Как приседать если болят колени: причины, лечение – как избавиться от боли в районе колена

Болят колени при приседаниях? Три подсказки, как это исправить

Большинство трудностей с приседанием возникает из-за боли в коленях, которая, в свою очередь, связана с проблемами подвижности и/или стабильности в нижней части тела.

Классифицируется это как биомеханическая дисфункция, и специалисты советуют проверить три основных параметра:

• подвижность голеностопа;
• внутреннюю ротацию бедра;
• координацию ягодичных мышц.

А затем, выявив проблему, ее можно будет устранить с помощью специальных упражнений.

Дисклеймер: сначала нужно поставить диагноз, чтобы понимать, проявлением какой патологии является боль в колене. Обратись к хирургу или травматологу-ортопеду для назначения обследования.

1 Подвижность голеностопа

Фото unsplash.com

Для начала нужно проверить растяжку лодыжек. Сними обувь с носками и встань лицом к стене на расстоянии примерно 13 сантиметров. Теперь начинай медленно приседать, оставляя пятки на полу. Можешь дотронуться коленями до стены? Если нет, у тебя дефицит подвижности лодыжек, который может перегружать сустав, вызывая боль в колене.

Как это исправить 

Чтобы улучшить подвижность лодыжки, периодически выполняй упражнения на растяжку икроножных мышц. Поставь одну ногу на табуретку, стул или любое другое возвышение (чем выше платформа — тем тебе будет сложнее). Постепенно переноси вес на эту ногу и наклоняйся вперед, не отрывая пятки от поверхности. Колено будет уходить вперед до тех пор, пока не почувствуешь напряжение в лодыжке. Удерживай ногу в этом положении в течение нескольких секунд, а затем дай себе отдохнуть. Сделай несколько повторов.

2 Внутренняя ротация бедра

У некоторых людей бывают не очень подвижные тазобедренные суставы, что препятствует нормальной внутренней ротации бедра. Чтобы проверить, насколько твои суставы подвижны, необходимо сесть на край стула и по очереди поднять каждую ногу. Сначала согнутую в колене ногу нужно поднять вперед, к груди. Затем (через низ) в бок, не разворачивая корпуса. Можно попробовать сделать согнутой ногой полукруг — от середины в бок и вниз.

Если движение одной из ног было затруднено в тазу, это может свидетельствовать о неких проблемах с тазобедренными суставами. 

Дело в том, что при несимметричной ротации бедра во время приседаний на коленный сустав оказывается неравномерная нагрузка. Это и приводит к нежелательным болям.

• Фитнес

  Программа идеальной первой тренировки дома (пора уже начать) Хватит придумывать себе оправдания!

Как это исправить

Чтобы сделать суставы более подвижными, необходимо выполнить следующее упражнение.

Встань на менее подвижную ногу, а другую отведи назад, слегка касаясь пола мыском, но не опираясь на него. Начинай медленно опускать туловище вперед параллельно полу, руки для равновесия можешь вытянуть в разные стороны, будто ты самолет.

Из этого положения попытайся медленно поразворачивать корпус — то к боковой стене, то обратно, заставляя работать свой тазобедренный сустав. Делай упражнение не менее 5-10 секунд, а затем возвращайся в исходную позицию. Можешь сделать 15-20 повторений.

3. Координация ягодичных мышц

Координация ягодичных мышц — это еще один фактор, на который надо обратить внимание, чтобы проверить подвижность нижней части тела. 

Чтобы узнать, насколько твои ягодичные мышцы в порядке, надо лечь на пол (на спину), согнуть одну ногу в колене, а другую выпрямить и удерживать на протяжении 5-10 секунд примерно под углом в 30 градусов от пола. 

В это время тебе необходимо обратить внимание на ощущения в подколенных сухожилиях, ягодицах и спине. Если мышцы не сводит судорогой и удержание ноги на весу не приносит особого дискомфорта, значит, все нормально. В противном случае, читай, что с этим делать.

• FAQты

  5 способов забыть о боли после трени: писать завещание больше не понадобится

Как это исправить

Чтобы улучшить координацию ягодичных мышц, необходимо время от времени выполнять одно простое упражнение.

Ляг на пол (на спину), согни ноги в коленях, а затем поднимай ягодицы вместе с поясницей вверх. Задержи бедра в поднятом положении до 10 секунд, а затем вернись в исходную позицию. Для достижения наибольшей эффективности старайся всегда делать по 20 повторений.

Что делать если болят колени

Под управлением физиотерапевтов и экспертов, которые имеют стабильный опыт, в удобной атмосфере, обезболиваемые лечения колена, которые используют новейшие Швейцарские технологии, чтобы гарантировать окончание эффекта и 20 % скидку на первую плату на консультацию.

Основная цель коленного сустава — обеспечить нормальные упражнения в нижних конечностях и реализовать стабильную осанку. В этом случае эта часть играет самую важную роль в процессе сгибания и расширения конечностей.

Хотя этот сустав имеет сложную структуру и обладает достаточной прочностью, в результате различные осложнения, тепло, физическая перегрузка, процесс хронической инфекции в результате накопления физических упражнений и экссудата. Это может вызвать тяжелый воспалительный процесс, который увеличивает пол.

В медицинском центре «Health Plus» физиотерапевты и нейронные патологи, которые имеют более 20 лет опыта работы. В то же время мы применяем отдельные подходы к каждой проблеме, в полной мере используем новейшие технологии Швейцарии, практикуем наиболее эффективные и инновационные методы лечения и применяем гибкие скидки на предоставленные услуги.。

• Annino+7 Clinic (495) 388-08-08 Warshaw Highway, 154, здание 1
• Клиника Classno Place Nensekaya +7 (499) 252-41-35 Bolco Frain, D. 21
• Варшавская клиника +7 (499) 610-02-09 Warsaw Highway, 75, здание 1

Колено – самый сложный и крупный сустав в организме человека

Каждый день на подключении колена применяется тяжелая нагрузка. Возьмите процесс изгиба и растяжения нижних конечностей, поддерживает вес человека и обеспечивает стабильную позицию. Именно благодаря коленям вы можете сделать движение ходьбы, прыжков, бега, приседания и изгиба.

Возможность выполнения этих действий обеспечивается за счет следующих факторов.

• сухожилие
• Кости?
• Глобальный хрящ?
• Связка и мышца

Следовательно, боль в коленном суставе может возникнуть в любом возрасте. Только после выяснения причины заболевания можно говорить об эффективном лечении и полном излечении.

Причины по которым болят колени

Таким образом, коленный сустав играет важную роль в человеческом организме, ответственный за движение ног, сохраняет тело и поддерживает вес человека. В этом случае колено имеет сложную структуру, в которой несколько элементов объединяются друг с другом.

Если вы беспокоитесь о том, что делать, потому что ваши колени болят, вам нужно сначала узнать причину дискомфорта. В принципе, причина одинакова в любом состоянии. Факторы опасности почти одинаковы, мышечная дисфункция. В результате применяется большой стресс, хрящ сжимается и разрушается. В результате люди начинают испытывать неприятные ощущения, которые информируют о повреждении коленного сустава и начинают искать способы устранения патологических процессов.

наносить ущерб

Будьте осторожны, когда ваши колени болят или не знают, что делать. Причина может быть скрыта в ранах суставов. Это часть, которая чаще травмирована, чем другие части. В результате функция суставов уменьшается и болезненна.

Этот дискомфорт может быть вызван повреждением связок. Профессиональные спортсмены часто получают травмы. Также боли и проблемы со связками могут появиться у людей, которые не соблюдают режим бега. Травмы колена часто случаются в футболе с мячом на заднем плане.

Такие травмы случаются часто, поэтому будьте осторожны. Также неприятные ощущения могут возникать во время и после обострения.

При переломе несколько костей могут быть разрушены одновременно. Чаще встречается у пожилых людей и у больных с дегенеративными заболеваниями.

Если сустав сильно поврежден, может быть проведена операция, физиотерапия и упражнения.

кусталист

Основное назначение суставной сумки – обеспечить легкое скольжение связок и улучшить функцию самого коленного сустава. Хронические травмы и неожиданные воздействия вызывают эти повреждения и запускают воспалительный процесс.

Имеются признаки наличия остатков, такие как отек, боль, ограничение подвижности, повышение температуры в коленном суставе.

