Комплекс зарядки: комплекс упражнений на каждый день

Каким должен быть комплекс упражнений для утренней зарядки?

Содержание

• Забудьте ваши отговорки: утренней зарядке – быть!
• Значение ежедневной утренней гимнастики
• Комплекс упражнений для утренней зарядки

Вы неспешно гуляете по морскому берегу, наслаждаясь теплыми лучами солнца и шумом волн. Вы абсолютно счастливы. И вдруг… раздается звон будильника! Утро наступило совершенно неожиданно, и нужно вставать, но как заставить себя выбраться из-под одеяла и приступить к ежедневным делам? Большинству людей тяжело дается пробуждение по утрам, ведь поле подъема с постели какое-то время не проходит сонливость, и все, о чем вам мечтается – это вернуться под теплое одеяло. Приниматься за привычные обязанности ох как не хочется…

А ведь для того, чтобы с самого утра чувствовать себя бодро и хорошо, нужно совсем немного – утренняя гимнастика; занятия требуют совсем немного времени и заряжают бодростью на весь день.

Тест-онлайн:

Сова или жаворонок?

Забудьте ваши отговорки: утренней зарядке – быть!

Люди придумывают множество отговорок, чтобы не выполнить даже самый простой и короткий комплекс упражнений для утренней зарядки. Самые распространенные варианты самооправданий:

• «По утрам нет настроения и сил выполнять гимнастику». Программа утренней гимнастики как раз и рассчитана на то, чтобы ваш организм пришел в тонус и наполнился энергией. Физические упражнения помогают ускорить кровоток, пробудиться и поднять себе настроение. Что может быть лучше?

• «У меня нет времени на утреннюю зарядку». Утренняя гимнастика, проведение которой займет не больше десяти минут, станет отличной альтернативой бесцельному валянию в кровати перед подъемом. Так что не времени вам не хватает, а воли!

• «Заниматься физической активностью по утрам вредно». Еще одна распространенная отговорка лентяев. Конечно, есть в ней и доля правды, ведь, если выпрыгивать из кровати на беговую дорожку и бежать спринтерскую дистанцию, до добра это не доведет, а доведет до инфаркта. Однако комплекс упражнений для утренней зарядки – это легкая физическая нагрузка, которая не повредит вам ни при каком раскладе. Если вы знаете, что сложно адаптируетесь к активности, подготовьтесь. Чтобы избежать чрезмерной нагрузки на сердечно-сосудистую систему, перед основным комплексом можно выполнить пару разминочных упражнений. При соблюдении этого простого условия утренняя гимнастика принесет вам только благо.

Значение ежедневной утренней гимнастики

Трудно переоценить пользу регулярной утренней гимнастики. Она ускоряет пробуждение, улучшает настроение, приводит в тонус мышцы. Буквально после первых движений можно почувствовать, как вас наполняет энергия – это «включаются» физиологические процессы, переводящие ваш организм из режима «ночь» в режим «день». Доказано наукой: люди, выполняющие по утрам любой простой комплекс физических упражнений, отличаются более сильным иммунитетом, редко болеют, легче переносят стрессы.

Интересный факт. При регулярном выполнении утренней гимнастики человек начинает легче просыпаться по утрам! Вырабатывается условный рефлекс, организм привыкает, что вскоре после пробуждения он становится активен. Утра перестают быть столь мучительными и скорбными.

Психологи утверждают, что ежедневная зарядка по утрам воспитывает в человеке такие важные качества как целеустремленность и внимание. Ну, и не стоит забывать, что утренняя гимнастика помогает поддерживать хорошую форму, а это важно и для женщин, и для мужчин.

Наконец, занятия утренней гимнастикой улучшают сон. Группе людей был предложен простой план: утренняя гимнастика должна выполняться ежедневно в течение десяти минут. Через некоторое время ученые выяснили, что помимо отличного самочувствия на протяжении дня у участников эксперимента увеличилась продолжительность и качество ночного сна. Уменьшились проблемы с засыпанием и количество ночных пробуждений, а сам сон участники охарактеризовали как более полноценный и освежающий.

Комплекс упражнений для утренней зарядки

Программа утренней гимнастики должна состоять из трехминутной разминки и основных упражнений. Для разминки обычно используются различные упражнения, в основе которых лежат вращательные движения, например:

• повороты головы, кивание, вращение головой;

• вращение кистями рук и локтями в обе стороны по очереди;

• вращение плечами, подъемы рук вверх, упражнение «ножницы» руками перед грудью;

• вращение тазом, наклоны корпуса вперед и в стороны;

• махи ногами;

• вращение стопами.

