Лечебная физкультура для плечевого сустава видео: Гимнастика для лечения плеча — Доктор Евдокименко

Восстановительная гимнастика при травме плеча

Плечевой сустав — это подвижное сочленение, образованное лопаткой и плечевой костью.

Повреждение плеча часто заканчивается различного рода осложнениями, поэтому требует особых подходов при лечении и реабилитации. Причиной повреждения плеча (вывих, ушиб, перелом, разрыв мышц, повреждение суставной сумки), могут стать удары, ушибы, падения, например, на вытянутую руку.

В мире растет количество приверженцев здорового образа жизни, миллионы людей занимаются пауэрлифтингом, серфингом, кроссфитом, тяжелой и легкой атлетикой. Все эти виды спорта насколько популярны, настолько и травмоопасны. Слишком большое увлечение силовыми возможностями нередко приводит к серьезным травмам. И одной из них является травматическое поражение плечевого сустава. 

Восстановление надлежащего диапазона движений в нем, а также постепенное возвращение к повседневным работам и полноценной деятельности очень важно для полного выздоровления сустава.

Комплексный подход к восстановлению подвижности конечности заключается в использовании различных методик. 

Лечебная физкультура – это один из основных методов лечения, который применяется в комплексе с физиотерапевтическими процедурами и лекарственными средствами. Скорость восстановления после повреждения плеча зависит от правильного и регулярного выполнения комплекса упражнений.

Какова же необходимость в физической реабилитации?

Восстановление после травмы плеча возможно только с помощью специальных упражнений, которые подбираются индивидуально для каждого пациента.

ЛФК обеспечивает:

• Ускорение выздоровления.
• Избавление от болевых ощущений и дискомфорта в руке.
• Улучшение кровотока и насыщение мягких тканей питательными веществами и кислородом.
• Уменьшение отеков.
• Укрепление мышц и повышение их тонуса.
• Укрепление суставных частей.

Заниматься лечебной физкультурой необходимо для того, чтобы предотвратить появление дегенеративных способов заболеваний плеча после его повреждения, а также вторичного повреждения связок.

Особенности выполнения:

1. Занятия проводятся только под наблюдением врача-реабилитолога. 

2. На первых этапах гимнастика будет лечебной, и только позже восстановительной.

3. Очень важно, чтобы движения были выполнены правильно и аккуратно, не нанося вреда суставу.

Лечебная гимнастика после травмы должна проводиться в соответствии с правилами, которые приведены ниже:

• Четкая организация работы в комплексе.
• Придерживаться графика и выполнять все рекомендации врача. Это еще один важный момент в процессе реабилитации. Без него положительного эффекта быть не может.
• Правильно подобранная техника.  Упражнения выполняются в положении стоя. Однако если разрыв был устранен посредством операции, или у пациента появляется слабость от длительного стояния, гимнастику выполняют сидя.
• Не стоит пренебрегать правилами техники безопасности и мерами предосторожности. Любая ошибка в движении приводит к тому, что сустав снова повредится. В первые дни работы лучше всего обратиться к кому-нибудь из близких для подстраховки.
• Комплексный индивидуальный подход к больному. Для каждого пациента разрабатывается своя программа занятий ЛФК. Специалист оценивает степень тяжести, возраст пациента, факторы влияющие на скорость восстановления суставов.
• В случае возникновения сильного дискомфорта, следует отказаться от занятий. 
• На занятиях пациент должен быть спокоен и ровен в эмоциональном состоянии. Не рекомендуется нервничать.
• Нагрузка и сложность движений растет постепенно.

Восстановительная гимнастика:

Программа реабилитации включает в себя ряд упражнений для укрепления мышц плеча. Только когда движения не будут вызывать болезненных ощущений, можно приступать к следующим упражнениям:

• Изометрическим, когда происходит сокращение мышц при неподвижном суставе.
• Боулера для укрепления нижних трапециевидных и ромбовидных мышц.
• С гимнастическими снарядами (палка, скакалка) — для увеличения подвижности плечевого сустава и гибкости.
• Для передней зубчатой мышцы — укрепляет переднюю зубчатую мышцы.
• Для разгибания плеча с гантелью в позиции лежа на животе — для укрепления мышц, разгибающих руку в плечевом суставе.

