Как убрать вдовий горбик: «Вдовий горбик», или «холка» — причины появления, при каких заболеваниях возникает, диагностика и способы лечения

Как убрать «вдовий горбик» — советы остеопата

Холка, «вдовий горбик» и даже климактерический горб — так называют небольшое скопление жира в области затылка там, где располагается седьмой позвонок. Мало того, что это смотрится крайне неэстетично, так еще и опасно для здоровья.

15 сентября 2022 01:20112 873

Вы можете сами отслеживать внешние изменения

Если вы заметили у себя появление холки, возможно, одновременно вы столкнулись и с некоторыми неприятными симптомами. Например, начали чаще уставать и испытывать головные боли, стали обращать внимание, как ухудшается память и зрение, а также как в разы снижается работоспособность. Как бороться с возникновением «вдовьего горба» и избавиться от сопутствующих последствий, рассказывает врач-остеопат Владимир Животов.

Проблема застоя

Когда организм здоров, все жидкости внутри циркулируют беспрепятственно. А вот при нарушениях здоровья их свободное движение ограничивается — возникают блоки, которые создают застой. По такому принципу образуются отеки, расширение вен или, например, холка. В этом случае жидкость встречает препятствие в зоне шейно-грудного перехода, из-за чего начинает собирать «горбик»

Почему появляется холка

Обязательно проконсультируйтесь с врачом и сдайте необходимые анализы, чтобы исключить серьезные проблемы

В большинстве случаев причиной нарастания холки является травма черепа. Родовые или детские повреждения, а также последствия ударов головой приводят к смещению черепных костей. В результате в мышцах и связках появляется напряжение, которое и становится препятствием для свободной циркуляции крови и лимфы. Так, начинает копиться холка. «Вдовьим» или даже «климактерическим» горбиком ее называют потому, что она чаще всего проявляется с возрастом (хотя может вырасти и у детей, и у молодых людей — зависит от интенсивности травм и крепости тканей).

Еще одной причиной появления горбика могут быть неполадки с сосудами в зоне шейно-грудного перехода и с теми сосудами, которые несут кровь к голове.

Как избавиться от вдовьего горбика

Никогда не поздно исправить последствия травм и застоев. Главное, взять себя в руки и запастись терпением.

Посетите остеопата

В первую очередь следует разобраться с причинами и скорректировать работу организма. Возможно, понадобится восстановить положения костей черепа, а еще — найти и устранить все препятствия, которые мешают свободному току крови. Не пренебрегайте остеопатическим лечением, иначе остальные меры будут приняты впустую.

Исправьте осанку

В течение рабочего дня, если у вас сидячий режим, делайте 5-минутные перерывы, чтобы размяться

Эта рекомендация особенно касается офисных сотрудников и продвинутых жителей мегаполисов. Во время работы, учебы или отдыха в телефоне следите за тем, чтобы экран находился на уровне ваших глаз. Не наклоняйте голову, ныряя в экран — наоборот, поднимите гаджет перед собой, чтобы не напрягать позвоночник.

Выполняйте особые упражнения

Отличной профилактикой станет фитнес и активный образ жизни. Помимо общих нагрузок ежедневно (!) делайте специальные упражнения на расслабление мышц шеи.

Задания ниже под силу выполнить даже тем, кто не дружит с физическими нагрузками

Упражнение «Шея журавля»

Встаньте, поставив ноги на ширине плеч, и чуть согните колени. Немного подкрутите таз вперед и оставьте спину прямой. Руки должны свободно находиться вдоль туловища. Совершите медленные круговые движения головой в вертикальной плоскости, делящей тело на правую и левую половины. Выполняйте их по типу хлыста — смещайте голову вперед, сохраняя вертикальное положение лица. В крайней передней точке шея будет сгибаться, а голова — наклоняться вперед. Далее двигайте головой к туловищу, сохраняя исходное положение. А потом медленно, позвонок за позвонком, выпрямите шею так, чтобы голова приняла исходное вертикальное положение. Представляйте журавля, который пьет воду, и сохраняйте тело в расслабленном состоянии.

