Универсальная йога видео уроки для начинающих
Универсальная йога (Universal Yoga) – это систематизация учений классической йоги и восточных боевых искусств, которые собрал и переработал Андрей Лаппа. В этом стиле нет жестких последовательностей, поэтому каждый занимающийся (и начинающий и продолжающий) найдет себе урок по вкусу.
Для начинающих:
Перед просмотром видео Универсальной йоги ознакомьтесь с описанием этого стиля.
Универсальная йога Андрея Лаппы. История создания
С ранних лет Андрей Лаппа соприкасался с восточными учениями. Впервые это произошло в Монголии, где он находился вместе с семьей. Посещая буддийский храм, он получал ценные знания о традициях, ритуалах и всех тонкостях буддизма. Это пробудило его интерес к Востоку и он начал заниматься йогой и карате. Помимо этого, он увлекался подводным плаваньем и в 1983 году стал Мастером спорта СССР.
Не имея учителей по йоге, А. Лаппа занимался по «Йога Дипике».
В 1987 году он начал преподавать йогу. В 1991 году индийское посольство подтвердило его квалификацию учителя йоги сертификатом, а в 1994 году наградило поездкой в Индию, в институт Айенгара. Там он прошел бесплатное обучение у мастера, путешествовал по святым местам Индии.
Андрей принял участие в 14 российских и американских конференциях по йоге.
В 1998 году индийское посольство в Киеве официально объявило его преподавателем, который обладает необходимой квалификацией для «проведения курсов повышения квалификации по йоге для преподавателей медицинских и физкультурных вузов».
В 1999 году А.Лаппа учредил Киевскую Федерацию Йоги.
Универсальная йога – что это такое?
Во время регулярных поездок на Восток (Индию, Непал, Тибет и на Шри-Ланку) он перенимал опыт у ведущих мастеров йоги. Он занимался у Айенгара, Паттабхи Джойса, Десикачара.
Получил благословение Далай Ламы. Принял саньясу в Ошо-ашраме.
Во время путешествий А.Лаппа собирал редкие йогические техники, которые в последствии легли в основу его авторского стиля. Одно из самых ценных его открытий – это Танец Шивы, техника построенная на древнеиндийском шиваитском искусстве йоги. Он разработал восемь методических плакатов по Танцу Шивы.
Об Универсальной йоге автор говорит не как о придуманном лично им методе, а о систематизации всех тех знаний, которые он получил, обучаясь йоге и медитации у великих индийских мастеров.
Особенности направления
Тело человека состоит из 7 оболочек (Майя Кош):
1 оболочка – Анна-Майя Коша (физическое тело)
2 оболочка – Прана-Майя Коша (энергетическое тело)
3 оболочка – Мано-Майя Коша (психическое тело)
4 оболочка – Виджняна-Майя Коша (интеллектуальное тело)
5 оболочка – Ананда-Майя Коша (тело радости)
6 оболочка – Чита-Майя Коша (тело сознания)
7 оболочка – Атма-Майя Коша (тело вечной жизни)
Цель Универсальной йоги – воздействовать на каждую оболочку тела, достигая равновесие на каждом уровне.
Кому подойдет Универсальная йога?
Это учение отлично подойдет тем, кто любит творческий подход в практике. Здесь нет жестких заданных последовательностей, поэтому занимающийся сам выбирает направление, в зависимости от своих нужд и целей. Единственное правило: нужно оставаться свободным и сознательным.
Уровни Универсальной йоги
Существует 3 уровня Универсальной йоги:
- начальный;
- продвинутый;
- интенсивный.
Рекомендуемая литература. Книги Андрей Лаппы
- «Йога – традиция единения» А. Лаппа
- Сборник «Динамические практики в классической йоге»
Для тех, кто желает улучшить психическое и физическое здоровье, мы рекомендуем видео по Универсальной йоге. Это направление не только улучшает физические показатели, но и развивает сознательное отношение к жизни.
несколько важных моментов. Универсальная йога Андрея Лаппы
Универсальная йога – направление в йоге, созданное в результате многолетних практических исследований Андрея Лаппы (г.
Киев, Украина). Данный стиль йоги вобрал в себя многое из практики Аштанга-Виньяса йоги, йоги Айенгара, Гималайской йоги. Казалось бы, как можно в одном стиле совместить столь различные и даже диаметрально противоположные стили йоги. Отсюда логично следует и название этого стиля – Универсальная йога.
Андрей Лаппа – исследователь, практик йоги и систем самопознания, который на основе интеграции многих стилей и направлений, личного опыта и глубоко овладения внутренними практиками создал достаточно гармоничную систему, сделав йогу универсальной.
