Магги диета на 2 недели: Диета магги на 2 недели: меню, правила, результаты

Меню диеты Магги на каждую неделю из четырех

Если тебя смущает название, и ты думаешь, что твое похудение будет основано на поедании одноименных кубиков для приготовления бульона, то можешь успокоиться. Свое имя диета получила благодаря Маргарет Тэтчер, которая была премьер-министром Великобритании целых 11 лет.

Железная Леди всегда отличалась завидной фигурой, но в 1979 году, аккурат перед фотосессией, она заказала в знаменитой американской клинике Мэйо индивидуальную диету, чтобы быть в идеальной форме. Уже после ухода Маргарет с поста, ее архивы начали изучать и там был обнаружен листок с машинописным текстом, в котором подробно описывалось питание на две недели.

Энтузиасты этот рацион скопировали и несколько увеличили.

В этой статье:

Железные правила диеты Железной ледиМеню диеты Магги

Новости СМИ2

Железные правила диеты Железной леди

Фото 青 晨 on Unsplash

Это протеиновая диета с жесткими правилами, которая рассчитана на целый месяц. Рацион питания четко расписан и отступать от него нельзя. Ты должна строго придерживаться ограничений по объему продуктов и его характеристикам (продукты лучше использовать обезжиренные).

Обязательно занимайся спортом хотя бы немного, пей хотя бы 2 литра вода, а чай и кофе употребляй только без сахара. Еще одно трудноисполнимое пожелание – спать по 8 часов. Продукты в меню заменять нельзя. Если у тебя на что-то аллергия, то ты просто исключаешь эту еду. Нарушила диету? Никаких «ладно» и «бывает», придется начинать все сначала.

В число разрешенных продуктов входят фрукты (кроме бананов, фиников и винограда), овощи (но фасоль и картофель нельзя), нежирные мясо и рыба, обезжиренное молоко, творог и сыр с низкими процентами жирности, а кефир можно пить только с 4 недели диеты. Основа диеты – куриные яйца. И, что удивительно, это единственный продукт, который ты можешь заменить при аллергии. Одно яйцо можно поменять на 100 грамм творога.

Также придется забыть о сахаре, курении и алкоголе. Хотя, в оригинальной диете была пометка, что вечером можно пропустить стаканчик виски. Но, что позволено премьер-министру…

Результаты диеты Магги

Все продукты нужно готовить без добавления масла, жарить их нельзя. Если голод будет слишком сильный, авторы диеты милостиво разрешают съесть огурец или сгрызть одну морковку, но только если ты поела больше, чем 2 часа назад.

Диета запрещена при беременности, болезнях печени, атеросклерозе.

Если все делать правильно, то похудеть можно на 5 кг.

Меню диеты Магги

Для того чтобы не повторяться несколько раз (а именно 14), запомни, что первые две недели завтрак одинаковый. Ты съедаешь пару вареных яиц (вкрутую или всмятку, это уже по твоему желанию) и небольшой грейпфрут или апельсин.

Первая неделя

• Понедельник:

С завтраком мы уже определились, а вот в следующий прием пищи тебе удасться поживиться только одним фруктом. Выбери из тех, которые разрешает диета, и смело ешь его. А вот вечером можешь побаловать себя отварным или запеченным мясом. К примеру, можешь взять кролика, который, как известно, не только ценный мех, но и диетическое, легко усваиваемое мясо.

• Вторник:

Второй прием пищи в этот день у тебя будет мясным. Старайся чередовать виды продуктов. В этот раз можешь запечь или отварить себя телятину.

Ужин у тебя будет достаточно сытным: свари себе целых два яйца, сделай салат из овощей (без масла) и съешь апельсин. Чтобы не было особенно печально, можно съесть кусочек хлеба из муки грубого помола.

• Среда:

Когда захочется что-то поесть второй раз за день, порадуй себя бутербродом с помидором и сыром пониженной жирности (брынза, фета, тофу). Хлеб, естественно, тоже должен быть диетическим. Благо в супермаркетах сейчас огромное количество разновидностей полезной выпечки.

