Как прыгнуть в длину с места дальше: Как научиться высоко прыгать? — Sport Sbor

Содержание

Как научиться высоко прыгать? — Sport Sbor

Выше! Дальше! Быстрее!- девиз любого спортсмена. Без этого настроя невозможна ни одна победа, но мы сегодня поговорим про “ВЫШЕ!” Про мечту многих спортсменов иметь хорошую прыгучесть, потому что этим талантом обладает не каждый, а вот можно ли упорными тренировками добиться высоких прыжков интересует многих. Эта цель может стоять как перед спортсменами-любителями, так и перед профессиональными спортсменами, которые должны освоить прыжки в высоту для достижения долгожданных побед.

Умение высоко прыгать, управляя при этом своим телом, требуется в таких видах спорта, как:

баскетбол
лыжный спорт
сноубординг
прыжки через планку
челночные прыжки
скейтбординг
бег
аир джампинг
паркур
акробатика
хореография
экстремальные виды спорта
фигурное катание
волейбол
гимнастика
танцы

И это не весь перечень видов спорта, где, как дополнительный навык нужна прыгучесть.

Как научиться высоко прыгать?

Прыжки в высоту — это большая физическая нагрузка, поэтому к развитию такого навыка следует подойти серьёзно и под руководством человека понимающего, как это делается. Правильный силовой тренинг, систематические упражнения и рациональное распределение нагрузки помогут каждому освоить технику, но важно понимать, что на это потребуется время, а значит упорство и терпение. Главное знать, что цель достижима и грамотно к ней двигаться.

Развитие прыгучести с вертикального положения развивает координацию, укрепляет мышцы, отчего спортсмен лучше начинает контролировать своё тело, его выносливость растёт. Любой прыгун умеет правильно приземляться с разной высоты, что всегда пригодится не только в спорте.

Механизм прыжка состоит из таких фаз:

разбег
подготовка к толчку от земли
отталкивание
полет
приземление

Какие мышцы работают при прыжках?

Физическая форма в целом-вот залог успешных тренировок, нельзя работать только с мышцами ног, например, имея при этом вялый плечевой пояс.

Голени

Икроножные мышцы следует развивать для сильного толчка от поверхности, а также для предупреждения разных травм.

Голеностоп, стопы и щиколотки

На них приходится очень серьёзная нагрузка во время разбега и особенно приземления, поэтому эти хрупкие участки ног должны укрепляться гимнастикой и обязательно разогревать их перед тренировкой. Это поможет избежать травм.

Колени

Считаются одним их хрупких мест во время прыжков, потому стоит не только учиться грамотно и безопасно приземляться, но и укреплять колени, делая специальные упражнения.

Мышцы бёдер и ягодиц

Развитие этих мышц поможет делать хороший разбег и мощный толчок. Передняя мышца бедра помогает выбрасыванию тела вверх, а значит её укреплению уделяется немало внимания.

Специалисты советуют начинать такие занятия, лучше с опытным тренером, но если вы решили заниматься самостоятельно, то прислушайтесь к нашим советам.

1) Безопасность

Не стоит начинать тренировки на бетонном полу или на траве и без амортизационной защиты для локтей и коленей. Для прыжков на начальном этапе хорошо подойдут маты или татами, чтобы исключить травмы при падениях.

2) Полноценная разминка

Мышцы и суставы необходимо тщательно разогреть и размять, чтобы они были готовы к большой нагрузке.

3) Регулярность тренировок

Занятия должны быть с постепенной нагрузкой.

Лучшие упражнения для развития прыгучести

Для развития прыгучести существует немало разработанных техник, но многие считают одним из самых эффективных упражнений-запрыгивание на ящик или платформу. Это помогает высоко прыгать без разбега и укрепляет мышцы ног. Надо сказать, что с первого раза не у всех получается с места запрыгнуть на ящик, особенно если он высокий. Главное не отчаиваться, а попробовать взять более низкую платформу, освоить прыжок, а затем постепенно увеличивать высоту. Тем, у кого не получается оттолкнуться с места, можно начинать с небольшого разбега, который постепенно начинаем сокращать. После такой тренировки обязательно нужно дать мышцам отдых и не забывать о растяжке для расслабления мышц.

