Про обруч после кесарева
- Форум
- Архив
- Фитнес и диеты
Прочитала (в интернете, конечно), что крутить обруч после кесарева нельзя. Кесарева было два, последнее 3 года назад. Вот думаю, какому месту это может быть вредно и насколько серьезно. Потому что обруч — единственное, что из шейпинга могу себе позволить
Посоветуйте, плиз, авторитетно, не обращать внимание на интернетские предостережения.
странно… может имелось, что сразу после КС нельзя крутить, а через 6 мес уже можно??
Дайте ссылку почитать, а то я собралась крутить, и Вы меня с настроя сбиваете…
С завтрашнего уже собралась крутить по 20 минут
от ссылка http://www.hudeem-vmeste.ru/blog/tanushka/2743
Неведомо, насколько автор компетентен…и раз срок не указан… Я кручу второй месяц, вроде ничего у меня не сместилось, не разошлось, хотя зашили второй раз плохо, над швом всегда нависает, как бы не качалась
насчет после кесарева — не знаю, но прежде чем крутить читала что надо проверить все ли с почками в порядке, вроде как может спровоцировать кучу всего нехорошего (типа опущение почки и т.
п.).
ну вот нашла..
Как я и говорила, что после 6 мес, можно ВСЕ!!!, уже ничего не разойдется и крутите на здоровье.
Причем по Вашей ссылке, написано, что нужно крутить ноги вместе.
Я по 2м другим читала, что ноги нужно на ширине плеч.
http://www.hulahup.ru/vse-stati/vopros-otvet-po-obrucham-hulahup.html#6
У Вас какой обруч? И как его крутите, ноги вместе или на ширине плеч?
И какой результат за месяц в см?
Вы на диете?
Я читала, что обруч вообще бесполезно крутить, но он абсолютно безвреден, никакие органы он не сдавливает, т.к. органы наши надежно защищены мышцами пресса.
а я видела реальные фотки у нас на еве… реально жировых боков НЕТ!!!.Вот только от фоток вдохновилась.
Девушка крутила по 20 минут, каждый день. В течении 3х мес.
Так что полезность есть, еще какая… Проще обруч крутить, чем пресс качать… про косые мышцы живота вообще молчу.
..Кручу — объемы спадают, но не знаю, обруч ли тут молодец, потому что все происходит в комплексе: диета, физнагрузка, качание пресса, обруч, вакуумный массаж….
Уберете обруч, оставите все остальное — результат будет тот же
Скорее всего так и будет, но пусть уж обруч тоже на всякий случай останется. От него я свою пользу чувствую: после него, как после хорошего массажа, не чувствую себя хрустальным сосудом, который бережно несешь, не расплескивая, а хочется двигаться, наклоняться, крутиться-вертеться. То есть, хотя бы ради массажа с таким эффектом я его оставлю.
ну если выбирать есть конфеты на диване или обруч- то он ,конечно, полезнее ) А про безвредность — смотря какой .. тут и по 2 кг обручи дамы крутят — не факт что таким после КС не навредишь .
да, про ноги вместе я сама удивилась, но попробовала — так сложнее. Я просто заметила, обруч бока хорошо убирает, не стока живот, сколько бока, нависающие над штанами
Кручу самый обычный алюминиевый обруч.
У меня с животом проблемы, как ни убирала, над шрамом всегда не жир, а мышца нависает.Он не плоский, как бы я не массировала, что бы я не делала
А на диете сижу периодически, МЖ называется — «меньше жрать». Убираю кг отжиманиями, приседаниями и обручем.
поскольку никогда ничего внутри не болело — делаю выводы, все в порядке и к спорту готово
Я на себе испытала, обруч хорошо убирает боковой жир, т.е. ненавистные бока над узкими джинсами исчезают чтоб там не писали
нет, самый простой обруч, алюминиевый, без песка. То что лучше конфет — безпорно Я просто с некрасивым животом над швом, он плоский, но над швом мышца все равно нависает. От думаю…может, таки уберется
Массажист уверял, что обруч и соли хорошо разбивает в нижней части позвоночника. Поэтому лучше себя чувствуешь и даже цвет лица улучшается. Я от обруча тоже активней становлюсь
да, именно боковые мышцы качаются лучше всего.
Да, и попа подтягивается заметно.
ну ты крутышка… так занимаешься, стопудов уйдет твоя складка…
Молодчина, еще и при 2х деток…
я сама с не очень красивым животом после кесарева- но там именно жирок.. похудею- посмотрим ,что будет . Но вообще фото красивых животов после КС я видела в тату салоне , когда смотрела как тату на шрамах таких смотрится . Но там шрамы от 3-х лет и старше .
Не, у меня волнами. То сильно много занимаюсь, то обжираюсь Но отжимание — это классная вещь, это общеподтягивающее…вот научишься отжиматься — весь жир уйдет.
ого….тату на такое место, там же кожа вся в растяжках (ну у меня по крайней мере), тонкая-тонкая. Не представляю себе тату там.
у меня растяжек нет , но сам шрам очень кривой и не красивый ( какие-то там нитки не рассосались , и через 2 мес резали по новой ) . Он меня ужасно раздражает .. вот и хочу его забить какой-нибудь цветущей веточкой.
Но пока мой пуз мне этого не позволяет . Похудею- и сделаю. Заодно и стимул пресс качать )
И у меня шрам некрасивый, но он очень низко, поэтому в купальных трусиках его не видно будет, а мужа он не смущает. Больше угнетает то, что над шрамом находится
А может когда «пуз» уйдет, и шрам по другому будет смотреться, и вы ничего уже с ним делать не будете
неа, я пузо наела такое уже намного после родов . Когда малышу было пол года — год я 55-56 кг весила при росте 173. Там не то что пуза , вообще ничего не было. Все равно раздражал ужасно шрам — но тогда нельзя тату было делать ,рано сильно.
Я кручу обруч каждый день, минут по 10-20. Двое детей, оба раза кесарево. Тут пишут, что через 6 месяцев уже можно:
ledgy.ru/news.php?id=13
Я заниматься начала через 8 месяцев после второго кесарева, чтобы убрать «ушки». За месяц их разбомбила и поддерживаю форму. Мышцы от занятий всегда в тонусе, мужу нравится.
Посоветуйте, пожалуйста, какой обруч купить ? Тоже желаю убрать живот
Эффективней всего крутить тяжелый обруч! Я когда то давно крутила легкий пластиковый с пупырышками – эффект был минимален. Потом купила толстый, тяжелый (вес больше 2 кг) – разница заметна сразу! Во-первых его надо меньше времени крутить, во-вторых массирует он эффективней. Я покупала давно, поэтому точное название не скажу, поищите в интернете.
отчасти с вами согласна , но! касательно безвредности (только если без фанатизма) и то, тут можно дискутировать
Ни раз обсуждалась тема про обруч и другие механические воздействия
обруч воздействуя на жировую ткань не приводит к ее уменьшению, если чел. не соблюдает нужное питание, а приводит к гематомам
Открыть тему в окнах
Знаменитости в тренде
Почему важно обращать внимание на форму лица при выборе стрижки?СМИ: Джонни Депп закрутил роман с замужней правозащитницей Джоэль Рич
Как правильно ухаживать за стопами ног
Когда можно крутить обруч после кесарева сечения ❤
Беременность и роды не проходят бесследно для женской фигуры: появляются растяжки, нарастают ненавистные «ушки» на бедрах и пр.