До 19:00 ты должна съесть кусочек отварной говядины. Бульон пить нельзя.

• Четверг:

После завтрака тебе разрешен легкий перекус фруктами и уже вечером целый пир из капустного салата и индюшатины, приготовленной на пару.

• Пятница:

Отобедай двумя вареными яйцами и овощным рагу из моркови, зеленого горошка и кабачков. И закончи свой день одним грейпфрутом или апельсином, овощным салатом и небольшим кусочком отварной или запеченной нежирной рыбы (минтай).

• Суббота:

Вот ты и добралась до первого выходного на диете, но трудиться над своей фигурой нужно продолжать, поэтому твой второй прием пищи снова один фрукт. Как ты заметила, этот пункт периодически повторяется, поэтому старайся чередовать фрукты для разнообразия.

Вечером съешь овощной салат без масла и отварную куриную грудку.

• Воскресенье:

В воскресный обед авторы диеты щедро предложили выбрать тебе между овощами на пару (лучше возьми морковку и зеленый горошек) или отварным мясом.

А в конце дня выбора не будет. Приготовь на пару морковку, кабачки или стручковую фасоль.

Вторая неделя

• Понедельник:

И в обед у тебя снова будет салат из овощей, по-прежнему без масла, и отварная крольчатина. А ближе к вечеру съешь небольшой апельсин, пара вареных яиц и салат с капустой и огурцами.

• Вторник:

Второй прием пищи такой же как в понедельник, разве что можешь поменять вид мяса. Например, отварить телятину. И до 19:00 съешь апельсин и несколько яиц всмятку.

• Среда:

В этот раз авторы назначили кабачки на пару или запеченую в духовке говядину в середине дня. А перед сном побаловать себя апельсином и двумя яйцами всмятку.

• Четверг:

Твоим вторым приемом пищи в этот день снова будут вареные яйца, а еще кусочек сыра с низким содержанием жира и овощи, приготовленные на пару (горошек и морковка). На ужин опять яйца.

• Пятница:

А вот в пятницу с едой будет не густо. Пообедай кусочком отварной нежирной рыбы, а под конец дня съешь пару яиц всмятку. И на этом все.

• Суббота:

Когда проголодаешься второй раз, съешь отварной индюшатины, пару небольших помидор, апельсин или грейпфрут. Поужинать лучше фруктовым салатом (дыня, мандарин, персик, яблоко, апельсин), без заправки, конечно же.

• Воскресенье:

На конец недели авторы диеты решили тебя немного побаловать. Поэтому, после привычного минималистичного завтрака, можешь съесть вареные овощи (кабачки и зеленый горошек), запеченную в духовке курятину (без кожи), апельсин или грейпфрут.

Вечером тебя ждут свежие помидоры, запеченные овощи (горошек и кабачки), отварная курятина и какой-нибудь цитрус.

Третья неделя

• Понедельник:

Можешь целый день есть сколько хочешь фруктов. Но нельзя виноград, бананы, финики, манго и инжир.

• Вторник:

Только сырые и вареные овощи (картошку нельзя).

• Среда:

Комбинируем первые два дня. Ешь фрукты и овощи. Ограничения остаются в силе.

• Четверг:

Свари себе какую-нибудь нежирную рыбу и приготовь овощи. Размер порций определяешь сама, но такая поблажка не значит, что ты должна за съесть что-то размером с голубую акулу.

• Пятница:

Отварное или запеченное нежирное мясо, приготовленные разрешенным способом овощи.

• Суббота и воскресенье:

Два фруктовых дня подряд. Ешь сколько угодно разрешенных фруктов.

Четвертая неделя

• Понедельник:

Утром съешь пару небольших кусочков отварной говядины или курятины без кожи. Второй прием пищи – салат из свежих огурцов и помидоров без масла и соли. А придется парой мандарин. Если проголодаешься в течение дня, то можешь съесть немного отварной рыбы с кусочком цельнозернового хлеба.

