Куркурина анна фитнес: Лучшие тренировки с Анной Куркуриной

Анна Куркурина — силовые тренировки

Анна Куркурина, в свои 46 – чемпионка мира по пауэрлифтингу по жиму лежа. Эта женщина умудрилась нарастить все свои феноменальные мышцы всего за 6 лет, не удивительно, что главной специализацией Анны Куркуриной являются силовые тренировки.

Фитнес с Анной Куркуриной выдержать непросто, ведь сама чемпионка убеждает – тренировка становится полезной тогда, когда вы делаете ее через «не могу». В первые 20 минут тренировки расщепляется запас энергии организма первой доступности – гликоген. А когда организм израсходовал гликоген начинается жиросжигание. Понятно, что исходя из этого принципа, тренировки с Анной Куркуриной легкими быть не могут.

Зато у них есть явное преимущество – упражнения Анны Куркуриной полезны и для спины, и для ног, и для ягодиц, и для пресса, одним словом, задействовано все тело.

Упражнения

Предлагаем вам осилить комплекс упражнений Анны Куркуриной.

1. Ноги шире плеч, приседаем с гантелями в руках. Спина ровная, на приседе слегка наклоняем вперед корпус. На подъеме делаем дополнительный толчок вперед тазом.
2. Сводим ноги, гантели в руках, ходьба вправо-влево, делаем шаг вправо – 3 пульсирующих приседа. Правую ногу подводим к левой, шаг влево – 3 приседа. Двигаемся легко, пульсируя на ногах на каждом шаге.
3. Усложняем – шаг вправо, присед, наклон вправо, делаем 1 пульсирующий присед – правую руку с гантелью сгибаем и прижимаем к плечу, 2 пульсирующий присед – наклон влево, прижимаем левую согнутую руку, 3 пульсирующий присед – прижимаем вновь правую руку, сводим ноги вместе и движемся влево. Чередуем ноги.
4. Ноги вместе, гантели в руках. Делаем выпад назад, руки к груди, сводим ноги вместе, выпад второй ногой. Колено не выступает за носочек, сгибаем ноги под прямым углом.
5. Усложняем – делаем выпад и три пульсации – 1 пружина – руки к груди, 2 пружина – руки вверх, 3 пружина – руки к груди. Ноги сводим вместе, повторяем на вторую ногу. Чередуем ноги.
6. Комбинируем: выполняем упр.3 на обе ноги, затем упр. 5 на обе ноги без перерыва. Чередуем стороны.
7. Идем вперед – делаем выпад ногой вперед, сводим руки, сгибаем их в локтях, наклоняем корпус, сводим ноги вместе – опускаем руки вниз.
8. Усложняем – выпад вперед, на 1 сводим руки локтями к ребрам, на 2 – вытягиваем руки назад, на 3 – сводим к ребрам. Сводим ноги вместе, руки опускаем и чередуем ноги. Все время пульсируем на носочках.
9. Соединяем все упражнения – делаем упр.3, затем упр. 5, и упр. 8 на обе ноги поочередно.
10. Присели, приняли упор лежа с гантелями в руках, растянули ноги и приставили их по одной к рукам, поднялись. Приседая, таз отводим назад, ноги в упор лежа выводим по одной. На подъеме расправляем плечи, затем повторяем становую тягу.
11. Усложняем – повторяем упр.10 и в упоре лежа отжимаемся один раз.
12. Повторяем упр.9.
13. Повторяем упр.11.