Далее можно переходить к основным упражнениям, из которых будет состоять ваша утренняя гимнастика. Занятия вы можете выполнять по следующему примерному плану:

• наклоны корпуса вперед как можно ниже, стараясь коснуться пола ладонями;

• наклоны корпуса в положении сидя с вытянутыми ногами, стараясь грудью коснуться коленей;

• гимнастический «мостик»;

• упражнение «Лодочка» — в положении лежа на животе следует согнуть ноги в коленях и ухватиться руками за лодыжки, немного покачаться;

• перекатывания с одной ноги на другую в положении стоя с широко расставленными ногами;

• приседания;

• в качестве дополнительных упражнений можно поделать отжимания, подтягивания на турнике, если таковой есть дома, можно покачать пресс, повращать хулахуп или позаниматься с эспандером или гантелями. Главное – чтобы после тренировки вам хотелось сказать «Ох, как же хорошо!», а не «Ой, умираю!»

Утренняя гимнастика не обязательно должна состоять из вышеприведенных упражнений, ведь вы можете придумывать их сами и выполнять в наиболее комфортном ритме. Если у вас есть свободное время и возможность, выберетесь на улицу в ближайший парк для проведения гимнастики на свежем воздухе – удовольствие от процесса и прекрасное самочувствие на весь день вам гарантированы!

Массовое мероприятие в Китае: утренняя гимнастика на площади

И  напоследок интересный факт: утренняя гимнастика, проведение которой для многих наших соотечественников кажется чем-то непостижимым, является неотъемлемой частью существования жителей Китая. Китайцы считают, что десятиминутная зарядка по утрам по своей пользе сравнима с получасовой тренировкой. Они являются самыми большими и преданными фанатами утренней зарядки в мире. Во многих домах даже имеются специальные комнаты, где по утрам собираются все члены семьи от мала до велика для совместных упражнений.

Хотите отлично высыпаться, легко вставать по утрам, быть полным энергии и проводить дни в отличном, жизнерадостном настроении? Попробуйте побороть свою лень и начать выполнять утреннюю гимнастику. Совсем скоро вы заметите, что не только ваше самочувствие, но жизнь меняется к лучшему.

Тест-онлайн:

Оцените своё самочувствие днём, чтобы понять, есть ли у вас нарушения сна

Тест-онлайн:

Проверьте, есть ли у вас апноэ сна

Читайте также

Можно ли спать днем?

Утренняя зарядка: комплекс упражнений

Главная

Блог

Основная

Утренняя зарядка: комплекс упражнений

Утренняя зарядка представляет собой ряд физических упражнений, которые нужно выполнять непосредственно после сна. Такая зарядка характеризуется средней степенью нагрузок и охватывает практически всю мускулатуру человека.

Цель упражнений – поднятие общего тонуса организма, улучшение всех процессов жизнедеятельности. Зарядка помогает плавно перейти от покоя после сна к обычному рабочему состоянию.

Утренняя зарядка имеет множество плюсов. Она улучшает работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, обмен веществ, развивает мускулатуру, улучшает осанку, поднимает настроение.

При выполнение физических упражнений утром следуйте простым правилам:

– выполняйте зарядку на голодный желудок – до завтрака и чашки кофе. После пробуждения можно выпить негазированной воды;

– большая часть упражнений должна состоять из разминки и растяжки;

– продолжительность зарядки не так важна, как её регулярность;

– закрепите результат от зарядки контрастным душем и полезным питательным завтраком.

Подготовка:

Минуту походите на месте, размахивая руками, сжимая и разжимая пальцы. Потрите ладони друг о друга. Помните, что главное в зарядке – выполнять упражнения с хорошим настроением. Не нужно посвящать гимнастике сразу очень много времени, наращивайте темп постепенно.

Футболка тренировочная Mikasa ROXAS

Универсальный комплекс упражнений для утренней зарядки:

1. Исходное положение: ноги на ширине плеч, спина ровная, руки поставлены на бока. Сначала опускайте голову вправо, затем влево, следите за тем, чтобы плечи оставались неподвижными, затем опускайте голову вперед и назад. Сделайте наклон головы в каждую сторону по 10-15 раз.

2. Исходное положение такое же: сделайте круговые движения головы. Сначала поворачивайте головой по часовой стрелке, потом против часовой стрелки. В каждую сторону сделайте 10-15 кругов.

