Как выбрать гимнастический мяч по росту: Как выбрать мяч для художественной гимнастики?

как выбрать фитбол? Занятия на мяче

Фитбол очень популярен среди людей, стремящихся поддерживать хорошую спортивную форму. Этот простой инвентарь способен заменить практически любой тренажер. Он помогает снять напряжение, расслабить мышцы и одновременно привести- их в тонус. Доказано, что это лучшее приспособление для тренировки осанки, приобретения стройных ног и плоского живота!

Польза надувного гимнастического мяча

Фитбол помогает развивать гибкость, интенсивно воздействует на позвоночник и мышцы брюшного пресса.

Использование мяча позволяет развивать координацию. Во время занятий активируются те мышцы, которые при большинстве обычных физических упражнений являются незадействованными.

Фитбол больше других спортивных снарядов мотивирует на занятия, поскольку упражнения с ним, без преувеличения, являются приятными и необременительными.

Большой ассортимент, в котором представлены мячи, позволяет подобрать гимнастический фитбол в соответствии с личными предпочтениями и потребностями. Например, массажный мяч, помимо основной нагрузки, позволяет улучшить кровообращение и тонизировать кожные покровы.

• Хит

Мяч гимнастический надувной, фитбол GoFit GF-75PRO

3 680 ₽

• Новинка
• Хит

Мяч гимнастический (фитбол) Livepro LP8201-55

1 130 ₽

Мяч гимнастический надувной, фитбол Protrain ASA059-55

1 350 ₽

Как выбрать гимнастический мяч для занятий дома

Начинающим рекомендуется покупать мяч с рожками, держась за которые, легче научиться всем упражнениям без риска падения.

Спортивный инвентарь должен соответствовать росту занимающегося. Определяется это так: если вы присели на полностью надутый мяч, при опущенных на пол ступнях бедра должны быть параллельны полу. Опытные спортсмены выбирают мячи меньшего размера, но заниматься на них будет сложнее.

Если лишний вес человека составляет более 15 кг выше нормы, следует приобретать мяч на размер больше.

Если вы хотите избавиться от целлюлита, стоит обратить внимание на мяч гимнастический с шипами – его массажная поверхность идеально подходит для похудения и борьбы с жировыми отложениями.

Не стоит экономить на стоимости — дешевые мячи обладают невысокой прочностью и могут лопнуть при выполнении упражнений.

Занятия на фитболе

Для эффективного воздействия на весь организм достаточно двух занятий в течение недели длительностью по 60 минут. Основное правило всех упражнений: вы не должны чувствовать дискомфорта или боли во время занятий.

Эффективными упражнениями являются:

•  перекат мяча корпусом в лежачем положении с опорой на руки и ноги;
•  качание пресса с опорой ступней на фитбол;
•  отжимание с размещением фитбола под ногами или брюшным прессом.

Упражнения можно придумать и самостоятельно, воздействуя на те области тела, которые нуждаются в коррекции.

Быченок Алиса

Автор блога vivasport.ru

Остались вопросы?

Проконсультируйтесь с нашими менеджерами — они профессионалы.

Ваше имя

Ваша фамилия

Телефон

Электронная почта

Сообщение

Как выбрать мяч для художественной гимнастики: размер, вес, фирма

Содержание

• 1 Какой мяч для художественной гимнастики лучше?
  • 1.1 Как выбрать подходящий мяч
  • 1.2 Выбор мяча по возрасту и росту спортсменки
  • 1.3 Как ухаживать за мячом
  • 1.4 Как самому надуть мяч для художественной гимнастики

Каждая спортсменка, которая занимается художественной гимнастикой, прекрасно знает, что правильно подобранный инвентарь для данного вида спорта означает половину успеха на соревнованиях. Как правило, тренировка для начинающих спортсменок начинается со знакомства с предметами художественной гимнастики. Тренер подскажет и разъяснит как правильно подобрать предметы для тренировки, установленными федерацией гимнастики.

В художественной гимнастике применяются:

• скакалка;
• булавы;
• лента;
• обруч;
• мяч для художественной гимнастики.

