Липосакция для мужчин | Липосакция живота у мужчин
Пластика лица и шеи Пластика тела Маммопластика (пластика груди) Интимная пластикаМужская липосакция живота, боков, груди — это пластическая операция для удаления избытков подкожно-жировой клетчатки. Позволяет быстро и безопасно скорректировать контуры отдельных участков тела, вернуть фигуре привлекательные очертания.
Цены
| Наименование услуги | Цена |
|---|---|
Прием (осмотр, консультация) врача-пластического хирурга бесплатно | 2 200 руб |
| Прием (осмотр, консультация) пластического хирурга на дому (в пределах МКАД) | 6 000 руб |
| Удаление подкожно-жировой клетчатки методом вакуумной аспирации (липосакция) с передней брюшной стенки у пациентов с весом менее 70 кг,(в зависимости от категории сложности) | от 78 000 руб |
| Удаление подкожно-жировой клетчатки методом вакуумной аспирации (липосакция) с области боковых поверхностей туловища (фланков) | 54 000 руб |
Индивидуальная консультация
Запишитесь на бесплатную консультацию пластического хирурга!
Спасибо за оставленную заявку.
Наш оператор свяжется с вами с 8:00 до 22:00
Заявки, поступившие после 22:00, будут обработаны на следующий день.
Показания
Процедура носит сугубо эстетические показания. Ее выбирают мужчины, которых не устраивает собственная фигура из-за излишков жировых отложений.
- У мужчин наиболее востребована липосакция живота, так как именно в этой области скапливается больше всего подкожно-жировой клетчатки.
- Еще одна популярная процедура у мужчин — липосакция боков. С возрастом эта зона теряет четкие контуры, и тело выглядит менее привлекательно.
- Липосакция грудных желез у мужчин проводится в случаях гипертрофии жировой ткани в данной области, из-за чего фигура приобретает женские очертания.
- Также возможна липосакция лобковой зоны, у мужчин в зрелом возрасте эта область также может стать проблемной.
Противопоказания
- Серьезные эндокринные патологии.
- Проблемы со свертываемостью крови, артериальным давлением.
- Тяжелые болезни сердечно-сосудистой системы, печени, почек.
- Раковые болезни.
- Язва желудка.
- Тромбофлебит, варикозное расширение вен в оперируемой области тела.
Почему липосакция — наиболее эффективное решение проблем
Мужчинам бывает трудно избавиться от излишков жировой ткани только лишь с помощью диет и физических занятий. Некоторые участки тела вообще не «реагируют» на попытки сжигания жиров в спортзале.
Например, единственный способ избавиться от жировых отложений в области груди у мужчин — липосакция. Не менее тяжело «уходят» излишки на животе, так как жировая ткань здесь плотная. Пластический хирург решит проблему за одну процедуру, и уже через несколько месяцев будет заметен результат, которого вы вряд ли добьетесь за год занятий фитнесом.
Как проходит липосакция у мужчин
Все манипуляции проводятся под местной анестезией или общим наркозом — в зависимости от области и объема операции.
Для удаления жировых отложений в «СМ-Пластика» применяют современное оборудование и малоинвазивные технологии, предполагающие лишь небольшие разрезы. Это позволяет сократить период реабилитации.
При удалении больших объемов жировой ткани рекомендуется делать подтяжку кожи. Особенно это касается области боков и живота. Цена липосакции у мужчин в этом случае будет выше, однако и результат максимально эстетичный. Благодаря мастерству наших хирургов после процедуры не останется заметных швов и рубцов.
Восстановление после мужской липосакции
В основном, отеки держатся в течение 3–5 суток, через неделю мы пригласим вас снять швы, спустя еще неделю вы сможете видеть первые результаты процедуры. Полное восстановление обычно занимает 2–3 месяца.
Эффект
- Вы безопасно и эффективно избавитесь от жировых излишков в различных местах тела. Окончательный результат станет очевиден через несколько месяцев после операции.
- Фигура приобретет мужественные, привлекательные очертания.
- Кожа станет более гладкой и подтянутой.
- При регулярных занятиях спортом окружающие визуально оценят красоту ваших мышц, над которыми больше не будет жирового слоя.
- На решение проблемы вы затратите минимум драгоценного времени.
Цена липосакции для мужчин в Москве
Чтобы узнать, сколько стоит мужская липосакция в области живота, боков, груди, подбородка и других частей тела, запишитесь на прием в «СМ-Пластика» (Москва) или позвоните: +7 (495) 777-48-05..
