Зачем российские заключенные объявляют голодовку и есть ли в этом смысл
- Олег Болдырев, Анна Пушкарская, Елизавета Фохт, Святослав Хоменко, Виталий Червоненко
- Би-би-си
Автор фото, Moscow City Court Press Office
Политик Алексей Навальный 31 марта объявил в колонии голодовку в знак протеста против того, что к нему не пускают врача. О своем решении он письменно уведомил начальника колонии.
«Несмотря на острые прогрессирующие боли сначала в спине, потом правой ноге, а теперь с онемением части левой ноги, я медицинской помощи так и не получил», — написал Навальный.
В управлении Федеральной службы исполнения наказаний (ФСИН) по Владимирской области заявили, что оказывают Навальному всю необходимую помощь «в соответствии с его текущими медицинскими показаниями».
Би-би-си поговорила с другими людьми, державшими голодовку в местах лишения свободы, и узнала у них, чем закончился их протест и как на него реагировали сотрудники ФСИН.
Надежда Савченко. «Начали жарить картошку у меня под камерой, открывая эту кормушку, чтобы возбудить мне аппетит»
Автор фото, Alexander Ryumin/TASS
Украинская военнослужащая, в июне 2014 года оказавшаяся в руках российских властей и приговоренная к 22 годам колонии. В мае 2016 года была передана Киеву в обмен на двух российских военных. Во время заключения в России была избрана депутатом Верховной рады, позже была арестована на Украине. Освобождена по истечении срока меры пресечения, суд по ее делу продолжается. В декабре 2014 года Савченко объявляла бессрочную голодовку.
«Это было 83 дня непрерывной голодовки, потом был перерыв, еще 10 дней голодовки на воде, и потом было шесть дней сухой голодовки.
Самой тяжелой, конечно, была эта длительная голодовка, 83 дня. Начиналась она, в принципе, так же, как у Навального: ко мне не пустили доктора, у меня не было форточки в камере, была осень-зима, я замерзала, мне не ставили окно, и я начала терять слух, у меня воспалилось ухо.
Доктора не вызывали, потому что не было именно лора в пенитенциарном учреждении.
Я объявила голодовку, лор пришел, ухо полечили. Это называлось голодовкой «на режим» — то, что сейчас делает Навальный. Это когда вы бунтуете против того, что что-то не происходит в пенитенциарном учреждении или происходит нарушение прав человека, что-то нарушают, не соблюдаются условия и так далее.
А дальше я начала голодать не «на режим», а «на систему» — это другой порядок голодовки. Я объявила об этом в суде. Я сказала, что судить меня Россия не имеет права, поскольку у нас война с Россией, я гражданка Украины, и меня в Россию выкрали, журналистов я не убивала. Поэтому или меня должен судить военный трибунал, и они признают, что у нас война, или на меня нужно вешать обычную уголовку — но я в уголовке никогда задействована не была.
Когда идет голодовка «на систему» — это уже политическая голодовка. Такое происходило в мировой истории не раз, политзаключенные еще с древних веков постоянно объявляли голодовки.
У Навального все зависит от того, как он будет вести себя дальше. Сейчас он объявил голодовку «на режим». К нему действительно должны допустить врача, предоставить медицинскую помощь, и он может снять эту голодовку. Обычно «на режим» — это до 10 дней голодают люди. Если он объявляет голодовку «на систему», то дальше надо смотреть, какое у него здоровье, сколько он выдержит, какие он будет ставить цели.
Для просмотра этого контента вам надо включить JavaScript или использовать другой браузер
Подпись к аудио,И каковы шансы Алексея Навального на выполнение его требований?
Много заключенных объявляют голодовку все-таки с желанием выжить, победить или хотя бы продержаться, чтобы показать сопротивление. Когда я объявляла голодовку в России и держала ее 83 дня, я не надеялась выжить.
Голодовка «на режим» считается для зэков более-менее обыденной — это когда люди голодают до десяти дней, а потом снимаются. Это такие бунты для неполитических заключенных, это может сделать каждый заключенный.
Когда голодают политические заключенные, это во все времена вызывало уважение у других заключенных, потому что они видят, насколько человек долго может выдержать.
Ко мне отношение действительно изменилось. Сначала ходили и шутили, что, мол, я буду подъедать какие-то шоколадки, я долго не выдержу. Но когда на 40-й день ко мне зашли конвоиры, вертухаи так называемые, то сказали: «А это она до сих пор голодает? Как это она так может?»
Начали жарить картошку у меня под камерой, открывая эту кормушку, чтобы возбудить мне аппетит запахами. Это считается пыткой, но я не считаю, что это было прямо аж так страшно. Не наелась — так хоть надышалась.
Дальше уже в больнице — приезжают, накрывают стол, кладут сало. Говорю: вот вы сало положили, но вы же понимаете, без ста грамм я сало есть не буду. Мне говорят: вы же понимаете, что если я вам налью сто грамм, то вы умрете? Я говорю: вы не говорите, а попробуйте, поверьте, не умру. Это было очень весело.
Для администрации голодовка любого заключенного — это всегда экстраординарная ситуация, потому что им нужно как минимум написать какие-то отчеты наверх. Но когда люди голодают «на режим» до десяти дней и в принципе все понимают, что это ненадолго, это стандартная ситуация».
Мустафа Джемилев. «Роторасширителем раскрывает рот, иногда ломает зубы, и через шланг питательную жидкость вводят»
Автор фото, DPA/TASS
Советский диссидент, защитник прав крымских татар Мустафа Джемилев подвергался принудительному кормлению 10 месяцев в тюрьме после начала голодовки в 1975 году.
«Существуют разговоры, будто бы человек, который держит голодовку, привыкает к этому и больше ее не ощущает. Неправильно это, голод чувствуется постоянно.
Сейчас в России отношение к голодающим [заключенным] другое немножко. В СССР независимо от твоего желания на седьмые, восьмые, девятые сутки приходили врачи, и если видели угрозу летального ухода, то принимали решение о принудительном кормлении.
Это значит: приходит надзиратель, держит за руки, ноги, роторасширителем раскрывает рот, иногда ломает зубы, и через шланг питательную жидкость вводят, какое-то количество калорий, которые должны поддержать жизнедеятельность в течение суток-двух. И так каждый день или через день. Когда очень долго голодают, этого недостаточно становится, применяли еще уколы глюкозы.
Сейчас вроде бы должны получать согласие на принудительное кормление. Это абсурд, конечно. Зачем голодающему соглашаться на принудительное кормление? Но, если есть угроза смерти, то к этому прибегают — как и советская, российская власть не заинтересована в том, чтобы заключенный умирал в застенках.
В тюрьмах и лагерях голодовки бывали часто, преимущественно бытовые. Не водят в баню, грубое обращение надзирателей, беспредел, писем и свиданий не дают, низкая температура в камере. Такие голодовки некоторыми уступками администрации заканчивались.
Политические голодовки как правило не рассчитаны на то, что требования будут удовлетворены.
Голодающие это понимают. Они просто вносят вклад в общее дело.
Я все рассчитал и перед голодовкой обеспечил доставку очень длинного письма Андрею Сахарову — о тех провокациях, которые мне устраивали. Моя главная задача была, чтобы тема Крыма, тема депортаций крымских татар и требования возвращения исторической родины, тема нарушения прав человека в Советском Союзе были преданы огласке.
В этом смысле я своего добился — у многих зарубежных радиостанций передачи начинались с упоминания о том, что идет 50-й, 60-й, 70-й день голодовки Мустафы Джемилева. Одновременно они рассказывали о том, почему этот человек голодает и чего требует. Тема Крыма, крымско-татарского народа как раз в 1975-76 год как раз вышла в свет.
У меня было такое настроение: я знал, что народ, затаив дыхание, следит за тем, что произойдет со мной. Я знал, что если я не выдержу, сниму голодовку, то вздохнут с облегчением — все-таки остается живым.
Но чувство того, что не выдержу, для меня было неприемлемым, и я был настроен идти до конца.
Когда меня уговаривали, приводили аргументы, почему должен бросить голодовку, врачи говорили, что организм отказывает, меня укрепляло в том, чтобы идти до конца — если уж я не совсем полноценный человек, то зачем и жить».
Сергей Удальцов. «В чистом виде месяц-полтора — это предельный срок»
Автор фото, Getty Images
Координатор «Левого фронта» Сергей Удальцов объявлял голодовки несколько раз — в спецприемниках, СИЗО и колонии, где он отбывал срок по «болотному делу».
«Я, наверное, около десятка раз в различных форматах объявлял голодовки — при административных арестах, уголовном преследовании по «болотному делу».
Максимальная длительность — месяц [июль-август 2014 года], потом по медицинским показаниям пришлось прекратить. Это было в знак протеста после вынесения приговора «болотному делу», я был в СИЗО «Матросская тишина».
Потом встал вопрос о принудительном кормлении.
Состояние здоровья сильно ухудшилось, я свою задачу посчитал выполненной, поэтому прекратил.
А так были голодовки по 10, по 15 суток — чистые, без медицинских препаратов, без глюкозы. Сухие голодовки по пять-шесть дней, когда меня госпитализировали (в августе 2018 года Удальцов дважды за неделю попал в больницу из-за сухой голодовки, которую он объявил после ареста на несогласованной акции. — Би-би-си).
Насколько этот способ эффективный — каждый сам решает. Все зависит от того, какие требования у человека. Если они локальные — облегчить условия содержания, прекратить придирки, нарушение прав, улучшить питание или медпомощь — то достаточно эффективный способ.
Когда я был в колонии в Тамбовской области, я такой голодовкой добился по крайней мере того, что меня перестали преследовать разными маленькими нарушениями, помещать в штрафной изолятор. Конечно, меня не освободили, но мое существование стало немного проще.
У Навального как раз такой случай «локальных требований».
Если требования более глобальные, политического характера, например, освободить кого-то, то по таким вопросам сложно рассчитывать на быструю реакцию.
Голодать за отставку [Владимира] Путина можно довольно долго, а по вопросу медицинской помощи реалистично добиться результата.
О голодовке ты сообщаешь официально — пишешь заявление на имя начальника колонии и СИЗО, в котором ты объясняешь, почему отказываешься от пищи и что делаешь это добровольно. Они должны отправить бумаги в прокуратуру, прокуратура потом, как правило, проверку проводит. Поэтому голодовка — это не очень приятная ситуация для администрации.
Бывают случаи, конечно, что факт голодовки пытаются скрыть — тут все зависит от того, насколько человек упорный и есть ли резонанс. Если есть поддержка извне, скрыть невозможно. Тогда напрягов для администрации еще больше.
Повышенное внимание им, конечно, создает неудобства. Когда вы голодаете и об этом никто не знает, больше возможностей для произвола, уговоров, давления.
Чаще всего так и происходит, иногда к этому даже других заключенных привлекают: они могут оказывать моральное давление и даже физическое.
На голодовке врачи тебя наблюдают, анализы периодически берут. Понятно, что бесконечно голодать нельзя, если это реальная голодовка. Есть случаи, когда начинают колоть глюкозу, витамины. В таком формате, конечно, можно голодать намного дольше — и месяц, и два. В чистом виде месяц-полтора — это предельный срок. Я на 30-й день чувствовал, что в организме идут процессы саморазрушения, огромная слабость, анализы были очень плохие.
Голодовка как форма политического высказывания — право каждого человека. Даже временный отказ от пищи — это серьезное решение. Некоторые два-три дня не поедят — на стенку лезут. У голодовки могут быть разные цели — политический месседж, локальные требования — и умирать совершенно необязательно».
Александр Шестун. «Первые пять дней очень тяжело, а потом, наоборот, появляется какая-то легкость»
Автор фото, Getty Images
Бывший глава Серпуховского района Московской области Александр Шестун осужден на 15 лет колонии.
Он несколько раз объявлял голодовку — о том, как это происходило, рассказывает его жена Юлия Шестун.
«C учетом последней голодовки — на прошлой неделе — Александр Шестун голодал пять раз. Максимальная длилась 223 дня и закончилась в декабре 2019 года насильным кормлением.
До того и ему, и мне неоднократно предлагали, чтобы он начал принимать питательные смеси. Но никаких питательных смесей он не принимал. Летом того года он был на обследовании в тюремной больнице — я подозреваю, что что-то в капельницу они ему подмешивали под видом лекарств, обманом.
Но к исходу этих 223 дней он объявил уже и сухую голодовку, начали отказывать внутренние органы. Прямо в «Матросской тишине» его связали, ввели зонд, катетер и три дня кормили. На тот момент он весил 54 кг, его докачали до 62 кг. Он не снял голодовку — и через неделю кормление повторили.
Была подана жалоба в Европейский суд по правам человека — и после второго насильственного кормления ЕСПЧ прислал петицию, что Александр должен снять голодовку, иначе его жалоба не будет рассмотрена.
После этого было бесполезно голодать.
Александр Вячеславович описывал свое состояние. Первые пять дней очень тяжело, а потом, наоборот, появляется какая-то легкость, а когда уже состояние крайне тяжелое, то постоянная слабость и спишь постоянно, апатия.
Предыдущие четыре голодовки преследовали жесткие требования — справедливого суда, признания его невиновным, выпустить из-под ареста. Последняя сухая голодовка в 2019-м проходила с требованием свободы политзаключенным в России.
А последняя голодовка была с «лайтовыми» требованиями: как только Шестун попал на этап и попал в тверское этапное СИЗО-1, которое славится своими пыточными условиями, он заявлял о нарушениях, к нему приходили члены ОНК, после чего его отправили в карцер.
Потом руководство СИЗО стало применять психологическое давление. Электрошокером не били, но били соседей. А в один прекрасный момент подселили к нему соседа, который с порога заявил о своем статусе «опущенного».
По негласным правилам такие люди должны жить отдельно.
Я вот сейчас говорю с Константином Котовым, который сидел в той самой покровской тюрьме, где сейчас Навальный. У него точно такая же провокация была: к нему подошел молодой человек, поздоровался за руку. А потом Котова вызывает администрация и говорит: «А вы знаете, что это опущенный? Мы сейчас всем расскажем, так что давайте лучше сотрудничайте с нами».
Александр тут же написал заявление о голодовке, и его перевели в карцер, но через полтора дня пришел кто-то из руководства, и требование выполнили, соседа отселили. И выполнили требование о медицинском обследовании. Во вторник он был этапирован в больницу в Торжке. Впервые за все эти голодовки требования были выполнены.
Все зависит от персоны, которая объявила голодовку. Если его или ее медийно сопровождают, если ходят адвокаты, если они в СМИ об этом говорят, то, конечно, это нервирует руководство колонии. А есть арестанты, о которых никто не знает.
Если мы говорим о требовании Навального [допустить врача] или об очередном требовании Шестуна, там были выполнимые условия. Когда Александр выдвигал требования об освобождении политзаключенных, понятно, что это было нереализуемо».
Виктор Филинков. «Давай ты прекратишь уже и голодать здесь не будешь»
Автор фото, Petr Kovalev/TASS
Виктор Филинков осужден на семь лет по обвинению в участии в сообществе «Сеть» (в России признано террористическим и запрещено). Филинков находится в петербургском СИЗО-3, на 28 апреля назначено слушание по его апелляции на приговор.О его голодовке рассказала журналистка и правозащитница Татьяна Лиханова, она состоит в переписке с Филинковым.
«Витя объявил голодовку, находясь в СИЗО на Шпалерной улице (считается, что туда отправляют фигурантов дел, которые ведет ФСБ. — Би-би-си) 30 октября 2019 года, в день памяти жертв политических репрессий, в поддержку политзаключенных — принципиально не выдвигая личных требований про себя. Он об этом написал в открытом письме, которое передал к митингу в поддержку политзаключенных.
Хотя в это время и у него самого были серьезные проблемы со здоровьем, но в СИЗО они никак не решались, и адекватную медицинскую помощь он не получал (об этом Би-би-си говорил и его адвокат Виталий Черкасов. — Би-би-си).
Как раз тогда, когда он объявил голодовку, ему стало совсем плохо — было подозрение на желтуху. Потому что у него были желтые белки глаз. И его отвезли в тюремную больницу имени Гааза.
Там его хотя бы начали обследовать и сказали: «Давай ты прекратишь уже и голодать здесь не будешь». И 5 ноября он в больнице голодовку прекратил».
Константин Цыбко. «Резкое ухудшение состояния происходит ближе к 30 дням голодовки»
Автор фото, Anton Novoderezhkin/TASS
Бывший член Совета Федерации Константин Цыбко осужден в 2017 году по обвинению в получении взяток, вину не признал, утверждал, что дело сфабриковано по политическим причинам. Находится в колонии строгого режима ИК-11 УФСИН в Кировской области, где подвергался серии наказаний и провел в знак протеста несколько голодовок.Цыбко ответил на вопросы Би-би-си по телефону через сестру, которойзвонил по таксофону.
«В колонии строгого режима ИК-11 и в лечебном учреждении ЛИУ-12, где я оказался в связи с тяжелым заболеванием, я объявлял голодовки в среднем не менее трех раз в год, начиная с осени 2018 года. Мои голодовки признаны обоснованными при проведении прокурорских проверок.
Самая долгая голодовка продолжалась 21 день. Она была связана с тем, что меня незаконно, с целью оказать психологическое давление, перевели в строгие условия отбытия наказания за то, что я, зайдя в помещение, где находились восемь сотрудников, сказал один раз «здравствуйте» сразу всем сотрудникам. Тюремщики, находившиеся в комнате, посчитали, что этого мало и я должен был сказать «здравствуйте» восемь раз.
За это якобы нарушение меня поместили в ШИЗО, признали злостным нарушителем и перевели в строгие условия отбытия наказания, которые предусматривают значительно более жестокие условия нахождения в колонии.
Я не совершал никаких нарушений правил внутреннего распорядка. Прокуратура провела тщательную проверку и установила абсолютную незаконность действий ИК-11, отсутствие каких-либо нарушений правил с моей стороны и внесла представление о немедленной отмене незаконного взыскания и перевода меня на строгие условия.
Один из руководителей ФКУ ИК-11 открыто сказал мне, что им плевать на мнение прокуратуры, а за жалобу меня жестоко и показательно накажут. Через 10 дней по очередному нелепому поводу меня снова посадили в ШИЗО, я снова объявил голодовку и написал жалобу на эти действия в прокуратуру. Проверка прокуратуры опять выявила грубейшие нарушения закона со стороны администрации.
Голодовки я объявлял одновременно с обращением в прокуратуру, так как до сих пор считаю, что основной формой борьбы за свои права является применение предусмотренных законом способов обжалования пыточных действий администрации колонии в прокуратуру и в суд.
Во всех случаях в результате объявления мной голодовки я добивался от администрации возможности встретиться с представителем прокуратуры либо уполномоченным по правам человека в регионе.
Дело в том, что излюбленный способ администрации колонии лишить человека возможности защищать свои права — это не давать ему возможности встретиться с прокурором, уполномоченным по правам человека и даже адвокатом. Все эти методы администрации исправительных учреждений пытались применить ко мне.
