Курс приседаний для девушек на 30 дней: Как правильно делать приседания для ягодиц? Программа на 30 дней

Как правильно делать приседания для ягодиц? Программа на 30 дней

Главная » Упражнения

Упражнения

Автор ВикторВремя чтения 5 мин.Просмотры 655

Красивые ягодицы крайне важны для девушек. Накачать зад мечтает каждая, но не все знают, как это правильно делать, и какие упражнения самые эффективные. Существует много способов и техник, позволяющих включить ягодицы в работу, но максимально подтягивают попу приседы. Упражнение можно выполнять в домашних условиях или тренажерном зале.

Приседания для ягодиц позволят быстро достичь заметных изменений в фигуре. Начав заниматься по схеме, уже через неделю вы сможете приседать 100 раз. Но важно не только количество подходов, залог успеха – правильная техника выполнения. Необходимо заранее изучить алгоритм действий, отточить последовательность и вникнуть в нюансы классической техники. Только после этого девушкам следует усложнять задачу и пробовать новые виды приседаний для упругих ягодиц и подтянутых бедер.

Идеальная техника

Комплекс приседаний на 30 дней отличается высокой эффективностью. Однако, если неправильно выполнять упражнение дома, это негативно отразится на вашем самочувствии и состоянии здоровья. Предотвратить ошибки можно, если прислушаться к простым правилам и советам профессионалов:

• Займите удобное исходное положение – ноги на ширине плеч, спина прямая, руки не должны мешать. Можно держать их в замке, на талии или за головой.
• Не надо сразу делать глубокие приседы. Начав приседать, двигайтесь до точки, когда бедра станут параллельны полу.
• Таз отводим назад, спину не прогибаем, следим, чтобы колени и носки находились на одной невидимой линии.
• Важно во время движения напрягать пресс, фиксировать положение корпуса.
• Ступни должны прочно стоять на полу. Не отрывайте пятки или носки от горизонтальной поверхности.
• Помните о дыхании. Дышать надо ровно, приседаем – делаем вдох, встаем – выдох.
• Не торопитесь. Двигайтесь плавно и размеренно. Выбрав слишком быстрый темп, вы будете сводить колени, заваливаться назад или потеряете фиксацию спины.

Смотрите видео:

Перед тренировкой обязательно разомнитесь и разогрейте мышцы, суставы, связки. Часто от женщин можно услышать вопрос «сколько нужно делать приседаний, чтобы добиться красивых ягодиц?». Единого ответа для всех на этот вопрос нет, каждый организм индивидуален. К тому же, важен образ жизни, питание, физиологические особенности, цели тренировки.

Стоит отметить, что приседаниями можно накачать не только попу, но и ноги. Упражнение задействует обширную группу мышц, обеспечивает воздействие на суставы (колени, голеностопы, тазобедренные). Программа на месяц поможет улучшить состояние сердечно-сосудистой системы, нормализовать сердечный ритм. Чтобы оценить результат и заметить пользу приседаний для здоровья, сделайте фото до и после выполнения тренировочного курса. Отзывы свидетельствуют о том, что это – крайне эффективная методика.

Вариации упражнения

Иногда девушки отмечают, что во время тренинга не чувствуют ягодицы. Занимаясь приседаниями, важно научиться чувствовать ягодичные мышцы. Если после приседаний они не болят или о себе дают знать ноги, а не ягодицы, значит, что-то вы делали не правильно. Классическая техника поможет исправить ситуацию. Тренируясь по таблице месяц, вы приспособитесь и поймете, как заставить «пятую точку» работать. Постигнув азы, можно прибегнуть к усложненным вариантам упражнения. К таковым относятся:

• Приседания с прыжком. Необходимо выполнять классический присед, но во время вставания следует выпрыгнуть. Отрывать стопы от земли не надо высоко, достаточно 5-10 см.

• Присед с узкой постановкой ног. Техника выполнения аналогична стандартным приседаниям, только ноги ставятся не на ширине плеч, а вместе.

• Плие (сумо). Ноги надо поставить максимально широко, стопы разворачиваются под углом 45-60 градусов наружу. Спина остается прямой. Приседаем до того, как угол в колене составит 90 градусов. Затем возвращаемся в ИП.

• Реверанс. Стоим ровно, одна нога отведена назад, упираемся ею на носок. Приседаем так, чтобы бедро ноги, стоящей впереди, было параллельно полу, а колено задней «смотрело» в пол.

