Круговая тренировка для женщин: упражнения на все группы мышц в зале для девушек и мужчин

Круговые тренировки в тренажерном зале для девушек

Европейская сеть тренажёрных залов

Ноя 18, 2020

Круговая тренировка для девушек в тренажерном зале предназначена для большей части для похудения. Существует много разных способов сбросить лишний вес, но очень мало вариантов, которые позволяют при этом сохранить или немного развить мышцы.

Задача круговой тренировки — запустить механизм анаэробного порогу, запустить процессы жиросжигания, активировать метаболизм в пользу сжигания жира после тренировки. Круговые тренировки для женщин, безусловно, полезны, но могут причинить и вред, если не учесть ряд факторов.

Плюсы:

1. Эффективное похудение.
2. Мышечный рельеф.
3. Увеличение силы и выносливости.
4. Мощная кардио нагрузка.
5. Экономия времени — много разных упражнений и высокие энергозатраты за короткий промежуток времени.

Минусы:

1. Повышенная нагрузка на сердце.
2. Не подходит для лиц, страдающих гипертонией, сердечно-сосудистой недостаточностью, аритмиями, повышенным внутричерепным давлением.
3. Не всегда в тренажерном зале все необходимые тренажеры свободны, поэтому иногда не выполняется запланированный круг без перерывов.

Тренер GYM 24 Грушевка подготовила отличный комплекс для круговой тренировки в тренажерном зале, который подойдет даже новичку. В этом комплексе прорабатываются все группы мышц.

 Делаем 4 круга. Один круг — каждое упражнение по одному подходу 20-25 раз. Перерыв после выполнения круга — 1-1,5 минуты. В конце четвертого круга выполняются упражнения на пресс.

После 4 круга выполняем пресс: каждое упражнение по 20 раз.

Круговые тренировки для женщин требуют соблюдения следующих условий:

1. Хорошее знание техники выполняемых упражнений.
2. Базовая физическая подготовка на основе общей программы.
3. Обязательная интенсивная разминка, если речь идет о тяжелых упражнениях. Некоторые устройства способны заменить разминку, например, при работе с прессом, можно начать подходы с небольшими амплитудными скоростями, чтобы разогреть нужные мышцы. За 1 подход ваш пресс разогреется, и вы сможете полноценно потренироваться.
4. Пустой желудок и хорошее самочувствие.

Особенности круговой тренировки

Круговой тренинг для сжигания жира должен содержать 4–7 упражнений, которые делаются по одному подходу друг за другом без перерыва. В каждом подходе не менее 10 повторений, которые делаются в темпе. Фактически между упражнениями внутри подходит перерыв, равный девушка переходит одного упражнения к другому. Круговая тренировка в тренажерном зале для девушек должна охватывать все группы мышц. Можно разделять нагрузку на разные части тела в разные дни, но программа круговой тренировки в таком случае меняет конечную цель.

Когда требуется похудеть, следует загружать все мышцы на каждом занятии.

Эту программу можно выполнять трижды в неделю. По времени занятие займет 60–70 минут, а вы выложитесь на 101 процент.

Подписаться в Instagram

Круговые тренировки для девушек в тренажерном зале

Стремясь избавиться от лишнего веса, женщины чаще всего прибегают к бессмысленным и диетам, в результате которых замедляется метаболизм и возможны различные гормональные нарушения. Что делать, если хочется иметь красивые формы и упругое тело?

Тренировка круговая для женщин является лучшим решением вопроса жировых отложений. При соблюдении правильной техники упражнений и интервалов отдыха этот комплекс дает видимый эффект очень быстро! Уже через несколько тренировок начнут уходить объемы. Рекомендуем сделать замеры перед занятиями, чтобы почувствовать гордость за свои результаты.

После прочтения статьи ты поймешь, как тренироваться по круговому методу дома или в тренажерном зале, а также сможешь учесть факторы, которые сделают тренировку более эффективной.

Что стоит знать о круговых тренировках?

Прежде всего, это очень интенсивные нагрузки, которые сложно дадутся человеку забывшему, что такое физические нагрузки. Комплексы направлены на сжигание жира без потери мышц, благодаря чему тело обретает приятные очертания и даже рельеф.

Круговая тренировка для девушек представляет собой большой сет из упражнений, которые выполняются друг за другом, только после этого следует перерыв 1-2 минуты, и сет повторяется снова еще несколько раз. Один круг может включать от 6 до 10 упражнений, на тренировке тебе предстоит делать минимум 4 круга, максимум — 6. При таком подходе тренировка займет не более полутора часов. Немаловажно, что повторы в упражнениях варьируются в границах от 12 до 15.

