Комплекс упражнений кроуфорд
Американской модели сейчас более 50 лет, но параметры ее фигуры в молодости и сегодня ничем не отличаются. Ее лицо можно было увидеть на обложках популярных мировых изданий, также она испробовала себя в роли ведущей и актрисы, но наибольшую популярность ей принесли видео уроки по фитнесу. В этих роликах знаменитость рассказывает и наглядно показывает, как организовать эффективную тренировку в домашних условиях. . Выполняем движение 10 раз на каждую ногу. Начинаем из положения стоя, ноги на ширине плеч. Делаем шаг и одновременно приседаем. Когда в колене будет прямой угол, двигаемся в обратную сторону. Следим, чтобы носок и колено находились на одной линии. Двигаться надо в определенном ритме. Чтобы облегчить задачу тренируйтесь под счет на 4. . Это упражнение также выполняется 20 раз. Нужно лечь на пол и принять ИП, как при скручиваниях. Отрывать от пола надо таз, одновременно напрягая мышцы живота и попы.
Быстро комплекс упражнений кроуфорд
Не стоит обращать пристальное внимание на то, что этот комплекс упражнений был составлен в далеком 1992 году, за этот значительный промежуток его эффективность не уменьшилась, при этом стоит отметить, что некоторые женщины начали выполнять комплекс упражнений с момента его создания и продолжают заниматься по нему до сих пор, их физическая форма находится на высоком уровне, что опять же подтверждает, что эффективность этих упражнений очень велика. К тому же по этим упражнениями занимаются многие известные модели и звезды. Как уже ранее упоминалось, уроки для модели составлялись известным тренером Раду и именно поэтому они настолько совершенны. Непосредственно перейдём к самому комплексу, он состоит из 3 различных тренировок, 2 комплекса, а именно второй и третий являются полноценными, на выполнение каждого из них придётся потратить около 40-45 минут. Самая первая часть займёт лишь 10 минут вашего свободного времени. Всего 10 минут и вы станете обладательницей такого же прекрасного тела, как у этой знаменитой модели — правда, звучит впечатляюще! А ведь это действительно работает.
Для эффективного сброса веса специалисты рекомендуют сочетать анаэробные (силовые) и аэробные (кардио) упражнения. Комплексный подход поможет сжигать жир и во время тренировки, и в течение суток после нее. Силовая аэробика способствует умеренному набору мышечной массы. Тренировки подходят для физически подготовленных людей, а для новичков они будут тяжеловаты. Базовые шаги в аэробике Все шаги в аэробике [hellip;] Важно время сна. Ложиться спать следует до 12 часов, вставать в 7-9 часов утра. Ночью в организме вырабатывается гормон, который борется со старением. Во сне нормализуется уровень сахара в крови. Для того, чтобы сон был здоровым, нужно спать в хорошо проветренной комнате. Спальню проветривают 10-15 минут до сна. Также не рекомендуется есть за 3 часа до отхода ко сну. Итальянская паста и белый хлеб, как утверждают модные журналы, любимая еда супермодели Синди Кроуфорд. Но как же знаменитая аэробика с Синди Кроуфорд? На видео — стройная подтянутая красавица, в которой трудно заподозрить поклонницу макарон и хлеба.
Комплекс упражнений кроуфорд за месяц
Сегодня ее комплексы вновь стали популярны благодаря широким возможностям сети Интернет. И даже если вы никогда не пробовали заниматься при помощи видео и не слышали о том, как поддерживала свою фигуру эта дива, обязательно попробуйте хотя бы раз потренироваться вместе с ней, чтобы раскрыть новые возможности своего тела. Пластическая хирургия, по ее мнению, не панацея от возрастных изменений и не повод отказываться от проверенного временем ухода за собой. Казалось бы, что может быть проще, чем умываться молоком. Супермодель проводит эту процедуру 3-4 раза в неделю. Молоко хорошо увлажняет кожу, делает ее мягче.
Не стоит путать спорт с изнуряющими тренировками до седьмого пота, занятия Синди неоднократно это подтверждают. В самом начале вам всё-таки придётся изрядно потрудиться, но с каждой тренировкой будет становиться все легче и легче, вы сами не заметите, как привыкнете к таким занятиям.
Начать комплекс следует с той самой первой десятиминутки, а когда ваш организм адаптируетесь к новым нагрузкам стоит начать постепенно подключать и тренировки под номером 2 и 3. После прохождения этого этапа специалисты рекомендуют чередовать их по своему желанию. Финансовые проблемы можно урегулировать, обратившись МФО и взяв займ по паспорту на карту. Для оформления не зачем выходить из дома. Получить деньги можно перейдя портал МФО и заполнив запрос на выдачу займа. Решения принимаются круглосуточно!
Основные требования к потенциальным клиентам
МФО отличаются положительным отношением к заемщикам. Микрофинансовая организация обслуживает клиентов имеющих паспорт РФ с пропиской в одном из регионов РФ. Большинство компаний обращают внимание трудоустройство клиента и сумму дохода. Большинство компаний работает с лицами старше 18 лет. Несомненным плюсом является возможность оформления ссуды с плохим рейтингом заемщика. Для заполнения заявки нужно иметь паспорт и второй документ.
Как правильно получить займ?
Основные этапы подачи заявки на онлайн займ на Киви:
Сравнить условия нескольких организаций. Условия выдачи денег в долг у каждой компании различные. Выбрать необходимую сумму займа. Параметры вводятся на виртуальном калькуляторе, который может быстро выяснить размер переплаты и дату совершения платежа. Потребуется зарегистрироваться на портале микрофинансовой компании. Для это потребуется внести всю требуемую информацию о себе. Обычно просят ввести паспортные данные и контакты для связи.
Заполнить короткую анкету заемщика. В документе должны быть данные: место работы, доход, адрес прописки, наличие непогашенных кредитов, семейное положение, данные паспорта, способ получения денег. На мобильный телефон, придет сообщение с положительным решением. Решение по поданной заявке принимаются очень быстро. Сервис микрофинансирования дает ответ в течении нескольких минут. В некоторых организациях решение по заявкам принимаются тут же автоматически.
Комплекс упражнений кроуфорд похудеть в бедрах
Встань прямо, выпрями спину. Поставь ноги на ширину плеч и начинай поднимать гантели, стараясь не допустить самой распространенной ошибки — помощь другими частями тела. Следи, чтобы вся нагрузка приходилась именно на бицепс, и сможешь накачать себе изящные руки, такие как у супермоделей вроде Синди Кроуфорд.
