Лучшие упражнения для уменьшения симптомов варикозного расширения вен
Варикозное расширение вен может вызвать больше проблем, чем просто внешний вид. Они могут быть очень неудобными и привести к более серьезным осложнениям, иногда даже приводящим к хирургическому вмешательству. К счастью, с помощью упражнений вы можете уменьшить появление и дискомфорт от варикозного расширения вен на ногах, улучшить внешний вид и самочувствие, потенциально избегая хирургического вмешательства.
Что такое варикозное расширение вен?
Варикозное расширение вен — это расширенные вены, выступающие из кожи, чаще всего на ногах. Они становятся более распространенными с возрастом, но беременность также может повлиять на их развитие.
Когда кровь течет по нашему телу, наши вены возвращают кровь к сердцу и легким. Клапаны препятствуют обратному течению крови, когда она движется против силы тяжести. Когда эти клапаны ослабевают в состоянии, известном как венозная недостаточность, обычно из-за общего износа с течением времени, кровь может скапливаться в венах, заставляя их вздуваться и подниматься ближе к коже, что приводит к варикозному расширению вен.
Как правильное упражнение может уменьшить проявления варикозного расширения вен и уменьшить дискомфорт
Выполняя определенные упражнения, вы можете улучшить внешний вид и ощущение варикозного расширения вен, уменьшив отек и уменьшив боль. Ваши икроножные мышцы действуют как насосы и служат для перекачки крови обратно от ступней и ног к сердцу. Регулярные физические упражнения улучшают общее кровообращение, а также помогают сбросить лишний вес, что является еще одним фактором риска варикозного расширения вен. Хотя физические упражнения не вылечат варикозное расширение вен, они могут помочь улучшить ваши симптомы и снизить риск его развития.
Ходьба, езда на велосипеде и плавание — отличные упражнения с низкой нагрузкой, которые щадят суставы и улучшают кровообращение при варикозном расширении вен. Если вы только начинаете, ходьба — отличный способ начать тренировки.
Упражнения
По возможности находите время для движения в течение дня. Симптомы варикозного расширения вен часто усиливаются при слишком долгом стоянии или сидении.
Упражнения при хронической венозной недостаточности, которые могут помочь при варикозном расширении вен, включают:
- Прогулка. Старайтесь ходить не менее 30 минут каждый день. Если вам нужно, вы можете разбить это на сегменты в течение дня.
- Подъем по лестнице. По возможности выбирайте лестницу вместо лифта или эскалатора. Поднятие голени во время лазания напрягает мышцы ног, что помогает выталкивать кровь обратно вверх по ногам.
- Подъем носков. Использование икроножных мышц для отрыва пяток от пола также приводит к движению крови в нижних конечностях. Вы можете выполнять это упражнение стоя или сидя несколько раз в течение дня. Попробуйте сделать подход из 10-15 подъемов на носки за раз.
- Сгибание пальцев стопы. Если вы стоите или сидите неподвижно большую часть дня, ваши ступни и пальцы ног часто могут опухать. Растяжка и сгибание пальцев ног может помочь уменьшить давление.
Лягте на пол и вытяните ноги от себя. Согните пальцы ног вперед и назад, повторяя это движение по 20 раз на каждую ногу. - Растяжка. Движение тела, повышение гибкости и сокращение и расслабление мышц помогают сохранить здоровье вен. Определенные растяжки, которые, как известно, помогают при венозной недостаточности, — это выпады; лежа на спине, ноги упираются в стену, приподнятую над головой; и стандартное сгибание вперед, когда вы наклоняетесь от бедер, доставая макушку головы до земли, держа колени согнутыми, если вам нужно.
- Йога. Йога развивает силу и гибкость тела, что может помочь уменьшить боль и отек, вызванные варикозным расширением вен. Это также может быть полезно для поддержания силы и гибкости с возрастом.
Лягте на пол и вытяните ноги от себя. Согните пальцы ног вперед и назад, повторяя это движение по 20 раз на каждую ногу. Упражнения могут улучшить общее состояние здоровья, а также уменьшить симптомы варикозного расширения вен. Это может помочь вашему здоровью вен в долгосрочной перспективе и может даже предотвратить образование варикозного расширения вен в будущем.
Но если упражнения не помогают справиться с вашими симптомами, вам поможет The Vein Institute. Чтобы получить дополнительную информацию о наших современных методах лечения или записаться на консультацию, запишитесь на прием по телефону 908-788-0066 сегодня.