Наши преимущества
Оптимальная стоимость операций
Комфортные условия пребывания в стационаре
Качественные шовные материалы
Безопасная пластика: коррекция лица посредством риносептопластики
Тщательная подготовка к операции, консультации с врачами по 30 направлениям
Квалифицированные хирурги с практическим опытом от 15 лет
Оборудование европейского уровня
Выполнение всех видов хирургической пластики лица и шеи любой сложности.
Для того чтобы сделать пластику лица и шеи в «СМ-Пластика», необходимо записаться на прием посредством форм обратной связи на сайте или по телефону: +7 (495) 777-48-05.
Остались вопросы?
Оставьте, пожалуйста, свой вопрос. Наш специалист свяжется с Вами в ближайшее время.
Пластика тела
Абдоминальное ожирение у мужчин: причины, симптомы, диагностика и лечение
Содержание:
1. Гормонально активный жир
2. Причины абдоминального ожирения
3. Как влияет на человека абдоминальное ожирение?
4. Синдром MONW — ожирение при нормальном весе
5. Чем опасно абдоминальное ожирение?
6. Диета при абдоминальном ожирении
7. Упражнения для плоского живота
8. Как победить абдоминальное ожирение.
Абдоминальное ожирение — это нарушение обмена веществ, вызванное чрезмерным накоплением жировых отложений не только в подкожно-жировой клетчатке, но также в брюшной полости и мышцах.
Внутреннее ожирение также называют висцеральным или яблочным ожирением. Он способствует развитию многих болезней , включая диабет 2 типа, гипертонию, атеросклероз, нарушения обмена веществ, сердечные и сосудистые заболевания и некоторые виды рака.
Причины отложения жира на животе пока не известны. Однако предполагается, что на это в значительной степени влияют гормональные нарушения и генетическая предрасположенность.
Гормонально активный жир.
Небольшое количество висцерального (абдоминального) жира защищает внутренние органы от механических повреждений. В избытке он становится крайне опасным для здоровья, поскольку нарушает работу жизненно важных органов. Накопленная в брюшной полости жировая ткань очень гормонально активна. Она выделяет соединения, усиливающие воспалительные процессы в организме, тем самым повышая риск развития сердечно-сосудистых и метаболических заболеваний.
Причины абдоминального ожирения.
Абдоминальному ожирению появляется при неправильном питании и отсутствии физических нагрузок. Риску подвержены мужчины и женщины. Однако доказано, что у мужчин больше шансов накапливать висцеральный жир. Это определяется гормонами и распределением жировой ткани. У них он скапливается в области талии и груди, так как в этих частях тела больше кровеносных сосудов, больше клеток и рецепторов, и поэтому он быстрее растет.
Стресс — недооцененный виновник абдоминального ожирения . Во время длительного стресса выделяется больше нейропептида Y, активного только в головном мозге, то есть гормона, отвечающего за накопление жира в клетках. Этот гормон вместе с кортизолом способствует абдоминальному ожирению так как вызывает безудержный аппетит. Более важная причина заключается в том, что висцеральный жир имеет наиболее чувствительные к кортизолу рецепторы .
Именно он «открывает» жировые клетки, в которые проникает все больше и больше жира.
В стрессовых ситуациях выработка лептина, гормона, вырабатываемого в жировой ткани, который оказывает противоположное действие нейропептиду Y, снижается и дает ощущение сытости. Без лептина человек постоянно голоден.
При стрессе организм также вырабатывает много норадреналина — гормона, который вызывает неконтролируемый аппетит к углеводам , в основном к сладостям. А поскольку углеводы участвуют в выработке гормона счастья — серотонина, который улучшает настроение.
Также стоит упомянуть стероидные препараты. Те, которые используются при лечении бронхиальной астмы и ревматических заболеваний, они способствуют накоплению висцерального жира. Аналогичным образом действуют гормональные препараты. Это не значит, что их следует отложить. Нужно соблюдать диету и больше двигаться.
Как влияет на человека абдоминальное ожирение?
Если при измерение талии рулеткой диаметр составляет от 90 до 94 сантиметров — то у человека лишний вес.
Когда он составляет или превышает 94 сантиметра -это означает, что он страдает абдоминальным ожирением.
Распределение жира также можно определить, разделив окружность измеренную вокруг пупка, на окружность бедер . Значение WHR ( соотношение талии и бедер ) более 1,0 у мужчин указывает на абдоминальное ожирение.
Индекс ИМТ ненадежен при оценке абдоминального ожирения, поскольку он не показывает места скопления жира. Человек может слишком много весить, но размер талии быть стандартным. Бывает и то, что ИМТ в норме, а есть абдоминальное ожирение.