3. Исходное положение остается прежним, только руки вытяните вперед. Сделайте круговые вращения кистями рук 10-15 раз в одну и в другую сторону, затем сделайте вращения в локтевых суставах, также 10-15 раз в две стороны и перейдите к вращению рук в плечевых суставах.

4. Оставайтесь в исходном положение, руки поднимите вверх в «замке». Сделайте наклоны в сторону. Сначала наклоняйтесь вправо, затем сделайте наклоны влево, почувствуйте мышцы. В каждую сторону выполните упражнение по 10-15 раз.

5. Из этого же положения наклонитесь вперед. Наклоняясь к правой ноге, представьте, что между ног у вас рассыпаны спички «собирая» их, потихоньку переходите к левой ноге, вернитесь в исходное положение. Сделайте 10-15 наклонов в каждую сторону.

6. Приседания: следите за тем, чтобы спина была ровной, сделайте 10-15 приседаний.

7. Встаньте прямо, одну ногу поставьте на носок и сделайте круговые движения стопой ноги. Сделайте 15-20 раз одной ногой и столько же другой.

8. Сделайте несколько отжиманий, желательно раз 15-20. Девушки могут сделать отжимания с колен.

9. Всё! Можете попить воды, принять душ и заниматься своими делами.

Бутылка для воды Asics BOTTLE 0.

6L

Заключение

Утренняя зарядка направлена на растяжку мышц, никаких силовых упражнений быть не должно. Помните, достаточно лишь «запустить» организм.

Charge Complex-T

Charge Complex-TЗарядный комплекс-T — зарядные станции от AutoEnterprise

Зарядный Комплекс-Т — новый комплекс от AutoEnterprise. Ваш электромобиль будет заряжаться невероятно быстро.

старый
цена от

€ 22 000

Новая цена от €19 000

• Купить зарядную станцию>
• Характеристики >

Характеристики станции

Максимальная мощность DC часть
зарядной станции может быть:

Зарядный комплекс Т-150кВт — 19 000 €
Зарядка Комплекс Т-180кВт — 22 000 €

Зарядный комплекс Т-210кВт — 25 000 €
Зарядка Комплекс Т-240кВт — 28 000 €

Полная инструкция по установке и эксплуатации

Ознакомьтесь с подробными техническими характеристиками
и правилами эксплуатации зарядная станция.

Скачать инструкцию >

	Зарядный комплекс «Т»
Установка зарядной станции	Простая установка зарядной станции
Типы портов подключения	J1772, GB/T AC, Mennekes, CCS Combo 1/2, GB/T DC, CHAdeMO
Мощность зарядной станции	GB/T DC — 100 кВт CCS Combo 1/2 — 120 кВт CHAdeMO — 100 кВт GB/T AC — 45 кВт Mennekes – 45 кВт J1772 – 19 кВт
Степень защиты	ИП 54/ИК 10
Дополнительный брендинг	С доплатой
Дополнительное место для рекламы	В наличии
Биллинговая система	В наличии
Дистанционное управление	В наличии
Удаленная диагностика	В наличии
Круглосуточная поддержка клиентов	В наличии
Offline-авторизация	В наличии
Удаленное обновление прошивки	В наличии
Контроль нагрузки	В наличии
Обновления протокола с сервера	В наличии
Онлайн-аналитика	В наличии
Мобильное приложение, сайт	В наличии
Цена:	Старая цена €22 000 Новая цена от €19000

Платные автомобили

Количество автомобилей, которые можно заряжать одновременно:
3 + 2 автомобиля

Все в вашем смартфоне

Для клиентов

Современный, удобный дизайн.

Регулярные обновления, новые функции и т.д.

Для бизнеса

Управляйте своей сетью зарядки электромобилей

Редактируйте информацию и функции вашей станции прямо в приложении.

Облако AutoEnterprise

AutoEnterprise предоставляет клиентам продукт AE Cloud, позволяющий работать зарядным станциям. в той же сети.

НАШИ СЕРТИФИКАТЫ

Высочайшее качество станций AutoEnterprise подтверждено сертификатами соответствия независимых организаций по всему миру.

Наша продукция успешно продается в Европе, США, Израиле и Канаде.

×

Три способа зарядки электромобиля в жилом комплексе

Согласно Национального совета по многоквартирному жилью , в США более 44 миллионов арендаторов. Из них более 16 миллионов живут в квартирах. С ростом популярности электромобилей (EV) многие люди хотят получить доступ к зарядке EV в жилом комплексе.

