Упражнения «5 тибетцев»— всего 15 минут в день для Вашей отличной
Упражнения пять тибетцев рассчитаны на 19 энергетических центров или вихрей, которые есть у человека. Большинство из них расположено на 12 основных суставах конечностей.
Тренировка «Око возрождения» помогает восстановить силу и скорость энергетических вихрей. Комплекс способен так же тонизировать и укреплять основные группы мышц, быстрее восстанавливать и обретать хорошую физическую форму. В идеале каждое из пяти упражнений нужно повторять 21 раз. Это число выбрано не случайно. Именно такое количество повторов позволяет достичь желаемого эффекта от комплекса упражнений.
На первых порах повторить упражнение 21 раз получится не у всех, но это нормально. Начинать Око возрождения или пять тибетцев нужно с 3-5 повторов, постепенно наращивая их количество. Процесс приближения к конечному результату хорош сам по себе, он принесет немало удовольствия человеку, занимающемуся по системе пять тибетцев.
Тибетская жемчужина №1.
Встать прямо, ноги почти на ширине плеч? Копчик под себя и живот втянуть, руки в стороны на уровне плеч.
Взгляд на какую-либо точку впереди себя. Медленно начинайте вращаться вокруг своей оси до тех пор, пока не почувствуете, как у вас слегка закружилась голова. Вращаться нужно по строго по часовой стрелке.
Чтобы предупредить сильное головокружение и тошноту, на первых порах, выполнять первое упражнение нужно 3-5 раз. Окончив упражнение делаем отдых — вдох- выдох.
Выполнив положенное число оборотов, если закружилась голова или вы устали присядьте или лягте на диван, не игнорируйте естественное желание вашего тела.
Через несколько недель тренировок по системе тибетских лам вы достаточно натренируете свой вестибулярный аппарат, чтобы не испытывать сильного головокружения. Не допуская длительного перерыва необходимо сразу перейти к выполнению второго упражнения
Тибетская жемчужина №2
Необходимо лечь на пол спиной.
Старайтесь не сбиваться с ритма, дышать в одном и том же темпе, если не получается делать упражнение с выпрямленными ногами, делайте его с согнутыми, постепенно вы научитесь делать его правильно.
После нескольких недель тренировок у вас получится заносить ноги все дальше за голову, главное – не сгибать их. После медленно вернитесь в ИП.
Окончив упражнение ставим ноги на ширине плеч , отдых — вдох- выдох 3 раза
Тибетская жемчужина №3.
Необходимо встать на колени, слегка их расставив, чтобы бедра располагались строго перпендикулярно.Ладони расположить под ягодичными мышцами. Наклонив голову вперед, прижмите подбородок к груди.
Тибетская жемчужина №4
Может показаться сложным упражнением на первый взгляд, но это не так. Даже пожилые больные люди осваивали его, укрепляя свое тело и дух. Сядьте на коврик, вытянув перед собой прямые ноги. Ступни должны находиться примерно на ширине плеч. Выпрямите спину, касаясь подбородком груди. Ладонями опирайтесь об пол, пальцы должны «смотреть» вперед. Запрокинув голову как можно дальше назад, поднимите туловище вверх, чтобы оно приняло горизонтальное положение. Голени и руки должны размещаться перпендикулярно полу, как ножки у стола. Задержавшись в этом положении на несколько секунд, вернитесь в ИП.
Тибетская жемчужина №5
Заключительное упражнение комплекса 5 тибетцев позволяет закрепить полученный результат и поднять свой энергетический потенциал еще на одну ступень. Лягте на пол лицом вниз, Ладони должны находиться строго под плечами, пальцы «смотрят» вперед, ступни на носочках.
Поднимаем верх туловище и тянемся макушкой в потолок, опираясь на руки — это исходное положение, запрокинув голову назад, выдох прогибайте позвоночник, опираясь на пальцы ног и ладони. Вдох — скругляем спину и поднимаем таз максимально вверх, при этом голова максимально провисает вниз.
Тело должно как бы сложиться пополам в тазобедренных суставах. Старайтесь, чтобы тело напоминало острый угол, вершина которого направлена вверх. Подбородком прижмитесь к груди, максимально направив голову вперед, как бы проныриваем вперед, прогибаемся в спине и снова тянемся макушкой вверх , выдох.
Руки и туловище в одной плоскости, туловище не касается пола.
Окончив упражнение отдыхаем — ставим ноги на ширине плеч, отдых — вдох- выдох 3 раза.
