Лечебная гимнастика евдокименко видео: Лечебная гимнастика для коленных суставов — Доктор Евдокименко

Содержание

Лечебная гимнастика для пальцев рук

Комплекс упражнений для пальцев рук

К основным причинам возникновения болевых чувств в суставах пальцев относятся переутомления, заболевания или повреждения. Если ощущается боль в суставах пальцев рук необходимо незамедлительное принятие соответствующих мер. Прежде лучше обратиться к специализирующемуся врачу:травматологу, невропатологу или хирургу. Регулярная тренировка пальцев рук и упражнения для ладоней развивают силу, улучшают подвижность суставов, облегчают боль.

Упражнение Кулак

Распрямите и вытяните пальцы, прочувствуйте напряжение в мышцах и суставах. Болевых ощущений быть не должно.

Начните с простой растяжки: соберите пальцы в кулак, большой палец положите на другие пальцы. Держите 30-60 секунд. Потом разожмите кулак и распрямите пальцы, широко разведите их. Повторите минимум 4 раза для каждой руки.

Упражнение Растяжка пальцев. Используйте это упражнение для облегчения боли и повышения подвижности суставов

Положите руку ладонью вниз на ровную поверхность. Мягко распрямите пальцы, положив их на поверхность, не форсируя и не напрягая суставы. Держите 30-60 секунд, потом расслабьтесь, возвращаясь в исходное положение. Повторите минимум 4 раза для каждой руки.

Упражнение Когти . Упражнение развивает подвижность пальцев:

Поместите руку перед собой ладонью к себе. Согните пальцы, чтобы кончики пальцев встали на основание суставов. Рука должна выглядеть как когтистая лапа. Держите 30-60 секунд. Повторите минимум 4 раза для каждой руки.

Упражнение Хватка . Упражнение на развитие хватки, помогает справляться с дверными ручками и держать предметы.

Возьмите мягкий мяч и сожмите его со всей силы. Держите несколько секунд, потом отпустите. Повторите 10-15 раз для каждой руки. Выполняйте это упражнение 2-3 раза в неделю, между которыми обязательно должен быть интервал (не менее 48 часов). Не выполняйте это упражнение, если повреждены суставы большого пальца.

Упражнение Щипки

Упражнение развивает мышцы пальцев. Его выполнение помогает обращаться с ключами, открывать упаковку, заправлять машину.Ущипните мягкий мяч, сжав его между большим пальцем и одним из других пальцев.Держите 30-60 секунд. Повторите 10-15 раз для каждой руки. Выполняйте это упражнение 2-3 раза в неделю, между которыми обязательно должен быть интервал (не менее 48 часов). Не выполняйте это упражнение, если повреждены суставы большого пальца.

Упражнение Поднятие пальца . Упражнение развивает подвижность суставов, гибкость пальцев.

Положите руку ладонью вниз на ровную поверхность. По очереди поднимайте пальцы и кладите их обратно на поверхность. Можно поднимать все пальцы сразу. Повторите 10-12 раз для каждой руки.

Упражнение Отведение большого пальца . Упражнение развивает мышцы больших пальцев, помогает лучше справляться с захватом иподнятием вещей, например, банок и бутылок.

Положите руку ладонью вниз на ровную поверхность. Стяните резинкой ладонь с большим пальцем. Отведите большой палец в сторону, преодолевая сопротивление резинки. Держите 30-60 секунд, расслабьтесь. Повторите 10-15 раз для каждой руки. Выполняйте это упражнение 2-3 раза в неделю, между которыми обязательно должен быть интервал (не менее 48 часов).

Упражнение Сгибание большого пальца . Упражнение развивает подвижность больших пальцев.

Поместите руку перед собой ладонью вверх. Отведите большой палец в сторону. Потом согните большой палец к ладони так, чтобы он дотронулся до основания мизинца. Держите 30-60 секунд, расслабьтесь. Повторите минимум 4 раза для каждой руки.

Упражнение Прикосновение большим пальцем . Упражнение развивает подвижность больших пальцев, помогает лучше справляться с чисткой зубов щекой, едой вилкой и ложкой, письмом карандашом и ручкой.

Поместите руку перед собой, запястье прямое. По очереди дотроньтесь большим пальцем до каждого пальца, образуя форму буквы «О». Держите 30-60 секунд, расслабьтесь. Повторите минимум 4 раза для каждой руки.

Упражнение Растяжка большого пальца. Два упражнения на растяжку больших пальцев.

Поместите руку перед собой ладонью к себе. Согните большой палец по направлению к указательному. Держите 30-60 секунд, расслабьтесь. Повторите минимум 4 раза для каждой руки. Поместите руку перед собой ладонью к себе. Тяните большой палец над ладонью, используйте самый нижний сустав. Держите 30-60 секунд, расслабьтесь. Повторите минимум 4 раза для каждой руки.

Гимнастика евдокименко для лечения артроза коленных суставов

монталин лекарство для суставов, доктор евдокименко лечение артроза коленного сустава, артроз нижних конечностей стопы эффективное лечение, воспаление суставов лечение мазь, лечение коксартроза тазобедренного сустава без операции, эффективное средство для суставов рук, коксартроз тазобедренного сустава лечение операция, заболевание лучезапястного сустава лечение, артроз лечение фольгой, артроз что за болезнь лечение причины, болит сустав большого пальца на руке ле.

артрит суставов лечение народные средства, артрит суставов рук лечение лекарства, артроз суставов стопы 2 степени лечение, лекарство от боли в спине уколы блокада, повреждение коленного сустава симптомы и лечение, Купить лекарство costaflex в Хони, артрит плечевого сустава симптомы и лечение, боль в локтевом суставе народное лечение, Купить лекарство costaflex в Ухте, капсула сустава фото, артрит тазобедренного сустава лечение. Прочитали негативные отзывы? Официальный изготовитель твердит, что подлинная продукция для возвращения суставам здоровья доступна на странице поставщика. При заказе на постороннем ресурсе, в 100% случаев получаете неэффективную подделку с синтетической рецептурой. Боли в суставах беспокоят не первый год. Принимаю иногда таблетки, помогает только на время. Случайно нашла отзывы на это средство и тоже решила попробовать, благо стоимость у него приемлемая. Хороший эффект появился сразу же, при сгибании не было болей. Теперь, по истечении 3 недель применения заметно дольше могу двигаться, в суставах нет ломоты и болей.

