Складки на животе — проще убрать, чем прятать
Современные стандарты красоты и безумный ритм жизни просто обязывают нас быть стройными, подтянутыми и активными. Престижная работа, стремление к успешной карьере, желание устроить свою личную жизнь заставляют нас заботиться о том, чтобы выглядеть презентабельно и привлекательно. Тем не менее излишний вес и складки на животе — эти проблемы мучают многих, заставляя прятать фигуру в балахонистые одеяния и оказывая самое пагубное влияние на нашу уверенность в себе.
Наш организм устроен таким образом, что как только мы начинаем усиленно худеть, жестко ограничивая себя в еде, он начинает делать запасы, откладывая их зачастую именно там, где от них хочется избавиться — на талии и бедрах. А жировая складка на животе, называемая также «спасательным кругом», это явление, к которому у женщин имеется гендерная предрасположенность, предусмотренная самой природой.
Складки на животе — современные методы устранения проблемы
Методика криолиполиза Зелтик позволяет устранить жировые складки, воздействуя на них холодом, который в свою очередь разбивает жир в глубоких слоях кожи.
Огромные преимущества данной технологии в следующем:
- Видимый эффект наблюдается сразу же после процедуры – за 1 сеанс убирается до 25 % жировых отложений, 2-3 процедуры позволяют избавиться от 40 % жира, далее эффект нарастает в течение 1-3 месяцев
- Процедура абсолютно безболезненна и комфортна для пациента
- Отсутствие восстановительного периода, после процедуры можно сразу же возвращаться к работе и другим делам
Для того, чтобы не только быстро и эффективно устранить складки на животе, но и закрепить полученный результат специалисты рекомендуют сочетать процедуры на Зелтик с подводным массажем и ударно-волновой терапией. Это поможет дополнительно обеспечить коже лифтинг, а также избавиться от растяжек, которые часто возникают после похудания.
Если Вы заметили, что на животе появилась жировая складка, то стоит тут же задуматься о том, какие косметологические процедуры помогут Вам от нее избавиться.
Не нужно откладывать борьбу с неприятным явлением надолго, особенно если Вы сильно загружены на работе и не имеете возможности ходить на фитнес. В том случае, когда жировые складки уже достаточно объемные, следует обратить свое внимание на RF-липосакцию Body Tite. Это современный эффективный, малотравматичный и безопасный способ убрать складки на животе, избавиться от лишнего веса и вернуть себе стройную красивую фигуру.
Ультразвуковая липосакция убирает максимальное количество жировых отложений. Результат этой эффективной косметологической процедуры вы сможете оценить сразу после ее окончания. Это хорошая альтернатива классической липосакции. Кроме того, данная процедура дополнительно дает эффект лифтинга, а это очень важно, если вы хотите, чтобы жировые складки не сменились обвисшей кожей.
Данная процедура обладает следующими преимуществами:
- Позволяет убрать жировые отложения в труднодоступных местах – область коленей, внутренней стороне рук
- Не требует проведения дополнительных процедур, так как одновременно избавляет от жира и дряблости кожи
- Период реабилитации минимален – 6-7 дней, тогда как при классической липосакции этот период может достигать 12-14 дней
Как убрать жировую складку на животе: 4 простых и эффективных способа
Здоровье
- Фото
- Milan Markovic/ Adobe Stock
Главные причины появления складок на животе — неправильное питание и отсутствие физических нагрузок.
Сюда также относятся наследственность, стрессы, гормональный сбой и нарушение обмена веществ (
Кроме того, с возрастом мышцы брюшного пресса ослабевают и растягиваются. Особенно это касается женщин, у которых после родов появляется небольшой животик.
Норма жировой складки на животе — 1−1,5 см. Для того чтобы ее измерить, необходимо:
встать, большим и указательным пальцем захватить складку на талии на уровне пупка и оттянуть ее от мышц;
установить калипер (прибор для измерения кожно-жировых складок) и измерить толщину;
если нет калипера, то определить толщину складки на глаз или с помощью линейки.