График регулярных занятий должен быть составлен таким образом, чтобы максимально быстро восстановить поврежденное плечо. Каждый день необходимо посвящать тренировкам не менее 10-30 минут.

упражнения для восстановления плечевого сустава видео

упражнения для восстановления плечевого сустава видео

упражнения для восстановления плечевого сустава видео

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Оглавление

• Что такое упражнения для восстановления плечевого сустава видео?
• Эффект от применения
• Мнение специалиста
• Как заказать?
• Отзывы покупателей

Что такое упражнения для восстановления плечевого сустава видео?

Нередко Maralpant используется, как эффективное дополнение к классическому комплексу мер при подозрении на артрит, артроз, бурсит, синовит и другие нарушения. Полезен крем для ускорения реабилитации, восстановления после тяжелых физических повреждений, спортивных травм и операций.

Эффект от применения упражнения для восстановления плечевого сустава видео

Врачи одобряют использование крема маралпант для лечения и профилактики суставных заболеваний. Средство эффективно и мягко действует на пораженные участки тела, не оказывая негативного влияния на здоровые органы. Приобрести продукт быстро и просто на официальном сайте производителя.

Мнение специалиста

MaralPant® — уникальный комплекс против суставных болезней, не имеющий аналогов на российском рынке. Благодаря особому составу с главным действующим веществом — пантами алтайского марала. Ценность пант обусловлена богатым содержанием витаминов и микроэлементов.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ упражнения для восстановления плечевого сустава видео необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Вера

Огромным позитивным аспектом применения препарата MaralPant является то, что он идеально подходит всем пользователям. Исключение могут составлять только те респонденты, которые в силу своей физиологической особенности имеют аллергические реакции на отдельные природные компоненты из состава. Именно поэтому разработчик не скрывает, какие компоненты входят в активную формулу.

Варя

MaralPant крем действительно представляет собой природный анестетик, который способен моментально восстанавливать функции хрящевой ткани. Более того, продукт хвалят и за то, что он выводит вредные вещества из организма, такие как шлаки и токсины. Если вы хотите позаботиться о здоровье своих суставов, то выбирайте только данный препарат.

---

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Справиться с болевым симптомом в локтевом суставе помог только MaralPant крем.

Травма была получена при катании на коньках. Удар пришелся на локоть и от этого у меня длительное время не спадала отечность. Затем стала замечать, что ухудшилась подвижность. В общем, купила новый крем для суставов и успешно применила его для исцеления ноющего локтя. Рука очень быстро восстановилась и я больше не ограничена в действиях. Где купить упражнения для восстановления плечевого сустава видео? MaralPant® — уникальный комплекс против суставных болезней, не имеющий аналогов на российском рынке. Благодаря особому составу с главным действующим веществом — пантами алтайского марала. Ценность пант обусловлена богатым содержанием витаминов и микроэлементов.
В этом видео представлен комплекс упражнений для лечения боли в плече или плечах. . Расширенный, чуть более обширный комплекс упражнений для лечения плечевых суставов (только текст) можно посмотреть, перейдя по этой ссылке: 9 упражнений для восстановления. Представленное на видео упражнение является одним из самых распространенных в реабилитации плечевого пояса и направлено на укрепление дельтовидной . Упражнения для восстановления плечевого сустава на промежуточном этапе. На втором этапе реабилитации упражнения. Комплекс упражнения для восстановления плечевых суставов. . Его методика лечения артроза плечевого сустава подойдет для людей с минимальной физической . Другие упражнения для плеч из йоги смотрите на видео ниже. Ежедневная разминка на 5 минут. Выполняйте зарядку. Комплексы упражнений и лечебная гимнастика. Лечебная физкультура для плечевого сустава. . Цель нашего комплекса упражнений — достижение наиболее безболезненного объема движений в плечевом суставе с сохранением силы и. Цель этапа – восстановить и укрепить мышцы плечевого сустава . Назначает упражнения только врач. То, что первые движения плечевым поясом можно . Для получения положительного результата и скорейшего восстановления состояния и функционирования мышечных волокон заниматься. Упражнения для восстановления после перелома плечевой кости. Плечевой сустав – это подвижное соединение плечевой кости с лопаткой. Его перелом считается тяжёлой травмой, которая повлияет на активность и трудоспособность человека. Человеку придётся на время лечения и. Плечи, лопатки, грудь,Реабилитация,Руки. Упражнения после вывиха (подвывиха) плеча. . Данная программа упражнений направлена на укрепление мышц и связочного аппарата сустава в комбинации с основным лечением. Для восстановления плечевого сустава проводят следующие упражнения . Плечевой сустав – самый чувствительный и самый гибкий из всех. Такая мобильность увеличивает риск получения травм. Лечение переломов плечевого сустава и восстановительный период Реабилитация после перелома плеча (шейки плеча) Переломы плечевой кости . Проводятся упражнения на укрепление мышц, полное восстановление амплитуды движений. Тренировки должны проходить 3-4 раза в день по 10-12. Упражнения для восстановления подвижности плеча при адгезивном капсулите (синдроме замороженного плеча). . Плеер будет проигрывать видео в плейлисте после проигрывания выбранного видео. Гимнастика при артрозе для коленного, плечевого, локтевого, тазобедренного суставов. . Гимнастика для плечевых и локтевых суставов при артрозе. Упражнения нужно делать осторожно, плавно и медленно, не допуская резких движений и болевых ощущений. Адгезивный капсулит плечевого сустава – Замороженное плечо. Комплекс упражнений после операции на плечевом суставе. . Регулярное выполнение упражнений для восстановления надлежащего диапазона движений и гибкости, а также постепенное возвращение к. Упражнение при артрозе плечевого сустава №4. Вращайте плечами в обе стороны. . Это упражнение при артрозе плечевого сустава рекомендуется выполнять по 5-10 минут несколько раз в день.

