13 км/чРасход калорий и Фитнес информация
Пожалуйста, обратите внимание, что есть много факторов, которые могут способствовать вашей общей потере калорий.
|
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Общий объем потребностей в энергии может меняться в зависимости от пола, возраста, мышечной массы, рост и других генетических и экологических факторов.
5 км/чКалькулятор сжигаемых каллорий при беге
- 3 минуты чтения
- 15,5K просмотров
- Редакция Livelong.
pro
proКалькулятор калорий при беге покажет количество сжигаемой энергии во время тренировки
Главное правило гласит, что среднестатистический человек сжигает 65 калорий за 1 км бега. Но иногда вы не хотите примерять на себе общие правила. Надеваете спортивные часы для измерения сожженных калорий. Но что если вы бежите трусцой и тратите меньше энергии? Или ваше сердце бьется не так быстро, или не так медленно как у всех? (Не говоря уже об исследовании Стендфордского Университета и Швейцарской Школы Науки о Спорте и Здоровье, сообщающий нам, что фитнес трекеры, такие как Apple Watch, имеют погрешность в 27 процентов.)
Далее:
Калькулятор сожженных калорий при беге
Простой Калькулятор Сожженных Каллорий при беге, который вы найдете по ниже, покажет вам как много калорий использует ваш организм пока вы бежите. Добавьте этот показатель к калориям, которые вы сжигаете вне тренировочного времени на протяжении дня.
На выходе получите объем калорий который необходимо компенсировать.
Этот инструмент покажет вам число калорий сожженных во время бега.
Знать количество сожженных калорий во время бега необязательно. Это лишь может помочь сделать ваши тренировки более эффективными. Например имея цель сбросить вес или для понимания, как лучше поесть перед забегом.
Вот все, что вам нужно знать почему калории важны:
Что такое Калории?
Калории – это топливо, которое помогает нашему телу двигаться. Одна калория приравнивается одной единице энергии. И наше тело нуждается в этой энергии для всего. Начиная от дыхания, заканичивая пересечением финишной черты спортсменом. Калории (естественно) мы получаем из еды.
- В 1 грамме жира содержится 8 калорий
- В 1 грамме белка или углевода содержится 4 калории
Неиспользованные калории скапливаются в жировых клетках организма, которые начинают отдавать энергию, когда в этом есть необходимость.
Если вы потребляете больше калорий чем сжигаете, то вы начинаете набирать вес. Если наоборот, сжигаете больше (с помощью тренировок) чем потребляете – вероятнее всего вес пойдет вниз.
Сколько Калорий мне необходимо?
Каждый день вам необходим разный объем Калорий. Самый простой способ посчитать сколько калорий вам необходимо – это посчитать Basal Metabolic Rate (BMR). Это минимальный объем калорий, который необходим вашему телу для функционирования. Который может начинаться от 1800 калорий в день для взрослой женщины и 2400 калорий в день для взрослого мужчины.
Таблица калорий необходимых мужчинам и женщинам в зависимости от активности и возраста – ТУТ
НО это еще без учета калорий, которые вам необходимы для компенсации активностей, вроде бега, плавания, велосипедной тренировки или для восстановления после.
Почему мне необходимо следить за потреблением калорий?
Потому, что не существует двух одинаковых бегунов. Если посмотреть на профессиональных бегунов на длинные дистанции, то они жгут около 700 калорий в день за время тренировок.
- Разный вес тела
- Объем потребляемого кислорода
- Объем быстрых мышечных волокон
все это влияет на расход калорий спортсменом.
Но поскольку избыточные калории приводят к избыточному весу, который может привести к серьезным проблемам здоровья (включая проблемы со сном и заболевания сердца), все еще важно иметь общее представление о количестве потребляемых и расходуемых калориях.
Могу ли я по-прежнему есть Хорошую еду, когда слежу за калориями?
Конечно! Более важный момент заключается в том, что не все калории создаются одинаково. Вы можете получить 100 калорий из картофельных чипсов и 100 калорий из огурца с хумусом. И каждый из них даст +100 калорий к дневному потреблению калорий. Но огурец с хумусом дадут вам значительно больший эффект.
Потребляя низко-калорийные фрукты и овощи значит, что вы сможете съесть их очень много и по-прежнему получая мало калорий загрузиться полезными питательными веществами, витаминами, которые помогут находиться в хорошем состоянии вашему телу.
