Лучезапястный сустав болит: Боль в запястье: когда нужно обращаться к врачу?

Боль в запястье руки — причины

Симптомы боли в запястье

Боль в запястье и кисти может быть разной. Она сильно влияет на качество жизни человека.

Боль в запястье мешает нам выполнять ежедневные действия: поднимать и держать в руке предметы, печатать, писать.

В запястье могут возникать слабость, онемение, покалывание, болезненность, воспаление и ограничение подвижности.

Травма запястья обычно сопровождается синяком, отеком и ограничением подвижности.

Как на нас влияет боль в запястье?

При боли в запястье становится трудно выполнять действия, связанные с мелкой моторикой, например, печатать на клавиатуре или играть на фортепиано.

Облегчите боль

ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ?

В лучезапястном суставе соединяются длинные кости предплечья (лучевая и локтевая) и восемь запястных костей.*

51% людей из разных стран испытывали боль в кисти руки.**

Избавьтесь от боли

* Основы анатомии и физиологии, восьмое издание, 1996 г. Тортора Г. Дж. (Tortora GJ), Грабовски С.Р. (Grabowski SR), под ред. Джон Уайли энд Санс (John Wiley & Sons)
**Глобальный индекс боли: исследование при поддержке компании GSK, полный отчет, с. 47

Почему возникает боль в запястье

Запястье может болеть из-за разных причин, поэтому иногда их бывает трудно установить.

Частые причины боли в запястье

Боль в запястье нередко возникает из-за растяжений при травмах. Запястье может болеть из-за воспаления сухожилий (тендинита) и суставной сумки (бурсита). Эти заболевания развиваются в результате травм и чрезмерных нагрузок на лучезапястный сустав.

Факторы, повышающие риск развития боли в запястье

Определенные виды спорта (боулинг, теннис) и профессии (парикмахеры, пианисты) повышают риск развития боли в запястье. Кроме того, вероятность развития боли в запястье повышается при диабете и избыточной массе тела.

Лечение

Если боль и отек в области запястья не уменьшаются в течение нескольких дней, незамедлительно обратитесь к врачу. Кроме осмотра могут потребоваться дополнительные обследования (рентген, МРТ или КТ) и анализ крови для исключения сопутствующих заболеваний (например, ревматоидного артрита). Врач также может порекомендовать носить бандаж на лучезапястный сустав и делать упражнения для кисти и запястья.

Наши препараты

Узнайте, как препараты GSK могут вам помочь

Выберите подходящий препарат серии Вольтарен, который поможет вам
облегчить боль.

Подробнее

Узнайте больше

Что такое боль?

Узнайте больше о боли и ее причинах.

Узнать

Как Вольтарен Форте помогает облегчить боль при остеоартрозе?

Остеоартроз – одна из основных причин боли в суставах. Узнайте, как Вольтарен Форте помогает облегчить боль при остеоартрозе.

Узнать

причины, лечение болей в запястьях правой, левой руки

Запястье отвечает за множество движений в руке и принимает на себя силовые нагрузки, поэтому этот участок особенно уязвим. Чем раньше будет установлена причина боли и приняты правильные меры, тем больше шансов сохранить подвижность в запястье.

Боли в запястье нередко вызываются различными воспалениями сухожилий или нервов. Например, сюда может отражаться боль по ходу воспалённого нерва при повреждении шейного отдела позвоночника. Но эти отражённые боли обязательно распространяются по руке и выше, и ниже запястья. А вот локальные боли только в самом лучезапястном суставе, особенно — сопровождающиеся его деформацией, тугоподвижностью или припуханием, обычно бывают вызваны либо артрозом лучезапястного сустава (до 20 % случаев), либо артритом.

Артроз и артрит

В основном, артроз лучезaпястного сустава бывает посттравматическим, то есть развивается как осложнение после вывиха или перелома костей запястья. Для артроза лучезапястного сустава характерны такие симптомы, как хруст в суставе при движении и болевые ощущения, возникающие только при определённых движениях или при попытке согнуть-разогнуть сустав по-максимуму, «до упора». В покое, без движения боли появляются лишь в том случае, если человек несколькими часами ранее перегрузил больной сустав.

