Калистеника фото: Калистеника — 70 фото

программа тренировки, упражнения и элементы для начинающих

https://rsport.ria.ru/20230118/kalistenika-1845187702.html

Калистеника: лучшие тренировки для красивого тела без тренажеров?

Калистеника: программа тренировки, упражнения и элементы для начинающих

Калистеника: лучшие тренировки для красивого тела без тренажеров?

Калистеника появилась вместе с первыми физическими упражнениями, поэтому отследить начало ее истории невозможно. Известно, что данное направление обрело… РИА Новости Спорт, 19.01.2023

2023-01-18T03:00

2023-01-18T03:00

2023-01-19T10:33

зож

здоровье

здоровье — общество

спорт

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e7/01/10/1845183166_0:0:2560:1440_1920x0_80_0_0_6245fd8970f40b3e14dbae721c9cdf57.jpg

Калистеника появилась вместе с первыми физическими упражнениями, поэтому отследить начало ее истории невозможно. Известно, что данное направление обрело основную популярность в Древней Греции и применялось в армии для подготовки сильных и выносливых бойцов. Развитие калистеники также пришлось на Средневековье в качестве способа спортивной подготовки рыцарей.КалистеникаСегодня калистеника — бюджетная и эффективная разновидность фитнеса, которая подходит всем и не требует лишних затрат на покупку абонемента в спортзал, утяжелителей и другого инвентаря. Вся работа производится за счет усилий тела, что делает такой тип тренировки универсальным. Ключевая особенность программы в том, что она направлена не на увеличение мышечной массы, а на развитие силы и выносливости за счет многократного повторения движений.Чем отличается от воркаутаМногие ошибочно сравнивают калистенику с воркаутом или с силовой гимнастикой из-за того, что в каждом направлении предполагается выполнение упражнений с собственным весом тела. Это не совсем верно, так как калистеника значительно разнообразнее и может совмещать в себе как простые движения из классического фитнеса, так и упражнения из воркаута. По словам ведущей онлайн-тренировок «Спортмастера» Александры Веселовой, для воркаута всегда нужны спортивные снаряды (турники, брусья, шведские стенки или горизонтальные лестницы). Калистеникой можно заниматься и без них, достаточно своего веса и свободного пространства для тренировки. Для более сложных упражнений могут понадобиться брусья или турник, но при этом можно легко заменить упражнение на похожее, ориентируясь на то, где проходит тренировка. Это направление шире и имеет больше вариаций движения, включая упражнения на ноги, которым почти не уделяется внимания в воркауте.Плюсы и минусыГлавное преимущество калистеники — отсутствие необходимости покупать дополнительный инвентарь. Для занятий достаточно свободного места — например, площадки на улице или комнаты. Из оборудования потребуется только спортивная форма: футболка, шорты и кроссовки. В качестве вспомогательного снаряда можно использовать все, что находится под рукой, например, табуретку, стул, кресло, книги, пол или стены. Следующее преимущество направления состоит в том, что оно способствует развитию хорошей физической подготовки. По этой причине многие спортсмены включают калистенику и ее основные элементы в свои тренировки, чтобы укрепить мышцы.Третье преимущество — универсальность. Как отмечает эксперт, заниматься калистеникой можно уже с детского или подросткового возраста, но только под присмотром профессионалов. С осторожностью тренироваться можно даже тем, у кого выявили искривление позвоночника и нарушение осанки. Такие комплексы не дают на спину осевую нагрузку, в отличие от занятий со штангой, поэтому более безопасны, что является еще одним плюсом таких тренировок.Также регулярные занятия и соблюдение правильного питания помогают сбросить вес и создать красивое, подтянутое и выносливое тело. Упражнения с собственным весом прорабатывают все группы мышц, что повышает общий физический тонус и показатели физической подготовки. При этом допускается постепенное усложнение тренировок, что помогает совершенствовать спортивные результаты. Одним из недостатков калистеники является шанс получить травму при неправильном выполнении упражнений. При этом, как отмечает Александра Веселова, этот шанс невелик, поскольку при занятиях из-за отсутствия дополнительного веса риск перегрузить связки или сустав минимален. Чтобы исключить проблему травмоопасности, важно тщательно отработать технику базовых упражнений, перед тем как переходить к более сложным. По этой же причине нужно уделять внимание всем группам мышц: если одна часть тела значительно слабее остальных, то калистеника может даже навредить. Усиленная нагрузка на неподготовленные спину, колени и кисти зачастую приводит к травмам.Еще одним минусом направления может стать его сезонность. Если человеку удобнее заниматься на улице, то в морозы лучше заменить калистенику другим видом уличных тренировок.Эффективность детям и девушкамКалистеника подойдет каждому человеку, независимо от имеющего уровня физической подготовки, возраста и пола. Направление подойдет совсем новичкам в спорте, так как такой тип тренировок является отличным способом для укрепления мышц тела, суставов и связок. Плюс для тех, кому тяжело поднимать свой вес тела, есть упрощенные вариации упражнений. Например, вместо классических отжиманий допускаются отжимания с колен или от скамьи.Так как калистеника не предполагает работы с дополнительным весом, девушки могут не бояться перекачать мышцы. Плюс грамотная техника тренировок не дает ударной нагрузки на суставы, поэтому под контролем специалистов это направление доступно даже детям. В любом случае для эффективности занятий необходимы регулярность и постепенное увеличение нагрузки.Как и с чего начать занятия калистеникойКалистеника — не просто хаотичное выполнение упражнений дома или во дворе и подтягивания на турниках. Как и в любом другом виде фитнеса, необходимо составить тренировочную программу из упражнений, подходящих под уровень подготовки человека, и следовать правилам, от которых зависит эффективность и безопасность занятий.ПравилаЛюбая активность должна начинаться с разминки. По словам Александры Веселовой, чтобы подготовить тело к движению, нужна суставная гимнастика: вращения головой, плечами, кистями, тазом, стопами. После этого нужно запустить сердечно-сосудистую систему. Для этого подойдут легкая пробежка и прыжки, обычные или со скакалкой.Также важно строить тренировку по принципу «от простого к сложному». Следует переходить на следующий уровень только после того, как владение начальными вариантами упражнений будет доведено до совершенства. Например, если впереди отжимания, то сначала от пола и только потом от брусьев.Дополнительно необходимо учитывать следующие моменты:Чтобы тренировки были эффективными, необходимо тренироваться регулярно. Как рекомендует Александра Веселова, заниматься лучше через день, чтобы организм успевал отдыхать и восстанавливаться.Упражнения и элементыКалистеника включает в себя шесть основных элементов:Как правило, первые тренировки должны быть направлены на освоение техники этих элементов, что поможет в дальнейшем составлять более разнообразную тренировочную программу и увеличивать интенсивность занятий. Дополнительно вместе с основными могут включаться стандартные силовые упражнения. Для прессаУпражнение 1. Поднятие ног в висе («Уголок»)Упражнение 2. ВелосипедДля спиныУпражнение 1. ПодтягиванияУпражнение 2. Горизонтальные подтягиванияУпражнение можно выполнять на брусьях, кольцах, турнике, TRX-петлях.Для рукУпражнение 1. ОтжиманияУпражнение 2. Отжимания на брусьяхУсложненный вариант отжиманий для продвинутого уровня.Для плечУпражнение 1. ПланкаТакже для проработки мышц плеч подойдут горизонтальные подтягивания с широким хватом, стойка или ходьба на руках.Для ногУпражнение 1. ПриседанияУпражнение 2. ВыпадыУпражнение 3. Стойка на носочкахУпражнение 4. Приседания «Пистолетик» с опоройПрограмма тренировок для начинающихТренировки в калистенике могут быть стандартными и круговыми. Для первого типа характерно поочередное выполнение упражнений с учетом определенного количества подходов и повторений. Второй тип предлагает выполнение нескольких упражнений «по кругу» с небольшим отдыхом между ними. На протяжении тренинга необходимо сделать несколько «кругов» с одними и теми же упражнениями. Александра Веселова рекомендует начинать знакомство с калистеникой поэтапно, начав тренироваться по типу круговых тренировок. Примерная программа может выглядеть так:После можно перейти к следующему этапу — стандартной полноценной тренировке. Примерный тренировочный план для начинающих:Со временем можно усложнять упражнения и добавлять новые, увеличивать количество повторений и подходов. Главное — делать это постепенно.