Для того, чтобы подумать, что делать с этим заболеванием и как его лечить, необходимо поставить твердый диагноз, если сильно болит колено. Только индивидуальный подход к проблеме может привести к правильному плану лечения и подбору эффективных противовоспалительных средств. Также соблюдайте режим ОТДЫХ коленного сустава.

По мере прогрессирования бурсита принимаются более серьезные меры, такие как хирургическое вмешательство и специальные инъекции.

конфигурация

Говорят, что чашечка колена смещена от нормального положения, и это сопровождается сильной болью.

На вопрос, что делать при болях ниже колена, может ответить только опытный специалист после тщательной диагностики и обследования.

Мы полагаемся на рентген для выявления переломов и планирования правильной медицинской помощи. В запущенных случаях проводится хирургическое вмешательство.

Потому что это часто вызывает боль в коленном суставе. Это довольно серьезная травма, возникающая после сильного удара.

дегенеративное заболевание

Остеоартроз является одним из типичных патологических состояний, сопровождающихся дегенеративными изменениями тканей. В этом случае редуцирование хряща сопровождается нарушением двигательной функции сустава и болью. Такие патологические процессы обусловлены, как правило, возрастными изменениями в организме, возникающими у людей 55-65 лет.

Несмотря на то, что дегенеративные изменения необратимы, существуют методы лечения, которые могут помочь справиться с неприятными симптомами и улучшить качество жизни. Если она прогрессирует, потребуется хирургическое вмешательство для установки имплантата.

аутоиммунное заболевание

Речь идет о воспалительных процессах, при которых поражаются суставы. Характеризуется нарушениями в работе иммунной системы, в результате чего собственные ткани распознаются как чужеродные и разрушаются.

В ходе этого процесса появляются такие нежелательные симптомы, как припухлость суставов, боль, дегенеративные изменения, коррозионное поражение костной ткани.

Если ваш коленный сустав поврежден, специалист точно расскажет вам, что делать с клинического изображения. В принципе, рекомендуется принимать следующие лекарства:

• Ант и-инфляторный агент
• Рекомендуются следующие лекарства.
• Антилеобразная штурмовая группа означает и биологические препараты-.
• Живопись и т. Д.

Суставное осаждение соли

Это метаболическое заболевание, которое сопровождает осаждение мочевой кислоты на внутреннюю ткань. Основными симптомами подагры считается сильным отеком, ограничениями физических упражнений и интенсивной болью. Специальные препараты и ант и-инфляционные препараты назначаются для разделения кристаллов мочевой кислоты.

Измерения инфекционных заболеваний

Даже если колено слегка поцарапано, оно может быть частью распространения окружающей ткани и органов, включая суставы.

Это действительно опасно для тех, кто уменьшил иммунитет. Другими словами, если у кожи есть некоторое повреждение, это может быть причиной ухудшения такого пациента.

Что нельзя делать, когда болят колени?

Какова бы ни была причина колена, мы скажем вам, что вы не должны делать это, чтобы предотвратить состояние хуже.

• Не обижайте колени.
• Не обижайте колени. Не ешьте продукты, которые приводят к увеличению веса (жареная пища, жирные блюда, кондитерский хлеб, соленые продукты, картофель, сладкие газированные напитки, продукты быстрого питания).
• Исключая чрезмерную физическую активность, связанную со спортом.
• Если вы повредили колени и не знаете, что делать с этим дискомфортом, вы можете остановить зависимость (над употреблением алкоголя или табака), как вы можете увидеть в обзорах.
• Избегайте тонких туфель и сдавайте туфли на высоких каблуках.
• Минимизировать стрессовую ситуацию.
• Обеспечивает здоровый и удовлетворительный сон.
• Избегайте такого же положения в течение долгого времени.

• Annino+7 Clinic (495) 388-08-08 Warshaw Highway, 154, здание 1
• Клиника Classno Place Nensekaya +7 (499) 252-41-35 Bolco Frain, D. 21
• Варшавская клиника +7 (499) 610-02-09 Warsaw Highway, 75, здание 1

В каких случаях требуется визит к врачу?

Если у вас незначительное поражение кожи, легкая травма или деформация суставов суставов, вам не нужно вмешиваться в медицинское вмешательство. В таких случаях принимается независимое лечение.

Более серьезные меры могут быть срочными, чтобы увидеть специалиста. В о-первых, суставная капсула может быть повреждена, и патогенные бактерии могут способствовать инвазии в организм.

Если результат травмы не разрешен вовремя, функция сустава может быть потеряна. В следующих случаях вам должен быть диагностирован врач.

• Боль в колене сильна, и нет никакой информации о том, что делать.
• Синдром с повышенной силой не происходит в течение нескольких дней.
• В суставах появляется отеки и покраснение, а температура тела повышается.
• Повышать температуру тела
• Снижение упражнений, появление синяка.

В этой клинике опытные специалисты тщательно диагностируют состояние коленного сустава, составляют подробный план лечения и выбирают наиболее эффективное лечение для продвинутой патологии.

Лечение болей в колене

Когда вы повредили колено, вы часто не знаете, что делать, и старайтесь справиться с дискомфортом сами. К сожалению, введение наркотиков беспорядка и использование специальной мази могут быть контрпродуктивными.

Комплексный подход требуется для быстрого прекращения боли. В контексте этого используются не только лекарства, но и физиотерапевтическое лечение и специальное ортопедическое оборудование. Он был разработан для предотвращения рецидивов, таких как прокладки и повязки, и для ускорения восстановления.

Об употреблении наркотиков

Чтобы остановить синдром боли, проводятся неген о-гипероновые ант и-инфляционные агенты, стероидные гормональные препараты, сосудистые расширения и системы защиты хряща. В частности, обезболивающие не могут понять фактическое состояние коленного сустава, поэтому эксперты тщательно прописаны. Далее я объясню препарат, который будет использоваться более подробно.

• Врачи рекомендуют использовать негероидальный дискомфорт для препарата, анти, в колене, что является важной задачей удаления воспалительных процессов и боли, так что врачи сначала используют ант и-инфляционные препараты в непаковых группах. По этой причине полагаются на специальные планшеты и мази. Он содержит вещество с аналогичными эффектами, такими как диклофенак, ибукуфен, кетопрофен и индометацин. Ziclofenac, Meloxicam, Orthphen: Если боль становится болью в природе, создайте пациента в мышцах. Если ваши колени немного болят, в этом случае. Когда мне спросят: «Что мне делать?», Любой врач посоветует вам использовать мазь. Следующая внешняя композиция является наиболее эффективной. И наоборот, чтобы устранить отек, используйте мощность сжатия с помощью джимиксидина.
• Агент защиты хряща. Опытные врачи могут знать, только ли они причиняют ущерб своим колени после бега, больно после прохождения больших расстояний, что делать с другими болезнями и что делать. Тем не менее, всем пациентам обычно рекомендуется облегчить боль, чтобы принимать хондроитин и глюкозамин. Он может способствовать восстановлению хряща, предотвратить окислительный стресс и пролиферировать здоровые хрящевые клетки. Кроме того, агенты по защите хряща характеризуются более быстрым восстановлением после повреждения, снижением возможности значительных последствий и небольшим количеством побочных эффектов. Эта группа содержит такие лекарства, как Artiflex, Don, Teraflex, Mukosat и агенты защиты хряща. В то же время эксперты рекомендуют взять комплекс, который содержит много минералов и витаминов.
• Андулирующие и расширения кровеносных сосудов. Это улучшает состояние питания ткани и может быть восстановлен и устранить отек Союза. В то же время мы также используем хпатины мази, папабеллин, детрарекс, Riotongel, Trental и другие подобные соединения. Например, если есть хроническое поражение, если ваши колени болятся в течение года, вам будет некомфортно, и если вы не знаете, что делать, вам может потребоваться дополнительная антибактериальная терапия или иммунологическая состав.

Лечение физиотерапевтом

Если ваше колено болит при ходьбе, или если вы испытываете хронический дискомфорт, или если вы беспокоитесь о том, что делать, опытный специалист порекомендует физиотерапию. С его помощью можно повысить эффективность применения лекарств и обеспечить доставку лекарств в глубокий подкожный слой.

Физиотерапия способствует улучшению кровотока, устранению болевых проявлений, уменьшению очага воспаления, а также нормализации двигательной активности и обеспечению выведения гнойного экссудата.

Для тех из вас, кто повредил колено своего ребенка и беспокоится о том, что делать, следующая физиотерапия является наиболее эффективной.