http://www.kampio.com.pl/fotki/maz_dlia_sustavov_kolena_vosstanovlenie_zhidkosti4961.xml
http://angem.fr/userfiles/MaralPant_v_Volzhske5785.xml
http://www.nam.org.np/userfiles/preparaty_dlia_vosstanovleniia_khriashchevoi_i_kostnoi_tkani8170.xml
https://www.watershedcapitallimited.com/userfiles/MaralPant_v_Vidnom6390.xml
http://uksexybabes.com/upload/MaralPant_v_Gubkine8818.xml
Врачи одобряют использование крема маралпант для лечения и профилактики суставных заболеваний. Средство эффективно и мягко действует на пораженные участки тела, не оказывая негативного влияния на здоровые органы. Приобрести продукт быстро и просто на официальном сайте производителя.
упражнения для восстановления плечевого сустава видео
Нередко Maralpant используется, как эффективное дополнение к классическому комплексу мер при подозрении на артрит, артроз, бурсит, синовит и другие нарушения. Полезен крем для ускорения реабилитации, восстановления после тяжелых физических повреждений, спортивных травм и операций.
сильная суставная боль в суставе, препятствующая сгибанию и разгибанию конечности; боли в нижней челюсти и нарушение . Начальная – воспаление и отек синовиальной оболочки, скопление в суставной полости серозного содержимого. Кожа над суставом отекает, краснеет, появляется. Истинные причины боли в мышцах и суставах до сих пор остаются диагностической загадкой, поскольку и миалгия, и артралгия относятся к симптомокомплексам неясной этиологии. Современные микробиологи выявили несколько видов инфекций — провокационных агентов всех видов. Ночные боли, невозможность завести руку за спину, проблемы во время одевания или дискомфортные ощущения в процессе ходьбы могут свидетельствовать о наличии ревматического поражения тканей, окружающих суставы конечностей. Если появляется отечность и боль в суставах, независимо от локализации . Причины опухания суставов. В основе формирования отека сустава практически всегда . дискомфорт в окружающих мышцах; появление жидкости в местных тканях. Снимает отёки травмированных суставов, мышц, сухожилий, мягких тканей. Облегчает болевой симптом при тендините, бурсите и ревматизме. . Эффективно способствует снятию болей в мышцах, борьбе с посттравматическими поражениями. Перед применением препарата стоит. Боль в мышцах и суставах. Мышечная и суставная боль может беспокоить человека в любом возрасте и с любым состоянием здоровья. В ряде случаев она является физиологической нормой, например, как реакция на внешний раздражитель, а в других – симптоматическим. Мышечная боль при миозитах (воспалениях мышц) отличается значительной . Растяжение сопровождается сильной болью при движении и отеком. . Симптомы коксартроза: боль, ограничение движения в тазобедренном суставе и изменение походки. Человек может почувствовать мышечную боль в определенных мышцах тела, таких как мышцы спины или мышцы ног . Например, мышечные боли, которые обусловлены травмой, могут сопровождаться синяками и отеками в области травмы. Дополнительные симптомы, которые. Мышечный отек – это скопление белковых соединений (гормонов) , которые вырабатывает гормональная система для того, чтобы хорошо развивались другие внутренние органы и клетки нашего организма. Дело в том, что в мышечной клетке вырабатываются отходы ее жизнедеятельности, которые с.

