Калланетика с татьяной: Калланетика с Татьяной Рогатиной: описание + видео

Для того чтобы чувствовать себя молодой и здоровой после 40 лет, Татьяна Рогатина советует регулярно заниматься спортом. Вы можете использовать различные комплексы упражнений, но если ищите безударную эффективную нагрузку для всего тела, то калланетика станет лучшим решением. Вы будете укреплять мышцы, приводить тело в тонус и создавать сильный мышечный корсет. Это поможет не только похудеть, но и избавиться от болей в спине.

Занятие подходит для любого уровня подготовки. Если вы давно не занимались, просто выполняйте упрощенные модификации упражнений. Вам понадобится только коврик. Программа Калланетика 40+ длится 1 час 20 минут, но по необходимости вы можете разделить ее на 2 половины. Выполняйте занятие хотя бы 3 раза в неделю для поддержания формы и хорошего самочувствия.

Калланетика с Татьяной Рогатиной — это путь к здоровому, красивому и стройному телу. Занимайтесь с удовольствием и калланетика подарит вам бодрость и отличное настроение.

Читайте также: Пилатес для разных уровней подготовки с Аленой Мордовиной.

Калланетика и Суперкалланетика с Татьяной Рогатиной: видео

Сложно найти свое направление фитнеса, но еще сложнее – найти своего тренера. 

Каждый инструктор вносит в тренировки что-то свое: он отдает частичку самого себя, чтобы занятие приносило пользу спортсменам. Поэтому даже у такого направления, как калланетика, основанного на выполнении ряда определенных упражнений, появляется новый оттенок, если тренировку проводит новый инструктор.

Калланетика — как построена фитнес программа

Так, калланетика с Татьяной Рогатиной – достаточно известным российским инструктором по фитнесу – отличается своей направленностью и целеустремленностью.

Калланетика с Татьяной Рогатиной – достаточно известным российским инструктором по фитнесу – отличается своей направленностью и целеустремленностью

Татьяна скомбинировала имеющиеся упражнения таким образом, чтобы каждая тренировка сжигала максимальное количество энергии и выводила обменные процессы на самый пик. Такой подход обеспечивает относительно быструю потерю веса при условии соблюдения всех принципов здорового, диетического, питания.

Татьяна скомбинировала имеющиеся упражнения таким образом, чтобы каждая тренировка сжигала максимальное количество энергии и выводила обменные процессы на самый пик.

Чтобы попасть на тренировки к Татьяне, сегодня даже не нужно покидать пределы собственного дома – наглядно демонстрирует, что такое калланетика с Татьяной Рогатиной, видео, которое вы можете просмотреть с любого устройства, имеющего доступ в интернет.

Видео-тренировки имеют ряд преимуществ перед традиционными занятиями: вы можете сначала просмотреть их несколько раз, чтобы понять, как выполняется то или упражнение, и только затем приступать к работе. Кроме того, вы можете проводить занятия в любое удобное время, не подстраиваясь под график работы фитнес-клуба или расписание тренера.

Калланетика с Татьяной Рогатиной, видео которой мы прилагаем к этой статье, поможет вам создать подтянутое, сильное, тело, обрести уверенность в себе и хорошее самочувствие. В основе этого направления лежат упражнения из йоги, поэтому польза для здоровья очевидна.

Калланетика с Татьяной Рогатиной, видео которой мы прилагаем к этой статье, поможет вам создать подтянутое, сильное, тело, обрести уверенность в себе и хорошее самочувствие. В основе этого направления лежат упражнения из йоги, поэтому польза для здоровья очевидна.

Но в то же время здесь учтены все актуальные проблемы и особенности образа жизни современных женщин, наша экология и все то, что не может не отражаться на состоянии тела и души. Поэтому в каком-то плане калланетика приносит больше пользы, чем восточные телесные практики.

Калланетика с Татьяной Рогатиной видео

Упражнения калланетик на растяжку и статическую нагрузку.

Калланетик «Эффективное похудение»:

Смотрите это видео на YouTube

Суперкалланетика с Татьяной Рогатиной:

Для тех кто уже прошел полный курс калланетики и он уже стал казаться слишком легким Татьяна Рогатина предлагает продолжение программы видео нового усложненного курса: «Суперкаланетик» с Татьяной Рогатиной.

