Как скинуть 7 кг за 2 недели: Какая диета реально помогла вам сбросить 5-7 кило??

Posted on by admin

Как похудеть и сбросить лишний вес с помощью тренировок и подсчета калорий: подготовка к «Гонке сибиряков» | ngs42.ru

Тренер предупреждал, что в короткие сроки можно похудеть, но это будет жестко

Поделиться

«Я жирный», — такой вывод я сделал после осмотра себя в зеркале в конце прошлого года и твердо решил начать худеть к лету. Купил абонемент в спортзал и исправно ходил в него до конца февраля. После ряда событий я продолжил качать руки, но использовал для этого только пакеты с продуктами, ведрами из KFC, да контейнерами с суши. Лето подходило к концу, стройнее я, естественно, не становился. В последних числах июля всё поменялось, когда мне предложили войти в команду на соревнованиях «Гонка сибиряков», которая проводится в Юрге уже несколько лет подряд. Я согласился и понял, что настал тот момент, когда нужно взять себя в руки, тем более что до забега оставалось менее трех недель.

«Гонка сибиряков» — военно-патриотическое физкультурное состязание, в которое входит экстремальный забег по пересеченной местности с преодолением искусственных и природных препятствий различных категорий сложности. Общая протяженность трассы с 31 препятствием — почти 6 км.

За помощью в подготовке я обратился к тренеру Сергею Нагайцеву, который на подкасте сказал, что скинуть лишний вес может любой человек всего за пару месяцев. 1 августа, то есть за 19 дней до старта, мы встретились в зале Olympia Fitness, где провели контрольное взвешивание и замеры. Оказалось, что с весом и габаритами у меня всё хуже, чем казалось. На тот момент я набрал 104,2 кг. Об остальных исходных параметрах и изменениях в них расскажу ниже.

Сергей составил программу физподготовки для повышения выносливости из расчета на доступность и мою бронхиальную астму. Можно было, конечно, расписать кучу тренажеров, но мне хотелось добиться результатов «без железа», чтобы действительно каждый мог делать эти же упражнения, не тратя деньги на фитнес-залы.

Февральское фото с записи подкаста

Поделиться

Вот так я выглядел в первый день подготовки

Поделиться

Поделиться

Вместе с этим я получил и программу питания. Тренер отметил, что она будет довольно жесткой для меня — около 1200–1300 калорий в сутки, то есть примерно в два раза ниже, чем рекомендовано для мужчин, но результат будет заметен сразу. Опять же, никаких деликатесов и изысков, всё простое, доступное, продающееся в любом магазине и не слишком большое в цене. Вот что мне было предложено есть и пить:

Программа питания на период активного похудения

Поделиться

Опробовав все задания тренировки на максимуме, мы закончили встречу со следующими результатами: присед — 46 за минуту, выпады — 27 за минуту, отжимания — 33 за минуту, фиксация в положении «стульчик» — 26 секунд, брусья — девять раз, потягивания — три. Также пробежал 2,4 км за 25 с лишним минут, хотя большую часть расстояния скорее прошел, нежели преодолел на скорости.

Отдельно стоит выделить задания по протоколу Табата: в моей программе это был бег, вторые приседы, и от себя я чуть позже добавил подъем гири. Принцип выполнения их на словах довольно прост. В течение 30 секунд вы выполняете упражнение, 10 секунд отдыхаете и таким образом делаете три-четыре повторения. Попробовав на практике, вы полностью поймете смысл изречения Альберта Эйнштейна: «Когда сидишь рядом с хорошенькой девушкой, час кажется минутой, а когда сядешь на горячую сковородку, то минута кажется часом».

Завершив тренировку и вводный курс, я отправился домой, по дороге купив несколько баскетов из KFC, так сказать, напоследок перед погружением в ЗОЖ.

Два последующих дня ноги были в шоке, из-за чего я в буквальном смысле слова передвигался хромая и держась за стены. Помогали горячие ванны и контрастный душ. В следующий раз выйти на беговую дорожку бора в Рудничном районе я смог только 4 августа, за 32 минуты преодолев 3,67 км. Отмечу, что бегать там людям без опыта не стоит, всюду из земли торчат коряги, корни деревьев, по лицу хлещет крапива, в общем, то еще удовольствие, особенно для неподготовленных.

Тренировки в первые дни также проходили через боль и агонию. Все упражнения, за исключением «стульчика», я повторял по три раза, но без гонки за количеством, стараясь хоть и делать больше, но не убивать мышцы окончательно.