А чтобы прокачаться гармонично, не забывай нагружать трицепс и плечевые мышцы. . Однако даже в таком базовом упражнении есть нюансы. Во-первых, следи за тем, чтобы колени не выходили за носок (для этого отводи таз назад, представляя, будто садишься на стул). Во-вторых, постоянно держи во внимании ягодичные мышцы — они всегда должны быть напряжены. В-третьих, не отрывай пятки от пола. Ну и, конечно, помни, что для прогресса нужно давать себе отдых и повышать нагрузки.
Старый добрый велосипед можно выполнять в разных обстоятельствах и с разными целями. Например, едва проснувшись, До сих пор работают! Лучшие упражнения из аэробики 90-х от Синди Кроуфорд РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Комплекс упражнений кроуфорд без спорта
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ Джейн Фонда – не только известная американская актриса, но и главный идеолог аэробики.
Когда она сломала ногу на съёмках одного из фильмов и больше не могла посещать привычную балетную студию, переключилась на аэробику. В то время тренажёрные залы в США были заточены под бодибилдеров, но в конце 1970-х Фонда начала свою фитнес-революцию. Она стала открывать фитнес-клубы по всей стране, в которых тренировались по методу её имени. В 1981 американка выпустила книгу Тренировка с Джейн Фонда, а на следующий год – первые видео-уроки по книге.
Комплекс упражнений кроуфорд дома
Чтобы оценить простоту и изящество фитнеса с Синди, достаточно каких-то 10 минут – столько длится один комплекс упражнений. А втянувшись, можно и наращивать темп, и выполнять несколько комплексов упражнений за раз, и увеличивать сложность (после Секрета идеальной фигуры Кроуфорд выпустила ещё два видео – Новое измерение для молодых мам, у которых нет времени на спортзалы, и продвинутый курс Как достичь совершенства). Упражнения, которые показывала Кроуфорд, были разработаны её личным тренером Раду Теодореску.
Дело в том, что модель была склонна к полноте, не любила диеты и бег и другие привычные виды спорта для поддержания формы, и искала другие способы умещаться в пресловутый стандарт 90-60-90. Какими были занятия по аэробике в 90-х? Фитнес с Синди Кроуфорд. Видео — Чемпионат Стильное резюме Карима Бензема. Что носит вице-капитан клуба Реал Мадрид Какими были занятия по аэробике в 90-х? Фитнес с Синди Кроуфорд. Видео ) ma in realtà, di solito, è soprattutto entusiasta di ostentare il proprio fisico perfetto e sbandierare un completo top + leggings pagato molto caro (che spreco non farlo vedere a nessuno).
Похожие статьи:
комплекс упражнений для школьников дома
комплекс упражнений доктора шишонина видео
комплекс упражнений дома без инвентаря
комплекс упражнений и питания для похудения
комплекс упражнений кузяков
На станциях круговой тренировки можно воспитывать основные виды специальной выносливости: силовой, статической, скоростной. При развитии силовой выносливости перед учеником ставится задача, добиться как можно большего числа повторений на каждой станции.
При развитии статической выносливости ставится задача поддержания мышечного напряжения при отсутствии движений, для этого хорошо подходят упражнения в висах, упорах, или удержание груза. Наиболее эффективным средством для развития скоростной выносливости является спринтерский бег с постепенным увеличением длины отрезков, а также прыжковые упражнения. Работа над скоростной выносливостью на станциях круговой тренировки тесно связана с развитием быстроты. Упражнение задействует крупный мышечный массив ног и спины. Поскольку это круговая тренировка, которая по определению является разновидностью кардиотренинга, я рекомендую использовать в приседаниях, а также во всех упражнениях, которые вы используете, вес примерно в 70% от того, который использовался при силовых тренировках. Постепенно, от тренировки к тренировке вес желательно увеличивать, чтобы нагрузка росла. Сейчас есть просто колоссальное количество самых разнообразных программ для круговых тренировок, направленных на сжигание лишнего веса, потому самостоятельно выбрать может быть затруднительно.
Стоит обязательно посоветоваться с тренером, даже если в дальнейшем вы собираетесь заниматься дома, никто не откажется дать вам добрый совет, а если хорошенько попросить, то и составить план. Выносливость – это способность совершать работу определенной интенсивности в течение как можно большего времени, преодолевая сопротивление как внешней, так и внутренней сферы. Способность к длительной непрерывной работе умеренной мощности, в которой участвует большинство мышц двигательного аппарата, характеризует общую выносливость Суперсеты можно использовать в том случае, если вы хотите сбросить лишний вес и придать телу рельефность. Суперсет состоит из 2-4 подходов разных упражнений, между которыми нельзя делать перерыв больше 10-15 секунд. Чаще всего используются сеты из двух упражнений. Вариант с 3-4 подходами доступен только опытным атлетам из-за высокой нагрузки. Регулярное посещение спортивного зала, выполнение изолированных упражнений на разных тренажерах обеспечивает равномерное сжигание подкожной жировой прослойки.
Спустя 2-3 мес. тренировок девушка избавляется от целлюлита, получает стройное и подтянутое тело без признаков ожирения.
Этот тренинг подходит для проработки мускулатуры верха. Высокая интенсивность и небольшой рабочий вес оборудования помогут сжечь лишний жир и быстро подтянуть мышцы. Выполнять по 10—15 повторений 2—4 круга с небольшим рабочим весом, ориентируясь на физическую подготовку. При правильно выстроенном меню для похудения подойдут силовые, кардио и круговые тренировки. Важно подобрать подходящий вам уровень нагрузки и заниматься регулярно. Наиболее эффективны для жиросжигания круговые тренировки, поскольку они очень динамичные, сочетают несколько видов нагрузок и достаточно энергозатратные, — комментирует Анастасия Юркова, мастер-тренер групповых программ X-Fit в России. — В целом тренировки на жиросжигание работают так: во-первых, они помогают сжечь калории, во-вторых, ускоряют метаболизм. Это занятия, где нет резких, интенсивных движений и ударной нагрузки на суставы и позвоночник.
