Усманова как накачать ягодицы
Следующим шагом стал бидибилдинг. Екатерина принимает участие в соревнованиях в Севастополе 13 октября 2012 года, где удостоена второго места. Зал при этом, готовый отдать первенство именно героине нашей рубрики, был недоволен решением жюри. За этими состязаниями последовал чемпионат Москвы и Центрального федерального округа по бодибилдингу. На этом чемпионате в номинации Бикини, фитнес-модель девушка стала лучшей. На чемпионате России, который последовал сразу за этими состязаниями, в номинации Фитнес-бикини Катя заняла второе место, получив множество предложений по работе. Из историй подобного рода вспоминают только инцидент с проектом Лаборатория тела Body Lab. Проект, очень быстро ставший популярным, вдруг резко прекратил свое существование. Сооснователи компании супруги Анисимовы без объяснения причин перекрыли Усмановой доступ к счетам, аккаунтам и клиентской базе. По версии Анисимовых Катя перестала выполнять свои прямые обязанности и попросту зазвездилась.
Быстро усманова как накачать ягодицы
Правильный способ быстрого снижения веса усманова как накачать ягодицы как привести свое тело в порядок в домашних условиях.Схему тренировки, конечно, лучше рассчитать вашему личному тренеру. Но если нет такой возможности, можно воспользоваться любой тренировочной программой Кати Усмановой. Тем более, что каждую предлагаемую программу она подробно разбирает в видео на своём канале YouTube.
Екатерина Усманова родилась в Крымске 1 октября 1988 года. Девушка не раз делилась с журналистами, что в детстве она была скоромным ребёнком, и даже гадким утёнком в школе. Екатерина признаётся, что она не нравилась мальчикам и страдала от неуверенности в себе. Женщина никогда не обладала волевым и боевым характером, однако спорт полностью поменял её жизнь в другую сторону. Долгое время Катя даже не задумывалась над таким родом деятельности. К занятию спортом и участию в конкурсах ее подтолкнул любимый муж.
Усманова как накачать ягодицы за месяц
пластических вмешательств. Хейтери начали искать неудачные фотографии и подрисовывать лицо актрисы в фотошопе с целью показать обществу, что пластика навредила девушке. Это делалось специально с целью пристыдить якобы зазвездевшеюся актрису, указать на то, что все чего она достигла – это ненастоящее, а силиконовое. В 2010 году в её биографии появилась новая строчка: Екатерина вышла замуж.
Тут проблема не только в Усмановой, а во всех женщинах в принципе. Большинство дам прибегает к пластическим операциям лишь для того, что бы нравится публике, быть еще красивее и идеальнее. Официальных данных о том, какие операции делала бикинистка, нет. Но не вооруженным глазом можно заметить, что Ekaterina Usmanova — usmanovakate — The Fitness Girlz У Усмановой часто спрашивают о том, какие ощущения она испытывала при выходе на сцену. Девушка с удовольствием рассказала, что она очень боялась впервые показать своё тело. Она делится, что тогда её фигура была вполне нормальной, но только для обычной девушки, а не для фитнес-модели. Тогда Екатерина решила достичь совершенства. После выступления она подошла к девушке, чья фигура ей очень понравилась, попросила дать рекомендации по тренировкам.
Усманова как накачать ягодицы похудеть в бедрах
Следующим шагом стал бидибилдинг. Екатерина принимает участие в соревнованиях в Севастополе 13 октября 2012 года, где удостоена второго места. Зал при этом, готовый отдать первенство именно героине нашей рубрики, был недоволен решением жюри. За этими состязаниями последовал чемпионат Москвы и Центрального федерального округа по бодибилдингу. На этом чемпионате в номинации Бикини, фитнес-модель девушка стала лучшей. На чемпионате России, который последовал сразу за этими состязаниями, в номинации Фитнес-бикини Катя заняла второе место, получив множество предложений по работе. Два сезона Лаптева выступала произвольной программе фитнес, где требуется наличие хороших пропорций тела, а также и хореографических и акробатических навыков.
Знакомые Екатерины могут со стопроцентной уверенностью сказать, что девушка очень целеустремленная и добилась все в жизни сама. Она готова проводить чуть ли не весь день в зале, чтобы в будущем получить прекрасное тело, достойное похвал и наград. Она действительно настоящая звезда в сфере фитнеса, и это было многократно подтверждено победами на различных конкурсах и мероприятиях. Конкурс фитнес-бикини – это та сфера деятельности, в которой ей практически нет равных. Спорт и интенсивные тренировки знакомы Катерине еще с детства. Регулярные занятия художественной гимнастикой с пятилетнего возраста принесли первые успехи Лаптевой – девушка получила звание мастера спорта.
Усманова как накачать ягодицы без спорта
Сентябрь. Киев, Чемпионат Мира, второе место и статус вице-чемпионки. Была недовольна подготовкой к соревнованиям. Пересушенный, по её мнению, верх, недостаточная углеводная загрузка не добавляли оптимизма. Надежда на успех родилась и поддерживалась благодаря неожиданно мощной поддержке группы фанатов.
Может тогда и родилась идея онлайн-университета Екатерины Усмановой? Ноябрь, Санкт-Петербург, Гран-При Фитнесс Хаус-2013. Выступая на международных соревнованиях, стараюсь не оценивать шансы своих конкуренток, а твержу себе: я самая лучшая, я должна выиграть. Без такой стопроцентной веры в себя победа просто невозможна!. Оптимизм и уверенность были вознаграждены четвертой позицией в солидном списке титулованных звёзд бодибилдинга.