• Баланс. Стоим ровно, руки вытянуты перед собой. Поднимаемся на носочки и начинаем приседать, зафиксировав положение стоп.

• Пистолет. Новичкам это упражнение надо выполнять, имея под рукой опору. Необходимо стать прямо, вес тела перевести на одну ногу, а вторую отвести вперед. Приседания на одной ноге – сложная задача, но отличается высокой эффективностью.

Если вы посещаете зал, то приседать можно в Смите или Гакк-машине. Также вашим помощником станет штанга, девушкам показаны тренировки с грифом и гантелями. Если вы занимаетесь для похудения, ставку следует делать на количество подходов и отсутствие весов. Ваша норма 3-4 подхода по 15-20 повторений.

Для увеличения ягодичной мышцы тренируйтесь с акцентом на минимальное количество повторений, но используйте при этом утяжеление, занимайтесь с гантелями, штангой, гирей, эспандером. В этом случае вам следует выполнять 2-3 подхода по 10-12 повторов.

Приседания одинаково эффективны для женщин и мужчин. Они влияют на весь организм, и качают не одну группу мускулатуры. Заниматься надо систематически, давая время на отдых и восстановление мышц. Уделив всего 15-20 минут в день, вы обеспечите себе лучшие результаты. Составьте расписание тренировок, найдите мощный стимул, отточите мастерство и приступайте к приседаниям. Они помогут избавиться от лишнего жира и придать тонус низу тела.

( Пока оценок нет )

Программы тренировок для мужчин и девушек от кроссфита до гимнастики

Fanatic Team Camp

Высший пилотаж

Программа тренировок по кроссфиту для любителей и профессионалов. Подготовка к выступлению на соревнованиях по кроссфиту

от 1 450.00 р.

Functional Bodybuilding

Придется попотеть

Полноценный план тренировок, чтобы нарастить настоящие функциональные мышцы! Двигайся быстро и качественно!

от 1 450.00 р.

Кроссфит новобранец

Втянуться

Программа тренировок по кроссфиту для новичков. Обучение всем азам и навыкам.

от 1 450.00 р.

Home Elite Fitness

Подойдет всем

Пособие и домашние тренировки в 4 вариантах на каждый день! С гантелями, с весом тела, с гирей и турником, с гирей и тумбой!

от 1 350.00 р.

CrossPower. Силовая программа

Придется попотеть

Силовая программа для разностороннего атлета. Увеличиваем силу в основных движениях, работаем над гипертрофией мышц.

от 1 450.00 р.

Home workout

Придется попотеть

Система домашних тренировок в стиле кроссфит! Тренируйся дома с весом тела или с гантелями!

от 1 250.00 р.

Kettlebell Classic

Придется попотеть

Тренировки с гирями и весом собственного тела в домашних условиях, на улице или в зале.

от 1 250.00 р.

Functional Training

Придется попотеть

Для атлетов, которые желают развиваться во всех направлениях и выступать на любительских соревнованиях по кроссфиту.

от 1 350.00 р.

FUNCTIONAL MUSCLES

Придется попотеть

Строим функциональные мышцы, готовые к любой нагрузке! Гармоничное развитие всех мышц вашего тела.

от 1 350.00 р.

Гладиатор

Подойдет всем

Набрать мышечную массу, увеличить силу и выносливость. Пройти цикл тренировок для мужчин в зале и создать тело своей мечты!

от 1 250.00 р.

Kettlebell Elite Fitness

Придется попотеть

Тренировки с гирями на уличной площадке в стиле кроссфит

от 1 150.00 р.

Street Elite Fitness

Придется попотеть

Программа тренировок с турником и брусьями в стиле кроссфит

от 950.00 р.

Fanatic STRONG

Нужна сила воли

Набрать функциональную мышечную массу, поднять силовые показатели. Крушить комплексы из кроссфита с железом.

от 1 250.00 р.

Физическая подготовка рукоборца

Подойдет всем

Физическая подготовка рукоборца от чемпиона мира. Обучающий курс + программа тренировок от МСМК Андрея Антонова.

от 2 590. 00 р.

Спецназ

Придется попотеть

Программа тренировок для военных и спецподразделений. Подготовится и сдать на отлично зачёты по физподготовке.

от 1 150.00 р.

ТЯЖЕЛОГИМНАСТ

Нужна сила воли

Программа по гимнастике для кроссфита! Убей в себе слабости!

