Липоевая кислота для чего нужна: В чем польза липоевой кислоты? Основные свойства

Альфа-липоевая кислота поможет повысить чувствительность к инсулину и справиться с диабетом

Альфа-липоевая кислота — что это?

Что делает брокколи и шпинат такими полезными? Клетчатка, витамины и минералы, безусловно, являются важными и незаменимыми для организма химическими соединениями. Но не менее важными являются и антиоксиданты, к которым относится альфа-липоевая кислота (ALA).

Среди полезных свойств, которыми обладают антиоксиданты и продукты, богатые антиоксидантами, борьба с воспалением и онкологическими заболеваниями. Но как именно работают эти антиоксиданты?

Альфа-липоевая кислота — антиоксидант, присутствующий во многих популярных продуктах питания.

Чем полезна альфа-липоевая кислота? Она помогает избавиться от свободных радикалов и замедляет процессы старения, однако самым известным его свойством является, пожалуй, его способность лечить диабет.

Организм человека способен вырабатывать ALA в небольших количествах самостоятельно, при потреблении полезных продуктов ее концентрация в крови существенно увеличивается.

Кислота в больших количествах содержится в зеленых овощах и некоторых видах дрожжей, также производится в лабораторных условиях. Ее можно принимать в качестве противовоспалительной пищевой добавки.

Что такое альфа-липоевая кислота?

Альфа-липоевая кислота (ее также называют тиоктовой кислотой) представляет собой сероорганическое соединение, которое присутствует в организме, а также синтезируется растениями и животными. Она присутствует в каждой клетке тела и помогает превращать глюкозу в «топливо», которое организм использует в качестве энергии.

Так ли необходимо потреблять определенное количество альфа-липоевой кислоты? Не совсем, поэтому она не считается «незаменимым питательным веществом».

Несмотря на то, что мы можем производить некоторое количество кислоты самостоятельно без пищевых добавок или внешних источников пищи, диета, богатая антиоксидантами, а также использование добавок ALA могут увеличить количество этого соединения в крови.

Исследования показывают, что кислота может обладать многообещающими свойствами.

ALA особенно ценится за свою способность бороться со свободными радикалами, опасными побочными продуктами химических реакций, которые образуются во время процесса окисления. Внутри наших клеток ALA превращается в дигидролипоевую кислоту, поддерживающую нормальные клеточные реакции, включая те, которые участвуют в обмене веществ и передаче сигналов нейронов.

Как и другие антиоксиданты альфа-липоевая кислота помогает замедлить повреждение клеток, одну из главных причин развития заболеваний. Она также помогает поддерживать оптимальный уровень витаминов в организме, в том числе витаминов Е и С, и выступает в качестве кофактора ряда важных митохондриальных ферментов. Кроме этого, она помогает организму усваивать и использовать молекулы углеводов.

Уникальность ALA состоит в том, что она является как водо-, так и жирорастворимым соединением, в отличие от других нутриентов (например, витаминов группы В или витаминов А, С, D или Е). Это означает, что она хорошо усваивается с любой пищей и может быть использована практически в любой части тела.

Примечание: Альфа-липоевая кислота отличается от альфа-линоленовой кислоты, входящей в группу омега-3 жирных кислот. Оба вида кислот кратко называются ALA, что иногда может сбить с толку. Но это два разных соединения, которые играют в организме разные роли.

Польза для здоровья

1. Оказывает противовоспалительное и антиоксидантное действия

Выступая в роди «антидота» для оксидативного стресса и воспаления, альфа-липоевая кислота способна бороться с повреждением кровеносных сосудов, головного мозга, нейронов и органов, например, сердца и печени.

Низкий уровень антиоксидантов в организме ускоряет процессы старения, что приводит к ослаблению иммунитета, сокращению мышечной массы, проблемам с сердечно-сосудистой системой и памятью.

Существуют данные, доказывающие, что ALA играет роль «хелатора тяжелых металлов», прикрепляясь к металлам (токсинам) в организме, например, ртути, мышьяку, железу и другим формам свободных радикалов, попадающих в кровоток через воду, воздух, пищу и бытовую химию.

Наконец, альфа-липоевая кислота способна увеличить эффективность использования другого очень важного антиоксиданта, глутатиона.

2. Борется с диабетом и его осложнениями

Альфа-липоевая кислота способна защищать клетки и нейроны, участвующие в производстве гормонов, таких образом предотвращая развитие диабета 2 типа.

Пищевые добавки альфа-липоевой кислоты, вероятно, повышают чувствительность к инсулину и защищают от развития метаболического синдрома, совокупности отклонений, среди которых повышенное кровяное давление, высокий холестерин и лишний вес. Некоторые данные также говорят о том, что она может способствовать снижению сахара в крови.

Систематический обзор и метаанализ 2012 года, а также контролируемое клиническое исследование 2013 года показали, что ALA является эффективным средством для лечения диабетической нейропатии, которая поражает 50% больных диабетом. Диабетическая нейропатия (поражение нервной системы) проявляется такими симптомами, как онемение, покалывание и жжение в конечностях. Около 300-600 мг альфа-липоевой кислоты внутривенно могут помочь справиться с этим недугом.

ALA используется для облегчения осложнений и симптомов диабета 2 типа, среди которых проблемы с сердечно-сосудистой системой, нарушение зрения, боль и отек. По этой причине ее следует включить в диабетический рацион питания для защиты от этих нарушений.

Большинство исследований говорят о том, что большие дозы ALA внутривенно более эффективны, чем потребление продуктов, богатых ALA.

Согласно рандомизированному двойному слепому плацебо-контролируемому клиническому исследованию ALA может помочь справиться с идиопатической болью (болью неизвестного происхождения) у людей, не страдающих диабетом.