Синдром MONW — ожирение при нормальном весе
MONW ( метаболическое ожирение с нормальным весом ) — это явление метаболического ожирения у людей с нормальной массой тела , введенное в медицинскую терминологию в 1981 году. В течение многих лет MONW недооценивали из-за незнания того, насколько это вредно. По статистике, MONW могут страдать около 20 % населения.
Инструмент, который поможет выявить в диагностике MONW, — это анализ состава массы тела с использованием электрического биоимпеданса , используя слабые импульсы тока и измерение окружности талии (на уровне пупка).
Это анализ состава массы тела, который показывает содержание воды в организме, мышечной ,костной и жировой массы.Чем опасно абдоминальное ожирение?
При абдоминальном ожирении жир накапливается вокруг сердца, печени, поджелудочной железы и скелетных мышц. Внутренняя жировая ткань — активный эндокринный орган. Ферменты, вырабатываемые этой тканью, увеличивают риск развития рака поджелудочной железы , толстой кишки и простаты. Избыток свободных жирных кислот в организме приводит к увеличению выработки инсулина, а также воспалительных веществ и ферментов, которые способствуют повышению артериального давления.
Висцеральный жир также означает повышенный уровень сахара (глюкозы) и триглицеридов и снижение фракции хорошего холестерина (ЛПВП) в крови . Из-за нарушения жирового обмена в организме абдоминальное ожирение часто связывают с диабетом 2 типа.
В свою очередь, нарушение липидного обмена увеличивает риск развития атеросклероза и сердечно-сосудистых заболеваний .
По мере того, как холестерин накапливается в кровеносных сосудах, развивается ишемическая болезнь сердца, и снижается работа мозга. Когда атеросклеротическая бляшка закрывает сосуды в сердце,происходит сердечный приступ, а закупорка артерий, снабжающих мозг кровью, приводит к инсульту.
Атеросклеротические изменения могут происходить по всему телу, в том числе привести к повреждению сетчатки глаза.
Ферменты, выделяемые висцеральным жиром, вызывают свертывание крови, что может вызвать образование тромбов . Чем больше висцерального жира, тем больше потребность организма в кислороде. Сердце пытается перекачивать все больше и больше крови, чтобы насыщать кислородом самые важные органы. Такая напряженная работа сердца приводит к гипертрофии левого желудочка. Кроме того, висцеральный жир создает нагрузку на позвоночник, что приводит к боли в поясничной области и дефектам осанки. Висцеральное ожирение может вызвать заболевания желчного пузыря, запоры, апноэ во сне, варикозное расширение вен и тромбоэмболию легочной артерии.
Диета при абдоминальном ожирении.
Абдоминальное ожирение лучше всего предотвратить, изменив пищевые привычки и увеличив физическую активность. Необходимо придерживаться следующих правил:Следует есть больше овощей и фруктов, отказаться от продуктов с высокой степенью переработки и стимуляторов.
В борьбе с висцеральным ожирением выбирать белое мясо (курица, индейка) и мясное ассорти из птицы. Отложить свинину и жирные сосиски. Заменить сало на масло со сниженной долей жирности (например, рапсовое масло) или оливковое масло, а белый хлеб — цельнозерновым.
Избегать жарки, потому что блюда насыщены жиром, особенно в сухарях.
Отказаться от нездоровых закусок, таких как соленые палочки, соленый арахис, чипсы или батончики.
В рационе должна преобладать жирная морская рыба (лосось, тунец, скумбрия, сардина, сельдь), которая содержит омега-3 жирные кислоты, снижающие общий холестерин и повышающие уровень ЛПВП.
Принимать пищу 5-6 раз в день, но немного. При такой диете голод ощущается меньше, а организм привыкает к цикличному производству пищеварительных соков.
Также важна систематическая гидратация организма, а это значит, что в среднем человек должен выпивать 2-3 литра воды. Самый эффективное время пить воду с 14 до 15 часов.
Упражнения для плоского живота.
На самом деле нет никаких специальных упражнений, рекомендованных людям с абдоминальным ожирением. Полезны и безопасны для полных людей разгрузочные упражнения в бассейне и плавание, так как они не нагружают суставы но. Те, у кого нет таких возможностей, могут выбрать интенсивные ежедневные прогулки. Людям, которые страдают хроническими заболеваниями, например, с гипертонией или диабетом, следует обратиться к врачу и обсудить какой вид деятельности будет более полезен, и менее безопасен.
Чтобы упражнения были эффективными, нужно выполнять их не реже четырех раз в неделю по 30 минут.
Это важно, потому что только после 20 минут упражнений ваше тело начинает эффективно сжигать жир . Тренировку необходимо проводить около 40 минут, и обязательно сделать разминку перед ней, во избежании травм. Чтобы не было болезненных ощущений, завершаем упражнения растяжкой мышц.