https://rsport.ria.ru/20230109/proizvodstvennaya-gimnastika-1843539922.html

https://rsport.ria.ru/20230109/stretching-1843535858.html

https://rsport.ria.ru/20220817/spina-1810144266.html

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2023

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og. xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

1920

1080

true

1920

1440

true

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e7/01/10/1845183166_311:0:2231:1440_1920x0_80_0_0_103ca511d4fc0534affe063f8b051de9.jpg

1920

1920

true

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

здоровье, здоровье — общество, спорт

ЗОЖ, Здоровье, Здоровье — Общество, Спорт

Оглавление

• Калистеника
• Чем отличается от воркаута
• Плюсы и минусы
• Эффективность детям и девушкам
• Как и с чего начать занятия калистеникой
• Правила
• Упражнения и элементы
• Программа тренировок для начинающих

Калистеника появилась вместе с первыми физическими упражнениями, поэтому отследить начало ее истории невозможно. Известно, что данное направление обрело основную популярность в Древней Греции и применялось в армии для подготовки сильных и выносливых бойцов. Развитие калистеники также пришлось на Средневековье в качестве способа спортивной подготовки рыцарей.

Калистеника

Сегодня калистеника — бюджетная и эффективная разновидность фитнеса, которая подходит всем и не требует лишних затрат на покупку абонемента в спортзал, утяжелителей и другого инвентаря. Вся работа производится за счет усилий тела, что делает такой тип тренировки универсальным. Ключевая особенность программы в том, что она направлена не на увеличение мышечной массы, а на развитие силы и выносливости за счет многократного повторения движений.

Чем отличается от воркаута

Многие ошибочно сравнивают калистенику с воркаутом или с силовой гимнастикой из-за того, что в каждом направлении предполагается выполнение упражнений с собственным весом тела. Это не совсем верно, так как калистеника значительно разнообразнее и может совмещать в себе как простые движения из классического фитнеса, так и упражнения из воркаута.

По словам ведущей онлайн-тренировок «Спортмастера» Александры Веселовой, для воркаута всегда нужны спортивные снаряды (турники, брусья, шведские стенки или горизонтальные лестницы). Калистеникой можно заниматься и без них, достаточно своего веса и свободного пространства для тренировки. Для более сложных упражнений могут понадобиться брусья или турник, но при этом можно легко заменить упражнение на похожее, ориентируясь на то, где проходит тренировка. Это направление шире и имеет больше вариаций движения, включая упражнения на ноги, которым почти не уделяется внимания в воркауте.

