Как убрать нижний живот за неделю: Какими упражнениями убрать низ живота: советы для прокачки пресса

Как убрать нижний живот за месяц в домашних условиях Катя Медушкина

содержание видео

Рейтинг: 4.0; Голоса: 1

Хотите узнать, как убрать нижний живот за месяц в домашних условиях любой девушке и женщине? В этом выпуске мы выясним, как и почему появляется нижний живот и бока из жира; как избавиться от обвисшего живота за месяц дома; какие тренировки и упражнения помогут убрать живот. Убрать живот в домашних условиях и приобрести плоский живот реально, но нужно много над этим работать. Например, нормализовать здоровое питание, рацион питания по времени, вести активный образ жизни, проводить жиросжигание с помощью тренировок, избавляться от лишнего веса, худеть и тд. В видео я постараюсь дать вам максимум полезных советов, как вы можете добиться стройного и красивого тела, без висячего живота
Дата: 2022-02-16

← Рецепт ленивых вареников для похудения. Завтрак для похудения Катя Медушкина

Кофейное обертывание для похудения живота в домашних условиях Катя Медушкина →

Похожие видео

Бодо Бородо. Снежный барс Русское географическое общество

• Русское географическое общество

Древние северные мифы РЕАЛЬНО говорят о потопе 19 века! Георгий Сидоров

• Альтернативная история

Как потопили гордость Гитлера? — Последний бой линкора Бисмарк

• Исторические фильмы

2, 5 метровые женщины в кокошниках ПОХОРОНЕНЫ на допотопных кладбищах Турции и Египта

• Альтернативная история

Карачаево-Черкесская: грохочущая вода, девичьи косы и не только Русское географическое общество

• Русское географическое общество

Лев Толстой (Краткая история)

• Исторические фильмы

Комментарии и отзывы: 9

Мариам
Избыточный вес вызывает не только эстетический и физический дискомфорт, но и может стать причиной многих заболеваний. Например: Ожирение, когда уровень холестерина в крови повышается, со временем накапливается в стенках сосудов, сужается и замедляет кровообращение. Сердце здесь страдает сильнее. На сколько килограммов вы хотите сбросить -5, -10, -15, -20-25, -30-40 кг? Пишите смс, расскажу.

Светлана
Катюша, Добрый день.
Я ваша поклоница.
У меня проблемы с весом, здоровьем, но очень хочется привести себя в порядок. Я перешла на ПП, сбросила 8 кг, смогла одеть свои маленькие вещи. Будете вы проводить марафоны групповые, ведь вместе легче, есть стимул.
Большое спасибо за ваши рассказы, подсказки, как правильно всё организовать.

Ирина
Катя вы такая умница! Слушаю вас с удовольствием! Все по — делу, граммотно и доступно объясняете. Спасибо что вы есть! Вес мой 63 кг, хотела бы убрать 10 кг и вернуться к тому весу который был у меня всегда, после 53 лет резко поправилась а убрать лишние килограммы оказалось не так просто. Следую вашим советам, стараюсь не пропускать занятия.

Марина
Здравствуйте Катя, мой вес уже 70. 8 кг. начала с я 6 января и веса в 75 кг, но не сразу вас нашла. занимаюсь вашими зарядками каждый день, не пропуская, иногда круговые тренировки задействую. Спасибо вам за ваш труд! В общем имею лишний вес около 8 кг. Меняю рацион свой питания, иногда трескаю вкусняшки, очень редко.

Юлия
очень интересно рассказываете. Может подскажите, после родов у меня диастаз. было кесарево, над швом обвис живот. Делала операцию на послеродовую грыжу и вот понимаю, что пора начинать что-то делать, потому, что начинаю разваливаться. С чего начать с помощью ваших тренировок?

Валентина
Здравствуйте Катя, Вы большая умница и очень приятно смотреть ваши уроки! мне 51 год рост 164 вес 104! Сидячая работа, за четыре года набрала более 20 кг. Вы очень активная и глядя на вас мне как-то страшно начинать и понимаю что-то надо делать!