Подвижность лучезапястного сустава при артрозе всегда бывает снижена на 30-50 %. Но внешний вид поражённого артрозом лучезапястного сустава остаётся практически неизменённым — со стороны он выглядит почти здоровым. Сильные деформации лучезапястного сустава при артрозе возникают лишь тогда, когда заболевание было спровоцировано переломом костей запястья с их смещением.

Надо помнить, что лучезапястный сустав — одно из «излюбленных мест» воспаления при ревматоидном артрите. И важно не спутать артроз лучезапястного сустава с этим тяжёлым заболеванием. К счастью, отличить артроз от артрита обычно бывает довольно просто. При артритах, в отличие от артроза, болевые ощущения чаще всего сильнее проявляются в покое, глубокой ночью или под утро. При движении боли, напротив, часто уменьшаются. После полудня, особенно к вечеру, артритные боли почти всегда совсем затихают.

Внешний вид лучезапястных суставов, поражённых ревматоидным артритом, как правило, значительно меняется: наблюдается либо выраженный отёк и «набухание» лучезапястного сустава, либо «зона провала» в области этого сустава при атрофии его мышц.

Характерно также, что при артритах поражение одних только лучезапястных суставов бывает крайне редко — любой артрит чаще всего приводит к воспалению сразу нескольких суставов; и напротив, артроз лучезапястного сустава — это изолированная посттравматическая патология, затрагивающая обычно один-единственный повреждённый лучезапястный сустав.

При лечении болей в запястьях, вызванных артрозом или артритом, как правило, используется кинезиология, массаж, рефлексотерапия, ударно-волновая терапия, миллиметровая волновая терапия,  магнито-лазеротерапия и грязелечение.

Другие причины

Чаще всего боли в запястьях — это последствия травм (переломы, вывихи, растяжения). Падение с опорой на руку или прямой удар по запястью могут привести к перелому или вывиху костей, и растяжению связок. Во всех случаях будут беспокоить: острая боль в запястном суставе, ограничение подвижности, припухлость запястья.

Боль в запястьях вследствие регулярных силовых нагрузок на руку, например, резких захватов, изгибов запястья, как это бывает при игре в гольф, теннис или гребле. Вследствие таких нагрузок чаще всего возникают тендиниты. Эти заболевания распространены больше других из-за анатомической узости оболочек, через которые проходят сухожилия запястья. Достаточно небольшого раздражения этих сухожилий, чтобы в них возникли уплотнения.

Синдром запястного канала (сокр. СЗК) — так называется заболевание, чаще всего беспокоящее беременных женщин во втором-третьем триместре беременности. Основная причина возникновения СЗК кроется в нарастающей массе тела женщины и отёках, особенно выраженных во второй половине беременности.

Ежедневная работа за компьютером, печать на клавиатуре и управление компьютерной мышью, ведут к регулярным однообразным нагрузкам на одни и те же мышцы, запястье находится в постоянном напряжении. Такая деятельность приводит к опуханию сухожилий, проходящих рядом с нервом, а иногда ведёт к отёку самого нерва. Боль в запястье проявляется больше в правой руке у правшей. Беспокоит постоянный дискомфорт в запястном суставе, ослабление силы захвата, онемение кистей, особенно ладоней. Такое заболевание получило название туннельного синдрома.

Профилактика

Нижеприведённые советы помогут вам предупредить повреждения и боль в запястьях:

• регулярно выполняйте упражнения, укрепляющие мышцы запястья;
• при появлении первых симптомов дискомфорта в запястьях, прекратите или видоизмените физическую нагрузку на них;
• захватывайте предметы всей кистью, захват только пальцами вредит запястью;
• при работе с вибрирующими инструментами пользуйтесь специальными перчатками, поддерживающими кисть, а также применяйте поглощающие вибрацию прокладки;
• во время занятий спортом используйте предохранительные приспособления на запястье;
• каждый час работы за компьютером делайте 5-, 10-минутные перерывы, приседайте, разминайте пальцы и встряхивайте кисти; для предупреждения падений носите удобную, устойчивую обувь,
• воздерживайтесь от подъёма тяжёлых предметов — лучше несколько раз вернуться, чтобы перенести груз по частям.

