Как сбросить лишний вес на животе: Как быстро похудеть мужчине в домашних условиях: эффективные диеты и упражнения

Как сбросить лишний вес на животе: эффективные способы

Каждая женщина мечтает, чтобы у нее был красивый живот без жестких диет и изнурительных упражнений. Наверняка вы оцените нижеприведенные простые и эффективные способы для достижения этой цели. 

Фото: из открытых источников

Соленая вода – хороший помощник при похудении

Желающим похудеть в области живота так, чтобы не мучиться из-за серьезных ограничений в питании, а также без особой физической нагрузки, необходимо знать о методах, способствующих похудению и исчезновению жира с живота. Самым лучшим вариантом в данном случае является использование соленой воды. 

Это прием похож на щетку, благодаря которой кишечник очищается от шлаков. Тем временем, не секрет, что около половины всего жира на животе представляет собой защитную прослойку. Она отдаляет переполненный шлаками кишечник от других органов. Именно поэтому в процессе очищения мы способствуем началу процесса похудения в области живота. 

Достаточно взять литр теплой чистой воды без газов и растворить в нем одну столовую ложку морской соли. Проснувшись утром, это все выпивается. Некоторые люди могут подумать, что употребление литра воды с добавлением соли – это очень сложно. В таком случае альтернативой будут занятия спортом до изнеможения в спортзале. 

Тем, кто согласен попробовать употреблять воду, нужно помнить, что для похудения в области живота нужно пить такую воду четыре дня подряд. Затем соленую воду употребляют с интервалом через день в четыре приема. В общей сложности продолжительность всего курса составляет 12 дней. Не следует удивляться, если у вас будет активный стул спустя два – четыре дня. Это говорит о том, что очищение началось. 

Эксперты напоминают об одном важном нюансе: когда после принятия соленой воды пройдет 15-20 минут, нужно употребить стакан молока, или же приготовить овсяную или рисовую кашу. Это поможет не допустить вероятность раздражения в желудке в результате влияния соли. 

Еще один важный момент – приведенные нормы соли в существенной степени выше обычной дневной нормы. Именно поэтому нужно ежедневно в период курса употреблять хотя бы полтора литра воды. Затем делается один месяц перерыва, а если захочется, можно повторить. К тому же, ежедневный объем потребления соли должен быть максимально ограниченным. 

На втором этапе похудения в животе очищается кожа

Для полноценного очищения живота от жира, эту область тела следует очистить и снаружи. Самая главная задача – это добиться очищения кожи живота и позволить порам открыться. Дело в том, что, вместе с печенью и почками, кожа является одним из основных органов выделения. Если качественно очистить кожу и раскрыть поры, процесс похудения существенно ускорится и принесет больше эффекта. 

Скрабы для тела – это инструмент для качественного очищения кожи. Причем больше всего эффекта показал скраб, изготовленный на основе морской соли. У него есть главное свойство для похудения – это вывод из организма лишней жидкости. Благодаря этому можно снять отечность и избавиться от лишних килограммов. Приготовление такого средства дома не составит труда. Нужно взять половину стакана морской соли первого помола, и такой же объем масла на выбор. Два дня живот и бедра следует обрабатывать этим составом, делая хороший массаж. Другие скрабы могут стать хорошей альтернативой морской соли. В целом же скрабирование нужно проводить ежедневно вместе с душем на протяжении одной недели. 

Обертывания – хороший способ похудения в животе

Благодаря качественному очищению кожи и раскрытию пор, она как нельзя лучше будет готова к обвертыванию – еще одному способу для снижения веса в области живота. В состав обертывания входят активные компоненты. Они в наилучшей степени проникают в кожу и влияют на жир, благодаря чему он расщепляется и выходит из организма. Водоросли принято считать лучшим средством для обвертывания, так они наделены свойством качественного втягивания излишней влаги, а кожа получает полезные микроэлементы и вещества, ускоряющие процесс похудения. Второе место по популярности занимает обвертывания при помощи меда и глины. Наконец, почетная третья позиция досталась горчичным и перцовым обвертываниям. 

Эта простая привычка избавит от жира на животе

https://inosmi. ru/20221106/zdorove-257437744.html

Эта простая привычка избавит от жира на животе

Эта простая привычка избавит от жира на животе

Эта простая привычка избавит от жира на животе

Если вы пытаетесь сбросить лишний вес, тогда вам, скорее всего, известно, что существует бесконечное количество потенциально полезных диет. Однако результаты… | , 06.11.2022

2022-11-06T00:17

2022-11-06T00:17

2022-11-06T00:17

eat this, not that

общество

здоровье

похудение

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn1.inosmi.ru/img/07e6/01/15/252654727_0:214:1920:1294_1920x0_80_0_0_f74828c58aaaa2d62d7c395cafbac445.jpg