 Узнав, как правильно выбрать подходящий мяч для спортсменки, стоит обратить свое внимание на безупречно качественную и недорогую продукцию японских торговых марок sasaki и chacott, которая много лет с успехом применяется спортсменами всего мира.

Как выбрать подходящий мяч

В любом виде спорта существуют правила того, как подобратьтот или иной предмет самостоятельно, чтобы добиться высоких результатов и продуктивно проводить тренировки.

Правильно подобранный инвентарь означает половину успеха на соревнованиях.

Итак, выбирая мячдля художественной гимнастики, следует обратить внимание на то, что этот предмет должен быть изготовлен из качественной резины, сплава особого каучука или же из материалов, которые имеют такую же прочность, как резина.

При этом на начальном этапе художественная гимнастика мяч допускает использовать из пластика или менее эластичной резины, который сильно отличается от профессиональных вариантов внешне и по качеству.

Качественные мячи сасаки давно полюбились гимнасткам, поскольку они имеют специальное липкое покрытие и никуда не «убегают» из рук. При этом и маленькие, и большие мячиэтой фирмы удобно держать и выполнять с ними различные упражнения.

Цвет мяча не играет никакой роли в тренировках, но делает выступление более ярким.

При этом мячи торговых марок сасаки и chacottмогут иметь эксклюзивные оттенки и блестки, но они аналогичны по качеству инвентарю глянцевому. Интересной будет расцветка в стиле «хамелеон», которая может выгодно менять свой цвет в зависимости от степени и угла освещения спортивного зала.

При подборе предмета стоит обращать внимание на физические данные спортсменок, которые будут его применять, поскольку даже самый идеальный мяч диаметром в 15 см не подойдет пятнадцатилетней девушке.

Выбор мяча по возрасту и росту спортсменки

Очень важно подбирать размер мяча,ориентируясь на:

• возраст;
• рост;
• размер ладони;
• класс, в котором спортсменка выступает.

Мяч для художественной гимнастики 15 см идеально подойдет для малышек, возраст которых не превышает девяти лет, или же старших девочек, рост которых ниже их возраста.
При этом для девочек, которые достигли десятилетнего возраста, лучше будет приобрести качественный мяч, размер которого достигает 17 см.

Для тех девочек, которые отпраздновали одиннадцатый день рождения, идеальным вариантом станет мяч диаметром в 18.5 сантиметров. Кстати, мячик такого же размера для пятнадцатилетних девушек должен иметь маркировку FIG Approved для допуска к соревнованиям.

Мяч размером 15 см идеально подойдет для малышек, возраст которых не превышает девяти лет.

Стоит уточнить, что спортсменка выступает только в строго определенной категории, поэтому мячи, применяемые в них, отличаются своим весом:

• юниор на 13-15 сантиметров – триста грамм;
• юниор на 17 сантиметров – триста пятьдесят грамм;
• стандарт на 18. 5 сантиметров – четыреста грамм. 

Важно правильно подобрать предметы в соответствии с размером ладони спортсменки, чтобы его было удобно держать.

Как ухаживать за мячом

Рекомендуется для начинающих спортсменок ростом 120 сантиметров следует подобрать мяч диаметром в шестнадцать сантиметров. Им можно будет качественно тренировать еще пару лет, не тратясь на новый инвентарь.

Однако, за это время, предметы для занятий художественной гимнастикойнеобходимо правильно хранить, чтобы не допустить образования царапин и потери внешнего вида.

Для того, чтобы сохранить гимнастический мяч в идеальном состоянии, нужно помнить следующие правила:

1. постоянно подкачивать специальным, лучше фирменным, насосом;
2. в зимнее время применять утепленный чехол для перевозки;
3. при отсутствии утепленного чехла можно транспортировать мяч в шерстяной шапке;
4. оберегать от попадания прямых солнечных лучей.

Итак, гимнастический чехол для мяча правильного размера подбирается для конкретного времени года и предназначен для того, чтобы:

• защитить от царапин;
• от негативного влияния лучей солнца;
• не повредить лаковое покрытие;
• сохранить объем/давление при низкой температуре;
• уберечь от повреждения поверхности.