Со временем жировая складка становится виновницей заболеваний внутренних органов. Так как при ее увеличении жиром покрываются печень, селезенка и кишечник, что приводит к дополнительным проблемам. Поэтому при наличии даже небольшой жировой складки немедленно начинайте с ней бороться.
Первым делом необходимо пересмотреть свое питание. Оно должно быть сбалансированным. Разрешается употреблять крупы, молочные продукты, овощи, фрукты, белое мясо и рыбу. А сладкое, мучное и жирное необходимо вычеркнуть из своего рациона.
Следующий шаг – занятия спортом. Это могут быть посещение бассейна, танцы, пробежки, велотренажер или обычная разминка. К эффективным упражнениям от складок на животе относятся бег, работа с прессом и скручивания. Их нужно выполнять каждый день – утром и вечером. Чем больше движения, тем быстрее будет сжигаться жир.
Полезно прочитать
1 из 2
Книгу Земляковой О. «Что я ем не так? Как найти свое правильное питание, победить усталость и начать жить счастливо»
Узнать цену
Реклама. ООО «Яндекс»
2 из 2
Книгу Смольного В.С. «ПП для ТП 2.0. Правильное питание для твоего преображения (Обновленное и дополненное издание)»
Узнать цену
Реклама.
ООО «Яндекс»
Регулярный массаж не только помогает снять напряжение и расслабиться, но и уменьшить жировые отложения. Самостоятельно массажировать живот можно 2 способами: круговыми движениями и с помощью легкого пощипывания. Для массажа используйте специальные кремы, которые улучшают кровообращение и делают кожу упругой и эластичной.
Правильное питание, регулярные занятия спортом и массаж – самые главные домашние средства борьбы со складкой жира на животе
Ультразвуковая кавитация и липосакция — дорогие косметические процедуры, которые быстро удаляют лишний жир. Однако они имеют свои противопоказания: сахарный диабет, острые, хронические и гнойные заболевания. Эффект после таких операций впечатляет, но они не дают 100%-ной гарантии, поэтому жировые складки могут снова появиться ( читайте также: Если хочешь красивую талию — откажись от этих 8 продуктов).
Бороться с жировыми складками нужно в комплексе — соблюдать режим питания и сна, а также регулярно выполнять физические упражнения.
Иначе вы не получите никакого результата. Также рекомендуется пройти полное медицинское обследование и устранить всевозможные причины, влияющие на образование складок.
Редакция Wday.ru
Теги
- похудение
- как похудеть
- диеты
Сегодня читают
Торчащее белье и дряблые подмышки: Волочкова пришла в ресторан в таком виде, что хочется отсесть подальше
Они снова в моде: какие имена давали детям русские дворяне — полный список
Это официально: Венсан Кассель и Тина Кунаки расстались после пяти лет брака
Как в 50 выглядеть на 30: Хайди Клум раскрыла секрет молодости — всего 3 правила, которые вы сможете соблюдать
В белье и без: 20 самых голых фото Тины Кунаки — уберите своих мужчин от экранов
Как избавиться от жира на животе: 11 естественных методов
Избавление от жира вокруг живота — обычная цель фитнеса. Однако человек не может сосредоточить потерю жира на определенной части тела.
Общий образ жизни управления весом и изменения диеты — лучший способ сбросить жир.
Производители многих специальных таблеток, напитков и пищевых добавок утверждают, что их продукция может привести к быстрой потере веса, устранению жира в желудке или тому и другому вместе.
Однако отсутствуют научные данные, подтверждающие безопасность или эффективность этих продуктов.
Между тем, человек может похудеть и уменьшить количество жира с помощью проверенных естественных методов, включая изменение диеты и определенные виды упражнений.
В этой статье рассматриваются некоторые естественные способы избавиться от жира на животе. Мы также описываем факторы, способствующие накоплению жира в этой области, и то, как это накопление может нанести вред здоровью.
