Китайская гимнастика цигун для начинающих видео уроки: Цигун для начинающих. | Видео уроки онлайн бесплатно

Содержание

Гимнастика цигун для похудения и здоровья – видео-уроки для начинающих

Ольга Гостюхина

Автор журнала Сolady, журналист

Дата написания: 13 марта 2018

Время на чтение: 8 минут

Современное общество стало более щепетильно относиться к своему здоровью, и восточные практики быстро нашли применение у впечатлительных россиян, с удовольствием ныряющих во все новое для себя и полезное, включая йогу, медитацию и проч.

Не стала исключением и гимнастика цигун, у которой сегодня все больше почитателей в России.

Содержание статьи:

Преимущества гимнастики цигун для похудения и здоровья
Противопоказания к гимнастике цигун
С чего начать занятия – подготовка и правила
Видео-уроки гимнастики цигун для начинающих

Преимущества гимнастики цигун для похудения и здоровья

Само название восточной практики образовано от позитивной энергии «ци» и работы «гун».

Эта китайская дыхательная гимнастика, уже более двух десятков лет известная в России, направлена, прежде всего, на общее оздоровление организма. А в здоровом организме, как известно, не только здоровый дух, но и здоровый вес!

Одна из древнейших китайских практик представляет собой схему упражнений, которые заставляют работать все системы организма – без сбоев и согласно задумке природы. Ранее эта гимнастика даже считалась йогой даосских монахов, считавших цигун частью «внутренней алхимии».

Конечно, бессмертия цигун не даст, но преимуществ у нее довольно много.

Цигун поможет…

Избавиться от лишнего жира.
Нормализовать кровообращение.
Привести в норму работу ЖКТ.
Усилить иммунитет и улучшить общее самочувствие.

Снять стресс и напряжение в теле, или справиться с его последствиями.
Уменьшить аппетит и снизить тягу к нездоровой пище.
Обрести внутреннюю гармонию и душевное равновесие.
И проч.

Цигун не подразумевает мощных силовых тренировок с кардионагрузками, поднятием штанги или прыжками на уроках аэробики. Упражнения цигун под силу даже новичкам, и основаны они преимущественно на дыхательной гимнастике.

Согласно утверждению китайских мудрецов, после похудения с помощью гимнастики цигун сброшенные с талии сантиметры вновь не возвращаются. А весь секрет в том, цигун не только ускоряет метаболизм, но и способствует излечению заболеваний, ведущих к ожирению.

С помощью жира организм своеобразно защищается от негативной энергии, согласно, опять же, китайской философии, а также от физических негативных внешних факторов. Цигун же приводит душевное равновесие в норму, тем самым ликвидируя потребность в накоплении лишних килограммов вообще.

Гимнастика позволяет сбросить в течение месяца от 3-х до 17-18 кг лишнего веса.

Видео: Цигун для похудения

Противопоказания к занятиям гимнастикой цигун

Среди абсолютных противопоказаний к гимнастике специалисты отмечают:

Общее тяжелое состояние, препятствующее вообще каким-либо упражнениям и действиям.
Поражения инфекционного характера в опорно-двигательном аппарате.
Мерцательная аритмия.
Повреждения позвоночника и черепно-мозговые травмы.
Поражения сердца, аневризма аорты, а также дистрофия миокарда.
Психические расстройства.
Тахикардия.
Нейроинфекции.
Внутренние кровотечения.

К временным состояниям, являющимся противопоказаниями, относят:

Период восстановления после операции (3 месяца).
Полный желудок (прим. — период сразу после приема пищи).

Вынужденный прием солидного количества лекарств.
Повышенная (более 37) или пониженная (менее 36,2) температура.
Сильная усталость.
Состояние переохлаждения или сильного перегрева.
Занятия спортом или физическая работа, которые требуют больших и серьезных усилий.
Обострение каких-либо хронических заболеваний.
Период после пребывания в бане/сауне (прим. — должно пройти 4 часа после бани, чтобы заняться цигун, или 6-8 часов после гимнастики).