Если вы пытаетесь сбросить лишний вес, тогда вам, скорее всего, известно, что существует бесконечное количество потенциально полезных диет. Однако результаты нового исследования показывают, что одна связанная с питанием привычка может помочь вам не только сбросить лишний вес, но и уменьшить объем жира на животе. Результаты этого исследования были недавно опубликованы в журнале Cell Reports Medicine. В нем приняли участие 162 человека, которых попросили в течение трех месяцев придерживаться определенных правил в питании: 44 участника должны были соблюдать правила диеты, которую называют «ограниченным по времени питанием» (time-restricted eating), 47 участников следовали предписаниям низкоуглеводной диеты, а еще 44 участника придерживались смешанного подхода. Всех их попросили есть строго в течение восьмичасового промежутка времени, который длился либо с восьми часов утра до четырех часов дня, либо с двенадцати часов дня до восьми вечера.Спустя три месяца эксперимента ученые пришли к выводу, что все три варианта питания действительно могут способствовать снижению веса. Но только ограниченное по времени питание помогло участникам уменьшить объемы висцерального жира.»Мне кажется, это отличная новость для людей, которые страдают ожирением и синдромом резистентности к инсулину, – сказала Лори Уокер (Lori Walker), зарегистрированный диетолог и эксперт по здоровому питанию. – И низкоуглеводная диета, и ограниченное по времени питание оказались эффективными методами борьбы с лишним весом, поэтому стоит попробовать оба этих подхода, чтобы выяснить, какой из них оптимален лично для вас».Что касается причин, по которым ограниченное по времени питание помогает сбрасывать лишний вес без необходимости подсчитывать калории, Уокер объяснила, что такой режим питания «помогает контролировать, сколько пищи вы съедаете».»Позволяя себе есть только в определенный промежуток времени, вы вряд ли сможете переборщить», – добавила она.»Как показали результаты исследования, ограниченное по времени питание также помогает уменьшать объемы висцерального жира, – продолжила Уокер. – Что касается того, почему такой режим питания более эффективен, чем, скажем, низкоуглеводная диета, думаю, это потому что придерживаться низкоуглеводной диеты на протяжении долгого времени может быть трудно. Она ограничивает, и соблюдать ее долго тяжело, тогда как режим ограниченного по времени питания более гибкий, и придерживаться его намного проще». Уокер также отметила, что соблюдение восьмичасового интервала «имеет большое значение».»Думаю, что это хорошая стартовая точка для людей, которые хотят попробовать интервальное голодание, – пояснила она. – Такой режим не является излишне ограничивающим, придерживаться его достаточно легко, и при этом его хватает, чтобы вы увидели результаты. Если вы хотите повысить эффективность ограниченного по времени питания, вы можете увеличить промежуток времени, в течение которого вы не будете ничего есть. Но в конечном итоге вы сами можете решать, что лучше всего подходит именно вам».

/20221031/kofe-257302984.html

ИноСМИ

[email protected]

+7 495 645 66 01

ФГУП МИА «Россия сегодня»

2022

Дезире О

Дезире О

Новости

ru-RU

https://inosmi.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

ИноСМИ

[email protected]

+7 495 645 66 01

ФГУП МИА «Россия сегодня»

1920

1080

true

1920

1440

true

https://cdnn1. inosmi.ru/img/07e6/01/15/252654727_0:0:1920:1440_1920x0_80_0_0_5053393963e6cf32179b5016e14fb7c0.jpg

1920

1920

true

ИноСМИ

[email protected]

+7 495 645 66 01

ФГУП МИА «Россия сегодня»

Дезире О

eat this, not that, общество, здоровье, похудение

Пожилые люди могут получить физическое, пользу психического здоровья

гольф: пожилые люди могут получать физические преимущества психического здоровья

• Условия здоровья
  • . Показаны
    • рак молочной железы
    • IBD
    • Мигрень
    • Плезеть склерозо
    • Диабет 2 типа
  • Статьи
    • Кислотный рефлюкс
    • СДВГ
    • Аллергии
    • Болезнь Альцгеймера и деменция
    • Bipolar Disorder
    • Cancer
    • Crohn’s Disease
    • Chronic Pain
    • Cold & Flu
    • COPD
    • Depression
    • Fibromyalgia
    • Heart Disease
    • High Cholesterol
    • HIV
    • Hypertension
    • IPF
    • Osteoarthritis
    • Псориаз
    • Кожные заболевания и уход
    • ЗППП
• Откройте для себя
  • Темы о здоровье
    • Nutrition
    • Fitness
    • Уход за кожей
    • Сексуальное здоровье
    • Женское здоровье
    • Психическое благополучие
    • Sleep
  • Обзоры продуктов
    • Vitamins & Pulfments
    • Nutumins & Pulfments
    9000 9000
    • Nutamins & Pulfments
    9000
    • Nutamins и добавки
    • . Домашнее тестирование
    • CBD
    • Мужское здоровье
  • Оригинальная серия
    • Fresh Food Fast
    • Дневники диагностики
    • You’re Not Alone
    • Настоящее напряжение
  • Видео серии
    • Молодежь в фокусе
    • Здоровый урожай
    • Нет больше молчания
    • Future of Health
• План
  • ЗДОРОВЬЕ
    • SAGLE SAGVY SAVE. Move Your Body
    • Здоровье кишечника
    • Mood Foods
    • Выпрямление позвоночника
  • Find Care
    • Первичная помощь
    • Психическое здоровье
    • Акушер-гинеколог
    • Дерматологи
    • Неврологи
    • Кардиологи
    • Ортопеды
  • Тесты на образ жизни
    • У меня депрессия
    • Контроль веса
    • Викторина для подростков
    • Вы трудоголик?
    • Как хорошо ты спишь?
  • Инструменты и ресурсы
    • Новости здравоохранения
    • Найдите диету
    • Найдите полезные закуски
    • Лекарства от А до Я
    • Здоровье от А до Я
• Connect
  • • Breast Cancer
    • Inflammatory Bowel Disease
    • Psoriatic Arthritis
    • Migraine
    • Multiple Sclerosis
    • Psoriasis

