Куда исчезает жир, когда вы худеете? Вы его выдыхаете!
Мир одержим диетами и потерей веса, но немногие знают, куда исчезает жир при похудении. Самым распространенным является мнение о том, что жир «превращается в энергию». Однако не все так просто. Проблема с этой теорией заключается в том, что она нарушает закон сохранения вещества, которому подчиняются все химические реакции
Автор:
Бондарь Юлия
2 минуты
Мир одержим диетами и потерей веса, но немногие знают, куда исчезает жир при похудении. Самым распространенным является мнение о том, что жир «превращается в энергию». Однако не все так просто. Проблема с этой теорией заключается в том, что она нарушает закон сохранения вещества, которому подчиняются все химические реакции.
Но оказалось, что подобному заблуждению подвержены даже врачи, диетологи и фитнес-тренеры. Исследователи из Университета Нового Южного Уэльса (Австралия), провели опрос, в котором приняли участие 150 вышеупомянутых специалистов.
Факты о жировом обмене
Правильный ответ заключается в том, что жир превращается в двуокись углерода (углекислый газ) и воду. Вы выдыхаете углекислый газ и водяную взвесь, и, таким образом, ваш жир выводится из организма при дыхании, а также в небольших количествах с потом и мочой.
Если вы потеряете 10 кг жира, ровно 8,4 кг выходит через ваши легкие в виде углекислого газа, а остальные 1,6 кг превращаются в воду. Другими словами, почти весь вес, который мы теряем, выдыхается.
Это удивляет почти всех, но на самом деле почти все, что мы едим, возвращается в окружающую среду через легкие.
Ешьте меньше, выдыхайте больше
Если жир превращается в углекислый газ, то может быть, можно просто чаще дышать, чтобы похудеть? К сожалению нет. Усиленное принудительное дыхание называется гипервентиляцией, и она будет вызывать лишь головокружение или слабость. Единственный способ, которым можно сознательно увеличить количество углекислого газа, производимого вашим телом – это работа мышц.
Переработка в процессе метаболизма 100 граммов жира требует 290 граммов кислорода и вырабатывает 280 граммов углекислого газа плюс 110 граммов воды. Пища, которую вы едите, не может изменить эти цифры. Поэтому, чтобы потерять 100 граммов жира, вы должны выдохнуть 280 граммов углекислого газа сверх того количества, которое вы будете производить, «испаряя» всю съеденную вами пищу.
Но вот несколько хороших новостей. Если вы встаете с кровати и одеваетесь – то скорость вашего метаболизма уже удваивается. Если вы по очереди перемеряете все ваши наряды в течение 24 часов, вы уже выдохнете более 1200 граммов углекислого газа. А если вы идете на прогулку, то скорость вашего метаболизма утраивается. То же самое происходит во время самых простых занятий – приготовления еды, уборки и стирки, не говоря уже о физических упражнениях.
Комментарии Cackle
Как сгорает жир при похудении, что с ним становится, как жир покидает тело
Ты или твои знакомые хотя бы раз худели, скорей всего ты знаешь несколько способов сжечь лишний жир. Но знаешь ли ты, куда девается жир при похудении, как именно он сгорает, почему это происходит? С понятием жирового обмена связано множество слухов, люди верят, что жир превращается в мышцы или покидает тело в виде энергии. Разберемся, что происходит с жировыми отложениями при диете или занятиях спортом.
Как происходит процесс сжигания жира, сгорает ли он на самом деле?
Общество озадачено идеей похудения, все смогут назвать хотя бы пару способ сжечь лишний жир. Но мало кто ответит на вопросы, как сгорает жир, почему это происходит, во что он превращается, как покидает тело. На почве неосведомленности многие верят, что при занятиях спортом жир превращается в энергию или мышцы, кто-то думает, что жир покидает тело через кишечник.
Об энергетическом и жировом обмене
Многие уверены, что при уменьшении количества калорий в питании или увеличении расхода калорий, жир становится энергией и покидает тело в таком виде. Это весьма упрощенная схема, которая упускает функцию дыхательной системы. Дыхание – это важная стадия в метаболизме жиров, большая часть продуктов распада жиров покидают тело именно с дыханием. Даже при отсутствии других источников энергии жир в организме человека все равно останется вторичным источником энергии.
