Как правильно лежать на валике
Платим деньги за советы и статьи! Начать зарабатывать
06.06.2019
Каждая женщина желает иметь подтянутую и стройную фигуру. Но, однако, может быть стройной лишь при правильной осанке. От правильной осанки зависит не только красота, но и здоровье. Нужно постоянно следить за осанкой, тренировать мышцы спины и живота.
Потому что проще предотвратить искривление осанки, чем исправить ее. Значит, для того чтобы иметь правильную осанку, нужны валик из полотенца, мат и твердая поверхность. Сегодня мы расскажем, как правильно лежать на валике.
КОМПЛЕКС СПЕЦИАЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ МЫШЦ СПИНЫ С ВАЛИКОМ
- Основа методики — лежание на валике в течение нескольких минут. В результате подтянется живот. Если переместить валик выше, под лопатки, будет подниматься грудь, а также улучшится осанка и увеличится рост на пару сантиметров. Получается, что от места расположения валика зависит и результат выполняемого упражнения. Комплекс специальных упражнений желательно выполнять ежедневно.
- Упражнения с валиком стоит осуществлять, лежа на любой твердой горизонтальной поверхности. Лежа на спине, подложить под поясницу валик (можно использовать валик, сделанный из полотенца диаметром 7—15 см и длиной 40-60 см).
- Исходное положение — лежа на спине, расположить стопы, так чтобы между ними было расстояние не меньше 20 см. Прямые руки поднимите вверх, заведя за голову ладонями вниз. Это достаточно болезненный процесс. В таком зафиксированном положении нужно полежать 5-7 минут, затем убрать валик, немного полежать и повернуться на бок, не делая резких движений, медленно подняться.
Необходимо перед началом выполнения упражнения, делать легкую разминку. Соблюдая рекомендациям, можно добиться идеальной осанки, подтянутого и более плоского живота в течении двух месяцев.
ИТАК, ЧТО ЖЕ ДАЕТ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ?
- вытягивает и укрепляет позвоночник, исправляет осанку;
- налаживает кровообращение, избавляет от болей и напряжений в спине;
- способствует укреплению мышц спины и живота;
- улучшение осанки;
- улучшает самочувствие и повышение жизненной энергии;
- убирает усталость и расслабляет мышцы;
- приподнимается грудь у женщин;
- стабилизирует настроение и улучшает сон.
Существует ряд противопоказаний к использованию валика:
- при хронических заболеваниях;
- при грыже позвоночника;
- остеохондроз в стадии обострения, заболеваниях суставов;
- людям, имеющий лишний вес;
- при мочекаменной болезни;
- беременным женщинам.
Вполне возможно, что такие простые упражнения при постоянном выполнении принесут больше вреда, чем пользы. Если есть проблемы со спиной, тогда лучше посоветуйтесь с профессиональным специалистом.
Видео по теме
https://www.youtube.com/watch?v=ZNi7d3KIiacVideo can’t be loaded because JavaScript is disabled: Как с помощью полотенца убрать живот и выпрямить спину | econet.ru (https://www.youtube.com/watch?v=ZNi7d3KIiac)
Подпишитесь на наши интересные статьи в соцетях!
Или подпишитесь на рассылку
Сохрани статью себе в соцсеть!
Автор публикации
Вам будет интересно также:
Как сохранить здоровым свой позвоночник при работе за компьютером и избежать нарушение осанки?
Домарацкий Вячеслав Вадимович Мануальный терапевт, врач — массажист Получить консультацию
24.
04.2020
Как сохранить здоровым свой позвоночник при работе за компьютером и избежать нарушение осанки?
Рассказывает наш врач мануальный терапевт и массажист Домарацкий Вячеслав Вадимович.👨⚕
Движение — это врождённая потребность человека.🏃 Мы очень часто про это забываем. Многие вынуждены сейчас вести сидячий образ жизни. Возникают нарушения нормальной работы наших мышц, органов, суставов. Из-за этого мы получаем нарушение осанки. Плечи округляются, голова выдвигается в перед, спина согнута.
Что можно предпринять в домашних условиях, чтобы сохранить позвоночник здоровым?