Со 2 по 17 августа питался только по программе, несколько раз позволял себе ее нарушать, но не слишком сильно. Например, съесть яблоко или добавить в кашу не три кусочка кураги, а четыре. Порой было и наоборот — сокращал граммы блюд или пропускал один из приемов пищи в день. Иногда пробивало на запрещенку, но обошлось без срывов. Пару раз я спрашивал у тренера, можно ли разбавить рацион тем или иным продуктом, в какой-то момент мне, например, невероятно захотелось горчицы. Получив добро, я с искренней радостью добавил ее к курице с огурцом, правда, всего один раз.

К концу первой недели такого темпа жизни организм более-менее свыкся с дефицитом калорий и нагрузками. Учитывая пробы и ошибки, я подобрал удобный график занятий. После того, как отводил ребенка в садик, шел на школьный двор и занимался там мышцами верхней части тела: подтягивания, брусья, рукоход и пресс. Каждое упражнение делал по 8–12 раз на три повторения. С разминкой это занимало не более 15 минут. Если оставалось время до работы, пробегал пару-тройку кругов по стадиону.

Еще чуть-чуть и видео загрузится

Ежедневная утренняя тренировка

Видео: NGS42.RU

До вечера я находил время на прокачку ног, на это уходило в среднем 30–35 минут, в зависимости от усталости. Завершал тренировочный день бегом, каждый раз стараясь увеличивать продолжительность на 5 минут. Но выходило не всегда, порой ноги после табата-приседов неважно себя чувствовали до следующего утра.

В итоге на все занятия в день у меня уходило полтора-два часа. В неделю — всего около шести часов. При этом я не могу сказать, что сильно не хватало свободного времени, я успевал гулять с семьей, ездить в гости к знакомым за город, отдыхать на берегу озера с друзьями.

За три дня до старта, 17 августа, мы вновь встретились с тренером, чтобы подвести итоги интенсивной подготовки. За две недели я потерял почти 7 кг веса и 14 см в талии, более подробно — на фото:

Поделиться

Может показаться, что сокращение бицепса — это плохо, но если учесть, что нагрузки на эти группы мышц были практически нулевые, а в день уходило по 0,5 кг веса, то всё встает на свои места. Грудь осталась прежней в объемах, но тут на место жира пришли мышцы, потому что ее я качал отжиманиями.

Что касается упражнений, то здесь заметен рост. Вместо 46 приседов за минуту вышло 60, на 10 больше выпадов, отжиманий — на 19, брусья — 13 вместо 9.

По словам тренера, тот факт, что вместо трех подтягиваний я стал делать четыре, ни о чем не говорит, так как это упражнение одно из самых сложных, ведь в нем задействуется огромное количество мышц груди, спины и рук. Так что и увеличение на один раз можно считать успехом. На невидимом стульчике вместо 26 секунд я «просидел» почти вдвое больше — 42 секунды.

Без кроссовок — 96,3 кг

Поделиться

Поделиться

Если говорить о самочувствии, то мне объективно стало легче: я перестал пользоваться лифтом, объедаться, стал больше времени проводить на свежем воздухе, исчезли некоторые боли, которые проявлялись из-за малоподвижного образа жизни, изжога. Кажется, что организм работает как часы.

Соглашаясь участвовать в забеге, я думал, что смогу пройти все 4 км бега и 31 испытание. Теперь я в этом уверен, одновременно осознавая тот факт, что без подготовки, скорее всего, вылетел бы из гонки в первые минуты. Ни у меня, ни у команды нет задачи прийти к финишу первыми, тем более учитывая, что мы собрались меньше месяца назад. Главная цель — преодолеть себя, свои страхи, неуверенность, лень. В одной песне поется «Нету интереса доказывать чё-то», и здесь та же история — всё для себя, а не для кого-то.

В этом блоке я хочу дать несколько советов, которые помогли лично мне и не факт, что они пригодятся вам, но хотя бы попробуйте. Возможно, эти выводы профессионалам покажутся дилетантскими, но все они были выстраданы лично, а я никакой не атлет.