Объявление голодовки связано с рядом процедур, которые вынуждают администрацию колонии уведомить надзирающего прокурора и начать ведение так называемой «карточки голодающего», которая является документом, подлежащим обязательной проверке контролирующими органами. Это позволяет значительно ускорить время начала прокурорской проверки либо подготовку адвокатом обращения в суд.
В среднем через 10-14 дней мне удавалось добиться возможности встречи с прокурором или уполномоченным по правам человека в регионе.
Вопрос принудительного кормления при голодовке урегулирован частью 4 статьи 101 УИК РФ (Уголовно-исполнительный кодекс. — Би-би-си). Принудительное кормление допускается только в случае возникновения угрозы жизни голодающего, которая определяется по медицинским показаниям, с момента объявления голодовки осуществляется ежедневный медицинский контроль.
По своему опыту могу сказать, что резкое ухудшение состояния происходит ближе к 30 дням голодовки. Мое состояние в период голодовок не ухудшалось до тех показателей, которые предусмотрены для таких процедур. Наиболее сильно я потерял вес во время голодовки продолжительностью 21 день, когда мой вес при росте 182 упал с 75 кг до 59 кг.
Голодовки есть двух видов — сухая, когда человек отказывается и от еды, и от воды, и есть мокрая голодовка, когда голодающий пьет только воду.
Сухая голодовка очень опасна. Это практически смертельная форма голодовки.
Я никогда не объявлял сухих голодовок, так как целью этой акции было не причинение себе непоправимого вреда, а привлечение внимания контролирующих и правозащитных органов.
Голодовка — это крайне редкий способ защиты своих прав. Его применяют в большинстве своем образованные и реально подвергшиеся жестокому обращению люди. Многие объявляющие голодовку подвергаются давлению не только со стороны администрации, но и стороны приближенных к администрации заключенных».
Сколько можно проехать с горящей лампой недостатка масла — Российская газета
Если на приборной панели загорелся предупреждающий о недостатке масла датчик, далеко не все автомобилисты сразу же бросаются покупать смазывающую жидкость. Некоторые игнорируют значок и продолжают ездить.
Как долго двигатель сможет выдержать начавшееся масляное голодание? В такой ситуации трущиеся детали испытывают повышенные нагрузки. Больше других достается вкладышам и стенкам цилиндров, распредвалу.
Однако включившаяся желтая или белая лампа еще не говорит о том, что масляное голодание началось, пишет aif.ru. Значок свидетельствует о том, что уровень смазывающей жидкости снизился на 1 литр от минимального.
При старых двигателях подобный уровень масла был опасен, потому что под действием валов жидкость разбрызгивалась плохо, ее количество нужно было постоянно контролировать. Сейчас ситуацию спасает масляный насос, отвечающий за бесперебойную работу всех механизмов.
Современные производители с запасом рассчитывают объем масла в картере. При движении под горку его уровень меняется, поэтому теоретически трубка всасывающего приемника может оголиться и зачерпнуть воздуха. Это чревато перегревом. Поэтому масла должно быть с запасом. Загоревшаяся лампочка говорит о том, что уровень жидкости снизился в первоначальном резервуаре. И чтобы не оголилась трубка, его действительно стоит пополнить быстрее.
Красная лампочка загорится тогда, когда маслоприемник начнет всасывать воздух из картера. Газовые пробки приводят к снижению давления в системе смазки. Это сигнал к запрету движения.
Если игнорировать предупреждение, то начнется стремительный износ деталей. Распредвал из-за недостатка смазки может заклинить, также как и коленчатый вал, поршни в цилиндрах и прочие механизмы. В результате могут разрушиться стенки блока цилиндров.
Резюме: после того, как загорелась желтая лампочка, можно проехать еще 200-300 километров. За это время уровень масла обязательно нужно пополнить. Если загорелась красная — лучше вызвать эвакуатор. С таким предупреждением ехать нельзя вообще, даже до ближайшего сервиса. Повреждения двигателя могут быть необратимыми.
Может быть так, что красная лампа предупреждает не об уровне масла, а поломке масляного насоса. Так что проверки жидкости щупом будет недостаточно. Услуг эвакуатора не избежать в любом случае.
Ищем действенный и безвредный метод похудения: на очереди — голодание
Бесконечно можно делать три вещи: смотреть на огонь, любоваться течением воды или искать самый действенный метод похудения и очищения. Без шуток, не признать пожизненную актуальность вопросов здорового образа жизни и лишнего-нелишнего веса было бы несправедливо. В этот раз обратили внимание на тренд голодания и челленджей а-ля «неделя на воде» и попытались разобраться в вопросе. Опыт двух девушек и мнение эксперта — в помощь!
Ведущая и организатор мероприятий Юлия Кораблёва практикует голодание уже в третий раз. Десять дней на воде в январе прошли для нее легко и комфортно.
«Уверена, что в следующий раз без еды смогу провести гораздо больше времени! Физические ощущения у меня были такие же, как и при „обычной жизни“. Здесь дело в том, что на голоде замедляются процессы организма. Например, снижается темп речи, но на это можно посмотреть позитивно: желание помолчать экономит энергию на пустые разговоры».
Фото: @julia_korableva33
Важно определиться с целью — а зачем оно мне? Юлия свою достигла: переключилась со стрессовой ситуации и перезагрузилась. На место волнения встали спокойствие ума и четкость мышления. И никакой одышки при физических нагрузках!
«В своих сторис я рассказывала об отеках лица. Это не из-за голода в целом: просто я достаточно рано включила в рацион соленый продукт — сыр сулугуни.
Почувствовала себя опытным „голодальщиком“! (Улыбается) Это абсолютно нормальная реакция организма, который десять дней не получал соли вообще».Фото: @julia_korableva33
По словам Кораблёвой, голод — один из самых сильных стрессов для организма, поэтому на его фоне все остальные тревожности уходят на дальний план. Концентрируешься на себе, и работоспособность повышается, высыпаешься гораздо быстрее, ведь во время детокса время сна сокращается.
«Если выполнять все рекомендации по „выходу“, то никаких неприятностей с телом, даже мелких, произойти не должно. Понятно, что, когда снова начинаешь есть, много энергии тратится на переваривание пищи. В первые дни „возвращения“ лучше обеспечить себя тишиной и покоем».
Фото: @julia_korableva33
Тридцать шесть часов тишины без общения, телефона, телевизора, книг: на голодании Юлия подарила себе новый опыт и превосходное эмоциональное состояние.
Настроение задавал только внутренний диалог с собой.
«Я в очередной раз убедилась, что наш организм — это космос с огромным количеством скрытых ресурсов и возможностей! Однозначно буду практиковать и дальше этот метод очищения».
Основательница и управляющая магазином с милой канцелярией и игрушками Анна Нестерова использует голод, в первую очередь, с целью похудения. В определенный момент вес «встает» вопреки всем приложенным усилиям. На этот случай и существует пищевая аскеза, которая подстегивает процесс сброса лишних килограммов.
«Многие для этих целей используют методику 16/8, где 8 — часы приема пищи, а 16 — голодания, и это ежедневный режим. Я же практикую 36-часовой метод один раз в неделю. Во-первых, это не является стрессом для организма, при этом он успевает очиститься. Во-вторых, психологически выдержать такой срок под силу практически каждому. В-третьих, здесь не нужны специальная подготовка и „выход“ по завершении».
Фото: @nesterovaanne
На деле у Анны происходит так: ужинает в 18:00 или 19:00, следующая трапеза — только через день — завтрак не ранее 6:00 или 7:00. В образовавшуюся «паузу» — обязательно много чистой воды. Лучше подгадать под максимально занятый день: это помогает не думать о еде, так морально проще. Если подтянуть сюда легкую тренировку, то организму придется «отапливать» ее из собственных жировых отложений.
«Первый мой опыт случился именно в загруженный делами день. Если честно, я его даже не заметила! Легла пораньше спать, а наутро обнаружила „отвес“ в один килограмм, который так и не вернулся, вопреки ожиданиям».
Второй и третий «подходы» дались тяжелее. Забот было поменьше, да и поздно ложилась. А как водится, чем позднее вечер, тем сильнее голод. Эффект в стойкой потере веса — минус семьсот и пятьсот граммов после каждого «марш-броска».
Фото: @nesterovaanne
«При соблюдении простых правил питьевого режима и сна голодание переносится легко.
В качестве лайфхака Анна советует в первый прием пищи на «выходе» попить простой куриный бульон и только через час съесть свой обычный завтрак. Так возможная «побочка» со стороны ЖКТ пройдет мимо.
«Моя цель — держать голодные дни раз в неделю и дальше. Помимо похудения, 36 часов голода — это еще и очищение организма. Желудок отдыхает от бесконечного переваривания, и тренируется сила воли».
По мнению девушки, подобный детокс актуален для тех, кто чувствует психологическую зависимость от еды. Становится легче переносить «приступы» в течение дня, настроение уже не портится, уходит раздражительность. С практикой «голодных суток» появляется ощущение контроля: не еда управляет мной, а я — ей.
А вот мнение эксперта, дипломированного нутрициолога Надежды Браун, с позицией «за» отказ от еды разнится. Коуч по питанию объяснила, что нынче популярные термины «периодическое», «интервальное» голодание описывают цели снижения веса, однако, в мировом научном сообществе нет точных доказательств эффективности подобных стратегий.
«Работа, за которую вручили Нобелевскую премию, раскрывает процесс аутофагии — действия организма внутри клеток по очистке от деградировавших белков и прочего „мусора“. Дело в том, что голод влияет на человека в режиме двухсторонней медали».
Когда внутри «пусто», тело концентрируется на других задачах, минуя одну из главнейших — пищеварение. При воздержании от пищи снижаются воспалительные процессы, и с этой точки зрения голодание полезно. Чего не скажешь относительно похудения.
По словам Надежды, если «голодающий» привык до этого потреблять 1500 килокалорий в день, то потерять на «диете», а потом резко набрать для него — обычная ситуация. Снова «нормальное» количество энергии в виде еды телу не требуется: основные «едоки», то есть мышцы, уже растеряны, всё идет «про запас».
«Чтобы практиковать подобное, нужно понимать картину своего организма, а лучше даже делать это под наблюдением специалиста. Люди, ведущие здоровый образ жизни, подготовлены к такой практике лучше, но и им важен плавный и грамотный „выход“ и последующие тренировки».
Нутрициолог не рекомендует пищевое воздержание, особенно женщинам, которые легче, чем мужчины, избавляются от мышц и сложнее — от жира, что связано с низким уровнем тестостерона. Последствия практик у всех разные, но чаще всего обостряются повреждения слизистых ЖКТ и психика.
«У каждой нервной клетки есть „заборчик“ — миелиновая оболочка, она состоит из невосполнимых жиров. Не получая питательных веществ, „ограда“ рушится, мы становимся оголенными проводами, реагируя на самые простые ситуации срывами».
Браун тоже практиковала голодание еще до обретения статуса «нутрициолог» и знаний в этой сфере. Тогда девушка весила 84 килограмма, и удержать результат не удалось. С тех пор ушло и время, и 24 килограмма следом. По методике Надежды, для уверенного снижения веса нужно тратить больше усилий и, как бы парадоксально ни звучало, есть, а не голодать.
Голодовка Олега Сенцова
ФСИН: Сенцова предупреждали, что его могут перевести в больницу, где проводят принудительное кормление
Олегу Сенцову рассказывали, что в случае ухудшения состояния его могут из ИК-8 в ЯНАО перевести в гражданскую больницу, где есть необходимое оборудование для принудительного кормления, сказал «Медиазоне» заместитель директора ФСИН Валерий Максименко.
«ФСИН никого насильно кормить не будет. Здесь можно только спрогнозировать развитие ситуации: если бы мы увидели, что состояние здоровья выходит из-под контроля, что оно переходит в ту плоскость, когда мы не можем нести ответственность и давать гарантии за его здоровье — в этом случае делается все очень просто, человек, объявивший голодовку, направляется в больницу гражданского профиля Минздрава РФ.
И его кормление там осуществляется в соответствии с регламентирующими документами», — объяснил Максименко.
Больница при колонии, добавил Максименко, не оборудована реанимационными палатами для принудительного кормления. По словам Максименко, Сенцову впервые рассказали об этом «месяца два или три назад», а сегодня перед решением о прекращении голодовки ему об этом специально не объявляли.
«Я работаю во ФСИН почти шесть лет и, вы знаете, я ни одного случая, чтобы кто-то голодовкой что-то решил, на моей памяти нет. Может, до меня что-то было, но я об этом не слышал. Ему [Сенцову] просто объяснили, что ты все равно не решишь свои вопросы. Их надо решать другими путями: адвокаты, правозащитники, письма писать в разные инстанции. Это более конструктивно, чем голодать», — сказал замдиректора ФСИН.
Максименко вновь повторил, что, по его данным, Сенцов уже начал есть обычную пищу по рекомендации диетологов: бульоны, жидкие каши, кисломолочные продукты. Это противоречит словам самого Сенцова — в письме он сказал, что намерен прекратить голодовку только на следующий день, 6 октября.
«У нас в колонии он умереть не должен. И не только он, но и все другие, которые голодают. С ними со всеми проводится такая же работа. Точно так же было с Надеждой Савченко», — добавил он.
Соматоэндокринные расстройства при нервной анорексии | Чазова
Нервная анорексия (НА) выражается в чрезвычайно упорном стремлении пациентов к похуданию путем целенаправленного, длительно осуществляемого самоограничения в еде, иногда сопровождаемого интенсивными физическими упражнениями или приемом больших доз слабительного. При невооможности выдержать длительное голодание больные прибегают к такому методу, как вызывание искусственной рвоты [6].
НА (anorexia nervosa) — патология, свойственная девочкам- подросткам и молодым девушкам, хотя иногда может встречаться и у лиц мужского пола пубертатного или юношеского возраста. НА чаще встречается в возрасте 15—25 лет. Заболеваемость среди женщин в среднем в 10 раз выше, чем среди мужчин. Сведений о распространенности НА в нашей стране нет. По данным . зарубежных авторов [43], частота НА составляет 112 на 100 000 населения. Однако эти данные занижены, так как только больные с тяжелыми, затяжными формами течения НА обращаются в стационар и подлежат учету. Больные с «легкими» формами НА остаются вне поля зрения врачей [4].
Начало научному исследованию НА положили W. Gull (1868) и E.-Ch. Laseque (1873). Однако несмотря на все увеличивающееся число исследований, посвященных этой интересной проблеме, НА до настоящего времени вызывает многочисленные дискуссии, касающиеся как ее этиологии, патогенеза, нозологической принадлежности, так и нейроэндокринных расстройств и методов их коррекции.
В настоящем обзоре мы попытались обобщить имеющиеся данные последних лет. Один из первых обзоров о характере нейроэндокринных сдвигов при НА был сделан в 1984 г. [1 ].
Большую сложность для врачей представляет тщательная диссимуляция больными своего состояния, что приводит к постановке самых разнообразных диагнозов, в частности, появление вторичных соматоэндокринных расстройств дает повод заподозрить эндокринную патологию и проводить неадекватную гормональную терапию.
Поэтому, нам представляется, что более детальное ознакомление с НА должно вызвать интерес у терапевтов и особенно у эндокринологов.
До сих пор нерешенным остается вопрос о том, первичными или вторичными являются гормональные расстройства при НА. Ряд авторов [31 ] считают, что гормональные расстройства являются первичными в результате дисфункции гипоталамуса и лимбических структур мозга. На ЭЭГ у 52,3% больных наблюдаются изменения, свидетельствующие о вовлечении в патологический процесс диэнцефальных структур мозга [3]. Функциональная неполноценность диэнцефальных структур мозга объясняется частыми инфекционными заболеваниями. Инфекционный индекс в группе больных НА значительно превышает таковой в контрольной группе [3 ]. Однако при морфологическом и иммуногистохимическом исследованиях аденогипофизарной ткани больных НА специфических изменений не обнаружено [33]. Другие авторы [16] считают гормональные расстройства вторичными по отношению к значительному снижению массы тела, которое является ведущим в клинике заболевания.
Интересное мнение о механизме, приводящем к нервной анорексии посредством активации иммунной системы, отражено в работе R. Valcavi и М. Zini [39]. Авторы в сериях опытов показали, что интерлейкин-1, полипептидный гормон, продуцируемый активированными моноцитами и/или макрофагами, стимулирует освобождение гипоталамического кор- тикотропин-рилизинг-фактора (КРФ), который в свою очередь оказывает центральное действие на мозг, вызывая уменьшение поглощения пищи. Таким образом, возможно, интерлейкин-1 вызывает НА через центральное действие КРФ. Эти данные позволяют представить связь между иммунной и нейроэндокринной системами и механизм, приводящий к анорексии, посредством активации иммунной системы в результате иммунологических изменений при острых инфекционных заболеваниях. Заболеваемость больных НА простудными хроническими заболеваниями носоглотки и детскими инфекционными заболеваниями высока: инфекционный индекс у них составляет 4,6, в то время как в группе контроля — 3,2 [3].
Также до сих пор вызывает споры вопрос о причинах, приводящих к развитию НА. Многие авторы [9] полагают, что данному заболеванию предшествует психогения — замечания сверстников, преподавателей, родителей, частые разговоры дома о стройности.
Трудно согласиться с мнением М. Хертла [11], который считает, что причина НА заключается в осознанном или неосознанном неприятии половой роли женщины и собственного телесного созревания. Он считает, что данное заболевание возникает преимущественно у стеснительных, порядочных девушек из щепетильных семей, когда они недостаточно подготовлены к появлению менструаций и брезгливо воспринимают их.
Тиреотропный гормон (ТТГ) и тиреоидные гормоны
При осмотре и сборе анамнеза у больных НА может возникнуть подозрение на наличие гипотиреоза. Так, у этих больных отмечаются зябкость, запоры, брадикардия, гипотония, бледная, сухая, холодная и чувствительная к низкой температуре кожа, потеря интереса к окружающему [4, 41]. Однако при НА отмечаются гиперактивность и отсутствие микседемы [4], что в свою очередь свидетельствует об отсутствии изменений со стороны щитовидной железы.
Сведения относительно концентрации тиреоидных гормонов в плазме крови больных НА неоднозначны. Так, по данным ряда авторов [18], уровень свободного и связанного тироксина (Т4) не отличается от нормы, тогда как по данным других авторов [19, 35], отмечается снижение концентрации всех тиреоидных гормонов. Однако все авторы отмечают значительное снижение концентрации трийодтиронина (ТД у больных НА [18, 19, 20]. G. De Rosa [20] связывает снижение концентрации Т3 со снижением активности фермента 5- монодийонидазы, который участвует в конверсии Т4 в Т3. Концентрация реверсивного Т3 у больных НА повышена [20].