И, пожалуй, самые проблемные места – расплывшаяся талия и живот, оставшийся после кесарева сечения. Избавиться от этих недостатков хорошо помогает хулахуп – один из самых популярных спортивных снарядов для похудения. Но прежде чем приступить к упражнениям, необходимо выяснить, можно ли вообще крутить обруч после кесарева. Ведь как роды, так и восстановительный период у каждой женщины протекают по-разному. И нередко врачи запрещают роженицам любые физические нагрузки. Далее разбираемся детально, кому такие тренировки пойдут на пользу, а кому категорически запрещены.
Когда можно крутить обруч после кесарева сечения
Главное, что должна запомнить каждая молодая мама, которая стремится вернуть былые формы: любые тренировки в первые дни после выписки из больницы категорически запрещены. Если имело место естественное родоразрешение, прибегать к небольшим физическим нагрузкам можно лишь спустя четыре месяца. Что касается того, когда можно начинать крутить обруч после кесарева сечения, то здесь сроки запрета на любые тренировки продлеваются до полугода.
Такие ограничения вызваны следующими факторами: 
Восстановление мышц и тканей у всех рожениц протекает по-разному. Поэтому, сказать точно, через сколько месяцев (или даже лет) после кесарева можно практиковать упражнения с обручем, компетентен только врач, проведя полное обследование пациентки.
Противопоказания
Как уже говорилось выше, для восстановления организма роженицы, перенесшей операцию кесарева сечения, требуется немало времени. И если приступить к занятиям с хулахупом ранее допустимого срока, можно существенно навредить собственному здоровью и даже фигуре. Но есть категория женщин, которым тренировки абсолютно противопоказаны даже тогда, когда они, казалось бы, полностью восстановились после КС.
Вы до родов крутили обруч?
ДаНет
Так, упражнения с обручем запрещены при наличии в анамнезе:
Важно! Если существуют какие-либо отклонения от нормы, необходимо обязательно посоветоваться с врачом, относительно того, можно ли начинать крутить обруч или выполнять другие упражнения после кесарева.
Как правильно организовать тренировки
Казалось бы, крутить хулахуп – дело нехитрое. Возможно это так, но только не в том случае, когда тренировки с обручем собирается практиковать женщина, недавно родившая с помощью кесарева. Занятия для молодой мамы подразумевают множество нюансов.
Прежде чем начинать убирать живот с помощью хулахупа, необходимо подобрать правильный спортивный снаряд.
Оптимальные параметры обруча:
Лучше отдавать предпочтение обычным гладким моделям. Оснащенный массажными шариками или слишком тяжелый снаряд принесет лишь вред в виде гематом и поврежденных сосудов.
Важно также придерживаться следующих рекомендаций:
Важно! Если во время или после вращений возникает боль или дискомфорт, с тренировками стоит повременить. В таких ситуациях лучше обратиться к врачу и выяснить причину негативных проявлений.
Эффект от занятий с хулахупом будет более быстрым и заметным, если совмещать их с гимнастикой, бегом, упражнениями, направленными на укрепление мышц пресса, диетой.
Мнение врачей
Марина Ольшанская, акушер-гинеколог высшей категории Центра планирования семьи и репродукции, считает: «Если женщина не столкнулась с какими-либо осложнениями во время или после кесарева сечения, у нее в анамнезе нет других заболеваний, которые могут служить противопоказаниями, она, конечно, может практиковать упражнения с обручем.
Но очень важно грамотно дозировать физические нагрузки и приступать к ним, полностью восстановившись. Поэтому я бы рекомендовала первые тренировки проводить под присмотром специалиста. Например, у нас в центре, как и во многих других, есть специальный кабинет физкультуры, где роженицы, в том числе и перенесшие кесарево, приводят себя в форму. Для каждой из них разрабатывается специальная программа упражнений, которая позволяет избавиться от лишнего веса и подкорректировать фигуру без вреда для здоровья».
Заключение
Итак, мы выше выяснили, что крутить обруч после кесарева можно, но далеко не всем. Роженицам, у которых имеются заболевания ЖКТ, гинекологической сферы, проблемы с позвоночником, вестибулярным аппаратом и т. п., стоит выбрать более щадящие тренировки.
При отсутствии противопоказаний приступать к занятиям с хулахупом можно не ранее чем через полгода, обязательно проконсультировавшись предварительно с лечащим врачом.
Кроме того, важно:
И самое главное в любых тренировках – быть предельно внимательной к собственному организму. Занятия должны вызывать позитивные эмоции, а не боль и гематомы. Только так ваше здоровье укрепится, а фигура станет стройнее.
На сколько Вам помогла статья?
Выберите количество звезд
Средний рейтинг: / 5. Голосов:
Мы сожалеем, что этот пост не был полезен для вас… Мы исправимся…
Давайте улучшим эту статью!
Расскажите пожалуйста, что Вам не понравилось? Мы исправим это!
Спасибо большое, нам важно Ваше мнение!
Помогает ли обруч похудеть в талии
Все права на материалы, размещенные в женском интернет-журнале Клео.
ру, защищены законодательством об авторском праве и смежных правах. Материалы женского портала не могут быть использованы без активной ссылки на источник Клео.ру. За содержание рекламных материалов на женском сайте редакция ответственности не несет. Пользователь сайта kleo.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству. Пользователь сайта kleo.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование владельцами сайта kleo.ru. . Опытные диетологи и фитнес-тренеры говорят о том, что питание стоит на первом месте при стремлении к похудению. Но упругость и подтянутость мышц достигается только физическими нагрузками. Поэтому для женщин важно сочетать принципы правильного, здорового питания и физические нагрузки, включающие упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях или в тренажерном зале.
Очень действенным и эффективным упражнением при похудении живота и боков для женщин, которое легко можно делать в домашних условиях без каких бы то ни было дополнительных приспособлений, считается вакуум живота. Оно заимствовано из восточных практик, дает быстрый и хороший результат. Рассчитано упражнение на проработку внутренних мышц
Быстро помогает ли обруч похудеть в талии
Правильный способ быстрого снижения веса помогает ли обруч похудеть в талии как привести свое тело в порядок в домашних условиях.Еще один спортивный снаряд, который у многих есть дома ndash; диск laquo;Грацияraquo;. Это плоский двойной диск, на который нужно становится ногами, и выполнять вращения корпусом в быстром темпе влево и вправо. Специалисты говорят о высокой эффективности тренировок на этом диске. Да…что не говори, а у меня сразу все в бока уходит. Но мне кажется везде прибавляется, конечно. Я решила вопрос с весом раз и навсегда. Пью достаточное количество воды, пп, хожу в зал.
В самом начале пути очень помог Исцеликс, разогнал метаболизм и убрал эффект плато.