Главным преимуществом пищевых добавок с альфа-липоевой кислотой для диабетиков является их возможность снижать риск нейропатических осложнений, влияющих на состояние сердца (около 25% пациентов с диабетом страдают от вегетативной кардиальной нейропатии). Вегетативная кардиальная нейропатия характеризуется сниженной вариабельностью сердечного ритма и связана с повышенным риском смертности у людей с диабетом.

3. Укрепляет здоровье глаз

Оксидативный стресс способен повредить глазные нервы и вызвать проблемы со зрением, особенно у пожилых людей и диабетиков. Альфа-липоевая кислота помогает контролировать симптомы, связанные с нарушением зрения, в том числе потерей зрения, макулярной дегенерацией, повреждением сетчатки, катарактой, глаукомой и болезнью Вильсона-Коновалова.

Результаты ряда исследований демонстрируют, что длительный прием ALA блокирует оксидативный стресс, приводящий к изменениям ДНК сетчатки глаза. С возрастом зрение ухудшается, поэтому так важно придерживаться сбалансированного питания для сохранения здоровья глаз и зрения.

4. Помогает предотвратить потерю памяти и когнитивные нарушения

Мы знаем, что противовоспалительная диета включает в себя различные разноцветные «продукты для мозга», которые помогают сохранить память.

Некоторые врачи используют БАДы с альфа-липоевой кислотой для защиты своих пациентов от повреждения нервной системы, ухудшения памяти, двигательных нарушений и изменений когнитивной функции мозга.

ALA легко попадает в головной мозг, проходя гематоэнцефалический барьер, и защищает его от развития нарушений. Кислота также применяется для профилактики инсультов и ряда других нарушений, связанных с возрастом, например, деменции.

Недавние эксперименты с участием крыс позволили выявить, что ALA помогает блокировать старение клеток головного мозга, улучшить его работу, снизить оксидативное повреждение и стимулировать работу митохондрий. Однако мы до сих пор не знаем, как эти свойства могут быть применимы для замедления процесса старения человека.

5. Повышает уровень глутатиона

Глутатион считается многими специалистами одним из главных антиоксидантов, так как он важен для работы иммунитета, правильного развития клеток и профилактики заболеваний.

Одно рандомизированное контролируемое исследование показало, что 300-1 200 мг альфа-липоевой кислоты помогают стимулировать способность глутатиона регулировать иммунную реакцию организма. Это может помочь справиться с такими заболеваниями и нарушениями, как диабет 2 типа, инсулинорезистентность и даже ВИЧ и СПИД.

Другой мета-анализ выявил, что прием пищевых добавок значительно повышает уровень глутатиона, хотя это не всегда влияет на защиту от развития заболеваний.

Дополнительный прием альфа-липоевой кислоты может положительно влиять на состояние взрослых пациентов с иммунодефицитами и серьезными вирусными заболеваниями. Это происходит за счет восстановления общего уровня глутатиона в крови и улучшения функциональной реактивности лимфоцитов по отношению к митогенам Т-клеток (это клетки иммунной системы, которые борются с патогенами.)

6. Помогает защитить кожу от повреждений

Что касается признаков старения, то некоторые исследования говорят о том, что наружное применение кремов, содержащих 5% альфа-липоевой кислоты, способно уменьшить выраженность морщин, вызванных воздействием солнца. Считается, что ALA может играть роль антивозрастного средства, так как борется со свободными радикалами, сохраняя при этом целостность кожи и эпидермальных клеток.

Плацебо-контролируемое исследование 2017 года заключило, что «5% кубосомы ALA являются эффективным и безопасным методом борьбы с признаками старения на лице». Когда взрослые женщины применяли лечение ALA на одной стороне лица в течение шести месяцев, у большинства из них наблюдались значительные улучшения, включая увеличение толщины эпидермиса, что положительно влияет на текстуру и тон кожи.

7. Поддерживает обмен веществ и нормальный вес

Благодаря своей способности превращать пищу в питательные вещества, ALA может способствовать увеличению энергетического обмена, поэтому некоторые спортсмены используют добавки ALA для повышения физической работоспособности.

Метаанализ плацебо-контролируемых исследований 2020 года показал, что лечение с помощью ALA значительно снижает ИМТ и вес, защищая от ожирения. А двойное слепое плацебо-контролируемое исследование 2017 года выявило, что пероральный прием ALA (1200 мг в день) в течение восьми недель приводит к умеренной потере веса, сопровождающейся уменьшением окружности талии.

Риски и побочные эффекты

Чем может быть опасен прием альфа-липоевой кислоты? В редких случаях были зафиксированы побочные эффекты, вызванные приемом добавок альфа-липоевой кислоты, среди них:

• бессонница
• усталость
• диарея
• сыпь на коже
• падение уровня сахара в крови (особенно у людей с диабетом и низким уровнем сахара в крови, принимающих лекарственные средства)

Добавки альфа-липоевой кислоты не были изучены на детях, беременных и кормящих женщинах. Этим группам лиц следует принимать БАДы только под наблюдением врача.

Как принимать

Пищевые источники:

Лучшим источником любых питательных веществ является пища, так как наш организм прекрасно знает, как получать и использовать химические соединения из продуктов питания. ALA присутствует во многих продуктах животного и растительного происхождения, поскольку она присоединяется к молекулам белка (в частности, лизину).

Концентрация ALA варьируется в зависимости от того, где был выращен тот или иной продукт, качества почвы, его свежести и способа обработки. Исследований, касающихся количества кислоты в продуктах различных групп, пока проведено недостаточно. Однако нам известно, что овощи и некоторые субпродукты обладают наиболее высокой концентрацией альфа-липоевой кислоты.

