Калькулятор сжигания калорий при различных физических нагрузках: Расход калорий при различных видах деятельности

Таблица расхода калорий при различных видах деятельности

Все процессы жизнедеятельности человека, даже отдых и сон, связаны с энергетическими затратами, которые измеряют количеством сожженных калорий. Каждый вид суточной деятельности производится в течение определенного времени и сжигает определенное количество калорий. Суточная потребность в восстановлении затраченных калорий определяется суммированием произведения нормативного количества сжигаемых калорий по каждому виду деятельности на время их выполнения.

Энергия затрачивается на функционирование всех систем организма (основной обмен – в среднем 1 ккал/час на кг веса человека) и на двигательную активность, поддерживающую жизнеспособность организма (добавочные энергозатраты на физический труд и физические упражнения – в среднем 1500-2000 ккал/сутки + 290-1060 ккал/сутки на мышечные усилия для очищения организма). Величина добавочных энергозатрат зависит от возраста, пола, веса человека, его физического и психического состояния. Энергозатраты на мышечные усилия спортсменов, тренирующихся 1,5 часа в сутки, делят на 5 зон нагрузок: очень низких, низких, средних, высоких и очень высоких.

Вид деятельности	на 1 кг	80 кг	70 кг	60 кг	50 кг
Бег и ходьба
Бег (8 км/ч)	6,9	554	485	416	346
Бег (10 км/ч)	9,0	720	630	540	450
Бег (16 км/ч)	10,7	857	750	643	536
Бег вверх по ступенькам	12,9	1029	900	771	643
Бег вверх и вниз по ступенькам	7,7	617	540	463	386
Бег по пересеченной местности	8,6	686	600	514	429
Скоростной бег на коньках	11,0	880	770	660	550
Пеший туризм (3,2 км/ч)	2,1	171	150	129	107
Пеший туризм (4 км/ч)	3,4	269	235	201	168
Ходьба (4 км/ч)	2,6	206	180	154	129
Ходьба (6 км/ч)	3,9	309	270	231	193
Спортивная ходьба	5,9	475	416	357	297
Прогулка с коляской	2,2	173	151	129	108
Прогулка с детьми в парке	3,6	286	250	214	179
Прогулка с собакой	2,9	229	200	171	143
Пешая прогулка с семьей	1,4	115	101	87	72
Пешая прогулка (4,2 км/ч)	3,1	251	220	189	157
Пешая прогулка (5,8 км/ч)	4,5	360	315	270	225
Приседания разные, от	2	160	140	120	100
Командные виды спорта
Волейбол	3,6	291	255	219	182
Гандбол	6,9	554	485	416	346
Футбол	6,4	514	450	386	321
Баскетбол	5,4	434	380	326	271
Хоккей на траве	7	560	490	420	350
Водные виды спорта
	на 1 кг	80 кг	70 кг	60 кг	50 кг
Аквааэробика	7,6	606	530	454	379
Гребля на каноэ (4 км/ч)	2,6	211	185	159	132
Гребля академическая (4 км/ч)	3,0	240	210	180	150
Плавание (0,4 км/ч)	3,0	240	210	180	150
Плавание (2,4 км/ч)	6,6	526	460	394	329
Плавание быстрым кролем	8,1	651	570	489	407
Водное поло	8,6	686	600	514	429
Дайвинг	5,1	411	360	309	257
Водные лыжи	5,1	406	355	304	254
Купание ребенка	2,7	215	188	161	134
Спортивные игры и упражнения
Прыжки через скакалку	7,7	617	540	463	386
Силовая тренировка на тренажерах	7,4	594	520	446	371
Бадминтон (в напряженном темпе)	6,9	554	485	416	346
Занятия гимнастикой (энергичные)	6,5	520	455	390	325
Гимнастические упражнения	2,1	171	150	129	107
Йога-аштанга	6	480	420	360	300
Растяжка	1,8	144	126	108	90
Зарядка средней интенсивности	4,3	343	300	257	214
Занятия гимнастикой (легкие)	3,4	274	240	206	171
Настольный теннис (одиночный)	4,5	360	315	270	225
Настольный теннис (парный)	2,9	234	205	176	146
Фехтование	3	240	210	180	150
Игра в настольные игры	0,7	57	50	43	36
Бадминтон (в умеренном темпе)	3,6	291	255	219	182
Зимние виды спорта
	на 1 кг	80 кг	70 кг	60 кг	50 кг
Строительство снеговых крепостей, снеговиков	10,1	811	710	609	507
Ходьба на лыжах	6,9	554	485	416	346
Скоростной спуск на лыжах	3,9	309	270	231	193
Альпинизм	6,5	518	453	388	324
Фигурное катание	3,6	286	250	214	179
Скоростной бег на коньках	11,0	880	770	660	550
Занятия балетом	10,7	857	750	643	536
Бальные танцы	3,9	314	275	236	196
Танцы высокой интенсивности	6,9	554	485	416	346
Танцы низкой интенсивности	3,1	246	215	184	154
Танцы в ритме диско	6,9	553	484	415	346
Танцы диско	5,7	457	400	343	286
Танцы современные	4,6	366	320	274	229
Танцы медленные (вальс, танго)	2,9	229	200	171	143
Поцелуи
Поцелуй французский (ккал за один)	0,9	69	60	51	43
Поцелуй страстный (ккал за один)	0,7	57	50	43	36
Поцелуй легкий (ккал за один)	0,4	34	30	26	21
Затраты в транспорте
	на 1 кг	80 кг	70 кг	60 кг	50 кг
Езда на велосипеде (9 км. ч)	2,6	211	185	159	132
Езда на велосипеде (со скоростью 14 км/ч)	4,3	343	300	257	214
Езда на велосипеде (15 км/ч)	4,6	366	320	274	229
Езда на велосипеде (20 км/ч)	7,7	617	540	463	386
Ролики	4,4	354	310	266	221
Езда верховая	3,6	291	255	219	182
Поездка на такси	0,7	57	50	43	36
Вождение автомобиля	1,4	115	101	87	72
Управление машиной	2,1	171	150	129	107
Поездка на мотоцикле или скутере	2	161	141	121	101
Путешествие на самолете	1,3	105	92	79	66
Работа разного рода
	на 1 кг	80 кг	70 кг	60 кг	50 кг
Работа массажистом	4,2	336	294	252	210
Игра с детьми с ходьбой и бегом	4	321	281	241	201
Игры с ребенком (умеренная активность)	4	321	281	241	201
Вытирание пыли	1,1	91	80	69	57
Мытье окон	4	320	280	240	200
Чистка сантехники	3,9	314	275	236	196
Чистка стекол, зеркал	3,8	303	265	227	189
Колка дров	4,3	343	300	257	214
Вскапывание грядок	4,6	366	320	274	229
Сбор фруктов	4,6	366	320	274	229
Игры с ребенком (высокая активность)	5,4	429	375	321	268
Игра с детьми сидя	2	161	141	121	101
Кормление и одевание ребенка	2	161	141	121	101
Сидение с ребенком на коленях	0,7	54	47	40	34
Семейный ужин, разговор за столом	0,7	57	50	43	36
Работа пильщика дров	6,9	549	480	411	343
Работа каменщика	5,7	457	400	343	286
Выдергивание прошлогодней травы	4,3	343	300	257	214
Работа столяра или металлиста	3,4	274	240	206	171
Легкая уборка	3,4	274	240	206	171
Прополка новых сорняков	3,3	263	230	197	164
Шоппинг	3	240	210	180	150
Чистка ковров пылесосом	2,9	234	205	176	146
Работа по дому	2,9	232	203	174	145
Игра на гитаре стоя	2,9	231	202	173	144
Стрижка газона	2,9	229	200	171	143
Перенос маленьких детей на руках	2,7	215	188	161	134
Работа сапожника	2,6	206	180	154	129
Работа переплётчика	2,4	194	170	146	121
Игра на пианино	2,2	173	151	129	108
Покупка продуктов	2,1	171	150	129	107
Глажка белья (стоя)	2,1	166	145	124	104
Укладка волос	2	161	141	121	101
Мытье посуды	2	160	140	120	100
Набор текста на клавиатуре в быстром темпе	2	160	140	120	100
Печатание на компьютере	2	160	140	120	100
Работа в саду	1,9	154	135	116	96
Уборка постели	1,9	149	130	111	93
Мытье полов	1,9	149	130	111	93
Вязание	1,7	137	120	103	86
Одевание и раздевание, примерка	1,7	137	120	103	86
Пение	1,7	137	120	103	86
Рыбалка	1,7	137	120	103	86
Ручное шитье	1,6	126	110	94	79
Чтение вслух	1,6	126	110	94	79
Работа за компьютером	1,4	115	101	87	72
Игра на гитаре сидя	1,4	115	101	87	72
Прием пищи стоя	1,3	106	93	80	66
Одевание/Раздевание	1,3	106	93	80	66
Персональная гигиена	1,3	106	93	80	66
Принятие душа	1,3	106	93	80	66
Разговор во время еды	1,3	106	93	80	66
Работа в офисе	1,2	99	87	75	62
Приготовление пищи	1,1	91	80	69	57
Занятие в аудитории, урок	1,1	91	80	69	57
Написание писем	1,1	91	80	69	57
Разговор по телефону стоя	1,1	91	80	69	57
Чтение стихов и прозы перед аудиторией	1,1	91	80	69	57
Лежание без сна	1,1	88	77	66	55
Сидячая работа	1,1	86	75	64	54
Приготовление пищи	1,1	86	75	64	54
Глажка белья стоя	1	80	70	60	50
Заправление постели	0,9	69	60	51	43
Игра в карты	0,7	57	50	43	36
Разговор по телефону сидя	0,7	57	50	43	36
Прием пищи сидя	0,7	54	47	40	34
Принятие ванны	0,7	54	47	40	34
Чтение книг сидя	0,4	33	29	25	21
Сон	0,6	51	45	39	32

