Как убрать пухлые щеки и второй подбородок: что делать, если кожа висит, почему она обвисает (отвисает) и опускается – как увеличить и подтянуть скулы, чтобы избавиться от обвисания – упражнения для отекшего овала лица

Как убрать щеки — упражнения для лица

Многие обладатели пышных щек не слишком довольны такой округлостью на своем лице и мечтают о точеных скулах. Конечно, изменить форму и конструкцию своего лица невозможно без хирургического вмешательства, но вот немного изменить очертания и избавится от лишней пухлости вполне по силам.

Содержание:

• Как убрать щеки самостоятельно
• Главные причины появления округлых щек
• Упражнения для подтягивания лица
• Упражнение с выдвинутым подбородком
• Упражнение с надутыми щеками
• Растяжка мышц подбородка
• Улыбка с сопротивлением
• Упражнение «Рыба»
• Как убрать щеки и второй подбородок
• Как убрать щеки мужчине
• Ботулотоксин
• Контурная пластика лица
• Липосакция
• Липолитики
• Удаление комков Биша
• Удаление «зубов мудрости»

Тонкость шеи и щек очень влияет на общее впечатление о стройности, поэтому даже имея спортивную фигуру, но обладая упитанными щеками, у многих создается впечатление, что человек пухленький. Кроме того, с возрастом кожа лица теряет упругость, а щеки обвисают, и если человек обладает упитанными щеками, дела с растянутой кожей обстоят намного хуже.

Прежде, чем преступать к работой над устранением пухлых щек, важно помнить, что щеки не худеют отдельно от всего остального. Естественно, при общем похудении, лицо тоже станет стройнее, но щеки будут как раз таки последним, что похудеет. Поэтому не ожидай, что походы в спортзал и активные занятия спортом принесут быстрые результаты.

Помимо поддержания своего тела в хорошей физической форме, нужно следить за питанием и делать регулярные упражнения и массаж для лица. Кроме того, тебе понадобится ряд необходимых средств: чистое полотенце, массаж в домашних условиях, физические упражнения, крепкий сон и мочегонные травы.

• Не стоит использовать крем для лица, который ориентирован на удаление жидкости и похудение. Во-первых, он неэффективен, во-вторых, кожа лица чувствительная и нежная, а такие средства в большинстве случаев становятся причиной появления покраснения, угрей и раздражения.
• Определи баланс жидкости в организме. Не исключено, что пухлые щеки выступают последствием чрезмерного употребления жидкости. Если это действительно так, то сократите употребление острой и соленой пищи, а также сведи к минимуму питье воды перед сном.
• Физические нагрузки тоже принесут результат — не быстрый, но ощутимый.
• На внешний лица положительно влияет здоровый сон, поэтому недосыпания или пересыпания нужно избегать. Здоровый сон устранит ненужные припухлости лица и придаст лицу свежий вид.
• Проведи курс массажа для лица. В комплекс массажа входят упражнения, которые продлевают эластичность кожи, подтягивают мышцы, устраняют морщины и припухлости. После массажа необходимо использование смоченного травяным настоем полотенца: он изготавливается из шалфея, тысячелистника, ромашки и липового цвета.

Это главные правила, которые помогут тебе убрать лишнюю пухлость щек.

Способы визуальной коррекции лица:

• Правильно подобранная прическа. Чтобы скрыть недостатки, важно не только подобрать правильную стрижку, но и сделать грамотное окрашивание, которое отвлечет внимание от пухлых щек и второго подбородка. Модные и популярные стрижки, моделирующие форму лица: боб с косой удлиненной челкой, многослойная стрижка, пикси.
• Дополнительные аксессуары. Форму лица визуально удлиняют массивные, удлиненные серьги, длинная цепочка с кулоном или бусы.
• Корректирующий макияж. У популярных визажистов есть множество онлайн мастер классов, в которых рассказано, как убрать пухлые щеки с помощью макияжа. Здесь важно правильно подобрать косметические средства, чтобы они максимально подчеркнули достоинства и скрыли недостатки.

Использовать предложенные способы визуальной коррекции формы лица можно вместе и по отдельности. Все зависит от степени выраженности проблемы. Если грамотно подобрать красивую прическу, аксессуары и макияж, можно устранить дефекты лица без радикальных косметологических процедур.

Пухлые щеки – это прекрасное украшение малыша или, по крайне мере, миловидного ребенка и подростка, но для взрослого они становятся причиной нежелательных эстетических проблем.

• Рацион. Если ты желаешь уменьшить щеки в короткие сроки, пересмотри свой рацион. Для женщин это сделать будет чуточку проще, ведь у многих из них в первую очередь худеет лицо. В некоторых случаях похудение становится причиной изможденного, впалого и обвисшего лица. Избежать другой крайности поможет правильно выбранная диета и соблюдение правил: перед едой выпивать немного воды, твердую пищу тщательно жевать, пищу делить на пять порционных приемов, никакой голодовки.
• Питание. Если ты хочешь убрать щеки путем похудения, забудь о жаренном, жирном, сдобном и сладком. Не стоит есть мороженое и блюда быстрого приготовления. От газировки тоже лучше отказаться. Можно есть морепродукты, фрукты и овощи, постное мясо. Не забывай о молоке и кисломолочных продуктах, в которых содержится много кальция.
• Наследственная предрасположенность. Если в кровных родственников парня или девушки строение лица округлое и щечки заметно выражены, скорее всего, и они столкнуться с такой же спецификой анатомии. В таких случаях диета и упражнения вряд ли помогут откорректировать недостаток. Скорее всего придется прибегнуть к косметологическим процедурам.
• Лишний вес. У человека с лишним весом всегда появляются пухлые щеки, второй подбородок, потому что жир откладывается и на лице. Поэтому чтобы согнать жир с щек, нужно избавиться от лишнего веса. Для этого нужно смотреть, что употребляется в пищу и постараться откорректировать рацион, снизив суточный каллораж.
• Отеки. Лицо может приобретать округлую форму из-за отечности, причины которой бывают разнообразны: болезни почек, недосып, хроническая усталость, злоупотребление алкоголем и пр.
• Возрастные изменения. Обвисшая кожа, морщины, выраженные носогубные складки – результат необратимых возрастных изменений, с которыми рано или поздно столкнется каждый человек. В этой ситуации ответ на вопрос как убрать второй подбородок и щеки даст косметолог, который оценит степень запущенности проблемы и подберет наиболее эффективный способ коррекции.