• Воздействовать на тело магнитным полем.
• Воздействие магнитных полей магнитными полями, лечение лазером?
• Воздействие электрическим током в сочетании с введением лекарственных средств.
• Уфуфу?
• Использование гальванического тока
• Применение лечебных грязей.
• лечебный эффект ультразвука.
• массажная процедура
• парафинотерапия.
• консолидирующая терапия.
• Лечение медицинскими пиявками.
• Иглоукалывание.
• психическая терапия
• Диагинамотерапия и другие подобные методы лечения.

Продолжительность курса лечебной физкультуры обычно составляет 7-10 сеансов. Однако проведение лечебных мероприятий основывается на осмотре специалиста.

УВТ при болях в коленях

Метод АТС широко востребован для решения патологий опорно-двигательного аппарата. Он использует тот факт, что низкочастотные акустические волны воздействуют на пораженные суставы в течение короткого периода времени.

Сильные эффекты анестезии при сеансах вибротерапии обеспечиваются за счет таких процедур, как:

• улучшение кровотока
• Развитие неоваскуляризации -.
• Следует отметить, что фиброз тканей в коленном суставе уменьшается при воздействии ударных волн.

Метод УВТ наиболее эффективен при отложении фосфата кальция в сухожилии. Данная технология отличается высокой безопасностью и практически отсутствием побочных эффектов.

В оздоровительном центре «Здоровье Плюс» специалисты УВТ с 30-летним стажем четко определят количество и продолжительность лечебных сеансов, а также дадут ценные рекомендации по другим методам оздоровления.

Необходимость перфорации

Если припухлость большая, специалист удаляет гнойное содержимое, ограничивающее нормальную функцию и кровоснабжение сустава. Для дренирования экссудата производят пункцию шприцем под действием анестетика.

При неэффективности физиотерапии и лекарственных препаратов применяют инъекции гиалуроновой кислоты в коленный сустав и новокаиновые блокады вокруг коленного сустава. При выявлении гнойного воспаления медикаментозную терапию сочетают с обработкой коленного сустава химическим раствором (промывание).

Операция редко проводится при боли в колене и часто проводится при прогрессировании симптомов.

Лечебная физкультура при болях в коленях

В случае боли в колене специалисты часто рекомендуют выполнять терапевтические упражнения. Выполняя простые упражнения на регулярной основе, вы можете быстро восстановить двигательную активность, остановить боль и применить оптимальную нагрузку на этот сайт. Эти полезные эффекты достигаются за счет улучшения мышечного напряжения.

Вы можете получить ожидаемые результаты за 8-10 сеансов. В процессе выполнения физиотерапии важно не делать острых движений.

Следующие упражнения подходят для домашних приложений.

Пациент берет позу «Рай» и растягивает ноги вперед. Затем сделайте ног нижних конечностей попеременно сгибаться и расширить их.

• Сделайте ноги прямо в позу. После этого пациент изгибается и растягивает ноги в разных направлениях, сохраняя его ближе к полу.
• Поверните пальцы ног к коленному суставу с вытянутыми ногами, вытянуты ноги.
• Пациент занимает позицию «лжи». Затем положите обе руки под колени и медленно согните конечности. В то время поднимите колени плавно к груди.
• Необходимо перемещать ноги, как ездить на велосипеде с позой RAI.
• У меня есть каки е-либо вопросы. «Что мне делать, если мое колено болезненное?» Или «Что если ты повредит колени с длинной поездкой?» Его содержимое следующее.

Меры профилактики

После травмы колена процесс инфекции и удаление состояния должны быть предоставлены под руководством эксперта.

• Насильственно исключает хронические или наследственные патологические процессы (подагра, диабет, тонзиллит).
• Держите свой вес обычно и воздержитесь от чрезмерной сладости, соленого, содержания жира и алкогольных напитков из вашей еды.
• Участвуйте в умеренной нагрузке.
• Возьмите защитный агент хряща раз в год и получайте специальный тест.
• Следуйте правилам здорового сна.
• Возьмите около 2-3 литров воды без газированной газины каждый день.
• Устранить потенциал гипотермии.
• Пожалуйста, приходите с обувью и одеждой.
• Избегайте пребывания в одном месте в течение долгого времени.
• Экспертные статьи

Татаринов Олег Петрович

Врачи, неврологи, физиотерапевты, физиотерапевты, специалисты по UVT, Health Plus Plus

Колено представляет собой сложный интегрированный сустав, который соединяет кости бедренной кости и нижней части ног (голень, малоберцовая кость) и коленная чашечка. Наряду с мышцами и связками, он поддерживает сложное движение нижних конечностей и реализуется в вертикальном положении. Здоровые люди покрыты гладким хрящом на всех аспектах, которые составляют суставы. Внутренняя жидкость (пощечину), которая удовлетворяет полости сустава, уменьшает трение между поверхностью сустава, поставляет питательные вещества в ткань хряща и еще больше облегчает нагрузку.

Хроническая боль в коленном суставе увеличивает вероятность возникновения с возрастом, и многие люди обеспокоены. Если ваша боль в колене давно не утихла, мы рекомендуем вам проконсультироваться с специалистом. Врачи сотрудничают, чтобы определить причину боли.

Фотография сустава коленного сустава (кожный сустав).

Основные причины боли в коленном суставе

• Артрит коленного сустава (инфекционный, неинфекционный).
• Травма сустава
• Полумесячная пластина прикрепленного устройства и повреждения хряща из-за повреждений и рецидивирующих микроскопических ран.
• Боль после операции
• Нижние конечности кровеносные сосуды или нервные заболевания.
• Чтобы прояснить диагноз, могут потребоваться дополнительные проверки, такие как X-Rays и магнитн о-резонансные изображения. Наиболее распространенной причиной боли в колене является травма связей, мениск и суставов коленного сустава (Packellas). Связанная боль в колене обычно возникает у пожилых людей, независимо от травм, и может возникнуть в результате «изношенного» в суставах и з-за увеличения нагрузки.

Если выявляется артрит коленного сустава, врачи могут выполнять искусственную операцию эндометрия (операция по замене металлов или сложных искусственных суставов). Такая операция является «золотым стандартом» при лечении строго деформированных суставов. В большинстве случаев боль не только увеличивает количество боли в болезненном колене. С другой стороны, до 15 % пациентов с искусственным эндометрием испытывали боль в колене.

По разным причинам вы не сможете сделать внутреннее ухо или нежелательно. Например, риск операции недопустим. Если биомеханика суставов относительно поддерживается, и лучшие жалобы пациента болезненны, отсрочка операции может быть оправдана. В таком случае мы можем выбрать консервативную терапию. Особенно у пожилых людей неограниченное введение обезболивающих не должно забывать о том, что риск побочных эффектов от пищеварительной системы и сердечн о-сосудистой системы высок, поэтому выберите отдельные схемы лекарственной терапии с врачами. Это важно. Помимо фармакотерапии, специалисты могут рекомендовать рекомендовать. и назначить метод физиотерапии, специально разработанный комплекс физиотерапевтических упражнений.

Боль может быть удалена или уменьшена, используя специальный метод с высоким содержаниемризином, который блокирует поведение нейронного импульса от пораженного сустава. Это может быть лечебный блок коленного сустава или высокочастотные удаления. Эти вмешательства не требуют госпитализации и выполняются под местной анестезией. Вы можете остановить импульсную передачу боли от коленного сустава в центральную нервную систему. В то же время сохраняется изменение формы суставов, но боль значительно уменьшается, поэтому можно продолжить активную жизнь, не полагаясь на операцию. Такой метод также показан пациентам, ожидающим эндоскопа. В дополнение к улучшению предоперационного качества жизни (качество жизни) может быть возможно подавлять хроническую боль после искусственной операции по ухам. Это метод, применяемый, когда боль продолжается после операции на колене.

Основной задачей лечения боли в колене является диагностика и удаление причин боли. Тем не менее, лечение, направленное на снижение боли, немедленно начинаются.

Лечение боли в коленном суставе:

Для боли в колене многие занятия, в том числе специалисты по ортопедическим травмам, специалисты по реабилитации, специалисты по борьбе с болью и физиотерапевты, будут работать вместе для их лечения.

Основная область лечения.