Приземление – важная часть прыжка, потому что именно на этом этапе можно получить травму, не соблюдая технику.

А заключается она в приземлении на мягкие, согнутые в коленях ноги, как бы пружиня ими, при прыжке с большой высоты можно присесть на корточки. Прямые, напряжённые ноги, и такой же корпус недопустимы во время приземления. Туловище наклоняется под углом 45°, ноги согнуты в коленях, носки тянутся вниз, потому что приземление начинается на носки, затем опускается пятка. Руки нужно выставить немного вперёд.

Программа тренировки

Этап первый-прыжки со скакалкой.

250-300 прыжков, без остановки и быстро.
Такие  прыжки развивают дыхание, укрепляют все нужные мышцы и суставы.
Для увеличения нагрузки со временем можно выполнять прыжки с утяжелением и с большим количеством подпрыгиваний.

Этап второй-приседания

Эти упражнения лучше выполнять с утяжелением, это может быть рюкзак с грузом или штанга на плечах. Нужно выполнить по 10-15 приседаний, по 5-7 подходов с перерывами в несколько минут. Это упражнение отлично развивает все ножные мышцы, необходимые для прыжков в высоту.

Этап третий-подъёмы на носки

Поднимитесь на носки максимально высоко и мягко опуститесь на всю стопу. Повторять нужно от 20 до 50 раз, до жжения в икрах.

Этап четвёртый-прыжки

Можно выполнять это упражнение по разному-запрыгивание на ящик или платформу, или прыжки в высоту к какой-либо цели(баскетбольная корзина либо подвешенный к дереву мяч) Можно прыгать с разного разбега – от 10 до 5 шагов, отталкиваясь одной и двумя ногами.

Как часто заниматься?

Оптимальная частота тренировок – два или три раза в неделю, длительность занятия- 1,5-2 часа.

Не стоит заниматься ежедневно, чтобы не было большой нагрузки на организм. Для начала все упражнения следует выполнять в среднем темпе, в пределах собственных физических возможностей.

От занятия к занятию будет увеличиваться количество подходов и повторений, соблюдение постепенности в любых тренировках приводит к ожидаемому результату.

Инвентарь для тренировок

наколенники, налокотники
грузы – специальные пояса и мешочки с песком для ног и рук, либо рюкзак с чем-то тяжёлым
скакалка
гантели для силовых упражнений
платформа для прыжков или устойчивый ящик

Психологический аспект

Спортивные психологи объясняют спортсменам насколько важен психологический настрой перед любой тренировкой, чтобы добиться поставленной цели. Важно чётко визуализировать в своём воображении все этапы прыжка в подробностях: разбег, напряжение мышц, импульс вверх, приземление. Дело в том, что яркое представление физической активности в воображении способствует работе мышц тела в реальности, и очень способствует укреплению не только воли спортсмена, но и физической силы.

Подходя к тренировкам разумно, занимаясь систематично и регулярно, можно достичь отличных результатов в развитии прыгучести.

Тренировка прыжка в длину и высоту. Программы тренировок прыжка

Прыжки – одна из старейших дисциплин в легкой атлетике. Высокий уровень подготовки в этом виде спорта также позволит повысить технику игры в баскетболе, волейболе, большом теннисе, паркуре и т.д. Нередко атлеты сочетают силовые тренировки с прыжковыми для того, чтобы сделать занятия более «многогранными», развивающими не только силу, но и гибкость, ловкость, скорость. Достижение результата в прыжках, как в длину, так и в высоту, зависит от степени подготовки. В первом случае главной является максимальная скорость разбега, во втором – сила отталкивания. Именно на развитие этих навыков и направлены упражнения.

Программа тренировки прыжков

Подготовка к прыжковым тренировкам обоих видов похожа, поэтому сначала стоит привести комплекс подготовительных упражнений, а затем детально рассмотреть программы для прыжков в высоту и в длину.