от 950.00 р.

Fanatic Kettlebell (две гири)

Подойдет всем

Программа тренировок c использованием двух гирь, турника и брусьев. Готовность к любым вызовам с гирями!

от 1 150.00 р.

Functional Women

Придется попотеть

Тренировки для девушек в стиле кроссфит. Строим красивое женское тело и развиваем в себе физические качества.

от 1 150.00 р.

Ghetto Workout

Подойдет всем

Тренировки с турником, брусьями и весом собственного тела! Увеличение количества подтягиваний и отжиманий!

от 890.

00 р.

Спартанец

Подойдет всем

Программа для всех кто хочет прокачать всё тело и похудеть, занимаясь без доп отягощений, на уличной площадке или стадионе. Бег, турник и вес своего тела.

от 1 250.00 р.

Streetlifting

Придется попотеть

Мощный бустер твоих силовых на турнике и брусьях с дополнительным отягощением!

от 1 650.00 р.

Здоровое тело

Подойдет всем

Онлайн-курс полноформатных домашних тренировок с заботой о женском здоровье, суставах и мышцах! Тренировки доступные, безопасные и эффективные!

от 2 100.00 р.

Бегать — это просто!

Подойдет всем

Программа тренировок для начинающих бегунов. Бег без травм.

от 1 500.00 р.

Тяжелая атлетика

Подойдет всем

Программа тренировок по тяжелой атлетике от МСМК. Стань тяжелоатлетом за 4 месяца!

от 950.00 р.

Амазонка

Подойдет всем

Тренировки для девушек в зале для красивой фигуры. Большой акцент работы на ноги и ягодицы!

от 1 150.00 р.

Fanatic Kettlebell (одна гиря)

Подойдет всем

Программа тренировок c использованием одной гири, турника и брусьев. Готовность к любым вызовам с гирями!

от 1 150.00 р.

ВАРВАР

Подойдет всем

Варварский кроссфит! Тренировки на улице с камнем или гирей, турником и брусьями!

от 750.00 р.

CrossFitness

Подойдет всем

Программа тренировок для людей с избыточным весом. Начать может совсем не подготовленный человек!

от 950.00 р.

Functional PRO

Высший пилотаж

Программа тренировок по кроссфиту для продвинутых атлетов. Подготовка к выступлению на соревнованиях по кроссфиту.

от 1 250.00 р.

Гимнастика

Подойдет всем

Программа тренировок по гимнастике. Это не просто программа тренировок, это целое научное пособие!

от 1 150.00 р.

Hand discomfort

Подойдет всем

Программа тренировок с ограничениями для верхних конечностей. Основной упор тренировок на мышцы ног.

от 1 850.00 р.

Leg discomfort

Подойдет всем

Leg discomfort — программа с ограничениями для нижних конечностей. Много работы на руки

от 1 850.00 р.

Реабилитация плеча

Втянуться

Месячная программа для восстановления плечевого сустава.

от 1 500.00 р.

Скажем вы плохо подтягиваетесь и хотите улучшить только данный аспект или желаете улучшить свою подвижность, это и многое другое ждет вас в разделе дополнительных программ.»> ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ПРОГРАММЫ

30 дней подтягиваний

Подойдет всем

Вам предстоит пройти 30 коротких тренировок на подтягивания. В конце программы вы увидите явную прибавку и пробьете наконец свой максимум!

от 990.00 р.

Первое подтягивание

Втянуться

Научись подтягиваться за 6 недель! Программа тренировок от 2х кратного вице-чемпиона мира по Воркауту.

от 1 850.00 р.

30 Дней приседаний

Подойдет всем

Вам предстоит пройти 30 коротких тренировок, в котором главным упражнением будут приседания

Бесплатно

Kettlebell challenge

Придется попотеть

Прими недельный вызов уличных тренировок с гирей, турником, брусьями и весом собственного тела!

Бесплатно

Street challenge

Придется попотеть

Прими недельный вызов уличных тренировок с турником, брусьями и весом собственного тела!

Бесплатно

Домашний вызов

Втянуться

Прими недельный вызов домашних тренировок без оборудования!

Бесплатно

Втянуться в тренировки

Втянуться

Данная программа разработана специально для того, что бы втянуться в тренировочный процесс.

от 650.00 р.

Курсы

МФР начальный уровень

КУРС

В этом курсе мы изучим техники МФР, которые помогут избавиться от болей и напряжениях в мышцах. Выполнение представленных упражнений принесет пользу практически всем.