Консервативное лечение

• Физиотерапия
• Физиотерапия?
• Ускорить медицинский и диагноз
• Радиоволновая терапия тазобедренного сустава (RFD).
• Коленная ткань
• Протез коленного сустава.
• Консервативное лечение.
• Каждый пациент выбирается для отдельных схем анальгетического лечения с учетом причины заболевания, характеристик боли, возможных противопоказаний и взаимодействия лекарств. В течение периода лечения скорректируйте схему консервативного лечения в соответствии с клинической ситуацией.

Радиочастотный денервация.

Это минимально инвазивный метод, который может безопасно лечить боль в коленном суставе, облучая чувствительные нервы коленного сустава. Эта технология имеет недостаточное консервативное лечение и может спасти пациентов, которые не могут выполнить операцию по любой причине.

Каким случаем является радиотерапия (RPD) чувствительного нерва в коленном суставе?

Если обезболивающему назначено сильное лекарство или его комбинацию, он не имеет достаточных анальгетических эффектов.

Если дополнительная операция коленного сустава отложена по како й-то причине, например, дополнительные опросы, приготовление хирургии и лечение заболеваний, которые происходят вместе.

• В случае противопоказаний, таких как тяжелые комбинированные заболевания, такие как замена коленного сустава.
• Если вы выполнили искусственную операцию на коленном суставах, но боль остается.
• Как выполняется осторожная терапия радиоволны (RPD) коленного сустава?
• Врач и-после тестирования пациента (боль для лечения боли), решают оценить дополнительные тесты по мере необходимости и выполнить высокочастотное удаление нервов в коленном суставе вместе с пациентом. Увеличьте. После этого врач рассказывает пациенту характеристики лечения и указывает время.

Лечение выполняется амбулаторной клиникой, и нет необходимости госпитализировать.

После необходимой подготовки наблюдайте за стерильным состоянием и под контролем УЗ, врач определяет положение нервных ветвей коленного сустава, а затем обезьянивает место инъекции от местного анестезии. Кроме того, в зоне непрерывного управления игла с нагретым электродом, нагретой до требуемой температуры в высокочастотном генераторе.

• Все методы лечения принимаются под местной анестезией и не вызывают большого дискомфорта для пациента.
• Кроме того, в качестве первого этапа до выполнения RSCD, медицинский диагностический блок, который вводит анестетики, будет выполняться в области, где RFD планируется в будущем. Это необходимо для точной оценки потенциальной эффективности.
• Учитывая тип боли, причину возникновения, характеристики тела и т. Д., Вы выберете политику лечения отдельных обезболивающих. При необходимости, политика лечения будет пересмотрена, принимая во внимание взаимодействие и побочные эффекты лекарств.
• Цель обезболивающих, сосредоточенных на боли. Вы можете быстро и эффективно удалить боль. Используйте ультразвуковые и портативные устройства X-Ray, чтобы обеспечить точность блока.

Как мы лечим боль

Это современный способ облегчить боль, которая используется, когда консервативное лечение не получено. Температура действует на нервы, которые передают импульс боли, что приводит к удалению боли. Поскольку это безопасный и минимально инвазивный метод, вы можете выполнять лечение без госпитализации.

Использование различных физиотерапевтических эффектов на боль улучшает кровообращение, расслабляет мышцы и облегчает боль.

Врачи выбрали ваше эксклюзивное упражнение не только снижают боль, но и предотвращают будущее.

Массажная и техническая терапия является одним из важных факторов в медицинской и реабилитации.

Клиника лечения боли является одним из основных мероприятий крупнейшего междисциплинарного медицинского центра России FMBA FNC. От профессиональной диагностики до выявления боли, смягчения боли, боли и идеального удаления все этапы боли объединяются в одном месте.

Это безопасно, потому что настоящий профессионал работает. Наши врачи были готовы к лечению боли в основных клиниках в Израиле.

Преимущества лечения боли в ФНКЦ ФМБА

Уникальная технология анестезии: блокировка, анестезия, насос из микрофибры, RFD и система облегчения обезболивания.

Вы можете получить свои собственные клинические и диагностические лаборатории, радиационную диагностику, ремонт медицины / реабилитационный центр, комплексную больниц у-все диагноз и лечение.

Преимущества нашей Клиники лечения боли

Команды экспертов сразу же начнут столкнуться с вашей болью (алгологи являются болезненными, анестезиологами, неврологами, травматическими исследованиями, реабилитацией, психотерапевтами и т. Д.).

Используя западные стандарты лечения, все врачи тренируются в Израиле.

Точно диагностировать причину и удалить хроническую боль

Удобная передача в клиники и функциональное удаление боли

Во время лечения сопровождать отдельного менеджера

Мы проводим бесплатные семинары и ве б-семинары для пациентов клиники

Зал Зезина, специально оборудованная для синдрома боли и пациентов с дефектами хвоста

Рекомендуется проконсультироваться со своим врачом, оставаясь дома до госпитализации. Это помогает подготовиться к госпитализации и собрать необходимые документы. Удобно и быстро!

Заместитель директора по анестезиологии-призыву. Russia FSBI FNC FMBA График учебной академии осенний департамент / отдел реанимации

Колени являются самыми большими суставами в человеческом организме и каждый день имеют тяжелую нагрузку. Боль в колене может возникнуть независимо от возраста или разума, поэтому она естественно. Только понимание сущности боли и устранения причины может рассказать вам о полном исцелении и, конечно, выздоровлении.

Колено — это сустав, чтобы согнуть ноги, стабилизировать тело и поддерживать вес. Это благодаря колени, которые вы можете сделать гулять, бегать, поворачивать, прыгать, приседать и т. Д.

Эта работа предоставляется несколькими факторами.

Коленный сустав

Это кость.

Хрящевая ткань.

• Мышцы и связки
• сухожилие
• Если эти части будут повреждены или изменены, боль возникнет. Из наиболее вероятных причин сильной боли в колене часто встречается лучшая семерка.
• Острый или хронический повреждение часто вызвано болью в колене. Согласно некоторым исследованиям, колено — это сустав и больше травм. И з-за анатомической структуры колено может быть легко повреждено и з-за его функции, в результате, ингибирует функции и вызывает боль.

Такие симптомы указывают на то, что одна из трех связей повреждена.

№1. Травмы

Крест спереди и сзади.

Закрепить внутреннюю.

• Такие травмы образуются особенно у спортсменов. Но это не означает, что профессиональный спортсмен не выходит из зоны риска. Неправильный способ бега является одной из причин связок и боли в суставах, и это типичный пример профессионального спортсмена.
• Свяжитесь с спортом, используя шары, такие как футбол, могут быть ранены, чтобы ударить ваши колени напрямую. Некоторые могут быть достаточно серьезными, чтобы нуждаться в операции.

Эта травма серьезна, но, к сожалению, распространена. Боль может длиться не только в острой фазе, но и в будущем.

Этот перелом может повлиять на многие кости, включая надколенную чашечку. Пожилые пациенты и пациенты с дегенератными заболеваниями опасны. В этом случае может быть образован перелом даже при световой травме или ежедневным движением.

Тяжелые переломы могут потребовать хирургического вмешательства, физиотерапии и физиотерапии.

Это воспаление, которое происходит в суставах суставов. Анатомически, он разработан таким образом, чтобы работа стыков могла быть освобождена, а связки могли легко скользить по компонентам суставов.

Внезапные шоки, хроническая травма и стимулы вызывает этот суставочный мешок и вызывает воспаление.

№2. Бурсит

Типичными симптомами воспаления являются отеки, боль, твердость движения и горячие колени.

Лечение индивидуально назначено, но во многих случаях необходима связь с принятием ант и-инфляционных препаратов и устранения травматических факторов.

Если прогресс сольбального оборачивания является сложным, может потребоваться более фундаментальное лечение, такое как инъекции и хирургическое вмешательство.

Кроме того, смещение надколенника часто происходит, вызывая сильную острую боль. При консультации с медицинским учреждением врачи могут легко вернуть коленную чашечку на свою первоначальную должность, но требуется представление.

При стрельбе x вы можете проверить возможность перелома и определить политику лечения, основанную на нем. Хирургия может потребоваться, если это сложно, но эта мера может предотвратить дальнейшее вывих.

№3. Вывихи

Вывих коленного сустава (не ограничиваться вывихом по коленной чашечке) является серьезной и редкой травмой. Такая форма раны требует тяжелого поражения. Однако такая рана может быть восстановлена, хотя и очень болезненная.

Деформация остеоартрит является распространенной проблемой и расстройством регрессионных тканей. Снижение объема хряща и периферических тканей вызывает боль, твердость и дисфункцию суставов.

