Как уменьшить объем голени: Как уменьшить икры на ногах для девушек и насколько это реально

Содержание

Как уменьшить икры ног: 5 эффективных упражнений

02 января 2020

Уменьшить икры и сделать ножки стройными и подтянутыми помогут несложные упражнения, которые можно самостоятельно делать дома, не тратя много времени и усилий.

Оценка

— 4.5 из 5 возможных на основе 2 голосов

Упражнение №1: подъем на носки

Станьте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки опущены и расслаблены. Делайте вдох и медленно отрывайте пятки от пола, поднимаясь на носочки. Повторяйте 20-25 раз.

Упражнение №2: подъем с согнутой ногой

Станьте ровно, левую ногу оторвите от пола и согните в колене. Сделайте вдох и поднимитесь на носочки. Повторите 15 раз, после смените ногу.

Упражнение №3: подъем на носки внутрь

Станьте ровно, ноги держите на ширине плеч, носки направлены внутрь. Делайте вдох и медленно поднимайтесь на носочки. Повторяйте 30 раз.

Упражнение №4: подъем на носки на возвышенности

Найдите дома небольшую возвышенность (порог, нижняя ступенька). Станьте на нее таким образом, чтобы пятки свисали, спину держите ровно, для равновесия можете рукой ухватиться за устойчивый предмет. Повторяйте 15 раз.

Упражнение №5: выпад вперед

Правую ногу выставьте вперед, руки расположены на бедрах, спину держите ровно. Согните правую ногу в колене и опускайтесь как можно ниже. Вы растягиваете мышцы задней части бедра и задние мышцы икр. Чтобы усилить эффект растяжки, заднюю ногу подтяните к бедру.

Важный момент: после каждого упражнения устраивайте непродолжительную ходьбу или, приняв горизонтальное положение, медленно поднимайте и опускайте носочки. Такая разминка поможет закрепить эффект от упражнений.

Читайте также: Пять упражнений для бедер, которые можно делать перед телевизором

Материалы по теме:

Что можно съесть после тренировки?
Красивая осанка без усилий: упражнения для плеч на каждый день
Йога для спины: эффективные упражнения, с которыми вы навсегда забудете о болях в спине
Упражнения для спины: 10 минут для идеальной осанки
Какие упражнения для спины можно делать прямо на рабочем месте?
Упражнение для изящных рук: «лепим» красивый трицепс
Худеем в тренажерном зале: тренировки и питание
Развивайте гибкость: 4 упражнения, чтобы сесть на шпагат
Аэробика — спасение от многих бед?
Как мотивировать себя на занятия спортом: личный опыт Анны Браженко

теги: ноги упражнения

Как уменьшить икры на ногах: 3 эффективных упражнения

Заботиться о своей внешности – дело принципа для каждой девушки, ведь недовольство своим внешним видом может по-настоящему отравить ей жизнь. Бесконечные диеты, походы в салоны красоты и спортивные залы стали неотъемлемой частью жизни. Однако, если одни «проблемные» зоны достаточно просто поддаются коррекции, то для придания желаемой формы другим приходится постоянно тяжело трудиться. Имея идеально плоский живот, красивые руки и подкачанные ягодицы, многие девушки просто выходят из себя, не зная, как уменьшить икры на ногах.

Казалось бы, такой незначительный недостаток, однако, чтобы его исправить, нужно тренироваться практически ежедневно, причем виды упражнений будут кардинально отличаться в зависимости от причин возникновения проблемы.

Таких, к слову, три: отеки, лишний вес и перекачка икроножных мышц. Но если в первом случае стоит скорее обратиться к врачу за консультацией и поменять режим питания, то в двух остальных нужно усиленно работать над собой. Как вы уже догадались, эта статья будет о том, как уменьшить икры на ногах для девушек.

Работа над перекачанными икрами

Такая проблема возникает чаще всего из-за неправильных нагрузок во время ходьбы или занятий спортом, когда вместо упора на пятку, он делается на носок. Еще одна весьма распространенная причина – ношение каблуков, в особенности высоких шпилек. Да-да, они не только дают нагрузку на спину и таз, в результате постоянной ходьбы в неестественном положении стопы страдает также и икроножная мышца. Потому первое, к чему стоит приглядеться – это своя походка, ведь она действительно может быть корнем проблемы.