Недопустимо без назначения врача заниматься самолечением боли в запястье!

Боли в запястьях могут оказаться симптомами следующих заболеваний:

• Артрит
• Артрит ревматоидный
• Артрит подагрический
• Артроз
• Болезнь Бехтерева
• Подагра
• Полиартрит
• Полиартрит посттравматический
• Полиартрит ревматоидный
• Тендинит
• Синдром запястного канала

Отзывы о лечении

Хочу выразить благодарность врачу-неврологу Баратову Валерию Владимировичу.

Это уникальный доктор и замечательный психотерапевт. После консультации появилось желание жить дальше, т.к. были намечены способы лечения моей постоянной головной боли в течение 2-х лет. И я стала чувствовать себя намного лучше, уверенней. Спасибо Валерию Владимировичу и всему коллективу «Мастерской Здоровья»! 

Востьянова Екатерина Михайловна Все отзывы пациентов

Информация о боли в запястье | Гора Синай

Боль — запястье; Боль — запястный туннель; Травма — запястье; Артрит – запястье; Подагра – запястье; Псевдоподагра — запястье

Боль в запястье – это любая боль или дискомфорт в запястье.

Синдром запястного канала становится все более распознаваемым и может возникать чаще. Это может быть результатом повторяющихся движений или использования таких устройств, как компьютерная клавиатура. Он поражает срединный нерв, нерв, который обеспечивает чувствительность и движение большого пальца и стороны большого пальца руки.

Шина для запястья может облегчить симптомы, возникающие в результате чрезмерного использования кисти и запястья.

Причины

Синдром запястного канала: Частой причиной боли в запястье является синдром запястного канала. Вы можете почувствовать боль, жжение, онемение или покалывание в ладони, запястье, большом пальце или пальцах. Мышца большого пальца может стать слабой, что затрудняет захват предметов. Боль может доходить до локтя.

Синдром запястного канала возникает, когда срединный нерв сдавливается в области запястья из-за отека. Это нерв в запястье, который позволяет чувствовать и двигаться частям руки. Отек может возникнуть, если вы:

• Выполнение повторяющихся движений запястьем, например, набор текста на клавиатуре компьютера, использование компьютерной мыши, игра в ракетбол или гандбол, шитье, рисование, письмо или использование вибрирующего инструмента
• Беременность, менопауза или избыточный вес
• Диабет, предменструальный синдром, гипофункция щитовидной железы или ревматоидный артрит

Травма: Боль в запястье с синяком и отеком часто является признаком травмы. Признаки возможного перелома кости включают деформированные суставы и неспособность двигать запястьем, кистью или пальцем. Также могут быть повреждения хряща запястья. Другие распространенные травмы включают растяжение связок, перенапряжение, тендинит и бурсит.

Артрит: Артрит является еще одной распространенной причиной болей в запястьях, отека и скованности. Существует много типов артрита:

• Остеоартрит возникает с возрастом и при чрезмерной нагрузке.
• Ревматоидный артрит обычно поражает оба запястья.
• Псориатический артрит сопровождает псориаз.
• Инфекционный артрит требует неотложной медицинской помощи. Признаки инфекции включают покраснение и повышение температуры запястья, лихорадку выше 100°F (37,7°C) и недавнее заболевание.

Другие причины

• Подагра. Это происходит, когда ваш организм вырабатывает слишком много мочевой кислоты, продукта отходов. Мочевая кислота образует кристаллы в суставах, а не выводится с мочой.
• Псевдоподагра: Это происходит, когда кальций откладывается в суставах, вызывая боль, покраснение и отек. Чаще всего поражаются запястья и колени.