© ФотоКалистеника

© Фото

Плюсы и минусы

Главное преимущество калистеники — отсутствие необходимости покупать дополнительный инвентарь. Для занятий достаточно свободного места — например, площадки на улице или комнаты. Из оборудования потребуется только спортивная форма: футболка, шорты и кроссовки. В качестве вспомогательного снаряда можно использовать все, что находится под рукой, например, табуретку, стул, кресло, книги, пол или стены.

«

«Важно, чтобы одежда была по размеру и не стесняла движения. Обувь, наоборот, должна сидеть плотно и надежно фиксировать стопу, снижая риск растяжения», — комментирует Александра Веселова.

Следующее преимущество направления состоит в том, что оно способствует развитию хорошей физической подготовки. По этой причине многие спортсмены включают калистенику и ее основные элементы в свои тренировки, чтобы укрепить мышцы.

Третье преимущество — универсальность. Как отмечает эксперт, заниматься калистеникой можно уже с детского или подросткового возраста, но только под присмотром профессионалов. С осторожностью тренироваться можно даже тем, у кого выявили искривление позвоночника и нарушение осанки. Такие комплексы не дают на спину осевую нагрузку, в отличие от занятий со штангой, поэтому более безопасны, что является еще одним плюсом таких тренировок.

Также регулярные занятия и соблюдение правильного питания помогают сбросить вес и создать красивое, подтянутое и выносливое тело. Упражнения с собственным весом прорабатывают все группы мышц, что повышает общий физический тонус и показатели физической подготовки. При этом допускается постепенное усложнение тренировок, что помогает совершенствовать спортивные результаты.

Одним из недостатков калистеники является шанс получить травму при неправильном выполнении упражнений. При этом, как отмечает Александра Веселова, этот шанс невелик, поскольку при занятиях из-за отсутствия дополнительного веса риск перегрузить связки или сустав минимален. Чтобы исключить проблему травмоопасности, важно тщательно отработать технику базовых упражнений, перед тем как переходить к более сложным. По этой же причине нужно уделять внимание всем группам мышц: если одна часть тела значительно слабее остальных, то калистеника может даже навредить. Усиленная нагрузка на неподготовленные спину, колени и кисти зачастую приводит к травмам.

Еще одним минусом направления может стать его сезонность. Если человеку удобнее заниматься на улице, то в морозы лучше заменить калистенику другим видом уличных тренировок.

Назад в СССР: производственная гимнастика спасет на работе

9 января, 06:30

Эффективность детям и девушкам

Калистеника подойдет каждому человеку, независимо от имеющего уровня физической подготовки, возраста и пола. Направление подойдет совсем новичкам в спорте, так как такой тип тренировок является отличным способом для укрепления мышц тела, суставов и связок. Плюс для тех, кому тяжело поднимать свой вес тела, есть упрощенные вариации упражнений. Например, вместо классических отжиманий допускаются отжимания с колен или от скамьи.

Так как калистеника не предполагает работы с дополнительным весом, девушки могут не бояться перекачать мышцы. Плюс грамотная техника тренировок не дает ударной нагрузки на суставы, поэтому под контролем специалистов это направление доступно даже детям. В любом случае для эффективности занятий необходимы регулярность и постепенное увеличение нагрузки.

© ФотоКалистеника

© Фото

Как и с чего начать занятия калистеникой

Калистеника — не просто хаотичное выполнение упражнений дома или во дворе и подтягивания на турниках. Как и в любом другом виде фитнеса, необходимо составить тренировочную программу из упражнений, подходящих под уровень подготовки человека, и следовать правилам, от которых зависит эффективность и безопасность занятий.

Правила

Любая активность должна начинаться с разминки. По словам Александры Веселовой, чтобы подготовить тело к движению, нужна суставная гимнастика: вращения головой, плечами, кистями, тазом, стопами. После этого нужно запустить сердечно-сосудистую систему. Для этого подойдут легкая пробежка и прыжки, обычные или со скакалкой.

Также важно строить тренировку по принципу «от простого к сложному». Следует переходить на следующий уровень только после того, как владение начальными вариантами упражнений будет доведено до совершенства. Например, если впереди отжимания, то сначала от пола и только потом от брусьев.

Дополнительно необходимо учитывать следующие моменты:

1. 1.

   Соблюдать правильную технику выполнения упражнений. Это важно для безопасности тренировок.

2. 2.

   Работать в умеренном и комфортном темпе, не допуская резких движений.

3. 3.

   Следить за правильным дыханием. Не задерживать дыхание во время упражнений.

4. 4.

   Доводить до конца все движения, соблюдая четкое выполнение от начальной до завершающей фазы. Во время тренинга важно прочувствовать работу всех мышц.

5. 5.

   Делать оптимальное количество подходов, учитывая имеющийся уровень выносливости. Важно не допускать чрезмерных и изнуряющих нагрузок.

6. 6.

   Если во время тренировки усилился пульс, появилось головокружение и ухудшилось самочувствие, следует прекратить занятия.

Чтобы тренировки были эффективными, необходимо тренироваться регулярно. Как рекомендует Александра Веселова, заниматься лучше через день, чтобы организм успевал отдыхать и восстанавливаться.