Важно помнить, что даже фирменные товары имеют свой гарантийный срок, который, к примеру, для продукции сасаки составил два месяца при сроке годности в один год.

Как самому надуть мяч для художественной гимнастики

Мячик любого диаметра требует специальной процедуры подкачки. Она может выполняться тренером или самостоятельно спортсменом.

Дело в том, что давление внутри спортивных снарядов постоянно меняется в зависимости от температуры воздуха, поэтому, чтобы его поддерживать, следует запастись специальным насосом.

Используйте только специализированные насосы, чтобы избежать деформации мячика.

К примеру, насос для подкачивания торговых марок sasaki или chacott содержит необходимое количество воздуха и способны отдавать его дозированными порциями, контролируя наполняемость мяча. Основным преимуществом насосов можно назвать иглу закругленной формы, которая не повредит ниппель.

Как правильно накачать фирменный мяч для художественной гимнастики? Достаточно следовать простым правилам:

• перед тем, как вставить иглу в мячик, следует намочить ее или ниппель для облегчения процесса;
• вставить иглу в ниппель под углом в девяносто градусов;
• постепенно надувать мяч, пробуя его на упругость;
• надутый мяч должен быть мягковатым, чтобы не допустить деформации;
• если мяч перекачан, то следует вставить ниппель, затем отодвинуть заслонку. Или покрутить колесо, в зависимости от модели насоса, чтобы спустить воздух.

Стоит отметить, что накачивание мощными электрическими насосами для фирменных и профессиональных мячей, предназначенных для художественной гимнастики, — это табу. Дело в том, что невозможно в процессе уследить за нужным давлением, и попросту деформировать снаряд.

Для того, чтобы не возникло проблем с мячом, не следует использовать его только при необходимости. Именно идеально подобранный мяч для художественной гимнастики гарантирует то, что его хозяйка будет с удовольствием ходить на тренировки и достигать больших высот в спорте.

Подберите мячи для упражнений по размеру, чтобы найти правильный размер

Поскольку вы используете мяч в самых разных положениях тела во время тренировки, размер мяча, который вы используете, действительно имеет значение и может улучшить или испортить вашу тренировку.

Размер имеет значение. И хотя использование меньших мячей может улучшить определенные упражнения, а большие мячи могут поддерживать вес вашего тела, если у вас больная спина, использование правильного мяча для

вас, , что означает тот, который измеряется вашим ростом и/или размахом рук, делает вся разница в мире.

Использование вашего роста для определения размера мяча

Когда вы стоите рядом с мячом для упражнений, он должен быть на уровне вашего колена или немного выше него. Лучший способ оценить свой мяч — сесть на него. Когда вы сидите на мяче, ваши колени должны быть согнуты под углом 90 градусов, а бедра должны быть параллельны или даже с полом. Найдите свой рост и посмотрите, какой размер мяча вы должны попробовать в первую очередь.

В следующей таблице показаны небольшие различия рекомендуемой высоты для различных размеров мячей, которые вы можете выбрать.

Высота	Рекомендуемый размер шара
Ниже 4 футов 8 дюймов	Мяч 45 см
4’8» до 5’3»	Мяч 55 см
5’4» до 5’10	Мяч 65 см
от 5’10 до 6’4	Мяч 75 см

Для детей в возрасте 5 лет и младше всегда используйте мяч длиной 45 см.

Проведение сидячего теста

Лучший способ определить, подходит ли вам новый мяч по высоте, это сесть на него. Рекомендуемая высота позволяет согнуть колени под углом 90 градусов, когда вы сидите на мяче, а ступни стоят на полу. Этот угол позволяет вашим бедрам быть на уровне или немного выше колен.

Слишком маленький мяч ставит под угрозу положение ваших бедер и таза, когда вы сидите на нем, в то время как слишком большой мяч не позволяет вашим ногам касаться земли, что делает его неустойчивым. Достижение хорошего баланса между слишком большим и слишком маленьким мячом обеспечивает лучшую тренировку. Как однажды сказала Златовласка, не слишком жестко, не слишком мягко, juuuusssst право.