5 Физиотерапевтические упражнения при боли в плече – Physio Logic NYC

Боль в плече является распространенной жалобой, заставляющей людей искать физиотерапевтические упражнения для лечения боли в плече. Многие люди описывают симптомы стеснения, скованности или потери подвижности при травме плеча. Чтобы определить, что потенциально не так, и как лучше всего облегчить боль в плече, полезно иметь четкое представление об этом адаптируемом суставе.

Механика плечевого сустава

Плечо — самый гибкий сустав человеческого тела. Его высокая мобильность позволяет людям использовать свои руки удивительно функциональными способами. Интересно, что плечо — это не просто шаровидный сустав, известный большинству людей. По сути, это несколько суставов, работающих вместе — плечевой сустав и акромиально-ключичный сустав — окруженные множеством мышц, связок и сухожилий, которые в совокупности создают чрезвычайно стабильное, сильное и подвижное плечо.

Причины боли в плече

С таким количеством движущихся частей, так сказать, неудивительно, что существует множество причин боли в плече. Ниже мы обсудим некоторые из наиболее распространенных условий, которые вызывают боль в плече.

• Плечевой тендинит

  Тендинит плеча включает воспаление в одном или нескольких сухожилиях, чаще всего в сухожилии двуглавой мышцы плеча или в области вращательной манжеты плеча. Как правило, симптомы могут варьироваться от легких до тяжелых и могут создавать проблемы с движением рук или даже с неспособностью удерживать руку в определенных положениях.

• Бурсит плеча

  Бурса представляет собой заполненный жидкостью мешочек в плечевом суставе, который может воспаляться при трении сустава. Иногда это трение возникает из-за изменения суставных поверхностей с течением времени, а в других случаях падение или травма могут повлиять на положение сустава. Независимо от основной причины бурсит плечевого сустава, как правило, болезненный и может привести к отеку или повышению температуры в плече.

• Остеоартроз плечевого сустава

  Некоторые люди описывают остеоартрит как «износ» сустава с течением времени. По этой причине симптомы плечевого остеоартрита проявляются постепенно, возможно, с ощущением скованности в суставе. По мере разрушения хряща и других тканей в суставе боль обычно усиливается, а подвижность снижается.

• Ледяное плечо

  Замороженное плечо, также известное как адгезивный капсулит, возникает, когда соединительная ткань вокруг плеча воспаляется, утолщается и становится жесткой. По мере усиления боли подвижность плеча имеет тенденцию к уменьшению, и плечо застревает в цикле неподвижности сустава и боли.

• Разрыв ротаторной манжеты

  Вращательная манжета представляет собой группу мышц, которые окружают плечевой сустав и помогают удерживать плечевую кость в правильном положении в суставной впадине. Небольшие разрывы могут возникать в одной или нескольких мышцах из-за чрезмерного использования, смещения или просто возрастного ослабления. Большие разрывы, как правило, более травматичны, например, в результате падения или поднятия слишком тяжелого предмета. В любом случае люди, как правило, жалуются на тупую боль в плече или дискомфорт во время сна на пораженной стороне.

5 Лечебная физкультура при болях в плече

Безусловно, существует множество упражнений, которые помогают сохранить здоровье, гибкость и силу плеча. Оставаясь активным и обращая внимание на подвижность и функцию своих плеч, возможно, вы сможете избежать боли в плечах.