Упражнение «Шея черепахи»

Примите то же положение, что и «журавль» в предыдущем упражнении. Делайте все так же, как описано выше, но в противоположном направлении, представляя движение черепахи, которая высовывает голову из воды.

Упражнение «Скафандр»

Поставьте ребра ладоней на заднюю поверхность шеи, крепко прижмите и наклоните голову вперед. Сохраняйте руки в неподвижности и кивайте головой. Выпрямляя голову до конца, вы почувствуете, как мышцы проскальзывают под ребрами ладоней, а руки будут опускаться ниже. Таким образом нужно проработать всю шею. Теперь поставьте ребра ладоней по бокам шеи и действуйте по такому же принципу, но из стороны в сторону, — пока ладони не опустятсядо плеч. Меняйте положение ладоней так, чтобы уделить внимание всей поверхности шеи. По передней части можно с усилием пройтись пальцами и ладонями.

Упражнение «Пиявка»

Покройте ладонью заднюю поверхность шеи, представляя, что прилепляетесь ей, словно пиявка. Медленно оттягивайте руку в сторону и немного вверх, сохраняя ладонь приклеенной к шее и проминая мышцы и кожу. Теперь переместите ладонь выше и совершайте такие же движения, меняя направление и прорабатывая, таким образом, всю шею. Поменяйте руку с делайте все то же самое, но в противоположном направлении.

Название вдовий горбик сразу вызывает отталкивающие чувства, как и вид этого жирового скопления

Пощипывания

Ладонью правой руки захватите левое плечо и сильно пощипайте и помните его. Поменяйте руку и сделайте то же самое, а затем переместитесь в сторону шеи, чтобы промять и ее. Это незамысловатое упражнение не только поможет избавиться от холки, но и уменьшит головную боль — ведь оно снимает напряжение и облегчает ход крови по сосудам.

Фото: Legion-Media

Клиника Анастасия — Вдовий горбик

Клиника Анастасия — Вдовий горбик

Горб БИЗОНА: красоты не придаёт

Список услуг

Горб бизона, или «вдовий» горб – это жировые отложения в районе седьмого шейного позвонка. Женщины, как правило, очень стесняются этого недостатка! Давайте разберёмся из-за чего же эта «некрасивость» появляется на когда-то ровной и прекрасной спине?

«Вдовий» горб возникает преимущественно из-за сидячей работы, лишнего веса, часто у женщин перед климаксом, когда половые гормоны перестают поддерживать репродуктивную систему и начинают усиленно сохранять жир. Поэтому и страдают от холки преимущественно женщины средних и старших лет, после менопаузы, когда снижается уровень активности. Раньше считалось, что рост горба напрямую связан с прекращением половой жизни. Поэтому он и получил название «вдовий».

Опасно ли это? «Вдовий» горб опасен, во-первых, тем, что препятствует нормальному кровотоку в шейном отделе позвоночника. Это пагубно влияет и на мозговой кровоток тоже: приводит к состоянию хронической усталости, головным болям, повышению давления и общей апатии. Из-за постоянно сведённых мышц и напряжения часто болит голова. Во-вторых – это ещё и эстетическая проблема: из-за него шея теряет изящество, кажется широкой и короткой.

Поскольку этот горбик сказывается не только на внешнем виде, но и на здоровье — убрать его необходимо.

Справиться с таким «наростом» точно не помогут диеты или спорт. Устранить «вдовий» горб, который уже сформировался, можно только при помощи хирургии. Самым частым и малотравматичным хирургическим методом лечения «вдовьего» горба является липосакция. Расставшись с «вдовьим» горбом, вы вернёте себе здоровый сон, уберёте боль при движениях шеи и головы, а также нормализуете кровяное давление.

Устранить «вдовий» горб может липосакция – малотравматичная хирургическая манипуляция, не доставляющая неудобств пациенту и не требующая длительной реабилитации. Эта методика даёт стойкий эстетический эффект.

Средняя длительность процедуры составляет 30-40 минут. Период реабилитации короткий. Эффект вы заметите уже через 2-3 недели, а через 1-1,5 месяца отек полностью спадает.