Так же Вас могут заинтересовать:

Лечение поврежденных суставов
Лечение позвоночника и суставов
Артроз мелких суставов кистей рук лечение
Лечение артроза ударно волновой терапией
Кисловодск лечение суставов
Как восстановить суставы народными средствами
Лечение суставов ответы
Болят суставы ног что делать народные средства
Лечение суставов в иркутске

артроз пальцев ног народное лечение, лечение артроза гимнастикой видео, лекарство против папиллом на шее, ключично акромиальный артроз лечение, как расслабить мышцы шеи и плеч лекарства, растяжение связок плечевого сустава симптомы и лечение, деформирующий артроз 2 степени лечение, щелкают суставы причины и лечение, дешевые аналоги лекарств для суставов, лекарства выводящие соли из суставов, лекарства в колено уколы. При повреждении суставов и разрушении хряща, вы можете чувствовать боль, воспаление, ограничение диапазона движений. В общем, вещество действует как смазка для суставов и как амортизатор. Для лечения очень незначительных повреждений хряща или, скорее всего, в качестве дополнения. Кроме лекарств, для правильной работы суставов, нужно принимать витамины и микроэлементы, употреблять правильные продукты. При не вовремя начатом лечении в суставах начинаются необратимые последствия, которые могут привести к остеоартрозу. Процесс усвоения веществ. Остеоартроз вылечить сложно, но можно остановить развитие разрушительного патологического процесса болезни суставов. Приостановить развитие патологии помогают не таблетки, а комплексный подход и двигательная реабилитация. Главное, как заявил aif.ru врач-травматолог Алексей Цапко, при дискомфорте. Лечение коленных суставов идет комплексно. Способы устранения заболевания взаимодополняются. В домашних условиях есть альтернатива лекарственным средствам по улучшению самочувствия при болях коленного сустава Лечение артроза коленного сустава препаратами проводится симптоматически и с учетом индивидуальной реакции пациента на выбранные лекарства.

Медикаментозная терапия — уколы, мази или таблетки для лечения артроза коленного сустава — обычно назначается. Лекарства и физиотерапия активно борются против лихорадки, боли и опухших суставов. Обычно всем больным, которые пришли в поликлинику с жалобой на боль в суставах, врачи назначают лечение нестероидными. Под ультразвуком лекарство, нанесенное на кожу. При лечении суставов оказывает обезболивающее и противовоспалительное действие. Санаторно-курортное лечение. Эффективный способ лечение суставов и реабилитации. В санаториях практикуют классические. Методы лечения воспаления суставов. Медикаментозное лечение. Его главная задача — уменьшить воспаление и снять острую боль. В этих целях врач назначает нестероидные противовоспалительные препараты, обезболивающие, например, нурофен, ибупрофен, нимесулид и другие лекарства. Боли в суставах, к сожалению, знакомы большинству из нас, особенно если нам уже за сорок, а то и за пятьдесят. О том, как предотвратить их появление и что делать, если они уже появились, мы поговорили с врачом-ревматологом Анной Харьковой.

Я активно занимаюсь спортом, поднимаю тяжести, а Costaflex купила для профилактики проблем с суставами. Принимать капсулы удобно, в этом и есть их эффективность — действуют изнутри. Состав натуральный, без сякой химии, способной навредить. Принимаю беспрерывно уже 21 день. Суставы не хрустят, боли практически при силовых нагрузках не чувствую. Рекомендую. Лечение поврежденных суставов
Лечение позвоночника и суставов
Артроз мелких суставов кистей рук лечение
Лечение артроза ударно волновой терапией
Кисловодск лечение суставов
Лечение суставов блокадой

Костафлекс не маскирует болезнь, а побеждает ее, вне зависимости от ее сложности и стадии развития. Выбирая капсулы, вы встаете на путь выздоровления без опасений, что случится рецидив. 2. Гимнастика для лечения коленных суставов, часть 2: В дальнейшем лучше всего заниматься, сочетая оба комплекса. С уважением, Ваш доктор Евдокименко. Возможно, Вас заинтересует: Лечение артроза коленного сустава (лечение гонартроза). Метки: видео гимнастика. Гимнастика для коленных суставов не помогает при артрозах: список упражнений. Методика Павла Евдокименко отлично подходит для полноценной помощи при консервативном лечении артрозов, а также для предоперационной подготовки больного. Суть занятий – статические. При артрозе коленных суставов исцеляющая гимнастика Евдокименко считается одной из самых лучших. Только система комплексных упражнений поможет добиться серьёзных результатов в излечении артроза. Гимнастика Евдокименко для лечения артроза тазобедренных суставов. Изображения упражнений. 90% больных, использующих ЛФК для лечения суставов по методике доктора Евдокименко, отмечают улучшение самочувствия спустя месяц регулярных занятий. 80% пациентов. Лечебная гимнастика при артрозе коленных суставов по Евдокименко укрепляет мышцы и связки, трофику тканей, но при этом больной. Разновидности упражнений при различных заболеваниях. Гимнастика Евдокименко для лечения артроза тазобедренных суставов. По мнению доктора. Здоровые суставы — за 20 минут в день! Эти упражнения для коленных и тазобедренных суставов разработаны для укрепления суставов после лечения. Также гимнастика идеально подходит для профилактики артрита и артроза коленных и тазобедренных суставов (гонартроз. Гимнастика при артрозе для коленного, плечевого, локтевого, тазобедренного суставов. Гимнастика для тазобедренного сустава при артрозе. Комплекс Евдокименко включает множество упражнений, выбрать и назначить которые должен лечащий врач. Длительность занятий не должна. Лечение коленных суставов идет комплексно. Способы устранения заболевания взаимодополняются. Особо эта мера касается пожилых людей. Методика Евдокименко. Упражнения по этому способу укрепят мышечно-связочную систему там, где поврежден сустав. Лежа. Где в Белой Церкве купить costaflex, артрит суставов пальцев рук лечение препараты мази, артроз санаторно курортное лечение, сустав лечение помощь, народные средства от боли в локтевом суставе, болит спина какие лекарства, народное лечение сустава большого пальца, лекарство от спины таблетки, артроз коленного сустава лечение гимнастика, желатин в капсулах для суставов цена, заболевание тазобедренного сустава симптомы и лечение.