Наклоны корпуса вправо и влево. Для этого нужно встать в положение ноги на ширине плеч, руки с гантелями опущены по бокам. Далее, наклоняться поочередно вправо, распрямиться, затем влево, распрямится. Руки при этом опущены по бокам и не меняют своего положения. В домашних условиях, как и в тренажерном зале или на групповых занятиях тренировку следует начинать с кардио и с разминки. Дома бег на месте, быстрая ходьба или прыжки на скакалке подготовят вас к тренировке. На это отведите минут 10ndash;15. Но для стойкого результата не отменяйте тренировки, как только заметите снижение объемов и формирование красивых женственных изгибов, продолжайте в том же духе и пусть занятия станут стилем вашей жизни.
Помогает ли обруч похудеть в талии за месяц
Возьмите в руки гантели, согните руки в локтях и соедините гантели перед грудью. Ноги на ширине плеч, ягодицы и живот втянуты.
Поворачивайте корпус влево и вправо медленно по очереди. После разминки, которая необходима даже для тренировок в домашних условиях приступаем к специальным упражнениям для похудения и укрепления мышц живота и боков для женщин.
Обруч ndash; простой доступный спортивный снаряд. Несложные упражнения с ним помогут похудеть и обрести стройность живота и талии женщинам в домашних условиях. Живот и бока почти у всех являются самыми сложными зонами, которые худеют в последнюю очередь. Это нужно понимать и не опускать руки, а идти настойчиво к цели. Ножницы. Исходное положение, как в предыдущем упражнении. Поднимите прямые ноги на расстояние 45 градусов от пола, разводите ноги в стороны и скрещивайте их.
Помогает ли обруч похудеть в талии похудеть в бедрах
Поднимайте правую руку, сгибая ее в локте. То же самое сделайте с другой стороны, оперевшись на правую руку и колено и поднимая левую руку с гантелей. Снижение веса и уменьшение объемов фигуры в области талии – это основные показания для занятий с обручем после родов и не только.
Эффект достигается благодаря силовому воздействию на область живота и бока, усилению притока крови, активизации обменных процессов, причем не только в мышечных тканях, но и в тканях внутренних органов, эпидермиса. В ходе клинических испытаний было отмечено то, что хула-хуп (обруч) разрушает структуру жировых отложений, повышает тонус кожи, помогает устранить следы незначительных растяжек на коже, которые есть у большинства женщин после родов.
Очень важно создать хорошую атмосферу – можно включить ритмичную музыку, которая устроит и маму, и ребенка, если он во время тренировки с обручем находится в одном помещении с ней. Зрители (муж, старшие дети, бабушки и дедушки) смущают, вызывают чувство дискомфорта? Можно не выкраивать время, когда они будут отсутствовать, а прямо поговорить с ними, объяснить, что в это время вам важно одиночество, отсутствие взглядов и советов, ухмылок, пессимистичных высказываний в ваш адрес. Кроме этого, у тех, кто регулярно крутит обруч, отмечается улучшение настроения, реже развивается послеродовая депрессия, происходят нервные срывы на фоне увеличения физической нагрузки, изменения или нарушения режима сна.
Обруч после родов показан всем женщинам, даже тем, у кого нет проблем с фигурой, но время начала занятий обязательно нужно согласовать с медицинским специалистом. Роды с помощью кесарева сечения относятся к сложным полостным операциям. Начинать занятия, направленные на укрепление передней стенки живота, снижение веса можно не раньше, чем через 6 месяцев после хирургического вмешательства, и лишь в том случае, если не было послеоперационных осложнений во время операции и после нее. К ним относятся не только воспалительные процессы в швах, но и:
Помогает ли обруч похудеть в талии без спорта
Но важно перед началом занятий проконсультироваться с гинекологом, который наблюдал женщину во время беременности, принимал роды, в деталях знает об особенностях ее организма. Только такой специалист может дать ответ на вопрос о том, когда после родов можно крутить обруч, сколько должны длиться занятия и насколько активными они могут быть. Перед началом занятий с обручем после родов обязательно нужно провести разминку – выполнить несколько простых упражнений для разогрева мышц живота, спины и бедер.
Разогреться помогут наклоны корпуса в разных направлениях – назад, вперед, вбок, неглубокие и не интенсивные приседания, повороты при широко расставленных ногах. Если были осложнения любого рода после кесарева сечения, то срок начала занятий с обручем отодвигается до того периода, когда от них не останется следа. Все силы роженицы, в первую очередь, должны быть направлены на восстановление организма, а не на восстановление фигуры – очень важно это понимать. При появлении малейшего дискомфорта или слабых болей в области малого таза занятия нужно немедленно прекратить, и продолжить их можно будет только после консультации с медицинским специалистом. Гинекологи и фитнес тренеры рекомендуют начинать занятия после родов с легким обручем – такой подход исключит развитие осложнений, поможет подтянуть мышцы живота и кожу, не травмируя их.
Помогает ли обруч похудеть в талии дома
Более тяжелые варианты, с рифленой внутренней поверхностью можно будет использовать на втором этапе занятий, но не ранее, чем через 9-12 месяцев после родов.
Если есть хотя бы одно из перечисленных противопоказаний, стоит отказаться от обруча и подумать о другой методике восстановления фигуры после родов. У них, кроме того что растянуты мышцы малого таза, травмирована структура мышц живота, на которые ляжет основная нагрузка во время занятий с обручем. Для восстановления фигуры после родов подойдет облегченный пластиковый обруч. Мнение о том, что чем тяжелее хула-хуп, тем он эффективнее, ошибочно. Пластиковый обруч без утяжеления, с гладкой поверхностью создает не меньшую нагрузку на мышцы живота и боков, чем тяжелый металлический. После того, как мышцы разогреты, организм подготовлен к занятиям, можно приступать к основным упражнениям с обручем:
Похожие статьи:
помогает ли омега 3 похудеть
помогает ли похудеть вода
помогает ли похудеть вода с лимоном
помогает ли похудеть грейпфрут
Автор статьи: Успенский Арсений
Роды, кесарево и обруч. Когда начинать крутить обруч. Можно ли крутить обруч после родов? Женская консультация
Любая женщина мечтает о тонкой талии.
.. Но лишь немногим не нужно прилагать никаких усилий для достижения этой цели. Чаще всего для этого требуется долгая и кропотливая работа. Hulahoop, кстати, отличный помощник в этом деле.
Проблема объема талии становится особенно актуальной после родов. Многие люди начинают заниматься спортом уже через несколько дней после родов. Но врачи говорят, что это может нанести вред здоровью. Когда можно приступать к тренировкам, чтобы не навредить себе?
Сегодня в магазинах можно найти обручи разных форм и размеров. Как выбрать тот, который подходит именно вам? Как организовать тренировку так, чтобы она дала хороший результат? Все в порядке.
Когда можно начать занятия?
Эксперты говорят, что к занятиям можно приступать минимум через 4 месяца. Это касается тех, кто рожал естественным путем, и осложнений не было. Если был использован метод кесарева сечения или возникли какие-либо патологии, то не стоит торопиться приступать к тренировкам. Восстановительный период в этом случае будет более продолжительным.
Только ваш врач скажет вам, когда начинать тренироваться.