Он долгое время путешествовал по Индии, Непалу, Тибету. Имел возможность учиться у БКС Аейнгара, Паттабхи Джойса и других великих мастеров 20 века. Система Универсальной йоги построена таким образом, чтобы занимающийся имел постоянную возможность прогрессировать в практике. Сами последователи универсальной йоги не считают ее отдельным стилем йоги, а говорят, что она является вбирающей в себя все стили и направления практикой, в которой нет догм и жестких правил.
Как говорит сам автор этого стиля, моя задача – демистификация йоги. От преподавателей этого стиля не требуется строить свои занятия по какому-то единому и жестко установленному своду правил.
Главное – это соблюдение трех аспектов в практике:
- свобода,
- осознанность,
- творчество.
Таким образом, практикуя Универсальную йогу, Вы ограничены только своей личной осознанностью и вольны использовать доступные Вам творческие подходы к ней. Универсальный стиль отличается разнообразием асан и сочетанием динамики и статики в практике. Динамика обеспечивается целым классом виньяс, которые Андрей Витальевич очень тщательно и подробно описал в своих работах. Для статической части занятия используются обширные и разнообразные последовательности асан.
Важным аспектом универсальной йоги являются осознанные переходы из положения в положение, с целью сохранения контроля внимания.
Андрей Лаппа разработал целую группу асан, ранее не существовавших в хатха-йоге – это асаны для рук, а также классифицировал асаны по подвижности суставов, сформировал методику их последовательной проработки и разогрева во время тренировки. Фирменным отличием занятий по Универсальной йоге является коврики, лежащие крест накрест. Это связано с тем, что комплексы универсальной йоги чаще всего прорабатывают тело во всех проекциях и направлениях.
Начинающим часто бывает трудно уловить характер движения, но со временем как один из эффектов от занятий универсальной йогой у людей развивается лучшее восприятие пространства и успокаивается ум. Сам мастер и основатель стиля в обязательном порядке включает в практики Танец Шивы и Мрита мудру.
Танец Шивы – это динамичный набор последовательных движений, похожих на танец и единоборства одновременно. Выполнение этой практики на регулярной основе, по мнению Андрея Лаппы, позволяет активизировать процессы во всех оболочках человека, а также гармонизировать правое и левое полушарие головного мозга.
Мрита мудра – разновидность шавасаны. В отличие от многих современных стилей йоги, в практиках Андрея Лаппы выполнение Мрита мудры может происходить и в процессе практики и по ее завершении.
Целью выполнения Мрита мудры является не отдых и расслабление тела, а, прежде всего, остановка процесса мышления и контроль чувств.
Данный стиль исходя из его названия подходит для занимающихся практически любого уровня, так как все последовательности упражнений предполагают наличие различных уровней сложности. Кроме того, традиционно формируются классы начинающих и продолжающих учеников. Комплексы Универсальной йоги гармонично и равномерно прорабатывают все группы мышц и систем органов в течение занятия.
Плюсом этого стиля можно назвать заявленную в его названии универсальность. Данная практика йоги действительно сможет дать каждому занимающемуся то, что ему нужно именно на данном этапе его развития. И с точки зрения его физического тела, и с точки зрения работы с более тонкими структурами.
Рекомендации:
Начинающим практикам можно порекомендовать постепенное и последовательное включение новых и более сложных элементов в свои занятия. Не спешить осваивать внутренние аспекты универсальной йоги, не подготовив для них свои тело и ум.
Предыдущая Следующая
Все статьи
Поделиться с друзьями
Если вы заметили ошибку на сайте, пожалуйста, выделите её и нажмите Ctrl+Enter смахните вправо
35 сложных поз йоги: самые сложные позы йоги
Прелесть йоги в том, что вы можете подходить к своей практике на разных уровнях, включая начальный, средний и продвинутый.
Большинство из нас, занимающихся йогой, не обязательно выполняют эти сложные позы.
Но всегда забавно наблюдать, как опытный йог без особых усилий скручивает себя в крендель.
Ниже приведены 35 самых сложных поз йоги. Они не предназначены для начинающих, и их следует выполнять только в присутствии квалифицированного инструктора по йоге.
Но если вы занимаетесь йогой в течение многих лет, попробуйте эти позы, чтобы укрепить и улучшить свою практику.
#1 Тараксвасана — Поза Скорпиона в стойке на руках
Тараксвасана — Поза Скорпиона в стойке на рукахЭто, пожалуй, самая сложная поза йоги, но опять же, этот список состоит из всего сложного.
Поза скорпиона в стойке на руках требует хорошего баланса, большой силы и исключительной гибкости.
