Киллер боди джилиан майклс: Тренировка «Killer Body» от Джиллиан Майклз

Содержание

Джиллиан Майклс «Killer body» («Убойное тело»)

Что вдохновило Джиллина Майклс на создание новой программы? «Ангелы Чарли»? Или элегантная Анджелина Джоли в «Мистер и миссис Смит»? А может, образ загадочной Умы Турман в «Убить Билла»? Как бы то ни было, программа Джиллиан Майклс «Killer body» появилась на свет. И теперь все желающие могут прибегнуть к ее помощи, чтобы сделать свое тело крепким, изящным, выносливым и, конечно же, красивым.

Как и большинство других программ, Killer body самым удачным образом сочетает анаэробные и аэробные нагрузки. Иными словами, она одинаково хорошо задействует как мышцы тела, так и сердечную мышцу с дыхательной системой. В результате достаточно короткая тренировка приносит результат не менее высокий, чем многочасовые занятия в тренажерном зале или групповые тренировки в фитнес-клубе.

Джиллиан Майклс «Killer body» («Убойное тело»)

Каждое занятие состоит из цикла меняющихся упражнений, направленных на повышение общего функционала организма, укрепление отдельных групп мышц или детальную проработку пресса. Вот какие виды занятий предусмотрены в программе Джиллиан Майклс Killer body:

Lower, или работу с мышцами нижней части тела;
Upper, или работу с верхним плечевым поясом и корпусом;
Cardio для сжигания жира и укрепления сердечно-сосудистой системы;
ABC для проработки основных проблемных зон пресса и ягодиц + укрепление спины;
Core, в котором акцент сделан на мышцы пресса и плечи.

За счет того, что занятия чередуются, тренировки не кажутся скучными или однотипными.

В среднем, каждое занятие длится порядка получаса, и за это время спортсмен успевает выполнить несколько циклов силовых упражнений и аэробных «минуток». В конце тренинга уделяется время растяжке и заминке, то есть плавному завершению тренировочного процесса.

К преимуществам программы можно отнести:

Доступность;
Простоту;
Эффективность;
Быстрый результат.

Джиллиан Майклс Killer body

Джиллиан Майклс Killer body — простая и эффективная тренировка для всего тела.

Она помогает в короткие сроки сбросить лишний вес, стать выносливей и крепче. В отличие от других программ, эта серия упражнений не предусматривает повышения интенсивности тренировок и усложнения поставленных задач. Комплекс изначально выполняется в высоком темпе, за счет чего он быстро приводит тело в порядок.

Killler Body — непродолжительные, интенсивные тренировки

Основная особенность этой тренировки — высокая интенсивность и чередование разных видов нагрузки. Каждый вид нагрузки занимает не продолжительное время (около 30 минут).

Если вы желаете заниматься под руководством грамотного тренера, не выходя из дома, но получая максимальный результат – этот комплекс – то, что вам нужно. Просто начните его осваивать, и спустя пару недель вы уже сможете порадоваться своим достижениям!

Lower Body (мышцы нижней части тела):

Upper Body (мышцы верхней части тела):

Killer Cardio 1 (аэробная тренировка — 1 часть):

ABS 1 (пресс, ягодицы, спина — 1 часть):

ABS 2 (пресс, ягодицы, спина — 2 часть):

ABS 3 (пресс, ягодицы, спина — 3 часть):

Core Body (мышцы стабилизаторы):

Джиллиан Майклс: Убойное тело (Killer body) отзывы:

Джиллиан Майклс как всегда ОГОНЬ!!!

Killer Body.

Обзор, плюсы и минусы.

Опубликовано: 28.04.2015

Время на чтение: 7 мин

Killer Bodу с Джиллиан Майклс — комплексная программа, которая поможет вам за короткий срок привести себя в отличную форму. Вы будете индивидуально работать над каждой группой мышц, чтобы достигнуть максимального результата и усовершенствовать свою фигуру. Регулярные получасовые занятия с известным американским тренером помогут вам качественно изменить ваше тело.