Светлана
Привет. Мой вес 80, набрала за год, сбрасывал на правильном питании потом как то незаметно набирала быстрее чем худела. Мне 50 в последнее время вечером очень хочу кушать и тут мой подвох. Упражнения начинаю но не довожу до конца.

Катя
Друзья, насколько хотели бы убрать свой живот? Кстати, смотрите видео до конца и участвуйте в розыгрыше. Дарю 3 бесплатных места в моём проекте Плоский животик для похудения. Итоги подведу 22 марта!

Венера
Катя, просмотрев все ваши видео, поняла, что вы моя единственная надежда похудеть. Я мама в декрете 2. 5 месяца со вторым ребенком, мой вес 85 кг при росте 153 см. 38 лет.

Как убрать живот за 1 неделю?! смотреть онлайн видео от Алексей Захаров в хорошем качестве.

мой тг канал https://t.me/lexazakh как убрать живот, как похудеть, похудение, плоский живот, пресс, убрать живот, как убрать бока, в домашних условиях, как накачать пресс, фитнес, похудеть, как убрать низ живота, как убрать жир с живота, как убрать живот и бока, жир на животе, тренировка, упражнения на пресс, отжимания, упражнения для живота, упражнения, спорт, упражнения для пресса, живот, как похудеть за неделю, правильное питание, тренировка дома, качаем пресс, как быстро похудеть, тонкая талия, сушка тела, нижний пресс, похудеть в животе, питание, жир, как убрать бока дома, как спалить жир, низ живота, как сжечь жир, как быстро сжечь жир на животе, как убрать живот и бока в домашних условиях, диета, фитнес дома, как убрать живот мужчине, сбросить вес, накачать пресс, как быстро сжечь жир, похудеть быстро, супер пресс, как убрать пивной живот, тренировка на пресс, упражнения для похудения, убрать живот быстро, как убрать живот и бока дома, как ускорить обмен веществ и похудеть, как убрать висцеральный жир, как убрать жир со спины, здоровье, как накачать, как убрать жир с подмышек, как похудеть в талии, идеальное тело, тренировка пресса, как убрать нижний живот, как убрать, планка, как быстро убрать живот, табата, упражнения для талии, как похудеть за 1 день, как убрать жир на животе, как избавиться от живота, сбросить вес без диет, как стать красивой, быстро сбросить вес, как убрать жир с низа живота, воркаут, как избавиться от жира на животе, домашняя тренировка, тренировка для похудения, приседания сумо, workout, зож, убрать бока, как убрать живот в домашних условиях, как накачать плечи, как накачать руки, анита луценко, быстро похудеть, диеты, живот и бока как убрать, правила питания, свой вес, как накачать ноги, турник, брусья, трицепс, бицепс, как накачать спину, как накачать трицепс, сушка, как накачать попу, плоский живот за 5 минут, тренировки, как похудеть после родов, как отжиматься больше, кардио, екатерина кононова, красивое тело, как накачать грудь, вакуум, как похудеть в животе, как убрать ушки на ногах, исправить лордоз, исправить сколиоз, выпрямить позвоночник, коррекция позвоночника, исправить кифоз, улучшить осанку, упражнение для позвоночника, упражнение при сколиозе, чтобы убрать живот, йога от сколиоза, чудо валик, как похудеть за 3 месяца, убрать живот за 3 месяца, убрать бока за 3 месяца, как убрать живот и бока за 3 месяца?, сжигаем жир, 3 месяца, упражнения для похудения живота, плоский живот за неделю, 3 простых упражнения, 4 простых упражнения, как убрать бока и живот, тренировка для похудения живота, упражнения для плоского живота, как сжечь жир за 3 месяца, напиток, лордоз, восстановление позвоночника, сколиоз, кифоз, валик для позвоночника, самое простое упражнение, жиросжигатель, жиросжигатели, как убрать живот и бока за 3 месяца, жиросжигатель для женщин, никита данько жиросжигатель, никита данько, валик для спины, живот за неделю, антицеллюлитный островский убрать живот, прийти в форму, убрать жир на животе за избавиться от переедания, талия, упражнения для пресса в домашних условиях, эффективные упражнения для пресса, плосский живот, подтянуть мышцы пресса, комплекс упражнений на мышцы пресса, накачать пресс за неделю, упражнения для девушек, happy body, пресс за один месяц, тренировки в домашних условиях, пресс в пресс, упражнения на мышцы пресса для девушек, тренировка табата, табата тренировка, здоровый образ жизни, калистеника, похудение видео, программа тренировки, система табата, техника табата, упражнения на мышцы пресса, упражнения на пресс для девушек, занятия для похудения, убрать живот и бока, как убрать живот за 4 минуты, влад исс, vlad iss, этот напиток сжигает жир на животе и боках, как похудеть без упражнений, как похудеть в животе и боках быстро, дома, tabata, hiit, пейте этот напиток на завтрак, пейте этот напиток на ужин, похудайка напиток похудеть, арнольд, плоский живот за 1 день, как сделать живот плоским без диет и упражнений, 1 стакан этого напитка поможет быстро похудеть за 1 день, кардио тренировка, как убрать живот дома, как похудеть женщине, как похудеть мужчине, как похудеть в домашних условиях, как похудеть дома, как похудеть за месяц, как похудеть на 10кг, как сбросить лишний вес, как похудеть за 2 месяца, простой способ похудеть, как худеть после праздников, как похудеть после пандемии, как сбросить лишний вес после нового года, как похудеть после нового года, видео тренировка, упражнение видео, diet, calories, юрий спасокукоцкий, бока, продукты, меню, fat, the nutritionist, эффективная диета, кремлевская диета, диета для похудения, a diet, a food, бесплатно, рыба, как похудеть подростку в животе, эффективные диеты, как похудеть быстро, женя трепс, минус 2 см живота, трепс, калории, витамины, рацион, мясо, секреты, правильное, диетолог, моя диета, диета для сушки тела, тренировка модели, tiny waist, тело как у модели, 5 минут, без тренажеров, накачать за 5 минут, спортивная фигура, талия за 5 минут, интервальная тренировка,