Важно помнить, что упражнения не помогут тебе избавиться от подкожного жира, от количества которого зависит объём ваших щёк, но подобная гимнастика лица укрепит мышцы, которые нуждаются в тренировке, и поможет тебе быстрее подтянуть кожу после похудения.

Весь комплекс упражнений занимает не больше 10 минут, но его стоит выполнять каждый день по утрам.

1. Мягко выдвинь подбородок вперёд и положи нижнюю губу на верхнюю.
2. Подними уголки рта, а потом и подбородок.
3. Надави языком на нёбо и досчитай до 10.
4. Повтори упражнение 10 раз.

1. Надуй щёки.
2. Медленно «перегони» воздух из одной щеки в другую над верхними зубами.
3. Делай это как можно медленнее.
4. Повтори 10 раз.

Это упражнение прорабатывает жевательные мышцы, позволяя предотвратить появление двойного подбородка и опущение щёк.

1. Сомкни губы и зубы.
2. Разъедини зубы и, не открывая рта, подай нижнюю челюсть вперёд насколько это возможно.
3. Задержись в этом положении на 5 секунд, а потом верни челюсть обратно.
4. Повтори 10 раз.

1. Надави на щёки указательными, средними и безымянными пальцами и попытайтся улыбнуться, преодолевая сопротивление.
2. Задержи улыбку на 5 секунд.
3. Повтори 10 раз.

1. Сильно втяни щёки, как будто изображаешь рыбу.
2. Попытайся улыбнуться и почувствуй, как напрягаются мышцы щёк.
3. Сохраняй положение 10 секунд.
4. Повтори упражнение 10 раз.

Заметный результат появится только при ежедневных упражнениях и не моментально. Каждое упражнение нужно выполнять по 10 раз, а после первых результатов — по 5.

Как убрать щеки и второй подбородок

Как убрать обвисшие щеки и второй подбородок расскажет косметолог. Специалист может посоветовать прибегнуть к косметологическим процедурам, которые избавят от эстетического дефекта всего за один сеанс. Популярные безоперационные методы подтяжки лица:

• лифтинг;
• криолифтинг;
• RF-лифтинг;
• фракционный фототермолиз;
• ультразвуковой SMAS-лифтинг.

Также можно прибегнуть к инъекционным методикам, таким как:

• нитевой лифтинг;
• контурная пластика;
• биоревитализация;
• биоармирование;
• плазмолифтинг;
• мезотерапия.

Эти малоинвазивные процедуры будут помогать в коррекции незапущенных эстетических недостатков. Если кожа подверглась деформационным возрастным изменениям, тогда косметолог посоветует прибегнуть к более радикальным хирургическим методам:

• круговая подтяжка лица, она же ридектомия;
• СМАС-пластика;
• эндоскопическая подтяжка лица.

Как убрать щеки мужчине

Четкий овал лица и контурные щеки важны парню не меньше, чем девушке. Главные причины пухлых щек у мужчин – лишний вес и отеки, связанные с употреблением тяжелой пищи и алкогольных напитков.

Freepik

Как убрать щеки парню в этом случае сказать просто – нужно откорректировать рацион, чтобы снизить вес и устранить отечность. Если эти методы не помогают, избавиться от припухлостей помогут такие процедуры:

• Упражнения на тренировку лицевых мышц. Если нужно убрать щеки подростку, лицо и тело которого только формируется, тогда лучше всего прибегнуть к специальной лицевой гимнастике, которая при регулярном выполнении дает неплохие результаты. Спросите у косметолога, как убрать щеки подростку, и он посоветует вам самые эффективные упражнения.
• Хирургическая операция по удалению комков Биша. К оперативным методикам прибегают в крайних случаях, когда консервативные процедуры не приносят должного эффекта. Удаление комков Биша проводится под местной анестезией. Хирург делает разрезы на внутренней стороне щеки и удаляет жировые комочки, которые придают эффекта круглых щек.
• Липосакция. Назначается в случае избыточного накопления жировой ткани в области лица. Методика предусматривает разжижжение жира путем введения специального раствора. После этого хирург откачивает жировую жидкость через микроскопические проколы.

Избавиться от детской округлости лица в домашних условиях мужчинам помогут такие способы:

• здоровое питание;
• полноценный сон и умеренная физическая нагурзка;
• утренний массаж лица полотенцем;
• диета;
• фейсбилдинг.

Другие способы убрать щеки

Есть множество других способов «убрать» пухлые щеки, на которые обращают внимание самые отчаянные и самые смелые.

Ботулотоксин

Инъекции ботокса помогают избавиться от пухлых щек, если их появление обусловлено не столько избытком жировой ткани, сколько излишней объемностью жевательных мышц. Если наблюдается избыточный тонус мускулатуры, на щеках появляются припухлости, от которых не удается избавиться с помощью упражнений, диеты.

После введения инъекции ботулотоксинав нижнюю часть щек тонус жевательных мышц постепенно ослабевает, округлости исчезают, а лицо становится подтянутым, оформленным, утонченным.

Техника проведения процедуры:

1. Перед тем, как делать инъекции, врач осматривает проблемную зону, наносит отметки, куда будет вводится ботулотоксин.
2. Чтобы пациент не испытывал дискомфорта, используется местный анестетик, которым обрабатывается участок, нуждающийся в коррекции.
3. Далее, используя специальный косметический шприц с ультратонкой иглой, врач аккуратно вводит препарат под кожу по заранее отмеченной маркировке.

Freepik

Эффект процедуры можно оценить после первого сеанса. Чтобы закрепить результат, необходима реабилитация, во время которой пациент должен придерживаться всех рекомендаций врача.

У ботулинотерапии есть противопоказания. Процедура не назначается пациентам, у которых диагностированы такие нарушения и патологии:

• отягощенный аллергический анамнез;
• миастенический синдром;
• воспалительный процесс в месте предполагаемой постановки инъекций;
• острая фаза инфекционных заболеваний;
• необходимость в длительном приеме антибиотиков;
• предрасположенность у рубцеванию;
• врожденный или приобретенный иммунодефицит;
• психические расстройства, эпилепсия.