от 2 500.00 р.

Физическая подготовка единоборца. Вебинар для тренеров и атлетов

КУРС

Наши спортсмены занимали призовые места на ОИ, чемпионатах Европы и мира и различных международных турнирах. Делимся опытом

от 1 000.00 р.

Функциональная машина. Пособие для тренеров и атлетов

КУРС

Библия многоборца. Учимся составлять тренировочный план для кроссфит атлетов и многоборцев

от 3 450.00 р.

Как делать прыжки с приседа: тренировки, преимущества и многое другое

Как делать прыжки с приседания: тренировки, преимущества и многое другое

• Здоровье и хорошее самочувствие
  • Хорошее самочувствие
    • Женское здоровье
    • Мужское здоровье
    • Психическое здоровье

      8

    • Отношения
    • Кожа и волосы
    • Сон
    • КБР
    • Дом
    • Домашние животные
    • Потеря веса
    • Путешествия
    90 00003 ADHD
  • Allergies
  • Cold & Flu
  • Diabetes
  • High Cholesterol
  • HIV
  • IBD
  • Mental Health Conditions
  • Migraines
  • Psoriatic Arthritis
  • Skin Conditions
  • STDs

Food

• Еда
  • Питание
  • Витамины и добавки
  • Веганская и вегетарианская еда
  • Международная еда
  • Кулинария 101
  • Kitchen Gear
• Recipes
  • Breakfast & Brunch
  • Appetizers & Snacks
  • Main Dishes
  • Sandwiches
  • Salads
  • Sides
  • Desserts
  • Drinks

Fitness

• Fitness
  • Советы по тренировкам
  • Силовые тренировки
  • HIIT
  • Гири
  • Эластичные ленты
  • Бег
  • Велоспорт
  • Yoga
  • Stretching
  • Gear
• Workouts
  • Beginner
  • Abs & Core
  • Legs
  • Arms
  • Butt
  • Full Body

Faves

• Product Reviews
  • Health
  • Fitness & Home Gym
  • Food & Cooking
  • Skin & Beauty
  • Home & Garden
  • Sleep
• Series
  • The Lift
  • Crash Course
  • First Gear
  • DJ GR8ST
  • Greatist Reads
• How-To
  • поезда для 10 000
  • Дневное руководство по еде на растительной основе

Connect

• • Instagram
  • Facebook
  • Twitter
  • Pinterest
  • Tiktok
  • Spotify
  • YouTube
  • 0008
• About Greatist
  • Who We Are
  • Our Editorial Process
  • Our Product Vetting Process
  • Content Integrity
  • Conscious Language

Medically reviewed by Danielle Hildreth, RN, CPT — By Alysa Hullett 25 июня 2021 г.

Готовы улучшить свои обычные старые приседания? Введите: приземистые прыжки.

Вот как поднять приседания (и ягодицы) на новую высоту.

Как выполнять прыжок с приседанием (он же присед с прыжком)

Это универсальное упражнение нацелено на ягодичные мышцы, квадрицепсы, бедра и подколенные сухожилия. Когда вы отрываетесь, ваш пульс тоже меняется. Вот что делает его мощным плиометрическим движением (упражнение, которое работает с вашими мышцами *и* заставляет ваше сердце биться чаще).

Вот что нужно делать:

1. Встаньте прямо, поставьте ноги чуть шире плеч.
2. Приседайте, пока бедра не окажутся чуть выше колен.
3. Надавите на подушечки стоп, чтобы подтолкнуть себя вверх, выпрямляя ноги. (Постарайтесь оторвать ноги от пола.)
4. Приземлитесь на подушечки стоп с мягкими согнутыми коленями.
5. Вернитесь в классическое приседание.

К сведению: Этот вариант классического приседания может увеличить нагрузку на суставы. Делайте это, только если у вас здоровые колени, бедра и лодыжки.

Если вы хотите стать более быстрым бегуном, улучшить свою попу или просто улучшить общее состояние здоровья, прыжки с приседаниями могут быть для вас.