Откройте для себя эффективные способы избавления от жира в нижней части живота для долговременной потери веса – Здоровый образ жизни студента

Вы когда-нибудь задумывались, как избавиться от жира в нижней части живота? Вы хотите похудеть, но у вас нет времени, чтобы понять, что лучше всего подходит для вас? Тогда это руководство для вас. Я покажу вам секреты того, как избавиться от жира внизу живота и сохранить его навсегда!

Когда вы пытаетесь похудеть, нижняя часть живота является наиболее вероятной областью, которая доставляет вам неприятности.

Он полон жировых клеток, которые были там годами и разрослись из-за вашего неактивного образа жизни. Если вы хотите избавиться от жира в нижней части живота, обязательно регулярно занимайтесь спортом.

Потеря веса поможет вам избавиться от жира в нижней части живота, но если вы не будете регулярно заниматься спортом, вашему телу потребуется больше времени, чтобы уменьшить эти жировые клетки. А это значит, что у них больше времени, чтобы превратиться в более крупные.

Когда дело доходит до похудения, нужно сжигать калории за счет физической активности, а не просто меньше есть и меньше заниматься спортом. Вот почему так важно для людей, которые хотят быстро похудеть, сначала привести себя в форму, прежде чем они начнут сидеть на диете или пробовать новые диеты или упражнения.

Правда в том, что вы можете похудеть естественным образом. Большинство людей думают о диете как о последнем средстве, когда они перепробовали все остальное и ничего не работает.

Но так бывает не всегда. Вы можете похудеть естественным путем, не голодая и не тренируясь до потери веса. Многие люди похудели таким образом, и это совсем не сложно!

Вам не нужно быть полностью здоровым, чтобы делать это естественным образом. Вам просто нужно правильно питаться и достаточно регулярно заниматься спортом, чтобы ваше тело не накапливало жир (и не накапливало слишком много).