Вы можете без вреда для себя крутить обруч, когда форма и положение органов придут в норму. Ведь какое-то время мышцы и связки были растянуты. Они не могут правильно поддерживать органы. Чрезмерная нагрузка на органы может привести к серьезным проблемам, решить которые можно только с помощью операции. Поэтому к этому вопросу следует отнестись очень серьезно. Чрезмерная нагрузка, кстати, может быть вызвана не только физическими упражнениями, но и поднятием тяжестей.
Внимание! Если женщина начинает заниматься спортом до того, как мышцы окрепнут, могут быть повреждены незащищенные внутренние органы.
Чтобы быстрее укрепить мышцы, нужно выполнять определенные упражнения, которые предназначены именно для этой цели. Это принесет гораздо больше пользы организму. Ведь в первую очередь женщина должна думать о своем здоровье, а уже потом о своей фигуре. Крутить круг разрешается примерно через 2 месяца после родов.
После кесарева сечения к занятиям с обручем можно приступать не ранее, чем через полгода. Но у некоторых женщин заживление может быть медленнее. Поэтому перед началом занятий лучше проконсультироваться с врачом. По результатам обследования он определит, может ли женщина заниматься спортом.
Противопоказания
Если после родов развились какие-либо осложнения, то упражнения с обручем лучше не выполнять. Вот еще несколько противопоказаний.
- Некоторые гинекологические заболевания.
- Повреждение кожи или ее повреждение в результате болезни в области бедер и талии.
- Обострение хронических заболеваний кишечника или желудка.
- Проблемы с позвоночником.
Выбор инвентаря
В спортивных магазинах можно увидеть несколько видов обручей.
- Гладкая или рифленая поверхность.
- Обручи из пластика и металла.
- Они могут быть легкими или тяжелыми.
- Хулахуп может быть обычным, а может быть оснащен тахометром или счетчиком калорий.
- В зависимости от требований и предпочтений можно подобрать пяльцы определенного цвета и размера.
Во всем этом многообразии легко можно запутаться. Как выбрать хулахуп, который принесет максимальную пользу?
- Обручи с неровностями внутри в виде выступающих шариков. Производители уверяют, что эта добавка поможет расщепить жир в области талии и бедер. Но на самом деле такого эффекта они оказать не могут, так как устранить подкожный жир местным действием невозможно. Неправильно подобранный инвентарь может привести только к возникновению гематом.
- В сфере родов лучше отдать предпочтение легкому хулахупу. Если она слишком сильная, это может привести не только к гематомам, но и к проблемам с позвоночником.
- Самый оптимальный диаметр обруча для женщины среднего роста около 1 м.
Организация занятий
Чтобы занятия проходили в комфортной обстановке и приносили только пользу, необходимо правильно их организовать.
- Для занятий нужно найти подходящее место. Убедитесь, что места достаточно, чтобы обруч во время движения не касался окружающей мебели или стен. Важно следить за тем, чтобы вы не подкрадывались к вам во время упражнений. Маленький ребенок или домашнее животное. Ведь это может привести к травме.
- Важно составить расписание занятий так, чтобы оно не мешало работе и домашним делам. Кроме того, после приема пищи должно пройти несколько часов.
- Учиться под любимую музыку будет гораздо веселее. Заранее подготовьте несколько треков. Желательно, чтобы они были ритмичными.
- Постелите коврик на пол, выберите кроссовки. Это поможет избежать шума и боли при падении обруча. И такое случается довольно часто во время первых тренировок.
- Вам нужно научиться вращать обруч поочередно — то в одну сторону, то в другую. Это создаст нагрузку на мышцы с обеих сторон.
- Тебе не нужно слишком долго тренироваться. Первые тренировки должны длиться около 5 минут. Время занятий должно увеличиваться постепенно. Со временем продолжительность должна достичь 30 минут.
- Вращая обруч, вы обеспечиваете кардионагрузку. Если сочетать такие занятия с правильным питанием, можно не только значительно преобразить фигуру, но и поправить здоровье. Улучшится работа кишечника, укрепятся мышцы, ускорится лимфо- и кровообращение.
Время занятий должно увеличиваться постепенно. Со временем продолжительность должна достичь 30 минут.Этот метод — отличный способ улучшить фигуру. Обруч не очень дорогой. Это намного дешевле любой машины. Также хулахуп подойдет тем, кто по каким-то причинам не может заниматься фитнесом. Занятия можно проводить в любое время и в любую погоду. Главное, чтобы такие тренировки приносили только пользу здоровью.
Видео: как правильно крутить обруч, чтобы похудеть
Кесарево сечение — серьезная полостная операция, которая дала возможность родиться многим людям, а их мамам испытать радость материнства! Эту операцию проводят по самым разным показаниям, но всегда — при невозможности проведения безопасных физиологических родов, как для матери, так и для ребенка.
Риск родов при помощи данного оперативного вмешательства увеличивается в 12 раз, по сравнению с естественными родами, поэтому так важно, чтобы женщина в послеродовом периоде всегда выполняла все рекомендации врачей. Многие молодые мамы после родов спешат вернуться в прежнюю физическую форму – до беременности. Если после естественных родов физкультурой можно начинать заниматься через 8 недель, то после кесарева сечения – по истечении этого времени можно начинать только легчайшие физические нагрузки, например, аквааэробику, йогу, прогулки.
Укрепление мышц живота, бедер и ягодиц можно проводить не ранее, чем через полгода после успешного, неосложненного кесарева сечения. До этого времени категорически противопоказано выполнять такие упражнения, как выпады, приседания, велосипеды, качать пресс, крутить тяжелый хулахуп. Это связано с физиологическими особенностями женского организма, которому приходится восстанавливаться не только после огромной девятимесячной работы по вынашиванию ребенка, но и после операции.
Сегодня большой популярностью среди молодежи пользуются танцы, спортивная аэробика, вращение обруча. В продаже можно найти очень яркие и красивые обручи — хулахупы. Многих мам интересует, можно ли крутить обруч после кесарева сечения?
Когда можно крутить обруч после кесарева сечения?
После кесарева сечения женщине накладывают швы. Внешний шов, затягивающийся уже на 7-й день, это верхушка айсберга! Внутренние швы заживают гораздо дольше. Наружный шов можно прощупать еще как минимум год, шов на матке полностью заживает только через два года. Это накладывает свой отпечаток на физические виды активности, которые женщина может себе позволить после операции.
Через восемь недель после операции мама может позволить себе попробовать упражнения с обручем, но только с самым простым – алюминиевым или пластиковым.
Упражнения можно начинать с одной-двух минут в медленном темпе. Если при вращении появились какие-либо недомогания, например, стал тянуть шов, болит спина и т.
д., то занятия следует перенести на более поздний срок. Через полгода после операции женщина снова может попробовать занятия с обручем .
Полезная информация о том, как выбрать и носить пояс после кесарева сечения
Желательно перед началом занятий с хулахупом немного восстановить прежнюю физическую форму с помощью других менее травмоопасных упражнений. Дело в том, что основные проблемы и травмы при выполнении физических упражнений возникают из-за неправильного выполнения. Например, если качать пресс лежа на спине и не прижимать плотно поясницу к полу, можно спровоцировать боли в спине. Контролировать процесс вращения обруча очень проблематично, поэтому исключить травматизм на 100% невозможно! Исключить упражнения с хулахупом стоит, если до беременности у женщины были:
- Проблемы с позвоночником — межпозвоночная грыжа, защемление нерва, пролапс позвонков, протрузия и др.