Такие тренировки посещают абсолютно разные категории людей, тем более, что некоторые из направлений – не только тренировка, но и определенная философия. Сюда можно отнести, например, занятия йогой. Пилатес подойдет людям, у которых есть проблемы с позвоночником, координацией, кроме того, эти занятия будут по душе и тем, кто любит спокойные движения и статическую нагрузку. Эффективность методики обусловлена тем, что бег и другие кардионагрузки считаются энергоемкими. Они ускоряют метаболизм, повышают расход гликогена, тем самым провоцируя организм брать энергию для восстановления из жировой ткани. Примечательно то, что жир продолжает гореть и после занятия довольно длительное время. Именно поэтому стоит чередовать силовые и кардио упражнения во время круговой тренировки. Главная ошибка тренеров и самих женщин – не корректировать программу в зависимости от фазы менструального цикла. Дело в том, что у женщин прогресс существенно замедляется во вторую фазу цикла. Процесс набора мышечной массы после овуляции замедляется, но повышается общая выносливость.
Эти особенности женского организма необходимо использовать в силовом тренинге для достижения лучших результатов. Встаньте в планку, опираясь на прямые руки и носки стоп. Макушкой тянитесь вперед, пятками назад. Работайте мышцами пресса, спины и рук. Согните левое колено, подтяните бедро к животу. Затем вернитесь в исходное положение и согните правое колено, подтягивая его к животу. Вернитесь в исходное положение (планка с опорой на прямые руки и носки). И повторите. Двигайтесь в достаточно быстром темпе.
привыполнении силовых упражнений требуетспециальногорегулирования. Предельные усилиявозможны лишь принатуживании — напряжении мускулатурывыдоха при закрытойголосовой щели. Следует избегатьнатуживания при повторномвыполнении упражнения с небольшиминапряжениями,не следует делать перед выполнениемсиловых упражнениймаксимальный вдох. Необходимо учитьсяделать выдох при Для развития силыпри самостоятельных занятиях применяютследующие методы (табл. 2.6.1). Методы развитиясилы и их направленность в упражненияхс отягощением Упражнения комплекса выполнять по порядку с минимальным интервалом отдыха между упражнениями.
Каждое упражнение выполнять по 30-40 секунд в зависимости от подготовленности. Количество серий 2-3. Отдых между сериями 5-7 минут. БПОУ ОО laquo;Омский колледж отраслевых технологий строительства и транспортаraquo; — Комплекс упражнений для общего физического развития в домашних условиях
бюджетное профессиональное образовательное учреждение Омской области quot;Омский колледж отраслевых технологий строительства и транспортаquot; Информация о системе психолого-педагогического сопровождения образовательного процесса Техническое обслуживание и ремонт двигателей, систем и агрегатов автомобилей Обеспечение безопасности жизнедеятельности обучающихся Круговые тренировки идеально подходят как для женщин, так и для мужчин. Первые могут выбирать более легкие упражнения без утяжеления, помогающие похудеть, представители же сильного пола часто используют в своих тренировках отягощения. Где заниматься – в зале или дома, решайте сами. Важна только регулярность и безопасность – контролируйте свое состояние, и если тренировка провоцирует негативные последствия в виде головокружения, болей в суставах и так далее, по возможности проконсультируйтесь со специалистом и скорректируйте нагрузку
Автор статьи: Чесноков Артём
10-минутный комплекс с Синди Кроуфорд
Синди Кроуфорд
Дата рождения: 20 февраля 1966 г
Синди много лет занимала верхние строчки топа самых знаменитых моделей в мире.
Помимо успешной карьеры модели, она проявила себя в качестве талантливой телеведущей на канале МТV в программе «Дом стиля».
Но это далеко не все ее таланты. Обворожительная красавица делилась искусством делать свое тело подтянутым и упругим. Миллионы девушек по всему миру повторяют комплексы упражнений из видео-уроков с ее участием.
Как же тренируется Синди Кроуфорд и какие диеты использует для поддержания своего тела в идеальном состоянии?
Памела Андерсон и Кид Рок
Источник: @twiggyjamison3
В 2006 году актриса вышла замуж за музыканта Кида Рока. Они устроили торжество на яхте и вместо свадебных нарядов предпочли купальник и шорты. Стоит отметить, что этот образ был полностью в стиле Памелы, ведь ее прославила именно роль спасательницы Малибу.
Правда, вместо красного купальника она предпочла традиционный белый цвет. Это дало начало новому тренду – свадебным купальникам.
Анжелика Варум и Леонид Агутин также примерили необычные наряды для бракосочетания в Венеции. Сначала она примерила белое платье с красной отделкой, но позже переоделась в купальник.
Тренировки Синди Кроуфорд
Синди Кроуфорд постоянно поддерживают свою форму с помощью различной физической активности. Как говорит сама Синди:
«Все думают, что у моделей изначально совершенная фигура, но это неправда. Я никогда не концентрируюсь на вещах, которые мне нравятся в себе, я постоянно думаю о том, что мне нужно сделать. Я очень хотела быть стройной, беспокоилась о своих ногах, руках, о своей талии. И теперь я не чувствую себя слабой женщиной, я чувствую себя как силач. Быть красивой — это так непросто».
Не любя однообразие, она свела посещения спортивного зала к необходимому минимуму. В качестве альтернативы используя активные игры, плавание в бассейне, катание на велосипеде и пробежки по парку.
Совместно с профессиональными тренерами модель разработала множество комплексов упражнений, предназначенных для совершенствования своего тела. Рассмотрим основные из них более подробно.
Программа от Синди Кроуфорд “Секрет идеальной фигуры”
Это программа включает в себя три видео урока, с помощью которых можно проработать основные группы мышц и поддержать их в тонусе.
1 видео урок:
помимо классической разминки и растяжки включает в себя упражнения, которые подтянут ягодицы, укрепят мышц ног и сформируют красивую грудь. Этот комплекс следует выполнять раз в неделю, чередуя со вторым.
2 видео урок:
также предполагает 40-минутную тренировку. Однако упор в нем смещается на тренировку верхней части тела – укрепление рук, плечевого пояса, живота. Также достаточно времени уделяется растяжке.
Занятие проводится в закрытом помещении. В качестве инвентаря потребуются гантели.
3 урок:
Синди Кроуфорд “Идеальное тело за 10 минут”
«Идеальное тело за 10 минут» Синди Кроуфорд разрабатывала совместно с тренером Раду.
Было заявлено, что эта программа — оптимальное сочетание минимальных временных затрат и максимального эффекта, которого можно добиться, занимаясь всего 10 минут. Это конечно маркетинговых ход, но он позволил сделать данный урок очень популярным.
Программа включает в себя разминку и упражнения на основные группы мышц. Не требует дополнительных спортивных аксессуаров и специального помещения. Тренироваться можно где и когда угодно.
Синди Кроуфорд “Как достичь совершенства”
«Как достичь совершенства» — программа, позволяющая за час дать нагрузку на все мышцы тела. Тренировка построена таким образом, что постоянно происходит смена позиций, а количество повторений сведено к минимуму: 20 повторений упражнений на пресс, остальные упражнения делаются по 10 раз.