Растяжка для всего тела: что такое стретчинг и как им заниматься

9 января, 05:30

Упражнения и элементы

Калистеника включает в себя шесть основных элементов:

• Подтягивания;
• Приседания «Пистолет»;
• Отжимания от пола;
• Отжимания на брусьях;
• Стойка на руках;
• «Уголок» в висе на турнике.

Как правило, первые тренировки должны быть направлены на освоение техники этих элементов, что поможет в дальнейшем составлять более разнообразную тренировочную программу и увеличивать интенсивность занятий. Дополнительно вместе с основными могут включаться стандартные силовые упражнения.

Для пресса

Упражнение 1. Поднятие ног в висе («Уголок»)

1. 1.

   Взяться за перекладину турника так, чтобы тело висело, не касаясь пола.

2. 2.

   Прямые ноги поднять до угла 90° с телом. Задержаться в позиции на 1-2 секунды.

3. 3.

   Медленно вернуться в исходную позицию.

Упражнение 2. Велосипед

1. 1.

   Лечь на спину, колени и локти согнуты, руки за головой.

2. 2.

   Подтянуть друг к другу правый локоть и левое колено, поднимая верхнюю часть туловища, затем поменять стороны. Упражнение выполнять в динамичном темпе.

Для спины

Упражнение 1. Подтягивания

1. 1.

   Из положения виса согнуть руки и свести лопатки до касания грудью перекладины.

2. 2.

   Медленно вернуться в исходное положение.

«

«Облегченный вариант — выполнять упражнение с опорой в ноги. Для более продвинутых подойдут подтягивания с обратным хватом», — комментирует Александра Веселова.

Упражнение 2. Горизонтальные подтягивания

1. 1.

   Повиснуть на низком турнике, сделать 2 шага вперед и выпрямиться. Гриф должен находиться на уровне груди. Руки чуть шире плеч.

2. 2.

   На выдохе подтянуть корпус к перекладине, сводя лопатки. Задержаться в таком положении на 2-3 секунды.

3. 3.

   На вдохе плавно опуститься вниз.

Упражнение можно выполнять на брусьях, кольцах, турнике, TRX-петлях.

© ФотоКалистеника

© Фото

Для рук

Упражнение 1. Отжимания

1. 1.

   Принять упор лежа.

2. 2.

   На вдохе опустить тело за счет сгибания в локтях и плечах, на выдохе поднять обратно.

Упражнение 2. Отжимания на брусьях

Усложненный вариант отжиманий для продвинутого уровня.

1. 1.

   Взяться за снаряд и поднять тело на вытянутых руках.

2. 2.

   На вдохе медленно опуститься вниз, не меняя положения корпуса. Локти держать близко к телу, руки сгибаются до прямого угла.

3. 3.

   На выдохе выпрямить руки и вернуться в исходное положение.

Для плеч

Упражнение 1. Планка

1. 1.

   Исходное положение — упор лежа.

2. 2.

   Зафиксироваться в таком положении на 30-90 секунд.

«

«Если упражнение дается легко, переходим к планке на предплечьях или к динамическим вариантам. Например, в упоре лежа поочередно поднимаем ноги или опускаемся на предплечья и снова поднимаемся», — комментирует Александра Веселова.

Также для проработки мышц плеч подойдут горизонтальные подтягивания с широким хватом, стойка или ходьба на руках.

© ФотоКалистеника

© Фото

Для ног

Упражнение 1. Приседания

1. 1.

   Встать ровно, ноги чуть шире плеч.

2. 2.

   На вдохе опустить таз до уровня коленей.

3. 3.

   На выдохе вернуться в исходное положение. Важно: во время выполнения спина должна оставаться прямой.

Упражнение 2. Выпады

1. 1.

   Встать ровно, руки вытянуты перед собой или на талии.

2. 2.

   На вдохе сделать шаг вперед одной ногой, одновременно сгибая колени. Голень должна быть перпендикулярна полу, корпус остается вертикальным.

3. 3.

   На выдохе оттолкнуться пяткой передней ноги и вернуться в исходное положение. Выполнить в динамичном темпе, чередуя ноги.

Упражнение 3. Стойка на носочках

1. 1.

   Встать ровно, ноги на ширине плеч.

2. 2.

   Перенести вес тела на носочки, максимально поднимая пятки от пола. Опуститься обратно.

Упражнение 4. Приседания «Пистолетик» с опорой

1. 1.

   Встать лицом к опоре (турник, дверной косяк и т. п.) и взяться за нее руками. Корпус ровный, ноги на ширине плеч, ступни параллельно друг другу. Руки должны находиться на уровне солнечного сплетения.

2. 2.

   Вытянуть одну ногу вперед и поднять ее вверх.

3. 3.

   На вдохе плавно опуститься вниз на одной ноге. Колено должно сгибаться в той же плоскости, что и расположена стопа.

4. 4.

   На выдохе плавно подняться вверх.

© ФотоКалистеника

© Фото

Программа тренировок для начинающих

Тренировки в калистенике могут быть стандартными и круговыми. Для первого типа характерно поочередное выполнение упражнений с учетом определенного количества подходов и повторений. Второй тип предлагает выполнение нескольких упражнений «по кругу» с небольшим отдыхом между ними. На протяжении тренинга необходимо сделать несколько «кругов» с одними и теми же упражнениями.