Health News

By Tony Hicks on February 6, 2023 — факт проверен Даной К. Касселл

Поделиться на PinterestЭксперты говорят, что пребывание на свежем воздухе и общение с другими людьми — это два преимущества игры в гольф. Серхио Маркос/Стокси

• Исследователи говорят, что пожилые люди могут получить пользу как для физического, так и для психического здоровья от игры в гольф.
• Эксперты говорят, что человек, играющий в гольф на 18 лунках, может пройти более 6 миль.
• Они добавляют, что гольф дает возможность общаться, а также получать витамин D от солнца.

Фраза «Гольф — это испорченная прогулка», несомненно, была произнесена плохим игроком в гольф.

Но даже они, вероятно, могли бы признать, что это была хорошая прогулка.

По мнению группы исследователей из Финляндии, гольф — это хорошая прогулка, а потом еще немного.

Фактически, исследователи сообщают в опубликованном сегодня исследовании, что гольф может быть лучше для пожилых людей, чем скандинавская ходьба или обычная ходьба.

Документально подтверждено, что регулярные аэробные упражнения помогают предотвратить сердечно-сосудистые заболевания, а также высокое кровяное давление, диабет 2 типа и дислипидемию (аномальное количество липидов в крови, вызывающее такие проблемы, как высокое кровяное давление).

Но большая часть этих данных получена из исследований, посвященных молодым людям, участвующим в «острых приступах упражнений продолжительностью от 30 до 60 минут с умеренной или высокой интенсивностью», говорится в заявлении исследователей.

По словам ученых, было проведено меньше исследований о влиянии таких занятий, как гольф, на пожилых людей.

Исследователи изучили гольф, ходьбу и скандинавскую ходьбу — усовершенствованную технику ходьбы, во время которой люди используют палки для тренировки верхней части тела и ног.

Все это популярные и соответствующие возрасту формы аэробных упражнений на свежем воздухе, которые считаются безопасными и легко доступными для многих пожилых людей.

Команда сравнила острое воздействие трех различных типов аэробных упражнений на маркеры кардиометаболического здоровья с точки зрения интенсивности, продолжительности и расхода энергии.

В их исследовании приняли участие 25 здоровых пожилых игроков в гольф в возрасте 65 лет и старше. Они сравнили влияние трех интенсивных аэробных упражнений — игры в гольф на 18 лунок, 6-километровой скандинавской ходьбы и 6-километровой ходьбы — на кровяное давление, уровень глюкозы и липидный профиль их испытуемых в реальной жизни. среда.

Исследователи измерили у участников артериальное давление, взяли образцы крови и сделали анализ крови на глюкозу из пальца. Испытуемые также носили фитнес-измерители для контроля расстояния, продолжительности, темпа, расхода энергии и шагов, а также датчик ЭКГ для измерения частоты сердечных сокращений.

Исследователи сообщили, что все три типа аэробных упражнений улучшили сердечно-сосудистый профиль пожилых людей при выполнении в острых приступах, несмотря на различия в продолжительности и интенсивности.

Снижение систолического артериального давления при ходьбе и скандинавской ходьбе также приводило к снижению диастолического артериального давления.

Тем не менее, несмотря на то, что в гольфе интенсивность упражнений ниже по сравнению с скандинавской ходьбой и ходьбой, большая продолжительность и более высокий общий расход энергии, связанные с игрой в гольф, положительно повлияли на липидный профиль и метаболизм глюкозы, говорят исследователи.

Исследование имело некоторые ограничения, такие как небольшой размер выборки и точность фитнес-устройств. Кроме того, проведение исследования в реальных условиях не позволяет контролировать все факторы, как это было бы в лабораторных условиях.

Исследователи также набирали для исследования только игроков в гольф, полагая, что от тех, кто не играет в гольф, нельзя ожидать правильной игры в гольф, в то время как скандинавская ходьба рассматривалась как новый вид упражнений для большинства участников, что могло привести к ухудшению техника, снижающая эффективность деятельности.

Но авторы пришли к выводу: «Несмотря на более низкую интенсивность упражнений в гольфе, более длительная продолжительность и более высокий расход энергии оказывают более положительное влияние на профиль липидов и метаболизм глюкозы по сравнению с скандинавской ходьбой и ходьбой».

«Эти аэробные упражнения, соответствующие возрасту, могут быть рекомендованы здоровым пожилым людям в качестве формы оздоровительной физической активности для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, а также могут использоваться в качестве лечебной стратегии для улучшения кардиометаболического здоровья у тех, у кого уже есть сердечно-сосудистые заболевания. ».