Встаньте, широко расставив ноги, примерно на ширину одного шага, удерживая гантели или гири между ног (1). Отведите ваши плечи назад, держите спину прямо и начните медленно приседать, пока ваши квадрицепцы не окажутся параллельны полу (2).Держите ваше туловище и поясницу, чтобы не опуститься вперед. Напрягите ягодицы, используя сухожилия и пятки, вернитесь в исходное положение и повторите упражнение снова (1). Для возвращения в исходное положение, должны быть задействованы пятки – НЕ пальцы. Встаньте прямо с двумя гантелями в руках (1).
Сделайте большой шаг влево и опуститесь вниз, пока ваше левое бедро не окажется расположено параллельно полу и гантели не коснуться пола (2). Расслабьте заднюю часть ягодиц. При этом основное давление перенесите на пятки, туловищем тянитесь вперед. Затем напрягите бедра и вернитесь в исходное положение (1). Повторите данное упражнение для правой ноги и продолжайте чередовать ноги дальше. больше, чем на ширине плеч и отведите штангу назад (1). Данная широкая позиция поможет подкачать бедра и ягодицы. Направьте грудь вперед, живот втяните и медленно начните опускаться, пока ваши бедра не станут параллельны полу (2). Зафиксируете данное положение в течение 5 секунд, а затем рывком поднимитесь и начните упражнение сначала. НЕ выгибайте спину — держите ее прямо и в постоянном напряжение.
Усманова как накачать ягодицы дома
Не отрывая от груди гантели, слегка наклонившись вперед, напрягая ягодицы, начните медленно опускаться, пока ваши ягодицы не станут параллельны полу (2).
Задержитесь в данном положении в течение 5 секунд, а затем резким рывком вернитесь в исходное положение. Подъем осуществляйте, используя пятки, но не пальцы. Встаньте в вертикальное положение и удерживайте штангу впереди себя, на высоте бедра (1). Слегка согнув колени, начните плавно и медленно опускаться вниз, пока не достигните уровня голени. Следите за спиной, она должна быть ровной (2).
Держите напряжение в данной точке, в течение 1 секунды, при этом сильно напрягайте бедра/ягодицы, затем вернитесь в исходное положение (1). Присмотритесь к модели Bounce S4, которая отличается элегантностью и невесомостью. Считается одной из самых качественных и комфортных именно для беговой дорожки. Материал сетчатый, отлично пропускает воздух. Тиснения 3D-линиями выглядят очень красиво, хотя и не несут в себе никакой функциональной нагрузки. Подошва — из высокотехнологичных полимеров. Система пружин обеспечивает отличную амортизацию и легкость. Модель Hurricane 16 от знаменитого японского бренда.
Подошва разработана для гиперпронации, из углеродной резины. Её лучше применять при невысоких скоростях. Рассчитана преимущественно на бег на пятку. Очень лёгкие по весу. Для создания обуви были использованы инновационные технологии: Особое пристрастие Усмановой – выпады. Спортсменка уверена: именно они приподнимают ягодицы. Можно сделать объемные формы, но красиво ли это будет смотреться – другой вопрос. Рекомендуется чередовать разные техники выпадов: обратные, прямые, динамичные, статичные
Похожие статьи:
уроки похудения елены степановой
урчание в животе при гастрите как избавиться
усама хамдий диета на 4
услуги в фитнес клубе
услуги массажиста фитнес
После этого успеха Екатерина Усманова решилась на важный шаг и вставила импланты груди. Это была ещё одна ступенька на пути к желанному совершенству. Дальнейшая работа над собой не осталась безрезультатной. В номинации Бикини, фитнес-модель чемпионата Москвы победу одержала Екатерина Усманова.
Тренировки, видео которых набирают миллионы просмотров, проходили жёстко и напряжённо, но результаты стоили того. Ведь вскоре Катя заняла второе место во Всероссийском чемпионате по бодибилдингу. К этому моменту все, кто мало-мальски интересовался фитнесом, знали, кто такая Катя Усманова. Тренировки и видео девушки быстро распространялись по интернету. И это неудивительно, ведь история ее успеха внушает уважение и желание подражать. К такой героине хочется прислушиваться, получать от неё советы, брать с нее пример. Жизненное кредо Кати, а также её основной совет всем девушкам состоит в том, что спорту нужно посвящать каждый день жизни, если вы хотите, чтобы ваше тело было совершенным. Екатерина Усманова, тренировки и питание которой обеспечивают отличные результаты, рекомендует своим последователям придерживаться определённых правил. Во-первых, крайне важна регулярность занятий, которые в идеале должны быть ежедневными. При этом необходимо соблюдать баланс между интенсивной и малой нагрузкой.
Разминаться нужно интервальным бегом: несколько минут на предельной скорости, затем несколько минут в лёгком темпе. В подобном режиме нужно работать около 20 минут. Чередование высокой и низкой скорости позволяет эффективно разгонять метаболизм и активизировать процессы жиросжигания. В своих занятиях Катя Усманова делает акцент на качестве и технике исполнения всех упражнений. Спортсменка считает, что качество гораздо важнее количества. Тренироваться нужно правильно, а не просто много. Как только вы освоите правильную технику, увеличить число упражнений не составит особого труда. Но без качества даже самое большое количество повторений может оказаться не только бесполезным, но даже опасным. Поэтому первое, что должны сделать новички, – это освоить все нюансы выполнения каждого упражнения. . Не забывайте о том, что очень важно проводить тренировки ежедневно. Только такой режим работы позволит вам добиться не менее прекрасных результатов, чем Екатерина Усманова. Тренировки и питание должны быть заточены под конкретный результат, определенную цель.