Александра Веселова рекомендует начинать знакомство с калистеникой поэтапно, начав тренироваться по типу круговых тренировок. Примерная программа может выглядеть так:

1. 1.

   Первый день — 1—2 круга по 10 отжиманий с опорой.

2. 2.

   Второй день — 1—2 круга по 10 подтягиваний.

3. 3.

   Третий день — комплекс на ноги, состоящий из приседаний и работы с голенями (стойка на носочках).

После можно перейти к следующему этапу — стандартной полноценной тренировке. Примерный тренировочный план для начинающих:

1. 1.

   Отжимания — 3 подхода по 10 раз.

2. 2.

   Подтягивания — 3 подхода по 10 раз.

3. 3.

   Подъем ног в висе («Уголок») — 3 подхода по 10 раз.

4. 4.

   Приседания — 3 подхода по 10 раз.

5. 5.

   Планка — 3 раза по 30 секунд.

Со временем можно усложнять упражнения и добавлять новые, увеличивать количество повторений и подходов. Главное — делать это постепенно.

Как обрести «крылья»: упражнения на широчайшие мышцы спины

17 августа 2022, 10:00

Матч-центр

Тренировка калистеника

Метки

Лайфхаки Мужчины Мышцы Саморазвитие Спина Тренировка Упражнения

Многие люди хотели бы улучшить свою физическую форму, но не могут или не хотят посещать фитнес-центры.

Возможно ли накачать мышцы без штанги и дорогих тренажеров? Бодибилдеры снисходительно покачают головой, но не спеши с ними соглашаться.

Выход есть! Калистеника (от греческого kallos — красота и sthenos — сила) — это программа тренировок с использованием собственного веса. Близкие по смыслу понятия — это «воркаут» (workout) или «бодивэйт» (bodyweight).

Фактически калистеника — самый древний вид тренировки. Большое распространение она получила с появлением общедоступного Интернета, когда появилась возможность получать в Сети инструкции и узнавать детали тренировочного процесса.

Главные упражнения и элементы

1. Подтягивания — прорабатывают предплечье, бицепсы, мышцы верха спины, задние дельтовидные мышцы.
   

   © DepositPhotos

2. Отжимания — качаются трицепсы, грудные, передние и средние дельтовидные мышцы.

   
   © DepositPhotos

3. Скручивания — работают мышцы кора, в особенности мышцы пресса.

   
   © DepositPhotos

4. Планка — тоже прорабатываются мышцы кора, но с акцентом на поясницу.
   
   © DepositPhotos
5. Приседания — качаются ягодичные мышцы и квадрицепсы.

   
   © DepositPhotos

Калистеника включает в себя выполнение различных упражнений на уличных спортплощадках, а именно на следующих снарядах: перекладина, параллельные брусья, шведская стенка, рукоход и другие, или вообще без их использования, то есть на земле.

Упражнения довольно простые. Перекладину и брусья можно сейчас найти почти в каждом дворе. Программа калистеники для начинающих

приятно удивляет своей доступностью. Ниже будет видео, которое поможет тебе начать занятия уже сегодня!

В зависимости от предпочтений тренировки могут выглядеть по-разному. На стадионе это бег, занятия на перекладине и брусьях. В домашних условиях ты можешь приседать, отжиматься, упражняться на шведской стенке, с эспандером.

Преимущества калистеники

1. От тебя не требуется слишком много — только желание заниматься.
2. Если поблизости нет турников, подойдут любые металлические конструкции, трубы, парапеты, деревья.
3. Ты развиваешь не только физическую силу. Упражнения из положений, требующих баланса, улучшают ловкость и координацию движений.
4. При работе со свободным весом довольно высок риск травм, так как мускулы развиваются быстрее суставно-связочного аппарата. В калистенике связки укрепляются одновременно с мышцами.
5. В отличие от тренинга с отягощениями, калистеника для начинающих практически не имеет противопоказаний и доступна всем.

Калистеника требует идеального баланса обьема мышц и веса тела. Любители калистеники просто не могут быть толстыми — все они имеют отчетливый рельеф и гармонично развитое тело, в чём можно убедиться на примерах из Instagram.

Фрэнк Медрано (Frank Medranо), эксперт и тренер по калистенике

Life is short guys. FOCUS on what matters and let go of what doesn’t… Happy Humpday ? Let’s get it ?www.FrankMedrano.com #frankmedrano #shred #lsit

Публикация от Frank Medrano (@frank_medrano) Апр 26 2017 в 9:00 PDT

Тренер по калистенике Крис Хериа (Chris Heria)

cc/wp-content/plugins/complianz-gdpr-premium/assets/images/placeholders/instagram-light.jpg» data-instgrm-captioned=»» data-instgrm-version=»7″>

Consistency ?? @thenx #thenx

Публикация от Christian (@chrisheria) Мар 8 2017 в 5:08 PST

Малин Молл (Malin Malle), как видим, совмещает полезное с приятным

TRAIN TOGETHER, STAY TOGETHER ❤️ @danielflefil ▪️▫️▪️▫️▪️▫️▪️▫️▪️▫️▪️▫️▪️ #beastbarzz #bad_ass_official #exercise #femalecalisthenics #barstarzz #streetworkout #workoutvideo #strongpeople #houseofhighlights #shredded_academy #sport #femaleworkout #sixpackfemmes #alphasportz #whistleworthy #super_athletes #workoutmotivation #fitgirlsguide #squatguide #topphysiques #stopexercising #_artgrame #womenshealth #viral #womenshealthmag #calisthenicsmovement #underarmour #videostar #excerise #handstand

Публикация от M A L I N M A L L E ??‍♀️ (@malinmallejansson) Сен 4 2017 в 10:51 PDT

Просмотрев этот видеоролик, ты сформируешь представление о таком увлекательном виде спорта, как калистеника для начинающих. Стоит ли начинать заниматься? Просто взгляни на этих молодых людей: они вдохновленные и в отличной форме!