Людям с абдоминальным ожирением рекомендуются аэробные упражнения или упражнения на выносливость, потому что во время таких упражнений кровь поставляет много кислорода в сердце и легкие. Во время аэробных тренировок увеличивается мышечная активность, дыхание становится быстрее и частота сердечных сокращений увеличивается. Это приводит к повышению выносливости сердечно-сосудистой системы, т.е. к улучшению состояния. Также увеличивается мышечная сила и масса.
В аэробную тренировку хорошо включать упражнения, которые укрепляют и развивает мышцы. Чем больше их масса, тем быстрее сжигается жир. Стоит уделить время именно тем упражнениям, которые укрепляют мышцы живота и спины, что помогает расслабить позвоночник и сохранить правильную осанку.
Процесс сжигания жира лучше всего протекает при умеренных , но продолжительных и частых упражнениях . Пульс при нагрузке не должен превышать 60-70 процентов максимальной частоты пульса. Максимальная частота сердечных сокращений — это максимальное количество ударов, с которым ваше сердце может перекачивать кровь при максимальной нагрузке. Вы можете приблизительно их вычислить, вычтя свой возраст из 220, например, 220-40 лет = 180 ударов в минуту.
Но фактическая максимальная частота пульса рассчитывается с учетом возраста, состояния здоровья и т. д. Поэтому ее стоит рассчитать с помощью врача или тренера. Превышение максимальной частоты пульса во время тренировки может вызвать сердечно-сосудистые заболевания, включая сердечные приступы.
Физическая активность может включать все формы упражнений , в том числе длительную прогулку с собакой, мытье машины вручную, прогулку с несколькими остановками, танцы, подъем по лестнице и т. д.
Как победить абдоминальное ожирение?
Для борьбы с абдоминальным ожирением не всегда достаточно изменить пищевые привычки и увеличить физическую активность.
Люди, у которых развились некоторые заболевания из-за ожирения, например гипертония или диабет, должны получать помощь специалиста и проводить соответствующее лечение . Часто им выписывают препараты для снижения артериального давления, регулирования уровня сахара в крови, повышения чувствительности к инсулину или снижения липидов в крови.
В Польше возможно лечить ожирение за счет компенсации NHF . Бариатрические операции часто спасают жизнь. Их делают людям, которые:
- ИМТ более 35 и метаболический синдром, т. е. артериальная гипертензия, диабет, нарушения липидов или заболевания суставов, связанные с их перегрузкой,
-
ИМТ 40, других сопутствующих заболеваний нет.
Бариатрические операции классифицируются как обширное оперативное вмешательство. Поэтому перед его проведением необходимо на несколько дней лечь в больницу, где в отделении внутренних болезней проводится серия анализов. Они оценивают дыхательную способность и эффективность системы кровообращения. Также проводятся гормональные тесты, чтобы убедиться, что ожирение не вызвано гормональными нарушениями, такими как гипотиреоз.
Перед операцией пациент находится под наблюдением психологов и диетологов. После операции ему следует посоветоваться с диетологом, который назначит соответствующую диету, которая предотвратит дефицит питательных веществ. Через год после операции следует обратиться в больницу, где терапевты оценят общее состояние.
Бариатрические операции позволяют многим пациентам избавиться от диабета.
Остались вопросы — звоните в наши клинике для записи на консультацию:
- Солнцево+7 (495) 212-92-92
Солнцевский пр-т., д. 19 - Орехово+7 (495) 212-09-90
Маршала Захарова, д.10 к.1 - Беломорская+7 (495) 645-86-86
Беломорская, д. 26
11 профессиональных способов избавиться от упрямого жира на животе
Если вы когда-нибудь решались начать программу похудения и добивались успеха, скорее всего, вы сталкивались с обычным препятствием: упрямым жиром на животе. Может быть, вы испробовали все хитрости и неустойчивые быстрые решения, описанные в книге (или в Интернете), чтобы попытаться избавиться от него, или, может быть, вы отмахнулись от него, считая, что это не имеет большого значения. Но жир на животе — это тот тип жира, о котором беспокоятся врачи, поскольку он может быть признаком других серьезных проблем со здоровьем.
И, столкнувшись с планом похудения, важно понять, что такое жир на животе, что вызывает его и почему он заставляет врачей задуматься.