Лежа на мяче

Когда вы лежите животом на мяче, вы хотите убедиться, что ваша спина не прогибается. Ваша спина должна сохранять естественный изгиб, также известный как нейтральный позвоночник. Если вы выгибаете спину, когда лежите лицом вниз, животом на мяче, вам нужно взять мяч меньшего размера, чтобы избежать травм из-за нагрузки на спину. Кроме того, когда вы лежите на мяче лицом вниз, ваши руки должны свободно касаться пола перед вами.

Использование руки для определения размера мяча

Еще один способ подобрать мяч нужного размера — измерить длину руки от кончика пальца до плеча. Поскольку у людей разная длина ног (у кого-то ноги короче, у кого-то длиннее), использование размаха рук для поиска подходящего мяча может быть более точным способом измерения мяча. Если вы планируете использовать мяч для большого количества аэробных упражнений и вам нужно держаться за него, измерения на руке могут лучше соответствовать вашим обстоятельствам. Тем не менее, использование вашего измерения размаха рук для покупки нового мяча может занять немного больше времени и немного больше навыков, потому что большинство людей больше знакомы со своим ростом, а не с размахом рук. Если вы решите использовать этот метод измерения, взгляните на следующую таблицу, чтобы увидеть, где вы подходите.

Длина плеча	Рекомендуемый размер шара
от 22″ до 25-1/2″	Мяч 55 см
от 26″ до 31-1/2″	Мяч 65 см
от 31-3/4″ до 35-1/2″	Мяч 75 см

Об этой статье

Эта статья взята из книги:

• Фитнес-мячи для чайников,

Об авторе книги:

ЛаРейн Чабут — известный эксперт по фитнесу, имеющая сертификат Международной ассоциации спортивных наук и Американскую ассоциацию фитнеса и аэробики. сертификация.

Эту статью можно найти в категории:

• Мячи для упражнений ,

Как правильно выбрать мяч для упражнений – Trideer

Что такое мяч для упражнений?

Мяч для упражнений или мяч для йоги — это отличное оборудование для фитнеса, в котором есть все, о чем вы мечтаете, для интенсивных тренировок или в качестве удобной альтернативы дома, в офисе или тренажерном зале. Он универсальный, но не универсальный. Таким образом, эффективное использование мяча для упражнений требует тщательного выбора именно того размера, который подходит именно вам.

РАЗМЕР тренировочного мяча?

Размер мяча для упражнений определяется его диаметром или высотой в надутом состоянии. Доступные размеры мяча для упражнений Trideer: очень маленький (45 см/18 дюймов), малый (55 см/22 дюйма), средний (65 см/26 дюймов), большой (75 см/30 дюймов), очень большой (85 см/33 дюйма). , Но, конечно, наличие размеров разных брендов различается.

Как выбрать ПРАВИЛЬНЫЙ РАЗМЕР?

Выбор размера мяча для упражнений в зависимости от вашего роста — это стандартный способ. Это необходимо для обеспечения идеальной эргономики при использовании. Пожалуйста, ознакомьтесь с таблицей размеров ниже:

Как измерить

Два способа: измерить ДИАМЕТР или ОКРУЖНОСТЬ.

1. Измерение диаметра: отметка ручкой на стене

1) С помощью ручки или карандаша сделайте отметку на стене на нужной высоте или диаметре мяча для упражнений.

2) Положите линейку или длинную книгу на верхнюю часть мяча для упражнений параллельно полу и против отметки, чтобы увидеть, достигает ли мяч для йоги примерно той же отметки.

2. Измерение окружности

Кому-то может быть удобнее измерять окружность фитбола длинной рулеткой, поэтому вот таблица для справки:

【Совет】Если фитбол не достает до точную высоту/диаметр или окружность, не паникуйте! Пожалуйста, имейте в виду, что это нормально, если он попадает в определенный диапазон (пожалуйста, обратитесь к таблице размеров), а не точно соответствует желаемому размеру. Возьмите мяч для упражнений Trideer диаметром 65 см (или 26 дюймов), его диаметр при полном надувании находится в пределах 58-65 см / 23-26 дюймов. Если он находится ниже допустимого диапазона, накачайте его еще раз, пока он не достигнет допустимого значения.

