Комплекс упражнений по кегелю при опущении матки: Упражнения Кегеля при опущении матки

Упражнения Кегеля при опущении матки

• Главная
•  > 
• Упражнения Кегеля
•  > 
• При опущении матки

Опущение матки является очень серьезной патологией, с развитием которой происходят нарушения нормальной работы всех органов малого таза. Кроме того, заболевание грозит бесплодием и даже полным удалением детородного органа (при сильно запущенных случаях). Поэтому при проявлении первых симптомов нужно немедля бежать к врачу. Опущение матки становиться результатом ослабления интимных мышц по ряду причин. Однако на начальных стадиях наиболее эффективным методом лечения патологии являются упражнения по системе Кегеля.

Результаты применения методики Кегеля и показания к ее применению

Упражнения Кегеля при опущении матки в незначительной степени дают возможность избавиться от всех проявлений мышечной слабости, которая стала результатом тяжелых родов, серьезного физического труда, травм и др. При этом восстанавливается стабильный жизненный ритм женщины без применения хирургических методов лечения.

Подобные упражнение нельзя делать женщинам с пролапсом матки 2-й и 3-й стадий, когда орган выпадает из влагалища. Также не рекомендуется выполнять их при каких либо сопутствующих воспалительных процессах в тазовых органах и после недавно перенесенных операций.

Упражнения Кегеля необходимо выполнять в качестве профилактики женщинам, имеющим высокий риск развития опущения матки после родов, с врожденными патологиями развития интимных мышц, страдающих ожирением и занимающимся тяжелыми видами спорта.

Уже через 1,5-2 месяца активных тренировок уйдут такие симптомы опущения матки, как тянущие боли внизу живота, болезненные ощущения во время секса, затруднения при мочеиспускании и ощущение инородного тела во влагалище.

Следует отметить, что женщинам, предрасположенным к пролапсу матки или когда-то уже перенесшим его, необходимо выполнять такие упражнения постоянно с кратковременными перерывами, чтобы избежать рецидива болезни.

Готовимся к выполнению упражнений

Перед тем как выполнять гимнастику Кегеля при опущении матки, необходимо обязательно посоветоваться с лечащим врачом, чтобы он определил наиболее эффективные упражнения именно для вас и оценил все возможные риски таких тренировок.

Непосредственно перед выполнением тренинга вам необходимо полностью опорожнить мочевой пузырь и, желательно, кишечник. Во время опорожнение мочевого пузыря протестируйте свои мышцы – задержите напор мочи на несколько секунд, а затем продолжите мочеиспускание. Если при этом вы сконцентрируетесь на области малого таза, то почувствуете, какие интимные мышцы требуют тренировки.

Выполнять упражнения можно в любой удобной позе, где и когда вам будет угодно. Однако первое время лучше всего принимать горизонтальное положение для выработки необходимой концентрации. Напрягать другие группы мышц, кроме интимных, не рекомендуется. Также необходимо правильно дышать.

Виды упражнений

Среди упражнений Кегеля при опущении влагалища и матки, популярностью пользуются следующие: «Лифт», «Сумка», «Мигание», «Все мышцы», «SOS» и другие.

С «Лифтом» Вам необходимо мысленно поделить свое влагалище на «этажи» и, начиная с нижнего, напрягать мышцы от этажа к этажу, пока не достигните пика – максимального напряжение. Его нужно удерживать 7-10 секунд, после чего начать «спуск» в обратном направлении, постепенно расслабляя мышцы.

Очень эффективным упражнением Кегеля при опущении матки является «Мигание». Примите лежачее положение и слегка согните ноги в коленях. Концентрируясь на своих ощущениях, необходимо сжимать мышцы влагалища на 5 секунд и расслаблять на 4. Темп упражнения вы задает сами. Такие «мигания» можно подстроить под собственный пульс, выполняя сжатия и расслабления под стук сердца.

Упражнение «Все мышцы» предусматривает сильное и уверенное сжатие всех интимных мышц, начиная от анального сфинктера и заканчивая верхними мышцами вагинального канала. Такое сжатие нужно удерживать до 60 секунд, а затем расслабляться на такое же время. Первые несколько раз удерживать так долго мышцы не получиться, поэтому вы можете начать с 30 секунд, постепенно увеличивая время.