Начинать заниматься следует с небольшого количества упражнений и кругов, как только почувствуешь, что легко справляешься — добавляй еще.

Круговые тренировки для сжигания жира для женщин организованы с короткими промежутками отдыха, поэтому пульс во время занятий достигает переходной аэробно-анаэробной зоны, в которой организм от использования гликогена в мышцах переходит в большей степени на окисление жиров. По интенсивности и методу проведения кроссфит и протокол Табата относят к круговым тренировкам.

Что хорошего в таких тренировках?

Тренировочные комплексы, несмотря на пользу, которую они могут принести, имеют противопоказания. Расскажем немного о плюсах и минусах.

Польза:

• быстрое похудение;
• развитие рельефа и придание форм телу;
• значительный рост выносливости и силы;
• укрепление сердечно-сосудистой системы;
• тренировки экономят время: за короткий интервал совершается больший объем работы.

Минусы:

• возрастает нагрузка на сердце;
• вредна будет людям, имеющим заболевания сердца, аритмию, гипертонию, высокое внутричерепное давление;
• в зале бывают заняты некоторые тренажеры, поэтому приходится выполнять круги с дополнительными перерывами.

Круговые тренировки для девушек

Описанная ниже тренировка представляет базовый комплекс упражнений, который подойдет даже для плохо оснащенного зала.

В комплекс всегда можно добавить дополнительные упражнения, модернизировать основные или заменить тренажером на соответствующую группу мышц.

• Приседания с весом. Прорабатывают мышцы бедер и ягодиц. На начальном этапе нужно отработать технику без отягощения или с легкими гантелями по 1-2 кг. Затем увеличивайте вес. приседая с бодибаром или грифом от штанги.
• Упражнения на пресс. Верхняя часть пресса включается в работу при подъеме туловища — это скручивания с отрыванием только лопаток, скручивания на полу. При подъеме ног и скручиваниях нижней части тела большая нагрузка приходится на нижний пресс. Примеры упражнений на нижнюю часть пресса: подъем ног в висе и из положения лежа на полу.
• Для грудных мышц: отжимания, кроссовер, тренажеры «Бабочка» или «Хаммер».
• бицепсы прокачают упражнения на сгибание руки с весом, а трицепсы — разгибания: французский жим, разгибание руки в наклоне с гантелей, разгибание на верхнем блоке.
• Тяга блока к груди и за голову широким хватом задействует мышца верха спины, гиперэкстензия и становая тяга проработают ее нижнюю часть.
• Различные выпады: вперед, назад, скрестно – также разовьют переднюю, заднюю и внутреннюю поверхности бедренных мышц. Дополнительный вес в виде гантелей или штанги увеличит нагрузку.

Пока не отточена техника, лучше всего будет заниматься под присмотром тренера или опытного наставника. Он научит чувствовать целевые мышцы в каждом из упражнений, проконтролирует правильность выполнения.

Круговые тренировки дома – это возможно?

Круговая тренировка в домашних условиях возможна без дополнительного оборудования и подойдет начинающим, однако уютная обстановка не располагает к спорту, поэтому серьезно настраивайся выполнять упражнения с максимальной отдачей. Делай много повторений, тогда ты поймешь, какие мышцы включились в работу, а какие были лишними.

Корректируй себя, принимая более удобные положения, пробуй разные вариации одного и того же упражнения, находя лучшее именно для себя.

Круговая тренировка для дома продолжается 30-40 минут, а для тех, кто не располагает большим временем, существует протокол Табата. За 15 минут суперинтенсивной работы идет прокачка всех основных групп мышц.

Круговая тренировка дома

• Кардио для разминки — бег на месте, прыжки на скакалке, упражнение «Звезда».
• Приседания со своим весом, позже можно взять в руки бутылки с водой.
• Выпады в разных направлениях.
• Отжимания от стены, от кровати, от пола на коленях.
• Упражнения на пресс: скручивания, велосипед, планка.
• Ягодичный мост — поднимание таза из положения лежа на полу с согнутыми ногами.
• Для рук подойдут разгибания и сгибания с бутылками, для плеч — махи фронтально, в стороны, жим импровизированных гантелей стоя.
• Под конец можно добавить бёрпи.

