19.Бэрд надеялся создать организацию, которая будет поддерживать малый веганский бизнес и рестораны, а также напрямую заниматься растущей проблемой отсутствия продовольственной безопасности по всей стране.

   «Невероятно поверить, что то, что мы начали как реагирование на кризис COVID, чтобы помочь людям, испытывающим нехватку продовольствия, покупать еду в небольших ресторанах, основанных на растениях, превратилось в настоящее движение», — сказал Бэрд.

   Инициатива выросла и теперь работает в городах Нью-Йорк, Филадельфия, Вашингтон Д.C. и Лос-Анджелес. Support + Feed продолжает привлекать к себе всеобщее внимание со стороны своих знаменитых сторонников, а также своим влиянием на сообщества, которым он помогает.

   «В то время, когда большинство людей беспокоилось о собственном здоровье и безопасности, Мэгги придумала и реализовала план по доставке сытной пищи тем людям, которые в ней больше всего нуждались», — заявили Мара и Феникс в совместном заявлении.

   Продолжающаяся борьба Айлиш и Бэрд с отсутствием продовольственной безопасности помогает привлечь внимание к людям, сталкивающимся с серьезными кризисами, а также отстаивает преимущества растительной диеты.Эти двое надеются, что рост организации приведет к активным действиям, помогая растительным диетам набирать обороты.

   «То, что мы представляли как несколько месяцев усилий, превратилось для многих в год волонтерства на полную ставку, и теперь, когда мы увидели договор о том, что получение этой питательной, вкусной еды принесло людям эту питательную, вкусную пищу, а также зная, что каждое растение -обеденные блюда, которые мы подаем, положительно влияют на изменение климата, мы привержены как никогда! »

   Сандра О и еще 20 человек, которые могут вас удивить, основаны на растениях

   Изменения для ее здоровья

   История Мэгги

   Мэгги похудела несколько лет назад.Но, как и многие люди, сидящие на диетах, она не могла похудеть. Она ела недостаточно еды, поэтому была голодна. И она отказывала себе в еде, которую действительно любила, например, в пицце.

   Затем она изменила свое отношение к еде и изменила ее значение, сделав ее более здоровой. Она похудела на 50 фунтов и сейчас достигла своего целевого веса. Попутно она снизила кровяное давление и сахар в крови, и симптомы астмы исчезли.

   «У меня была склонность делать то, что я называю« все или ничего », — говорит медсестра Мэгги.«Я либо был очень строгим и почти не ел достаточно, а затем я действительно голодал, а затем я переедал пиццу или любую другую жирную пищу, которая мне нравилась в то время. Была тенденция к тому, чтобы быстро сбросить вес, желая быстрых результатов, но на самом деле [быть] не в состоянии придерживаться этого, потому что это было слишком аскетично.

   «Я наконец понял, что это не ограниченное по времени дело. Это не было похоже на «Что ж, я буду очень хорошо себя чувствовать и останусь на этом плане питания, пока я не наберу вес».«Это было больше осознанием того, что:« Знаешь, если я хочу весить от 130 до 135 фунтов, то я должен делать это ». Я не могу перестать их делать только потому, что худею ».

   «Так что это стало больше похоже на изменение образа жизни, чем на временную диету. Идеи о том, что я могу каким-то образом вернуться к своим старым привычкам, просто больше не существовало».

   Мэгги знает, как сложно изменить образ жизни. Она также знает, что на подготовку к этому может уйти некоторое время.

   «Ничего из того, что мне сказали или предложили, не оказало никакого влияния, пока я не решила для себя, что мне нужно что-то делать со своим весом, и что это того стоит», — говорит она.«Люди не собираются меняться, пока не увидят причину для этого и не захотят это сделать. Некоторые люди хотят похудеть, но они не готовы. Это серьезная сделка. Во многих отношениях это было труднее, чем остановиться. Было курить. Это потому, что еда есть повсюду. Это настоящая трата времени и энергии. Это тяжелая работа, (но) это одна из самых полезных вещей, которые я сделал ».

   Мэгги начала с того, что присоединилась к программе похудания и поставила несколько целей. Долгосрочная цель заключалась в том, чтобы сбросить 50 фунтов.Но вместо того, чтобы останавливаться на этом огромном препятствии, она сосредоточилась на том, чтобы терять 1 или 2 фунта в неделю. Она делала это, выбирая одну порцию еды за раз. Она также добавила в свою жизнь больше упражнений.