Жир никак не может стать мышцами, потому что он состоит из жировых клеток, а в мышцах клетки совсем другие – мышечные.
Жировые ткани используются для хранения энергии, но не производят ее, когда жир начинает сгорать. Для того, чтобы использовать энергию, хранящуюся в жире, телу нужно запустить множество метаболических и ферментативных процессов.
Куда девается жир при похудении?
Согласно последним данным, когда мы худеем, в среднем 84% жира покидает тело через дыхательную систему, оставшиеся 16% уходят в виде воды – через пот, мочу и другие биологические жидкости. Выходит, легкие – это основной орган, который используется телом для избавления от жира при похудении.
К сожалению, процессом похудения нельзя управлять при помощи дыхания. Если ты начнешь дышать быстрее, ты не ускоришь сжигание жира, только вызовешь головокружение, возможно даже обморок. Есть другой способ увеличить потребление кислорода и ускорить похудение – это физическая активность. При тренировках все обменные процессы работают быстрее, в том числе и жировой обмен.
Для того, чтобы получить ощутимое ускорение в похудении, нужно уделять физической нагрузке как минимум 150 минут в неделю.
Таким образом, рекомендации больше двигаться, ходить пешком, подниматься по лестницам пешком действительно работают. Продукты распада жира покидают тело через дыхательную систему даже во сне, за ночь ты выдыхаешь около 200 граммов углекислого газа, что составляет около 25% от необходимого количества для похудения.
Выходит, легкие – это основной орган для выделения жира, через них из тела выходит углерод, который ранее хранился в клетках жировых тканей. Зная, как сгорает жир, становится понятно, что для похудения требуется не только диета, но и спорт. Сокращение калорийности питания создаст дефицит энергии, но для запуска жирового метаболизма важна активность. При выполнении упражнений тело теряет больше углекислого газа и быстрее худеет.
Куда уходит жир, когда вы худеете?
Учитывая, что ожирение является одной из основных проблем общественного здравоохранения во всем мире, многие люди стремятся избавиться от жира.
Тем не менее, вокруг процесса потери жира существует много путаницы.
В этой статье рассматривается, что происходит с жиром, когда вы теряете вес.
Избыточная потребляемая энергия — обычно калории из жиров или углеводов — откладывается в жировых клетках в виде триглицеридов. Так ваше тело сохраняет энергию для будущих нужд. Со временем эта избыточная энергия приводит к избытку жира, который может повлиять на форму и здоровье вашего тела.
Чтобы способствовать снижению веса, вам нужно потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете. Это называется дефицитом калорий (1, 2).
Хотя это зависит от человека, ежедневный дефицит в 500 калорий — это хорошее начало для заметной потери жира (3).
Поддерживая постоянный дефицит калорий, жиры высвобождаются из жировых клеток и транспортируются к производящему энергию механизму клеток вашего тела, называемому митохондриями. Здесь жир расщепляется посредством ряда процессов для производства энергии.
Если дефицит калорий сохраняется, жировые запасы вашего тела будут продолжать использоваться в качестве энергии, что приведет к уменьшению жировых отложений.
резюмеСо временем постоянный дефицит калорий высвобождает жир из жировых клеток, после чего он преобразуется в энергию для подпитки вашего тела. По мере того, как этот процесс продолжается, запасы жира в организме уменьшаются, что приводит к изменениям в составе тела.
Двумя основными факторами потери жира являются диета и физические упражнения.
При достаточном дефиците калорий жиры высвобождаются из жировых клеток и используются в качестве энергии.
Упражнения усиливают этот процесс, увеличивая приток крови к мышцам и жировым клеткам, высвобождая жиры для более быстрого использования в качестве энергии в мышечных клетках и увеличивая расход энергии (4).
Для снижения веса Американский колледж спортивной медицины рекомендует как минимум 150–250 минут упражнений средней интенсивности в неделю, что соответствует примерно 30–50 минутам упражнений 5 дней в неделю (5).
Для получения максимальной пользы это упражнение должно быть комбинацией упражнений с отягощениями для поддержания или увеличения мышечной массы и аэробных упражнений для увеличения сжигания калорий (4).