Плюс! Вы урежете потребление обработанной пищи и сахаров, которые могут добавить вам жировых клеток и замедлить скорость бега. Если ваша цель – похудеть, что ж, вы не просто должны ограничить калории. Напротив! Будьте умны и сфокусированы на получении самых питательно ценных малокалорийных продуктов в потребление.
И что самое важное – постарайтесь не зацикливаться на калориях. Следя за калориями и думая о потреблении каждой из них может наглухо уничтожить удовольствие от питания и бега.
Сколько калорий вы сжигаете, пробегая милю?
Краткий обзор
Бег — отличный способ сделать кардиотренировку, особенно если вы не особо заинтересованы в спорте или в спортзале. Это занятие, которым вы можете заниматься самостоятельно, и, кроме качественной обуви, вам не потребуется покупать какое-либо специальное оборудование.
Мы знаем, что бег полезен. Но сколько калорий поможет вам сжечь эта тренировка? Оказывается, ответ зависит от вас; конкретно, сколько вы весите.
Чем больше вы весите, тем выше будет сжигание калорий.
Читайте дальше, чтобы узнать, сколько калорий вы сжигаете, пробежав милю, и как сделать бег частью своей тренировки.
Общая оценка калорий, сжигаемых на одной миле, составляет примерно 100 калорий на милю, говорит доктор Дэниел В. Виджил, адъюнкт-профессор медицинских наук в Школе медицины Дэвида Геффена в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе. Однако это стандартное число варьируется в зависимости от человека. Масса тела играет важную роль.
Согласно диаграмме Американского совета по физическим упражнениям, человек весом 120 фунтов сжигает около 11,4 калорий в минуту во время бега. Таким образом, если этот человек пробежит милю за 10 минут, он сожжет 114 калорий. Если этот человек весил 180 фунтов, сжигание калорий увеличивается до 17 калорий в минуту. Бегун весом 180 фунтов сожжет 170 калорий, пробежав ту же 10-минутную милю.
Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют не менее 150 минут аэробной активности средней интенсивности или 75 минут аэробной активности высокой интенсивности в неделю для поддержания здоровья.
Бег может относиться к категории высокоинтенсивных, в зависимости от вашего темпа и уровня физической подготовки.
Бег и другие упражнения не только помогают сжигать калории и поддерживать здоровый вес, но и имеют другие преимущества.
- снижение артериального давления и уровня холестерина для снижения риска сердечных заболеваний
- снижение риска остеопороза
- улучшение симптомов депрессии и беспокойства
Если вы новичок в беге, вам нужно облегчить его. Прежде чем приступить к выполнению плана упражнений, поговорите со своим врачом, особенно если у вас есть какие-либо хронические заболевания.
Чтобы бегать без риска получить травму, вам нужна правильная обувь. Кроссовки для бега отличаются от обычных кроссовок для ходьбы, тенниса, аэробики или баскетбола. Они специально разработаны для обеспечения хорошей поддержки и предотвращения боли в стопах и коленях во время бега.
На рынке представлено множество различных моделей обуви.
Попробуйте разные бренды, чтобы найти то, что лучше всего подходит для ваших ног. Некоторые беговые магазины разрешат вам протестировать свою обувь в магазине на беговой дорожке.
Ваш врач или тренер могут помочь вам выбрать правильное направление в отношении того, что вам нужно от кроссовок.
После того, как у вас есть обувь, пришло время начать тренировку. Хороший общий план состоит в том, чтобы начать с быстрой ходьбы, а затем начать добавлять интервалы бега в свою тренировку.
Например, вы можете быстро пройтись в течение 5 минут, затем пробежаться трусцой в течение 45 секунд и повторить это несколько раз. Каждая тренировка позволит вам повысить выносливость, и вскоре вы сможете пробежать полную милю.
Хотя трудно определить точное количество калорий, сжигаемых каждым человеком во время бега на милю, носимые фитнес-трекеры, такие как Fitbit, могут приблизиться к этому. Эти устройства способны измерять частоту сердечных сокращений и расстояние, которое вы пробежали.
После того, как вы введете свой рост и вес, устройство сделает расчет, используя всю полученную информацию. Многие носимые фитнес-трекеры также позволяют хранить ваши собственные данные о фитнесе. Это позволяет легко отслеживать ваш прогресс и ставить цели.
Если вы ищете дополнительную нагрузку, попробуйте добавить силовые тренировки к кардиотренировкам. Поднятие тяжестей или использование веса собственного тела — подумайте об отжиманиях — помогает вам нарастить мышечную массу. Когда вы смешиваете кардио и силовые упражнения в одной тренировке, это называется круговой тренировкой.