Растяжка

1. Ноги вместе, живот втянули, вдох – руки вытягиваем вверх и вместе с ними и весь позвоночник. Приседаем, правой ногой делаем подшаг за левую ногу, наклоняемся и растягиваем правую сторону – руки и брюшные мышцы, корпус слегка подаем вперед. Выпрямляемся, ноги оставляем скрещенными, руки разводим широко перед собой, руки назад в замочек, таз назад, колено заходит за колено, наклоняемся вперед. Выпрямляемся, ноги вместе, выдох – руки опускаем, вдох – вытягиваемся вверх. Приседаем, скрещиваем ноги и растягиваем левую сторону – руки и брюшные мышцы. Выпрямляем корпус, ноги остаются скрещенными, руки заводим за спину в замочек и наклоняемся вперед. Ноги вместе, руки вытягиваем наверх, сгибаем их в локтях за головой, наклоняемся вправо. Вдох – руки наверху, выдох – наклоняемся вправо и сгибаем руки.
2. Правую руку вытягиваем перед собой, прижимаем ее к груди левой ладонью. Через верх меняем руки, растягиваем левую руку.
3. Руки отводим назад, вытягиваем их за кончики пальцев – растягиваем бицепс.
4. Вдох – руки вверх, опускаемся на выдохе – тянемся к ногам. Встаем, расслабляемся.

Статьи по теме:

Куркурина Анна — женщина-богатырь!

Женщина всегда считалась слабым полом, который не способен противостоять физической силе мужчины. Но чемпионка мира по пауэрлифтингу Куркурина Анна доказала обратное, она добилась огромных успехов в спорте. Куркурина Анна – женщина-богатырь!

Немного о женщине-богатыре

Выдержке и упорству Куркуриной Анны можно только позавидовать. За несколько лет она выросла из простого учителя биологии старших классов до чемпионки мира. Преподавателем в школе Анна проработала 10 лет. Всю свою жизнь она очень любила

животных и желала с ними тесного контакта. Потому устроилась работать в Николаевский зоопарк и стала присматривать за животными. Эта женщина, не боясь хищных зверей, входила к ним в вольер.

Однажды Куркурина смотрела телевизионную программу о спорте, там показали самую сильную девочку на земле. В ее голове что-то щелкнуло, ей захотелось показать всему миру, что и в 40 лет женщина способна кардинально изменить свою жизнь. С этого момента Анна начала посещать тренажерные залы по несколько раз в день. Не щадила себя тяжелыми тренировками. И это дало свои результаты, уже спустя два года она получила звание «Самая сильная женщина планеты». Сейчас она полностью уверена в себе, не чувствует дискомфорта по поводу фигуры. Хотя совсем недавно очень стеснялась своего тела.

Тренерская деятельность

Куркурина Анна реализовала себя как тренер. Когда она стала трехкратной чемпионкой по пауэрлифтингу, то начала активно помогать людям. Учит восстанавливать утраченное здоровье, помогает приобрести красивое и сильное тело, воспитать в себе силу духа.

Куркурина является директором одного из фитнес-центров в городе Николаеве. Лично под ее контролем проводятся тренировки, которые транслируются на местных телеканалах. Также любой человек может найти и просмотреть в интернете множество роликов с чемпионкой мира. Зарядка с Анной Куркуриной пользуется большой популярностью. Кто-то полностью выполняет ее указания, а кому-то просто интересно посмотреть на упражнения, которые предлагает эта женщина-богатырь. Также крутятся видео мастер-классов: как сделать плоским живот, улучшить свою талию, избавиться от лишнего веса и многое другое.

Эффективные физические упражнения

Некоторые девушки критикуют фигуру Анны, что ничего женского в ней нет. На

форумах часто обсуждается личная жизнь. Но она сама гордится бицепсами своего тела и считает себя счастливым человеком. Большинство мужчин только завидуют такой привлекательной фигуре.

В молодом возрасте чемпионка была хрупкой девушкой, но с очень сильным характером. В нынешнее время есть много желающих испробовать на себе упражнения от Анны Куркуриной. Большинство физических занятий помогают улучшить свою внешность, сделать тонкой талию или убрать лишние килограммы с бедер. Ее тренировки эффективны и приводят к желаемому результату.

Личная жизнь

Сама Анна говорит, что ее часто путают с мужчиной. Но на это реагирует она спокойно, не считает нужным каждому человеку объяснять то, что она женщина. Конечно, платья и женские элегантные наряды спортсменка не носит, предпочитает спортивную одежду или брючные костюмы.