Вот несколько распространенных упражнений, которые помогут вашим плечам хорошо работать. Однако помните, что важно прислушиваться к сигналам своего тела. Если что-то вызывает острую или усиливающуюся боль, прекратите упражнение и обратитесь к профессиональному физиотерапевту для оценки состояния.

Физиотерапевтическое упражнение №1: растяжка в углах/расширение грудной клетки

Со временем многие люди принимают округлую позу, которая напрягает мышцы передней части тела. Примечательно, что большинство людей работают, держа руки перед собой: готовят еду, играют на клавиатуре, поднимают тяжести и так далее. Нередко напрягается и передняя часть плечевого сустава. Растяжка в дверном проеме способствует раскрытию грудной клетки и помогает растянуть мышцы передней части плеча.

• Найдите место на стене в малолюдном углу комнаты
• Упритесь локтями в предплечья о стены под углом 90°/90° и осторожно наклоните туловище вперед, пока не почувствуете легкое растяжение в передней части плеч/верхней части груди
• Убедитесь, что вы не выгибаете спину
• Сохраняйте медленное глубокое дыхание не менее 30 секунд
• Повторить 2-3 раза

Физиотерапевтическое упражнение № 2: Вращение лежа на боку

Аналогичным образом, когда передняя часть плеч напрягается, задняя часть плеч становится слабой из-за дисбаланса активности передней части тела. Укрепление задней части плеча, особенно наружных вращателей, иногда может помочь при боли в плече.

• Лягте на бок на пол (используйте подушку или валик, чтобы поддержать голову и шею), согните локоть под углом 90° и положите его на живот
• Медленно поднимите кулак к потолку, удерживая локоть прижатым к боку
• Задержитесь на несколько секунд вверху
• Медленно опуститься вниз под контролем
• Постепенно увеличьте это с помощью легких гантелей до своей терпимости

Физиотерапевтическое упражнение №3: Сгибание D2 с Theraband

Диагональная схема этого упражнения укрепляет всю плечевую область, включая заднюю сторону.

Начните с одного конца бандажа, закрепленного ниже уровня талии. Возьмитесь за конец ленты прямым локтем, положив руку на противоположное бедро. Потяните терабанд вверх и от себя. Задержитесь и медленно вернитесь в исходное положение. Держите позвоночник в нейтральном положении, а корпус напряженным.

Физиотерапевтическое упражнение №4: Планка на предплечьях или Планка

Иногда гипермобильность может вызвать боль в плече. Чтобы повысить общую стабильность плеч, могут быть полезны упражнения планки. Планка на предплечьях также эффективна, особенно если вы склонны к перенапряжению запястий.

• Примите положение для отжимания, убедившись, что ваши плечи находятся на одной линии с запястьями. В случае планки для предплечий опустите ее на предплечья
.
• Задержитесь в этом положении на 10-30 секунд, стараясь не задерживать дыхание
• Следите за осанкой верхней части спины, чтобы она не была слишком круглой, а нижняя часть спины не прогибалась дугой
• Держитесь ровно настолько, насколько вы можете удерживать позвоночник в нейтральном положении
• Отдых и повторение

Физиотерапевтическое упражнение № 5: Расслабление шеи

Несколько мышц шеи прикрепляются в области плеч, поэтому поддержание шеи слегка расслабленной и выровненной иногда может помочь при боли в плече.

• Опустите одну руку рядом с собой, а другую руку проведите через всю макушку головы чуть выше уха
• Аккуратно отклоните голову от руки, лежащей рядом с вами
• Рука на вашей голове направляет вашу голову и обеспечивает небольшое дополнительное растяжение, но усилие должно быть медленным и мягким
• Удерживайте растяжку в течение 45 секунд, затем повторите на другую сторону

Важно помнить, что во всех упражнениях и растяжках уделяйте внимание своему телу. Прислушивайтесь к намекам на то, что кажется правильным, и ничего не форсируйте. Если какие-либо упражнения вызывают усиление боли или дискомфорта, остановитесь и обратитесь к врачу.

Использование физиотерапевтических упражнений для облегчения боли в плече

В некоторых случаях вы можете справиться с незначительной болью в плече дома, сочетая упражнения, растяжку и другие естественные средства. Например, холодовая терапия с использованием пакетов со льдом в течение 10-15 минут с перерывами иногда может помочь справиться с болью в плече. В других случаях, особенно когда причина мышечная, помогает согревание области. Грелки или горячий душ часто облегчают боль в плечах.