Для определения суточного количества сожженных калорий удобно пользоваться онлайн-калькулятором. Достаточно выбрать в соответствующих разделах калькулятора виды деятельности в течение суток, затраченное на каждый из них время в часах и минутах, собственный вес в кг, и калькулятор выдает суммарное количество затраченных калорий в сутки.

С помощью метаболизм онлайн-калькулятора можно более точно учесть индивидуальные особенности человека при определении суточного расхода калорий, т.к. в его графы вносятся уровень активности, пол, вес, рост и возраст человека.

Для восполнения сожженных калорий необходимо произвести расчет продуктов, которые необходимо потребить в сутки. С этой целью удобно использовать онлайн-калькулятор калорийности продуктов. В левой части калькулятора имеется перечень продуктов, содержание в них калорий и процентное содержание белков, углеводов и жиров на единицу измерения. Изменяя количество необходимых для требуемой суточной диеты видов продуктов, получаем суммарное количество ккал и содержание в них белков, углеводов и жиров.

Использование онлайн-калькуляторов дает возможность без особых усилий определить количество продуктов, необходимых для восстановления энергозатрат. Но на практике для поддержания здоровья организма продукты питания должны содержать не только необходимое количество калорий, но и нормируемое в определенных пределах количество растительных и животных белков и жиров, моносахаридов, дисахаридов и полисахаридов, насыщенных жирных кислот, лецитина. Холестерина, витаминов, микроэлементов и макроэлементов десятков видов, аминокислот и других веществ. Получение организмом каждого из этих компонентов продуктов питания в недостаточном или избыточном количестве вызывает те или иные заболевания.

Да очень серьезно!

43.02%

Пока только разбираюсь

49.24%

Считаю это лишним

7.74%

Проголосовало: 788

Например, в рационе питания белка должно быть 14-16%, из них 60% белка молочных, рыбных и мясных продуктов. Изменение этих норм приводит к нарушению обмена нуклеиновых кислот и заболеванию подагрой. Избыточное потребление углеводов приводит к ожирению. Количество жиров в суточном рационе должно быть не более 80 г, из них 50 г животных и 30 г растительных. Потребление жиров выше этой нормы влечет заболевание печени, образование камней в желчном пузыре, атеросклероз. Недостаток глюкозы приводит к гипогликемии, а ее избыток к сахарному диабету. Недостаток витаминов влечет гиповитаминоз, а их избыток гипервитаминоз Гиповитаминоз, связанный с недостатком витамина А, является причиной куриной слепоты, сухости кожи, образования фурункулов. Избыток витамина А вызывает кожный зуд, выпадение волос, раздражительность, головную боль, хронический панкреатит. Практически каждое заболевание возникает по причине нарушения нормативного соотношения употребляемых компонентов продуктов питания.

Для подбора диеты, содержащей не только калории, но все компоненты продуктов питания в пределах нормы, необходимо решить уравнение с сотнями неизвестных, что практически невозможно. Поэтому нужно внимательно прислушиваться к сигналам, которые подает человеку организм в виде симптомов начинающихся проблем, и корректировать набор продуктов для суточной диеты с учетом недостатка или избытка компонентов, вызывающих эти проблемы.

кардионагрузки, приседания, ходьба, бег, плаванье

Сжигание калорий при физических нагрузках. Таблица расхода в час: кардионагрузки, приседания, ходьба, бег, плаванье

Сжигание калорий – это расход энергии для обеспечения нормального процесса жизнедеятельности человека. Само понятие «калория» означает условную единицу теплоты или энергии, которая требуется для нагрева 1 г воды до температуры 1оС.

Энергия образуется в процессе переработки «топлива» – продуктов питания. Выделение или расход калорий возрастает при физических нагрузках. В ряде таблиц далее в статье указывается расход калорий при разных видах деятельности.

Содержание

• 1 Суточная потребность человека в калориях
• 2 Зависимость потери энергии от структуры тела
• 3 Общие правила сжигания калорий
• 4 Зачем считать калории
• 5 Расход калорий при различных физических нагрузках. Таблица
• 6 Тренировки с расчетом калорий
  • 6.1 Ходьба
  • 6.2 Бег и прыжки
  • 6. 3 Фитнес, кардионагрузка
  • 6.4 Лыжи и велосипед
  • 6.5 Турпоходы
  • 6.6 Теннис
  • 6.7 Кошение газона
  • 6.8 Езда на лошади
  • 6.9 Боевые искусства
  • 6.10 Волейбол
  • 6.11 Танцы
  • 6.12 Сайкл
  • 6.13 Подъем по лестнице
  • 6.14 Катание на серфе
  • 6.15 Плавание
  • 6.16 Гребля
  • 6.17 Прыжки на скакалке
  • 6.18 Протокол Табата. Приседания
  • 6.19 Бурпи
  • 6.20 Тренажеры
• 7 Видео о сжигании калорий при физических нагрузках

Суточная потребность человека в калориях

Для определения суточной потребности человека в калориях применяются формулы, где учитываются индивидуальные параметры человека. Самыми распространенными и простыми являются расчеты Харриса-Бенедикта без учета физической нагрузки и мышечной массы.

