Лфк при бронхите и пневмонии: Эффективный комплекс упражнений ЛФК при пневмонии — Страничка здоровья — Пациентам

Содержание

ЛФК ПРИ ПНЕВМОНИИ: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ДОМА

Заболевания дыхательной системы встречаются достаточно часто. К ним относится и пневмония, которая является достаточно опасной, и может провоцировать неприятные симптомы. Одной из мер терапии может стать дыхательная гимнастика при пневмонии.

При таком заболевании, как пневмония, в легких образуется воспалительный очаг, доставляющий человеку большое количество неприятностей, в числе которых и затруднение дыхания. В результате замедления обменных процессов в крови возникает дефицит кислорода. Посредством дыхательных упражнений можно быстро нормализовать функцию дыхания. Приемы помогают поддержать больные легкие: хорошо влияют на циркуляцию лимфы в пораженных участках. Гимнастика улучшает активное движение крови по сосудам. Мышцы груди начинают работать усиленно. Упражнения ЛФК при пневмонии хорошо влияют на здоровые легочные ткани и вовлекают их в процессы дыхания. Все это помогает пациенту с пневмонией значительно быстрее выздороветь.

Упражнения показаны не во всех случаях. Их должен назначать только специалист после осмотра. Дыхательная гимнастика противопоказана при повышенной температуре тела, при лихорадке, интоксикации организма. Начинать выполнять упражнения можно только после получения результатов анализов, когда врач установил, что заболевание перестало прогрессировать. Также ограничением к дыхательным упражнениям является сердечная недостаточность, иммунодефицит, онкологические заболевания, слабость и сильное недомогание после болезни.

После перенесения пневмонии или бронхита тренировки должны быть максимально щадящими. Организм еще очень слабый, и перегружать его не надо. Базовый комплекс гимнастики при пневмонии у взрослых и детей выглядит следующим образом: Вдохните через нос, сжав при этом губы. В легких задержите воздух на три секунды, затем выдохните через немного приоткрытый рот. Время выдоха не должно быть меньше шести секунд. Наберите в легкие максимальное количество воздуха. Резко выдохните, стараясь надуть при этом щеки.

Полезны упражнения, при которых с небольшой вибрацией необходимо произносить такие звуки, как Ф, М, Ш, С, Р. При этом рот ваш должен быть закрытым. На вдохе поднимите вверх две руки, на выдохе вернитесь в исходное положение. Проделайте это не меньше десяти раз. Соедините кисти двух рук. На вдохе руки поднимите вверх. Не размыкая кисти, выверните наружу ладони. Плавно вернитесь в исходное положение. Повторить не меньше пяти раз. Глубоко вдохните, поднимите руки и заведите их за спину. Опустите обратно на выдохе. Этот комплекс можно завершить, повторив первое упражнение. Эти дыхательные упражнения при пневмонии и бронхитеполезны как взрослым, так и детям. Регулярно выполняйте их в домашних условиях. Спустя неделю, как правило, рекомендуется переходить к более сложному комплексу.

Из наиболее эффективных упражнений после пневмонии и бронхита можно выделить следующие. Они подходят как для взрослых, так и для детей.

Нужно лечь на пол или на кровать. Руки поместите на живот, чтобы контролировать дыхание. Выдыхать старайтесь максимально долго.
Приняв положение лежа, заведите руки за спину. Затем, толкая себя руками, поднимайте корпус и совершайте пружинящие наклоны.
Поместите руки на пояс. Выполняйте пружинящие наклоны вправо и влево. При каждом наклоне делайте глубокий вдох.
На вдохе поднимите руки вверх, наклонитесь к чуть согнутым коленям, затем отведите руки назад и резко выдохните. Повторить шесть раз.

Эти упражнения могут использоваться как дыхательная гимнастика для детей после пневмонии. Также их можно применять в профилактических целях.

Эффективная дыхательная гимнастика для легких после пневмонии была разработана профессором А. Н. Стрельниковой

. Комплекс помогает решить многие задачи, актуальные для выздоровления, способствует отхождению мокроты и восстановлению дыхания. Он сочетает в себе дыхательную гимнастику и умеренные физические нагрузки. Его можно использовать для взрослых и детей при тяжелой форме заболевания.