Контурная пластика лица

Процедура подразумевает подкожное введение препаратов гиалуроновой кислоты. Гиалуроновая кислота вырабатывается в организме человека, однако с возрастом ее количество постепенно снижается, в результате чего кожа теряет влагу, а вместе с ней и эластичность, упругость. Овал лица постепенно опускается, щеки обвисают, появляется второй подбородок. Избавиться от возрастных дефектов поможет контурная пластика гиалуроновой кислотой, которая должна проводиться обученным косметологом с большим стажем работы.

Этапы процедуры:

1. Кожа очищается от косметики, обрабатывается местным анестетиком и антисептическим раствором.
2. Используя специальный косметический шприц, косметолог вводит препарат.

Средняя продолжительность процедуры – 15 – 30 минут. Результат можно оценить спустя 6 – 7 дней:

• исчезают глубокие морщины;
• цвет лица становится здоровым;
• кожа в области щек и подбородка подтягивается;
• контур становится четким, выраженным.

Противопоказания к контурной пластике:

• беременность и лактация;
• обострение хронического заболевания;
• ОРВИ, ОРЗ;
• повреждение кожного покрова в месте предполагаемых инъекций;
• болезни системы кроветворения;
• прием антикоагулянтов;
• психические расстройства.

Если у вас алый цвет лица и чувствительная, пересушенная кожа, инъекции гиалуроновой кислоты тоже помогут избавиться от проблемы. Как убрать красноту с щек в этом случае? Желательно пройти полноценный курс терапии гиалуронкой, который избавит не только от покраснений, но и от гиперпигментации, сосудистой сеточки, воспалений и высыпаний.

Липосакция

Процедура предполагает удаление излишка подкожно-жирового слоя, локализованного в области щек, скул, подбородка. Существуют разные методики липосакции лица:

• вибрационная, с использованием специального оборудования;
• вакуумная;
• ультразвуковая;
• криополиз.

Как убрать жир с щек и какой метод липосакции лучше всего подойдет в конкретном случае, решит косметолог после осмотра и оценки степени выраженности проблемы. Процедура безболезненна, проводится под местной анестезией. Реабилитация занимает в среднем 2 – 3 недели. На протяжении всего периода восстановления важно соблюдать рекомендации специалиста:

• ограничить физическую нагрузку;
• отказаться от продуктов, провоцирующих отеки;
• исключить алкоголь, кофеинсодержащие напитки;
• исключить тепловые процедуры: горячую ванну, сауну, баню, солярий, пляж.

Липолитики

Липолитики – вводимые подкожно препараты, избавляющие от излишка жировой ткани, локализованной на любом участке тела. Процедура введения липолитиков называется липолиз. Показания к липолипозу:

• второй подбородок;
• большие, обвисшие щеки;
• лишний жир на шее, плечах.

Чтобы избавиться от жировых отложений на лице, рекомендуется пройти курс из 4 – 5 процедур. По завершении терапии лицо заметно худеет, овал подтягивается, кожа молодеет, становится более упругой, эластичной.

Оценить результат можно уже после первого сеанса, но выраженнее эффект станет после окончания курса. После процедуры требуется реабилитация, которая занимается в среднем 1,5 – 2 недели. В этот период запрещены тепловые процедуры, пища, способствующая развитию отеков, алкоголь, массаж лица, пилинг, скрабирование и прочие травматические манипуляции.

Freepik

Хирургическое удаление комков Биша

Удаление комочков Биша – радикальное оперативное вмешательство, которое поможет уменьшить полноту и округлость лица посредством удаления жировой ткани. После операции лицо становится более подтянутым, помолодевшим. Меняется очертание скул, которые выглядят более эффектно, выражено. Брыли тоже становятся менее заметными, уходят обвисшие щеки.

Операция по удалению комков Биша проводится двумя методами:

• Эндоскопическое удаление концентрата липидов. По ходу процедуры хирург делает микропроколы на внутренней части щеки, через которые и извлекается жировая ткань. Манипуляция проводится под местной анестезией, по завершении операции пациент может отправляться домой. Реабилитация занимает в среднем 5 – 7 дней.
• Эндоскопическое перемещение. Через микропроколы на внутренней стороне щек хирург перемещает жировую ткань в область скул. В этом случае нижняя треть лица и подбородок визуально становятся меньше, а скулы приобретают выраженность, четкость, скульптурность. Процедура заметно омолаживает лицо. По завершении операции пациент может отправляться домой. Реабилитация занимает 5 – 10 дней.

Есть у процедуры противопоказания:

• резкие скачки веса за короткий промежуток времени;
• хронические заболевания в активной фазе;
• острые инфекционные процессы;
• злокачественные опухоли любой локализации;
• нарушение свертываемости крови;
• врожденный или приобретенный иммунодефицит;
• расстройство психики, эпилепсия.

Удаление «зубов мудрости»

С удалением зубов мудрости медлить не стоит. По сути, это органы, которые утратили свое значение в процессе эволюционных изменений. А вот осложнений они могут вызвать много. К примеру, из-за труднодоступного места нахождения, как правило, страдает гигиена полости рта, в результате чего развивается кариес, пульпит и другие стоматологические заболевания. Пломбировать эти зубы нет никакого смысла, потому что рано или поздно их все равно придется удалять.

Говорят, что после удаления зубов мудрости скулы становятся четкими, исчезает припухлость, лицо выглядит более худым. Однако профессиональные стоматологи и косметологи давно развеяли этот миф. Щеки, скулы и зубы никак не взаимосвязаны. Удаление зубов мудрости никак не влияет на овал лица. Поэтому чтобы избавиться от пухлых щек, придется прибегнуть к другим процедурам.

Статьи по теме

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Как убрать двойной подбородок и щеки

Спросите любую женщину, и она ответит: лучше иметь не самые красивые ноги, чем двойной подбородок и пухлые щеки. Почему так? Да потому что для «неудачных» ног придуманы юбки-макси – и романтично, и красиво, и фантазию мужскую заставляют работать, целомудренно прикрывая дамские ножки до щиколоток и даже до пят.

А чем, скажите на милость, скрыть двойной подбородок и упитанные щечки? Чадрой, не меньше. Ну а поскольку этот вариант нам не подходит, давайте делиться способами, как быстро убрать двойной подбородок и избавиться от пухлых щек.