Поделиться на Pinterest Кардиотренировки — хороший способ сжечь калории. Висцеральный жир, также известный как абдоминальный, желудочный или брюшной жир, представляет собой потенциально опасный тип жира, который окружает органы брюшной полости.
Уменьшение количества абдоминального жира может иметь значительные преимущества для здоровья некоторых людей.
Висцеральный жир выделяет гормоны, которые могут привести к диабету 2 типа, сердечным заболеваниям и другим проблемам со здоровьем. Его иногда называют «активным жиром» из-за его активной роли в производстве различных гормонов.
Этот тип жира менее заметен, чем подкожный жир, который располагается прямо под кожей. Однако ощутимое увеличение окружности талии может указывать на увеличение висцерального жира.
Висцеральный жир очень чувствителен к тому, что человек ест. Внесение ключевых изменений в диету и выполнение правильных упражнений могут снизить уровень этого типа жира.
В следующих разделах рассматриваются конкретные способы избавления от жира на животе.
Один из самых эффективных способов похудеть — потреблять меньше калорий, чем сжигает организм. Это приводит к потере жира по всему телу, включая живот.
Потребление меньшего количества калорий, чем потребляет организм, создает дефицит калорий.
Это может помочь сжечь как висцеральный жир, так и лишний подкожный жир.
Кроме того, низкокалорийные продукты часто более питательны, чем высококалорийные.
Употребление меньшего количества продуктов с высоким содержанием калорий и низким содержанием питательных веществ, например полуфабрикатов, выпечки и картофеля фри, является полезным способом создания дефицита калорий и улучшения здоровья.
Попробуйте заменить эти продукты питательными низкокалорийными вариантами, такими как фрукты, овощи, бобовые и цельнозерновые продукты.
Употребление избыточного сахара, по-видимому, является основной причиной увеличения веса, особенно в области живота.
Высокое потребление сахара может увеличить уровень висцерального жира, способствуя резистентности к инсулину и вызывая воспаление во всем теле.
Легко потреблять большое количество сахара в напитках, не осознавая этого. Проверяйте содержание сахара в таких напитках, как газированные напитки, подслащенный чай и кофе.
Для многих людей уменьшение количества сахара в горячих напитках и отказ от газированных напитков могут убрать лишний сахар из их рациона.
Рафинированные углеводы имеют низкую питательную ценность, но высокую калорийность. Эти углеводы содержатся в белом хлебе, рафинированных зернах, сладких продуктах и напитках.
Исследования также связывают рафинированные углеводы с развитием брюшного жира.
Попробуйте заменить рафинированные углеводы сложными углеводами. Они содержатся во фруктах, овощах и цельнозерновых продуктах.
Фрукты и овощи могут содержать сложные углеводы, которые являются здоровой низкокалорийной альтернативой рафинированным углеводам.
Фрукты и овощи также добавляют в рацион клетчатку. Исследования показывают, что клетчатка может снизить риск диабета 2 типа — состояния, связанного с накоплением висцерального жира и избыточным весом — и помочь регулировать уровень сахара в крови.
Постные источники белка включают орехи, бобовые и нежирное мясо.
Добавление их в рацион может помочь вызвать чувство сытости после еды и уменьшить тягу к сладким закускам.
В то же время это может помочь сократить или исключить потребление жирного мяса, в том числе говядины и мясных полуфабрикатов.
Некоторое количество пищевого жира необходимо для здорового питания, но не все источники жира одинаково полезны.
Насыщенные жиры и трансжиры могут нанести вред сердцу, увеличивая риск сердечных заболеваний и инсульта. Они также могут привести к увеличению веса и тесно связаны с развитием висцерального жира.
Потребление полезных жиров может помочь уменьшить общее количество жира в организме и иметь ряд преимуществ.
К полезным продуктам с высоким содержанием жиров относятся:
- авокадо
- семена чиа
- яйца
- жирная рыба
- орехи и ореховое масло
- оливки 9007
- регулярные перерывы на растяжку при длительном сидении
- подъем по лестнице вместо лифта
- ходьба или езда на велосипеде вместо вождения автомобиля или общественного транспорта
- парковка подальше от пункта назначения
- использование стойки стоя
- ходьбу
- бег
- использование велотренажера
- плавание
Упражнения могут привести к потере веса во всем теле, в том числе в области живота.