Наши тела созданы для того, чтобы мы оставались живыми и здоровыми. Когда мы едим определенные продукты и делаем определенные вещи, наше тело отвечает, говоря нам, что пора двигаться. Вот почему мы иногда чувствуем усталость или голод, когда съели слишком много или слишком мало.

Все это часть естественного процесса, благодаря которому наше тело поддерживает наше здоровье и счастье. Но многие люди думают, что им нужно полагаться на диеты и причудливые диеты, чтобы похудеть.

Правда в том, что вы можете похудеть естественным путем. Вам просто нужно понять, как работает ваше тело, чтобы вы могли сделать разумный выбор в отношении того, что вы едите и сколько упражнений вы выполняете каждый день.

Самое главное, что нужно помнить, когда речь идет о похудении, — это не усложнять задачу. Это не значит, что вы должны просто есть все, что душе угодно, и надеяться на лучшее. Однако это означает, что вы должны сосредоточиться на здоровой диете, включающей цельнозерновые продукты, фрукты и овощи, нежирные источники белка и полезные жиры.

Правда в том, что существует множество различных подходов к снижению веса, включая такие диеты, как Аткинса или Палео. Хотя эти диеты могут дать некоторые краткосрочные результаты, они часто содержат много углеводов и сахара, что может затруднить их соблюдение в долгосрочной перспективе. Когда вы ищете долгосрочное решение для похудения, я рекомендую выбрать подход, который делает упор на здоровое питание в умеренных количествах и потребление в пределах вашей ежедневной потребности в калориях.

Правда в том, что вы можете быстро похудеть с помощью правильной диеты, но вы сможете удержать его, только если будете продолжать.

Для начала нужно найти несколько простых изменений.

Первое, что нужно сделать, это позаботиться о здоровом питании. Неважно, «с низким содержанием жира» или «с низким содержанием углеводов», если он не содержит нездоровой пищи и не содержит транс-жиров или других вредных для здоровья ингредиентов.

Затем настройте программу упражнений, соответствующую вашему образу жизни. Если у вас нет времени на абонемент в тренажерный зал или дорогой DVD-диск с упражнениями, попробуйте ходить или бегать по выходным вместо того, чтобы проводить всю неделю в офисе, бегая на беговых дорожках и поднимая тяжести, как это делают бодибилдеры в видеороликах в Интернете.

Наконец, используйте любые возможности, которые появляются каждый день и дают вам дополнительную энергию: поешьте перед сном; есть во время просмотра телевизора; пить кофе; перекусы между приемами пищи; чаще есть в течение дня; и т.д…

Хотя диета часто является быстрым и легким способом похудеть, она также может привести к нежелательным побочным эффектам, таким как усталость, раздражительность и переедание. Хорошая новость заключается в том, что есть способы похудеть без ущерба для здоровья.

Рекомендуемая литература: Здоровый образ жизни

Лучший способ похудеть — это не просто сократить потребление калорий. Это также об изменении ваших привычек и большем количестве упражнений.

Здоровый образ жизни предполагает правильное питание, много физических упражнений и сбалансированное питание. Если вы ищете простой способ похудеть, попробуйте следовать этим советам:

Медленнее. Если вы серьезно настроены похудеть, не стоит сразу садиться на строгую диету и ожидать мгновенных результатов. Вместо этого начните с небольших изменений, чтобы со временем придать импульс своим усилиям. Например, замените газировку водой или добавьте к завтраку фруктовый сок вместо кофе или молока

Первое, что вам нужно сделать, это не торопиться.

Если вы пытаетесь похудеть, первым шагом будет приобретение полезных привычек. Важно начать с правильного питания и регулярных физических упражнений, которые помогут вам похудеть в долгосрочной перспективе.

Второе, что вам нужно сделать, это убедиться, что ваша диета не вызывает чувства голода или лишений. Если вы привыкли есть большие порции нездоровой пищи и фаст-фуда каждый день, вашему телу может потребоваться некоторое время, чтобы приспособиться и сжечь избыточную энергию, хранящуюся в жировых клетках.