Есть еще кое-что, что можно попробовать при болезненном плече. Например, массаж может расслабить напряженные мышцы, улучшить кровообращение и уменьшить скованность. Кроме того, соблюдение периода «активного отдыха» может помочь при боли в плече. Держите плечо подвижным и гибким, выполняя безболезненные упражнения и растяжки, но избегайте любых действий, которые могут вызвать нагрузку на плечевой сустав. Избегайте подъема тяжестей, повторяющихся движений рук и работы над головой, пытаясь вылечить болезненное плечо.

Лечение боли в плече

Таким образом, боль в плече может возникать на любом этапе жизни по целому ряду причин. Попробовав простые домашние упражнения и процедуры, вы сможете справиться с болью в плече самостоятельно или, возможно, вообще избежать ее. Если вы испытываете постоянную боль, острую боль или если она мешает вам заниматься обычной повседневной деятельностью, запишитесь на прием к доверенному физиотерапевту для тщательного обследования.

---

Свяжитесь с нами

Имя *

Фамилия *

Эл. адрес *

Телефон *

Что тебя беспокоит? *

Пожалуйста, выберите одноКоленоБедроПлечоПозвоночник/Спина/ШеяРука/Запястье/ПалецСтопа/лодыжка/пальчик ногиЛокотьДругое

Какая услуга вас больше всего интересует? *

Пожалуйста, выберите одинПозвоночник и спортивная медицинаРегенеративная медицина и терапия стволовыми клеткамиФункциональная медицина и биохакингФизическая терапияХиропрактикаИглоукалываниеМассажная терапияИнтегративное здоровье и функциональное питаниеКоучинг здоровьяПилатес

Как вы узнали о нас? *

Пожалуйста, выберите один GoogleДругая поисковая системаСоциальные сетиYelpYouTubeПодкастZocDocДругой веб-сайтИнтернет-рекламаЖивите по соседствуПрогулка посеминару/мастерскойЯрмарка здоровьяКонференцияВеб-семинарЭлектронная почтаТелевидениеРадиоЖелтые страницыПечатная рекламаФлаер/открыткаДруг/член семьиНаправление врача/профессионалаPhysio Logic Pilates

Расскажите нам о своих опасениях. *

12 способов упражнений при плечевом тендините [Видео]

Растяжка плеч Упражнения на растяжку верхней части тела Частота упражнений, которых следует избегать Советы Резюме

Плечевой тендинит — это очень распространенная травма, связанная с перенапряжением, часто вызванная повторяющимися движениями над головой или чрезмерными движениями рук. Выполнение правильных упражнений при плечевом тендините важно во время выздоровления; поскольку эти мышцы необходимы для повседневной работы. Начните избавляться от боли в плече сегодня с помощью этих движений, направленных на расширение диапазона движений и укрепление плечевого сустава.

Растяжка плеча при тендините

Если вы страдаете от боли в плече, вы, вероятно, избегаете многих обычных движений; что приводит к тугоподвижности в плечевом суставе. Растяжка может ослабить и восстановить диапазон движений; предотвращая замороженное плечо или даже разрыв вращательной манжеты плеча.

Посмотрите эти упражнения на растяжку от физиотерапевта, доктора Майкла Уайта:

1. Растяжка с наружным вращением на спине

Лежа на спине, руки отведены в 90 градусов и локти согнуты на 90 градусов. С ладонями, обращенными вниз к вашим ногам, позвольте тыльной стороне рук упасть назад к полу, пока не почувствуете растяжение в плечах и/или груди, касаясь пола, если это возможно. Это растянет внутренние вращатели и грудные мышцы.

Удерживать более 30 секунд в 2-3 подходах. Чтобы усилить растяжку, вы также можете попробовать эту растяжку или другие варианты на пенопластовом валике.

Другие методы лечения плечевого тендинита

2. Растяжка с внутренним вращением

Начинайте медленно и сохраняйте правильную осанку. Не позволяйте плечу (и лопатке), которое вы растягиваете, упасть вперед или сгорбиться.

