Как убрать складки на: Складки на животе — проще убрать, чем прятать

Содержание

Складки на животе — проще убрать, чем прятать

Современные стандарты красоты и безумный ритм жизни просто обязывают нас быть стройными, подтянутыми и активными. Престижная работа, стремление к успешной карьере, желание устроить свою личную жизнь заставляют нас заботиться о том, чтобы выглядеть презентабельно и привлекательно. Тем не менее излишний вес и складки на животе — эти проблемы мучают многих, заставляя прятать фигуру в балахонистые одеяния и оказывая самое пагубное влияние на нашу уверенность в себе.

Наш организм устроен таким образом, что как только мы начинаем усиленно худеть, жестко ограничивая себя в еде, он начинает делать запасы, откладывая их зачастую именно там, где от них хочется избавиться — на талии и бедрах. А жировая складка на животе, называемая также «спасательным кругом», это явление, к которому у женщин имеется гендерная предрасположенность, предусмотренная самой природой.

Складки на животе — современные методы устранения проблемы

Методика криолиполиза Зелтик позволяет устранить жировые складки, воздействуя на них холодом, который в свою очередь разбивает жир в глубоких слоях кожи. Огромные преимущества данной технологии в следующем:

Видимый эффект наблюдается сразу же после процедуры – за 1 сеанс убирается до 25 % жировых отложений, 2-3 процедуры позволяют избавиться от 40 % жира, далее эффект нарастает в течение 1-3 месяцев
Процедура абсолютно безболезненна и комфортна для пациента
Отсутствие восстановительного периода, после процедуры можно сразу же возвращаться к работе и другим делам

Для того, чтобы не только быстро и эффективно устранить складки на животе, но и закрепить полученный результат специалисты рекомендуют сочетать процедуры на Зелтик с подводным массажем и ударно-волновой терапией. Это поможет дополнительно обеспечить коже лифтинг, а также избавиться от растяжек, которые часто возникают после похудания.

Если Вы заметили, что на животе появилась жировая складка, то стоит тут же задуматься о том, какие косметологические процедуры помогут Вам от нее избавиться. Не нужно откладывать борьбу с неприятным явлением надолго, особенно если Вы сильно загружены на работе и не имеете возможности ходить на фитнес. В том случае, когда жировые складки уже достаточно объемные, следует обратить свое внимание на RF-липосакцию Body Tite. Это современный эффективный, малотравматичный и безопасный способ убрать складки на животе, избавиться от лишнего веса и вернуть себе стройную красивую фигуру.

Ультразвуковая липосакция убирает максимальное количество жировых отложений. Результат этой эффективной косметологической процедуры вы сможете оценить сразу после ее окончания. Это хорошая альтернатива классической липосакции. Кроме того, данная процедура дополнительно дает эффект лифтинга, а это очень важно, если вы хотите, чтобы жировые складки не сменились обвисшей кожей.

Данная процедура обладает следующими преимуществами:

Позволяет убрать жировые отложения в труднодоступных местах – область коленей, внутренней стороне рук
Не требует проведения дополнительных процедур, так как одновременно избавляет от жира и дряблости кожи
Период реабилитации минимален – 6-7 дней, тогда как при классической липосакции этот период может достигать 12-14 дней

как убрать складки на спине раз и навсегда

Если ты можешь втянуть живот, правильно поставить ноги, чтобы они казались стройнее, чуть увести ягодицы назад, прогнув поясницу (так они будут выглядеть круглее и меньше), то вот со складками на спине это все не прокатит. Не существует такого способа, чтобы они раз — и ушли… хотя бы на время. Зато есть способ избавиться от них навсегда, но для этого придется поработать.

Редакция сайта

Теги:

Здоровье

Похудение

Еда

Питание

Фитнес

Pexels / Oleksandr Pidvalnyi

Руслан Панов

эксперт-методист и координатор направления групповых программ X-Fit

«Убирать жировую ткань с какой-либо определенной области тела не имеет смысла — об этом говорит современная наука фитнеса. Поскольку локального жиросжигания не существует (!) ни в методах, ни в волшебных упражнениях. Работать необходимо комплексно. Стоит помнить, что организм потребляет энергию не только во время тренировок, но и в процессе жизнедеятельности — сюда входят все твои передвижения в течение дня и мозговая активность, и работа внутренних органов, и даже сон.