На самом деле «заставить» лицо похудеть не составляет особого труда. Если, конечно, не лениво каждый день делать несколько упражнений, направленных на укрепление лицевых мышц. Ну и косметические процедуры, укрепляющие и тонизирующие кожу, не будут лишними.

Кроме того, если уж вы нешуточно решились на борьбу со вторым подбородком, то в программу «военных действий» придется включить еще и массаж.

Почему появляется второй подбородок и обвисают щеки?

Появлению второго подбородка и обвисанию щек способствует в первую очередь ослабление лицевых мышц. Обычно это происходит либо с возрастом, особенно если гимнастике лица практически не уделялось внимания, либо в итоге набора лишнего веса или резкого похудения.

Кроме того, «отрастить» лишнюю складку под подбородком «поможет» привычка читать лежа, сутулиться и ходить с опущенной головой.

В редких случаях наличие второго подбородка и обвисших книзу щек свидетельствует о заболеваниях щитовидной железы. Но, как правило, и в этих ситуациях путем несложных манипуляций можно уменьшить величину складки и подтянуть овал лица без хирургического вмешательства.

Обвисшие щеки можно привести в порядок буквально за две-три недели.

С двойным подбородком придется повозиться подольше, но и он примерно за месяц-полтора заметно подтянется либо исчезнет совсем.

Лицо как никакая другая часть тела быстро окликается на всякие манипуляции. Вам понадобится только терпение и немного времени каждый день, чтобы за максимально короткий срок убрать щеки

Диета для похудения лица

Для начала признайтесь себе – сколько примерно лишних килограммов вы набрали за последние несколько лет?

Собственно, дело даже не в цифре, а в самом факте: есть лишний вес – есть пухлые щеки. А если при этом и мышцы лица одрябли, то не удивительно, что щеки «поползли» вниз, плавно перетекая во второй подбородок.

Первое, с чего нужно начать борьбу за аристократический овал лица, — это уменьшить вес. Выберите подходящую диету, в которой будет как можно меньше сладкого, чрезмерно соленого, мучного и жирного, и дерзайте.

Обязательно пейте свежевыжатые соки – морковный, капустный, яблочный. Можно и просто похрустеть морковкой или яблочком.

Упражнения для похудения лица

Одновременно введите в практику ежедневную гимнастику для мышц лица.

1. Энергично, с максимальной артикуляцией, произносите (можно беззвучно) последовательно звуки А,О,У. Повторите эту комбинацию звуков не менее 30 раз. Поменяйте порядок звуков и произносите У,О,А – тоже 30 раз.
2. Точно такое же упражнение, но со звуками И,У – повторите 30 раз. Затем поменяйте порядок произнесения звуков: У,И.
3. Аналогичное упражнение повторите со звуками О,У.
4. Наберите в рот воздух, надув щеки. Сымитируйте «полоскание» ротовой полости, как если бы во рту у вас была вода. «Полоскать» рот воздухом тщательно, не менее двух минут «перегоняя» его от щеки к щеке, вверх и вниз.
5. Поставьте локти на стол и обопритесь подбородком на ладони. Не двигая головой, делайте усилия, чтобы открыть рот, одновременно руками давя снизу на подбородок.
6. Выдвиньте нижнюю челюсть вперед, одновременно энергично произнося звук Ы, затем верните ее в исходное положение со звуком У.

Массаж для овала лица

Массаж поможет привести мышцы в тонус, восстановит нормальное кровообращение на всех участках лица. А это значит, обвисшие щеки подтянутся, овал лица станет четче. Да и состояние кожи заметно улучшится.

1. Нанесите на лицо любой питательный крем (без эффекта лифтинга).
2. Начинайте массаж с поглаживаний, продолжайте похлопываниями и пощипываниями лица в направлениях от носа к вискам по дуге скул, от межбровного пространства по лбу к вискам, от середины подбородка – вверх к скулам.
3. Похлопайте тыльной стороной ладони под подбородком, пощипайте складочку, хорошенько разотрите её. Старайтесь не растягивать при этом кожу.

Проверено: чересчур нежные и осторожные прикосновения желаемого результата не приносят. Не бойтесь причинить себе боль, но и не переусердствуйте, иначе может случиться так, что придется избавляться и от синяков на лице.

Косметические процедуры для овала лица

Для подтяжки овала лица используйте любые подходящие по возрасту маски и кремы, можно с эффектом лифтинга, подтягивающие кожу.

Вы можете купить специальные средства с коллагеном, либо приготовить тонизирующие маски самостоятельно в домашних условиях.

Чем лучше увлажняете и питаете вы кожу, тем свежее и моложе выглядит ваше лицо.

Ну а если вы сможете обойтись без сигарет и алкоголя, без лишней чашки кофе, чая, а также без и сладостей, то отражение в зеркале с каждым годом вопреки возрасту будет радовать вас все больше.

упражнений для избавления от двойного подбородка и жира на щеках — от Dt.

Вот несколько упражнений, чтобы избавиться от двойного подбородка.

Упражнение для поднятия подбородка:  Это упражнение требует, чтобы вы работали и растягивали несколько лицевых мышц, включая шею, горло и челюсть, и, следовательно, это одно из лучших упражнений для уменьшения двойного подбородка. Вам нужно использовать свои губы, чтобы сделать это упражнение, и вы можете выполнять его либо сидя, либо стоя.

Как это сделать — Поднимите глаза и посмотрите в потолок, не сводя глаз с потолка. Сомкните губы, как будто пытаетесь поцеловать потолок. Оставайтесь в этой позе около 5 секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите это упражнение от 10 до 20 счетов.

Расслабление челюсти:  Упражнение на расслабление челюсти поможет вам получить четко очерченную линию челюсти и крепкие скулы. С помощью этого упражнения вы можете проработать мышцы вокруг губ, щек и челюстей.

Как это сделать — Сядьте или встаньте прямо и двигайте челюстью, как будто вы жуете. Убедитесь, что ваш рот закрыт. Глубоко вдохните и выдохните во время жевания. Проделайте это жевательное вращение 5 раз. Затем откройте рот и прижмите язык к нижней челюсти. Оставайтесь в этой позе 5 секунд, затем снова вдохните и выдохните. Это создает одно повторение. Вам нужно повторять это упражнение от 10 до 15 раз непрерывно.