   Она так изменила свой взгляд на еду, что «Мне нехорошо сейчас, если я неправильно питаюсь. И когда я говорю« правильно », я имею в виду« здоровый », — говорит она.

   Стратегии Мэгги по здоровому питанию

   Мэгги похудела, сосредоточившись на одном приеме пищи за раз.

   «Я ем не так, как раньше.Это вопрос выбора каждый день. В один прекрасный день я могу решить съесть больше, чем в другой день, и это нормально, если я буду уделять внимание », — говорит она.

   Вот некоторые из вещей, которые помогли ей обратить внимание на то, что она ест:

   • Ешьте по одной порции. «Рассматривайте это как путешествие с пунктом назначения», — говорит Мэгги.
   • Читайте этикетки, чтобы видеть, сколько сахара, жира, белка и клетчатки содержится в продуктах питания.
   • Исключите большую часть рафинированного сахара.Мэгги перестала пить безалкогольные напитки и чай в бутылках с сахаром. «Раньше мне очень нравились конфеты — батончик Hershey’s или что-то в этом роде. Я начал заменять его шоколадным пудингом, в котором был Splenda и без сахара, или темным шоколадом на 70% с очень небольшим добавлением сахара, и это только в редких случаях «.
   • Ешьте целые фрукты, если хотите чего-нибудь сладкого.
   • Ешьте 6 раз в день. Она ест небольшие закуски 3 раза в день, в том числе фрукты или цельнозерновые крекеры.
   • Завтракайте.
   • Следите за тем, сколько вы едите из каждой группы продуктов, чтобы сбалансировать приемы пищи.
   • Составьте список продуктов, на которые «стоит» потратить калории.

   Мэгги также советует вам немного больше заниматься спортом в те дни, когда вы знаете, что собираетесь поесть или что-нибудь пообедаете.

   Небольшие изменения улучшают здоровье

   Когда Мэгги начала набирать вес, она потеряла популярность в занятиях на свежем воздухе.Она все больше и больше теряла форму.

   «Я старая туристка, — говорит она. «Мне нравится кататься на беговых лыжах. Мне нравится ходить в походы. И, честно говоря, становилось все труднее и труднее. Дошло до того, что мне это больше не нравилось. Я бы пошел на снегоступах на склон горы, и я запыхусь и буду далеко позади людей, с которыми шел ».

   У нее были и другие заботы. Ее кровяное давление и уровень сахара в крови были выше, чем хотели она и ее врач.Лишний вес также не помог ей при астме. «Чем больше у меня было веса, тем труднее было дышать. Это определенно повлияло на мой уровень активности».

   Ее желание наслаждаться своим образом жизни на свежем воздухе — штат Айдахо, а также заботы о своем здоровье дали ей мотивацию, в которой она нуждалась, чтобы сбросить вес и не набирать его.

   Когда фунты начали снижаться, она набралась энергии и почувствовала себя сильнее. «После того, как я похудел примерно на 35 фунтов 40 фунтов … Я как бы бегал по этой горе и даже не чувствовал этого.Это было просто невероятное изменение в моей способности заниматься спортом и получать удовольствие от того, что на улице и что-то делать ».

   Самый большой бонус? Ее симптомы астмы исчезли.

   « Я заметил, что у меня не было проблем, когда я ходил в поход или — делаю упражнения, — говорит Мэгги. — Я не хрипела. У меня не было проблем с дыханием. Просто стало лучше. У меня не было никаких симптомов. Мне больше не нужны эти ингаляторы ».

   Освободить место для« стоящих »продуктов

   Изменение того, как вы едите, не всегда означает, что вы должны отказаться от любимой еды.

   Мэгги включает свою любимую пиццу и иногда гамбургер или филе миньон в свой план питания. Но они у нее случаются примерно каждые 3 месяца. И у нее маленькие порции. «У меня есть то, что я называю своей достойной едой», — говорит Мэгги.

   Она часто меняет эти продукты, чтобы сделать их более полезными. Больше никаких чизбургеров с беконом в ресторане быстрого питания. «Я ем гамбургеры с нежирным мясом и готовлю их дома на гриле».

   Она любит пиццу, но больше не ест пиццу с кучей сыра и пепперони.