Низкое (а затем высокое) приседание с прыжком обеспечивает массу силовых и аэробных преимуществ, в том числе:

• наращивание мышечной массы и силы
• повышение аэробной и сердечно-сосудистой выносливости
• улучшение подвижности и баланса
• тонизирование ягодиц и ног и пресс
• сжигание калорий и жира
• усиление кровообращения
• улучшение спортивных результатов
• укрепление костей

недели. Исследователи обнаружили, что это движение помогло участникам улучшить несколько показателей физической подготовки, в том числе:

• время спринта
• взрывная сила
• вертикальный прыжок
• максимальная сила
• диапазон движения

Ханна Монтана была права — все делают ошибки. Вот как избежать наиболее распространенных приседаний с прыжком:

• Когда вы отжимаетесь, двигайтесь от бедра. Не поддавайтесь искушению подняться, используя колени. Это может привести к перенапряжению мышц и потенциально травмировать колени. Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы усилить движение подколенными сухожилиями и ягодичными мышцами.
• Земля мягкая и легкая. Чтобы уменьшить нагрузку на суставы, вам нужно походить на кошачьих и очень мягко приземляться на ноги. Если вы сильно приземлитесь, вы это почувствуете. Даже если вы не почувствуете этого сразу, на следующий день у вас могут возникнуть боли в суставах.
• Следи за коленями. Как и в случае с обычными приседаниями, ваши колени не должны двигаться впереди пальцев ног, когда вы опускаетесь. Если вы наклонитесь слишком далеко вперед, вы можете повредить колени или позвоночник.

К вашему сведению: Имейте в виду, что 5 идеальных приседаний с правильной техникой лучше, чем 10 приседаний с прыжками в трудном городе. Совершенствуйте свою технику, прежде чем увеличивать количество повторений.

И помните: бросать себе вызов — это одно, а причинять себе вред — другое. Если вы чувствуете какую-либо боль, остановитесь.

Прыжки с приседаниями — идеальное упражнение, которое можно добавить в свою тренировку 3–5 раз в неделю.

Вот как включить приседания с выпрыгиванием в свою тренировку:

1. Разминка. Начните с 5-10 минут легкого кардио.
2. Приседания с выпрыгиванием. Если вы новичок в этом, начните с 2 или 3 подходов по 3–5 повторений приседаний с выпрыгиванием. Постепенно вы можете увеличить количество подходов до 12–15 повторений (или больше).
3. Разберись. Перейдите к остальной части тренировки, будь то силовые тренировки, кардио или HIIT.
4. Охладить. Потянись или погуляй.

Совет для профессионалов: Чтобы сделать вещи более удобными, вы можете положить тренировочный коврик или перейти на мягкую поверхность, например траву или ковер.

Приседания с прыжком — отличный способ проработать ягодичные мышцы, квадрицепсы, бедра и подколенные сухожилия. Поскольку он обеспечивает как силовые тренировки, так и пользу для сердечно-сосудистой системы, он является звездной частью всесторонней тренировки. Только не забудьте сначала отточить свою форму.

Если у вас есть датчики колена, бедра или лодыжки, лучше не использовать этот датчик. Если вы не уверены, подходит ли вам этот шаг, поговорите с врачом, физиотерапевтом или сертифицированным личным тренером.

Последний медицинский осмотр 25 июня 2021 г.

3 источника разрушены

• Hong AR, et al. (2018). Влияние упражнений с отягощениями на здоровье костей.
  ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6279907/
• Marián V, et al. (2016). Улучшение максимальной силы, вертикальных прыжков и спринтерских показателей после 8 недель тренировок приседаний с прыжками с индивидуальными нагрузками.
  ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4974862
• Paul J, et al. (2019). Сравнительный эффект прыжка в приседе и прыжка в шпагат на динамическое равновесие среди игроков в нетбол.
  ijphy.org/index.php/journal/article/view/349

ОБРАТНАЯ СВЯЗЬ:

Медицинский обзор Даниэль Хилдрет, RN, CPT — Алиса Халлетт, 25 июня 2021 г.

• Как сделать идеальный присед

  Правильная форма приседания — это все. Вот как правильно проработать ноги и ягодицы и исправить распространенные проблемы с приседаниями.

  ПОДРОБНЕЕ

• 40 вариантов приседаний, которые нужно знать

  Существует несколько способов приседаний — на самом деле, их не менее 40. Мы собрали лучших специалистов по наращиванию ягодиц, от движений с гантелями до…

  ПОДРОБНЕЕ

• 18 мощных плиометрических упражнений для силы и скорости

  Добавление прыжков к тренировке с собственным весом может помочь вам серьезно улучшить физическую форму. Вот одобренная тренером плиометрическая тренировка для всех уровней.