Если вы пытаетесь выполнить эту позу в первый раз, попробуйте использовать стену для помощи, расположившись на расстоянии одного фута от опоры.
Эта поза улучшает равновесие, укрепляя плечи, брюшной пресс и мышцы спины.
Чтобы узнать, как выполнять эту позу, нажмите здесь.
#2 Васиштхасана — Поза боковой планки
#2 Васиштхасана — Поза боковой планкиЭта поза обманчиво сложна, так как не кажется слишком сложной для выполнения. Но это только начало того, насколько сложной может быть эта поза.
Боковая планка требует силы, гибкости и равновесия, одновременно укрепляя ягодичные мышцы, брюшной пресс и косые мышцы живота.
В среднем эта поза удерживается около 2 минут.
Чтобы узнать, как освоить боковую планку, нажмите здесь.
#3 Халасана — поза плуга
Халасана — поза плугаЕще одна обманчиво сложная поза, плуг на самом деле предназначен для того, чтобы помочь вам расслабиться.
При правильном выполнении в этой позе никакие мышцы не напрягаются, что позволяет вам успокоиться и расслабиться в позе.
Поза плуга обычно удерживается около 5 минут.
Чтобы правильно принять эту позу и ощутить ее преимущества, нажмите здесь.
#4 Сиршасана ли Падмасана — Стойка на голове на треноге с позой ног лотоса
Ширшасана ли Падмасана — Стойка на голове на треноге с позой ног лотоса Авторы: https://gramho.com/media/2232437044957577062 одна из самых сложных поз йоги для правильного выполнения. Вы чувствуете здесь тему?Эту позу должны выполнять только опытные практикующие в присутствии квалифицированного инструктора по йоге.
Поскольку эта поза включает в себя две разные позы, важным первым шагом является практика Лотосовых Ног перед тем, как перейти в перевернутую стойку на голове.
Для первой попытки задержитесь в этой позе примерно на 8 циклов дыхания. Новичкам следует делать стойку на голове у стены, чтобы помочь с балансом.
Ширшасана ли Падмасана в конечном счете приносит пользу группам мышц рук, плеч, брюшного пресса, бедер и шеи.
Чтобы приготовить этот крендель, нажмите здесь.
#5 Йоганидрасана — поза сна в йоге
Йоганидрасана — поза сна в йогеЭто ключевая поза кренделя, которой известна йога, и ее следует выполнять только чрезвычайно гибким практикам.
Говорят, что некоторые практикующие йогу даже спят в этой позе, поэтому она и получила свое название.
Но если вам не нужна такая интенсивность, эта поза точно не для всех.
Дыхание может быть затруднено при принятии положения. Тем не менее, как только ваше тело расположится правильно, ваше дыхание должно стать более расслабленным.
Самым большим преимуществом йогинидрасаны является полное растяжение позвоночника и связанных с ним мышц.
Эта поза также улучшит кровообращение, уменьшит стресс и любые симптомы, связанные с менопаузой, и выровняет позвоночник.
Если вы гибкий и волевой, нажмите здесь, чтобы попробовать эту позу.
#6 Гандха Бхерундасана — Поза Грозного Лица
Гандха Бхерундасана — Поза Грозного ЛицаЭто еще одна поза кренделя, которая рекомендуется только для продвинутых практикующих йогу.
Гандха Бхерундасана требует чрезвычайной гибкости, равновесия и достаточной силы.
Помогает укрепить плечи и бедра, одновременно растягивая мышцы живота. Это также помогает увеличить кровообращение во всем теле.
Наденьте игровое лицо и попробуйте эту позу, нажав здесь.
#7 Аставакрасана — Поза Восьми Углов
Аставакрасана — Поза Восьми УгловПрактикующие, выполняющие эту позу, должны иметь хорошую силу рук и твердое чувство равновесия.
Аставакрасана приносит пользу вашим рукам, плечам и мышцам живота, улучшая общее равновесие.
Чтобы узнать, как принять эту позу, нажмите здесь.
#8 Шавасана — поза трупа
Шавасана — поза трупаХотя Шавасана действительно выглядит самой простой позой в йоге, на самом деле она может быть самой сложной для некоторых практикующих.
Цель состоит в том, чтобы избавиться от всех забот и мыслей, расслабив все тело.
Звучит не слишком просто, когда написано по буквам, да?
Обычно выполняется в конце занятий йогой, многие на самом деле не знают, как правильно выполнять эту позу.
При выходе из Шавасаны перекатитесь на бок, не отрывая головы от коврика, и несколько раз вдохните. Ваша голова должна быть последней частью вашего тела, касающейся пола, прежде чем вы сядете.