Универсальный комплекс разминки перед любой тренировкой — 7 эффективных упражнений для разогрева

С чего начать занятия гимнастикой цигун – подготовка и правила занятий

Если нет противопоказаний, то гимнастика цигун доступна для человека любого возраста и любого уровня физической подготовки.

Прежде всего, следует подготовиться к гимнастике:

Подобрать нужные вам упражнения и разобраться – как их правильно осуществлять.
Подобрать специальный удобный костюм.
Проветрить помещение.
Настроиться на гимнастику.

Общие правила для гимнастики:

Идеальное время для гимнастики – утро, сразу после сна, или же вечер, непосредственно перед сном.
Никакой агрессии и резких движений.
Все упражнения делаем плавно и спокойно.
Соблюдаем последовательность. От упражнений для, например, коленей нельзя переходить сразу к гимнастике, затрагивающей шейный отдел.
Не нарушаем баланс! Все части тела должны работать в одном ритме.
Не занимаемся гимнастикой, если слишком устали, сильно хочется спать или испытываем сильный стресс. Упражнения выполняем исключительно в спокойном состоянии.
Тренировки проводим ежедневно.

Цигун и питание: основные правила

Сразу после еды не занимаемся.
Стараемся не употреблять холодную пищу и напитки – они отнимают полезную энергию у вашего желудка.
Не переедаем. Кушаем ровно столько, сколько нужно, чтобы утолить голод, а не чтобы залечь «морским котиком» на диване.

Заменяем мясо соей.
Последний прием пищи – за 4 (не позже!) часа до сна.

Вот и все основные правила питания, если вы хотите получить результат от гимнастики цигун. При регулярных занятиях аппетит сам отрегулируется и снизится, поэтому ограничений более никаких нет.

Базовые упражнения для похудения гимнастики цигун – видео-уроки для начинающих

Среди основных упражнений цигун самым популярным считается базовый комплекс упражнений для новичков, который занимает всего 15 минут времени в день, но дает потрясающие результаты.

В данный комплекс входят 3 основных упражнения:

Дыхание лягушки.
Лягушка на волне.
Бутон лотоса.

Видео: Три простых упражнения Цигун для похудения

Дыхание лягушки

Садимся на табурет, расставляем ноги по ширине плеч и прижимаем стопы к полу.
Упираемся локтями в колени, а лбом – в руки («думающая поза»). Левая рука должна быть сжата в кулачок, а правая уложена поверх левой (у женщин).
Полностью расслабляемся, успокаиваем нервную систему и сосредотачиваемся на испытанных в прошлом радостях.
Полностью успокоившись, переходим к выполнению упражнения, концентрируясь только на дыхании и игнорируя посторонние звуки и ощущения.
Делаем вдох и ощущаем, как ци проникает с воздухом в ваш живот. Делаем медленный и ровный выдох через рот, расслабляясь на выдохе полностью и отпуская ци из нижней части живота с выдохом.

Теперь (когда живот расслаблен и мягок) делаем медленный вдох через нос, наполняя ци нижнюю часть живота. Чуть приостанавливаем вдох, задержав его на пару секунд, и затем продолжаем его коротко и сразу переходим к медленному выдоху – удаляем загрязненную ци.
После упражнения, не открывая глаз, очень медленно поднимаем голову и, «молитвенно» сложив ладошки, трем их друг о друга, а потом пальцами рук «причесываем» волосы. Теперь можно открыть глаза, сжать кисти в кулаки, хорошо потянуться и вздохнуть, будто от сильной усталости.

Многократное повторение упражнения способствует усилению обмена веществ и циркуляции крови.

Основные правила:

Грудь при вдохах-выдохах оставляем неподвижной! Дышим животом – впитывая чистую ци и удаляя из организма загрязненную.

При наличии проблем с ЖКТ, сердцем или иными системами (а также при месячных), выполняем вдох в половину силы.
Время упражнения – 15 минут. Повторяем его трижды в день в тихом месте.

Бутон лотоса

Садимся на полу в позе лотоса (со скрещенными ногами) или на низком табурете.
Внешней стороной запястий упираемся в бедра, а кисти должны лежать одна на другой (левая сверху для женщин) ладонями вверх.
Не касаемся спиной стены или спинки стула, держим спину прямой, расслабляем мышцы лица и касаемся языком верхнего неба.
Расслабляемся и вспоминаем о пережитых радостях, настраиваемся на позитивную гимнастику.
Регулируем дыхание в течение 5 минут, глубоко, ровно и медленно вдыхая и выдыхая.