Вы за здоровье? Красоту? Эстетику? Тогда смело корректируйте недостатки, которые лишают вас спокойствия!

Вы полнить операцию по устранению «вдовьего» горба можно у нас, в Клинике «Анастасия». Звоните, записывайтесь на консультацию пластического хирурга.

специалисты

Верещагина Елена Сергеевна Кандидат медицинских наук
Генеральный директор
Пластический хирург, действительный член ОПРЭХ Михайлов Александр Геннадьевич Пластический хирург, хирург, кандидат медицинских наук
действительный член РОПРЭХ
Член ISAPS Тишкова Галина Николаевна Пластический хирург, хирург, действительный член РОПРЭХ Беллюстина Елена Николаевна Пластический хирург, хирург, действительный член РОПРЭХ, член ISAPS

все специалисты

список процедур запись на прием подарочный сертификат

4 упражнения для избавления от горба вдовы

Если оставить без внимания неправильную осанку, это может иметь серьезные долгосрочные последствия.

Ваше тело приспосабливается к движениям и положениям, в которых вы регулярно оказываетесь, и многие люди не осознают, что их осанка ухудшается, потому что со временем это происходит медленно.

Распространенным примером этого в наши дни является горб вдовы, также известный как грудной кифоз.

Мы рассмотрим два типа горба вдовы, выясним, что вызывает его, и несколько эффективных упражнений для выпрямления и выравнивания позвоночника.

Что такое горбы вдовы?

Горб вдовы — это чрезмерное и часто болезненное искривление верхнегрудного отдела позвоночника.

Горб вдовы бывает двух типов:

Фиксированная деформация – наиболее распространена среди стареющих женщин (наиболее часто страдающих остеопорозом) и связана с остеопоротическими переломами.

ПРИМЕЧАНИЕ: Регулярные прыжки помогают укрепить кости, чтобы предотвратить остеопороз и, в конечном счете, переломы, которые могут привести к фиксированной деформации горба вдовы. Прыжки создают вибрацию, которая стимулирует здоровый рост костей. И вам не нужно много прыгать или прыгать как можно выше — всего несколько минут маленьких прыжков в день дадут вашим костям стимул, необходимый им для того, чтобы оставаться здоровыми и сильными.

Гибкая деформация – при этой форме вдовьего горба нет прямого повреждения позвоночника. Спинные диски здоровы, но смещение вызвано гравитацией, которая естественным образом тянет верхнегрудной отдел позвоночника вниз.

Горб вдовы обычно характеризуется чрезмерным округлением или изгибом верхней части позвоночника, известного как грудной отдел позвоночника. Часто сопровождается болью в верхней части спины, шее и плечах. Выдвинутая вперед голова также часто встречается вместе с горбом вдовы. В результате некоторые люди с ним даже становятся заметно короче!

Изображение от Bruceblaus, CC By-Sa 4.0

Горб вдалеки может привести к осложнениям, таким как:

• Прекрасная мышца дегенерации
• .
• Головные боли/мигрень
• Импинджмент-синдром плечевого сустава

Основной причиной вдовствующего горба является неправильная осанка. Сутулость во время стояния и сидения сгорбившись способствуют этому смещению позвоночника. Повторяющиеся движения и позы также могут привести к формированию горба вдовы, например, если ваша работа требует позиций, которые ставят вас в неправильную осанку, например, сантехник всегда приседает, чтобы работать под кухонной раковиной.

Горб вдовы также ухудшается с возрастом, не из-за самого возраста, а потому, что не предпринимаются надлежащие шаги для его предотвращения. Вот почему так важно предпринять шаги для решения проблемы сейчас — вы предотвратите эту проблему. дорогу, и вы почувствуете себя лучше сегодня.

Типичные рекомендации по устранению горба вдовы

Потратьте немного времени на поиск в Интернете, и вы найдете следующие общие рекомендации по устранению горба вдовы и плохой осанки:

Прокат пены. Пенный валик вытягивает позвоночник, что помогает восстановить его естественный изгиб.

«Встаньте прямо». Если горбы вдовы вызваны плохой осанкой (известной как «постуральный кифоз»), многие рекомендуют просто стоять прямо, и теперь есть устройства и гаджеты, которые издают звуковой сигнал или вибрируют, когда вы сутулитесь.