Выбирай по 1 упражнению на каждую группу и у тебя получится своя круговая тренировка.

Более подробно о тренировке Табата

Протокол Табата часто используют в фитнес-программах, но никто не запретит использовать его дома, если позволяет здоровье. Это взрывная круговая тренировка для девушек дома. Когда время поджимает, но и красивой фигуры хочется, то приготовься — будет сложно.

Каждый раунд Табаты рассчитан на 4 минуты. Один подход длится 20 секунд, отдых — 10 секунд. Таких циклов получится 8. При этом нужно делать упражнения в высоком темпе. Между раундами допускается перерыв в 1-2 минуты, а далее делаем следующее упражнение в том же режиме. Домашняя круговая тренировка в стиле Табата покажется тебе круче тренажерного зала.

Circuit — Fitness Xpress для женщин

В. Что такое круговая тренировка?

A. Круговая тренировка — это быстрая, увлекательная и безопасная фитнес-программа, сочетающая силовые и сердечно-сосудистые тренировки за 30 минут. Это программа интервальных круговых тренировок, которая быстро изменяет форму вашего тела. Тренировка использует гидравлическое сопротивление, которое соответствует усилию пользователя. За 30 минут вы проработали каждую группу мышц без болезненных ощущений.

В. Как это работает?

A. Он работает по принципу работы/отдыха, чередуя упражнения на гидравлических силовых тренажерах и восстановление на аэробных станциях, таких как подножки, между каждым тренажером. Время нахождения (интервал) на каждой станции обычно составляет 1 минуту.

В. Каких результатов я могу ожидать?

A. Сердечно-сосудистая выносливость и мышечный тонус. Основным преимуществом будут потерянные сантиметры. Вы укрепите и тонизируете мышцы, одновременно сжигая калории. Вы почувствуете себя лучше, у вас будет больше энергии и вы будете лучше выглядеть быстро и безопасно.

В. Кому может быть полезен этот тип тренировок?

A 1) Женщины, у которых мало времени, но которые хотят полноценной тренировки.
2) Для женщин, которым необходимо поддерживать плотность костной ткани или бороться с остеопорозом.
3) Женщины, предпочитающие фитнес-центры «только для женщин».
4) Женщины, которых запугали большие клубы.
5) Декондиционированные, а также кондиционированные женщины всех возрастов.
6) Женщины, которым нравится встречаться с людьми и заводить новых друзей.

В. Я никогда раньше не занимался спортом. Могу ли я это сделать?

А. Конечно! Это упражнение подходит для любого уровня физической подготовки и любой возрастной группы. Это безопасно, потому что автоматически адаптирует сопротивление в соответствии с уровнем ваших усилий. Чем быстрее или сильнее вы давите, тем больше сопротивление. Когда вы устаете во время упражнения, сопротивление автоматически уменьшается.

В. Будут ли у меня болеть мышцы?

A. Нет. Вы будете использовать гидравлическое сопротивление, не существует «отрицательного» (снижение веса) сопротивления, которое вызывает болезненность мышц.

В. Будут ли у меня «большие» мышцы?

А. Нет. По той же причине не будете болеть; в наших тренажерах нет отрицательного или эксцентрического сопротивления (что необходимо для наращивания больших мышц). Что вы заметите, так это более сильные, стройные, более подтянутые мышцы. Приятным преимуществом более сильных мышц является увеличение вашего метаболизма в состоянии покоя, а это означает, что вы будете сжигать больше калорий во время повседневной деятельности еще долго после того, как покинете тренажерный зал.

В. Чем эта тренировка отличается от поднятия тяжестей?

A. Всем известно, что поднятие тяжестей сделает вас сильнее. Но поднятие тяжестей не сжигает жир и не улучшает аэробную форму. Наша тренировка делает все три одновременно. Он быстро изменяет общую форму вашего тела, сжигая жир и увеличивая мышечную массу тела. Эта тренировка также укрепляет самую важную мышцу — сердце.

В. Похудею ли я?
A. Да и нет. Вы будете сжигать жир быстрее, чем при любой другой 30-минутной тренировке; тем не менее, по мере увеличения мышечной силы вы можете набрать фунт или два мышечной массы (мышечная масса — это более плотный фунт на фунт, чем жир), поэтому вы быстро измените состав своего тела и потеряете сантиметры.

В. Как эта тренировка сжигает жир быстрее, чем любая другая 30-минутная тренировка?