Программа Killer Body состоит из трех тренировок: на верхнюю часть тела, на нижнюю часть тела и на мышцы пресса. Каждое занятие длится 30 минут и состоит из четырех циклов упражнений. Каждый цикл включает в себя силовые упражнения, которые длятся по 30 секунд. В завершении каждого цикла вас ждет короткая аэробная нагрузка, длительностью 60 секунд. В Killer Body применяется принцип кругового тренинга, который Джиллиан Майклс считает наиболее эффективным способом похудения.

Тренировка на верхнюю часть тела. Джиллиан предлагает классические упражнения на бицепсы, трицепсы, грудь и плечи. Кроме того, тренер использует очень много отжиманий в разных позициях. Отжимание — это уникальное упражнение, которое развивает одновременно мышцы рук, плеч и груди. Различные модификации этого упражнения помогают задействовать максимальное количество мышц.
Тренировка на нижнюю часть тела. Для многих девушек ноги и ягодицы являются проблемной зоной, поэтому Джиллиан Майклс подготовила настоящее испытание для этих частей тела. Выпады, различные приседания, прыжки, плиометрические упражнения — вас ждет очень серьезная нагрузка на ягодицы, передние, задние и внутренние мышцы бедра. Все упражнения в основном из положения стоя, много упражнений на баланс.
Тренировка для мышц пресса. Для тех, кто выполнял программы Killer Abs или Плоский живот за 6 недель, тренировка покажется очень знакомой. Джиллиан собрала все лучшие упражнения и соединила их в одно получасовое занятие. Первые 10 минут вы будете тренировать брюшные мышцы из положения стоя, но оставшиеся 20 минут вас ожидают упражнения на коврике.

Каждая тренировка выполняется два раза в неделю, т.е. заниматься вы будете 6 раз в неделю с перерывом на 1 день. Занятия проходит в интенсивном темпе, и Джиллиан как всегда энергична и бодра. Для тренировок вам понадобятся гимнастический коврик и гантели от 0,5 до 4 кг в зависимости от уровня вашей физической подготовки. Большинство останавливаются на промежуточном варианте – гантелях весом 1,5 кг.

Многие программы Джиллиан Майклс построены по принципу повторения одной и той же тренировки изо дня в день. Но в Killer Body вы будете чередовать между собой 3 различных тренинга на разные части тела, что позволит разнообразить фитнес-занятия.

Если бы Джиллиан Майклс включила в курс отдельный аэробный тренинг, то программу можно было бы считать совершенной. Но даже без этого можно с уверенностью сказать, что Killer Body — очень качественный курс тренировок для всего тела.

Killer Body – последнее предложение Джиллиан Майкл. Как обычно, она дала нам несколько сложных тренировок на одном DVD по отличной цене. Эта коллекция немного отличается от ее обычных предложений, и она мне очень нравится. Обычно ее тренировки направлены на все тело или ядро, но в этой коллекции есть сплиты, которые я люблю. На этом DVD есть 3 тренировки: Верхняя часть тела, Кор и Нижняя часть тела, и все они прибл. 30 минут. В своем одноминутном вступлении она рекомендует заниматься с этими тренировками 6 дней в неделю; сделайте все 3, затем повторите их в том же порядке. Тренировки в фирменном стиле Джиллиан — кардио в сочетании с силовой работой. В каждой тренировке у нее есть модификатор, показывающий модификации для новичков и движения с малой ударной нагрузкой для людей, которые не хотят заниматься плиометрикой. У нее также есть кто-то, кто показывает расширенные версии упражнений, чтобы вы могли сделать тренировки довольно сложными. Кроме того, есть возможность использовать более тяжелые веса для увеличения интенсивности. Джиллиан и команда используют только ее личную коллекцию гантелей, в которую входят гантели весом 3, 5 и 8 фунтов. Тем не менее, для некоторых упражнений вам нужно будет работать тяжелее, чтобы сделать их более продвинутыми (и для меня, на самом деле, до почувствуй это и сделай это стоящим). Кроме того, есть много упражнений с собственным весом, плюс многие упражнения являются фирменными упражнениями Джиллиан Майклс — они сложны сами по себе и их трудно выполнять с большим весом. Таким образом, тренировки представляют собой хорошее сочетание. Я бы сказал, что нижняя часть тела оказалась самой легкой из трех, основная часть — второй по сложности, а верхняя часть тела — самой сложной. Я действительно думаю, что это во многом связано с весами, которые я выбирал для каждой тренировки, так что для нижней части тела я постараюсь в будущем работать тяжелее.

