Как тренироваться с кистевым эспандером: Кистевой эспандер для рук — для чего нужен, как выбрать и пользоваться, польза и вред

Тренировки с жесткими кистевыми эспандерами

Что такое жёсткий кистевой эспандер

Эспандер – основной инструмент для тренировки и развития силы хвата. Зачастую его применение исключает другие типы тренировок. Для смыкания жесткого кистевого эспандера необходимо обладать сильным запястьем и большим пальцем. Именно поэтому новичкам не рекомендуется приобретать слишком жесткое изделие. Идеальный вариант — эспандер Zenith. Он дает возможность начать укрепления мышц кисти. При регулярных занятиях сделает ее «железной».

Наиболее жесткие устройства, представленные в нашем магазине — эспандеры Captains of Crush. Изделие без проблем помещается в кармане брюк или куртки, чем и обеспечивает возможность тренироваться в любое время, где бы вы ни находились. «Captains of crush» могут «похвастаться» широкой популярностью и считаются настоящим стандартом для тренировки и развития силы хвата. Это самый оптимальный тренажер, который можно использовать для достижения желаемых результатов в очень сжатые сроки.

Основы тренировки с жестким кистевым эспандером

Сильные руки – это в первую очередь мощные кисти. Человек применяет их в 97% случаях ежедневных дел и спортивных занятий. Тренировка силы рук – развитие кисти.

Не стоит забывать, что тренировка кистей рук не имеет отличий от подготовки любой другой мышечной системы — мышцы предплечья должны иметь возможность для восстановления.

Принципы занятий:

• Эспандер должен обладать максимальной жесткостью;
• Для достижения результата оптимальное количество повторений упражнения – 5-15 раз; Эспандер следует сжимать до конца – на этом этапе мышцам обеспечена максимальная нагрузка;
• Тренировке должна предшествовать обязательная разминка кистей с менее жестким эспандером;
• Между занятиями мышцы должны отдыхать и восстанавливаться, поэтому делайте перерыв от трех до пяти дней;
• Укрепления хвата необходимо осуществлять в конце стандартных занятий или же в отдельно отведенные дни;
• Концентрация на выполняемых упражнениях;
• Скажите «нет» избыточным нагрузкам;
• Процесс тренировки должен быть разнообразным;
• Серьезный подход к такому роду занятий;
• Очень важный пункт: работа должна быть трудной!

Чем полезен кистевой эспандер?

На столь простой вопрос найдется не менее легкий ответ – всем. Благодаря этому небольшому тренажеру можно дать необходимую нагрузку мышечной группе предплечий. Ведь именно они несут ответственность за сжимание и разжимание пальцев. Чем лучше работает эта группа мышц, тем сильнее становится ладонь.

Если вы занимаетесь спортом, основой которого является тяжелый вес (тяжелая атлетика, бодибилдинг, армрестлинг, пауэрлифтинг и прочее), вы должны стремиться сделать ладонь как можно сильнее. В противном случае тренировка не будет иметь смысла – вам будет довольно тяжело управляться со снарядами. Слабая ладонь не сможет держать штангу, а гриф выскользнет из рук. А если в момент жима не сможете удержать штангу? Вот именно этим полезен жесткий кистевой эспандер.

Если вы желаете оставаться в замечательной форме без посещения тренажерного зала и регулярно заниматься у себя дома и при этом получить прекрасный результат – пришло время купить эспандер captains of crush или продукцию другого производителя. Наш интернет магазин предлагает большой ассортимент жестких эспандеров для кисти: различные направления, формы и размеры. Вся продукция отличается отменным качеством и демократичными ценами. Если вы испытываете какие-либо трудности при выборе, опытные консультанты ответят на все ваши вопросы. Оформив заказ сегодня, вы уже через считанные дни сможете начать работу над совершенствованием себя и своего тела.

Мы постарались собрать подробную информацию о том, какие тренировки с жесткими кистевыми эспандерами наиболее эффективны.

Тренировка с кистевым эспандером . Упражнения. + Видео

Тренировка с кистевым эспандером — это отличный инструмент для того чтобы накачать или укрепить запястье, кисти, кулаки и предплечья. Эспандер является полноценным тренажером, который отлично справляется с возложенными на него функциями. С ним можно заниматься везде, как дома, так и в спортивном зале.

Он также может оказаться отличным профилактическим средством против травм лучезапястного сустава. Это связано с тем, что эспандер прорабатывает мышцы кисти динамически, а не статически!

Все захваты штанги, гантелей, гирь, ракеток, шпаг и так далее выполняются с помощью статичного хвата, что не всегда хорошо. Особенно если речь идет о частых нагрузках, больших весах или о первых тренировках в спортивном зале.