Такие изменения более тесно связаны со старением и могут быть обнаружены у 10 % мужчин в возрасте 55 и 65 лет и 13 % женщин.

№4. Дегенеративные изменения в тканях

Невозможно восстановить регрессионные изменения, но лечение может справиться с симптомами и восстановить качество жизни. Однако, если изменение является серьезным и большое количество хряща теряется, может быть указано хирургическое обработку, такие как замена искусственного сустава.

Это воспалительные аутоиммунные заболевания, суставы которых являются целевыми органами. Ваша иммунная система признает это как врага и атаки.

Характерные симптомы включают отек и тяжелую боль в суставах, и, если их не лечить, может возникнуть погружение в кости или деформацию сустава.

№5. Ревматоидные заболевания

Не существует особого лечения ревматоидного артрита, но врачи могут назначать некоторые лекарства в зависимости от клинического изображения.

Ант и-инфляторный агент

Надпочечниковой коры стероид

• Биологические и ант и-ривматические препараты.
• Живопись и т. Д.
• Это очень болезненный артрит. Типичные симптомы включают тяжелый отек, тяжелую работу и сильную боль. Он развивается, когда мочевая кислота накапливается в суставах, но принятие ант и-инфляционных препаратов облегчает разложение мочевой кислоты.
• Накопление кристаллов кальция в пощечине также считается причиной этих симптомов. Как и песок, он повреждает внутреннюю структуру суставов и вызывает сходные симптомы.

№6. Подагра

Даже если колено повреждено, инфекция может распространяться на нижнюю структуру, включая суставы. Распространение инфекций вызвано крови и лимфатическим потоком. У пациентов с уменьшенным иммунитетом это состояние опасно и может угрожать здоровью пациента.

Следовательно, если царапины, травмы или синяки не заживают в течение длительного времени, необходимо соблюдать осторожность, поскольку только симптомы будут прогрессировать, и состояние ухудшится.

№7. Инфекции

Если у вас есть тревожные симптомы, такие как боль в колене, снижение спортивных способностей или лихорадка в пораженной области, вам нужен врач. Если вы быстро осмотрите и начинаете лечение, прогресс будет хорошим, а прогноз будет хорошим.

Наиболее распространенными причинами посещения ревматоида в ортопедической хирургии являются боль в колене. Этот сустав больше влияет на другие суставы и з-за тяжелой нагрузки каждый день. Это принадлежит одной из самых сложных вещей в человеческом организме. Как расположен сустав коленного сустава и что вызывает боль?

Колентный сустав состоит из двух костей, бедренной кости и голени. Между костями есть две связки, и они пересекаются друг с другом. Это называется спереди и сзади. На внешней и внутренней стороне (академически называется внутренней подлигацией, внешней белка). Связь является сильным эластичным волокном, имеет функцию направлять движение суставов и замедлить движение в определенном положении. Это не имеет ничего общего с сухожилием.

Связи представляют собой упругие волокна между костями, а сухожилие соединяют кости и мышцы. Оба являются совершенно разными веществами. Мышцы постепенно превращаются в сухожилие и прилипают к костям. Сгибая или не сгибая ноги, люди могут контролировать мышцы, которые тянут кости через сухожилие.

Строение коленного сустава в двух словах

Связка и сухожилия — разные вещества: не путайте

Часть, где кость и костный контакт покрыты хрящом, защищая голову от трения и шока. Внутри суставов есть две полугоды, такие как полумесяц. Необходимо защитить хрящ и кости от механических эффектов.

Хрящ и полгонную пластину находятся в так называемой пленке Sluice, которая содержит гладкую жидкость. Смажьте все аспекты суставов, таких как нефть, чтобы предотвратить трение. Это не тот случай, если такого достаточно, и вязкость нормальная.

Хрящи, суставная сумка, синовиальная жидкость…

Перед ним находится коленная чашечка (колено). Он зафиксирован с связкой и сухожилием, а внутренняя часть покрыта хрящом. Наколенность похожа на щит, чтобы защитить внутреннюю часть коленного сустава от повреждений.

Глядя на коленное сустав изнутри, он выглядит так.

Как расположен сустав коленного сустава? Визуальная демонстрация и подробное объяснение.

Хрящи и угрозы денервированы и не могут быть повреждены. На самом деле суставы не содержат ничего, от чего можно заболеть в обычном понимании. Нервы подходят не к кости, а к надкостнице, тонкой оболочке, покрывающей кость снаружи. Поэтому, когда кость травмирована, она ощущается болезненной. А если нет перелома?

Если перелома нет, причиной болей могут быть связки, окружающие коленный сустав и поддерживающие мениск. Кроме того, уместно, чтобы нервные окончания защемляли сустав, что также вызывает боль.

Что может болеть в суставе

Троллейбусы не болят: у троллейбусов нет нервов

При механических повреждениях:

Болят суставы и опухают связки.

В организме начинается процесс заживления. Другими словами, он перекачивает кровь к поврежденному участку.

• Кожа вокруг сустава краснеет, сустав опухает.
• Синовиальная жидкость не циркулирует свободно и давит на нервы в суставной сумке, усиливая боль.
• Через некоторое время малый сустав заживает, отекает, жидкость снова начинает циркулировать, а боль проходит. Это происходит, когда повреждается только малая связка, а большая связка и мениск остаются нетронутыми. Иная ситуация, если мениск разорван, хотя боли нет, потому что мениск все равно разрушен.
• Со временем мениск еще больше повреждается, а хрящ вокруг него деформируется до нежелательного состояния. Со временем поверхность переутомляется, раздражая трение костей и нервных окончаний в надкостнице, в результате чего появляется боль. Таким образом, артрит коленного сустава является заболеванием, которое редко диагностируется на ранней стадии.

К тому времени, когда мне прописали лекарства от артрита и остеоартрита, мои суставы уже были в очень плохом состоянии. Почти наверняка в суставной сумке недостаточно синовиальной жидкости, а если смазки недостаточно, хрящ скоро начнет протекать, трескаться и тереться. Это можно исправить внутрибрюшинным введением средства против затекания суставов Нортрекс.

Nortrex — как недостающие кирпичи при строительстве дома

Препарат вводят в суставную сумку и равномерно распределяют по поверхности хряща. Благодаря своей большой молекулярной массе он не проникает внутрь и остается выполнять свою смазочную функцию. Нортрекс не содержит белков животного происхождения, поэтому не вызывает аллергии и не распознается иммунными клетками организма. Несколько инъекций могут восстановить нормальные характеристики суставов и избавить человека от боли на год, полтора, два года.

Что делать, если болит колено?

Что делать, если болит коленный сустав?

Боль в коленях при приседании и вставании – что делать

Содержание статьи

Время на чтение: 6 мин.
1. Немного о колене
2. В каких ситуациях могут болеть колени
3. Причины болей в коленях
4. Начало артроза
5. Опасность для подростков, усиленно занимающихся спортом
6. Деформация сустава вследствие плоскостопия
7. Травмы: постепенные и внезапные
8. Как заниматься при болях

Коленный сустав сложно организован и регулярно испытывает большие нагрузки. А потому неудивительно, что болят колени после тренировки, ходьбы по лестнице, вставании с кресла. Часто причина боли кроется в артрозе или разрушении суставного хряща колена.

Немного о колене

Коленный сустав имеет очень ограниченную подвижность. Он позволяет сгибать ногу в одной проекции и немного ее проворачивать. А самое главное анатомически с рождения предусмотрена защита от выгибания колена назад. Иначе мы бы не смогли стоять на прямых ногах.

Вся подвижность обеспечивается комплексом связок коленного сустава и чашечки. Главные материалы, образующие колено – хрящ и эластические волокна.

Еще отметим про патологическую бугристость берцовых костей у детей, позже поймете, зачем мы об этом сказали. Поэтому они могут жаловаться на то, что болит коленка при приседании.

Известно, что внутри колена между движущимися частями возникает трение. Оно сводится к минимуму за счет суставной жидкости. Сам же сустав находится в суставной сумке.

Таким образом, если болит колено, то причины боли нужно искать в:

• костях;
• суставе;
• связках.

В каких ситуациях могут болеть колени

Чаще всего болят колени при приседании и вставании. Реже – только после приседа. Неправильно выполненный жим ногами, приседания, выпады могут инициировать травму колен.