Примечательно, что, несмотря на значительное снижение концентрации Т3, у больных НА отмечается нормальный уровень ТТГ в плазме крови [20]. Причина отсутствия ответа ТТГ на снижение Т3 до сих пор остается неясной. О нарушении гипоталамо-гипофизарно-тиреоидных связей также свидетельствует замедленная и более длительная реакция ТТГ. отмечаемая у ‘ больных НА, на внутривенное введение тиреот- ропин-рилизинг-фактора (500 мг) [18]. Отмечается также положительная корреляция между массой тела и быстротой реакции ТТГ [18].
По-видимому, отсутствие явлений гипотиреоза при пониженной концентрации Т3 в плазме крови у больных НА обусловлено повышением связывания тиреоидных гормонов ядерными рецепторами. В этой, связи остается спорным вопрос о необходимости тиреоидной терапии, поскольку, с одной стороны, явлений гипотиреоза нет, с другой стороны, при назначении per os Т3 отмечается снижение концентрации СТГ, причиной повышения которого может являться снижение концентрации Т3 в плазме крови [40].
Соматотропный гормон (СТГ)
Данные о концентрации СТГ у больных НА неоднозначны. Так, одни авторы не отмечают увеличения концентрации СТГ по сравнению с нормой [29], другие — отмечают повышенный уровень СТГ [16, 23]. По-видимому, изменение концентрации СТГ не является характерным для всех больных. R. Casper и L. Frohman [18] наблюдали 10 больных НА, из них повышение концентрации СТГ было обнаружено у 3.
причем у 1 больной повышенный уровень СТГ сохранялся после восстановления массы тела. Многие авторы считают, что повышенная выработка СТГ стимулируется гипогликемией. Однако при проведении теста на толерантность к глюкозе (10 г внутривенно) у больных НА отмечается парадоксальное повышение СТГ, выделение которого подавлялось в контрольной группе [37].
Несмотря на различия в концентрации СТГ, у всех больных НА отмечаются нарушения в секреции СТГ. Так, на фоне перензипина (0,6 мг/кг) выделение СТГ в ответ на введение соматолиберина полностью блокируется в контрольной группе, чего не наблюдается у больных НА [36], что может свидетельствовать о вовлечении мускариновых холинергических механизмов в модуляцию секреции СТГ у больных НА. Отмечается и повышение освобождения СТГ по сравнению с контрольной группой при введении клонидина (а-адреноми- метик) [29], что также позволяет предположить наличие связи нарушений в секреции СТГ с нарушением ответа гипоталамуса на адренергическую стимуляцию.
Интересно отметить, что у больных с повышенным уровнем СТГ не наблюдается симптомов акромегалии. Объяснить это можно снижением выработки соматомединов, которые являются посредниками анаболического влияния СТГ. Понижение выработки соматомедина С отмечено у ряда авторов [23, 38]. Это может быть связано с увеличением содержания кортизола в плазме больных НА, который в повышенных количествах угнетает образование соматомединов в печени [2].
- J. Gabranes и соавт. [23] считают, что гормональные нарушения при НА, в том числе и • снижение уровня соматомединов С, представляют механизм защиты против голода. Степень их изменения зависит не только от потребляемых калорий, но и от метаболических потребностей конкретного организма.
Гипоталамо-ги11офизар11о-надпочсч11иковая система
В плазме крови у истощенных больных НА обнаруживается повышенное содержание как общего, так и свободного кортизола [24, 25, 28]. Примечательно, что повышение концентрации кортизола при нормальном уровне транскортина также отмечается у спортсменок, занимающихся бегом (у 50% спортсменок, так же как и у больных НА, имеет место аменорея) [9].
Помимо повышения концентрации кортизола у больных НА наблюдается также ослабление его реакции на тест подавления дексаметазоном (тест, выявляющий нарушение выработки КРФ в гипоталамусе) [4]. У больных НА повышено содержание КРФ в спинномозговой жидкости [25].
Однако несмотря на наблюдаемые отклонения в секреции кортизола и его реакции .на дексаметазон, при НА клинических признаков нарушения функции надпочечников не выявлено. Это объясняется тканевой периферической резистентностью к кортизолу (24, 27]. Однако одни авторы объясняют это пострецепторными изменениями [24], другие же [27] отмечают снижение концентрации специфических глюкокортикоидных рецепторов в мононуклеарах периферической крови.
Избыток кортизола может иметь большое значение в развитии остеопении, которая часто возникает при длительном течении НА [16, 22]. Известно, что глюкокортикоиды повышают резорбцию кости, снижают активность остеобластов, подавляя в них синтез белка, что приводит к уменьшению образования новой костной ткани [32].
Глюкокортикоиды снижают поглощение Са2+ и фосфатов в кишечнике за счет угнетения синтеза транспортных белков в энтероцитах [32].
При обследовании у больных НА может наблюдаться снижение как кортикальной, так и трабекулярной костной массы, общего содержания минеральных веществ в кости, что, в свою очередь, может приводить к компрессии грудных позвонков, переломам костей таза [16].
Таким образом, у больных НА необходимо учитывать возможность остеопении и проводить объективное определение костной массы для своевременного предотвращения таких нежелательных последствий, как переломы костей.
До настоящего времени не вполне ясны1м остается механизм повышения концентрации кортизола — гормона с преимущественно катаболическим действием. К. Nakadawa [28] считает, что повышенная продукция кортизола стимулируется гипогликемией. Однако при проведении теста на толерантность к глюкозе (10 г внутривенно) у больных НА не отмечается изменения концентрации кортизола, в то время как в контрольной группе наблюдается значительное подавление выработки кортизола [37].
Некоторые авторы [13] считают, что повышение уровня кортизола у больных НА имеет приспособительное значение и способствует выживанию организма в условиях энергетического дефицита, поскольку повышенная концентрация кортизола угнетает периферическое превращение Т4 в Т3, усиливает протеолиз в мышцах, способствует глюконеогенезу в печени и образованию жизненно необходимых белков в печени.
Противоречивы данные относительно концентрации тестостерона у больных НА. По И. С. Долженко [3], уровень тестостерона не отличается от нормы во всех стадиях болезни. Другие авторы [12] отмечают возрастание уровня тестостерона. Повышение уровня дегидроэпиандростендиола — ДГЭА (первично надпочечникового происхождения) по отношению к уровню Д4-андростендиола (первично яичникового происхождения) указывает на то, что наличие повышенного уровня тестостерона в крови имеет надпочечниковое происхождение [12, 14].
Одной из причин повышенного уровня тестостерона можно считать уменьшение количества подкожной жировой ткани, в которой, как известно, происходит превращение андрогенов в эстрогены путем их ароматизации [21 ].
Л. И. Слинько и С. И. Алтанец считают, что избыток кортикостероидов и андрогенов является результатом стресса [8].
Гипоталамо-гипофизарно-овариальная система
Больные НА могут напоминать больных с вторичным гипогонадизмом, поскольку у них отмечается низкий уровень ЛГ и ФСГ. а также ослабленная реакция гонадотропинов на ГнРГ [13].
Наличие аменореи является одним из ведущих симптомов НА. Именно нарушение менструальной функции чаще всего заставляет больных впервые обратиться к врачу. В некоторых случаях аменорее может предшествовать олигоменорея [5].
Больных НА по моменту наступления аменореи целесообразно делить на 2 группы: у одной группы больных возникновению аменореи предшествует значительное снижение массы тела, у другой группы аменорея наступает в самом начале заболевания, когда еще практически нет потери массы тела и аменорея является первым синдромом заболевания [15].
Аменорея при НА сопровождается гипогонадизмом и гипоплазией гениталий. При ультразвуковом исследовании гениталий у больных НА обнаруживаются маленькие, гипот- рофичные яичники с отсутствием в них доминантных фолликулов [38].
Исходная концентрация Л Г, ФСГ, прогестерона, эстрона (Э,), эстрадиола (Э2), секссвязывающего глобулина значительно понижена, в то время как концентрация ДГЭА, эстриола (Э3) и тестостерона повышена [14, 21 ].
Противоречивы данные относительно содержания пролактина в плазме крови больных НА. Ряд авторов [13 ] отмечают, Ь что базальная концентрация пролактина не отличается от нормы, другие — считают, что она несколько снижена [42]. У некоторых больных НА в отличие от здоровых людей ЛГ-РГ стимулирует секрецию пролактина [13].
Причины и механизмы, приводящие к нарушению секреции вышеназванных гормонов, до сих пор не выяснены. Интересны исследования В. Baranowska и С. Rozbicka [15], которые показали различные механизмы в нарушении секреции Л Г У больных НА. Так, у больных первой группы (снижение массы предшествовало аменорее) отмечалось повышение секреции Л Г после введения налоксона — блокатора опиатных рецепторов. Такая же реакция на налоксон отмечалась . и в контрольной группе. У второй группы больных (аменорея предшествовала значительному снижению массы тела) повышения секреции Л Г после введения налоксона не наблюдалось. Отсутствие реакции со стороны ЛГ после введения налоксона у больных НА, у которых аменорея предшествовала снижению массы тела, свидетельствует о роли эндогенных опиатов в механизме ингибирования Л Г.
Существует мнение, что аменорея у больных НА — прояв- > пение органического поражения гипофиза, т. с. это проявление «смягченной формы болезни Симондса» [4].
Однако J. Buvat и соавт. [17] показали, что у больных НА сохранены функциональные резервы гипофизарных гонадотропинов. Авторы определяли реакцию ЛГ и ФСГ на последовательное введение ЛГ-РГ (10 и 100 мкг) в фазе истощения, а также после восстановления массы при сохраняющейся аменорее— до и после введения эстрадиол-бензоата. Как в фазе истощения, так и после восстановления массы тела Э2 усиливал вторую реакцию Л Г на ЛГ-РГ и снижал уровень ФСГ.
М. В. Коркина и соавт. [4] указывают, что аменорея сохраняется все время, пока масса тела больных остается более низкой, чем та индивидуальная масса тела, при которой она наступила. Однако восстановление массы тела и снижение психоэмоциональной возбудимости ведут к восстановлению менструаций и наступлению овуляции только у 36—84,7% больных [3].
Предсердный натрийуретический пептид (ПНП)
ПНП синтезируется в предсердии и влияет на процессы ретенции натрия почками. При определении базального уровня ПНП отмечено значительное повышение его уровня. В ответ на введение солевого раствора уровень ПНП в плазме не увеличивался, в то время как в контрольной группе он повышался в 3 раза [30].
Повышение уровня ПНП, по-видимому, является одной из причин гипонатриемии у больных НА, поскольку увеличение содержания ПНП ведет к значительному повышению на- трийуреза. Даже сравнительно небольшое уменьшение содержания в плазме крови уровня натрия — регулятора обмена воды между клетками и внеклеточной средой — приводит к заметной потере воды организмом. В связи с этим можно предположить, что одним из механизмов снижения массы тела у больных НА является гипонатриемия.
Помимо повышения натрийуреза увеличение содержания ПНП ведет к снижению секреции ренина (за счет повышения образования цАМФ) и вазодилатации [26]. Это может оказывать влияние на развитие гипотонии у больных НА.
У больных НА обнаруживается низкое содержание кальция в плазме крови. Клинически это выражается усилением возбудимости нервно-мышечной системы, что нередко приводит к судорогам мышц нижних конечностей, особенно икроножных мышц и мышц пальцев рук [4]. Гипокальциемия обычно связывается с уменьшением всасывания кальция в стенке кишечника. Однако нельзя исключить влияния ПНП, который ведет к повышению экскреции кальция [26].
Сердечно-сосудистая система (ССС)
Особо хочется остановиться на состоянии ССС у больных НА, поскольку часто ее изменения «маскируют» основное заболевание, выходя на первый план. С жалобами на слабость, обмороки больные нередко обращаются к терапевту. При этом отмечаются различные нарушения функции ССС: брадикардия, гипотония, снижение амплитуды зубцов ЭКГ [10]. Нередко гипотония, особенно при резком переходе из горизонтального положения в вертикальное, приводит к развитию коллаптоидных состояний [4].
Сердечно-сосудистые расстройства могут быть представлены нарушениями сердечного ритма, пролапсом митрального клапана, систолической и диастолической дисфункцией желудочков [35]. У больных с этими нарушениями снижена способность к физическим нагрузкам, несмотря па внешнюю гиперреактивность [35].
Цитологическое исследование сердечной мышцы показывает дистрофию и деструкцию миофибрилл [34]. Эти изменения являются, по-видимому, следствием прямого воздействия голодания на сердце, но могут быть вызваны уменьшением синтеза катехоламинов [10]. У больных НА концентрация норадреналина в плазме крови значительно снижена, но при этом плотность ос-адренорецепторов в тромбоцитах оказывается повышенной [10].
Коррекции нарушений ССС необходимо уделять главное внимание на первом этапе (неспецифическом) лечения НА [7].
Пищеварительная система
Длительное недоедание при НА ведет к гипофункции желудочно-кишечного тракта [5]. У подавляющего большинства больных НА развивается анацидный гастрит, уменьшается объем желудка [3], в связи с чем прием обычных доз пищи вызывает боль и чувство тяжести в желудке [5].
Практически у всех больных обнаруживаются признаки спастического колита [3]. проявляющегося мучительными запорами. Больные вынуждены принимать слабительные препараты или использовать клизмы, что, в свою очередь, ведет к уменьшению массы тела. Поэтому понятно, что в комплексное лечение больных НА обязательно должна быть включена терапия, направленная на нормализацию деятельности желудочно-кишечного тракта.
Жировой обмен
При НА отмечается повышение концентрации в плазме крови холестерина [3, 10, 12], хотя вследствие дистрофии печени из-за длительного голодания можно было бы ожидать снижение уровня холестерина в крови у этих больных. По мнению А. В. Фролькис [10], увеличение уровня холестерина связано со снижением функции щитовидной железы, так как при гипотиреозе уменьшаются окисление холестерина в печени и его экскреция с калом.
Прогноз
Прогноз НА остается не вполне удовлетворительным. Число смертельных исходов колеблется от 2—3 до 16—20% [4]. Среди причин летального исхода — инфекции, сепсис, некроз кишечника, осложнения терапии.
Проблема аменореи, которая сохраняется после восстановления массы и нормализации психоэмоционального состояния, до сих пор остается неразрешенной и требует дальнейших исследований с целью выяснения причин аменореи и разработки терапии. Также до настоящего времени остается неразрешенным вопрос о целесообразности коррекции гормональных сдвигов (повышенное содержание СТГ, кортизола, тестостерона, пониженное содержание Т3), которые могут сохраняться после нормализации массы тела.
1. Балаболкин М. И., Герасимов Г. А. //Журн. невропатол. и психиатр.— 1984.— № 4.— С. 606—607.
2. Балаболкин М. И. Эндокринология: Учеб, пособие.— М., 1989.
3. Долженко И. С. Состояние репродуктивной системы девочек-подростков, страдающих аменореей на фоне потери массы тела: Дис. … канд. мед. наук.— М., 1987.
4. Коркина М. В.. Цивильно В. В., Марилов В. В. Нервная анорексия.— М., 1986.
5. Коркина М. В.. Цивильно М. А. Клиника и лечение нервной анорексии.— М., 1987.
6. Коркина М. В. Руководство по психиатрии.— М., 1988.— Т. 2.-—С. 444—450.
7. Марилов В. В.. Баринов А. М., Бондарева В. 5.//Всесоюзный съезд невропатологов и психиатров, 7-й.— М.
, 1981.— С. 413—415.
8. Слинько Л. И., Алтанец С. И. // Акуш. и гин.— 1983.— № 7,—С. 16—17.
9. Теппермен Дж., Теппермен X. Физиология обмена веществ и эндокринной системы: Пер. с англ.— М., 1989.
10. Фролькис А. В.//Клин. мед.— 1986.— № 5.— С. 114—119.
11. Хертл М. Дифференциальная диагностика в педиатрии: Пер. с нем,—М„ 1990,—Т. 1.—С. 250—251.
12. Чазова Т. Е. Эндокринные и метаболические нарушения у больных нервной анорексией: Дис. … канд. мед. наук.—- М„ 1988.
13. Althoff Р.-H.. Schifferdecker Е., Neubauer N. I/ Med. Clin.— 1986,—Vol. 81, № 24,—P. 795—803.
14. Baranowska B.. Zgliczynski S. // Acta endocr. (Kbh.).— 1982,—Vol. 99, № 3,—P. 334—338.
15. Baranowska B.. Rozbicka С.Ц d. clin. Endocr.—1984.— Vol 59 № 3,—P. 412—416.
16. Bigotti N. A., Neer R. M., Jameson Ц.Ц]. A. M. A.—1986—. Vol. 256, № 3.—P. 385—388.
17. Buvat J.. Buvat-Herbaut M., Lemaire A.//Hosp. Hlth Ser Rev.—1984.—Vol. 20, № 4,—P. 224—230.
18. Casper R., Frohman L. A. // Psychoneuroendocrinology — 1982,—Vol. 7, № 1,—P. 58—59.
19. Crisp A. H., Burns T., Bhat A. К//Brit. J. med. Psychol- 1986.—Vol. 59, № 1,—Pt 2,—P. 123—132.
20. de Rossa G., Corsello S. M.//Clin. Endocr.— 1983.— Vol. 19 № 2,—P. 160—172.
21. Estour B., Pugeat M., Lang F. et al.//Clin. Endocr.— 1986 — Vol. 24, № 5,—P. 571—576.
22. Fujii Sh., Tamai H.. Kumai M. et al.//Acta endocr. (Kbh.) — 1989,—Vol. 120, № 5,—P. 610—615.
23. Gabranes I. A., Almoguera I., Snzrtoi J. L.//Neuropsychopharmacology.—1988.—-Vol. 12, № 6.— P. 865—871.
24. Girardin E., Garoscio-Cholet M., Dechaud H. et al.//Clin. Endocr.—1991,—Vol. 35, № 1.—P. 79—84.
25. Hotta M.. Shibasahi T., Masuda A. et al.//J. clin. Endocr.— 1986,—Vol. 62, № 2,—P. 319—324.
26. Kenyon C. J.. Jardine A. G., Baillicresclin. // Endocr. Metab.— 1990,— Vol. 3, № 2,—P. 431—450.
27. Kontula K., Andersson L. C. Huttunen M.. Pelkonen Я.Ц Hormone Metab. Res.— 1982.— Vol. 14, № 11.— P. 619— 620.
28. Nakadawa K., Matsulara M., Obara Т.Ц Endocr. jap.—1985.— Vol. 32, № 5,—P. 719—724.
29. Nussbaum M. P., Blethen S. L., Chasalow F. I. et al.//J. ado- lesc. Hlth.—1990,—Vol. 11, № 2,—P. 145—148.
30. Ohashi M., Fujio N., Newata H. // Hormone Metab. Res.— 1988,—Vol. 20, № 12,—P. 764—784.
31. Peres-Fernandez R.. Devesa J.. Bokser L. //Ibid.— № 1,— P. 57—60.
32. Reid J. R.//CVm. Endocr —1989,—Vol. 30. № l.— P. 83-8З.
33. Scheithauer В. W., Kovacs К. T.//Mayo Clin. Proc.—1988. —Vol. 63, № l.— P. 23—28.
34. Schoken D. D., Holloway J. D., Powers P. 5.//Arch, intern. Med.—1989,—Vol. 149[ № 4,—O. 877—881.
35. Soto T., Igarashi N.. Miyagawa K. // Endocr. jap.— 1988.— Vol. 35, № 2,—P. 295—301.
36. Tamai H.. Komaki G., Matsubayashi S. /’/ J. clin. Endocr.—1990. — Vol. 70. № 3,—P. 738—741.
37. Tamai H., Kiyohara K., Mukuta T. et al.//Metabolism.—1991. — Vol. 40, № l.— P. 31—34.
38. Treasure J. L., Wheeler M., King E. A. et al.//Clin. Endocr.—1988,—Vol. 29, № 6,—P. 607—616.
39. Valcavi R.. Zini M. et al.//Psychoneuroendocrinology.— 1990,— Vol. 15, № 4,—P. 287—295.
40. Vehara A., Sekiya C., Takasugi J. et al.//Amer. J. Physiol.—1988. —Vol. 287, № 3,— P. 613—617.
41. Villanueva A. L., Schlosser C., Hopper B., Lin J. Н.Ц}. clin. Endocr.—1986,—Vol. 63, № l.— P. 133—136.
42. Waldhauser F., Moife K.. Spona J.//Ibid.— 1984.— Vol. 59, № 3,—P. 538—541.
43. Willi J., Grossman S. //Amer. J. Psychiat.— 1983.— Vol. 140, № 5,—P. 564—567.
Правила подготовки к манипуляциям и лабораторным исследованиям: – ООО «Земский доктор»
Сдача крови:
• Кровь для выполнения лабораторных исследований рекомендуется сдавать утром натощак, после 8 – 12 часового ночного периода голодания. Если у пациента нет возможности прийти в лабораторию утром, кровь для большинства исследований можно сдавать днем после 6 часов голодания, исключив в утреннем приеме пищи жиры.
