Комплекс упражнений от остеохондроза: Упражнения при остеохондрозе позвоночника: комплекс ЛФК

Posted on by admin

Утренняя гимнастика при остеохондрозе

Остеохондроз — заболевание, знакомое каждому, всё чаще и чаще становится причиной для беспокойства многих людей на разных этапах жизни. В последнее время уже никого не удивляют обращения к врачу с болью в спине молодых мужчин и женщин в возрасте до 30 лет. Считается, что заболевание помолодело, но так ли это на самом деле? С одной стороны — так, с другой — не совсем. Чтобы разобраться, необходимо понимать одну простую истину — под диагнозом «остеохондроз» в России и странах ближнего зарубежья понимается целый ряд состояний, объединённых лишь одним симптомом — болью в спине или шее. В западных странах о диагнозе «остеохондроз» никто и никогда не слышал. Наиболее подходящим альтернативным названием для такого недуга является «неспецифическая боль в спине» (non-specific back pain), которое отражает суть самого процесса — эта боль неспецифична, т.е. не связана с грыжей диска, опухолью, инфекционным процессом, травматическим повреждением и т.п. Причиной такой боли обычно является нарушение функциональных взаимодействий между суставами позвонков, приводящее к их блокированию и повышению мышечного тонуса. Как правило, с возрастом, а также при малоактивном образе жизни вероятность такого блокирования увеличивается. Таким образом, в 95% случаев так называемый «остеохондроз» у молодых людей представляется ни чем иным, как простым функциональным нарушением, легко устраняемым с помощью мануальной терапии или остеопатии. Остеохондроз, выявляемый по снимкам рентгенографии, в патофизиологическом понимании, считается одним из дистрофических изменений позвоночника, нарастающим с возрастом и крайне редко проявляющимся какой-либо симптоматикой на начальных этапах. Однако не стоит забывать, что выраженная степень остеохондроза может сопровождаться такими серьёзными состояниями как грыжа межпозвонкового диска и развитие спондилёза, способными стать новыми источниками боли и воспаления.

Малоактивный образ жизни и отсутствие регулярной разминки со временем могут привести как к формированию функциональных блокад, так и к прогрессированию дегенеративно-дистрофических изменений позвоночника. Поэтому крайне важная роль в профилактике остеохондроза отводится лечебной гимнастике. Наиболее полезной считается гимнастика, подобранная по индивидуальной программе с учетом особенностей вашего организма. Но для среднестатистического человека без перенесённых ранее травм и серьезных заболеваний позвоночника также можно применять указанный ниже универсальный комплекс упражнений.

Упражнения для шейного отдела позвоночника

  • Положите руки на затылок, сцепив их в «замочек» и наклоните голову вниз. Затем сделайте вдох, задержите дыхание на 4-5 секунд, и на выдохе постарайтесь руками на затылке ещё больше прижать голову к грудной клетке. Три повторения. Упражнение на мышцы-разгибатели позвоночника.
  • Наклоните голову к левому плечу и задержите на 4-5 секунд, затем то же самое повторите с другой стороны. По 3 раза с каждой стороны. Чувство растяжения должно ощущаться с противоположной от наклона стороны, в горизонтальной порции трапециевидных мышц.
  • Поверните голову налево, стараясь расположить её параллельно плечу, задержите в таком положении на 5 секунд. Затем повторите такой же поворот с другой стороны. Это упражнение позволяет растянуть кивательные мышцы и глубокие мышцы-ротаторы.
  • НЕ следует наклонять голову назад и делать вращательные движения головы по большому кругу.

Упражнения для плечевого пояса

  • Попеременные движения плечами вперёд-назад с максимальным усилием. 8-10 повторений
  • Попеременные движения плечами вверх-вниз («удивление» плечами). 8-10 повторений
  • Круговые движения плечами в одну и другую сторону в быстром темпе. 8-10 повторений.

Упражнения для грудного и поясничного отделов позвоночника (выполняются стоя)

  • Положите правую руку за голову и наклонитесь туловищем в левую сторону, затем наоборот. Боковые наклоны для растяжения широчайших мышц спины, 3 повторения в жалую сторону.
  • Наклонитесь вперёд и попытайтесь достать кончиками пальцев рук пальцы на левой ноге, затем вернитесь в исходную позицию и точно так же попытайтесь достать пальцы на правой ноге. Растяжение разгибателей позвоночника, 3-5 повторений.
  • Повернитесь плечами в одну сторону, сохраняя таз на месте, и задержитесь в таком положении на 5 секунд. То же самое повторите с другой стороны. Упражнение на мышцы-ротаторы позвоночника.

Упражнения для тазового пояса и ног

  • Махи ногами вперёд, держась за опору (например, стол), 5-7 раз
  • Отведение ноги в сторону, держась за опору, 5-7 раз
  • Приседания с прямой спиной, количество повторений индивидуально
  • «Велосипед» ногами, лёжа на спине. Упражнение для коленных и тазобедренных суставов
  • Ходьба не менее 30 минут в день или легкий бег

Выполнение такого комплекса упражнений (кроме ходьбы) займёт не более 15 минут в день, наполнит тело энергией и приведёт организм в тонус. Всегда следует помнить, что ежедневная зарядка — залог крепкого здоровья, и в том числе профилактика развития остеохондроза и других заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Комплекс упражнений при шейном остеохондрозе | Med-magazin.

ua

Автор:

Еднак Василий Игоревич Хирург, Ортопед, Врач высшей категории

Дата публикации: 05.06.2020

Длительная работа за компьютером, телефоном, работа, которая заставляет подолгу сидеть, – все это влияет на функционирование мышц шейного отдела. В таком состоянии кровоснабжение в этом отделе ухудшается, а значит, нарушается работа головного мозга. Как следствие, появляется головная боль, способность запоминать информацию ухудшается, концентрация мыслей подводит и появляется быстрая усталость.

