Комплекс упражнений от остеохондроза: Упражнения при остеохондрозе позвоночника: комплекс ЛФК

Содержание

Утренняя гимнастика при остеохондрозе

Остеохондроз — заболевание, знакомое каждому, всё чаще и чаще становится причиной для беспокойства многих людей на разных этапах жизни. В последнее время уже никого не удивляют обращения к врачу с болью в спине молодых мужчин и женщин в возрасте до 30 лет. Считается, что заболевание помолодело, но так ли это на самом деле? С одной стороны — так, с другой — не совсем. Чтобы разобраться, необходимо понимать одну простую истину — под диагнозом «остеохондроз» в России и странах ближнего зарубежья понимается целый ряд состояний, объединённых лишь одним симптомом — болью в спине или шее. В западных странах о диагнозе «остеохондроз» никто и никогда не слышал. Наиболее подходящим альтернативным названием для такого недуга является «неспецифическая боль в спине» (non-specific back pain), которое отражает суть самого процесса — эта боль неспецифична, т.е. не связана с грыжей диска, опухолью, инфекционным процессом, травматическим повреждением и т.п. Причиной такой боли обычно является нарушение функциональных взаимодействий между суставами позвонков, приводящее к их блокированию и повышению мышечного тонуса. Как правило, с возрастом, а также при малоактивном образе жизни вероятность такого блокирования увеличивается. Таким образом, в 95% случаев так называемый «остеохондроз» у молодых людей представляется ни чем иным, как простым функциональным нарушением, легко устраняемым с помощью мануальной терапии или остеопатии. Остеохондроз, выявляемый по снимкам рентгенографии, в патофизиологическом понимании, считается одним из дистрофических изменений позвоночника, нарастающим с возрастом и крайне редко проявляющимся какой-либо симптоматикой на начальных этапах. Однако не стоит забывать, что выраженная степень остеохондроза может сопровождаться такими серьёзными состояниями как грыжа межпозвонкового диска и развитие спондилёза, способными стать новыми источниками боли и воспаления.

Малоактивный образ жизни и отсутствие регулярной разминки со временем могут привести как к формированию функциональных блокад, так и к прогрессированию дегенеративно-дистрофических изменений позвоночника. Поэтому крайне важная роль в профилактике остеохондроза отводится лечебной гимнастике. Наиболее полезной считается гимнастика, подобранная по индивидуальной программе с учетом особенностей вашего организма. Но для среднестатистического человека без перенесённых ранее травм и серьезных заболеваний позвоночника также можно применять указанный ниже универсальный комплекс упражнений.

Упражнения для шейного отдела позвоночника

Положите руки на затылок, сцепив их в «замочек» и наклоните голову вниз. Затем сделайте вдох, задержите дыхание на 4-5 секунд, и на выдохе постарайтесь руками на затылке ещё больше прижать голову к грудной клетке. Три повторения. Упражнение на мышцы-разгибатели позвоночника.
Наклоните голову к левому плечу и задержите на 4-5 секунд, затем то же самое повторите с другой стороны. По 3 раза с каждой стороны. Чувство растяжения должно ощущаться с противоположной от наклона стороны, в горизонтальной порции трапециевидных мышц.
Поверните голову налево, стараясь расположить её параллельно плечу, задержите в таком положении на 5 секунд. Затем повторите такой же поворот с другой стороны. Это упражнение позволяет растянуть кивательные мышцы и глубокие мышцы-ротаторы.
НЕ следует наклонять голову назад и делать вращательные движения головы по большому кругу.

Упражнения для плечевого пояса

Попеременные движения плечами вперёд-назад с максимальным усилием. 8-10 повторений
Попеременные движения плечами вверх-вниз («удивление» плечами). 8-10 повторений
Круговые движения плечами в одну и другую сторону в быстром темпе. 8-10 повторений.

Упражнения для грудного и поясничного отделов позвоночника (выполняются стоя)

Положите правую руку за голову и наклонитесь туловищем в левую сторону, затем наоборот. Боковые наклоны для растяжения широчайших мышц спины, 3 повторения в жалую сторону.
Наклонитесь вперёд и попытайтесь достать кончиками пальцев рук пальцы на левой ноге, затем вернитесь в исходную позицию и точно так же попытайтесь достать пальцы на правой ноге. Растяжение разгибателей позвоночника, 3-5 повторений.
Повернитесь плечами в одну сторону, сохраняя таз на месте, и задержитесь в таком положении на 5 секунд. То же самое повторите с другой стороны. Упражнение на мышцы-ротаторы позвоночника.