• Строго натощак после 12-часового голодания следует сдавать кровь для проведения тестов липидного профиля: холестерол, ЛПВП, ЛПНП, триглицериды.
• Минимум 6-часовое голодание обязательно следует выдержать перед определением в крови глюкозы, фолиевой кислоты, сывороточного железа, билирубина, калия, фосфора, желательно – и перед проведением остальных биохимических, серологических и гормональных тестов.
• Только утром после 6-8 часов голодания (если нет особых указаний эндокринолога) следует сдавать кровь для определения С-пептида, инсулина.
• Кровь для определения уровня кортизола, АКТГ сдают только до 10 утра.
• Желательно за 1 – 2 дня до обследования нужно придерживаться стандартной диеты, исключить из рациона алкоголь.
• Накануне исследования нужно исключить физические и эмоциональные перегрузки. Непосредственно перед сдачей крови следует 20 – 30 минут посидеть в покое.
• Если нет конкретных указаний лечащего врача, кровь на анализ следует сдавать до начала приема лекарственных препаратов (например, антибактериальных и химиотерапевтических) или не ранее чем через 10 – 14 дней после их отмены. Исключение составляют случаи, когда хотят исследовать концентрацию принимаемых лекарств в крови например, противосудорожных препаратов, или контролируют эффект принимаемых препаратов, например, непрямых антикоагулянтов.
• О приеме любых лекарственных препаратов и пищевых добавок следует предупредить лечащего врача для исключения неправильной интерпретации результатов.
• Исследования крови следует проводить до или через несколько дней после рентгенографии, ректального исследования, физиотерапевтических процедур и других медицинских манипуляций.
• При проведении гормональных исследований у женщин репродуктивного возраста (примерно с 12 -13 лет и до наступления климактерического периода) на результаты влияют физиологические факторы, связанные со стадией менструального цикла. Поэтому при подготовке к обследованию на гормоны ФСГ, ЛГ, пролактин, эстриол, эстрадиол, прогестерон следует указать фазу цикла (если нет особых указаний лечащего врача, обычно, эти исследования проводят на 5 – 7 дни цикла).
• Кровь на гормоны щитовидной железы сдается до 12-00. Если иного на гормоны не назначено лечащим врачом, то гормоны: ФСГ, ЛГ, эстрадиол сдается на 5-7 день цикла, тестостерон – на 5-6 день цикла, прогестерон – на 21-23 день того же цикла, пролактин – в любой день цикла, но строго до 10-00. Накануне исключить тепловые процедуры, физические нагрузки, крепкий чай и кофе, половые контакты.
Сбор мочи:
Сбор мочи для общего анализа.
• Перед сбором мочи обязательны гигиенические процедуры – тщательное, с мылом подмывание, чтобы в мочу не попали бактерии сальных и потовых желез.
• Собирают строго утреннюю порцию мочи, выделенную сразу же после сна, желательно среднюю порцию (после 1-2 секунд от начала мочеиспускания).
• Интервал между сбором мочи и доставкой материала в лабораторию должен быть как можно меньше.
• Для сбора мочи используется специальный набор (стерильный контейнер и пробирка с консервантом).
• Моча в пробирке с консервантом принимается в течение всего дня (по графику сдачи анализов из крови).
Сбор суточной мочи для биохимического анализа:
• Собирается моча за сутки.
• Первая утренняя порция мочи удаляется, засекается время.
• Все последующие порции мочи, выделенные в течение дня, ночи и утреннюю порцию, собранную через 24 часа, в аналогичное время следующего дня, собирают в одну емкость, которая хранится в прохладном месте (+4 – +8) в течение всего времени сбора.
• После завершения сбора мочи, содержимое емкости точно измерить – объем собранной мочи, обязательно перемешать и сразу же отлить пробу мочи (не больше 5 мл) в небольшую чистую баночку. Эту баночку принести в лабораторию для исследования.
• На направительном бланке нужно указать суточный объем мочи (диурез) в миллилитрах, например: “Диурез 1250 мл”.
• Если назначена проба Реберга (клиренс креатинина), отметьте также рост и вес пациента.
УЗИ органов брюшной полости:
• За 2-3 дня рекомендуется перейти на бесшлаковую диету, исключить из рациона продукты, усиливающие газообразование в кишечнике (сырые овощи, богатые растительной клетчаткой, цельное молоко, черный хлеб, бобовые, газированные напитки, а также высококалорийные кондитерские изделия – торты, пирожные). Целесообразно в этот промежуток времени принимать ферментные препараты и энтеросорбенты (фестал, мезим форте, активированный уголь, эспумизан по 1 таблетке 3 раза в день) которые помогут уменьшить проявления метеоризма;
• УЗИ органов брюшной полости необходимо проводить натощак. Если исследование невозможно провести утром, допускается легкий завтрак;
• Не рекомендуется курить до исследования;
• Если вы принимаете лекарственные средства предупредите об этом врача УЗИ;
• Нельзя проводить исследования после гастро- и колоноскопии.
УЗИ органов малого таза (мочевой пузырь, матка, придатки у женщин):
• Исследование проводится при полном мочевом пузыре, поэтому необходимо не мочится до исследования в течении 3-4 часов и выпить 1 литр негазированной жидкости за один час до процедуры;
• Для трансвагинального УЗИ (ТВУЗИ) специальная подготовка не требуется, это исследование используется, в том числе для определения беременности на ранних сроках.
Подготовка к УЗИ мочевого пузыря и простаты у мужчин:
• Исследование проводится при полном мочевом пузыре, поэтому необходимо не мочится до исследования в течении 3-4 часов и выпить 1 литр негазированной жидкости за один час до процедуры;
• Перед трансректальным исследованием простаты (ТРУЗИ) необходимо сделать очистительную клизму.
Подготовка к УЗИ молочных желез:
•исследование молочных желез желательно проводить в первые 10 дней менструального цикла.
Исследования не требующие специальной подготовки:
• УЗИ щитовидной железы:
• УЗИ почек.
Иммунодефицит и анорексия. К чему может привести интервальное голодание? | ЗДОРОВЬЕ: Здоровая жизнь | ЗДОРОВЬЕ
Как получить красивое тело и при этом тонизировать организм? Решений немало. Один из вариантов – набирающее популярность в России интервальное голодание, обещающее не только снижение веса, но и оздоровление. В США поклонницами этой методики считаются актриса Дженнифер Энистон и модель Миранда Керр, а еще к ней активно подключаются представители IT-сферы и обитатели Силиконовой Долины. Например, ее пропагандирует создатель соцсети «ВКонтакте» Павел Дуров.
Насколько эффективным и безопасным может быть интервальное голодание, корреспондент «АиФ-Воронеж» узнал у врача-методиста Воронежского областного клинического центра медицинской профилактики Ольги Бачуриной.
Ограничение по времени, а не по рациону
Юлия Горшкова, «АиФ-Воронеж»: Что собой представляет интервальное голодание? Насколько вообще нова тема отказа от пищи?
Ольга Бачурина: Интервальное голодание – это система питания, которая предполагает ограничение времени, когда человек может принимать пищу. Нужно отметить, что это не такое уж открытие. Ещё в советские времена у нас было лечебное голодание, разгрузочно-диетическая терапия, которой занимался профессор Юрий Николаев. Он также ввёл в обиход термин «аутолиз». Сейчас введено схожее по сути понятие «аутофагия». Новый термин принадлежит японскому учёному Ёсинори Осуми, получившему за эти исследования Нобелевскую премию. Аутофагия подразумевает утилизацию клетками дефектных белков, органелл, которая происходит в ускоренном режиме при голодании или других стрессах: интоксикации, радиационном поражении. Считается, что этот процесс омолаживает, оздоравливает организм. Нужно оговориться, что японский учёный проводил исследование на пекарских дрожжах. Похожие опыты ставились на мышах, крысах. Исследований на людях по всем научным канонам не проводилось. Ёсинори Осуми утверждает, что интервальное голодание позволяет увеличить продолжительность жизни организма (опять же, пекарских дрожжей) до 50 %.
– Какие существует виды интервального голодания?
– Есть разные схемы. Наиболее простой вариант для начинающих 14/10: 14 часов человек голодает, десять часов может принимать пищу. Схема 16/8: разрешено есть восемь часов. 20/4: можно есть четыре часа. Существует схема, когда человек ест только раз в сутки. Также есть схема 5/2, когда пять дней человек питается нормально и два дня не ест. В голодный период можно потреблять только воду. Но бывают и послабления, например, некоторые пьют свежевыжатые соки, иногда даже бульоны, едят орехи. Но по сути это уже не голодание, а ограничение калорийности рациона. Исследования, которые проводились на грызунах, как раз больше касались ограничения рациона. Крысы с ограниченным рационом жили дольше, чем те, которые питались бесконтрольно.
При интервальном голодании не уделяется внимание составу рациона. Человек может есть всё, что угодно.
Эксперимент под контролем врачей
– Если есть можно, что угодно, то способно ли интервальное голодание оздоровить организм?
– Исследования на дрожжах, мышах, крысах – это всё опыты на короткоживущих организмах. Полностью переносить этот результат на человека нельзя. У нас другой цикл жизни, другой обмен веществ. У нас есть приспособительная реакция, позволяющая пережить период голода, но здесь речь идёт о выживании, а не об увеличении продолжительности жизни, оздоровлении. Природа обеспечила нас защитным механизмом, который позволяет это испытание пережить. Исходя из этого, эволюция закрепила в нас склонность к полноте как положительную приспособительную реакцию, то есть мы накапливаем жир про запас, потому что наши предки не питались регулярно. Кстати, поклонники интервального голодания говорят, что такое питание естественно, потому что оно соответствует тому, что было у наших предков. И всё же, поскольку рацион не регламентируется, очень сомнительно, что интервальное голодание будет способствовать оздоровлению. Если человек, хоть и в ограниченный промежуток времени, будет злоупотреблять сладким, жирным, солёным, жареным или есть один фастфуд, то голодание его не спасет ни от сердечнососудистых заболеваний, ни даже от ожирения. Хотя эта так называемая диета рекомендуется при избыточном весе.
– Кому можно заниматься интервальным голоданием, а кому категорически запрещено?
– Это могут попробовать только здоровые, относительно молодые люди. В пожилом возрасте у человека букет определённых хронических заболеваний, идёт уменьшение мышечной массы. А при голодании у нас, к сожалению, в первую очередь теряется не жировая масса, а мышечная. Часто интервальным голоданием начинают заниматься люди, которые предрасположены к расстройствам пищевого поведения. Таким образом они маскируют имеющиеся проблемы: анорексию, булимию. Нельзя заниматься голоданием детям. Ограничение приёма пищи приводит к дефициту витаминов, микроэлементов, которые необходимы для развития молодого организма. По этой же причине этим нельзя заниматься беременным, кормящим матерям. Также голодание противопоказано людям с заболеваниями эндокринной системы, с сердечнососудистой недостаточностью, аритмией, почечной, печёночной недостаточностью, болезнями желудочно-кишечного тракта (желчнокаменная болезнь, гастриты и так далее), тромбофлебитом, хроническими инфекционно-воспалительными заболеваниями.
– Можно начать интервальное голодание самостоятельно или обязательна консультация врача?
– Противопоказаний может быть очень много, поэтому без врачебного контроля этим заниматься не стоит. Предварительно нужно посоветоваться не только с диетологами, которые, кстати, чаще против этой методики, но и с терапевтом, возможно понадобится консультация гастроэнтеролога, эндокринолога. В процессе интервального голодания нужно обязательно смотреть биохимию крови. Популярное в начале 2000-х лечебное голодание проводилось в специализированных клиниках под врачебным контролем. Был прописан вход в голодание, контролировался сам процесс и выход из него. Когда человек выходит из голодания, его организм в течение какого-то времени ещё функционирует в режиме энергосбережения. Активируется защитная природная реакция. Поэтому при выходе из голодания у человека много шансов быстро набрать потерянный вес.
Голодная эйфория
– Что происходит в организме во время интервального голодания?
– Поклонники методики отмечают, что происходит выделение гормонов стресса (в том числе кортизола), которые бодрят организм, заставляют его встряхнуться, запустить процессы самообновления. Кортизол также обладает противовоспалительным действием. То есть если были воспалительные процессы, они затихают. Гормоны стресса также могут вызывать повышение давления, тахикардию. Затем выделяются эндорфины. Поэтому люди, которые начинают голодать, говорят об эйфории. Это, кстати, один из механизмов, которые приводят к нервной анорексии. Появляется зависимость от эндорфинов, которые вырабатываются в процессе голодания. Они обладают обезболивающим действием, но в рассматриваемом случае природой их выделение задумывалось как способ притупить голод. Если у человека были скрытые инфекционно-воспалительные процессы, кортизол на фоне голодания может временно уменьшить их проявления, эндорфины – заглушить боль. Но при этом подспудно развивается иммунодефицит, так как организму становится не из чего строить иммунные клетки, вырабатывать антитела. Результатом может стать запущенная форма заболевания – например, такого как туберкулез.
— Кому вы бы порекомендовали интервальное голодание?
– Пока не проведено достаточно глубоких исследований по принципу доказательной медицины, мы не можем рекомендовать это всем и каждому. Молодые здоровые люди могут попробовать провести над собой этот эксперимент, если их беспокоит избыточный вес, но в плане оздоровления я бы это не рекомендовала. Все долгожители больше рассказывают об умеренности во всех сферах жизни, а не о намеренных жёстких ограничениях. Те, кто пропагандировал и практиковал близкие к голоданию системы, все же не дожили до обещанных 120-130 лет, хотя некоторые и перешагнули 90-летний рубеж. Но мы можем проследить, что при этом они придерживались и других, традиционных практик здорового образа жизни. Так что нельзя говорить об отдельной пользе интервального голодания. Пока скорее доказан вред, а не польза этой методики, поэтому я бы этим заниматься не стала.
– Какие советы по питанию вы могли бы дать?
– Существует три основных закона рационального питания. Первый – энергетическое равновесие, то есть мы должны тратить столько же энергии, сколько потребляем калорий. Второй – разнообразный, сбалансированный по составу рацион. В нём должны присутствовать в рекомендованных пропорциях сложные углеводы, белки, жиры, микронутриенты (минералы и витамины) и обязательно растительная клетчатка. Третий – дробное и регулярное питание. Это мелкие порции четыре-пять раз в день. Стоит также избегать жареной, жирной, соленой и слишком острой пищи, консервов и алкоголя. Всё гениальное просто, но многие хотят какого-то волшебного нового пути, который избавит от всех проблем разом. Система, которую пропагандирует официальная медицина, а с ней и наш центр медицинской профилактики, заставляет человека напрягаться, думать о том, что и сколько он ест.
Почему быстро? Неожиданные преимущества и недостатки длительного голодания
Не доверяй своей интуиции.
Мотивировать себя «голодать» целыми днями сложно, потому что преимущества длительного голодания не кажутся достаточно большими, чтобы компенсировать недостатки.
Труднее почувствовать долгосрочную пользу голодания для здоровья, чем почувствовать голод сейчас.
И почувствовать сжигание жира труднее, чем почувствовать удовлетворение от вкусной еды.
Но доверие к своей интуиции, вероятно, привело вас в беду, из которой вам нужна помощь голодания.Чувства ненадежны. По правде говоря, для большинства из нас преимущества длительного голодания намного перевешивают недостатки.
Так как вы это чувствуете?
Осведомленность. Чем лучше вы понимаете преимущества и недостатки длительного голодания, в том числе то, о чем не задумывается большинство новичков, тем больше вероятность, что вы перестанете доверять своей интуиции и сделаете правильный выбор.
В этом посте о пользе длительного голодания
Почему
не Не быстроСамое надуманное оправдание, которое люди используют, чтобы избежать длительного голодания.
Апельсин на снимке Кима DEXA жирный. Ей хватит на несколько недель голодания, прежде чем она умрет с голоду.Вы можете умереть с голоду
Хотя мы не можем обещать ни одного из этих преимуществ голодания, мы можем пообещать одно: вы не умрете с голоду, если не будете есть в течение нескольких дней.
Для сравнения, мировой рекорд по самому продолжительному посту составляет 382 дня.
Вот почему вы не будете голодать:
У среднего человека 34 фунта жира.Каждый фунт полезен для 3500 калорий, или примерно на два дня еды. Так что мы похожи на туристов, таскающих с собой рюкзаки с закусками на 68 дней, на всякий случай. Нас не убьет облегчение нагрузки, время от времени потребляя ее понемногу.
Скорее, поможет.
Почему не поститься
Прежде чем приступить к изучению преимуществ длительного голодания, давайте будем реалистами и безопасными. Вот причины, по которым вы могли бы отложить это.
✗ Чтобы похудеть немедленно
Если ваша пухлая попа будет голодать в течение 5 дней, ожидая, что после этого вы получите 6 упаковок, вы будете разочарованы.Как только что объяснялось, вы можете рассчитывать сжигать только полфунта жира в день во время голодания.
Если вы, как Ким, любите сладкое и перекусы, сразу переходите к длительному посту.✗ Холодная Турция — отстой
Если вы все время едите много полуфабрикатов и закусок, первые пару дней голодания могут быть тяжелыми. Вы можете почувствовать голод, вялость, затуманенность мозга и даже тошноту от того, что попробуете остыть индейку на этом барахле.