• Вторник:

Начни свой день с 200 грамм любого отварного мяса. В обед съешь бутерброд с обезжиренным хлебом, а вечером апельсин или персик. В качестве перекуса тебя ждет огурец и помидор.

• Среда:

Как водится, первый прием пищи – белок. На этот раз съешь 100 грамм обезжиренного творога. Затем немного вареных овощей, а на ужин грейпфрут. И ты по-прежнему можешь съесть огурец или помидор, если сильно проголодаешься.

• Четверг:

Начать день авторы диеты предлагают тебе с кусочка отварной курицы, в обед съесть немного хлеба из муки грубого помола, а также огурец и три помидора. Вечером – любой фрукт на выбор. В качестве перекуса на этот день тебе назначили апельсин.

• Пятница:

День будет достаточно тяжелым, поэтому собери волю в кулак, позавтракай 2 вареными яйцами, затем, когда захочешь есть в следующий раз, съешь что-то из фруктов, а на ужин один апельсин. В течение дня можешь съесть овощной салат с кусочком хлеба.

• Суббота:

Утром тебя ждет отварная куриная грудка, а в обед 100 грамм обезжиренного творога. Перекусить ты можешь кусочком хлеба, стаканом обезжиренного кефира и парой огурцов и помидоров. А перед сном съешь один грейпфрут.

• Воскресенье:

Вот и последний день диеты. Ты смогла выдержать целый месяц и наверняка сумела похудеть. Сделай последний шаг и наслаждайся результатом.

Позавтракай 100 граммами обезжиренного творога. Во второй прием пищи съешь баночку консервированной рыбы (только не в масле) и отварные овощи. Перекуси огурцом и помидором. А вечером один апельсин или грейпфрут.

Ты наверняка немного ошарашена длинным меню. Но, на самом деле, в этом огромный плюс диеты. Подумай сама, тебе не придется думать, что именно приготовить такого, чтобы оно вписалось в список разрешенной еды. А здесь у тебя все уже есть. Готовь и не волнуйся.

Да, поголодать тебе немного придется, но, в целом, она довольно сбалансирована и разнообразна. Не даром к ней приложили руку медики из знаменитой американской клиники.

Одним из немногих минусов является длительное отсутствие достаточного количества жиров в рационе, а они нужны тебе для энергии, строительства клеток, регуляции гормонов, а также для усвоения некоторых витаминов.

Похудеть, как Маргарет Тэтчер: про диету Магги и меню для неё

14 марта 15:26

В поисковых запросах тип питания Магги оказался почти что таким же популярным, как кето- и белковая диеты. Поэтому игнорировать этот метод похудения мы не могли.

Откуда пошло название «Магги», достоверно не известно. С одноимённым брендом приправ и супов быстрого приготовления этот принцип питания никак не связан. Есть версия, что именно его придерживалась «железная леди», однако во всех интервью комментарии по поводу своего режима питания бывшая премьер-министр Великобритании давала весьма витиеватые. Но, как бы то ни было, «диета» такая есть, и сегодня мы её обсудим.

Главный принцип Магги

Основный принцип питания Магги заключается в строгом и чётком следовании 4-недельному плану. Время приёмов пищи, их регулярность, а также состав нарушать нельзя.

Если в завтраке прописано «2 яйца», то нужно съесть именно их, а не, например, омлет.

Также нельзя пропускать приёмы пищи или переносить их. Выбрав определённое время для завтраков, обедов и ужинов (перекусов быть не должно никаких), необходимо каждый день соблюдать этот регламент, дабы стимулировать метаболизм и ускорять процесс жиросжигания.

Так что да, дисциплина в этой диете — самое главное правило.

1

Яйцо куриное С0

650 г

112 руб 112.00 112.00

1

Яблоко Медовый хруст

~870 г

157 руб/кг 157. 00 157.00

Рацион

План питания Магги подразумевает наличие большого количества самых разнообразных белковых продуктов, но в отличие от белковой диеты, делает акцент на включении в рацион ещё и фруктов.

Разрешены также соль, сахар и приправы, любые напитки. Однако если сокращать и их потребление, а из напитков выбирать преимущественно чистую воду, эффект будет лучше.