Про тренировки новичка в зале хорошо написано здесь.

Эспандер пружинный

Кроме того, тренировка с кистевым эспандером отлично подойдет для разогрева мелких мышц кисти перед развивающей тренировкой с большим весом и для новичка.

Содержание

• 1 Эспандер в спорте
• 2 Как выбрать эспандер?
• 3 Польза эспандера видео
  • 3.1 Основные принципы тренировок с эспандером
• 4 Упражнения с кистевым эспандером
• 5 Упражнения с кистевым эспандером — видео

Эспандер в спорте

Кистевой эспандер широко используется в спорте высоких достижений. Благодаря своей компактности и полезному укрепляющему эффекту он используется во многих видах спорта, например:

• Все виды борьбы
• Фехтование
• Виды спорта с ракетками
• Современное пятиборье
• Спортивная гимнастика и так далее

Упражнения с эспандером широко применяются в лечебной физкультуре, для разработки пальцев и кистей после травм.

Как выбрать эспандер?

Перед тем как выбрать эспандер нужно определиться с задачами, которые на него возлагаются. Если он нужен для реабилитации, то лучше всего проконсультироваться с лечащим врачом, если для тренировок рекомендуется посоветоваться с тренером. Если такой возможности нет, то нужно знать следующие нюансы.

Эспандеры универсальны и подходят как для мужчин, так и для женщин.

Эспандеры делятся по механизму действия на:

1. Эспандер сжатия
2. Эспандер растяжения

Эспандер на растяжение

Наибольшую популярность получил классический вариант, со сжатием. Он имеет вид колечка и сделан из резины.

Форма эспандера

Самой распространенной формой является кольцо, но на рынке спортивных товаров также представлены маленькие эспандеры-мячики, эспандеры с пружинным механизмом и эспандер-кокон.

Кроме того, широкую популярность набрал «Powerball», который тоже хорошо прокачивает мышцы предплечья.

Диаметр кольца

В зависимости от размера кисти человека можно подобрать подходящий диаметр эспандера. Его размеры варьируются в широких пределах:

• 5 см
• 6,5 см
• 7 см
• 8,5 см и даже больше

Поверхность обычно гладкая, но иногда бывают с мелкими пупырышками.

Powerball

Существует эспандеры с различными степенями жесткости. Обычно от 5 до 50 килограмм нажатия. Есть профессиональные эспандеры, с регулированием степени нажатия, вплоть до 160 кг!

Начинать тренироваться нужно с мягкой или средней степени жесткости. Не начинайте заниматься с жестким вариантом, это может привести к травме.

Польза эспандера видео

Основные принципы тренировок с эспандером

• Упражнения с эспандером нужно выполнять от простых к сложным.
• Работайте в одной плоскости, не меняйте целевой угол упражнения, при напряжении кисти или на заключительных повторениях подхода.
• Делайте все упражнения поочередно, сначала одной рукой, затем второй, чтобы получилось одинаковое количество повторений и подходов на каждую руку.
• Сохраняйте амплитуду движения упражнения.

  Мячик-эспандер

Упражнения с кистевым эспандером

Упражнения с кистевым эспандером выполняются поочередно одной рукой, левой и правой!

К тренировке с эспандером надо подходить также, как и к любой другой тренировке. То есть перед ней следует размяться, сделать хотя бы минимальное количество движений без эспандера, чтобы поработать мышцы кисти и суставы. Для этого просто посжимайте кисти в кулак, немного увеличивая силу сжатия каждый последующий раз.

Сделайте 2-3 таких подхода по 10 повторений через 40 секунд отдыха.

Далее можно приступать к упражнениям с эспандером.

Самое простое упражнение с эспандером — это сгибание и разгибание кисти в кулак, с вложенным в нее эспандером. В этом упражнении задействуются 4 пальца, кроме большого и отлично прорабатывается предплечье.

Все упражнения выполняются по 3 подхода по 15 раз на каждую руку. В зависимости от целей и состояния мышц можно как повышать, так и уменьшать количество повторений.

Повышать на 1 или несколько раз лучше на каждый 5-6 день.

В идеале нужно стремиться к тому чтобы выполнить 6-8 подходов по 20 раз с самым тяжелым эспандером, на каждую руку.

Ручной эспандер

Усложняем упражнение

Согните руку в локтевом суставе, наклоните кисть вовнутрь (положение локтя, как в армреслинге) и выполните сжимание — разжимание кисти в кулак. Благодаря наклону кисти внутренняя часть предплечья будет прорабатываться лучше.