Бег: для меня это оказалось самым сложным, потому что мне дико скучно это делать. Под конец подготовки я стал за 35 минут пробегать по 4,5 км без остановок, но мне просто не хотелось этого делать. Положение спасали наушники. Я заметил, что подстраиваясь под темп музыки, становилось чуть проще, но если включались незнакомые мелодии, организм притормаживал, пытаясь понять, как ему нужно двигаться. В итоге дыхание становилось неровным, ноги заплетались и бег сменялся ходьбой. Слушать книги тоже не выходило, я либо опять же терял скорость, либо не понимал, о чем идет повествование, и сбивался на перемотке.

Популярная техника «вдыхать носом — выдыхать ртом» мне не подошла, используя ноздри для того и другого, я пробегал гораздо дальше и легче.

Поделиться

Выносливость: великий Мохаммед Али говорил, что он отжимался до тех пор, пока не чувствовал боль, а потом еще десять раз. Я тоже попробовал, но понял, что могу повторить эту технику, но на следующий день либо заново придется учиться ходить, либо не смогу встать. Надо найти баланс между максимумом и пределом, после преодоления которого неизбежна травма. Рекорды — это для профессионалов, а не любителей.

Голодовка: если настроить себя на дефицит калорий, то снижение количества еды пройдет незаметно. В какой-то момент я понял, что организм не всегда хочет есть и достаточно стакана воды, чтобы на несколько часов избавить себя от чувства голода.

Иногда вместе с сухофруктами кидал пару-тройку свежих ягод

Поделиться

Гаджеты и приложения: для измерения шагов и дистанций бега вполне хватает телефона. Часы с кучей датчиков и счетчиков мне ни разу не пригодились.

В первые дни подготовки я установил несколько приложений для контроля веса, еды, пройденной дистанции, выпитой воды, но вскоре удалил их, так как и они на поверку оказались бесполезны. Количество получаемых калорий было определено диетой, поэтому каждый раз вносить все в MyFitnessPal, Yazio и подобные счетчики — лишь пустая трата времени. Сколько тратится калорий при тренировках, оказалось удобнее смотреть в стандартном Google Fit с его простым и понятным интерфейсом. Делать норму по потреблению воды еще проще — ставьте перед собой 1,5–2-литровую бутылку и не заметите, как быстро она опустеет.

Мотивация: если семья или друзья не поддерживают в подобных начинаниях, то у меня для вас плохие новости. Сдерживаться в еде мне помогала жена, каждый раз интересуясь, можно ли ей купить что-то такое из продуктов, чего нельзя мне, с тем посылом, что не сорвусь ли я сам, увидев, как она кушает условные пельмени, бутерброд с колбасой или пиццу. На беговой дорожке ко мне иногда присоединялась известная по моим материалам о сплавах Галина, которая подбадривала, когда силы покидали. Также приятно было чувствовать поддержку от коллег, которым я кидал результаты забегов. Мелочи, но как мотивируют продолжать.

Тренер: сомневаюсь, что так подготовиться я смог бы сам, без помощи Серёги. В интернете — тьма рекомендаций и советов для похудения и тренировок, но как показала практика, живой контакт оказался полезнее сотен часов видеоуроков на YouTube, которые я смотрел в надежде, что еще чуть-чуть и точно стану стройным, как Аполлон, при этом не вставая с дивана.

Как похудеть на 5 кг за 3 дня

Главная » Питание, диеты

Питание, диеты037.5к.

Эти методы снижения веса — не для системного применения. Они подходят только в экстренных случаях. Когда до свадьбы, киносъемки, вручения Оскара остались считанные дни, а платье или костюм предательски обрисовывают складки по бокам или вовсе не сходятся. Жесткие экспресс-диеты длительностью в несколько суток помогут телу «сдуться», отточить талию и войти в любимые вещи.

Голодание на воде

Самый простой способ похудения. Диета предусматривает полный отказ от пищи. В течение трех суток разрешено пить сколько угодно воды: обычной или столовой минеральной без газа. Для снижения чувства голода и предупреждения отеков перед употреблением ее можно подогревать. Минимальный объем: 1,5 л.

Во избежание последующих запоров в последние сутки перед голоданием желательно есть только растительную пищу.

Если выдерживать такой режим тяжело, рекомендуется добавлять в воду мед или лимонный сок: ½ ч. л. на 1 стакан. Нельзя заниматься тяжелым физическим трудом или принимать сильнодействующие медикаменты.

Калорий в воде нет, поэтому эффект ожидается явный. К концу периода тело избавится от 3–4 кг, мышцы и кожа подтянутся, силуэт станет выглядеть значительно стройнее.