   «Пицца, которую я ем сейчас, — это более европейская тонкая корочка, с большим количеством хороших приправ, помидоров или маринары, с базиликом и небольшим количеством моцареллы или проволоне», — говорит она. «Я просто обожаю обожженные на дровах корки с меньшим количеством сыра. Я думал, что возненавидел бы это. Я обнаружил, что сейчас я чувствую гораздо больше вкусов, чем когда я ел свою диету с высоким содержанием жиров».

   Когда ей хочется чего-нибудь сладкого, время от времени она будет есть небольшую порцию мороженого премиум-класса.Но она, скорее всего, выберет обезжиренный батончик.

   Планируйте заранее, когда поедете куда-нибудь

   Мэгги все еще время от времени ест небольшой праздничный торт. И она не избегает ресторанов, потому что любит поесть вне дома. Она просто учитывает это в своем рационе.

   Мэгги говорит, что она знает, что отказ от каких-либо лакомств или других продуктов с высоким содержанием жиров только заставит ее хотеть их еще больше.

   «Сказать, что я больше никогда не буду есть торт, было бы очень опасно», — говорит она.«В ту минуту, когда я говорю это себе, начинается оппозиция.« О, да, я собираюсь иметь такую ​​». Если я знаю, что собираюсь на день рождения и там будет торт, я заранее решаю, съесть ли я кусок торта или нет. Других (угощений) в этот день у меня нет. Если я доберусь туда, и мне не понравится этот вид торта, значит, у меня его не будет «.

   Если она съест кусок торта: «У меня есть половина».

   Когда она ходит в ресторан, она часто просит официанта собрать половину обеда, прежде чем его принесут на стол, чтобы она могла забрать его домой для следующего обеда на следующий день.Также она внимательно относится к оформлению заказа. Она закажет рыбу-гриль без масла и сливочного масла. «Держитесь подальше от жареной пищи и острых соусов».

   Еще она заказывает овощи без масла и соусов. Ее вкусовые рецепторы теперь предпочитают овощи без украшений. «Раньше я добавлял шарики майонеза на вещи, шарики масла. Теперь я буду есть свежие овощи без масла, только приготовленные на пару. И они восхитительны. Но на это нужно время. Это может занять от 1 до 3 месяцев. чтобы действительно начать это замечать «.

   Физические упражнения помогают ей поддерживать себя

   Физические упражнения играют большую роль в том, чтобы помочь Мэгги оставаться в хорошей форме.Она стала более активной и стала выбирать более здоровую пищу.

   Ее обычный распорядок дня включает 45 минут упражнений 3 или 4 дня в неделю. Обычно она использует лежачий велосипед или NordicTrack, которые имитируют беговые лыжи, которые она любит. А зимой она катается по трассам для беговых лыж, а в другое время года — по пешеходным тропам.

   Она медленно увеличивала количество упражнений. Она начала кататься на велосипеде по 10 минут за раз. Затем она работала до 15, а затем 30 минут.

   Еще она попробовала кое-что новое: йогу.

   «Я нахожу это очень успокаивающим», — говорит Мэгги. Еще ей нравится растяжка, связанная с йогой.

   Поддержка со стороны других помогает

   Мэгги самостоятельно выполнила тяжелую работу по похудению. Но похлопывания по спине других людей давали ей поддержку и чувство общности во время ее пути к оздоровлению. Она наняла тренера по жизни, который работает с людьми, которые пытаются похудеть. Она также присоединилась к группе по снижению веса.

   Лайф-коуч помог ей понять, почему она переедает, например, когда она находится в состоянии стресса.И Мэгги научилась остерегаться моментов, когда ей грозит переедание. «Мы изучили мое отношение к еде, мое отношение к своему телу», — говорит Мэгги. «Мы изучили психологические факторы: когда я ел больше, какие чувства заставляли меня есть».

   Группа похудания поддержала ее тех, кто пытается изменить свой образ жизни.

   «Когда вы приходите в группу и видите такое признание со стороны других людей и энтузиазм со стороны других людей, когда вы добились успеха, это становится очень важным.Вы получаете много советов от других людей. Вы получаете много стимулов продолжать работать над этим. Это просто потрясающе полезно. Все в одной лодке. По крайней мере, там все заинтересованы в похудании. Есть люди, которые за 10 лет сбросили 100 или 50 фунтов. Есть люди, которые совсем не похудели, а есть люди, которые похудели и набрали.

