Как скинуть быстро вес перед соревнованиями: 7 секретов идеального веса для спортсменов — блог I Love Supersport

7 секретов идеального веса для спортсменов — блог I Love Supersport

Джим Рутберг — тренер в Carmichael Training Systems, Inc. (CTS) и соавтор нескольких книг по тренировкам и питанию, в том числе третьего издания «The Time-Crunched Cyclist». Мы перевели для вас его советы о том, как достичь своего идеального тренировочного и гоночного веса.

Достичь своего оптимального веса может быть очень полезно в плане спортивных результатов. При равной физической форме более легкий спортсмен имеет преимущество перед более тяжелым: у него лучше соотношение сила—вес, и он лучше выступает на соревнованиях. Потерять вес значит сильно сэкономить энергию: вам надо затрачивать меньше сил, чтобы поддерживать тот же темп и уровень усилий. Многим спортсменам так хочется достичь своего идеального веса, что они активно меняют свое питание и режим упражнений, чтобы сбросить несколько лишних килограммов.

Если это относится и к вам, вот семь проверенных стратегий, которые мы используем со своими атлетами — любителями и профессионалами — чтобы помочь в день гонки быть в идеальной форме. Надеемся, что эти советы помогут вам достичь своего оптимального веса и сделать это правильно.
7 секретов оптимального спортивного веса

1. Не тренируйтесь голодными

Тренировки сжигают калории, поэтому стратегия «тренируйся больше, ешь меньше» очень популярна. Обычно эта стратегия включает в себя утренние тренировки натощак, то есть спортсмен не ел с прошлого вечера. Проблема в том, что это влияет на качество тренировок: вы можете поднять меньший вес, бежите медленнее. И восстановление после таких тренировок будет труднее. Возможно, вы немного потеряете вес, но учитывая урон, который вы нанесете своим тренировкам, вы вряд ли улучшите свои спортивные показатели. Есть доказательства, что тренировки на низкой интенсивности и натощак могут натренировать организм более эффективно использовать энергию, но такие тренировки точно не подходят для финальных этапов перед важным стартом.

2. Не пропускайте завтрак

Пытаясь снизить количество потребляемых калорий в день, некоторые спортсмены пропускают завтрак. Но пропускать завтрак — хуже, чем пропустить любой другой прием пищи. После вчерашней тренировки ваш организм восполняет запасы гликогена, восстанавливает мышцы, борется с воспалениями и адаптируется к нагрузочному стрессу. Пока вы спали, вы израсходовали до 80% запасов гликогена в печени — а это один из главных источников глюкозы для мозга. И не то чтобы завтрак улучшит ваш метаболизм, магически уберет лишние килограммы с живота или помешает переедать в течение дня. Но телу нужно дать питательные вещества, чтобы оно могло завершить процессы восстановления. Если вы хотите нормально восстанавливаться и адаптироваться к нагрузкам, быть готовыми к продуктивному дню на работе и на тренировках — не пропускайте завтрак.

3. Избегайте обезвоживания

Ваш вес сильно зависит от того, обезвожены вы или нет. С точки зрения спортивных результатов, самое плохое, что вы можете сделать — это потерять вес за счет обезвоживания. Вы будете весить меньше, но окажетесь обессиленным. Похудеете, но у вас не будет хватать плазмы в крови, чтобы поддерживать температуру тела и доставлять кислород к работающим мышцам. Если вы хотите потерять вес, надо, наоборот, больше пить — жидкости в желудке создают чувство сытости. Если у вас проблемы с контролем порций еды, попробуйте выпивать 400—600 мл воды до еды. Это и поможет сохранять водный баланс, и уменьшит вероятность переедания.

4. Питайтесь во время тренировок, но не переедайте

В последние недели перед стартом важно концентрироваться больше на тренировках, чем на потере веса. В процессе можно попробовать слегка похудеть, но делайте это аккуратно, чтобы не навредить своим результатам. Если тренировки становятся короче и интенсивнее (а так обычно и происходит в последние недели перед стартом), помните, что во время тренировок длительностью до 60−75 минут питаться необязательно — в ваших мышцах достаточно гликогена для тренировки. А вот на более длительных тренировках надо дозаправиться. Если у вас на велосипеде установлен измеритель мощности, старайтесь восполнить 20—30% от затрат килоджоулей в час. Например, если вы тратите 600 килоджоулей в час в спокойном темпе в аэробной зоне, то вам нужно восполнять примерно 120—180 ккал в час.