Обычные упражнения с отягощениями включают поднятие тяжестей, упражнения с собственным весом и эспандеры, а примерами аэробных упражнений являются бег, езда на велосипеде или использование эллиптического тренажера.
Когда ограничение калорий и диета, богатая питательными веществами, сочетаются с правильным режимом упражнений, вероятность потери жира выше, чем при использовании только диеты или упражнений (6).
Для достижения наилучших результатов рассмотрите возможность обратиться за помощью к зарегистрированному диетологу для получения рекомендаций по питанию и сертифицированному личному тренеру по программированию упражнений.
резюмеДиета и физические упражнения являются основными факторами потери жира. Питательная диета, которая обеспечивает надлежащий дефицит калорий в сочетании с достаточной физической нагрузкой, является рецептом устойчивого похудения.
По мере прогрессирования процесса потери жира жировые клетки резко уменьшаются в размерах, что приводит к видимым изменениям в составе тела.
Побочные продукты потери жира
Когда жировые отложения расщепляются для получения энергии посредством сложных процессов внутри клеток, высвобождаются два основных побочных продукта — углекислый газ и вода.
Углекислый газ выдыхается при дыхании, а вода выводится либо с мочой, потом, либо с выдыхаемым воздухом. Утилизация этих побочных продуктов значительно увеличивается во время упражнений из-за учащенного дыхания и потоотделения (7, 8).
Где вы теряете жир в первую очередь?
Обычно люди хотят похудеть за счет живота, бедер, бедер и ягодиц.
Хотя эффективность точечного похудения или похудения в определенной области не доказана, некоторые люди склонны терять вес в определенных областях быстрее, чем другие (9, 10).
Тем не менее, генетические факторы и факторы образа жизни играют значительную роль в распределении жира в организме (11, 12).
Более того, если в анамнезе у вас есть потеря веса и его набор, жировые отложения могут распределяться по-разному из-за изменений в жировых клетках с течением времени (13).
Почему так сложно удержать вес?
Когда вы едите больше, чем ваше тело может сжечь, жировые клетки увеличиваются как в размере, так и в количестве (14).
Когда вы теряете жир, эти самые клетки могут уменьшаться в размерах, хотя их количество остается примерно таким же. Таким образом, основной причиной изменения формы тела является уменьшение размера, а не количества жировых клеток (14).
Это также означает, что когда вы теряете вес, жировые клетки остаются, и если не предпринимать усилий для поддержания потери веса, они могут снова легко увеличиваться в размерах. Некоторые исследования показывают, что это может быть одной из причин, по которой многим людям так сложно поддерживать потерю веса (14, 15, 16).
РезюмеВо время похудения жировые клетки уменьшаются в размерах, поскольку их содержимое используется для получения энергии, хотя их количество остается неизменным. Побочными продуктами потери жира являются углекислый газ и вода, которые выводятся через дыхание, мочеиспускание и потоотделение.
В зависимости от того, сколько веса вы хотите сбросить, продолжительность пути к похудению может значительно различаться.
Быстрая потеря веса связана с несколькими негативными побочными эффектами, такими как дефицит питательных микроэлементов, головные боли, утомляемость, потеря мышечной массы и нарушения менструального цикла (17).
Таким образом, многие выступают за медленную, постепенную скорость снижения веса, ожидая, что это будет более устойчивым и может предотвратить повторный набор веса. Однако имеется ограниченная информация (18, 19, 20).
Тем не менее, если вам нужно сбросить значительное количество жира, может быть оправдан более быстрый подход, в то время как постепенный подход может быть более подходящим для тех, кому нужно сбросить меньше жира.
Ожидаемая скорость потери веса зависит от того, насколько агрессивна программа снижения веса.
Для лиц с избыточной массой тела или ожирением снижение массы тела на 5–10 % от исходной массы тела в течение первых 6 месяцев возможно при комплексном вмешательстве в образ жизни, включая диету, физическую активность и поведенческие методы (21).
На потерю веса влияют и другие факторы, такие как пол, возраст, степень дефицита калорий и качество сна. Кроме того, некоторые лекарства могут повлиять на ваш вес. Таким образом, рекомендуется проконсультироваться со своим лечащим врачом, прежде чем начинать режим похудения (22, 23, 24).
