Программа отжиманий от пола
Отжимания – это одно из семи главных физических упражнений. Для того чтобы отжиматься, вам не нужны тренажеры, спортзал, инвентарь и даже время. Тренировка «по отжиманиям» займет всего несколько минут.
Вопреки этой радостной перспективе, профессиональные спортсмены не так любяще относятся к отжиманиям. Дело в том, что отжиматься более 15 раз оказывается вредно. То есть, после 15 повторений вы работаете не на силу мышц, а на выносливость. Казалось бы, что плохого, скажете вы. Но так, может говорить кто угодно, только не бодибилдер, ведь именно для этой категории спортсменов важно, чтобы упражнение работало на рост мышц, и они при этом не сжигались. Высока вероятность именно сжечь мышцы, выполняя более 15 раз за подход. Итак, мы столкнулись с противоречивой темой: отжиматься или нет? Давайте поговорим о правильной программе отжиманий от пола, которая, безусловно, принесет вам только пользу.
Количество
Эту тему мы уже затронули выше, с нее и начнем.
Нагрузка
В мире нашлись даже такие поклонники отжиманий, которые были способны подсчитать, какая нагрузка приходится на ваше тело при различных видах отжиманий. То есть, занимаясь эффективной программой отжиманий, вы работает с собственным весом. При отжимании на коленях на ваше тело идет нагрузка 49% от вашего веса, при отжиманиях на ногах (классически) – 64%. Если отбросить умные проценты, то, предположим, что вы весите 70 кг. Отжимаетесь на коленях – все равно, что работаете со штангой в 35 кг, отжимаетесь на прямых ногах – штанга уже весит 45 кг.
Для начала – это уже очень хорошо, но наше тело быстро адаптируется к нагрузке, и если мы не прибавим оборотов, будем заниматься вхолостую.
Для повышения нагрузки, рекомендуем отжиматься на одной руке, а также отжиматься с подставкой под ногами, таким образом, с 64% вы увеличите нагрузку до 75%.
Работа мышц
Работая по программе отжиманий от пола, вы ожидаете определенных результатов. Если они все никак не дают о себе знать, значит, либо вы хотите слишком много, либо работаете мало. Прежде всего, следует понять, что же работает, когда вы отжимаетесь. Руки – это и ежу понятно. При широко расставленных руках работают бицепсы, при узкой постановке рук – трицепсы. Также во время отжиманий большую нагрузку берет на себя грудь. Гораздо меньшую нагрузку получает спина и пресс. А если вы будете отжиматься на кулаках или пальцах, сможете натренировать еще и запястья.
Отжимания в профессиональном спорте
Отжимания, конечно, относится к самым главным упражнениям в спорте в целом, однако спортсмены не спешат менять свои тренажеры на отжимания. Причина в том, что программа отжиманий подходит скорее для дома, или поддержания формы в отпуске.
Конкуренцию отжимания не выдерживают, и намного эффективней, не будем лукавить, заниматься в тренажерном зале. Но здесь, все зависит от ваших требований. Хотите быстро накачать руки, пресс, спину, стать чемпионом мира по бодибилдингу – идите в спортзал, не тратьте зря время. Но если вам просто хочется поддерживать себя в приличной форме своими усилиями, при этом, бегая, плавая, занимаясь единоборствами, отжимания, как одна из разновидностей ваших многогранных тренировок – это то, что надо.
Не ставьте перед отжиманиями завышенных требований и не ждите чудес, тогда тренировки по отжиманиям оправдают возложенные на них высокие ожидания.
100 отжиманий курс тренировок. Мощная грудь и руки Unlocked
100 отжиманий курс тренировок. Мощная грудь и руки это Здоровье и фитнес Приложение для Android, разработанное компанией App for Android. ShvagerFM. Загрузить последнюю версию программы (2.9.3) из апка здесь, в Apkoe освобожденный 7 марта 2020 г.
100 отжиманий курс тренировок.
Мощная грудь и руки Unlocked была загружена 1 000 000+ с тех пор как 7 марта 2020 г.. Бесплатно и размер файла — 12.32 MB. Предложения при покупке приложений, пользователи оценили его 4/5 звёзды с более чем 66123 показатели.
Хотите научиться отжиматься 100 раз? Вы можете это сделать с мобильным тренером.
Курс тренировок 100 отжиманий Будь Сильнее — персональный фитнес тренер по отжиманиям.
Чтобы накачать сильные руки и грудь достаточно уметь отжиматься 50-60 раз.