Чаще всего, во время тяжелых упражнений на ноги, страдают именно колени, а не голеностопы или бедра. Просто они испытывают наиболее сильную нагрузку. Казалось бы, голеностоп испытывает еще большее напряжение, ведь он носит на себе весь наш вес. Но он так и не сгибается, как колено. А вообще, ему тоже хорошо достается. Просто у него не настолько сложное строение.

Боль в коленях может сопровождать как приседания со штангой, так и с пустым грифом. А иногда и без него. Или же вы можете чувствовать боль даже без тренировок, сидя дома. Почему? Возможно, у вас лишний вес, или очень малоподвижный образ жизни и еще тысяча и две причины для воспаления коленного сустава.

Причины болей в коленях

Та нагрузка, которую испытывают коленные суставы, со временем разрушает их. Следует помнить, что ресурс каждой части нашего тела ограничен. По исчерпании этого ресурса процессы регенерации перестают опережать процесс разрушения. Начинается обратный отсчет. Например, сначала человек чувствует боль при артрозе, а потом ему меняют сустав. Поэтому стоит быть очень внимательным уже к первым признакам возникновения проблем.

Начало артроза

Современный мир стирает возрастные границы при артрозе. Артроз может быть локального характера (например, только коленного сустава) и полиартроз. А также он может быть инфекционного плана (его может спровоцировать хламидия) и трофического, связанного с недостатком питания.

Трофические проблемы коленного сустава возникают, если в вашем рационе недостаточно суставообразующих веществ или если нарушено кровоснабжение хряща колена.

Проявляется артроз острой или тупой болью во время движения. Чаще всего болят колени после тренировки и во время нее. Лечение назначает врач.

Без лечения ситуация может ухудшиться до такой степени, что боль будет преследовать вас даже ночью, когда вы лежите в постели. Она не даст вам спать. Затем придется делать протез коленного сустава и навсегда забыть, что такое жим ногами или присед.

Если вы чувствуете даже слабую боль, лучше отложить занятия с весом до консультации врача. А до этого занимайтесь с пустым грифом.

Опасность для подростков, усиленно занимающихся спортом

Колени болят не только при артрозе. Еще одна неприятная штука, которая может случиться с коленом – болезнь Осгуда–Шляттера (как раз про нее мы и говорили в начале). Характеризуется образованием болезненной шишки под коленной чашечкой на большой берцовой кости.

Такая шишка обнаруживается у подростков лет 11–15 вне зависимости от пола, активно занимающихся спортом. Потому, подросток может жаловаться, что у него болит коленка при приседании.

При движении боль в колене обусловлена близостью к нему шишки. Она и так болезненна, а тут еще постоянные прыжки, бег. Эта болезнь проходит сама. Шишка часто исчезает, если даже отсутствует лечение. Смысла проводить лечение, как правило, нет.

Деформация сустава вследствие плоскостопия

Плоскостопие – опасный враг. Из-за него стопа неправильным образом становится на опорную поверхность. От этого страдает весь скелет, начиная с голеностопа и заканчивая шеей. От плоскостопия деформируются большие пальцы ног, колени, разрушаются тазобедренные суставы, болит голова.

Если не решить проблему, процесс разрушения коленного хряща неминуем. Излишняя нагрузка на колено, вызванная напревильным положением стопы, будет постепенно «убивать» его.

При недостаточном поступлении в организм суставообразующих веществ веществ процесс только ускорится. Вот почему нужно правильно и сбалансированно питаться.

Плоскостопие желательно вылечить с самого детства, в это время костная система активно растет и меняется. В этом вам поможет специальная гимнастика. В подростковом периоде уже сложнее что-либо изменить.

Чтобы минимизировать негативное воздействие на суставы, людям с плоскостопием при приседании с грифом или штангой лучше вкладывать в обувь специальные ортопедические стельки.

Нередко при артрозе обнаруживается еще и плоскостопие. Лечение плоскостопия для взрослых уже недоступно, можно лишь несколько улучшить состояние стоп.

Травмы: постепенные и внезапные

Теперь поговорим о травмах в тренажерном зале. При работе с весами, грифом можно получить травму сразу, или же постепенно, систематически нарушая все законы силовых нагрузок.

Нужно знать, какие упражнения опасны для коленей: жим ногами, приседания и выпады. Если не соблюдать правильную технику в каждом упражнении, можно легко заработать болезни коленного сустава даже здоровому человеку и заиметь противопоказания к тренировкам.

Жим ногами считается менее опасным, чем приседания. Выпады, как и присед, наиболее болезненны. Лечение травм обязательно! Нужно устранить причины боли.

Давайте разберемся, почему могут возникать травмы коленей при тренировках. Заметим, что это не все причины травм, но наиболее часто встречающиеся:

1. Одним из правил приседания или выпадов является то, что колено не должно выходить за линию большого пальца ног. Приседать иначе – вредно, будут травмы.
2. Нельзя выпрямлять колени, если вы делаете жим ногами или качаете икры. Колени немного согнуты. Это придумали для того, чтобы ноги не расслаблялись. Ведь в выпрямленном состоянии колени защелкиваются, и можно чуть расслабить мышцы – вес все равно не упадет. А большая часть нагрузки ляжет на коленный сустав – опять вред коленям, приводящий к травме.
3. Жим или приседание нельзя делать со сведенными внутрь коленями. Запомните – колено смотрит туда же, куда и носок.

При артрозе неважно, как вы приседаете. Любая высокая нагрузка наносит вред. Боль может появиться в любой момент: до и после приседа.

Часто люди пытаются спасти больное колено при помощи втирания различных средств и мазей. Так делать можно, однако такое лечение во многих случаях бывает бесполезным.

Дополнительный вред вашим коленям наносит переохлаждение. Особенно это актуально для девушек, любящих зимой надеть короткую юбку и тонкие колготки.

Как заниматься при болях

Поход к врачу не всегда выявит причину боли. Часто бывает, что врач разведет руками и скажет, что вы здоровы. Так происходит, потому что на МРТ признаки артроза не выявляются на ранних стадиях. На ранних стадиях вас может выдать хруст в колене. Хотя некоторые живут с этим всю жизнь без прогрессии, не зная ни о каком артрозе.

Если вам не поставили никакого диагноза, попробуйте заниматься так:

1. Определите, на каком этапе во время приседания у вас болят колени. Если вы сможете сделать неполное приседание без боли – делайте.
2. Точно так же делайте жим ногами. Боль – ваш компас.
3. Завяжите колени эластичными бинтами. Заматывать можно не очень туго – так, чтобы вы могли всё упражнение ходить с бинтами. Часто это помогает. Работайте первое время с пустым грифом, а не с тяжелой штангой.
4. Хорошо разогревайтесь – лучше всего на велотренажере. Именно он обеспечит максимальный безопасный разогрев для вашего коленного аппарата.
5. Можете использовать согревающие мази. Но помните, если ваша кожа чувствительна, получите один лишь вред. Кожа будет гореть, а если еще бинтами замотаете – вообще не сможете заниматься.
6. Веса увеличивайте постепенно и медленно. Вы исследователь боли и должны четко понять, когда начинается боль, а что можно делать без нее. Боль – ваш проводник и красный сигнал светофора.
7. Принимайте дополнительно хондроитин и глюкозамин, витамины и ненасыщенные жирные кислоты в виде биодобавок или в натуральном виде.

Самое главное – внимательно относитесь к своему здоровью. Помните, что острая боль и дискомфорт в коленном суставе – это противопоказания к занятиям с весом. Лучше отложите тренировку до консультации врача. Таким образом вы не нанесете больному суставу дополнительный вред и с большой вероятностью предотвратите более серьезную проблему.

Боль в колене от приседаний: причины, профилактика и лечение

Многие люди регулярно приседают в рамках своих тренировок или во время выполнения повседневных задач. При правильном приседании не должно болеть колено.

Тем не менее, люди, которые неправильно приседают, а также люди с травмой колена или существующим заболеванием колена, могут испытывать боль в колене.

В этой статье вы узнаете о причинах болей в коленях при сидении на корточках, о том, как их лечить и как предотвратить появление болей в коленях в будущем.

Возможные причины, по которым человек может испытывать боль в колене при сидении на корточках, включают:

Неправильный присед

Поделиться на PinterestУ человека может возникнуть боль в колене от приседания, если он выполняет движение неправильно.