 

Также итогом является остеохондроз в шейном отделе, который подлежит длительному комплексному лечению.

Упражнения при шейном остеохондрозе в домашних условиях – отличный способ избавиться от дискомфорта и боли. Выполнять их можно прямо на рабочем месте, чтобы расслабить зажатые мышцы. Это дает возможность сократить негативные последствия сидячего образа жизни.

Рекомендации по выполнению упражнений

Основная задача занятий – улучшить кровоток в шейном отделе, привести в порядок состояние межпозвоночных дисков, обеспечить доступ питательных веществ. Все упражнения должны быть плавными, аккуратными, не приносить болевых ощущений. Перегружать мышцы не нужно, поэтому обязательно выполняется вступительная часть – разминка, заключительная – растяжка.

 

Упражнения при остеохондрозе шейного отдела делаются при соблюдении таких правил:

  • выбирайте помещение, в котором есть доступ к свежему воздуху, в летнее время проводите занятия на улице;
  • число повторений увеличивайте постепенно, не напрягаясь в первые дни;
  • выполняйте упражнения, не нагружая максимально связки и мышцы, ощущения должны быть приятными;
  • при возникновении боли и дискомфорта сократите число повторений и интенсивность;
  • следите за сигналами тела, вы сами поймете, когда можно добавить новые детали в занятие, не навредив организму;
  • выполняйте упражнения мягко, плавно, стремитесь к максимальному расслаблению мышц.

Для достижения эффективности при проведении ЛФК, можно изначально посоветоваться с врачом. Он подскажет правильную программу тренировок и определит их регулярность. Упражнения не требуют использования инвентаря, предварительной подготовки, если ваша цель – убрать дискомфорт и боли в области шеи.

Примеры упражнений для шеи

Несложные упражнения дают возможность избавиться от напряжения в мышцах, убрать спазм, расслабить, выполняют профилактическую функцию. Поэтому полезны не только пациентам с таким диагнозом, но и тем, кто в зоне риска. Главное правило – плавность движений, особенно это касается поворотов шеи в стороны.

 

В комплекс упражнений при шейном остеохондрозе входят следующие упражнения:

  1. Прилягте на тренировочный коврик, руки выпрямите и положите рядом с туловищем. Осторожно приподнимайте голову и задержитесь в положении 5 секунд. Повторы – до 3 раз.
  2. Закиньте руки кистями на плечи, вращательными движениями покрутите руками вперед и назад. Повтор – 4 раза по 5 оборотов.
  3. Правую ладонь положите на лоб, чтобы пальцы касались верхней части головы. Начинайте наклонять голову вперед, тем временем рука является противостоянием для этого. Ладонью оказывайте сопротивление. Примерное время одного наклона 15 секунд.
  4. Это упражнение выполняйте по своему усмотрению, стоя или сидя. Поверните голову вправо до максимального упора, влево. Повтор – 10 раз.
  5. В любом положении, руки опустите вниз, максимально высоко поднимите плечи. Задержитесь на 5 секунд в таком положении. Повторите 15 раз.
  6. Примите лежачее положение, выпрямите руки, положите их возле туловища. Выгните грудную клетку, лопатками касаясь, пола. На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз.
  7. Прилягте на правый бок, правую руку вытяните и лягте на нее, чтобы ухо лежало на руке. Поднимайте руку и голову вместе, повторите 5 раз.
  8. На вдохе руками обхватите плечи, на выдохе расправьте руки. Повторите 10 раз, из положения сидя.
  9. В лежачем положении выполните такие движения – упритесь затылком в пол, задержитесь на 4 секунды в этом положении.

Чтобы симптомы остеохондроза напоминали о себе реже, выполняйте упражнения регулярно. Не забывайте о необходимости расслаблять мышцы во время выполнения гимнастики. Дополнительные эффективные меры профилактики – избегать лишнего веса, не носить тяжести, включить в рацион продукты богатые кальцием и магнием.

Как определить достаточную нагрузку

Правильная гимнастика доставляет ощущения согревания в мышцах, увеличение эластичности мышц. Если вы чувствуете зажатость в шейном отделе, то пересмотрите методику выполнения. Не удивляйтесь, если появляется чувство, будто шея становится длиннее. Мышцы в расслабленном состоянии вызывают увеличение свободного расстояния между межпозвоночными дисками, вызывая подобные ощущения.

 

Упражнения для шеи при остеохондрозе не должны вызывать хруста и щелчков в шее. Если вы заметили такие звуки, не продолжайте занятие.

Это приведет к другим травмам позвоночника. Попробуйте сбавить темп и количество повторов. 

Страница не найдена | Выберите PT

Вы можете попробовать поискать:

Поиск

Нам нравится чинить сломанные вещи. Помоги нам!

Найти физиотерапевта

О ChoosePT
Свяжитесь с нами
Для рекламодателей

О ChoosePT
Свяжитесь с нами
Для рекламодателей