Пройдя программу полностью Вы накачаете широкую грудь и сильные руки.
★ Тренировки разделены на 11 программ. В зависимости от уровня Вашей подготовки выбирайте необходимую программу.
Рекомендуется использовать в комплексе с программами цикла «Будь Сильнее». При комбинировании всех программ цикла (300 Приседаний, 300 Пресс, 50 Подтягиваний) Вы получите здоровое и спортивное тело!
C помощью этого курса тренировок вы приведете свое тело в порядок за рекордно короткие сроки!
Не нужно посещать спортзал, Вы можете выполнять упражнения дома, на работе, где угодно! Не нужен дополнительный инвентарь.
Не ленитесь, занимайтесь спортом и будьте здоровы!
Приложение 100 Отжиманий включает в себя следующий функционал:
ВНИЗЛОАД 100 отжиманий курс тренировок. Мощная грудь и руки MOD
Больше Здоровье и фитнес Применение
Таблица калорийности продуктов
В приложении приведена калорийность более чем для 4500 продуктов питания.
Менструальный календарь Clue: овуляция, трекер пмс
Женский календарь для отслеживания менструального цикла, овуляции, фертильности
Ежедневная Тренировка Ягодиц — Упражнения
Ваш личный тренер, где бы Вы ни находились!
Insight Timer — Медитация
Медитация для улучшения Сна и уменьшения Тревоги
лучшие прикладом упражнения
это самое современное, удобное и креативное фитнес приложение для прикладом.
Фильтр Синего Света — Ночной Режим, Защита Зрения
Помогает легче уснуть и защищает глаза от синих лучей.
Virtuagym «Фитнес» — дом и зал
«Фитнес»: более 100 тренировок и 4000 упражнений для занятий дома и в спортзале
Lifesum: планировщик питания и простые рецепты
Планировщик рациона: рецепты и советы по здоровому питанию и снижению веса
Шагомер счетчик калорий
Ходить и сжигание калорий похудеть и оставаться здоровой с Счетчик шагов шагомер
Супертренировки для пресса
Лучшее приложение для домашних тренировок на пресс и сжигания жира на животе.
Счетчик Калорий от FatSecret
Счетчик Калорий и Трекер Диеты для Потери Веса
ИМТ Калькулятор
Отслеживайте свои ИМТ и будьте здоровы!
Подробная информация:
Здоровье и фитнес Android Применение
| Обновленный | Размер | Устанавливает |
|---|---|---|
| 7 марта 2020 г. | 12.32 MB | 1 000 000+ |
| Версия | Рейтинг | Объявления |
|---|---|---|
4. 0.3 и выше | Для всех | Contains ads |
| Цена | Приобретение в рамках программы In-App | Google Play |
|---|---|---|
| Free | YES | 100 отжиманий курс тренировок. Мощная грудь и руки |
| Версия Освобождение | Изменения |
|---|---|
| 2.9.3 | Исправлен вход в аккаунт, рейтинги и достижения |
| Другое ShvagerFM Приложения |
|---|
Красивая попа, ноги и бедра. Домашние тренировки
Упражнения для ягодиц, ног и бедер. Ваш личный тренер для идеального тела
Тренировка 100 отжиманий — RingTraining
Это классическая тренировка, но с Elite Rings вы можете добавить к ней новый поворот. Основная идея тренировки заключается в том, что вы выполняете 10 подходов по 10 повторений 10 различных видов отжиманий .
Ничего нового там, конечно. Однако на этой тренировке вы будете выполнять каждый подход с другим вариантом отжимания. Поскольку элитные кольца движутся во всех направлениях, вы можете выполнять бесчисленное множество вариантов отжиманий. Ограничить себя только 10 вариациями может быть самой сложной задачей. Вот версия, которую я пробовал недавно. В конце этой статьи у меня есть несколько идей по изменению этой тренировки, чтобы сделать ее проще или сложнее.
1. Отжимания лучника (5 на каждую руку)
В этом варианте вы отводите одну руку в сторону, а другая остается близко к телу. Тот, который уходит в сторону, остается прямым на протяжении всего повторения. Вы можете представить это как нечто среднее между отжиманиями на одной руке и махами.
2. Отжимания на складном ноже (10 повторений)
Вы можете думать об этом как о версии стоячего колеса для пресса. Вы начинаете в стандартном положении для отжиманий, а затем перемещаете кольца вперед.
Обязательно держите спину ровной и не позволяйте ей свалиться.