Избегайте этих продуктов, если вы хотите быстро похудеть и быстро прийти в форму. Как только ваше тело приспособится, ему будет намного легче сжигать лишние калории из других источников, таких как углеводы и белок.

Важно избегать экспресс-диет, экспресс-диет, не обеспечивающих никакой питательной ценности. Эти программы часто рекламируются как способы быстрого похудения, но они могут быть вредны для вашего здоровья.

Исследование, опубликованное в Журнале Американской медицинской ассоциации, показало, что люди, соблюдающие экспресс-диету, не теряют больше веса, чем те, кто ее не придерживается. Исследование также показало, что люди, которые придерживались диеты, с большей вероятностью набирали весь потерянный вес.

Экстренные диеты часто не обеспечивают достаточного количества калорий или питательных веществ для нормального функционирования организма и могут вызвать серьезные проблемы со здоровьем. Здоровая диета должна включать в себя продукты из всех четырех основных пищевых групп: фрукты, овощи, мясо и молочные продукты.

Экспресс-диеты. Они могут показаться идеальным решением вашей проблемы с весом, но они не работают. Диета, которой придерживаются всего несколько недель или месяцев, а затем отказываются от нее, вовсе не является диетой — это просто еще один способ снова набрать вес.

Причина, по которой экспресс-диеты не работают, заключается в том, что их, как известно, трудно придерживаться в течение длительного времени. Люди, которые принимали их, сообщали, что чувствовали себя несчастными и голодными в течение нескольких недель после окончания диеты, чего может быть достаточно, чтобы заставить их есть больше, чем нужно.

Лучший способ похудеть — не ограничивать себя, а есть здоровую пищу разумными порциями и регулярно заниматься спортом.

Если у вас высокое кровяное давление, диабет, болезни сердца или щитовидной железы, прежде чем вносить какие-либо изменения в свой рацион, обратитесь к врачу.

Советы по питанию не одинаковы для всех. Лучший способ узнать, что работает для вас, — это поговорить с зарегистрированным диетологом, который поможет вам составить план здорового питания, который подходит именно вам.

Вы можете найти зарегистрированного диетолога в большинстве крупных больниц и медицинских центров в вашем районе. Если нет, обратитесь в местное отделение Академии питания и диетологии (AND) для получения дополнительной информации о ресурсах в вашем регионе.

Некоторые могут работать в течение нескольких дней или недель, но когда вес вернется, вы вернетесь к исходной точке.

Другие могут быть более устойчивыми и помочь вам похудеть здоровым способом, но их может быть трудно придерживаться в долгосрочной перспективе.

Когда вы смотрите на реальные данные о диетах и ​​похудении, становится ясно, что большинство диет не работают. Правда в том, что наши тела устроены так, чтобы находить баланс, поэтому, если мы хотим продолжать терять вес и навсегда избавляться от жира, нам нужно изменить свой образ жизни.

Ключом к успешной потере веса является исключение из рациона продуктов, подвергшихся технологической обработке. Обработанные продукты — это все, что было изменено машиной или вмешательством человека. Они могут относиться ко всему, от газированных напитков до приготовленной еды и упакованных закусок.

Обработанные продукты полны пустых калорий и вредных ингредиентов, не представляющих никакой питательной ценности. Они также содержат консерванты, добавки и подсластители, которые могут привести к таким проблемам со здоровьем, как рак.

Отказ от обработанных пищевых продуктов поможет вам похудеть, поскольку они чрезвычайно калорийны и содержат большое количество сахара. Эти продукты также не содержат клетчатки, что приводит к нездоровому уровню холестерина в организме и повышенному риску развития высокого кровяного давления в более позднем возрасте.