Следующие 5 минут сосредотачиваемся на выдохе, полностью расслабляя тело во время него.
Теперь дышим естественно, вообще не контролируя дыхание в течение 10 минут, и снова возвращаем его под контроль.

Упражнение стимулирует обмен веществ, помогает восстановить силы и избавиться от многих хронических болячек.

Время занятий:

Занимаемся 5-20 минут трижды в день в тихом месте.

Лягушка, покачивающаяся на волне

Ложимся на спину, согнув ноги в коленях и прижав стопы к полу параллельно друг другу.
Одна рука – на живот, другая – на грудь.
Делаем медленный спокойный вдох, сильно расширяя грудную клетку и сильно втягивая свой живот.
Теперь — выдох, вместе с которым нужно втянуть грудь и, наоборот, надуть живот, как шарик, но не прикладывая слишком уж чрезмерных усилий.

С помощью лягушки на волне учимся управлять своим желудком и избавляемся от чрезмерной прожорливости.

Основные правила:

Поднимаем-опускаем живот и грудь «волнами» — они должны «перетекать» одно в другое, согласно названию упражнения.
Темп вдоха и выдоха выбираем самостоятельно. Не нужно ускорять темп, чтобы голова не закружилась.
Можно выполнять упражнение даже стоя или во время ходьбы, но идеальные условия – положение лежа, непосредственно перед едой, когда вы голодны.
Число тренировок в день равно числу ваших голодных состояний перед приемом пищи.
Время тренировки – около 5-7 минут для новичка (от 20 волн).

Сайт Colady. ru благодарит вас за внимание к статье — надеемся, что она была для вас полезна. Просим поделиться отзывами и советами с нашими читательницами!

Гимнастика «цигун» для начинающих: видео

Цигун – единый комплекс, способный улучшить самочувствие и укрепить организм, сегодня мы расскажем о нём для начинающих. Все больше людей понимают, насколько важно следить за своим здоровьем, придерживаться основных правил правильного питания, заниматься физическими упражнениями и духовными практиками. Кто-то для похудения выбирает силовые нагрузки, другие – фитнес, но все большей популярностью пользуются тайцзы (боевое искусство) и оздоровительная китайская гимнастика цигун.

Эти практики основываются на единении физического и ментального тела человека, часто их сравнивают с йогой. Важно научиться правильно распределять внутреннюю энергию, воздействовать ею на определенные участки организма, освоить дыхательные техники. Когда дух и тело будут едины, а человек научится понимать и управлять энергией, это позволит добиться прекрасных результатов – похудеть, укрепить организм, улучшить общее самочувствие и даже избавиться от хронических болезней.

Основные принципы практики

Фундаментом учения является идея о движении энергии Ци по каналам, которые пронизывают все тело. Китайские монахи считали, что практика является целебной, кроме того, она идеально подходит для людей, ищущих путь в жизни, решение каких-то проблем. Освоить цигун для начинающих помогут видео уроки с Ли Холденом или занятия с Валерием Хоревым. Смотреть бесплатно обучающий курс можно на нашем сайте.

Заниматься цигун надо систематически. Лучше всего – ежедневно утром, в обед или вечером. Если каждый день выделить время на практику не удается, разработайте удобный график, например, 3 раза в неделю.

Основополагающее правило цигун – это правильное дыхание. Если вы задумались, с чего начать освоение методики, то это ответ. Только когда вы научитесь равномерно распределять вдохи и выдохи, можно будет переходить к практическим занятиям. Выполнение определенной техники дыхания важно для обогащения крови кислородом и снижения нагрузки на сердечно-сосудистую систему.

Важным принципом цигун при выполнении практики в домашних условиях является выполнение упражнений в определенной последовательности. Двигаться важно от ног к голове или в обратном порядке. Прорабатывать каждый участок надо с одинаковой силой и старанием, ведь только так можно сбалансировать энергию верха и низа. Особого внимания заслуживает тазобедренная область. Из-за сидячего образа жизни и общей пассивности здесь часто возникают застои, кровь медленно циркулирует, что становится причиной разных проблем со здоровьем.