Программа общей подготовки:

перед любым занятием обязательно нужно делать разминку и растяжку, как минимум 5-7 минут;
приседайте – это развивает мышцы ног, живота и спины, делает движения более «упругими». Норма – 50-100 приседаний;
прыгайте со скакалкой – это укрепляет икроножные мышцы, развивает выносливость. Начинать следует со 100 прыжков, постепенно доводя количество до 400-500. Варьируйте скорость, делайте передышки;
бегайте. Бег полезен не только для мышц ног, но и для здоровья в целом. 1,5-2 км пробежки – отличная подготовка к интенсивной прыжковой тренировке.

Тренировка для прыжков в длину

Главнейшими навыками, как мы уже говорили, в прыжках в длину являются правильное и сильное отталкивание, а также скорость разбега. Помимо общих упражнений, тренеры советуют выполнять следующие:

Польза прыжков Даже если вы не являетесь профессиональным спортсменом и не стремитесь достичь высоких результатов, прыжки могут оказаться очень полезными.

Как утверждают тренеры, они развивают выносливость, улучшают общую физическую подготовку, благотворно влияют на состояние здоровья.

бегайте, высоко поднимая бедра: по 20 раз на каждую ногу медленно, затем со средней скоростью и, наконец, с максимально возможной скоростью;
тренируйте руки – это немаловажно для придания ускорения телу. Исходное положение: стоя, ноги чуть согнуты. Выполняйте интенсивные махи руками, как во время бега. Сделайте 2 сета по 25-30 секунд;
не пренебрегайте плиометическими тренировками. Выполните несколько сетов с чередованием: заскоки на ступеньку, спрыгивания с нее, взрывные прыжки перемежайте с выпрыгиванием на дальность. Следите за правильностью толчка;
занимайтесь с утяжелением – для тренировки силы отталкивания это очень эффективный метод. Держа на плечах гриф от штанги или штангу (максимум 30 кг) ходите по залу, обращая особое внимание на то, чтобы в высшей точке разгибания толчковая нога была полностью выпрямлена, а бедро маховой ноги при шаге было параллельно полу.

Тренировка для прыжков в высоту

Для увеличения высоты выпрыгивания, в первую очередь, важна взрывная сила, поэтому основные упражнения должны быть направлены именно на ее развитие:

развивайте связки и мышцы ног приседаниями с утяжелением. Держа на плечах нетяжелую штангу (15-20 кг) делайте 2-3 подхода по 15 повторов;
прыгайте в высоту на одной ноге. Можно перепрыгивать через препятствия. В этом упражнении главное, чтобы рядом был человек, который сможет подстраховать вас от падения. Делайте 2 подхода по 15 повторений на каждую ногу, чередуя их;
не забывайте про плиометрию – сальто, взрывные прыжки, в том числе и с возвышения с мягким приземлением очень полезны для атлетов-прыгунов;

и самое главное, непосредственно прыжки в высоту. Исходное положение: стоя прямо, ноги на ширине плеч. Присядьте так, чтобы угол между бедрами и голенями составлял 135°, руки вытяните над головой, а затем резко выпрыгните вверх, максимально тянитесь за руками. Важно, чтобы при выполнении упражнения мышцы бедер напрягались сильнее, чем мышцы голеней.

После тренировки сделайте заминку с растяжкой – 7-10 минут.

Обязательно совершайте «контрольные» прыжки, записывайте результаты – так вы сможете следить за развитием навыка.

Каких результатов можно достичь

Не стоит ждать быстрого эффекта от тренировок: как и в любой другой дисциплине, в прыжках важна планомерность и трудолюбие. Если на протяжении нескольких месяцев вы регулярно, хотя бы 2-3 раза в неделю, будете усердно заниматься, то результат будет заметен. Вы будете прыгать все дальше, и все выше. Но не следует допускать перетренированности – ежедневные значительные нагрузки дадут противоположный ожидаемому результат – боль в мышцах и общую слабость организма.

Советы фитнес-инструкторов Gold’s Gym

Как мы уже говорили, программа тренировки прыжков должна быть тщательно спланирована, а нагрузка в ней распределена равномерно. Если вы не профессиональный спортсмен, то «выстроить» должным образом комплекс упражнений для вас будет сложной задачей. Поэтому лучше обратиться к опытному тренеру.