Во время любых передвижений старайтесь контролировать, чтобы нагрузка равномерно распределялась между пяткой и носком, не ограничиваясь последним. Иначе мышцы будут продолжать подкачиваться, а нижняя часть ноги все больше своей формой напоминать перевернутую бутылку. Оно-то, может, и ничего, вот только к нарядам придется подходить более придирчиво, особенно если это касается легкого короткого платьица или мини-юбки, да и джинсы в обтяжку на таких ножках имеют не лучший вид.

Так что же нужно делать, чтобы уменьшить объем икр? Настоящей находкой для желающих избавится от этой проблемы станет эллиптический тренажер, работа на котором способствует удлинению мышцы, а значит и уменьшению ее объема. Огромную пользу принесут и регулярные длительные пешие прогулки, причем маршрут свой нужно продумать таким образом, чтобы он проходил по ровной поверхности, без подъемов на крутые горки. Уделяя этому хотя бы по полчаса ежедневно, вы сможете значительно приблизить себя к желаемому результату. По такому же маршруту можно проводить велосипедные прогулки или марафонские забеги, главный принцип – это отсутствие резких подъемов. Еще один вариант борьбы с объемными икрами – плавание.

Однако помимо тренировок, следует помнить также о ряде ограничений, которые следует неукоснительно соблюдать. Это касается как тренировок, так и повседневной жизни. Упражнения для похудения икр ног никак не совместимы с такими видами спорта как альпинизм или спринтерский бег, поскольку именно они максимально нагружают и увеличивают эти мышцы. Скакалки, степ, подъемы на носках, — от всего этого тоже придется отказаться. Ну и бег по пересеченной или холмистой местности, он тоже не лучший вариант при борьбе с объемом в икрах.

Борьба с толстыми икрами

Лишний вес, как правило, отражается абсолютно на всех зонах. Проблема в том, что уходит он абсолютно неравномерно, и даже изрядно похудевшие дамы, обретя столь желаемые формы, остаются «счастливыми» обладательницами непропорционально толстых икр. Но даже со столь сложной проблемой можно справиться, и нужно верить, что раз уж удалось получить идеальную талию, то и на икры терпения тоже хватит.

Прежде чем приступить к упражнениям для похудения икр, нужно понять, что диету никто не отменял, ведь лишний жир еще остался. Правда, скорректировать ее все же можно, сделав ее менее строгой. Сами же тренировки будут направлены на покачивание мышц, потому они противоположны предыдущим рекомендациям. В комплекс упражнений обязательно должны войти прыжки на скакалке, подъемы на носочках, приседания, степ-аэробика. В повседневной жизни нужно как можно больше ходить по ступеньках, взбираться на горки и холмы, при этом основной упор нужно сделать на носочки. А теперь рассмотрим технику выполнения упражнений более подробно.

Скакалка. В детстве наша готовность прыгать с этим спортивным снарядом кажется безграничной, однако во взрослой жизни такой потенциал практически равен нулю, потому новичкам лучше начинать эти тренировки нужно с очень короткого промежутка времени – всего 30 секунд, после чего постепенно наращивать интервалы. Стоит отметить, что эффективными они будут только в том случае, когда прыжки будут производиться на носочках. Очередность прыжков такая: 10 на двух ногах, 10 на одной, 10 на второй.

Начинайте с одного подхода, постепенно увеличивая их количество.

Подъемы на носочках. Комплекс этих упражнений для похудения икроножных мышц нужно выполнять в таком темпе: 10 медленно, 10 более быстрых и 10 пружинистых без остановки.

Упражнение 1. Ноги на ширине таза, ступни параллельно друг дружке.
Упражнение 2. Положение то же, пятки вместе, носки врозь.
Упражнение 3. То же положение, носки вместе, пятки врозь. Это наиболее сложное из предложенных, поскольку достаточно сложно удержать равновесие. Потому для поддержки можно взять стул или опереться о стену.