Каждая тренировка имеет одинаковую структуру: 4 круга. Вы выполняете каждую схему 2 раза, затем заканчиваете ее минутной кардионагрузкой, прежде чем переходить к следующей схеме. Таким образом, вы получаете кардио + силу на каждой тренировке.

Нижняя часть тела Упражнение длится 36 минут с 3-минутной разминкой и растяжкой 2:30. Это была интенсивная и сложная небольшая тренировка. Я признаю, что он не прорабатывал мою нижнюю часть тела так усердно и тщательно, как я привык его прорабатывать, но для короткой парной тренировки он работал хорошо.

Схема 1: 1. 3-ходовые маятниковые выпады (легкие гантели: передний выпад с подъемами вперед, боковой выпад с боковыми подъемами и обратный выпад со сгибанием рук на бицепс), 2. гудморнинги (легкие гантели в стойках ворот, руки ногами широкий: согнуться в талии с прямыми ногами, в наклоне на 90 градусов с прямой спиной выжать руки перед собой в жиме согнувшись через плечо), 3. прыжки в приседаниях со штангой/звездой (два приседания со штангой касаются пола кончиками пальцев в приседе) и один воздушный домкрат), 4. статуя свободы (две легкие гири в одной руке: встаньте на одну ногу, гири помогают в другой руке; присядьте и коснитесь стопы гирями, затем встаньте и поднимите гири над головой). Повтор цепи. Cardio blast : бег в прыжке в длину зигзагами (прыжок в длину, бег вправо назад, чтобы начать, прыжок в длину, бег влево назад, чтобы начать, 4 зигзагообразных прыжка вперед и 4 назад).

Цепь 2: 1. статическая поза стула, приседания, 2. прыжки сумо-ножницы (встаньте в присед сумо; присядьте и подпрыгните, раздвигая ноги в воздухе), плечи; сделайте обратный реверанс, выжимая гантели над головой, затем сделайте передний реверанс (перекрестный) выпад, поднимая вес над головой), 4. выпад прямой ногой (держите две легкие гантели в одной руке и примите положение выпада, но с прямыми ногами). линии; делайте статические выпады, удерживая гантели над головой одной рукой, а другую руку прямо в сторону). Повтор цепи. Cardio blast : прыжок рок-звезды.

Схема 3: 1. Удары ногами стоя (присесть руками на пол и поднять и опустить одну ногу, сгибая другое колено внизу и выпрямляя его в верхней точке удара), 2. супермены, 3. воин 2 (в глубокая поза воина 2, коснитесь земли рядом с передней ногой, затем переместитесь в обратную позу воина), 4. воин 3. Повторите круг. Cardio blast : прыжки в разные стороны (это странно и сложно; это похоже на выпад в прыжке, за исключением того, что вы не меняете ноги и поднимаете переднее колено и заднюю ногу во время прыжка; трудно описать, но сложно!) .

Цепь 4: 1. глубокие приседания на носках, 2. выпады сдавливания (начните с положения стоя, руки над головой и опускайте на колени по одной ноге за раз, затем встаньте, по одной ноге за раз; Джиллиан поднимает ее вверх для продвинутых упражнений – после того, как вы опускаетесь на колени, она делает что-то, называемое «ниндзя», где она прыгает с колен на ноги), 3. плие приседает с прыжками на носках, 4. становая тяга (хватает тяжелые гантели). Повтор цепи. Cardio blast : плио-приседания, затем чередующиеся прыжки выпадами (по одному на каждую ногу).