Как только вы достигнете желаемой массы тела, потребление калорий можно скорректировать для поддержания вашего веса. Просто помните, что важно продолжать регулярно заниматься спортом и придерживаться сбалансированной, питательной диеты, чтобы предотвратить повторный набор веса и улучшить общее состояние здоровья.
резюмеСроки потери жира зависят от человека. В то время как постепенная потеря веса может быть более подходящей для некоторых, те, у кого много веса, могут выиграть от более быстрого снижения веса. Другие факторы, влияющие на потерю веса, также должны быть приняты во внимание.
Потеря жира — это сложный процесс, на который влияет ряд факторов, два из которых — диета и физическая активность.
При достаточном дефиците калорий и правильном режиме упражнений жировые клетки со временем уменьшаются, поскольку их содержимое используется для получения энергии, что приводит к улучшению состава тела и здоровья.
Перед тем, как начать процесс похудения, важно проконсультироваться с лечащим врачом, чтобы предотвратить возможные негативные побочные эффекты.
Куда уходит жир, когда вы худеете?
Учитывая, что ожирение является одной из основных проблем общественного здравоохранения во всем мире, многие люди стремятся избавиться от жира.
Тем не менее, вокруг процесса потери жира существует много путаницы.
В этой статье рассматривается, что происходит с жиром, когда вы теряете вес.
Избыточная потребляемая энергия — обычно калории из жиров или углеводов — откладывается в жировых клетках в виде триглицеридов. Так ваше тело сохраняет энергию для будущих нужд. Со временем эта избыточная энергия приводит к избытку жира, который может повлиять на форму и здоровье вашего тела.
Чтобы способствовать снижению веса, вам нужно потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете. Это называется дефицитом калорий (1, 2).
Хотя это зависит от человека, ежедневный дефицит в 500 калорий — это хорошее начало для заметной потери жира (3).
Поддерживая постоянный дефицит калорий, жиры высвобождаются из жировых клеток и транспортируются к производящему энергию механизму клеток вашего тела, называемому митохондриями. Здесь жир расщепляется посредством ряда процессов для производства энергии.
Если дефицит калорий сохраняется, жировые запасы вашего тела будут продолжать использоваться в качестве энергии, что приведет к уменьшению жировых отложений.
резюмеСо временем постоянный дефицит калорий высвобождает жир из жировых клеток, после чего он преобразуется в энергию для подпитки вашего тела. По мере того, как этот процесс продолжается, запасы жира в организме уменьшаются, что приводит к изменениям в составе тела.
Двумя основными факторами потери жира являются диета и физические упражнения.
При достаточном дефиците калорий жиры высвобождаются из жировых клеток и используются в качестве энергии.
Упражнения усиливают этот процесс, увеличивая приток крови к мышцам и жировым клеткам, высвобождая жиры для более быстрого использования в качестве энергии в мышечных клетках и увеличивая расход энергии (4).
Для снижения веса Американский колледж спортивной медицины рекомендует как минимум 150–250 минут упражнений средней интенсивности в неделю, что соответствует примерно 30–50 минутам упражнений 5 дней в неделю (5).
Для получения максимальной пользы это упражнение должно быть комбинацией упражнений с отягощениями для поддержания или увеличения мышечной массы и аэробных упражнений для увеличения сжигания калорий (4).
Обычные упражнения с отягощениями включают поднятие тяжестей, упражнения с собственным весом и эспандеры, а примерами аэробных упражнений являются бег, езда на велосипеде или использование эллиптического тренажера.
Когда ограничение калорий и диета, богатая питательными веществами, сочетаются с правильным режимом упражнений, вероятность потери жира выше, чем при использовании только диеты или упражнений (6).
Для достижения наилучших результатов рассмотрите возможность обратиться за помощью к зарегистрированному диетологу для получения рекомендаций по питанию и сертифицированному личному тренеру по программированию упражнений.
резюмеДиета и физические упражнения являются основными факторами потери жира. Питательная диета, которая обеспечивает надлежащий дефицит калорий в сочетании с достаточной физической нагрузкой, является рецептом устойчивого похудения.