Если Вы придерживаетесь здоровой и разнообразной диеты, то, вероятно, Вы потребляете достаточное количество кислоты в дополнение к тому, что производит организм.

К лучшим пищевым источникам альфа-липоевой кислоты относятся:

• брокколи
• шпинат
• красное мясо
• субпродукты (говяжьи или куриные почки, печень, сердце)
• брюссельская капуста
• помидоры
• зеленый горошек
• пивные дрожжи
• свекла
• морковь

Пищевые добавки:

Добавки альфа-липоевой кислоты доступны в форме капсул и инъекций для внутривенного введения.

Согласно исследованиям Государственного университета Орегона, США, количество липоевой кислоты в пищевых добавках (в дозировке от 200 до 600 мг) может в 1 000 раз превышать количество, которое человек может получать из продуктов питания.

Считается, что пероральный прием ALA во время еды понижает биодоступность кислоты, поэтому большинство специалистов рекомендуют принимать ее на пустой желудок или не менее чем за час до или после еды.

Как узнать о необходимости дополнительного приема ALA? Каковы симптомы дефицита альфа-липоевой кислоты?

Большинство из нас получают достаточное количество этого вещества, прием БАДов может быть рекомендован людям, склонных к диабету, инсультам, заболеваниям сердца и глаукоме.

Дефицит липоевой кислоты (дефицит синтетазы липоевой кислоты) является редким нейрометаболическим заболеванием. Он характеризуется появлением судорог, проблемами с мышечным ростом и контролем, трудностями с кормлением и задержками психомоторного развития.

Лечение этого заболевания подразумевает консультации с врачом и подбор необходимых добавок для избавления от симптомов

Рекомендуемая дозировка:

Так как ALA не является незаменимым питательным веществом, нет установленной нормы ее потребления для профилактики дефицита.

Общая рекомендуемая дозировка добавок альфа-липоевой кислоты для взрослых варьируется от 20 до 50 мг в сутки. Этого количества достаточно для профилактики дефицита.

Более крупные дозировки (600–800 мг в день) в некоторых случаях рекомендованы пациентам с диабетом или когнитивными расстройствами.

Рекомендуемое количество может отличаться у разных специалистов, однако общие рекомендации следующие:

• 50–100 мг в качестве дополнительной порции антиоксидантов для здоровых взрослых.
• 600–800 мг для пациентов с диабетом (в два приема, обычно в каждой таблетке 30–50 мг кислоты)
• 600–1 800 мг для пациентов с невропатией и диабетической невропатией (такие высокие дозы следует принимать только под наблюдением врача)

Взаимодействие с другими препаратами

Кому не следует принимать альфа-липоевую кислоту? Среди случаев, при которых перед приемом пищевых добавок с альфа-липоевой кислотой необходима консультация врача:

• У Вас дефицит тиамина (витамина B1), который связан с заболеванием печени/злоупотреблением алкоголем.
• Вы принимаете какие-либо лекарства от диабета для контроля инсулина; взаимодействие кислоты с этими препаратами может повысить риск гипогликемии и снизить уровень сахара в крови.
• Вы восстанавливаетесь после химиотерапии или принимаете лекарства от рака.
• В Вашем анамнезе присутствует заболевание щитовидной железы, и Вы принимаете препараты для щитовидной железы, включая левотироксин.

Заключение

• Альфа-липоевая кислота (также называемая ALA или тиоктовой кислотой) представляет собой соединение, присутствующее во многих растительных продуктах или доступное в виде пищевых добавок. Организм человека способен вырабатывать некоторое количество ALA самостоятельно.
• Кислота оказывает антиоксидантное действие, борется со свободными радикалами и помогает преобразовывать питательные вещества в энергию.
• Она также обладает противовоспалительным действием, то есть ALA обеспечивает защиту от диабетической невропатии, метаболического синдрома, потери зрения, изменений кожи и других возрастных проблем.
• Лучшими источниками этого соединения являются продукты питания, в особенности брокколи, шпинат и другая листовая зелень, свекла, морковь, мясо и субпродукты.
• Добавки альфа-липоевой кислоты могут быть рекомендованы людям, склонным к диабету и его осложнениям, инсульту или другим недугам. Кислота доступна в капсулах или внутривенных инъекциях.

Позаботьтесь о себе и близких,
покупайте только полезные продукты!

Липоевая кислота для похудения: что это и как применять

Что это
Как это работает
Необходимая дозировка
Противопоказания

Много есть и не толстеть — звучит, как мечта. К сожалению, чудес не бывает и для сбрасывания веса приходится вводить много вводных в уравнение: это спорт, питание и различные добавки. Если ты потребляешь больше калорий, чем организм суммарно тратит на все виды активностей, излишки будут накапливаться в виде жировой ткани. Соответственно, для похудения необходимо добиться дефицита калорий — то есть либо резко увеличить физические нагрузки, либо сократить рацион. Если ты уже встала на путь ЗОЖ и спорта, но все еще не можешь справиться с перееданием, то подумай о том, как снизить чувство голода. Здесь на помощь и может прийти липоевая кислота для похудения.

Липоевая кислота, также известная как α-липоевая кислота кислота (АЛК), тиоктовая кислота или витамин N — натуральный, природный компонент организма человека, обеспечивающий правильную работу органов пищеварения. Это вещество, участвующее в углеводных обменных процессах, способствует устойчивости нервных клеток к нейродегенеративным разрушениям и нормализации кроветворения. Ее биологическая ценность такая же, как и у витаминов, минералов. Средство используют для предупреждения или лечения полинейропатии, а также чтобы сбросить лишний вес. 