Core длится 32 минуты, включая разминку 3:30 и растяжку 2:30. Эта тренировка была обманчивой! Когда я сделал первый круг, я подумал, что это слишком просто. Является ли эта восстановительная тренировка Джиллиан той ротацией, которую она изложила? Затем появился второй контур, и стало тяжело! Выполняйте продвинутые модификации, и это будет очень сложной основной тренировкой!

Схема 1: 1. Жим треугольником (возьмите две гантели и встаньте в позу треугольника, одна рука над головой, а другая вдоль ноги, стопа направлена в сторону; поднимите и опустите гантель к стопе, обе руки прямые ), 2. косые скручивания (держите гантели одной за головой, а другую отводите в сторону; поднимайте и опускайте прямую ногу в сторону, опуская локоть руки с рукой/гантелью за головой к ноге, скручивание косой; цель – равновесие, поэтому, если возможно, не касайтесь ногой земли при подъеме и опускании), 3. приземления сумо (опуститесь в глубокий присед сумо, все еще держа гантели; гантели находятся за ногами, и вы попеременно вытягиваете руки из стороны в сторону, пытаясь коснуться гантелей лодыжки/пол), 4. прыжки с группировкой планки (без гантелей; встаньте в планку; прыгайте ногами вверх и внутрь). Повтор цепи. Cardio blast : попеременное подтягивание колен (начните с выпада с руками над головой и подтяните колено к груди).

Цепь 2 : 1. приседание с прыжком в сидячем положении (начните с положения стоя; опуститесь на низ и перекатитесь в обратное скручивание, перекатитесь на ноги и выпрыгните в исходное положение), из V сидя, но со скрещенными ногами и отрывом от земли, руки вокруг ног; опустите тело на пол, но только так, чтобы нижняя часть и поясница соприкасались, и широко расставьте ноги и руки в виде буквы X, затем вернитесь в исходное положение), 3. велосипедные скручивания в V сидя, 4. вращение в боковой планке (возьмите одну гантель и встаньте в боковую планку; поднимите гантель к потолку, опустите ее под тело, вернитесь к потолку, затем поднимите и опустите бедра). Повтор цепи. Cardio blast : бег с высоким подъемом колена.

Цепь 3: 1. бег на штанге с задержкой (встаньте в планку на локтях; разведите ноги в стороны и поднимите руки; чередуйте стороны), 2. планка на подъемнике (встаньте в высокую планку; подведите колено под себя, опустите колено, затем поднимите колено, затем поднимите ногу позади себя), 3. сядьте в задержку пресса с толчком колена (лежите на спине, ноги прямые, руки над головой; сядьте, перевернитесь в планку на локтях и подведите колено к локтю, затем перекатитесь вернуться в исходное положение), 4. дельфин (встать в планку на локтях и поднять и опустить бедра – высоко в пику). Повтор цепи. Cardio blast: Берпи в 3 приема (берпи на спину, на бок, на спину, на другой бок).

Цепь 4: 1. Скручивание штопора (лежать на спине, ноги прямые в воздухе; повернуть бедра в сторону и поднять их в обратное скручивание; чередовать стороны), 2. L сесть (встать на стол/краб; поднять бедра к потолку, затем проведите бедрами через руки, не позволяя попу коснуться земли, вернитесь к столу/крабу), 3. сплит-скручивание (лежите на спине, ноги подняты к потолку, но широко расставлены в V; соедините ладони вместе и скручивайте руки через ноги ), 4. кругосветные скручивания (по-прежнему лежа на спине, ноги вместе и подняты к потолку; вращайте ноги по большому кругу, затем скручивайтесь в обратном направлении; чередуйте стороны). Повтор цепи. Кардио-взрыв: приседания с отбивным кувалдой (удерживая одну гантель в обеих руках, занести за голову и за голову; выпрыгнуть в присед, махнув гантелью вниз, как гирю, между ног, а при прыжке назад завести гантель за голову).