По мере прогрессирования процесса потери жира жировые клетки резко уменьшаются в размерах, что приводит к видимым изменениям в составе тела.
Побочные продукты потери жира
Когда жировые отложения расщепляются для получения энергии посредством сложных процессов внутри клеток, высвобождаются два основных побочных продукта — углекислый газ и вода.
Углекислый газ выдыхается при дыхании, а вода выводится либо с мочой, потом, либо с выдыхаемым воздухом. Утилизация этих побочных продуктов значительно увеличивается во время упражнений из-за учащенного дыхания и потоотделения (7, 8).
Где вы теряете жир в первую очередь?
Обычно люди хотят похудеть за счет живота, бедер, бедер и ягодиц.
Хотя эффективность точечного похудения или похудения в определенной области не доказана, некоторые люди склонны терять вес в определенных областях быстрее, чем другие (9, 10).
Тем не менее, генетические факторы и факторы образа жизни играют значительную роль в распределении жира в организме (11, 12).
Более того, если в анамнезе у вас есть потеря веса и его набор, жировые отложения могут распределяться по-разному из-за изменений в жировых клетках с течением времени (13).
Почему так сложно удержать вес?
Когда вы едите больше, чем ваше тело может сжечь, жировые клетки увеличиваются как в размере, так и в количестве (14).
Когда вы теряете жир, эти самые клетки могут уменьшаться в размерах, хотя их количество остается примерно таким же. Таким образом, основной причиной изменения формы тела является уменьшение размера, а не количества жировых клеток (14).
Это также означает, что когда вы теряете вес, жировые клетки остаются, и если не предпринимать усилий для поддержания потери веса, они могут снова легко увеличиваться в размерах. Некоторые исследования показывают, что это может быть одной из причин, по которой многим людям так сложно поддерживать потерю веса (14, 15, 16).
РезюмеВо время похудения жировые клетки уменьшаются в размерах, поскольку их содержимое используется для получения энергии, хотя их количество остается неизменным. Побочными продуктами потери жира являются углекислый газ и вода, которые выводятся через дыхание, мочеиспускание и потоотделение.
В зависимости от того, сколько веса вы хотите сбросить, продолжительность пути к похудению может значительно различаться.
Быстрая потеря веса связана с несколькими негативными побочными эффектами, такими как дефицит питательных микроэлементов, головные боли, утомляемость, потеря мышечной массы и нарушения менструального цикла (17).
Таким образом, многие выступают за медленную, постепенную скорость снижения веса, ожидая, что это будет более устойчивым и может предотвратить повторный набор веса. Однако имеется ограниченная информация (18, 19, 20).
Тем не менее, если вам нужно сбросить значительное количество жира, может быть оправдан более быстрый подход, в то время как постепенный подход может быть более подходящим для тех, кому нужно сбросить меньше жира.
Ожидаемая скорость потери веса зависит от того, насколько агрессивна программа снижения веса.
Для лиц с избыточной массой тела или ожирением снижение массы тела на 5–10 % от исходной массы тела в течение первых 6 месяцев возможно при комплексном вмешательстве в образ жизни, включая диету, физическую активность и поведенческие методы (21).
На потерю веса влияют и другие факторы, такие как пол, возраст, степень дефицита калорий и качество сна. Кроме того, некоторые лекарства могут повлиять на ваш вес. Таким образом, рекомендуется проконсультироваться со своим лечащим врачом, прежде чем начинать режим похудения (22, 23, 24).
Как только вы достигнете желаемой массы тела, потребление калорий можно скорректировать для поддержания вашего веса. Просто помните, что важно продолжать регулярно заниматься спортом и придерживаться сбалансированной, питательной диеты, чтобы предотвратить повторный набор веса и улучшить общее состояние здоровья.
резюмеСроки потери жира зависят от человека. В то время как постепенная потеря веса может быть более подходящей для некоторых, те, у кого много веса, могут выиграть от более быстрого снижения веса. Другие факторы, влияющие на потерю веса, также должны быть приняты во внимание.
Потеря жира — это сложный процесс, на который влияет ряд факторов, два из которых — диета и физическая активность.