В конце комплекса рекомендуется упражнение на отдых: ложимся на спину, руки приблизительно на 30-40 см от тела, ладони вверх, ноги выпрямлены и расслаблены, все внимание в солнечном сплетении, спокойный вдох — длинный плавный выдох, выдох длиннее чем вдох ,все внимание в солнечном сплетении — почувствуйте как энергия расплывается, распределяется по телу, отследите свои ощущения, расслабьте руки, ноги, тело, лицо, почувствуйте как тепло заполняет каждую вашу клеточку, все ваше тело. расслабляемся.
Практикуйте весь комплекс упражнений 5 тибетцев и через месяц тренировок вы ощутите, насколько сильно он влияет на ваше тело и волю. опубликовано econet.ru
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet
Пять Тибетцев.
Психофизический комплексАвтор текста — Александр Зуев
История о том, как комплекс омолаживающих упражнений был передан тибетским ламой полковнику-европейцу, была описана Питером Кэлдером в книге «Око Возрождения». Данный перевод был сделан Андреем Сидерским и отражает его понимание этих упражнений.
Позже появилась еще одна книга на эту тему — «Пять тибетских жемчужин», где другой преподаватель йоги, Кристофер С. Килхем, предложил свое толкование этого комплекса.
Описание комплекса, приведенное ниже, дается в той форме, в какой оно было передано автору.Данный комплекс направлен на общее оздоровление и омоложение всего тела. Это психофизический комплекс, то есть выполнение физических упражнений сопровождается работой с дыханием, мыслеобразами и ощущениями.
Образ — это язык сознания для общения с телом, а ощущения — это отклик тела на этот призыв сознания. Если форма соблюдена и образ четкий, то и отклик тела — ощущение — будет правильным.
Упражнения выполняются в ритме естественного дыхания.
Физические упражнения выполняются с открытыми глазами, ментальные — с закрытыми. Дыхание всегда выполняется животом.
Количество повторов каждого упражнения должно быть одинаковым, а их число — нечетным . Количество повторений определяется индивидуально по тому упражнению, которое представляет наибольшую сложность для выполнения. Желательно довести количество повторов до 21 раза. В тибетской традиции 21 повтор достаточен для достижения физического здоровья, а для раскрытия мистических способностей каждое упражнение выполняется 108 раз.
Комплекс выполняется один раз в день утром или вечером, или, есть возможность, и утром, и вечером. Прерывать комплекс нельзя, поэтому беритесь за него, только если вы настроены решительно.Подготовка к выполнению комплекса состоит в создании правильного эмоционального фона — положительного и уравновешенного. Стоим на прямых ногах, глаза закрыты, создаем улыбку Будды на лице — слегка разводим уголки губ при общем расслаблении мышц лица, внутренним взором оглядываем все тело и расслабляем его, формируем установку — для чего мы делаем этот комплекс: например, для физического здоровья, для душевного равновесия, или на благо всех живых существ.
Первое упражнение.
Исходное положение — стоя прямо, руки вытянуты в стороны на уровне плеч. Начинаем вращаться по часовой стрелке, глаза по возможности держим открытыми, зрение расфокусировано, т.е. взгляд не останавливается на объектах. Не выполняйте это упражнение в тесном помещении поблизости от острых углов, чтобы избежать травм. Скорость вращения определяется индивидуально, по самочувствию.
Выполнив вращения, встаем, кладем руки на поясницу, закрываем глаза (можно слегка покачиваться вперед-назад), и направляем внимание на ощущения, которые возникли в теле при вращении, представляем кокон, который сформировался этим упражнением и вращается вокруг нас по часовой стрелке. По мере выполнения комплекса, ощущение плотности кокона будет возрастать.
Второе упражнение.
Исходное положение для второго упражнения — лежа на спине, ноги вытянуты, руки вдоль туловища ладонями вниз.
На вдохе одновременно поднимаем голову и прямые ноги вверх, но так, чтобы плечи и крестец оставались на полу, на выдохе также одновременно опускаем голову и ноги обратно. При выполнении упражнения тянем пальцы стоп на себя и слегка поджимаем ягодицы и мышцы промежности. Внимание держим внизу живота.
После этого встаем, кладем руки на поясницу и снова ощущаем вокруг себя сферу, которая движется по часовой стрелке.
Потом опускаем руки вдоль туловища и накладываем шесть тепловых сфер на суставы в такой последовательности: лучезапястные, локтевые, плечевые, голеностопные, коленные и тазобедренные. Таким образом мы напитываем суставы теплом.
Третье упражнение.
Исходное положение для третьего упражнения — стоя на коленях, стопы на подушечках пальцев, руки на пояснице, пальцы смотрят вниз, голова опущена на грудь.
На вдохе запрокидываем голову назад и прогибаемся в пояснице, на выдохе возвращаемся обратно в исходное положение.
Обращаем внимание на то, чтобы движение головы и туловища было синхронным. Появляется тепло в поясничном отделе, и растягивается передняя часть тела.