- Хронические заболевания брюшной полости, например, киста яичника, воспаление придатков, увеличение печени и др.
- Вестибулярные расстройства
Когда можно крутить обруч после кесарева?
Если со здоровьем все в порядке, то через полгода после родов нужно обратиться к врачу и поговорить с ним о возможности заниматься. Обычно врач назначает процедуру УЗИ при отсутствии патологических изменений и полном восстановлении женщины после операции. Если врач сочтет это возможным, то можно приступать к занятиям!
Как выбрать обруч?
Выбор правильного обруча для тренировки после кесарева сечения играет огромную роль. Для первых занятий достаточно выбрать самый простой, тонкий и легкий пяльцы. Размер или диаметр спортивного инвентаря следует подбирать в соответствии с ростом женщины. Если обруч ставится на ребро, то он должен заканчиваться между пупком и грудью. В большинстве случаев, если женщина среднего роста, то выбирается диаметр 100 см. Сегодня во многих спортивных магазинах, интернет-магазинах обручи с разнообразными «дополнительными функциями» — утяжеленные, с массажными насадками и т.
д. Такие хулахупы — серьезное испытание для женского организма! После операции не стоит выбирать такие модели минимум на год!
Кстати, самые простые тонкие ракушки из пластика или алюминия, гладкие и легкие, более эффективное средство для подтяжки талии! Именно их выбирают спортсмены для тренировок!
Через какое время после кесарева сечения можно крутить пластиковый обруч? Минимум через два месяца, а лучше всего через полгода во избежание повреждений внутренних органов, расхождения швов и других осложнений. Стоит помнить, что главный принцип всех физических нагрузок после родов – все в удовольствие и все – в меру!
Когда можно начинать посещать баню или сауну после кесарева сечения?
Как крутить?
Для занятий с обручем в комнате должно быть достаточно места. Если вы мама маленького ребенка, следите за тем, чтобы он не попал под вращающийся обруч и не получил травму. Обруч разматывается на талии. Для этого необходимо принять исходное положение – ноги на ширине плеч или одна нога вытянута на один шаг вперед.
Держа обруч руками, он вращается вокруг талии, например, по часовой стрелке.
Одновременно нужно начать делать колебательные, вращательные движения бедрами навстречу движению спортивного снаряда, то есть против часовой стрелки. Удерживая обруч за счет движения тела в области талии, можно увеличить скорость вращения обруча. Чем легче обруч, тем сложнее его удерживать.
Тяжелый хулахуп труднее крутить, и его легче удерживать во вращении за счет инерции. Упражнения с таким спортивным снарядом отлично восстанавливают мышцы живота, талия быстро приходит в норму. Кроме того, это отличная кардиотренировка! Упражнения лучше выполнять под музыку, начиная с нескольких минут и доводя время тренировки до получаса.
Кесарево сечение — полная операция, позволяющая родить ребенка, если его рождение естественно несет угрозу. Период после данного вида оперативного вмешательства более продолжительный по сравнению с нормальными физиологическими родами. Но даже этот факт не способен убавить энтузиазма молодых мам, стремящихся поскорее вернуться к былой стройности.
Сегодня на сайте для мам, сайте, мы поговорим о том, можно ли крутить обруч после кесарева сечения и как определить, когда начинать безопасные физические нагрузки.
Когда начинать крутить обруч?
Операция кесарева сечения заканчивается наложением женщине швов: внутреннего и наружного. Поверхностный шов на коже затягивается через неделю. При этом горизонтальная будет ощущаться еще целый год, а вертикальная – примерно 1,5 года. Внутренние швы на матке, брюшине и мышцах заживают намного дольше – до 2 лет.
В этом случае заживление тканей в месте разреза сопровождается болезненными ощущениями еще в течение 2 месяцев. Об этом тоже стоит помнить и не спешить после кесарева сечения нагружать неокрепшие мышцы и рубцовую соединительную ткань физическими упражнениями.
Так когда же можно крутить обруч после кесарева сечения?
Если вагинальная женщина может начать активные занятия физкультурой уже через 2 месяца после родов, то молодая мама после кесарева сечения может позволить себе к этому времени только самую легкую физическую нагрузку — ходьбу, аэробику или плавание.
Разрешается также крутить легкий тонкий алюминиевый или пластиковый обруч в самой простой интерпретации, но только после консультации с врачом и после полного обследования и, при необходимости, УЗИ.
При этом ни в коем случае нельзя утяжелять обруч песком. Использовать обруч для лепки тонкой талии и плоского животика пока рано, но для укрепления мышц корсета он может быть вам полезен.
Швы – не единственная преграда на пути к стройному телу после родов. Растянутые после долгих месяцев беременности мышцы живота и мышцы тазового дна требуют длительного восстановления. Чтобы вновь полноценно выполнять основные свои функции: поддержку внутренних органов в естественном положении, им необходимо до 4 месяцев при нормальном течении родов, после кесарева сечения — до полугода.
Необоснованная спешка с удалением обвисшего живота и боков с помощью обруча может стоить женщине здоровья: тяжелый обруч с магнитными элементами после операции кесарева сечения может сильно повредить внутренние органы и даже привести к их выпадению.
«Вернуть» их на место можно только хирургическим путем.
Итак, подведем итог: если вы полностью здоровы и послеродовое восстановление протекает без осложнений, начинать крутить обруч с целью коррекции фигуры можно только через полгода после кесарева сечения.
С чего начать?
Если вы твердо решили заняться коррекцией своего тела с помощью обруча, курирующий специалист должен быть уверен, что в вашем организме нет патологических изменений и что ваш организм полностью восстановился после родов. Обруч противопоказан после кесарева сечения при наличии у женщины следующих проблем со здоровьем:
- Послеродовые осложнения и воспалительные процессы женской репродуктивной системы: кисты яичников, миома матки, воспаление придатков.
- Заболевания органов брюшной полости и желудочно-кишечного тракта: увеличение печени, язва, гастрит, колит.
- Патологии позвоночника: грыжа диска, сколиоз, протрузия диска, защемление нерва и др.
- Повреждение кожи вокруг талии, ягодиц и бедер.
- Беременность.
Итак, вы можете начать крутить обруч после кесарева сечения, если врач не обнаружил отклонений.
Сайт сайт советует начинать с укрепления мышц корсета с помощью специальной послеродовой гимнастики, т.к. ношения одного недостаточно для их восстановления. Упражнения, входящие в этот комплекс, помогут вернуть упругость и эластичность мышцам «корсета». Это также важно для того, чтобы уберечь свою фигуру от синяков и ушибов на первом этапе занятий с обручем.
Как выбрать и как крутить?
Самый простой и привычный всем нам обруч за последнее время претерпел множество изменений. Магазины спортивного инвентаря и интернет-магазины пестрят всевозможными моделями хулахупов, начиная от гладких классических вариантов и заканчивая моделями, оснащенными датчиками подсчета калорий и оборотов.
Какой обруч можно крутить после кесарева сечения, если вы хотите похудеть в талии и бедрах?