Примите горизонтальное положение. Мышцы постарайтесь расслабить полностью. Дышать нужно с частотой 40 вдохов и выдохов в минуту.
Выполняйте вращения кистями в обоих направлениях.
Выполняйте сгибания и разгибания стоп, стараясь дышать при этом максимально медленно.
Руки вытяните вдоль туловища. Плавно поднимайте их вверх. Сделайте глубокий вдох, опустите руки и выполняйте наклоны вперед.

Методика может использоваться как для детей, так и для взрослых. Регулярные занятия помогают ускорить процесс выздоровления, улучшают кровообращение, помогают устранить застойные явления, улучшают вентиляцию легких. Для улучшения результата рекомендуется сочетать упражнения с массажем. Помните, что все упражнения должны назначаться врачом индивидуально.

Киган Л.В

фельдшер-валеолог УЗ «Берестовицкая ЦРБ»

ЛФК после перенесенной пневмонии

Одним из самых опасных заболеваний дыхательной системы является пневмония. Для борьбы с этим грозным недугом ключевую роль отводят своевременной госпитализации, адекватной диагностике и комплексному лечению, направленному на устранение возбудителя и купирование симптоматики. Но нельзя преуменьшать значение ЛФК после стабилизации состояния больного. ЛФК помогает нормализовать работу всех органов и систем после огромного числа соматических расстройств и травм, и воспаление легких — не исключение.

ОСОБЕННОСТИ ЛФК ПОСЛЕ ВОСПАЛЕНИЯ ЛЕГКИХ

К особенностям ЛФК при пневмонии можно отнести уникальную способность сократить период реабилитации после болезни и улучшить эффект от медикаментозного лечения. Специально подобранные дыхательные упражнения направлены на достижение определенных терапевтических целей:

улучшение физиологических функций легких и бронхов;
профилактика развития осложнений;
восстановление кровообращения в малом (легочном) круге;
регенерация поврежденной легочной ткани.
выведение токсических продуктов обмена с током лимфы;
рассасывание и выведение сгустков мокроты;
восстановление жизненного объема легких, раскрытие легочных альвеол;
нормализация внешнего дыхания;
общеукрепляющее действие на сердце, мышцы грудной клетки;

восстановление общего иммунитета путем насыщения крови кислородом.

ПОКАЗАНИЯ

Своевременность и целесообразность ЛФК при пневмонии определяет только врач-пульмонолог. Главная цель дыхательных упражнений – не навредить, а помочь справиться с рядом неприятных симптомов:

одышка;
поверхностное дыхание, неспособность сделать глубокий вдох;
приступообразный остаточный кашель;
затруднение выведения мокроты.

Все эти признаки являются остаточными проявлениями воспалительного процесса. От них избавиться тяжелее всего. Как правило, к методикам ЛФК обращаются после окончания интенсивного медикаментозного лечения.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

В большинстве клинических случаев ЛФК показана как взрослым, так и детям. Однако есть ряд состояний, при которых лечебные упражнения делать запрещено:

Возможные причины:

общая слабость, истощение больного;
сердечно-сосудистые заболевания;
высокая температура тела, лихорадка, признаки озноба;
острая дыхательная недостаточность;
острый период заболевания;
опасность возникновения легочного кровотечения;
тяжелые формы пневмонии, осложненное течение;
беременность.

В некоторых случаях негативные проявления можно купировать. Возможность назначения комплекса ЛФК рассматривает только лечащий врач.

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДОМА

Упражнения в домашних условиях пациенты выполняют, как правило, после того, как в стационаре получили навыки дыхательной гимнастики. Физический комплекс подбирается лечащим врачом. Больной самостоятельно контролирует выполнение всех упражнений и оценивает собственное самочувствие.

На начальном этапе можно придерживаться следующей схемы:

1. Круговые движения кистей в суставах — от 8 до 10 повторений.

2. Во время вдоха поднимать руки вверх, на выдохе — руки вниз — 4–5 повторений.

3. Сгибание и разгибание голеностопных суставов — 8–10 повторений.

4. Разведение прямых рук в стороны — 4–5 повторений.

5. В положении лежа подтягивать колени к туловищу — 5–6 повторений.

6. На вдохе плечи расправляются, на выдохе — возвращаются в физиологическое положение — 4-5 повторений.