У многих есть протрузии, остеохондроз, грыжи и различные травмы. В острый период нужно разгрузить больную зону. Для этого можно использовать: кинезио тейп, воротник, пояс, наколенники. А также принимать НПВС препараты, выписанные врачом.
☝🏻Очень важно, при работе за компьютером, соблюдать следующие правила:
Сидеть нужно ровно, ноги должны доставать до пола и лучше, когда есть небольшая подставка.
Руки должны лежать на подлокотнике, а клавиатура и мышь чуть ниже по уровню. Затылок должен упирается в подголовник, а под поясницей должен лежать валик или специальная разгрузочная подушка. Можно использовать специальные седловидные кресла.
Я рекомендую каждый час делать перерывы в работе. И делать в этот перерыв простую легкую разминку.
👉🏻Важно: если возникает боль при выполнении упражнения — упражнение пропускаем!
🔸1. Сядьте на середину стула, делайте движение тазом подкручивая его вперёд и назад. Включите в работу шею, делая противоположные движения, наклоняя ее вперёд и назад.
🔸2. Сделайте движение перекат на ягодицах из стороны в сторону, шея и голова двигаются в противоположном направлении таза.
🔸3. Заводим правую руку за спину, делаем приведение головы к левому плечу, ребром левой руки легко простучим по трапеции с боку. От шеи до плеча. Возвращаемся в ровное положение и меняем руку и приводим голову к правому плечу, и правой рукой простучим слева.
🔸4. Далее нужно взять шарик (мячик или яблоко) и под ключицей покатать его от грудины до плеча. Если Вы находите в этих местах болезненные точки, то их можно аккуратно помассировать.
🔸5. Далее обе руки заведите за спину и потянитесь грудью вверх. Используйте шарик для прокатки по стопе. Покатайте его каждой стопой.
Каждые четыре часа необходимо вставать и делать разминку стоя.
Также, с помощью шарика можно прокатать лопатки и ягодицы.
Советую в конце дня вдоль позвоночника и по мягким тканям провести самомассаж. Для этого подойдите к стенке. Затем между стенкой и собой положите мячик и прокатайте его по болезненным местам.
Конечно, тёплая ванна или душ перед сном также помогут снять напряжение. 🛀
Будьте здоровы и следите за своим здоровьем и здоровьем близких!💜
Как правильно спать на подушке
Как правильно спать на подушке
Вы страдаете от болей в шее и спине? Возможно, вы изо всех сил пытаетесь найти удобное положение для сна? Мы рассмотрели, как правильно спать на подушке, чтобы облегчить ноющие боли, а также выяснили, на какой подушке лучше всего спать при болях в шее и плечах, а также о важности правильного положения подушки во время сна.
С подушкой лучше спать или без?
Вы предпочитаете спать с двумя большими взбитыми подушками или спать на полу без подушки? Или, как и большинство из нас, вы находитесь где-то посередине?
Существует мнение, что сон без подушки лучше для выравнивания шеи и позвоночника, поскольку это позволяет вашему телу найти оптимальное положение для отдыха. Если вы выберете подушку, которая не обеспечивает адекватной поддержки, это может привести к дополнительной нагрузке на мышцы и сухожилия шеи и плеч, что, если не принять меры, может привести к хронической боли.
Однако многие люди не могут привыкнуть спать на горизонтальной поверхности без подушки, считая это неудобным или предпочитая не спать на спине. Именно по этой причине так важно научиться правильно спать на подушке, а также найти самую здоровую и удобную подушку в зависимости от положения, в котором вы предпочитаете спать.
Как правильно спать на подушке, независимо от того, какое положение вы выберете
Независимо от того, решите ли вы спать на боку, на животе или на спине, для тех, кто страдает от болей в шее, крайне важно иметь подходящую подушку, которая обеспечивает оптимальную поддержку вашей головы, обеспечивая при этом выравнивание шеи и позвоночника.
На какой подушке лучше всего спать тем, кто спит на боку?
Если вы решите спать на боку, идеальной подушкой будет та, которая имеет правильную толщину, чтобы заполнить промежуток между вашей головой и кроватью, это правильное положение подушки должно держать вашу голову и шею прямо на одной линии с позвоночником. Хорошие подушки для тех, кто спит на боку, не слишком тонкие и не слишком мягкие, чтобы ваша голова не наклонялась вниз и, следовательно, не напрягала шею. Точно так же, если вы выберете слишком пухлую подушку, ваша шея будет вынуждена сгибаться в противоположном направлении.