Специалисты по фитнесу говорят, что польза от гольфа не ограничивается просто хорошей прогулкой.

Уолтер Лис, управляющий редактор издания о гольфе Chicago Golf Report, сообщил Healthline, что исследование 2018 года показало, что среднее расстояние, пройденное на поле для гольфа с игровой длиной 6800 ярдов, составляет 6,6 мили.

«На многих полях для гольфа это расстояние также требует восхождения на холмы, входа в песчаные бункеры и выхода из них, а также навигации по различным типам пересеченной и неровной местности», — сказала Лис.

«Помимо пользы для сердечно-сосудистой системы от ходьбы на шесть с лишним миль, игра в гольф требует гибкости, устойчивости, силы и тонкой зрительно-моторной координации, — отмечает Лис. «Поскольку замах в гольфе требует многократного переноса веса, часто на неровностях или склонах холма, сам замах способствует улучшению баланса и гибкости».

По словам Лис, игроки в гольф также получают витамин D, находясь на открытом воздухе, и получают пользу от того, что занимаются спортом в обществе.

«Большая социализация — главный фактор популярности гольфа, — сказала Лис. «Обычно в игре в гольф участвуют до четырех игроков в группе. Взаимодействие с партнерами по игре, а также присущее социальное дистанцирование стали важной причиной значительного увеличения числа участников гольфа с начала пандемии».

Ханна Шайн — сертифицированный персональный тренер и тренер по здоровому образу жизни в Австралии. Она сказала Healthline, что гольф имеет положительные психологические преимущества.

«Гольф может иметь множество физических и умственных преимуществ для пожилых людей, включая улучшение состояния сердечно-сосудистой системы, повышение силы и гибкости, а также улучшение баланса и координации», — сказал Шайн. «Есть также снятие стресса, улучшение когнитивных функций и социальное взаимодействие».

Шайн отметил, что для некоторых пожилых людей также могут быть ограничения.

«Это может быть тяжело физически, особенно для тех, у кого проблемы с передвижением», — сказала она. «Есть риск получить травму, особенно спину, локоть и запястье. Это также может быть неприятно для людей с ограниченной подвижностью или зрительно-моторной координацией».

Шайн сказал, что гольф приносит пользу, если человек подходит к нему правильно.

«В целом, гольф может быть отличной формой упражнений и умственной стимуляции для пожилых людей, если к нему подходить с осторожностью и таким образом, чтобы он работал для каждого человека», — сказала она.

Как мы рецензировали эту статью:

Наши эксперты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи по мере поступления новой информации.

Текущая версия

6 февраля 2023 г.

Написано

Тони Хикс

Под редакцией

David Mills

Факт Проверьте

DANA K. Cassell

292222222222222222222222222222222222222222222222222 годы. проверено Даной К. Касселл

Читать далее

• Как игра в гольф может помочь вашему здоровью

  Исследователи обнаружили, что регулярная игра в гольф, по крайней мере, раз в месяц, связана с более низким риском смерти. Однако есть одно важное предостережение…

  ПОДРОБНЕЕ

• Пожилые люди могут уменьшить усадку мозга, занимаясь садоводством, танцами и ходьбой

  Исследователи говорят, что даже умеренное количество упражнений в неделю может замедлить старение мозга у пожилых людей.

  ПОДРОБНЕЕ

• Приведение себя в форму после 40 лет: лучшие способы сделать это

  Эксперты советуют постепенно переходить к регулярному распорядку дня, который поможет вашему телу и разуму.

  ПОДРОБНЕЕ

• Хороший ночной сон поможет вам соблюдать диету и заниматься спортом

  Исследователи говорят, что хорошие привычки сна не только полезны для вашего общего состояния здоровья, но также могут помочь вам в достижении целей в области физических упражнений и диеты. , MS, RD

  Употребление чая связано со многими преимуществами для здоровья, включая потерю веса. Эта статья посвящена 6 лучшим чаям для похудения и избавления от жира на животе.

  ПОДРОБНЕЕ

• 15 невероятно сытных продуктов

  Автор: Hrefna Palsdottir, MS

  Сытные продукты могут утолить чувство голода и помочь вам съесть меньше во время следующего приема пищи. Это список из 15 здоровых продуктов, которые невероятно насыщают.

  ПОДРОБНЕЕ

• Ro Обзор: это универсальный магазин для здоровья?

  Rachael Ajmera, MS, RD

  Несмотря на то, что Ro не устраняет необходимость в услугах врача первичной медико-санитарной помощи, он предоставляет удобный и доступный способ доступа к определенным видам медицинской помощи. Узнать…

  ПОДРОБНЕЕ

• Обзор 18 популярных препаратов и пищевых добавок для похудения

  Рэйчел Аджмера, доктор медицинских наук, и Крис Гуннарс, бакалавр наук

  сегодня.