Фитнес-инструкторы Gold`s Gym всегда готовы дать вам необходимые консультации, помочь в составлении плана тренировок, проконтролировать правильность выполнения упражнений и скорректировать программу по мере надобности.

Знать правила, мировые рекорды и все остальное

С древних времен прыжки в длину были неотъемлемой частью мировой культуры легкой атлетики.

(Изображение Getty Images)

Одна из опор древних олимпиад , прыжок в длину по-прежнему занимает лидирующие позиции и на современных Олимпийских играх.

Цель прыжка в длину проста — покрыть максимально возможное расстояние горизонтальным прыжком. Тем не менее, глубокое погружение в детали показывает, что прыжок в длину является одним из самых технически сложных видов легкой атлетики для освоения.

Правила и техника прыжков в длину

Прыгуны в длину стартуют с разбега, продвигаются в воздухе в обозначенной точке старта, также называемой стартовой доской, и пытаются преодолеть максимальное расстояние в воздухе, прежде чем приземлиться в песчаной яме.

Итак, весь курс состоит из трех частей. Взлетно-посадочная полоса, взлетная площадка и песочница для посадки.

На официальных мероприятиях длина взлетно-посадочной полосы составляет 40 метров. Он похож на беговую дорожку, используемую в спринте, беге на средние или длинные дистанции, и сделан из прорезиненного материала, уложенного на бетон.

В конце взлетно-посадочной полосы лежит взлетная доска шириной 20 см. Взлетно-посадочная полоса и взлетная площадка должны быть на одном уровне друг с другом.

Наука прыжков в длину

Конец площадки для отталкивания отмечен линией фола. Во время взлета носок обуви прыгуна должен находиться за линией фола, чтобы конкретный прыжок считался законным. Пересечение линии приводит к неправильному прыжку и не засчитывается.

Поднявшись в воздух, парашютист приземляется в песочнице, расположенной по другую сторону от стартовой площадки.

Измеряется пройденное расстояние от края отталкивающей доски до углубления в песке (оставленного любой частью тела спортсмена при приземлении), ближайшего к отталкивающей доске.

Весь прыжок должен быть выполнен в течение одной минуты после того, как прыгун в длину выйдет на взлетно-посадочную полосу. Прыгунам в длину разрешается носить шипы, если они предпочитают, но подошва их обуви не может быть толще 13 мм.

На соревнованиях спортсмену часто дается фиксированное количество попыток, и та, которая преодолела наибольшую дистанцию, считается лучшей.

В финальных раундах крупных соревнований, таких как Олимпийские игры или чемпионаты мира, спортсмены обычно получают шесть прыжков. Для выбора финалистов проводится серия из трех пробных прыжков, которые затем получают еще три прыжка, чтобы выиграть медали в финале.

Все действие прыжка в длину можно разделить на четыре части: разбег, последние два шага, действие в воздухе и приземление.

Подход

Разбег — это, по сути, спринт к стартовой доске, за исключением двух последних шагов.

Прыгуну в длину доступно 40 м трассы, и теоретически использование всей дистанции идеально подходит для развития максимальной скорости и, следовательно, максимального импульса вперед перед началом прыжка. Однако, в зависимости от индивидуальной техники, спортсмены могут выбрать более короткий разбег, чтобы лучше контролировать свой прыжок.

На элитных уровнях спортсмены обычно делают 20-22 шага в разбеге.

Последние два шага

Это последние два шага перед тем, как спортсмен взлетит с трапа.

Чтобы достичь максимального горизонтального расстояния, прыгуны в длину обычно пытаются оторваться от земли под углом 20 градусов или меньше, а последние два шага предназначены для подготовки тела к достижению этого без слишком большого ущерба для скорости движения вперед.

Предпоследний шаг обычно длиннее последнего и предназначен для снижения центра тяжести, чтобы подготовить тело к максимально возможному толчку вверх.

Между тем, последний шаг перед отталкиванием является самым коротким шагом, поскольку центр тяжести тела начинает смещаться вверх при подготовке к прыжку.