Упражнения для тазового пояса и ног

Махи ногами вперёд, держась за опору (например, стол), 5-7 раз
Отведение ноги в сторону, держась за опору, 5-7 раз
Приседания с прямой спиной, количество повторений индивидуально
«Велосипед» ногами, лёжа на спине. Упражнение для коленных и тазобедренных суставов
Ходьба не менее 30 минут в день или легкий бег

Выполнение такого комплекса упражнений (кроме ходьбы) займёт не более 15 минут в день, наполнит тело энергией и приведёт организм в тонус. Всегда следует помнить, что ежедневная зарядка — залог крепкого здоровья, и в том числе профилактика развития остеохондроза и других заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Комплекс упражнений при шейном остеохондрозе | Med-magazin.

Автор:

Еднак Василий Игоревич Хирург, Ортопед, Врач высшей категории

Дата публикации: 05.06.2020

Длительная работа за компьютером, телефоном, работа, которая заставляет подолгу сидеть, – все это влияет на функционирование мышц шейного отдела. В таком состоянии кровоснабжение в этом отделе ухудшается, а значит, нарушается работа головного мозга. Как следствие, появляется головная боль, способность запоминать информацию ухудшается, концентрация мыслей подводит и появляется быстрая усталость.

Также итогом является остеохондроз в шейном отделе, который подлежит длительному комплексному лечению.

Упражнения при шейном остеохондрозе в домашних условиях – отличный способ избавиться от дискомфорта и боли. Выполнять их можно прямо на рабочем месте, чтобы расслабить зажатые мышцы. Это дает возможность сократить негативные последствия сидячего образа жизни.

Примеры упражнений для шеи

Несложные упражнения дают возможность избавиться от напряжения в мышцах, убрать спазм, расслабить, выполняют профилактическую функцию. Поэтому полезны не только пациентам с таким диагнозом, но и тем, кто в зоне риска. Главное правило – плавность движений, особенно это касается поворотов шеи в стороны.

В комплекс упражнений при шейном остеохондрозе входят следующие упражнения:

Прилягте на тренировочный коврик, руки выпрямите и положите рядом с туловищем. Осторожно приподнимайте голову и задержитесь в положении 5 секунд. Повторы – до 3 раз.
Закиньте руки кистями на плечи, вращательными движениями покрутите руками вперед и назад. Повтор – 4 раза по 5 оборотов.
Правую ладонь положите на лоб, чтобы пальцы касались верхней части головы. Начинайте наклонять голову вперед, тем временем рука является противостоянием для этого. Ладонью оказывайте сопротивление. Примерное время одного наклона 15 секунд.

Это упражнение выполняйте по своему усмотрению, стоя или сидя. Поверните голову вправо до максимального упора, влево. Повтор – 10 раз.
В любом положении, руки опустите вниз, максимально высоко поднимите плечи. Задержитесь на 5 секунд в таком положении. Повторите 15 раз.
Примите лежачее положение, выпрямите руки, положите их возле туловища. Выгните грудную клетку, лопатками касаясь, пола. На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз.
Прилягте на правый бок, правую руку вытяните и лягте на нее, чтобы ухо лежало на руке. Поднимайте руку и голову вместе, повторите 5 раз.
На вдохе руками обхватите плечи, на выдохе расправьте руки. Повторите 10 раз, из положения сидя.
В лежачем положении выполните такие движения – упритесь затылком в пол, задержитесь на 4 секунды в этом положении.

Чтобы симптомы остеохондроза напоминали о себе реже, выполняйте упражнения регулярно. Не забывайте о необходимости расслаблять мышцы во время выполнения гимнастики. Дополнительные эффективные меры профилактики – избегать лишнего веса, не носить тяжести, включить в рацион продукты богатые кальцием и магнием.

Как определить достаточную нагрузку

Правильная гимнастика доставляет ощущения согревания в мышцах, увеличение эластичности мышц. Если вы чувствуете зажатость в шейном отделе, то пересмотрите методику выполнения. Не удивляйтесь, если появляется чувство, будто шея становится длиннее. Мышцы в расслабленном состоянии вызывают увеличение свободного расстояния между межпозвоночными дисками, вызывая подобные ощущения.

Упражнения для шеи при остеохондрозе не должны вызывать хруста и щелчков в шее. Если вы заметили такие звуки, не продолжайте занятие.

Это приведет к другим травмам позвоночника. Попробуйте сбавить темп и количество повторов.

Страница не найдена | Выберите PT

Вы можете попробовать поискать:

Поиск

Нам нравится чинить сломанные вещи. Помоги нам!

Найти физиотерапевта

О ChoosePT

Свяжитесь с нами

Для рекламодателей

Все содержание © 2023 Американская ассоциация физиотерапии .
Все права защищены. Изображения и иллюстрации могут являться объектом авторских прав сторон, отличных от APTA, и использовались только с разрешения или по лицензии для исключительного использования APTA.