  ПОДРОБНЕЕ

• Мой врач прописал Ozempic, чтобы помочь мне похудеть. Вот как это происходит

  Джоан Льюис перепробовала все диеты и программы по снижению веса, но ничего не помогало. Затем ее врач прописал Оземпик после того, как ей было…

  ПОДРОБНЕЕ

• Как прерывистое голодание может помочь вам похудеть

  Крис Гуннарс, бакалавр наук

  Интервальное голодание — это режим питания, который включает регулярные кратковременные голодания, и вы можете задаться вопросом, способствует ли оно снижению веса. Эта статья…

  ПОДРОБНЕЕ

Избавьтесь от жира на животе: советы и стратегии для плоского живота

Новости США и мировой отчет

2 февраля 2023 г., 19:00

Боретесь с желанием избавиться от жира на животе, но не знаете, как это сделать? Ты не один. Упрямый жир на животе часто остается тем последним рубежом в области тонизирования и похудения, и многие люди годами борются с ним, чтобы избавиться от него.

Слишком много жира на животе связано с рядом негативных проблем со здоровьем. Для мужчин этот избыток брюшного жира может повлиять на урологическое здоровье. Как у мужчин, так и у женщин избыток брюшного жира может повысить риск сердечных заболеваний.

Жир в средней части тела

Жир на животе — это жир, который появляется в области живота. У некоторых людей также есть более опасный висцеральный жир, который окружает ваши органы и повышает риск сердечных заболеваний.

Есть несколько причин, объясняющих наличие жира на животе и затрудняющих избавление от него.

— Это быстрый источник энергии для организма. «Легко накапливать, но труднее терять, так как тело не хочет расставаться с легкой энергией», — говорит Эрин Палински-Уэйд, зарегистрированный диетолог из Спарты, штат Нью-Джерси, и автор книги «Диета с жиром на животе для чайников».

— Пищевые привычки способствуют этому. Продукты с высоким содержанием сахара и насыщенных жиров могут привести к увеличению жира на животе, говорит Шэней Норвелл, фитнес-тренер, пятикратный чемпион Национальной полосы препятствий и автор книги «Растяни свой стресс вместе с Шэней» из Дании, Флорида.

— Потребление алкоголя . Чрезмерное употребление алкоголя может привести к печально известному пивному животу.

— Высокий уровень кортизола и плохой сон. Если вы находитесь в состоянии стресса или плохо спите, ваше тело будет продолжать выделять гормон стресса кортизол. Уровни некоторых гормонов, в том числе кортизола, способствуют увеличению жира в средней части тела.

— Возраст. Старение также работает против вас. У мужчин тестостерон способствует набору мышечной массы. Но поскольку мужчина с возрастом теряет тестостерон, его тело имеет тенденцию терять мышечную массу и набирать вес.

— Снижение эстрогена у женщин. Потеря эстрогена во время перименопаузы и менопаузы может изменить распределение жира в организме женщины, даже если не происходит значительного увеличения веса. Жир, который когда-то собирался в груди, бедрах и бедрах, вместо этого концентрируется в области живота. Женщины также склонны откладывать больше жира в средней части тела для вынашивания ребенка и кормления грудью, добавляет Норвелл.

Однако эти авторы не имеют в виду, что избавиться от жира на животе невозможно. Благодаря изменениям образа жизни, таким как увеличение физической активности и выбор более здоровой пищи, у вас есть некоторый контроль над потерей жира в области живота в любом возрасте.

«Требуется больше усердия и внимания к еде, физическим упражнениям и общему образу жизни», — говорит Норвелл.

[ ПРОЧИТАЙТЕ: Почему приседания не сделают живот плоским.]

Опасность жира на животе

Многие из нас имеют лишний жир в области живота. Тем не менее, по состоянию здоровья рекомендуется следить за абдоминальным жиром из-за его связи с риском для здоровья. Для женщин окружность талии 35 дюймов и более может увеличить риск возникновения проблем со здоровьем. По данным клиники Майо, у мужчин это 40 дюймов и более. Вы можете измерить это с помощью рулетки, проходящей через пупок.

Некоторые из опасностей слишком большого количества жира на животе включают:

— Диабет 2 типа, либо как новый диагноз, либо как ухудшение состояния здоровья, если он у вас уже есть.

— Некоторые виды рака, такие как рак молочной железы и рак толстой кишки.

— Инфаркты и болезни сердца. Этот риск присутствует при более высоком уровне жира на животе, даже если ваш индекс массы тела или ИМТ в норме, согласно отчету журнала Circulation за 2021 год.

— Заболевания печени, включая неалкогольную жировую болезнь печени.

— Высокий уровень холестерина.

[ ПРОЧИТАЙТЕ: Вздутие живота: как избавиться от круглого живота.]

11 эффективных способов избавиться от жира на животе

Если вы хотите привести свой живот в тонус, есть несколько изменений вы можете внести в свои повседневные привычки, чтобы уменьшить талию и избавиться от жира на животе:

— Сократите добавленный сахар.

— Избегайте алкоголя.

— Ешьте больше овощей и продуктов, богатых клетчаткой.

— Выбирайте здоровую, сбалансированную пищу.

— Следите за тем, какие углеводы вы едите.

— Эффективно справляться со стрессом.

— Упражнение.

