Комплекс физических упражнений | Методическая разработка по физкультуре на тему:
КОМПЛЕКС
Физических упражнений.
УПРАЖНЕНИЯ В ДВИЖЕНИИ
1. Медленный бег до 3минут.
2.Упражнения на восстановления дыхания.
Руки вверх вдох, руки опустить выдох.
3.Упражнения на осанку:
1).Руки в стороны — ходьба на носках.
2).Руки на пояс – ходьба на пятках.
3).Руки вверх ладонями вовнутрь – ходьба на прямых ногах. (Ноги в коленях во время ходьбы не сгибать)
4).Руки за спину – ходьба на внутренних и внешних сводах стопы.
5).Руки в замок за голову локти в стороны – ходьба в полуприсиде. (Спину держать ровно).
6).Руки на колени ходьба в полном приседе.
7).Ходьба «Крабиками». (Повернуться спиной вперед, присесть, руки ладонями на пол, ноги согнуты в коленях).
УПРАЖНЕНИЯ В ПОЛОЖЕНИИ СТОЯ.
1. И.П. ноги врозь (узкая стойка), руки за спину. Круговые вращения головой 1-8 влево, 1-8 вправо.
2. И.П. ноги врозь (узкая стойка), руки за спину.
1-наклон головы влево, 2- вправо, 3- вперед,4- назад.
3. И.П. ноги врозь (узкая стойка), пальцы в замок 1-8 вращательные движения кистями вперед, 1-8 назад, 1-8 волнообразно.
4.И.П. Ноги врозь (средняя стойка), руки в стороны — локтевой сустав
расслабить, круговые вращения предплечьями , 1- 4 вовнутрь, 1- 4 расслабить, 1- 4 наружу, 1- 4 расслабить.
5.И.П. Ноги врозь (средняя стойка), руки к плечам. 1- 4 круговые вращения вперед, 1- 4 круговые вращения назад.
6. И.П. Ноги врозь (средняя стойка), руки на пояс (наклонить туловище вперед) 1 -8 круговые вращения туловищем вправо,1-8 круговые вращения туловищем влево (прогнуться максимально).
7. И.П. Ноги врозь (средняя стойка), руки в замок за голову, 1-8 круговые вращения в тазобедренном суставе вправо, 1-8 круговые вращения в тазобедренном суставе влево (прогнуться максимально).
8. И.П. Ноги врозь стопы параллельно (средняя стойка), руки на коленях. 1-4 подседая сводим колени вовнутрь, 1-4 подседая разводим колени наружу.
9. И.П.Руки за спину, правая нога на носке 1-8 вращаем голеностоп вправо, 1-8 вращаем голеностоп влево. Тоже левую ногу.
10.И.П. Ноги врозь (средняя стойка), пальцы в замок ладонями к груди.1- руки вперед ладонями наружу, 2- И. П. 3- руки вверх ладонями наружу, 4- И.П..
11. И.П. Ноги врозь (средняя стойка), правая рука вверху левая внизу 1- 4 рывки руками. Меняем положение рук.
12.И.П. Ноги врозь (средняя стойка), руки перед грудью согнуты в локтях 1-4 рывки согнутыми руками, 1-4 рывки прямыми руками.
13. И.П. Ноги врозь (средняя стойка) руки в стороны, пальцы расслаблены. 1- руки к плечам пальцы сжать в кулаки, 2- руки вверх пальцы расслабить, 3- руки к плечам пальцы сжать в кулаки, 4- руки в стороны пальцы расслабить.
14. И.П. Ноги врозь (средняя стойка), руки вперед 1- пальцы с силой сжать, 2- расслабить 3-4 тоже.
15. И.П. Ноги врозь (узкая стойка), руки вперед ладонями вниз. Ножницы 1-8 малая амплитуда, 1-8 большая амплитуда.
16.
И.П. Ноги врозь (узкая стойка), руки вперед скрестно ладонями во внутрь (ладони повернуты друг к другу), пальцы соединить в замок. 1- выполняются вращательные движения снизу вверх (кисти рук движутся к туловищу верх и выпрямляются вперед). 2-И.П. (выполняется вращательное движение в обратную сторону). 3-4 тоже.
17. И.П. Ноги врозь (средняя стойка), стопы параллельно руки на поясе. 1-2 наклон влево, 3-4 наклон вправо.
18. И.П. Ноги врозь (средняя стойка) стопы параллельно, руки взамок за голову. 1- поворот влево, 2- И.П., 3- поворот вправо, 4-И.П..