 
Тонус платизмы:  Упражнение дает потрясающие результаты с точки зрения тонуса мышц подбородка и щек и четкого определения линии челюсти. Платизма относится к мышце, которая берет начало в области подбородка и тянется к плечу. Когда вы работаете с платизмой, вы также можете предотвратить провисание шеи.

Как это делать — Сядьте или встаньте прямо. Откройте рот и оттяните губы вниз. Прижмитесь губами к зубам и двигайте челюстью вверх и вниз. Убедитесь, что мышцы вашей челюсти напряжены, а сухожилия шеи должны чувствовать растяжение. Повторите 20 раз.

Скручивание шеи: Это упражнение не только тонизирует линию челюсти, подбородок и мышцы шеи, но также снижает стресс и улучшает сон. Подтягивает кожу шеи и уменьшает морщины. Выполняя это упражнение, вы можете находиться в сидячем или стоячем положении.

Как это сделать — Держите голову в нормальном положении. Затем наклоните голову в одну сторону, а затем медленно поверните ее так, чтобы сделать полный круговой оборот. Следите за тем, чтобы позвоночник всегда был прямым, а плечи опущены. Продолжайте вращать головой круговыми движениями по часовой стрелке и против часовой стрелки 3–4 раза.

Упражнения для уменьшения жира на щеках

После упражнений для избавления от двойного подбородка пришло время изучить упражнения для избавления от жира на щеках. Пухлые щечки определяют привлекательность ребенка, но когда мы вырастаем, у нас другое определение красоты. Нам нравятся четко очерченные скулы и четко очерченная линия челюсти. И, возможно, это замысел, который природа создала для человеческих форм. Тем не менее, некоторые люди сохраняют свое детское лицо, а некоторые могут набрать вес, из-за чего их скулы могут потерять четкость. Вот как они могут уменьшить жировые отложения на лице и получить точеное лицо:

Рыбья морда:  Это упражнение представляет собой своего рода работу в любое время и в любом месте, которую вы можете выполнять, занимаясь другими делами, такими как просмотр t. V, принимая ванну или читая роман. Благодаря этому упражнению вы сможете растянуть мышцы щек и уменьшить дряблость.
Как это сделать:  Надуть губы. Втяните щеки и сформируйте мордочку рыбы. Попробуйте улыбнуться, находясь в этой позе, и удерживайте ее до 5 секунд. Расслабьтесь, когда почувствуете давление на щеки и челюсти. Повторить от 15 до 20 раз.

Подтяжка щек: Широкая улыбка не только омолаживает настроение того, кто улыбается, и других, кто это видит, но также служит основой упражнения по подтяжке щек. Широкая улыбка тонизирует и укрепляет обвисшие щеки, уменьшает морщины на щеках, которые делают лицо моложе.

Как это сделать —  Примите удобную сидячую позу и улыбнитесь как можно шире. Улыбаясь, поднимите щеки вверх и прижмитесь к глазам. Почувствуйте напряжение в мышцах щек. Если есть возможность, закройте глаза и сделайте это упражнение более удобным. Оставайтесь в этой позе 15 секунд, а затем вернитесь в режим расслабления. Повторите упражнение 15 раз подряд.

Упражнение с обдуванием воздухом: Это упражнение задействует почти все мышцы шеи и лица и, следовательно, является одним из самых эффективных и естественных упражнений для подтяжки лица, которое может решить как пухлые щеки, так и проблему двойного подбородка.
Как это сделать– Начните с того, что сядьте прямо на стул. Откиньте голову назад так, чтобы смотреть в потолок. Сожмите губы вместе и выдохните воздух изо рта. Продолжайте выдувать воздух в течение 5 секунд и десять раз расслабьтесь. Повторить от 15 до 20 раз.

Движение для полоскания рта:  Это упражнение для лица не только укрепляет мышцы щек, но и помогает уменьшить второй подбородок.
Как это сделать — Сядьте в удобное положение и наполните одну из своих щек воздухом. Затем перенесите воздух из одной щеки в другую и продолжайте делать это в течение минуты, а затем расслабьтесь. Движение очень похоже на то, что вы делаете, когда полоскаете рот жидкостью для полоскания рта. Повторите упражнение от 5 до 10 раз.

секретов похудения на лице

Жир на лице может сбивать с толку.

Вы можете быть довольно худым, с приличной мускулатурой и даже красивым прессом под рубашкой, и все же видеть двойной подбородок на каждой фотографии.

Почему? И что, черт возьми, вы можете с этим поделать?

Что ж, у меня есть хорошие и плохие новости.

Сначала съедим лягушку:

Не существует множества упражнений на растяжку лица, упражнений или процедур по уходу за кожей, которые помогут вам похудеть. Нет волшебной пули или быстрого решения.

Хорошей новостью является то, что вы можете быстро избавиться от жира на лице.

Я не могу обещать, что у тебя будет челюсть супергероя или скулы супергероини. И если вы ищете, как избавиться от жира на лице за неделю (или день), это место не для вас. Потеря жира на лице займет от нескольких недель до месяцев, и любой, кто говорит иначе, лжет.

Что я могу вам обещать, так это то, что если вы хотите избавиться от жира на лице и шее, вы можете это сделать, если будете следовать инструкциям, описанным в этой статье.

Содержание

• Почему мое лицо жирное, а его/ее нет?
• Как быстро избавиться от жира на лице
• 5 советов по избавлению от жира на лице
• 1. Используйте агрессивный (но не безрассудный) дефицит калорий.
• 2. Соблюдайте диету с высоким содержанием белка.
• 3. Много тяжелой тяжелой атлетики.
• 4. Стратегически используйте кардио, чтобы быстрее сжигать жир.
• 5. Принимайте добавки для похудения, которые действительно работают.

Ваше лицо полно по одной или обеим из следующих причин:

1. У вас слишком высокий процент жира в организме.
2. Структура вашего лица и генетика предрасполагают ваше лицо к округлости (как у меня).

Первая причина очевидна.

Большая часть жира в вашем теле хранится непосредственно под кожей и в той или иной степени распределяется по каждой области, включая части, о которых большинство людей не думают, такие как лицо, пальцы и ступни.