Шавасана поможет расслабиться и омолодить все ваше существо.
Чтобы воспользоваться преимуществами этой позы, щелкните здесь, чтобы получить дополнительные советы и рекомендации.
#9 Эка Хаста Врксасанав — Поза дерева с одной рукой
Эка Хаста Врксасанав — Поза дерева с одной рукой.
Кредиты: https://commons.wikimedia.org/wiki/File:Eka_Hasta_Adho_Mukha_Vrksasana.jpgEka Hasta Vrksasanav — это вызов даже для тех, кто обладает большим балансом и силой.
Эта поза требует контроля обеих этих переменных в инвертированном виде.
Сложная осанка помогает развивать запястье и локоть, поскольку обеспечивает контроль устойчивости. Это также укрепляет ваши руки и мышцы живота.
В этой позе разум прояснится, а дыхание станет расслабленным. Но это, конечно, требует времени, чтобы освоить.
Чтобы узнать, как принять эту позу, нажмите здесь.
#10 Бхайравасана — Поза Разрушителя Вселенной
Бхайравасана — Поза Разрушителя Вселенной. Кредиты: https://www.pinterest.es/pin/358739926548765851/?nic_v2=1a4AiODy0Практикующие, которые пытаются выполнить эту позу, должны быть гибкими в бедрах и иметь баланс и силу, чтобы легко выполнять боковую планку.
Удержание этой позы требует сильной умственной концентрации.
Он также развивает и укрепляет мышцы живота и рук, повышая гибкость бедер и подколенных сухожилий.
Приготовьтесь уничтожить вселенную и принять эту позу, нажав здесь.
#11 Ширса Падасана — Поза Голова к Ногам
Ширса Падасана — Поза Голова к Ногам. Кредиты Twitter.comЭто сложный прогиб назад, который требует сочетания мышечной силы спины и глубокой гибкости позвоночника.
Его физические преимущества включают сильное растяжение позвоночника и увеличение притока крови к мозгу.
Ширса Падасана также помогает развить концентрацию и сосредоточенность.
Чтобы воспользоваться преимуществами этой позы, нажмите здесь и займите позицию.
#12 Пунгу Маюрасана — Поза Раненого Павлина
Пунгу Маюрасана — Раненый Павлин. Кредиты: https://www.inkin.com/blog/en/10-Crazy-Yoga-Postures-If-You-re-Feeling-Like-A-BadassПунгу Маюрасана — это поза, которая требует много запястья и прочность ядра.
Эта поза укрепляет запястья, плечи и руки, а также улучшает пищеварение благодаря давлению рук на живот.
Эта однорукая версия позы павлина проверяет вашу умственную концентрацию и должна быть уравновешена, практикуя обе стороны.
Нажмите здесь, чтобы узнать, как стать единым целым в этой позе.
#13 Титтибхасана — поза светлячка
Титтибхасана — поза светлячкаТиттибхасана — баланс на руках, который на самом деле требует большей силы корпуса, чем силы рук.
Эта поза растягивает внутреннюю часть паха и заднюю часть туловища, укрепляя руки и запястья, а также тонизирует живот.
Это также отличная поза для улучшения чувства равновесия.
Чтобы узнать больше о позе светлячка, нажмите здесь.
#14 Капотасана — Поза Короля Голубей
Капотасана — Поза Короля ГолубейЭта поза бодрит тело и поднимает дух.
Этот чрезвычайно глубокий прогиб назад подходит только для опытных практиков.
Капотасана растягивает каждую часть вашего тела, включая всю переднюю часть тела, лодыжки, бедра, пах, живот, грудь, горло и глубокие сгибатели бедра.
Он также укрепляет мышцы спины, улучшает осанку и стимулирует органы живота и шеи.
Если вы занимаетесь йогой уже много лет и рядом с вами есть инструктор по йоге, нажмите здесь, чтобы узнать, как выполнить эту позу.
#15 Натараджасана — Поза Властелина Танца
Натараджасана — Поза Властелина ТанцаНатараджасана улучшает осанку и нейтрализует последствия сидения за столом в течение всего дня.
Эта поза растягивает грудь и плечи, укрепляя мышцы кора и спины.
Для стоячей ноги Натараджасана укрепляет переднюю часть бедра и бедро, растягивает заднюю часть бедра и подколенное сухожилие, а также укрепляет голень и лодыжку.
Эта поза с поднятой ногой укрепляет ягодичные и подколенные сухожилия, а также растягивает сгибатели бедра, четырехглавую мышцу и лодыжку.