Упражнения Кегеля при опущении матки

Многим женщинам знакома такая деликатная проблема, как опущение шейки матки. Упражнения Кегеля при опущении позволяют вернуть внутренние органы на место, тем самым предупредив развитие возможных осложнений. Упражнения Кегеля при опущении матки обычно выполняются комплексно. Иногда их сочетают с другими методиками и техниками, чтобы добиться наиболее лучшего результата.

Если обнаружено опущение шейки матки, упражнения Кегеля позволяют избавиться от проблемы в домашних условиях, но только при условии, что патология находится на начальных стадиях. Если патология уже запущена, может потребоваться операция, хотя ее можно предупредить. Упражнения Кегеля для женщин при опущении матки положительно влияют на всю мочеполовую систему и другие органы. Несмотря на это, перед началом занятий стоит проконсультироваться с врачом.

Причины опущения матки и возможные последствия

Опуститься матка может в результате воздействия разных факторов:
— перенесенные хирургические операции;
— регулярные тяжелые нагрузки;
— неправильное развитие тазовых органов;
— частые беременности или тяжелые роды;
— запоры;
При воздействии перечисленных выше факторов происходит расслабление мышц тазового дна, а также растяжение маточных связок, которые теряют способность удерживать половой орган в правильном положении, что ведет к пролапсу. Хорошо видно укрепление тазовых мышц упражнениями Кегеля на видео.

Видео анатомии мышц тазового дна и влияние упражнений на опущение матки

Если меры не предпринимать, произойдет смещение и других органов, что негативно отразится на их работе. Чаще всего при опущении матки наблюдаются такие симптомы:
— дискомфорт во время полового акта;
— трудности с дефекацией;
— частые боли в животе;
— недержание мочи (из-за смещения мочевого пузыря) и др.

На 4 стадии матка может выпадать. Это доставляет дискомфорт и сопровождается частыми воспалениями. Упражнения Кегеля при выпадении необходимо выполнять с особой осторожностью и только после консультации врача. Необдуманные действия могут привести к защемлению органа или другим осложнениям. Подробная статья на тему: опущения матки — симптомы, лечение, диагностика доступна здесь.

Чем полезны упражнения Кегеля для женщин при опущении?

Изначально Арнольд Кегель разработал специальную гимнастику для женщин, которые страдали от недержания мочи. Позже выяснилось, что упражнения помогают бороться с многими заболеваниями, так как воздействуют на разные группы мышц.
К примеру, рекомендовано при опущении матки делать упражнения Кегеля. Чтобы понять, помогают ли упражнения Кегеля при опущении матки, необходимо подробнее рассмотреть, какое воздействие они оказывают.

При выполнении гимнастики улучшается кровоснабжение, в результате чего ткани получают необходимые полезные вещества.
Кроме этого, упражнения Кегеля при опущении стенок матки оказывают такое действие:
— восстанавливают тонус мышц, помогают половому органу вернуться на прежнее место;
— укрепляют мышцы тазового дна;
— нормализуют внутрибрюшное давление;
— улучшают работу кишечника;
— повышают тонус уретры, предупреждая недержание мочи.
Чтобы добиться стойкого результата, важно упражнения Кегеля для шейки матки выполнять комплексно и регулярно.

Особенности выполнения упражнений Кегеля при опущении стенок

Важное преимущество лечения опущения упражнениями Кегеля заключается в том, что делать гимнастику можно в домашних условиях. При этом применение специальных приспособлений необязательно. Чтобы создать максимально комфортные условия, можно использовать коврик и валик для головы.

Следует придерживаться следующих рекомендаций:
1. Начинайте с незначительных нагрузок и постепенно их увеличивайте.
2. Дышите спокойно. На выдохе немного задерживайте дыхание.
3. Выполнять упражнения Кегеля при опущении передней стенки необходимо несколько раз в день.
4. Контролируйте напряжение мышц пресса и ягодиц. Живот должен быть расслабленным.
5. Не стоит допускать чрезмерного напряжения мышц бедер.
Сначала могут возникнуть трудности с выполнением упражнений Кегеля при опущении матки, но видео поможет разобраться в том, как правильно выполнять действия для максимального результата.

Какие нужно делать упражнения Кегеля при опущении шейки?

Повышение тонуса мышц происходит в результате поочередного напряжения и расслабления. И хотя физических нагрузок не предполагается, подойти к выполнению гимнастики следует со всей ответственностью.