Уход на дому

• Убедитесь, что клавиатура расположена достаточно низко, чтобы ваши запястья не сгибались вверх при наборе текста.
• Делайте много перерывов в занятиях, которые усиливают боль. Когда вы печатаете, часто останавливайтесь, чтобы дать отдых рукам, хотя бы на мгновение. Положите руки на бока, а не на запястья.
• Эрготерапевт может показать вам, как уменьшить боль и отек, а также предотвратить рецидив синдрома.
• Безрецептурные обезболивающие, такие как ибупрофен или напроксен, могут уменьшить боль и отек.
• Различные блокноты для набора текста, разделенные клавиатуры и шины для запястий (скобы) предназначены для облегчения боли в запястьях. Это может облегчить симптомы. Попробуйте несколько разных видов, чтобы увидеть, поможет ли это.
• Вам может понадобиться носить шину на запястье только ночью, когда вы спите. Это помогает уменьшить отек. Если это не помогает, возможно, вам придется носить шину и в течение дня.
• Делайте теплые или холодные компрессы несколько раз в течение дня.

При недавней травме:

• Дайте волю запястью. Держите его выше уровня сердца.
• Приложите пакет со льдом к чувствительной и опухшей области. Оберните лед тканью. Не кладите лед прямо на кожу. Прикладывайте лед на 10–15 минут каждый час в течение первого дня и каждые 3–4 часа после этого.
• Принимайте безрецептурные обезболивающие, такие как ибупрофен или ацетаминофен. Следуйте инструкциям на упаковке о том, сколько принимать. НЕ принимайте больше рекомендуемой суммы.
• Спросите у своего лечащего врача, можно ли носить шину в течение нескольких дней. Наручные шины можно приобрести во многих аптеках и магазинах медицинских товаров.

При неинфекционном артрите:

• Ежедневно выполняйте упражнения на гибкость и укрепление. Поработайте с физиотерапевтом, чтобы узнать о лучших и безопасных упражнениях для запястья.
• Попробуйте выполнять упражнения после горячей ванны или душа, чтобы разогреть запястье и уменьшить его скованность.
• НЕ выполняйте упражнения при воспалении запястья.
• Убедитесь, что вы также дали отдых суставу. И отдых, и физические упражнения важны при артрите.

Когда обращаться к медицинскому работнику

Получите неотложную помощь, если:

• Вы не можете пошевелить запястьем, кистью или пальцем.
• Ваше запястье, рука или пальцы деформированы.
• У вас сильное кровотечение.

Немедленно позвоните своему поставщику медицинских услуг, если у вас есть что-либо из следующего:

• Лихорадка выше 100°F (37,7°C)
• Сыпь
• Отек и покраснение запястья, а также вы недавно перенесли заболевание ( например, вирус или другое заражение)

Позвоните своему поставщику медицинских услуг, чтобы записаться на прием, если у вас есть что-либо из следующего:

• Отек, покраснение или скованность в одном или обоих запястьях
• Онемение, покалывание или слабость в запястье, кисти или пальцах с болью
• Потеря любой мышечной массы в запястье, кисти или пальцах
• Сохраняется боль даже после проведения процедур по уходу за собой в течение 2 недель

Что ожидать в вашем офисе Посетите

Ваш врач проведет медицинский осмотр. Вас спросят о ваших симптомах. Вопросы могут включать в себя, когда началась боль в запястье, что могло вызвать боль, испытываете ли вы боль где-то еще, и были ли у вас недавние травмы или заболевания. Вас также могут спросить о типе вашей работы и вашей деятельности.

Можно сделать рентген. Если ваш врач считает, что у вас инфекция, подагра или псевдоподагра, из сустава может быть взята жидкость для исследования под микроскопом.

Могут быть назначены противовоспалительные препараты. Можно сделать инъекцию стероидного лекарства. Для лечения некоторых состояний может потребоваться хирургическое вмешательство.