Программа тренировок

Гимнастика цигун отличается высокой эффективностью. Как и в любой китайской практике, названия упражнений здесь носят имена животных. Для начала представляем вам комплекс движений дракона для новичков. Чтобы вам было проще понять принцип выполнения, все упражнения представлены в картинках:

Дракон раскачивает колыбель. Изначально стоим ровно, ноги врозь на расстоянии 50 см. Делаем вдох и одновременно поднимаемся на носочки, выдыхая, плавно перемещаемся на пятки. Двигаться надо спокойно, без рывков и подергиваний. Нужно постараться удержать ноги выпрямленными. Постепенно наращивайте амплитуду движения. Выполняем 10 раз. Это упражнение состоит из двух частей.

После первой части надо выполнять круговые перекатывания. Становимся на пальцы и, затем смещаемся на левую часть стопы обеих ног, потом перемещаемся на пятки и выворачиваем ступни вправо.

Дракон танцует. Становимся в базовую позицию, взгляд направлен вперед. Делаем вдох и одновременно присаживаемся и кладем руки на колени. На выдохе надо выпрямить ноги, прогибая их назад. С каждым разом надо стараться присесть ниже, оптимальное количество повторений – 10 раз. Потом делаем вращательные движения коленями – полкруга вправо, затем влево. Каждое движение по 5 раз.

Дракон расправил крылья. Стоим прямо, взгляд вперед, ноги чуть шире плеч. Делаем вдох и скругляем спину по максимуму. Руки выводятся вперед корпуса, локти должны быть вывернуты. На выдохе выпрямляемся и сводим лопатки, при этом отводим локти назад. Делаем 10 раз.

«Драконьих» упражнений достаточно много, но не только они подходят для новичков. Зарядка цигун для начинающих также может включать в себя такие движения, как:

Гусь вытянул шею. Выполняется упражнение стоя. Нужно сделать вдох и вытянуть шею максимально вперед. Выдыхая, возвращаемся в первичную позицию, делаем 10 раз.
Журавль вышел из воды. Начинаем движение из базовой стойки (ноги прямые чуть шире плеч, держим спину ровно, взгляд вперед). Делаем вдох и поднимаем правую ногу, согнув в колене, и руками прижимаем ее к туловищу. Выдыхаем и опускаем конечность. Выполняется движение по 5 раз на одну и другую ногу.

Это самые простые и доступные движения для начинающих. Цигун содержит много сложных движений, но переходить к ним можно лишь тогда, когда организм адаптируется к нагрузкам, а вы правильно освоите основные техники.

Смотрите видео с Ли Холденом:

Ба Дуань Цзинь

Более жесткий комплекс цигун, к которому можно перейти на втором этапе практики, называется «Восемь кусков парчи» или Ба Дуань Цзинь. Это 8 движений, которые состоят из начальной и заключительной формы. Комплекс был разработан сотни лет назад, еще во времена правления династии Сун. Многие именуют его жемчужиной оздоровительной программы цигун из-за потрясающей эффективности.

Разрабатывали комплекс древние китайские врачи. Они ставили перед собой цель помочь больным восстановить силы, вернуть здоровье. Практика помогает гармонизировать внутренние энергии, повысить силы и выносливость организма. Эти упражнения положительно воздействуют на дыхательную и нервную систему, иммунитет, улучшают подвижность суставов, укрепляют сосуды и замедляют процессы старения.

Для достижения большего эффекта заниматься цигун можно на свежем воздухе. Прекрасный вид и кислород благотворительно сказываются на работе организма. Однако есть одно важное ограничение, от тренировок на улице надо отказать в ветреную погоду. Упражнения надо делать в полном молчании. Также подберите ритм, удобный именно для вас.

Цигун – это практика, которая позволяет максимально расслабиться, найти гармонию внутри себя, оздоровиться. Если вы нуждаетесь в релаксе, и одновременно хотите укрепить физическое тело, откройте для себя эту древнекитайскую методику. Если выполнять все правильно и последовательно, прислушиваться к рекомендациям, результат от занятий не заставит себя ждать.