Статическая растяжка. Растяжка является наиболее распространенной рекомендацией для исправления осанки, но, как мы собираемся обсудить, она в лучшем случае приводит к временным результатам, а в худшем может привести к повышенному риску получения травмы.

Проблема этих рекомендаций в том, что они не активизируют глубокие мышцы позвоночника, отвечающие за поддержание хорошей осанки в течение всего дня.

Эти мышцы, в первую очередь многораздельные и глубокие разгибатели позвоночника, предназначены для выносливости и контроля каждого сегмента позвоночника.

Но когда вы сутулитесь весь день, они «отключаются», и тогда, когда вы пытаетесь выпрямиться, вы вместо этого используете поверхностные длинные мышцы-разгибатели или ромбовидные мышцы, предназначенные для мощных движений, а не для удержания определенного положения в течение длительного периода времени.

Пробуждение и укрепление глубоких мышц, а также устранение любых лежащих в их основе проблем с суставами — это долгосрочное решение.

Упражнения, которые мы преподаем ниже, сделают именно это. Они устранят первопричину и не только восстановят хорошую осанку, но и дадут вам увеличенный диапазон движений.

1. Для начала давайте начнем с «стоя прямо» таким образом, чтобы задействовать глубокие мышцы с помощью небольшого сверла для выравнивания шейного отдела позвоночника. Начните с того, что сгорбитесь и выдвиньте подбородок вперед.
2. Представьте, что палец приближается к вашему подбородку, и оттяните подбородок назад от пальца.
3. Удерживать 2 секунды.
4. Повторите это 3 раза.
5. В третьем повторении задержитесь в положении головы и медленно отведите плечи назад.
6. Сохраняйте положение шейного отдела позвоночника, вращая плечами 5 раз назад, а затем 5 раз вперед.

Повторите это несколько раз, затем задержитесь в этом положении и сделайте несколько больших круговых движений плечами, удерживая позвоночник в прямом положении.

Это упражнение задействует глубокие мышцы шейного отдела позвоночника, что поможет вам сохранять правильную осанку в положении стоя и сидя в течение дня.

4 лучших упражнения для лечения горба вдовы

Наиболее эффективным средством лечения горба вдовы является активация глубоких мышц, окружающих грудной отдел позвоночника.

Эти упражнения сосредоточены на шейном отделе позвоночника (7 позвонков в шее и верхней части спины) и грудном отделе позвоночника (12 позвонков в верхней и средней части спины).

Выполняйте упражнения ежедневно в течение 7 дней, и держу пари, вы заметите заметное улучшение осанки и строения позвоночника. Вы будете придерживаться их в течение длительного времени (выполняя их 2-3 дня в неделю), потому что они могут бороться с горбами вдовы и заставлять вашу спину — верхнюю, среднюю и нижнюю — двигаться более эффективно.

Упражнение № 1: Подтягивание подбородка на спине

Подтягивание подбородка на спине — отличная техника активации, которая отлично подходит для наклона головы вперед. Он задействует глубокие шейные мышцы-сгибатели и удлиняет короткие шейные разгибатели, что как раз и необходимо для борьбы с наклоном головы вперед.

1. Лягте на спину, затем немного приподнимите голову над землей, прижав подбородок к груди
2. вам нужно только поднять голову достаточно высоко, чтобы просунуть под нее лист бумаги.
3. Задержитесь на 5 секунд и дышите естественно.
4. Верните голову на коврик и расслабьтесь на 2 секунды, затем повторите.
5. Выполните 4-6 повторений, отдохните 30 секунд, затем повторите второй подход.

Упражнение № 2: Разгибание грудного отдела позвоночника ERE (расширение конечного диапазона)

Это упражнение нацелено на глубокие многораздельные мышцы, которые имеют решающее значение для поддержания хорошей осанки. Это сегментарное движение, то есть вы двигаетесь только на сегменте позвоночника в данный момент. Сначала это может быть сложно, так как вы можете не чувствовать мышцы, которые нам нужны, но продолжайте практиковаться, и в конечном итоге вы разовьете связь между разумом и мышцами.