Донохью К.В., Фишман Ф.Ф., Свигарт Ч.Р. Боль в руке и запястье. В: Firestein GS, Budd RC, Gabriel SE, Koretzky GA, McInnes IB, O’Dell JR, eds. Учебник ревматологии Firestein & Kelley . 11-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier; 2021: глава 53.

Маринелло П.Г., Гастон Р.Г., Робинсон Э.П., Лурье Г.М. Диагностика кисти и запястья и принятие решения. В: Миллер М.Д., Томпсон С.Р. ред. Ортопедическая спортивная медицина ДеЛи, Дреза и Миллера . 5-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier; 2020: глава 67.

Чжао М., Берк Д.Т. Срединная невропатия (синдром запястного канала). В: Frontera WR, Silver JK, Rizzo TD Jr, ред. Основы физической медицины и реабилитации: скелетно-мышечные заболевания, боль и реабилитация . 4-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier; 2019:глава 36.

Последнее рассмотрение: 03.05.2021

Отзыв: Линда Дж. Ворвик, доктор медицинских наук, клинический адъюнкт-профессор, кафедра семейной медицины, Медицинский факультет Университета Вашингтона, Вашингтонский университет, Сиэтл, ВА. Также рассмотрены Дэвидом Зивом, доктором медицины, MHA, медицинским директором, Брендой Конауэй, редакционным директором, и A.D.A.M. Редакционная коллегия.

Причины, симптомы, лечение и диагностика

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Боль в запястье можно классифицировать как любое ощущение дискомфорта в запястье. Это может быть вызвано различными проблемами, в том числе

• острой травмой
• артритом
• подагрой
• туннельным синдромом запястья

Несмотря на то, что запястье является небольшой частью тела, оно также состоит из восьми костей. как связки и сухожилия, что делает его несколько деликатной областью.

Следующие состояния являются распространенными причинами боли в запястье.

Синдром запястного канала

Срединный нерв является одним из трех основных нервов предплечья. Синдром запястного канала возникает, когда срединный нерв сдавливается или защемляется. Он расположен на ладонной стороне руки и обеспечивает чувствительность следующих частей руки:

• большой палец
• указательный палец
• средний палец
• часть безымянного пальца

Срединный нерв также обеспечивает электрический импульс к мышце, приводящей к большому пальцу. Синдром запястного канала может возникать на одной или обеих руках.

Помимо боли в запястье, синдром запястного канала может привести к:

• онемению
• слабости
• покалыванию на стороне кисти возле большого пальца

Факторы риска синдрома запястного канала включают: работа руками, например набор текста, рисование или шитье

Травма запястья

Травма запястья также может вызывать боль. Падение и ловля себя руками — распространенный способ травмировать эту область.

Отек, кровоподтеки или деформация суставов возле запястья могут быть симптомами перелома, тендинита, разрыва сухожилия или связки. Также возможно, что нервы или ткань вокруг запястья могут быть повреждены, даже если кость не повреждена.

Подагра

Подагра — это тип воспалительного артрита, который обычно вызывается накоплением мочевой кислоты. Мочевая кислота — это химическое вещество, вырабатываемое организмом при расщеплении продуктов, содержащих органические соединения, называемые пуринами.

Большая часть мочевой кислоты растворяется в крови и выводится из организма с мочой. Однако в некоторых случаях организм вырабатывает слишком много мочевой кислоты, а в других случаях организм недостаточно выделяет мочевую кислоту.

Этот избыток мочевой кислоты может откладываться в суставах, вызывая боль и отек. Боль при подагре часто возникает в коленях, лодыжках, запястьях и ступнях.

Общие факторы риска подагры включают:

• чрезмерное употребление алкоголя
• чрезмерное потребление продуктов и напитков с высоким содержанием фруктозы
• употребление в пищу продуктов с высоким содержанием пуринов, таких как красное мясо и некоторые виды морепродуктов
• жизнь с ожирением
• некоторые лекарства, такие как диуретики
• другие состояния, такие как высокое кровяное давление, диабет и заболевания почек

артрит

Артрит – это воспаление суставов. Состояние может вызвать отек и скованность в пораженной части тела. У артрита много причин, в том числе естественный износ, старение и переутомление рук.