Подушка для сна на боку или подушка для беременных отлично подходят для того, чтобы держать голову, шею, позвоночник и бедра на одной линии, сохраняя при этом голову на нужной высоте.
На какой подушке лучше всего спать тем, кто спит на спине?
Лучшие подушки для сна на спине – это те, которые жесткие по краям, но мягкие посередине. Поскольку естественный изгиб вашей шеи должен поддерживаться, чтобы избежать боли, правильная подушка для тех, кто спит на спине, должна позволять вашей голове погружаться в подушку, не отклоняясь слишком далеко назад.
Вы можете купить специальные формованные подушки для поддержки шеи, однако связанные с этим затраты могут перевесить преимущества. Шерстяная подушка правильной толщины может быть идеальной подушкой при болях в шее, если вы спите на спине, поскольку они, как правило, обхватывают вашу голову, обеспечивая необходимую поддержку вашей шее и позвоночнику.
На какой подушке лучше всего спать тем, кто спит на животе?
Сон на животе является частой причиной болей в шее и спине.
Так почему же многие из нас это делают? Потому что это чертовски удобно! Но лежание на животе оказывает давление на нижнюю часть спины, так как почти невозможно удерживать позвоночник на одном уровне из-за необходимости поворачивать голову, чтобы положить ее на подушку.
Итак, что вы можете сделать, если не хотите менять позу для сна? Одной из лучших подушек для сна на животе будет та, что имеет низкий профиль — она должна быть тонкой, но не слишком мягкой. Использование толстой подушки заставит вашу голову откинуться назад и усилит давление на изгиб позвоночника в нижней части спины. Вместо этого правильное положение подушки для тех, кто спит на животе, — держать голову как можно более плоской.
Другой подход — положить подушку под живот или таз, чтобы лучше выровнять их и снизить нагрузку на позвоночник.
Когда вы ищете лучшие подушки от болей в шее и спине, помните, что это зависит от того, в каком положении вы спите. Важно научиться правильно выбирать подушку для тех, кто спит на спине, на животе или на боку, и как правильно спать.
правильно на подушке, чтобы ваш позвоночник был выровнен, а голова поддерживалась, чтобы дать вашей шее отдых, которого она заслуживает. Благодаря тщательному выбору подушки и использованию правильного положения подушки в зависимости от предпочитаемого вами стиля сна вы сможете получить спокойный ночной сон.
Если вы хотите узнать больше о том, как правильно спать, или хотите узнать больше о том, как правильно спать в различных обстоятельствах, посетите наш блог.
Если вы ищете лучшие подушки от болей в шее и спине, которые помогут вам спать спокойно, обратите внимание на наши шерстяные подушки сегодня.
Комментарии
от Ann Galloway
13 ноя 2020
Комментарий
Я сплю на боку с болью в шее и плечах. Какая подушка мне нужна? Голова на подушке, а шея и плечо?
Служба поддержки клиентов Woolroom Вы можете попробовать нашу подушку Deluxe, вы можете добавить или удалить шерсть в соответствии с вашими потребностями.
С уважением
Сара
от yasmeen
03 ноября 2019
«Как спать на боку вопрос»
в абзаце говорилось об обнимании подушки, но не говорилось, брать ли для этого другую подушку или нет
Служба поддержки клиентов Woolroom Привет, Ясмин, извините, сообщение было неясным. Мы рекомендуем обнимать вторую подушку 🙂
Надеюсь, это поможет,
Спасибо,
Адам
Оставьте свой комментарий
Ваш адрес электронной почты не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *
Лежачие подушки — Etsy.de
Etsy больше не поддерживает старые версии вашего веб-браузера, чтобы обеспечить безопасность пользовательских данных. Пожалуйста, обновите до последней версии.
Воспользуйтесь всеми преимуществами нашего сайта, включив JavaScript.
Найдите что-нибудь памятное, присоединяйтесь к сообществу, делающему добро.