Для того чтобы реализовать поставленные задачи, вам потребуется высокая мотивация, терпение, сила воли. Хотите получить дополнительную мотивацию, а также убедиться в том, что привести собственное тело в идеальное состояние вполне реально? Обратитесь к инстаграму девушки. Здесь вы найдёте фотографии, которые выкладывает Катя Усманова, тренировки в домашних условиях, видео и другие интересные материалы. Например, такое популярное упражнение на пресс, как скручивание, имеет массу тонкостей. В процессе его выполнения шея должна оставаться максимально расслабленной, она не должна тянуться вместе с руками. Ноги нужно держать полностью распрямлёнными, а поясницу – плотно прижатой к полу.
Звание лучшей попки российского инстаграма, фитнес-нимфы, самой прекрасной блондинки мира спорта с гордостью носит Екатерина Усманова, тренировки которой пользуются бешеной популярностью. Того же принципа интервальности Катя советует придерживаться в основной тренировке. Начальный этап – это жиросжигающий комплекс.
Подойдут прыжки на скакалке и Также девушка рекомендует не пугаться болевых ощущений после тренировки. Если они присутствуют, значит, вы занимались правильно и эффективно. Екатерина Усманова — тренировки с лучшей попкой российского инстаграма Как уже говорилось, Катя не сторонник диет. Единственное, чего от них можно получить – язвы, гастриты, нарушения пищеварения и замедленный обмен веществ, #8212; уверена девушка.Также не стоит употреблять в пищу всякий гастрономический мусор, к примеру, чипсы, консервы, сладости. Лучше сделать выбор в пользу здоровой и натуральной пищи. Включите в свой рацион:- овощи;- фрукты;- зелень;- красное мясо;- рыбу;- молочные продукты.Овощи и фрукты приобретайте по сезону, желательно прорастающие в вашей широте.Пейте как можно больше воды, ведь обезвоженный организм плохо сжигает жир Обязательно следите за тем, чтобы ноги, когда вы их выпрямляете, были напряжены. Не смазывайте движения. В данном упражнении задействованы приводящие мышцы – та самая проблемная внутренняя часть бедра.
При разгибании просушивается передняя часть бедра, при махах – внутренняя часть бедра; здесь невозможно каким-то образом перекачать данные мышцы – здесь вы их либо сжигаете, либо тонизируете. Главное – напрягать мышцы, а не держать их расслабленными. Не забывайте делать выдох, когда разводите ноги в стороны.
Рекомендуемая модель — Zjet Run. Производится из особого текстиля, созданного по технологии NanoWeb. Он нужен для надёжной фиксации. Низкая посадка защищает от натираний. Каналы, расположенные по подошве, обеспечивают необходимую циркуляцию воздуха. Отличаются превосходной амортизацией. Стелька выполнена по форме стопы, существенно уменьшает нагрузки на суставы. Приседания нужно делать быстро, но технически правильно. Из положения сидя вас должны выталкивать ягодичные мышцы. Перекрестные выпады в динамике для начала можно заменить статикой: так вам будет проще держать равновесие. Вы должны чувствовать растяжение. Наклоны корпуса в третьем упражнении нужно делать на 90 градусов, поднимая его за счет ягодиц.
Основа тренировочного процесса – приседы с утяжелением, с которым заключительные подходы будут выполняться на исходе сил. Но тут главное не переборщить: Екатерина Усманова на тренировках придерживается баланса в нагрузках. Начинать нужно с пустым грифом, а уже после – подключать вес Круговая тренировка выполняется по циклической схеме и длится от 15 до 60 минут. Выполняется от 3 до 8 кругов, с перерывом в 2-5 минуты и из 10-12 упражнений, перерыв между которыми составляет 20-30 секунд. Как правило, при таком виде тренинга, используются базовые упражнения. Положение: стоя, ноги чуть согнуты в коленях, поясница зафиксирована, руки держите перед собой, можете положить штангу или бодибар на плечи. Выполняйте наклоны прямого корпуса вперёд, за счёт ягодиц поднимайтесь вверх. Выполните 20-50 повторений.
Четких программ питания и секретов у Кати нет. Она против диет и нездоровых ограничений. Жесткие рамки приводят к срывам и еще большему набору килограммов. Правильное питание должно быть образом жизни.
Ekaterina Usmanova (Kate Usmanova) — Ekaterina Usmanova 50 — Great Muscle Bodies — Train, be Fit, Workout Hard amp; Stay Strong Javascript должен быть включён для голосования https://greatmusclebodies.com/displayimage.php?pid=3986 Добавить Ваш комментарий
Автор статьи: Елисеев Матвей
Сайт Usmanova TV — https://www.youtube.com/channel/UCakyO8DvL1at1gJLlawU7xQ — ««Пфф… Домашние тренировки эффекта не дают и это пустое махание ногами и трата времени». Знакомо? =) Тогда заходите и увидим, так ли это. »
Здравствуйте!