Учитывая эти критерии, вы сможете сделать правильный выбор:
- Диаметр. Этот параметр очень важен: чем больше диаметр обруча, тем сложнее его раскрутить. Удерживать его во вращении, конечно, легче, но и «отдача» к корпусу будет мощнее. При выборе снаряда его нужно положить на пол перед собой. Если верхний край находится на расстоянии 5-7 см выше уровня пупка (диаметр примерно равен 1 метру), этот вариант является наиболее оптимальным.
- Вес. Профессиональный снаряд весом более 1 кг – серьезное испытание для хрупкого организма, поэтому от покупки тяжелого обруча лучше отказаться. При отсутствии соответствующей физической подготовки и слабых мышцах после кесарева сечения такое приобретение лишь украсит ваши бока синяками.
- Дополнительные функции и опции. Многие обручи для похудения снабжены силиконовыми вставками с магнитами внутри для стимуляции кровообращения. Но эти выпирающие элементы могут навредить не только заживающей коже и мышцам, но и внутренним органам. Поэтому лучше не приобретать обруч с утяжелителями после кесарева сечения еще как минимум полгода после начала первых тренировок. Рекомендуем для начала выбрать гладкий, но широкий пяльцы. Что касается гаджетов, решать вам.
Этот параметр очень важен: чем больше диаметр обруча, тем сложнее его раскрутить. Удерживать его во вращении, конечно, легче, но и «отдача» к корпусу будет мощнее. При выборе снаряда его нужно положить на пол перед собой. Если верхний край находится на расстоянии 5-7 см выше уровня пупка (диаметр примерно равен 1 метру), этот вариант является наиболее оптимальным.
Рекомендуем для начала выбрать гладкий, но широкий пяльцы. Что касается гаджетов, решать вам.Итак, для первых занятий подойдет самый простой вариант — легкий гладкий обруч из алюминия или пластика.
Не стоит упорствовать в продолжительности первых тренировок: будет достаточно 1-2 минут в день.
Время увеличивать постепенно: добавляя по 1 минуте каждый день, чтобы через месяц после занятий было 30 минут в день. Если во время вращения вы вдруг почувствуете дискомфорт или болезненность, занятия следует на время отложить. Вращать обруч нужно одинаково в обе стороны. Если крутить только в одну сторону, можно заработать асимметрию на талии.
Помните также, что одним лишь обручем добиться быстрой коррекции веса вниз не получится. Подход в сочетании с послеродовой гимнастикой для укрепления всех групп мышц.
После долгожданного женщинами в положении события — рождения малыша, многие с нетерпением ждут момента, когда врачи разрешат им заниматься спортом.
Ведь после родов представительницам прекрасного пола хочется вернуться к своим дородовым формам, подтянуть живот, убрать «бока». Практически все женщины выздоравливают в период вынашивания ребенка.
Но одной из самых проблемных зон после рождения малыша является живот. На нем кожа становится не такой эластичной, растягивается, под кожей накапливаются жировые отложения. Отличным вариантом устранения этих не очень приятных изменений являются занятия с хула-хупом.
В первую очередь следует отметить, что в ближайший месяц после родов новоиспеченная мама должна отказаться от любых, даже самых минимальных, физических нагрузок. В этот период не стоит даже думать о занятиях с хулахупом. Конечно, роды для организма – это сильный стресс, и организму необходимо восстановиться, на что требуется время. По этой причине врачи советуют отложить любые занятия спортом.
Если женщина рожала самостоятельно, и при родах не было осложнений, то делать это можно через 74 месяца.
Стоит знать, что матка должна полностью прийти в норму, восстановиться. Обычно этот процесс занимает 6-8 недель. Связки тоже нужно восстанавливать и укреплять. Если делать все вопреки врачебным рекомендациям, то это может вызвать опущение органов малого таза. В некоторых случаях они могут даже выпасть. Как известно, далеко не все женщины рожают самостоятельно. Если есть показания, то ребенок рождается с помощью операции – кесарева сечения. Если женщина родила ребенка с помощью операции, то с физическими нагрузками ей следует повременить еще дольше. В этом случае заниматься можно только после празднования малыша в течение шести месяцев.
При этом перед началом занятий важно записаться на прием к врачу, проконсультироваться с ним. С учетом состояния здоровья врач разрешает или запрещает занятия. Это важно, потому что самостоятельные решения в занятиях спортом иногда могут угрожать здоровью.
Мышцы живота и поясницы во время беременности становятся очень слабыми, поэтому для их восстановления также требуется время.
Если очень рано начать с обручем, то синяки, ссадины и другие травмы вам гарантированы. Пару месяцев все же рекомендуется потерпеть, даже если очень хочется, начать заниматься как можно раньше. Это намного лучше, чем получить серьезные проблемы со здоровьем.
Когда речь заходит о покупке обруча, то многие мамочки теряются, ведь их выбор достаточно широк. В итоге женщина получает первый попавшийся обруч, но это не совсем верное решение. Хулахупы рекомендуется выбирать диаметром 100 см. Это размер, который вам нужен для того, чтобы заниматься фитнесом, он идеально подходит для легких упражнений.
Вес хулахупа тоже играет роль. Сегодня популярны обручи с утяжелителями, которые гораздо эффективнее помогают восстановить прежнюю фигуру и уничтожить лишний жир. Однако в послеродовой период от таких снарядов лучше воздержаться.
Оптимальный вариант – обруч весом не более 1 кг.
Выбрав такой товар, вы сможете не только похудеть, но и избежать проблем со здоровьем.
Также специалисты не рекомендуют приобретать пяльцы с различными дополнениями. Например, принято считать, что снаряды со специальными шариками гораздо быстрее способны устранить лишние килограммы, но это мнение ошибочно. Оптимальный эффект можно получить при использовании гладкого снаряда без дополнительных опций. Используя его, вы обеспечите равномерное распределение нагрузки.
Сначала убедитесь, что вам удобно обращаться с обручем. Проводите мероприятия в помещении, где мало предметов, которые могут легко сломаться, и минимальное количество мебели. Комната должна быть достаточно просторной. Нужно знать, что первое время обруч будет часто спадать, поэтому свои тренировки лучше проводить в обуви, чтобы не травмировать ноги. Нагрузки должны быть постепенными, не нужно сильно уставать с первых занятий.
Даже через несколько месяцев после рождения ребенка следует быть осторожным. Во время первых занятий обруч следует крутить не более 5-6 минут в день. Постепенно увеличивайте время.
Если вы крутите обруч, прислушайтесь к собственному телу – есть ли у вас болезненные ощущения?
Если нет, то смело продолжайте дальше, а если они все же возникнут, то прекратите на время занятия и обратитесь к врачу. Важно понимать, что физическая активность должна сопровождаться потреблением, с низким содержанием калорий. Также важно высыпаться и отдыхать. Оптимальное время для занятий – 2-3 часа после еды. Только так можно добиться хороших результатов. В результате хула-хуп станет отличным помощником в обретении фигуры вашей мечты.
Здравствуйте. Три с половиной месяца назад мне сделали кесарево сечение. Подскажите пожалуйста, можно ли начинать занятия с обручем?