Для начала возьмите эластичный ремень или полотенце. Положите руку, которую хотите растянуть, за спину ладонью от себя и возьмитесь за конец ремня. Затем другой рукой верхняя часть ремня пройдет через противоположное плечо. Затем используйте верхнюю руку, чтобы направить нижнюю руку вверх по середине спины как можно выше.

Удерживать более 30 секунд 2-3 подхода. Цель состоит в том, чтобы с помощью этой растяжки достичь середины спины и лопаток.

3. Растяжка со сгибанием плеч на четвереньках

Это один из многих вариантов растяжки плеч для сгибания. Встаньте на руки и колени, положив обе руки прямо под плечи. Затем просто сдвиньте ягодицы назад к своим ощущениям, приближая грудь к бедрам и земле. Продолжайте двигаться, пока не почувствуете сильное растяжение в плечах и/или верхней части спины.

Удерживать более 30 секунд до 3 подходов. В качестве альтернативы, вы можете положить руки на мяч для упражнений, чтобы получить более глубокое растяжение (когда это терпимо). Вы также можете повернуть позвоночник в одну сторону, чтобы также привести плечо в большее отведение.

4. Растяжка через плечо

Будьте очень осторожны при любом избыточном давлении, чтобы предотвратить раздражение передней части плеча или вращательной манжеты плеча, где воспаленные ткани могут быть защемлены. Просто перенесите травмированную руку через тело на уровне груди. Используйте противоположную руку, чтобы направить плечо и поднесите локоть к противоположному плечу. Остановитесь, когда почувствуете сильное растяжение в задней части плеча.

Задержитесь на 30-45 секунд до 3 подходов на каждой руке.

Растяжка верхней части тела

Шея, лопатки и верхняя часть спины сложным образом связаны между собой, и скованность и боль в этих вторичных областях часто сопровождаются болью в плече. Попробуйте эти растяжки для облегчения.

5. Расслабление шеи

Сядьте в удобное кресло, чтобы растянуть шею. Поднесите левое ухо к левому плечу, наклонив шею в сторону. Держите правую лопатку опущенной и расслабленной, вытяните правую руку в сторону (и немного назад), чтобы усилить растяжку. Вы почувствуете сильное растяжение в правой стороне между верхней частью плеча и боковой частью шеи. Переключитесь на растяжку левой стороны.

Удерживайте 30+ секунд до 4 подходов на каждую сторону. Для еще более глубокого растяжения используйте противоположную руку для избыточного давления.

6. Перекатывание плечами/шраги

Просто поднимите оба плеча к ушам, отведите их назад и опустите как можно ниже. Продолжайте это круговое движение в одном направлении перед переключением.

Повторить по 20 раз в каждом направлении.

7. Плечевой шкив

Плечевой шкив — это инструмент, обычно используемый в физиотерапии для растяжения плеча или вращательной манжеты плеча с упором на правильную механику верхней части тела. Возьмите шкив и закрепите его над дверью. Для начала сядьте прямо под дверью на стул, взяв по одной ручке в каждую руку. Вы можете решить, будут ли ваши ладони направлены вперед или друг к другу. Затем просто попеременно поднимайте одну руку вверх настолько высоко, насколько это допустимо. Когда ваша рука поднимается, следите за тем, чтобы верхняя часть плеча и шея находились низко и подальше от уха.

Задержитесь на 5-10 секунд в верхней точке каждого повторения до 20 повторений на каждую руку. Вы можете поэкспериментировать с разными позициями для подъема руки, например, по диагонали или прямо в сторону.

8. Вращение грудной клетки на четвереньках

Встаньте на руки и колени, руки прямо под плечами. Затем согните бедра, опуская ягодицы к пяткам (они не должны соприкасаться), чтобы зафиксировать нижнюю часть позвоночника на месте. Затем положите одну руку за голову, согнув локоть на 9 градусов.0 градусов. Удерживая противоположную руку на земле, вращайте позвоночник, направляя локоть к потолку. Вернитесь в исходное положение и повторите.

Повторить 8-10 раз на каждую сторону. Держите движение медленным и контролируемым. Вы даже можете удерживать в верхней части каждого движения. Вы должны чувствовать растяжение в верхней части спины и быть в состоянии вращаться глубже с каждым повторением.