Взлетная

Взлет — это переход от последнего шага к нахождению в воздухе.

Спортсмену необходимо убедиться, что его стопа ровно стоит на земле, чтобы иметь оптимальное воздействие, так как прыжок с пятки или носка отрицательно влияет на прыжок.

При прыжке с пятки тормозит и снижает импульс, прыжки на носках дестабилизируют тело и есть риск подвернуть ноги под прыгуном, тем самым сильно сократив пройденное расстояние.

Поддержание правильной осанки во время отталкивания так же важно, как и правильная постановка ног.

Спортсмены в основном используют продвинутые техники, такие как удары ногой, махи двумя руками, спринт и силовой спринт или прыжки с прыжка. У каждого есть свои преимущества и недостатки.

Действие в воздухе

Поднявшись в воздух, спортсмен практически не может контролировать направление и приземление. Но есть меры в полете, которые они могут предпринять, чтобы максимально увеличить пройденное расстояние.

К ним относятся определенные приемы манипулирования телом в воздухе. Обычно в воздухе используются три техники.

Прыгуны в длину в основном используют три техники: парус, зависание и удар ногой, чтобы увеличить дальность прыжка в воздухе. (Getty Images)

Парус — Самый простой из всех, парус предполагает, что парашютист сразу после взлета поднимает ноги в положение касания носков. Это позволяет телу дольше парить или плыть в воздухе с импульсом, достигнутым при взлете 9.0003

Вис – Эта техника включает в себя растяжку тела и максимальное удлинение его после нахождения в воздухе. Обе руки и ноги вытянуты, чтобы достичь максимально возможного расстояния, и положение сохраняется до тех пор, пока прыгун не достигнет максимальной высоты.

В апексе прыгун смещает ноги вперед в положение приземления.

Hitch-kick — Также называется лазание или бег в воздухе, спортсмены вращают руками и ногами во время полета, чтобы сохранить равновесие. Это самая сложная из трех техник.

Посадка

Во время приземления цель прыгуна в длину состоит в том, чтобы скользнуть в песчаную яму, а не просто упасть в нее. Чтобы максимально близкое вдавливание тела в отталкивающую доску находилось на максимально возможном расстоянии, спортсмен может выполнять несколько маневров при приземлении.

Спортсмены обычно сосредотачиваются на том, чтобы держать ноги перед телом, полностью растянув их от бедер. При приземлении прыгуны часто делают размашистые движения руками, чтобы удерживать ноги поднятыми, а корпус вперед.

Обучение прыжкам в длину, таким образом, требует мастерства в нескольких видах спортивных способностей, особенно в спринте.

Звездные прыгуны в длину, такие как Карл Льюис и Джесси Оуэнс , следовательно, также добились успеха в других дисциплинах легкой атлетики, таких как спринт на 100 м, 200 м и эстафета 4×100 м.

Впечатляющая олимпийская история Карла Льюиса

Олимпийская история прыжков в длину

На древних Олимпийских играх в Греции прыжок в длину был похож на его современный вариант, за исключением одного существенного отличия. Это включало использование весов, называемых недоуздки .

Спортсмены будут брать в каждой руке гантели весом от 1 до 4,5 кг и раскачивать их вперед в точке отталкивания, чтобы увеличить скорость. Это также была одна из дисциплин популярного пятиборья древних Олимпийских игр, наряду с бегом, метанием копья, метанием диска и борьбой.

В наше время прыжки в длину постоянно присутствуют в программе с момента основания современных Олимпийских игр в 1896 году. Он также известен как прыжок в длину с разбега в первые дни.

До 1912 года на Олимпийских играх также присутствовал вариант под названием для прыжков в длину с места или для прыжков в длину . Это было похоже на прыжок в длину с разбега, но спортсмены стартовали из положения стоя.

Прыжки в длину были исключительно мужскими соревнованиями до того, как женские соревнования были включены в программу, начиная с Лондонских игр 1948 года – почти через 20 лет после того, как женские прыжки в высоту попали в список.

Легенда США Карл Льюис — самый успешный прыгун в длину среди мужчин в истории Олимпийских игр, завоевавший золотые медали на четырех летних Играх подряд с 1984 по 1996 год.