Упражнение «Маятник»

Сожмите эспандер и не разжимая кулак поочередно наклоняйте кисть внутрь и наружу, с комфортной для вас амплитудой.

Упражнение «Штурвал»

Сожмите эспандер и не разжимая кулак поочередно наклоняйте кисть вперед и назад, с комфортной для вас амплитудой.

Упражнение «Часы»

Сожмите эспандер и не разжимая кулак покрутите кисть по часовой и против часовой стрелки. Амплитуда должна быть не большая, чтобы не чувствовалось чрезмерного напряжения мышц, особенно в начале тренировочного цикла, когда связки предплечья еще не достаточно проработаны.

Упражнение «Лейка»

Ладонь раскрыта вверх. Сожмите эспандер и не разжимая кулак поверните его вниз. Держа эспандер поворачивайте кисть вверх и вниз.

Усложняем упражнение

Ладонь раскрыта вверх. Сожмите эспандер и не разжимая кулак полностью согните локтевой сустав, поверните кулак на 180 градусов и разогните локоть. Сделайте целевое количество повторений.

Еще одно усложнение

После того как вы почувствуете, что эспандер для вас стал слабоват вы можете сконцентрироваться на работе отдельного пальца или двух, оставив другие в пассивном состоянии.

Упражнения с кистевым эспандером — видео

Не забывайте, что кистевой эспандер, со временем, имеет свойство терять свою жесткость, поэтому будьте бдительны и периодически меняйте его.

Тренировка с кистевым эспандером принесет вам пользу, если вы будете постепенно увеличивать количество повторений, подходов и упражнений. Возможности человеческого организма безграничны.

Вот как тренироваться при кистевом туннельном синдроме

Это возможно!

Повторение одного и того же движения много раз в день или даже удержание определенной позы в течение длительного периода времени может привести к чрезмерной нагрузке на участки тела, что приведет к травмам от чрезмерной нагрузки. Синдром запястного канала (CTS) часто возникает из-за чрезмерной нагрузки и является одним из наиболее распространенных источников боли и онемения рук.

К счастью, вам не нужно прекращать тренировки или посещать любимые занятия по фитнесу, если вы страдаете от этой распространенной травмы. Когда вы знаете свои симптомы и знаете, как их прогнозировать и справляться с ними, а также находите время для разговора с медицинским работником, вы можете чувствовать себя уверенно, продолжая тренироваться с помощью CTS.

[sc name=»saveupto70off»]

Знайте симптомы CTS

CTS возникает, когда ткани, окружающие сухожилия сгибателей запястья, отекают и оказывают давление на срединный нерв. Со временем повышенное давление тканей приводит к сужению запястного канала, что приводит к отеку срединного нерва и уменьшению кровотока.

По данным Американской академии хирургов-ортопедов (AAOS), CTS обычно не развивается из-за одной конкретной травмы, поэтому связанные с ней симптомы проявляются постепенно. Пациенты с CTS сообщают об ощущении боли, онемения или покалывания в руке, а также о ночных симптомах боли или онемения, которые могут разбудить пациента.

Опухание или сжатие кисти, слабость руки и трудности с удерживанием предметов также являются распространенными симптомами. Как правило, они больше всего поражают большой, указательный и средний пальцы, но могут иррадиировать вверх по предплечью. Для тех, кто занимается силовыми тренировками как часть обычных упражнений, CTS может резко повлиять на силу и мощность, поэтому важно поговорить с лечащим врачом или ортопедом.

Перед продолжением тренировок обратитесь за медицинской помощью

Как только у вас появятся симптомы CTS, обратитесь за медицинской помощью. Даже если поначалу симптомы носят непостоянный характер, со временем они, скорее всего, будут ухудшаться, и если их не лечить во время тренировок, вам может потребоваться инвазивная операция или получить необратимое повреждение рук.

Существуют и другие состояния, симптомы которых схожи с CTS, включая артрит и нервные расстройства, поэтому врачу необходимо их исключить. Хирург-ортопед может использовать электрическое тестирование (электрофизиологическое), чтобы подтвердить диагноз и разработать план лечения, специфичный для вашего случая.

Первоначальные варианты консервативного лечения могут удерживать вас от обычной тренировки, которая может включать шинирование и иммобилизацию запястья, а также использование противовоспалительных или стероидных препаратов для уменьшения отека.

Сосредоточьтесь на том, что вы можете

После того, как вам поставили диагноз CTS, вам может быть разрешено продолжать тренировки, но только с поддерживающим корсетом. Вспомогательное устройство обычно можно получить у поставщика медицинских услуг или на Amazon.