И организм получает ее из всех доступных энергетических запасов, а не только из проблемных, на первый взгляд, областей. Чтобы жир ушел и больше не вернулся, нужно обратить внимание на качество энергетических веществ, которые мы получаем из еды, а также на способы их использования в тренировках.

Следует отметить, что тренировки не должны сводиться к выполнению упражнений, направленных на работу с одной какой-то зоной, о которых так любят рассказывать авторы подобных программ. Самыми эффективными тренировками для сжигания жира в области спины (как и любой другой зоны) выступают интервальные тренировки. Основной их принцип сочетания временных интервалов работы с максимальной интенсивностью и восстановления дают не только высокий расход энергии во время тренировки, но и в период отдыха сразу после нее в течение еще 2-3 часов. То есть жир будет «гореть» еще несколько часов после окончания занятия.

Одна часовая интервальная тренировка по своей продуктивности способна заменить 2-3 часа нахождения в зале и выполнение большого количества упражнений, не связанных с методикой тренинга. Примером эффективной тренировки может быть работа с весом собственного тела. Все упражнения выполняются в достаточно быстром темпе, с интервалом в 40-60 секунд и с 20-40 секундным периодом восстановления между подходами. Если в технику правильного выполнения включить нейтральную спину (свести лопатки и напрячь живот), энергопотребление возрастет на 20-50 %».

Приседания

via GIPHY

Классическое базовое упражнение, которое является одним из самых простых, но максимально эффективных. Стопы ставим на ширину тазовых костей, удерживая колени неподвижными, начинай приседать до параллели бедер с полом. Спину при этом можно наклонить, но не больше, чем на 45 градусов. Упражнение можно разнообразить, добавив вращение верхней части тела либо прыжки.

Берпи или армейская планка

via GIPHY

Продолжая присед, в нижней точке прыжком выйди в положение планки — ладони на ширине плеч, а колени немного согнуты, мышцы живота напряжены. После снова прыжком вернись в положение приседа и выпрыгивай вверх. Упражнение усложняется за счет добавления отжиманий в положении планки или же исключением фазы свободного прыжка, оставляя только смену двух положений — приседа и планки.

Отжимания

via GIPHY

Руки чуть шире плеч, спина ровная. Локти направляй в стороны, опуская грудную клетку к полу, шея – продолжение позвоночника (голову не опускай). Опции по усложнению: узкое положение рук, работа поочередно на правой и левой ноге в опоре, смещение грудной клетки в нижней фазе упражнения.

Челночный бег

via GIPHY

Это кардио-упражнение, в котором выполняются короткие перебежки по 4-6 мелких шагов в максимальном темпе. В конце — присед. Затем снова бег и присед.

Пресс

via GIPHY

Здесь нет ограничения фантазии — упражнений на пресс масса. Основная задача заключается в том, что нужно помнить: сгибание позвоночника — это именно то движение, которое включает живот, а не ноги. Если задействован тазобедренный сустав, как в большинстве разновидностей скручиваний, будут работать мышцы ног. По ощущениям необходимо сознательно выключать работу ног и, расслабляя эти мышцы, поясницу в исходном положении лежа прижимать к полу.

При ощущении недостатка нагрузки комплекс можно повторять до 4 раз, с использованием рекомендуемых прогрессий повышения нагрузки.

Про питание

Когда дело касается получения субстратов через пищу, мы должны вытравить из сознания привычную трактовку понятия «диета». Правильная диета – это не отказ от пищи или переход только на гречневую кашу, например, но балансировка общего рациона.