Тренировка включает легкую разминку, динамичный блок на ноги с интересными упражнениями, три блока на пресс, чередующиеся с упражнениями на грудь, бицепсы, трицепсы, плечи и спину. Заканчивается тренировка неглубокой растяжкой.
Из дополнительного инвентаря потребуются гантели, для выполнения упражнений на грудь.
Синди Кроуфорд: суперфигура за 30 минут
Автор Андрей Беляков
26.11.2007 05:46 (Обновлено: 28.12.2019 17:36)
Здоровье » Красота » Фитнесс
По признанию топ-модели Синди Кроуфорд, ее фигура – это не только природные данные, но результат диеты и серьезной работы над собой. Перепробовав самые разные виды спорта для сохранения стройного тела (бег, верховая езда, бокс), Синди остановилась на комплексе специальных упражнений, который разработал для нее знакомый шейп-тренер.
Синди Кроуфорд: суперфигура за 30 минут
На эти упражнения нужно отводить 30 минут каждый день. Для занятий потребуются килограммовые гантели либо две наполненные водой пластиковые бутылки того же веса.
Упражнение 1. Ноги на ширине плеч, руки с гантелями подняты вверх. Разведите руки в стороны до уровня плеч и снова поднимите обратно (10 раз).
Упражнение 2. Лечь на спину, ноги согнуты в коленях.
Взять в руки гантели и завести их за голову. Затем согнуть руки в локтях (10 раз).
Упражнение 3. Встать прямо, взять гантели, руки опущены, затем наклониться вперед так, чтобы угол между туловищем и ногами составил 90 градусов. При наклоне руки с гантелями отводятся назад, оставаясь параллельными спине. Выпрямиться (10 раз).
Упражнение 4. Сесть на пол. Одной рукой опереться о пол, другу завести за голову и в таком положении медленно поднимать ноги вверх как можно выше (10 раз , чередуя руки).
Упражнение 5. Лечь на пол. Вытянуть руки вдоль туловища, ноги полусогнуты. Поднимаете насколько возможно ноги вверх («согнутая березка»), не отрывая руки от пола и не опираясь на них (15 раз).
Упражнение 6. Лечь на спину, руки за голову, ноги согнуты в коленях. Выгибаемся, поднимая туловище верх и фиксируя его в верхнем положении на несколько секунд (15 раз).
Упражнение 7. Одной рукой опереться о спинку стула, другая — на поясе. Ноги шире плеч, носки максимально разведены. В таком положении сделать 20 бычтрых приседаний.
Упражнение 8. Одной рукой опираясь на спинку стула, сделать по 10 глубоких выпадов вперед с каждой ноги.
Упражнение 9. Лечь на спину, руки вытянуть вдоль туловища и сделать 10-15 медленных круговых движений ногами (велосипед).
Упражнение 10. Стоя боком к стулу, опереться рукой о его спинку. Согнуть «внешнюю» ногу в колене, отвести в сторону и поднять. Придерживая колено свободной рукой, попытаться поднять его как можно выше (по 10 раз каждой ногой).
Вот такая зарядка от звезды. Что касается диетических пристрастий миссис Кроуфорд, то они общеизвестны: много рыбы, овощей, фруктов плюс достаточное количество витаминов, чуть-чуть жиров и изредка – мясо. Все это потребляется небольшими порциями, но часто. Синди ест каждые два часа что-нибудь несущественное. Из напитков она предпочитает воду в больших количествах и осветленные соки.
Куратор: Евгения Румянцева
Темы диета синди кроуфорд
Диета Синди Кроуфорд
Питание Синди Кроуфорд систематическое и сбалансированное.
«Вы должны регулярно питаться, чтобы поддерживать высокий уровень метаболизма. А вот если вы голодаете, то ваше тело будет стараться сохранять все, что вы едите, и откладывать про запас».
Модель питается не менее 5-6 раз в день, обязательно перекусывая между основными приемами пищи. Это позволяет сохранить умеренный аппетит, предотвратить чувство голода, разогнать метаболизм и не перебирать дневную норму калорий.
По теме: Планки тренировка для тела
Любимая диета Синди Кроуфорд – суповая, когда основной пищей является капустный суп. Она позволяет сбросить до 5 кг. за две недели. Однако диетологи не рекомендуют придерживаться ее более длительный срок, из-за низкого содержания белков.
Кстати рецепт супа достаточно прост. Нужно отварить в воде нарезанную белокочанную капусту, петрушку, морковь, репчатый и зеленый лук, перец, сельдерей. Можно также добавить помидор, стручковую фасоль и зелень.
В суп нужно добавлять овощи с низким содержанием углеводов.
Поэтому от картофеля следует отказаться. Желательно делать свежий суп каждый день. Помимо супа можно также употреблять свежие фрукты (кроме бананов), овощи и черный рис.
Раз в неделю можно себе позволить 150-200 гр. сваренной на пару рыбы или отварной куриной грудинки, 250 мл молока и 200 мл йогурта. Молочные продукты разрешаются только с низкой калорийностью.
Из напитков разрешены свежезаваренный зеленый или травяной чай, овощные соки и изредка натуральный кофе без сахара. Также необходимо употреблять как можно больше простой воды.
Синди Кроуфорд: секрет идеальной фигуры
Любая представительница прекрасного пола мечтает об идеальной фигуре. В наши дни существует огромное количество тренировок, диет и рекомендаций, как сделать своё тело стройным и красивым. И порой сложно бывает отдать предпочтение какой-то одной методике.
В таком случае можно остановить выбор на проверенном комплексе упражнений от успешной супермодели, которая доказала эффективность своей программы собственным восхитительным внешним видом и идеальным телом.
Американская супермодель Синди Кроуфорд разработала свой комплекс упражнений – «Секрет идеальной фигуры». Ее программа заслуженно обрела небывалый успех и стала прорывом в области домашних тренировок. Она не утратила своей актуальности и по сей день.
LiveInternetLiveInternet
Перед вами основные комплексы упражнений от всемирно известной супермодели Синди Кроуфорд.
В них вошли упражнения для всех частей тела: ног, ягодиц, бедер, рук, плеч, спины и брюшного пресса, а также включены движения из разных видов спорта: бейсбола, каратэ и даже борьбы сумо!
Эти упражнения развивают гибкость, силу и выносливость. Компьютерная графика дополнительно продемонстрирует вам, как правильно выполнять упражнения. Вы можете чередовать эти комплексы, что поможет вам в кротчайшие сроки стать обладательницей идеальной фигуры.