— Сосредоточьтесь на силе ядра.

— Больше спать.

— Следите за диетой и физическими упражнениями.

— Оцените свой прогресс. По словам Грейс Дероча, зарегистрированного диетолога и национального Академия питания и диетологии. Воспаление является частью процесса заживления организма, но слишком сильное воспаление может иметь вредные последствия. Например, когда в организме слишком много воспалений, он предпочитает откладывать жир на животе и вокруг него для облегчения доступа к энергии, объясняет она.

Сахар также может повышать уровень сахара в крови и уровень инсулина, заставляя организм накапливать больше жира в области живота. Дероча говорит, что организм не имеет такой же реакции на встречающийся в природе сахар в здоровой растительной пище. При более здоровом питании сахар поступает в кровь более стабильно. Продукты с природным сахаром также с большей вероятностью содержат клетчатку, витамины и минералы, которые поддерживают здоровье. Необработанные продукты с низким содержанием природного сахара также полезны для лечения и профилактики диабета, хотя вам следует проконсультироваться со своим лечащим врачом или зарегистрированным диетологом для получения индивидуальных рекомендаций, если у вас диабет.

Ограничьте количество добавленного сахара в своем рационе до уровня менее 10% от общего количества калорий, советует Палински-Уэйд. Например, если вы стремитесь потреблять 1800 калорий в день, добавленный сахар должен составлять не более 180 калорий от общего количества калорий. Такие приложения, как MyFitnessPal и SparkPeople, могут отслеживать ваши калории и предоставлять более подробный обзор продуктов, которые вы едите, и отслеживать, где вы используете эти калории.

Одним из источников добавленного сахара, который легко не заметить, являются сладкие напитки, которые обычно не имеют питательной ценности, говорит Норвелл. Сладкие напитки также могут дать вам быстрый прилив энергии, но за этим последует сахарный крах и энергетический спад. Они могут быть вкуснее, но они способствуют накоплению жира на животе и могут помешать вам достичь целей в области здоровья.

Некоторые альтернативы газированным напиткам, подслащенным кофейным напиткам и другим сладким напиткам включают:

— Кокосовая вода.

— Горячая вода с лимоном или другими фруктами.

— Газированная вода, которую можно подсластить каплей 100% сока.

— Несладкий чай или кофе.

— Вода.

Читайте этикетки пищевых продуктов, чтобы следить за продуктами, которые являются неожиданными источниками скрытого сахара, в том числе:

— консервированные печеные бобы.

— Зерновые.

— Батончики мюсли.

— Йогурт обезжиренный.

— Кетчуп.

— Заправка для салата.

— Соус для спагетти.

Домашние приправы и заправки часто вкуснее и содержат меньше сахара, говорит зарегистрированный диетолог Джоэл Тоторо, директор спортивной науки Thorne HealthTech в Провиденсе, Род-Айленд.

[ ПРОЧИТАЙТЕ: Действительно ли помогают препараты для похудения, такие как Wegovy?]

Избегайте употребления алкоголя

Алкогольные напитки содержат дополнительные ненужные калории, которые попадают к вашей талии. Кроме того, некоторые напитки с алкоголем — глядя на вас, сладкие коктейли — перегружены сахаром. Федеральные руководящие принципы рекомендуют один алкогольный напиток в день или меньше для женщин и два напитка или меньше в день для мужчин. Конечно, хорошо, если вы также полностью избегаете алкоголя.

Вместо этого попробуйте безалкогольный безалкогольный коктейль, чтобы держать талию под контролем и лечить вкусовые рецепторы. Используйте приправы, такие как мята, корица и специи, чтобы добавить больше вкуса, рекомендует Тоторо.

Вот несколько забавных идей безалкогольных коктейлей:

— Безалкогольный коктейль Палома: свежевыжатый сок грейпфрута, газированная минеральная вода, сок лайма и приправа чипотле.

— Безалкогольный коктейль «Московский мул»: столовая ложка свежевыжатого сока лайма, ¾ чашки чайного гриба со вкусом имбиря и сельтерская вода по вкусу. Украсьте свежим лаймом и мятой по своему желанию. Дероча говорит, что в ферментированный чайный гриб добавляют некоторые полезные для кишечника пробиотики.

— Газированная вода с каплей 100% фруктового сока и ломтиком лайма. «Это освежает и красочно», — говорит Палински-Уэйд.

Недавно на рынке безалкогольного пива также наблюдался всплеск, если вы любите пиво, говорит Тоторо.

Ешьте больше овощей и продуктов, богатых клетчаткой

Повышенное потребление клетчатки связано с меньшим риском появления жира на животе, говорит Дероча.

Попробуйте добавить в свой рацион больше овощей с высоким содержанием клетчатки, таких как брокколи и шпинат. Клетчатка поможет вам быстрее почувствовать насыщение и позволит вашей пищеварительной системе работать более эффективно. Это важно, потому что запор может привести к вздутию живота, но это исчезнет, ​​если вы добавите больше овощей, богатых клетчаткой, говорит Норвелл.

Помимо овощей, есть множество здоровых продуктов с высоким содержанием клетчатки, которые помогут вам быстрее насытиться, в том числе:

— Яблоки.