Если люди неправильно приседают, они могут испытывать боль в коленях. Неправильное выполнение этого движения может оказать давление на колени, а не на мышцы бедра и ягодицы.

Далее в этой статье мы расскажем, как правильно приседать.

Человек, который продолжает испытывать боль после корректировки приседаний, должен посетить своего врача, чтобы проверить наличие проблем с коленями.

Растяжение колена

Неловкое скручивание колена во время приседания или удар по колену может вызвать растяжение связок.

Растяжения болезненны и могут вызвать отек. Эти травмы могут вызвать боль при приседании и выполнении других упражнений, в которых задействовано колено. Человеку с вывихнутым коленом также может быть трудно ходить или опираться на этот сустав.

Пателлофеморальный болевой синдром

Пателлофеморальный болевой синдром может вызывать боль вокруг коленной чашечки и в передней части колена, из-за чего больно сидеть на корточках.

Пателлофеморальный болевой синдром может развиться у любого человека, но некоторые люди называют его «коленом бегуна» или «коленом прыгуна», поскольку им часто страдают люди, которые много занимаются спортом. Любая травма колена также может вызвать боль в колене при приседании.

Тендинит

Сухожилия соединяют мышцы с костями. Тендинит колена может возникнуть, если человек напрягает или чрезмерно нагружает сухожилия вокруг колена, вызывая их отек.

Тендинит чаще возникает в результате повторяющихся движений, особенно если они воздействуют на сухожилие с большой силой. Люди часто совершают повторяющиеся движения, занимаясь спортом или работая ручным трудом.

Артрит колена

Артрит вызывает болезненность и воспаление суставов. Различные типы артрита могут поражать практически любой сустав в организме, включая коленный.

Хрящ — это гибкая, твердая ткань, окружающая суставы и обеспечивающая их плавное движение. Остеоартрит развивается, если этот хрящ разрушается.

Люди с остеоартритом коленного сустава могут испытывать боль и отек вокруг колена, а также ощущение тугоподвижности сустава.

Остеоартрит чаще всего встречается у людей старше 65 лет.

Ревматоидный артрит — это аутоиммунное заболевание, поражающее суставы по всему телу. Иммунная система атакует здоровые ткани, окружающие суставы, вызывая боль, отек и скованность.

Посттравматический артрит может возникнуть после травмы колена, которая повреждает суставы или связки. Если инфекция распространяется на колено, это может вызвать инфекционный артрит этого сустава.

Разрывы сухожилий или хрящей

Серьезная травма или растяжение связок могут привести к разрыву хряща в колене. Людям может потребоваться носить наколенник во время физической активности после разрыва хряща.

Разрыв сухожилия надколенника — это разрыв сухожилия колена, который может произойти в результате удара, прыжка или ослабления сухожилия.

К симптомам разрыва сухожилия надколенника относятся:

• трудности при ходьбе
• искривление колена
• подвижная коленная чашечка
• боль и болезненность
• углубление под коленной чашечкой

Тип лечения будет зависеть от размера разрыва сухожилия. Иногда может быть достаточно физиотерапии, но обычно необходимо хирургическое вмешательство.

Синдром подвздошно-большеберцовой связки

Подвздошно-большеберцовая связка, или подвздошно-большеберцовая связка, представляет собой ткань, которая проходит по всей длине бедра от бедра до колена. Когда человек сгибает колено, пояс подвздошно-большеберцовой кости движется, чтобы поддержать его.

При воспалении подвздошно-большеберцового тракта он может натирать наружную часть колена и вызывать боль, особенно во время движений, затрагивающих сустав, таких как приседание. Синдром подвздошно-большеберцового тракта часто поражает бегунов. Люди, которые не растягиваются должным образом перед тренировкой, также имеют более высокий риск получения этой травмы.

Правильная разминка перед тренировкой может помочь предотвратить травмы. Разминка тела особенно важна для пожилых людей, так как с возрастом мышцы становятся менее гибкими и легче рвутся.

Для разминки используйте движения, мобилизующие суставы и увеличивающие приток крови и кислорода к мышцам, например, ходьбу на месте. Растяжка ног до и после тренировки также помогает снизить риск травм или растяжений.

Чтобы правильно приседать:

• встаньте из положения стоя
• ноги на ширине плеч
• на выдохе согните колени и опустите ягодицы, как будто собираетесь сесть
• вытяните руки, чтобы сохранить равновесие на полу
• держите ягодицы выше уровня колен и опускайтесь настолько низко, насколько это возможно, не вызывая дискомфорта
• держите бедра параллельно полу
• держите спину в прямом нейтральном положении
• убедитесь, что бедра, колени и пальцы ног направлены вперед
• вдохните и вернитесь в положение стоя, надавив на пятки и напрягая ягодицы

Фонд артрита рекомендует людям, которые испытывают боль при на корточках делать приседания у стены. Использование стены в качестве опоры может помочь людям укрепить слабые или поврежденные мышцы и со временем уменьшить боль.

Люди могут делать приседания у стены, используя следующие шаги:

• встаньте спиной к стене
• держите расстояние примерно 18 дюймов между задней частью пяток и стеной
• поставьте ноги на ширине плеч
• выдохните и опустите ягодицы, как будто собираетесь сесть вниз
• не позволяйте ягодицам опускаться ниже колен
• напрягите живот и прижмите спину к стене
• вдохните и используйте пятки и мышцы ног, чтобы встать обратно

Arthritis Foundation консультирует людей, которые испытывая боль при приседании, делать по 10 приседаний у стены три раза в неделю. Любой, у кого есть заболевание, которое может повлиять на его способность заниматься спортом, должен поговорить с врачом, прежде чем вносить изменения в свой режим физической подготовки.

Люди могут использовать метод R. I.C.E для облегчения боли в колене. Метод R.I.C.E включает:

• R est: дайте колену отдохнуть и не нагружать его слишком большим весом.
• I ce: прикладывать пакет со льдом, обернутый полотенцем, к колену на 20 минут за раз.
• C компрессия: наложите эластичную повязку на колено, чтобы предотвратить отек.
• E Левация: По возможности подпирайте ногу так, чтобы колено было выше сердца.

Лекарства, отпускаемые без рецепта, такие как ибупрофен, могут помочь уменьшить боль и отек.

Хотя людям может потребоваться избегать физических упражнений или выполнять больше приседаний, легкие движения или растяжки могут уменьшить скованность и сохранить подвижность сустава.

Если люди все еще испытывают боль в колене после приседаний или другой деятельности после того, как колено зажило, им следует обратиться к врачу.

Им может понадобиться работа с физиотерапевтом, чтобы улучшить состояние колена. В тяжелых случаях может потребоваться хирургическое вмешательство. Время, необходимое колену для восстановления, будет зависеть от типа травмы или состояния, влияющего на колено.

Люди, которые приседают во время тренировки или во время повседневной деятельности, должны убедиться, что они правильно выполняют это движение, чтобы предотвратить боль в коленях.

Часто можно уменьшить боль, перевязав колено, наложив холодный компресс, отдохнув или сменив активность, или приняв обезболивающие.

Если человек продолжает испытывать боль в колене во время или после приседания, ему следует обратиться к врачу, чтобы убедиться, что этот симптом не вызван каким-либо заболеванием.

Причины, лечение, профилактика и прочее

Обзор

Приседание — это положение, в котором вы можете оказаться в течение дня или во время тренировки. Возможно, вам придется присесть на корточки, чтобы подобрать игрушки в доме или поднять коробку. Или вы можете приседать на тренировках или во время занятий спортом, например баскетболом.

В любом случае время от времени вы можете чувствовать боль в этом положении. Дискомфорт может возникать под коленной чашечкой или в других частях сустава, в зависимости от причины.

Читайте дальше, чтобы узнать, как лечить и предотвращать боль в колене при приседаниях и когда вам следует обратиться к врачу.

Если вы получили травму колена, запишитесь на прием к врачу, чтобы исключить перелом или другие серьезные ситуации.

Если вы просто испытываете некоторую общую боль, когда приседаете, вы можете попробовать лечить боль дома.

Измените свою активность

Посмотрите, как вы двигаетесь в течение дня. Возможно, вам придется изменить свои упражнения или распорядок дня на некоторое время, пока вы испытываете боль.

Подумайте об ограничении или временном прекращении действий, которые вызывают у вас дискомфорт. Если вы не хотите прекращать все физические нагрузки, подумайте о переходе на кросс-тренировки, которые не так сильно нагружают суставы.