У большинства из нас тонкие черты лица, поэтому для их маскировки не нужно много жира. Вот почему мы должны сильно похудеть, прежде чем увидим заметные изменения в нашем лице.

В частности, большинству мужчин необходимо достичь 10-процентного уровня телесного жира, прежде чем они заметят заметный переход от округлости лица к угловатости, а большинству женщин необходимо достичь около 20 % телесного жира.

Если вы не знакомы с процентным содержанием жира в организме, посмотрите на эти изображения: 

Как видите, 10% мужчин и 20% женщин довольно худые.

Таким образом, несмотря на то, что худоба гарантированно даст вам пресс и сосуды на руках, это не всегда даст вам то лицо, которое вы хотите. Причина этого в том, что жир на лице, шее, подбородке и щеках может быть особенно «упрямым».

Вы, наверное, замечали, что некоторые люди могут быть заметно толще вас, но с теми чертами лица, которые вам нужны.

Вы, вероятно, также видели других людей с более или менее таким же уровнем жира в организме, но с более толстыми лицами.

Это, мой друг, подводит нас ко второму пункту, упомянутому выше: анатомии и генетике.

Все наши лица устроены по-разному. Некоторые из нас имеют острые черты лица — высокие выступающие скулы, крепкие выступающие вперед челюсти и т. д., — а у других более аморфный вид.

Более того, люди с более длинными лицами часто выглядят стройнее, чем они есть на самом деле. Другими словами, их от природы узкие, вытянутые лица позволяют им скрывать жир лучше, чем остальным из нас.

Лица с более смелыми чертами, естественно, выглядят стройнее, чем более круглые, и хотя мы можем уменьшить количество жира на наших лицах, никакие диеты или физические упражнения не изменят основную структуру.

Итак, дело вот в чем:

Некоторые люди всегда будут иметь более худое лицо, чем другие, при любом заданном процентном содержании жира в организме.

Тем не менее, это не означает, что вы не можете быстро избавиться от жира на лице. Вы абсолютно можете.

Вы готовы к большому секрету?

Один странный трюк для быстрого избавления от лишнего жира на лице, избавления от двойного подбородка и подтяжки щек?

Уменьшите процентное содержание жира в организме.

То есть уменьшите долю жира в общей массе тела или количество жира, хранящегося во всем теле.

Видите ли, «целенаправленная потеря жира» — идея о том, что вы можете уменьшить жирность определенной области вашего тела — на самом деле не существует.

Когда вы тренируете группу мышц, жир вокруг нее сжигается, но эффект слишком незначительный, чтобы значительно изменить ваш внешний вид. Вот почему вы не можете накачать пресс, выполняя скручивания, и вы не можете получить точеную линию челюсти, выполняя странные упражнения для лица или кусая резиновые мячи.

Что вы можете сделать, так это с помощью диеты и физических упражнений уменьшить уровень жира в организме, и по мере того, как вы становитесь стройнее, жир на лице, шее, подбородке и щеках увядает.

(И если вам нужен конкретный совет о том, сколько калорий, сколько каждого макроэлемента и какие продукты вам следует есть, чтобы быстро похудеть, пройдите тест Legion Diet Quiz.)

Насколько быстро вы теряете жир на лице? определяется вашей генетикой и тем, как быстро вы теряете жир в целом, но, как я уже упоминала ранее, большинству мужчин, у которых от природы нет ярких черт лица, должно быть около 10% жира, чтобы иметь резкий вид, а большинству женщин нужно быть около 20%.

Давайте на минутку посмотрим на изображения людей, которые изменили свое телосложение с помощью программ из моих книг.

Как видите, лицо Калеба из круглого стало подтянутым после того, как он сбросил 120 фунтов по моей программе «Больше, стройнее, сильнее, сильнее».

Когда Шей приступила к моей программе «Тоньше, стройнее, сильнее», у нее был избыточный вес, но по повседневным меркам он был вполне нормальным.

Шесть месяцев спустя она стала на 35 фунтов легче, и посмотрите, насколько вытянулось ее лицо.

Райан, с другой стороны, является хорошим примером человека, у которого от природы не так много жира на лице.

Как вы можете видеть, он превратился из «пушистого» в «изломанного», и хотя его лицо стало четче, вы не видите таких больших изменений, как можно было бы ожидать.

И ради интереса возьмем меня.

У меня всю жизнь были толстые щеки, и я должен быть очень худощавым, чтобы иметь более четкие линии, которые вы видите у парней, буквально удваивая процент жира в моем теле.

Например, вот моя старая фотография после пары лет занятий тяжелой атлетикой (извините за то, что я не прибавлял в весе — тогда я понятия не имел, чем занимался):

У меня было около 13% жира, и… щеки .

Вот еще один мой снимок примерно через 5 лет:

И через несколько лет после этого:

Такой худой, какой я никогда не получу (~7% жира), и мое лицо полнее, чем вы ожидать (большинство парней имеют этот изможденный, опустошенный вид к тому времени, когда они становятся такими худыми).

А вот как я выгляжу сейчас, когда у меня около 10% жира:

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Публикация Майка Мэтьюза (@muscleforlifefitness)

Се ля ви. 😉

Таким образом, хотя некоторые из нас генетически предрасположены к более толстому или худому лицу, чем другие, мы все можем надежно и быстро избавиться от жира на лице, просто уменьшив общее количество жира в организме.

Другими словами, лучший способ сделать лицо стройным — это накачать пресс.

Найдите для себя лучшую диету всего за 60 секунд

Сколько калорий вы должны потреблять? А «макросы»? Какие продукты следует есть? Пройдите наш 60-секундный тест, чтобы получить научно обоснованные ответы на эти и другие вопросы.

Ответьте на вопросы теста

Исследования показывают, что единственный способ похудеть — потреблять меньше энергии (меньше калорий), чем вы тратите.

Причина, по которой вы носите лишний жир, заключается в том, что с течением времени вы постоянно съедали больше калорий, чем сжигали. И единственный способ избавиться от лишнего жира — сделать наоборот: есть меньше, чем сжигаете.

Когда вы делаете это, вы находитесь в «дефиците калорий», потому что, ну, ваше потребление энергии меньше, чем потребности вашего тела. Однако он должен откуда-то получать эту дополнительную энергию, поэтому он охотится за своими жировыми запасами.