Существует много форм артрита, но наиболее распространенные типы, которые могут поражать запястья, включают:

• Ревматоидный артрит (РА) — это аутоиммунное заболевание, которое может поражать оба запястья. Он развивается, когда иммунная система ошибочно атакует слизистую оболочку суставов, включая запястья. Это может вызвать болезненный отек, который в конечном итоге может привести к эрозии кости.
• Остеоартрит (ОА) — это дегенеративное заболевание суставов, часто встречающееся у пожилых людей. Это вызвано разрушением хрящей, покрывающих суставы. Защитная ткань повреждается [в процессе старения или с течением времени] и повторным движением. Это увеличивает трение, поскольку кости сустава трутся друг о друга, что приводит к отеку и боли.

Хотя артрит может случиться с каждым, особенно с возрастом, существуют некоторые факторы риска, которые могут увеличить ваши шансы на его развитие. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, к этим факторам относятся:

• жизнь с ожирением
• жизнь с невылеченными инфекциями
• курение
• нелеченные травмы суставов из-за чрезмерной нагрузки (например, сгибание колена)

ганглиозные кисты

7
Эти доброкачественные, незлокачественные и, как правило, безвредные образования чаще всего возникают на руках, как правило, на тыльной стороне запястья.

Неизвестно, что вызывает ганглиозные кисты, но, по данным Американской академии хирургов-ортопедов, они чаще всего появляются у:

• лиц в возрасте от 15 до 40 лет )
• лица, назначенные женщинами при рождении

Во многих случаях ганглиозные кисты безболезненны, но если они оказывают давление на сустав или нерв, они могут вызывать боль в области запястья. Лечение ганглиозных кист варьируется от ожидания, чтобы увидеть, исчезнет ли оно само по себе, до ношения шины и ее дренирования.

Болезнь Кинбока

Редкое заболевание, при котором полулунная кость запястья медленно разрушается из-за недостаточного кровоснабжения. Болезнь Кинбока может вызывать: известно, что вызывает болезнь Кинбока, и симптомы могут варьироваться от легких до более тяжелых. Заболевание можно лечить с помощью:

• лекарств
• шинирования (области)
• операции по увеличению притока крови к области

В зависимости от того, что вызывает боль в запястье, она может сопровождаться следующими симптомами:

• опухание пальцев
• затруднение при сжатии кулака или захвате предметов
• онемение или покалывание в руках
• боль, онемение или покалывание, которое усиливается ночью
• внезапная острая боль в руке
• отек или покраснение вокруг запястья
• тепло в лучезапястном суставе

Немедленно обратитесь к врачу, если ваше запястье теплое и красное, а также если у вас температура выше 100,4°F (38°C). Эти симптомы могут сигнализировать об инфекционном (септическом) артрите, который является серьезным заболеванием.

Вам также следует немедленно обратиться к врачу, если вы не можете пошевелить запястьем или если ваша рука выглядит ненормально. Возможно, вы сломали кость.

Ваш врач также должен оценить боль в запястье, которая усиливается или мешает вам выполнять повседневные задачи.

Варианты лечения боли в запястье могут различаться в зависимости от причины.