Домашние тренировки – для меня хобби и занимаюсь с удовольствием, отдавая предпочтение силовым.
Нет, конечно, понимала, что отжимания укрепляют верх, а приседания приносят пользу низу и т.п. Но сама программу занятий не могла составить и помню, как удивлялась, что от сотни выпадов Синди Кроуфорд у меня стал заметно выделяться квадрицепс через пару месяцев =) Сейчас же достаточно в большинстве случаев просто посмотреть тренировку, чтобы понять, какой будет итог после регулярных занятий.
Наилучшая физическая форма у меня была после курса «Революция тела» от Джиллиан Майклс
и различных тренировок с Катей Усмановой (по ней занимаюсь уже три года).
Знакомьтесь, Спортсменка, красавица, да и просто очень позитивный человек.
Канал смотрю уже 4 года и рада, что благодаря интернету, могу услышать информацию из уст человека, который прекрасно разбирается в вопросах спорта и красоты. Ведёт она выпуски очень естественно, с чувством юмором и яркой мимикой.
Так что приятно не только слушать, но и смотреть.
И меня всегда вдохновляют девушки, умеющие быть и хищницами
и такими открытыми к общению .
У Кати есть и онлайн-школа, в которой можно проходить различные курсы, направленные на создание красивой фигуры. Я же сегодня расскажу о её канале на «Youtube».
💎Дата регистрации:
2 апр. 2014 г.
💎13 972 151 просмотра.
Учитывая, что на канале нет сотни видео и его активно не раскручивают (как мне показалось), цифра впечатляет. Миллионы набирают, в основном, видео про ягодицы (неожиданно, правда? ), что красноречиво свидетельствует о том, насколько интересует девушек вопросов красивых ягодиц и бедер. Хотя, подозреваю, что определённый процент – мужчины, которым просто нравится смотреть на то, как занимается Усманова (бесконечно можно смотреть на огонь, воду, звездное небо и её приседания =))).
💎О чем канал?
О тренировках, питании, ответы на вопросы подписчиков (в основном, как похудеть здес и при этом подкачать вот тут?)
В последнее время стали затрагиваться и душевные темы. Вселенную заново для себя не открываю, но напомнить такие простые и такие сложные истины лишний раз не помешает.
- А еще благодаря её мотивации стала обливаться ледяной водой, принимать контрастный душ в этом году.
- Сейчас учусь делать красивое колесо и стоять на руках без стены.
В основном под её видео хорошие комментарии, но есть и бухтелки (а куда без них ). Особенно забавно, когда пишут, что «вот, опять одни разговоры ни о чем, где ответ на вопрос?», а подписчики в ответ перечисляют полезную информацию из видео. Имеющий уши, да услышит)))
В 2019 году я стала более активно изучать тему спорта. Во многом мне помогает разобраться Катя, если нужна дальше информация, копаю глубже – медицинские статьи, интервью с другими спортсменами, приставания к своему мужчине и тренирующимся друзьям: «а что если? А вот правда? А я слышала? И т.
д.». Часто смотрю по 1-2 видео в день, читаю информацию на её сайте и постепенно расширяю свои знания.
Как недавно она написала в своём Инстаграме
Хочу поговорить с вами о погоне за большими весами в тренировках для жизни. Для меня важно, чтобы мои подопечные ставили в приоритет технику выполнения упражнений, а не количество навешанных на штангу килограммов. Чтобы девочки направляли внимание в тело: где растягивается, где сжимается и напрягается, как чувствуют себя суставы.
Благодаря тренировкам с Катей, я уже многому научилась, нет предела совершенству, но довольна и благодарна за те знания, что имею уже сейчас.
💎Пресс после тренировок в 2017
Пока не достигла своего «потолка» в домашних тренировках – все еще тяжело даются многие упражнения, вижу прогресс в фигуре (ага, особенно когда забудешь про спорт на месяц=)))), знаю, что есть возможность увеличить веса в домашних условиях.
Возможно, когда-нибудь пойду в зал, когда пойму, что достигла максимума от дома. Но пока: «я знаю 101 способ, как замучить человека на двух квадратных метрах».
Хотела пройти марафон от Кати этим летом, но в этот сезон живу в режиме «Фигаро здесь, Фигаро там» и откладываю. А если быть более честной, то мне хорошо сейчас именно в таком теле, пожара что-то улучшить нет, скорее любознательность .
💎РЕЗУЛЬТАТЫ.
Напоследок покажу, как пример одну из тренировок с этого канала, по которой я занимаюсь довольно часто.
Последние 1.5 месяца постоянно сидела за компьютером с утра до вечера, изредка гуляя и совершая вылазки в люди только при походе за покупками.
Немного переживала, как такое сокращение физической активности скажется на фигуре и не буду ли летом прятаться в слитных купальниках, с грустью вспоминая о своей весенней форме.
Сначала пересмотрела питание, увеличив долю белка и сократив углеводы, чтобы не пугаться цифры на весах.
А потом для силы мышц призвала Катю (до этого занималась по 2 программам от Майклс на пресс и ноги, но эффект меня не впечатлил).
СРОК ЗАНЯТИЙ
20 мая – 7 июля 2019.
💎 Цель.
Сохранить тонус фигуры при «врастании» в компьютерное кресло. Подтянуть попу, сделав её более округлой, а ноги более точеными.
После
💎 Исходные данные.