Верхняя часть тела Упражнение длится 33 минуты с разминкой 3:30 и растяжкой 2:30. Ух ты! На мой взгляд, этот был самым сумасшедшим из трех. Конечно, все зависит от веса, который вы выберете, и я взял тяжелый, так что я нашел это очень сложной и отличной тренировкой. Джиллиан и команда никогда не берут гантели тяжелее 8 фунтов; 8 фунтов были самым легким весом, который я использовал, и я использовал его только для одного упражнения. Мои гантели варьировались от 8 до 25 фунтов. Мне понравилась эта тренировка! Я тяжело дышал! Определенно мой фаворит из 3. Вы идете налегке и делаете отжимания на коленях, и вам это может не показаться сложным. Но подтолкните себя и начните тяжелее, и вам будет брошен вызов.

Цепь 1: 1. отжимания на ходу (наклониться и коснуться пальцев ног; перейти в планку, отжаться, вернуться к пальцам ног), 2. планка на одной ноге (встать в планку , поднимите одну ногу и перейдите из планки на локтях в высокую планку, удерживая одну ногу приподнятой), 3. раскачивание кобры (лежите на животе; примите положение кобры, затем раскачивайтесь, поднимая ступни/икры), 4. тяга одной рукой в шпагате ( возьмите тяжелую гантель; сделайте глубокий выпад и сделайте тягу одной рукой, держа другую руку прямо в сторону). Повтор цепи. Cardio blast: back crossover jacks (прыжки jacks; скрещивать ноги при прыжке и держать руки прямо в стороны, открывать и закрывать их, хлопать в ладоши перед собой и сжимать плечи вместе, когда они широко раскрыты).

Круг 2: 1. широкая тяга с махом (гантели; тяга двумя руками в широком наклоне чередуется с махом на заднюю дельту в наклоне), 2. обратная тяга с отжиманием (гантели), 3. тяга широчайших мышц/грудь жим в мосту (гантели), 4. разведение грудной клетки/голова (крушители черепа) в мосту (гантели). Повтор цепи. Взрыв кардио: 4 джеба/кросса + 1 прыжок рок-звезды.

Схема 3: 1. Широкие отжимания, чтобы перекрещиваться с отжиманиями (встаньте в планку, пройдитесь руками вправо и сделайте широкое отжимание, сведите одну руку внутрь, перекрещивая ее с другой, и сделайте отжимание на трицепс, затем пройдите руками в другую сторону для широкого отжимания), 2. статические гудморнинги с низкой тягой (гантели; шарнир на талии и вытяните руки / гантели перед собой, ладони смотрят вперед и тяга), 3. приседания сумо с трицепсом жим (гантели; приседание сумо и разгибания на трицепс над головой во время приседания сумо); жим над головой с ладонями, обращенными назад). Повтор цепи. Кардио-взрыв: чередующихся берпи одной рукой.

Цепь 4: 1. Жим согнувшись/отжимание согнувшись (встаньте в положение согнувшись; опустите предплечья на землю и оттолкнитесь вверх, затем выполните отжимание согнувшись), 2. Жим подачи с выпадом в сторону (гантели; стоя, скользите гантелями вверх боком в узком сгибании бицепса, сделайте боковой выпад и, пока гантели все еще находятся в верхней точке, выжмите их прямо перед собой, верните их обратно, когда вы стоите, и опустите гантели), 3. стационарные выпады с трицепсом разгибание (гантели; встаньте в положение выпада и поднимите гантели над головой; жим гантелей над головой во время статического выпада); разведите гантели в стороны от тела, выпрямляя руки). Повтор цепи. Cardio blast: круговых движений руками/выпады ногой (выбивание ногой (или удары ногой в стиле мумия на жаргоне Шона) с вращением прямых рук по бокам тела).