3. Разведение рук с кольцами (10 повторений)
В этом варианте вы держите руки прямыми, но кольца выходят в стороны. В отличие от отжиманий лучника, в этом оба кольца выходят в стороны. Это самое сложное упражнение в тренировке, поэтому вам, возможно, придется выполнять его с колен или поднимать кольца.
4. Отжимания на трицепс (10 повторений)
Вы начинаете этот вариант в обычном положении для отжиманий, но при опускании держите кольца чуть впереди головы. Опустите локти, а руки смотрите вперед. Затем используйте силу трицепса, чтобы выжать руку.
5. Отжимания широким хватом (10 повторений)
Это упражнение очень похоже на стандартное отжимание, но в этом упражнении вы держите кольца в нижней части шире. Ваши предплечья должны оставаться близко к вертикали на протяжении всего движения.
6. Отжимания обратным хватом (10 повторений)
Этот вариант также похож на стандартное отжимание, но вы поворачиваете кольца так, что вы теперь находитесь в положении обратным хватом.
Вы также держите кольца возле бедер внизу. Это обманчиво сложное отжимание.
7. Отжимания с пикирующим бомбардировщиком (10 повторений)
Отжимания с пикирующим бомбардировщиком — это многошаговое движение. Вы начинаете с высоко поднятыми бедрами (1). Затем вы представляете, что проскальзываете своим телом под забор. Сначала вы опускаетесь, ныряя головой под углом к земле (2). Затем вы скользите под забор (3).
Представьте, что ваши бедра все еще находятся под забором, выпрямите руки и поднимите грудь, опустив бедра (4). Теперь опустите свое тело вниз по той же траектории, по которой вы пришли (5). Когда ваши плечи окажутся под забором, начните отжиматься вверх, поднимая бедра (6).
Это вернет вас в исходное положение (1). Это один представитель.
8. Стандартные отжимания на кольцах (10 повторений)
Это обычные отжимания на кольцах. Держите локти близко к бокам и напрягите тело.
9. Отжимания на одной ноге (10 повторений)
При отжимании на одной ноге вы держите одну ногу поднятой в воздухе.
Это обеспечивает дополнительный стимул для вашего ядра. Смените ногу после 5 повторений.
10. Отжимания на возвышении (10 повторений)
Это то же самое, что и обычное отжимание, за исключением того, что вы поднимаете ноги. Выбор того, насколько вы их поднимете, зависит от того, насколько вы сильны. 20 дюймов — хорошее место для начала.
Существуют и другие варианты отжиманий, которые можно использовать, и вы можете делать некоторые отжимания на земле, например, отжимания с хлопком в ладоши. Отжимания с хлопком на кольцах действительно не очень хорошо работают. Если вы мне не верите, попробуйте. Обязательно включите видеокамеру и пришлите мне запись результатов!
Дополнительные испытания : Есть несколько дополнительных испытаний, которые вы можете добавить к этой тренировке. Во-первых, сделать это, не слезая с колец. Единственный «отдых», который вы получаете, — это положение поддержки. Другой — делать эту тренировку на время.
Есть что-то в гонках на часах, что делает их еще более жестокими. Вы также можете попробовать упорядочить их по сложности и сделать 1 повторение самого сложного и 10 повторений самого легкого, а также 2-9 промежуточных. Возможны многие вариации!
Упрощение : Если эта тренировка кажется вам немного сложной, все, что вам нужно сделать, это поднять кольца . С кольцами на уровне талии эту тренировку может выполнить практически любой. Когда вы станете сильнее, вы можете опустить кольца на несколько дюймов. Со временем вы можете спуститься на землю. Регулируя высоту колец, вы можете очень эффективно масштабировать интенсивность тренировок.
Тайлер Хасс — основатель ringtraining.com и дизайнер элитных колец. Если у вас есть какие-либо вопросы, с ним можно связаться по адресу [email protected].
Как легко сделать 36 000 отжиманий в этом году
Знакомство с челленджом «100 отжиманий в день»
Зачем нужен челлендж «100 отжиманий в день»?
Таким образом, вы можете делать 100 отжиманий в день!
В сумме это составляет от 2800 до 3100 отжиманий в месяц, а в сумме может составить до 36 500 отжиманий в год.
Потому что вы знаете, что хотите привести себя в форму!
Какая тренировка займет у вас менее 15 минут в день?
Есть ли одно упражнение, которое не требует много времени и специального оборудования?
Да, «простые» отжимания.