В целом, Поза Властелина Танца поможет улучшить баланс, осанку и тело. Это может повысить вашу энергию, бороться с усталостью и придать уверенности и силы.
Чтобы узнать, как принять эту позу, нажмите здесь.
#16 Падмасана — поза лотоса
Падмасана — поза лотоса Поза лотоса — это идеальная поза йоги, которая требует открытых бедер и постоянной практики.
Традиционные тексты говорят, что Падмасана способна уничтожить все болезни и пробудить ваши кундалини .
В целом, Падмасана может успокоить ваш мозг, одновременно стимулируя таз, позвоночник, живот и мочевой пузырь. Это также помогает растянуть лодыжки и колени, облегчая менструальный дискомфорт и ишиас.
Чтобы изучить эту совершенную позу йоги и подключиться к своей кундалини, нажмите здесь.
#17 Маюрасана — Поза Павлина
Маюрасана — Поза ПавлинаСогласно индуистским знаниям, павлин символизирует великие вещи, такие как бессмертие и любовь.
В этой позе Маюра-мудра представляет собой клюв павлина. Безымянный и большой пальцы соединены, а средний палец слегка согнут. Два других пальца должны быть вытянуты.
Эта поза укрепляет запястья, предплечья, заднюю часть туловища и ноги, а также тонизирует живот.
Нажмите здесь, чтобы узнать больше о преимуществах этой позы.
#18 Эка Пада Кундиньясана I — Поза, посвященная мудрецу Кундинье I Поза
Эка Пада Кундиньясана I — Поза, посвященная мудрецу Кундинье I Поза Эта поза много.
Есть поворот, ноги расходятся, и баланс на руках.
Для новичков, пытающихся выполнить эту позу, вы можете зафиксировать равновесие, опираясь боковой ногой на валик или опираясь задней ногой на сиденье стула.
В целом, эта поза предназначена для укрепления рук и запястий, а также тонуса живота и позвоночника.
Щелкните здесь, чтобы войти в эту позу, и не забывайте двигаться медленно.
#19 Эка Пада Кундиньянасана II — Поза, посвященная мудрецу Кундинья II Поза
Эка Пада Кундиньянасана II — Поза, посвященная мудрецу Кундиньясана II ПозаЭта поза укрепляет руки и запястья, а также приводит в тонус живот и позвоночник. Также говорят, что это повышает вашу уверенность.
Если это ваша первая попытка, вы можете опереться одной или обеими ногами на валик или сиденье стула, чтобы сохранить равновесие.
Чтобы изучить эту позу и воспользоваться ее преимуществами, нажмите здесь.
#20 Бхуджапидасана — Поза прижатия плеч
Бхуджапидасана — Поза прижимания плеч Этот баланс на руках зависит от вашего положения больше, чем от вашей силы, что делает его более доступным для студентов, начинающих свое путешествие по балансу на руках.
Для начинающих: попробуйте удержать равновесие, поддерживая ягодицы блоком для йоги или болстером.
Со временем вы сможете обеспечивать себя сами.
Эта поза укрепляет руки и запястья, тонизирует живот и улучшает общее чувство равновесия.
Чтобы узнать, как принять эту позу, нажмите здесь.
#21 Анантасана — Поза левой ноги с наклоном в бок
Анантасана — Поза левой ноги с наклоном на бокЛюбой, кто пытается выполнить эту позу впервые, может чувствовать себя неуравновешенным. Вы можете прижать подошвы ног к стене и прижать валик к спине, чтобы стабилизировать себя.
Анантасана в конечном итоге растягивает заднюю поверхность ног, боковые части туловища и помогает привести в тонус живот.
Не торопитесь и прислушивайтесь к своему телу.
Итак, если вы чувствуете, что готовы, нажмите здесь, чтобы начать свое путешествие с этой позы.
#22 Дви Пада Випарита Дандасана — Поза посоха двумя ногами лицом вверх
Дви Пада Випарита Дандасана — Поза посоха двумя ногами лицом вверх готов к этой позе.
Новички могут зафиксировать локти, подняв их на свернутый липкий коврик для дополнительной безопасности.
Эта поза помогает растянуть всю переднюю часть тела и открывает грудь.
Если вы готовы принять эту позу, нажмите здесь.
#23 Саянасана — Вариация позы Скорпиона
Саянасана — Вариация позы СкорпионаСаянасана требует, чтобы вы перенесли весь вес тела на локти в перевернутом положении.
Хотя эта поза может показаться напряженной, на самом деле она происходит от санскритского слова «саяна», что означает «отдых» или «отдых».
Для этой позы вам должно быть удобно переворачиваться и менять баланс.
