петербуржцам рассказали, как за 100 дней убрать живот
Специалисты уверены, что убрать жировые отложения на талии за 100 дней до лета — задача вполне реальная.
pxhere.comДо лета не так много времени, особенно если хочется похудеть к пляжному сезону. С 21 февраля можно начинать отсчет — сто дней до июня. Готовить сани нужно летом, а фигуру — зимой. Член сборной команды России по легкой атлетике, мастер спорта международного класса Валерия Андреева рассказала НЕВСКИМ НОВОСТЯМ, как за 100 дней избавиться от живота.
Диета
Первый шаг — нужно согнать лишний жир на животе. Для этого необходимо создать дефицит калорий. Без этого невозможно эффективное жиросжигание.
«Прямая мышца живота, формирующая красивый пресс, как правило, скрывается за жировой тканью. Соответственно, наша цель не только накачать мышцы пресса, но и уменьшить количество жира в организме. Согласно исследованиям, кубики пресса становятся видны, когда количество жира в организме составляет от 6 до 13 % у мужчин, и от 14 до 20 % у женщин», — объяснила спортсменка.
Для похудения достаточно небольшого дефицита — около 300 килокалорий. Это значит, что если вы тратите в день 2 200 килокалорий, то потреблять должны около 1 900 килокалорий. С этой схемой вес будет уходить постепенно и без стресса. Эффективнее всего убрать из рациона быстрые углеводы и фастфуд.
pxhere.comФизическая активность
Действовать локально не стоит. Для того, чтобы иметь красивый пресс и плоский живот, необходимо выполнять упражнения на разные группы мышц. Для сжигания жира нужно уменьшить общую массу.
«Два очень эффективных и простых упражнения. Первое — берпи. Упражнение, которое сочетает в себе отжимания, приседания, планку и прыжки. Второе — бег. Лучше всего подойдут интервальная тренировка (чередование малой, средней и высокой скорости бега). На многих беговых дорожках уже присутствует этот режим, что позволяет вам настроить автоматическую смену скорости», — рассказала Валерия Андреева.
Для лучшего эффекта собеседница посоветовала тренироваться утром на голодный желудок.
В это время уровень глюкозы и инсулина в крови низок, что способствует улучшенному жиросжиганию. Для укрепления мышц пресса спортсменка порекомендовала делать складку, скручивания, подъем ног, шаги руками и ножницы.
Складка
Сядьте на пол с прямыми ногами, слегка откиньтесь корпусом назад, вытяните ноги над полом. Немного согните колени и подтягивайтесь к ним корпусом. Затем вернитесь в исходное положение и повторите необходимое число раз.
Подъем ног лежа
Лягте на спину с прямыми ногами и затем поднимайте их вверх не сгибая.
Боковые скручивания
Лягте на спину, согните ноги и поставьте стопы на пол. Потом немного приподнимите корпус и дотянитесь левой рукой до левой щиколотки. После этого вернитесь в исходное положение и то же самое проделайте с правой стороной.
Шаги руками
Встаньте прямо, держа ноги на ширине таза. Затем согните колени и обопритесь руками о пол. После этого начните «шагать» руками вперед до положения планки, а когда достигните этого положения, также «прошагайте» назад.
Это похоже на то, как в детстве вы ходили на руках, и кто-то держал вас за ноги.
Ножницы
Сядьте на пол и примите положения как при выполнении складки. Затем, вытяните ноги вперед над полом и делайте маховые движения вверх и вниз, напоминающие работу ножниц.
pxhere.comДыхание
Альтернативным методом уменьшения живота поделилась с НЕВСКИМИ НОВОСТЯМИ телесный психолог, тренер Анастасия Королева. Собеседница рассказала, что жир на боках и животе может появляться по нескольким причинам: из-за жировых отложений, отеков от плохой работы мышц, увеличенного внутрибрюшного давления, стресса, плохой моторики ЖКТ.
Специалист уверена, что избавиться от живота за сто дней можно. Для этого нужно заняться дыханием:
— практикуйте диафрагмальное дыхание, оно поможет снизить стресс, а так же создать самомассаж органов ЖКТ;
— делайте упражнения для осанки — так вы будете не только с королевской осанкой, но и с плоским животом;
— укрепляйте мышцы живота с помощью дыхания, а не скручиваний: мышцы живота — мышцы выдоха.
— перестройте свое питание так, чтобы в нем не было провоцирующих вздутие живота продуктов: часто это бобовые, сладкие фрукты и глютен;
— выполняйте утреннюю зарядку для подвижности всех суставов тела, чтобы убрать отеки быстрее.
Между тем, ограничение в питании помогает выглядеть моложе. «Радио 1» рассказывает, что низкокалорийные диеты замедляют старение на 2–3 %. Кроме того, ограниченное количество калорий снижает риск смертности на 10–15 %.