Выполнив упражнение, встаем, кладем руки на поясницу, снова вызываем ощущение сферы вокруг всего тела и каждого сустава, не задерживаясь на этом особо.
Далее переходим на мыслеобразы по чакрам — визуализируем красный цвет первой чакры (между анусом и половыми органами), оранжевый цвет второй чакры (низ живота), желтый цвет третьей чакры (между пупком и солнечным сплетением), зеленый цвет четвертой (центр груди), голубой цвет пятой чакры (межключичная ямка), синий цвет шестой чакры (межбровье) и фиолетовый цвет седьмой чакры (темечко). Дыхание естественное.
С помощью визуализации мы пробуждаем энергетические центры, находящиеся в этих зонах, сначала можно помогать себе руками — наложением ладоней на зоны или держа руки на дистанции на уровне каждой зоны, в идеале остается чистый образ. Легче выполнять визуализацию с закрытыми глазами.
Четвертое упражнение.
Исходное положение для четвертого упражнения — сидя, ноги и спина прямые, ладони на полу на уровне бедер, пальцы смотрят в сторону стоп, голова опущена на грудь.
На вдохе одновременно запрокидываем голову назад и поднимаем туловище до горизонтального положения, на выдохе возвращаемся в исходное положение.
После этого снова встаем, руки на пояснице, снова вызываем образ и ощущение сфер. Если образы и ощущения возникают быстро, на упражнении не задерживаемся, если они возникают с трудом, выполняем упражнение дольше, добиваясь устойчивого результата.
Снова визуализируем чакры, но теперь сразу по две — красная и оранжевая, оранжевая и желтая, желтая и зеленая, зеленая и голубая, голубая и синяя, синяя и фиолетовая.
В данном случае мы не помогаем себе руками.
Пятое упражнение.
Исходное положения для пятого упражнения — упор лежа прогнувшись, стопы на подушечках пальцев, голова запрокинута назад.
На вдохе поднимаем таз вверх, так чтобы стопы полностью стояли на полу, колени и руки выпрямлены, лицо смотрит вниз.
На выдохе опускаем туловище вниз, не сгибая колени, возвращаясь в исходное положение. Выполняя подъем туловища, стремимся как можно больше прогнуть спину в пояснице.
Закончив упражнение, снова встаем, кладем руки на поясницу и вызываем образ и ощущение сфер.
Визуализируем чакры как гирлянду разных цветов, и восьмую чакру — как свет на расстоянии вытянутой ладони над темечком. Свет восьмой чакры оживляет всю гирлянду.
Завершение. Шавасана.
После этого принимаем позу шавасана (лежа на спине с вытянутыми руками и ногами, глаза закрыты) и отключаем ум — для того, чтобы тело самостоятельно равномерно распределило энергию, которую мы накопили выполнением упражнений. Время выполнения шавасаны не должно быть меньше, чем время, потраченное на выполнение всего комплекса. Больше — можно.
Находясь в шавасане, мы выполняем так называемое «кожное дыхание» — то есть дышим всем телом, растягиваем и расслабляем дыхание, так чтобы оно постепенно стало глубоким, равномерным и незаметным.
Эмоциональное состояние должно быть спокойное и гармоничное, наполненное чувством любви ко всему живому.
Сьемки производились на берегу Ганги, в Ришикеше, Индия.
Пять тибетцев — Грегори Энджелл
Пять тибетцев предназначены для восстановления здоровья и юношеской жизненной силы тела. Другие факторы также играют важную роль, два из них — отношение и желание.
Дело в том, что в этих упражнениях мы имеем простую процедуру йоги, которая имеет огромную потенциальную ценность для тех, кто выделяет десять минут в день для практики.
«Пять тибетцев» — это инструмент, который поможет вам совершить собственное чудо. В конце концов, именно простые вещи жизни являются самыми мощными и эффективными.
Если вы будете практиковать эти упражнения в меру своих способностей, вы будете щедро вознаграждены.
В сущности, «Пять тибетцев» — это один из самых сокровенных секретов улучшения здоровья.
«Пять тибетцев» — это система упражнений, которой более 2500 лет. Впервые она была опубликована Питером Келдером в 1939 году. «Пять тибетцев» — это форма тибетской йоги, похожая на традиционную хатха-йогу. Пять тибетцев подчеркивают непрерывную последовательность движений.
Пять тибетцев открывают и балансируют энергетическую систему тела и разума. Они требуют минимум ежедневного времени и усилий, но могут значительно увеличить вашу физическую силу и гибкость, а также умственную активность. Даже новички в йоге ощутят на себе освобождающее воздействие «Пяти тибетцев» на врожденную энергетическую силу человеческого тела и разума.