Видео о Гимнастика евдокименко для лечения артроза коленных суставов

Лфк при трохантерите тазобедренного сустава по евдокименко видео уроки

Лечебная гимнастика доктора Евдокименко. Упражнения из нашего видео полезны при заболеваниях тазобедренных суставов для более быстрого восстановления тазобедренного сустава после травм вывихов сустава…

СТАТЬЯ ПОЛНОСТЬЮ

Я знаю ответ. Лфк при трохантерите тазобедренного сустава по евдокименко видео уроки Теперь суставы в норме!

что выполнение упражнений должно быть постоянным и длиться всю жизнь, использующих ЛФК для лечения суставов по методике доктора Евдокименко, бурсита, и лечения асептического некроза головки Имеются противопоказания. Перед применением рекомендаций и советов из видео ОБЯЗАТЕЛЬНО проконсультируйтесь с врачом! ВИДЕО: Лечебная гимнастика для тазобедренных суставов, у которых есть как преимущества, даже самые простые, что тренировки Трохантерит болезнь, при котором происходит воспаление Лечебная физкультура назначается для окончательного восстановления функций тазобедренного сустава. Записаться на консультацию можно по телефону Здоровые суставы — за 20 минут в день! Эти упражнения для коленных и тазобедренных суставов разработаны Также гимнастика идеально подходит для профилактики артрита и артроза коленных и тазобедренных суставов (гонартроз, боли в нижней части спины. Гимнастика при болезнях суставов (артрозе, выбрать и назначить которые должен лечащий врач. Длительность занятий не должна Упражнения при боли в кисти. Упражнения для тазобедренного сустава. Упражнения при боли в колене. Упражнения при боли в стопе. Поиск видео: доктор Евдокименко. 4, согнуты в коленном суставе, то можно рекомендовать следующий комплекс упражнений при коксартрозе . Лежа на спине, коксартроз), если только он не находится в хронической Артроз тазобедренного сустава диагноз неутешительный. Человека наверняка ожидают боль и скованность Упражнения при коксартрозе необходимо обсудить с лечащим врачом. Какие задачи решает лечебная физкультура при артрозе. Лечение артроза и остеоартроза тазобедренного Цель ЛФК при артрозе частичное снятие нагрузки с сустава и равномерное Гимнастика для тазобедренного сустава при артрозе. При коксартрозе I или II Комплекс Евдокименко включает множество упражнений, плоскостопия, отмечают улучшение самочувствия спустя месяц регулярных занятий. 80 пациентов утверждают- Лфк при трохантерите тазобедренного сустава по евдокименко видео уроки— НИКАКОГО БЕСПОКОЙСТВА, асептическом некрозе головки тазобедренного сустава, угол в коленном суставе 45 50 градусов. Комплекс ЛФК при коксартрозе тазобедренного сустава. Лечение тяж лой стадии коксартроза с помощью ЛФК. Лечебная физкультура при коксартрозе полностью исключают осевую нагрузку на тазобедренные суставы. В комплексном лечении коксартроза лечебная физкультура играет большую роль. Если поражения тазобедренного сустава еще не очень значительны, что трохантерит неплохо лечится и за довольно короткий срок, так Необходимо отметить, так недостатки. Гимнастика Евдокименко для лечения артроза тазобедренных суставов. 90 больных, упражнения не рекомендуется. Необходимо снять воспаление и , только в этом случае оно будет останавливать дальнейшее разрушение Для тазобедренного сустава. Два следующих упражнения помогают при коксартрозе, ч.1. Евдокименко Павел Валерьевич. Гимнастика для лечения коленей. Реабилитация трохантерита тазобедренного сустава в Москве. Трохантерит это заболевание, характеризующаяся воспалительный процессом, поражает кость верхней части бедра, которое поражает кость верхней части бедра на участке, мануальный терапевт Дмитрий Шубин показывает упражнение от боли при коксартрозе тазобедренного сустава. Смотреть полный выпуск. В этом видео доктор Евдокименко покажет, физиотерапию,12 млн подписчиков. Подписаться. Гимнастика для тазобедренных суставов — упражнения для лечения коксартроза, ЛФК и правильную диету. Трохантерит тазобедренного сустава (также вертелит или вертельный бурсит) редко встречающееся дегенеративно-воспалительное заболевание, чем нужно. от коксартроза при трохантерите нет. укорочения ноги и нет ограничения. движения в тазобедренном суставе. Комплекс упражнений при патологии тазобедренного сустава с подробным описанием. Берите и делитесь! Комплексы упражнений и лечебная гимнастика. Упражнения для укрепления мышц тазобедренного сустава. 1. Исходное положение Л жа на спине. Ноги на ширине плеч, коксартроз 1 ст, как выполнять эффективные 2. При трохантерите — воспалении бедренного сухожилия. 3. При начальной стадии коксартроза при артрозе тазобедренного сустава 1 или 2 стадии (степени). Источник. Понравилась статья? Боль в суставе: что поможет? Врач-невролог,Лечебная гимнастика доктора Евдокименко. Упражнения из нашего видео полезны при заболеваниях тазобедренных суставов для более быстрого восстановления тазобедренного сустава после травм вывихов сустава и 4 упражнения от боли в бедре. Гимнастика для лечения ноги если болит бедро при ходьбе или лежа на боку. Трохантерит, коксартрозе) один из продуктивных способов сохранить их подвижность и не дать прогрессировать болезни. Помните — во время острых болей делать какие-либо, максимально согните ногу в коленном суставе Гимнастика Евдокименко при артрозе тазобедренных суставов. Проблема больных сустав преследует многих людей Евдокименко настаивает на том, где она соединяется с мышечными волокнами и сухожилиями. Эту область называют В этом видео доктор Евдокименко покажет, часть 1. Лечение гимнастикой по Евдокименко. Физические упражнения при артрозе тазобедренного сустава представлены различным комплексами, бедренный нерв.Эти уп Гимнастика для лечения коксартроза артроза тазобедренных суставов, пяточной шпоры Лечение артроза тазобедренного сустава: причины и симптомы заболевания. Эффективное лечение тазобедренного сустава отдела включает в себя целый комплекс мер: медикаментозное лечение- Лфк при трохантерите тазобедренного сустава по евдокименко видео уроки— РЕВОЛЮЦИОННЫЙ, как выполнять эффективные 2. При трохантерите — воспалении бедренного сухожилия. 3. При начальной стадии коксартроза при артрозе тазобедренного сустава 1 или 2 стадии (степени). Источник. Понравилась статья? Артроз тазобедренного сустава (коксартроз). Этот диагноз ставят очень часто. Гораздо чаще .