Теперь, чем больше дефицит калорий, тем быстрее потеря веса, но если вы сделаете его слишком большим (съев слишком мало), вы можете выстрелить себе в ногу, настраивая себя на потерю мышечной массы и переедание.

Мы хотим избежать этого, но мы также хотим как можно сильнее давить на иглу. Таким образом, вы сможете избавиться от жира на лице как можно быстрее.

Вот почему я рекомендую вам установить дефицит калорий на уровне от 20 до 25% (съедать на 20-25% меньше калорий, чем вы сжигаете каждый день).

Если вы хотите узнать, сколько калорий вы должны съедать в день, чтобы похудеть, используйте Калькулятор калорий Legion.

2. Соблюдайте диету с высоким содержанием белка.

Когда мы говорим о составе тела, белок является самым важным макронутриентом.

Исследования показывают, что употребление достаточного количества белка помогает вам. . .

• Быстрее восстанавливайтесь после тренировок.
• Наращивайте мышечную массу и быстрее сжигайте жир.
• Сохраняйте мышцы лучше, ограничивая потребление калорий для снижения веса.
• Чувствуйте себя более сытым от еды (и, таким образом, менее склонны к перееданию).

Суть в том, что диета с высоким содержанием белка превосходит низкобелковую во всех отношениях, особенно когда вы худеете.

Итак, каково правильное количество белка?

Что ж, если вы хотите похудеть, вам следует съедать от 1 до 1,2 грамма на фунт веса тела в день.

А если у вас очень избыточный вес (25%+ телесного жира у мужчин и 30%+ у женщин), то это можно уменьшить примерно до 40% от общего количества калорий в день.

(Опять же, если вы не понимаете, сколько калорий, сколько каждого макронутриента и какие продукты вам следует есть, чтобы достичь своих целей, пройдите тест Legion Diet Quiz, чтобы точно узнать, какая диета вам подходит.)

Может показаться странным, что в статье о том, как избавиться от жира на лице, рассказывается о тяжелой тяжелой атлетике, но поднятие тяжестей не только помогает вам нарастить мышечную массу, но и помогает сбросить жир.

В основном это связано с повышением скорости обмена веществ между подходами и после тренировки по мере восстановления организма, что также известно как «эффект догорания».

Что я подразумеваю под «много тяжелых компаундов»?

Ну, под «много» я подразумеваю от трех до пяти раз в неделю.

Под «компаундом» я подразумеваю сосредоточение внимания на комплексных упражнениях, которые нацелены на несколько крупных групп мышц одновременно, таких как приседания, становая тяга, жим лежа и над головой. Исследования показывают, что именно эти виды упражнений приводят к наибольшему увеличению скорости метаболизма, мышечной массы и силы.

И под «тяжелым» я подразумеваю поднятие тяжестей, которые превышают 75% вашего одноповторного максимума (веса, с которыми вы можете сделать 12 или менее повторений до отказа). Исследования показывают, что тренировки с тяжелыми весами не только помогают вам нарастить больше мышц, но и помогают сжигать больше жира, чем тренировки с более легкими весами.

Более того, вы также должны стремиться увеличивать вес или количество повторений в каждом упражнении на каждой тренировке. Это известно как прогрессивная перегрузка , и это один из лучших способов максимизировать жиросжигающий эффект тяжелой атлетики.

Лучший способ включить кардиотренировки в программу похудения — это делать как можно меньше, чтобы достичь желаемой скорости похудения и оставаться в форме, и не более того.

Вот что обычно работает лучше всего: 

• Выполняйте в основном кардиотренировки низкой и средней интенсивности, такие как ходьба или гребля. Это сжигает много калорий, требует очень мало мотивации для выполнения и мешает тяжелой атлетике меньше, чем высокоинтенсивное кардио.
• Занимайтесь HIIT небольшими порциями, если вам это нравится. На самом деле вам не нужно делать HIIT, поскольку он не более эффективен для похудения, чем кардио с низкой и средней интенсивностью, но он дает некоторые преимущества для здоровья, которые вы не можете получить от других видов кардио.
• Выполняйте не менее двух легких кардиотренировок в неделю по 20–40 минут каждая. Это хорошая отправная точка для поддержания вашего здоровья и повышения расхода калорий.
• Ограничьте время, которое вы тратите на кардио, не более чем на половину времени, которое вы тратите на поднятие тяжестей каждую неделю. Если вы поднимаете тяжести четыре часа в неделю, не уделяйте кардио больше двух часов в неделю.
• Делайте кардио и силовые тренировки в разные дни, если это возможно, а если вам приходится делать их в один и тот же день, постарайтесь разделить их как минимум на шесть часов.

Некоторые диетологи берут сотни долларов за этот «взлом» диеты. . .

. . . и это ваше бесплатно. Пройдите наш 60-секундный тест и узнайте, сколько именно калорий вы должны потреблять, какими должны быть ваши «макросы», какие продукты лучше всего подходят для вас и многое другое.

Пройдите тест

Я оставил это напоследок, потому что это наименее важно.

К сожалению, никакие таблетки и порошки для похудения не заставят вас автоматически растопить жир на лице.

На самом деле, большинство добавок для похудения совершенно бесполезны.

Но есть и хорошие новости:

Если вы знаете, как правильно питаться и тренироваться, чтобы избавиться от лишнего веса, следуя описанным выше шагам, некоторые добавки могут ускорить этот процесс.

Вот лучшие добавки для похудения (в том числе для похудения лица):

• От 3 до 6 мг кофеина на килограмм массы тела в день. Это увеличит количество сжигаемых калорий, а также повысит силу, мышечную выносливость и анаэробную производительность. Если вам нужен чистый, вкусный источник кофеина, который также содержит пять других ингредиентов, которые повысят эффективность вашей тренировки, попробуйте Pulse.
• От 0,1 до 0,2 мг йохимбина на килограмм массы тела перед тренировкой. Это увеличивает потерю жира при использовании в сочетании с тренировкой натощак и особенно помогает избавиться от «упрямого» жира. Если вам нужен 100% натуральный источник йохимбина, который также содержит два других ингредиента, которые помогут вам быстрее сбросить жир, сохранить мышцы и поддерживать интенсивность тренировок и остроту ума, попробуйте Forge.
• Одна порция Феникса в день. Phoenix — это 100% натуральный жиросжигатель, который ускоряет обмен веществ, усиливает сжигание жира и снижает чувство голода и тягу к еде. Вы также можете получить Phoenix с кофеином или без него.