19. И.П.Ноги врозь (средняя стойка) стопы параллельно, руки на поясе. 1- 3 плавные наклоны вперед (ноги в коленях не сгибать, стараться коснуться пола руками) ,4- прогнуться назад.
20.И.П. Левая нога прямая, стоит на пятке носок на себя, правая согнута в колене, левая рука за спину. 1-4 пружинистые наклоны к левой прямой ноге, стараясь ладонью коснуться пальцев ног. Меняем положение ног. Тоже выполняем к другой ноге.
21.И.П.Ноги вместе, руки впереди опущены, ладонями к ногам. Не сгибая ног в коленях, переставлять поочередно руки по ногам вниз, затем по полу вперед до упора лежа, отжаться, и не сгибая ног в коленях переставляя руки поочередно подняться в И.П..
22.И.П.Ноги врозь (широкая стойка), руки согнуты в локтях (правая ладонь к левому локтю, левая ладонь к правому локтю). 1-3 пружинистые и плавные наклона вперед, 4- прогнуться назад.(стараться коснуться локтями пола).
23.И.П.Ноги вместе, руками взять за икры ног и потянуться лбом к коленям, 1-8 держать. Плавно выпрямиться, немного прогнувшись назад и расслабиться.
24.И.П.Ноги врозь (средняя стойка) стопы параллельно, руки ладонями на пол. « Медведь» Делаем несколько шагов вперед (правая рука правая нога, левая рука левая нога), остановка руки и ноги параллельно (делая опору на руки, отталкиваясь обеими ногами и поднимая ноги вверх) «взбрыкиваем» ходьба назад (так же), остановка и «взбрыкивание».
25.И.П. Ноги врозь (средняя стойка) стопы параллельно, руками взять за голеностоп и расслабиться (отдых).
26. И.П. Ноги врозь (широкая стойка), руки в стороны пальцы сжаты в кулаки. « Мельница». Наклониться вперед, 1- правой рукой достать левой ноги, 2-И.П. 3- левой рукой достать правой ноги 4-И.П.
27.И.П. Ноги врозь стопы параллельно (средняя стойка) – руки вперед ладонями вниз. Полуприсед, спина ровно.1-3 пружинистые приседания, 4- И.П.
28.И.П. Ноги вместе – руки вперед ладонями вниз. Полуприсед, спина ровно. 1-3 пружинистые приседания, 4- И.П..
29. И.П. Ноги врозь стопы параллельно (широкая стойка)- руки вперед ладонями вниз. 1-3 пружинистые приседания,4- И.П..
30.И.П. Правая рука согнута в локте, пальцы сжаты в кулак (кулак на уровне плеча), левая нога назад на носок.1 – поворот в сторону руки, 2-И.П., 3- поворот в сторону руки, 4-И.П.. Меняем положение рук и ног.
31. И.П.Ноги врозь (средняя стойка) стопы параллельно, руки за спиной пальцы соединены (правая рука сверху, локоть за головой, левая рука снизу локоть за спиной).
1- присесть (спина ровно)
2- И.
П..
3- присесть (спина ровно)
4-И.П.
Меняем положения рук.
1-4 тоже.
32.И.П..Руки за спину, ноги врозь стопы параллельно ( узкая стойка).
1- движение тазом влево
2- движение тазом вправо
3- движение тазом вперед
4- движение тазом назад.
Спину держать ровно.
33.И.П.Ноги врозь стопы параллельно, руки в замке за головой (узкая стойка – полуприсед).
1-4- круговые движения тазом влево.
1-4 круговые движения тазом вправо.
Спину держать ровно.
34.И.П. Ноги врозь стопы параллельно (средняя стойка)
1-8- плавный вдох (выполняется вдох по максимуму).
Во время вдоха растягиваем позвоночник и на задержке дыхания держим мышцами растянутый позвоночник по возможности долго.
1-8 выдох и расслабиться.
35. И.П.Ноги врозь стопы параллельно (широкая стойка).
1-2- руки развести в стороны и сделать плавный вдох.
1-2 -руки свисти полудугами вперед ладони повернуть вовнутрь, одновременно подняться на носки, сделать плавный выдох и выполнить полуприсед при этом оставаться на носках.
На задержке дыхания (максимально) остаться в таком положении.
1-4 плавный вдох, одновременно опуститься на всю ступню и выпрямившись расслабиться.
36. И.П.правая нога впереди, левая сзади (широкая стойка), носки ног смотрят вперед, руки на колене впереди стоящей ноги.
1-4- пружинистые раскачивания с опусканием вниз до болевых ощущений.
— меняем положения ног.
37.И.П.Ноги врозь (широкая стойка) стопы параллельно.