1

Тушка цыпленка-бройлера, охлажденная

~ 1 кг 590 г

239 руб/кг 239.00 239. 00

План питания

Есть несколько вариантов плана такого типа питания. Некоторые из них допускают гибкие рамки способа приготовления — можно не только варёную или паровую, но ещё и жареную пищу. Также отличаются и некоторые ингредиенты: например, в одном случае прописан ломтик хлеба, а в другом — хлебец, в одном овощная смесь любого типа, а в другом — строго регламентированная.

В целом принципиальной разницы в этом нет, потому что во всех случаях организм получает именно те нутриенты, которые подразумеваются. Сама по себе диета и так довольно строга, поэтому мы не можем советовать усугублять её через полный отказ от жареной пищи, соли и всех вариантов напитков, кроме воды. Исключать вариативность, тем самым выстраивая дополнительные ограничения и, как следствие, добавляя стресс организму, — тоже. Поэтому в плане питания ниже мы оставим более гибкие варианты.

1

Томаты красные

~540 г

258 руб/кг 258. 00 258.00

1

Тунец салатный натуральный, 185 г

185 г

143 руб 143.00 143.00

Первая и вторая недели

Завтраки в первые дни недели одинаковые: 2 сваренных вкрутую яйца и половина грейпфрута или апельсина. Фрукты можно чередовать.

Строго указанные продукты третьей недели необходимо самостоятельно распределять между тремя приёмами пищи, сохраняя при этом привычное расписание.

Конкретные продукты, предложенные для каждого дня, необходимо равномерно распределить между тремя приёмами пищи.

Что не так с диетой Магги

Как и белковая диета, этот тип питания делает акцент на белковых продуктах, в особенности на яйцах. Для людей с диабетом, метаболическим синдромом и нарушением липидного обмена в организме такой подход к рациону может быть опасным. Почему? Ответ на этот вопрос можно найти в статье «Сколько яиц можно есть в день и что не так с холестерином».

Также подобный тип питания со строгим регламентом и ограничением может сыграть злую шутку с людьми, предрасположенными к развитию у них расстройств пищевого поведения. Да и в целом строгие ограничения никогда не заканчиваются хорошо. С помощью такого подхода к питанию, от лишних килограммов, конечно же, получится избавиться. Однако потом они вернутся, да ещё и с подкреплением, ведь после столь строгих запретов организм запросит «полный отрыв», дабы компенсировать всё то, что было потрачено в стрессе.

Строгие временные рамки и при этом формулировки «в любом количестве» тоже могут навредить. С одной стороны, еда превращается в нечто обязательное и опять-таки стрессовое — потому что передвинуть обед под собственный график на час вперёд нельзя. С другой же, происходит освобождение в момент приёма пищи: есть вероятность «с голодухи» накинуться на разрешённый продукт и в результате переесть.

Вывод диетолога

Считать здоровой такую диету не представляется возможным. Да, разнообразие продуктов шире, чем два варианта, и сначала даже может показаться, что этот тип питания вовсе не про ограничения. Однако сама строгость предписаний и отсутствие ситуативной вариативности, а также несоблюдение баланса всех нутриентов свидетельствуют именно об этом. В связи с чем рекомендовать такую диету нельзя, даже если на ней и худела сама Маргарет Тэтчер.

А вы пробовали худеть на диете Магги? Расскажите в комментариях, какой тип питания помог вам нормализовать вес и удерживать достигнутый результат.

Дарина Иваненко-Гладких

Автор статьи

Maggi хорош для похудения?

Магги — любовь моего детства, и на самом деле каждый ребенок в Индии — большой поклонник Магги. У нас пускают слюни слюни от любого из наших самых ранних воспоминаний о Магги как об одном из лучших и самых простых в истории еды. Приготовить его смогут даже самые слабые повара, а двухминутный рекламный джингл навевает воспоминания об утоленном голоде. Полная тарелка Maggi связана с таким большим количеством вещей, что даже самому ярому приверженцу здоровой пищи трудно устоять.