— Авокадо.

— Фасоль.

— Ягоды.

— Чечевица.

— Овсянка.

— Чернослив, способный утолить тягу к сладкому без добавления сахара.

— Семена, такие как семена чиа, семена льна и семена подсолнечника.

Делайте выбор в пользу здоровой, сбалансированной пищи

В настоящее время вы много слышите о прерывистом голодании, которое включает голодание в течение короткого периода времени каждый день, а затем ограничение приема пищи определенным временным окном. Например, люди, которые постятся, едят между полуднем и 8 часами вечера. а затем придерживайтесь только воды и кофе до полудня следующего дня.

Есть некоторые доказательства того, что интервальное голодание может помочь снизить окружность талии и уровень инсулина. Тем не менее, лучший выбор продуктов питания и потребление меньшего количества калорий — независимо от времени суток — могут привести к уменьшению окружности талии, говорит Палински-Уэйд.

Суть? Периодическое голодание может помочь, но также может помочь и регулярное питание.

Регулярное питание, включающее белки, сложные углеводы и полезные жиры, также способствует снижению веса на животе. Эти питательные элементы выполняют множество функций. Белки перевариваются медленнее, чем углеводы, и помогают дольше чувствовать себя сытым. Вы также сжигаете больше калорий, переваривая белок, чем простые углеводы и жиры, и это может помочь сделать живот более плоским. Потребление около 30% ваших калорий из белка может помочь вам удовлетворить рекомендуемые суточные потребности, помочь повысить ваш метаболизм и контролировать ваш аппетит — все это поддерживает подтянутую и тонированную талию.

Хорошие источники белка включают:

— Фасоль.

— Жирная рыба, такая как лосось. Жирные кислоты омега-3 в лососе также помогают снизить воспаление и гормоны стресса в организме.

— греческий йогурт.

— Гайки.

— Домашняя птица, такая как курица и индейка.

Полезные жиры — еще один пищевой компонент, помогающий организму усваивать питательные вещества, поддерживающий чувство сытости и дающий энергию. Это способствует сбалансированной диете, которая может иметь большое значение для более плоского живота. Некоторые продукты, богатые полезными жирами, включают:

— Авокадо.

— Гайки.

— Лосось и прочая жирная рыба.

— Семена.

Следите за типами углеводов, которые вы едите

Углеводы не всегда являются злодеями, какими их часто изображают. Организм использует углеводы для производства глюкозы, которая обеспечивает организм энергией. Вот почему вы всегда слышите о том, что углеводы играют важную роль для людей, которые бегают на длинные дистанции или участвуют в гонках на выносливость.

Организму нужны углеводы, но очень важно следить за типом углеводов, которые вы едите, чтобы укреплять здоровье. Три типа углеводов:

— Крахмалы, в том числе зерновые, крахмалистые овощи, такие как картофель и бобы.

— Сахар, простой углевод.

— Волокно.

Когда дело доходит до потери жира на животе, медленно усваиваемые углеводы с высоким содержанием клетчатки могут помочь улучшить контроль уровня сахара в крови и снизить резистентность организма к инсулину. По словам Палински-Уэйд, это может помочь уменьшить жир на животе. Такие продукты, как овес, бобы и цельные зерна, являются источниками углеводов, богатыми питательными веществами. Это здоровый контраст с углеводами, которые поступают из продуктов с добавлением сахара, который быстро попадает в кровоток и может привести к скачку сахара в крови.

Балансирование углеводов с источником нежирного белка и полезных жиров еще больше поможет уменьшить жир на животе, добавляет Палински-Уэйд.

Эффективно справляться со стрессом

К сожалению, не существует надежного способа полностью устранить стресс только для того, чтобы избавиться от жира на животе. Однако вы можете научиться контролировать свою реакцию на стресс, чтобы не вызывать постоянного выброса кортизола.

Постоянно высокий уровень кортизола может быть связан с абдоминальным ожирением, говорит Дероча. Вот несколько советов, как снять стресс:

— Контролируемое дыхание. Одна простая вещь, которую вы можете сделать, говорит Палински-Уэйд, — это практиковать медленные контролируемые вдохи через нос в живот, а затем глубоко выдыхать, сжав губы, как будто вы насвистываете. У Американской ассоциации легких есть видео, демонстрирующее правильную технику дыхания животом. Этот тип расслабленного дыхания снижает частоту сердечных сокращений, снижает уровень гормонов стресса и может помочь при одышке.

— Найдите время для себя. Делайте то, что вам нравится, каждый день, даже если это всего на 10–15 минут, советует Американская кардиологическая ассоциация. Творите, читайте, разговаривайте с другом, принимайте расслабляющую ванну или найдите другое занятие, которое позволит вам отключиться от стресса и настроиться на себя.

— Научитесь говорить «нет». Вместо того, чтобы говорить «да» на все, что другие просят вас сделать, — а затем в конечном итоге перегружать себя — сделайте паузу и скажите «нет» по мере необходимости. Это поможет вам расставить приоритеты в отношении собственного здоровья и хорошего самочувствия.