Вес тела переносим на правую ногу, руки на колени правой ноги
1-4 пружинистые раскачивания в правую сторону.
1-4 в левую сторону.
38.И.П. Полный присед на правой ноге, левая нога прямая в сторону на пятку, руки вперед.
1- выполняется перекат с правой ноги на левую ногу.
2-выполняется перекат с левой ноги на правую ногу.
3-4 тоже.
Упражнения в положении сидя.
1. И.П. Сед ноги врозь, 1-наклон к левой ноге, 2- наклон к правой ноге,3- наклон посредине, 4- выпрямиться и, слегка прогнувшись назад расслабиться.
2. И.П. Сед ноги вместе ,1-3- наклон вперед, 4- выпрямиться.
3.И.П. В положении сидя, одна нога согнута в колене, голень повернута наружу, голеностоп развернут вперед, вторая прямая, 1-4 наклоны к прямой ноге, 1-4 к согнутой ноге. Меняем положение ног и выполняем наклоны.
4.И.П. Сед на полу ноги вместе, руки в упоре сзади. 1- правую нога согнуть в колене, 2-выпрямить ногу вверх. 3- согнуть в колене,4- И.П.1-4-левую ногу.
5.И.П. Сед на полу ноги вместе, упор руками сзади.1- ноги согнутые в коленях подтянуть к себе, 2- выпрямить вверх.3-согнуть в коленях и подтянуть к себе,4-положить на пол.
6.Лечь на спину ноги врозь и расслабиться.
Упражнения в положении лежа.
1. И.П. Лежа на спине поднять ноги вверх поддерживая поясницу руками. «Велосипед».1-10 выполнить движения ногами вперед.1-10 выполнить движения ногами назад.
2. И.П. Лежа на спине поднять прямые ноги вверх. Поддерживая поясницу руками 1- ноги развести в стороны, 2 ноги скрестить – правая нога впереди левая сзади.
3 ноги развести в стороны. 4 скрестить – левая нога впереди, правая сзади.5- развести в стороны. 6-правая вперед левая назад, 7- левая вперед, правая назад . 8-ноги развести в стороны.
3. И.П. Лежа на спине руки в замок за голову. 1- соединить правый локоть и левое колено, 2-И.П.3- соединить левый локоть и правое колено,4-И.П.
4.И.П. Лежа на спине ноги врозь расслабиться.
5.И.П. лежа на спине, руки в замок за голову.1-соединить оба локтя и оба колена. 2-И.П., 3- соединить оба локтя и оба колена 4- возвратиться в исходное положение.
6. И.П. Лежа на спине ноги врозь, руки вдоль туловища, расслабиться.
7. И.П. Лежа на спине, ноги вместе, руки вдоль туловища.1-правую ногу, согнутую в колене подтянуть к себе, 2- повернуть влево, 3- подтянуть к себе, 4- повернуть вправо, 5- подтянуть к себе, 6-положить. 1-6 левую ногу.
8. И.П. Лежа на спине 1-подтянуть обе ноги согнутые в коленях к себе,2- повернуть вправо,3-повернуть влево, 4-подтянуть к себе и положить на пол.
9.И.П. Лежа на спине ноги врозь расслабиться.
10.И.П. Лежа на спине, руки в замок за голову. 1-поднять туловище, стараясь коснуться лбом коленей. 2- И.П. 3-4 тоже.
11. И.П. Лежа на спине ноги врозь, руки вдоль туловища, расслабиться.
12.И.П. Лежа на спине ноги врозь руки вдоль туловища. 1- напрячь мышцы ягодиц, 2- расслабить,3- 4 то же.
13.И.П. Лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги вместе.1- поднять прямые ноги, стараясь коснуться пола за головой. 2- плавно опустить. 3-4- тоже.
14. И.П. Лежа на спине ноги врозь, руки вдоль туловища, расслабиться.
15. И.П. Лежа на спине руки вдоль туловища, ноги вместе. 1- поднять прямые ноги коснуться пола за головой, 2- выпрямить вверх, 3- коснуться пола за головой, 4- выпрямить вверх (выполняется 6-10 серий).
16.И.П. Лежа на спине ноги вместе, руки вдоль туловища расслабиться.
17. И.П. Лежа на спине руки вдоль туловища, ноги вместе.1- напрячь мышцы ягодиц, 2- расслабить, 3- напрячь мышцы груди, 4- расслабить.
18.И.П. лежа на спине, руки вдоль туловища – поднять прямые ноги на 5см. от пола и удерживать до 30 секунд. Повторять 3-4 раза.
19. И.П. Лежа на спине ноги врозь, руки вдоль туловища, расслабиться.