Выходить из голодания необходимо осторожно: в первые 2 суток требуется щадящее питание: овощные супы-пюре, жидкие каши на воде.

Яблочно-морковная диета

На протяжении 3 суток разрешено пить соки из свежей морковки и зеленых яблок: по 1 стакану 6 раз в день, делая из них микс. Выжимать плоды следует перед употреблением. Кроме соков разрешена чистая вода.

Энергетическая ценность рациона: около 600 ккал. Особенно полезна такая разгрузка при гиповитаминозе. Морковь и яблоки насыщают организм аскорбиновой кислотой, витаминами группы В, рутином, каротином, железом и другими полезными веществами.

За 3 суток реально потерять около 4–5 кг, значительно улучшить состояние кожи и волос.

Тем, кто страдает повышенной кислотностью желудка, яблочный сок можно заменить огуречным. Он не вызывает раздражения слизистых.

Кефирная диета

Полезный метод экспресс-похудения, подходящий при наличии различных проблем пищеварения: дисбактериозе кишечника, запорах. Кисломолочные культуры способствуют быстрому выведению токсинов, кальций — ускоряет распад жировых тканей, предупреждает развитие отеков.

В сутки можно пить 1,5 л обезжиренного кефира, разделив напиток на несколько порций. При сильном чувстве голода разрешено съедать ежедневно одно тертое яблоко или небольшую морковку.

Общий калораж 3-дневного рациона на кефира: около 1600 ккал.

За это время можно потерять до 6 кг веса, избавиться от скрытых отеков, очистить кишечник.

Диета на зеленом чае

Напиток из зеленых чайных листьев активирует обменные процессы, ускоряет доставку липидов в жировое депо печени, способствуя их расщеплению, стимулирует выведение лишней жидкости и токсинов из организма.

В сутки нужно пить по 5–6 чашек емкостью 200 мл. Дополнительно рекомендуется употреблять не менее 1 л чистой воды. Чтобы не спровоцировать головокружения и физической слабости в период соблюдения диеты, можно дополнить рацион горьким шоколадом. На 3 суток хватит одной 100-граммовой плитки. Съедать необходимо по 1 квадратику через 10–20 минут осле каждой выпитой чашки чая.

Ежедневная калорийность рациона, учитывая шоколад, составляет около 200 ккал. За 3 суток активного употребления чая можно снизить вес тела на 4–5 кг.

Противопоказан этот способ похудения при заболеваниях печени и холецистите.

Морковно-яичная экспресс-диета

Этот режим относится к наиболее чадящим. Выбирать его рекомендуется при ослабленном физическом состоянии: после болезни, в период стрессов.

Один прием пищи включает: 1 куриное яйцо с 1 ст. л. сметаны 15% жирности и сырая тертая морковка. Из продуктов нужно готовить смесь на завтрак и обед. Вечером можно пить только чай: черный, зеленый или травяной.

Питательность такого меню — около 600 ккал ежедневно. Вес снижается до 5 кг. за 3 дня.

Яйца и сметану можно заменить другими продуктами: нежирным творогом, постной рыбой. Главное, чтобы их калорийность не превышала допустимую. Запрещено употреблять сахар, маринованные и соленые блюда.

После окончания экспресс-диеты в течение недели требуется дробное питание только натуральными простыми блюдами с минимальным количеством жиров. Переедать нельзя, иначе сброшенные килограммы моментально вернутся.

Практиковать быстрые диеты можно не чаще одного раза в 2 месяца, иначе повышается риск нарушения обмена веществ.

Загрузка …

Диета Дженерал Моторс

или Как похудеть на 10 кг за 7 дней!

General Motors Диета – одна из самых спорных диет последних лет, и она обещает почти нереальные результаты! В нем утверждается, что вы можете сбросить до 10 фунтов за 7 дней.

Как похудеть на 10 фунтов за 7 дней?

Диета General Motors началась в 80-х годах. Одноименная группа дала этой диеты  своим сотрудникам, чтобы помочь им оставаться в хорошей физической форме. Кажется, результаты были настолько хороши, что вскоре эта диета стала известна во всем мире.

«Gm диета на 7 дней» основана на том факте, что ежедневное употребление определенных продуктов может обеспечить ваше тело меньшим количеством калорий, чем вы сжигаете ежедневно. Это вызывает отрицательный калорический эффект в организме и помогает похудеть естественным путем, даже не посещая спортзал!