Classes — @QIGONGSTAR

Записаться на занятие

Групповые занятия
В настоящее время я преподаю цигун в тренажерном зале Nuffield Health Gym в Оксфорде по субботам в 11:30, Студия 2.
Время от времени я организую групповые занятия цигун в парке, см. расписание ниже.
Проверьте мой Instagram @qigongstar для видео и последних обновлений.

Частные занятия
Если вы заинтересованы в частных занятиях, пожалуйста, свяжитесь с нами, используя онлайн-контакт от.

Присоединяйтесь к нашим онлайн-занятиям

Интерактивный онлайн-класс цигун

Мы предлагаем онлайн-классы цигун 5 животных и 5 элементов для всех уровней.
Проверьте все наши события на нашей странице facebook здесь.

Что говорят участники занятий цигун. Это помогло мне не только развлечься во время самоизоляции, но и чаще встречаться с коллегами и друзьями. Цигун предназначен для укрепления и исцеления тела, поэтому каждое занятие было связано с частью тела и возможными симптомами COVID, поэтому это был способ активно реагировать на вспышку и чувствовать борьбу с пандемией.
Елена, практик цигун из Италии
До карантина я
ничего не знал о цигун, китайской дисциплине, полезной для тела, осанки, дыхания и мозга. Я начал практиковать его в марте, когда в Великобритании начался карантин. Я присоединялась к занятиям Стеллы один раз в неделю по скайпу, и они были просто потрясающими! Стелла научила нас сосредотачиваться на своем дыхании и контролировать свое тело и осанку, а также многое другое в отношении самих себя. Особенно во время самоизоляции это было очень полезно. Излишне говорить, что я до сих пор слежу за ее уроками :).
Джулия, практикант цигун из Италии
С искусством цигун меня впервые познакомила моя коллега и преподаватель йоги в ECSAT, Стелла! Уроки стали для меня большим опытом, особенно в непростой период карантина. Стелла устраивала виртуальные уроки во время самоизоляции, что было очень важно, потому что мы могли почувствовать нормальность в нашей повседневной работе.
Цигун помогает мне научиться снимать стресс и улучшать нервную систему моего тела. Таким образом, я могу контролировать стресс и лучше справляться с скованностью и болью в теле из-за длительного сидения.
Аймилия, практик цигун из Греции
Во время самоизоляции занятия цигун со Стеллой стали для меня отличным опытом и мне очень понравилось.
Цигун сочетает в основном телодвижения и медитацию, и поэтому помог мне расслабиться в этот период.
Стелла — опытный преподаватель, и я очень рекомендую ее уроки всем.
Анна, практик цигун из Оксфорда
Как Ли Холден использует Switcher Studio для прямых трансляций занятий цигун
В последние годы здоровье и фитнес стали популярными темами во все более нездоровом обществе. Все больше и больше людей становятся инструкторами таких услуг, как Spin Cycle, Barre, Pop Pilates и Beachbody. Люди бросают работу, чтобы стать независимыми личными тренерами. Такие хэштеги, как «#FitFam» и «#GirlsWhoLift», широко распространены в социальных сетях, таких как Instagram и Twitter. Повсюду вы видите истории успеха, связанные с резкой потерей веса или набором мышечной массы с заключением: «Если я смог это сделать, вы тоже сможете это сделать! Никаких оправданий!»
А как насчет людей, у которых есть уважительные причины? А что насчет тех, чей график работы и/или поездок на работу не позволяет им посещать новые популярные занятия? Что делать тем, у кого есть маленькие дети, которые мешают им ходить в спортзал в течение дня? А пожилые люди? Как насчет тех, кто страдает от физических недугов, которые затрудняют выполнение физических упражнений? Те, кто страдает одним или несколькими из вышеупомянутых состояний, могут чувствовать, что они попали в ловушку нездорового образа жизни, и у них нет возможности это исправить.
К счастью, есть решения. Программы домашних тренировок становятся все более популярными. Используя предварительно записанный контент на DVD или потоковые веб-сайты, такие как YouTube, те, кто хочет привести себя в форму с ограничениями по времени, могут тренироваться буквально в любом месте и в любое время, часто не выходя из собственного дома. Это также позволило большему количеству программ, таких как йога и пилатес, выйти на передний план, которые часто обслуживают тех, у кого есть физические слабости, и могут помочь нарастить основную и мышечную силу, чтобы решить проблему.