Мужчины: 88,362 + (13,397 х ВС) + (4,799 х РС) – (5,677 х ВЗ)

Женщины: 447,593 + (9,247 х ВС) + (9,098 х РС) – (4,330 х ВЗ)

Обозначения:

• ВС – текущий вес, кг.
• РС – рост, см.
• ВЗ – возраст, годы.

Пример: мужчина 53 года, вес 95 кг, рост 175 см. 88,362 + (13,397 х 95) + (4,799 х 175) – (5,677 х 53) = 1900 ккал.

По сути, эту формулу используют для определения уровня метаболизма (BMR). Это количество энергии, которое необходимо для работы важных органов, таких как сердце, легкие, центральная нервная система, эндокринная система, почки, печень, кишечник, половые органы, мышцы и других. Эти энергозатраты называются нерегулируемыми.

Для более точного определения суточного калоража следует принимать во внимание физическую нагрузку и коэффициент активности.

Сжигание калорий при физических нагрузках (таблица видов физической деятельности с учетом коэффициента активности представлена ниже) увеличивается в зависимости от интенсивности нагрузки.

Сжигание калорий при физических нагрузках, показания с точными данными.

Уровни повседневной деятельности:

Зависимость потери энергии от структуры тела

Чем больше масса тела человека, тем больше калорий он тратит в течение дня даже в состоянии покоя. Для поддержания мышечной массы требуется почти вдвое больше калорий, чем для жировой. Согласно исследованиям, 5 кг мышц сжигают 56 ккал в сутки, 5 кг жира расходуют всего 22 ккал за этот период.

Многие люди, страдающие лишним весом, а именно повышенным содержанием жировых отложений, склонны «винить» во всем замедленный обмен веществ.

Отчасти это правда. Но первопричиной избыточного веса редко является уровень метаболизма. Хотя он связан с основными энергозатратами организма, но главный показатель – это величина, которая показывает, сколько человек потребляет калорий, а сколько тратит благодаря физической деятельности.

Общие правила сжигания калорий

Если с пищей поступает больше калорий, чем расходуется энергии в результате физической деятельности, то организм запускает механизм запаса жира на «черный день». Этот процесс сформировался благодаря эволюции и является естественным для организма. Жиросжигание – это процесс освобождения жира из жировых клеток запаса и распада, в результате которого образуется энергия.

Жировые клетки в основном содержат триглицириды, которые преобразуются в жирные кислоты и поступают в кровоток. Они фактически являются элементами для образования энергии.

Заставляет жир покинуть жировую клетку гормон-чувствительная липаза. Этот энзим участвует в жировом обмене веществ. Адреналин, который вырабатывается надпочечниками и поступает в кровь во время физических нагрузок, активирует липазу. Так начинается процесс жиросжигания.

Зачем считать калории

Если вес и конституция тела не меняется на протяжении продолжительного времени, значит, достигнут баланс между суточной потребностью в калориях и расходом калорий. Как известно, для набора массы тела важен профицит калорий, то есть суточный калораж продуктов должен превышать суточную потребность.

Если основная цель – расстаться с лишними килограммами, то необходим дефицит калорий. Одним словом, без подсчета потребляемых калорий не обойтись.

На практике следует:

1. Рассчитать суточную потребность в калориях с учетом физических нагрузок (подробно описывается выше).
2. Рассчитать суточное потребление калорий, поступающих с пищей и напитками.

Для эффективного сжигания калорий необходимо от величины суточной потребности отнять примерно 200 – 500 ккал или увеличить физическую нагрузку, создав дефицит исключительно за счет упражнений.

Сжигание калорий – сложный, непрерывный процесс. Для дополнительного расхода энергии увеличивается объем и интенсивность физических нагрузок. Об этом речь пойдет позже. Чтобы выяснить количество калорий, поступающих в организм, необходимо ежедневно записывать данные и производить подсчеты. Кухонные весы, калькулятор и таблицы калорийности продуктов должны быть под рукой.

Расход калорий при различных физических нагрузках. Таблица

Сжигание калорий при физических нагрузках (таблица расхода калорий по данным Гарвардской медицинской школы представлена далее в статье) зависит от ряда факторов: вида физической активности, интенсивности упражнения, структуры тела человека, его возраста и других.

Чем быстрее темп выполнения упражнения, тем больше расход калорий:

Тренировки с расчетом калорий

Сжигание калорий при физических нагрузках (таблица предоставляет конкретные цифры) происходит за счет расщепления сначала гликогена, а затем жировых клеток. Для того чтобы избавиться от 1 г жира придется израсходовать 9 ккал, а для сжигания 1 кг жира, следует потратить 9 000 ккал.

Диетологи советуют снижать вес постепенно до 0,5 жировой массы в неделю, то есть суммарный расход калорий должен составлять примерно 4 500 кал в неделю с учетом нерегулируемых энергозатрат.

Ходьба

Ходьба – любимое занятие многих людей для поддержания хорошей формы и здоровья. Это наиболее распространенный тип физической деятельности, где не требуется особой подготовки и специальной экипировки.

В таблице приведены данные расхода калорий при ходьбе в течение 1 ч.:

Бег и прыжки

Бег и прыжки – это высокоинтенсивный тип физической активности, поэтому сжигается большое количество калорий. Новичкам лучше бегать трусцой, чтобы привести в тонус основные группы мышц и повысить показатели выносливости.

На расход калорий при беге влияют следующие факторы:

• Вес: чем больше масса тела, тем больше расход калорий.
• Возраст: чем старше человек, тем больше калорий затрачивает.
• Уровень подготовки: чем уровень выше, тем меньше расход калорий.
• Интенсивность: чем скорость забега выше, тем выше энергозатраты.
• Время года: чем холоднее на улице, тем большее количество калорий сжигается с учетом затрат на обогрев тела.

Прыжки на месте считаются высокоинтенсивным тренингом: расход калорий варьирует от 235 до 285 кал за 15 мин занятий. При интенсивных прыжках с махами руками тратится 350 ккал за 30 мин.

Фитнес, кардионагрузка

Сжигание калорий при физических нагрузках (таблица с данными расхода калорий в ходе занятий фитнесом находится далее в статье) зависит от типа упражнений, интенсивности и продолжительности тренировки, которая определяется уровнем подготовки и выносливостью человека.

Преимущество фитнеса и высокоинтенсивных кардиотренировок в том, что после окончания упражнений, а именно в период отдыха и восстановления, происходит процесс непрямого сжигания калорий.

В таблице приведены примерные данные расхода калорий:

Лыжи и велосипед

В зимний период, когда люди ведут малоподвижный образ жизни, а питание становится более калорийным, существует альтернатива пешим и велосипедным прогулкам, которая помогает поддерживать форму и даже сбросить лишние килограммы. Речь идет о лыжном виде спорта. При катании на лыжах задействуются почти все крупные мышцы спины, плеч, ног, рук и пресса.

В обычном темпе по накатанной лыжне человек расходует 4-8 кал на 1 кг веса за 1 ч. Так, человек с массой тела 60 кг может сжечь 240-480 кал за часовую лыжную прогулку. Следует учитывать такие факторы, как погодные условия, рельеф местности, стиль катания, а также дополнительный вес зимней экипировки, который увеличивает расход энергии.

Летом можно крутить педали на велосипеде, наслаждаясь красотами природы и свежим воздухом. Даже люди с лишним весом без ущерба для суставов и связок могут позволить себе такой вид физической нагрузки. Езда на велосипеде помогает укрепить суставы, повысить тонус мышц не только ног и рук, но и корпуса. За 1 час велосипедной прогулки можно сжечь до 400 ккал.