Смотрите это видео на YouTube

Калланетика с Татьяной Рогатиной отзывы:

Мне понравилось. Тренер легко, спокойно все рассказывает) После занятий ощущение бодрости и легкости.

это что? Статические упражнения для похудения

Калланетика – это комплекс четких и спокойных движений. Техника основана на элементах балета, асан йоги и дыхательных техник. Эффективная система способствует подтяжке мышц и снижению веса. Что становится видно после нескольких занятий.

Калланетика — что это такое?

Автор системы Каллан Пинкни много путешествовал, изучал различные направления йоги. Врожденный дефект – искривление позвоночника – очень часто напоминал о себе сильными болями в спине и ногах. Во время одной из поездок Каллан показала своей спутнице элементы балета, которым занималась в детстве. И обратил внимание, что после упражнений боль в спине стала намного меньше.

В Лондоне Каллан расспрашивала врачей о своих болях. Предложили операцию. Она отказалась и, вернувшись в Америку, занялась тренировками. Разработан комплекс упражнений, направленных именно на растяжение и сокращение мышц. Вскоре у Каллана появились единомышленники. И метод, способный привести в тонус основные группы мышц и улучшить самочувствие, быстро завоевал популярность.

В чем секрет успеха?

Основанные на растяжке и статике упражнения для укрепления мышц приводят в активность даже глубоко сидящие группы. Как следствие, начинают уходить залежавшиеся участки жировой ткани. При таких нагрузках значительно повышается обмен веществ, эффективно сжигаются калории. Мышечная масса не увеличивается, а приходит в естественную для организма форму.

Упражнения работают хорошо, тело становится подтянутым и гибким. Замечательная методика в том, что фигура существенно меняется, приобретая стройность и совершенную форму. Кроме того, преимущество калланетики в том, что эта спокойная и медленная гимнастика не требует ни специального оборудования, ни посещения тренажерного зала. Вполне можно заниматься дома. Комплекс несложный даже для новичка.

Результаты калланетики

Последовательные и постоянные тренировки помогут усовершенствовать тело и обрести стройные формы. Значительно улучшится осанка, в короткие сроки подтянется живот и уменьшатся жировые отложения в проблемных зонах. В целом происходит омоложение организма, так действует калланетика. Что такое омоложение организма? Это несколько последовательных этапов:

• Улучшение обмена веществ;
• Эффективная потеря веса;
• Укрепление иммунной системы;
• Улучшение внешнего вида;
• Развитие подвижности суставов;
• Укрепление и нормализация мышечного тонуса;
• Повышенная выносливость;
• Снижение утомляемости.

Калланетика – статические упражнения для похудения, восстановления и укрепления организма. Привлекательность системы в том, что есть возможность тренироваться дома, если нет желания посещать занятия в спортзале.

Как правильно заниматься калланетикой дома

Калланетикой можно заниматься самостоятельно или посещать групповые занятия под руководством тренера. Для самостоятельных занятий вы можете приобрести уроки калланетики на компакт-дисках. Отличные видеоуроки с тренером Татьяной Рогатиной. В курсе предлагается 2 программы:

• Для начинающих или начального уровня;
• Средняя и высокая нагрузка.

Под руководством тренера гораздо проще освоить технику упражнений, правильно построить дыхание — все, что требует калланетика. Татьяна Рогатина в своем курсе замечательно объясняет и показывает, как лучше и эффективнее выполнять то или иное упражнение. В калланетике много неудобных и сложных поз, поэтому советы опытного тренера помогут быстро освоить технику и добиться хороших результатов.

Как проходят видео уроки

Уроки калланетики — это упражнения, состоящие из разминки и основного комплекса. Каллетирование основано на растяжке. Что такое растяжка? Это система упражнений на растяжку мышц.

Важная часть занятий посвящена дыхательным упражнениям, помогающим расслабить мышцы. Элементы дыхательной аппаратуры улучшают работу нервной системы и эффективно влияют на обмен веществ. Это примечательно для калланетики. Татьяна Рогатина в своем курсе делает упор на те упражнения, которые способствуют тренировке гибкости и мышечной выносливости.