«Как достичь совершенства» В 1992 году Синди Кроуфорд выпустила первое видео «Как достичь совершенства». На записи супермодель продемонстрировала комплекс упражнений для всех групп мышц.
Сразу после выхода кассета стала мировым бестселлером. Эти упражнения пользуются популярностью до сих пор :о)
В 1993 году Синди Кроуфорд выпустила второе обучающее видео под названием «Секрет идеальной фигуры». Кроуфорд поделилась своими секретами идеального тела, рассказала, как с помощью фитнеса сделать и сохранить фигуру идеальной. Видео можно посмотреть здесь: Синди Кроуфорд: Секрет идеальной фигуры
«Новое измерение» В 2001 году, после рождения первого ребенка, Синди Кроуфорд выпустила третье видео «Новое измерение». Супермодель продемонстрировала комплекс упражнений для восстановления фигуры после беременности.
Интересные факты ♦В 1984 году модель выпустилась из старшей школы с наивысшим баллом, после чего получила академическую стипендию в университете северо-запада. Там актриса изучала химическую технологию. Но после первой же четверти Кроуфорд ушла из университета ради модельной карьеры. ♦Состояние модели оценивается в 35 миллионов долларов, эти данные подтверждаются списком самых богатых моделей мира, который публикуют американские журналы.
♦Синди стала первой супермоделью, которая разделась полностью для «Playboy». Фотографировал девушку Герб Риттс. ♦Кроуфорд блистала на обложках более 600-от журналов мира, в их числе «People», «Vogue», «Cosmopolitan», «ELLE», «Harper’s Bazaar». Модель была лицом модных домов, среди которых «Escada» и «Gianne Versace».
♦Дизайнер Карл Лагерфельд как то сказал о Кроуфорд, что в ней сочетается и классическая красота и девушка-мечта любого американца. ♦Синди, в момент прихода в модельный бизнес, прозвали «Малышкой Джиа». Такое прозвище она заслужила из-за внешнего сходства с супермоделью по имени Джия Каранджи.
♦На подиуме Синди проработала более 20-ти лет. Поэтому по праву заслужила статус ветерана модельного бизнеса. Окончила работу Кроуфорд в 2000 году. ♦Синди значится на почетном пятом месте списка 100 самых сексуальных звезд 20 века, по мнению журнала «Playboy».
♦Модель назвали второй красавицей мира после Деми Мур, по результатам опроса издания «Shape». На место в рейтинге претендовали 4 тысячи человек. ♦Отличительная внешняя особенности Синди – это довольно заметная родинка над губой. В рекламе шоколада модель как бы слизывала ее. К слову, эта знаменитая родинка была удалена с многих ранних фотографий Кроуфорд, в том числе с первого снимка для обложки «Vogue». www.uznayvse.ru
Известная (теперь уже бывшая супер) модель — Синди Кроуфорд – сделала головокружительную карьеру в мире высокой моды. Она пользовалась популярностью у модельеров, а ее стройная фигура не оставляла в покое мужские сердца. Синди и теперь остается обворожительным эталоном красоты и стройности, ни роды, ни годы не смогли испортить ее фигуру. Синди все так же стройна и красива, как и много лет назад.
Тренируйтесь вместе с Синди Кроуфорд и вы обязательно достигните совершенства!
Смотрите также:
Худеем с Джиллиан Майклс (Jillian Michaels)
Фитнес дома: Идеальная фигура от Натальи Ким
Худеем за неделю — уникальный курс для снижения веса
Секрет идеальной фигуры от Синди Кроуфорд: описание комплекса
Являясь первым видеокурсом Синди, «Секрет идеальной фигуры» приобрел наибольшую известность и популярность среди всех видеотренингов супермодели.
Секрет успеха заключается в том, что программа тренировки проходит в щадящем спокойном режиме и включает простые в выполнении упражнения. Но при этом они дают нагрузку на все группы мышц, поэтому быстро подтягивают всё тело и избавляют от лишних килограммов. Курс сочетает в себе аэробные и силовые занятия, что повышает его эффективность.
Самой Синди регулярные тренировки по ее методике помогли сберечь фигуру после рождения двух детей и вернуть прежнюю идеальную форму.
Видеотренинг «Секрет идеальной фигуры» разделен на 3 курса аэробики: первые два продолжительностью по 40 минут, а третий – 10 минут. Каждый начинается с разминки, в результате которой плавно разогреваются основные мышечные группы и суставы.
Порядок выполнения тренировок не важен, поэтому при выборе нужно исходить из собственных предпочтений и наличия свободного времени. Можно выполнить все три курса за один раз, что займет около двух часов.
Упражнения по программе Синди нужно выполнять регулярно.
Оптимальной периодичностью является 3 раза в неделю.
Оптимальной периодичностью является 3 раза в неделю.Не стоит делать перерывы между тренировками более 3 дней, иначе эффективность заметно снизится.
Никакого специального инвентаря для полноценного выполнения курса не потребуется. Достаточно иметь под рукой гимнастический коврик, легкие гантели весом от 0,5 до 3 кг (можно заменить бутылками с водой) и стул.
Плюсы и минусы тренировок
Занятия спортом по программе Синди Кроуфорд обладают следующими достоинствами:
По теме: Режим тренировок для начинающего бодибилдера
- Простота и умеренная нагрузка. Это позволяет их выполнять людям практически любого возраста, состояния здоровья и уровня физической подготовки.
- Оптимальный подбор классических, но очень эффективных упражнений, которые дают нагрузку и на основные мышечные группы, и на все проблемные зоны. Спортивные тренировки Синди акцентированы на том, чтобы именно женскую фигуру сделать наиболее привлекательной и соблазнительной.
- Спокойный темп занятий позволяет избежать перегрузок.
- Великолепная фигура супермодели, которая выступает в роли ведущей своих тренировок, послужит прекрасной мотивацией для качественных и регулярных занятий спортом.
- Завершение тренировки отличной растяжкой не только повышает женскую гибкость, но и приводит тело после нагрузки в спокойное состояние.
Однако видеотренинг «Секрет идеальной фигуры» имеет некоторые недостатки:
- Курс Синди лишен кардионагрузок, а они, как известно, наиболее эффективны для жиросжигания. Поэтому, занимаясь по программе супермодели, вы укрепите мышцы, но для похудения одной этой программы может оказаться недостаточно.
- Постоянные и частые тренировки по тренингу Синди могут привести к увеличению объема рук и ног за счет роста мышц, что сделает фигуру менее женственной.