Турпоходы

Чтобы рассчитать расход калорий в туристическом путешествии, необходимо учесть категорию сложности маршрута, вид туризма и время года (зимой снаряжение тяжелее, а значит, требуются дополнительные затраты энергии). Инструкторы также рассчитывают протяженность маршрута за день, ровность дороги, количество и качество препятствий, исходный вес рюкзака.

В пешеходном турпоходе 1 категории сложности турист расходует примерно 3000 ккал, а для 5 категории сложности энергозатраты оцениваются в 4500 ккал за сутки.

Теннис

Теннис – интересная, активная и эмоциональная игра. На расход калорий при игре в большой теннис влияет темп и концентрация внимания: задача не только попасть ракеткой по мячу в нужной точке, но и отправить «по месту» в корт. Во время игры работают все группы мышц, весь опорно-двигательный аппарат, а интенсивный «рваный» бег заставляет игроков тратить от 350 до 600 ккал/ч.

Кошение газона

Стрижка газонов требует определенных усилий, как и все виды работ по дому. Выращивание газонов вокруг дома приобретает большую популярность среди владельцев домов и приусадебных участков.

Чтобы в итоге получить пушистый изумрудный ковер, недостаточно засеять территорию семенами и ждать, когда трава вырастет, необходимо регулярно срезать подрастающую траву. На кошение газона с помощью механической газонокосилки расходуется примерно 400 ккал в час. Следует учесть, что косить траву летом приходится 1 раз в 7-10 дней.

Езда на лошади

Верховая езда на лошади является альтернативой изнурительным тренировкам в тренажерном зале. Такой вид физической деятельности приравнивается к интенсивным кардионагрузкам, при этом расход калорий соответственно большой.

Во время движения лошади у всадника напрягаются все виды мышц, особенно ног, ягодиц, пресса, спины, рук.

За 1 час активной езды рысью можно потратить 500 ккал. Если скакать галопом, то расход составит 700-750 ккал/ч. А вот если ехать прогулочным шагом, то больше 170 ккал потратить не получится.

Боевые искусства

Занятия боевыми искусствами – это способ не только избавиться от ненужных жировых запасов, но и развить концентрацию внимания, выносливость и уверенность в себе.

Расход калорий зависит от многих индивидуальных факторов (возраста, веса, роста, общего уровня подготовки и других) и от вида боевого искусства:

• Капоэйра: 700 ккал/ч.
• Тай-бо: 800 ккал/ч.
• Тай-чи: 219 ккал/ч.
• Тхэквондо: 752 ккал/ч.
• Джиу-джитсу: 514 ккал/ч.
• Каратэ: 514 ккал/ч.

Волейбол

Волейбол – доступный, простой, популярный вид спорта. Это командная бесконтактная игра требует общей физической подготовки и позитивного настроя. Она укрепляет сердечно-сосудистую систему, опорно-двигательный аппарат, легкие, улучшает координацию движения. Расход калорий при игре в волейбол варьирует от 180 до 270 ккал/ч.

Танцы

Танцы помогают поддерживать фигуру или сбросить лишний вес под любимые ритмы музыки. Они развивают отличную координацию, тренируют сердечно-сосудистую систему, укрепляют мышцы ног, ягодиц, спины, плеч и рук. Это отличный способ поддерживать мышцы в тонусе.

Расход калорий зависит от стиля и темпа танца:

• Вальс, фокстрот: 180-266 ккал/ч.
• Бальные танцы, диско: 330-488 ккал/ч.
• Балет, твист: 360-532 ккал/ч.

Сайкл

Сайкл тренировка проходит в группе на стационарных велотренажерах под руководством инструктора. Она подходит людям с проблемами в поясничном отделе позвоночника или в спине, так как нагрузка на эти зоны минимальная. В процессе тренировки развиваются мышцы ног, ягодицы, пресс, руки.

Это активный и энергозатратный вид кардиотренировки. За час занятий можно потратить 500-700 калорий.

Подъем по лестнице

Подъем по лестнице – еще один вид физической нагрузки, который эффективен при похудении и поддержании мышц в тонусе. Им можно заменить любой кардиотренажер при условии правильного подбора темпа подъема: пульс может быть слегка учащенным, но при этом дыхание не должно сбиваться при разговоре. За один час таких тренировок можно сжечь до 350 ккал.

Катание на серфе

Серфинг – это не только отличная кардиотренировка, но и морское приключение на просторах безграничной стихии. Сколько положительных эмоций можно испытать, катаясь на серфе! Широкие гребковые движения рук помогают развивать мышцы плечевого пояса, спины и пресса. Чтобы устоять на серфе, необходимо умело держать равновесие, так что интенсивная работа мышцам ног обеспечена.

Расход калорий при занятиях серфингом зависят от общей физической подготовки и скорости движения. Среднее значение расхода составляет 600-1000 ккал/ч.

Плавание

Плавание благотворно влияет на иммунную систему, центральную нервную систему, укрепляет легкие, тонизирует все группы мышц. Расчет калорий меняется в зависимости от стиля и интенсивности плавания.

Например, за 30 мин тренировки в бассейне расходуется: 300-444 ккал (стилем брасс) и 330-488 ккал (стилем баттерфляй и кроль), столько же калорий расходуется при игре в водное поло.

Гребля

При занятиях греблей задействуется почти 95% всех мышц, развивается выносливость и стойкость, повышается эластичность мышечных волокон и концентрация внимания – ведь очень важно не перевернуться на водной глади с массивными тяжелыми веслами. Расход калорий при занятиях греблей составляет 550 ккал/ч.

Прыжки на скакалке

Прыжки на скакалке – это один из самых энергозатратных видов физической нагрузки. При интенсивных прыжках укрепляются мышцы ног, ягодиц и пресса, а фигура становится подтянутой и привлекательной. Регулярные занятия со скакалкой повышают выносливость и помогают избавиться от лишнего веса.

Специалисты рекомендуют прыгать через скакалку каждый день по 30 мин. За 1 час занятий интенсивных прыжков со скакалкой сжигается 700-800 ккал.

Протокол Табата. Приседания

Протокол Табата относится к эффективным высокоинтенсивным интервальным тренировкам, направленным на быстрое жиросжигание. В основе этого вида физической деятельности лежит аэробная нагрузка высокой интенсивности с применением в основном велотренажера или беговой дорожки.

Приседания без утяжелителей или с гантелями, а также приседания с выпрыгиванием часто включают в комплекс Табата. Это многосуставное упражнение позволяет задействовать большое количество мышечных групп и весьма эффективно в быстром темпе исполнения. За одну тренировку протокола Табата с приседаниями можно сжечь до 900 ккал.

Бурпи

Бурпи – многосуставное упражнение с включением почти всех мышечных групп. Фактически бурпи является комплексом из 6 упражнений, соединенных в одно целое. В процессе выполнения включаются в работу следующие мышцы: бицепс бедра, ягодичные, икроножные, грудные, мышцы плечевого пояса, трицепсы. Упражнение родом из кроссфита и призвано проработать все тело за одну тренировку.

При этом за единицу времени расходуется огромное количество энергии, что позволяет уменьшить жировые отложения за короткий срок. Расход калорий при занятиях бурпи составляет 250 ккал за 5 подходов по 5 мин.

Тренажеры

Малоподвижный образ жизни современного человека негативно сказывается на общем состоянии здоровья. И тут на помощь приходят тренажерные залы и спортивные площадки, где люди имеют возможность поддерживать мышцы в тонусе, улучшать свое физическое и эмоциональное состояние.