20.И.П. Лежа на правом боку, правая нога согнута в колене, левая прямая.
1- Мах левой ногой вверх, 2- опустить, 3- мах вперед,4- мах назад. Выполнять15-20 раз.
21. И П. Лежа на правом боку поднять обе ноги на 5-7см. от пола и удерживать 10-15секунд.
Выполнять 3-4 раза.
22. И.П. Лежа на спине ноги врозь, руки вдоль туловища, расслабиться.
23.И.П. Лежа на левом боку, левая нога согнута в колене, правая прямая.
1- мах правой ногой вверх,2- опустить, 3-мах вперед, 4- мах назад.
Выполнять 15-20 раз.
24. И.П.Лежа на левом боку поднять обе ноги на 5-7см. от пола и удерживать 10-15 секунд.
Выполнять 3-4 раза.
25.И.П.Лежа на спине, ноги врозь, руки вдоль туловища, расслабиться.
26. И.П. Лежа на спине, ноги прямые, руки согнуты в локтях.
Выпятить лопатки — ходьба на лопатках вперед и назад.
27.И.П. Лежа на спине, ноги врозь, руки вдоль туловища, расслабиться.
Упражнения в положении сидя.
1.И.П. Сидя на полу, ноги врозь, руки согнуты в локтях. Ходьба на ягодицах вперед и назад.
2.И.П. Сидя на полу, ноги согнуты в коленях, стопы ног соединены ступнями . 1- руками взять стопы ног и плавно потянуться к ним лбом. 2- руки плавно двигаются по ногам к коленям, туловище прогибается назад. Расслабиться. 3- руки по ногам плавно вниз, взять за стопы, лбом потянуться к стопам. 4- руки плавно двигаются по ногам к коленям, туловище прогибается назад. Расслабиться.
3.И.П. Сидя на полу ноги врозь 1- правой рукой потянуться к левому носку.2- выпрямиться. 3- левой рукой потянуться к правому носку. 4- выпрямиться.
4.И.П. Стоя на коленях и на предплечьях ( руки согнуты в локтях).1- поднять правую ногу – выполнить 10 махов вверх, 2- поставить на колено. 3- левую ногу поднять вверх и выполнить 10 махов, 4- поставить на колено.
Выполнить 2-3 серии.
5.И.П. Стоя на коленях голову опустить, руки на предплечьях подтянуть к себе и расслабиться.
6.И.П. Стоя на коленях, руки согнуты в локтях, на предплечьях, 1-спину округлить, потянуться вверх, руки выпрямить. 2- руки вперед на локти, спину прогнуть, голову вверх, потянуться. 3-и.п. 4- расслабиться.
Выполняется 10-15 серий.
7.И.П. Лежа на животе, руки вперед. 1- поднять руки и ноги одновременно и удерживать 5- 10 секунд. 2- и.п. 3-4- тоже.
Выполнять 3 — 6 раз.
8.И.П. Упор лежа. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа.(можно стоя на коленях).
Выполняется 2-3 серии по 5-10 раз.
9.И.П.Лежа на животе, руки вперед , расслабиться.
Упражнения у стенки.
1. И.П. Стоя лицом к гимнастической стенке, руками держаться за жердь( или просто у стены) спина прямая. 1- поднять правую ногу, согнутую в колене, 2- повернуть вправо. 3- повернуть влево. 4- поставить. 1-4 левую ногу.
Выполняется 10-15 раз.
2.И.П.
Стоя лицом к гимнастической стенке спина прямая, пятку левой ноги поставить к средине стопы правой ноги. 1- ногу, согнутую в колене поднять и отвести в сторону назад. 2- ногу, согнутую в колене вперед. 3- в сторону назад, 4- И.П. 1-4 тоже правой ногой.
Выполняется 8-10 раз каждой ногой.
3.И.П. Стоя лицом к гимнастической стенке, руками держаться за жердь. 1- присесть на всю стопу, 2- перекатиться на носки 3-на пятки, ( выполняем 5-6 перекатов), подняться на носках, потянуться (растянуть позвоночник), 4- плавно опуститься на всю ступню.
Выполняется 6-8 раз.
4. И.П. Стоя лицом к гимнастической стенке, руками держаться за жердь. Поперечные махи.1-4 правой ногой,1-4 левой ногой.
Выполняется 3-4 серии по 8-10 махов на каждую ногу.
5.И.П. Стоя боком к гимнастической стенке, рукой держаться за жердь. Продольные махи.1-4 правой ногой.1-4 левой ногой.
Выполняется по 8-10 махов, 3-4 серии для каждой ноги.