Как легко убрать живот — рецепт с фото
| Как убрать живот и бока — с помощью каких упражнений и диет? Об этом мы поговорим в нашей статье. Своими советами поделятся тренер по бодибилдингу и фитнес-тренер. О ПИТАНИИ Главное блюдо для тех, кто ищет способ как убрать живот и бока в домашних условиях — это овощной салат. Помидоры, огурцы и капуста, заправленные небольшим количеством оливкового масла — то, что нужно. Причем капусту желательно употреблять не белокочанную, а пекинскую. Она быстрее переваривается и имеет отличные вкусовые качества. Низкокалорийный салат, богатый клетчаткой, позволяет нам не слишком налегать на более калорийные белковые продукты. Что же касается хлеба, то его, как легко усваиваемый углевод, желательно исключить. Можно съедать только небольшое количество цельнозернового. А еще лучше заменить хлеб хлебцами. В них много клетчатки и совсем мало калорийности. Около 14 ккал в одном хлебце. Из мяса как убрать живот и бока диета рекомендует остановиться на низкокалорийных, не жирных сортах — а это мясо птицы. Выберите курицу или индейку. Если вы мечтаете накачать мышцы, сделать пресс кубиками, тогда вам необходимо употреблять порядка 200 граммов мяса в сутки в 5 приемов (по 40 граммов на прием). 5 приемов пищи — это минимум, который необходим для похудения. Полным людям можно питаться и 6, и 7 раз в сутки маленькими порциями. Если вы мечтаете не только убрать жир с боков живота, но и нарастить мышцы, углеводы желательно есть через день. Однако с белками не переусердствуйте, так как может нарушиться обмен веществ в организме. Его первым признаком становится запах ацетона изо рта. И соответствующие результаты анализов. Одним словом, если вы ощущаете слабость, плохо себя чувствуете — добавляйте медленно усваиваемые углеводы или увеличивайте их количество. ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ 1. Лягте на пол. Ноги согните в коленях и зажмите между ними полотенце. Приподнимайте торс, отрывая лопатки от пола и одновременно с этим сильнее сжимайте полотенце. Замрите в этом положении на секунду. При поднятии вдох, при опускании выдох. 8-9 раз повторить. 2. Лягте на спину. Ноги поднимите на высоту 60-70 градусов и согните в коленях. Руки за головой. Далее можно выполнять скручивания, как в предыдущем упражнении. Усилить нагрузку можно, если вытянуть руки вдоль тела в момент поднятия торса. Если напряжение слишком велико, можно немного выше приподнять ноги. 3. Третье упражнение — это совмещение первых двух. Примите исходное положение, как в первом упражнении. Поднимайте торс и выпрямляйте одновременно с этим ноги на 60-70 градусов и руки вдоль тела, отрывайте от пола лопатки. Как убрать живот и бока за 2 недели наверняка? Добавляем эти упражнения. 1. Ложимся на бок и опираемся на локоть. Смыкаем ноги вместе, напрягаем и поднимаем. При поднятии делаем выдох. 2. Теперь нам нужно лежа на боку приподняться на одной руке. Затем делать подъемы и опускания туловища вверх и вниз. Повторить с одного и другого бока по 25 раз. 3. Ноги на середине плеч, руки разведите в стороны. Смещайте туловище вправо и влево. Держите спину прямо. Бока должны максимально работать. Упражнение выполняем 100 раз. 4. Исходная поза та же, но только руки опущены вдоль тела. Выполняем наклон туловищем в сторону и вниз. Пытаемся дотянуться до коленей. Повторить 100 раз. 5. Становимся боком к опоре и выполняем поднятие ноги вбок примерно на 70 градусов. Обратите внимание на то, что натягивать нужно не носок, а пятку. Нога напряжена. Повторить с каждой ногой по 30 раз. 6. Теперь встаем к опоре лицом. Стопу разворачиваем перпендикулярно опоре. Выполняем поднятие сначала одной ноги 30 раз, потом другой. 7. Вновь встаем боком к опоре и чередуем махи ногой вбок и назад. Все вышеперечисленные методы как убрать живот и бока после родов также могут использоваться, но только с ограничениями и не менее, чем через 6 недель после рождения ребенка. Скажем, от фруктов отказываться не следует в первую половину дня. А интенсивность тренировок можно смело сокращать вдвое. | |
| Еще рецепты | |
| Добавил(а): kulinar (22.10.2015) | |
| Просмотров: 1172 | Теги: | Рейтинг: 0.0/0 |
Чтобы ответь на вопрос как убрать живот и бока быстро, нужно узнать что же это за продукты? Булочки, пирожки печеные и жареные, пирожные нужно исключить. Но углеводы же нужны организму, откуда их брать? Из зерновых каш и овощей. От фруктов на время соблюдения диеты желательно отказаться.