«Пять тибетцев» состоит из пяти различных упражнений (с добавлением шестого для полноты), каждое из которых выполняется до 21 раза.
На протяжении тысячелетий целители утверждали, что в теле есть семь основных энергетических центров (чакр), которые соответствуют семи железам внутренней секреции.
Недавние медицинские исследования выявили убедительные доказательства того, что процесс старения регулируется гормонами. Чакра — это индийское санскритское слово, которое переводится как «Колесо вращающейся энергии». Скорость вращения чакры является ключом к энергичному здоровью. Также важно, чтобы они были свободны от отрицательной энергии и не были искажены. Чакры — это мощные электрические и магнитные поля. Чакры управляют эндокринной системой, которая, в свою очередь, регулирует все функции организма, включая процесс старения. Наши тела содержат семь основных чакр и 122 второстепенных чакры. Говорят, что пять тибетцев нормализуют гормональный дисбаланс в организме, тем самым владея ключом к длительной молодости, здоровью и жизненной силе. Теория, лежащая в основе «Пяти тибетцев», заключается в том, что ваша Кундалини (жизненная энергия) хранится и находится в основании вашего позвоночника, и что эти упражнения позволяют получить доступ к этой энергии очень эффективным, быстрым и удобным для пользователя способом.
Существует множество примеров преимуществ «Пяти тибетцев», в том числе: выглядеть намного моложе; крепко спать; проснувшись с чувством свежести и энергии; избавление от серьезных медицинских проблем, в том числе проблем с позвоночником; избавление от проблем с суставами; лимфодренаж, избавление от боли; лучшая память; облегчение артрита; потеря веса; улучшение зрения; омоложение вместо старения; значительно улучшилась физическая сила и гибкость, выносливость и энергичность; улучшение эмоционального и психического здоровья; усиление чувства благополучия и гармонии; и очень высокая общая энергия.
Программа упражнений пяти тибетцев Начало программы упражнений пяти тибетцев- В течение первой недели, и только если вы относительно здоровы и в хорошей форме, выполняйте каждое упражнение три раза.
- Если вы ведете малоподвижный образ жизни, имеете лишний вес или у вас проблемы со здоровьем, начинайте выполнять эти упражнения, выполняя одно из первых трех упражнений каждый день, и только если вы чувствуете себя вполне комфортно, выполняя это упражнение.
Позже в этой статье я опишу упражнения, которые вы можете выполнять, чтобы помочь себе укрепиться, чтобы вы могли приступить к выполнению «Пяти тибетцев». Если у вас есть какие-либо опасения, пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом. Людям, принимающим серьезные лекарства, следует проконсультироваться со своими врачами. - Если у вас избыточный вес, не выполняйте упражнения 4 и 5, пока не разовьете силу и выносливость. Делайте замены 4 и 5 до тех пор, пока сами не почувствуете, что готовы приступить к выполнению 4 и 5 из «Пяти тибетцев».
- Делайте только то, что вам удобно. Это может быть только одно из каждого упражнения в течение первой недели. Увеличьте до двух упражнений каждого упражнения на второй неделе, трех упражнений каждого упражнения на третьей неделе и т. д. или в более быстром темпе, только если ваше тело не болит, когда вы выполняете эти упражнения.
- 21 – это максимум каждого упражнения, которое вы должны когда-либо делать. Если вы хотите улучшить свою программу, выполняйте упражнения в более быстром темпе, но не более 21 упражнения в день. Выполнение более 21 повторения каждого упражнения в любой день отрицательно повлияет на ваши чакры и может создать дисбаланс в вашем теле.
- Пять тибетцев могут стимулировать детоксикацию и часто вызывают множество неприятных физических симптомов. Вот почему рекомендуется еженедельно постепенно увеличивать количество каждого упражнения.
- Если вы какое-то время не занимались спортом, приготовьтесь начать свою программу упражнений «Пять тибетцев» с ежедневной ходьбы, по возможности по полчаса в день. Другой вариант подготовки к «Пяти тибетцам» — программа растяжки с постепенным увеличением типов упражнений на растяжку и продолжительности этой программы.
- Здоровое питание является важным подспорьем при внедрении программы упражнений «Пять тибетцев» в вашу жизнь.
- Выполняйте упражнения Пяти Тибетцев каждый день. Максимум, что вы должны пропустить, это один день в неделю. Если упражнения выполнять менее шести дней в неделю, результаты будут значительно снижены.
- Если в определенные дни ваше время ограничено, делайте по 3 повторения каждого упражнения. Это занимает менее пяти минут.
- Для получения максимальной пользы выполняйте упражнения утром перед завтраком, если это вообще возможно. Если это невозможно, делайте их в любое время дня, натощак.