Я уже давно занимаюсь домашними тренировками, фигурой своей полностью довольна, когда не забрасываю занятия. Мои тип – спортивный (плечи шире бедер) и низ тела не доставляет проблем в плане жировых отложений. Генетически объем ягодиц поводов для жалоб тоже не дает (96-98 см при обхвате талии в 64-66), а вот форма «подкачала». Без тренировок слегка обвисает и, не считая последних пяти лет, обтягивающие юбки и брюки в моём гардеробе отсутствовали.
💎 Инвентарь
Кроссовки, коврик (у меня его нет), полчаса свободного времени и желание становиться красивее.
Занимаемся с собственным весом, можно взять и гантели.
💎 Структура тренировки.
Катя сразу показывает упражнения, но, конечно же, сначала делаем разминку (у меня она занимает 4-5 минут). Далее идет блок упражнений, завершаем их растяжкой (обычно 10 минут на это трачу, сейчас захотела сесть на шпагат и уже кряхчу по полчаса после тренировки =).
💎 Упражнение №1 – Приседания с шагом в сторону
20 в одну сторону, 20 в другую.
Катя очень доходчиво всё поясняет, камера снимает с нескольких ракурсов.
Выгодное отличие от зарубежных тренеров: проговаривает правильную технику с множеством нюансов, поймут даже «чайники». Если Джиллиан Майклс чаще всего покажет просто, что не выводим колено за носок, то Усманова добавит: «Бедро не заваливаем, колени тоже,
поясница напряжена
и т.
д.».
Это отличительная черта всех ее спортивных видео и у меня после просмотра вопросов не остается. Чувствуется, что не прячет все фишки, а охотно делится информацией с интересующимися.
Например
Если у вас плохо «горит» нагружаемая зона, перед тренировкой или после тренировки массажируйте её, разгоняйте кровообращение – это увеличит процесс жиросжигания в этой зоне.
💎 Упражнение №2 – Реверанс
Выпады – «поднимают ягодицы вверх и убирают складочку под попой».
20 раз на одну ногу и 20 раз на другую.
Чаще заменяю на классические выпады вперед, взяв в руки гантели по 5 кг каждая. Если при «Реварансе» добавляю вес, то остро встает вопрос с удержанием равновесия и техника начинает хромать.
💎 Упражнение №3 – «Good morning»
Акцент – на верх ягодиц.
Наклоняемся вперед на чуть согнутых ногах, как будто приветствуем. Отсюда и такое название. Я до этого думала, что оно означает – «сделаешь меня и точно утро добрым будет». При выполнении нужно чувствовать, как растягиваются ягодицы, если с этим проблемы, то можно положить бодибар или палку на плечи.
20-50 повторений. Я делаю 50, если только 1 подход и 25, если захотела круговую тренировку.
Самая сложная часть закончилась (по моим ощущениям).
💎 Упражнение №4 – прорабатываем внутреннюю часть бедра.
Ложимся на спину, ноги сгибаем в коленях, далее выпрямляем ноги вверх, напрягаем, разводим в стороны, сводим вместе и в исходное положение. 20-30 повторений.
💎 Упражнение №5 – Подъёмы бёдер вверх лёжа на полу.
А нет, сложные упражнения не закончились.
Ложимся на живот, ноги согнуты в коленях, пятки вместе, носки врозь.
Концентрируемся на работе ягодиц. Делаем вдох, на выдохе поднимаем бёдра от пола.
20-30 повторений.
Люблю это упражнение, в первый раз думала, что попа отвалится после. Но поскольку лежу всё-таки на полу, после выпадов воспринимаю, как отдых.
Катя рекомендует после этих 5 упражнений минутку отдохнуть, а потом повторить комплекс 2-3 раза.
Я делаю себе круговую тренировку, по 5 кругов, то есть:
1 круг: упражнения 1, 2, 3, 4, 5. Отдых 2.5 минуты. Потом снова: упражнения 1, 2, 3, 4, 5, опять отдых и так пока не насчитаю 5 кругов. Обычно такая тренировка у меня занимает примерно 1 час 10-20 минут (вместе с растяжкой и разминкой). Если времени нет, то могу сделать два круга за 40 минут (растяжка и разминка в них тоже входят).
💎 Результат.
Как можно от Кати уйти без результата =)Я полностью довольна своим низом после таких тренировок (нет, во время ПМС или после просмотра какого-нибудь клипа, меня настигают мысли в духе: «маловата будет», но потом гармония вновь возвращается.
- Подтянулись ягодицы, в наилучшей форме, которую видела у себя, они были после прохождения курса «Революция тела» от Джиллиан Майклс в прошлом году и в этом после тренировок с Катей.
- Целлюлит не виден, когда иду или стою. При сильном сжатии кожи заметны небольшие бугорки, но их вижу только я. Это результат курса массажа с вакуумными банками (делала в апреле и в июне 10 процедур по часу). Упражнения же дополнительно укрепляют мышцы и у целлюлита стремительно сокращаются шансы появиться на моих ногах.
- Стал лучше выделяться квадрицепс и всё тело в хорошем тонусе.
С учетом того, что все тренера (по чьим программам я занималась) говорят про 4-5 тренировок в неделю, а у меня всего три, результатом полностью довольна. Я не отказалась бы от более крепких мышц, но и так немало времени уделяю телу: часовой массаж раз в неделю от целлюлита, три силовые тренировки по часу минимум, час в неделю — процедура фотоэпиляции, еще час — кардио на велотренажере.