   «Если у кого-то в комнате была плохая неделя, и он съел то, чего, возможно, не следовало есть, все в этой комнате могут коснуться этой проблемы.Я не думал, что эти встречи повлияют на меня так сильно, как они. Я обнаружил, что даже сейчас узнаю больше, чем раньше, от других людей ».

   Мэгги говорит, что она взволнована, когда друзья, коллеги или ее ученики замечают, что она похудела.

   « Один из (мотиваторов) для меня были все похвалы и комментарии, которые мне делали люди. Мои ученики прокомментируют: «Ну и дела, вы действительно питаетесь правильно». Они замечают, что я ем салаты, фрукты и овощи. Я не ем мусор.Это хорошо. Другие люди скажут: «Как ты это сделала, Мэгги?» «

   История Мэгги отражает ее переживания, рассказанные в интервью. На фотографии не Мэгги, чтобы защитить ее конфиденциальность.

   Для получения дополнительной информации см. Темы:

   « Мэгги идет на диету »разумным образом в детском book

   По-видимому, «диета» — одно из самых зажигательных четырехбуквенных слов в английском языке. Достаточно вспомнить случай «Мэгги идет на диету», готовящейся к выходу книги о 14-летней девушке с избыточным весом.

   Когда книга открывается, в школе дети называют Мэгги «жирной» и «пухлой». Поэтому она решила что-то с этим делать. Она не морила себя голодом, а перешла на «здоровую и питательную» пищу и сократила нездоровую пищу, позволяя себе раз в неделю «угощение нормального размера». Она также начала тренироваться почти каждый день, а позже присоединилась к футбольной команде.

   Результат? «Похудение было не только полезно для здоровья Мэгги, Мэгги была намного счастливее и очень гордилась собой.И: «Все больше и больше людей начинали узнавать Мэгги по имени. Игра в футбол принесла Мэгги популярность и известность ». (Да, книга написана рифмами.)

   Все это звучит как разумный совет, рекомендованный экспертами. И все же на Amazon.com клиенты пометили книгу такими ярлыками, как «учить детей ненавидеть себя», «давать детям неврозы» и «приманка для анорексии».

   «Идея этой книги заставляет меня плакать или кричать — на самом деле и то, и другое», — написала комментатор по имени Эдриен Ресслер из Ft.Лодердейл, Флорида. «Достаточно плохо, что сообщения и образы в культуре вынуждают большинство женщин ненавидеть свое тело, но нацеливание на незащищенность молодых девушек, уязвимых к риску развития расстройства пищевого поведения, граничит с повышением риска. деструктивное поведение и отношение как физически, так и психологически. Пожалуйста, уберите эту книгу с продажи ». Другие комментаторы (которых много) пригрозили бойкотировать Amazon, если онлайн-ритейлер выполнит свои планы по продаже книги, которая выйдет в октябре.

   Одним из очевидных источников их гнева является тот факт, что, хотя книга посвящена 14-летнему возрасту, Amazon устанавливает уровень чтения у детей в возрасте от 4 до 8 лет. На веб-сайте Barnes & Noble указан возрастной диапазон для книги — от 6 до 12.

   «Это просто неправильно», — написал плакат с ручкой «Alexia561» в блоге под названием Pen and Paper. «Маленьким девочкам не следует даже знать, что такое диета, не говоря уже о том, чтобы их поощряли к снижению веса!»

   Многие онлайн-критики также отмечали, что автор и самопубликатор Пол М.Крамер не разбирается в детском здоровье (да и сам не худой).

   Защищаясь в интервью Fox News, Крамер сказал, что книга не предназначена для детей дошкольного возраста. Он продолжил:

   «Я не защищаю и никогда не выступал за то, чтобы любой ребенок сидел на диете. Прежде всего, это смена образа жизни. Это не значит, что нужно садиться на диету ».

   Однако всего через несколько секунд он признал, что Мэгги действительно села на диету, о чем ясно свидетельствует название книги.

   Крамер также не согласился с критиками, которые утверждали, что книга дает понять, что худощавость сделает вас счастливыми. В случае Мэгги источником ее счастья является тот факт, что она достигла своей цели упорным трудом. «Если кто-то страдает ожирением, сильно теряет в весе и становится в хорошей форме, я думаю, что награда за это уже достаточно хороша», — сказал он.

   Итак, что эксперты говорят о детях и диетах?