Позже в этой статье я опишу упражнения, которые вы можете выполнять, чтобы помочь себе укрепиться, чтобы вы могли приступить к выполнению «Пяти тибетцев». Если у вас есть какие-либо опасения, пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом. Людям, принимающим серьезные лекарства, следует проконсультироваться со своими врачами.
Выполнение более 21 повторения каждого упражнения в любой день отрицательно повлияет на ваши чакры и может создать дисбаланс в вашем теле.
Программа упражнений пяти тибетцев
ОСОБОЕ ПРЕДОСТЕРЕЖЕНИЕ: Вращение и растяжка во время следующих упражнений могут усугубить определенные состояния здоровья, такие как любые проблемы с сердцем, рассеянный склероз, болезнь Паркинсона, тяжелый артрит позвоночника, неконтролируемые высокое кровяное давление, состояние гипертиреоза или головокружение. Проблемы также могут быть вызваны приемом лекарств, вызывающих головокружение. Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом перед тем, как приступить к этим упражнениям, если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем или другие проблемы.
«После ухода из ламаистского монастыря я отправился в ряд крупных городов Индии и в качестве эксперимента проводил занятия как для англичан, так и для местных жителей.
Я обнаружил, что старшие члены любой из них считали, что если они не смогут идеально провести Ритуал с самого начала, они не верят, что из этого выйдет что-то хорошее. Мне было очень трудно убедить их, что они ошибались. В конце концов я убедил их сделать все, что в их силах, и посмотреть, что произойдет через месяц. После долгих уговоров мне удалось заставить их сделать все возможное, и через месяц результаты были более чем обнадеживающими». Полковник Брэдфорд
Встаньте прямо, вытяните руки горизонтально к полу, ладони смотрят вниз. Ваши руки должны быть на одной линии с плечами. Вращайтесь по часовой стрелке, пока не почувствуете легкое головокружение. Постепенно увеличивайте количество вращений с 1 до 21.
Ламы говорят, что негативные остатки выбрасываются из тела и укрепляется мост между левым и правым полушариями. Вращение стимулирует энергетическую систему организма и пробуждает чакры.
Ламы не доводят кружение до крайности. Ламы делают это только 21 раз, как раз достаточно, чтобы стимулировать вихри к действию.
Дыхание: Глубоко вдохните и выдохните во время вращения.
Лягте на пол лицом вверх. Полностью вытяните руки вдоль туловища и упритесь ладонями в пол, пальцы сомкнуты вместе и слегка повернуты внутрь. Затем поднимите голову от пола, прижав подбородок к груди. Делая это, поднимите ноги, выпрямив колени, в вертикальное положение. Если возможно, вытяните ноги над телом по направлению к голове. Не позволяйте коленям сгибаться. Затем медленно опустите ноги и голову на пол, всегда держа колени прямыми. Позвольте мышцам расслабиться и повторите.
Тибетские два похожи на западные упражнения для брюшного пресса. Поднимая голову к груди, вы создаете дополнительный стимул к чакре солнечного сплетения и «сосуду зачатия», проходящему через центр туловища.
Дыхание: Глубоко вдыхайте, когда поднимаете голову и ноги, и выдыхайте, когда опускаете голову и ноги.
Встаньте на колени на пол, выпрямите тело и подогните пальцы ног. Руки следует положить на заднюю часть мышц бедра. Наклоните голову и шею вперед, прижав подбородок к груди. Затем откиньте голову и шею назад, выгибая позвоночник. Когда вы выгибаетесь, вы упираетесь руками в бедра для поддержки. После прогиба верните тело в вертикальное положение и начните упражнение сначала.
Тибетский 3 открывает солнечное сплетение и сердце. Мы начинаем жизнь, втягивая энергию через область пупка. Ламы верят, что мы сохраняем привычку всасывать солнечное сплетение, которое является местонахождением эмоционального тела, не осознавая, что мы вбираем. Таким образом входят все виды эмоциональных энергий. Психически мы притягиваем негативные эмоции, связанные с теми, кого несем в себе. Таким образом, страх или гнев внутри нас действует как магнит на людей, несущих такие же энергии.
Сокращение мешает функционированию ганглия солнечного сплетения, который передает в мозг сообщения, связанные с нашим чувством безопасности, и стимулирует рефлекс «бей или беги».
Это упражнение обеспечивает разгибание и мощный подъем всего туловища, что является противоположностью защитной, сжимающей стойке. Выполняя это движение, вы обращаете поток энергии вспять и поднимаете энергию в область сердца.
Дыхание: Вдыхайте, выгибая позвоночник, и выдыхайте, возвращаясь в вертикальное положение.