7. По очереди поднимать прямые ноги — 2–3 повторения.

Дыхательный комплекс в домашних условиях можно выполнять в сочетании с лечебной физкультурой. Для этого подойдут простые упражнения, не требующие дополнительных снарядов:

1. В положении сидя на стуле осуществляются глубокие вдохи — 5–6 раз, с каждым вдохом глубина немного уменьшается.

2. В положении сидя на стуле с прямой спиной выполняются круговые движения ногами, похожие на езду на велосипеде. Дыхание — равномерное, глубокое. Выполняется от 8 до 10 повторений.

3. Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч. Выполняется ходьба на месте в течение 2–3 минут. Сохраняя ровное дыхание во время ходьбы, руки вытягивают вперед, вверх, в стороны.

ЛЕЧЕБНАЯ ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА

В условиях лечебного учреждения при терапии воспаления легких дыхательную гимнастику начинают выполнять, как только купируются острые симптомы. При этом важно сохранять постельный режим.

Упражнение 1. Лежа на спине, пациент сохраняет грудное (диафрагмальное) дыхание. На вдохе пациента просят поднять руки, на выдохе — опустить. Стараться выдох сделать длиннее вдоха в два раза.

Упражнение 2. В положении лежа на спине на вдохе прямая нога отводится в сторону. На выдохе — возвращается в исходное положение. То же выполняется другой ногой.

Упражнение 3. Согнутые в локтях руки на вдохе разводить в стороны. На выдохе — руки опускать.

Упражнение 4. Во время вдоха руки разводят в стороны. При выдохе — подтягивают колени к животу.

Упражнение 5. В положении лежа на боку во время вдоха рука отводится назад, поворот туловища назад. На выдохе пациент возвращается в исходную позицию, рука кладется на область эпигастрия.

Упражнение 6. Лежа на боку, рука кладется на нижние ребра. Во время вдоха ладонью слегка нажимать на ребра, создавая сопротивление.

Когда больному разрешают вставать с постели, можно приступить к внутрипалатным упражнениям. Сначала упражнения выполняются сидя на стуле.

Упражнение 1. Сохраняя диафрагмальное дыхание, на вдохе — пациент поднимает одну руку вверх и наклоняется в противоположную сторону. На выдохе — возвращается в исходную позицию.

Упражнение 2. На вдохе — локти отводятся назад. На выдохе — возвращаются в исходное положение.

Упражнение 3. Сохраняя равномерное дыхание, пациент выполняет движения, как пловец брассом.

Упражнение 4. Сидя с прямой спиной, пациент на вдохе разводит руки в стороны, на выдохе — обнимает себя за плечи.

В условиях больницы все упражнения должны проводиться под строгим наблюдением врача, во избежание появления негативных симптомов. При появлении признаков ухудшения состояния больного занятия останавливают.

Для укрепления легких пациента обучают специальным дыхательным упражнениям:

1. Учащенное дыхание — от 40 до 60 вдохов в минуту. Обязательно выполняется перед ЛФК.

2. Во время вдоха выполняется задержка дыхания. В течение дня можно проводить до 10 раз. Время задержки постепенно увеличивается.

3. Во время вдоха задерживается дыхание на 2–3 секунды, после делается дополнительный вдох. Пациент продолжает дышать, как обычно.

4. В положении сидя пациент дышит, постепенно уменьшая глубину вдохов.

5. После упражнений ЛФК рекомендуется выполнить глубокий замедленный вдох, быстрый выдох. Упражнение повторяют до тех пор, пока дыхание не восстановится.

ЛФК ПОСЛЕ ПНЕВМОНИИ В НАБЕРЕЖНЫХ ЧЕЛНАХ

Лечебной физкультурой в остром периоде, на этапе выздоровления лучше заниматься под наблюдением опытного врача-физиотерапевта. В Набережных Челнах Центр восстановительной медицины предлагает пройти курс ЛФК после пневмонии в специальных условиях.

Для выполнения упражнений в полном объеме необходимы специальные снаряды: мячи, гимнастические палки, гимнастическая стенка. В занятиях лечебной физкультурой важен контроль правильности выполнения упражнений. Квалифицированный врач сможет откорректировать занятия, следить за изменением показателей здоровья, при необходимости оказать помощь.