5. Ешьте перед тренировкой, а не после

На тренировку стоит идти с «полными баками» углеводов, а вот после тренировки необязательно полностью восстанавливать их запас. Если у вас идут интенсивные тренировки несколько дней подряд, то у вас есть примерно 24 часа на то, чтобы восполнить запасы гликогена. Это можно сделать и не увеличивая порции еды. А если у вас тренировки раз в два дня, то есть интервал между тренировками 48 часов, тем более не надо переедать после тренировки.

6. Спланируйте вечер

Часто у нас получается придерживаться здорового образа жизни утром и днем, а ближе к вечеру мы слетаем с катушек. Между обедом и отходом ко сну мы успеваем потребить огромное количество ненужных калорий, особенно из алкоголя — а это может сильно ухудшить результаты утренней тренировки. Попробуйте спланировать свой вечер по-другому — может быть, поужинать на час раньше или лечь раньше на полчаса-час (это в любом случае будет полезно для восстановления). Оба этих предложения нацелены на то, чтобы вы не почувствовали себя голодным перед сном и не кинулись опустошать холодильник.

7. Учитывайте вес воды в организме

Оптимальный вес — это всегда баланс. С одной стороны, вы не хотите весить больше, чем это абсолютно необходимо. С другой стороны, в каждом грамме гликогена в ваших мышцах содержится вода, добавляющая вам веса: без гликогена вы были бы более легким, но слабым как котенок. Другой пример: часть процесса адаптации к тренировкам в высоких температурах — возрастание объема плазмы в крови. Употребление натрия тоже увеличивает объем плазмы, «водяного» компонента в вашей крови — это также увеличивает вес, но и улучшает способность поддерживать оптимальную температуру во время нагрузок (больше воды — лучше охлаждение, больше пота) и улучшает ваши показатели.
Вы, наверное, уже поняли, что описанные нами стратегии — не тайное знание и не волшебная таблетка для похудения. Это потому, что в последние недели перед стартом вам стоит оптимизировать свои тренировки, улучшить результаты и дать мышцам максимально возможное количество питательных веществ для восстановления. Правда в том, что сбросить вес — это хорошо, но потеря нескольких килограммов в последние дни перед стартом не компенсирует провалы в тренировках, водном балансе, восстановлении и питании.