Приседания. Особенность таких приседаний в том, что основной эффект будет достигаться благодаря поднятию на носочки в положении сидя. Алгоритм таков: присели-поднялись на носочки-зафиксировали положение-встали. Спина должна быть максимально ровной, руки лучше держать перед собой. Начинать нужно минимум с 5 приседаний, постепенно увеличивая количество до 20-ти.

Растяжка. Со школьной скамьи нам знакомое упражнение: сидя, ноги ровно перед собой, максимально наклоняемся вперед, руками подтягивая носки к себе. Почувствовав максимальное напряжение, зафиксируйте положение на 10 секунд, после чего вернитесь в исходное положение. Количество повторов – от 3 до 5.

Поднявшись на максимальную высоту на носочках, постарайтесь хотя бы минуту-полторы походить таким образом по комнате, так мышцы тоже хорошенько потянутся.

Более подготовленным можно использовать позу из йоги «собака мордой вниз». Из положения лежа встать, упершись ступней и руками в пол, таким образом нужно свой силуэт максимально приблизить к латинской букве «V». Зафиксироваться в такой позе на 20-30 секунд, старайтесь не отрывать пятки от пола.

Все эти упражнения нужно выполнять систематически, не менее трех месяцев, после чего только станет заметен результат. Потому, говорить о том, что уменьшить икры на ногах быстро достаточно просто вряд ли стоит. Это возможно только такими радикальными методами, как, к примеру, липосакция. Немного скорректировать свои формы поможет также удачно подобранный гардероб, реальные же изменения достигаются только тяжелым и упорным трудом.

Часто задаваемые вопросы о сокращении икр

Являюсь ли я кандидатом?

Почти каждый, кто недоволен размером своих икр, является кандидатом на уменьшение икр. Они также должны быть в добром здравии, то есть без серьезных заболеваний. Когда вы придете на первичную консультацию, ваш врач проведет основные тесты и спросит о вашей истории болезни, чтобы убедиться, что вы находитесь в отличной форме для уменьшения икр.

Как выполняется вправление икр?

В Центре уменьшения икр мы предлагаем 5 методов уменьшения икр. Используемый метод зависит от размера ваших икр и от того, насколько сильно вы хотите их уменьшить. Доступные процедуры:

БОТОКС, который использует контролируемую атрофию для временного создания более гладкого контура икр
Липосакция икр, при которой удаляются неподатливые жировые отложения, которые могли накопиться в икрах и лодыжках
Радиочастотное уменьшение икр, при котором избирательно сжигаются мышечные волокна в икрах, что приводит к уменьшению размера и рельефа икр в целом
Селективная неврэктомия, при которой отсекаются определенные нервы голени, что снижает мышечную активность и уменьшает размер
Частичная резекция голени, при которой непосредственно удаляется часть икроножной мышцы, отвечающая за объем

Насколько это может уменьшить мои икры?

Некоторые методы, такие как БОТОКС, могут вообще не уменьшить размер икр, но вместо этого сделают их более гладкими и менее мускулистыми. Другие методы, такие как частичная резекция голени, могут уменьшить окружность голени до 3 дюймов. Все зависит от размера ваших икр и от того, какую процедуру вы хотите получить.

Являются ли результаты постоянными?

Если вы решите пройти операцию по уменьшению икр ботоксом, результаты пройдут примерно через 9 месяцев. Это просто потому, что эффект ботокса временный. Все остальные методы уменьшения икроножных мышц являются постоянными, если вы следуете нашим специальным рекомендациям по послеоперационному уходу.

Каковы побочные эффекты?

Основным побочным эффектом уменьшения икр является затруднение при ходьбе в течение первых одной или двух недель после операции. Это естественно, поскольку большинство методов уменьшения икроножных мышц работают путем паралича или удаления части икроножной мышцы. Ваше тело нуждается в коротком периоде, чтобы приспособиться, и в этот момент ваша полная функция голени должна вернуться.

Когда вы придете на первичную консультацию, ваш врач расскажет о любых других побочных эффектах, которые могут возникнуть, а также об эффективных методах их предотвращения или сведения к минимуму.

Болезненно ли уменьшение икр?