А ведь в сутках 24 часа и помимо работы и приседаний хочется еще много чего успеть из других сфер жизни. Возможно, со временем я изменю свой подход, но пока такой образ жизни.
Мои тренировки последние 1.5 месяцы выглядят так.
- 1 день – нагружаю руки по программе от Боба Харпера (он еще затрагивает за час времени и другие мышцы тела, но основной акцент на верх). 1 час 10 минут.
- 2 день – отдых.
- 3 день – качаю пресс по программе Кати Усмановой именно для этой части тела. Примерно 40 минут (в них же растяжка и разминка)
- 4 день – отдых.
- 5 день – тренирую ноги. Или делаю 5 кругов из указанной в отзыве программы/ могу позаниматься по видео от Кати «Для стройных ног и красивой попы»/ включаю упражнения из « шлифовки проблемных зон» с Усмановой, те, которые могу выполнять дома. Обычно эта самый тяжелый для меня день, занимаюсь 1 час 30 минут, иногда 2 часа.
Причем тренировка низа: примерно треть – легкая, когда я чувствую, как прожимаются и устают ягодицы, но мало работаю с весами.
Другой вариант – когда комбинирую упражнения с собственным весом (сквот-приседания, «реверанс», сведение ног и т.д., напополам с базовыми упражнениями. И самые тяжелые дни – когда работаю 90% тренировки с весом (гантели по 5 кг каждая или добавляю блины и тогда по 10 кг). Последние 20 минут обычно чуть не плачу, но при этом горю от восторга. Потом весь день чувствуешь себя, как минимум, Сарой Коннор =)
- Выходные – отдых.
- + каждый день провожу на велотренажере по 10 минут (если съела лишний кусок торта, то 20 минут).
👍 Тренировки от Усмановой самые любимые и эффективные в моём списке пройденных курсов.
Далее планирую посмотреть, какие результаты даст белковая диета, вести более активную жизнь и продолжать заниматься по программам Кати для низа.
Если вам нужна 25% скидка для участия в ЛЮБОМ курсе от Усмановой, напишите мне в личное сообщение и я поделюсь промокодом для скидки.
❤️❤️❤️ Спасибо за внимание! ❤️❤️❤️
Фотографии екатерины усмановой
Показаны все совпадения; Только точные
« первый < предыдущая Страница 1 из 4 следующий > последний »
Екатерина Усманова
9
екатерина усманова
44
Екатерина Усманова
43
Ника Лазутина (слева), Екатерина Усманова (справа)
16
Екатерина Усманова
38
Екатерина Усманова
23
Екатерина Усманова
1 37
Екатерина Усманова
1 44
Екатерина Усманова
8
Екатерина Усманова
33
Екатерина Усманова
1 25
Екатерина Усманова
23
Екатерина Усманова
3 35
Екатерина Усманова
3 7
Екатерина Усманова
2 27
Екатерина Усманова
8 68
Екатерина Усманова
2 42
Екатерина Усманова
1 38
екатерина усманова
19
Екатерина Усманова
11
Екатерина Усманова
21
Екатерина Усманова
22
Екатерина Усманова
14
Екатерина Усманова
25
Екатерина Усманова
48
Екатерина Усманова
3 27
Екатерина Усманова
21
Екатерина Усманова
16
Екатерина Усманова
1 22
Екатерина Усманова
49
Екатерина Усманова
2 35
Екатерина Усманова
37
Екатерина Усманова
1 75
Екатерина Усманова
2 28
Екатерина Усманова
14
Екатерина Усманова
11
Екатерина Усманова
19
Екатерина Усманова
14
Екатерина Усманова
16
Екатерина Усманова
14
Екатерина Усманова
10
Екатерина Усманова
28
Екатерина Усманова
10
Екатерина Усманова
1 24
Екатерина Усманова
41
Екатерина Усманова
21
Екатерина Усманова
20
Екатерина Усманова
2 32
Екатерина Усманова
52
Екатерина Усманова
1 21
Екатерина Усманова
1 19
Екатерина Усманова
22
Екатерина Усманова
2 21
Екатерина Усманова
1 26
Екатерина Усманова
2 52
Екатерина Усманова
7
Екатерина Усманова
7 180
Екатерина Усманова
10
Екатерина Усманова
1 70
Екатерина Усманова
14
Екатерина Усманова
29
Екатерина Усманова
1 38
Екатерина Усманова
21
Екатерина Усманова
2 42
Екатерина Усманова
29
Екатерина Усманова
17
Екатерина Усманова
1 20
Екатерина Усманова
26
Екатерина Усманова
1 20
Екатерина Усманова
20
Екатерина Усманова
24
Екатерина Усманова
7
Екатерина Усманова
14
екатерина усманова
21
Екатерина Усманова
5
Екатерина Усманова
1 12
Екатерина Усманова
20
Екатерина Усманова
10
Екатерина Усманова
10
Екатерина Усманова
13
Екатерина Усманова
7
Екатерина Усманова
14
Екатерина Усманова
5
Екатерина Усманова
7
Екатерина Усманова
14
Екатерина Усманова
15
Екатерина Усманова
12
Екатерина Усманова
2 55
Екатерина Усманова
1 29
Екатерина Усманова
2 34
Екатерина Усманова
1 24
Екатерина Усманова
10
Екатерина Усманова
12
Екатерина Усманова
2 12
Екатерина Усманова
24
Екатерина Усманова
26
Екатерина Усманова
1 63
Екатерина Усманова
16
Екатерина Усманова
27
Екатерина Усманова
1 20
« первый < предыдущая Страница 1 из 4 следующий > последняя »
Hot Girls Fitness Models 2018
25.