- Для новичков в фитнесе видеотренинг Синди может оказаться тяжелым, а бывалым спортсменам, наоборот, может не хватить нагрузки. К тому же выполнять из раза в раз одни и те же упражнения скучно. Поэтому занятия по курсу Синди полезно будет включить в тренировочный график, но в любом случае их надо чередовать с другими тренировками и программами.
Поэтому занятия по курсу Синди полезно будет включить в тренировочный график, но в любом случае их надо чередовать с другими тренировками и программами.Кому противопоказаны
Поскольку занятия по системе Синди Кроуфорд отличаются спокойным и щадящим режимом, у них нет противопоказаний, кроме самых общих, то есть тех, которые предусмотрены для любых занятий спортом.
Окончательный вопрос о возможности тренировок в тех или иных случаях всегда должен принимать лечащий врач. И, конечно же, ни в коем случае нельзя нагружать свое тело в период острых заболеваний или обострения хронических болезней.
Упражнения
Выполняйте 8 движений за один сет без отдыха между ними. Пройдите три таких круга с минутой отдыха между циклами. Убедитесь, что выбрали такой вес и количество повторений, работая с которым, вы устаете, но не доходите до мышечного отказа.
а) Выпады в разные стороны. Встаньте прямо, согните левую ногу и сделайте выпад правой ногой вперед, поворот и шаг в сторону, затем — назад и в возврат в исходное положение.
Убедитесь, что ваше колено находится на одной линии с носком и не выступает за него. Повторите движение, сгибая правую ногу.
б) Ступенчатые приседания. Разместите стэп (подставку) позади вас, на нужной высоте. Встаньте на расстоянии примерно 30 см от него. Начинайте садиться, на манеру того, как присаживаетесь на стульчик, не помогая себе руками и удерживая равновесие. Далее поднимитесь за счет усилия ног.
в) Удержание планки. Примите упор лежа (позиция для отжиманий), напрягите мышцы живота и стойте в таком положении максимально долго.
г) Упражнение «Супермэн». Лягте на живот с вытянутыми вперед руками. Оторвите от земли грудь, руки и ноги и удерживайте такую позицию три секунды. Потом плавно опуститесь на пол.
д) Отжимания от пола.
е) Разгибания на трицепс. Возьмите в руки две гантели подходящего веса (рекомендуем по 2 или 4 кг), удерживайте их перед собой. Согните ноги в коленях, для стабилизации положения (следите, чтобы колени не выступали за носки), наклонитесь вперед до угла в 45°.
Отведите руки назад, выпрямите их на уровне ягодиц и верните обратно.
ж) Сгибание на бицепс. Возьмите в выпрямленные руки все те же гантели и одновременно согните их в локтевом суставе, стараясь удерживать локти прижатыми к корпусу. Потом разогните их обратно.
з) Жим стоя. Возьмите по гантели в каждую руку, разместите их на уровне плеч. Выжмите их вверх, над головой, до полного выпрямления локтей. Затем верните гантели обратно на плечи.
Упражнения комплекса
Тренировки по программе Синди Кроуфорд были разработаны с целью придания идеальной фигуры именно женскому телу с учетом всех его особенностей и проблемных зон.
Урок 1
Тренировочная программа первого урока Синди, помимо традиционной разминки и растяжки, состоит из упражнений для укрепления бедер и ягодиц, подтягивания мышц живота и для придания груди красивой подтянутой формы.
Урок 1 имеет своей целью привести в тонус всё тело, снизить вес и усилить выносливость.
Регулярность выполнения этого курса – 1-2 раза в неделю при условии чередования со вторым уроком.
Сделать все упражнения без перерыва будет трудно новичкам в спорте. В таком случае нагрузку надо увеличивать постепенно, без перегрузок. И вскоре ваше тело придет в достаточный тонус для того, чтобы в нормальном режиме справиться с тренировочной нагрузкой.
Урок 2
Второй видеоурок, как и первый, длится 40 минут. Акцент в нем делается на укрепление верхней части тела и на активной тренировке мышц живота. Упражнения второго курса Синди направлены на формирование идеального силуэта и тонкой талии за счет проработки прямых и косых мышц брюшного пресса.
Предлагаемая Синди во втором уроке нагрузка, также будет поддерживать в тонусе и другие мышечные группы. В конце занятия достаточно времени уделяется растяжке.
Для выполнения упражнений понадобятся гантели. Их вес нужно подобрать так, чтобы нагрузка в течение всего видеокурса не оказалась чрезмерной.
Урок 3
Последний, завершающий урок от Синди, гораздо короче двух предыдущих и длится всего 10 минут.
Он рассчитан на тех, кому не хватает времени на более длительные тренировки. Фитнес-аэробика третьего урока дает интенсивную нагрузку на все группы мышц, включая мышцы пресса. Это позволяет поддерживать тело в тонусе, но ни в коем случае не заменит полноценные занятия спортом.
Хотя тренинг Синди Кроуфорд в третьем видеоуроке чрезвычайно полезен в условиях дефицита времени, но для эффективного жиросжигания этой нагрузки будет мало.
Из чего состоит комплекс?
Синди Кроуфорд никогда не пропагандировала модельную худобу и параметры. Она всегда призывает к здоровому образу жизни и комфортному самочувствию. Звезда 90-х тренируется 2-3 раза в неделю. Полчаса она уделяет кардио на беговой дорожке, а затем с помощью гантелей прорабатывает отдельные группы мышц. Кроме спортзала она посещает бассейн, любит пешие прогулки, увлекается йогой.
Обычной женщине трудно выкроить столько времени для занятий. Поэтому для поддержания тела в форме достаточно выполнять зарядку для похудения по программе «Идеальное тело».
10-минутная гимнастика включает в себя следующий комплекс упражнений:
Приседания плие
Стоим ровно, руки сложены на груди или вытянуты перед собой, ноги на расстоянии 50-60 см, носки смотрят в стороны. Необходимо приседать до момента, пока бедра не станут параллельны полу. Затем плавно принимаем ИП. Выполняем упражнение 10 раз.
Выпады
Выполняем движение 10 раз на каждую ногу. Начинаем из положения стоя, ноги на ширине плеч. Делаем шаг и одновременно приседаем. Когда в колене будет прямой угол, двигаемся в обратную сторону. Следим, чтобы носок и колено находились на одной линии. Двигаться надо в определенном ритме. Чтобы облегчить задачу тренируйтесь под счет на 4.