О ChoosePT

Свяжитесь с нами

Для рекламодателей

.
Все права защищены. Изображения и иллюстрации могут являться объектом авторских прав сторон, отличных от APTA, и использовались только с разрешения или по лицензии для исключительного использования APTA.
Использование этого и других веб-сайтов APTA означает принятие наших
Положений и условий | Политика конфиденциальности | Отказ от ответственности
Осгуд Шлаттер или Остеохондроз — Medika Life: Опорно-двигательный аппарат
Болезнь Осгуда Шлаттера, также известная как остеохондроз или тракционный апофизит бугорка большеберцовой кости , является частой причиной болей в передней (передней) части колена у спортсменов с незрелым скелетом (обычно в возрасте от 8 до 15 лет). Обычные виды спорта, связанные с этим заболеванием, включают:

Баскетбол
Волейбол
Спринтеры
Гимнастика
Футбол
Состояние обычно улучшается само по себе, но в редких случаях может сохраняться во взрослом возрасте, когда может быть рассмотрен вариант удаления хирургического вмешательства.
Структура колена
Симптомы Осгуда Шлаттера или остеохондроза
Как правило, это состояние возникает у детей в возрасте от 8 до 15 лет, которые занимаются такими видами деятельности, как бег на короткие дистанции и прыжки, действия, вызывающие сотрясение колена. Боль начинается как тупая боль, локализованная над бугорком большеберцовой кости (см. изображение выше), постепенно усиливающаяся при активности. Это будет происходить постепенно и не требует ударов или травм.
Боль особенно усиливается при беге, прыжках, прямой травме колена, стоянии на коленях и приседании. Увеличенный выступ (выпуклость) на бугорке большеберцовой кости присутствует с болезненностью над местом прикрепления сухожилия надколенника (см. Изображение выше). В результате может присутствовать гибкость четырехглавой мышцы бедра и подколенного сухожилия, что в некоторых случаях может способствовать заболеванию. Разгибание колена и активное или пассивное сгибание колена будут болезненными.
Лечение/управление
В конечном счете, это состояние является самоизлечивающимся (заживает само по себе), но может сохраняться до 2 лет, пока не срастется апофиз (естественный выступ или бугорок кости). Лечение включает в себя относительный покой и модификацию активности в зависимости от уровня боли. Нет никаких доказательств того, что отдых ускоряет выздоровление, но ограничение активности эффективно уменьшает боль.
Пациенты могут заниматься спортом до тех пор, пока боль проходит в покое и не ограничивает занятия спортом. Для облегчения боли можно использовать местное применение льда и нестероидных противовоспалительных препаратов (НПВП). На бугор большеберцовой кости можно надеть защитный наколенник для защиты от прямой травмы.
Растяжка подколенного сухожилия и упражнения на растяжку и укрепление четырехглавой мышцы могут быть полезным дополнением. Если боль не поддается консервативным мерам, врач может порекомендовать физиотерапию. В тяжелых, длительных случаях можно рассмотреть короткий период иммобилизации колена. Нет оснований рекомендовать инъекционную терапию или хирургическое вмешательство при болезни Осгуда-Шлаттера.
Растяжка
Эти упражнения, с благодарностью предоставленные Summit Medical Group, принесут облегчение. Вы можете сразу же начать растягивать мышцы задней поверхности ноги, выполняя растяжку подколенного сухожилия и голени. Когда вы почувствуете лишь небольшой дискомфорт в верхней части голени, можете выполнять остальные упражнения.
Растяжка подколенного сухожилия на стене: Лягте на спину, ягодицы ближе к дверному проему. Вытяните неповрежденную ногу прямо перед собой на полу через дверной проем. Поднимите травмированную ногу и упритесь ею в стену рядом с дверным косяком. Держите ногу как можно более прямой. Вы должны почувствовать растяжение в задней части бедра. Удерживайте это положение от 15 до 30 секунд. Повторить 3 раза.
Растяжка икр стоя: Встаньте лицом к стене, положив руки на стену примерно на уровне глаз. Держите травмированную ногу назад, пяткой на полу. Держите другую ногу вперед, согнув колено. Слегка поверните заднюю ногу внутрь (как если бы вы были косолапыми). Медленно наклоняйтесь к стене, пока не почувствуете растяжение в задней части голени. Удерживайте растяжку от 15 до 30 секунд. Вернитесь в исходное положение. Повторить 3 раза. Делайте это упражнение несколько раз каждый день.