В течение первого месяца после операции пациенты сообщают о ощущениях, похожих на судороги в икрах. Могут быть небольшие трудности при ходьбе, пока тело приспосабливается к вашим новым, более стройным икрам. Со временем ваши икры будут чувствовать себя так же, как и до операции. с

Как долго длится восстановление?

Первая часть восстановления икроножных мышц может занять от 3 до 10 дней, после чего пациенты обычно возвращаются к работе. Полное восстановление обычно занимает 3 месяца.

Остались вопросы?

Мы будем рады ответить на любые ваши вопросы относительно наших услуг. Позвоните нам или отправьте нам сообщение для вопросов или проблем.

Как уменьшить размер икр на беговой дорожке | Женщина

i Jupiterimages/Comstock/Getty Images

Множество женщин хотят уменьшить икроножные мышцы. Но возможно ли это с помощью беговой дорожки? Вот в чем дело. Хотя точечное сокращение невозможно, если вы регулярно тренируетесь на беговой дорожке в течение длительного периода времени, вы начнете избавляться от общего жира, что, в свою очередь, приведет к похудению на дюйм или два жира в области икр. . Кроме того, ходьба на беговой дорожке или бег трусцой увеличивают частоту сердечных сокращений, поскольку ваше сердце перекачивает больше крови, богатой кислородом, и даже ходьба в медленном темпе со скоростью 5,5 миль в час сжигает от 314 до 39.1 калория в час в зависимости от вашего веса.

Разминка

Перед началом любой тренировки сделайте растяжку и разминку в течение 5-10 минут. Лучшая разминка включает в себя динамическую растяжку, которая обеспечивает приток крови к вашим мышцам. Обычно это включает в себя непрерывные плавные махи руками и ногами, но может включать марш на месте, размахивание руками по всему телу или касание уха к плечу или подбородка к груди. Попробуйте ходьбу/бег трусцой. Поставьте левую ногу прямо позади себя, а правую ногу перед собой, слегка согнув колено. Удерживайте позицию в течение 30 секунд. Поменяйте стороны и повторите. Встаньте на беговую дорожку, установите медленный темп и пройдитесь в течение трех-пяти минут перед началом тренировки.

Упражнения для формирования икр

Лучший способ привести в тонус икры на беговой дорожке может быть самым простым — быстро ходить, говорит Дженнифер Берк, сертифицированный тренер и фитнес-менеджер из Нью-Йорка. Увеличение темпа и интенсивности бега трусцой может дать немного более быстрые результаты. Установите скорость беговой дорожки на 5 миль в час и бегайте в этом темпе не менее 30 минут. Вы должны сначала начать избавляться от жира в целом, чтобы начать худеть в икрах. Таким образом, чтобы увидеть результаты, вам нужно проводить от 30 до 40 минут на беговой дорожке не менее четырех дней в неделю. Будьте терпеливы — результаты могут появиться не раньше, чем через месяц.

Интервалы

Сделайте свои тренировки на беговой дорожке более интересными на пути к стройным икрам с помощью интервалов. Это включает в себя настройку беговой дорожки на более быстрый темп не менее 5 миль в час, выполнение короткого бега трусцой высокой интенсивности или ходьбы, а затем настройку тренажера на медленный темп и ходьбу. Начните с бега или бега со скоростью, соответствующей вашему уровню физической подготовки, в течение примерно 20 секунд. Затем замедлите темп на одну минуту. Повторяйте это в течение 30-минутной тренировки, увеличивая скорость на 1,5–2,5 мили в час по сравнению с медленной скоростью на каждом интервале и сохраняя наклон около 1 процента. Холмы — еще одна более интенсивная тренировка на беговой дорожке. Вы можете настроить машину на холмы или интервалы, а затем изменить скорость и интенсивность до комфортных.

Заминка

Заминка путем ходьбы в медленном темпе в течение трех-пяти минут. Чтобы избежать травм после тренировки на беговой дорожке, особенно травм от чрезмерной нагрузки, потратьте 5-10 минут, используя пенопластовый валик, на мышцы, которые вы прорабатывали больше всего — в этом случае сосредоточьтесь на икрах. Так называемое самостоятельное миофасциальное расслабление, которое обеспечивает перекатывание, раскручивает любые узлы в мышцах и снимает напряжение в соединительных тканях.