Комментарии к Как легко убрать живот в домашних условиях (0) | |
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
На этой странице нашего кулинарного сайта shratva.ru , Вы можете увидеть рецепт с фото — « Как легко убрать живот ».
Вы так-же « Как легко убрать живот » можете добавить к себе на страницу в социальную сеть, кнопки расположены под фото, можете написать какой нибудь отзыв в комментарии, но для этого нужно сначала зарегистрироваться. « Регистрация » и кнопка « Вход » находятся на самом верху этой страницы.
Сможете ли вы сделать живот плоским за 2 дня?
Женщина с руками на животе.
Изображение предоставлено: i love images/Cultura/Getty Images
Если у вас сейчас один из тех дней, когда вам кажется, что ваши штаны не застегиваются, но вы обычно правильно питаетесь и занимаетесь спортом, это может быть связано со вздутием живота. То, что вы едите, ваше эмоциональное состояние, гормоны и, в некоторых случаях, заболевания могут быть причиной вашего опухшего живота. Правильно питаясь и применяя некоторые стратегии ухода за телом, вы сможете уменьшить вздутие живота и сделать живот плоским всего за пару дней. Когда вы знаете, что ваш увеличенный живот является результатом многих лет плохой диеты и малоподвижного образа жизни, вам потребуется гораздо больше двух дней, чтобы похудеть.
Причины вздутия живота
Вздутие живота может возникнуть в результате слишком быстрого приема пищи или напитков, жевания резинки, сосания леденцов, употребления газированных напитков или выбора таких продуктов, как бобы, овощи семейства крестоцветных, некоторые фрукты и цельнозерновые продукты. Если вы недавно значительно увеличили потребление клетчатки, у вас может возникнуть временное вздутие живота, пока ваше тело приспосабливается. Пища с высоким содержанием натрия может вызвать вздутие живота, как и избыток лактозы из молочных продуктов или глютена из пшеницы, если у вас есть чувствительность к ним.
Видео дня
Вздутие живота также наиболее заметно в определенные периоды менструального цикла у женщин. В редких случаях вздутие живота указывает на заболевание, такое как быстрое опорожнение желудка, с которым следует обратиться к врачу. Слишком быстрое питание, стресс и курение также вызывают проблемы с пищеварением из-за газов и вздутия живота.
Быстро убрать вздутый живот
Минимизируйте поведение, которое способствует вздутию живота. Перестаньте жевать резинку и сосать леденцы, особенно с сорбитом, маннитом и ксилитом — все они известны как индукторы газообразования. Откажитесь от диетической газировки или газированной воды и замедлите прием пищи. Фруктоза, сахар, содержащийся во фруктах, также может вызывать вздутие живота. Хотя фрукты по своей природе полезны, если вы хотите сделать живот как можно более плоским за два дня, держитесь подальше от груш, яблок и персиков, особенно в течение короткого времени. Также избегайте подсластителя кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы.
Не у всех людей есть чувствительность к молочным продуктам или определенным овощам, но отказ от молока, брокколи, лука, отрубей, чернослива и бобовых, таких как чечевица или черная фасоль, может уменьшить вздутие живота за два дня. После того, как вы достигли своей цели, медленно вводите продукты обратно, чтобы проверить, как они влияют на ваш организм.
Многие из них могут хорошо переноситься вами, и только один или два определенных продукта способствуют образованию газов. Вы также можете обнаружить, что чем больше вы едите этих продуктов, вызывающих вздутие живота, тем эффективнее ваше тело переваривает их с течением времени. Вы не должны запрещать их постоянно, поскольку они обеспечивают необходимые питательные вещества.
Рекомендуем
Питание
Может ли листовая капуста вызывать вздутие живота?
Джей Аллен
Фитнес
Как сделать нижнюю часть пресса плоской
Дженнифер Ли
Здоровье
Почему употребление углеводов вызывает у меня вздутие живота?
Сильви Трембле
Медицинский обзор
Дополнительные стратегии, которые сделают ваш живот плоским
Хотя вы не сможете избавиться от живота за два дня или даже два года, легкие движения могут помочь уменьшить вздутие живота, вызванное гормонами или обильным приемом пищи.
Попробуйте 30-минутную прогулку на велосипеде, быструю прогулку или занятие на эллиптическом тренажере. Если ваш вздутый живот вызван синдромом раздраженного кишечника или СРК, упражнения, скорее всего, помогут сделать его плоским. В обзоре, опубликованном в World Journal of Gastroenterology в 2014 году, отмечается, что физическая активность уменьшает симптомы СРК, включая вздутие живота и газообразование.