В таблице приведены данные расхода калорий за 1 ч во время тренировки на различных тренажерах:

Расход калорий на тренажерах для аэробной нагрузки несколько выше, чем на тренажерах для силовых тренировок, хотя, все зависит от физической нагрузки: веса, интенсивности и продолжительности тренировки. В таблице приведены данные для кардиотренажеров, которые наиболее популярны и признаны эффективными в процессе жиросжигания.

Оформление статьи: 

Видео о сжигании калорий при физических нагрузках

10 лучших упражнений, чтоб сжечь калории лучше бега:

Уход за лицом и телом

Калькулятор сожженных калорий | Упражнения, фитнес, секс…

Создано Богной Шик, Альваро Диезом и Доминикой Смялек, докторами медицинских наук, кандидатом наук

Отредактировано Ханной Памула, кандидатом наук и Стивеном Вудингом , Herrmann SD, Meckes N, Bassett DR Jr, Tudor-Locke C, Greer JL, Vezina J, Whitt-Glover MC, Leon AS. «Справочник по физической активности 2011 г.: второе обновление кодов и значений MET» «Медицина и наука в спорте и физических упражнениях» (август 2011 г.) См. еще 2 источника

MARGARIA R, CERRETELLI P, AGHEMO P, SASSI G. «Энергозатраты при беге». Journal of Applied Physiology (март 1963 г.) Brooks AG, Gunn SM, Withers RT, Gore CJ, Plummer JL. «Прогнозирование МЕТ при ходьбе и расхода энергии по скорости или акселерометрии». Медицина и наука в спорте и физических упражнениях (июль 2005 г.)

Последнее обновление: 12 октября 2022 г.

• Что такое калории?
• Как рассчитать сожженные калории
• Сколько калорий я сжег во время езды на велосипеде?
• Более подробный взгляд на MET и калькулятор калорий
• BMR или сколько калорий в день вы сжигаете, не делая ничего калорий в продуктах питания
• Жиры делают вас толстыми?
• Забавный факт: как вы худеете, когда спите
• Часто задаваемые вопросы

Добро пожаловать в калькулятор сожженных калорий, инструмент, который упрощает процесс рассчитать сожженные калории, делая вас умнее в процессе . В зависимости от типа и продолжительности активности он оценивает, сколько калорий вы сожгли. Затем он может сказать вам, сколько веса вы можете потерять, например, с учетом калорий, сожженных при ходьбе. Кроме того, в этом калькуляторе калорий мы говорим о потерянных калориях в день, о том, как сжигать больше калорий с помощью фитнеса, и изучаем пользу для здоровья от занятий спортом, например, профилактику сердечных заболеваний.

Все еще недостаточно? Вы также можете сравните два занятия , чтобы узнать, какое из них поможет вам сбросить больше веса за меньшее время.

Предпочитаете смотреть, а не читать? Мы сделали для вас видео! Проверьте это ниже:

Что такое калории?

Проще говоря, калорий являются мерой энергии . Традиционно это была довольно распространенная единица энергии, но в настоящее время она используется для описания почти исключительно питания и содержания энергии в пище. определение калорий — это энергия, необходимая для повышения температуры 1 грамма воды на 1°C . В наше время определение калорий было изменено и улучшено до более надежного и воспроизводимого, пока мы не пришли к нынешнему: 1 калория эквивалентна 4,18 джоуля .

В питании мы фактически имеем дело с килокалориями (ккал), где 1 ккал равен тысяче «малых» калорий. Эту килокалорию часто называют большой калорией, калорией или калорией (с большой буквы «С»). Как вы представляете, 1 ккал = 4,18 кДж. В этой статье мы используем термин «калории» для описания килокалорий для простоты .

Когда вы упоминаете калории, люди сразу же думают о питании , потере веса и даже о проблемах со здоровьем, связанных с избыточным весом, таких как болезни сердца. Эта реакция вызвана тем, что жировые отложения и калории очень тесно связаны. Жир — это то, как наше тело запасает энергию на случай необходимости. Телесный жир — это то, как мы храним лишние калории, которые мы съели, но не сожгли. Жир — это не обязательно плохо, как мы объяснили в нашем калькуляторе здорового жира.

Существует простой способ расчета калорий из жира на основе плотности энергии жира в организме. В каждом килограмме жировых отложений хранится около 7700 ккал. Эта эквивалентность позволяет калькулятору сожженных калорий прогнозировать потерю веса в результате определенного упражнения . Тем не менее, это просто чрезмерное упрощение, поскольку «калории в сравнении с калориями» — это еще не все, когда речь идет о потере веса. Мы углубимся в детали в следующем разделе. Пока давайте сосредоточиться на калькуляторе .

Как рассчитать сожженные калории

Поскольку калории фактически являются энергией, каждый раз, когда энергия используется или трансформируется в нашем теле, мы потребляем калории . Это включает в себя те моменты, когда мы, по-видимому, «ничего не делаем», поскольку, к счастью для нас, наше тело все еще функционирует и потребляет энергию. Энергия расходуется на такие действия, как прокачка крови через нашу систему, переработка пищи в нашей пищеварительной системе и даже мышление (мозг сжигает около 20% наших ежедневных калорий).

Но когда мы говорим о потреблении калорий, мы больше склонны думать о сознательном акте упражнений и расходе дополнительной энергии по сравнению с нормальным или базовым уровнем метаболизма.

Как вы уже догадались, для каждого упражнения требуется разное количество энергии. Количество сожженных калорий при ходьбе меньше, чем при беге или езде на велосипеде; и, например, бурпи сжигают еще больше калорий. Этот расход энергии обычно выражается в MET — метаболическом эквиваленте задачи . Этот показатель показывает, сколько калорий вы сжигаете за час активности на один килограмм 9.0046 массы тела.

Значение MET для упражнения выше, чем больше энергии требуется для занятия . Вы можете проверить это, взглянув на различные значения MET для упражнений, включенных в этот калькулятор калорий. Например, сон имеет значение 1 МЕТ, в то время как бег имеет значение МЕТ 7,5, что намного выше.

Что же такое 1 MET? Определяется как отношение энергии, затраченной в единицу времени при определенной физической нагрузке, к эталонному значению 3,5 мл О₂/(кг·мин) . Хотя значения MET позволяют нам сравнивать активность, они не измеряют напрямую энергию. Итак, вам нужен еще один шаг, чтобы ответить на вопрос , сколько калорий я сжигаю в день, занимаясь определенной деятельностью? Ответ, который требует некоторого пересчета и преобразования миллилитров кислорода в калории, прежде чем мы придем к окончательной формуле :

калорий = T * MET * 3,5 * W / (200 * 60)

, где T — продолжительность активности в секундах, а W — ваш вес в килограммах.

Наш калькулятор сжигания калорий использует приведенную выше формулу для наиболее точной оценки сожженных калорий. Если вы хотите, чтобы выполняли расчеты вручную , вы также можете использовать упрощенную версию этого уравнения:

• калорий = MET * T * W

Это уравнение основано на приближении, что 1 MET = 1 ккал / (кг * ч) . Это не на 100% правильно, так как реальная эквивалентность 1 ккал/(кг * ч) = 1,05 МЕТ , как можно проверить из исходной формулы. Тем не менее, это приближение настолько упрощает расчеты, что всего лишь 5-процентная разница является приемлемой ценой .

Сколько калорий я сжег во время езды на велосипеде?