Татьяна Рогатина отлично проводит занятия, и уже через несколько занятий виден потрясающий результат. Ее занятия содержат много повторений, что улучшает технику исполнения. Но необходимо помнить, что тренировки в домашних условиях требуют самоорганизации и дисциплины.

Особенности калланетики

Калланетикой можно заниматься в любом возрасте. В методику входят статические упражнения для похудения, всего 29. Каждое движение направлено на растяжение мышц, что приводит к повышению тонуса. Статическая нагрузка полностью исключает резкие движения, учащающие сердцебиение. И это не удивительно.

В основе системы лежит йога, асаны которой предполагают полное дыхание диафрагмой. Поэтому упражнения калланетики выполняются в медленном темпе и сопровождаются глубоким дыханием. Каждое движение направлено на укрепление мышц спины, ног, пресса и ягодиц.

Регулярность и продолжительность занятий

Для желающих подкорректировать фигуру или проблемные зоны 3 раза в неделю по 1 часу занятий будет достаточно. Когда результат станет заметен, занятия можно сократить до 2 раз в неделю. При достижении стабильного успеха достаточно заниматься всего 1 час раз в неделю. Для тех, кто никогда или давно не занимался спортом, достаточно 30 минут тренировок 3 раза в неделю, но необходимо соблюдать некоторые правила:

1. Постепенное увеличение нагрузки. На начальном уровне очень терпеливо и дозированно подходит к тренировкам. Упражнения для укрепления мышц важно начинать с минимума. Приняв необходимую позу, удерживайте ее 5-10 счетов. И каждую неделю прибавляйте 3-5% к достигнутому уровню. Здесь главное терпение и обдуманность, они помогут вам регулярно тренироваться и добиваться желаемого результата.
2. Разнообразные тренировки. Из всех упражнений выберите 7-12, которые отличаются друг от друга и помогают развивать разные группы мышц.
3. Тренировка двигательной функции. Подберите те упражнения, которые будут на силу и с учетом той части тела, которая требует наибольшего внимания для восстановления мышц.
4. Систематическое обучение. Максимальный эффект достигается только при регулярных занятиях. Спокойная и медленная гимнастика, калланетика требует систематических занятий, постепенно и эффективно повышающих мышечный тонус.

После достижения желаемого результата будет достаточно коротких ежедневных сеансов всего 15-20 минут.

Постановка целей и разнообразие тренировок

Хорошие результаты дают регулярные занятия калланетикой. Занимаясь 3 раза в неделю, постепенно увеличивая нагрузку, можно очень быстро избавиться от лишнего веса. Для достижения стабильного результата, возможно, придется пересмотреть свой рацион. Исключив из него калорийную пищу, за месяц можно сбросить 5-10 кг.

Если сочетать калланетику с кардиотренировками, эффективность борьбы с лишним весом возрастет в несколько раз. Кроме того, можно значительно укрепить сердце и предотвратить заболевания сердечно-сосудистой системы в будущем. Специалисты советуют включать в каждое занятие кардиоупражнение. Но на начальном этапе чередование тренировок — отличный вариант.

Ежедневные небольшие тренировки помогут поддержать тонус мышц и зарядить энергией на весь день. Осталось только подобрать соответствующую нагрузку:

• Кардиосессия со скакалкой;
• запуск;
• пешком;
• Эллиптический тренажер;
• плавание;
• езда на велосипеде.

Тренировки достаточно чередовать: кардио-перфузии — 2-3 раза в неделю (в зависимости от уровня подготовки), 3 раза в неделю (время можно увеличивать постепенно, начиная с 30 минут) — калланетика. Результаты вас приятно удивят.

Время на тренировку

Универсального рецепта, конечно, нет. Но учитывая тип упражнений и прислушиваясь к своим биологическим часам, вы сможете выбрать оптимальное время для тренировок.

• Утро. По словам специалистов, температура тела сразу после пробуждения несколько ниже нормы. Поэтому для утренней зарядки калланетики потребуется больше времени на разогрев, подготовку и разогрев мышц. Для кардиотренировок подходят йога, езда на велосипеде и плавание.
• День. Отличное время для занятий калланетикой. Особенно время с 10 до 14 часов, в это время мышцы готовы к интенсивной работе. Кардио — это плавание.
• Вечер. Оптимальное время для вечерних сеансов калланетики – с 16 до 19 часов. После 19:00 активность организма заметно снижается. Это время можно посвятить кардиотренировкам — заняться йогой.