Некоторые лекарства, отпускаемые без рецепта, такие как симетикон или пищеварительные ферменты, также могут помочь сгладить живот, вздутый газами. Обсудите с вашим лечащим врачом наилучшие варианты для вас. Экстремальный стресс также может вызвать расстройство пищеварения, например газы и вздутие живота. Ежедневное глубокое дыхание или медитация помогают успокоиться; Однако вам может потребоваться больше двух дней, чтобы эти методы оказали значительное влияние.
Потеря жира на животе
Сделать живот плоским за два дня, уменьшив заметное количество жира на животе, невозможно.
Безопасная скорость потери веса составляет от 1 до 2 фунтов в неделю, а не десятки фунтов за два дня. Используйте два дня, чтобы быстро начать здоровую программу потери жира на животе, которая включает в себя уменьшение размеров порций, отказ от сахара и рафинированных зерен и больше упражнений. Ешьте больше ненасыщенных жиров вместо насыщенных.
Медицинский центр Университета Раш отмечает, что первый жир, который вы теряете во время физических упражнений, — это жир на животе. Старайтесь уделять кардиоупражнениям средней интенсивности не менее 150 минут в неделю, а также два режима силовых тренировок для всего тела в неделю. Увеличьте кардиоупражнения до 60 минут в большинстве дней, чтобы терять больше веса по мере прогресса.
Если все это кажется слишком большим, чтобы избавиться от жира на животе, подумайте о последствиях ничегонеделания. Жир на животе, также называемый висцеральным жиром, является одним из самых опасных жиров, которые вы можете хранить в своем теле. Это увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2 типа.
Жировые клетки живота выделяют гормоны и другие вещества, негативно влияющие на общее самочувствие.
способов сделать живот плоским за 2 дня
Как избавиться от жира на лице
Почему от пиццы плохо пахнет?
Линдсей Хаскелл
- Поделиться на Facebook
Хотите избавиться от упрямой неожиданной небольшой выпуклости живота перед важным событием? Упражнения — это ключ к плоскому, привлекательному животу, но упражнения, вероятно, не покажут разницы всего за два дня. Чтобы сделать живот плоским за два дня, вам нужно следить за тем, что вы едите, работать над своей осанкой и изучать свой гардероб.
Избегайте продуктов, вызывающих вздутие живота
Согласно MSN, к продуктам, вызывающим газообразование и вздутие живота, относятся крахмалистые углеводы, такие как белый хлеб, макароны, картофель и рис. Они быстро превращаются в глюкозу и ферментируются кислотами, образуя газ. Вместо этого ешьте нежирные белки, но не фасоль, и некрестоцветные овощи, поэтому не употребляйте брокколи, цветную и белокочанную капусту.
Вы можете заменить некоторые рафинированные углеводы цельнозерновой мукой, такой как цельнозерновые макароны и хлеб, чтобы свести к минимуму вздутие живота. В цельной пшенице больше клетчатки, которая замедляет процесс брожения, уменьшая вздутие живота.
Включите в свой рацион продукты для плоского живота
Пейте имбирный чай и по возможности добавляйте имбирь в пищу. Имбирь успокаивает желудочно-кишечный тракт, уменьшая вздутие живота. Старайтесь не есть большими порциями, которые могут замедлить работу желудочно-кишечного тракта и повысить вероятность вздутия живота; ешьте меньше, но чаще ешьте и перекусывайте. Журнал Fox News предлагает разнести их примерно на два-три часа. Ешьте больше продуктов, богатых калием, таких как авокадо, бананы и манго. Калий является мочегонным средством, поэтому он поможет уменьшить задержку воды. Папайя также содержит много калия и, как было установлено, устраняет газы в желудке.
Улучшить осанку
Самый быстрый способ сделать живот плоским — это улучшить осанку.
Проверяйте себя мысленно в течение дня, чтобы убедиться, что вы держите позвоночник прямо, грудь приподнята, а плечи расслаблены. Один из способов помочь вам запомнить и улучшить свою осанку — включить улучшающие осанку позы йоги в свой распорядок дня. Составьте расписание, которое вы сможете запомнить, или проявите творческий подход и установите правила для себя. Например, вы можете повесить на входную дверь записку с просьбой выполнять следующую позу не менее 30 секунд с каждой стороны, прежде чем выйти за дверь. Положите правую ладонь на стену. Затем повернитесь всем телом влево, насколько сможете, вращая стопы медленными движениями, удерживая ладонь у стены. Растягивая эту мышцу, вы отводите назад округлые плечи, из-за которых ухудшается осанка.
Устранение проблем с животом в последнюю минуту
Если у вас все еще есть небольшой пупок внизу живота, который не уходит, потому что это упрямый жир, носите компрессионное белье. Каждый может использовать несколько модных советов, чтобы польстить животику.