A. Сжигает жир тремя способами;
1) Во время тренировки вы сжигаете больше калорий. Каждый тренажер воздействует на две основные группы мышц, тем самым используя больше мышечной массы и сжигая больше калорий
2) После тренировки вы сжигаете больше калорий; метаболизм вашего тела остается выше дольше.
3) Вы увеличите мышечную массу тела и обмен веществ. Фунт мышц будет сжигать примерно на 50 калорий в день больше, чем фунт жира.

В. Почему в этой тренировке есть промежуточные станции?

A. Они служат двум целям:
1) Для людей, активно работающих с гидравлическими машинами, они действуют как станции «отдыха» и позволяют снизить частоту сердечных сокращений пользователя до целевой зоны.
2) Для людей, которые не так сильно тренируются, они действуют как аэробные станции и повышают частоту сердечных сокращений до их целевой зоны.
Интервальный формат работы/отдыха эффективно сжигает калории и избавляет от скуки.

В. Сколько калорий я сожгу?

A. Исследования показывают, что 30-минутная тренировка сжигает от 350 до 900 калорий в зависимости от уровня физической подготовки тренирующегося и интенсивности тренировки. По мере того, как вы прогрессируете и становитесь сильнее, вы будете сжигать больше калорий на каждой тренировке.

В. Есть ли исследования, подтверждающие эти теории?

А. Да. Использование гидравлического оборудования в круговом формате для успешной тренировки является результатом более чем 25-летних исследований известных физиологов, терапевтов и экспертов по фитнесу со всего мира.

В. Безопасна ли эта тренировка для всех возрастных групп?

А. Да. Из-за двойного положительного характера гидравлического сопротивления нет фиксированной нагрузки на мышечную или скелетную системы. Это безопасно, весело и эффективно для всех возрастов, от подростков до пожилых людей.

В. Как часто я должен тренироваться?

A. Три дня в неделю для оптимальных результатов — это все, что необходимо. Если вы хотите тренироваться в последовательные дни, вы можете добавить альтернативные упражнения в свою тренировочную неделю. Спросите тренера для получения дополнительной информации.

Лучшая круговая тренировка для людей старше 50 лет • [Видео и руководство]

Эта круговая тренировка для людей старше 50 лет поможет сжечь жир, нарастить скульптурные мышцы и улучшить ваше здоровье и внешний вид.

Эти упражнения подходят как для мужчин, так и для женщин и могут быть изменены в соответствии с уникальным уровнем физической подготовки человека.

Ниже в этой статье я разместил видео тренировки по круговой тренировке. Вы также можете использовать это видео в качестве вдохновения и отправной точкой для создания собственных результативных круговых тренировок.

Рекомендации по круговой тренировке для людей старше 50 лет

Гениальность круговой тренировки для людей старше 50 лет заключается в том, что можно выбирать упражнения, более полезные для суставов.

В отличие от силовых тренажеров и штанг, которые иногда вынуждают тренирующихся принимать позы, которые невозможно отрегулировать органически, круговая тренировка вместо этого использует гимнастику , гири, гантели или эластичные эспандеры — и они намного лучше, поскольку позволяют тренирующемуся органично, микромодифицировать свое положение таким образом, чтобы это было наиболее удобно для его суставов.

Понимание логики этой круговой тренировки Тренировка для более чем 50 человек

«Схема» представляет собой набор из упражнений, выполняемых последовательно.

Моя типичная круговая тренировка включает в себя следующее:

• 4 совершенно разных круга.
• (каждая схема содержит примерно 5 упражнений).
• В конце пятого упражнения я отдыхаю 3 минуты, прежде чем повторить тот же круг.
• Я делаю одну и ту же схему 3 раза, прежде чем перейти к совершенно новой схеме.

Простой подход к круговой тренировке — это тренировка с упором на либо верхнюю часть тела , либо нижнюю часть тела — таким образом, вы можете выполнять две круговые тренировки в неделю и адекватно охватывают все основные группы мышц.

Однако, как я покажу ниже, вы также можете выполнить полную тренировку всего тела за одну круговую тренировку.

Какое оборудование мне нужно для этой круговой тренировки для людей старше 50 лет?

Технически, для хорошей круговой тренировки вам не нужно никакого оборудования. Вы можете сделать только упражнений с собственным весом .