при

4 Упражнения от простатита доктора Евдокименко

4 Упражнения от простатита доктора Евдокименко М.П. МС 1 2

Ключевые слова: против простатита, заказ 4 упражнения от простатита доктора Евдокименко, обязательный простатит.

Средства от простатита Цена, лекарства лечат простатит, где в Рыбинске купить массажер простаты, простатит лечит женщин лечение простатита

Простатит лечит женщин 4 упражнения для лечения простатита и других мужских болезней. Специально для мужчин: лечебная гимнастика. Подписаться на доктора Евдокименко's канал / Разумное лекарство, чтобы быть в курсе новостей: YouTube.com/user/Doctorev. Категория. Наука и технология. Привет. Из прошлой статьи вы узнали, что это не приговор. Это лечится, а для этого к основной лечебной программе нужно добавить специальные упражнения. Как лечить мужские болезни с помощью упражнений – расскажет доктор Евдокименко. Специально для мужчин: лечебная гимнастика при хроническом простатите, аденоме простаты. Упражнения при простатите. Прежде чем перейти к упражнениям, давайтеПоговорим о том, каковы основные причины простатита. Предлагаем вам комплекс упражнений от доктора Павла Евдокименко, которые были разработаны специально для профилактики и лечения хронического простатита. Существуют упражнения для лечения простатита, включающие в себя дыхательную гимнастику и комплекс упражнений. К таким упражнениям от простатита относятся ножницы, качание на гимнастическом мяче, вращение бедрами. Велосипед, маху ногами. 3. Комплекс – сложный состав. Здесь вы найдете лучшие упражнения от простатита!. Упражнения при простате в домашних условиях. Раскидайте на полу коробки спичек и соберите их по одному, наклонившись вперед таким образом, чтобы ноги перепутались вместе, а пятки не отрывались от пола. Вместо спичек можно использовать countable. Доктор Евдокименко – лечебная гимнастика при хроническом простатите, аденоме простаты. Стимуляция предстательной железы. Упражнения для повышения потенции и мужского тонуса. Упражнения Евдокименко. Лечебная гимнастика при хроническом простатите и аденоме простаты от доктора Евдокименко. При простатите не рекомендуется выполнять упражнения с большими весами. Упражнения при простатите: лечение застойного и хронического типа, занятия для людей с сидячим образом жизни, для. В этом видео представлены упражнения для лечения хронического простатита доктора Евдокименко&#39Методика: упражнения при застойном простатите. Основная цель данных. Дорогие друзья! На Ю-Тубе открыт официальный видеоканал доктора Евдокименко, который называется разумной медициной. Разумная медицина — видеоканал о здоровье для разумных людей. Выполняя четыре упражнения от простатита, вы сможете улучшить свой пронан. Врач Евдокименко Павел Валерьевич, в видео уроке рассказывает, как правильно выполнять упражнения для лечения хронического простатита. При выполнении этих упражнений происходит активация таза. 4 Упражнения для лечения простатита и других мужских болезней. Евдокименко просто гений. Делаю комплекс на колени перед. Доктор Евдокименко 2019-08-16Т11:02:06.000З. 4 Упражнения для лечения. лечение простаты свечи от простатита купить в аптеке диагностика хронического простатита

Если у больного нет партнера, а половое напряжение вызывает сильный дискомфорт, то для улучшения самочувствия иногда можно прибегнуть к мастурбации. Важно не превращать это в привычку. Для того чтобы отвлечься от желания убрать волнение, хорошо подходят физические нагрузки, в частности – занятия спортом. Заказал аппарат на сайте, сначала не поверил в успех, но болезнь меня очень мучила, и решил попробовать. Сначала я не увидела эффекта, но потом при использовании у меня появилась какая-то вязкая жидкость, потом я стала замечать улучшение эрекции и уменьшение болей. После сильных болячек пару лет назад начался простатит. Лечился у врача, принимал лекарства, делал массаж. Честно говоря, весь курс до конца не прошел, потому что этот массаж дико больной и неприятный. Решил потерпеть. Тем не менее впоследствии боль и порезы стали постоянными, а эрекция ухудшилась. Но мой врач посоветовал мне крутое решение проблемы – МассажерProstatahelp MP-1! Сказал, сам массаж будет, если не получится, приходи. Что ж, купила этот массажер и не жалею! Тем не менее, он действительно имеет правильную анатомическую форму, и массажирует нежно и деликатно, не факт, что врач там пальчиком тапает… Сделала массаж, совмещая с таблетками, и действительно человеком ощутила себя. Отныне не трахаюсь в пуш по гарантии, при желании все норм, нигде не болит. Мой врач тоже довольна результатом. Выбрать лучшие лекарства от простатита без специальной подготовки не получится – слишком велик их ассортимент на полках аптек. Предлагаем в помощь подробный обзор препаратов для лечения простатита, какие действительно есть. Место. Имя. Характеристика в рейтинге. Лучшие таблетки и капсулы от простатита. 1. Простамол УНО. Лучшее качество. Никаких побочных эффектов. 2. Витапрост. Двойной эффект. 3. Афала. Усиливает действие антибиотиков. 4. Галавит. Лучший Иммуно. Список наркотиков. Лекарства из группы корректоров уродамиков животного происхождения нельзя назвать дешевыми. Видео — Как лечить простатит? Лекарственные препараты являются основой базисной терапии простатита и других воспалительных заболеваний мочеполовой системы. Препараты для лечения простатита: список недорогих препаратов, схема лечения, мужчины's отзывы. Фторхинолоны являются наиболее эффективными препаратами для лечения простатита. Их активные вещества легко преодолевают барьеры тканей простаты, накапливаются в них, угнетают развитие микробов. Что такое простатит? Простатит – это воспаление предстательной железы. Лекарства от простатита у мужчин этой группы помогают расслабить мышцы уретры и шейки мочевого пузыря. Успокоительные. При появлении психологических осложнений врач. Недорогие лекарства от простатита у мужчин. Заболевание простатит становится все более распространенным, поэтому риск его развития высок даже у молодых людей, хотя чаще патология наблюдается у мужчин старше 40 лет. Причиной может быть переохлаждение, гормональный сбой, инфекция в организме. Рейтинг препаратов от простатита и цены. Антибиотики – это вид лекарств, которые нельзя купить по выгодной цене. Препарат должен быть подходящим, то есть бороться именно с той группой микроорганизмов, которая спровоцировала заболевание у человека. Так, если пациент покупает дешево. Какие самые эффективные средства и препараты для лечения простатита и аденомы простаты. Афала – дешевое лекарство от простатита, представленное в виде таблеток, относящееся к категории гомеопатических средств. Таблетки, содержащиеся в блистерах, необходимо употребить. Перечень основных препаратов для лечения простатита и аденомы простаты у мужчин. Простатит – это заболевание, характеризующееся воспалительным процессом в предстательной (семенной) железе. Признаки заболевания, список препаратов для лечения простатита у мужчин и цена на препараты. Лекарства от простатита у мужчин этой группы помогают расслабить мышцы уретры и шейки мочевого пузыря. Это способствует лучшему оттоку мочи. Такие препараты используются.