Ким испытала это во время своего первого трехдневного поста.
Чтобы избежать подобных страданий, откажитесь от вредных привычек в еде, прежде чем пробовать длительное голодание, и ознакомьтесь с нашими советами по простому водному голоданию от парня, который прошел трудный путь.
✗ Хочешь или родишь ребенка
Длительное голодание может иметь неблагоприятные последствия для беременных женщин, пытающихся зачать ребенка или замораживающих яйца. Это тоже может не быть. Наука ограничена, а женская фертильность сложна. Но самый безопасный вариант — не рисковать.
Чтобы узнать больше, прочтите эту статью Whit Wellness или послушайте этот выпуск подкаста от Well-Fed Women.А чтобы получить больше рекомендаций по подкастам для женщин о здоровье, бизнесе и жизни, подпишитесь на еженедельную рассылку Just Listened.
✗ У вас заболевание
Если вы принимаете лекарства, подождите, пока вы не вернетесь в норму, прежде чем голодать. По крайней мере, проконсультируйтесь с врачом.
Раньше я все время перекусывала, пока не узнала о голодании в предпенсийном возрасте и не избавилась от этой привычки.✗ У вас серьезные проблемы с самоконтролем
Для многих тренировка самоконтроля является преимуществом длительного голодания, но если вы серьезно сомневаетесь в своем самоконтроле и потерпите неудачу на ранней стадии, это только ухудшит ваше самочувствие.
Если это вы, начните с менее экстремальной цели, например, прекратите перекусывать на несколько дней. Как только это станет легко, попробуйте периодическое голодание — например, ешьте только с 12 до 20 часов. Когда это станет легко, продолжайте голодать.
✗ Вы подвержены расстройствам пищевого поведения
Положительные эффекты голодания для хорошего самочувствия могут вызывать привыкание, а у некоторых — даже слишком.
✗ У вас впереди большая гонка, презентация или строительство
Некоторое дополнительное дрожание может повлиять на презентацию.Если вы заставите свое тело использовать новый источник топлива (жир вместо сахара), это может привести к его чрезмерному увлечению. И никто не хочет, чтобы у вас закружилась голова, когда вы управляете подъемным краном, который размахивает шаром для разрушения здания.
Ким защищается от моего отвратительного дыхания голодом.✗ У вас горячее свидание
Неприятный запах изо рта — распространенный побочный эффект длительного голодания.
При необходимости замаскируйте его жидкостью для полоскания рта или мятой для дыхания, но а) этого хватит ненадолго и б) трудно устроить горячее свидание без еды.
✗ Это плохо для бизнеса
Причина номер один, почему все больше людей не соблюдают пост, — это большая фармацевтика, а большая еда не может зарабатывать деньги на том, что люди ничего не потребляют. Отсутствие денег означает отсутствие рекламы Суперкубка, рекламирующей преимущества голодания.
Исключительные исключения
Пара достойных внимания людей, которые сделали бизнес, говоря людям, чтобы они не тратили деньги на еду:
- Доктор Джейсон Фанг. Его книги по голоданию «Полное руководство по голоданию и похуданию» «Кодекс ожирения» просты для понимания, мотивируют и стоят того, чтобы потратить немного денег.
- Доктор Вальтер Лонго. Когда его подопытным было трудно придерживаться необходимого ему поста, он разработал «диету, имитирующую голодание», которая позволяла им есть что-нибудь и при этом получать многие из тех же преимуществ длительного голодания. Затем он основал бизнес по продаже этого 5-дневного пакета быстрого питания, жертвуя свою долю прибыли.
Почему так быстро
Преимущества длительного голодания, о которых вы, возможно, не задумывались и которые могут закрыть вашу ловушку — от оправданий и еды — на несколько дней.
Предупреждение о большом количестве жира:
Мы не можем гарантировать ни одно из этих преимуществ голодания.
Все реагируют по-разному. Такие факторы, как диета, уровень физической подготовки, уровень полноты, генетика, время месяца, если ваш начальник придурок или нет, кошка вы или собака, и ваша прическа повлияют на ваш опыт.
Эта неопределенность — часть приключения. Для некоторых это еще одна причина поститься.
И всегда есть простое решение, если ваш пост становится катастрофой: Съешьте .
Вам не нужно читать книгу о голодании, чтобы поститься.✓ Несложно
Не ешь.
✓ Становится проще и проще
Первый пост может быть трудным для некоторых (например, для Ким), но чем больше вы его делаете, тем легче становится. (Я все еще пытаюсь убедить Ким в этом).
Я искренне с нетерпением жду периодических продолжительных постов для очищения разума и тела.
✓ Лучше, чем бесплатно
Пост — это не просто бесплатно; это экономит ваши деньги.Немногие другие ускорители здоровья и духа, такие как тренировки на свежем воздухе, могут получить такое же преимущество.
Ким ввела прерывистое голодание в свой распорядок дня. Это сохраняет ее мозг острым, работает ли она в кафе или дома.✓ Пики производительности
Во-первых, голодание экономит время. Меньше времени на приготовление и употребление пищи — больше времени на другие дела. Это экономит так много времени, что я иногда думаю, что с ним делать, когда я постюсь.
Во-вторых, после того, как вы преодолеете стадию отмены сахара, голодание может улучшить ваше самочувствие.Вся энергия, которая обычно используется вашей пищеварительной системой, направляется в ваш мозг. Вместо того чтобы работать на сахаре, ваш мозг начнет работать на кетонах, ракетном топливе для мозга. Мне кажется, что я нахожусь на Adderall.
✓ Избавьтесь от пристрастия к еде
Голод не имеет ничего общего с пустым желудком. Это психологически.
Вот почему на обед вы можете чувствовать себя так же голодным, как и на завтрак, несмотря на то, что ели совсем недавно.
Гормон, наиболее ответственный за ваши муки голода, имеет подходящее гоблинское название: грелин.Грелин приходит и уходит циклически в зависимости от вашего ежедневного режима питания. Пост портит этот цикл. Достаточно прикрутить и он остановится.
Больше никаких голодных болей. Больше никакой зависимости от еды. Вам понравится есть столько же, но вы почувствуете потребность делать это только тогда, когда это удобно, а не тогда, когда грелин говорит вам об этом.
✓ Духовные награды
Несомненно, главная причина поста в мире — это религия. Многие мировые религии так или иначе включают его в себя.
Это не случайно. Даже если вы не религиозны, как мы с Ким, открывающая разум и бросающая вызов привычкам стимуляция поста может иметь серьезные духовные награды.
✓ Удовлетворите свое любопытство
Каково это — не жевать несколько дней? Вам нужно чистить зубы, если вы ничего не ели? Что вы чувствуете, когда ваш желудок сжимается, когда ваши органы сжимаются, когда они сбрасывают воду и восстанавливаются? Неужели психический подъем поста действительно похож на аддералл? Ты все еще гадишь?
Любой любопытный человек, живущий под девизом «Я попробую что-нибудь однажды», должен попробовать поститься, чтобы получить ответы на свои вопросы.
✓ Очистите гараж
Пост дает передышку вашей плохой пищеварительной системе. Он работал без перерыва всю вашу жизнь, и ему может понадобиться перерыв. Он также может использовать некоторое время, чтобы очиститься и сбросить ненужный мусор, который накапливался за эти годы.
А я имею ввиду дамп . Многие люди сообщают о необычных испражнениях позже во время голодания или вскоре после возобновления кормления.
✓ Восстанавливать лучше
Когда вы болеете, вы часто не чувствуете голода.Это ваше тело говорит вам, чтобы вы перестали заставлять его переваривать пищу, чтобы оно могло сосредоточиться на более насущных проблемах.
Слушайте!
Когда мы отправляемся в приключения, такие как дневная прогулка по пляжу в Марокко, мы больше не беспокоимся о еде. Просто вода.✓ Путешествовать проще
Когда вы станете мастером голодания и избавитесь от своей зависимости от голода (преимущество голодания, которое мы уже рассмотрели), вам не нужно беспокоиться о том, чтобы повсюду брать с собой закуски, или планировать свой график поездок на время еды.И ты не проголодаешься.
Это делает голодание одним из наших продвинутых советов и приемов для путешествий и одним из наших эффективных способов оставаться в форме во время путешествия.
✓ Утилизируйте себя
Когда вы достаточно долго голодаете, происходит то, что называется аутофагией. Аутофагия в переводе с латыни означает поедание себя . Но в отличие от какого-то одинокого Ганнибала Лектера этот тип самоканнибализма — это здорово. Ваше тело находит и питается поврежденными и старыми клетками.
Если оставить эти ненужные клетки накапливаться и разлагаться, они могут в будущем привести к дегенеративным заболеваниям, таким как болезнь Альцгеймера и рак.Так что употребление их в пищу может снизить их заболеваемость. А поскольку вы выращиваете новые клетки взамен старых, вы становитесь лучше, чем когда-либо.
Это тоже продолжается. Пост стимулирует выработку гормона роста человека, который поможет вам продолжать омолаживаться и расти даже после того, как вы снова поедите.
✓ Последняя отчаянная попытка
В аккаунтах многих людей в Интернете сообщается, что голодание облегчило боль в коленях, зубную боль, плохую кожу и артрит. Ничего из этого не гарантируется, и вы и ваш врач, вероятно, сможете найти лучшие решения, но если вы в отчаянии, голодание может стоить последней попытки.
Например, этот парень провел 7-дневное водное голодание от отчаяния из-за боли в спине и утверждает, что добился вдохновляющих результатов:
У меня никогда не было более вкусной вишни, чем эти, которые мы с другом ели после пятидневного голодания.
✓ Разжечь любовь к еде
Отсутствие заставляет сердце полнеть, поэтому для многих людей, соблюдающих продолжительный пост, первый кусок еды после нескольких дней незабываемых впечатлений.
✓ Распространение движения
Поскольку ни один крупный бизнес не собирается в ближайшее время рекламировать голодание, мы должны распространять информацию.И лучший способ сделать это — наши действия.
Когда родственники и друзья видят, как мы постимся, они в основном думают, что мы сошли с ума, но некоторые оставляют в себе зерно сомнения или любопытства. Это семя может пустить корни и прорасти до такой степени, что в конечном итоге побудит их попробовать. И если они ощутят некоторые из этих преимуществ поста, они тоже будут распространять информацию.
Крис читает «Диету долголетия», чтобы понять, почему длительное голодание может помочь ему прожить дольше.✓ Долгосрочные преимущества голодания
Эти долгосрочные преимущества голодания — настоящая причина, по которой вам следует поститься, но иногда они недостаточно ощутимы, чтобы побудить многих из нас делать это, если мы не вынуждены:
- Лучший контроль уровня сахара в крови. По сути, он тренирует ваше тело, чтобы лучше выводить сахар из кровотока.
- Профилактика рака и эффективность химиотерапии. Пост, кажется, заставляет здоровые клетки защищать себя и делает канцерогенные более восприимчивыми к лечению, которое стремится их уничтожить.
- Ускоряет метаболизм. Это может увеличить вашу энергию и привести к долгосрочному снижению веса.
- Снимает воспаление , связанное с развитием нейродегенеративных расстройств, болезней сердца, рака и артрита.
- Живите дольше. Маловероятно, что это будет подтверждено рандомизированными контролируемыми исследованиями, но множество доказательств, включая все вышеупомянутые преимущества голодания, указывают в этом направлении.
Для мельчайших подробностей в этой статье Healthline есть ссылки на массу исследований, посвященных этим преимуществам голодания:
Пост подтолкнул нас выйти из зоны комфорта и пересмотреть статус-кво.✓ Первый шаг к более необычной жизни
Чтобы жить необычной жизнью, вы должны делать необычные вещи.(Ага.) Это означает, что нужно выйти за пределы своей зоны комфорта.
Пост является прекрасным примером. Продолжительное голодание не только полностью изменило то, как мы с Ким думали о еде, но и заставило меня задуматься, с какими еще привычками и предрассудками мы могли бы бороться.
Чтобы найти еще несколько идей, которые мы с Ким нашли, просмотрите остальную часть нашего блога и подпишитесь на наш «Рассмотрим это», где мы каждую неделю делимся новыми способами нарушить ваш распорядок дня.
Один последний вопрос
Задайте себе последний вопрос, если вы все еще сомневаетесь или скептически относитесь к долгосрочным преимуществам длительного голодания:
В чем реальный недостаток?
Если вы не столкнетесь с одной из серьезных угроз для здоровья, перечисленных в разделе Why Not Fast , худшее, что может случиться, — у вас будет дрянной день или два, когда вы будете голодны, пока снова не поедите.
Но потенциал роста огромен.
Если ваше длительное голодание пройдет хорошо, вы сможете почувствовать себя лучше, чем когда-либо, сэкономить время и деньги и навсегда улучшить свои пищевые привычки. И если неуверенная наука подтвердит, что длительное голодание помогает вам жить дольше и здоровее, это просто вишенка на торте!
Изучите свой жизненный потенциал
Если у вас есть какие-либо вопросы об этих преимуществах поста или у вас есть собственные причины для поста, которые мы не упомянули, поделитесь ими в комментариях!
Как выжить в день голодания 5: 2
Прерывистое голодание быстро растет как очень успешная стратегия для здоровья и снижения веса.Исследования, подтверждающие его пользу для здоровья, еще только начинаются, но пока они очень впечатляющие. От помощи в снижении риска серьезных хронических заболеваний, таких как диабет 2 типа, некоторых видов рака и сердечных заболеваний, а также от защиты от нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера и Паркинсона. Он также оказывает лечебное воздействие на метаболизм, поддерживая потерю веса, особенно потерю висцерального жира (жира, который находится вокруг ваших органов).
Как чудесно! Кажется, слишком хорошо, чтобы быть правдой? Что ж, всегда есть бит улова.Эти два поста… они могут быть довольно тяжелыми. Большинство людей сообщают, что со временем разгрузочные дни становятся легче, но в первые недели вы можете чувствовать себя изрядно голодным. Так как же выжить в разгрузочный день? Я придерживаюсь периодического голодания в течение последних двух месяцев, и это мои 10 главных советов, как выжить в голодный день …
10 советов, как выжить в день голодания
1. Примите обязательство. Убедитесь, что вы действительно четко понимаете, почему вы хотите голодать. Если вы планируете попробовать себя в этой диете, вы рискуете превратить ее в очередную причудливую диету.Мои причины для голодания заключались в краткосрочной перспективе, чтобы помочь сбросить последние несколько килограммов веса ребенка, и в долгосрочном снижении риска болезни Альцгеймера из-за сильного семейного анамнеза.
2. Спланируйте свою неделю. Если у вас рутинные недели, то легко выбрать и придерживаться двух разгрузочных дней. Но если у вас разные дни, важно спланировать, в какие дни вам лучше всего поститься. Некоторым людям лучше всего поститься в напряженные рабочие дни, потому что у них нет времени думать о еде! Но если вы собираетесь застрять на встрече в окружении пирожных и сэндвичей, возможно, это не лучший день для поста.
3. Создайте меню. Если вы едите одно и то же каждый день поста или смешиваете его, убедитесь, что у вас есть спланированное меню и еда, чтобы не было места для промахов. Также лучше есть дома, а не в ресторане, потому что вы можете гораздо точнее подсчитывать калории.
4. Распределение калорий. То, как вы распределяете калории в течение дня, также имеет значение. Например, мой муж любит есть три небольших приема пищи в день, когда я предпочитаю избегать еды утром, а затем обедать и ужинать в стиле обеда.Чтобы выяснить, что лучше всего подходит для вас, может потребоваться метод проб и ошибок.
5. Выбирайте максимальную отдачу от потраченных вами калорий. Заполните свои посты низкокалорийной, но большой, питательной и сытной пищей. Мои любимые блюда — это некрахмалистые овощи (все, кроме картофеля, сладкого картофеля, гороха, кукурузы), ягоды, нежирный белок, такой как яйца и куриная грудка, простой греческий йогурт и бескалорийная лапша, такая как Slendier и лапша из водорослей, для увеличения объема блюд.
6.Проявите творческий подход. Некоторые люди предпочитают есть то же самое в постный день, потому что им не нужно об этом думать. Другим (например, мне!) Нравится проявлять творческий подход, поэтому это не скучно. Есть несколько фантастических кулинарных книг постного дня, а также онлайн-рецепты. Если вы хотите проявить творческий подход, вы можете использовать приложение для подсчета калорий, такое как My Fitness Pal, и создать свой собственный рецепт в пределах своей нормы калорий.
7. Выпейте! Жидкости — отличный способ набраться сил и найти чем заняться, чтобы заменить легкую пробежку в голодный день.Вода, газированная вода, травяные чаи, черный чай и кофе можно пить бесплатно. Чай или кофе с небольшим количеством молока содержат 10-20 калорий в зависимости от типа и количества используемого молока. Вы также можете сделать себе кувшин охлажденного чая или кофе со льдом или воды с добавлением кусочков фруктов, таких как апельсин и мята.
8. Отвлекитесь. Оставайтесь занятыми, избегайте кухни, не смотрите кулинарные шоу и не заглядывайте на сайты гурманов в Instagram — поверьте мне, это сделает вашу жизнь НАМНОГО проще!
9.Подумай о завтрашнем дне. Если вы проголодались и мечтаете обо всей еде, просто оставайтесь там. Выпейте чашку чая, ложитесь спать пораньше и, прежде чем вы это заметите, наступит новый день, и вы снова сможете наслаждаться своей обычной диетой.
10. Продолжительное голодание. Прерывистое голодание — это образ жизни, который можно и нужно использовать всю жизнь. Если у вас есть что-то, что нарушает вашу нормальную пищевую жизнь, например, отпуск, беременность, болезнь или у вас просто на какое-то время закончилась затяжка, мой совет — просто сделайте небольшой перерыв и возвращайтесь к своей обычной диете каждый день, пока вы готовы снова вернуться к своему режиму голодания.
Советы, как выжить при прерывистом голодании
Прерывистое голодание — это сложная диета, позволяющая есть только несколько часов в день. Ваше окно для приема пищи составляет максимум восемь часов. В других техниках прерывистое голодание предполагает есть все, что вы хотите, в течение 24 часов и не есть ничего в течение следующих 24 часов.
Преимущество прерывистого голодания в том, что вам не нужно лишать себя того, что вы хотите съесть, пока вы делаете это в определенное время.Это означает, что вы почувствуете голод, когда еще не пора есть. Многие люди пробовали применять эту технику и преуспели в достижении своих целей. Если вы тоже хотите попробовать, эти стратегии помогут вам выжить.
Выберите подходящий график
Если возможно, вам следует выбрать окно, чтобы поесть за несколько часов до отхода ко сну. Однако у вас нет определенного времени. Пока он находится в восьмичасовом окне, все в порядке. Найдите подходящее для вас время.Если вы слишком заняты днем, это лучшее время для поста. Вы забудете о голоде, поскольку ваш ум занят чем-то другим. Когда ты без дела, поститься труднее. Однако могло быть и наоборот. Некоторые люди предпочитают есть, когда они заняты, и голодать, когда им нечего делать.