С другой стороны, точно так же, как переедание может привести к расстройству желудка, чрезмерное накачивание может потенциально привести к проблемам с использованием или нежелательным травмам, поэтому, пожалуйста, позаботьтесь о своем мяче для йоги и никогда не надувайте его до размера, превышающего положенный.

САМЫЙ ПРОСТОЙ СПОСОБ ИЗМЕРЕНИЯ

Нет инструмента для измерения? Не беспокойся! У вас есть лучший инструмент — вы!

Вот золотое правило:

Бедра и колени ≥ 90°+ Верхняя часть тела в вертикальном положении при сидении на мяче для упражнений

Колени под углом 90 градусов — это минимальное требование к мячу для йоги, чтобы он работал на вас.

Когда следует выбирать больший размер?

Выберите мяч БОЛЬШОЙ , если применимо любое из следующих условий:

1. Соотношение массы тела и роста ＞ среднее
выравнивание тела.

2. Ноги длиннее среднего
Более длинные ноги делают колени выше бедер, что легко приводит к круглой спине.

3. Использование мяча для йоги в качестве стула Альтернатива

4. Проблемы со спиной

Комфорт является главной задачей при использовании мяча для упражнений в качестве стула, но при этом полностью надутый мяч для упражнений (до максимального диаметра) ) слишком твердый, чтобы вы могли сидеть на нем в течение длительного периода времени. Таким образом, выбор большего мяча для йоги может быть разумнее, так как вы можете немного спустить воздух и при этом сохранить хорошую осанку, что является ключом к облегчению проблем со спиной.

Примечание: Максимальная высота вашего кресла с мячом для йоги должна быть не менее чем на 4 дюйма выше, чем у вашего обычного кресла.

5. Высота находится рядом с Верхним диапазоном

6. Тренажер для начинающих

Чем больше мяч для упражнений, тем больше площадь контакта с полом и вашим телом, что обеспечивает большую стабильность и поддержку во время тренировок. Если вы только что начали тренироваться или у вас проблемы с равновесием, то лучше начать с большого мяча для йоги.

7. Если в сомнениях
Если вы не можете выбрать между двумя близкими размерами, выберите больший. Вы всегда можете сдуть мяч позже.

Должен ли я делать мяч для упражнений тверже или мягче?

Перейти к Harder :

Если вы готовы к вызову в балансировке и стабилизации, добавьте больше воздуха, чтобы уменьшить площадь контакта мяча для упражнений с полом.

Переходите на Мягче :

Если вы новичок в тренажерном зале , немного сдуйте мяч, чтобы мяч для йоги был более устойчивым и вам не приходилось напрягать мышцы.

Если вы только что родили, также сдуйте мяч для родов, так как ваше послеродовое деликатное тазовое дно очень чувствительно, и более мягкий мяч сделает ваше сиденье более удобным, чем обычное кресло.

Другие факторы, которые следует учитывать

Мяч для упражнений не должен опускаться более чем на 6 дюймов/15 см, когда вы сидите на нем. Такая степень погружения означает, что вы либо купили мяч для йоги, который слишком велик, но недостаточно надут, либо мяч для упражнений нуждается в повторном надувании.

Нажмите на полностью надутый мяч для йоги пальцем, и он должен сжаться примерно на 2 дюйма / 5 см.

Развлекайтесь!

Теперь, когда у вас есть мяч нужного размера, пришло время максимально использовать возможности мяча для упражнений Trideer! Дайте нам знать, как идут дела — мы ценим ваш голос и принимаем любые ваши комментарии.

Мяч для упражнений

СВЯЗАННЫЕ СТАТЬИ

Как надуть мяч для фитнеса велосипедным насосом

16 марта 2023 г.

Действительно ли подпрыгивание на мяче для упражнений является упражнением?

11 марта 2023 г.

Как использовать мяч для упражнений, чтобы вызвать роды

11 марта 2023 г.

Как снять заглушку с фитбола

6 марта 2023 г.

Какой размер мяча для упражнений для беременных

27 февраля 2023 г.

Когда начинать использовать мяч для упражнений во время беременности

26 февраля 2023 г.

Как использовать мяч для упражнений, чтобы вызвать роды

24 февраля 2023 г.