04.2018
Фитнес-индустрия – это многомиллионный бизнес и постоянный квест, который с каждым годом усложняется. Начиная заниматься каким-либо видом спорта, вы пытаетесь найти для себя источник мотивации и вдохновения. Это могут быть истории ваших друзей об их успешных преображениях за пару лет, а могут быть примеры известных фитнес-моделей, за которыми вы можете легко следить в Instagram и ежедневно получать порцию вдохновения или просто любоваться идеальными телами.
Фитнес-модели, выкладывающие в интернет соблазнительные изображения своего тела, не устают рассказывать фанатам, что достигают совершенства с помощью упорного труда, здорового питания, целеустремленности и настойчивости. Итак, каждый выбирает для себя наибольший толчок для занятий спортом. Вот десять самых горячих фитнес-моделей, которые знают секреты стройного сексуального тела.
1. Katya Elise Henry
Сексапильная инструктор по фитнесу из Южной Флориды завоевала популярность в Instagram благодаря пикантным фото, на которых она с гордостью демонстрирует свою аппетитную попку.
Ей действительно есть чем гордиться. У девушки роскошное тело, что подтверждают восторженные комментарии ее фолловеров. На ее профиль в Instagram с 2017 года подписано более 4,8 млн человек, они следят буквально за каждым ее шагом.
Старшая сестра Кати Таная стала для нее прекрасным примером успешной модельной карьеры, и девочка собиралась пойти по ее стопам. Итак, она решила привести себя в форму, и, к ее удивлению, ее фотографии стали мотивацией для многих людей тренироваться. Катя поняла, что может преуспеть в фитнесе.
Сейчас Кате удается совмещать работу фитнес-тренера, диетолога и одной из топовых фитнес-моделей Instagram. Также она представляет интересы нескольких спортивных брендов, заключивших с ней спонсорские контракты, и продает через свой сайт собственные системы тренировок и питания.
2. Пейдж Хэтэуэй
Пейдж Хэтэуэй родилась в неблагополучной семье. Она жила в трейлере вместе с родителями. И мать, и отец злоупотребляли алкоголем.
Она связалась с плохой компанией и, по ее собственным словам, не верила в светлое будущее. В 16 лет Пейдж уехала от родителей и решила изменить свою жизнь. Она начала заниматься в тренажерном зале в 2011 году и была очень худой девушкой без каких-либо мускулов. Тренер уговорил ее начать подготовку к конкурсу бикини, и она выступила на Ronnie Coleman Classic, заняв 2-е место в бикини. После этого Пейдж решила заняться фитнесом.
Она начала ходить на выставки и выставки и смогла найти себе спонсоров. При этом она стала активным пользователем социальных сетей. Сейчас у нее более 4 миллионов подписчиков в Instagram. Пейдж считает своим самым большим спортивным достижением победу в конкурсе FLEX Bikini Model Search в 2013 году. Эта одна из сексуальных фитнес-моделей любит регулярно радовать своих поклонников горячими фото и видео, позируя полностью обнаженной. Пейдж Хэтэуэй в настоящее время не замужем и проживает в Калифорнии.
3. Мишель Левин
Мишель Левин родилась в городе Маракай, Венесуэла.
После распада родителей она жила очень бедно. Мишель начала работать очень рано, получив место медсестры. Подростковые комплексы из-за своего ожирения заставляли девушку ходить в спортзал. Упорство и воля сделали свое дело, и она создала потрясающее тело. Мишель предложили работу в модельном агентстве. Ее работа была связана с постоянными переездами, поэтому ей приходилось жить в Испании, Италии, Швеции и США.
Работая моделью, девушка должна была поддерживать себя в форме и стала постоянной посетительницей тренажерного зала. В результате ее преображение продолжилось и через некоторое время ей стали поступать предложения от представителей фитнес-индустрии поучаствовать в различных конкурсах и съемках. Она принимала участие в различных соревнованиях в категории бикини, занимая 5, 4 и 3 место, и в итоге получила профессиональную карту IFBB. Недавно она закончила выступать, но это не мешает ей оставаться крайне медийной личностью и одной из самых успешных фитнес-моделей Instagram с примерно 13 миллионами подписчиков.
4. Уитни Джонс
Уитни Джонс — голливудская знаменитость, актриса, певица и одна из самых горячих фитнес-моделей. В детстве у Уитни было сильное желание улучшить свою внешность, и это служило ей мотивацией в учебе. Она пробовала много командных видов спорта, но сосредоточилась на фитнесе. В 16 лет Уитни начала усиленно заниматься в тренажерном зале. Девушка получила сертификат персонального тренера НАСМ, после чего решила испытать свои силы на соревнованиях. Пробовала выступать и в НПЦ, и в WBFF, но получила только профессиональную карту WBFF в 2015 году.
Сегодня Уитни предпочитает высокоинтенсивные тренировки в стиле бокса, кикбоксинга и ММА. Уитни закончила множество курсов актерского мастерства и снялась в десятке фильмов, нескольких сериалах и нескольких рекламных роликах. Она стала одной из жертв массового взлома iCloud, а ее обнаженные селфи попали в Интернет.