В этой позе с предплечьями на полу больше устойчивости, но в этом варианте нужно переместиться на локти, чтобы поддерживать все тело.
Если вам удобно все вышеперечисленное, не стесняйтесь щелкнуть здесь и войти в эту позу.
#24 Тараксвасана — Поза Скорпиона в стойке на руках
Таракшвасана — Поза Скорпиона в стойке на руках «Тарака» — демон, убитый Картикеей, богом войны, а «сва» означает «внутренняя сила».
У этой позы есть два варианта: в одном обе ноги опираются на макушку, а в другом одна нога поднята прямо вверх.
В то время как обычный Скорпион отрабатывается на предплечьях, этот вариант требует от вас подняться на руках.
Эта поза улучшает равновесие и увеличивает внутреннюю силу, одновременно укрепляя плечи, брюшной пресс и мышцы спины.
Коснитесь своей пупочной чакры и попробуйте эту позу, нажав здесь.
#25 Двойная буддасана — узел Ди Марио
Названная в честь акробата по имени Ди Марио, эту позу практически невозможно принять самостоятельно.
Это даже сложно описать, поэтому мы просто дадим вам видео-урок.
#26 Випарита Паривритта Сурья Янтрасана — Поза Супер Солдата
Випарита Паривритта Сурья Янтрасана — Поза Супер Солдатаpose-or-super-solider%EF%B8%8Fcurre/1870954413020263/
Эта поза требует открытых подколенных сухожилий, бедер, плеч и боковых частей тела.
Поза суперсолдата предлагает вам балансировать на одной ноге, вися вниз головой и хватаясь за другую ногу выше ягодиц.
Отлично растягивает все тело, открывает сердце и грудную клетку, улучшает баланс и устойчивость.
Но самое главное, это весело.
Попробуйте принять эту позу, нажав здесь, и не забудьте посмеяться.
#27 Карнапидасана — Поза «колено к уху»
Карнапидасана — Поза «колено к уху»Эта неловкая инверсия является эволюцией Халасаны, или позы плуга.
Эта поза углубляет растяжение вдоль позвоночника. На самом деле это может быть довольно успокаивающим, хотя это выглядит немного странно.
Карнапидасана требует гибкости плеч, бедер, спины и подколенных сухожилий.
Чтобы узнать, как правильно выполнять эту позу, нажмите здесь.
#28 Гарбха Пиндасана — Поза Эмбриона
Гарбха Пиндасана — Поза Эмбриона. Кредиты: https://101yogastudio.com/garbha-pindasana-embryo-in-womb-pose-benefits/ «Гарбха» означает «матка», а «пинда» означает «эмбрион».
Способность практикующего выполнять эту позу будет зависеть от вашего удобства в позе лотоса.
Этот забавный вариант следует за Куккутасаной баланса на руках, которая требует, чтобы ваши руки просовывались через крошечное пространство позади каждого согнутого колена.
Гарбха Пиндасана помогает укрепить мышцы рук, плеч и шеи, одновременно расслабляя позвоночник. Это также помогает увеличить гибкость бедра и колена.
Эта поза может улучшить пищеварение, облегчить спазмы в животе и укрепить мышцы живота.
Если вы хотите вернуться в матку, чтобы расслабиться и стабилизировать свой разум и тело, нажмите здесь.
#29 Йогадандасана — Поза Посоха Йога
Йогадандасана — Поза Посоха ЙогаЧтобы принять эту полную позу, вы должны быть в состоянии раскрыть бедра наружу.
К счастью, есть несколько вариантов, которые более доступны для подготовки к этой позе.
Йогадандасана улучшает осанку, укрепляет мышцы спины, удлиняет и растягивает позвоночник и может помочь облегчить осложнения, связанные с репродуктивными органами.
Эта поза также повышает устойчивость вашего тела к травмам спины и бедер, одновременно растягивая плечи и грудь.
Успокойте свои мозговые клетки и узнайте больше об этой позе, нажав здесь.
#30 Вариация Кала Бхайравасаны — Поза экзорциста
Вариация Кала Бхайравасаны — Поза экзорциста. Кредиты www.pinterest.comЭта причудливая поза, названная Кэтрин Бадиг, является вариацией Кала Бхайравасаны (позы, посвященной Шиве Разрушителю).
Чтобы выполнить эту позу, вам потребуется много гибкости в бедрах, подколенных сухожилиях и плечах. Вам также нужно много силы в подколенных сухожилиях, чтобы держать верхнюю ногу прямо без помощи рук.
Эта поза помогает укрепить верхнюю часть тела, раскрывая бедра и расслабляя плечи.
Итак, если вы хотите напугать своих друзей и семью, изучите эту позу здесь.