Тибетский 4Сядьте на пол, вытяните ноги прямо перед собой и расставьте их на расстоянии около 12 дюймов. С прямым туловищем положите ладони рук на пол рядом с ягодицами. Затем прижмите подбородок к груди. Теперь откиньте голову назад, насколько это удобно, и в то же время поднимите тело так, чтобы колени согнулись, а руки остались прямыми. Затем напрягите каждую мышцу тела. Наконец, позвольте мышцам расслабиться, когда вы вернетесь в исходное положение сидя.
Это упражнение вызывает приятную стимуляцию во всей области крестца, которая приводит в движение меридианы и энергии, идущие к паху и вниз по ногам. Этот обряд укрепляет и тонизирует ноги и ягодицы.
Дыхание: вдохните, когда поднимаетесь, задержите дыхание, напрягая мышцы, и полностью выдохните, когда опускаетесь.
Тибетский 5Лягте лицом на пол. Вас будут поддерживать руки ладонями вниз к полу и пальцы ног в согнутом положении. Во время выполнения этого упражнения руки и ноги должны быть прямыми. Начните с того, что ваши руки перпендикулярны полу, а позвоночник прогнут, так что тело находится в провисшем положении, опираясь на руки и пальцы ног, повернув голову так, чтобы глаза смотрели в небо. Теперь подтяните подбородок к груди, когда входите в позу «Собака мордой вниз» (перевернутая буква V).
Тибетская пятерка вызывает немедленное изменение энергетических потоков тела. Это заставляет чувствовать себя сильным и бодрым и приносит счастливое сияние на лицо. Это самое мощное упражнение с точки зрения ускорения вихрей чакр.
Дыхание: Глубоко вдохните, когда опускаете тело, и полностью выдыхайте, когда поднимаете тело.
Тибетец 6 Тибетцы говорят, что этот особый шестой обряд сделает вас сверхсуществом.
Встаньте поудобнее и на выдохе наклонитесь в пояснице, положив руки на колени. Выпустите последний воздух из легких и, не делая вдоха, вернитесь в вертикальное положение. Положите руки на бедра пальцами вперед и втяните живот внутрь и вверх. Это поднимет ваши плечи и грудь. Когда вы почувствуете необходимость сделать вдох, сделайте вдох через нос, а затем выдохните через рот, опустив руки по бокам, чтобы расслабиться. Сделайте несколько нормальных вдохов через нос и рот, прежде чем начать снова. Повторите максимум три раза.
Тибетский 6 – Переход к Уддияна Бандхе и Наули Хатха Йога Прадипика утверждает, что Наули стимулирует пищеварительный огонь, тем самым устраняя токсины, несварение желудка и запоры. Это считается шат-кармой, которая представляет собой внутреннюю очистку от избыточной мокроты, слизи или жира. Гхеранда-самхита, предшествующая Хатха-йога-прадипике, утверждает, что она уничтожает все болезни и усиливает телесный огонь. Кроме того, наули тонизирует мышцы живота и массирует внутренние органы.
- Встаньте, ноги чуть шире бедер;
- Сделайте глубокий вдох через нос, а затем выдохните через рот, максимально опустошая легкие
. Сгибая колени и наклоняясь вперед, вы делаете это; - Слегка согнув колени и наклонившись вперед, положите ладони рук на бедра чуть выше колен. Пальцы могут быть направлены внутрь или наружу. Вес верхней части тела должен комфортно лежать на этой области над коленями. Руки должны оставаться прямыми. Прижмите подбородок к груди (Джаландхара Бандха) и помните, что вы все еще удерживаете выдох (Бахир Кумбхака). Втяните живот внутрь и вверх (уддияна бандха). Максимально контактируйте, не напрягаясь. Отдых с этим
сокращение до тех пор, пока это удобно, пока вы продолжаете задерживать выдох; - Когда будете готовы, расслабьтесь, поднимите голову и вернитесь в вертикальное положение, медленно и глубоко вдыхая
- Когда сердцебиение нормализуется, повторите упражнение. Практика до трех раундов.
Тибетский 6 – Дальнейшее продвижение с Уддияна Бандхой и Наули Практикуйте, как указано выше, только на этот раз:
Задерживая выдох, расслабьте сокращение живота, а затем включите сокращение живота. Продолжайте делать это столько раз, сколько вам удобно, прежде чем поднять голову и вернуться в вертикальное положение, медленно и глубоко вдыхая. Расслабьте все тело;
Упражнения для подготовки к выполнению Пяти ТибетцевСледующая группа упражнений была разработана в качестве подготовки к выполнению Пяти Тибетцев или в качестве альтернативы, когда вы не можете выполнять какое-либо из упражнений. Выполнение этих упражнений поможет вам укрепиться и стать более гибкими, чтобы вы могли выполнять пять тибетских упражнений, как они были описаны выше.