Рекомендуется выполнять следующий комплекс упражнений Кегеля при опущении матки:

1. «Лифт»

Выполняйте действия на полу. Нужно лечь на спину и слегка согнуть колени. Затем постепенно проработайте мышцы влагалища. Начинайте напрягать мышцы с внешней стороны и постепенно продвигайтесь внутрь. На каждом этапе задерживайтесь на 5 секунд. Затем расслабьтесь. Хорошо видно, как делать упражнения Кегеля для матки на фото.

2. «Сумка»

Присядьте так, чтобы колени были согнуты под прямым углом, а ноги достаточно широко разведены. Представьте, что между ногами стоит тяжелая сумка. «Захватите» ее ручки интимными мышцами. На несколько секунд застыньте, а потом поднимитесь.

3. «Мигание»

Поочередно напрягайте мышцы влагалища и заднего прохода. При напряжении следует задерживаться на 5 секунд. Хорошо делать такие упражнения Кегеля после родов при опущении матки.

4. «Прерывание»

Выполнять действия нужно, лежа на спине. Колени должны быть согнутыми под прямым углом. Поднимите таз вверх и одновременно напрягите промежность. Задержитесь на 2-3 секунды. Затем опуститесь и расслабьтесь. Повторите.

5. «Медленное сжатие»

Эффективно это упражнение Кегеля при опущении матки. Фото поможет выполнить действия правильно. Займите горизонтальное положение. Под голову можно положить подушку. Разведите полусогнутые ноги в стороны, напрягите интимные мышцы на 10 секунд, затем расслабьтесь.

6. «SOS»

Делать это упражнение очень легко. Ваши движения должны напоминать азбуку Морзе. Сделайте три коротких сжатия мышц промежности и одно длинное. Затем следует расслабление. Повторять нужно до 10 раз.

Упражнения Кегеля при опущении на фото

Рекомендации

Могут использоваться и другие упражнения Кегеля при опущении. На видео можно увидеть, как делать гимнастику, чтобы она приносила желаемые результаты.

Обратите внимание, что некоторые упражнения нельзя выполнять при 3 и 4 стадии опущения. Обязательно проконсультируйтесь с доктором перед началом лечебного курса.

Видео упражнений Кегеля при опущении

Можно ли использовать тренажеры Кегеля при опущении матки?

Если применяется гимнастика Кегеля, упражнения при опущении матки могут выполняться при помощи тренажеров. Они делают процесс более простым, но при этом эффективным. Добиться желаемых результатов удастся быстрее. Могут использоваться вагинальные шарики, пневматический или интеллектуальный тренажер. Ознакомиться с тренажерами для выполнения гимнастики Кегеля, а также подобрать подходящий для себя вы можете в нашем каталоге.

Смотрите на видео упражнения Кегеля для матки, если заботитесь о своем интимном здоровье, и при необходимости выполняйте их регулярно.

Профилактика и лечение с помощью миостимулятора в домашних условиях

Тренажеры данного вида прорабатывают глубокие (мышцы диафрагмы таза) и поверхностные (мышцы мочеполовой диафрагмы с помощью токовых импульсов. Это эффективный способ лечения опущения стенок влагалища и начальной стадии опущения стенки матки в домашних условиях. Для этого достаточно расположить вагинальный зонд внутри влагалища и выбрать программу. Никаких действий от вас больше не потребуется.
Лучшая модель среди данных тренажеров, которые рекомендуют акушеры-гинекологи — миостимулятор Pelvifine, российский аналог Tonis. Они имеют сертификаты качества.

Больше полезного материала у нас в Instagram

Упражнения при выпадении влагалища и тазовых органов

Как вы, возможно, знаете, выпадение влагалища может быть вызвано многочисленными факторами, включая роды, ожирение, интенсивные физические нагрузки и многое другое. Однако то, что вы испытываете это в своей жизни, не означает, что вы должны с этим жить!

В этой статье мы покажем вам, как выполнять 5 различных упражнений при выпадении влагалища .

Basic Kegel: Лежа на спине, согнув колени и расставив ноги на ширине плеч, расположите таз и поясницу в нейтральном положении: это означает, что таз не качается вверх или вниз, а находится прямо посередине. , параллельно потолку. Возможно, вы захотите положить под голову подушку для дополнительного комфорта.

Чтобы сократить мышцы тазового дна, визуализируйте, что уретра, место выхода мочи, представляет собой телескоп, и вы собираетесь втянуть телескоп вверх и внутрь тела, используя мышцы тазового дна. Это действие должным образом напрягает мышцы тазового дна — это называется Кегеля .