Лечение синдрома запястного канала может включать:

• ношение бандажа или шины для запястья для уменьшения отека и облегчения боли в запястье
• наложение горячих или холодных компрессов на 10–20 минут за раз
• прием противовоспалительных или обезболивающих препаратов, таких как ибупрофен или напроксен
• инъекции стероидов
• физиотерапия тяжелые случаи

Лечение подагры может включать:

• прием противовоспалительных препаратов, таких как ибупрофен или напроксен
• обильное питье для снижения концентрации мочевой кислоты
• отказ от продуктов с высоким содержанием жиров и алкоголя
• прием назначенных врачом лекарств для снижения уровня мочевой кислоты в организме

Лечение ганглиозных кист может включать: (дренирование кисты)

• хирургическое удаление кисты

Болезнь Кинбока обычно лечится:

• неподвижностью запястья
• приемом обезболивающих
• операция по восстановлению кровотока в запястье
• операция по выравниванию длины костей руки

Если вы получили травму запястья, вы можете ускорить заживление:

• ношение шины для запястья
• отдых запястье и держать его в приподнятом положении
• прием легкого болеутоляющего средства, такого как ибупрофен или ацетаминофен
• прикладывание пакета со льдом к пораженному участку на несколько минут, чтобы уменьшить отек и боль

Если у вас артрит, рассмотрите возможность посещения физиотерапевта. Физиотерапевт может показать вам, как выполнять укрепляющие и растягивающие упражнения, которые могут помочь вашему запястью.

Ваш врач проведет медицинский осмотр и назначит определенные анализы для диагностики причины боли в запястье. Ваш врач может сделать следующее:

• согните запястье вперед на 60 секунд, чтобы увидеть, не появится ли онемение или покалывание
• коснитесь области над срединным нервом, чтобы увидеть, возникает ли боль
• проверить силу запястья и пальцев
• заказать рентген запястья для оценки состояния костей и суставов
• заказать электромиографию для оценки состояния мышц и нервов повреждение нерва
• заказать анализы мочи и крови для выявления основных заболеваний
• запросить небольшой образец жидкости из ваших суставов для проверки на наличие кристаллов или кальция

Не все боли в запястьях можно предотвратить, особенно когда речь идет о артрит или развитие кисты.

Тем не менее, вы можете уменьшить вероятность развития синдрома запястного канала, применяя некоторые из следующих стратегий:

• использование эргономичной клавиатуры, чтобы ваши запястья не сгибались вверх
• частый отдых рук при наборе текста или выполнении аналогичных действий
• работа с эрготерапевтом для растяжки и укрепления запястий

Чтобы помочь предотвратить будущие приступы подагры, подумайте:

• пейте больше воды и меньше алкоголя
• ограничение количества потребляемой печени, анчоусов, копченой или маринованной рыбы
• употребление только умеренного количества белка
• прием лекарств, назначенных врачом

тяжесть ее симптомов путем:

• уменьшения стресса, когда это возможно
• сохранения физической активности
• совместной работы с врачом над поиском наилучшего способа уменьшить вашу боль
• поддерживать вес на умеренном уровне
• защищать суставы, выбирая занятия, которые не вызывают на них чрезмерную нагрузку

Если ваши запястья болят и болят просто из-за их переутомления (например, от слишком долгой работы за компьютером в одном положении), Вы также можете выполнять простые упражнения для запястий дома, чтобы снять скованность и напряжение.

Если у вас диагностирован кистевой туннельный синдром или другое заболевание, поражающее запястья, поговорите со своим врачом, прежде чем выполнять какие-либо упражнения для запястий.

Сгибание и разгибание запястья

Это упражнение включает в себя размещение предплечья на столе с тканевой прокладкой под запястьем. Поверните руку так, чтобы ладонь оказалась лицом вниз. Поднимите руку вверх, пока не почувствуете легкое растяжение. Верните его в исходное положение и повторите.

Супинация и пронация запястья

Встаньте, вытянув руку в сторону и согнув локоть под углом 90 градусов. Поверните предплечье так, чтобы ладонь смотрела вверх, а затем поверните его в другую сторону, чтобы ваша рука была обращена вниз.

Отклонение запястья

Положите предплечье на стол так, чтобы кисть свисала и подкладывалась под запястье. Держите большой палец вверх. Двигайте рукой вверх и вниз, как будто вы машете.

Боль в запястье может быть вызвана целым рядом причин: от слишком долгого сидения за компьютером до более серьезных проблем, таких как болезнь Кинбока или ревматоидный артрит.