Упражнения

Хотя все виды упражнений полезны для здоровья, некоторые из них обладают более высоким потенциалом сжигания жира. Кардио-упражнения, такие как бег или силовая ходьба, заставляют кровь биться сильнее, чем другие упражнения. Это также поможет вам:

— Сжечь больше калорий.

— Нижнее напряжение.

— Снижение резистентности к инсулину, что способствует профилактике и лечению диабета.

— Уменьшение общего жира в организме.

Кардиоупражнения в сочетании с тренировками с отягощениями могут иметь большое значение для избавления от жира на животе, говорит Палински-Уэйд. Тренировки с отягощениями включают в себя такие вещи, как подъем, пилатес и эспандеры. Тренировки с отягощениями важны для всех, но особенно для тех, кому за 30, так как именно тогда мышечная масса уменьшается примерно на фунт в год, говорит Дероча. Стремитесь к 30-минутным тренировкам с отягощениями три раза в неделю, а также к ежедневной растяжке.

Какой бы вид упражнений вы ни выбрали, выполняйте его последовательно, чтобы увидеть наилучшие результаты. Норвелл говорит, что лучше всего от 30 до 60 минут танцев, ходьбы, бега или плавания пять раз в неделю.

Сосредоточьтесь на силе корпуса

Вопреки распространенному мнению, упражнения, направленные на развитие средней части тела, не помогут вам волшебным образом проснуться с меньшим количеством жира на животе. Мы все слышали, что пресс строится на кухне, и это правда. Но в сочетании со здоровым питанием укрепление кора может улучшить тонус мышц живота, а сочетание упражнений для кора с кардио может помочь в потере жира в средней части тела, говорит Норвелл.

Упражнения для кора, такие как планка и мостик, помогают укрепить основные мышцы спины, живота, бедер и таза. Для достижения наилучших результатов сочетайте здоровую диету, кардио, силовые тренировки и основные упражнения.

Больше спать

Хотите разрешение спать больше? Как насчет того, чтобы больше спать, борясь с жиром на животе? Ну вот. По данным Национального фонда сна, большинству взрослых необходимо спать от семи до девяти часов в сутки. Сон также помогает контролировать аппетит, так как недостаток сна может вызвать у вас желание есть больше — и вы, вероятно, выберете продукты с большим количеством сахара и вредных жиров.

Попробуйте эти советы, чтобы улучшить свой сон:

— Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день.

— Расслабьтесь перед сном. Рассмотрите возможность включения медитации, глубокого дыхания или йоги.

— Переместите отвлекающую электронику в недоступное место.

— Выпейте небольшой стакан обезжиренного молока за один-два часа до сна, советует Палински-Уэйд. Молоко содержит триптофан, ту же аминокислоту, которая содержится в индейке и вызывает сонливость, что также способствует хорошему сну.

Следите за диетой и физическими упражнениями

Легко недооценить калории, которые вы потребляете в определенный день, и переоценить калории, сожженные во время и после упражнений, говорит Тоторо.

«Общее представление о вашем среднем ежедневном потреблении позволяет вам принимать более обоснованные решения, которые влияют на ваш общий вес и здоровье», — объясняет он.

Каким бы полезным ни было отслеживание еды, калорий и физических упражнений, очень важно делать это осознанно. Независимо от того, отслеживаете ли вы свою еду, калории и упражнения самостоятельно или используете приложение или носимое устройство для фитнеса, не забудьте сделать шаг назад, чтобы отслеживать, как вы себя чувствуете в определенный день в ответ на цифры, советует Тоторо.

Если регулярное отслеживание становится источником стресса или ваши цифры негативно влияют на ваше отношение к еде, физическим упражнениям или образу тела, рассмотрите другие меры, связанные со здоровьем. Они могут включать в себя общее самочувствие и воспринимаемый уровень энергии.

Измеряйте свой прогресс

Поскольку вы сосредоточены на избавлении от жира на животе, измерение вашего прогресса может привлечь вас к ответственности, но оно также может мотивировать вас продолжать терять больше, пока вы работаете над поддержанием здорового веса. Измерьте свою талию и сфотографируйте себя спереди, сзади и сбоку, рекомендует Norvell. Продолжайте измерять и фотографировать каждую неделю, чтобы документировать свои успехи. Вы также можете использовать пару неэластичных штанов, чтобы вы могли чувствовать любые изменения в сжатии или ослаблении с течением времени.

Вы можете заметить прогресс в жире на животе через неделю или две, если будете вносить изменения в диету и постоянно заниматься спортом, говорит Норвелл. По ее словам, прогресс может показаться медленным, так как живот обычно является последней областью, где происходят изменения, особенно у женщин. Тем не менее, медленные и устойчивые изменения могут привести к тому, что в долгосрочной перспективе удастся избавиться от жира на животе.

Заключительное слово

Избавиться от жира на животе непросто, но возможно. Делайте все возможное, чтобы питаться здоровой пищей, заниматься спортом и наращивать силу, и наблюдайте, как ваша талия уменьшается.

Еще из новостей США

Избавьтесь от жира на животе: советы и стратегии для плоского живота первоначально опубликовано на usnews.