Первыми на полезные свойства АЛК обратили внимание спортсмены-бодибилдеры. Они заметили, что для сушки тела весьма эффективно есть шпинат и красное мясо. Исследования показали, что в этих продуктах как раз и содержится альфа-липоевая кислота, которая помогает сжигать жиры ускоренными темпами. Тем самым нивелируются последствия усиленного приема белка, необходимого для роста мышц.

Человеческий организм способен вырабатывать АЛК самостоятельно, однако с годами этот процесс ослабевает. Дозировка для приема в течение одних суток составляет всего 30 мг вещества (естественный уровень), но для этого понадобилось бы съесть не один килограмм шпината. Поэтому приходится прибегать к фармакологии, или, проще говоря, таблеткам.

Не пропустите

• Не пропустите

  Протеин для похудения: как пить и какой выбрать (топ-5 лучших)

Липоевая кислота — это витамин со свойствами антиоксиданта, который, хотя и не является жиросжигателем, однако поможет сделать путь к фигуре мечты более коротким и легким. Эта кислота участвует в регулировании липидного (жирового) обмена, выводит из организма продукты распада, которые образуются по причине отравления, угнетает аппетит и повышает выносливость. Из-за этого диета становится более эффективной — ведь худеющие легче выдерживают ограничения в питании. А тренировки приносят больше пользы — за счет повышения выносливости они становятся более продолжительными и интенсивными. С ее помощью достигается еще больший калорийный дефицит без лишних рисков для здоровья.

У кислоты есть и другие положительные свойства. Она участвует в восстановлении клеток печени, уменьшает уровень сахара, помогает усвоению глюкозы, уменьшая ее уровень в крови. Также липоевая кислота повышает уровень энергии, нейтрализует свободные радикалы, помогает предотвратить старение клеток, положительно влияет на нервную систему, улучшает работу мозга. Снижает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Используется это вещество и в составе косметических средств, из-за его антиоксидантных, антивозрастных и противовоспалительных свойств. Но чаще всего альфа-липоевая кислота применяется именно как дополнительная добавка в различных комплексных программах похудения. Это обуславливается ее возможностями влиять на метаболические процессы, участвуя в превращении питательных веществ в энергию и в конечном итоге способствовать уменьшению аппетита.

АЛК оказывает профилактическое действие, исключающее возникновение сахарного диабета. Это происходит благодаря защитному действию на поджелудочную железу. Именно поджелудочная железа вырабатывает инсулин, а неправильное ее функционирование приводит к развитию диабета первого типа. Поэтому α-липоевую кислоту используют для профилактики диабета

Ученые установили связь между дефицитом АЛК  и заболеваниями печени, а также обнаружили ее антиоксидантные и гипогликемические свойства. В частности, как мы уже упоминали, липоевая кислота способствует быстрому усвоению глюкозы клетками и способна восстанавливать клетки печени, что препятствует жировому перерождению последней (висцеральный жир и все связанные с ним проблемы). Кроме того, она участвует в процессе преобразования глюкозы в топливо для организма (энергетический метаболизм), повышает концентрацию витаминов Е и С, положительно влияет на обмен углеводов и жиров в организме. В общем — без пяти минут настоящая панацея. Действительно ли она столь эффективна?

Не пропустите

• Не пропустите

  11 классных фильмов про похудение (дадут железную мотивацию)

Липоевая кислота для похудения реальные отзывы отсылают нас к масштабным исследованиям в США. Эксперименты на животных показали, что использование такой добавки способствует эффективному снижению массы тела и уменьшению объемов жира. Предположительно, эффект объясняется сокращением количества пищи, а также повышением расхода энергии. В результате проведенного анализа ученые все же склонялись к мнению, что альфа-липоевая кислота оказывает положительное терапевтическое влияние на многие состояния, связанные с ожирением.

Липоевая кислота инструкция по применению для похудения сводится к определению конкретной цели, а затем к выбору правильной дозировки. Можно вообще начать с простого добавления в меню продуктов, богатых на этот компонент. К таким обычно относят мясо (говядина, свинина, и их субпродукты), яйца (в основном желток), крупы (рожь, пшеница и рис), тот самый шпинат, белокочанную и брюссельскую капусту, молокопродукты, сметану, сливки, творог, шампиньоны, фасоль, горошек и прочее.

unsplash

Дозировка зависит от многих параметров, в числе которых вес и состояние здоровья. Здоровому взрослому человеку требуется не больше 50 мг препарата. Минимальный порог — 25 мг. В лечебных целях норма в день для взрослых составляет 200-400 мг, максимум 600 мг. Принимать добавку лучше натощак. Для профилактики и похудения можно принимать 100-200 мг в сутки, которые лучше разделить на несколько приемов до или после еды. А для, например, спортсменов, в период обычных тренировок рекомендовано порядка 50-100 мг 3 раза в сутки перед физическими нагрузками, во время же интенсивных нагрузок возможно увеличение до 600 мг.

Усилить действие чудесного лекарства можно, зная маленькую хитрость: лучше всего совмещать прием липоевой кислоты с поглощением углеводистой пищи. Это могут быть финики, макароны, рис, манная или гречневая крупа, мед, хлеб, фасоль, горох и другие продукты.

Альфа-липоевая кислота входит в состав косметических средств для омоложения. Также ее можно напрямую использовать в чистом виде наподобие сыворотки от морщин, нанося жидкое вещество на кожу лица. Проникая через поры, она улучшает состояние дермы, устраняет признаки старения и выравнивает тон.

Отвечая на вопрос «липоевая кислота для похудения: как принимать?», важно упомянуть и противопоказания. В целом вещество относится к довольно безопасным средствам, но и у него есть свои запреты на применение. Список противопоказаний представлен преимущественно проблемами с желудком (повышенной кислотностью желудочного сока), аллергиями, а также классическими беременностью и лактацией. Запрещено также употреблять кислоту со спиртными напитками.