Отжимания являются золотым стандартом проверки силы, поскольку они являются основным компонентом новых армейских стандартов тестирования боевой пригодности.
Вы видели изображения почти всех вооруженных сил в мире, использующих отжимания в качестве базового упражнения для увеличения силы.
Отжимания — ваше самое основное упражнение с отягощениями, и все, что вам нужно, — это вы сами и пол, поэтому вы так хорошо знакомы с отжиманиями со школьных уроков физкультуры или даже с наказаниями!
Отжимания создадут калейдоскоп групп мышц, вашей груди, рук, плеч, кора и вашей уверенности в себе.
Неудивительно, что даже морские котики включают отжимания в свои силовые тренировки.
Если отжимания хороши для морских котиков, то они достаточно хороши и для вас!
Летчики ВВС США участвуют в мемориальных отжиманиях в память о павших в бою.
(Фото ВВС США/летчик 1-го класса Кристофер Уильямс) (опубликовано)Могут ли одни только отжимания построить впечатляющее телосложение?
Вот некоторые преимущества челленджа по 100 отжиманий в день:
#1. Вам не нужен тренажерный зал.
#2. Все, что вам нужно, это ваше тело и пол.
#3. Если у вас есть плитка, паркет или ковер, все они идеально подходят для отжиманий.
#4. Что лучше тренировки с собственным весом, а что проще и эффективнее отжиманий?
#5. Когда вы идете в спортзал, вам приходится ждать оборудования или места для тренировок.
Особенно, если вы хотите использовать стойку для приседаний.
Или вам нужно пространство или вес для выполнения становой тяги.
Одним из главных преимуществ отжиманий является то, что вам не нужно никакого оборудования.
Только пол вашего дома, ковер, дерево, линолеум, ваша подъездная дорожка.
Это вдохновит вас на поиск дополнительных упражнений с собственным весом, которые вы можете выполнять дома с минимальным оборудованием.
Гершель Уокер и отжимания
Гершель Уокер построил одно из самых впечатляющих телосложений всех времен с помощью отжиманий.
Когда вы доведете до 100 отжиманий в день, вы сами увидите изменения в верхней части тела.
Какие мышцы работают при отжиманиях?
А как насчет груди, плеч, рук, трицепсов и, не поверите, даже пресса!
Трудно оставаться в положении планки, когда вы делаете более 15 или 20 отжиманий.
Более того, как только вы начнете свой день со 100 отжиманий, вы с большей вероятностью будете есть настоящую пищу (есть чистую пищу) до конца дня.
Кто хочет испортить всю эту тяжелую работу пончиком с корицей?
Нет, вы начинаете день, становясь сильнее, и продолжаете стройнеть, питаясь настоящей качественной едой, и именно так вы становитесь стройнее и сильнее с каждым днем.
А отжимания в сочетании с заправкой настоящей едой — вот как можно похудеть на 75 фунтов за 6 месяцев.
Или 20 фунтов или более за 3 месяца.
День за днем.
Гершель Уокер, бывший футболист, ставший бойцом ММА
Гершель не поднимал ни штанги, ни гантели.
Вместо этого Гершель делал тысячи отжиманий и приседаний семь дней в неделю.
В результате он создал одно из самых мощных телосложений, которое вы когда-либо видели.
Успех оставляет подсказки.
Вам не нужно поднимать тяжести, чтобы получить точеное телосложение.
Одни только гимнастические упражнения, такие как подтягивания, отжимания и приседания с собственным весом, могут помочь.
Гершель Уокер тому доказательство.
Как Гершель Уокер начал заниматься отжиманиями?
«Будучи пухлым подростком, Гершель Уокер вообще не мог отжиматься.
Он работал до 25 отжиманий в день.
Он сделал столько, сколько мог, затем сделал 10–15-секундный перерыв.
А потом стал делать больше, пока не стал отжиматься по 25 раз в день.
Используя тот же подход, он дошел до 50 отжиманий в день.
А потом 100 отжиманий в день.
Постепенно он увеличивал количество повторений, пока в молодости не стал делать по 2000 отжиманий в день». №
Прежде чем вы это узнаете, вы будете делать 100 отжиманий в день за 15 минут или меньше.
«Что измеряется, тем можно управлять». – Питер Друкер
Ведите журнал испытаний на 100 отжиманий.
Зачем записывать свои 100 отжиманий в день в журнал?
Если вы хотите добиться прогресса, вы должны вести журнал своих тренировок с отжиманиями.
Чтобы понять силу записи своих тренировок, прочитайте, как ведение дневника помогло величайшему пауэрлифтеру всех времен Эду Коану.