Если вы хотите рассчитать потерю веса или калорий после определенной физической активности, убедитесь, что выполните шаги ниже . Мы решили рассчитать калорий, сожженных на велосипеде 9.0046 , но вы можете рассчитать сожженные калории при ходьбе, выполнив те же шаги. Меняется только значение MET.

1. Выберите свою деятельность и определите ее значение MET. Например, для езды на велосипеде MET = 8,

   .

2. Введите свой вес в калькулятор сожженных калорий. Предположим, вы весите 90 кг .

3. Определить продолжительность действия. Допустим, вы отправились в поездку на целый день и проехали на велосипеде 9 часов.0045 7 часов прямо.

4. Введите все эти значения в формулу сожженных калорий:

   калорий = Т * 60 * МЕТ * 3,5 * Вт / 200

   калорий = 7 * 60 * 8 * 3,5 * 90 / 200 = 6284 ккал

5. Наконец, разделите это значение на 7700 , чтобы получить потерю веса:

   6284 / 7700 = 0,82 кг

Поздравляем! Ваша поездка на велосипеде только что помогла вам сбросить 0,82 кг (только при сжигании жира). Теперь пришло время обратиться к калькулятору ИМТ и проверить, где вы находитесь. Только помните, это не соревнование, а просто показатель. Вы также можете посетить наш калькулятор BMR (базальный уровень метаболизма), который расскажет вам, сколько калорий требуется вашему телу для его необходимого существования. Это будет разумной основой для построения нового плана диеты.

Более глубокий взгляд на MET и калькулятор калорий

Давайте теперь немного вернемся назад и посмотрим на как рассчитывается MET и что это на самом деле означает . MET — это показатель, который присваивает отдельное значение конкретному виду деятельности, но, как известно любому, кто часто бегал или катался на велосипеде, интенсивность одного и того же упражнения может значительно различаться в зависимости от усилия . Есть разница между прогулкой с ребенком и гонкой по критериуму, даже если оба они занимают одинаковое время.

Это эффект, который этот калькулятор не учитывает : интенсивность . По этой причине калькулятор сожженных калорий следует понимать как приближение , а не как точное измерение. MET, которые мы закодировали в этом инструменте, — это всего лишь руководство, основанное на средних и типичных значениях для среднего человека.

Однако эту проблему можно исправить, просто настроив значение MET напрямую . Мы не рекомендуем делать это, если вы не знаете, что делаете, или не используете полную базу данных значений MET. Важно помнить, что значения MET не являются решающими и их следует воспринимать с долей скептицизма. Однако они поможет вам легко сравнить потребление калорий , ожидаемое от различных упражнений и видов деятельности. Просто выберите вариант Я хочу сравнить два действия .

BMR или сколько калорий в день вы сжигаете, ничего не делая ). BMR измеряет минимальную скорость метаболизма или сожженные калории, «просто будучи живым». Он определяется как скорость сжигания калорий животным в состоянии покоя. Мы также можем рассматривать это как самый низкий правильный ответ на животрепещущий вопрос 9.0009 сколько калорий я сжигаю в день?

Это значение на удивление велико для большинства людей, оно превышает 1000 ккал и даже превышает 3000 ккал для профессиональных спортсменов . Как вы могли заметить, мы выделили спортсменов, у которых уровень BMR намного выше среднего, и на то есть причина: BMR не является фиксированным значением; он может варьироваться от человека к человеку .

Используя очень упрощенные примеры, мы можем посмотреть на , как изменяется BMR для человека . Когда мы много тренируемся, нам нужно больше калорий, чтобы компенсировать расходы во время нашей активности и перевести наше тело в более активное состояние отдыха, когда придет время восстановиться. Ключевым словом здесь является восстановление, так как в состоянии покоя наше тело не только должно продолжать функционировать, как и у любого другого человека, но также должно восстанавливаться после упражнений и восстанавливать запасы энергии и мышечную ткань с последующим увеличением BMR.

С другой стороны, мы можем понизить наш BMR, если будем вести малоподвижный образ жизни , который мы не рекомендуем. Кроме того, потребление калорий оказывает значительное влияние на BMR человека. Когда мы значительно ограничиваем потребление калорий, наше тело переходит в так называемый «режим голодания» . В этом состоянии тело чувствует нехватку пищи и соответствующим образом адаптируется, максимально снижая BMR, чтобы использовать эти драгоценные ограниченные калории для движения или мышления.

Этот последний эффект особенно контрпродуктивен при попытке похудеть за счет уменьшения потребления пищи, и это причина, по которой многие люди не могут похудеть , даже если едят вдвое меньше, чем раньше. Режим голодания также частично отвечает за эффект отдачи, который люди испытывают после окончания диеты. Мы не рекомендуем снижать вес за счет уменьшения потребления калорий, если у вас нет профессиональной консультации, поскольку это может привести к дефициту питательных веществ и всем связанным с этим рискам для здоровья .

С помощью этих упражнений сжигайте больше калорий

Итак, теперь вопрос: Как сжечь больше калорий? Ответ, как всегда, зависит от . Есть два основных способа сжечь больше калорий в зависимости от того, ограничены ли вы во времени или нет. Предполагая, что у вас нет ограничения по времени, ответ максимально интуитивен: тренируйтесь дольше . Как вы можете видеть с помощью калькулятора, чем больше времени вы посвящаете упражнениям, тем больше калорий вы сжигаете в целом.

Тем не менее, большинство из нас обычно ограничено временем, которое у нас есть для физических упражнений после того, как мы позаботились о наших приоритетах, таких как работа, семья… В этом случае ответ упражнение с большей интенсивностью . Чем усерднее вы тренируетесь, тем больше калорий вы сжигаете. Более высокий темп бега сжигает больше калорий… Но как долго вы можете бежать спринт? Если вы действительно бежите, вы не сможете пробежать больше минуты, максимум .

Именно поэтому HIIT сейчас так модны. HIIT или высокоинтенсивная интервальная тренировка — это способ структурирования ваших упражнений таким образом, чтобы вы могли поддерживать очень высокую интенсивность (как следует из названия), но также сохранять эту интенсивность в течение длительного времени. Хитрость заключается в том, чтобы ввести периоды отдыха между всплесками высокой интенсивности. Этот метод на сегодняшний день является самый эффективный способ сжечь больше калорий , и он не имеет себе равных по количеству калорий за время тренировки.

Помимо того, что вы будете потреблять больше калорий, у HIIT есть еще одно преимущество. HIIT — это очень эффективный способ повысить ваш BMR . Во время упражнений HIIT мы создаем микроповреждения в наших мышцах (не волнуйтесь, все хорошо), которые тело позже восстанавливает, создавая большие и сильные мышцы. Это то, как мы становимся лучше и сильнее , и это процесс, при котором количество калорий, сожженных в состоянии «отдыха», значительно увеличивается по сравнению с постоянными кардио-упражнениями, не говоря уже о сидячем образе жизни.

ВИИТ существует во многих формах: от занятия любым видом спорта и разбивки активности на интервалов смешанной высокой интенсивности и низкой интенсивности (активное восстановление) до тяжелой атлетики и фитнеса. Это может показаться нелогичным, но калории, сожженные при поднятии тяжестей, могут конкурировать с упражнениями для всего тела, такими как танцы, если учесть общее количество калорий, сожженных в течение дня. Вдобавок ко всему, правильное питание , сжигание калорий при поднятии тяжестей также поможет вам нарастить больше мышц и предотвратить сердечные заболевания.