Автор

Мария Спиридонова

Редактор Lisa.ru

Какое впечатление произвела на вас эта статья?

Для чего используется альфа-липоевая кислота? 12 преимуществ альфа-липоевой кислоты

Этот антиоксидант может помочь улучшить все, от внешнего вида кожи до работы мозга

Суперпродукты рекламируются за их пользу для здоровья, потому что они богаты витаминами, минералами и антиоксидантами. Вы, вероятно, слышали о силе витамина С и витамина Е, но одним из таких мощных антиоксидантов, который вырабатывается в ваших собственных митохондриях, является альфа-липоевая кислота.

«Альфа-липоевая кислота — это антиоксидант, тип питательных веществ, способных защищать клетки от повреждений», — объясняет шерпа Сони, доктор медицинских наук, врач-холист из Nature’s Rise. «Хотя это происходит естественным образом в нашем организме и может быть найдено в таких продуктах, как шпинат, красное мясо, брокколи и картофель, прием добавок, содержащих альфа-липоевую кислоту, может принести дополнительную пользу для здоровья».

12 полезных свойств альфа-липоевой кислоты для здоровья

Из-за ее сильных антиоксидантных свойств прием альфа-липоевой кислоты, иногда называемой АЛК, дает многочисленные преимущества. Употребление в пищу овощей, красного мяса или субпродуктов или прием пищевых добавок — вот несколько способов добавить этот антиоксидант в свой рацион.

Прежде чем обсуждать преимущества альфа-липоевой кислоты, важно отметить, что иногда ее можно спутать с альфа-линоленовой кислотой, потому что они имеют одинаковую аббревиатуру. Однако альфа-линоленовая кислота является жирной кислотой омега-3, а не антиоксидантом.

«Альфа-липоевая кислота может помочь уменьшить воспаление, улучшить контроль уровня сахара в крови при диабете 2 типа и предотвратить определенные виды повреждения нервов», — говорит доктор Шерпа. «Считается даже, что он способствует улучшению здоровья кожи, уменьшая признаки старения, такие как морщины и возрастные пятна, благодаря его активной роли в поддержании клеточного метаболизма». Он жирорастворим и водорастворим, а это означает, что он может воздействовать на ваше тело, улучшая здоровье.

Несмотря на то, что альфа-липоевая кислота является одним из малоизвестных антиоксидантов, она может оказывать весьма впечатляющее действие как на мужчин, так и на женщин. Давайте углубимся и узнаем больше.

Купоны на альфа-липоевую кислоту

1. Повышает уровень сахара в крови

«Как антиоксидант, альфа-липоевая кислота нейтрализует свободные радикалы в организме, тем самым уменьшая воспаление», — говорит Нэнси Митчелл, дипломированная медсестра и автор статей. в Assist Living. «Но он также необходим для расщепления углеводов на глюкозу для получения энергии».

Несколько исследований показали, что альфа-липоевая кислота может помочь предотвратить и лечить диабет, помогая снизить уровень глюкозы в крови или уровень сахара в крови и улучшая чувствительность к инсулину. Альфа-липоевая кислота также обладает инсулиноподобными свойствами, то есть она имитирует действие инсулина, что может быть полезно для некоторых пациентов с диабетом и, в свою очередь, уменьшить осложнения диабета.

СВЯЗАННЫЕ: 20 натуральных средств от диабета

Помимо лечения диабета, альфа-липоевая кислота также может помочь в лечении метаболических синдромов, группы состояний, включая высокое кровяное давление и резистентность к инсулину, которые могут привести к типу 2. диабет, инсульт и болезни сердца.

2. Уменьшает периферическую невропатию

АЛК может снижать количество свободных радикалов, вызывающих повреждение нервов у пациентов с периферической невропатией или диабетической невропатией. Это может помочь уменьшить покалывание у больных диабетом с повреждением нервов. Один систематический обзор показал, что симптомы невропатии, такие как жжение и покалывание в нервах, уменьшались у участников с периферической диабетической невропатией при приеме альфа-липоевой кислоты. Это исследование показывает, что АЛК может быть полезна при лечении диабета.

3. Защищает функцию мозга 

В ходе небольшого экспериментального исследования лиц с болезнью Альцгеймера исследователи обнаружили, что у участников с болезнью Альцгеймера легкой и средней степени тяжести, принимавших омега-3 жирные кислоты в дополнение к альфа-липоевой кислоте, наблюдалось замедление снижения когнитивных функций и функционального отклонить. В одном обзоре даже говорилось, что альфа-липоевая кислота обладает «антидеменционными» свойствами, поскольку увеличивает выработку нейротрансмиттера ацетилхолина.

4. Предотвращает глаукому

В то время как исследования находятся на первых этапах, в исследованиях на животных были получены многообещающие результаты, посвященные лечению глаукомы добавками АЛК. Было обнаружено, что мыши, принимавшие альфа-липоевую кислоту, имели меньший окислительный стресс и сохранили больше ганглиозных клеток сетчатки. Необходимы дальнейшие исследования и плацебо-контролируемые клинические испытания для проверки эффектов на людях.

5. Помогает при лечении заболеваний печени

Хотя альфа-липоевая кислота показала многообещающие результаты в лечении заболеваний печени во время исследований на животных, необходимы дополнительные исследования на людях. В одном недавнем исследовании изучалось влияние добавок альфа-липоевой кислоты на ферменты печени у людей с жировой болезнью печени и ожирением. Исследователи обнаружили улучшение состояния печени в результате лечения, но оно существенно не отличалось от группы плацебо.