Невозможно уменьшить жир только в определенных областях.
Это означает, что целенаправленные упражнения, такие как скручивания и приседания, не обязательно будут сжигать брюшной жир лучше, чем другие упражнения.
Однако эти упражнения могут укрепить и привести в тонус мышцы живота, сделав их более рельефными.
Повышение уровня активности в течение дня помогает сжигать калории. Больше двигаться также может укрепить мышцы и поднять настроение.
Советы по повышению уровня ежедневной активности включают:
Сердечно-сосудистые упражнения, или кардио, заставляют сердце биться быстрее. Он также сжигает калории, помогая уменьшить жировые отложения и тонизировать мышцы.
Некоторые кардиоупражнения включают:
Высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) сочетают интенсивные упражнения с периодами менее интенсивных упражнений для сжигания калорий.
Например, ВИИТ может включать цикл ходьбы в течение 3 минут, а затем бег в течение 30 секунд.
Исследования, проведенные в 2011 году, показывают, что HIIT может уменьшить жировые отложения более эффективно, чем другие виды упражнений.
Из-за коротких периодов HIIT также может быть хорошим способом облегчить выполнение упражнений.
Силовые тренировки могут снизить массу тела, поскольку они направлены на наращивание мышечной массы, а мышцы сжигают больше калорий, чем жир.
Силовые тренировки также улучшают здоровье костей и суставов. Это связано с тем, что более сильные мышцы лучше поддерживают тело, что снижает нагрузку на кости и суставы.
Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют заниматься силовыми тренировками 2 раза в неделю.
У всех есть жир на животе, но большие количества могут быть вредными. Люди более склонны к развитию большого количества висцерального жира, если в их рационе много обработанных и сладких продуктов.
Между тем, абдоминальный жир естественным образом увеличивается с возрастом, особенно у женщин. Определенные медицинские условия также могут увеличить висцеральный жир.
Для многих людей уменьшение количества абдоминального жира может значительно улучшить их здоровье. Люди могут достичь этого, приняв здоровую диету и регулярно занимаясь спортом.
Стремление к жиру на животе — Harvard Health Publishing
В отличие от жира, скапливающегося на бедрах и бедрах, жир посередине вырабатывает вещества, которые могут создавать серьезные риски для здоровья.
Какой бы ни была ваша фигура, лишний жир вреден для здоровья. Но седельные сумки и надутые животы не эквивалентны. Когда дело доходит до жировых отложений, место имеет значение, и каждый год появляются новые доказательства того, что жир, лежащий глубоко в брюшной полости, более опасен, чем жир, который можно ущипнуть пальцами.
У большинства людей около 90% жировых отложений находится под кожей, то есть в слое непосредственно под кожей.
Если вы ткнете себя в живот, жир, который кажется мягким, — это подкожный жир. Остальные 10%, называемые висцеральным или внутрибрюшным жиром, лежат вне досягаемости под твердой брюшной стенкой. Он находится в пространствах, окружающих печень, кишечник и другие органы. Он также хранится в сальнике, похожем на фартук лоскуте ткани, который лежит под мышцами живота и покрывает кишечник. Сальник становится тверже и толще по мере заполнения жиром.
Хотя висцеральный жир составляет лишь небольшую часть жира в организме, он играет ключевую роль в различных проблемах со здоровьем.
По мере того, как женщины достигают среднего возраста, их доля жира в массе тела имеет тенденцию к увеличению — больше, чем у мужчин, — и жировые отложения начинают отдавать предпочтение верхней части тела, а не бедрам и бедрам. Даже если вы на самом деле не набираете вес, ваша талия может увеличиться на несколько дюймов, поскольку висцеральный жир выталкивает брюшную стенку.