Немка Хайке Дрекслер удостоилась наград в женском дивизионе с двумя золотыми медалями и одной серебряной с 1988 по 2000 год.

Рекорды по прыжкам в длину

Мировые рекорды по прыжкам в длину

Мужчины — 8,95 м , установленный американцем Майком Пауэллом на чемпионате мира 1991 года в Токио, Япония.

Женщины – 7,52 м поставила россиянка Галина Чистякова на встрече в Санкт-Петербурге, Россия, в 1998.

Олимпийские рекорды по прыжкам в длину

Мужчины – 8,90 м , установленный американцем Бобом Бимоном на Олимпийских играх 1968 года в Мехико, Мексика.

Женщины – 7,45 м , установленный американкой Джеки Джойнер-Керси на Олимпийских играх 1988 года в Сеуле, Южная Корея.

Прыжки в длину, совершенные при помощи ветра со скоростью более 2 м/с, не считаются официальными рекордами. Тем не менее, Майку Пауэллу также принадлежит рекорд 8,99 м (при скорости ветра +4,4 м/с), достигнутый за 19 лет.92 в Сестриере, Италия.

Среди индийских прыгунов в длину Анджу Бобби Джордж является самым узнаваемым именем. Она выиграла бронзовую медаль на чемпионате мира 2003 года, став первой индийской легкоатлеткой, завоевавшей медаль чемпионата мира.

Анджу Бобби Джордж также занял пятое место на Олимпийских играх 2004 года в Афинах, установив личный рекорд в 6,83 метра. Эта дистанция до сих пор является национальным рекордом Индии в прыжках в длину среди женщин.

Добавьте это в избранноеКарл ЛЬЮИСДжесси ОУЭНСАнью БОББИ ДЖОРДЖИНД

Еще от

10 быстрых и простых советов по обучению прыжкам в длину

10 вещей, которые помогут вам научить детей прыгать в длину

Совет 1. Используйте последовательное начало разбега

Юные прыгуны в длину должны каждый раз стартовать в одном и том же месте одним и тем же способом. Для маленьких детей положите маркер, чтобы показать им, с чего вы хотите, чтобы они начали. Детям постарше помогите построить размеренный разбег. Начинайте с одной и той же ноги вперед при каждой попытке разбега. Найдите то, что работает, а затем стремитесь к постоянству. Если для точности разбег повсюду, первое, что нужно проверить, — это то, что начало разбега каждый раз одинаково.

Совет 2: гонка по взлетно-посадочной полосе

Скорость при взлете является одним из основных факторов, определяющих дистанцию, которую предстоит преодолеть. Слишком много детей бредут по взлетно-посадочной полосе, больше заботясь о том, чтобы точно ступить на взлетную доску, чем о том, чтобы быстро попасть в песочницу. Легенда прыжков в длину Карл Льюис рекомендует представить, что вы находитесь не на взлетно-посадочной полосе для прыжков в длину, а мчитесь по дорожке с песком, который вы хотите расчистить на финише.

Совет 3. Попробуйте отталкиваться от плоскостопия

Приземление на ступню во время последнего шага перед отталкиванием предпочтительнее, чем приземление на пятку или носок. Приземление на пятку похоже на нажатие на тормоз. Приземление на носок неустойчиво и не имеет толкающей силы. Попросите детей «шлепнуть» ногой по доске или в зоне отталкивания для некоторых может быть эффективной подсказкой.

Совет 4. Бегите от доски

Научите детей быстро бегать прямо к доске и вне ее. Так много детей замедляются, приближаясь к зоне взлета. Точно так же, как нам нужно научить детей не снижать скорость перед финишной чертой или не останавливаться на ней в гонке, мы должны научить детей бежать мимо и над зоной взлета и «подниматься в воздух».