Сжигайте калории и предотвращайте сердечные заболевания с помощью фитнеса

Вы можете подумать (особенно если вы моложе), что цель физических упражнений и сжигания калорий в основном состоит в похудении и фитнесе . Тем не менее, тренировки — это гораздо больше, чем внешний вид и рекорды. Каждый врач признает, что регулярные физические упражнения — это вторая лучшая вещь, которую вы можете сделать для своего здоровья после отказа от курения (вы также сэкономите деньги, отказавшись от курения), и самая лучшая вещь, если вы не курите.

Среди преимуществ физических упражнений мы можем отметить психологическое благополучие и увеличение счастья , а также пользу для физического здоровья, такую ​​как улучшение иммунной системы, повышение плотности костей и снижение риска сердечных заболеваний . Если бы нам пришлось указать на самые важные преимущества, то это определенно был бы психологический аспект, поскольку упражнения не только сделают вас счастливее, а сжигание калорий сделает вас счастливее (упражнения высвобождают эндорфины), но и снизят уровень самоубийств среди всех групп населения, отличный эффект согласитесь .

Наряду с более низким риском самоубийства, снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний также должно быть близко к началу списка. Улучшение, которое физические упражнения оказывают на нашу сердечно-сосудистую систему, очень значительно, и, учитывая, что болезни сердца являются основной причиной смерти как мужчин, так и женщин, это не то, на что можно обижаться. Если вы хотите узнать больше о сердце и о том, что значит иметь здоровое сердце, вы можете начать с нашего калькулятора здорового пульса 9.0003

Но HIIT-тренировки и интенсивные тренировки « это не для меня » вы могли бы сказать. Тебе я говорю: Не горюй! Есть решение . К счастью для нас, наши тела не очень требовательны к типам тренировок, которые мы делаем, поэтому буквально все лучше, чем ничего . Ходьба, танцы, рекреационное плавание… Все, что движет вашим телом, — отличный способ начать; так что найдите то, что вам нравится делать, и делайте это!

Давайте разберемся: количество калорий в пище

Говоря о потере веса , которая является основной причиной того, что большинство из вас остановились на этом калькуляторе сожженных калорий, давайте отвлечемся от вопроса «сколько калорий я сжег?» и к «сколько калорий в день я потребляю?». Вы можете получить приблизительный ответ с помощью нашего калькулятора макронутриентов или нашего калькулятора пищевых калорий, но давайте немного поговорим о диетических калориях , прежде чем что-либо вычислять.

Если говорить химическими терминами, все имеет калории . Во всем есть какая-то энергия внутри, от простой тарелки макарон до даже стакана воды из-под крана. Однако наше тело не может переработать и получить всю энергию, содержащуюся во всем . Приведем крайний пример: энергии, запасенной в атомах урана, достаточно для создания самой мощной бомбы в истории человечества. Однако, если бы вы ели уран, у вас не было бы тонны энергии и не было бы слишком много жира. Вы бы просто умерли, так как он тоже радиоактивный.

И вот почему появилось понятие «диетическая калория». Диетические калории относятся к количество энергии в съедобном продукте, к которому наш организм имеет доступ . В воде, например, нет диетических калорий, потому что вся энергия хранится в ее химических связях, просто потому, что наш организм не может получить такую ​​энергию. К счастью для нас, когда производителей продуктов питания указывают количество калорий в конкретном блюде или продукте, они пишут только диетических калорий (обычно ккал или кал, если быть точным), что означает, что нам не нужно производить какие-либо расчеты, когда наблюдая за нашим потреблением пищи.

Как только мы поговорим о диетических калориях, мы можем начать думать о потере веса с помощью диет . В очень широком смысле (по большей части чисто термодинамические термины) игра по снижению веса кажется простой: калорий минус калории, а затем преобразование в потерянный или набранный вес жира. Реальность намного сложнее, как мы увидим позже, но сейчас давайте сосредоточимся на трех основных калорийных состояниях, в которых мы можем находиться:

• Калорийный баланс
• Дефицит калорий
• Избыток калорий

Баланс калорий – это когда количество сожженных калорий равно количеству потребляемых калорий . В упрощенном термодинамическом подходе это состояние, в котором мы не теряем вес, но и не набираем его; мы в равновесии.

Следующее состояние дефицит калорий , наиболее часто используемая тактика для похудения. В этом состоянии мы съедаем калорий меньше, чем сжигаем , что создает такой дисбаланс калорий. Есть два основных способа добиться этого дисбаланса : меньше есть и больше заниматься спортом. Вы также можете достичь этого состояния с помощью любой комбинации этих двух способов. Здравый смысл подсказывает, что это путь к сжиганию жира и снижению веса, и в основном это правда. Однако в следующем разделе мы увидим все преуменьшений и возражений, сопровождающих это предположение .

Наконец, у нас есть избыток калорий , то есть состояние съедаем больше калорий, чем сжигаем . Это состояние используется для набора веса, в основном в виде жира. Тем не менее, прибавка в весе не обязательно означает ожирение, как прекрасно знают люди в фитнес-индустрии. Практика «набора массы» в фитнесе относится к практике употребления большего количества калорий, чем калорий, сжигаемых при поднятии тяжестей , и, следовательно, к состоянию избытка калорий. Все это в погоне за ростом мышц .

Наращивание обычно связано с увеличением жира и мышц. Технически это не обязательно так, поскольку для наращивания мышечной массы не нужен избыток калорий, только «избыток азота» или избыток белка . Реальность сложнее, так как может быть сложно есть много продуктов с высоким содержанием белка, не вступая в профицит калорий.

Этот последний факт о наборе массы предполагает, что модель «калории на входе минус калории на выходе» — это еще не вся история . Давайте перейдем к следующему разделу, чтобы прояснить нюансы баланса калорий и потери веса.

Жиры делают вас толстыми?

Калория есть калория, говорят . На первый взгляд это может показаться правильным, но на самом деле все обстоит иначе. На этот раз существует очевидная проблема с «размером» диетической калорийности. Знаете ли вы, сколько салатов нужно съесть, чтобы получить 1000 ккал? С другой стороны, если вы устраиваете вечеринку с пиццей, вы обнаружите, что превышаете эту сумму, прежде чем начнете думать, что вам уже достаточно .

Еще есть питательный аспект пищи. Нашим телам для функционирования нужны не только калории , от макронутриентов, таких как углеводы, белки и жиры, до микронутриентов, таких как витамины и минералы. Удовлетворение потребностей вашего организма в этих элементах имеет решающее значение для здоровой жизни. Поэтому, когда дело доходит до получения калорий, важно, какую пищу вы едите, а не только количество калорий .

И последнее, но не менее важное: гормональная сторона приема пищи . Эта тема сложна и требует глубоких знаний биологии и медицины, поэтому ее часто упускают из виду. Однако с течением времени и появлением все новых и новых исследований научное сообщество осознает важность понимания связи между пищей и гормонами .

Короче говоря, существует определенных типов гормонов, которые способствуют различным функциям в нашем организме , таким как сжигание жира, накопление жира и даже изменение вашего BMR. Принятие во внимание всех этих факторов имеет решающее значение для понимания того, как ваше тело реагирует на прием пищи. Это поможет вам достичь идеального веса, оставаясь при этом здоровым и предотвращая любые будущие проблемы или побочные эффекты. Жиры не всегда вредны.

Итак, возвращаясь к «калории есть калории», давайте используем аналогию, чтобы понять, почему жиры не всегда вредны. Хотя технически это верно, это также очень неправильно и вводит в заблуждение . Вы можете сравнить идею «потребляемых и расходуемых калорий» для похудения и сказать, что способ разбогатеть состоит в том, чтобы «тратить меньше, чем зарабатываете» . Да, это правда; но он скрывает основную сложность проблемы, предлагая очень мало практической помощи любому, кто хочет похудеть (или разбогатеть).