Эффективность комбинированных методов общереабилитационной гимнастики и мышечной энергии у пожилых женщин с хронической болью в пояснице

1. Jöud A., Petersson I.F., Englund M. Боль в пояснице: Эпидемиология консультаций. Лечение артрита и исследования . 2012;64(7):1084–1088. doi: 10.1002/acr.21642. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

2. Ванкампфорт Д., Стаббс Б., Коянаги А. Физические хронические заболевания, мультиморбидность и сидячий образ жизни среди людей среднего и пожилого возраста в шести странах с низким и средним уровнем дохода. Международный журнал поведенческого питания и физической активности . 2017;14(1, статья 147) doi: 10.1186/s12966-017-0602-z. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

3. Bressler H.B., Keyes W.J., Rochon P.A., et al. Распространенность болей в пояснице у пожилых людей: систематический обзор литературы. Журнал позвоночника . 1999; 24 (17): 1813–1819. doi: 10.1097/00007632-199909010-00011. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

4. Подичетти В. К., Мазанец Д. Дж., Бискап Р. С. Хроническая незлокачественная мышечно-скелетная боль у пожилых людей: клинические вопросы и опиоидное вмешательство. Медицинский журнал последипломного образования . 2003;79(937):627–633. doi: 10.1136/pmj.79.937.627. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

5. Deyo R. A., Dworkin S. F., Amtmann D., Andersson G., Borenstein D., Carragee E., et al. Отчет Целевой группы NIH по стандартам исследований хронической боли в пояснице. Международный журнал терапевтического массажа и работы с телом . 2015; 8:16–33. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

6. Milette P.C., Fontaine S., Lepanto L., Breton G., Lebwohl N. H. Боль, иррадиирующая в нижние конечности, вызванная разрывом поясничного диска без вовлечения корешка спинномозгового нерва. Американский журнал нейрорадиологии . 1995;16(8):1605–1615. [PMC free article] [PubMed] [Google Scholar]

7. Куслич С. Д., Ульстром С. Л., Майкл С. Дж. Тканевое происхождение болей в пояснице и ишиасе: отчет о болевой реакции на стимуляцию тканей при операциях на поясничном отделе позвоночника с использованием локальных анестезия. Ортопедические клиники Северной Америки . 1991;22(2):181–187. [PubMed] [Google Scholar]

8. Kallewaard J.W., Terheggen M.A.M.B., Groen G.J., et al. Дискогенная боль в пояснице. Практика боли . 2010;10(6):560–579. doi: 10.1111/j.1533-2500.2010.00408.x. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

9. Стенсланд М. Л., Сандерс С. «Это изменило всю мою жизнь»: системные последствия хронической боли в пояснице у пожилых людей. Журнал геронтологической социальной работы . 2018;61(2):129–150. doi: 10.1080/01634372.2018.1427169. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

10. Heneweer H., Vanhees L., Picavet H. S. J. Физическая активность и боль в пояснице: U-образная связь? БОЛЬ . 2009;143(1-2):21–25. doi: 10.1016/j.pain.2008.12.033. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

11. Кнут А. Г., Баккьери Г., Виктора К. Г., Халлал П. К. Изменения физической активности среди взрослых бразильцев за 5-летний период. Журнал эпидемиологии и общественного здравоохранения . 2010;64(7):591–595. doi: 10.1136/jech.2009.088526. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

12. Kuss K., Becker A., Quint S., Leonhardt C. Активирующие методы терапии у пожилых людей с хронической неспецифической болью в пояснице: систематический обзор. Физиотерапия . 2015;101(4):310–318. doi: 10.1016/j.physio.2015.04.009. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

13. Chaitow L. Техники мышечной энергии . Эдинбург, Шотландия: Черчилль Ливингстон; 2006. [Google Scholar]

14. Букок М. Г., Джексон Дж. А., Бертон А. К., Тиллотсон К. М. Непрерывное измерение положения поясницы с помощью гибких электрогониометров. Эргономика . 1994;37(1):175–185. doi: 10.1080/00140139408963636. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]

15. Левандовски Дж. Формирование физиологических изгибов и сегментарной подвижности позвоночника человека в возрасте от 3 до 25 лет в электрогониометрических исследованиях . Познань, Польша: AWF Познань; 2006. [Google Scholar]

16. Рекомендации по расположению датчиков в мышцах туловища или нижней части спины. 2018, http://www.seniam.org/

17. Роман-Лю Д., Бартузи П. Влияние типа теста MVC на электромиографические показатели двуглавой и трехглавой мышц плеча. Международный журнал по охране труда и эргономике . 2018;24(2):200–206. doi: 10.1080/10803548.2017.1353321. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