   Согласно исследованию, опубликованному в июне в журнале Archives of Pediatrics and Adolescent Medicine, девочки, соблюдающие разумную диету, подобную диете Мэгги, с упором на здоровую пищу, весили меньше (по индексу массы тела), чем девочки, которые этого не делали.В исследовании приняли участие 2327 девочек, за которыми наблюдали в течение 10 лет, начиная с 9-летнего возраста. У тех, кто наиболее строго придерживался диеты DASH (диетические подходы к борьбе с гипертонией), средний индекс массы тела составлял 24,4 (в пределах здорового диапазона), в то время как те, кто придерживался диеты у большинства из них средний индекс массы тела составлял 26,3 (что считается избыточным весом). В диете DASH упор делается на фрукты и овощи, нежирное мясо, нежирные молочные продукты и цельнозерновые продукты, и в нее не входит строгий контроль порций.

   В редакционной статье, сопровождающей исследование, два эксперта написали, что педиатрам имеет смысл рекомендовать диету DASH своим пациентам для борьбы с «эпидемическим уровнем» детского ожирения.«Закон термодинамики применяется в том смысле, что, когда количество потребляемой энергии (диетическое потребление) превышает выходящую энергию (расход энергии, включая физическую активность), происходит увеличение веса», — писали они.

   Девочки, которые стараются меньше есть, не обязательно худеют. Исследование, опубликованное в мае в Американском журнале клинического питания, показало, что дети, которые перешли с цельных продуктов повседневного питания на обезжиренные, в целом не потребляли меньше калорий, хотя они ели и пили меньше насыщенных жиров и имели более низкий уровень холестерина ЛПНП (« плохой »вид) через 24 недели.

   Другое исследование, опубликованное в июньском номере журнала Obesity, показало, что замена коктейлей SlimFast на обычное питание помогло тучным подросткам похудеть в краткосрочной перспективе. Но к концу годичного исследования употребление коктейлей вместо еды не помогло им продолжить или поддерживать первоначальную потерю веса. В исследовании, проведенном учеными Детской больницы Филадельфии, приняли участие 113 подростков, средний возраст которых составлял 15 лет.

   Ключ, как обнаружила Мэгги, — это не только есть более здоровую пищу, но и заниматься спортом.В исследовании 174 детей с ожирением в возрасте от 8 до 16 лет те, кто в течение 12 месяцев занимались «интенсивным изменением образа жизни», сосредоточенным на физических упражнениях и питании, не только снизили индекс массы тела, жировые отложения и холестерин, но и сохранили этот прирост в течение двух лет. . Исследование было опубликовано в феврале в журнале Pediatrics.

   Духовность Архивы | Мэгги Кристофер

   Устойчивое похудение подразумевает опору на мудрость природы и своего тела и в то же время эмоциональный и духовный рост.У причудливых диет есть начало и конец, и они полагаются на силу воли, чтобы заставить человека пройти диету. Люди попадают в ловушку диеты, которую невозможно поддерживать в течение всей их жизни. Вес возвращается бумерангом. Почему? Большинство людей возвращаются к старым привычкам и пище, которые в первую очередь привели к увеличению веса. После пяти лет работы консультантом по комплексному питанию я обнаружил пять распространенных ошибок, с которыми сталкиваются мужчины и женщины, пытаясь похудеть.

   1. Не спрашивать специалиста, что есть

   Люди отчаянно ищут следующую диету, которая «сработает на этот раз», не понимая, что их собственное блестящее тело многое говорит о каждой съеденной пище, если только они найдут время, чтобы прислушаться.Разве не интересно, что животные знают, что есть в дикой природе, даже если они никогда не читали книг и не экспериментировали с диетой? Они доверяют своей «интуиции», которая поможет им выбрать пищу, которую они предназначены для употребления.

   «Второй мозг» доктора Майкла Гершона — отличная книга о «внутренней мудрости». Этот высокоточный «второй мозг», расположенный в нашем кишечнике, не только советует нам выбрать более здоровую пищу, но и регулирует наше настроение в зависимости от результатов этого выбора. Мы думаем, что наше тело не функционирует должным образом, когда на самом деле мы отключили постоянную обратную связь, которую посылает наш «второй мозг».Тело хочет эффективно выполнять необходимые функции для нашего оптимального здоровья, но «хранитель» тела должен знать язык «второго мозга».