Хотелось бы попасть на тренировку к настоящему профи! Хорошо, что благодаря Интернету ты можешь приобщиться к занятиям на высшем уровне. Крис Хериа — один из современных идеологов калистеники, официальный член Barstarzz, создатель Calisthenics Academy. Красавец!

Когда я узнал о калистенике больше, мне захотелось попробовать заниматься так же. А как тренируешься ты? Поделись с нами в комментариях.

Поделиться

30 000+ изображений гимнастики | Скачать бесплатные изображения на Unsplash

30 000+ изображений художественной гимнастики | Скачать бесплатные изображения на Unsplash

• A Photophotos 38
• А

  Unsplash+

  В сотрудничестве с Бенуа Дешазо

  Unsplash+

  Разблокировать

  trackSports imagesmale

  Noorulabdeen Ahmad

  canadaottawaon

  –––– –––– –––– ––––– ––––––– – –– –– – – –– ––– –– –––– – –.

  Edoardo Cuoghi

  fetrainercalisthenic training

  Pedro Araújo

  Hd grey wallpapersrough gymhardcore

  Eduardo Madrid

  españamurciael valle

  Pedro Araújo

  Yoga images & pictureshandstand

  Edoardo Cuoghi

  italiacalisthenicgymnastics

  Pedro Araújo

  v-sitItaly pictures & imagestuscany

  Pedro Araújo

  workoutmuscle upchin up

  Edoardo Cuoghi

  ferrarapersonal trainingtraining

  Piero Nigro

  deutschlanddüsseldorfparada de manos

  Edoardo Cuoghi

  личный тренергимнасттанцевальная поза

  MIL-TECH PHARMA LTD

  old gloucester streetlondonuk

  Meghan Holmes

  fitnessexercisesaerobics

  croatiazagrebHd wallpapers

  Lifephotography

  lifephophotographymasuod_lifephotographynikon

  Callum Shaw

  movement culturemovementfurniture

  Lifephotography

  working outexerciseflex

  bruce mars

  wellnessWomen images & picturesPeople images & pictures

  Geert Pieters

  тренажерный залподдержание формы тренировкатренировкакаллистеника

  trackSports imagesmale

  fetrainercalisthenic training

  españamurciael valle

  Yoga images & pictureshandstand

  v-sitItaly pictures & imagestuscany

  ferrarapersonal trainingtraining

  deutschlanddüsseldorfparada de manos

  old gloucester streetlondonuk

  fitnessexercisesaerobics

  lifephophotographymasuod_lifephotographynikon

  movement culturemovementfurniture

  wellnessЖенские изображения и изображенияЛюди изображения и изображения

  –––– –––– –––– – –––– ––––– –– – –– –––– – – –– ––– –– –––– – –.

  canadaottawaon

  Hd grey wallpapersrough gymhardcore

  italiacalisthenicgymnastics

  workoutmuscle upchin up

  personal trainergymnastdance pose

  croatiazagrebHd wallpapers

  working outexerciseflex

  gymkeep fit workout trainingcallisthenics

  trackSports imagesmale

  Hd grey wallpapersrough gymhardcore

  v-sitItaly pictures & imagestuscany

  workoutmuscle upchin up

  fitnessexercisesaerobics

  lifephophotographymasuod_lifephotographynikon

  working outexerciseflex

  canadaottawaon

  españamurciael valle

  italiacalisthenicgymnastics

  deutschlanddüsseldorfparada de manos

  old gloucester streetlondonuk

  croatiazagrebHD обои

  тренажерный залподдержание формы тренировка тренировкакаллистеника

  –––– –––– –––– – –––– – –––– –– – –– –––– – – –– ––– –– –– –– – –.

  Fetrainercalisthenic Training

  йога изображения и картинки. 2 2 фото · Куратор Shaurya Kauhsish с перекладиной для отжиманийPREMIUM

  Мужчина отжимается на гимнастических кольцах в тренажерном залеPREMIUM

  Мужчина выполняет упражнения по художественной гимнастике в позе флага дракона со своим личным тренером, подвешенным над полом в высоком тренажерном зале в концепции здоровья и фитнесаPREMIUM

  Кавказский спортсмен с подтянутым туловищем и сильными руками делает подтягивания на открытом воздухе. красивый светловолосый спортсмен подтягивается на турнике стадиона. Упражнения на перекладине. PREMIUM

  Мужчина подтягивается. плоская векторная иллюстрация на белом фонеPREMIUM

  Вид сбоку спортивного человека, занимающегося гимнастикой, двигающегося на турнике на открытом воздухе — современная альтернативная концепция тренировок и ухода за телом в городском спортивном месте — яркий солнечный фильтрPREMIUM

  Мужская спортивная домашняя тренировка на полу на коврике с гантелями, упражнения для роста мышц, накачанный мужчина фитнес-тренер упражнения дома, концепция здоровья и красоты телаPREMIUM