Продолжайте читать, чтобы узнать больше о тренировке Джиллиан Майклс Killer Body, в том числе о ее формате, стиле и требованиях к оборудованию.
Я также включу описание некоторых упражнений, которые вы будете выполнять, и отзывы покупателей о курсе.
Содержание
Кому больше подходит?
Эта динамичная программа лучше всего подходит для тренирующихся среднего и продвинутого уровня.
Однако, как это обычно бывает с тренировками Джиллиан, здесь демонстрируются более простые и сложные варианты каждого упражнения, чтобы вы могли выбрать тот, который соответствует вашему уровню физической подготовки.
Эта опция также позволяет усложнять тренировки по мере роста вашей физической подготовки.
На какие группы мышц воздействовать?
Целевые группы мышц включают корпус, ягодицы и бедра, а также плечи, трицепсы и бицепсы.
Какой формат?
Основное внимание DVD Джиллиан Майклс Killer Body уделяет тренировкам с отягощениями с использованием комбинации отягощений и сопротивления тела. Достаточно кардио, чтобы поддерживать учащенное сердцебиение и сжигать калории.
Джиллиан Майклс Убийца Тренировки тела начинаются с разминки и заканчиваются заминкой. Каждая содержит по 4 цепи.
Циклы состоят из 4 движений, повторяющихся в течение 30 секунд, причем круги завершаются дважды. Затем вы сделаете 60 секунд кардио.
Есть ли требования к оборудованию?
Для выполнения некоторых упражнений требуется две пары гантелей: одна легкая, а другая тяжелее. Вес не указан.
Если вы новичок в тренировках, попробуйте в качестве отправной точки 2-фунтовые и 5-фунтовые веса. Тренажерам продвинутого уровня должно быть комфортно работать с весами от 5 до 10 или 12 фунтов или больше.
Использование веса, который слишком тяжел для вас, может привести к травме, поэтому, если вы обнаружите, что ваша форма страдает, вернитесь к более легкому весу.
Что такое Vibe Джиллиан Майклс Killer Body DVD?
В то время как Джиллиан по-прежнему угощает жестокой любовью так, как только она может, в последних двух DVD-дисках она смягчила акценты, представив
как немного большее понимание физических ограничений людей.
Некоторые люди обиделись на язык на некоторых из ее прошлых DVD. Это не будет проблемой с DVD Джиллиан Майклс Killer Body, который вы можете безопасно проигрывать перед маленькими детьми. Как всегда, Джиллиан очень воодушевляет и вдохновляет, и кажется, что она искренне увлечена тем, что делает.
Тренировки содержат некоторые движения, с которыми я раньше не сталкивался, и некоторые их комбинации.
Джиллиан находит время, чтобы хорошо объяснить и продемонстрировать это.
Видео обзор тела убийцы Джиллиан Майклс
DVD с телом убийцы Джиллиан Майклс. Разминка и заминка.
Хотя это не так сложно, как некоторые тренировки на пресс, которые я выполнял, я обнаружил, что комбинация HIIT и кардио довольно сложна. После всего лишь одного прогона я могу с уверенностью сказать, что это принесет отличные результаты, если делать это регулярно.
Ниже приведены лишь некоторые из упражнений, включенных в сегмент Rock Hard Abs программы Jillian Michaels Killer Body, и основные мышцы, на которые они нацелены:
• Боковые скручивания стоя (с отягощением) – Пресс и косые мышцы живота.
• Скручивания в разрезе – Пресс и косые мышцы живота.
• Поза треугольника (с отягощением) – Пресс, косые мышцы живота, спина и нижняя часть тела.
• Приседания в приседаниях с прыжком – Кор, пресс, внутренние и внешние косые мышцы живота и вся нога.
• Поза лодки в растянутом виде – Вся область живота.