Начинать день лучше всего со сложных углеводов (крупы: гречка, рис, овсянка) или белка (яйца, молоко). Углеводы дадут энергию и взбодрят, а белки — строительный материал мышцам. В обед рекомендую поесть основательно, но немного. Возможны белки, углеводы, растительные жиры. Нужно восполнить энергетический запас. Вечером лучше ограничиться мясом птицы и овощной клетчаткой. Так же между основными приемами пищи необходимо делать небольшие перекусы фруктами или зеленым салатом. Общая энергетическая ценность питания за день не должна превышать потребление энергии, чтобы остатки не откладывались.
Массаж
Также наряду с тренировками и питанием важно не забывать о восстановлении.
Самым эффективным способом восстановления в посттренировочный период является массаж. Часто мы не можем себе позволить массажиста-профессионала из-за временных затрат или денежных проблем. Для самостоятельного массажа разработана уникальная методика миофасциального релиза, суть которого заключается в прокатываниях тела по пенному роллу при глобальном воздействии на тело либо по теннисным мячам для точечной работы. На примере мышц спины воздействие должно быть следующим: 5-6 очень медленных прокатываний областей, защищенных костями (грудной отдел, манжета плеча, низ шеи). Поясницу катать не рекомендуется, так как мышцы скатываются по позвоночнику внутрь и воздействие идет на внутренние органы, а это не очень хорошо.
Запомни, процесс работы с телом формируется из трех составляющих: тренировки, питание и отдых. При рациональном соотношении этих видов деятельности путь к результату будет легким, приятным, а самое важное – эффект быстро проявится и сохранится надолго, потребовав только поддержания формы.