Ответ на вопрос:
Согласно врачебным рекомендациям, лучше ограничить любые занятия спортом, в том числе упражнения с обручем после кесарева сечения, в течение полугода. Именно столько времени требуется, чтобы внутренние и внешние швы затянулись после операции. Однако у каждой женщины индивидуальные особенности организма, и для некоторых даже 6 месяцев будет недостаточно.
Перед началом тренировок с обручем необходимо сделать обследование брюшной полости на аппарате УЗИ, и только после этого можно приступать к тренировкам.
Важно правильно выбрать пяльцы. Если это обычный алюминиевый обруч, его нельзя заполнять песком или другими веществами, увеличивающими вес обруча. Если это хулахуп, покупайте его с минимальным весом. Это связано с тем, что после родов мышцы вокруг живота не такие сильные, и поэтому чрезмерная нагрузка извне может негативно сказаться на внутренних органах. Если упражнения с обручем проводить регулярно, то уже через несколько месяцев вес обруча можно постепенно увеличивать.
Продолжительность занятий с обручем в первый день должна быть минимальной: 1-2 минуты в день. Ежедневно продолжительность занятий следует увеличивать на 1 минуту, доводя общее время занятий до 30 минут в день. Важно научиться крутить обруч в разные стороны, чтобы в дальнейшем избежать асимметрии фигуры. Если после начала занятий с обручем возникает дискомфорт, или боль в области шва после кесарева сечения, занятия следует немедленно прекратить, и только после консультации с врачом их можно продолжить.
Помимо кесарева сечения, для занятий с обручем имеется ряд других противопоказаний:
- воспаление почек, кишечника или женских органов;
- травмы позвоночника, межпозвонковые грыжи, смещения межпозвонковых дисков;
- период;
- беременность;
- кожные заболевания или нарушение целостности кожных покровов (в брюшной полости).
Все эти противопоказания необходимо учитывать, и при наличии хотя бы одного из них следует искать альтернативу занятиям с обручем.
Также следует понимать, что одних упражнений с обручем для похудения будет недостаточно. Обруч может только скорректировать фигуру в области талии и бедер, но помочь избавиться от большого количества лишних килограммов он не может. Визуальный эффект будет достигнут в процессе сочетания диеты и комплекса физических упражнений.
Когда можно начинать оборачивать обруч после кесарева сечения?
Кесарево сечение – это серьезная полостная операция, позволившая многим людям выйти на свет, а их мамам испытать радость материнства! Эту операцию выполняют по различным показаниям, но всегда — при невозможности проведения безопасных физиологических родов, как для матери, так и для ребенка.
Риск подвергнуться этому оперативному вмешательству увеличивается в 12 раз по сравнению с естественными родами, поэтому так важно, чтобы женщина всегда выполняла все рекомендации врачей в послеродовой период. Многие молодые мамы после родов спешат вернуться в прежнюю физическую форму – до беременности. Если после естественных родов заниматься спортом можно уже через 8 недель, то после кесарева сечения – в это время можно приступать только к самой легкой физической нагрузке, например, к аквааэробике, йоге, ходьбе.
Укрепление мышц брюшного пресса, бедер и ягодиц можно проводить не ранее, чем через полгода после успешного, без осложнений кесарева сечения. К этому времени выполнять такие упражнения, как «выпады», «приседания», «велосипед», махи жимом, крутить тяжелый хулахуп категорически противопоказано. Это связано с физиологическими особенностями женского организма, который приходится восстанавливать не только после огромной девятимесячной работы по вынашиванию ребенка, но и после операции.
Сегодня среди молодежи очень популярны танцы, спортивная аэробика, вращение обруча. В продаже можно найти очень яркие и красивые обручи — хулахупы. Многие мамочки задаются вопросом, можно ли крутить обруч после кесарева сечения?
Когда можно вращать обруч после кесарева сечения?
После кесарева сечения женщину зашивают. Внешний шов, который держится уже 7-й день — верхушка айсберга! Внутренние швы заживают значительно дольше. Наружный шов можно прощупать еще как минимум год, шов на матке полностью заживает только через два года. Это накладывает отпечаток на физические нагрузки, которые женщина может себе позволить после операции.
Через восемь недель после операции мама может позволить себе попробовать упражнения с обручем, но только с самым легким – алюминиевым или пластиковым.
Упражнения можно выполнять от одной — двух минут в медленном темпе. Если во время вращения появилось какое-либо недомогание, например, стал тянуть шов, болит спина и другие, то занятия стоит отложить на более поздний срок.
Через полгода после операции женщина снова может попробовать крючковые тренировки.
Желательно начинать занятия с хулахупом, чтобы восстановить физическую форму за счет менее травмоопасных упражнений. Дело в том, что основные проблемы и травмы при выполнении физических упражнений связаны с неправильным выполнением. Например, если сжимать пресс, лежа на спине, а не плотно прижимать его к полу, можно спровоцировать боль в спине. Контролировать вращение обруча очень проблематично, поэтому исключить травму на 100% невозможно! Исключить упражнения ХулаПхуп стоит, если до этого женщина была беременна:
- Проблемы с позвоночником — межпозвонковые грыжи, защемление нервов, коллапс позвонков, протрузии и др.
- Хронические заболевания органов брюшной полости, например кисты яичников, воспаление придатков, увеличение печени и др.
- Нарушение вестибулярного аппарата
Когда можно менять манжету после кесарева сечения?
Если со здоровьем все в порядке, то через полгода после родов следует обратиться к врачу и поговорить с ним о возможности заниматься.
Как правило, врач назначает ультразвуковое исследование на отсутствие патологических изменений и полное выздоровление женщины после оперативного вмешательства. Если врач посчитает это возможным, то можно приступать к занятиям!
Как выбрать халахуп?
Правильный выбор хулахупа для занятий после кесарева сечения играет огромную роль. Для первых занятий достаточно выбрать обруч самый простой, тонкий и легкий. Размер или диаметр спортивного снаряда следует подбирать в соответствии с ростом женщины. Если обруч поставить на ребро, то он должен заканчиваться между пупком и грудью. В большинстве случаев, если женщина среднего роста, то выбирается диаметр 100 см. Сегодня во многих спортивных магазинах, интернет-магазинах обручи предлагаются с различными дополнительными функциями» — прогибом, с массажными насадками и т. д. Такие хула-хупы — серьезное испытание для женского организма! После эксплуатации не менее года. не обязательно выбирать такие модели!
Кстати, надо сказать, что самые простые тонкие снаряды из пластика или алюминия, гладкие и легкие — более эффективное средство для пробивки талии! Это именно то, чем занимаются спортсменки!
За сколько после кесарева можно крутить пластиковый обруч? Минимум через два месяца, а лучше через полгода, чтобы избежать травм внутренних органов, швов и других осложнений.
Стоит помнить, что главный принцип всех физических нагрузок после родов – все в удовольствие и все по минимуму!
Как повернуть?
Чтобы справиться с хулахупом, в комнате должно быть достаточно места. Если вы мама маленького ребенка, убедитесь, что он не пролезет под вращающийся обруч и не поранится. Повязка оборачивается вокруг талии. Для этого нужно принять исходное положение – ноги на ширине плеч или одна стопа выдвинута на один шаг вперед. Хулахап, взявшись за руки, расстегнуть на талии, например, по часовой стрелке.