• Кардио интервалы: 3-х точечные берпи, высоко поднятые колени со скручиваниями, толкающие колени и приседания с кувалдами.
Тренировка #2. Прочные ягодицы и бедра:
Тренировка Jillian Michaels Killer Body для упругих ягодиц и бедер длится чуть менее 37 1/2 минут.
Более сложная, чем тренировка пресса (по крайней мере, для меня), новичкам в упражнениях может понадобиться следовать вместе с Натали, которая демонстрирует модифицированные версии движений.
Упражнения на твердые ягодицы и бедра включают следующее:
• Сдачи — Основные группы мышц, которые работают во время сдачи, — это нижняя часть спины, квадрицепсы и ягодичные мышцы.
• Прыжки сумо с ножницами – Вся верхняя часть ноги, включая квадрицепсы, приводящие мышцы, переднюю и внутреннюю поверхности бедер.
• Реверансы Маятниковые выпады – Квадрицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия и икры.
• Удары осликами стоя — Ягодицы, бедра и корпус.
• Становая тяга с большим весом – Ягодицы, подколенные сухожилия и кор.
• Интервалы кардио: интервалов кардио в этой тренировке включают прыжки из приседа в прыжки с выпадами, прыжки из приседа в прыжки со звездами, прыжки с опорой ногами в прыжки с прыжками в стиле Rockstar и прыжки в длину с зигзагами.
Тренировка № 3. Тонкая спина, плечи и руки:
Сегмент «Тонированная спина, плечи и руки» программы Jillian Michaels Killer Body длится чуть более 33 1/2 минут, включая время разминки и заминки.
Возможно, самый сложный из всех сегментов программы. Упражнения в этом сегменте включают следующее:
• Отжимания на ходу — Отличное упражнение для разогрева мышц. ядро, и подколенные сухожилия.
• Широкие отжимания в перекрестных отжиманиях – Вся верхняя часть тела, с особым акцентом на грудь, трицепсы и переднюю часть плеч. Пресс и косые мышцы живота также нагружаются, хотя и в меньшей степени.
• Широкие тяги с махами – Спина, широчайшие, грудь, плечи, грудные и руки.
• Мостик с разведением рук и головой – Грудь, широчайшие, предплечья, бицепс и все плечо.
• Планка вверх-вниз – Плечи, трицепсы и кор.
• Кардио-интервалы: Джэб-кросс в прыжках Rockstar, берпи на одной руке, кроссовере назад и ударах рукой по кругу.
Что покупатели говорят о DVD «Тело убийцы Джиллиан Майклс»
«Тело убийцы Джиллиан Майклс» имеет исключительно положительные отзывы покупателей.
Многочисленные обозреватели говорят, что
тренировки сложны, но определенно стоят того, чтобы их выполнять, и многие заметили улучшение рельефа мышц через несколько недель после начала.
Многие обозреватели высоко оценили формат тренировок и их разнообразие. Подсказки также получили высокую оценку, как и доступ к более простым и более сложным версиям тренировок.
Качество изображения и звука DVD подверглось некоторой критике.
Правда, кадры видео время от времени скачут, а голос Джиллиан иногда непреднамеренно громче, чем в другие. Однако это никоим образом не отражается на стандарте тренировок.

На самом деле, некоторые рецензенты признали, что настоящие тренировки потрясающие, поэтому качество видео их не особо беспокоит.
Заключительные мысли о Джиллиан Майклс Killer Body DVD
Это отличная программа для занятых людей и тех, кто хочет привести себя в форму, не тратя час в день на тренировки.
Являетесь ли вы поклонником ее тренировок или нет, вам понравятся результаты, которые может дать этот DVD Джиллиан Майклс.
Попробовав все тренировки, я без колебаний рекомендую DVD Джиллиан Майклс «Убийственное тело», если вы ищете недорогой способ стать стройнее и сильнее, улучшить фигуру и снизить уровень жира в организме.