О личной жизни известно не многое, но о своем сыне чемпионка рассказывает с большим удовольствием. Она часто берет его с собой не тренировки в спортивный зал. Также с недавнего времени стало известно, что у Анны есть возлюбленная, Елена Сербулова. У них прекрасные отношения и они не стесняются их демонстрировать. Как только чемпионка мира по пауэрлифтингу начала спортивную карьеру, ее жизнь полностью изменилась. Это уже не та хрупкая Анна Куркурина, до и после — два разных человека.

Широкие плечи, накачанные руки, безупречный пресс – вот какой внешний вид имеет спортсменка. Не стесняясь никого, она с радостью участвует в фотосессиях, демонстрируя свое роскошное тело.

Главное — любовь к своему делу!

Еще когда Куркурина Анна работала в Николаевском зоопарке, ей приходилось выполнять тяжелую физическую работу. Требовалось принести мешки с кормом для тигров или

волков, львов или енотов. Часто от маленьких животных отказывались их крупные родители, нужно было переносить зверей с места на место, а это не один десяток килограмм. Одновременно спортсменка тщательно занималась в тренажерных залах. Ей больше всего хотелось доказать всему миру, что в любом возрасте можно достичь поставленной цели.

За шесть лет ею было получено более пятидесяти наград, она удерживает мировой рекорд в жиме лежа в весовой категории 75 кг. Ее лучший и самый известный результат составляет почти 128 кг. Анна очень любит то, чем она занимается. Останавливаться на достигнутом не собирается, каждый день расписан поминутно. Любимому делу она посвящает всю себя полностью.

Занятия пауэрлифтингом — не совсем женский вид спорта: большое количество тренировок привели фигуру чемпионки в мужеподобный облик. Она не носит каблуки и элегантные наряды. Но все друзья в один голос утверждают, что внутри этого человека скрывается женственная и нежная натура.

Анна Куркурина — женщина-герой! / Paulturner-Mitchell.com

Слабым полом всегда считалась женщина, которая неспособна противостоять физической силе мужчин. А вот чемпионка мира по пауэрлифтингу Анна Куркурина доказала обратное, она добилась больших успехов в спорте. Анна Куркурина — женщина-герой!

Немного о женщине-герое

Сдержанности и настойчивости Анны Куркуриной можно только позавидовать. За несколько лет она выросла из простой учительницы биологии старших классов в чемпионку мира. Учителем в школе Анна проработала 10 лет. Всю жизнь она очень любила

животных и пожелал им тесного контакта с ними. Потому что я устроилась в Николаевский зоопарк и стала ухаживать за животными. Эта женщина, не опасаясь хищных животных, отправилась к ним в вольер.

Однажды Куркурина смотрела телепередачу о спорте, там показывали самую сильную девушку на земле. Что-то щелкнуло у нее в голове, ей захотелось показать всему миру, что в 40 лет женщина может кардинально изменить свою жизнь. С этого момента Анна стала посещать спортзалы по несколько раз в день. Я не щадил себя тяжелыми тренировками. И это дало свои результаты, уже через два года она получила титул «Самая сильная женщина мира». Сейчас она полностью уверена в себе, не испытывает дискомфорта по поводу фигуры. Хотя в последнее время очень стесняется своего тела.

Тренерская деятельность

Куркурина Анна реализовала себя как тренер. Став трехкратной чемпионкой по пауэрлифтингу, начала активно помогать людям. Учит восстанавливать утраченное здоровье, помогает обрести красивое и сильное тело, воспитать силу духа.

Куркурина — директор одного из фитнес-центров в городе Николаеве. Лично под ее руководством проводятся тренинги, которые транслируются на местных телеканалах. Также любой желающий может найти и просмотреть в Интернете множество видеороликов с участием чемпионки мира. Зарядка с Анной Куркуриной очень популярна. Кто-то полностью выполняет ее указания, а кому-то просто интересно посмотреть на упражнения, которые предлагает эта женщина-герой. Также есть видео мастер-классы: как сделать живот плоским, улучшить талию, избавиться от лишнего веса и многое другое.