Одновременно необходимо начать совершать колебательные, вращательные движения бедрами по направлению движения спортивного снаряда, то есть против часовой стрелки. Удерживая обруч за счет движения корпуса в пояснице, можно увеличить скорость обруча. Чем легче обруч, тем сложнее его удерживать.
Тяжелый обруч труднее ослабить, но легче удерживать во вращении из-за инерции. Упражнения с таким спортивным снарядом прекрасно восстанавливают мышцы пресса, талия быстро приходит в норму.
Кроме того, это отличная картонная загрузка! Упражнение лучше делать под музыку, от нескольких минут и доведя тренировку до получаса.
Это зависит! — Живот Bootcamp
Итак, у вас кесарево сечение!
Поздравляю, мама. Вы в отличной компании. Около 25-30% канадских и американских рожениц рожают с помощью кесарева сечения.
Плановое или экстренное кесарево сечение — это серьезная операция, которая требует последующего наблюдения и может изменить способ вашего возвращения к повседневной жизни и занятиям спортом.
Но сначала…
Что на самом деле происходит во время кесарева сечения?
При кесаревом сечении кожа, жировой слой и фасция нижней части живота разрезаются горизонтально, чтобы получить доступ к матке. Затем ребенка вытаскивают головой вперед. Это очень распространенная процедура, которая обычно занимает менее часа!
После рождения малыша врач сшивает верхние слои вместе, оставляя фасцию под кожей, чтобы она в конечном итоге закрылась сама по себе.
Эта фасция может создавать рубцовую ткань по мере заживления, которая со временем размягчается и становится менее заметной снаружи, но может никогда не исчезнуть полностью.
Физиотерапевт по вопросам тазового здоровья может дать вам советы по массажу и растяжке, чтобы улучшить заживление шрама после разреза. (Подробнее об этом ниже!)
В этом удобном небольшом 2-минутном видео рассказывается о подготовке и процедуре стандартного родоразрешения методом кесарева сечения.
Как чувствовать себя комфортно после кесарева сечения
Подготовьте место для восстановления. Соберите предметы, которые вам понадобятся во время долгих сеансов объятий и кормления, и держите их все под рукой, чтобы уменьшить желание вставать и ложиться. Подумайте о том, чтобы собрать подгузники, закуски, воду, подушку для грудного вскармливания и даже свой телефон или планшет.
Попросите о помощи, чтобы вы могли отдохнуть. Попросите своего партнера или друзей и семью принести горячую еду, убирать посуду и стирать, брать ребенка на время, чтобы вы могли отдохнуть.
Лечение требует еды, воды и большого количества отдыха. Спите как можно чаще.
Избегайте напряжения. Используйте подушки для кормления грудью и подушки для сна, чтобы поддерживать себя в удобном положении днем и ночью. Держите подушку над разрезом, когда кашляете или делаете глубокий вдох. Бандаж для поддержки беременных/послеродовых также может слегка компрессировать, чтобы свести к минимуму боль.
Двигайтесь безболезненно . Через пару дней вы сможете стоять без боли. О вождении, подъеме и глубоких поворотах по-прежнему не может быть и речи. Вы не можете быстро среагировать, задействовать свое ядро или напрячься, не рискуя целостностью своего исцеления. Потерпи. Ходьба может стимулировать кровообращение, чтобы уменьшить опухоль. Вокруг дома считается!
Следите за признаками инфекции. Первичным осложнением после кесарева сечения является инфицирование разреза. Если у вас повышенная температура или ваш разрез покраснел, опух или просочились выделения, вам следует связаться с вашим лечащим врачом.
Также следите за очень большими сгустками крови (больше, чем яйцо) и кровотечением, которое впитывается более чем через одну прокладку в час.
♥︎ Краткая заметка о депрессии и кесаревом сечении. Беременным женщинам, перенесшим незапланированное кесарево сечение, 9 лет.0368 Вероятность возникновения послеродовой депрессии на 15 % выше. Если ваше психическое здоровье мешает вам позаботиться о себе или своем ребенке, или если у вас возникают мысли о причинении вреда себе или ребенку, сообщите об этом другу или члену семьи и обратитесь к специалисту по психическому здоровью . Это приемлемая причина для вызова 911.
Когда можно сгибаться и подниматься после кесарева сечения?
Первые несколько дней после родов старайтесь оставаться как можно более неподвижным. Вы проведете некоторое время, выздоравливая в больнице, а затем посмотрите приведенные выше советы, чтобы свести боль к минимуму и ускорить заживление.
Положитесь на своего партнера, друзей, семью и детей старшего возраста, которые помогут вам снизить двигательную активность и напряжение.
Кесарево сечение является серьезной хирургической операцией.
Обезболивающие препараты рекомендуются, чтобы помочь вам двигаться как можно комфортнее, так как движение поможет пищеварению и кровообращению, чтобы вы чувствовали себя хорошо и заживали. Не чувствуйте стыда и не пытайтесь «перетерпеть» — управление болью означает, что вы можете исцелиться и воспитать свои лучшие способности в эти первые дни.
Выделите себе больше времени на повседневные дела.
Поскольку поднятие тяжестей, растяжка и сгибание вредны для вашего разреза, вот несколько советов, которые помогут вам справиться, когда вы сами.
используйте захват или детей постарше, чтобы поднять упавшие предметы
попросите детей постарше взобраться на стулья или табуреты, чтобы достать их, вместо того, чтобы наклоняться над ними
собирать предметы сразу и принесите их к месту кормления, кровати или дивану, чтобы вам не приходилось постоянно вставать и вставать
используйте руки, чтобы подталкивать себя вперед и назад, садясь на стул или диван и вставая с него, вместо того, чтобы наклоняться или выполнять движения приседания, и используйте подушки, чтобы поддерживать бедра и подниматься назад
практика переворачивайтесь на бок, прежде чем встать с кровати, когда встаете с кровати, и избегайте приседаний или обратных приседаний, которые сдавливают живот
сгибания не рекомендуются примерно через 4-6 недель после родов ИЛИ до тех пор, пока вы не сможете выполнять эти движения без боли или напряжения, и ваш разрез не заживет.
Это НЕ означает, что через 4-6 недель после кесарева сечения нужно начинать отжиматься и начинать подготовку к 5 км.
Это идеальное время, чтобы записаться на обследование к физиотерапевту, который поможет вам оценить, насколько хорошо ваши глубокие мышцы кора зажили после беременности, и предоставит вам упражнения и растяжку для дальнейшего заживления шрама от кесарева сечения и снижения вероятности симптомы тазового дна.
Какие упражнения следует делать после кесарева сечения?
Сосредоточьтесь на коротких прогулках, домашних делах, которые не вызывают боли и начинают задействовать мышцы кора и тазового дна.
Научившись задействовать мышцы кора во время повседневных задач, вы сможете снизить нагрузку как на тазовое дно, так и на место кесарева сечения, чтобы вы могли более безопасно вернуться к своей обычной жизни.
После того, как ваш врач разрешит вам возобновить нормальную деятельность, вы можете начать с упражнений с собственным весом и домашних дел, которых вы до сих пор избегали.