Совет 5. Взгляд вверх при взлете

Обычно новички смотрят вниз во время прыжков в длину. Это, скорее всего, вызвано двумя причинами: они очень стараются точно ступить на доску/зону отталкивания и не уверены в своем приземлении. В идеале при взлете и во время полета приподнимается все, включая глаза и подбородок. Хотя для детей нормально, когда они приближаются к стартовой доске/области в поле зрения, в идеале они не должны опускать голову и смотреть вниз. Им лучше смотреть в конец ямы. Попросите их посмотреть на визуальную подсказку в конце ямы (например, на конус, маркер или даже на человека).

Совет 6: Подпрыгните и выпрыгните

Чтобы подняться в воздух, бедра нужно приподнять при отталкивании. Детям сложно научиться преобразовывать часть своей горизонтальной скорости в вертикальную подъемную силу при взлете. Многие маленькие дети почти скользят по песку посадочной ямы после взлета, едва оторвавшись от земли. Один из трюков состоит в том, чтобы привязать ленту или что-то подобное рядом с ямой и сразу за стартовой доской на высоте чуть выше бедер детей и предложить им поднять бедра на высоту ленты. (Я часто привязываю ленточку к копью, воткнутому в землю).

Совет 7: Поднимите колени

Что-то, что помогает при вертикальном подъеме, — это сильный подъем ведущего колена при взлете. В базовой технике прыжков в длину для начинающих за этим следует подъем другой (отталкивающей) ноги, чтобы соединить ведущее колено. Простой сигнал «колени вверх» или «колени к небу» может помочь юному спортсмену выполнить это действие.

Совет 8. Бегите по песку сначала пятками

Первый контакт с песком в посадочной яме должен быть с пяток. Это помогает дольше держать ноги на высоте и вдали от песка. Если молодой спортсмен приземляется в яме плоскостопием или на носки, это свидетельствует о том, что он преждевременно опустил ноги в песок и выдал некоторое расстояние.

Совет 9: Ступни вместе при приземлении

Ступни не должны касаться друг друга при приземлении, но они должны приземляться в одно и то же время и быть достаточно близко друг к другу. Дети обычно приземляются одной ногой перед другой, или одной ногой вперед, и одной ногой назад, или с расставленными в стороны ступнями. Поощряйте их «издавать один звук», когда они ударяются о песок, и приземляться на небольшой площадке. Чтобы подчеркнуть это и обеспечить обратную связь, покажите им отпечатки на песке, которые они оставили. Вы даже можете попробовать нарисовать круг на песке вокруг того места, где приземлились ноги спортсмена, и попросить его сделать круг меньшего размера в следующий раз.

Совет 10: Согните колени

Дети часто приземляются в пит-стопе с прямыми прямыми ногами, но согнутыми вперед в бедрах. Это неудобно и может привести к тому, что спортсмен потеряет равновесие и упадет назад при приземлении. Детей нужно учить «поддаваться» в суставах при ударе и приземляться в присед «как лягушка».

Вам слово!

Каков ваш главный быстрый и простой совет по обучению детей прыжкам в длину? Поделитесь им здесь, оставив комментарий / ответ, или дайте мне знать, используя контактную информацию ниже.

Если этот пост помог вам, найдите время, чтобы помочь другим, поделившись им в социальных сетях. Если вы хотите узнать больше, я призываю вас оставлять вопросы и комментарии или обращаться ко мне напрямую.

Даррен Венсор — специалист по спортивному развитию, тренер-преподаватель, специализированный тренер молодых спортсменов и основатель блога coachingyoungathletes.com. Узнайте больше о нем здесь и свяжитесь с ним в Twitter, Facebook, Linkedin или по электронной почте. Ознакомьтесь с разделом «Тренировка молодых спортсменов» на YouTube, подкастом «Тренировка молодых спортсменов» и серией электронных книг «Тренировка молодых спортсменов».

Нажмите здесь, чтобы бесплатно подписаться на рассылку Coaching Young Athletes и получить бесплатную мини-книгу в электронном виде!

Хотите немного больше? Узнайте о членстве Coaching Young Athletes ЗДЕСЬ.

Подписаться на блог по электронной почте

Введите адрес электронной почты, чтобы подписаться на этот блог и получать уведомления о новых сообщениях по электронной почте.

Адрес электронной почты:

Нравится:

Нравится Загрузка.