23 способа разгладить морщины
Беспокоитесь о том, что ваша кожа выглядит старше, чем вы себя чувствуете? Вот 23 способа уменьшить морщины — начните прямо сейчас!
Автор Colette Bouchez
Если вам 35 лет, и вы только начинаете замечать первые признаки старения, или вам 55 лет, и ваша кожа не скрывает свой день рождения, поиск способов уменьшения морщин, вероятно, входит в ваши планы.
В то же время, по словам экспертов, многие из нас проигрывают битву морщин, беспомощно наблюдая, как тускнеет свет молодости.
«Многие женщины, как и мужчины, считают, что старение кожи неизбежно, но с информацией и технологиями, которые у нас есть сегодня, вы действительно можете выглядеть так же молодо, как вы себя чувствуете», — говорит Робин Ашинофф, доктор медицинских наук, дерматолог Медицинского университета Хакенсак. Центр в Нью-Джерси.
Чтобы помочь вам на правильном пути, WebMD спросил Ашиноффа и нескольких других экспертов, что действительно помогает уменьшить морщины. Ниже приведены 23 способа, которыми, по мнению экспертов, вы можете изменить ситуацию с помощью . В то время как некоторые требуют посещения дерматолога, многие вещи вы можете сделать самостоятельно.
Как уменьшить морщины: что вы можете сделать
1. Избегайте солнца. Это причина № 1 морщин, влияние которой подтверждено десятками исследований. В ходе одного исследования однояйцевых близнецов нью-йоркский пластический хирург Дэррик Антелл, доктор медицинских наук, обнаружил, что пребывание на солнце важнее, чем наследственность. Братья и сестры, которые ограничивали время пребывания на солнце, имели меньше морщин и в целом выглядели моложе, чем их поклоняющиеся солнцу близнецы.
2. Используйте солнцезащитный крем. Если вам необходимо выйти на солнце, советует Американская академия дерматологии, используйте солнцезащитный крем! Это защитит вас от рака кожи и поможет предотвратить появление морщин.
3. Не курите. Некоторые исследования до сих пор вызывают споры, но все больше и больше исследований подтверждают, что сигаретный дым старит кожу — в основном за счет высвобождения фермента, расщепляющего коллаген и эластин, важные компоненты кожи. Исследования братьев и сестер, проведенные в Отделе исследований близнецов в больнице Св. Томаса в Лондоне, показали, что у курящих братьев или сестер кожа была более морщинистой и на 40% тоньше, чем у некурящих.
4. Высыпайтесь. Йельский дерматолог Николас Перриконе, доктор медицинских наук, говорит, что когда вы не высыпаетесь, организм вырабатывает избыток кортизола, гормона, разрушающего клетки кожи. Достаточно отдыхайте, говорит Перриконе, и вы будете производить больше HGH (гормона роста человека), который помогает коже оставаться толстой, более «эластичной» и с меньшей вероятностью морщин.
5. Спите на спине. Американская академия дерматологии (AAD) предупреждает, что сон в определенных позах ночь за ночью приводит к «линиям сна» — морщинам, которые врезаются в поверхность кожи и не исчезают, когда вы встаете. Сон на боку увеличивает морщины на щеках и подбородке, а сон лицом вниз приводит к нахмуриванию бровей. Чтобы уменьшить образование морщин, советует AAD, спите на спине. 0003
6. Не щуриться — наденьте очки для чтения! AAD говорит, что любое повторяющееся движение лица, например, прищуривание, перегружает лицевые мышцы, образуя борозды под поверхностью кожи. Эта бороздка в конечном итоге становится морщиной. Также важно: носить солнцезащитные очки. Он защитит кожу вокруг глаз от вредного воздействия солнечных лучей и не даст вам щуриться.
7. Ешьте больше рыбы, особенно лосося. Лосось (наряду с другими холодноводными рыбами) является не только отличным источником белка — одного из строительных блоков великолепной кожи — но и отличным источником незаменимой жирной кислоты, известной как омега-3. Перриконе рассказывает WebMD, что незаменимые жирные кислоты помогают питать кожу и сохранять ее упругой и молодой, помогая уменьшить морщины.
8. Ешьте больше сои — До сих пор большая часть доказательств была получена в результате исследований на животных, но исследования показывают, что определенные свойства сои могут помочь защитить или вылечить некоторые повреждения, вызванные фотостарением. В одном недавнем исследовании на людях, опубликованном в European Journal of Nutrition, исследователей сообщили, что добавки на основе сои (другие ингредиенты включают рыбий белок и экстракты из белого чая, виноградных косточек и помидоров, а также несколько витаминов) улучшают структуру кожи. и твердость уже после шести месяцев использования.
9. Обмен кофе на какао . В исследовании, опубликованном в Journal of Nutrition в 2006 году, исследователи обнаружили, что какао, содержащее высокие уровни двух диетических флаванолов (эпикатхин и катехин), защищает кожу от солнечных лучей, улучшает кровообращение в клетках кожи, влияет на увлажнение и делает кожу более гладкой. чувствовать себя более гладкой.
10. Ешьте больше фруктов и овощей. Ключевым моментом, по словам Крауса, являются их антиоксидантные соединения. Эти соединения борются с повреждениями, вызванными свободными радикалами (нестабильными молекулами, которые могут повредить клетки), что, в свою очередь, помогает коже выглядеть моложе и сияющей, а также защищает от некоторых эффектов фотостарения.