Вы изо всех сил пытаетесь избавиться от жира в нижней части живота и добиться устойчивой потери веса? Если да, то вы не одиноки. Многим трудно избавиться от упрямого жира на животе, но при правильном подходе добиться поставленных целей возможно. Один из самых эффективных способов избавиться от жира в нижней части живота — включить в свой образ жизни здоровое питание и регулярные физические упражнения. Соблюдение сбалансированной диеты с низким содержанием обработанных пищевых продуктов и высоким содержанием постного белка, полезных жиров и клетчатки может помочь вам похудеть и уменьшить жир на животе. Кроме того, регулярные физические упражнения, такие как кардио и силовые тренировки, могут помочь вам сжечь жир и нарастить мышцы в области живота. Наконец, убедитесь, что вы высыпаетесь, справляетесь со стрессом и соблюдаете водный режим, так как эти факторы также могут повлиять на процесс похудения. Применяя целостный подход к своему здоровью и физической форме, вы можете избавиться от нижнего жира на животе и добиться устойчивой потери веса.

Есть много причин, по которым люди борются со своим весом. Некоторые из этих причин включают генетику, отсутствие силы воли и проблемы с психическим здоровьем.

Если вы долгое время боролись со своим весом или только начинаете чувствовать давление лишнего веса, знайте, что можно похудеть и удержать его.

Важно помнить, что потеря веса не происходит в одночасье. Это требует времени и терпения. Вам также необходимо внести некоторые изменения в образ жизни, чтобы добиться устойчивых результатов.

Как избавиться от жира внизу живота

В какой-то момент жизни мы все лихорадочно гуглили «как избавиться от жира внизу живота». Хотите ли вы сбросить жир с живота в эстетических целях или надеетесь улучшить свое здоровье, уменьшение талии часто вызывает в воображении образы бесконечных приседаний и строгого подсчета калорий.

Правда: Вы не можете сразу уменьшить жир в нижней части живота.

Мы знаем, что это не то, что вы хотите услышать, но это правда. Приседания и скручивания могут нарастить силу мышц брюшного пресса, но тренировка этой области не удалит жировые отложения с живота.

Так что, к сожалению, ответ на вопрос, как избавиться от жира внизу живота за неделю… вы не можете.

Чтобы уменьшить жировые отложения и сохранить их навсегда, вам необходимо найти устойчивый режим похудения. Так много современных диет и изменений в образе жизни сосредоточены на быстрых результатах, но чаще всего, как только вы вернетесь к своим старым способам питания и физических упражнений (или не тренируетесь), вы вернете потерянный вес.

Итак, как можно сжечь жир внизу живота? Продолжайте читать, чтобы узнать.

{{mid-cta}}

‍

Основные причины увеличения количества жира в нижней части живота: неправильное питание¹ и стресс².

Диета с высоким содержанием рафинированных углеводов с высоким гликемическим индексом³; продукты с высокой степенью переработки⁴; напитки, подслащенные глюкозой и фруктозой⁵; а подслащенные сахаром напитки⁶ могут способствовать накоплению жира на животе. Точно так же потребление большего количества калорий, чем вы сжигаете, и не использование этого излишка может привести к накоплению большего количества жира.

Курение⁷ и употребление алкоголя могут привести к увеличению жировых отложений в области живота⁸, хотя некоторые исследования в этих областях еще не дали окончательных результатов. Стоит отметить, что употребление алкоголя и курение могут иметь и другие последствия для здоровья, помимо увеличения веса, поэтому подумайте о сокращении или отказе от курения, если вы беспокоитесь о своем здоровье.

Однако не все зависит от диеты и физических упражнений. Стресс и недостаток сна⁹ могут привести к увеличению жировых отложений, особенно потому, что эти два фактора увеличивают выработку гормона голода грелина и гормона стресса кортизола¹⁰.

Другое исследование показало, что генетика¹¹ может играть значительную роль в том, сколько жира в организме человека, но, учитывая сложный характер человеческой генетики, результаты здесь все еще неубедительны.

Исследователи понимают, что, хотя генетика может играть роль в накоплении жира на животе, природа окружающей среды человека и генетический отбор из поколения в поколение затрудняют определение того, связано ли увеличение жира на животе с природой или питанием.