#31 Урдхва Прасарита Эка Падасана — Поза шпагата стоя у стены
Урдхва Прасарита Эка Падасана — Поза шпагата стоя у стены Требуя гибкости подколенных сухожилий и ягодиц, эта поза растягивает всю заднюю часть тела и укрепляет бедра и колено , и лодыжки.
Чтобы правильно выполнить эту позу, вы должны быть в состоянии удерживать весь вес тела на одной ноге, находясь вверх ногами.
В целом, эта поза помогает растянуть пах и улучшить равновесие.
Чтобы воспользоваться преимуществами Урдхва Прасарита Эка Падасаны, нажмите здесь.
#32 Поза богомола на полустоя на коленях
Поза богомола на полустоя на коленяхЙоги, выполняющие эту позу, должны обладать большой гибкостью, сильным раскрытием внутренней поверхности бедер и сгибателей бедра, а также большим раскрытием четырехглавой мышцы бедра.
При правильном выполнении эта поза может помочь очистить пищеварительный тракт.
Он также раскрывает ключицы, сердце и плечи, растягивая ягодичные мышцы.
Итак, коснитесь своего внутреннего богомола и нажмите здесь, чтобы узнать больше об этой позе.
#33 Девадуута Панна Асана — Поза Падшего Ангела
Девадуута Панна Асана — Поза Падшего Ангела Это вариант Боковой Вороны, который сам по себе уже довольно сложен.
Fallen Angel добавляет силовые элементы корпуса и ног, так как вам нужно поднять одну ногу к небу.
Эта поза развивает дисциплину, осознание тела и успокаивает ум. Он также создает глубокий поворот, который массирует ваши внутренние органы и укрепляет ваши руки и плечи.
Нажмите здесь, чтобы узнать, как принять эту позу.
#34 Паршва Бакасана — поза связанной боковой вороны
Паршва бакасана — связанная боковая поза вороныЕще один вариант боковой вороны, эта поза раскрывает ваши ягодицы и подколенные сухожилия и требует сильной и постоянной концентрации.
Традиционно считается, что эта поза активирует пупочную чакру, которая повышает уверенность, силу и контроль.
При правильном выполнении эта поза растягивает запястья, укрепляет плечи, руки и корпус, а также улучшает общее чувство равновесия.
Попробуйте эту позу, нажав здесь.
#35 Эка Пада Урдхва Дханурасана — Поза колеса на предплечьях на одной ноге
Эка Пада Урдхва Дханурасана — Поза колеса на предплечьях на одной ноге.
Кредиты: https://thesportsedit.com/blogs/news/how-to-master-wheel-pose-urdva-dhanurasana-in-yogaЭто вариация позы колеса, которая уже представляет собой довольно интенсивный прогиб назад.
Эта поза требует, чтобы вы опустились на предплечья, раскрывая плечи и трицепсы. Поднятие ног к небу требует чрезвычайной силы корпуса и ног.
Растяжка всего тела помогает укрепить руки, запястья, позвоночник, ноги и живот, а также открыть легкие. Он также может стимулировать щитовидную железу и гипофиз.
При правильном выполнении эта поза может увеличить вашу энергию и облегчить симптомы астмы и легкой депрессии.
Если вы готовы поднять позу колеса на новый уровень, нажмите здесь.
Просмотры сообщений: 22 098
Виньяса, хатха, повышение уровня, медитация, предложения универсального класса йоги — Yoga for Life
60/75 минут
Этот широко известный стиль йоги включает в себя движение от одной позы к другой с использованием дыхания в качестве катализатора и связи.
Этот класс предназначен для повышения частоты сердечных сокращений с помощью интенсивных сердечно-сосудистых динамических форм. Этот урок сделает ваш дух мягче, а ум ясным. В зависимости от учителя могут включать элементы Универсальной Йоги.
Приветствуются студенты всех уровней. В студии Pop Up Classes будут обозначены как таковые и будут проводиться в Центре искусств движения Vitalidad.
Хатха-йога онлайн
75 минут
Индивидуальный класс хатха-йоги «Йога для жизни» состоит из 36 уникальных последовательностей поз (асан). Занятие начинается с подготовительных пранаям универсальной йоги или дыхательных упражнений для разогрева тела и действительного расширения возможностей легких, за которыми следуют статические укрепляющие и растягивающие позы. Общая цель – улучшить равновесие, тонус мышц, улучшить подвижность. При последовательной и регулярной практике вы заметите улучшение осанки, увеличение объема легких и, как правило, уменьшение болей.
Этот класс идеально подходит для практиков всех уровней.