Где жир? Висцеральный жир лежит в промежутках между органами брюшной полости и в фартуке ткани, называемом сальником. |
Подкожный жир располагается между кожей и наружной брюшной стенкой.Проблема с висцеральным жиром
Жир тела, или жировая ткань, когда-то считался не более чем складом для жировых сгустков, пассивно ожидающих использования для получения энергии. Но исследования показали, что жировые клетки, особенно висцеральные жировые клетки, биологически активны. Одним из важнейших событий [с середины 19 в.90s] является осознание того, что жировая клетка является эндокринным органом, секретирующим гормоны и другие молекулы, оказывающие далеко идущее воздействие на другие ткани.
Прежде чем исследователи признали, что жир действует как эндокринная железа, они думали, что основной риск висцерального жира заключается в том, что он влияет на выработку холестерина, высвобождая свободные жирные кислоты в кровоток и печень. Теперь мы знаем, что в этой истории есть нечто большее. Исследователи выявили множество химических веществ, которые связывают висцеральный жир с удивительно широким спектром заболеваний.
Подкожный жир производит более высокую долю полезных молекул, а висцеральный жир — более высокую долю молекул с потенциально вредными последствиями для здоровья. Висцеральный жир вырабатывает больше белков, называемых цитокинами, которые могут вызывать вялотекущее воспаление, являющееся фактором риска сердечных заболеваний и других хронических заболеваний. Он также производит предшественник ангиотензина, белка, который вызывает сужение кровеносных сосудов и повышение артериального давления.
Проверка кишечника Рулетка — лучший способ следить за висцеральным жиром в домашних условиях. Измеряйте свою талию на уровне пупка, а не в самой узкой части туловища, и всегда измеряйте в одном и том же месте. (Согласно официальным рекомендациям, нижняя часть рулетки должна быть на уровне верхней части правой бедренной кости или подвздошной кости — см. иллюстрацию — в точке, где подвздошная кость пересекает линию, проведенную вертикально из центра подмышечной впадины. |
) Не втягивайте кишечник и не натягивайте ленту достаточно сильно, чтобы сдавить область. У женщин окружность талии 35 дюймов или больше обычно считается признаком избытка висцерального жира, но это может не относиться к большому общему размеру тела. Вместо того чтобы сосредотачиваться на одном показателе или абсолютной отсечке, следите за тем, растет ли ваша талия (ваши штаны становятся плотнее на талии?). Это должно дать вам хорошее представление о том, накапливаете ли вы нездоровый висцеральный жир.От жира к болезни
Висцеральный жир можно измерить различными способами. КТ и МРТ всего тела являются наиболее точными, но они дороги и редко доступны, поэтому исследователи часто используют оценки, основанные на окружности талии или размере талии пропорционально росту (см. «Проверка кишечника»). Чтобы убедиться, что они измеряют не только общее ожирение, исследователи также проверяют, превышает ли окружность талии человека средний индекс массы тела (ИМТ).
Висцеральный жир связан с рядом хронических состояний, включая следующие:
Сердечно-сосудистые заболевания. Этот эффект был задокументирован в нескольких исследованиях. Например, большое исследование европейских женщин в возрасте от 45 до 79 лет пришло к выводу, что у женщин с самой большой талией (и у тех, у кого самая большая талия по отношению к размеру их бедер) риск развития сердечных заболеваний более чем в два раза выше. Риск по-прежнему почти удваивался даже после поправки на несколько других факторов риска, включая артериальное давление, уровень холестерина, курение и ИМТ. Даже у здоровых некурящих женщин каждые 2 дюйма увеличения талии повышали риск сердечно-сосудистых заболеваний на 10%.
Более высокий объем висцерального жира также оказывает пагубное влияние на несколько других факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний. Это связано с более высоким кровяным давлением, уровнем сахара в крови и уровнем триглицеридов, а также более низким уровнем холестерина ЛПВП (хорошего).
В совокупности эти изменения, известные как метаболический синдром, создают серьезный риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2 типа.