Специалисты Центра внимательно изучают историю болезни и только после этого разрабатывают курс восстановительной лечебной физкультуры, чтобы помочь скорее избавиться от остаточных явлений заболевания. Стоимость ЛФК после пневмонии представлена в прайсе. При лечении такого грозного заболевания, как воспаление легких, важно выполнять все этапы комплексного лечения.

Занятия спортом при бронхите: безопасно ли это?

Симптомы бронхита включают влажный, наполненный мокротой кашель и затрудненное дыхание. Но могут ли люди с бронхитом заниматься спортом, не ухудшая своего состояния?

Некоторые симптомы бронхита могут усиливаться при физической нагрузке. Тем не менее, если делать это осторожно, регулярная физическая активность рекомендуется тем, кто выздоравливает от острого бронхита. Упражнения также могут быть важны при лечении хронического бронхита.

У лиц с симптомами бронхита факторы окружающей среды, такие как сильная жара и холод, повышают вероятность осложнений со стороны органов дыхания. При появлении одышки, свистящего дыхания, неконтролируемого кашля или головокружения выполнение упражнений следует прекратить.

В этой статье рассказывается о бронхите и физических упражнениях, чтобы помочь людям с этим заболеванием понять, что они могут делать безопасно.

Поделиться на PinterestУпражнения могут помочь уменьшить некоторые симптомы бронхита, но есть факторы, которые следует учитывать, например тип состояния.

Упражнения имеют много преимуществ для общего состояния здоровья и здоровья легких, в частности.

Во время сердечно-сосудистой деятельности мышцам требуется больше кислорода. Это увеличивает потребность легких в дыхании и сердце в циркуляции крови.

Мышцы становятся сильнее и эффективнее при регулярных упражнениях, уменьшая количество кислорода, необходимого для физической нагрузки.

При воспалении тканей легких дыхательные пути сужаются и заполняются слизью. Это снижает потребление кислорода при вдохе и выделение углекислого газа при выдохе.

В норме диафрагма выполняет большую часть работы, необходимой для наполнения и опорожнения легких. Он делает это пассивно, обмениваясь воздухом, смешанным с кислородом и газами, в пространстве между собой и тканями легких.

Со временем воспаленные ткани легких становятся менее эластичными и не возвращаются к своей полной форме при выдохе, оставляя после себя спертый воздух. Чем больше спертого воздуха в этом пространстве, тем меньше места для сокращения диафрагмы и впуска нового воздуха.

Это увеличивает объем работы, которую легкие должны выполнять для поддержания уровня кислорода, что затрудняет дыхание.

Если легкие каким-либо образом повреждены, они могут быть не в состоянии справиться с повышенной потребностью в кислороде при физических нагрузках.

Однако это зависит от степени сужения и содержания слизи, поэтому на этот процесс влияют такие состояния, как бронхит.

Упражнения позволяют мышцам работать более эффективно и использовать меньше кислорода. Таким образом, это может помочь уменьшить некоторые симптомы бронхита.

Если человек достаточно гидратирован, физические упражнения также могут ослабить заложенность носа и открыть пазухи.

Решение о том, следует ли заниматься физическими упражнениями при бронхите, зависит от того, является ли состояние острым или хроническим.

Острый бронхит часто вызывается простудой и проходит самостоятельно в течение 3-10 дней. Сухой кашель может сохраняться в течение нескольких недель после острого случая.

Напротив, хронический бронхит является состоянием, включенным в определение хронической обструктивной болезни легких или ХОБЛ.

Большинство хронических случаев в США вызвано курением табака. Длительное воздействие токсинов или раздражителей окружающей среды также может вызвать хронический бронхит.

В хронических случаях симптомы сохраняются не менее 3 месяцев в году в течение 2 лет подряд и требуют лечения.

Упражнения при остром бронхите

Какой вид и интенсивность упражнений подходят больным бронхитом, зависит от индивидуальных потребностей.

Физические упражнения должны быть безопасными, если симптомы простуды или гриппа ограничены областью выше шеи. Сюда входят симптомы, поражающие:

носовые пазухи
горло
голову

Тем не менее, больным острым бронхитом следует воздерживаться от физической нагрузки, пока у них есть симптомы. Как правило, это означает отказ от целенаправленных упражнений в течение 3-10 дней восстановления.