Постепенно уменьшайте время приема пищи
Не обязательно сразу соблюдать пропорцию 16: 8. Вам будет сложно кардинально изменить свой рацион.Вы можете начать с 12:12, что означает, что вы можете есть в течение 12-часового окна, а остальное время поститесь. Если вы чувствуете себя комфортно, можете перейти на 14:10, пока не научитесь есть только восемь часов в день. Также вредно для желудка менять диету, не давая ей времени приспособиться.
Оставайтесь занятыми
Вы всегда будете думать о еде, когда будете ее лишать. Лучший способ подавить желание есть — быть занятым. Сосредоточьте свое внимание на других вещах, чтобы забыть о еде.Вы даже не заметите, как проходит время. Чтение книги помогает, когда вы не занимаетесь физической активностью. Книга переносит вас в другое измерение, и вы забываете о своем настоящем.
Всегда пейте воду
Сохранение гидратации также помогает во время голодания. Это также заставляет мозг поверить в то, что вы сыты, даже если это не так. Вы также можете думать, что голодны, когда просто хотите пить. Куда бы вы ни пошли, всегда носите с собой бутылку воды, чтобы вы могли пить ее, когда чувствуете голод или жажду.Вода поможет вам бодрствовать, пока не придет время поесть. Вы также можете купить сухофрукты оптом и держать их в сумке. Это низкокалорийная закуска. Вы можете начать с перекуса, прежде чем у вас будет много еды в течение дня.
Найдите кого-нибудь, кто займется этим с
Самостоятельно пройти этот процесс может быть непросто. Будет легче, когда тебе будет с кем это делать. Вы можете сдаться, если никто не подталкивает вас к лучшему. Вы также можете вдохновить своего партнера двигаться вперед, если он на грани отказа.Вы можете быть системой поддержки друг друга. Вы также можете вместе отпраздновать свой успех.
Надеюсь, вы сможете пережить это испытание и достичь своих целей.
Как это:
Нравится Загрузка …
12 советов для достижения успеха в голодании
Это последняя часть моей серии статей о голодании, включая подробный журнал о моем 21-дневном голодании и мои личные советы по голоданию. Если вы новичок в голодании, ознакомьтесь с полной историей здесь: «Эксперимент с голоданием».Доступ ко всем статьям: Серия статей о голодании.
С тех пор, как я написал о своем 21-дневном голодании в феврале 2011 года, многие читатели и клиенты проявили интерес к посту. У меня даже был друг тихонько устроился на 17-дневный пост (к моему удивлению) после того, как он прочитал о моем посте. Некоторые читатели использовали форумы PE для своих усилий по посту, размещая свои журналы поста и используя его как платформу для подотчетности и поддержки. В результате они также успешно завершили водное голодание, некоторые из которых длились до 3 недель.
Учитывая, что я получил достаточно знаний о голодании с помощью своих постов (один в феврале и несколько семидневных постов позже, о которых я не писал в блоге), я подумал, что создам руководство о том, как поститься с успехом.
Заявление об ограничении ответственности: это руководство предоставляется только в информационных целях. Я не специалист по голоданию и не врач, и я делюсь только своим опытом голодания. У голодания есть свои риски. Вы соглашаетесь с тем, что используете этот ресурс на свой страх и риск.
Серия постов
Прежде всего, если у вас нет, ознакомьтесь с моими статьями о голодании на PE.Я уже очень подробно рассказывал о голодании, в том числе о том, что такое пост, почему пост, о преимуществах поста и многом другом. Читайте здесь: Серия постов
В этой статье я не буду повторять то, что уже было рассмотрено выше.
Перед тем, как поститься
Само собой разумеется, что прежде чем приступить к посту, вы должны сначала провести исследование. В конечном итоге ваша обязанность — прочитать, оценить информацию и принять решение самостоятельно. Все, что я делюсь здесь, основано на моих лучших знаниях из моего обширного чтения по этой теме и моем опыте соблюдения поста.Проведите исследование и действуйте на свой страх и риск.
Обязательно проверьте, соответствуете ли вы критериям людей, которые могут поститься, прежде чем начинать пост.
6 показателей успешного голодания
Для меня голодание — это не просто воздержание от еды в течение определенного периода времени. Я вижу шесть критериев успешного поста:
- Вы четко представляете свои цели поста и достигаете их к концу поста.
- Вы можете голодать в течение установленного вами времени (за исключением случаев опасности или чрезвычайной ситуации).
- Вы получаете максимальное исцеление во время голодания. Вы не должны бегать и делать несколько дел во время голодания. Совершенно определенно не следует тренироваться, чтобы «сбросить лишний вес»; это противоречит истинной природе поста.
- Вы можете безопасно переходить в / из голодания (т.е. без проблем с входом в пост и повторным кормлением после голодания).
- Вы постоянно улучшаете свою диету и образ жизни после голодания.
- Вы сохраняете свой вес после голодания (если только вы не хотите намеренно набрать вес, если потеря веса не является вашей целью).
Как видите, голодание — это гораздо больше, чем просто потеря веса или быстрое решение проблемы. Пост — это целостное изменение вашей жизни к лучшему: физически, эмоционально, умственно и духовно. Это происходит благодаря осознанию того, как вы приближаетесь к посту.
Чем не должно быть поста
Что касается критерия № 2, голодание в течение установленной вами продолжительности (за исключением случаев опасности или чрезвычайной ситуации) означает, что вы не устанавливаете 10-дневный пост и не прерываете его через 5 дней, потому что вы жаждете яблочного пирога.Вы также не будете постоянно прерывать и возобновлять голодание с помощью нескольких укусов, чтобы утолить тягу — когда вы что-то едите, вы прервали голодание. Есть или пить что-нибудь, что содержит калории, означает нарушить голодание. Если вы хотите есть во время поста, не поститесь. Вместо этого работайте над своей диетой.
Я встречал в сети постящихся, которые утверждали, что приступают к 21-дневному или 28-дневному посту, но не могут контролировать свою тягу и решают съесть что-нибудь промежуточное, только чтобы предположительно продолжить пост на следующий день.Это совсем не пост и на самом деле очень опасно. Скорее всего, в этом процессе вы теряете ненужные мышцы. Организму требуется несколько дней голодания, чтобы войти в режим сжигания жира, и когда вы что-то едите, ваше тело снова получает свой источник энергии в следующем порядке: немедленное потребление пищи, запасы гликогена, ваши мышцы и, наконец, накопление жира. . Прочтите мой оригинальный пост о голодании, чтобы узнать, в каком порядке наше тело получает энергию.
После написания этой серии статей у меня появилось много вопросов о голодании, и я наткнулся на многих начинающих поститься в Интернете.Пока я писал эту серию из лучших побуждений, я понял, что есть много людей, которые ищут поста по неправильной причине. К сожалению, благодаря средствам массовой информации сюда входят девушки, которые надеются использовать голодание как средство быстрого похудания. Они утверждают, что постятся для целостной пользы / самоочищения и т. Д., Но на самом деле они постятся, чтобы удалить лишние калории, которые они потребляли после того, как еда пошла не так.
Это опасно, потому что вы можете быстро войти в порочный круг переедания после голодания, а затем перейти к голоданию, чтобы быстро сбросить набранный лишний вес.Вы также теряете кусок мышц каждый раз, когда входите в кетоз. Повторное голодание также означает истощение драгоценных мышц. К тому же вы не решаете настоящую проблему — искаженное отношение к еде.
Моя отрицательная зависимость от поста
На самом деле я был таким некоторое время после поста в феврале 2011 года. Хотя я сбросил лишний вес и достиг своего идеального веса с помощью голодания, я набрал свой лишний вес позже (постепенно, с конца 2011 года по начало 2012 года) на какое-то время.Это привело меня в неистовство и я стал искать голодание, чтобы сбросить набранный лишний вес, потому что голодание было способом избавления от моего первоначального лишнего веса. Как выяснилось, мой пост показал часть моих эмоциональных проблем с едой, но у меня все еще были другие глубоко укоренившиеся проблемы с едой, которые требовали дальнейшего изучения. Это были проблемы, глубоко связанные с моим представлением о себе, моей внутренней психикой и всеми годами обусловленности (в отношении еды), которые родители внушали мне, когда воспитывали меня. Мой пост помог мне разобраться в этих проблемах, но нужно было еще поработать.
С тех пор я решил эти проблемы, сбросил и сохранил вес — на этот раз с помощью здорового питания, а не голодания. Я бы сказал, что мой вес медленно увеличивался между несколькими месяцами после моего первоначального голодания и началом 2012 года, чтобы наконец достичь и превысить свой вес перед голоданием. В перерывах между ними я бы попытался голодать по 7 дней (иногда короче), чтобы сбросить лишний вес. Это длилось недолго, потому что мне нужно было решить более серьезные проблемы с питанием. Мой первый пост уже выполнил свою задачу, а другие посты стали костылями, а не вспомогательными средствами.В целом, после 21-дневного голодания я немного постился, что для меня является чрезмерным. Многие люди живут здоровым образом без поста вообще, поэтому нет причин, по которым кто-то должен придерживаться поста в течение короткого периода времени, если не по какой-либо конкретной причине, связанной со здоровьем. В то же время я работал над своими эмоциональными проблемами, и (в 2012 году) я наконец решил полностью прекратить голодание и работать над своими проблемами изнутри. С апреля 2012 г. по конец 2012 г. я медленно теряла свой лишний вес, но так и не вернула его.
С 2013 года у меня идеальный вес 56-58 кг.Вес изменяется на +/- 1 кг как часть нормальных колебаний веса, но я больше не борюсь со своим весом или эмоциональным перееданием. Самое главное, что для меня больше не так важен вес — важно быть здоровым. У меня больше нет эпизодов беспорядочного или переедания, и я больше расскажу о том, как решить эту проблему в своих сериях об эмоциональном питании и своем эмоциональном питании. Вес — это всего лишь результат нашей диеты, в то время как то, что мы кладем в рот каждый день, действительно является ключевым.
Как я подробно описал в «Эксперименте с голоданием», голодание может быть средством улучшения вашей жизни, помимо потери веса.Он обеспечивает выход для физического и эмоционального детоксикации. Это дает возможность избавиться от вредных привычек в еде и образе жизни. При правильном использовании он может начать вашу жизнь к лучшему. Однако голодание само по себе не сделает этого за вас — это зависит от вас.
Кроме того, голодание — не единственный инструмент, который помогает улучшить вашу жизнь — есть много других способов сделать это, например, просто придерживаясь здорового питания, ведя хорошую жизнь и взяв на себя обязательство жить лучше.Необязательно голодать, чтобы быть здоровым. Есть много здоровых людей, которые не соблюдают пост. Есть также люди, которые используют голодание как костыль, и у них возникает множество негативных последствий из-за своего режима голодания йо-йо. Вы получите, куда я иду.
В общем, не используйте голодание как средство от эмоционального переедания или плохого питания. Хотя мой первоначальный пост был проведен правильно и достиг своей цели, позже я попал в ловушку и обратился к посту как к быстрому исправлению, прежде чем я быстро вырвался из него. Я видел, как слишком много людей поступают так, и они делают все неправильно — они используют голодание как быстрое решение своих проблем с питанием и повторяют цикл снова и снова, когда они «портят» свою диету.Я рекомендую вам вместо этого поработать над решением своих проблем с питанием, начав с моей серии подробных статей об эмоциональном питании.
12 советов для достижения успеха в голодании
Для тех из вас, кто интересуется постом, я специально написал эти 12 советов, которые помогут вам максимально эффективно использовать пост. Я пишу это поверх того, чем я уже поделился в прошлых статьях о голодании, поэтому обязательно прочтите их в первую очередь.
Если вы хотите начать голодание сейчас или когда-нибудь в будущем, вам пригодятся эти:
1.Знайте свои цели поста
Ваши цели поста будут вашим якорем на протяжении всего поста. Без четких целей у вас не будет четкого якоря, которое могло бы удержать вас в процессе поста. Это касается не только поста, но и всего остального в жизни.
Перед тем, как я начал голодание, я сделал упражнение, в котором я выяснил причины, по которым я постился, и что я хочу от него получить. Я подробно писал о них в посте «Эксперимент по голоданию». Я читал об исцеляющих свойствах голодания и хотел испытать это на себе.Я знал, что у меня нездоровые отношения с едой, и хотел использовать пост, чтобы разобраться с этим. Я также хотел сбросить лишний вес, и это была прекрасная возможность сделать это с помощью голодания. Я знал, что это моя задача — извлечь максимальную пользу из своего поста.
После того, как я определил свои цели поста, я сохранил их в руководстве по посту, чтобы в случае необходимости напомнить себе. Но поскольку я уже подробно проработал свои побуждения к посту перед постом, мне вообще не пришлось к ним обращаться.Я знал, для чего делаю это и что хочу от этого получить. Ничто не отвлекало меня от поста, и единственное, что я искал, — это какие-либо признаки физической опасности, которые потребовали бы от меня прервать пост.
Почему вы хотите поститься? Что вы хотите от этого получить? Определите эти причины, а затем запишите их, чтобы вы могли ссылаться на них на протяжении всего поста. Чем яснее вы понимаете свои мотивы, тем легче будет это сделать.
2. Прежде чем голодать, приведите в правильное психическое состояние
Начните пост с полным намерением добиться в нем успеха.Это включает в себя:
- Погружение в ресурсы голодания
- Чтение чужих журналов голодания (вот введение в мой 21-дневный журнал голодания)
- Есть свою любимую еду перед голоданием, чтобы вы не сталкивались с такой тягой в середине -way
Прежде чем я начал голодание, я много читал о голодании в Интернете. Я просмотрел чужие журналы поста на Youtube. Я скачал все их видео и ссылался на них в соответствующие дни моего голодания, чтобы я мог сравнить заметки и получить представление о том, что должно было случиться в тот день.Я ела сколько душе угодно перед тем, как начать голодать, поэтому в первые несколько дней у меня не было никакой тяги к еде. (Некоторые ресурсы по голоданию рекомендуют есть легкие блюда из фруктов перед голоданием, хотя я не думаю, что это имеет значение — это просто означает, что ваша пищеварительная система получит перерыв раньше.) Я написал в блоге о своем голодании в день 0, чтобы морально подготовиться . Я сохранил ссылки на ресурсы поста в панели закладок, чтобы видеть их всякий раз, когда я просматривал страницы.
Это помогло мне прийти в правильное состояние.Следовательно, к тому времени, когда начался пост, я был готов его закрепить. Из-за этого весь пост был безупречным (что касается продолжения / завершения). Я никогда не думал о преждевременном прекращении голодания по какой-либо причине, кроме физического голода / опасности.
Если вы уже сомневаетесь в своем посте перед тем, как начать, достаточно сказать, что он, вероятно, станет самоисполняющимся пророчеством. Я рекомендую вам полностью подготовиться, прежде чем приступать к нему, потому что начинать и преждевременно заканчивать пост — нехорошо.Настоящие лечебные преимущества поста ощутимы, если вы погрузитесь в него поглубже. Чем глубже, тем лучше. Если вы продолжаете голодать и прекращаете голодание на полпути, вы просто каждый раз сжигаете огромный кусок мышц (см. Следующий пункт).
3. Соблюдайте голодание до тех пор, пока вы можете справиться.
Чем дольше пост, тем глубже исцеление. Первые 2-3 дня голодания — это всего лишь переход к кетозу, а выздоровления не происходит. Во всяком случае, это шанс для вашей пищеварительной системы отдохнуть.Когда на третий или четвертый день начинается кетоз, начинается исцеление.
Это означает, что если вы поститесь в течение 3-5 дней в надежде испытать физическую (и эмоциональную) детоксикацию голодания, вы также можете не продолжать голодание, потому что вы не получите реальных преимуществ в этой области. Насколько я понимаю, 3-5-дневный пост скорее вреден, чем полезен (с точки зрения взвешивания общих плюсов и минусов), потому что вы сжигаете мышцы в течение первых нескольких дней голодания, что не оправдано ( немного) жира, который вы сжигаете при кетозе, так как вы находитесь в кетозе только 1-2 дня.(Подробнее читайте в пункте 4 ниже и Q5 моего интервью с Лорен Локман о голодании.)
Во время моего голодания первая и вторая недели были преимущественно физической детоксикацией. Эмоциональный детокс сработал в конце второй недели. В прошлом нерешенные проблемы, о которых я даже не подозревал, поднимались. Оттуда я смог справиться с ними один за другим (см. №8). Вы можете прочитать о моем путешествии по посту и о моих различных взглядах на мои дневники поста. Если бы я не придерживался трехнедельного голодания, я бы не получил столько пользы от голодания.
4. Составьте график перед голоданием
В эксперименте с голоданием я объяснил 5 источников энергии, из которых наш организм получает энергию:
- Ежедневная еда (нормальная, повседневная)
- Гликоген из печени (когда мы не ел в течение некоторого времени)
- Гликоген из наших мышц (после того, как гликоген из печени закончится)
- Кетоз (голодание)
- Голод (в конечном итоге приводящий к смерти)
В течение первого-третьего дня нашего голодания наши тело переходит от получения энергии от гликогена в печени к гликогену в мышцах.С третьего / четвертого дня наше тело переходит в режим кетоза, когда оно получает энергию из жировых отложений. Там, где мы ведем сидячий образ жизни и максимально отдыхаем, мы по-прежнему полагаемся на запасы жира для получения энергии. За 30-дневное голодание, когда человек полностью отдыхает, он / она теряет максимум 1-2 фунта мышечной массы (Источник).
Однако, если вы не отдыхаете во время поста, ситуация меняется. Поскольку жир является наименее эффективным источником топлива в нашем организме (наиболее эффективным источником является глюкоза, за ней следуют мышцы, а затем жир), ваше тело не может вовремя получить энергию из жировых запасов, чтобы вы могли ее использовать.В результате ваше тело сжигает драгоценные мышцы (не жир), чтобы удовлетворить потребность в энергии. На любой точке вы используете больше энергии, чем может быть обеспечено вашими жировыми запасами, ваше тело будет сжигать мышцы, чтобы восполнить дефицит энергии.
Что действительно плохо, потому что вы не хотите, чтобы ваши мышцы обжигались — вы хотите их сохранить, тем более что нарастить мышцы непросто! Мышцы повышают вашу выносливость, способствуют здоровой плотности костей, снижают риск падений и переломов и увеличивают ваш BMR (базальный уровень метаболизма), что помогает вам в ваших усилиях по снижению веса.
Не только это, но вы не ощутите полного лечебного эффекта голодания. Весь смысл голодания состоит в том, чтобы сжечь все токсины из ваших жировых запасов, чтобы ваше тело могло исцелиться. Если вы не сжигаете свои жировые запасы, вы не сжигаете токсины и не получаете полной пользы от голодания.
Конечный результат — вы саботируете свои посты.