Задержите сокращение на 5 секунд, затем отдохните 5 секунд. Повторить 10 раз. Делайте это 3 раза каждый день.

Избегайте движений таза или наклонов вниз, как будто вы собираетесь отпустить газ. Также важно не задерживать дыхание. Выполняя упражнение, вдыхайте, сохраняя мышцы расслабленными, затем выдыхайте и одновременно напрягайте мышцы тазового дна.

Примечание: это упражнение для пролапса влагалища можно выполнять, положив бедра и ноги на клиновидную подушку или частично свернув спальный мешок и поместив его под бедра. Это создаст небольшой наклон таза и уменьшит давление на таз. Это, в свою очередь, может помочь более эффективно сокращать тазовое дно на начальных этапах укрепления, а также может облегчить давление.

Если вы испытываете трудности с ощущением сокращения мышц, перейдите к разделу сидя на стуле и выполняйте упражнения Кегеля сидя на стуле. Кроме того, используйте небольшое свернутое полотенце для рук, подложенное под таз от лобковой кости до копчика, как очень маленькое седло для лошади. Наличие рулона полотенца обеспечит мягкое давление, которое поможет мозгу идентифицировать мышцы тазового дна для улучшения Кегеля.

Сидя на стуле: Как только основные упражнения Кегеля станут легче, выполняйте упражнения Кегеля сидя на стуле. Сядьте прямо и вдохните, расслабляя мышцы тазового дна, затем выдохните и выполните упражнение Кегеля. Когда вы сможете легко удерживать это в течение 5 секунд, начните увеличивать время удержания, работая до 10-секундного удержания, а затем 10-секундного отдыха. Выполните 10 повторений, и делайте это 3 раза в день.

Когда это станет легче, вы можете усовершенствовать эти упражнения, добавляя веса, подобные приведенным здесь. Чтобы найти правильный вес для упражнений, сначала поместите белый вагинальный груз во влагалище, как тампон. Встаньте и попытайтесь удерживать вес во влагалище в течение 1 минуты. Если этого можно легко добиться, попробуйте ходить по дому в одежде, как обычно, с вставленным грузом в течение 20 минут.

Если этого можно добиться довольно легко, попытайтесь сделать это со следующим самым тяжелым весом в следующий день. Если вес упадет в нижнее белье, вернитесь к предыдущему весу, который вы могли поддерживать в течение 20 минут, и используйте этот вес для выполнения вышеупомянутых основных упражнений Кегеля при вагинальном пролапсе, описанных выше. Переходите к более тяжелым весам по мере того, как ваше тело их переносит.

Ключ к постоянству в тренировках Цель этих упражнений — развить координацию и контроль мышц тазового дна во время обычных повседневных задач.

Для этого поместите вагинальный груз, который вы могли удерживать в течение 20 минут, как описано выше, и выполняйте следующие упражнения 3–5 раз в неделю: Высокий, с хорошей осанкой, ноги на ширине плеч.

Вдохните и расслабьтесь. Затем выдохните, и одновременно сделайте кегель, удерживая кегель на выдохе 5 секунд. Вдохните и расслабьтесь. Повторить 10 раз.

 

 

 

Подъем пяток стоя Кегеля: Встаньте на кухонный стол для поддержки с вагинальным весом. 

Вдохните и расслабьтесь. Выдохните и одновременно сделайте кегель и медленно поднимитесь на подушечки стоп, а затем снова опуститесь с контролем. Как только ваши ноги снова окажутся на полу, вдохните и расслабьте тазовое дно, затем выдохните и повторите. Вы должны чувствовать кегель на протяжении всего процесса подъема на носки и опускания обратно. Повторить 10 раз.

 

 

 

Мини-приседания Кегеля: Встаньте на кухонную стойку для баланса и поддержки с вагинальным весом.

Вдохните и расслабьтесь. Выдохните и одновременно выполните упражнение Кегеля, затем согните колени примерно на 45 градусов, одновременно отводя бедра назад, как будто вы собираетесь сесть на стул. Удерживая позу Кегеля, вернитесь в исходное положение. Положение Кегеля и плавный выдох должны сохраняться на протяжении всего движения. Как только вы вернетесь в исходное положение, вдохните и расслабьтесь. Повторить 10 раз. Чтобы узнать больше об упражнениях для пролапса таза, обязательно ознакомьтесь с нашим блогом.