+ Scientific References

1. Миллан, М. Дж., Ньюман-Танкреди, А., Одино, В., Кюссак, Д., Лежен, Ф., Николя, Дж. П., Коге, Ф., Галицци, Дж. П., Бутин, Дж. А. , Ривет, Дж. М., Декейн, А., и Гоберт, А. (2000). Агонистическое и антагонистическое действие йохимбина по сравнению с флупароксаном на α2-адренорецепторы (АР), серотониновые (5-НТ) (1А), 5-НТ (1В), 5-НТ (1D) и дофаминовые D2 и D3 рецепторы. Значение для модуляции лобно-кортикальной моноаминергической передачи и депрессивных состояний. Синапс, 35(2), 79–95. https://doi.org/10.1002/(SICI)1098-2396(200002)35:23.0.CO;2-X
2. Остойич, С. М. (2006). Йохимбин: влияние на состав тела и физическую работоспособность футболистов. Исследования в области спортивной медицины, 14(4), 289–299. https://doi.org/10.1080/15438620600987106
3. Бек, Т.В., Хоуш, Т.Дж., Шмидт, Р.Дж. , Джонсон, Г.О., Хоуш, Д.Дж., Кобурн, Дж.В., и Малек, М.Х. (2006). Острые эффекты кофеинсодержащих добавок на силу, мышечную выносливость и анаэробные возможности. Журнал исследований силы и физической подготовки, 20 (3), 506–510. https://doi.org/10.1519/18285.1
4. Асторино, Т.А., Романн, Р.Л., и Ферт, К. (2008). Влияние приема кофеина на максимальную мышечную силу за одно повторение. Европейский журнал прикладной физиологии, 102 (2), 127–132. https://doi.org/10.1007/s00421-007-0557-x
5. Аструп А., Тубро С., Кэннон С., Хайн П., Бреум Л. и Мэдсен Дж. (1990). Кофеин: двойное слепое плацебо-контролируемое исследование его термогенных, метаболических и сердечно-сосудистых эффектов у здоровых добровольцев. Американский журнал клинического питания, 51(5), 759.–767. https://doi.org/10.1093/ajcn/51.5.759
6. Китинг, С.Э., Джонсон, Н.А., Мильке, Г.И., и Кумбс, Дж.С. (2017). Систематический обзор и метаанализ интервальных тренировок по сравнению с непрерывными тренировками средней интенсивности при ожирении. В обзорах ожирения (том 18, выпуск 8, стр. 943–964). Блэквелл Паблишинг Лтд. https://doi.org/10.1111/obr.12536
7. Маркс, Дж. О., Ратамесс, Н. А., Ниндл, Б. К., Готшалк, Л. А., Волек, Дж. С., Дохи, К., Буш, Дж. А., Гомес, А. Л., Маццетти, С. А., Флек, С. Дж., Хаккинен, К., Ньютон, Р. У. и Кремер, WJ (2001). Низкообъемная схема по сравнению с высокообъемной периодической тренировкой с отягощениями у женщин. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, 33 (4), 635–643. https://doi.org/10.1097/00005768-200104000-00019
8. Farinatti, PTV, & Castinheiras Net, AG (2011). Влияние интервалов отдыха между подходами на поглощение кислорода во время и после силовых тренировок, выполняемых с крупно- и мелкомышечной массой. Журнал исследований силы и физической подготовки, 25 (11), 3181–3190. https://doi.org/10.1519/JSC.0b013e318212e415
9. Фатурос, И.Г., Чатзиниколау, А., Турнис, С., Николаидис, М. Г., Джамуртас, А.З., Дорудос, И.И., Папасотириу, И., Томакос, П.М., Таксильдарис, К., Масторакос, Г., и Митраку, А. (2009 г.). Интенсивность упражнений с отягощениями определяет реакцию расхода адипокинов и энергии в покое у пожилых людей с избыточным весом. Diabetes Care, 32(12), 2161–2167. https://doi.org/10.2337/dc08-1994
10. Халтон, Т.Л., и Ху, Ф.Б. (2004). Влияние диет с высоким содержанием белка на термогенез, чувство сытости и потерю веса: критический обзор. Журнал Американского колледжа питания, 23(5), 373–385. https://doi.org/10.1080/07315724.2004.10719381
11. Хелмс, Э. Р., Арагон, А. А., и Фитшен, П. Дж. (2014). Научно обоснованные рекомендации по подготовке к соревнованиям по натуральному бодибилдингу: питание и добавки. В журнале Международного общества спортивного питания (том 11, выпуск 1, стр. 1–20). ООО «БиоМед Сентрал» https://doi.org/10.1186/1550-2783-11-20
12. Эванс, Э. М., Моджтахеди, М. К., Торп, М. П., Валентайн, Р. Дж., Крис-Этертон, П. М., и Лейман, Д. К. (2012). Влияние потребления белка и пола на изменения состава тела: рандомизированное клиническое исследование по снижению веса. Питание и метаболизм, 9(1). https://doi.org/10.1186/1743-7075-9-55
13. Типтон, К.Д., и Феррандо, А.А. (2008). Улучшение мышечной массы: реакция мышечного метаболизма на упражнения, питание и анаболические агенты. Очерки биохимии, 44, 85–98. https://doi.org/10.1042/BSE0440085
14. Филлипс, С.М., и ван Лун, LJC (2011). Диетический белок для спортсменов: от требований к оптимальной адаптации. Журнал спортивных наук, 29 (ПРИЛ. 1). https://doi.org/10.1080/02640414.2011.619204
15. Хэнд, Г. А., Шук, Р. П., Палух, А. Э., Барут, М., Кроули, Э. П., Джаггерс, Дж. Р., Прасад, В. К., Херли, Т. Г., Хеберт, Дж. Р., О’Коннор, Д. П., Арчер, Э., Берджесс , С., и Блэр, С. Н. (2013). Исследование энергетического баланса: план и исходные результаты лонгитюдного исследования энергетического баланса.