Эффективное упражнение

Некоторые девушки критикуют фигуру Анны, что в ней нет ничего женского. На форумах

часто обсуждают личную жизнь. Но сама она гордится бицепсами своего тела и считает себя счастливым человеком. Большинство мужчин только завидуют такой привлекательной фигуре.

В юном возрасте чемпионка была хрупкой девушкой, но с очень сильным характером. В настоящее время желающих попробовать упражнения от Анны Куркуриной много. Большинство физических упражнений помогают улучшить внешний вид, сделать тонкую талию или убрать лишние килограммы с бедер. Ее тренировки эффективны и приводят к желаемому результату.

Личная жизнь

Сама Анна говорит, что ее часто путают с мужчиной. Но относится к этому спокойно, не считает нужным каждому человеку объяснять, что она женщина. Конечно, она не носит платья и элегантные женские наряды, предпочитает спортивную одежду или брючные костюмы.

О личной жизни мало что известно, а вот о своем сын чемпиона рассказывает с большим удовольствием. Она часто берет его с собой без тренировок в спортзал. Также с недавнего времени стало известно, что у Анны есть возлюбленная Елена Сербулова. У них замечательные отношения, и они не стесняются их демонстрировать. Как только чемпионка мира по пауэрлифтингу начала спортивную карьеру, ее жизнь полностью изменилась. Это не хрупкая Анна Куркурина, до и после — два разных человека.

Широкие плечи, накачанные руки, безупречный пресс — вот как выглядит спортсмен. Никого не смущаясь, она с удовольствием участвует в фотосессиях, демонстрируя свое великолепное тело.

Главное любить свою работу!

Еще когда Анна Куркурина работала в Николаевском зоопарке, ей приходилось выполнять тяжелую физическую работу. Требовалось принести сумки с едой для тигров или

волков, львов или енотов. Часто от мелких животных отказывались их крупные родители, приходилось животных переносить с места на место, а это не один десяток килограммов. При этом спортсмен тщательно занимался в спортзалах. Ей больше всего хотелось доказать всему миру, что в любом возрасте можно добиться поставленной цели.

За шесть лет получила более полусотни наград, ей принадлежит мировой рекорд по жиму лежа в весовой категории 75 кг. Ее лучший и самый известный результат – почти 128 кг. Анна любит то, чем занимается. На достигнутом останавливаться не собирается, каждый день расписан поминутно. Она полностью посвящает себя любимому делу.

Пауэрлифтинг не женский вид спорта: большое количество тренировок привели фигуру чемпиона в мужественный вид. Она не носит каблуки и элегантные наряды. Но все друзья в один голос утверждают, что в этом мужчине таится женственная и нежная натура.

Куркурина Анна — Мюллер-герой!

Muller Semper foi рассмотрит или сексо fráxil дие не сын capaces де soportar a forza física душ дома. Pero o campión mundial en powerlifting Kurkurina Anna demostrou doutro xeito, ten acadado un gran éxito no deporte. Куркурина Анна — Мюллер-герой!

Un pouco sobre a muller-hero

Resistencia e perseveranza Kurkurinoy Anna só poden envexar. Durante varios anos, creceu a partir dunha simple profesora de bioloxía do campión do mundo. Un profesor na escola, Анна traballou в течение 10 лет. Toda súa vida ela amaba animais e estreito contacto desexado con eles. Porque conseguiu un emprego en Nikolaev Zoolóxico e comezou a coidar dos animais. Esta muller non ten medo de animais salvaxes, ir ter con eles no aviario.