 

Диета Дженерал Моторс или Как похудеть на 10 фунтов за 7 дней

 

День 1 900 фруктов только 04, 0 : можно есть в неограниченном количестве.

День 2 : Ешьте только овощи , сырые или жареные. Нет, в данном случае, ограничения по количеству, хотя картошку можно есть только на завтрак.

День 3 : Это день, который объединяет два предыдущих дня. Таким образом, вы можете есть фрукты и овощи , кроме бананов и картофеля.

День 4 : Вы можете есть бананы, а также пить обезжиренное молоко . На каждую порцию разрешается 8 маленьких или 6 больших бананов и 3 стакана молока по 250 мл.

День 5 : Вы можете есть говядину, курицу или рыбу , (2 порции мяса по 290гр). Также 6 помидоров, которые вы не можете заменить другим овощем.

Что касается вегетарианцев, то они могут заменить мясо творогом или коричневым рисом. Поскольку в этот день вы получаете дополнительный белок, вам следует выпивать как минимум на 2 стакана воды больше, чем в другие дни.

День 6 : Ешьте мясо и овощи . Вы можете есть сколько угодно овощей (кроме картофеля). Мясные порции такие же, как и в пятый день.

Вегетарианцам можно заменить творогом.

День 7 : В последний день диеты можно есть коричневый рис , фруктовых соков и неограниченное количество овощей.

 Примечание. Вам следует пить много воды. Алкоголь и безалкогольные напитки, даже легкие, запрещены. Чай и кофе (без сахара) разрешены, но без преувеличения.

Что касается физических упражнений, рекомендуется избегать их в дни диеты.

Почему диетологи скептически относятся к 7-дневной диете GM?

Ежедневно вы получаете около 1000-1200 калорий. С таким количеством вы похудеете несмотря ни на что!

Однако , диетологи по-прежнему настороженно относятся к GMD, потому что он помогает похудеть, но не сжигает жир! Поэтому, когда вы перестанете сидеть на диете и вернетесь к своим обычным ритмам питания, вы вернете себе все потерянные килограммы, если не больше.

Кроме того, диетологи не согласны с диетами, исключающими группы продуктов. Они всегда рекомендуют соблюдать сбалансированную диету, которая включает небольшое количество продукты питания из всех пищевых групп.

  • Перед началом любой новой диеты и/или программы упражнений проконсультируйтесь со своим врачом

Кето-диета: «Похудела на 5 кг за две недели. Очень нравится!»

Более 405 000 человек подписались на нашу бесплатную двухнедельную кето-программу с низким содержанием углеводов. Вы получите бесплатное руководство, планы питания, рецепты, списки покупок и советы по устранению неполадок — все, что вам нужно для успеха на кето-диете.

Новые фантастические истории от людей, принявших вызов:

Обратная связь

Очень понравилось!

Я потерял 8 фунтов (4 кг) за 2 недели, 5 (2 кг) за первую, 3 (1 кг) за вторую, и все, что я делал, это ел кето. Яйца, бекон и авокадо на завтрак практически каждый день. Салаты на обед. Орехи на закуску. Разумные кето-дружественные ужины и время от времени 2 унции (57 г) 70% какао-шоколада. О, и мороженое «Halo Top» с низким содержанием чистых углеводов на порцию.

Я занимаюсь со своей невестой, и она похудела на 6 фунтов (3 кг) за 2 недели.

Спасибо за всю вашу помощь и руководство – наше путешествие еще не закончено, мы только начинаем.

Будьте здоровы!
Эверетт

Я могу сделать это как изменение образа жизни, а не как диету. Я потерял 2,9 кг (6 фунтов) за две недели и 13 см (5 дюймов) в талии.

Диетологу.

Большое спасибо. Я многому научился. Я могу сделать это как изменение образа жизни, а не диету. Я потерял 2,9кг (6 фунтов) за две недели и 13 см (5 дюймов) на талии. На других диетах я все время был голоден!!!!!!

С уважением
Рина

Мой брат предложил посетить ваш веб-сайт, и мы так рады, что сделали это! Мы с мужем вместе прошли двухнедельный челлендж и в восторге от нашего успеха!

Мы оба похудели, как и сантиметры, и у нас появилось больше энергии. Мы тоже лучше спим.

Нам даже удалось устроить на выходных кето-дружественную вечеринку по случаю дня рождения для нашего сына-подростка.