Готовы начать отжиматься по 100 раз в день?
Идея в том, что если вы сократите свое время, вы станете сильнее.
Даже не ходя в спортзал поднимать тяжести.
Чтобы помочь вам записывать свои тренировки, вот журнал 100 отжиманий, который вы можете распечатать и использовать для себя.
Я обнаружил, что ведение дневника в старом стиле приносит больше удовлетворения и мотивации, чем в Интернете.
Как начать соревнование 100 отжиманий
Примечание. Это руководство предназначено только для информационных целей, а не для медицинских консультаций, диагностики или лечения. Всегда заполняйте форму PAR-Q и консультируйтесь с врачом перед началом программы упражнений.
В начале программы из ста отжиманий ваши мышцы должны восстановиться.
Поэтому делать сто отжиманий в день — это слишком много.
Вам нужно набраться сил.
Поэтому будет разумно сделать один день отдыха между тренировками с отжиманиями.
100 отжиманий в день не обязательно ежедневно.
Через день вы встанете на правильный путь.
Приобретите секундомер, используйте секундомер на телефоне или домашние часы.
Выберите время дня, когда у вас есть десять-пятнадцать минут свободного времени.
Для новичка начните с 5 или 10 отжиманий в день.
Если вы можете сделать только одно отжимание, сделайте одно.
Если вы не можете отжиматься на полу, делайте их у стены, у лестницы или у стула.
Подождите минуту или две.
Сделайте еще пять отжиманий или еще одно отжимание.
Отдохните две минуты и сделайте еще одно или 3 отжимания.
Если вы будете делать эти дроп-сеты, начиная с 5 отжиманий в течение 10 минут, вы сделаете:
- 5,
- 4,
- 3,
- 2 и
- 1 отжимание,
Что равно 15 отжиманиям.
Сделайте столько отжиманий, сколько сможете в течение 5, 10 или 15 минут, которые вы выделили.
Если вы новичок, вам может понадобиться немного времени, чтобы выполнять 100 отжиманий в день.
Но это произойдет.
Восемь лет назад я не мог ни разу отжаться.
Но теперь я могу делать 100 отжиманий в день менее чем за 15 минут.
Поверьте мне, я благодарна, что могу сделать хотя бы одно отжимание в возрасте 63 лет!
Помните, ваше тело отреагирует.
Если вы можете сделать десять или более отжиманий
Начните с десяти отжиманий, а затем сделайте пять дропсетов, что будет выглядеть как
- 10, 9, 8, 7, 6 и 5 отжиманий, то есть 47 отжиманий.
Если вы начинаете с 15 отжиманий в качестве исходного подхода.
Затем сделайте 5 дроп-сетов, всего вы сможете отжаться 75 раз.
- 15, 14, 13, 12, 11, 10 = 75 отжиманий
Или, если вы начинаете с 20 отжиманий, вы можете сделать 105 отжиманий, используя следующие подходы:
- 20, 19, 18, 17, 16, 15 = 105 отжиманий
Если вы сократите период отдыха между отжиманиями до минуты или двух, вы получите интенсивную тренировку.
Вы можете делать до 100 отжиманий в день за 15 минут или меньше.
Когда вы станете сильнее, вы сможете делать 100 отжиманий в день менее чем за 12 минут.
Как только вы сможете делать 20 отжиманий каждые 2 минуты, продолжайте сокращать время отдыха между подходами.
Эта ошибка убивает ваши достижения
В чем польза отжиманий?
Полезно ли 100 отжиманий в день?
Да, потому что отжимания — это упражнение для всего тела.
В результате отжимания прибавят мышц всему телу.
Ежедневные отжимания помогут улучшить осанку.
Если вы начнете свой день с отжиманий, это побудит вас придерживаться здорового питания и заниматься спортом.
Отжимания обладают множеством замечательных преимуществ, о которых вы можете прочитать в статье «Мощные преимущества отжиманий для превращения вашего тела из толстого в подтянутое».
Если отжимания — это так здорово, почему вы их не делаете?
На этот вопрос легко ответить, потому что отжиматься сложно!
Особенно, если вы хотите делать по 100 отжиманий в день.
Скажи честно себе, что легче, жим лежа или отжимания?
Или еще лучше, как насчет жима от груди сидя или отжиманий?
Конечно, отжиматься намного сложнее, чем любое из этих двух.
Но жим лежа — это то, что вам нужно, если вы не можете отжиматься из-за лишнего веса.