Кошечка
Нужно стать на четвереньки, и плавно прогнуть спину вниз. Пресс при этом должен быть напряжен. Повторяем 10 раз. Выгибаемся на выдохе, расслабляемся во время вдоха.
Скручивания
Необходимо лечь на гимнастический коврик, руки завести за голову, ноги согнуть, сделать упор на пятки.
Медленно отрываем верхнюю часть туловища от пола, фиксируем в верхней точке и возвращаемся обратно. Повторяем 20 раз.
Нижний пресс
Это упражнение также выполняется 20 раз. Нужно лечь на пол и принять ИП, как при скручиваниях. Отрывать от пола надо таз, одновременно напрягая мышцы живота и попы.
Отжимания с широкой постановкой рук
Необходимо принять положение упор лежа. Ладони должны находить шире уровня плеч. Сгибаем локти и опускаем тело вниз, разгибаем руки – поднимаем тело вверх. Выполняем 20 повторений.
«Узкие» отжимания
Упражнение аналогично предыдущему, только расстояние между ладонями должно быть уже, чем ширина плеч. Повторяем 20 раз.
Прорабатываем ягодицы
Нужно лечь на пол, ноги согнуть и поставить ступни максимально близко к ягодицам. Руки вытянуты вдоль корпуса тела. Отрываем ягодицы от пола и выполняем покачивания вверх и вниз 20 раз.
Обязательным условием зарядки от Синди Кроуфорд является растяжка в конце тренировки.
Надо потянуть мышцы, которые работали, только так можно закрепить результат после занятий. Чтобы лучше понять, как выполнять упражнения, следует смотреть обучающее видео онлайн.
Как повысить эффективность занятий
Для достижения лучшего результата шейпинга с Синди желательно придерживаться простых, но полезных рекомендаций:
- Соблюдать основные принципы правильного и полезного питания.
- Заниматься спортом постоянно, сделав его частью своего образа жизни. Тренироваться не менее трех раз в неделю, чередуя видеоуроки Синди Кроуфорд.
- Обязательно выполнять упражнения правильно, иначе их эффективность снизится. Нагрузка на различные мышечные группы будет полноценной и полезной в том случае, если полностью повторять положение тела супермодели во время занятия и ее движения. Чтобы избежать ошибок, лучше посмотреть видео несколько раз, подмечая каждую деталь.
- Вы не сможете достичь наилучшего эффекта, если станете выделять какие-то любимые упражнения, а остальные выполнять с меньшим усердием. На протяжении всего видеоурока вы должны заниматься с одинаковой отдачей.
На протяжении всего видеоурока вы должны заниматься с одинаковой отдачей.По теме: Тренировка эмоций для детей
Помните, что если вы ставите своей целью похудеть, то для повышения эффективности комплекса вам желательно включить в свой тренировочный график кардиотренировки.
Как правильно организовать занятия по этой программе?
Во-первых, нужно сделать тренировки неотъемлемой частью своей жизни и проводить их регулярно, не менее трех раз в неделю. В первый день прорабатывается одно видео, затем, через день – второе, и еще через день – третье.
Два дня остается на отдых, и затем тренировки повторяются. После достижения желаемого результат можно будет поддерживать форму при помощи регулярного выполнения упражнений из третьего видео.
Во-вторых, нужно соблюдать технику выполнения упражнений. Нагрузка на прорабатываемые мышечные группы в данном случае повышается за счет того, что упражнение выполняется в определенном положении тела. Только внимательно наблюдая за тем, как работает модель, и полностью повторяя ее движения, можно получить желаемый результат.
Поэтому перед тем, как приступить к занятию, лучше несколько раз просмотреть видео.
«Секрет идеальной фигуры» — следите за техникой выполнения упражнений
В-третьих, нужно понимать, что эффект будет получен только в том случае, если вы выполните полный комплекс, не пропуская никаких упражнений и не пытаясь одни упражнения выполнить более качественно, а другим придавая меньшее значение. Эта тренировка должна стать единым целым, поэтому на протяжении всех сорока минут вы должны работать с полной отдачей, как бы тяжело это ни было.
Если вы думаете, что красота – это дар богов, то ошибаетесь. Красота – это сила, и с помощью легендарного комплекса Синди Кроуфорд вы можете сделать свое тело красивым.
Сделать тело красивым можно с помощью комплекса упражнений
Восстановление
Любая нагрузка требует отдачи сил от нашего организма. И если их не компенсировать полноценным и достаточным отдыхом, то пользы от такой нагрузки не будет.
Поэтому, активно занимаясь спортом, нужно позволять своему телу восстанавливаться, и спать для этого не менее 8 часов в сутки.
Тренировки должны быть распределены в течение недели равномерно. Например, все три видеоурока вы можете выполнять с перерывом в один день, а затем позволить себе 2 дня отдыха.
Рекомендации по питанию
Эффективность комплекса упражнений Синди заметно повысится при соблюдении правильного режима питания и исключении из своего рациона нежелательных продуктов.
Американская супермодель считает, что питаться надо 5-6 раз в день небольшими порциями, с полезными перекусами между основными приемами пищи. При таком графике питания сохранится умеренный аппетит, а чувство голода никогда не будет очень сильным, что поможет избежать переедания. К тому же, питаясь часто и дробно, вы достигнете оптимальной скорости метаболизма.
Сама Синди Кроуфорд для похудения отдавала предпочтение суповой диете. Потребляя капустный суп в качестве основной пищи, она сбрасывала 5 кг за две недели.
Для его приготовления достаточно нарезанной белокочанной капусты и свежих овощей и зелени, оказавшихся под рукой.
Однако не стоит в него добавлять картофель из-за высокого содержания в нем углеводов. Такой суп нужно есть ежедневно. Помимо него, еще свежие овощи и фрукты (кроме бананов) и рис.
Но специалисты не советуют придерживаться такой диеты дольше двух недель из-за недостаточного количества необходимых организму белков.
Поэтому в рацион необходимо также включать отварную телятину и мясо курицы, приготовленную на пару рыбу и нежирные молочные продукты.
Из всех напитков Синди пила зеленый или травяной чай и натуральные овощные соки. Иногда позволяла себе чашечку натурального кофе без сахара. При этом американская супермодель пьет очень много воды – не менее 2-х литров в день.
И, конечно же, всем желающим похудеть нужно отказаться от мучного и сладкого, от газированных напитков и лимонадов, от фаст-фуда и жирных и жареных блюд.
Программа тренировок, которой Синди Кроуфорд клянется
Димитриос Камбурис/Getty Images
Автор Джахайра Артур/Dec.