Выполняйте эти альтернативные упражнения в последовательности от одного до пяти и, когда это возможно, заменяйте пять тибетцев этой альтернативной программой, пока не интегрируете их полностью.
Как и в случае с пятью тибетцами, начните с двух-трех упражнений каждого дня, пока не сможете делать десять каждый день. Как только вы сможете выполнить десять из этих альтернатив, вы должны быть готовы сами начать выполнять «Пять тибетцев».
Альтернатива тибетскому 1Встаньте, расставив ноги примерно на 12 дюймов. Размахивайте руками вправо, хлопая левой рукой по правому плечу, а правой рукой хлопая по пояснице. Затем махните руками в противоположном направлении, хлопнув правой рукой по левому плечу, а тыльной стороной левой руки по пояснице. Пока вы качаетесь вперед и назад, позвольте туловищу и ногам следовать за движением. Позвольте пяткам отрываться от пола, но не позволяйте ни одной ноге полностью отрываться от пола. Когда вы качаетесь вправо, поворачивайте голову вправо и поворачивайте голову влево, когда вы качаетесь влево.
Дыхание: Дышите в ритме раскачивающегося Движения.
Альтернатива тибетскому 2 Лягте на пол и поднимите голову и плечи, опираясь на локти, предплечья прижаты к полу ладонями вниз.
Держа ноги прямыми, удерживайте их над полом в течение 20–30 секунд.
Дыхание: Вдыхайте, когда поднимаете ноги, вдыхайте и выдыхайте как обычно, удерживая ноги вверх, и выдыхайте, когда опускаете ноги.
Альтернатива тибетскому 4Лягте на спину, выпрямите руки, ладони опущены, ступни сведены, колени согнуты. Приподнимите таз на несколько дюймов от пола и удерживайте его в течение 10 секунд. Отпустите и опустите таз в исходное положение.
Дыхание: Вдыхайте, когда поднимаете таз, и выдыхайте, когда опускаете таз.
Альтернатива тибетскому языку 5Начните с позиции за столом. Согните пальцы ног и согните бедра, поднимая ягодицы так, чтобы ваше тело образовало перевернутую букву «V». Ваши колени поднимутся над полом, ноги будут прямыми, а вытянутые руки будут на одной линии со спиной. Задержитесь в этом положении на 15 секунд.
Дыхание: Выдыхайте, когда поднимаете ягодицы, медленно и глубоко дышите, отдыхая в положении, и вдыхайте, возвращаясь в положение стола.
Следующая группа упражнений была разработана для раскрытия, расслабления, снятия напряжения, укрепления различных частей тела и придания тонуса различным частям тела.
Если у вас избыточный вес, плохое физическое состояние или серьезные заболевания, эта группа упражнений поможет вам начать путь к физической форме. Я предлагаю вам выполнить эти разминочные упражнения перед «Пятью тибетцами», если у вас избыточный вес или вы давно не занимались спортом.
Начните эту группу упражнений, выполняя по 2 каждого упражнения, а затем постепенно увеличивайте количество повторений, пока не сможете выполнить 10 разминочных упражнений.
Разминка 1 Встаньте прямо, наклоните голову в сторону левого плеча и удерживайте ее в течение пяти секунд. Верните голову в центр. Наклоните голову к груди и удерживайте ее 5 секунд. Верните голову в центр. Наклоните голову к левому плечу и удерживайте ее пять секунд.
Верните голову в центр. Наконец, наклоните голову назад и удерживайте ее пять секунд. Верните голову в центр.
Дыхание: Выдыхайте, поворачивая голову, и вдыхайте, возвращаясь в вертикальное положение.
Упражнение для разминки 2Встаньте прямо, медленно поверните плечи вперед круговыми движениями 5 раз, затем выполните обратное движение и поверните плечи назад круговыми движениями 5 раз.
Дыхание: Дышите нормально, но глубоко, выполняя это упражнение.
Разминка 3Встаньте прямо, руки вверх, локти согнуты, руки вместе перед грудью, кончики пальцев соприкасаются, ладони разведены. Надавите пальцами внутрь, пока их внутренние поверхности почти не соприкоснутся. Ваши ладони не должны соприкасаться. Отпустите и снова сожмите пальцы.
Дыхание: Дышите нормально.
Разминка 4 В расслабленном положении стоя вытяните руки перед собой. Обхватите правой рукой левое запястье, положив большой палец на внутреннюю сторону запястья.
Мягко, но сильно сожмите пять раз. Повторите процедуру, сжимая левой рукой правое запястье.
Дыхание: Дышите нормально.