6 способов привести в тонус и придать форму икрам
Икры, возможно, не самая большая группа мышц, но они придают вашим ногам мегачеткость. Может быть, именно поэтому мы истязаем свои ступни, ахилловы сухожилия и нижнюю часть спины, чтобы качать пару высоких каблуков — потому что эти высокие туфли заставляют наши икры «хлопать». Но есть гораздо лучшие способы привести эти мышцы в тонус.
Вот мои 6 лучших движений для серьезного определения голени. Выполните 16 повторений силовых упражнений и 2 минуты силовых упражнений, указанных ниже. Стремитесь выполнять 1 подход сверху вниз 3 раза в неделю, и вы начнете видеть результаты через 8 недель. (Сбросьте до 25 фунтов за 2 месяца — и выглядите более сияющей, чем когда-либо — с новым планом «Молодее за 8 недель»!)
Подъемы на носки сидя
Брук Бентен
Нет необходимости в модном спортивном оборудовании: вы можете использовать собственный вес для выполнения очень эффективных подъемов на носки сидя дома.
Сядьте на стул, поставив ступни на пол, колени согнуты под углом 90 градусов. Задействуйте мышцы осанки и наклонитесь к бедрам, чтобы положить локти на бедра, не округляя спину. Намеренно перенесите вес верхней части тела на бедра. Поднимитесь высоко на цыпочках (то, что профессионалы называют «подошвенным сгибанием») и задержитесь на мгновение. Возьмите в три раза больше времени, чтобы медленно опустить пятки на пол. Как только стопы снова станут плоскими, повторите.
Подъемы на носки стоя
Брук Бентен
Вот упражнение лучше, чем пятки, которое тонизирует икры, не повреждая спину, стопы или ахиллово сухожилие.
Встаньте на край лестницы. Обопритесь о перила для равновесия. Поднимитесь как можно выше на носки (подошвенное сгибание) и пульсируйте 3 раза.
ДОПОЛНИТЕЛЬНО: 8 потрясающих движений для тонизирования, которые можно выполнять с помощью лестницы
Elevé to Relevé
ручейковый бентен
Это упражнение основано на станковой тренировке и тонизирует всю область икр.
Чтобы «elevé», поднимитесь высоко на цыпочках с прямыми коленями. Опустите копчик вниз к земле, сохраняя при этом нейтральный позвоночник. Держите пятки приподнятыми. Эта поза называется «релеве». Вернитесь в элеве, снова выпрямив колени, затем закончите стоя, поставив ноги на пол.
***
Конечно, силовые упражнения хороши для тонуса мышц, но как насчет жира, который может покрывать эти мышцы? В дополнение к упражнениям, перечисленным выше, переходите к 2-минутным силовым упражнениям, приведенным ниже, для сжигания жира и общего состояния.
Hill Trek
ручей Бентен
Найдите устойчивый уклон снаружи или установите беговую дорожку на уклон 8,0. Если на беговой дорожке, старайтесь развивать скорость от 3,5 до 4,2 миль в час для силовой ходьбы в гору или 4,3 мили в час или быстрее для бега трусцой в гору. Чтобы сделать свой поход в гору более сложным, добавьте утяжеленный жилет весом 10 фунтов, такой как Hyperwear Hyper Vest Pro, показанный здесь.
ДОПОЛНИТЕЛЬНО: Тренировка на беговой дорожке, которая тонизирует и укрепляет ягодицы
Толкание саней
ручей Бентен
Поставьте верхнюю часть скамьи вверх дном на пол. Держитесь за каждую сторону скамьи, бедра в воздухе, глаза смотрят между руками (нейтральный позвоночник). Подтяните ноги и переместите беговые санки в противоположную сторону комнаты.
Быстро переберитесь на другую сторону саней и повторите. Старайтесь не смотреть вверх, так как это может утомить вашу шею. Если это слишком просто, поместите внутрь скамьи несколько утяжеленных блинов. Если она слишком жесткая, используйте вместо нее старую подушку.
*Поскольку при толчках салазок ваша голова будет ниже сердца, это не рекомендуется людям с высоким кровяным давлением.
Скакалка
ручей Бентен
Подумайте об этом: прыжки со скакалкой — это, по сути, плиометрические подъемы на носки стоя. Это делает его очень эффективным упражнением для ног.
Измерьте скакалку до своего роста, встав в центр скакалки и держась за ручки по направлению к плечам. Если верхняя часть рукояти достигает чуть выше подмышек, скакалка идеально вам подходит. Если нет, закрепите их вокруг рук, пока не достигнете нужной длины. Держите по одной ручке в каждой руке и перебрасывайте веревку, экономя энергию, двигая больше запястьями, чем плечами.