Если вы хотите начать пост, дайте себе максимум отдыха. Звоните в отпуск, откладывайте встречи и не планируйте никаких дел во время голодания.Скажите другим, что вы недоступны в этот период. Оставьте минимум 4-5 дней для восстановления после голодания. Приступайте к работе, когда вернетесь. Это поможет вам получить от голодания максимум удовольствия.
Хотя во время голодания я сводил активность к минимуму, я все же выполнял некоторые легкие занятия, такие как прогулки к местам встреч и коучинг, как часть моей работы. В целом с ними можно было справиться, но я очень устал, выполняя их на 2-й и 3-й неделях голодания. Оглядываясь назад, можно сказать, что было бы лучше, если бы я ничего не делал и просто сосредоточился на отдыхе.
5. Не выходите из себя
За исключением реальной физической опасности и серьезных симптомов детоксикации во время голодания, многие страхи, связанные с голоданием, являются ментальными. Многие люди говорят такие вещи, как «Пост не для меня — я даже полдня не могу прожить без еды!», «У меня нет дисциплины», «У меня болит голова, если я не ем после X часов. »,« Я чувствую себя слабым без еды »,« Я умру без еды »и т. Д., Но эти убеждения находятся в их головах.
Имейте в виду, что средний человек с нормальной массой тела может обходиться без еды в течение 40 дней (больше, если вы тяжелее) и со всеми питательными веществами, витаминами и минералами, необходимыми для выживания.Признаки, которые нас научили ассоциировать с голодом, — это не настоящий голод, а истинный голод исходит из горла, а не откуда-либо еще. Если у вас нет недостаточного веса или сильно недостаточного веса; у вас есть какое-то ранее существовавшее заболевание, которое может сделать голодание опасным для вас; или вы подходите под критерии людей, которые могут поститься, тогда пост в целом должен быть безопасным. Вы, конечно, должны делать это в безопасной обстановке, с полным отдыхом и профессиональным надзором, наблюдающим за вашим постом, если это возможно.
Психологические убеждения могут быть более устойчивыми, чем физические препятствия.Лучший способ справиться с ними — это прочитать ресурсы по голоданию в «Эксперименте по голоданию» и изучить эту область. Когда вы не боретесь со своими собственными (иррациональными) страхами, вы можете направить эту энергию на отдых и восстановление сил во время голодания.
6. Нет необходимости рассказывать другим о своем голодании
Когда вы преодолеете свой внутренний барьер, следующим серьезным препятствием, с которым вы столкнетесь, будет не детоксикация, дискомфорт или воздержание от еды. Приходится иметь дело с реакцией других.
Если ваша семья и друзья знакомы с неосновным образом жизни, они, вероятно, открыты для альтернативных методов исцеления, таких как голодание. Однако, если они этого не сделают, они могут быть не восприимчивы к идее поста и, скорее всего, будут бурно реагировать, даже не одобряя этого.
В идеале хорошо информировать своих близких и рассказывать им о том, что происходит в вашей жизни, но основное общество еще не готово принять пост как форму исцеления.Большинство людей впадут в ярость и панику, если вы поднимете идею не есть в течение одного дня, и я считаю, что утомительно иметь дело с насильственными реакциями, основанными на страхе, со стороны других. Голодание само по себе уже достаточно сложно (подумайте о головокружении, летаргии, физическом детоксе, эмоциональном детоксе и т. Д.), А бороться с негативом со стороны других еще труднее. Попытки, связанные с образом жизни, которые идут вразрез с общественными нормами, обычно вызывают самые жестокие реакции, поскольку затрагивают глубоко укоренившиеся убеждения, культивируемые с юных лет.Обычный человек будет защищать свои убеждения, не желая рассматривать другие способы мышления.
Если вы предвидите, что люди не поддержат вас, возможно, лучше оставить это при себе. Если вы живете с другими, есть способы обойти это. Например, LynetteM, одна из участниц форума, соблюдала 19-дневный пост без ведома своего мужа. Я соблюдала 21-дневный пост, даже не зная об этом моей семье. Лучше всего, чтобы близкий знал, что вы поститесь, чтобы он / она мог следить за вами и заботиться о вас, но если вы обнаружите, что рассказы другим могут вызвать большее сопротивление и проблемы, чем нет, возможно, вы хотите ограничить людей вы скажете это.
7. Пост — это не быстрое решение
Если вы переходите на пост и ожидаете, что он станет ключом к преобразованию вашей жизни, я с сожалением должен сказать, что этого не произойдет.
Пост помог мне раскрыть верхушку моих проблем с едой. Это помогло мне достичь моих целей по снижению веса (хотя позже я навсегда потерял и сохранил свой вес за счет ежедневного питания). Это помогло мне вывести из организма много мусора — не только физический, но и эмоциональный.Это определенно изменило мою жизнь на каком-то уровне, зная, что я могу выжить без еды в течение некоторого времени (следовательно, изменив свое восприятие еды), и зная, что многие основные представления о еде в значительной степени ложны.
Однако все это произошло потому, что я начал поститься, считая его методом исцеления, а не святым Граалем. Я осознал, что основная часть работы была в конце концов на мне — что мне нужно было решить свои проблемы во время голодания, что мне нужно разобраться со своими проблемами и что мне нужно изменить свои пищевые привычки после голодания, чтобы поддерживать преимущества.
Пост не предназначен для быстрого решения проблемы. Это отличный способ начать быструю потерю веса, физическую детоксикацию, эмоциональную детоксикацию и сбросить нездоровые пищевые привычки (+ образ жизни), но это не билет в один конец к волшебно улучшенной жизни. Вещи не исчезнут волшебным образом и не улучшатся, если просто не есть. Однако голодание откроет путь к решению ваших проблем с весом / едой / жизнью, после чего вы должны решить их. (См. №8)
8. Углубляйтесь в эмоции, которые вы испытываете во время поста, чтобы полностью избавиться от него.
Во время поста вы можете испытывать эмоции, включая чувства гнева, печали, гнева, раздражения, ненависти к себе, тяги. , и так далее.Это особенно актуально, если вы собираетесь глубоко поститься, скажем, более двух недель.
Вы можете либо заблокировать эти эмоции и проспать их, либо вы можете справиться с этими эмоциями. Первое не поможет вам решить основные проблемы, но второе поможет.
Вот четыре шага, чтобы проработать их:
- Во-первых, определите эмоцию, с которой вы имеете дело. Иногда разные эмоции могут поразить всех сразу. Определите как можно больше этих эмоций, а затем выберите одну, над которой хотите работать, например гнев или раздражение.Вы можете справиться с другими эмоциями, если с этим покончено.
- Затем поймите, откуда эта эмоция. Поэтому, если вы злитесь, спросите себя, почему вы злитесь. Вы получите ответы типа «Потому что мир — отстой» или «Я просто злюсь», но это только ответы первого уровня. Углубляйтесь в свои ответы, исследуя их. Сделав это несколько раз, вы получите ответы, связанные с событиями из вашего прошлого.
- Когда это произойдет, поймите, как именно это событие вызвало эту эмоцию.События — это просто объективные явления; эмоции, которые мы связываем с этими событиями, обусловлены нашими интерпретациями ситуации и не зависят от самого события.
- После того, как вы поймете, как возникла эта эмоция, завершите ее.
Я писал об этом больше в этих статьях:
9. Обеспечьте себе максимальный постельный режим
Во время голодания давайте себе максимальный отдых. Это абсолютно важно, и я не могу не переоценить это. Я объяснил это в пункте 4 выше.
Весь смысл составления расписания — максимально отдыхать, поэтому не пытайтесь включать другие занятия, даже если они могут показаться легкими и простыми. Сюда входят такие вещи, как игры в (видео) игры, выполнение поручений, прогулки, работа по дому, работа, просмотр телевизора, покупки, путешествия, разговоры по телефону и т. Д. Все это требует больше энергии, чем чистый постельный режим. Просто лягте на кровать, закройте глаза и отдыхайте как можно больше. Сохраните свою энергию и позвольте своему телу использовать ее для исцеления.Все остальное может подождать. Не тратьте их на мелочи, которыми вы можете заняться после поста. Это само собой разумеется, но абсолютно последнее, что вам следует делать, — это заниматься спортом — это будет противодействовать тому, чего вы пытаетесь достичь в голодании, а именно исцелению. На форумах PE был участник, который играл в баскетбол во время 7-дневного голодания (в попытке похудеть), и, разумеется, это вредно и противоречит природе голодания. Хотя вы можете чувствовать себя хорошо, помните, что ваше тело сжигает драгоценные мышцы, чтобы не отставать от возросшей активности.Это не то, что мы хотим от поста.
Когда я голодал в феврале 2011 года, у меня был очень легкий график. Однако я обнаружил, что даже самые простые занятия, такие как прогулки, покупка вещей и т. Д., Истощают. Хотя я мог справляться с ними хорошо, я понял, что это мешает мне испытать все преимущества голодания, потому что любая деятельность, кроме полноценного постельного режима, приводила к сжиганию драгоценных мышц по сравнению с жиром. Если бы я сделал это снова, я бы придерживался графика нулевой активности, за исключением легких прогулок в парке, когда и когда я хочу подышать свежим воздухом.
10. Осторожно прерывайте пост
Некоторые могут подумать, что сложная часть поста — это войти и пройти через него. На самом деле это неправда. Самое сложное — это сломать правильно. Чем дольше вы поститесь, тем сложнее его отменить. Это особенно актуально для поста более 7 дней. Ваша пищеварительная система погрузилась бы в глубокий сон. Он также был бы очень чистым и, следовательно, очень чувствительным. Если вы читали мои журналы после голодания, вы бы знали, что мне было трудно прервать голодание — только на четвертый день и далее мой желудок начал переваривать пищу.
Если вы просто сбрасываете пищу в свой организм после голодания, думая, что ваш желудок может ее переварить сразу, вы ошибаетесь. Есть люди, которые были госпитализированы и даже умерли, потому что не соблюдали пост.
Обратитесь к Q15 моего интервью с Лорен о том, как безопасно прервать пост.
11. Установите четкие правила, которым нужно следовать после голодания.
Как я уже упоминал в пункте 7, не рассматривайте голодание как универсальное решение. Скорее, рассматривайте это как начало на пути к лучшей жизни.Если вы просто пытаетесь голодать, чтобы похудеть / детоксикации и т. Д. без намерения изменить свою диету / образ жизни после голодания, вы не можете надеяться на сохранение этих преимуществ после голодания. Путь к лучшей и здоровой жизни — это путешествие, а не разовое мероприятие. Вы можете добиться этого, только постоянно добиваясь этого.
Если бы вы соблюдали голодание правильно, вы бы полностью изменили негативные последствия своего привычного образа жизни (такие как увеличение веса, плохой цвет лица, эмоциональный багаж и токсины из вашей прошлой диеты).Вы также могли бы по-новому взглянуть на роль еды в вашей жизни.
Как и любые средства изменения, водное голодание — это просто платформа, с которой начинается процесс. Самое важное — это то, что нужно делать после голодания, чтобы сохранить положительные результаты. Без надлежащего плана последующих действий и приверженности к изменениям все просто вернется к тому, как было в прошлом. Некоторые люди используют голодание как быстрое решение своих проблем и в конечном итоге решают те же проблемы после того, как их голодание закончилось.Эти люди никогда не станут поститься наркоманами, а мы этого не хотим.
Теперь вопрос к вам: как вы можете сохранить эти преимущества после голодания? Что вам нужно сделать по-другому? Как вы можете гарантировать, что на этот раз все будет по-другому? Считайте свой пост кнопкой сброса, чтобы жить лучше. Не возвращайтесь к своим прошлым привычкам в еде и вредному образу жизни. Составьте список правил, которых вы собираетесь придерживаться после голодания.
После 21-дневного голодания я установил два ключевых правила, связанных с диетой:
- Придерживайтесь здоровой диеты или, по крайней мере, придерживайтесь максимально здоровой диеты.Нет больше жареной, жирной или жареной пищи и как можно меньше обработанной пищи.
- Питание основано на моих потребностях в калориях и питании. Во-первых, это означает, что вы должны съесть меньше, чем мои дневные затраты энергии. Во-вторых, насколько я могу, калории должны быть пищевыми, а не пустыми (например, шоколадный батончик, печенье и т. Д.). Убедитесь, что в моей пище много витаминов и минералов.
Установив эти правила, у меня была дорожная карта того, что делать после голодания. Благодаря этому я мог знать, когда я сбился с пути / придерживался своих привычек в еде, а когда нужно вмешаться и принять корректирующие меры.Даже если я не смогу придерживаться своих рекомендаций в 100% случаев из-за обстоятельств, это идеальный вариант для работы. Поступив так, я в конце концов избавился от своих эмоциональных проблем с питанием (как я рассказывал в своем руководстве по эмоциональному питанию) и навсегда потерял свой лишний вес.
Смысл установки руководящих принципов не в том, чтобы напрячь себя и подстегнуть себя, если вы отклонитесь от курса. Чтобы дать вам дорожную карту, чтобы жить лучше. Не рассматривайте их как направления, а как направления, к которым нужно двигаться.
12.Придерживайтесь своего плана пост-голодания
После голодания придерживайтесь своего плана пост-голодания. От вашей способности придерживаться этого будет зависеть, сможете ли вы сохранить преимущества, полученные во время голодания.
В течение первого месяца после голодания я ежедневно отслеживал количество калорий. Это помогло мне получить представление о количестве еды, которое я должен потреблять ежедневно, чтобы удовлетворить свои потребности в калориях и питании. Я также взвешивалась каждый день, чтобы знать, соответствует ли мой подсчет калорий реальному состоянию. После 1 месяца этого я узнал, сколько есть и что есть, поэтому мне не нужно было делать это каждый день.(Прочтите мою статью: «Развивайте хорошую привычку за 21 день»)
Несмотря на то, что были времена, когда я падал с повозки, я продолжал возвращаться к своим рекомендациям и выяснять, что пошло не так. В конце концов, я обнаружил, что у меня все еще есть более глубокие проблемы, которые нужно решить с едой, что я позже сделал, когда поделился своими сериями эмоционального питания. Теперь я поддерживаю других в преодолении их эмоциональных проблем с питанием с помощью своего эмоционального режима питания. Удивительно, насколько токсична наша культура питания сегодня и как она заставила так много людей вырасти с проблемами питания.Я рада сказать, что мой пост и работа здесь помогли многим раскрыть свои проблемы с питанием и восстановить здоровые отношения с едой — такими, какими они должны быть.
Пока вы придерживаетесь более здорового образа жизни после голодания, у вас все будет хорошо. Здоровый образ жизни — это постоянный путь, поэтому продолжайте ставить новые цели в области здоровья и не прекращайте стремиться к ним.
Это все, что касается моей серии постов, и я надеюсь, что вы сочли ее полезной. Что бы вы ни выбрали, помните, что голодание — это еще не все и избавление от всех ваших проблем.Если вы решили поститься, воспользуйтесь этими ресурсами, чтобы помочь вам. Помните, что голодание продлится только некоторое время. То, что вы делаете в повседневной жизни, останется с вами. Не зацикливайтесь на голодании, а сосредоточьтесь на том, что вы делаете в повседневной жизни, как часть по-настоящему здорового образа жизни.
Если вы нашли эту серию полезной, обязательно ознакомьтесь с моей серией статей «Как остановить эмоциональное переедание», в которой подробно рассматриваются мои отношения с едой и то, как я решал свои проблемы с едой.
Не забудьте подписаться на мою бесплатную рассылку здесь, чтобы получить бесплатные советы по личному росту. Вы также получите доступ к моей библиотеке бесплатных электронных книг о личном росте, в том числе о том, как преодолеть гнев, как преодолеть перфекционизм, как справиться с разочарованием и многое другое.
Это последняя часть моей серии постов, включая подробный дневник моего 21-дневного поста и мои личные советы по посту. Если вы новичок в голодании, ознакомьтесь с полной историей здесь: «Эксперимент с голоданием».Доступ ко всем статьям: Серия статей о голодании.
Как пережить разгрузочный день 5: 2, по словам диетолога
«Большинство людей сообщают, что разгрузочные дни действительно становятся легче со временем, но в эти первые недели вы можете чувствовать себя довольно голодным».
Прерывистое голодание быстро развивается как очень успешная стратегия снижения веса и здоровья. Исследования, подтверждающие его пользу для здоровья, все еще находятся в зачаточном состоянии, но пока результаты очень впечатляющие. От помощи в снижении риска серьезных хронических заболеваний, таких как диабет 2 типа, некоторых видов рака и сердечных заболеваний, а также от защиты от нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера и Паркинсона.Он также оказывает лечебное воздействие на метаболизм, поддерживая потерю веса, особенно потерю висцерального жира (жира, который находится вокруг ваших органов).
Как чудесно! Кажется, слишком хорошо, чтобы быть правдой? Что ж, всегда есть бит улова. Эти два поста… они могут быть довольно тяжелыми. Большинство людей сообщают, что со временем разгрузочные дни становятся легче, но в первые недели вы можете чувствовать себя изрядно голодным. Так как же выжить в разгрузочный день? Я придерживаюсь периодического голодания в течение последних двух месяцев, и это мои 10 лучших советов, как выжить в голодный день:
# 1 ОбязательствоУбедитесь, что вы действительно четко понимаете, почему вы хотите голодать в первую очередь. место.Если вы планируете попробовать себя в этой диете, вы рискуете превратить ее в очередную причудливую диету. Мои причины для голодания заключались в краткосрочной перспективе, чтобы помочь сбросить последние несколько килограммов веса ребенка, и в долгосрочном снижении риска болезни Альцгеймера из-за сильного семейного анамнеза.
# 2 Планируйте свою неделюЕсли у вас рутина, то легко выбрать и придерживаться двух разгрузочных дней. Но если у вас разные дни, важно спланировать, в какие дни вам лучше всего поститься.Некоторым людям лучше всего поститься в напряженные рабочие дни, потому что у них нет времени думать о еде. Но если вы собираетесь застрять на встрече в окружении пирожных и сэндвичей, возможно, это не лучший день для поста.
# 3 Создайте менюЕсли вы едите одно и то же каждый день поста или смешиваете его, убедитесь, что у вас есть запланированное меню и еда, чтобы не было места для промахов. Также лучше есть дома, а не в ресторане, потому что вы можете гораздо точнее подсчитывать калории.
# 4 Распределение калорийТо, как вы распределяете калории в течение дня, также имеет значение. Например, мой муж любит есть три небольших приема пищи в день, когда я предпочитаю избегать еды утром, а затем обедать и ужинать в стиле обеда. Чтобы выяснить, что лучше всего подходит для вас, может потребоваться метод проб и ошибок.
# 5 Выберите максимальную отдачу от потраченных калорийЗаполните свои голодные дни низкокалорийной, но большой, питательной и сытной пищей.Мои любимые блюда — это некрахмалистые овощи (все, кроме картофеля, сладкого картофеля, гороха, кукурузы), ягоды, нежирный белок, такой как яйца и куриная грудка, простой греческий йогурт и бескалорийная лапша, такая как Slendier и лапша из водорослей, для увеличения объема блюд.