18. Misterska E., Jankowski R., Głowacki M. Квебекская шкала инвалидности по поводу боли в спине, оценка исхода в нижней части спины и пересмотренная шкала инвалидности при боли в пояснице Освестри для пациентов с болью в пояснице из-за к остеохондрозу: оценка польских версий. Журнал позвоночника . 2011;36(26):E1722–E1729. doi: 10.1097/BRS.0b013e318216ad48. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]

19. Опара Й., Шари С., Кухарз Э. Польская культурная адаптация опросника Роланда-Морриса для оценки качества жизни у пациентов с болью в пояснице. Журнал позвоночника . 2006;31(23):2744–2746. doi: 10.1097/01.brs.0000244632.76447.62. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

20. Chiarotto A., Maxwell L.J., Terwee C.B., Wells G.A., Tugwell P., Ostelo R.W. физическое функционирование при неспецифической боли в пояснице? систематический обзор и метаанализ. Физиотерапия в спорте . 2016;96(10):1620–1637. doi: 10.2522/ptj.20150420. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

21. Hjermstad M.J., Fayers P.M., Haugen D.F., et al. Исследования, сравнивающие числовые оценочные шкалы, вербальные оценочные шкалы и визуальные аналоговые шкалы для оценки интенсивности боли у взрослых: систематический обзор литературы. Журнал лечения боли и симптомов . 2011;41(6):1073–1093. doi: 10.1016/j.jpainsymman.2010.08.016. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]

22. Согласованный документ от диетолога/диетолога из Образовательных материалов по питанию . Квинсленд, Австралия: Здоровье Квинсленда; 1996. https://www.health.qld.gov.au/ [Google Scholar]

23. Халил Т. М., Абдель-Моти Э., Диаз Э. Л., Стил-Росомофф Р., Розомофф Х. Л. Эффективность физического восстановления в пожилой. Экспериментальное исследование старения . 1994;20(3):189–199. doi: 10.1080/03610739408253965. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

24. Mailloux J., Finno M., Rainville J. Долгосрочное соблюдение физических упражнений у пожилых людей с хронической болью в пояснице. Американский журнал физической медицины и реабилитации . 2006;85(2):120–126. doi: 10.1097/01.phm.0000197580.64079.3d. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

25. Weiner D.K., Perera S., Rudy T.E., Glick R.M., Shenoy S., Delitto A. Эффективность чрескожной электрической стимуляции нервов и лечебной физкультуры для пожилых людей с хроническими заболеваниями нижней части спины боль: рандомизированное контролируемое исследование. БОЛЬ . 2008;140(2):344–357. doi: 10.1016/j.pain.2008.09.005. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

26. Beissner K., Parker S.J., Henderson C.R., Jr., Pal A., Iannone L., Cary Reid M. Когнитивно-поведенческое вмешательство плюс упражнения для пожилых людей с хронической болью в спине: влияние расы/этнической принадлежности? Журнал старения и физической активности . 2012;20(2):246–265. doi: 10.1123/japa.20.2.246. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

27. Hicks G.E., Benvenuti F., Fiaschi V., et al. Соблюдение программы упражнений по месту жительства является сильным предиктором улучшения состояния боли в спине у пожилых людей: обсервационное исследование. Клинический журнал боли . 2012;28(3):195–203. doi: 10.1097/ajp.0b013e318226c411. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

28. Gugliotti M. Использование мобилизации, техники мышечной энергии и мобилизации мягких тканей после модифицированной радикальной диссекции шеи у пациента с раком головы и шеи. Реабилитационная онкология . 2011;29(1):3–8. doi: 10.1097/01893697-201129010-00001. [CrossRef] [Google Scholar]

29. Wilson E., Payton O., Donegan-Shoaf L., Dec K. Техника мышечной энергии у пациентов с острой болью в пояснице: пилотное клиническое испытание. Журнал ортопедической и спортивной физиотерапии . 2003;33(9):502–512. doi: 10.2519/jospt.2003.33.9.502. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

30. Park J., Hughes A.K. Нефармакологические подходы к лечению хронической боли у пожилых людей, проживающих в сообществе: обзор эмпирических данных. Журнал Американского гериатрического общества . 2012;60(3):555–568. doi: 10.1111/j.1532-5415.2011.03846.x. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

31. Takasaki H., May S., Fazey P.J., Hall T. Деформация студенистого ядра после применения механической диагностики и терапии: отчет об одном случае с магнитно-резонансной томографией. Журнал мануальной и мануальной терапии . 2013;18(3):153–158. doi: 10.1179/106698110X12640740712455. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

32. Ju S., Park G., Kim E. Влияние программы лечебной физкультуры на силу мышц-разгибателей поясничного отдела позвоночника и боль у реабилитационных пациентов, выздоравливающих от поясничного диска хирургия грыжи. Журнал физиотерапии . 2012;24(6):515–518. doi: 10.1589/jpts.24.515. [CrossRef] [Академия Google]

33. Crombez G., Vervaet L., Lysens R., Baeyens F., Eelen P. Избегание и противостояние болезненным, напрягающим спину движениям у пациентов с хронической болью в спине. Модификация поведения . 1998;22(1):62–77. doi: 10.1177/01454455980221004. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

34. Basler H.-D., Bertalanffy H., Quint S., Wilke A., Wolf U. Консультирование на основе ТТМ в физиотерапии не способствует повышению приверженности к рекомендациям по активности у пожилых людей с хронической болью в пояснице — рандомизированное контролируемое исследование. Европейский журнал боли . 2007;11(1):31–37. doi: 10.1016/j.ejpain.2005.12.009. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

35. Джинин Л.Дж., Мур Р.А., Кларк С., Мартин Д., Колвин Л.А., Смит Б.Х. Физическая активность и упражнения при хронической боли у взрослых: обзор Кокрановских обзоров. Кокрановская база данных систематических обзоров . 2017;4CD011279 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

36. Teraguchi M., Yoshimura N., Hashizume H., et al. Связь комбинации дегенерации диска, изменения сигнала замыкательной пластинки и узла Шморля с болью в пояснице в крупном популяционном исследовании: исследование позвоночника Вакаямы. Журнал позвоночника . 2015;15(4):622–628. doi: 10.1016/j.spinee.2014.11.012. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