Деменция. Исследователи из Kaiser Permanente обнаружили, что люди в возрасте около 40 лет с самым высоким уровнем абдоминального жира по сравнению с теми, у кого в этом возрасте было меньше всего абдоминального жира, почти в три раза чаще страдали деменцией (включая болезнь Альцгеймера) из-за середины 70-х до начала 80-х гг. Деменция не была связана с увеличением размера бедер.
Астма. В большом исследовании учителей Калифорнии женщины с высоким уровнем висцерального жира (окружность талии более 35 дюймов) были на 37% более склонны к развитию астмы, чем женщины с меньшей талией, даже если их вес был нормальным. Риск был самым высоким для женщин с большой талией, избыточным весом или ожирением. Исследователи считают, что жир на животе повышает риск развития астмы больше, чем любой другой вес, потому что он оказывает воспалительное действие на все тело, в том числе на дыхательные пути.
Рак молочной железы. Объединенный анализ нескольких исследований показал, что женщины в пременопаузе с абдоминальным ожирением (самый большой размер талии по отношению к их росту) подвергались большему риску рака молочной железы. Большая талия также была связана с риском рака молочной железы у женщин в постменопаузе, но этот эффект не был значительным, если принять во внимание ИМТ.
Колоректальный рак. У людей с наибольшим количеством висцерального жира риск развития колоректальных аденом (предраковых полипов) в три раза выше, чем у людей с наименьшим количеством висцерального жира. Связь была обнаружена после того, как были учтены многие другие риски. Исследователи также подтвердили, что аденоматозные полипы в толстой кишке связаны с резистентностью к инсулину, что может быть механизмом, повышающим риск развития рака.
Как сбросить (и предотвратить) висцеральный жир на животе
Где вы склонны к набору жира, зависит от ваших генов, ваших гормонов, вашего возраста, вашего веса при рождении (маленькие дети с большей готовностью добавляют жир на животе в более позднем возрасте) и от того, у вас были дети (у рожавших женщин, как правило, больше висцерального жира, чем у нерожавших женщин).
У молодых женщин в среднем меньше висцерального жира, чем у мужчин, но это меняется с наступлением менопаузы. Вы не можете изменить свой вес при рождении или свои гены, и вы не можете отсрочить менопаузу. Но есть несколько способов свести к минимуму накопление висцерального жира. Хорошая новость заключается в том, что, поскольку он легче метаболизируется в жирные кислоты, он более эффективно реагирует на диету и физические упражнения, чем жир на бедрах и бедрах. Вот несколько подходов, которые могут помочь:
Продолжайте двигаться. Упражнения могут помочь уменьшить окружность талии. Даже если вы не худеете, вы теряете висцеральный жир на животе и набираете мышечную массу. Занимайтесь не менее 30 минут умеренной активности в день, например, быстрой ходьбой или ездой на велосипеде в непринужденном темпе. Также создавайте возможности для добавления движения к рутинным задачам. Например, припаркуйтесь дальше от пункта назначения и оставшуюся часть пути пройдите пешком, поднимитесь по лестнице вместо лифта и стойте, пока разговариваете по телефону.
Исследования показали, что вы можете помочь избавиться от висцерального жира или предотвратить его рост с помощью как аэробных упражнений (таких как быстрая ходьба), так и силовых тренировок (упражнений с отягощениями). Точечные упражнения, такие как приседания, могут подтянуть мышцы живота, но не воздействуют на висцеральный жир. Упражнения также могут помочь предотвратить возвращение жира.
Правильно питайтесь. Выберите сбалансированную диету, которая поможет вам достичь и поддерживать здоровый вес. Избегайте продуктов, которые способствуют отложению жира на животе, особенно простых сахаров, таких как продукты и напитки, подслащенные фруктозой.
Не курить. Чем больше вы курите, тем больше вероятность того, что жир будет накапливаться в области живота, а не на бедрах и бедрах.
Выспитесь. Слишком мало — плохо. Пятилетнее исследование показало, что у взрослых в возрасте до 40 лет, которые спали пять часов или меньше в сутки, накапливалось значительно больше висцерального жира.