# 6 Проявите творческий подходНекоторые люди предпочитают есть одно и то же в постный день, потому что им не нужно об этом думать. Другим (например, мне!) Нравится проявлять творческий подход, поэтому это не скучно. Есть несколько фантастических кулинарных книг постного дня, а также онлайн-рецепты.Если вы хотите проявить творческий подход, вы можете использовать приложение для подсчета калорий, такое как My Fitness Pal, и создать свой собственный рецепт в пределах своей нормы калорий.
# 7 Выпейте!Жидкости — отличный способ наполниться и иметь чем заняться, чтобы заменить легкую пробежку в голодный день. Вода, газированная вода, травяные чаи, черный чай и кофе можно пить бесплатно. Чай или кофе с небольшим количеством молока содержат 10-20 калорий в зависимости от типа и количества используемого молока. Вы также можете сделать себе кувшин охлажденного чая или кофе со льдом или воды с добавлением кусочков фруктов, таких как апельсин и мята.
# 8 ОтвлечьсяОставайтесь занятыми, избегайте кухни, не смотрите кулинарные шоу и не просматривайте сайты гурманов в Instagram — поверьте мне, это сделает вашу жизнь НАМНОГО проще!
# 9 Подумайте о завтрашнем дне…Если вы проголодались и мечтаете о еде, просто оставайтесь там. Выпейте чашку чая, ложитесь спать пораньше и, прежде чем вы это заметите, наступит новый день, и вы снова сможете наслаждаться своей обычной диетой.
# 10 Продолжительное голоданиеПрерывистое голодание — это стратегия образа жизни, которую можно и нужно использовать всю жизнь.Если у вас есть что-то, что нарушает вашу нормальную пищевую жизнь, например, отпуск, беременность, болезнь или у вас просто на какое-то время закончилась затяжка, мой совет — просто сделайте небольшой перерыв и возвращайтесь к своей обычной диете каждый день, пока вы готовы снова вернуться к своему режиму голодания.
Хотите еще мудрых слов от Хайме Роуз? Ознакомьтесь с лучшими продуктами для зачатия. Кроме того, вот ее руководство о том, что есть в день, если вы не употребляете глютен.
Знаете кого-нибудь, кому это интересно? Поделитесь с ними этой статьей!
Я сделал 3-дневный водный голод: как и зачем + советы
Образ жизни | Питание
| Автор: Уитни Э.RD
Думаете попробовать голодание на воде? Недавно я сделал 3-дневное водное голодание. Читайте дальше, чтобы узнать, как и почему, а также о науке, лежащей в основе водного голодания. Я также отвечаю на ваши распространенные вопросы о голодании, такие как «можно мне кофе?» и «производит ли голодание аутофагию?»
Предупреждение — голодание не для всех. Поговорите со своим врачом перед тем, как начать голодание. Голодание в течение 7 или более дней должно проходить под наблюдением врача. Если ваша единственная цель — похудеть, я лично считаю, что есть лучшие и более устойчивые варианты.
У меня есть секрет — недавно я сделал 3-дневное водное голодание.
Я знаю. Это звучит немного безумно, экстремально и полностью противоречит необоснованной, основанной на фактах информации о питании, которой я обычно делюсь здесь, но потерпите меня на секунду и позвольте мне объяснить.
Если вы читали мои предыдущие посты о прерывистом голодании и ограниченном по времени приеме пищи, то вы знаете, что научные данные о различных типах ограничения калорийности солидны.
Это действительно замечательно, ограничение калорийности может увеличить продолжительность жизни мышей до 50%.Десятилетия исследований показали, что голодание улучшает некоторые показатели метаболического здоровья человека и предотвращает хронические заболевания у животных.
Я большой поклонник того, что я называю «голоданием по здравому смыслу», когда между обедом и завтраком проходит не менее 12 часов. Вы можете узнать больше об этом в моем посте о прерывистом голодании.
Но водное голодание — это уже другая игра.
Я слышал о людях, которые обходятся без еды от 3 до 30 дней, и всегда думал, что это немного безумие.Но дело в том, что если вы посмотрите на науку, это не так уж и странно.
В то время как краткосрочное голодание (12-18 часов) снижает факторы риска заболеваний у людей, одним из основных предполагаемых преимуществ голодания является клеточное омоложение, также известное как аутофагия, которое не происходит у мышей примерно через 24 часа после этого. голодание.
Вы, наверное, слышали о «собачьих годах» — они короче человеческих лет — ну, мышиные дни похожи. Один день голодания для мыши не эквивалентен одному дню голодания для человека.Итак, если для увеличения аутофагии у мыши требуется 24 часа, то у людей это займет еще больше времени.
Таким образом, типичные протоколы прерывистого голодания (хотя и полезны в других отношениях), скорее всего, недостаточно продолжительны, чтобы воспользоваться преимуществами регенерации клеток.
К сожалению, исследования «длительного голодания» у людей довольно скудны. Но многие эксперты по голоданию, включая моего бывшего профессора доктора Вальтера Лонго, рекомендуют его 1-2 раза в год для улучшения общего состояния здоровья.
Я решил, что ежегодное продленное голодание — это то, что я хочу включить в свой набор инструментов по профилактике заболеваний.Три года назад я провел 5-дневный протокол питания, имитирующий голодание. Затем я провела почти два года беременности и грудного вскармливания, так что, конечно, никакого голодания тогда.
На этот раз мне захотелось чего-нибудь покороче, и трехдневный пост показался мне хорошим способом окунуться в мир голодания только на воде. Я не могу сказать наверняка, хватило ли этого времени, чтобы вызвать аутофагию. Обязательно ознакомьтесь с моим видео / сообщением , чтобы подробно изучить исследования аутофагии и то, что мы на самом деле знаем об этом.
Я знаю, что попытка стоила того, чтобы потенциально снизить риск хронических заболеваний.
Моя бабушка по материнской линии и ее сестра умерли в возрасте 50 лет от рака толстой кишки. Мои бабушка и дедушка по отцовской линии страдали сердечным заболеванием, а у моего отца в прошлом году случился сердечный приступ и четырехкратное шунтирование. У меня, как и у большинства людей, есть семейная история, пронизанная хроническими заболеваниями. Я готов попробовать практически все, если это безопасно, чтобы прожить долгую и здоровую жизнь.
Итак, с учетом сказанного, трехдневное водное голодание казалось довольно неинвазивным способом поддержать мое здоровье!
Не торопитесь до конца видео и читайте дальше, чтобы узнать больше о науке, лежащей в основе голодания, и ответить на распространенные вопросы о водном голодании!
Мой трехдневный дневник голодания на воде: посмотрите видео! >>
ПОЧЕМУ ПОПЫТАТЬСЯ НА ВОДНОМ ГОДУ?
Хотя в последнее время в моду вошли различные виды поста, на самом деле эта практика восходит к древним людям.В отличие от нашего современного общества, исторически еды было мало. Пост был нормой, и наш организм был эволюционно запрограммирован, чтобы выдерживать длительные приступы без еды. Конечно, нам больше не нужно выдерживать длительные периоды времени без еды, но наши гены практически не изменились. Некоторые медицинские эксперты считают, что наш нынешний круглосуточный режим питания может способствовать развитию хронических заболеваний и что голодание может быть ключом к лечению и предотвращению хронических заболеваний.
Было показано, что у животных длительное голодание предотвращает и снижает заболеваемость раком, уменьшает негативные побочные эффекты химиотерапии и увеличивает продолжительность жизни.
Считается, что во время «длительного голодания», обычно 72 часа или более, происходит процесс, известный как аутофагия. Аутофагия — это процесс рециркуляции клеток в организме, в ходе которого он расщепляет поврежденные и дисфункциональные белки и другие клеточные компоненты. Длительное голодание — один из способов вызвать это, хотя мы точно не знаем, сколько времени это занимает у людей. Также было показано, что упражнения вызывают аутофагию как у людей, так и у животных.
Что происходит с метаболизмом, когда вы быстро?
Предпочтительным источником энергии для нашего тела является моносахарид глюкоза.Глюкоза хранится в организме в цепочках, известных как гликоген. Во время голодания наше тело использует запасы гликогена, чтобы получить необходимую энергию. Когда запасенный гликоген израсходован (обычно примерно через 24 часа), организм начинает расщеплять белок и жир. Примерно через 48 часов организм переходит в режим экономии белка и в основном полагается на жир в качестве топлива, превращая его в глюкозу и молекулы, известные как кетоны, которые используются в качестве энергии. Эта адаптация известна как «кетоз», режим голодания организма.
Без поступления питательных веществ многие физиологические процессы, связанные с ростом, замедляются. Голодание приводит к снижению уровня гормона, инсулиноподобного фактора роста 1 (IGF-1). Высокие уровни IGF-1 связаны с хроническими заболеваниями у взрослых. Голодание также приводит к снижению уровня инсулина и лептина и увеличению жиросжигающего гормона адипонектина. Между тем, антиоксидантные и стрессоустойчивые ферменты активируются в ответ на снижение этих гормонов, что, как полагают, является одним из механизмов, с помощью которого голодание приводит к профилактике заболеваний.
Кроме того, некоторые люди сообщают о повышении остроты ума во время голодания. Однако одно исследование трехнедельной кетогенной диеты не показало различий в когнитивных способностях и настроении у здоровых взрослых участников.
Примечание. Возможно, вы слышали о кетозе в связи с кетогенной диетой. В то время как кратковременный кетоз (который возникает во время водного голодания) может быть полезен для здоровья и уменьшать факторы риска заболеваний, долгосрочные кетогенные диеты не доказали свою пользу для здоровья, за исключением случаев тяжелой эпилепсии.
КТО НЕ ДОЛЖЕН БЫСТАТЬ?
Хотя для большинства людей кратковременное водное голодание совершенно безопасно, следующие группы населения не должны голодать: беременные и кормящие женщины, люди, которым необходимо принимать лекарства, пациенты с диабетом, все люди с недостаточным весом (ИМТ <18,5) , дети и все, кто борется с расстройством пищевого поведения.
КАК БЫСТРО ВОДОЙ НА 3 ДНЯ
Трехдневный водный пост означает, что в течение трех дней вы будете употреблять только воду — никакой еды и других напитков.Решите, когда вы собираетесь начать и закончить пост. Вы должны спланировать это так, чтобы у вас было не менее 72 часов между последним и первым кусочком еды.
Готовясь к посту, постарайтесь не переусердствовать. Я ел мороженое в 9 вечера накануне голодания. Плохая идея. Это лишь отсрочивает неизбежное. Цель — кетоз, который возникает только тогда, когда ваше тело истощает запасы гликогена. Чем больше вы едите и чем позже вы едите, тем больше времени потребуется, чтобы достичь своей цели.
Я предлагаю съесть небольшой сбалансированный ужин ранним вечером и начать пост после него.
В течение трех дней голодания постарайтесь максимально очистить свой график, чтобы у вас было время отдохнуть, и вам не нужно было беспокоиться о работе, планах с друзьями или о чем-то еще. Я был удивлен, обнаружив, что у меня были приливы энергии там, где я мог работать, но были моменты, когда я чувствовал себя слабым и усталым, и мне нужно было лечь.
Не забудьте поговорить со своим врачом, если у вас есть проблемы со здоровьем, которые могут помешать вам попробовать 3-дневное водное голодание.
КАК ЗАКОНЧИТЬ ВОДУ БЫСТРО
Любой пост следует прерывать легкой пищей или закусками, например, фруктом.В следующие несколько дней лучше расслабиться и не переусердствовать с тяжелой едой, кофеином и алкоголем.
Во время голодания производство соляной кислоты (HCl) в желудке снижается, потому что у него нет пищи для разложения. Когда вы снова начинаете есть, вашему желудку снова нужно приспосабливаться к еде. Слишком много еды или употребление большого количества жирных или очень кислых продуктов и напитков может привести к перепроизводству HCl и вызвать болезненный кислотный рефлюкс.
ОБЩИЕ ВОПРОСЫ О ВОДНОМ ГОДУ
Можно ли пить кофе во время водного голодания?
Водный пост должен включать только воду.Употребление кофе или чая активирует печень для детоксикации молекул кофеина, поэтому, пока ваша пищеварительная система отдыхает, печень все еще усердно работает. Тем не менее, некоторые эксперты говорят, что если вы поститесь или поститесь с кофе / чаем, используйте их.
Стоит ли чистить зубы?
Да! В вашем рту есть микробиом, и вы все равно будете накапливать бактерии на зубах, даже если они не из пищи.
Вам нужна соль / электролиты?
Исследования показывают, что во время кратковременного голодания, хотя уровень натрия падает, он остается в пределах нормы.Тем не менее, длительные голодания (более 7 дней) должны проходить под медицинским наблюдением, чтобы организм не перешел в режим голодания. На всякий случай я бы порекомендовал выпивать несколько бутылок воды с электролитами в день или ежедневно принимать поливитамины со щепоткой соли.
А как насчет кетоацидоза?
Кетоацидоз возникает, когда жир расщепляется слишком быстро, и может вызвать серьезные проблемы со здоровьем. Кетоацидоз чаще всего наблюдается у пациентов с диабетом 1 типа, но продолжительные периоды кетоза также могут вызывать кетоацидоз.
В то время как кратковременное голодание, как правило, безопасно для здоровых людей, голодание при одновременном устранении других факторов физического стресса, включая упражнения, лактацию или низкий процент жира в организме, может вызвать кетоацидоз.
Обязательно проконсультируйтесь с врачом, если у вас возникнут какие-либо проблемы до или во время голодания.
Нужно ли мне беспокоиться о синдроме возобновления питания после водного голодания?
Синдром возобновления питания — это дисбаланс электролитов или жидкостей, когда питательные вещества всасываются слишком быстро после периода голодания.Возобновление питания чаще всего происходит у людей, которые страдают хроническим недоеданием, имеют пониженный физиологический резерв (низкий уровень жира в организме) или перенесли физические травмы, включая инсульт или сердечный приступ.
Трехдневное голодание вряд ли вызовет синдром возобновления питания. Тем не менее, рекомендуется, чтобы люди начали есть постепенно, ~ 50% от обычного количества, после водных голоданий, которые продолжаются более 5 дней.
Смогу ли я похудеть от голодания?
В зависимости от продолжительности голодания вы можете похудеть.Трехдневное водное голодание, вероятно, приведет к минимальной потере веса из-за веса воды, в то время как более длительное голодание может привести к большей потере веса. Имейте в виду, что этот вес, скорее всего, вернется, когда вы вернетесь к своей обычной диете.
Я не рекомендую голодание для похудения. Что работает для похудения? Устойчивая и здоровая диета. Прочтите мою статью о похудании и диетах на растительной основе, чтобы узнать больше! >>
Могу ли я тренироваться во время голодания?
Во время голодания тело полагается на запасенную энергию, и мы знаем, что упражнения потребляют больше энергии.Итак, поскольку организм уже использует запасы энергии и пытается сохранить как можно больше энергии, упражнения во время голодания не рекомендуются.
Я рекомендую пойти на легкую прогулку или заняться нежной восстанавливающей йогой, если вы хотите немного двигаться.
Звук голодания слишком жесткий? Есть еще один вариант — диета ProLon, имитирующая голодание.
ПИН-почта! >>
Взвешивание: пробовали ли вы голодать? Вы бы попробовали 3-дневное голодание?
— Уитни
ЕСЛИ ЭТО ПОСТ ВДОХНОВЛЯЕТСЯ, ОБЯЗАТЕЛЬНО ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К ФОТО И НАЗВАНИЕ #WHITSKITCH — Я ХОЧУ УВИДЕТЬ!
Мои 6 лучших советов, как пережить голодание на воде!
Итак, в настоящее время я нахожусь на втором дне водного голодания «сколько времени я могу».Я начал позавчера и пока продвигаюсь довольно хорошо.
Одна из проблем, с которой многие люди борются при голодании на воде, — это чувство голода и тяга к еде. Ну да… лол! Конечно, вы можете быть голодны, и вполне возможно, что у вас возникнет тяга. Но если вы можете подготовиться, спланировать и принять правильное решение, вы МОЖЕТЕ выдержать кратковременное или долгосрочное водное голодание.
Прежде чем я перейду к советам, которые сработали для меня, позвольте мне прояснить, что вам, скорее всего, придется работать над настоящим голоданием только на воде.Если вы никогда раньше не голодали и у вас есть серьезные проблемы со здоровьем, вам нужно будет потратить время, изучить и, возможно, даже проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать какое-либо голодание. Опять же, это не для всех, и это может сработать или не сработать для вас. Если у вас есть какие-либо проблемы, начните с практикующего врача.
Хорошо, вот мои советы, как пройти многодневное водное голодание:
- ПЛАН перед началом работы. Это кажется очевидным, но многие люди забывают спланировать, прежде чем начать голодание.Убедитесь, что в вашем расписании нет праздников, событий или чего-то еще, чем вы хотели бы насладиться и принять участие в том, что касается еды. Я предлагаю дать себе неделю, на которую вы можете запланировать свой пост, чтобы он приходился на несколько дней подряд.
- Если вы работаете, планируйте голодание в выходные дни. Все по-разному реагируют на голодание. Некоторые люди наполняются энергией, другим нужно лечь и отдохнуть. Вы действительно не узнаете, пока не сделаете это, поэтому дайте себе возможность отдохнуть, если вам это нужно.
- Для начала подумайте о 24-часовом голодании. Некоторым трудно проводить дни без еды. Вместо этого попробуйте быстро перекусить. Вот как это работает, допустим, вы заканчиваете ужинать в понедельник вечером в 19:00. После этого вы могли бы провести 24 часа без еды, только воды, до 19:00 следующего дня. Так что технически вы не проживете целый день без еды. Вы просто не едите в течение 24 часов.
- Попробуйте «модифицированное водное голодание», чтобы посмотреть, как на него отреагирует ваше тело. Я делаю это регулярно, но это хороший способ подготовить ваш разум и тело к последствиям голодания. Модифицированное голодание может включать в себя прием добавок, подавляющих аппетит и тягу, питье травяных чаев и соков, а также потягивание теплого овощного бульона, когда вы чувствуете голод и как будто собираетесь перерыв. Конечно, это НЕ является настоящим водным голоданием, но оно все же дает вашему организму перерыв в пищеварении и позволяет ему сосредоточиться на исцелении и детоксикации.
- Спи как можно больше. Сейчас, когда я работаю одинокой маме на полную ставку, это нелегко для меня. Но если можете, поспите во время голодания. Ваше тело выполняет довольно много внутренней работы, даже если вы не едите, поэтому давать ему отдых от слишком большой активности и стресса — это очень хорошо. Плюс ко всему, дополнительный бонус сна для меня заключается в том, что во время голодания время проходит быстрее. Когда я сплю, я не думаю о еде.
- Смотрите видео, читайте книги и слушайте подкасты, в которых обсуждаются преимущества голодания. Одна вещь, которая всегда помогает мне пережить голодание, — это узнавать о его преимуществах и о том, что происходит с моим телом.