Как Быстро Сбросить Вес Перед Соревнованиями – Telegraph

>>> ПОДРОБНЕЕ ЖМИТЕ ЗДЕСЬ <<<

Как Быстро Сбросить Вес Перед Соревнованиями
Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!
Бывают такие ситуации, что в очень сжатые сроки необходимо уменьшить массу тела. Особо часто с подобной потребностью сталкиваются спортсмены-бойцы, ведь они выступают в определенной весовой категории. Как быстро согнать вес: вывести избыточную жидкость и сжечь несколько килограммов, если впереди соревнования? Решить проблему можно разными способами, а лучше подойти к делу комплексно.
За пару дней борец может потерять 4-6 кг без вреда для здоровья, а к соревнованию вернуть утерянные килограммы обратно. Такие манипуляции проводятся перед взвешиванием, ведь согласно правилам мужчины и женщины-спортсмены должны иметь примерно одинаковую массу тела. Сгонка веса – это комплекс действий, направленный на быструю потерю килограммов. За неделю или несколько дней до взвешивания боксер, представитель пауэрлифтинга или боевых искусств начинает действия по экстренному похудению.
Сбрасывать лишние килограммы необходимо так, чтобы силовые характеристики остались на прежнем уровне. Как сгонять килограммы разумно? Спортсмену нужно помнить, что разрыв между его нормальным показателем и требуемым для соревнований не должен быть больше 4-5 кг. В таком случае бойцу удастся дойти до нужного числа в короткие сроки. Сгонка веса без потери силы осуществляется такими способами:
Семи дней для потери массы тела хватит с головой, чтобы достичь цели. В этот период можно прибегать к диетическому питанию, незначительному ограничению жидкости и стимуляции потоотделения. Как согнать вес перед соревнованиями за неделю без последствий для результатов состязания и здоровья? Начинайте с коррекции питания – делайте упор на белковую пищу и жиры. Каждый день принимайте горячий душ, выполняйте физические упражнения высокой интенсивности.
За пару-тройку суток можно снизить массу тела путем удаления избыточной жидкости из организма и очищения кишечника. Примерно 5 кг реально вывести из пищеварительного тракта с помощью слабительных. Очищение кишечника является более щадящей процедурой, чем прием диуретиков, поскольку нет нагрузки на почки и сердце. Более детальная информация, как быстро сбросить вес перед соревнованиями, изложена ниже.
Худеть таким способом желательно под контролем специалиста, и подходит он только для профессиональных спортсменов. Как согнать жир с помощью усиленного употребления воды? Начинать необходимо за 5 дней до взвешивания. Механизм похудения такой: в течение короткого времени организм «накачивают» водой, потом перед самим взвешиванием жидкость употреблять нельзя. В день ограничения воды нужно несколько раз сходить в баню и провести небольшую тренировку.
Организм привыкает выводить много жидкости, поэтому в те сутки, когда вы перестаете пить воду, мочевыделительная система все еще работает на полную силу. Результат подкрепляет поход в баню или прием горячей ванны (не дольше 10 минут за раз). Из еды следует употреблять высокобелковые продукты, жиры. Количество углеводов уменьшается до 50 г в сутки. Сахар, крахмал, фрукты, соль есть нельзя.
Если хотите сохранить здоровье сердца, посещайте баню не чаще 1-2 раза в неделю. Как правильно сбросить вес с помощью парной? Начинайте процедуры примерно за месяц до взвешивания. Один поход в баню в обычных условиях (не после сгонки лишней массы тела водой) помогает избавиться от 1-3 кг. Быстро сбросить вес в парилке можно, придерживаясь следующих правил:
Чтобы скинуть лишнюю массу тела, необходимо придерживаться особой системы питания. На 1 кг нужно употреблять 30-45 ккал, 4-4,5 г углеводов, 1-2 г жира и 2,4-2,5 г белка. На такие показатели следует выходить постепенно. С приближением к взвешиванию количество углеводов сокращается до 50 г в сутки, при этом процент белков увеличивается. Диета для сгонки веса должна быть богатой клетчаткой, что поможет избежать запоров. За 1-2 дня до соревнований общий объем пищи не превышает 1-1,5 кг.
Высокая физическая активность спортсмена требует большого количества энергии. Боец получает ее из белковых продуктов, жиров и небольшого количества простых углеводов. Что можно есть, когда гоняешь вес и проводишь сушку тела:
К этому способу стоит прибегать в крайних случаях, когда другие методы неэффективны. Как безопасно уменьшить массу тела и быстро восстановиться? Используйте натуральные мочегонные средства – шиповник, лист брусники, отвар сухого укропа, почки березы. Перед применением убедитесь, что у вас нет аллергии на эти ингредиенты. Популярные химические мочегонные: Фуросемид, Новурит, Урегит, Лазикс. Некоторые из них запрещены МОК.
Если вы все же решились прибегнуть к этому способу, необходимо знать особенности применения диуретиков. За 5-6 часов до взвешивания можно выпить препарат, затем начнется интенсивное выведение жидкости. Доза подбирается индивидуально. Метод сгонки массы опасен тем, что из организма удаляются соли калия и магния, необходимые для нормального обмена веществ. Это может спровоцировать расстройства ЖКТ, развитие сердечной недостаточности.
Согнать массу за счет приема сильнодействующих слабительных средств – это не метод для профессионального спортсмена. При правильной системе питания кишечник опорожнится сам. В этом ему поможет чистая вода или 1-2 ст. л. растительного масла натощак. Хорошо помогает освободить содержание кишечника кора крушины, касторовое масло, корень одуванчика. Репа, овсянка, кефир, чернослив, отруби – продукты, хорошо влияющие на перистальтику. В крайнем случае можно выпить слабительное для сгонки веса Фортранс. Принимать его по надо инструкции.
Еще одна крайняя мера – ­это клизма. Прибегать к ней можно, если организм не обезвожен. Промывание кишечника лучше делать солевым раствором: на 1,5 л воды идет 4 ст. л. соли. Чтобы согнать вес, теплую жидкость надо медленно ввести в прямую кишку, полежать 15-20 минут и опорожнить кишечник. Процедуру лучше проводить с утра. В медицинских учреждениях профессионалы проводят гидроколонотерапию, вводя в кишечник до 10 л жидкости. Манипуляция помогает похудеть на 5-10 кг.
Привести тело в идеальную форму можно, занимаясь высокоинтенсивными тренировками. Бег по возвышенностям, ступенькам, прыжки со скакалкой, занятия с боксерской грушей, круговые тренировки повышают потоотделение. Еще эффективны силовые упражнения для сгонки веса, задействующие самые крупные мышечные группы тела – ноги, грудь, спину, пресс. Необходимо использовать легкие грузы и делать большое количество повторений. После занятия мышцы должны «гореть», тогда в состоянии покоя они смогут согнать вес путем сжигания жира.
Специальная экипировка создает эффект вакуума, что увеличивает потоотделение на 70%. Спортивная одежда для сгонки веса сделана из специального нейлона, который не пропускает воздух. Материал легкий, не сковывает движения, не вызывает аллергии. Как согнать вес, если нет специального термокостюма? Одевайтесь потеплее – два теплых спортивных костюма, шарф, шапка, перчатки. Нижний слой – хлопковая ткань, которая будет впитывать пот. Следите, чтобы не было перегрева, ведь сильное повышение температуры тела нагружает сердце.
Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.
Что вы думаете о статье?
Оставьте комментарий