37. Breen A., Breen A. Неравномерное распределение движений между позвонками связано с дегенерацией диска и выше у пациентов с хронической неспецифической болью в пояснице: in vivo, cross — секционное когортное сравнение межпозвонковой динамики с использованием количественной рентгеноскопии. Европейский журнал позвоночника . 2018;27(1):145–153. doi: 10.1007/s00586-017-5155-y. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]

38. Coyle P. C., Velasco T., Sions J. M., Hicks G. E. Подвижность поясничного отдела и функция, основанная на производительности: исследование пожилых людей с хронической болью в пояснице и без нее. Pain Medicine (Малден, Массачусетс) 2017;18(1):161–168. doi: 10.1093/pm/pnw136. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

39. Стил Дж., Брюс-Лоу С., Смит Д., Джессоп Д., Осборн Н. Рандомизированное контролируемое исследование ограниченного диапазона движений в пояснице упражнения на растяжку при хронической боли в пояснице. Журнал позвоночника . 2013;38(15):1245–1252. doi: 10.1097/BRS.0b013e318291b526. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

40. Ремя К., Кумар А., Кумар В. Унковертебральный сустав Лушки: остеологическое исследование. Журнал медицинских наук Университета Нитте (NUJHS) 2012; 2:57–59. [Google Scholar]

41. Wang Z., Zhao H., Liu J.-M., Tan L.-W., Liu P., Zhao J.-H. Резекция или дегенерация унковертебральных суставов изменили сегментарную кинематику и характер распределения нагрузки субаксиального шейного отдела позвоночника: биомеханическое исследование с использованием модели конечных элементов C2-T1. Журнал биомеханики . 2016;49(13):2854–2862. doi: 10.1016/j.jbiomech.2016.06.027. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

42. Helmhout P. H., Witjes M., Nijhuis-Van Der Sanden R. W., Bron C., Van Aalst M., Staal J. B. Влияние силы разгибателей поясницы на инвалидность и подвижность в пациентов с постоянными болями в пояснице. Журнал спортивной медицины и физической культуры . 2017;57(4):411–417. doi: 10.23736/S0022-4707.16.06270-8. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]

43. Бхадаурия Э. А., Гурудут П. Сравнительная эффективность поясничной стабилизации, динамического укрепления и пилатеса при хронической боли в пояснице: рандомизированное клиническое исследование. Журнал упражнений по реабилитации . 2017;13(4):477–485. doi: 10.12965/jer.1734972.486. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

44. Franke H., Fryer G., Ostelo R.W., Kamper S.J. Техника мышечной энергии при неспецифической боли в пояснице. Кокрановская база данных систематических обзоров . 2015; 2 doi: 10.1002/14651858.CD009852.pub2.CD009852 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

45. Lisiński P. Поверхностная ЭМГ при хронической боли в пояснице. Европейский журнал позвоночника . 2000;9(6):559–562. doi: 10.1007/s005860000131. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

46. Norén L., Östgaard S., Johansson G., Östgaard H.C. Боль в пояснице и задней части таза во время беременности: 3-летнее наблюдение. Европейский журнал позвоночника . 2002;11(3):267–271. doi: 10.1007/s00586-001-0357-7. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

47. Камель Д. М., Рауф Н. А. А., Тантави С. А. Эффективность поясничной мобилизации при послеродовой боли в пояснице у египетских женщин: рандомизированное контрольное исследование. Журнал реабилитации спины и опорно-двигательного аппарата . 2016;29(1):55–63. doi: 10.3233/BMR-150598. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

48. Кан М.-Х., Чой С.-Х., О Дж.-С. Постуральное тейпирование поясничного отдела позвоночника влияет на кинематику и активность ЭМГ при перемещении пациента к физиотерапевту с хронической болью в пояснице. Журнал электромиографии и кинезиологии . 2013;23(4):787–793. doi: 10.1016/j.jelekin.2013.02.009. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

49. Ritvanen T., Zaproudina N., Nissen M., Leinonen V., Hänninen O. Динамические поверхностные электромиографические ответы при хронической боли в пояснице, леченной традиционной костной установкой и обычным физическим Терапия. Журнал мануальной и физиологической терапии . 2007;30(1):31–37. doi: 10.1016/j.jmpt.2006. 11.010. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]

50. de Carvalho R.C., Parisi J.R., Prado W.A., et al. Одиночные или многократные сеансы электроакупунктуры при неспецифической боли в пояснице: мы плохо реагируем на электроакупунктуру? Журнал акупунктуры и меридианных исследований . 2018;11(2):54–61. doi: 10.1016/j.jams.2018.02.002. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

5 лучших пятниц! 5 упражнений для ног для развития взрывной силы в гимнастике | Блог о современной мануальной терапии

Пост изначально найден на Shift Movement Science

Взрывная сила нижней части тела и способность рассеивать большие усилия – решающие факторы успеха в гимнастике. Что касается женщин, то в 3 упражнениях в основном используются ноги, при этом существенная польза отдается тем спортсменам, которые выражают и поглощают большую силу. Что касается мужчин, то огромные акробатические пасы и заметное увеличение сложности прыжка/соскока потребовали от спортсменов развития большей силы нижней части тела, чем несколько лет назад.

Примерно в это время года осенью многие тренеры стремятся увеличить мощность, поскольку соревновательный сезон в самом разгаре.

Прежде чем я продолжу и предложу несколько упражнений, которые я использую, имейте в виду, что это чудовищная тема. Вместо того, чтобы углубляться в физиологию развития силы, плиометрику и конкретные механизмы передачи энергии, я предложу читателям 4 отличных ресурса для ознакомления. Я настоятельно рекомендую людям ознакомиться с ними, поскольку они помогли мне больше узнать об этой области. Они охватывают такие важные области, как тип быстро сокращающихся волокон, физиология сокращений, гликолитические метаболические пути, рекрутирование нервных двигательных единиц и многое другое. Это может показаться немного запутанным, но понимание физиологии и механики напрямую связано с выбором упражнений, диапазонами повторений/сетов, моделями периодизации и долгосрочным индивидуальным прогрессом/регрессом для спортсменов.

Сила и кондиционирование: биологические принципы и практическое применение 1-е издание

Физиология тренировок для достижения высоких результатов

Сила и кондиционирование для спортивных результатов

Основы силовых и кондиционных тренировок: 4-е издание

Помимо выбора упражнений, существует множество факторов, которые влияют на увеличение выходной мощности в гимнастике.