Мы, очевидно, не говорим, что сожженные или съеденные калории не имеют значения ; как и в случае разбогатеть, вам нужно поставить галочку в этом поле в качестве предварительного условия. Но в следующий раз, когда вы попытаетесь похудеть, не думайте только о сожженных калориях по сравнению с съеденными калориями. Вместо этого проведите небольшое исследование, ешьте здоровую пищу и, , если можете, обратитесь за профессиональной помощью .

Забавный факт: как вы худеете, когда спите

И, наконец, давайте взглянем на забавный факт о похудении без обязательного использования упражнений или сжигания калорий . Общеизвестно, что утром мы на легче, чем ночью накануне . Этот факт на первый взгляд кажется загадкой, поскольку это происходит, даже если мы не ходим в туалет посреди ночи. Давайте посмотрим, куда делся этот вес и почему этот эффект происходит со всеми нами более или менее одинаково.

Прежде всего, мы должны объясните посылку . Вы даже можете попробовать это дома, если вы настроены скептически. Приготовьтесь ко сну, наденьте пижаму, сделайте все, что вы делаете, прежде чем лечь в свою удобную постель, но перед этим взвесьтесь на домашних весах. Прямо вниз значение и повторите процесс утром , первым делом после пробуждения.

Учтите, что не сработает, если вы пойдете в ванную посреди ночи или нанесете дерзкий визит в холодильник в безопасной темноте. Предполагая, что вы правильно выполнили шаги, 9Показания 0045, которые вы получаете утром, должны быть ниже , чем перед сном. Вы даже можете делать это несколько дней подряд, и вы увидите тот же эффект.

Когда людей спрашивают о возможном объяснении этого результата, люди быстро указывают на эйнштейновскую эквивалентность массы и энергии. Хотя уравнение Эйнштейна гораздо тоньше , чем любой процесс потери веса, происходящий в нашем теле, это неплохая догадка. В каком-то (очень не похожем на физику) смысле это то, что происходит, когда мы сжигаем калорий и в результате теряем вес .

Однако настоящая причина, по которой мы просыпаемся по утрам легче, намного интереснее, и ее легко понять, имея лишь самые базовые знания науки . Путем исключения мы могли сузить возможные причины до только двух механизмов, в которых мы обмениваемся материей с внешним миром во время сна: потоотделение и дыхание. Тем не менее, потливость не всегда происходит ночью, и потерю веса можно обнаружить даже в самые холодные ночи практически без укрытия.

Итак… Должно быть, он дышит! В шоке? Вы должны быть. Не сразу становится очевидным, как дыхание может помочь нам похудеть. Если мыслить с точки зрения химии, дыхание — это не более чем обмен кислорода (O₂) и углекислого газа (CO₂) с окружающей средой . Вы уже видите, где происходит потеря веса? В яблочко! Один газ тяжелее другого.

Кислород имеет атомную массу 16 а.е. , а углерод имеет 12 а.е. на атом. Это изменение означает, что когда мы вдыхаем, мы вдыхаем 32 а.е. на молекулу O₂, а затем выдыхаем обратно 44 а.е. в виде углекислого газа. Разница 12 а.е. на молекулу, что немного , но учитывая, сколько молекул содержится во вдохе и сколько вдохов мы делаем каждую ночь, все вместе дает . Определенно неожиданное и увлекательное объяснение этого удивительного эффекта .

Еще одна важная вещь, которую нужно понять, это то, что этот процесс продолжается, пока мы живы. Причина, по которой мы не становимся легче от дыхания через пару дней, заключается в том, что этот эффект слишком мал, если сравнивать его с едой и жидкостью, которые мы едим и пьем каждый день. Хотя заметно в строгих условиях (например, после хорошего ночного сна), эффект подавляется более чем 3 кг, которые мы обычно вводим в наш организм в виде воды или пищи.

К сожалению, это не лучший способ похудеть. Нам по-прежнему необходимо пополнять наши сожженные калории для здорового образа жизни и периодически заниматься спортом , чтобы предотвратить сердечные заболевания и контролировать свой вес. Однако этот эффект выявляет нечто фундаментальное, о чем мы никогда не должны забывать. Главное требование для похудения: продолжайте дышать!

Часто задаваемые вопросы

Сколько калорий вы сжигаете во сне?

Человек весом 200 фунтов (91 кг) сжигает около 96 калорий в час во сне. Таким образом, если они будут спать рекомендованные 7 часов в сутки, они сожгут 669 калорий во сне.

Сколько калорий сжигают приседания?

Человек весом 180 фунтов (82 кг), выполняющий приседания в течение 10 минут, сжигает 71 калорию . Это 429 калорий в час.

Сколько калорий сжигают отжимания?

При умеренных усилиях человек весом 200 фунтов (91 кг) сжигает 60 калорий , выполняя отжимания в течение 10 минут.

Сколько калорий я сжигаю, ничего не делая?

Сидя, человек весом 180 фунтов (82 кг) сжигает 86 калорий в час. Встаньте, и это увеличится до 129 калорий в час.

Богна Шик, Альваро Диес и Доминика Смялек, доктор медицинских наук, кандидат наук

Я хочу

Ваш вес

Деятельность

Деятельность

Время активности

МЕТ = 9,5 Метаболический эквивалент задачи (МЕТ) – измеряет, во сколько раз больше энергии сжигается в результате деятельности по сравнению с неподвижным сидением за тот же период времени (МЕТ = 1).

Результаты

Затраченная энергия

Затраченная энергия за час

Посмотрите 8 похожих калькуляторов затраченных калорий 🔥

Затраченные калории по частоте сердечных сокращенийЭллиптическая калорияКалории со скакалкой… Еще 5

Калькулятор сжигания калорий на основе активности0001

Об этом калькуляторе

Этот калькулятор сжигания калорий на основе активности (также известный как «калькулятор расхода калорий на основе активности») дает оценку количества калорий, которые вы сжигаете при выполнении любого выбранного действия из нашей базы данных, содержащей более 600 видов деятельности.

Калькулятор основан на данных MET (метаболический эквивалент) для физической активности из «Руководства по отслеживанию физической активности» Б. Э. Эйнсворта. Каждое отдельное действие в этом калькуляторе имеет MET связанное с ним значение. Значение MET представляет собой соотношение энергии (т. е. калорий), необходимой для выполнения определенной деятельности, по отношению к вашему BMR , где BMR — это количество энергии, необходимое для того, чтобы просто сидеть или лежать спокойно (при этом не переваривая пищу) . Значения MET не отображаются для вас при использовании калькулятора, но они вводятся в формулу, которая оценивает сжигание калорий путем умножения значения MET для выбранной вами активности на продолжительность вашей активности и на расчетное значение. БМР . Оценка BMR основана на широко используемых и общепринятых уравнениях Харриса-Бенедикта. Формулы, используемые этим калькулятором, показаны ниже.

Формулы калькулятора

• Сожженные калории = ( BMR / 24) x MET x T

где Для мужчин: BMR = (13,75 x WKG ) + (5 x HC ) — (6,76 x возраст) + 66 Для женщин: BMR = (9,56 x WKG ) + (1,85 x HC ) — (4,68 х возраст) + 655 а также BMR = базальная скорость метаболизма (более 24 часов) MET = метаболический эквивалент (для выбранной активности) T = продолжительность активности (в часах) HC = Рост (в сантиметрах) WKG = Вес (в килограммах)

Ссылки

Ainsworth BE.