Однако есть многообещающие исследования для тех, кому требуется пересадка печени. Было обнаружено, что у людей, перенесших трансплантацию печени, альфа-липоевая кислота уменьшает воспаление трансплантатов и защищает от гипоксии (низкий уровень кислорода) и окислительного стресса.

6. Способствует снижению веса

Альфа-липоевая кислота может способствовать снижению веса. Были получены положительные результаты в исследованиях, посвященных добавкам альфа-липоевой кислоты и снижению веса. Исследование 2015 года показало, что участники, которые принимали добавку ALA отдельно или в сочетании с эйкозапентаеновой кислотой (EPA), значительно похудели. Однако добавки принимались в дополнение к низкокалорийной диете.

В ходе метаанализа литературы были рассмотрены десять рандомизированных контролируемых испытаний, в которых изучалось влияние альфа-липоевой кислоты на потерю веса. Исследователи сравнили средний вес и изменения ИМТ у людей, принимавших альфа-липоевую кислоту и плацебо. Хотя различия были небольшими, исследователи пришли к выводу, что альфа-липоевая кислота вызывала значительную кратковременную потерю веса по сравнению с плацебо.

7. Снижает уровень холестерина 

Необходимы дополнительные исследования способности альфа-липоевой кислоты снижать уровень холестерина, поскольку многие исследования проводились на животных, а не на людях. Однако исследование на крысах с ожирением показало, что альфа-липоевая кислота, в дополнение к фитостеролу (соединение, обнаруженное в растениях, имеющее структуру, аналогичную холестерину), снижает уровень холестерина.

Важно отметить, что систематический обзор 17 исследований, изучающих влияние альфа-липоевой кислоты на снижение уровня холестерина, выявил значительные различия в результатах между испытаниями, что указывает на необходимость более контролируемых испытаний. Необходимо провести дополнительные исследования, чтобы по-настоящему понять влияние альфа-липоевой кислоты на уровень холестерина.

8. Улучшает внешний вид кожи

«Было доказано, что у женщин этот мощный антиоксидант помогает уменьшить признаки старения и помогает сохранить кожу эластичной и здоровой, помогая поддерживать здоровое пищеварение и уровень воспаления», — говорит д-р. Шерпа.

В одном исследовании изучалось влияние альфа-липоевой кислоты на повреждение кожи от курения. Исследование показало, что альфа-липоевая кислота оказывает лечебное воздействие на повреждения кожи, вызванные курением, у крыс. Другое исследование подтвердило положительное влияние альфа-липоевой кислоты на старение кожи и показало, что альфа-липоевая кислота оказывает положительное влияние на микроциркуляцию кожи у крыс. Исследования также показали, что витамин С, витамин Е, коэнзим Q10, альфа-липоевая кислота и глутатион обладают антивозрастными свойствами.

9. Уменьшает воспаление

«Помимо этих конкретных хорошо изученных преимуществ, есть некоторые данные, свидетельствующие о том, что АЛК может помочь уменьшить воспаление во всем организме, что может принести пользу людям, страдающим аутоиммунными заболеваниями», — объясняет доктор Шерпа.

Несмотря на то, что во многих исследованиях на животных упоминаются противовоспалительные свойства альфа-липоевой кислоты, лишь немногие исследования содержат конкретные данные о людях. Согласно исследованию, добавки с АЛК и другие методы лечения уменьшали воспаление от ожирения, вызванного диетой, у мышей.

СВЯЗАННЫЕ: Какая лучшая диета при воспалении?

10. Снижает риск сердечных заболеваний

Альфа-липоевая кислота полезна для сердца и может быть полезна людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями. «Исследования показали, что альфа-липоевая кислота может снизить риск ряда сердечно-сосудистых заболеваний за счет улучшения уровня холестерина в крови, снижения риска инсульта и защиты эндотелиальных клеток», — говорит доктор Шерпа. «Альфа-липоевая кислота может даже быть полезной для предотвращения возрастного повреждения сердца и снижения тяжести диабетической сердечной недостаточности».

11. Предотвращает мигрень

Согласно одному исследованию, альфа-липоевая кислота может уменьшить тяжесть и воздействие мигрени в дополнение к другим видам лечения. Другое исследование показало, что у людей с мигренью и резистентностью к инсулину, которые принимали альфа-липоевую кислоту, было меньше приступов мигрени и требовалось меньше дней лечения.

12. Поддерживает плотность костей

Одной из новых областей изучения альфа-липоевой кислоты является ее роль в поддержании плотности костей. Текущие данные свидетельствуют о том, что он может защитить от потери костной массы, но необходимы дальнейшие исследования.

Побочные эффекты альфа-липоевой кислоты

Побочные эффекты альфа-липоевой кислоты обычно минимальны. Однако при приеме в качестве добавки, особенно в высоких дозах, побочные эффекты могут включать:

• Расстройство желудка
• Диарея
• Кожная сыпь
• Головные боли
• Головокружение
• Усталость
• Бессонница

Доктор Шерпа продолжил: «Вы можете испытывать более легкие формы этих побочных эффектов, когда начинаете принимать добавку, и более тяжелые реакции могут возникать у людей, страдающих аллергией или чувствительных к альфа-липоевой кислоте».

При нанесении альфа-липоевой кислоты на кожу в виде крема возможно появление сыпи, особенно у людей с чувствительной кожей. Альфа-липоевая кислота также не изучалась у женщин, кормящих грудью или беременных, поэтому обязательно сначала поговорите со своим лечащим врачом, прежде чем принимать эту пищевую добавку.

Итог — полезна ли альфа-липоевая кислота?