Многочисленные положительные отзывы подтверждают, что идеальных параметров тела поможет добиться калланетика. Что это такое, мы уже узнали, надежный и действенный метод коррекции фигуры. Эффективность системы доказана приемами, которые легли в основу этой методики.

Элементы классического балета известны своей эффективностью для развития гибкости и координации. Неудобные и сложные упражнения, а также техники дыхания, заимствованные из йоги, улучшают кровообращение. Эти методы давно доказали свою эффективность.

Регулярные занятия калланетикой, постепенное увеличение нагрузки и интенсивности тренировок гарантированно избавят от лишнего веса и помогут получить в результате фигуру мечты.

был ли это дас? Statische Übungen zur Gewichtsreduktion

Callanetics ist ein Komplex von klar und ruhigBewegungen. Die Technik basiert auf Elementen aus Ballett, Yoga Asana und Atemtechniken. Ein effektives System fördert Muskelverspannungen und Gewichtsverlust. Был nach einigen Stunden sichtbar wird.

Калланетика — была ли она раньше?

Der Autor des Callan Pinkey Systems, выдающийся, studierte verschiedene Richtungen des Yoga. Angeborener Defekt — Krümmung der Wirbelsäule — sehr oft an sich selbst erinnert mit starken Schmerzen in Rücken und Beinen. Während einer der Reisen zeigte Callan ihrer Gefährtin die Elemente des Balletts, das sie als Kind praktizierte. Auch hat darauf geachtet, dass nach Übungen der Schmerz in einem Rücken viel weniger geworden ist.

В Лондоне appellierte Callan an Ärztequälten ihre Schmerzen. Sie haben eine Operation angeboten. Sie weigerte sich und nach ihrer Rückkehr nach Amerika nahm sie das Training auf. eine Reihe von Übungen, genau zu Dehnung und Kontraktion der Muskeln entwickelt. Лысая шляпа Callan Gleichgesinnte. Und die Methode, die in der Lage ist, die Hauptmuskelgruppen zu stärken und die Gesundheit zu verbessern, gewann schnell an Popularität.

Was ist das Erfolgsgeheimnis?

Basierend auf Dehnübungen und statischen ÜbungenZur Stärkung der Muskulatur sind sebst tiefsitzende Gruppen aktiv. Als Folge beginnen abgestandene Bereiche des Fettgewebes zu verlassen. Mit solchen Belastungen wird der Stoffwechsel erheblich gesteigert, Kalorien effizient verbrannt. Muskelmasse ist nicht erhöht, sondern kommt in einer natürlichen Form für den Körper.

Übungen funktionieren gut, Körperwird straff und flexibel. Die bemerkenswerte Technik ist, dass die Figur sich signifikant verändert, Harmonie und perfekte Form annimmt. Darüber Hinaus ist Callanetics Vorteil, dass diese Ruhe und langsame Übungen keine spezielle Ausrüstung erfordern oder das Fitness-Studio besuchen. Es ist durchaus möglich, zu Hause zu lernen. Der Komplex ist einfach, sogar für einen Anfänger.

Ergebnisse der Callanetik

Konsequentes und konstantes Training wird helfenum den Körper zu verbessern und Harmonische Formen zu gewinnen. Deutlich verbesserte Haltung, in kurzer Zeit wird der Magen gestrafft und Fettablagerungen in Problemzonen werden abnehmen. Im Allgemeinen gibt es eine Verjüngung des Körpers, поэтому beeinflusst es die Callanetik. Было ли это Verjungung des Körpers? Dies sind mehrere aufeinanderfolgende Phasen:

• Verbesserung des Stoffwechsels;
• эффективная Gewichtsverlust;
• Stärkung des Immunsystems;
• Verbesserung des Aussehens;
• Entwicklung der gemeinsamen Mobilität;
• Stärkung und Normalisierung des Muskeltonus;
• erhöhte Ausdauer;
• Ermüdungsreduktion.