Если вам разрешено поднимать тяжести, лучше предвидеть симптомы, которые вы можете почувствовать позже. Отличный способ уменьшить боль после тренировки — растянуть оба запястья и все пальцы до и после поднятия тяжестей. Правильная техника также имеет решающее значение для предотвращения чрезмерного давления на срединный нерв, которое может значительно усугубить симптомы CTS. Приложите лед к области после подъема, если она становится болезненной или опухшей.

Если вы не допущены к поднятию тяжестей, поищите занятия, посвященные нижней части тела или кардиотренировкам, чтобы вообще не использовать запястье, или измените свою программу, чтобы внести аналогичные изменения. Несколько недель тренировок нижней части тела или всего тела могут быть именно тем, что вам нужно, чтобы уменьшить симптомы CTS.

Ешьте правильные продукты

Хорошо сбалансированная диета важна не только для повышения производительности, она также может помочь уменьшить симптомы CTS, потенциально позволяя вам тренироваться больше с меньшим количеством симптомов. Воспаление — это биологическая реакция нашего организма на самозащиту и начало процесса заживления. Согласно Everyday Health, есть шесть продуктов, богатых антиоксидантами, которые помогают уменьшить воспаление и, следовательно, улучшить ваши надоедливые симптомы CTS:

• Грецкие орехи

• SPINACH

• Лосось

• Pineapple

• Курмея
• Красный Bllk Pepper , в частности B2, B6 и B12. Они обычно используются для лечения CTS из-за роли, которую они играют в поддержании нервной системы. Дефицит витаминов группы В может вызвать онемение и покалывание в конечностях, усугубляя ваши текущие симптомы онемения и покалывания.

  Шпинат, курица, апельсины, мускусная дыня, цветная капуста и бананы богаты витамином B6. Livestrong предупреждает: «Вы всегда должны обсуждать добавки витамина B со своим врачом, потому что прием более 200 мг B6 в день может вызвать повреждение нервов, которое обратимо при прекращении приема».

  Хотя не существует проверенных методов предотвращения CTS, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы уменьшить боль и справиться с симптомами, сохраняя текущий график тренировок. Сосредоточьтесь на движениях всего тела и кардиотренировках, получите добро от своего врача и подумайте, какие изменения вы можете внести в свой рацион, чтобы уменьшить боль и отек до и после тренировки.

  Оборудование для силы мышц рукоятки Эспандер для запястья 5-60 кг Регулируемый интеллектуальный счет Набор из 5 предметов

  Описание

  Тренажер силы рукоятки Advwin помогает увеличить силу пальцев, кисти, запястья и предплечья.

  Это также отличный инструмент для реабилитации, кровообращения и снятия стресса.

  Изогнутая форма и нескользящая ручка обеспечивают надежный захват и комфорт во время тренировок. Компактный размер и форма позволяют брать и использовать тренажер где угодно. Увеличьте силу хвата и выносливость, тренируя пальцы, запястья и предплечья. Легко регулируйте сопротивление от 5 до 60 кг.

  Характеристики

  Усилитель хвата Couting ：Автоматический подсчет. Не надо считать себя. Помочь вам сосредоточиться на упражнениях, легко достичь своих спортивных целей.

  Регулируемое сопротивление : Позволяет выполнять широкий спектр упражнений для самых разных возрастных групп и уровней физической подготовки, регулируя натяжение пружины от 5 до 60 кг.

  Подходит для всех возрастов Портативный дизайн ：Сила захвата подходит для всех возрастных групп и подходит для всех размеров рук. Независимо от того, женщина вы или мужчина, ребенок или взрослый, новичок или опытный человек, вы можете носить их с собой, чтобы начать тренировку хвата в любое время и в любом месте.

  Усилитель хвата для восстановления после травм ：Идеально подходит для увеличения силы и гибкости предплечья, запястий, пальцев, кисти и наращивания мышц. Отлично Идеально подходит для людей, страдающих артритом, тендинитом, запястным каналом, переломами запястья и восстанавливающимися после операции на сухожилии.

  Удобство : Эргономичная и мягкая ручка усилителя рукоятки подходит не только для маленьких и больших рук, пожилых людей и подростков, но и обеспечивает удобный захват.

  Отличный подарок : Это идеальный подарок для спортсмена, музыканта, скалолаза, теннисиста, игрока в гольф, боксера, барабанщика, гитариста, пианиста и многих других. Он сделан портативным, чтобы брать его с собой в любое время и в любой день.

  Технические характеристики

  Смарт-счетный счет

  Размер продукта: 11*17*2 см

  Вес: 170G

  Прочность: 5-60 кг. Регулируемая

  .