  ПОДРОБНЕЕ

• 24 потрясающих упражнения для ягодиц с использованием только собственного веса

  Эти упражнения для ягодиц задействуют все три ягодичные мышцы, чтобы вы могли поднимать тяжести, бегать быстрее и предотвращать боли в спине. Кроме того, вы будете чувствовать себя действительно хорошо в…

  ПОДРОБНЕЕ

• Коврики Made in Exercise Heaven: 11 лучших ковриков для тренировок 2022 года

  Коврики для тренировок необходимы для поддержки и стабильности при выполнении ряда упражнений. Вот наши любимые варианты и где их можно найти.

  ПОДРОБНЕЕ

• 11 лучших упражнений на задние дельты: игра на повышение уровня плеч

  Хотите ли вы больше четкости или хотите, чтобы вам было легче поднимать продукты, упражнения для плеч помогут вам в достижении ваших целей. Вот краткое изложение 11…

  ПОДРОБНЕЕ

• Креатин во время сушки: сжигайте жир без потери мышечной массы

  Креатин – комбинация трех аминокислот – полезна для тех, кто пытается сжечь жир без потери мышечной массы. Читайте дальше, чтобы узнать, как это работает.

  ПОДРОБНЕЕ

• О, какое прекрасное утро! 8 лучших преимуществ утренних прогулок

  Утренние прогулки приносят как краткосрочную, так и долгосрочную пользу для здоровья. Ежедневная прогулка может повысить вашу энергию, улучшить сон, улучшить…

  ПОДРОБНЕЕ

• Stairway to *Workout* Heaven: лучшие преимущества StairMaster

  StairMasters или любой другой тип подъемника по лестнице — отличный способ потренироваться пот. Они могут помочь вам сжечь калории, улучшить сердечно-сосудистую систему…

  ПОДРОБНЕЕ

• Счастливый конец, вызванный физическими упражнениями? Все, что нужно знать о Coregasms

  Корегазмы — это оргазмы или почти оргазмы, которые человек испытывает во время физических упражнений. Вот инструкции о том, как их получить и остановить.

  ПОДРОБНЕЕ

‎App Store: 30-дневный фитнес дома

Скриншоты iPhone

Описание

Тренировка дома подходит для всех и в любое время. Научно доказано, что 30-дневная программа тренировок, разработанная профессиональным тренером по фитнесу, помогает улучшить физическую форму и здоровье. Придерживайтесь программы, и вы увидите потрясающие результаты.

Полностью учитывая правила тренировок, 30 Day Workout Challenge увеличивает интенсивность упражнений шаг за шагом, так что вы можете легко придерживаться ежедневных тренировок. 30 Day Workout Challenge очень поможет вам сохранить физическую форму и эффективно похудеть.

Особенности
— Синхронизация данных с Apple Health
— Никаких сюрпризов и скрытых платежей
— Автоматическая запись прогресса тренировки
— Напоминание о тренировках каждый день, чтобы стать лучше
— Подробные видеоруководства
— Пошаговое увеличение интенсивности упражнений
— 30-дневный челлендж для пресса
— 30-дневный челлендж для всего тела
— 30-дневный челлендж для ягодиц
— Поделитесь с друзьями в социальных сетях

Каждое испытание имеет 3 уровня сложности, от новичка до профессионала. Найдите тренировку, которая лучше всего подходит для вас. Начните свое 30-дневное испытание и попотейте сейчас, через 30 дней вы можете обнаружить, что ваша эмоциональная и интеллектуальная подготовка улучшилась вместе с вашей физической подготовкой. Попотей сейчас и найди меня лучше!

Условия и подробности подписки
— Получите неограниченный доступ ко всем функциям за 9 долларов США0,99 в месяц, 59,99 долларов США в год.
— оплата будет снята с вашей учетной записи iTunes при подтверждении покупки.
— Подписка продлевается автоматически, если автоматическое продление не будет отключено по крайней мере за 24 часа до окончания текущего периода.
— Подпиской можно управлять, а автоматическое продление можно отключить, перейдя в настройки учетной записи после покупки.
— С аккаунта будет взиматься плата за продление в течение 24 часов до окончания текущего периода.
— Любая неиспользованная часть бесплатного пробного периода будет аннулирована, когда пользователь приобретет подписку на эту публикацию.
 
Политика конфиденциальности: https://period-calendar.com/ios_privacypolicy.html
Условия использования: http://pay.period-calendar.com/app/30day.html

1 октября 2022 г.