11. Используйте увлажняющий крем. «Женщины так озабочены антивозрастными средствами, что часто упускают из виду силу простого увлажняющего крема. Влажная кожа просто выглядит лучше, поэтому линии и складки гораздо менее заметны», — говорит Ашинофф.
12. Не умывайтесь слишком часто. По словам дерматологов Медицинского центра Университета Мэриленда, водопроводная вода лишает кожу естественных барьерных масел и влаги, которые защищают ее от морщин. Смывайте их слишком часто, и вы смоете защиту. Более того, если ваше мыло не содержит увлажнителей, вместо него следует использовать очищающее средство.
Местные средства, уменьшающие морщины
Исследования показывают, что следующие ингредиенты могут уменьшить морщины. Большинство из них можно найти в различных средствах по уходу за кожей, как по рецепту, так и без рецепта.
13. Альфа-гидроксикислоты (АНА). Эти натуральные фруктовые кислоты удаляют верхний слой омертвевших клеток кожи, уменьшая появление тонких линий и морщин, особенно вокруг глаз. Новые данные показывают, что в более высоких концентрациях АГК могут стимулировать выработку коллагена.
14. Ретиноиды (включая Ретин А). Единственным одобренным Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США местным средством от морщин является третиноин, коммерчески известный как Retin A. Ашинофф говорит, что этот крем, отпускаемый по рецепту, уменьшает мелкие и крупные морщины, а также восстанавливает повреждения, вызванные солнечными лучами. Ретинол — это натуральная форма витамина А, которая содержится во многих безрецептурных продуктах. Исследования показывают, что в стабилизированной формуле в высоких концентрациях он может быть столь же эффективным, как Ретин А, без побочных эффектов, таких как жжение и чувствительность кожи.
15. Витамин С для наружного применения. Исследования, проведенные в Университете Тулейна, среди прочего, показали, что он может увеличить выработку коллагена, защитить от повреждений, вызванных УФА- и УФВ-лучами, исправить проблемы с пигментацией и уменьшить воспалительные состояния кожи. Ключевым фактором, однако, может быть тип используемого витамина С. На сегодняшний день большинство исследований указывают на то, что форма L-аскорбиновой кислоты наиболее эффективна для разглаживания морщин.
16. Идебенон. Этот химический родственник питательного коэнзима Q10 (CoQ10) является сверхмощным антиоксидантом. В одном исследовании, опубликованном недавно в Journal of Dermatology, врачей обнаружили, что всего за 6 недель местного применения шероховатость и сухость кожи уменьшились на 26 %, увлажненность кожи увеличилась на 37 %, морщины уменьшились на 29 %, а общее улучшение поврежденной солнцем кожи. Другие исследования дали аналогичные результаты.
17 . Факторы роста. Являясь частью естественной реакции организма на заживление ран, эти соединения при местном применении могут уменьшать повреждение кожи солнцем и уменьшать линии и морщины, а также омолаживают выработку коллагена, как показали исследования.
18. Пентапептиды. Результаты исследования, проведенного при поддержке Национального института здоровья, показали, что пентапептиды могут увеличивать выработку коллагена в поврежденной солнцем коже. Несколько последующих исследований (включая одно, представленное на недавней национальной конференции по дерматологии) показали, что при местном применении пентапептиды стимулируют выработку коллагена и уменьшают морщины.
Медицинские/спа-процедуры, уменьшающие морщины
19. Ботокс. Инъекция этой очищенной версии ботулинического токсина А расслабляет мышцу непосредственно под морщиной, позволяя коже лежать гладкой и без складок.
20. Заполнители морщин. Врачи заполняют морщины различными веществами, в том числе коллагеном, гиалуроновой кислотой и другими синтетическими соединениями. Среди популярных процедур — Restylane, Juvederm и ArteFill.
21. Лазерная/световая шлифовка. Здесь энергия источника света — лазера или импульсного диода — удаляет верхний слой кожи, вызывая легкое, но незаметное «ранение» кожи. Это запускает естественную систему выработки коллагена в коже, в результате чего кожа становится более гладкой и без морщин.
22. Химический пилинг. В этой процедуре одно из множества различных химических веществ используется для «сжигания» верхнего слоя кожи, создавая повреждения, которые заставляют организм реагировать, вырабатывая больше коллагена. Вы получите более молодую и гладкую кожу.
23. Дермабразия. Устройство вакуумной аспирации, используемое в тандеме с мягким химическим кристаллом, помогает удалить верхний слой клеток кожи и вывести на поверхность новую кожу с более ровной текстурой. В процессе тонкие линии и морщины, кажется, исчезают.
Как избавиться от морщин: 10 натуральных средств
Обзор
Морщины, также известные как морщины, представляют собой складки на коже. С возрастом кожа вырабатывает меньше белков коллагена и эластина. Это делает вашу кожу тоньше и менее устойчивой к повреждениям. Воздействие окружающей среды, обезвоживание и токсины могут сделать ваше лицо более склонным к развитию выраженных морщин. Морщины — естественная часть взросления, и нет причин бояться их появления. Но если вы хотите замедлить появление признаков старения на лице, для этого есть естественные способы.