Ли Холден, основатель Holden Qi Gong, является одним из таких инструкторов по фитнесу, который регулярно создает новые тренировки для своих клиентов. Используя древнюю китайскую систему здравоохранения, известную как цигун, Холден включает в себя физическую осанку, дыхательные техники и целенаправленное намерение улучшить здоровье, счастье и жизненную силу своих клиентов.
Что такое цигун?
Цигун (произносится как «чи гунг») буквально переводится как «жизненная сила или жизненная энергия, которая течет через все сущее во Вселенной, культивируемая постоянной практикой». Эта практика может больше фокусироваться на боевых, медицинских или духовных вопросах, но все практики цигун по-прежнему включают основные элементы позы, дыхания и умственной концентрации, необходимые для успешного сеанса. В большинстве практик цигун используются медленные мягкие движения, которые легко модифицировать для всех людей любого уровня физической подготовки и возрастных групп. Из-за этого, наряду с преимуществами, которые он дает большинству потребителей, многие медицинские работники рекомендуют цигун как важную форму альтернативной современной медицины.
Известно, что нежные ритмичные движения цигун снижают стресс, повышают выносливость, повышают жизненный тонус и укрепляют иммунную систему. Таким образом, это часто приводит к улучшению сердечно-сосудистой, дыхательной, кровеносной, лимфатической и пищеварительной функций. Ли Холден, лицензированный специалист по акупунктуре, также всемирно известный своим мастерством цигун, впервые начал практиковать, восстанавливаясь после травм, полученных во время игры в университетский футбол в Университете Беркли. Увидев, как практика помогла исцелить его тело, Холден продолжил узнавать больше о цигун, тренируясь с другими даосскими мастерами после окончания колледжа и, в конце концов, получив степень доктора китайской медицины в Университете пяти отделений. С тех пор Холден стремился научить других чудесам цигун, превратив это искусство в свою уникальную практику.
Что вы получите от Холдена Ци Гонга?
Холден заявляет на своем веб-сайте, что его форма цигун помогла десяткам тысяч людей излечиться от травм и болезней, замедлить процесс старения, максимизировать свою энергию и в целом просто чувствовать себя лучше, чем когда-либо. Холден был показан в нескольких специальных программах PBS и опубликовал более 25 DVD и аудиопрограмм, а также проводил семинары в классе. Тем не менее, он понимает, что не все могут посещать его занятия из-за ограничений по времени и месту, и что в конце концов люди устают изо дня в день смотреть на одни и те же упражнения на одних и тех же DVD. В результате Холден начал проводить онлайн-курсы для Holden Qi Gong.
Каждую неделю Холден записывает для своих подписчиков три занятия, каждое из которых занимает один час плюс медитация. Он также транслирует их онлайн-семинары, например, его предстоящие совместные семинары с ученым Дэном Сигелом и известной даосисткой Солалой Таулер. Благодаря Switcher Studio Холден может легко снимать эти занятия и семинары с разных ракурсов. Он также может загрузить полный отснятый материал на свой веб-сайт уже на следующий день, чтобы его ученики могли насладиться им. Холден также смог заснять потрясающие выступления в Йосемити и на побережье Калифорнии с помощью Switcher, кадры которых можно найти в его бесплатном 5-дневном мини-курсе, к которому может присоединиться любой желающий. Холден не только учит большому разнообразию движений, упражнений и медитаций, он также включает времена года, праздники и текущие события, чтобы каждую неделю сохранять свежесть и уникальность. Холден обещает, что среди студентов, как опытных, так и новых, вы найдете сильную группу поддержки, независимо от того, когда вы начнете!
Давайте помедитируем
Чтобы узнать больше о Холдене Цигун и подписаться на ежемесячные планы Холдена, зайдите на его веб-сайт и найдите множество информации о его практике и его учениках.