6.Прыжки на скакалках. Вращая скакалку вперед, прыжки на 2-х ногах.
(30-100 прыжков)
7.Кувырки вперед.
8.Вращение обруча.
9. Стойка на голове. (С помощью и у стены).
Упражнения на восстановление.
1. И.П. Лежа на спине 1-правый локоть и левое колено соединить , держать 5-10секунд, 2- расслабиться. 3- левый локоть и правое колено соединить и держать 5-10 секунд., 4- расслабиться.
Выполнять по 8-10 раз на каждую ногу.
2.И.П. лежа на спине. 1- оба локтя и оба колена соединить, держать 5-10 сек. 2- расслабиться. 3-4 тоже.
Выполнять 8-10 раз.
3.И.П. Лежа на спине ноги согнутые в коленях подтянуть к себе, пальцы ног и рук соединить.1- ноги и руки развести. 2- соединить. 3-4 тоже.
Выполняется 8-10 раз.
4.И.П. Лежа на спине, ноги согнутые в коленях подтянуть к себе, пальцы ног и рук соединить.1-выполнить движение вперед (имитация ходьбы) 15-20 раз. 2-выполнить движение назад 15-20 раз (имитация ходьбы). 3-4 тоже.
5.И.П. Лежа на спине ноги согнутые в коленях подтянуть к себе, пальцы ног и рук соединить.
Выполнить перекаты на спине вперед и назад (8-10 раз).
6.И.П. Лежа на спине мышцы расслаблены.1- плавный вдох. 2- не дышать (30-60 секунд) 3-плавный выдох. 4-расслабиться. Выполняется 3-4 раза.
7. И.П. Лежа на спине ноги врозь, руки вдоль туловища. 1-все мышцы тела напрячь и держать 5-10 секунд . 2-расслабиться. 3-4 тоже. Выполняется2-3-раза.
8.И.П. Сидя на полу, ноги согнуты в коленях, стопы соединены. Массажировать мочки ух и наружный край уха сверху вниз и снизу вверх 3-4 раза.
9. И.П. Сидя на полу, ноги согнуты в коленях, стопы соединены.
Вращательными движениями ладоней вперед и назад. Ладонями массажировать оба уха сразу.
.
Физическая культура малышей 5-6 лет
22 апреля. Комментарий педиатра клиники «КредеЭксперто» Лины Мурадовой на портале «МedaboutMe».
29 Апреля 2016
В организме пяти-шестилетнего ребенка интенсивно происходят процессы роста: повышается масса тела, укрепляется мускулатура, совершенствуются движения.
Дети такого возраста, как правило, отличаются повышенной активностью, обладают устойчивой координацией, и могут выполнять несложные спортивные упражнения. Однако не следует забывать, что двигательные возможности дошколят еще достаточно ограничены. Продолжительное повторение однотипных движений, равно как и длительное сохранение фиксированной позы, способствуют быстрому утомлению малыша. При организации детских занятий физкультурой этому фактору следует уделять повышенное внимание, рассчитывая нагрузку с учетом возрастных и индивидуальных особенностей ребенка, и чередуя физические упражнения с периодами отдыха. Физкультура для детей пяти-шести лет: специфика занятий Развивающая физкультура для детей дошкольного возраста заключается в выполнении малышами различных комплексов доступных для них упражнений, предпочтительно — представленных в интересной игровой форме. Занятия желательно осуществлять ежедневно, два-три раза в день, выделяя на них достаточное количество времени. Так, если оптимальная продолжительность одного занятия физкультурой с детьми 3-4 лет составляет всего четверть часа, то, по мере достижения малышами пятилетнего возраста, время, отведенное на упражнения, увеличивается до 20-30 минут.
По счету поворачиваем корпус вправо и влево, одновременно разводя руки в стороны, и опуская их при возвращении в начальное положение. «Крокодильчик» Упражнение выполняется на коврике, в положении лежа на животе. Упираемся руками в пол, и медленно передвигаемся вперед, стараясь сохранить прямой корпус, и не помогая себе ногами. «Ножницы» Упражнение выполняется в положении лежа на спине. Руки слегка разведены в стороны, упор на предплечья. Немного приподнимаем прямые ноги над полом, и выполняем ими скрестные движения. «Качели» Ложимся на живот, ноги слегка разведены в стороны. Проводим руки вдоль корпуса, беремся за голени, прогибаем тело, и плавно покачиваемся вперед-назад. «Лягушка» Приседаем на корточки; ноги слегка разведены в стороны, руки опущены между ног. Опираемся на руки, и подпрыгиваем, стараясь не отрывать рук от пола. «Велосипед» Ложимся на спину; руки находятся в произвольном положении. Сгибаем ноги в коленях и приподнимаем их таким образом, чтобы голени располагались параллельно полу.