Упражнения для укрепления плечевого пояса

По мере увеличения диапазона движений в плече пришло время приступить к укрепляющим упражнениям, направленным на развитие вращательной манжеты плеча, лопаток и верхней части спины. Посмотрите растяжки в нашем видео ниже от физиотерапевта, доктора Майкла Уайта.

Приступая к новому упражнению, всегда начинайте медленно и наблюдайте за ощущениями, прежде чем переходить к следующему.

9. Изометрическое внешнее вращение

Используйте противоположную руку для сопротивления, держите локоть поврежденного плеча согнутым под углом 90 градусов и прижатым к боку. Затем положите ладонь противоположной руки на тыльную сторону ладони. Аккуратно потяните поврежденную руку внутрь, как будто вы собираетесь переместить ее к пупку. Совместите давление с рукой, чтобы при активации плечевых мышц не происходило движения.

Удерживайте каждое повторение в течение 2-5 секунд. Повторите 10-15 повторений по 2-3 подхода. Вы почувствуете это в задней части плеча. Расслабьте шею.

10. Наружное и внутреннее вращение с сопротивлением

Для этого возьмите ленту с сопротивлением от легкого до среднего.

Внешнее вращение

Просто держите ленту ладонями вверх, согните локоть и расставьте руки на ширине плеч. Затем вращайте плечами, отводя руки друг от друга и сводя лопатки вместе. Двигайтесь в удобном для вас диапазоне.

Внутреннее вращение

Прикрепите ленту к двери на уровне пупка и поверните ленту боком. Поместите ленту на руку ближе к ленте, снова согнув локоть, на этот раз потяните через тело к пупку. Держите локоть прижатым к боку и расслабьте шею.

Повторите каждое по 10-15 повторений в 2-3 подходах

11. Сгибание и отведение плеча с сопротивлением

Начните с резиновой ленты от легкой до средней. Держите ленту обеими руками на расстоянии около 3 футов друг от друга.

Сгибание

Держите ленту обеими руками на расстоянии около 3 футов друг от друга. Положите руку, которой вы не будете двигать, на то же бедро для устойчивости. Затем поднимите противоположное плечо вперед и прямо к потолку как можно выше, прежде чем вернуться в исходное положение.

Отведение

Выполните те же шаги для упражнения на сгибание, но положите руку на противоположное бедро. Затем поднимите плечо прямо в сторону как можно выше.

Повторить каждое по 10 повторений по 2-3 подхода на каждую ногу. Будьте особенно осторожны с формой для отведения плеча, чтобы предотвратить обострение.

12. Боковые постукивания четвероногими руками

Это упражнение более высокого уровня, которое включает в движение устойчивость корпуса и плеч. Встаньте на руки и колени с эспандером в обеих руках, которые находятся прямо под плечами. Сохраняя правильное положение позвоночника, оторвите одну руку от земли и отведите ее в сторону от тела как можно дальше. Поочередно постукивая по сторонам.

Повторить по 10+ повторений на каждую руку по 2-3 подхода.

Как часто нужно заниматься спортом?

Частота выполнения упражнений зависит от стадии травмы плеча.

• Ранний этап восстановления будет состоять из 1-3 сеансов растяжки в день в сочетании с приемами обезболивания.
• По мере уменьшения боли вы сосредоточитесь на восстановлении функций и силы. Старайтесь тренировать плечи от 3 до 5 раз в неделю.
• При полном восстановлении функций конечной целью является выполнение программы технического обслуживания 2–3 раза в неделю.

Как справиться с болью в плече при тендините

Упражнения, которых следует избегать при боли в плече

Определенные упражнения могут усугубить состояние плечевого сустава и привести к разрыву вращательной манжеты плеча, особенно на начальных стадиях заживления. Вот упражнения, которых следует избегать при травме плеча:

• Повторяющиеся движения над головой (например, броски и плавание)
• Поднятие тяжестей; в частности, тяга вниз или жим над головой
• Тяга в вертикальном положении или любой подъем рук с большими пальцами вниз
• Любые другие движения, которые причиняют боль, раздражают и вызывают ущемление плеча

Есть ли у меня ущемление плеча?

Советы по лечению тендинита плечевого сустава

Следуйте этим простым советам, чтобы получить максимальную отдачу от тренировки плечевого сустава:

1. Обеспечьте правильную разминку и заминку.