«Жир на животе, также называемый висцеральным жиром, является одним из наиболее распространенных видов увеличения веса», — объясняет Зайд Нашаат , доктор медицинских наук, врач внутренних болезней региональной клиники Остина в Остине, штат Техас. «[Люди] с относительно нормальной массой тела, за исключением области вокруг живота, как правило, имеют больший риск развития сердечных заболеваний, диабета, проблем с печенью и рака, а также других проблем со здоровьем».
Причина, по которой считается, что висцеральный жир вызывает больше факторов риска для здоровья, заключается в том, что он окружает органы и повышает резистентность к инсулину, продолжает он.
«В частности, объем талии более 35 дюймов для женщины или более 40 дюймов для мужчины указывает на повышенный риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2 типа».
Итак, что вы можете сделать, чтобы избавиться от жира на животе? Неудивительно, что исследования показали, что потеря веса вызвана более здоровой диетой и поддерживается физическими упражнениями, говорит доктор Нашат. Рекомендуемые стратегии для общего снижения веса те же, что и при изменении образа жизни: более здоровое питание и больше движения, и делать это последовательно.
«Соблюдение диеты является важным предиктором потери веса, независимо от выбранного типа диеты, и изменение образа жизни должно быть целью, а не краткосрочным изменением», — говорит он. «Устойчивая потеря веса — это марафон, а не спринт, и очень важно вносить изменения, которые вы сможете поддерживать в долгосрочной перспективе».
Читайте дальше, чтобы узнать, как избавиться от упрямого жира на животе.
Сколько жира на животе слишком много?
Парни с окружностью талии более 40 дюймов (что интересно, это верно независимо от вашего роста) подвержены более высокому риску диабета и сердечных заболеваний, по данным Национальный институт здравоохранения .
Чтобы понять, что у вас, нужно измерить в нужном месте. Поместите рулетку вокруг середины талии, чуть выше бедер, советует NIH.
Как избавиться от упрямого жира на животе
Итак, что делать, если ваша талия превышает 40-дюймовую отметку? Используйте эти изменения образа жизни, чтобы избавиться от жира на животе и улучшить общее состояние здоровья.
Разумное сокращение калорий
Вы не можете принудительно избавиться от жира в одной области тела, говорит В. Скотт Бутч, доктор медицинских наук, директор отдела медицины ожирения в Кливлендской клинике. Вместо этого вы захотите сосредоточиться на сокращении общего количества калорий. «Потеря веса в целом должна привести к уменьшению жира на животе», — говорит он.
Не пропустите эксклюзивный контент. Присоединяйся сейчас!
Men’s Health Вместо того, чтобы следовать какой-то драконовской программе сокращения калорий, просто работайте над увеличением доли питательных, низкокалорийных продуктов, которые наполняют вашу тарелку, и уменьшением количества продуктов, которые содержат много калорий и меньше питательных веществ.
Вы знаете, что это значит: ешьте больше свежих фруктов и овощей (особенно зеленых, некрахмалистых — см. ниже), а также нежирных белков и хороших жиров, таких как курица, рыба, фасоль и бобовые. Это может помочь вам чувствовать себя удовлетворенным, а также избавиться от жира на животе.
Ешьте больше белка
Белок повышает уровень гормонов, вызывающих чувство сытости, поэтому вы чувствуете себя сытым дольше, чем при употреблении других продуктов. Это означает, что вы будете реже возвращаться к холодильнику, и ваш упрямый жир на животе начнет таять.
Связанная история
- Вот точное количество белка, которое вам нужно
Ешьте больше фруктов и овощей
Они богаты питательными веществами и содержат большое количество клетчатки, что способствует хорошему здоровью желудочно-кишечного тракта, говорит доктор Нашат. Вы также насытитесь меньшим количеством калорий.
Попробуйте заполнить половину своей тарелки овощами или начинать каждый прием пищи с салата. (Нет необходимости в скучных салатах и помидорах — сделайте его интересным, используя всевозможные цвета и текстуры, такие как жареный перец или артишоки из банки, оливки, болгарский перец, морковь, нарезанный виноград и т. д. Варианты безграничны.)
Поднимите свою овощную игру на новый уровень, съев овощи с высоким содержанием воды, такие как огурцы, сельдерей, китайская капуста и кабачки, которые помогут вам насытиться.
Связанная история
- 25 овощей, которые являются удивительными источниками белка
Пейте меньше алкоголя
Казлаускайте говорит, что парни, которые хотят уменьшить жир на животе, должны следить за тем, сколько алкоголя они потребляют. Помимо очевидного — пустых калорий — алкоголь может ослабить запреты и заставить вас тянуться к большему количеству пустых калорий.
Не то, что вы собираетесь.