Одним из самых больших препятствий для владения электромобилем может быть отсутствие инфраструктуры для зарядки. Для тех, кто является домовладельцем, достаточно просто установить домашнее зарядное устройство в гараже. Если это относится к вам, ознакомьтесь с этой статьей Как выбрать домашнее зарядное устройство для электромобиля . Однако для тех, кто арендует, это может быть сложно. Есть арендодатели или ТСЖ, которые владеют и регулируют улучшения зданий и участков. Вы один из этих миллионов жителей квартир, заинтересованных в покупке электромобиля и желающих зарядить свой автомобиль.

Есть несколько способов зарядить электромобиль прямо у себя в квартире. В этой статье подробно описаны различные условия и решения для установки зарядки электромобилей в многоквартирных домах. Кроме того, в этой статье также будет подробно описано, как запросить зарядку электромобиля в жилом комплексе.

Типичные условия

Существует три типичных сценария парковки для зарядки электромобилей в квартирах:

1) Личный гараж
2) Назначенная парковка
3) Общая парковка

Те, у кого есть личный гараж, имеют наименьшее количество трения при зарядке электромобиль в квартире. Для тех, у кого есть назначенная или общая парковка, у вас будет еще несколько препятствий; тем не менее, есть еще способы зарядить электромобиль в жилом комплексе. В любом случае, вам нужно будет получить одобрение управляющей компании перед любой установкой.

Варианты и идеи

Ниже вы найдете несколько предложений о том, как установить зарядную станцию ​​для электромобилей в жилом комплексе.

Установка зарядной станции для электромобилей в вашей квартире

Установка зарядной станции для электромобилей в вашей квартире невероятно удобна. Фактически, согласно Министерства энергетики , 80 процентов водителей электромобилей заряжаются дома. Это связано с тем, что зарядка происходит ночью, когда автомобиль не используется. Каждое утро водитель электромобиля просыпается со 100% заряженной батареей, как и его телефон.

Как запросить зарядку электромобиля в жилом комплексе

Вам необходимо получить разрешение от управляющей компании (или ТСЖ, если в кондоминиуме). Они зададут вам ряд вопросов об установке зарядки электромобиля, поэтому подготовьтесь с электриком или консультантом по зарядке электромобиля в вашем распоряжении.

Общие вопросы могут касаться затрат на установку, ответственности за расходы на электроэнергию, затрат на подключение к сети и страховых требований. Также будет полезно объяснить управляющей компании, что доступ к зарядке электромобилей может привлечь и удержать арендаторов.

Зарядное устройство Blink находится в гараже многофункционального жилого комплекса в Фениксе, штат Аризона.

В большинстве штатов управляющая компания решает, одобрит или отклонит ваш запрос на установку зарядной станции для электромобилей. К счастью, в некоторых штатах, таких как Калифорния или Флорида , действуют законы о доступе к зарядке электромобилей, которые запрещают арендодателям, компаниям по управлению имуществом или ТСЖ отказывать арендатору или владельцу в установке зарядной станции для электромобилей за свой счет. . Лучше всего запросить надлежащую юридическую помощь по этому вопросу, прежде чем обращаться к руководству.

Общественная зарядка для общей парковки

Для тех, у кого есть общая парковка, вам необходимо установить зарядную станцию ​​коммерческого класса для электромобилей, подключенную к домашнему счетчику. Эти зарядные устройства немного более долговечны, чем бытовые.

Они подключены к сети, что означает, что у них есть программное обеспечение, подключенное к Интернету, для поддержки различных функций, таких как контроль доступа, оплата и выставление счетов, максимальные лимиты сеансов и многое другое. Однако эта сеть имеет стоимость за разъем, которая может варьироваться в зависимости от сети.

Обычно эти сетевые сборы составляют от 100 до 300 долларов США за разъем в год. Плата за использование станции может включать небольшую надбавку за сетевые сборы, а также за электроэнергию. Другими словами, все операционные расходы станции можно переложить на водителя электромобиля.

Поскольку зарядная станция на общей парковке считается общественным объектом, ее установка должна соответствовать требованиям Закона об американцах с ограниченными возможностями (ADA). Это включает приспособления размером с парковочное место для обеспечения доступности при погрузке и разгрузке, а также усовершенствование пути движения от места парковки до входа в здание. Лицензированный архитектор сможет помочь в этой части процесса проектирования.