Повышение уровня вашей практики
90 минут
Обычно семинары по йоге сосредоточены на прогрессе студентов в их практике йоги. В «Йоге для жизни» каждую неделю мы предлагаем занятия в стиле мастер-классов без стоимости семинара. Каждое умело разработанное занятие сосредоточено либо на «Балансе рук и инверсии», либо на «Прогибах назад», либо на «Шпагатах». Цель состоит в том, чтобы дать вам инструменты и методы для перехода вашей практики на следующий уровень. Каждый класс включает в себя кондиционирующие упражнения и глубокую растяжку, чтобы подготовить вас к тем позам, которые делают практику достойной Instagram!
Основы виньясы
60 / 75 минут
Этот класс является возвращением к основам для начинающих и опытных йогов на пути. Поймите концепции асан таким образом, чтобы разобрать санскритские названия последовательности йоги, и начните распознавать ощущения движения вашего тела в практике асан.
Медитация в понедельник
45 минут
Возможно, наиболее важным аспектом преимуществ практики йоги является обретение контроля над умом, мыслями и намерениями. Наши уроки медитации преподаются в контексте определенной мудрости буддизма и индуизма, которая закладывает основу для различных и эффективных техник медитации. Искусные учителя ведут вас к состоянию спокойного ума, когда вы и свидетельство вашего ума объединяетесь, что ведет к умиротворению сердца.
Приветствуются специалисты любого уровня.
Глубокая растяжка онлайн
75 / 90 минут
Студенты регулярно говорят, что это занятие похоже на глубокий массаж тканей. Сосредоточившись на улучшении диапазона подвижности, вы удерживаете каждую позу в течение определенного периода времени, что позволяет вам сосредоточиться на растяжении групп мышц для повышения подвижности и гибкости. Пассивные позы, похожие на популярную Инь-йогу, диапазон в этом классе огромен, и практикующие погружаются в более глубокие слои своего тела, сосредотачиваясь на мышцах вокруг каждого крупного сустава.
Приветствуются студенты всех уровней.
Универсальная йога Кросс-мат Мандала Виньяса
2,5 часа
Универсальная йога — это стиль йоги, основанный на человеческом существе в целом. В традиционной йоге говорится, что мы состоим из семи оболочек, известных как Майя Коши. Каждое занятие по универсальной йоге — это миссия по гармонизации каждого из слоев, которые находятся внутри нас. В то время как большинство направлений йоги практикуют на одном линейном коврике для йоги, Универсальная йога пытается расширить возможности асан, наслаивая два коврика в форме креста. Эта комбинация позволяет йогам комбинировать различные позы, чтобы воздействовать на большее количество частей тела, воздействуя на наши физические и психические энергии.
Мастер-класс: рекомендуется 6 месяцев занятий йогой.
Weeknight Warrior
75 минут
Разработанный для спортсменов, этот класс сочетает в себе то, что вам нравится в классе Hot Power Vinyasa, с классами Deep Stretch. Подумайте о тренировке, а затем расслабьтесь, выполнив медленную растяжку. Этот сплав пота и безмятежности укрепит ваше тело, увеличит диапазон движений и гибкость, а также смягчит ваш дух.
Подходит для учащихся всех уровней, так как учитель предложит модификации.
Продвинутая йога
90 минут
Преподает мастер-учитель Радж Патра, еженедельные продвинутые занятия по различным стилям йоги, поддерживающие принципы универсальной йоги. Проводится еженедельно для инструкторов и практикующих йогу, которые переходят к продвинутым практикам.
Предварительные требования: Должен быть в состоянии удерживать позу Колеса (Урдва Дханурасана), позу Ворона (Какасана) и стойку на голове не менее 30 секунд в каждой позе — Вехи йоги 4, 5 и 6.
Для посещения студентами требуется разрешение студии. Пожалуйста, обращайтесь по адресу [email protected].
Время от времени : Универсальная йога — одиночный коврик
75 минут
Универсальная йога хорошо известна своими занятиями по мандале: набор из двух ковриков для йоги, помещенных в крест, который служит мульти- объемное пространство для физических и энергетических практик. Этот класс, однако, представляет собой более короткую версию на одном коврике для йоги. Вы по-прежнему будете испытывать геометрию последовательностей посредством комплекса искусных движений и поз на передней, средней и задней сторонах вашего коврика. Результатом является элегантная связь вашего тела через вашу энергию с вашим эмоциональным балансом.
Рекомендуется для студентов со стажем от 6 месяцев.
Время от времени :
Танец Шивы
20 минут
Шива Ната — это древняя практика, затерянная в истории практики йоги, возрожденная и практикуемая только в линии передачи Универсальной Йоги.