1. Старт в четырехточечной позиции на руках и коленях.
2. Полностью выпрямите позвоночник и наклоните таз вперед.
3. Первое движение — отклонить таз назад (подумайте о том, чтобы «зажать хвост между ног»).
4. Затем сгибайте поясничный отдел позвоночника сегмент за сегментом, пока не дойдете до грудного отдела позвоночника.
5. Сохраняйте разгибание грудного отдела позвоночника, затем сегмент за сегментом сгибайте шейный отдел позвоночника.
6. Сосредоточьтесь на поддержании разгибания грудного отдела позвоночника при сгибании других областей в течение 1–2 медленных вдохов или 10–15 секунд.
7. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите 2-5 циклов

Опять же, когда вы начинаете выполнять это упражнение, вам может казаться, что вы делаете его неправильно — или вообще что-то делаете — но продолжайте его, и в конечном итоге вы разбудите глубокие разгибатели грудного отдела позвоночника.

Упражнение № 3: Активные руки за головой

Активное упражнение «Руки за головой» поможет укрепить осанку шейного и грудного отделов позвоночника, а также активизирует мышцы плеч. Он фокусируется на ретракторе лопатки, средней трапециевидной, ромбовидной, дельтовидной и наружной вращательной мышцах.

1. Начните с того, что встаньте прямо, позвоночник в нейтральном положении.
2. Положите руки за голову (не двигайте позвоночником!).
3. Поднимите руки от головы, отводя локти назад. (опять же, не позволяйте позвоночнику двигаться)
4. Продолжайте отводить руки и локти назад в течение 5 секунд и дышите естественно.
5. Верните руки к затылку на 2 счета и повторите 4-6 повторений, отдохните 30 секунд, затем выполните второй подход.

Упражнение №4: Наклон шеи к стене в сторону

Это динамическое упражнение отлично подходит для активного удлинения мышц шеи и восстановления бокового сгибания шеи. Поскольку это соответствует вашему дыханию, оно помогает расслабить мышцы шеи и плеч, которые часто становятся такими жесткими из-за плохой осанки и стресса. Это отличное упражнение для снятия напряжения, благодаря которому вы почувствуете себя лучше и расслабитесь за считанные минуты.

1. Встаньте спиной к стене, руки расслаблены по бокам, ноги расставлены на ширине плеч и на расстоянии нескольких дюймов от стены.
2. Держите голову прижатой к стене.
3. На выдохе медленно поднесите правое ухо к правому плечу.
4. Задержитесь на 2 секунды,
5. Вернитесь в исходное положение на вдохе.
6. Затем медленно поднесите левое ухо к левому плечу на выдохе.
7. Задержитесь на 2 секунды, вернитесь в исходное положение и повторите по 3-5 повторений на каждую сторону, с 30-секундным отдыхом повторите второй подход.

Резюме

Преодоление горба ужасной вдовы

Автор Л. Дж. Рохан 25 мая 2020 г. 6 апреля 2022 г. Блог, для вашего тела

Горб вдовы. Возможно, вы знаете кого-то, у кого он есть.

Возможно, от него пострадала ваша мама или бабушка. Вы думаете, что развиваете его. Каким бы ни был ваш опыт, прямой или косвенный, держу пари, вы слышали об этом термине и видели женщин и мужчин, которые ходят сгорбившись и с трудом; которые с трудом встают со стула и нетвердо стоят на ногах. Все признаки того, что ученые называют возрастной гиперкифоз . Возвращаясь к концу истории, у меня есть отличные новости о том, как предотвратить и обратить вспять горб вдовы!

 

Девяносто процентов стимуляции и питания мозга обеспечивается движением позвоночника.

Роджер Сперри

Нобелевский лауреат 1981 года по физиологии и медицине

Исследование горба вдовы

Во-первых, давайте посмотрим на исследование горба вдовы (DH). Небольшое искривление грудного или верхнего отдела позвоночника является нормальным из-за естественной формы и изгиба наших позвоночных и дисков, составляющих структуру нашего позвоночника. Когда наши позвоночники изогнуты под углом 40° или больше, у нас есть горб вдовы.