Мы рассказали о вашем сайте всем, кого знали. Рецепты простые, вкусные и нравятся нашим детям.

Попробовав другие методы для похудения и просто снова почувствовав себя здоровым, эта программа сработала… с ПОТРЯСАЮЩИМИ результатами!

Мы продолжим составлять ваши планы питания… фанаты на всю жизнь!!

Шеннон

Потеряла 10 фунтов (5 кг) за две недели. Любить это!

Потерял 10 фунтов (5 кг) за две недели. Любить это!

Марион

Спасибо, что позволили мне попробовать 2 недели. Еда была вкусной. Мой рост 5 футов 7 дюймов (170 см), а вес 115 фунтов (52 кг), поэтому еда показалась мне слишком калорийной. Я был на кето в течение нескольких лет, люблю есть несколько раз в день, поэтому я обнаружил, что на самом деле прибавляю в весе. Хотя я люблю молочные продукты, я думаю, что это немного раздражает меня, я всегда чувствую себя менее энергичным и хочу есть больше, когда есть молочные продукты (поэтому я ем все эти вкусные блюда, которые были более калорийными).

Оглядываясь назад, я чувствую, что, возможно, мне следовало приготовить 2 порции еды, а затем разделить их обратно на 3 порции, вероятно, это сработало бы лучше для меня и лучше соответствовало бы моим ежедневным макросам

Олинда

Очень понравилось… отличные простые рецепты, отличный информативный сайт.

Сейчас я перехожу на кето-диету. Иногда это все еще сложно, но я просто продолжаю учиться.

Сейчас я перехожу на кето-диету. Иногда это все еще сложно, но я просто продолжаю учиться.

Я также включил периодическое голодание.

Спасибо
Маргарет

Мне 61 год, и две недели назад я начал кето-челлендж. Я подсел и не могу вернуться к еде, как раньше. Я похудел на 10 фунтов (5 кг) за две недели, и это надолго.

Марион

Попробуйте сами

Зарегистрируйтесь для участия в бесплатном 2-недельном испытании на кето-низкоуглеводную диету !

Планы питания, рассчитанные на результат

Благодаря нашим персонализированным планам питания мы планируем все за вас. Все, на чем вам нужно сосредоточиться, это готовить, есть и наслаждаться здоровой, вкусной едой.

Получить мой план питанияПодробнее

Подробнее

Другие истории успеха

Поддержка

Хотите поддержать диетического доктора и получить доступ к дополнительным материалам? Проверьте наше членство.

Подключиться бесплатно на месяц

Истории успеха

  • MEMBERS ONLY

  • MEMBERS ONLY

  • MEMBERS ONLY

  • MEMBERS ONLY

  • MEMBERS ONLY

  • MEMBERS ONLY

  • ТОЛЬКО ДЛЯ ЧЛЕНОВ

  • ТОЛЬКО ДЛЯ ЧЛЕНОВ

  • ТОЛЬКО ДЛЯ ЧЛЕНОВ

  • ТОЛЬКО ДЛЯ ЧЛЕНОВ

  • MEMBERS ONLY

  • MEMBERS ONLY

  • MEMBERS ONLY

  • MEMBERS ONLY

Low-carb basics

  • MEMBERS ONLY

  • MEMBERS ONLY

  • ТОЛЬКО ДЛЯ УЧАСТНИКОВ

  • ТОЛЬКО ДЛЯ УЧАСТНИКОВ

  • ТОЛЬКО ДЛЯ УЧАСТНИКОВ

  • ТОЛЬКО ДЛЯ УЧАСТНИКОВ

    7

    MEMBERS ONLY

  • MEMBERS ONLY

  • MEMBERS ONLY

  • MEMBERS ONLY

  • MEMBERS ONLY

  • MEMBERS ONLY

  • MEMBERS ONLY

  • MEMBERS ONLY

Консультации по снижению веса

  • ТОЛЬКО ДЛЯ УЧАСТНИКОВ

  • ТОЛЬКО ДЛЯ УЧАСТНИКОВ

  • MEMBERS ONLY

  • MEMBERS ONLY

  • MEMBERS ONLY

  • MEMBERS ONLY

  • MEMBERS ONLY

  • MEMBERS ONLY

  • MEMBERS ТОЛЬКО

PS

У вас есть история успеха, которой вы хотите поделиться в этом блоге? Отправьте его (фотографии приветствуются) на  andreas@dietdoctor.

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

You may use these HTML tags and attributes:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>