Например, вы можете сделать быстрый спринт, затем несколько отжиманий, затем еще один спринт и так далее. Благодаря EPOC эти упражнения вместе сжигают больше калорий, чем по отдельности.
Поделиться на Pinterest
Рена Гольдман пишет о здоровом образе жизни и дизайне. Она имеет степень бакалавра по английскому языку и уже пять лет работает внештатным писателем.
Найдите ее в Твиттере.
Калькулятор сожженных калорий при плавании
- Калькулятор калорий
- Занятия плаванием
- Какой вид плавания сжигает больше всего
Плавание — отличное упражнение для похудения. Поскольку вода помогает поддерживать вес вашего тела, это легче для суставов, чем ходьба или бег.
Плавание в среднем сжигает от 300 до 600 калорий в час. Количество сожженных калорий зависит от вашего веса, гребка, скорости и продолжительности.
Используйте приведенный ниже калькулятор потраченных калорий во время плавания, чтобы узнать, сколько калорий вы сжигаете.
Калькулятор сожженных калорий во время плавания
Калькулятор сожженных калорий во время плавания даст вам личную оценку того, сколько калорий вы сожгли во время плавания, исходя из среднего уровня метаболизма.
Счетчик калорий для плавания использует ваш вес, минуты, проведенные в плавании, ход плавания и скорость, которые мы рассчитываем на основе расстояния.
Калории сгоревшего калькулятора плавания
Вес:
фунтов кг
минуты плавание:
Стало плавания:
Передний ползание спины штриховой штрихо (25-метровый бассейн) Длина
(33-метровый бассейн) Длина
(50-метровый бассейн) Мили Км
Результат:
Калории:
414
Калории, сожженные плаванием за 30 минут, 45 минут или час
0 калорий за плавание а как насчет 45 минут или часа?Краткая информация о кроле на груди, гребле на спине и брассе:
Введите свой вес в поле ниже, чтобы увидеть обновление таблицы, показывающее, сколько калорий вы сожжете за плавание в удобном темпе.
Weight:
LBs KG
| Stroke | Calories in 30 Minutes | Calories in 45 Minutes | Calories in 60 Minutes |
|---|---|---|---|
| Front Crawl | 207 | 311 | 414 |
| Back Stroke | 171 | 257 | 343 |
| Breast Stroke | 189 | 284 | 379 |
Какой удар сжигает больше всего калорий?
Бабочка (совершенно очевидно) сжигает больше всего калорий, но это не то, что может сделать большинство смертных.
Вот рейтинг основных стилей плавания в порядке от наименьшего сжигания калорий к большему :
- гребок на спине
- брасс
- кроль на груди
против
3 кроль на груди ход
Вот пример для 200-фунтового человека.
Они сжигают 457 калорий за час медленного гребка на спине.
При гребле на спине сжигается наименьшее количество калорий.
Этот же человек сожжет 505 калорий, плавая за час медленного брасса.
При плавании брассом сжигается на 10 % больше калорий, чем при плавании на спине.
Если бы они медленно плавали кролем на груди в течение часа, они бы сожгли 552 калории.
Кроль на груди сжигает на 10 % больше калорий, чем при брассе, и на 20 % больше калорий, чем при гребле на спине.
Это на 100 калорий больше в час при плавании кролем на груди, а не на спине. Что эквивалентно дополнительным 18 минутам ходьбы.
Что сжигает больше калорий, бег или плавание, и что лучше?
Минута за минутой бега сжигает около На 70% больше калорий, чем при плавании . Однако бег оказывает очень сильное воздействие и может быть нецелесообразным, если у вас избыточный вес.
1 час бега, а затем 4 недели без бега из-за травмы, сжигает гораздо меньше калорий, чем стабильное плавание 3 раза в неделю в течение 4 недель.
Плавание — идеальное упражнение для начинающих, если у вас избыточный вес. Это щадит ваши суставы и не причинит вам травм, которые часто случаются у начинающих бегунов.
Хорошим путем для прогресса является начало тренировки с плавания. Когда вы начнете терять вес и улучшать физическую форму, включите ходьбу. Затем, когда станет легче, смените ходьбу на бег.
Для получения дополнительной помощи см. эти планы:
Сколько плавания эквивалентно пробежке мили?
40-минутное плавание кролем на груди эквивалентно бегу на 1 милю.