Версия 2.13.3

• Исправлены ошибки и улучшен пользовательский интерфейс.

Рейтинги и обзоры

25,2 тыс. оценок

Я рекомендую это своим друзьям

Мне больше всего нравится в бесплатном приложении то, что я могу настраивать тренировочные упражнения в соответствии со своими потребностями и повторять их несколько дней подряд. Я не могу постоянно ходить в спортзал. Иногда это отбрасывает меня назад с моими целями в фитнесе. Так что мне нужно вернуться на несколько дней назад, чтобы восполнить свои потери, не причинив себе вреда/убийства. У меня также есть некоторые ограничения, поэтому, если мне нужно избегать выпадов или приседаний в один прекрасный день, я могу выбрать другое упражнение, чтобы избежать боли в коленях. Мне нравится, что я могу использовать простой, промежуточный или расширенный вариант, но если мне нужно заменить упражнение, мне по-прежнему предлагается три уровня замены. Поэтому, если упражнение очень простое, у меня есть возможность изменить его на более сложное или наоборот. Реклама не так раздражает и вообще не прерывает сеанс. Мне очень понравилось это приложение, и я не нашел другого бесплатного приложения, которое могло бы сравниться с ним. Так много других приятных функций, о которых я не упомянул. Рекомендую всем, кто начинает заниматься самостоятельно.

Некоторое время работал хорошо, но в целом слишком непоследовательно

Это приложение у меня уже около 2 месяцев. Вначале мне это очень нравилось, но после того, как примерно на полпути мне пришлось постоянно пробовать новые режимы жесткости, я начал раздражаться. Общая сложность и время тренировки остаются неизменными или очень постепенно увеличиваются в течение примерно 10-15 дней. Это то, что мне нужно, поскольку я основываю свои тренировки на времени, которое они занимают, так как я очень занят, и регулирую сложность с помощью советов, которые дает приложение, например, добавляя гантели. Однако, как только я достигаю этой 10-15-дневной отметки, сложность и временной интервал ЗНАЧИТЕЛЬНО возрастают. Тренировка, указанная как 10-16 минут, увеличится до 19 минут.-28 (почти вдвое больше) за один день. Я пробовал Hard 1, Hard 2, Medium 1 и Medium 2 для тренировки всего тела, и это происходило каждый раз. Я учусь в колледже полный рабочий день и тренируюсь перед душем по утрам, поэтому, когда я выделяю 10-20 минут на тренировку, это все, что у меня есть, и внезапно увеличивая тренировку в два раза, я борюсь со своим графиком. найти способ не опаздывать и потренироваться. В целом, с приложением все в порядке, и мне нравится, что вы можете настроить тренировки, но после переключения 4 разных режимов только для того, чтобы сохранить одинаковые временные рамки, мне придется, по крайней мере, начать искать другое приложение, которое может быть более последовательным. .

Пока действительно здорово — хотелось бы одну функцию

Очень нравится это приложение — тренировки выровнены, выполняются по частям тела и постепенно усложняются по мере продвижения. Анимации, голосовой тренер и ссылки на видео действительно помогают убедиться, что я делаю все правильно. В этой бесплатной версии приложения есть реклама, но она не навязчива: несколько в основной ленте и одна всплывающая в конце тренировки.

Единственное, что я хотел бы добавить, это что-то вроде «мои текущие планы тренировок» или что-то, чтобы сгруппировать различные планы, над которыми я сейчас работаю, вместо того, чтобы держать их все по отдельности. Просто личное предпочтение / придирка, так что все еще даю полные пять звезд!

Разработчик, ABISHKKING LIMITED., указал, что политика конфиденциальности приложения может включать обработку данных, как описано ниже. Для получения дополнительной информации см. политику конфиденциальности разработчика.

Данные, используемые для отслеживания вас

Следующие данные могут использоваться для отслеживания вас в приложениях и на веб-сайтах, принадлежащих другим компаниям:

Данные, связанные с вами

Следующие данные могут быть собраны и связаны с вашей личностью:

• Здоровье и фитнес
• Контактная информация
• Идентификаторы
• Данные об использовании

Данные, не связанные с вами

Могут быть собраны следующие данные, но они не связаны с вашей личностью:

• Пользовательский контент
• Данные об использовании
• Диагностика

Методы обеспечения конфиденциальности могут различаться, например, в зависимости от используемых вами функций или вашего возраста.