Сгонка веса водой, баней, диетой, жиросжигательными упражнениями и программами тренировок
Как очистить печень народными средствами дома
Признаки дизентерии у взрослых — характер болезни. Проявление дизентерии у взрослых
Гемангиома печени: причины и лечение
Активированный уголь для похудения — как принимать правильно, отзывы
© 2010-2020. Все права защищены.
Копирование материалов разрешено только с указанием активной гиперссылки на источник.

Как согнать вес правильно и быстро — водой, диетой…
Сгонка веса перед соревнованиями: как теряют по 15 килограммов
Сгонка веса перед соревнованиями (спортсменам и бойцам)
Как быстро сбросить вес перед соревнованиями и не. ..
Сгонка веса перед соревнованиями | «ВОЛКОДАВ MIX FIGHT…»
Диета Меню На 4 Недели Оригинал
Самая Простая Диета
Лишний Вес Психосоматика Луиза
Можно Сбросить Вес На Велотренажере
Как Убрать Живот И Бока Подростку

Лучшие способы похудеть для соревнований по бодибилдингу | Живите здорово

Rose

Бодибилдинг — это не только наращивание мускулов. Судьи на соревнованиях по бодибилдингу также обращают внимание на четкое определение мышц по всему телу, а это означает, что участники соревнований должны убрать как можно больше жира. В результате многие бодибилдеры за несколько месяцев до соревнований проходят процедуру «сушки», чтобы сбросить немного жира. Потеря жира при одновременном потреблении достаточного количества калорий для поддержания или дальнейшего наращивания мышечной массы, безусловно, является сложной задачей, но с этой задачей вы можете успешно справиться — при правильной стратегии.

Не торопитесь

Садиться на экстремальную диету для быстрого похудения, как правило, никому не рекомендуется. В случае бодибилдера вы должны потреблять достаточно калорий, чтобы позволить вам продолжать свой график тренировок. Если вы попытаетесь сесть на экстремальную диету, у вас не будет энергии для силовых тренировок, что приведет к потере мышечной массы. Вместо этого бодибилдер Лейн Нортон рекомендует вам сбрасывать около 1 фунта в неделю. Таким образом, знание того, сколько фунтов вы хотите сбросить, говорит вам, за сколько недель до соревнований вы должны начать сбрасывать вес.