Разминка 5Опуститесь на пол на руки и колени, поместив руки под плечи и колени под бедра. Согните копчик вверх, опустите поясничный отдел позвоночника вниз и поверните шею и голову так, чтобы глаза смотрели прямо перед собой. Затем согните копчик, выгните позвоночник, как у кошки, и поверните шею и голову так, чтобы глаза смотрели в сторону живота.
Дыхание: вдыхайте, поднимая копчик вверх, и выдыхая, опуская копчик.
ЗаключениеЕжедневная практика упражнений, описанных в этой статье, является важным элементом крепкого здоровья.
Эти упражнения растянут мышцы, которые вы не чувствовали годами, поэтому подходите к этой программе осторожно и начинайте с одного или двух повторений каждый день, увеличивая каждое упражнение на одно повторение каждую неделю. После того, как вы сможете сделать десять повторений программы альтернативных упражнений, вы сможете приступить к выполнению «Пяти тибетцев».
Добавить полчаса быстрой ходьбы в день. Это не только поспособствует вашему физическому здоровью, но и даст вам возможность насладиться всей природой вокруг вас. Вы почувствуете себя моложе, чем когда-либо.
Энергетическая очистка с Пятью Тибетцами
Главная » Энергетическая очистка с Пятью Тибетцами
Энергетическая очистка с Пятью Тибетцами
Tweet
Салли Матрик исследует древнюю практику йоги пяти тибетцев
При очищении нужно учитывать все аспекты личности. Когда привычные продукты устраняются или когда организм получает поддержку для активизации очищения, часто высвобождаются скрытые энергии, которые необходимо высвободить из системы человека. Что именно представляют собой эти негативные энергии, до сих пор неясно с научной точки зрения, хотя некоторые пути постепенно прокладываются. Во время детоксикации люди часто чувствуют себя взволнованными и могут испытывать сложные эмоции, такие как гнев или печаль, или чувствовать себя так, как будто они находятся в психическом «фанке».
Целостная детоксикация включает в себя удаление бесполезных мыслей и эмоций из «комплекса тела и разума». Существует множество инструментов, которые помогут сделать именно это. Техника эмоциональной свободы (EFT), также известная как «постукивание», представляет собой относительно новый метод самопомощи, который воздействует на некоторые энергетические линии тела, чтобы снизить уровень неприятных чувств или мыслей. Праническое исцеление — это устоявшаяся система исцеления, которая фокусируется на очищении систем ауры и чакр с помощью дыхания, намерения и движения, часто с помощью практикующего. Звуковая медицина — это еще одна форма энергетического очищения, которая посылает звуковые вибрации через физическое тело, чтобы очистить и сбалансировать всю систему. Хорошие методы консультирования также могут способствовать очищению от паттернов, которые больше не служат человеку и требуют очистки и замены.
Мой любимый процесс энергетической очистки — это серия упражнений йоги, широко известных как «Пять тибетцев» или тибетские ритуалы.
Несмотря на название «Пять тибетцев», на самом деле всего семь упражнений. Последние два связаны с дыханием, звучанием и сосредоточенным вниманием, а не с физическими движениями. Их можно выполнять во время детоксикации или каждый день для общего здоровья и хорошего самочувствия.
Это практики йоги, помогающие очистить энергетические центры (чакры) тела. Последовательность сначала активирует и очищает два верхних энергетических центра и движется вниз по телу, пока пятое упражнение не активирует вторую и базовую чакры. Интересно, что каждая из чакр, согласно йоге, связана с эндокринными или гормоносекретирующими железами. Привнося энергию и движение в эти области, тело вполне может получить большой оздоровительный и омолаживающий эффект. Шестое упражнение — это энергетический замок, помогающий накапливать и питать хорошую энергию в теле, и, как говорят, оно влияет на сексуальную энергию. Седьмая практика включает установку и намерение, а также перепрограммирование себя сознательно выбранными мыслями и намерениями.
«Тибетская пятерка» была первоначально опубликована англичанином Питером Келдером, который записал открытия своего коллеги «Полковника», жившего с тибетскими ламами в Гималаях. В Тибете «Пять обрядов омоложения» подробно описывают, как полковник изучил и принял их образ жизни и, как сообщается, тем самым обратил вспять процесс старения. Келдеру полковник казался человеком на 25 лет моложе, чем он был на самом деле. Традиционная тибетская жизнь включала в себя определенные привычки в питании и образе жизни, а также регулярную практику этих упражнений.
Опыт регулярного выполнения этих упражнений зависит от каждого человека; однако в целом после их выполнения люди чувствуют прилив бодрости и ясности. С практикой человек увеличивает количество повторений первых пяти упражнений, пока не достигнет максимального числа, 21. Последние два упражнения выполняются только три раза. Начните с трехкратного выполнения каждого упражнения. Медленно увеличивайте количество повторений, чтобы соответствовать вашей силе и физической форме.