Но «сколько калорий в 1 пакетике Maggi» вы съедаете, пока хлебаете миску с закуской? Магги хорош для похудения?

Одна порция Maggi содержит 205 калорий. На белок приходится 17 калорий, а на углеводы — 97 калорий. Остальные 92 калории получены из жиров. В целом, он обеспечивает около 10% суточной потребности в калориях типичного рациона взрослого человека (2000 калорий).

Вопреки распространенному мнению, атта Магги вреден для здоровья. В то время как атта используется в 84% упаковок лапши, майда, скорее всего, используется в оставшихся 4%. В результате Атта Магги не так полезен для здоровья, как должен быть.

Если мы говорим о калориях в 1 пакете Maggi, мы должны видеть его пищевую ценность. В то время как Maggi является популярной едой для комфорта и отличной закуской для вечера кино, это не самый здоровый вариант еды на рынке. Лапша Maggi сама по себе не содержит витаминов, пищевых волокон или минералов.

Кроме того, пакет лапши Maggi содержит, возможно, больше химических веществ, чем пшеница. Химические вещества используются для продления срока годности продуктов и улучшения вкуса. Тем не менее, они являются недорогой и быстрой альтернативой закускам. Итак, если вам нравится лапша Maggi, но вы хотите оставаться здоровым, подумайте о том, чтобы ограничить ее потребление до 1-2 раз в месяц. Еженедельное потребление 1-2 пакетов лапши Maggi — это формула катастрофы.

Maggi имеет низкое содержание белка, клетчатки и калорий, но высокое содержание жира, углеводов и соли. Maggi содержит 205 калорий на порцию, что меньше, чем у многих других видов пасты. Поскольку в лапше меньше калорий, ее употребление может привести к потере веса.

Тем не менее, многие люди перебарщивают и потребляют всю упаковку Maggi. Это подразумевает больше порций и больше потребляемых калорий. Кроме того, поскольку в Maggi не хватает белка и клетчатки, она не является хорошим средством для снижения веса.

Белок, согласно одному исследованию, усиливает чувство сытости и снижает аппетит, что делает его идеальным для контроля веса. Кроме того, клетчатка заставляет вас чувствовать себя сытым, медленно проходя через пищеварительный тракт. В результате помогает похудеть. Всего около 1 г клетчатки и 4 г белка в 1 упаковке Maggi, эта быстрая лапша не поможет вам чувствовать себя сытым. Таким образом, хотя у Maggi низкокалорийная еда, она не поможет вам похудеть.

По данным Центра науки и окружающей среды, Магги содержит 0,6 мг трансжиров на 100 г, что составляет около четверти допустимой дневной нормы. Однако многие специалисты считают, что желательно избегать любых трансжиров, полученных химическим путем. Чрезмерное потребление глутамата натрия вызывает вялость в организме. Он также может вызывать головную боль, тошноту, жажду и подергивание во рту. В определенных ситуациях может возникнуть онемение, кожная сыпь и чрезмерное потоотделение.

Atta Maggi не является здоровой пищей. Кроме того, несмотря на то, что Maggi является низкокалорийной закуской, ее употребление не поможет вам похудеть. Это связано с неспособностью Магги поддерживать вас сытыми в течение длительного времени. Хотя Maggi является популярной закуской, ограничьте потребление не более чем 1-2 порциями в месяц. Несмотря на то, что Магги позиционируется как богатый питательными веществами и высоким содержанием белка, в нем мало питательных веществ и клетчатки. На самом деле в нем много углеводов (рафинированная мука), что вредно для вашего здоровья, если вы едите его на регулярной основе. Если вы ищете продукты, которые помогают похудеть естественным образом без диет, вот лучший список продуктов для похудения.

Несмотря на все эти и многие другие бренды на полках магазинов, никто не может сравниться с Maggi.

Утреннее или вечернее сканирование… — У меня диабет… можно ли есть

1. Домашний
2. Проконсультируйтесь с врачом
3. Советы и советы по диете

Утренний или вечерний Scanks…