Если говорить о фитнесе как о части физической культуры, ребенку пяти-шестилетнего возраста рекомендуются занятия 2-3 раза в неделю по 30-40 минут, с преимущественной направленностью на повышение двигательной активности и на укрепление мышечного корсета. Особое внимание следует уделять правильному выполнению упражнений. Выбирать необходимо не только сам вид спортивных занятий, но и педагога-тренера, — того человека, к кому ребенок будет спешить на тренировки. Ведь в этом возрасте очень важно привить ребенку любовь к физкультуре и спорту, максимально увлечь его самим процессом занятий. Больше хвалите и поощряйте малыша за такое стремление, отмечайте его достижения, радуйтесь вместе с ним каждому его новому успеху, — и спорт обязательно станет неотъемлемой и значимой частью его повседневного образа жизни! Мурадова Лина Михайловна, врач-педиатр высшей категории клиники «Креде Эксперто». Тема приобщения ребенка к физической культуре и спорту всегда была актуальной. Не утратила она актуальности и сейчас, в наш век высоких технологий, когда дошкольники могут часами просиживать за компьютером или планшетом.
Поделиться
Назад к списку
Образец урока физкультуры | Семейный фитнес
Образец урока физкультурыНАВЫКИ: |
| Подвижность, равновесие, координация, ритм, гибкость, сила, ловкость, прыжки |
| НЕОБХОДИМОЕ ОБОРУДОВАНИЕ: |
| Скакалка |
| РЕКОМЕНДУЕМОЕ ВРЕМЯ ВОССТАНОВЛЕНИЯ: |
| Время восстановления между упражнениями/сетами должно быть не менее 30 секунд до 1 минуты. Если несколько человек тренируются вместе, то отдыха, пока они ждут, пока остальные закончат, должно быть достаточно. |
Разминка:
| Махи ногами стоя : |
• Встаньте на правую ногу и махните левой ногой вперед и назад 10 раз. Повторите, стоя на левой ноге. • Встаньте на правую ногу и покачайте левой ногой из стороны в сторону 10 раз. Повторите, стоя на левой ноге. |
| Подъем носков : |
| Встаньте, ноги на ширине плеч, ступни на полу. Поднимитесь на носки. Затем вернитесь в исходное положение. Выполните 20 подъемов на носки. |
| Лошадка-качалка Серия : |
Ребенок начинает с положения «кубик», при котором ребенок стоит на четвереньках. Колени находятся прямо под бедрами, ступни касаются пола сзади, а руки прямо под плечами. Таким образом, из тела ребенка получается красивый квадратный «куб». • Начните с положения «куб», глядя обоими глазами в пол. Наклонитесь вперед и убедитесь, что плечи проходят мимо рук, создавая вес. Бедра и колени должны быть вытянуты, а пальцы ног должны оставаться на полу. Вернитесь в положение «кубик». Повторить 10 раз. • Начните с положения «куб», с подбородком на правом плече, голова и спина на одном уровне. Качайтесь вперед и назад 10 раз. Повторите 10 раз, положив подбородок на левое плечо. • Начните с положения «куб» и вытяните правую руку. Задержитесь на счет 10. • Начните с положения «куб» и вытяните левую руку. Задержитесь на счет 10. • Начните с положения «куб» и вытяните правую ногу. Задержитесь на счет 10. • Начните с положения «куб» и вытяните левую ногу. Задержитесь на счет 10. |
Активность/Игра:
| Приседания с лягушкой : |
Встаньте, ноги на ширине плеч. Присядьте и коснитесь обеими руками земли. Вернитесь в положение стоя. Повторите 20 раз. Выполните 3 подхода приседаний с лягушкой. |
| Перемешивание, пропуск, прыжок Серия : |
| • Пройдите через комнату и обратно 5 раз. • Пропустить через комнату и обратно 5 раз. • Прыгайте по комнате на правой ноге. Прыжок назад на левой ноге. Прыгните через комнату и обратно 5 раз. Завершить серию 3 раза. |
| Перейти через реку : |
Оборудование: 2 отрезка веревки или 1 отрезок веревки и отправная точка. Разложите веревки параллельно друг другу на расстоянии около 1 фута друг от друга. Встаньте сбоку от одной веревки и перепрыгните через обе веревки. Если прыжок удался, увеличьте расстояние между веревками на 6 дюймов. Повторяйте до тех пор, пока вы больше не сможете успешно прыгать расстояние между веревками. Варианты: прыжок с правой ноги и приземление на обе ноги. Прыгайте с левой ноги и приземляйтесь на обе ноги. Прыгайте с правой ноги и приземляйтесь на правую ногу. Прыгайте с левой ноги и приземляйтесь на левую ногу. Прыгайте с обеих ног и приземляйтесь на правую ногу. Прыгните с обеих ног и приземлитесь на левую ногу. Поиграйте в эту игру и ее вариации в течение 10 минут. Создавайте свои собственные способы прыжка через реку. |