   Кроме того, важную роль играет биологическая индивидуальность; не существует идеального способа питания для всех. Поэкспериментируйте с цельными натуральными продуктами, сырыми или приготовленными, а затем послушайте реакцию своего «второго мозга». Некоторые общие признаки того, что выбранная еда не подходит, — это запор, диарея, головная боль, вздутие живота, изжога и т. Д.С другой стороны, если обратная связь положительная, будут присутствовать признаки увеличения энергии, чувства благополучия или легкости. Эти уникальные послания будут донесены до вас, когда вы начнете прислушиваться к языку своего тела и уважать его.

   2. Использование этикеток при покупке продуктов питания

   Люди полагаются на этикетки на упаковке и заявления о продукте, чтобы решить, какие продукты покупать. Вы когда-нибудь задумывались о том, что длина этикетки ингредиента часто прямо пропорциональна сроку годности продукта? Оптимальные продукты для употребления в пищу обычно имеют небольшое окно биодоступности.Если еда выращена на природе, ее можно есть!

   Как насчет органических продуктов по сравнению с обычными продуктами? Органика выращивается в почве с высоким содержанием питательных веществ, без использования вредных химикатов. Однако, если органика не укладывается в ваш бюджет, ничего страшного. Выбор продуктов из одного ингредиента, таких как цельнозерновые (коричневый рис, киноа и т. Д.), Овощи и фрукты, вместо расфасованных продуктов или фаст-фуда, даст заметные результаты.

   Природа уже дала нам идеальную «диету». Природа дает нам все идеальные продукты в идеальное время года.Когда мы полагаемся на природу в нашей пище, а затем внимательно прислушиваемся к тому, как эти продукты реагируют на наше уникальное тело, мы разработаем способ питания, который способствует здоровью, похуданию и является устойчивым на протяжении всей жизни.

   Вот несколько возможных примеров того, что есть для каждой категории продуктов. Что касается белка, вы можете выбирать из бобов, органического мяса травяного откорма, выловленной в дикой природе рыбы, яиц и орехов. Для цельнозерновых попробуйте такие варианты, как киноа, коричневый рис или пшено. Помните, что цельное зерно содержит больше питательных веществ, чем цельнозерновой продукт.Имейте в виду, что не всем нравится есть цельнозерновые продукты, поэтому поэкспериментируйте и обратите внимание, какую реакцию дает ваше тело. Жир в пище — это то, что помогает вам чувствовать себя удовлетворенным, поэтому выбирайте натуральные продукты, такие как нерафинированные масла, орехи и авокадо. Что касается овощей, выбирайте из богатого природным богатством, но обязательно включайте в свой рацион некоторые из наиболее питательных, темно-зеленых овощей, таких как капуста и листовая капуста. А затем, чтобы насладиться натуральной сладостью, попробуйте фрукт. Нет необходимости есть скучные блюда из цельных продуктов.Найдите вкусные рецепты, в которых эти однокомпонентные продукты сочетаются с травами и специями. Вы должны полностью наслаждаться едой, которую едите.

   Старайтесь 90% времени есть продукты, богатые питательными веществами, чтобы поддерживать свое тело, а затем 10% времени ешьте десерт или свою любимую еду. Необязательно становиться идеальным едоком, чтобы наслаждаться крепким здоровьем, которого так жаждет ваше тело. Если вы изучаете способ есть на всю жизнь, это поможет проявить некоторую гибкость.

   3. Засыпаем у тарелки

   Разве не парадоксально, что мы, как культура, любим еду, но редко находим время, чтобы насладиться хорошей едой? Многие люди едят стоя, в машине или смотрят телевизор, таким образом отключая весь процесс приема пищи.Вы когда-нибудь ели вкусный десерт и сразу хотели секунды, потому что не помните, что попробовали первую порцию?

   Недавно я работал с клиенткой, которая применяла то, что она узнала на недавнем сеансе, о более осознанном питании. Она изо всех сил попробовала сэндвич из ресторана быстрого питания и обнаружила, что он на самом деле ужасен! Только когда она медленно и осознанно съела его, она осознала эту ценную информацию. Следующим ее испытанием была коробка макарон с сыром.Угадай, что? Это она тоже выбросила. Как всегда, ее тело сразу же послало ей четкое сообщение о выборе еды, но на этот раз она прислушалась.