Альфа-липоевая кислота безопасна для большинства людей при ежедневном приеме. Тем не менее, люди с диабетом, которые принимают другие противодиабетические препараты, должны использовать его с осторожностью из-за его способности снижать уровень сахара в крови и увеличивать риск гипогликемии. Альфа-липоевая кислота лучше всего усваивается, когда в желудке нет пищи, а поскольку одним побочным эффектом может быть бессонница, лучше всего принимать эту добавку в начале дня.

Несмотря на то, что не существует определенного процентного содержания альфа-липоевой кислоты, которую вы должны добавить в свой рацион для пользы для здоровья, обычные дозы добавок альфа-липоевой кислоты составляют от 300 мг до 600 мг в день.

Если вы планируете принимать альфа-липоевую кислоту для улучшения здоровья, обязательно посоветуйтесь со своим лечащим врачом, чтобы убедиться, что вы можете безопасно принимать эту пищевую добавку. Также рекомендуется сообщить своему лечащему врачу о других лекарствах и состояниях здоровья, которые у вас могут быть.

Польза, побочные эффекты, добавки и многое другое

Антиоксиданты помогают укрепить вашу иммунную систему и способствуют поддержанию вашего здоровья. Здоровые люди обычно могут производить многие из необходимых антиоксидантов естественным путем. Пищевые источники и добавки могут дополнять количество необходимых антиоксидантов. Факторы, с которыми мы все сталкиваемся, такие как стресс, простуда, болезни и плохое качество сна, могут сказаться и привести к истощению этих необходимых питательных веществ. Именно здесь альфа-липоевая кислота (ALA), также известная как «антиоксидант антиоксидантов», отличается от других.

АЛК содержится в каждой клетке и может способствовать регенерации и пополнению запасов других антиоксидантов, хотя механизм этого до конца не ясен. К счастью, АЛК можно получить как с пищей, так и с добавками. Хотя цель состоит в том, чтобы сначала получить его с пищей, добавка может помочь восполнить недостаток диеты.

Что такое альфа-липоевая кислота?

ALA связана со многими преимуществами для здоровья, включая преобразование глюкозы в энергию, уменьшение диабетической невропатии, снижение уровня сахара в крови и потенциальное снижение риска сердечных заболеваний. «Это природный антиоксидант, который играет важную роль в расщеплении питательных ферментов в нашем организме, что, другими словами, означает, что он помогает нашему организму превращать питательные вещества в энергию», — говорит зарегистрированный диетолог и сертифицированный специалист по питанию Моника Келли, MS. , РД, КДН, CNSC. «Его антиоксидантный эффект также помогает нейтрализовать активные формы кислорода (АФК), также известные как свободные радикалы, которые отрицательно связаны с воспалительными процессами, такими как хронические заболевания, такие как диабет, поскольку они могут повредить клетки», — добавляет Келли.

Альфа-липоевая кислота уникальна тем, что может действовать как в жире, так и в воде, в отличие от большинства добавок, которые функционируют либо как жирорастворимые (такие как витамины D, E и K), либо как водорастворимые (такие как витамины группы В, витамин С, и т. д.). По словам Келли, «когда у вас есть добавка или витамин, которые растворяются в воде, это означает, что их можно растворить в воде и легко использовать в нашем организме, и вы можете принимать их в любое время; если они растворимы в жирах, они не растворяются в воде, поэтому они будут храниться в жире до тех пор, пока ваше тело не использует их, и вам нужно будет принимать их с пищей, содержащей жир, чтобы они могли лучше усваиваться». Она добавляет: «Когда питательное вещество растворимо и в воде, и в жире, как ALA, это дополнительное преимущество, потому что это означает, что оно может легче усваиваться и использоваться нашими клетками».

Польза для здоровья и использование альфа-липоевой кислоты:

Среди множества преимуществ для здоровья, с которыми связана АЛК, можно назвать контроль веса и купирование симптомов диабета II типа. Хотя в большинстве случаев необходимы дополнительные исследования, есть многообещающие доказательства его использования в качестве добавки, способствующей укреплению здоровья.

• Может помочь с потерей веса. Комплексный метаанализ показал небольшую, но значительную кратковременную потерю веса у субъектов, принимавших АЛК, по сравнению с плацебо. «Также были проведены исследования на животных, которые показали, как АЛК может помочь с потерей веса, подавляя аппетит, что затем снижает потребление калорий и способствует снижению веса», — говорит Келли. Кроме того, «исследования также показали, что ALA может активировать некоторые пути, которые увеличивают расход энергии (сжигают больше калорий), однако исследования проводились только на животных, и необходимы дополнительные исследования на людях», — добавляет она.
  

Примечание редактора: Потеря веса, здоровье и образ тела — сложные темы — прежде чем принять решение о приеме добавки для похудения, мы приглашаем вас получить более широкое представление, прочитав наше исследование опасностей диетической культуры.

• Может помочь при диабетической нейропатии. Добавка с пероральной и внутривенной АЛК была связана с уменьшением симптомов диабетической невропатии. По словам Келли, «диабетическая периферическая невропатия — это состояние, при котором поражаются некоторые нервы рук и ног, и люди испытывают онемение, боль, жжение или покалывание, и считается, что антиоксидантный эффект АЛК может помочь убить свободные радикалы, которые повреждают нервы». Она добавляет, » Я думаю, именно здесь у нас есть большая часть доказательств того, что антиоксидантные свойства АЛК могут предотвратить или помочь восстановить повреждение нервов, связанное с диабетической невропатией, и это может помочь улучшить качество жизни пациентов, живущих с диабетом. Однако мы все еще нужны более масштабные исследования, чтобы дать рекомендации», — объясняет Келли.
• Может помочь при чувствительности к глюкозе. Помимо использования в лечении диабетической невропатии, АЛК изучалась на предмет ее использования в лечении других состояний, связанных с резистентностью к инсулину, таких как метаболический синдром и синдром поликистозных яичников. По словам Келли, «исследования показали, что ALA может помочь снизить уровень глюкозы в крови и повысить чувствительность к инсулину и периферическую невропатию». Опять же, необходимы дополнительные исследования на людях.
  