Однако, если взять с собой несколько игрушек , проще запрограммировать схему — и больше удовольствия во время тренировки. У меня есть одна из тех недорогих холщовых коробок, в которых я храню:

• гирю
• 2 эспандера (один с петлей, один открытый)
• а магический круг
• полотенце для горячей йоги
• скакалка

• подвесные ремни (например, TRX)
• чистящие салфетки
• солнцезащитный спрей
• чистая папка с моим письменным планом тренировок на 9 день0146 (и прошлые тренировки тоже).

Я могу разработать более сотни упражнений, используя только эти предметы. Кроме того, полезно иметь в наличии высокий перекладину , например перекладину для подтягиваний в дверях или, если вы находитесь в парке, перекладины для обезьян на игровой площадке.

Круговая тренировка для старше 50 лет

Схема A :

• Выпады с гирей назад
• скакалка
• отжимания на наклонной скамье (для верхней части груди)
• лежа на спине средний ряд
• приседание с прыжком

Схема B :

• Подъем коленей в висе (для нижней части брюшного пресса)
• приседание тяга
• подтягивания широким хватом
• отжимания на параллельных брусьях (или обычные отжимания)
• подъем с гирей

Схема C :

• приседания (или скручивания)
• подъем пятки на одной ноге
• подтягивания на трицепс
• отжимание
• Тяга бедра гири

Цепь D :

• Ленточная лицевая тяга
• Боковой подъем гири
• вариация убавок с магическим кругом
• Боковой неподвижный выпад с гирей
• домкрат (дополнительный финишер)

Советы по этой круговой тренировке старше 50 лет

В круговой тренировке A держите таз по центру (без раскачивания назад), а брюшной пресс слегка активизируйте при прыжках со скакалкой. Это предотвратит подпрыгивание мочевого пузыря и поможет защитить чувствительные позвонки нижней части спины.

В схеме B при подъеме колен в висе попытайтесь задействовать нижнюю часть брюшного пресса (над лобковой костью, но ниже пупка), вместо того чтобы позволить сгибателям бедра выполнять всю работу.

В схеме С при выполнении приседаний хитрость заключается в том, чтобы яростно втянуть пупок и начать движение с брюшного сокращения — вместо того, чтобы тянуть шею.

В круге D при выполнении вариации убавления грудных мышц вы можете использовать мяч, если у вас нет магического круга. Держи свою позвоночник высотой , а грудь открыта — и попробуй сжать грудных мышц, а не только передней частью плечевых чашечек.

Как спроектировать свои собственные превосходные схемы

Вы можете запрограммировать свои собственные высокоэффективные комплексные тренировки для своей гостиной, патио на заднем дворе или тренажерного зала. Вот что вам нужно.

Вы можете выполнять фантастические упражнения в любом месте, особенно после того, как вы изучите основных концепции круговой тренировки для людей старше 50 лет.

Круговые тренировки эффективны по времени и являются отличным способом улучшить состояние сердечно-сосудистой системы, подвижность и мышечную силовую выносливость. Кроме того, они сжигают больше калорий по сравнению с другими видами тренировок.

Я был энтузиастом фитнеса парков в течение многих лет. Как только вы научитесь получать максимальную отдачу от тренировок на свежем воздухе, упражнения в помещении больше никогда не будут такими приятными.

Однако иногда — из-за погоды — я провожу круговые тренировки в помещении.

Я могу выполнять высокоэффективную тренировку где угодно — в моей гостиной, на заднем дворе, на подъездной дорожке, в местном парке или в тренажерном зале .

Какая группа мышц отстает от других?

Почти у каждого есть одна группа мышц, которая немного менее развита по сравнению с другими. Вы можете решить какая группа мышц самая слабая в вашем теле и тренировать эту часть тела по крайней мере два раза в неделю.

Например, я обычно провожу две круговые тренировки в неделю — одну для туловища и одну для ног.0003 упражнения для бедер и в день тренировки верхней части тела.

Посмотрите на себя в зеркало , посмотрите на свои фотографии и попытайтесь определить – честно и объективно – какая часть тела у вас отстает (у большинства людей это мышцы спины).

Симметрично развитое телосложение не только эстетичнее , но и полезно для суставов и осанки. Многие из нежности и липкости, которые испытывают люди в своих плечах, нижней части спины, бедрах и коленях, связаны с мускулатурой и подвижностью дисбаланс .

Подготовка к круговой тренировке для людей старше 50 лет

В багажнике моей машины есть дополнительные аксессуары для упражнений , такие как блоки для йоги, утяжелители для лодыжек , повязка на руку для моего iPhone, коврик , и т. д. – это интересно иметь в наличии (хотя и не обязательно).