   Кроме того, важно понимать, что если вы не будете замедляться и не будете наслаждаться едой, вам будет нужно все больше и больше, чтобы удовлетворить свою тягу. Найдите время, чтобы полностью присутствовать, чтобы испытать еду: ощутите вкус, почувствуйте текстуру, ешьте медленно, тщательно пережевывайте и обратите внимание, когда вы почувствуете себя комфортно, а затем остановитесь.

   4. Использование еды для комфорта

   Как эмоциональный рост соотносится с потерей веса? Для многих людей еда стала лишь способом утешить себя, а не средством физического питания.Вместо того, чтобы сопровождать неприятную эмоцию, называя ее и помещая в теле, люди часто бессознательно обращаются к еде, чтобы облегчить дискомфорт. Обычно это сопровождается перееданием, которое еще больше «нагнетает» эмоции. Теперь сообщение звучит так: «Я так сыт и чувствую себя виноватым!» Вместо: «Почему я чувствую беспокойство, подавленность или страх?»

   Неразрешенные эмоции влияют на набор веса. Люди часто едят, чтобы прикрыть проблему, а не от голода. Если мы не решаем наши эмоциональные проблемы напрямую, мы можем использовать пищу, чтобы справиться со стрессом из-за напряженного графика, облегчить одиночество или скуку, успокоить наши страхи и т. Д.Это помогает задать вопрос: «Я ем, чтобы питать свое тело или чтобы избавиться от чувств?» Осознание своих пищевых привычек — мощное средство к устойчивому снижению веса. Экхарт Толле поделился, что одна из самых важных вещей, которые могут случиться с человеком, — это осознать его или ее мысли. Лишний вес может быть нашим учителем, если мы хотим раскрыть и пробудиться к бессознательным моделям и привычкам, связанным с едой.

   5. Избегать духовного роста

   Я в широком смысле определяю духовность как все, что питает и / или поддерживает вашу жизнь.Для кого-то это церковь, для кого-то йога, медитация, природа и т. Д. Она удовлетворяет основную потребность человека в соединении с чем-то большим. Если мы пренебрегаем этим глубоким желанием связи и целостности, мы можем бессознательно обратиться к еде, чтобы удовлетворить эту зашитую духовную жажду.

   Становление более сознательного едока углубляет нашу духовную связь по нескольким причинам. Во-первых, мы едим продукты, созданные природой, которые являются живыми и идеально подходят для поддержания нашего тела, в отличие от «еды», которая находится в упаковке, созданной компанией для получения прибыли.Употребление однокомпонентных продуктов непосредственно из природы буквально связывает нас с самой жизнью.

   Во-вторых, сознательное питание привязывает нас к настоящему моменту. Мы должны не только присутствовать с едой, чтобы полностью ее оценить, но мы также должны оставаться настроенными на то, как мы чувствуем себя после приема пищи, чтобы узнать, подходят ли эти продукты для нашего уникального тела. Мы часто живем в ловушке своего разума — либо застряли в прошлом, либо в нервном ожидании будущего, что может привести к бездумной еде.По мере того, как мы становимся более внимательными и присутствуем при еде, этот навык может помочь нам лучше осознавать свое тело, мысли, эмоциональные привычки и саму жизнь.

   Почему выбирают здоровый образ жизни?

   Прочитав эти 5 распространенных ошибок похудания, вы можете согласиться с тем, что устойчивое похудание идет гораздо глубже, чем трехмесячная диета. То, как мы живем, обычно зависит от того, как мы готовим пищу. Таким образом, исцеление ваших отношений с едой включает в себя прислушивание к своему телу, включение продуктов из одного ингредиента из природы, а также рост и пробуждение на эмоциональном и духовном уровне — изменение образа жизни.

   Так зачем тратить столько энергии на здоровое питание? Разве не есть фастфуд и сладкие продукты? Не за счет вашего эмоционального, умственного, физического и духовного здоровья. Какой была бы ваша жизнь, если бы вы чувствовали себя комфортно в своем теле, полны энергии и чувствовали себя хорошо? Изменение того, как вы едите, трансформирует. Вы не только похудеете, но и сохраните его с помощью разумного и рационального подхода к питанию. Я никогда не встречала никого, кто после похудения говорил: «Я скучаю по лишним килограммам, не влезающим в мою одежду, перепадам настроения и истощению.”

   Жизнь сейчас. Не жди.

   Мэгги Кристофер — сертифицированный консультант по комплексному питанию с частной практикой в ​​Сент-Поле. Она специализируется на проблемах с пищеварением, тяге к сахару и похудании.