Xa Kurkurina asistiu a un programa de TV sobre o deporte, el Mostrou a nena máis forte no chan. Na súa mente, algo premendo, ela quería mostrar ao mundo que en 40 anos, unha muller é capaz de cambiar Radicalmente as súas vidas. A partir dese momento, Анна comezou a frecuentar academia varias veces ao día. Non aforrou os adestramentos pesados. E valeu a pena, dous anos máis tarde, ela recibiu o título de «muller máis poderosa do planet». Agora, ela ten plena confianza en si mesmo, non se sentir desconfortável sobre as figuras. Aínda Recentemente un moi tímido do meu corpo.

formación

Куркурина Анна entender-se como un adestrador. Cando se fixo un triplo campión en powerlifting, continuación, comezou a contribuír activamente para xente. Ensina restaurar a saúde perdida, axuda para mercar corpo fermoso e forte, культивар fortaleza.

Куркурина, директор центра фитнеса в г. Николаев. Persoa baixo os seus adestramentos de control realizada, que son transferidos nas canles de televisión locais. Ademais, calquera pode atopar и вер видео в Интернете moito para o campión do mundo. Carga с Анной Куркуриной очень популярны. Alguén десять cumprido plenamente as súas directrices, e alguén só interesante ollar os exercicios ofrecidos por esta muller-guerreira. Tamén Talleres de vídeo legais: Como facer un apartment estómago, mellorar a súa cintura, perder peso, e moito máis.

exercicio efectivo

Algunhas nenas critaron a figura de Anna que non hai nada feminino nela. en foros, moitas veces discutido vida persoal. Pero ela está orgullosa do SEU corpo e bíceps se рассмотрит ип дома feliz. A maioría душ дома так envexar unha figura загар atractivo.

Nun campión idade nova age unha nena fráxil, pero cun carácter moi forte. No presente momento, hai moitos que queren probar en si o exercicio de Anna Kurkurinoy. A maioría де actividade física axuda a mellorar о сеу аспекто, facer unha cintura fina, ou eliminar о песо экстра a partir душ cadros. Súa formación eficaz е levar ao resultsado desexado.

vida persoal

Anna mesma di que é moitas veces confundida confundida con un home. Pero ela reacciona a ela en silencio, не рассмотрите необходимость explicar cada persoa que é unha muller. Por suposto, vestidos e vestidos das mulleres Elegante atleta usa prefiren Sportswear ou terninhos.

Sobre a súa vida persoal é coñecido non é moito, pero para o seu campion fillo dixo con moito pracer. Ela moitas veces leva-o a non adestramento nunha academia. Тамен недавний, souben que Анна десять ип аманте, Елена Сербулова. Teñen ип гран relación, е eles не сын tímidos пункт amosar-lles. Así Que о Campión mundial en powerlifting iniciar unha carreira, a súa vida cambiou por completo. Este non é o fráxil Анна Куркурина, antes e despois — dúas persoas diferentes.

ombreiros anchos, mans bombeado, prensa perfecto — é o que a aparencia é un atleta. Póñase en ninguén, ela alegremente participa sesións de fotos, demostrando o seu magnífico corpo.

Главный cousa — o amor polo seu traballo!

Mesmo cando Куркурина Анна работает в Николаевском зоопарке, она работает профессиональным физиотерапевтом. É necesario para traer sacos de comida para os tigres ou lobos, leóns e guaxinins. Moitas veces, часть pequenos animais rexeitou os seus grandes pais teñen que transportar os animais de lugar a lugar, e é máis que unha ducia de quilos. Ao mesmo tempo, или atleta coidadosamente traballou en ximnasios. Ela máis quería probar ao mundo que en calquera idade Pode alcanzar este obxectivo.

En seis anos, que recibiu máis de cincuenta premios, ela ten a marca mundial no supino na categoría de peso 75 кг. Mellor e mais ben coñecido resultado é case 128 кг. Анна ама о Que Fai. Descansar sobre os loureiro non vai, cada día é pintado a cada minuto. traballo Favoriteito dedica-se completamente.

Пауэрлифтинг Deporte — deporte non moi feminino: un gran número de formacion resultou figura campión no ollar mannish.