• Может улучшить c когнитивные функции. АЛК изучалась на предмет ее способности улучшать когнитивные функции, хотя, по словам Келли, «в настоящее время у нас недостаточно исследований, чтобы поддержать использование АЛК для этой цели. Однако, поскольку она может преодолевать мозговой барьер легко, и поскольку он может помочь защитить клетки мозга от повреждения клеток свободными радикалами из-за его антиоксидантных свойств, он изучается как потенциальное средство для лечения пациентов с деменцией или пациентов, перенесших инсульт», — добавляет она.
• Может оказывать противовоспалительное действие . Вполне естественно, что люди думают, что АЛК обладает противовоспалительными свойствами из-за ее антиоксидантного действия и потенциальной способности АЛК уменьшать воспалительные цитокины (небольшие белки, которые высвобождаются в ответ на воспалительный ответ организма-хозяина). Фактически, небольшое исследование с участием пациентов, перенесших трансплантацию, показало, что ALA снижает маркеры воспаления при приеме перед операцией, однако Келли добавляет, что у нас все еще недостаточно крупных исследований, чтобы подтвердить это утверждение.
• Может помочь снизить риск сердечных заболеваний. Некоторые исследования показали, что ALA может помочь снизить уровень триглицеридов и воспаление. «Исследование, проведенное Американской кардиологической ассоциацией (AHA), показало, что АЛК может ингибировать образование атеросклероза (затвердевание артерий), поэтому потенциально ее можно использовать для профилактики и лечения атеросклероза в сочетании с другими методами лечения, но дополнительные исследования еще не завершены. все еще необходимо», — говорит Келли.

Пищевые источники альфа-липоевой кислоты:

Anntua//Getty Images

Пищевые источники АЛК естественным образом содержат меньшее количество АЛК, чем добавки. ALA food sources include:

• organ meats: kidney, heart, liver
• red meat
• spinach
• broccoli
• Brussels sprouts
• tomato
• potatoes
• peas
• brewer’s yeast
• rice bran

Безопасны ли добавки ALA?

Добавки ALA обычно считаются безопасными, поэтому при введении любой новой добавки в свой рацион вы должны сначала проконсультироваться со своим лечащим врачом. Кроме того, Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) не утверждает добавки с точки зрения их безопасности и эффективности, поэтому мы рекомендуем выбирать бренды, сертифицированные третьей стороной, чтобы гарантировать точность информации на этикетке. Добавки, имеющие печать USP или NSF, прошли проверку списка ингредиентов и прошли тесты на производство загрязняющих веществ, таких как свинец или другие тяжелые металлы. Другие сторонние лаборатории, такие как ConsumerLab.com, проводят собственное тестирование и проверку ряда пищевых добавок.

NOW Alpha Lipoic Acid

$28 at Amazon

Natrol Alpha Lipoic Acid

Now 24% Off

$14 at Amazon

Thorne Research Alpha-Lipoic Acid

$35 at Amazon

Solgar Alpha Lipoic Acid

Теперь скидка 25%

15 долларов на Amazon

---

Есть ли побочные эффекты при приеме добавок ALA?

При приеме АЛК было зарегистрировано очень мало побочных эффектов, хотя были случаи кожной сыпи и расстройства желудочно-кишечного тракта. Келли отмечает: «Если вы страдаете диабетом и принимаете лекарства или инсулин для снижения уровня глюкозы в крови, важно обсудить это со своим лечащим врачом, поскольку АЛК может снижать уровень глюкозы в крови и может взаимодействовать с лекарствами». Кроме того, следует соблюдать осторожность людям с дефицитом витамина B 1 (тиамина), например, при злоупотреблении алкоголем, поскольку он может еще больше снизить более низкие уровни тиамина. Это может быть противопоказано с некоторыми препаратами щитовидной железы, а также. АЛК также не изучалась у беременных или кормящих женщин, поэтому ее не рекомендуется применять.

Практический результат:

Потребность организма в достаточном количестве антиоксидантов для борьбы с воспалениями, болезнями и преждевременным старением хорошо известна и подтверждена документально. К счастью, есть много источников пищи, которые мы можем добавить в свой рацион, чтобы повысить общее потребление антиоксидантов.

Первым шагом должна быть хорошо сбалансированная диета с дополнительными добавками по мере необходимости. Как и в случае со всеми добавками, лучше всего проконсультироваться со своим лечащим врачом, прежде чем добавлять их в свой распорядок дня.

Чтобы узнать больше о продуктах питания и добавках, которые помогут улучшить общее состояние здоровья и хорошего самочувствия, ознакомьтесь с нашим руководством по лучшим мультивитаминам, пробиотикам и магнию, а также по лучшим суперпродуктам 2023 года. Если вы ищете дополнительную ежедневную мотивацию, наш 8-недельный путеводитель по здоровым привычкам поможет вам встать на правильный путь.

Эми Фишер M.S., R.D., C.D.N.

Соавтор

Эми (она/она) является зарегистрированным диетологом в лаборатории питания в Good Housekeeping Institute, занимающейся вопросами питания и здоровья, а также тестированием продуктов. Она имеет степень бакалавра журналистики Университета Майами штата Огайо и степень магистра клинического питания Нью-Йоркского университета. До Good Housekeeping , она работала в одной из крупнейших учебных больниц Нью-Йорка врачом-диетологом по пересадке сердца. Она является автором многочисленных глав в учебниках по клиническому питанию, а также работала в сфере PR и маркетинга для стартапов пищевых компаний.