Степень искривления может быть даже больше, с более серьезными последствиями, и прогрессировать от 40° у женщин в возрасте 40 лет и старше до в среднем угла 43° у женщин в постменопаузе (в возрасте от 55 до 60 лет), до колоссальный угол 53° к тому времени, когда мы достигнем 76.

Самая удивительная новость? Исследователи обнаружили неожиданно высокий процент (35%) женщин в возрасте от 20 до 60 лет, у которых уже был зачаток горба вдовы . Самое интересное, что эта статистика относится к 1993 году, задолго до того, как наши пальцы и наши жизни приклеились к компьютеру или мобильному телефону. Номер сегодня? Ближе к 65% и восхождение…

 

Причины горба вдовы

Многие из нас считают, что ДГ вызывается «компрессионными переломами позвонков». Что ж, развейте этот миф!

Мега-исследование, охватывающее все основные исследования DH, проведенные с 1955 по 2016 год, показало, что переломы являются причиной только в 30-40% случаев.

Еще одно убеждение, опровергнутое этим исследованием? Горб вдовы является результатом остеопороза позвоночника. Опять же, не соответствует действительности.  

Исследования также не обнаружили прямой связи между горбом вдовы и потреблением кальция, уровнем эстрогена или уровнем фолликулостимулирующего гормона.

Что насчет остеохондроза ? Люди с гиперкифозом действительно имеют более высокие случаи дегенеративного заболевания диска, но кажется, что это не то, что вызывает Горб вдовы, а скорее результат его наличия. В дополнение к аргументу, у большинства исследованных, у которых был горб вдовы и остеохондроз, не было переломов позвонков или остеопороза в прошлом, а это означает, что если мы что-то сделаем с горбом вдовы, мы сможем

, возможно, также предотвращает остеохондроз . Это работает в моей книге!

Эффекты горба вдовы

Давайте на мгновение посмотрим на то, как горб вдовы влияет на наше тело и на ожидаемую продолжительность жизни.

Когда наши головы наклоняются вперед, мы испытываем упадок во всей нашей зрительной системе. Тогда наше точное прочтение окружающего мира становится скомпрометированным. Добавьте к этому другие возрастные проблемы со зрением, такие как катаракта и дегенерация желтого пятна, и мы превратимся в несчастных случаев, ожидающих своего часа.

Наша мобильность тоже страдает от . Мы с трудом встаем со стула. Мы испытываем потерю равновесия, что также связано с искажением нашего визуального восприятия. Мы ходим медленнее, нам нужна дополнительная поддержка, чтобы стоять и ходить, и наша скорость при подъеме по лестнице снижается — все это удваивает наши шансы упасть и сломать кость. Фактически, данные указывают на то, что горб вдовы является одним из основных факторов, способствующих падениям среди людей старше 60 лет.

Усиление боли в спине у 29% исследованных женщин был вызван потерей роста из-за увеличения горба вдовы, и более 50% взрослых, потерявших рост, сообщают о болях в спине. Интересно. Также были отмечены боли в плечах и тазу, более короткие грудные и тазобедренные сгибатели, приводящие к боли в этих областях. Сила хвата и голеностопного сустава снижается.

Страдает качество всей нашей жизни. Наконец, развитие горба вдовы укорачивает нашу жизнь, увеличивая вероятность развития легочных заболеваний и других проблем с лобными органами, а с увеличением числа падений — и смерти от связанных с падением осложнений.

Предотвращение или устранение горба вдовы

Те из нас, кто страдает горбом вдовы, с трудом дотягиваются до чего-либо и выполняют что-то большее, чем легкую работу по дому, и мы набираем меньше баллов в общей физической активности и движении. Теперь новая наука говорит нам, что мы можем что-то сделать с этим .

Упражнения для укрепления позвоночника и постуральные тренировки, в частности упражнения на разгибание и укрепление грудной клетки с отягощением, выполняемые регулярно, могут как остановить развитие горба вдовы в его общеизвестных следах, так и, что еще более обнадеживает, могут почти полностью обратить вспять его серьезность.