Я храню свои принадлежности для круговых тренировок в холщовой коробке в машине. Я храню ленты и веревки в пластиковых пакетах на молнии, чтобы они не спутывались. Я стараюсь не «раскручивать» свои тренировки. Кажется, что круговая тренировка улучшится, если я потрачу несколько минут на то, чтобы записать то, что я хочу выполнить заранее . Я храню тренировки в чистой папке , чтобы они оставались аккуратными.

Как избежать распространенных ошибок при круговых тренировках После 50

Я провел несколько сотен тренировок в парках и определил некоторые закономерности .

Обычно в течение 90 минут обучения несколько человек заходят и возятся с оборудование . Обычно они там за несколько минут до ухода. Большинство из них не знают, что делать.

Распространенная ошибка, которую я вижу, это люди, пытающиеся тренироваться в парке так же, как они тренируются в спортзале (выполнить «подход», отдохнуть несколько минут, сделать еще один подход и т. д.).

Обычно это не работает.

Во-первых, нет машин, которые говорили бы тебе, что делать. Во-вторых, поскольку в парке нет тяжелых стеков с отягощениями, для высокоэффективной тренировки необходимо увеличить усилие в других областях (например, объем). Вместо этого попробуйте круговую тренировку! Я рекомендую вам поэкспериментировать с:

• уменьшение периодов отдыха
• быть более сфокусированным
• увеличение диапазона движений
• сосредоточение внимания на
  качестве мышечного сокращения
• изменение темпа во время повторения (от того, что вы обычно делаете)
• делать больше повторений
• иметь план до прибытия.

Выбор групп мышц для тренировки по кругу

Выберите, какие группы мышц вы хотите включить в круговые упражнения; однако помните о симметрии:

• Не пренебрегайте подколенными сухожилиями и ягодичными мышцами (квадрицепсы возьмут на себя всю работу ног, если вы позволите им).
• Если вы тренируете плечи, не забудьте проработать задних дельтовидных мышц .
• Расставьте приоритеты для основных мышц — включите упражнения для нижней части брюшного пресса, косых мышц живота и нижней части спины .

Ваша первая схема должна включать в себя самые простые упражнения и несколько

маневров на подвижность , чтобы постепенно облегчить вам напряженных цепей впереди.

Если вы хотите, чтобы отдельные идеи упражнений были включены в ваши схемы, перейдите по ссылкам в этой статье или посетите мою категорию Evidence-Based Fitness на этом сайте — она загружена идеями. В видео ниже также есть идеи упражнений.

Круговая тренировка для людей старше 50 лет: с наушниками или без наушников?

Большую часть времени я тренируюсь, я делаю то же, что и все остальные: слушаю мотивирующую музыку в наушниках.

Однако время от времени я тренируюсь без музыки или подкастов.

Я понимаю, что тренировки без наушников — это другой опыт .

Без наушников вы фокусируетесь по-другому. Вы делаете другой выбор, и это учит вас полагаться на что-то внутреннее

для мотивации, а не внешнее.

Спортивные психологи сообщают, что наушники могут отвлекать вас, нарушая связь тела и разума , поэтому вы меньше настраиваетесь на 0003 тонкие сигналы ваших суставов и мышц.

Также хорошо иметь возможность слышать, что вас окружает. Хотя я иногда использую наушники, когда бегаю по тропе, я никогда не использую их, когда бегаю по обочине с машинами. (Спросите любого, кто ходил в группу поддержки, и он, скорее всего, расскажет, что у удивительного количества вдов и вдовцов в группе поддержки супруги сбивались машинами во время бега или езды на велосипеде). антисоциальной.

У меня было отличного смеха и разговоров с людьми, которых я не знаю, потому что я не носил наушники. А если вы тренируетесь с приятелем, как я часто делаю, без наушников веселее.

СОВЕТ: время от времени стерилизуйте наушники, чтобы избежать ушных инфекций.

Круговые тренировки предназначены для мужчин и женщин и могут быть легко изменены, чтобы соответствовать любому уровню физической подготовки или возрасту.

Дополнительные источники для круговых тренировок для лиц старше 50 лет :

Опасности для наушников – https://abcnews.go.com/Health/w_DietAndFitnessNews/deaf-danger-perils-earbuds-exercising/story?id=13925714

Исследование: улучшение высокоинтенсивных круговых тренировок с Тело Состав — https://www.