История по теме
- 8 вещей, которые происходят, когда вы бросаете пить
Делайте больше упражнений
Даже активность в повседневной жизни — все эти вещи, связанные с более частым вставанием со стула, подъемом по лестнице вместо лифта, парковкой машины подальше от магазина — могут помочь сжечь калории. Недавние исследования показывают, что для того, чтобы действительно избавиться от жира, как вы хотите, 300 минут в неделю умеренной активности (это активность, которая немного увеличивает частоту сердечных сокращений, а не просто активность вставания со стула) могут помочь с весом. потеря. Это в два раза больше, чем стандартные 150 минут в неделю, рекомендуемые Центром по контролю и профилактике заболеваний для значительного количества преимуществ для здоровья, и это может потребовать некоторого планирования. Но быстрые прогулки засчитываются.
Доктор Нашаат рекомендует заниматься спортом каждый день, в идеале не менее 30 минут.
План питания, который вам нужен, чтобы выбросить запасное колесо!
План питания, который вам нужен, чтобы выбросить запасное колесо!
В МАГАЗИН
Кредит: .«Это можно разделить на более мелкие сегменты, например, 15-минутную прогулку утром и 15-минутную прогулку вечером», — говорит он. «Исследования показали, что 150 минут умеренных упражнений каждую неделю необходимы для улучшения общего состояния здоровья, и нет никаких сомнений в том, что малоподвижный образ жизни (много сидения за столом) приводит к более высокому уровню ожирения».
Также подумайте о включении HIIT-тренировки , которая фокусируется на периодах высокоинтенсивной работы с последующим коротким отдыхом, чтобы быстро увеличить частоту сердечных сокращений и сжигать калории за более короткий промежуток времени.
Добавить силовые тренировки
Клинически, по словам Бутча, многие из его пациентов отмечают уменьшение жира на животе, когда включают силовые тренировки.
На самом деле, подростки с ожирением, которые включали в свои тренировки как аэробные, так и силовые упражнения, потеряли наибольшее количество висцерального жира, согласно исследованию 2014 года, опубликованному в журнале 9.0005 Журнал спортивных наук .
Ограничьте употребление сладких напитков
Сахар из соков и газированных напитков быстро всасывается в кровь, что вызывает выбросы инсулина, говорит Казлаускайте. И исследования показывают, что частое употребление подслащенных сахаром напитков — основного источника сахара в рационе американцев — связано с увеличением веса, ожирением и диабетом 2 типа, по данным Центров по контролю и профилактике заболеваний .
Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы избежать обезвоживания и пейте больше воды, чтобы заменить любые газированные напитки, даже диетические, добавляет доктор Нашаат.
Получайте сахар из цельных продуктов
Съесть яблоко — это не то же самое, что выпить стакан яблочного сока, — объясняет Казлаускайте.
Это потому, что вы потребляете больше питательных веществ, таких как клетчатка, когда употребляете пищу в ее натуральной форме, говорит она. Кроме того, процесс жевания и более медленного потребления пищи может помочь вам чувствовать себя сытым. «Когда вы едите яблоко, вы едите медленнее», — говорит она. «У вашего тела есть больше времени, чтобы переварить это».
История по теме
- Как перестать есть так много сахара
Избегайте полуфабрикатов
Крекеры, чипсы и замороженные обеды, как правило, содержат больше насыщенных жиров и натрия, говорит доктор Нашат. Продукты с насыщенными жирами и высоким содержанием натрия также увеличивают ваши шансы на повышение артериального давления, а продукты с высоким содержанием натрия могут вызвать вздутие живота и задержку жидкости, что также не поможет свести к минимуму появление упрямого жира на животе.
Добавьте полезные жиры
«Более полезные жиры, такие как содержащиеся в орехах и авокадо 9Обнаружено, что 0005 вызывают реакцию, которая уменьшает воспаление (обычно вызванное насыщенными жирами) и способствует оздоровлению сердечно-сосудистой и иммунной систем», — добавляет доктор Нашат.
Ограничение стресса
Кортизол, известный как гормон стресса, связан с более высоким процентом жира на животе и увеличением веса. На самом деле, согласно обзору исследований 2018 года, опубликованному в Current Obesity Reports 9, люди с высоким уровнем кортизола в течение длительного периода времени более склонны к развитию абдоминального ожирения.0006 .
Бутч говорит, что простые занятия, такие как йога, медитация или просто избегание конфликтов, могут помочь сохранить вашу талию там, где это полезно для здоровья. «Я думаю, что даже простое использование более высокого пути в споре [помогает]», — говорит он. Какой бы путь вы ни выбрали, сосредоточьтесь на снижении общего стресса в своей жизни. Это может не только помочь вашей талии; это может принести пользу и остальной части вашей жизни.