Нехватка времени
Вы тратите от сорока минут до часа в день на работу.
А потом ты большую часть времени сидишь за столом или в машине.
Не так-то просто заставить себя отжиматься.
Вы чувствуете, что у вас нет времени заниматься спортом или ходить в спортзал.
Отлично, потому что это лучшая причина начать отжиматься дома.
Посещение спортзала занимает много времени.
Вам нужно подъехать к спортзалу, переодеться в спортивную одежду и дождаться оборудования.
Затем вы принимаете душ и едете домой.
С другой стороны, вы можете запустить программу отжиманий у себя дома или в квартире.
Пока у вас есть этаж, можете идти.
Вы чувствуете, что у вас нет мотивации?
Тогда брось себе вызов.
Сделай это.
Подобно тому, как вы встаете каждое утро и чистите зубы, бросьте себе вызов и выработайте привычку немного больше напрягать свое тело каждый день для вашего же блага.
Инвестируйте в себя, вы того стоите.
Слишком много отвлекающих факторов?
Окружающая среда, в которой вы живете, полна бесконечных отвлекающих факторов.
Вот почему ты должен выделить для себя какое-то священное место.
Уделяйте от 10 до 15 минут в день развитию своего тела, разума и жизни.
100 отжиманий в день — отличное вложение в укрепление своего тела.
И не только ваше физическое состояние, но и умственное состояние.
Выключите телевизор, отключитесь от Интернета, откройте журнал отжиманий и начните делать по 100 отжиманий в день!
Трудно выработать хорошие привычки?
Конечно.
Плохие привычки появляются легко, а хорошие — нет.
Вот почему вы хотите складывать их по одному.
Вырабатывайте по одной хорошей привычке за раз.
6 худших ошибок в отжиманиях, препятствующих росту груди
Испытание на 100 отжиманий в день
Может быть, вы также можете делать только одно или несколько отжиманий и хотите нарастить их до 10, 20 или 0.
Как составить план тренировок, чтобы увеличить силу отжиманий?
Я предлагаю увеличивать постепенно.
Начните с одного хорошего отжимания в планке или с колен.
Если вы можете сделать больше одного, отлично, сделайте это и отдохните на следующий день, а затем попробуйте еще раз.
Даже если вы можете делать только одно отжимание в день в течение 30 дней, делайте это.
Потребуется время, пока ваше тело станет достаточно сильным, чтобы добавить больше отжиманий.
Но как только это произойдет, вы сможете каждый день добавлять отжимания к своему максимуму.
В этот момент добавьте еще одно или несколько отжиманий, когда это возможно.
Если тебе потребуется месяц, чтобы сделать 10 отжиманий, пусть будет так.
Как только вы сделаете 25 отжиманий, вы приблизитесь к святому Граалю в 100.
Чем больше отжиманий вы сделаете в хорошей форме, тем лучше вы станете.
А также сильнее.
Вы сами убедитесь, что принцип перегрузки и S.A.I.D. – Принципы специальной адаптации к навязанным требованиям работают.
Я также получаю больше удовольствия от 100 отжиманий, чем от похода в спортзал.
Почему?
Я уже вижу улучшение после двенадцати дней выполнения этого задания на 100 отжиманий.
А ты?
Как тренировать тренировочные отжимания – (Приручить дракона) Дэвид Гоггинс
100 вызовов отжиманиям – Заключительные мысли
Вам не нужна очень сложная программа, чтобы стать сильнее.
Но у тебя должен быть план.
Начните закладывать основу с базовых силовых упражнений, таких как отжимания.
Запустите задание 100 отжиманий , а затем вы можете добавить приседания, берпи или прыжки.
Так вы сможете делать 36 000 отжиманий в год.
Помните, чтобы продолжать становиться сильнее, вы должны записать свою тренировочную программу отжиманий.
Без журнала у вас нет записей и тренировок, просто еще одна тренировка, о которой вы скоро забудете.
По этой причине большинство людей никогда не добиваются прогресса в превращении своего тела из толстого в подтянутое.
Без записи у вас нет базового требования к тренировкам с отягощениями.
Получите доступ к журналу 100 Press Up Challenge здесь.
Да, ты должен был начать делать по 100 отжиманий в день 25 лет назад.
Но, если вы этого не сделали, то лучше всего начать сегодня!
Что дальше
Если вам понравилась эта статья, подпишитесь на Hashi Mashi, чтобы получать дополнительные советы о том, как перестроить свою жизнь.