5. Сьюзи Кортес
Сюзи — одна из горячих фитнес-моделей из Бразилии.
Мировую известность она получила в 2014 году, когда во время чемпионата мира по футболу в Бразилии представляла Россию в числе 32 девушек, олицетворяющих страны-участницы. После успеха у российской публики в 2014 году Сюзи сняла специальный фотосет к чемпионату мира по футболу 2018, который проходит в России. Сюзи широко известна своей любовью к футболу, особенно к игроку «Барселоны» Лионелю Месси. В 2016 году Месси даже пришлось заблокировать ее в Instagram из-за обнаженных фото, которые она ему присылала.
В 2015 году Сюзи выиграла престижный бразильский конкурс «Мисс Бум-Бум» благодаря своей великолепной попке. Обладая титулом лучшей бразильской попки, Сюзи часто снимается для различных известных журналов, включая Playboy, FHM, GQ и Cosmopolitan. Мексиканская версия Playboy даже поместила ее на обложку.
Ее популярности способствует то, что Сюзи любит делать возмутительные заявления, например, в начале 2017 года она заявила, что удалит ребра, чтобы получить более тонкую талию.
Бразильские СМИ очень любят Сюзи, обсуждают буквально каждое новое фото в ее Instagram.
6. Янет Гарсия
Янет Гарсия — мексиканская модель и ведущая телевизионного прогноза погоды, известная в первую очередь своей любовью к обтягивающим платьям.
Мировую известность Янет приобрела в 2015 году после появления на YouTube ролика под названием «Репортер жаркой погоды показывает жопу на телевидении — Янет Гарсия», в котором собраны подборки кадров из ее прогнозов погоды. После публикации видео на социальные сети Янет подписалось около миллиона человек. Сейчас у нее более 5,8 млн подписчиков в Instagram и более 2,2 млн на Facebook.
Помимо работы на телевидении, Янет также занимается бизнесом. Не так давно она открыла в Монтеррее школу моделей Yanet Garcia Models. Также в начале 2017 года она выпустила собственную линию нижнего белья под названием Yanet Garcia Collection. Журнал Playboy выбрал Янет в качестве подруги и назвал одной из самых сексуальных ведущих прогнозов погоды.
7. Аспен Рэй
Аспен — американская фитнес-модель и звезда эротики. В студенческие годы работала в видеочатах для взрослых и была известна как вебкам-модель. Она посетила знаменитое шоу Говарда Стерна и стала девушкой года по версии одного из выпусков журнала Penthouse.
Аспен не только одна из юных фитнес-моделей, но и женщина, которая очень любит различные транспортные средства, например, она пилотирует вертолет. В студенческие годы она купила себе Ford Mustang Shelby. В настоящее время Аспен выступает в категории бодифитнес Американской федерации NPC и продает свои видео для взрослых на собственном сайте. В 2017 году Аспен Рэй оказалась в эпицентре внимания фанатов, когда в сети появились ее полностью обнаженные селфи. Девушка утверждала, что стала жертвой интернет-киберпреступников, и эти снимки не предназначались для широкой публики. Однако дотошные поклонники выяснили, что красотка обожает эротические фотосессии, и, скорее всего, выложили эти фото для повышения своей популярности.
8. Катя Усманова
Катя Усманова – действующая чемпионка России по фитнес-бикини, популярная фитнес-модель, звезда Instagram и просто мощный мотиватор для тысяч девушек, желающих иметь такую же потрясающую попку и идеальный пресс. Катя делится с людьми своими знаниями, она открыла онлайн-школу и учит других основам правильного питания и эффективных тренировок.
Она стала очень популярной благодаря урокам фитнеса на своем YouTube-канале. Сейчас у нее 1,4 миллиона подписчиков в Instagram, и она является одной из самых горячих фитнес-моделей, которые берут более 1000 евро за двухчасовую тренировку. Кардинальный поворот в жизни Усмановой произошел, когда она начала заниматься пауэрлифтингом. Добившись первых результатов в построении красивого тела, она решила кардинально изменить свою жизнь. В 21 год девушка устроилась тренером в спортивный клуб и начала участвовать в местных соревнованиях.
9. Аманда Ли
Канадская фитнес-модель и тренер по пилатесу.
В подростковом возрасте девушка считала себя слишком стройной, а потому начала работать над своим телом. В результате ей удалось добиться впечатляющих результатов, благодаря чему на ее страницу в Instagram подписано более 11,6 миллионов человек. Сейчас благодаря своему хобби она зарабатывает большие деньги. Простой рекламный пост на ее странице стоит 5.000 долларов, а если вы хотите заказать софтселл, то вам придется заплатить более 25.000 долларов.
За последний год Аманда заработала 2 миллиона долларов благодаря своим профилям в социальных сетях. Эта девушка построила свою карьеру в фитнес-индустрии и прославилась в Instagram. Кроме того, она появлялась на обложках различных журналов. Аманда — лучший пример положительного влияния онлайн-платформы, и это неудивительно, ведь она — одна из самых красивых грудастых фитнес-моделей.
10. Эмили Скай Андерсон
Красавица Эмили Скай родом из Австралии и успешно покоряет фитнес-индустрию, являясь одной из самых сексуальных фитнес-моделей женского пола.