  Взрослый мужчина тренирует грудные мышцы в домашних условиях, делая наклонные толчки- upsPREMIUM

  Художественная гимнастка танцует с булавамиPREMIUM

  Азиатская женщина растягивается в тренажерном залеPREMIUM

  Мускулистый мужчина поднимает штангу в тренажерном зале для кроссфита. мужской фитнес с голубым небом на заднем плане и открытым пространством вокруг него. спорт и кроссфит.ПРЕМИУМ

  Азиатская женщина растягивает позвоночник в тренажерном залеPREMIUM

  Мускулистый мужчина занимается гимнастикой на гимнастических кольцах в помещении на черном дымчатом фоне. концепция мотивации, желания и страсти. PREMIUM

  Женщина делает упражнения на специальном тренажере-балансире. блондинка в спортивной одежде, дома делала упражнения укрепляющие мышцы. девушка удерживает равновесие, балансируя на спортивном оборудовании.copy space.PREMIUM

  Женщина занимается йогой на веревках, растягивающихся в тренажерном зале. фитнес и здоровый образ жизни.ПРЕМИУМ

  Фитнес-изометрическая инфографика с растяжкой, йогой и кардиотренировками на синем фоне 3d векторная иллюстрацияPREMIUM

  Молодой человек делает упражнения на вертикальной перекладине на открытом воздухе в парке, выполняет фигуру человеческого флага.PREMIUM

  Гимнастка выполняет акробатический элемент на полу. PREMIUM

  Малыш стоит на специальном тренажере для тренировки вестибулярного аппарата. сохранять равновесие стоя на беговой дорожке. тренировка вестибулярного аппарата.балансовые упражнения на балансировкуПРЕМИУМ

  Безмятежный спортсмен готовится к упражнениям на брусьях PREMIUM

  Мускулистый мужчина делает гимнастику на брусьях в помещении на черном дымчатом фоне. концепция мотивации, желания и страсти. PREMIUM

  Мускулистый молодой красивый белый мужчина тренируется на полу своего дома, делая упражнения на пресс и тренируя свои основные мышцы. Инструктор по фитнесу без рубашки выполняет упражнение на подтяжку колена домаPREMIUM

  Мужчина делает упражнения на гимнастических кольцах в спортзалеPREMIUM

  Азиатский мужчина растягивается в тренажерном залеPREMIUM

  Гимнастка, освещенная светом, в черном комбинезоне выполняет гимнастические упражнения с лентой в руке на темном фоне. PREMIUM

  Продвинутые упражнения. очаровательная темноволосая женщина делает планку и чередует ноги во время утренней тренировки. ПРЕМИУМ

  Девушка-гимнастка в черном гимнастическом купальнике делает круг в воздухе с желтой лентой. выполнение приседаний на одной ноге в современном стиле лофт индустриальный интерьер в помещенииPREMIUM

  Мужчина отжимается на брусьях в тренажерном залеPREMIUM

  Молодой человек тренируется на брусьях в тренажерном залеPREMIUM

  Гимнаст выполняет акробатический элемент на полу. лента в руке на темном фоне.PREMIUM

  Тренировка мышц живота на барной стойкеPREMIUM

  Девочка-гимнастка в черном боди выполняет гимнастические упражнения с лентой в руке, освещенной прожектором на темном фоне.PREMIUM

  Маленький гимнаст выполняет мостик.PREMIUM

  Мужчина занимается гимнастикой на шведской стенке в тренажерном залеPREMIUM

  Маленькая девочка занимается гимнастикой с лентой на темном фонеPREMIUM

  Мужчина занимается спортом дома, тренируется на полу на коврике с гантелями, упражнения для роста мышц , накачанный мужчина фитнес-тренер упражнения дома, концепция здоровья и красоты телаPREMIUM

  Молодая женщина во время тренировки с персональным инструктором по фитнесу в тренажерном залеPREMIUM

  Девочка-гимнастка, освещенная светом, в черном комбинезоне выполняет гимнастические упражнения с лентой в руке на темном фоне. ПРЕМИУМ

  Занятия кроссфитом. молодая пара делает упражнения в тренажерном зале, вместе тренируется. мужчина без рубашки делает упражнения на пресс на турнике, в то время как подтянутая женщина прыгает на коробке. концепция фитнеса и кроссфитаPREMIUM

  Портрет улыбающегося молодого спортсмена, расслабляющегося после тренировки в открытом спортзале.0011

  Молодой бодибилдер без рубашки делает отжимания на параллельных брусьях во время тренировки в современном парке уличной гимнастики. PREMIUM

  Гимнастка готовится к выполнению упражнения. девушка занимается гимнастикой с обручем на темном фоне.PREMIUM

  Тренировка на открытом воздухе абстрактная концепция векторной иллюстрации.PREMIUM

  Маленькая гимнастка выполняет акробатический элемент на полу.PREMIUM

  Красивая девушка и спортивный мужчина в белых спортивных костюмах выполняют акробатические элементы в студии. ПРЕМИУМ

  Мужчина занимается спортом, смотрит тренировку на своем телефоне и повторяет упражнения, спортивный блогер с гантелями, накачанный мужчина, тренер по фитнесу тренируется дома, концепция здоровья и красоты телаPREMIUM

  Подтянутый молодой человек тренируется на параллельных брусьях, выполняя упражнения V Sit во время тренировки по художественной гимнастике в современном высококлассном тренажерном зале в концепции здоровья и фитнесаPREMIUM