Мелисса Мэтьюз
Автор медицинских статей
Мелисса Мэтьюз — автор медицинских статей в Men’s Health, освещающая последние новости в области пищевых продуктов, питания и здоровья.
Эмилия Бентон
Соавтор
Эмилия Бентон — внештатный писатель и редактор из Хьюстона. Помимо Runner’s World, она публиковала материалы о здоровье, фитнесе и благополучии в журналах Women’s Health, SELF, Prevention, Healthline и Houston Chronicle, а также в других публикациях. Она также является 11-кратным марафонцем, сертифицированным тренером по бегу уровня 1 USATF и заядлым путешественником.
Потеря веса для мужчин: понимание науки о жире на животе?
Потеря веса для мужчин: научные данные о жире на животе?
Как похудеть на животе мужчине, волнует всех, потому что с возрастом у мужчин высока вероятность приобретения жира на животе. Скорее всего, люди со средним телосложением в конечном итоге имеют большой живот. Это называется «скинни-жир», и, в частности, мужчины из Индии и Южной Азии имеют более высокую склонность к накоплению этого жира, чем мужчины из других стран. Чтобы понять, как избавиться от жира на животе у мужчин, сначала нужно понять, чем он вызван.
Наука о жире на животе
Хотя существует множество причин, по которым накапливается жир на животе у мужчин, некоторые из основных причин, приводящих к ожирению , включают:
- Употребление газированных напитков
Напитки с высоким содержанием сахара и газированных напитков не содержат калорий на поверхности, но энергия, которую они дают, часто превращается организмом в жир и запасается. Чтобы сжечь жир на животе для мужчин, это первое, что нужно максимально сократить или свести к минимуму.
- Переедание
Переедание, хотя и вредное, даже если оно совершено один раз, является ядом, который продолжает действовать, превращаясь в привычку, а затем в зависимость. Это может привести к различным серьезным расстройствам пищевого поведения, испортить ваше психическое здоровье и привести к ухудшению физического здоровья, а также к увеличению жира на животе у мужчин. Один из первых ответов на вопрос, как похудеть на животе для мужчин, гласит, что переедание должно быть остановлено.
- Пьянство
Алкоголь на 100% состоит из углеводов. Когда мы говорим «пивной живот», мы иногда имеем в виду именно это. В то время как в более молодом возрасте и с высоким уровнем метаболизма его можно сжечь, после 30 лет, в идеале, прекращение употребления алкоголя будет творить чудеса в сокращении жира на животе и у мужчин.
- Воспаление из-за несбалансированного микробиома кишечника
Не весь жир на животе у мужчин является жиром. Если вы стали объектом заражения бактериями или вирусами из-за плохой пищи, это выпячивание может быть просто иммунным ответом. Если вы считаете, что это произошло, мы рекомендуем вам как можно скорее поговорить с одним из наших экспертов. Ваша жизнь может висеть на волоске.
- Отсутствие физических упражнений
Упражнения необходимы для поддержания тела в хорошей форме. Избавление от жира на животе для мужчин будет включать легкую йогу, пробежку по окрестностям или занятия спортом в течение 30 минут.
- Стресс
Серьезной причиной этого являются стресс и другие проблемы с психическим здоровьем. Чем выше стресс, тем выше его количество и тем сложнее мужчинам сжигать жир на животе.
- Старение
Старение и жир на животе у мужчин напрямую связаны. С возрастом мужчина теряет много силы и выносливости. Тело работает не так хорошо, как раньше. Скорость обмена веществ снижается, и возникает множество других проблем. Старение — это то, что может помешать мужчине избавиться от жира на животе.
- Курение
Курение является одним из главных виновников жира на животе. Вместо того, чтобы сжигать свои легкие, они должны выставить задницу, чтобы сжечь жир на животе для мужчин.
Кроме того, особенно у индийских мужчин, есть множество других причин для жира на животе, в том числе богатая углеводами диета в сочетании с недавним переходом от сельскохозяйственного, трудоемкого и жаркого образа жизни к малоподвижному образу жизни.
Низкое потребление воды, что приводит к минимизации чувства голода. Дефицит белка в рационе, элемента, необходимого для роста мышц. Это приводит к более низкому метаболизму — скорости, с которой организм сжигает калории в состоянии покоя. Кроме того, потребление белка заставляет вас чувствовать себя сытым быстрее, а его недостаток приводит к более высокому потреблению калорий, что затрудняет сжигание жира на животе у мужчин. Генетика также способствует накоплению жира вокруг талии по сравнению с представителями других национальностей. Кроме того, в повседневной жизни не хватает физических упражнений. Мужчинам рекомендуется заниматься спортом по 30 минут в день, чтобы сжечь жир на животе. Это далеко от нормы в большинстве индийских семей.