Большинство людей знают, что использование солнцезащитного крема с фактором защиты от солнца (SPF) более 30 может помочь предотвратить рак кожи. Исследование 2013 года, опубликованное в Annals of Internal Medicine, показало, что солнцезащитный крем также помогает отсрочить появление признаков старения. Хотя вы, вероятно, уже пользуетесь солнцезащитным кремом для пляжа, ежедневное нанесение увлажняющего солнцезащитного крема на лицо — это привычка, которая в долгосрочной перспективе принесет пользу вашей коже.
Медицинское сообщество продолжает узнавать больше о том, как потребление сахара может повлиять на ваше здоровье. Сахар в вашем организме запускает процесс, называемый гликированием, а конечные продукты гликирования (так называемые КПГ) бесполезны для вашей кожи. AGE разрушают коллаген в вашем теле и со временем могут заставить вас выглядеть старше. AGE также были связаны с методами приготовления пищи, такими как приготовление на гриле и жарка (в отличие от запекания и варки). Ограничение потребления продуктов, богатых сахаром и маслом, поможет вашему лицу сохранить молодость.
Курение вредно для здоровья по многим причинам, но многие люди не знают, что оно может преждевременно состарить лицо. В одном увлекательном исследовании сравнивались лица 79 пар однояйцевых близнецов, из которых один имел привычку курить, а другой — нет. Разительные различия в возрасте дали понять, что курение действительно влияет на состояние кожи лица. Даже пассивное курение может увеличить риск развития многих видов рака и других заболеваний, а также повредить кожу.
Кокосовое масло — натуральное смягчающее средство. Это означает, что когда вы наносите его на кожу, он заполняет пробелы в эпидермисе и делает вашу кожу гладкой. Кокосовое масло, демонстрирующее вашей коже любовь, не только делает ее более гладкой, но и помогает коже удерживать влагу, что делает ваше лицо более полным. В качестве дополнительного бонуса кокосовое масло было изучено и оказалось эффективным средством для лечения сухой кожи.
В медицине продолжаются споры о том, как и почему бета-каротины блокируют ультрафиолетовое излучение солнца, не повреждая кожу и глаза. Бета-каротин и ретинол (витамин А) часто входят в состав косметических кремов против морщин, которые можно купить на рынке. Но вам не нужно покупать продукт, чтобы получить доступ к бета-каротину; вы можете просто принять добавку бета-каротина и увидеть преимущества на вашей коже. Всего 30 миллиграммов бета-каротина в день, принимаемые перорально, могут предотвратить и восстановить фотостарение (также известное как морщины).
Одной из новейших комплексных стратегий борьбы с морщинами является чай из листьев мелиссы. Исследование, в котором сравнивалась небольшая выборка людей, пьющих чай из листьев мелиссы, с другой группой, пьющей плацебо из чая из листьев ячменя, привело исследователей к выводу, что экстракт листьев мелиссы делает кожу более эластичной и исправляет повреждение тканей.
Некоторые морщины на лице могут быть вызваны положением, в котором вы спите. Это называется «сжатие» и вызвано тем, что ваше лицо каждую ночь одинаково прижимается к подушке. Со временем это сжатие делает вашу кожу в одних местах слабее, чем в других, и образуются морщины. Вы можете предотвратить или замедлить компрессионные морщины, спя на спине.
Дополнительные три-пять минут умывания перед сном никогда не будут пустой тратой времени. Когда вы оставляете макияж на лице на ночь, ваша кожа впитывает большую его часть. Поскольку большинство косметических средств содержат агрессивные химические вещества, это способствует окислительному стрессу, с которым сталкивается ваша кожа. Вот почему дополнительные три-пять минут, чтобы умыться перед сном, никогда не будут пустой тратой времени. Старайтесь не тереть лицо энергично. Используйте салфетку на водной основе, чтобы очистить лицо перед сном, и закончите умывание, плеснув на кожу холодной водой.
Ультрафиолетовое излучение является главной причиной большинства морщин на лице, шее, руках и кистях. И хотя полностью избежать ультрафиолетового излучения невозможно, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы уменьшить степень воздействия, которое вы получаете. Выбирайте лосьон для загара без солнца перед длительными солнечными ваннами на песке и носите шляпу, которая защищает ваше лицо от солнца во время длительного пребывания на открытом воздухе. Когда возможно, носите более длинные брюки и рубашки с длинными рукавами, когда вы путешествуете на свежем воздухе. Вы по-прежнему будете поглощать немного солнечного света, но не будете способствовать появлению морщин на коже.
Кожа подвергается большему окислительному стрессу, чем любой другой орган вашего тела. Это означает, что ваша кожа может быть повреждена просто из-за ежедневной рутины. Антиоксиданты помогают бороться с ущербом, который окислительный стресс наносит вашим клеткам. Хотя вы можете приобрести солнцезащитный крем или крем от морщин, обогащенный антиоксидантами, существует множество других способов повысить уровень антиоксидантов для вашей кожи.