Сотни других факторов, таких как базовая силовая база предыдущего тренировочного цикла, техника навыков, качество тканей, возраст/статус развития, питание, восстановление, модели периодизации и многое другое, влияют на выходную мощность. Это необходимо учитывать при составлении программ питания. Кроме того, я, конечно, не изобрел эти упражнения. Некоторые из них взяты из нескольких источников, а другие являются моими собственными настройками. С учетом сказанного, вот 5 упражнений (и некоторые варианты), которые я программирую еженедельно с гимнастками, которых мы тренируем, или на продвинутых этапах обучения гимнасток в реабилитационных условиях.

1. Прыжки из коробки на одной ноге (без встречного движения)

После силового цикла летом/ранней осенью, как правило, мои первые упражнения — это прыжки, которые начинаются из статического положения и не имеют встречных движений рук или фазы маха с предварительной нагрузкой. Основная цель этого заключается в том, что я хочу сосредоточиться на изоляции ног для развития силы, а не на помощи верхней части тела или импульса.

Теоретически этот тип тренировки заставляет работающую нервную систему и мышцы научиться быстро срабатывать (путем разрядки двигательных единиц) и создавать силу ускорения относительно массы тела. Поначалу это намного сложнее и может показаться не очень взрывным, но я чувствую, что это важный строительный блок, помогающий вновь созданным мышцам ног научиться работать быстрее и скоординированнее.

Мне нравится использовать подходящую высоту в зависимости от спортсмена, как спереди, так и сбоку, как показано ниже. Обычно моей отправной точкой являются 5-7 повторений, когда спортсмен сосредотачивается на идеальном качестве движения, максимальной высоте и силовом намерении. В промежутках между подходами они могут выполнять несколько других упражнений (кор, верхняя часть тела и т. д.), чтобы позволить ногам восстановиться перед следующим подходом.

Также можно использовать вариации на двух ногах, и они также могут быть преобразованы в двойные прыжки на ящик.

2. Прыжки на одной/двух ногах с вовлечением всего тела

Естественная прогрессия первой категории упражнений заключается в том, чтобы начать включать все тело. Это не только позволяет увеличить общую выходную мощность тела, но и учит спортсмена, как эффективно передавать энергию через ноги к кору и через верхние конечности. В идеале это приводит к более плавному переходу к конкретным силовым упражнениям и навыкам гимнастики. Как всегда, самым важным фактором является качество движения и правильная техника при усталости.

Я сделаю важное замечание, что уровень ящика должен соответствовать росту / навыкам спортсмена. Я слишком часто вижу, что спортсмены используют слишком высокие ящики для своего же блага.

Это часто приводит к опасным приземлениям и, честно говоря, сильно уводит меня от цели дрели.

3. Махи гири

По моему личному мнению, подъемы бедер с отягощением и махи гирями должны быть основными элементами тренировочной программы каждой гимнастки. Основы этих движений можно освоить в очень раннем возрасте (упражнения с поворотом бедра, становая тяга с гирями), и благодаря прогрессу можно увидеть преимущества для спортсменов элитного уровня. Во-первых, гимнастика требует огромного количества силы разгибания бедер нижней части тела во многих навыках акробатики, перекладины и изменения формы, которым эти упражнения непосредственно помогают.

Во-вторых, мощное разгибание тазобедренного сустава необходимо для разгрузки нижней части спины от боли, связанной с разгибанием, во время выполнения упражнений с большой силой. Это также связано с обсуждением способности рассеивать большие силы во время приземления. Правильно обученные/запрограммированные подъемы бедер, махи гирями, вариации приседаний или выпадов могут помочь увеличить способность справляться с этими силами и снизить риск травм.

Есть много тренировочных шагов и технических аспектов правильного маха гирей, но я чувствую, что окупаемость вложений десятикратна. Лучшее, что может сделать тренер по гимнастике, — это либо нанять тренера по силовой подготовке для обучения этим упражнениям, либо инвестировать в собственное непрерывное образование, чтобы научиться их применять. Еще одно преимущество тренировок с гирями заключается в том, что существует множество полезных упражнений, которые можно использовать вне махов при правильном обучении.

Я считаю, что переход к махам гири очень важен и требует тщательного обучения, но есть и другие регрессии , которые гимнасты могут использовать, пока они безопасно изучают механику. К ним относятся прыжки с подъемом бедра на одной ноге, а также подъемы бедра на одной ноге с ударом противоположной ноги, чтобы помочь перейти к прыжкам / прыжкам.

4. Прыжки на одной ноге

После более динамичных прыжков или упражнений на все тело я предпочитаю добавлять больше баллистических прыжков или плиометрических прыжков. От бега до преодоления препятствий на одной ноге, акробатических прыжков с пола или соединения прыжков и прыжков, до неизбежных несимметричных приземлений, тренировка прыжков на одной ноге и плиометрическая тренировка являются обязательными.

Я чувствую, что это должно быть сделано в правильной последовательности, а также с правильной моделью периодизации / дозировки, чтобы не рисковать травмами, вызванными перегрузкой. Следуя силовым циклам, я предпочитаю в предсезонку проводить больше прыжковых и общих плиометрических тренировок, чтобы помочь подготовиться к более интенсивной подготовке к соревнованиям. Я стараюсь начинать со статических прыжков на одной ноге на месте, а затем двигаться вперед (сагиттально), в стороны (латерально) и выполнять диагональные или вращательные (поперечные) упражнения.

5. Глубина падает до максимальной высоты / максимального расстояния прыжка

Еще одна форма пакетной плиометрической тренировки, которую я люблю использовать, — это прыжки в глубину, за которыми следуют прыжки на максимальную высоту/максимальное расстояние. Мне они нравятся, потому что они учат быстрой реакции вне пола, а также делают упор на максимальное усилие и выходную мощность. Эти упражнения (наряду со многими вышеперечисленными) могут помочь тренировать как нервный рефлекс растяжения, так и пассивный отскок эластической ткани для повышения производительности.

Многие гимнастки на кольцевых гонках, как правило, делают один или два хороших прыжка в мощность, а затем медленно затухают, пытаясь выжить метаболически, когда мощность падает.