Существует два основных типа жира на животе:

• Подкожный жир, или жир на животе, который находится непосредственно под кожей
• Висцеральный жир, или жир на животе, который окружает органы .

У каждого человека есть как висцеральный, так и подкожный жир на животе, и определенный уровень жира необходим для выживания.

Несмотря на то, что избыток жира несет риск для здоровья независимо от местонахождения, одно исследование показало, что висцеральный жир на животе может увеличить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний¹² и других нарушений обмена веществ.

Большая талия также связана с повышенным риском развития гипертонии, диабета 2 типа, болей в суставах, пояснице и гиперурикемии¹³.

Висцеральное ожирение коррелирует с накоплением избыточного количества липидов в печени, что приводит к нарушению реакции клеток на передачу сигналов инсулина¹⁴. Если клетки не реагируют на попытки инсулина переместить в них глюкозу, чтобы создать энергию для использования организмом, поджелудочная железа высвобождает больше инсулина, чтобы направить глюкозу в клетки. Со временем это может привести к резистентности к инсулину.

В настоящее время известно, что не у всех людей с избыточным весом развивается резистентность к инсулину¹⁵. Несмотря на это, в настоящее время существует мнение, что лучший способ справиться с резистентностью к инсулину – улучшить свое питание, больше заниматься спортом и похудеть¹⁶.

Упражнения

Упражнения остаются одним из самых эффективных методов избавления от лишнего жира на животе. Одно исследование показывает, что даже без потери веса высокоинтенсивные упражнения могут значительно уменьшить висцеральный жир на животе¹⁷. Беговые тренировки в стиле HIIT также могут уменьшить жир на животе, особенно в сочетании с высококачественным планом питания, состоящим из настоящих продуктов.

Как упоминалось ранее, вы не можете определить целевой жир на животе с помощью таких упражнений, как приседания, скручивания и планки. Тем не менее, им есть место в хорошо продуманной программе упражнений, которая поможет вам нарастить мышечную массу и сбросить жир.

Если вы не являетесь поклонником высокоинтенсивных интервальных тренировок, одно исследование показало, что силовые тренировки помогают уменьшить жир на животе¹⁸. Стоит отметить, что это исследование проводилось только с участием мужчин, но это потенциально хорошая новость, если вы предпочитаете поднятие тяжестей бурпи.

Устойчивая потеря веса

Потеря веса поможет вам уменьшить жировые отложения, однако планируйте инвестировать не только в сокращение калорий. Вам нужно найти устойчивый подход, который поможет осуществить изменения на всю жизнь. В противном случае вы не будете придерживаться этого, и вы просто наберете вес обратно, как только закончите свою диету или программу.

Многие люди задаются вопросом, как избавиться от жира на животе женщине или как избавиться от жира на теле мужчине. Правда в том, что не существует гендерно-зависимых способов уменьшить жировые отложения, потому что все работают в основном одинаково. Единственная разница в том, что эстроген заставляет организм удерживать больше абдоминального жира^19. для подготовки организма к внутриутробному развитию и родам.

Ключевой частью устойчивого снижения веса является понимание того, что полезно для вашего тела и какие привычки вы можете поддерживать в долгосрочной перспективе.

В частности, осознанное питание может помочь вам распознать и преодолеть компульсивное питание, которое приводит к увеличению веса²⁰. Вот как включить эту простую технику в свою повседневную жизнь:

• Сядьте, чтобы поесть в специально отведенном месте, например, на кухонном столе, и выключите всю электронику (или оставьте ее в другой комнате)
• Проверьте свое тело, чтобы оценить, насколько вы голодны, прежде чем начать есть; используйте шкалу от 1 до 5, где 1 означает отсутствие голода, а 5 означает голод
• Следуйте правилу 20-20-20: пережевывайте каждый кусочек в течение 20 секунд, делайте перерыв на 20 секунд между каждым глотком и тратьте не менее 20 минут на прием пищи.
• Прекратите есть, когда почувствуете себя сытым, даже если на вашей тарелке осталась еда
• Если вам трудно полностью сосредоточиться на еде, вспомните три вещи, которые вам понравились во время еды, и произнесите их вслух. когда закончишь есть

Включите в свой рацион больше белка и клетчатки, так как эти питательные вещества помогут вам чувствовать себя сытым дольше и могут обуздать перекусы.