Как видите, для установки зарядной станции для электромобилей в жилом комплексе необходимо предпринять соответствующие исследования и шаги. В процессе участвуют несколько ролевых игроков, включая архитектора, инженера-электрика и электрика. Когда надлежащая команда собрана, проект может продвигаться вперед эффективно и успешно.

Зарядка для электромобиля в личном гараже

Для тех, у кого есть личный гараж, путь установки зарядки для электромобиля в квартире не составит труда. Лицензированный электрик установит выбранное вами бытовое зарядное устройство и подключит его к электрической панели в вашем гараже. Зарядное устройство подключено к вашему квартирному счетчику. Вам не нужно будет платить за подключение к сети, так как плата за использование и электроэнергию станции будет принадлежать только вам.

Если ваша электроэнергетическая компания предлагает тарифы на время использования (TOU), переход на этот тарифный план может оказаться экономически выгодным. Тарифы на электроэнергию с ТУ варьируются в зависимости от времени суток. Как правило, тарифы ночью дешевле, чем днем. Поскольку большая часть зарядки происходит ночью, это может быть самый дешевый способ зарядить электромобиль дома.

Зарядка электромобиля от настенной розетки или настенного блока в многоквартирном доме

Если вы окажетесь в ситуации, когда закрепленное за вами место для парковки находится рядом с настенной розеткой, настоятельно рекомендуется проконсультироваться с управляющей компанией, прежде чем подключать портативное зарядное устройство для электромобиля.

Во-первых, вам нужно будет подтвердить, кто платит за электричество. Вероятно, розетка подходит для поддержки ландшафтного дизайна или технического обслуживания, которые будут подключены к домашнему счетчику. В таком случае вам потребуется разрешение управляющей компании на его использование.

Если они откажутся, вам нужно будет установить коммерческую зарядную станцию, как в случае с общей парковкой. Эта коммерческая зарядная станция будет заниматься тем, кто платит за электричество и сетевые сборы, и, скорее всего, вы, как водитель электромобиля. После установки у вас будет доступ к ночной зарядке дома!

Можете ли вы владеть электромобилем, если вы не можете заряжать его дома?

Да! Многие водители электромобилей не имеют доступа к домашней зарядке. можно владеть электромобилем с домашним зарядным устройством. Фактически, Тесла Джой, ютубер, рассказала о своем опыте владения электромобилем без зарядки в своей квартире в , это видео здесь . Как описывает Тесла Джой, она может управлять электромобилем без домашней зарядки, еженедельно подключаясь к общественным зарядным станциям.

Общественная зарядка

Зарядные устройства для электромобилей бывают двух видов: уровня 2 и уровня 3 (более известные как станции быстрой зарядки постоянного тока). За пользование общественными зарядными станциями уровня 2 обычно взимается плата, хотя есть и бесплатные. Фактически, общедоступный поставщик зарядных устройств Volta не требует оплаты за использование. Вместо этого зарядные устройства Volta оснащены большим экраном для показа рекламы проходящим мимо людям.

Зарядное устройство Chargepoint EV расположено возле офисного здания в Фениксе, штат Аризона.

Для станций, которые требуют оплаты, коснитесь RFID-карты или используйте приложение сети для доступа. Этот процесс аналогичен зарядным станциям для общих парковок в многоквартирных домах.

Чтобы найти эти общедоступные зарядные станции, загрузите популярное приложение Plugshare . Приложение Plugshare создано тысячами водителей электромобилей. Приложение включает ключевую информацию о станции, такую ​​как местоположение, количество разъемов, стоимость, близлежащие удобства, фотографии и отзывы пользователей.

Станции быстрой зарядки

Для тех, кто путешествует или хочет получить непродолжительную зарядку, зарядитесь на станции быстрой зарядки постоянного тока. Судя по названию, эти зарядные станции очень быстрые и мощные. Для большинства электромобилей станция быстрой зарядки постоянного тока может заряжать от 10 до 80 процентов примерно за 30 минут в течение 9 дней.0203 Plug in America . Этого времени достаточно, чтобы размять ноги, сходить в туалет или перекусить после нескольких часов вождения.

Не все станции быстрой зарядки постоянным током одинаковы. Варианты включают разные вилки, стоимость и скорость зарядки. Чтобы отфильтровать, какие из них не относятся к вашему автомобилю или вашим предпочтениям, используйте приложение Plugshare.