Проблема с висцеральным жиром – скрытый жир
Слой жировых клеток или жировой ткани, покрывающий органы брюшной полости глубоко внутри живота, называется висцеральным жиром. Теперь почти весь жир, если он накапливается слишком много, вреден для здоровья.
Однако висцеральный жир гораздо более вреден, чем жир, который находится под кожей. Вот почему так важно избавиться от жира на животе для мужчин.
Чем опасен жир на животе?
Поскольку висцеральный или брюшной жир обволакивает внутренние органы, он увеличивает риск многих серьезных заболеваний, включая болезни сердца, болезнь Альцгеймера, диабет 2 типа, инсульт и высокий уровень холестерина. Многие исследования также показывают, что жир на животе вырабатывает ферменты и белки, которые воспаляют ткани человека и сужают кровеносные сосуды, что со временем приводит к повышению артериального давления. Вы должны знать, как потерять живота жир для мужчин. Начнем с генетики, а именно-
Как генетика влияет на образование жира на животе?
В области медицины до сих пор ведутся споры о том, способствует ли генетика увеличению жира на животе. Хотя большинство исследований показывают, что люди, у которых больше жира на животе, как правило, разделяют это сходство со своими родителями и родственниками, является ли это следствием генов или образа жизни, до конца не принято.
Исследование, проведенное на близнецах, выросших вместе и порознь, из разных детских сред, пришло к выводу, что «генетическое влияние на индекс массы тела существенно, в то время как окружающая среда детства практически не влияет».
Однако другое исследование CDC показало, что, хотя «эпидемию ожирения можно рассматривать как коллективный ответ на среду, способствующую ожирению», ожирение означает ситуацию, когда пища с высоким содержанием калорий дешева и ее легко найти, в то время как шансы активность ограничена, что увековечивает ожирение, люди даже в одной семье — двоюродные братья, братья, сестры, родители и т. д. — реагируют на него по-разному, и не все накапливают жир одинаково.
В целом у женщин, как правило, больше жира вокруг бедер, потому что безопаснее зачать ребенка, когда он защищен жиром, а у мужчин больше жира в нижней части спины. Однако некоторые исследования показывают, что на этом сходство заканчивается.
Тем не менее, большинство исследований сходятся во мнении, что каким бы ни был генетический состав человека, потеря жира на животе не является невозможной, и при этом это не становится индикатором того, что однажды потерянный жир вернется.
Таким образом, знание того, как сбросить жир с живота для мужчин, становится важным.
Решения
Итак, вы можете задаться вопросом, как уменьшить жир на животе у мужчин или, по крайней мере, как избавиться от жира на животе у мужчин. Ответы могут быть не такими простыми, как хотелось бы. Вы должны работать над выработкой здоровых привычек для работы на жир живота, чтобы уменьшить.
- Продолжай двигаться
Как мы уже говорили, не помешает легкая йога, пару танцев и небольшая пробежка. Чем больше движется тело, тем лучше.
- Ешьте с умом
Вам нужно сократить количество еды, но, что более важно, вам нужно ее изменить. Меньше углеводов, меньше жира, больше клетчатки и белка — вот путь. В следующий раз, когда будете наполнять тарелку, убедитесь, что белков и зелени у вас больше, чем углеводов и жиров.
- Питьевая вода
Увлажнение приводит к сокращению рациона питания и повышению скорости метаболизма, поэтому, если вы хотите узнать, как уменьшить жир на животе у мужчин, это должно быть в центре внимания.
- Общение
Те, у кого более широкий круг друзей, устраивают вечеринки, но не употребляют нездоровую пищу или алкоголь, и наблюдают, как они становятся лучше.
- Проконсультируйтесь со специалистом по диетологии
Проконсультироваться со специалистом по питанию, чтобы скорректировать свой рацион, — блестящая идея. Они помогут вам скорректировать свой рацион в соответствии с вашим типом телосложения. В больницах Radiance работает много замечательных специалистов по питанию, которые могут помочь вам изменить свой образ жизни.
- Прием у бариатрического хирурга
Если ничего не помогает, всегда есть бариатрическая хирургия . Мы рекомендуем вам поговорить с одним из наших уважаемых бариатрических хирургов, как только вы столкнетесь с проблемами уменьшения висцерального жира.
В больницах Radiance ваши приоритеты являются нашими приоритетами. Если вы хотите избавиться от жира на животе и избавиться от него, у нас есть все необходимые для этого услуги.