Уменьшение стресса

Управление своим психическим здоровьем является ключом к долголетию и уменьшению жира на животе. Одно исследование с участием женщин среднего возраста предполагает связь с симптомами депрессии и более высоким уровнем висцерального жира²¹, однако до сих пор неясно, вызывает ли наличие избыточного жира проблемы с психическим здоровьем или наоборот.

Кроме того, высокий уровень гормона стресса кортизола может привести к тому, что ваше тело отложит больше жира в нижней части живота²².

Хотя снижение стресса само по себе не уменьшит жир на животе, это здоровая стратегия, которую вы можете использовать в дополнение к снижению веса и физическим упражнениям. Способы борьбы со стрессом:

• Йога
• Медитация
• Ведение дневника
• Рукоделие, например вязание спицами, крючком, вышивка крестиком и т. д.
• Сокращение времени, проводимого перед экраном
• Выделение времени для встречи с друзьями и семьей
• Планирование времени для ухода за собой, когда вас никто не побеспокоит.

Улучшите свой сон

Как и в случае со стрессом, эта стратегия сама по себе не приведет к потере жира на животе.

Многие исследования показали, что если вы не высыпаетесь, вы подвергаетесь большему риску накопления лишнего жира²³. В состоянии недосыпания ваше тело вырабатывает меньше лептина и больше грелина; это может посылать сигналы голода в ваш мозг и подавлять признаки сытости, потенциально заставляя вас есть больше.

Чтобы улучшить сон:

• Убирайте свои устройства за час до сна
• Ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь
• Принимайте горячую ванну или душ, чтобы расслабиться
• Держите свою спальню в прохладе и свободе как можно больше беспокойства
• Подставляйте глаза естественному солнечному свету утром и, в идеале, снова вечером.

Сокращение употребления алкоголя/курения

Наконец, алкоголь и курение²⁴ связаны с увеличением висцерального жира на животе²⁵. Хотя отказ от алкоголя и табака может оказать значительное положительное влияние на ваше здоровье, вызывающая привыкание природа обоих веществ затрудняет отказ от них. Постарайтесь сократить употребление алкоголя и ежедневное количество сигарет.

Если вы пьете алкоголь, подумайте о том, чтобы ограничить употребление алкоголя двумя или тремя днями в неделю и подумайте о низкокалорийных алкогольных напитках, таких как водка с содовой, вместо пива, сидра или коктейлей.

Аналогичным образом, выкуривание меньшего количества сигарет каждый день или использование никотиновых пластырей для снижения курения полезнее для здоровья, чем продолжение курения на прежнем уровне. Поговорите со своим врачом о том, как полностью отказаться от курения.

Как избавиться от жира в нижней части живота: резюме

Если вы когда-нибудь теряли сон и задавались вопросом, как избавиться от упрямого жира внизу живота, вы не одиноки. В то время как жир на животе может быть трудно сбросить, сочетание упражнений, устойчивой потери веса и формирования более здоровых привычек для улучшения вашего сна и психического здоровья может помочь вам снизить риски для здоровья, которые могут возникнуть из-за большой окружности талии.

Ссылки

1. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19381015/
2. https://journals.lww.com/psychosomaticmedicine/Abstract/
3. https://bmjopen.bmj.com/content/9/12/e033038.abstract
4. https://www.scielo.br/
5. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19381015 /
6. https://academic.oup.com/jn/article/
7. https://journals.plos.org/plosone/
8. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8653140/
9. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23319909/
10. https://journals.lww.com/psychosomaticmedicine/Abstract/
11. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29144594 /
12. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17667865/
13. https://www.