  Молодая и подтянутая на открытом воздухемолодая и подтянутая на свежем воздухеPREMIUM

  Молодая женщина во время тренировки с личным инструктором по фитнесу в тренажерном залеPREMIUM

  Маленькая девочка занимается гимнастикой с лентой на темном фонеPREMIUM

  Низкоугольный вид сильного и решительного молодого человека, выполняющего удивительную тягу вариант акробатики во время экстремальной тренировки на свежем воздухе под аплодисменты друзейPREMIUM

  Красивая девушка в черном купальнике выполняет акробатические элементы в студии. PREMIUM

  Кормящая жена или дочь помогают старшему с болезнью Альцгеймера разгадывать кроссворды дома. ПРЕМИУМ

  Девочка-гимнастка в черном комбинезоне тренируется, освещенная светом на темном фоне. ПРЕМИУМ

  Молодые и уверенные в себе женщины в белой футболке стоят на черном фоне, демонстрируя идеальную форму , мышца живота. горизонтальная студия, снятая с копировальным пространством. ПРЕМИУМ

  Тренировочный бокс для прыжков, спортсмен, прыгающий, выполняющий силовые тренировки на улице в парке пляжной гимнастики в южном пляже, Майами, Флорида. ПРЕМИУМ

  Фитнес с аквамешком, натягивает носок, удерживает оборудование. занимается спортом на черном фоне радостные с красивыми глазамиPREMIUM

  Обрезанное изображение женской фитнес-модели, тренирующейся с гантелями. молодая женщина подъема тяжестей для бодибилдинга на черном фоне. мышечная тяжелая атлетика женщина. ПРЕМИУМ

  Мужчина боль в спине и шее и плечах, воспаление мышц и разрыв связок во время занятий спортом, воспаление и травма, в синей футболке дома ПРЕМИУМ

  Девочка-гимнастка в черном боди выполняет гимнастические прыжки на шпагате в воздухе с лентой в руке на темном фоне. PREMIUM

  Молодой человек тренируется на брусьях в тренажерном залеPREMIUM

  Девочка-гимнастка, освещенная светом, в черном боди выполняет гимнастические упражнения с лентой в руке на темном фоне.ПРЕМИУМ

  Маленькая девочка занимается гимнастикой с мячом на темном фоне.

  Девочка-гимнастка в черном комбинезоне тренируется, освещенная светом на темном фоне.PREMIUM

  Молодой афроамериканец делает подтягивания на турнике в общественном парке на открытом воздухеPREMIUM

  Маленькая девочка занимается гимнастикой на темном фонеPREMIUM

  Маленькая гимнастка выполнить акробатический элемент на полу.PREMIUM

  Молодая девушка делает гимнастические упражнения на темном фонеPREMIUM

  Сильный мужчина делает статические упражнения на турнике, тренируется на открытом воздухе в солнечный деньPREMIUM

  Девочка-гимнастка в черном комбинезоне тренируется, освещенная светом на темном фоне. PREMIUM

  Красивая молодая женщина занимается гимнастикой с лентой на черном фоне. , концепция здоровья и красоты телаPREMIUM

  Мускулистый спортсмен по кроссфиту хлопает в ладоши и готовится к тренировке в тренажерном залеPREMIUM

  Молодая женщина подтягивается на перекладине в тренажерном зале по кроссфиту. спортсменка по кроссфиту делает упражнения на пресс на турнике, занимается гимнастикой в ​​спортзале, снимок сильной кавказской женщины в спортивной одежде. ПРЕМИУМ

  Мужчина культурист позирует мышцами с фитнес-торсом, изолированным на черном фоне в неоновом свете. реклама, спорт, активный образ жизни, цветной свет, соревнование, концепция вызова.PREMIUM

  Девочка-гимнастка в черном комбинезоне сидит на полу и отдыхает, освещенная светом на темном фоне.PREMIUM

  Красивая молодая женщина занимается гимнастикой на черном фонеPREMIUM

  Little девушка занимается гимнастикой на темном фоне. PREMIUM

  Фитнес-женщина с аква-мешком, боком, двигается. занимается спортом на черном фоне довольными красивыми глазамиPREMIUM

  Стройная девушка занимается спортом дома. спорт дома. тренировка возле стола робота.PREMIUM

  Фитнес-мужчина делает жим лежа на улицеPREMIUM

  Инструктор по художественной гимнастике тренируется один дома, чтобы добиться идеального результата с отжиманиями на брусьяхPREMIUM

  Сильный мужчина выполняет упражнение с человеческим флагом, держит вертикальную перекладину, тренируется на открытом воздухеPREMIUM

  Подтянутая молодая женщина тренируется с одной поднятой ногой для тренировки нижней части телаPREMIUM

  Молодой мускулистый молодой человек делает упражнения на параллельных брусьях в паркеPREMIUM

  Мужчина спортивный бодибилдер в трусах с туловищем в полный рост на фоне занятий фитнесом, фиолетовый свет. реклама, спорт, активный образ жизни, конкуренция, концепция вызова. ПРЕМИУМ

  Спортивный и спортивный человек, занимающийся функциональными тренировками в открытом тренажерном зале — взрослый спортсмен, занимающийся тренировкой на рассвете в парке художественной гимнастики на пляже — фитнес, здоровый образ жизни и спортивные концепции.