Растяжка четырехглавой мышцы: Встаньте на расстоянии вытянутой руки от стены так, чтобы травмированная сторона была дальше от стены. Глядя прямо вперед, прижмитесь одной рукой к стене. Другой рукой возьмитесь за лодыжку на травмированной стороне и подтяните пятку к ягодицам. Не выгибайте и не скручивайте спину. Держите колени вместе. Удерживайте эту растяжку от 15 до 30 секунд.
Растяжка прямой мышцы бедра: Встаньте на поврежденное колено на мягкую поверхность. Поставьте другую ногу перед собой, ступня должна стоять на полу. Держите голову и грудь прямо и прямо, возьмитесь за лодыжку позади себя. Аккуратно подтяните лодыжку к ягодицам, пока не почувствуете растяжение в передней части бедра. Удерживайте от 15 до 30 секунд. Повторить от 2 до 3 раз.
Подъем прямых ног: Лягте на спину, вытянув прямые ноги перед собой. Согните колено на здоровой стороне и поставьте стопу на пол. Напрягите мышцу бедра на травмированной стороне и поднимите ногу примерно на 8 дюймов от пола. Держите ногу прямо, а мышцы бедра напряженными. Медленно опустите ногу обратно на пол. Сделайте 2 подхода по 15 раз.
Разгибание бедра лежа: Лягте на живот, вытянув ноги прямо позади себя. Сложите руки под головой и положите голову на руки. Подтяните пупок к позвоночнику и напрягите мышцы живота. Напрягите ягодицы и мышцы бедра на травмированной стороне и поднимите ногу от пола примерно на 8 дюймов. Держите ногу прямо. Задержитесь на 5 секунд. Затем опустите ногу и расслабьтесь. Сделайте 2 подхода по 15.
Стабилизатор колена: Оберните кусок эластичной трубки вокруг лодыжки неповрежденной ноги. Завяжите узел на другом конце трубки и закройте его в дверце примерно на высоте щиколотки.
Встаньте лицом к двери на ногу без трубки (ваша травмированная нога) и слегка согните колено, напрягая мышцы бедра. Оставайтесь в этом положении, пока вы двигаете ногу с трубкой (неповрежденную ногу) прямо назад. Сделайте 2 подхода по 15 раз.
Поверните на 90 градусов так, чтобы нога без трубки оказалась ближе всего к двери. Отодвиньте ногу с трубкой от тела. Сделайте 2 подхода по 15.
Снова повернитесь на 90 градусов спиной к двери. Переместите ногу с трубкой прямо перед собой. Сделайте 2 подхода по 15 раз.
Снова поверните тело на 90 градусов так, чтобы нога с трубкой оказалась ближе всего к двери. Переместите ногу с трубкой поперек тела. Сделайте 2 подхода по 15 раз.
Подъем ног лежа на боку: Лягте на здоровую сторону. Напрягите передние мышцы бедра на травмированной ноге и поднимите эту ногу на 8–10 дюймов (20–25 см) от другой ноги. Держите ногу прямо и медленно опускайте ее. Сделайте 2 подхода по 15.
Упражнение с моллюсками: Лягте на здоровую сторону, согните бедра и колени и поставьте стопы вместе. Медленно поднимите верхнюю ногу к потолку, не отрывая пяток друг от друга. Задержитесь на 2 секунды и медленно опустите. Сделайте 2 подхода по 15 повторений.
Для медицинских работников
Эпидемиология
Болезнь Осгуда Шлаттера является одной из наиболее частых причин болей в коленях у спортсменов-подростков с незрелым скелетом. Начало совпадает со скачками роста в подростковом возрасте в возрасте от 10 до 15 лет для мужчин и от 8 до 13 лет для девочек. Заболевание чаще встречается у мужчин и чаще встречается у спортсменов, которые занимаются спортом, включающим бег и прыжки. У подростков в возрасте от 12 до 15 лет распространенность болезни Осгуда-Шлаттера составляет 90,8% (11,4% у мужчин, 8,3% у женщин). Симптомы проявляются двусторонне у 20-30% пациентов.
Патофизиология
Большеберцовый бугорок развивается как вторичный центр окостенения, обеспечивающий прикрепление сухожилия надколенника. Рост костей превышает способность мышечно-сухожильной единицы растягиваться в достаточной степени для сохранения прежней гибкости, что приводит к увеличению напряжения в апофизе. Тело является самым слабым местом в соединении мышц, сухожилий и костей (в отличие от сухожилий у взрослых) и, следовательно, подвержено риску травм от повторяющихся нагрузок.
При повторяющемся сокращении мышечной массы четырехглавой мышцы, особенно при многократном принудительном разгибании колена, как это наблюдается в видах спорта, требующих бега и прыжков (баскетбол, футбол, гимнастика), может произойти размягчение и частичный отрыв апофизарного центра окостенения с последующим остеохондритом.
Появление и закрытие/слияние бугорка большеберцовой кости происходит в следующей последовательности:
Бугорок большеберцовой кости полностью хрящевой (возраст < 11 лет)
Формы апофиза (возраст от 11 до 14 лет)
Апофиз срастается с проксимальным эпифизом большеберцовой кости (возраст от 14 до 18 лет) )
Рефрактерные случаи
В 10% случаев симптомы могут сохраняться более 1-2 лет после достижения скелетной зрелости.