После исчезновения симптомов обычно безопасно вернуться к низкому уровню активности. Это происходит, даже если сухой кашель остается.

Возвращение к обычному уровню активности может занять несколько недель после острого бронхита. Легкие часто остаются воспаленными после видимого выздоровления. Это делает их менее способными справляться со стрессом и более восприимчивыми к нему.

Начиная с более щадящих упражнений или сокращенных вариантов тренировок, легкие постепенно восстанавливают силы. Сокращение нормальной продолжительности, частоты и интенсивности тренировок вдвое — хорошая отправная точка для многих.

Упражнения при хроническом бронхите

Людям с хроническим бронхитом сама идея физических упражнений может показаться пугающей. Тем не менее, регулярная сердечно-сосудистая деятельность является ключом к поддержанию здоровья легких во время и после эпизодов.

Как и в случае острого бронхита, больным хроническим бронхитом следует облегчить свои тренировки. Следует проконсультироваться с врачом или медицинским работником, чтобы помочь направить процесс.

Есть два основных метода упражнений, которые могут помочь:

Интервальные упражнения : Людям с хроническими заболеваниями легких Европейский фонд легких рекомендует использовать прерывистые или интервальные упражнения, которые чередуются между несколькими минутами активности, затем отдыхом, помочь уменьшить одышку.
Контролируемые дыхательные упражнения : К ним относятся дыхание с поджатыми губами и дыхание животом. Они замедляют выдох, дольше удерживая дыхательные пути открытыми и пропуская больше воздуха. Американская ассоциация легких рекомендует выполнять оба упражнения по 5-10 минут в день, чтобы облегчить симптомы, такие как одышка.

Дыхание через сжатые губы предполагает вдох через нос. Затем люди медленно и размеренно выдыхают через сжатые губы в два раза дольше, чем их вдох.

Дыхание животом требует одинакового процесса вдоха и выдоха. Однако это делается без поджатых губ, а внимание сосредотачивается на подъеме и опускании живота.

Во время дыхательных упражнений важно, чтобы голова, шея и плечи были расслаблены. Это помогает гарантировать, что диафрагма выполняет основную часть работы и переобучается так, как ей нужно.

Поделиться на Pinterest Разминка, охлаждение и легкие сердечно-сосудистые упражнения рекомендуются при обоих типах бронхита.

Упражнения и рекомендации, рекомендуемые для тех, кто выздоравливает от острого бронхита или хронического бронхита, включают:

легкие упражнения на растяжку, такие как йога, избегая поз вниз или вверх ногами, так как они стимулируют движение мокроты вверх
сердечно-сосудистые упражнения, которые способствуют легкая непрерывная нагрузка, в том числе ходьба или плавание на длинные дистанции
продолжение повседневной деятельности или хобби, если это возможно, или по мере уменьшения симптомов, включая работу по дому, работу в саду, прогулки с собаками или игру в гольф
следование устойчивому, удобному темпу и не форсирование его медленно увеличиваться и возвращаться к норме
сосредоточение внимания на повышении мышечной силы для улучшения кислородной неэффективности и снижения потребности в легких
сосредоточение внимания на продолжительности нагрузки, а не на интенсивности
осознанное дыхание, обращая внимание на продолжительность и частоту дыхания
использование увлажнителя воздуха перед тренировкой, чтобы помочь открыть дыхательные пути и разжижить слизь
адаптация тренировки к изменениям погоды или условий окружающей среды
делать как можно больше перерывов или отдыха периоды по мере необходимости
употребление большого количества жидкости во время тренировки
с учетом того, что может потребоваться время, от недель до месяцев, для того, чтобы увидеть значительные результаты и вернуться к обычному распорядку дня
в зависимости от того, что удобно, а не на других факторах, таких как частота сердечных сокращений или перегрев линия талии или пояс. Некоторым также может потребоваться использовать кислородный аппарат перед тренировкой.
Упражнения могут помочь уменьшить симптомы бронхита и ускорить процесс выздоровления за счет повышения мышечной силы и эффективности использования кислорода.
Но уровень кислорода, необходимый при физических нагрузках, может превышать возможности легких, особенно при нарушении проходимости дыхательных путей.
Упражнения следует немедленно прекратить при сильной одышке. Хорошее правило, которому нужно следовать, заключается в том, что если у человека больше нет достаточного потока воздуха, чтобы говорить, он зашел слишком далеко. Другие симптомы, указывающие на необходимость немедленного прекращения физических упражнений, включают:
- кашель
- свистящее дыхание
- боль в груди, особенно ощущение, похожее на расстройство желудка
- неприятные ощущения усиление стеснения в груди
- ощущение слабости или головокружения
- усиление болей или болей в теле
- коричневатая, желтая моча
Выносливость должна повышаться со временем при последовательных, постепенно усложняющихся упражнениях. Если проблемы с дыханием продолжают мешать правильным упражнениям, следует обратиться к врачу для переоценки режимов тренировок или планов лечения.
Поделиться на Pinterest. Индивидуальные упражнения могут быть рекомендованы людям с дополнительными осложнениями здоровья, такими как астма, так как это состояние может усилить симптомы бронхита.
Тем, у кого есть дополнительные осложнения со здоровьем, часто требуется более индивидуальный план упражнений и наблюдение.
Состояния, которые могут усилить симптомы бронхита и изменить план упражнений, включают:
- эмфизему
- астму
- фиброз легких
- рак легких
- пневмонию
- курение
- ослабленный иммунитет система
Некоторые факторы окружающей среды, такие как температура, влажность и частицы в воздухе, могут ухудшить симптомы бронхита и повысить вероятность проблем во время физических упражнений.
Каждый раз, когда симптомы становятся тяжелыми, не поддаются лечению или ухудшаются после улучшения состояния, следует обратиться к врачу.
Упражнения при бронхите: что нужно знать
Обзор
Если у вас острый бронхит, временное состояние, отдых может быть лучшим для вас. Если у вас хронический бронхит, хроническое заболевание, вы можете разработать программу упражнений, на которую можно рассчитывать на всю жизнь.
Острый бронхит — инфекция, вызывающая воспаление бронхов. Эти трубки переносят воздух в легкие, поэтому инфекция может затруднить дыхание. Другие симптомы включают:
- сухой или мокротный кашель
- боль в груди
- усталость
- одышка
Острый бронхит обычно длится от 3 до 10 дней. Обычно это проходит без необходимости применения антибиотиков. Однако у вас может быть затяжной сухой кашель в течение нескольких недель из-за воспаления.
Для большинства людей острый бронхит не является серьезным заболеванием. У людей с ослабленной иммунной системой, маленьких детей и пожилых людей бронхит может вызвать такие осложнения, как пневмония или дыхательная недостаточность.
Это также может стать серьезным, если вы не были привиты от пневмонии, коклюша (коклюша) или гриппа. Если острый бронхит рецидивирует неоднократно, он может перейти в хронический бронхит.
Хронический бронхит является формой хронической обструктивной болезни легких. Он имеет те же симптомы, что и острый бронхит, но может длиться гораздо дольше, обычно около трех месяцев. Вы также можете испытывать рецидивы хронического бронхита. Они могут длиться два года и более.

Хронический бронхит может быть вызван курением сигарет. Экологические токсины, такие как загрязнение воздуха, также могут быть причиной.
Если у вас острый или хронический бронхит, вам могут помочь физические упражнения. Очень важно определить, когда нужно поднапрячься, а когда отдохнуть.
Если вы заболели острым бронхитом, вашему телу потребуется отдых, чтобы вы могли восстановиться. Вам следует воздержаться от физических упражнений, пока у вас есть симптомы, обычно от трех до 10 дней.
Сухой кашель может сохраняться в течение нескольких недель. Вы можете заниматься спортом при этом сухом кашле, но интенсивная аэробика, такая как бег или танцы, может быть затруднена.