Заминка:
| Растяжка одной ноги : |
Лягте на пол на спину. Подтяните правое колено к груди. Руки нужно положить на середину правой голени. Задержитесь на счет 15. Повторите с левой ногой. Повторите еще 2 раза на каждую ногу. |
| Перекрестная растяжка : |
| Лягте на пол на спину. Держите оба плеча на земле и положите левую ногу на правую. Задержитесь на счет 15. Повторите, скрестив правую ногу над левой ногой. Повторите еще 2 раза в каждую сторону. |
Активный отдых:
| Скакалка : |
Существует множество вариантов прыжков со скакалкой. Основная форма состоит в том, чтобы крутить веревку над головой, а затем перепрыгивать через веревку, когда она проходит под вашими ногами. Некоторые примеры — прыжок на две ноги, прыжок или перешагивание. |
Образец урока физкультуры Администратор семейного времени 14 сентября 2018 г.
Мои любимые ресурсы по физической активности и фитнесу дома
Ничего себе, это интересные времена, чтобы убедиться!
Коронавирус Мемы сходят с ума, НБА отменяется, школы по всему миру закрываются и переходят на электронное обучение, в то время как ученики застряли дома на карантине.
Поскольку детям не хватает перемены и физкультуры, я хотел убедиться, что у вас есть ресурсы, чтобы ваши ученики (и вы сами) были активными и здоровыми.
Одна из самых важных вещей, которую вы можете сделать для своего психического и физического здоровья и здоровья своей семьи в это время, — это следить за тем, чтобы вы оставались активными и занимались спортом не менее 60 минут, рекомендованных Центром по контролю и профилактике заболеваний (CDC) каждый день.
Посмотрите видео ниже или прокрутите вниз до ссылок, чтобы увидеть мои любимые идеи и ресурсы для того, чтобы быть активными дома.
Ссылки и ресурсы, упомянутые в видео ниже:
ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ НЕ ТРЕБУЕТСЯ ОБОРУДОВАНИЕМ Нет Интернета? Если у вас нет Интернета, вы можете распечатать или сделать скриншот некоторых одностраничных тренировок на Darebee.
com, все они бесплатны, и у них есть тренировки, которые сосредоточены практически на каждой части тела. как тренировки для всего тела, поэтому выберите тот, который соответствует вашим интересам и целям (ознакомьтесь с параметром фильтра, чтобы выбрать определенные части тела или аспекты фитнеса, на которых следует сосредоточиться):
https://darebee.com/workouts.html
Потрясающие онлайн-ресурсы:Sworkit: бесплатные настраиваемые детские тренировки
- Зарегистрируйтесь в Sworkit и используйте их для тренировок для детей
- У них есть бесплатные детские тренировки, которые может использовать каждый после регистрации, и они даже настраиваются и содержат примеры для всех последующих тренировок, просто нажмите на раздел «Детские тренировки» после входа в систему
- Это замечательно, потому что благодаря возможности настройки вы можете удалять слишком сложные действия и заменять их более простыми версиями, а если они слишком простые, вы можете заменять их более сложными действиями и упражнениями…
Следите за каналами тренировок на Youtube
- Glenn Higgins Fitness отлично подходит для детей Тренировки
- Подходит для детей старшего возраста и взрослых Канал YouTube для фитнеса
- «Физкультура с Джо» — ежедневные домашние тренировки
- Тренировки с тренером Фоем – следуйте тренировкам дома
- Йога
- Идеально подходит для детей младшего возраста: Cosmic Kids Yoga
- Подходит для детей старшего возраста и взрослых: видео о йоге FitnessBlender
Следите за танцами:
- Выберите свое любимое видео Just Dance на Youtube и сделайте движение — или загрузите приложение Just Dance и устройте виртуальное танцевальное соревнование с друзьями
- Предложите учащимся пройти GoNoodle Follow Along Dances
- Сайт, указанный ниже, предлагает огромную библиотеку видеороликов, обучающих танцевальным движениям и концепциям здоровья для детей:
- https://hhph.
org/repository/#filter=.videos
- https://hhph.
- Born To Move: на этом сайте есть множество видео с танцами и активностями для детей.