11, 2022 22:01 EST
Если вы что-нибудь знаете о звездных женщинах, то вы знаете Синди Кроуфорд. Она динамичная модель, актриса и телеведущая. Она известна как одна из первых супермоделей в Америке. Но Кроуфорд не просто красива, она еще и спортивная. Знаете ли вы, что в 90-х у нее были собственные видео с упражнениями? Согласно IMDb, премьера ее фитнес-сериала состоялась в 19 году.92 с «Синди Кроуфорд: тренировка для тела». За ней последовали «Тренировка следующего вызова» в 1993 году и «Новое измерение» в 2000 году.
За прошедшие годы Кроуфорд претерпела потрясающие изменения, и ей по сей день удается оставаться в отличной форме. Ей помогает ее тренер Сара Перла Хагаман. Эти двое тренируются вместе с 2008 года (через Self). Другими известными клиентами Перлы Хагаман являются Келли и Шэрон Осборн. Но нет необходимости покупать старые фитнес-видео Кроуфорд или даже нанимать личного тренера. Мы познакомили вас с последними тренировками, которыми она клянется.
Программа тренировок Синди Кроуфорд
Основными видами упражнений являются кардио и силовые тренировки.
По данным Healthline, кардио, также называемое аэробными упражнениями, представляет собой тренировки, в которых используется кислород и увеличивается частота сердечных сокращений до уровня, при котором сжигаются жир и углеводы. Бег — это популярное аэробное упражнение, но есть кардиотренировки, даже если вы ненавидите бег. Тренировки с отягощениями — это анаэробные упражнения, при которых сжигаются углеводы и не используется кислород. Распорядок дня Кроуфорд представляет собой смесь того и другого.
Супермодель поделилась с журналом Shape, что она и Сара Перла Хагаман тренируются в два раза чаще. «Мы повторяем 10-минутное силовое упражнение и пятиминутное кардио не менее трех раз, а затем заканчиваем прессом и растяжкой» (через Marie Claire). Кроуфорд фокусируется на тщательной тренировке всего тела, и она явно эффективна. Просто прокрутите вниз ее страницу в Instagram, если не верите нам. В частности, Кроуфорд поделился: «Мы проводим круговые тренировки для всего тела, используя веса, некоторые тренажеры и вес моего собственного тела с выпадами и приседаниями».
Ваша собственная тренировка Кроуфорд
Prostock-studio/Shutterstock
Правильные упражнения помогут вам сбросить вес и нарастить мышечную массу. Чтобы имитировать 10-минутную силовую тренировку Кроуфорда, вам понадобятся гири. Если гантелей нет в бюджете, вы можете сделать утяжелители своими руками, наполнив бутылку для моющего средства тяжелыми материалами, такими как камни. Начинающим тренер рекомендует сосредоточиться на бицепсах, трицепсах, дельтах и ногах. Упражнения для этих целевых областей включают в себя сгибание рук на бицепс, откидывание назад на трицепс, жимы над головой и подъемы на носки. Комбинируйте и сочетайте несколько тренировок с отягощениями, чтобы создать 10-минутную программу, подходящую именно вам. У нас есть подборка простых упражнений, с которых можно начать силовую тренировку.
Когда дело доходит до кардио, почти все, что заставляет ваше сердце биться чаще, является хорошей тренировкой.
Для начала Well + Good рекомендует бег, танцы, йогу или даже бокс. Пятиминутная программа вашего любимого сердечного насоса заставит вас тренироваться, как Кроуфорд. Она заканчивает свою тренировку прессом и растяжкой. Так что любая вариация планки перед расслаблением этих мышц подойдет.
рекомендуемые
Синди Кроуфорд разминает ноги перед сеансом пилатеса
Shutterstock | 564025
По Хоан Миноса
Синди Кроуфорд остается вечной красавицей в свои 56 лет. Культовая супермодель на протяжении многих лет поддерживала свое тело в форме, стройности и силы, оставляя поклонников в восторге от ее нестареющего очарования.
Читайте дальше, чтобы узнать о занятиях, которые помогают ей оставаться в форме, а также о фотографиях, доказывающих, что они работают, и не забудьте ознакомиться с 30 лучшими моментами знаменитостей в купальниках, чтобы тоже подготовиться к пляжному отдыху!
Последний
Она регулярно занимается пилатесом
Синди регулярно занимается пилатесом, чтобы укрепить мышцы кора.
В клипе в Instagram модель дала своим 6,7 миллионам подписчиков возможность увидеть свою домашнюю тренировку на тренажере-реформере. Выставляя напоказ свою идеальную форму, Синди работала над растяжкой ног, балансируя на оборудовании.
Растяжка улучшает гибкость и диапазон движений ваших суставов, говорит Mayo Clinic . Эксперты рекомендуют выполнять динамическую разминку перед сеансами растяжки, чтобы снизить риск получения травмы.
Она наслаждается восстановлением
Чтобы заставить свое сердце биться чаще, Синди делает прыжки в прыжке — популярное упражнение на батуте среди знаменитостей, включая Голди Хоун и Еву Лонгорию. Синди любит прыгать на своем прыгающем батуте, наслаждаясь видом на их пляжный домик.
Отскок — это упражнение с низким воздействием, которое задействует все тело и фокусируется на коре, ногах, ягодицах и мышцах спины. По словам эксперта по фитнесу Колетт Донг, модные тренировки не только поддерживают вашу физическую форму, но и имеют множество психологических преимуществ.
«Это улучшает двигательные навыки и обеспечивает умственную разрядку, а также может помочь облегчить симптомы беспокойства», — объяснила она Vogue .
Она тренирует свой пресс
Тренировки на пресс — регулярная часть фитнес-программы Синди. Модель поделилась со своими подписчиками программой для пресса «Мотивация понедельника», подробно описав точные шаги, которые она делает, чтобы подтянуть пресс и привести его в тонус.
Упражнения Синди для пресса начинаются с скручиваний на велосипеде стоя, за которыми следуют приседания сумо, низкая планка, ножницы, скручивания на велосипеде, планка на коленях и заканчиваются наклонными скручиваниями. Полную тренировку смотрите ниже:
Она не ест нездоровую пищу
Как она сказала Into The Gloss , она следит за тем, что ест. Синди тщательно следит за тем, что она ест, и сократила употребление упакованных и обработанных продуктов.
«В обычный будний день я обычно пью протеиновый коктейль на завтрак, потому что это быстро — мне нужно вывести детей за дверь… На обед у меня салат, иногда с курицей, иногда без.