Как только ваши симптомы начнут улучшаться, вы сможете снова приступить к тренировкам. Возможно, сначала вам придется идти медленно. Начните с кардио-тренировок с низким уровнем воздействия, таких как плавание или ходьба.
Имейте в виду, что при плавании в помещении концентрация хлора может быть выше, что может вызвать кашель и хрипы, усугубляющие симптомы бронхита.
По возможности плавайте в открытом бассейне, если у вас бронхит, так как хлор быстро рассеивается на открытом воздухе. Вы можете перейти к более длительным и интенсивным тренировкам в течение нескольких недель.
Если вы занимаетесь йогой, поначалу у вас могут возникнуть проблемы с поддержанием определенных поз. Перевернутые позы могут вызывать мокроту и кашель. Начните с мягких поз, таких как поза ребенка и поза горы.
Если у вас хронический бронхит, упражнения могут показаться сложными, но в конечном итоге они могут улучшить ваше общее состояние здоровья и качество жизни. Дыхательные техники, такие как дыхание с поджатыми губами, могут помочь вам дышать глубже и тренироваться дольше.
Дыхание с поджатыми губами замедляет дыхание, позволяя поглощать больше кислорода. Чтобы практиковать эту технику, дышите через нос с закрытым ртом. Затем выдохните через сжатые губы.
Планируя тренировки, следите за погодой. Экстремальные погодные условия, такие как жара, низкие температуры или высокая влажность, могут затруднить дыхание и усугубить затяжной кашель.
Если у вас аллергия, возможно, вам следует избегать дней с высоким содержанием пыльцы. Вы можете тренироваться в помещении, когда внешние условия не идеальны.
Регулярные физические упражнения помогут вам чувствовать себя лучше как физически, так и морально. Многие преимущества физических упражнений включают:
- повышение энергии
- укрепление костей
- улучшение кровообращения
- снижение артериального давления
- снижение жировых отложений
- снижение стресса
После приступа острого бронхита физические упражнения могут способствовать восстановлению и восстановлению сил. Если у вас хронический бронхит, физические упражнения могут помочь улучшить ваши хронические симптомы, такие как свистящее дыхание, одышка и усталость.
Упражнения также помогают укрепить диафрагму и межреберные мышцы, поддерживающие дыхание. Сердечно-сосудистые упражнения, включая плавание, ходьбу и бег, помогают вашему телу более эффективно использовать кислород и со временем облегчают дыхание.
Физическая нагрузка иногда может усугубить симптомы бронхита. Прекратите тренировку и отдохните, если вы испытываете:
- одышку
- головокружение
- боль в груди
- свистящее дыхание
Если ваши симптомы сохраняются, обратитесь к врачу. Сообщите им, какие упражнения вы выполняли, когда появились симптомы. Вы можете облегчить осложнения, связанные с упражнениями, изменив тип или продолжительность тренировки.
Например, если вы бегун с хроническим бронхитом, вам может потребоваться сократить километраж и принять меры предосторожности перед пробежкой. Это может включать в себя использование увлажнителя воздуха для расслабления бронхов или практику дыхания с поджатыми губами до и во время пробежки.
Также может помочь чередование бега и ходьбы с интервалами от трех до пяти минут.
Если у вас хронический бронхит, поговорите со своим врачом перед началом программы упражнений. Они могут помочь вам определить, сколько упражнений нужно делать каждую неделю, какие типы подходят вам и как спланировать свои упражнения с учетом приема лекарств.
Ваш врач также может следить за вашим прогрессом, чтобы помочь вам достичь ваших целей в упражнениях, не переусердствуя.
Один из способов сделать это — использовать шкалу оценки воспринимаемой нагрузки (RPE) Борга. Это шкала, которую вы можете использовать для измерения уровня нагрузки во время тренировки. Шкала основана на вашем собственном уровне нагрузки.
Например, пройти милю за 20 минут (3 мили в час) может быть 9 баллов по вашей шкале усилий, но это может быть 13 баллов по шкале друга.
Оценка воспринимаемой нагрузки по шкале Борга
Упражнения полезны для здоровья сердечно-сосудистой системы, а также могут быть полезны для легких. Если у вас бронхит, вам может потребоваться небольшой перерыв в физических упражнениях. Как только ваши симптомы начнут улучшаться, вы сможете возобновить тренировки.
Во время тренировки не забывайте:
- начинайте медленно
- следите за своими симптомами
- работайте с врачом
Если у вас был бронхит, важно начинать медленно, возвращаясь к программе упражнений или приступая к ней.
- Прислушивайтесь к своему телу и делайте перерывы, когда они вам нужны.
- Начните с малого, выполняя такие упражнения, как растяжка и кардиотренировки с низким уровнем воздействия, такие как ходьба.