- https://watch.lesmillsondemand.com/born-to-move-free
org/repository/#filter=.videosПопрактикуйтесь или выучите популярный линейный танец
- Например, перетасовку купидона, пример 9.0280
- Или Сид Шаффл из фильма «Ледниковый период»
ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ С ОГРАНИЧЕННЫМ ОБОРУДОВАНИЕМ ОБЗОР НАВЫКОВ
что мы узнали на уроке физкультуры в этом году.
- Скакалка: Если у вас есть скакалка, вы можете просмотреть некоторые из трюков со скакалкой, которые мы изучили на физкультуре, или, если у вас есть брат, сестра или член семьи, вы можете даже попробовать некоторые из трюков с партнером, которые мы научился
- K-2nd: Если вы впервые учитесь прыгать со скакалкой – посмотрите это видео, чтобы получить несколько полезных советов
- Бросание и ловля : Если у вас есть место во дворе и безопасно выходить на улицу, попробуйте вместе с членом семьи бросать и ловить мяч или фрисби.
- К-1: Метание исподтишка (мяча)
- 2-5: Бросок сверху (мяча)
- Как бросать фрисби
- Удар по воздушному шару (потрясающее занятие для школьников 2-го класса)
- Надуть воздушный шар и потренироваться бить его разными предметами в доме (или разными частями тела)
- Каким предметом или частью тела труднее всего управлять воздушным шаром? Каков ваш рекорд по наибольшему количеству ударов без движения ногами?
- Вот пример удара воздушным шаром
- Баскетбол: Если у вас есть баскетбольный мяч или мяч для игровой площадки, попрактикуйтесь в некоторых упражнениях и задачах по обращению с мячом, над которыми мы работали на физкультуре в течение последних нескольких недель.
- Учебное пособие по тренировке мячей
- Тренировки по обращению с мячом Следуйте за
- 4 квадрата
- Если у вас есть мяч для игровой площадки и гараж или подъездная дорожка, вы можете сыграть в игру 2 Square с членом семьи, нарисовать корт мелом и проверить этот пост, если у вас нет правил игры https ://www. thepespecialist.com/foursquare/
- Если у вас есть мяч для игровой площадки и гараж или подъездная дорожка, вы можете сыграть в игру 2 Square с членом семьи, нарисовать корт мелом и проверить этот пост, если у вас нет правил игры https ://www.
thepespecialist.com/foursquare/ - Штабелирование чашек
- Если у вас есть кубки Speed Stack, зайдите на веб-сайт Speed Stack, чтобы повеселиться в разделе «Задачи и занятия Stack at Home»
- Фитнесграмма:
- Попрактикуйтесь в выполнении некоторых фитнес-тестов, которые вы выполняли на физкультуре ранее
- Тест на скручивание
- Тест отжиманий
- Тест «Сесть и потянуться»
- Попрактикуйтесь в выполнении некоторых фитнес-тестов, которые вы выполняли на физкультуре ранее
Серия видеороликов о вдохновляющем характере и укреплении уверенности:
- Посетите указанный ниже веб-сайт, чтобы найти отличный набор вдохновляющих видеороликов, которые студенты могут посмотреть и пообщаться о настойчивости в трудные времена, вере в себя и влиянии на мир. Я думаю, что эта серия предлагает большие перспективы для студентов.
- https://www.varsitybrands.com/believe-in-you-video-series-one
ДЛЯ УЧИТЕЛЕЙ ФК
Если вы учитель физкультуры и ищете какие-то ресурсы, ниже приведены некоторые полезные ссылки и ресурсы от других учителей, которые могут быть вам полезны, когда вы начинаете выяснять, что такое онлайн-физкультура.
должен выглядеть.
- Подборка разнообразных домашних занятий и ресурсов
- Активные домашние ресурсы от OPEN Phys Ed
- Журнал активности:
- Ведите журнал активности и отслеживайте свою активность во время перерыва в школе
- Вот несколько примеров журналов активности
- Ведите журнал активности и отслеживайте свою активность во время перерыва в школе
- Календарь занятий (1 занятие в день)
- Вот несколько примеров из SHAPE America
- Вот еще пример
- Наборы домашних заданий и идеи от других учителей физкультуры:
- Пакет My Take Home: https://twitter.com/thepespecialist/status/1239565871133134849?s=20
- Пит Шарретт: https://twitter.com/CapnPetesPE/status/1239202278122369031
- Дженни Горовиц: папка на Google Диске
- Кевин Тиллер: https://twitter.com/physedreview/status/1239168726450286593
- Боб Фогт: https://twitter.