 

Доктор Аманда Олсон, DPT, PRPC

Упражнения Кегеля при пролапсе — упражнения для таза

Упражнения Кегеля при пролапсе могут облегчить симптомы и улучшить положение пролапса, если у вас пролапс тазовых органов от легкой до умеренной степени.

Эти упражнения также могут уменьшить прогрессирование пролапса у некоторых женщин.

В этом видео-упражнении вы узнаете, как выполнять упражнения Кегеля для лечения опущения мочевого пузыря, опущения матки или ректоцеле (опущение кишечника).

Прокрутите вниз, чтобы ознакомиться с рекомендациями по физиотерапии для повышения эффективности упражнений при пролапсе.

Электронная книга с упражнениями на пролапс

Упражнения при пролапсе международный бестселлер  , написанный физиотерапевтом по тазовому дну Мишель Кенуэй0117 Облегчение симптомов пролапса

Уменьшение риска усугубления пролапса

Повышение силы и физической формы

Восстановление после операции по поводу пролапса

Безопасное возвращение к физическим упражнениям

Укрепление мышц кора

Упражнения Кегеля при пролапсе тазовых органов

1. Преимущества упражнений Кегеля при пролапсе

Кегель может иметь ряд преимуществ для женщин с пролапсом тазовых органов.

Эффективность упражнений Кегеля может зависеть от тяжести пролапса.

Было показано, что упражнения Кегеля приносят наибольшую пользу женщинам с легкой и средней тяжестью пролапса. У женщин с тяжелым пролапсом Кегель вряд ли улучшит симптомы или тяжесть тазового пролапса.

Исследования показывают, что упражнения Кегеля при пролапсе:

• Уменьшают частоту симптомов пролапса ¹
• Уменьшение выраженности тяжести и выпячивания влагалища ^1,2
• Увеличить высоту мочевого пузыря и прямой кишки, чтобы сидеть выше в тазу ¹

Могут быть другие преимущества, включая пролапс Кегеля :

• Уменьшение усугубления пролапса при легких состояниях пролапса ³
• Снижение риска проблем с мочевым пузырем или повторного пролапса после операции по поводу пролапса (еще научно не доказано)

2. Правильная техника упражнений для пролапса

Правильное сокращение мышц тазового дна является ключом к эффективности упражнений Кегеля для укрепления.

Выполните следующие 4 шага, чтобы правильно сокращать мышцы тазового дна.

Шаг 1

Сократите мышцы вокруг заднего прохода (ануса), сжимая и поднимая внутрь, как будто пытаясь остановить выход газа как будто сопротивляясь извлечению тампона

Шаг 3

Сократите мышцы вокруг отверстия мочеиспускательного канала (уретры), сжимая и поднимая его внутрь, как будто останавливая поток мочи

Шаг 4 три тазовых отверстия вместе, прежде чем расслабить эти мышцы до уровня покоя.

3. Сколько упражнений Кегеля для укрепления пролапса

Количество упражнений, которые вы можете выполнять на начальном этапе, будет зависеть от уже имеющейся у вас силы мышц тазового дна, выносливости и того, насколько вы знакомы с упражнениями Кегеля.

Начните с того количества упражнений для мышц тазового дна, которое вам удобно, используя правильную технику и советы по физиотерапии (следующий раздел).

• Старайтесь удерживать каждое упражнение для мышц таза до 8–10 секунд
• Повторяйте каждое упражнение до 8–12 раз (повторения) в 1 подходе упражнения
• Старайтесь выполнять 3 подхода (группы) упражнений Кегеля в день
• В начале делайте то, что в ваших силах

4.

Советы по физиотерапии при синдроме Кегеля с пролапсом таза

Существует несколько способов повысить эффективность упражнений для мышц тазового дна при пролапсе.

Советы по успешному укреплению тазового дна при пролапсе таза включают:

• Выполнение упражнений Кегеля, когда мышцы тазового дна отдыхают, а не утомляются в конце дня
• Выполнение упражнений лежа, если у вас трудности с выполнением упражнений в вертикальном положении
• Использование пессария для поддержки влагалища во время упражнений для мышц тазового дна
• Выполнение правильной техники упражнений Кегеля. Если ваши симптомы пролапса ухудшаются при выполнении упражнений для мышц тазового дна, ваша техника может быть неправильной, например, надавливание вниз, а не подъем внутрь.

Обратитесь за квалифицированным руководством к обученному физиотерапевту тазового дна , который поможет вам в тренировке тазового дна при пролапсе таза.