Callanetics sind statische Übungen fürGewichtsverlust, Erholung und Stärkung des Körpers. Die Attraktivität des Systems besteht darin, dass es möglich ist, zu Hause zu trainieren, wenn der Unterricht im Fitnessstudio nicht erwünscht ist.

Wie man Callanetics zuhause übt

Callanetics kann alleine oder auch alleine geübt werdenTeilnahme an einem Gruppentraining under Aufsicht eines Trainers. Für das Selbststudium können Sie Stunden der Callanetik на компакт-дисках kaufen. Ausgezeichneter Videounterricht mit Trainer Татьяна Рогатина. Im Kurs bietet es 2 Program an:

• für Anfänger oder ein Einstieglevel;
• mittlere und hohe Belastung.

Unter Anleitung des Trainers ist es viel einfacher zu meisternTechnik der Übungen, um richtig zu Atem zu kommen — alles, был Callanetics vorschlägt. Татьяна Рогатина erklärt in ihrem Kurs bemerkenswert und zeigt, wie man diese oder jene Übung besser und effizienter durchführt. Калланетика шляпа viele unangenehme und schwierige Posen, так что dass der Rat eines erfahrenen Trainers Ihnen helfen wird, die Technik schnell zu erlernen und gute Ergebnisse zu erzielen.

Wie sind die Videolektionen?

Die Lektionen der Callanetik sind Übungen, die aus einem Warm-Up und dem Hauptkomplex bestehen. Calleting basiert auf Stretching. Была ли это растяжка? Dies ist ein System von Übungen für die Dehnung der Muskeln.

Ein wichtiger Teil des Unterrichts ist dem Atmen gewidmetÜbungen, die helfen, die Muskeln zu entspannen. Elemente der Atmungsausrüstung verbessern die Arbeit des Nervensystems und beeinflussen wirksam den Stoffwechsel. Dies ist bemerkenswert für Callanetics. Tatiana Rogatina konzentriert sich in ihrem Kurs auf jene Übungen, die zur Ausbildung von Flexibilität und Muskelausdauer beitragen.

Татьяна Рогатина ist eine großartige Studentin, undenorme Ergebnisse sind in wenigen Sitzungen sichtbar. Ihre Klassen enthalten viele Wiederholungen, был verbessert Ausführungstechnik. Aber es muss daran erinnert werden, dass das Training zu Hause Selbstorganisation und Disziplin erfordert.

Besonderheiten der Callanetics

Callanetics kann in jedem Alter geübt werden. Die Technik beinhaltet statische Übungen zur Gewichtsabnahme, insgesamt gibt es 29Юбунген. Jede Bewegung zielt darauf ab, die Muskeln zu dehnen, был zu einer Tonuserhöhung führt. Statische Belastung schließt scharfe Bewegungen, die die Herzfrequenz erhöhen, vollständig aus. Und das ist nicht überraschend.

Das System basiert auf Yoga, dessen Asanasnehmen Sie vollen Atem des Zwerchfells an. Callanetics-Übungen werden daher langsam und mit tiefer Atmung durchgeführt. Jede Bewegung zielt auf die Stärkung der Rücken-, Bein-, Druck- und Gesäßmuskulatur ab.

Regelmäßigkeit und Dauer des Studiums

Für diejenigen, die die Figur korrigieren möchten oderProblemzonen 3 mal pro Woche für 1 Stunde Unterricht werden ausreichen. Wenn das Ergebnis bemerkbar wird, kann der Unterricht auf 2 Mal pro Woche reduziert werden. Wenn ein stabiler Erfolg erreicht wird, genügt es, einmal wöchentlich nur eine Stunde zu üben. Für diejenigen, die noch nie oder Lange nicht im Sport waren, sind 30 Minuten Training 3 mal pro Woche genug, aber einige Regeln müssen beachtet werden:

1. Allmähliche Zunahme der Last. Auf der anfänglichen Ebene ist es sehr geduldig und dosiert, sich dem Training zu nähern. Übungen zur Stärkung der Muskeln sind wichtig, um mit einem Minimum zu beginnen. Nehmen Sie die die notige Pose, halten Sie es 5-10 Konten. Und fügen Sie 3-5% zum Niveau hinzu, das jede Woche erreicht wird. Die Hauptsache Hier ist Geduld und Überlegung, sie werden Ihnen helfen, regelmäßig zu trainieren und das gewünschte Ergebnis zu erreichen.
2. Эйне Вильцаль фон Шулунген. Von allen Übungen wählen Sie 7-12, die sich voneinander unterscheiden und helfen, verschiedene Muskelgruppen zu entwickeln.
3. Training der motorischen Funktion. Nehmen Sie diese Übungen auf, die auf die Stärken und den Teil des Körpers, der die meiste Aufmerksamkeit für die Wiederherstellung der Muskeln benötigt, achten werden.
4. Систематическое обучение Der maximale Effekt wird nur durch regelmäßige Aktivitäten erreicht. Ruhiges und langsames Turnen, erfordert Callanetik systematisches Training, schrittweise und effektiv den Muskeltonus steigernd.

Nach dem Erreichen des notwendigen Ergebnisses wird es genügen, kurze tägliche Sitzungen von nur 15-20 Minuten zu haben.

Ziele setzen und eine Vielzahl von Workouts

Regelmäßige Sitzungen der Callanetics geben ein gutesErgebnis. Wenn Sie dreimal pro Woche die Belastung schrittweise erhöhen, können Sie das überschüssige Gewicht sehr schnell loswerden. Um ein stabiles Ergebnis zu erzielen, müssen Sie möglicherweise Ihre Ernährung überarbeiten. Ohne kalorienreiche Nahrung können Sie 5-10 кг для Monat verlieren.

Wenn Sie Callanetics mit Cardio-Training kombinieren, Die Wirksamkeit des Kampfes gegen Übergewicht wird sich mehrfach erhöhen. Darüber hinaus ist es möglich, das Herz in der Zukunft signifikant zu stärken und kardiovaskulären Erkrankungen vorzubeugen. Experten empfehlen, в jede Klasse eine Cardio-Übung einzubeziehen. Aber in der Anfangsphase ist der Wechsel des Trainings eine ausgezeichnete Option.

Tägliche kleine Workouts helfen dabei, die Muskeln straff zu halten und Energie für den ganzen Tag aufzuladen. Es bleibt nur übrig, die passende Ladung zu wählen:

• Кардиосессия mit einem Seil;
• Лауфен;
• Геен;
• Эллипсентренажер;
• Швиммен;
• Фаррад Фарен.

Es reicht aus, die Trainingseinheiten zu wechseln: Cardio — wöchentlich 2-3 mal (je nach dem Grad der Ausbildung), 3 mal pro Woche (die Klassen nach und nach werden können bis zu 30 Minuten erhöht, beginnend) — Калланетика . Die Ergebnisse werden Sie angenehm überraschen.

Zeit für das Training

Es gibt natürlich keine Universelle Verordnung. Aber in Anbetracht der Art der Übungen und dem Hören Ihrer Biologischen Uhr, können Sie den optimalen Zeitpunkt für das Training wählen.

• Морген. Laut Experten Liegt Die Körpertemperatur unmittelbar nach dem Erwachen etwas unter dem Normalwert. Daher wird die Callanetik für Morgengymnastik mehr Zeit zum Aufwärmen, zur Vorbereitung und zum Aufwärmen der Muskeln brauchen. Yoga, Radfahren und Schwimmen sind for Cardio-Training geeignet.
• Тег. Eine gute Zeit um Callanetics zu üben. Vor allem die Zeit von 10 bis 14 Stunden, zu dieser Zeit sind die Muskeln bereit für интенсивного Arbeit. Кардио ист айн Швиммен.
• Отмена. Оптимальный Zeit für Abendveranstaltungen der Callanetics ist 16 bis 19 Stunden. Nach 19:00 Uhr ist die Aktivität des Körpers deutlich reduziert. Упражнения, связанные с кардиотренировками, включают в себя йогу.

Zahlreiche положительный Bewertungen bestätigen,diese schönen Parameter des Körpers werden helfen, callanetics zu erreichen. Был wir bereits gelernt haben, ist eine zuverlässige und effektive Methode zur Korrektur der Figur. Die Wirksamkeit des Systems wird durch die Techniken, die die Grundlage dieser Technik waren, bewiesen.