Выполняйте много кардио

Ваша программа силовых тренировок не должна сильно меняться, если вообще меняется, на этапе сушки. Но вам следует добавить больше кардиотренировок, таких как бег трусцой или езда на велосипеде, чтобы сжигать лишние калории и терять жир. Бодибилдер и писатель по фитнесу Ли Хейворд советует постепенно увеличивать кардиотренировки по мере приближения соревнований. Начните за пять-шесть месяцев до соревнований с 30-минутных кардиотренировок четыре-шесть раз в неделю. За четыре-пять месяцев до конца увеличьте продолжительность тренировок до 45 минут пять-семь раз в неделю. В течение последних трех-четырех месяцев перед соревнованиями ежедневно уделяйте 60 минут кардио. Бодибилдер Том Венуто выполняет ежедневную 30-минутную кардиотренировку, начиная с 12 недель до соревнований, через две недели увеличивает продолжительность тренировок до 45 минут, а затем добавляет вторую 30-минутную кардиотренировку через день, начиная примерно за шесть недель до соревнований.

Распределяйте приемы пищи

Вместо того, чтобы просто завтракать, обедать и ужинать каждый день, ешьте меньше, но чаще, чтобы ваш метаболизм работал гладко. Многие бодибилдеры, такие как Том Венуто и Р.Дж. Перкинс, ешьте шесть раз в день во время резки. Стью Йеллин ест восемь раз в день во время подготовки к соревнованиям. Он распределяет приемы пищи на 14 часов с интервалом между приемами пищи от двух до трех часов.

Ешьте разумно

Исключите из своего рациона нездоровую пищу, продукты, подвергшиеся технологической обработке, и другие продукты с высоким содержанием жира во время резки. Перкинс, например, ест такие продукты, как курица и рыба, яичные белки, овес, ямс, коричневый рис и арахисовое масло. В последние два месяца перед соревнованиями Хейворд рекомендует ежедневно потреблять 1 грамм углеводов и 1,5 грамма белка на фунт массы тела, сохраняя при этом низкое потребление жиров. Хейворд также предлагает выпивать 1 галлон воды в день во время сушки.

Ссылки

• Muscle Talk: Бодибилдинг Cutting Vs. Наращивание
• Простое измельчение: идеальная диета для похудения, разработанная профессиональным бодибилдером Лейном Нортоном
• Ли Хейворд: План диеты перед соревнованиями по бодибилдингу
• Сжигание жира: натуральная диета бодибилдера
• Мышцы и сила: накачайтесь! Планы диеты и советы по питанию от Freaky Physiques

Writer Bio

M.L. Роуз работает печатным и онлайн-журналистом более 20 лет. Он сотрудничал с различными национальными и местными изданиями, специализирующимися на спортивных статьях. Роуз имеет степень бакалавра искусств. в коммуникациях.

Как снизить максимальный вес для соревнований с 24-часовым взвешиванием — Elite FTS

Toggle Nav

Поиск

888-854-8806

• Сравнение товаров

Меню

Счет

Образование, питание и пауэрлифтинг

Теги: крокодил, взвешивание, соревнования по пауэрлифтингу, обезвоживание, набрать вес, снижение веса, сауна, горячая ванна, сила спортсмена, 24-часовой процесс взвешивания и пополнения запасов

 Первоначально опубликовано в 2012 г. краткое изложение процесса, который я успешно использовал, чтобы похудеть на 30 фунтов менее чем за 24 часа.  Я поднялся с 250 до 219 фунтов на Арнольде 2007 года за 22 часа. Я тоже все вернула менее чем за сутки. Я сделал это без каких-либо диуретиков или капельниц. Все это было сделано исключительно за счет потоотделения, чтобы похудеть, и питья / еды, чтобы пополнить его. Этот процесс был разработан для соревнований с 24-часовым периодом взвешивания перед соревнованием.
  СМОТРЕТЬ: Разговор за столом с Дэйвом Тейтом — Как найти свою идеальную весовую категорию 
 Не буду вас разыгрывать. Этот процесс сложен и требует большого желания, дисциплины и терпимости к боли. Это утомительно, очень неудобно и уж точно не полезно для здоровья. Тем не менее, я считаю, что это один из более безопасных методов для снижения значительного веса за короткий период времени, потому что он не требует никаких лекарств (рецептурных или безрецептурных) и использует естественный механизм охлаждения организма (потоотделение). ) для снижения веса. Уменьшить массу тела на 10% можно легко и безопасно, и я лично использовал этот метод, чтобы снизить массу тела на 15% менее чем за 24 часа.
  Превышение этого количества значительно увеличивает риск для вашего здоровья, и я не рекомендую это делать. Помните, что спортсмены умирали от чрезмерного обезвоживания, пытаясь набрать вес, поэтому не следует относиться к этому легкомысленно.
 Ключ к выходу на платформу с максимальной силой после снижения веса заключается в том, чтобы проводить как можно меньше времени с весом вашего тела меньше, чем вы собираетесь весить при подъеме. Я разработал этот метод для достижения желаемой потери веса, чтобы как можно быстрее достичь предела весовой категории и как можно быстрее вернуть вес тела к исходному уровню без использования внутривенных вливаний.
 По сути, я использую комбинацию горячих ванн и паровой сауны, чтобы пропотеть до желаемого количества веса, а затем сразу же восполняю вес, выпивая большое количество Gatorade, разведенного в соотношении 1:1 с водой. Кроме того, я ем и пью большое количество другой пищи и жидкости. Я упростил этот метод, чтобы как можно быстрее сбросить вес и свести к минимуму риски для здоровья.
  Я также разработал его для использования в ванной комнате отеля, потому что именно там большинство спортсменов будут оставаться на ночь перед взвешиванием перед соревнованиями. В большинстве отелей есть небольшие ванные комнаты, которые можно довольно эффективно превратить в парилки, закрыв дверь и включив душ с максимально горячей водой.
 Я предпочитаю потеть 30-минутными циклами. Я начинаю с того, что вхожу в ванну с настолько горячей водой, насколько могу, не обжигаясь, и погружаюсь в нее всем телом, кроме рта и носа. Я предпочитаю горячую ванну, потому что она способствует максимально быстрому повышению температуры тела, а погружаться в воду несколько удобнее (по крайней мере, для меня), чем сидеть в парилке, особенно в сауне с сухим паром. Через 15 минут выхожу из ванны. Тем не менее, я оставляю душ включенным, чтобы поддерживать пар и тепло в комнате. Я не знаю, до какой именно температуры доходит, но обычно она такая же горячая, как в любой паровой сауне, в которой я был.
  Затем я либо сижу, либо стою в паре еще 15 минут. На 30-минутной отметке (время принятия ванны и парения вместе взятых) я выхожу из ванной на пять минут. Это позволяет мне отдохнуть как физически, так и умственно, и позволяет моей внутренней температуре тела вернуться к более нормальному уровню. Я буду чувствовать себя намного лучше физически. После пяти минут пребывания в прохладной комнате я возвращаюсь в горячую ванну (каждый цикл я сливаю воду и снова наливаю ее, чтобы вода оставалась как можно более горячей) и снова начинаю процесс.
 
 Следующие рекомендации по еде и питью до и во время процесса похудения с целью похудеть примерно на 10 процентов массы тела (20–25 фунтов для меня) предполагают взвешивание в 8:00 за день до соревнований. . Через 24 часа я ем обычный завтрак (обычно это овсянка и сывороточный протеин), а затем, через час или два, я пью протеиновый коктейль, который заменяет прием пищи. Примерно через 20 часов после взвешивания я перестаю пить или есть что-либо существенное и готов начать процесс потоотделения. Единственная еда, которую я позволяю себе во время сушки, — это арахисовое масло на ломтике цельнозернового хлеба, потому что оно обеспечивает меня углеводами, жирами и белками, а также приличным количеством калорий без значительного увеличения веса. Кроме того, его легко приготовить и взять с собой на соревнования.
  
  ДОПОЛНИТЕЛЬНО: Как я похудел на 30 фунтов за один день: секреты обводнения для силовых спортсменов 
 Когда сроки очень короткие, единственное, что имеет значение для взвешивания, это физический вес пищи. , а не содержание калорий, когда я его потребляю. Я позволяю себе два куска хлеба с арахисовым маслом, обычно равномерно распределяя их во время нарезки. Первый кусок обычно потребляется примерно через восемь часов после начала нарезки (примерно через 10–12 часов после взвешивания), а второй - примерно через шесть часов. Я всегда чувствую прилив энергии и хорошее самочувствие после этих небольших закусок. Я не позволяю себе пить НИЧЕГО во время монтажа, потому что это противоречит тому, чего я пытаюсь достичь. Любая жидкость, которая попадает в организм в этот временной период, как раз и является тем большим, что я должен выпотеть, чтобы достичь нужной массы тела. Я буду жевать и выплевывать кусочки льда во время пятиминутных перерывов, но это настолько же близко, насколько я приближаюсь к тому, чтобы пить любой тип жидкости в процессе похудения.
 
 
 Как правило, я могу достичь скорости потери веса два фунта в час в начале сушки и примерно один фунт в час к концу сушки, когда я становлюсь более обезвоженным. Я использую это, чтобы оценить, насколько я далек от набора веса и сколько сна я позволяю себе во время сушки, потому что я выполняю эту сушку в течение ночи перед взвешиванием. Я стараюсь сбрасывать вес так, чтобы достичь своей цели не раньше, чем за час до взвешивания. Как правило, я стараюсь как можно ближе подойти ко времени взвешивания, ошибаясь в том, что спускаюсь немного раньше, а не сразу после начала взвешивания, чтобы не сократить количество времени, которое у меня есть. для пополнения моего тела.
  Я не планирую спать больше трех часов или около того в течение ночи, потому что, если я буду спать больше, удлинится время, в течение которого организм находится в истощенном состоянии. Цель состоит в том, чтобы свести к минимуму это, чтобы противодействовать любому негативному влиянию сокращения на спортивные результаты.
 Как только я набираю вес, первое, что я делаю (и это через несколько секунд после того, как сойду с весов), выпиваю полгаллона Gatorade, смешанного в соотношении 1:1 с водой. Я выпиваю это полностью в течение нескольких минут, а затем продолжаю пить часто, заканчивая галлон в течение часа или около того. Обычно я завтракаю сразу и ем столько, сколько физически возможно. Я продолжаю есть каждые два часа или около того в течение дня и стараюсь постоянно пить. Это также трудный процесс и требует большой дисциплины. Сначала из-за истощенного состояния пить и есть приятно. Однако вскоре вы почувствуете себя довольно сытым, и именно здесь вступает в силу дисциплина продолжать есть и пить.
  Вы должны восстановить весь потерянный вес, чтобы сушка не повлияла на вашу производительность. Я часто набираю 20 фунтов массы тела в первые 12 часов после взвешивания. По сути, это означает, что я потреблял комбинацию жидкостей и пищи, которая, если взвесить ее на весах, будет равна этому количеству. Да, это много еды, но для успешного использования этого метода совершенно необходимо.
 Насколько хорошо это работает и насколько это влияет на силу спортсмена в день соревнований? Я использовал этот метод исключительно в течение последних нескольких лет, сбросив максимум 30 фунтов за 22 часа на Арнольде 2007 года. Самая быстрая скорость, с которой я похудела, — это потеря 22 фунтов за 15 часов на Pro Am 2007 года. Я всегда чувствовал, что я был на 100 процентов, когда ступил на платформу, и я почти всегда чувствую себя лучше после процесса пополнения, чем до его начала.
  
 Ключ в том, чтобы восстановить весь потерянный вес. Пока спортсмен делает это, его сила не должна страдать, когда он ступает на помост.