Варианты с малой ударной нагрузкой включают:

• плавание
• аквааэробика
• водная пробежка
• езда на велосипеде

R.I.C.E.

метод включает отдых, лед, компрессию и подъем:

• Отдых 901:30, прекратив действия, вызывающие боль в колене. Вам также следует избегать повседневных ситуаций, когда вам может понадобиться нагружать пораженное колено.
• Лед путем прикладывания холодных компрессов к колену на 20 минут несколько раз в течение дня. Никогда не прикладывайте лед прямо к коже, поэтому накройте пакет со льдом легким полотенцем или одеялом.
• Компресс для предотвращения отека. Вы можете найти эластичные бинты в большинстве аптек. Не поддавайтесь желанию слишком туго обхватить колено. Лучше всего легкое, но плотное натяжение. Обязательно оставьте отверстие открытым над коленной чашечкой.
• Поднимайте колено как можно чаще. Вы можете лечь и положить колено на подушки так, чтобы оно располагалось выше вашего сердца.

Тепло

Р.И.С.Е. это хороший метод, если вы считаете, что ваша боль может быть результатом растяжения связок или перенапряжения. Но применение тепла к колену может помочь, если ваша боль связана с артритом или тугоподвижностью в суставе.

Тепло улучшает приток крови и кислорода к пораженной области, но также может усилить отек и воспаление.

Вы можете использовать купленную в магазине грелку для облегчения боли или сделать ее самостоятельно, используя предметы повседневного обихода, такие как рис в носке или влажные полотенца в сумке с застежкой-молнией.

Лекарства от боли

Лекарства, отпускаемые без рецепта, могут облегчить боль. Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) являются хорошим выбором, поскольку они помогают как при дискомфорте, так и при воспалении. Вы можете знать эти лекарства как ибупрофен (Адвил, Мотрин) и напроксен (Алив).

Существуют и другие безрецептурные обезболивающие средства, включая кремы и гели. Капсаицин, например, является альтернативой для людей, которые не могут принимать НПВП. Это соединение содержится в остром перце чили, и его можно наносить от 3 до 4 раз в день в течение нескольких недель.

Подумайте о массаже

Массаж с лицензированным массажистом может помочь снять напряжение в мышцах, окружающих суставы, облегчив ваше состояние и помогая предотвратить будущие травмы.

Спортивный массаж лучше всего подходит при травмах, связанных со спортом и чрезмерными нагрузками. Техника похожа на шведский массаж, но фокусируется именно на пораженных мышцах.

Попросите своего врача порекомендовать массажистов в вашем районе и позвоните в свою страховую компанию перед приемом, чтобы узнать, есть ли у вас страховое покрытие.

Есть несколько состояний, которые могут вызвать боль в колене при приседании. Локализация боли зависит от причины.

Люди с пателлофеморальным синдромом ощущают боль в передней части колена возле коленной чашечки при приседании. Возможно, вы слышали, что это состояние называют «коленом бегуна» или «коленом прыгуна». Это вызвано чрезмерными занятиями спортом, травмами или мышечным дисбалансом. Коленная чашечка — это ваша коленная чашечка, поэтому люди с этим заболеванием чувствуют боль в области коленной чашечки при выполнении таких действий, как бег, прыжки, стояние на коленях или приседания.

Другие возможные причины включают:

• тендинит надколенника, который вызывает боль в основании коленной чашечки и может также привести к отеку или ощущению жжения в надколеннике
• остеоартрит, который может вызвать отек, слабость колена, усиление боли в по утрам и щелкающие или хлопающие звуки при движении колена
• травма или травма колена, которая может вызвать локализованную боль и отек бедро
• бактериальное воспаление суставов, которое также может привести к отеку, покраснению и ощущению тепла вокруг сустава, а также к усталости и потере аппетита

Обратитесь к врачу, если домашние средства не помогают при боли . Скорее всего, вас спросят о вашей травме и истории болезни, в том числе:

• когда у вас началась боль
• внезапная или постоянная
• какие действия вызывают наибольшую боль
• если вы недавно пробовали что-то новое мероприятия
• , если вы недавно начали тренироваться интенсивнее или дольше
• , если вы сменили поверхность, на которой занимаетесь спортом или бегаете

Вам также предстоит пройти медицинский осмотр, чтобы врач мог оценить диапазон ваших движений, припухлость, растирание или другие симптомы. Они могут попросить вас согнуть колено, пройтись или иным образом двигать коленом, чтобы увидеть, какие положения вызывают наибольшую боль.

Ваш врач может назначить рентген или другие визуализирующие исследования, чтобы заглянуть под кожу. Рентген может помочь выявить более серьезные проблемы, такие как переломы колена, или показать, смещена ли коленная чашечка.

Физиотерапия (ФТ) является относительно неинвазивной формой лечения боли, вызванной или ощущаемой во время сидения на корточках.

Упражнения могут включать движения, помогающие укрепить мышцы, поддерживающие колено. Вы можете работать над квадрицепсами, подколенными сухожилиями и отводящими мышцами бедра. Например, при пателлофеморальном синдроме цель состоит в том, чтобы предотвратить движение колена внутрь во время приседания.

Индивидуальные ортопедические стельки — это еще один вариант, который вы можете обсудить со своим врачом или ортопедом. Эти устройства помещаются в вашу обувь и способствуют лучшему выравниванию стоп и суставов.

Если вас беспокоит боль в колене и у вас еще нет основного лечащего врача, вы можете найти врачей в вашем районе с помощью инструмента Healthline FindCare.

Хирургия может помочь в более серьезных случаях:

• Артроскопия — это процедура, при которой врач вводит тонкое устройство с камерой (артроскоп) в ваше колено, чтобы найти и устранить повреждение.
• Вправление — это еще одна, более инвазивная операция, которая включает изменение положения надколенника или снижение давления, вызванного хрящом.

Время, необходимое для восстановления после травмы колена, зависит от тяжести травмы, продолжительности отдыха и выбранного лечения.

Вам может стать лучше, если вы будете отдыхать и лечить боль дома. Или вам могут потребоваться постоянные сеансы физиотерапии для работы над мышечным дисбалансом. Операция может потребовать месяцев заживления.

Убедитесь, что приседаете правильно:

• Начните с того, что встаньте спиной к стене, ноги примерно на ширине плеч. Ваши пятки должны быть на расстоянии 18 дюймов от стены, а колени должны быть на одной линии с пятками.
• После этого сделайте глубокий вдох и приседайте на выдохе, садясь как можно дальше, не опуская ягодицы ниже колен. Следите за тем, чтобы колени находились на одной линии с пятками.
• Чтобы вернуться в исходное положение, напрягите мышцы кора и прижмите спину к стене. Вдохните, медленно поднимаясь в исходное положение стоя. И обязательно отталкивайтесь пятками, а не подушечками стоп, чтобы убедиться, что вы используете мышцы задней части ног.

Попробуйте делать приседания перед зеркалом, чтобы следить за своей формой. Или, если вы посещаете тренажерный зал, попросите одного из штатных тренеров посмотреть, как вы выполняете приседания. Они могут помочь вам определить неправильную форму.

Другие советы, которые вы можете использовать в своей повседневной жизни, включают:

• Ослабьте активность, если вы чувствуете дискомфорт. Боль в колене во время приседаний может быть вызвана чрезмерной нагрузкой, поэтому отдых может помочь вам избежать травм и быстрее восстановиться.
• Похудеть. Несение меньшего веса может помочь снизить нагрузку на колени ежедневно.
• Регулярно делайте физические упражнения, чтобы ваши мышцы и кости были крепкими. Постепенно увеличивайте активность, чтобы избежать травм.
• Убедитесь, что вы должным образом разогреваетесь и охлаждаетесь после всех спортивных занятий.
• Носите любые рекомендуемые ортопедические стельки, чтобы контролировать положение ноги. Плоскостопие или высокий свод стопы могут увеличить риск получения травмы. Эти устройства могут быть предписаны или найдены OTC.
• Включите силовые тренировки в свой распорядок дня, чтобы проработать мышцы ног.
• Включите растяжку в свою рутину, чтобы работать над любым дисбалансом или напряжением, которые могут привести к травме.

Приседания являются частью повседневной жизни и могут помочь снизить риск возникновения болей в спине при поднятии тяжестей.

Не питайся болью. Ваш дискомфорт может иметь основную причину, которая требует медицинской помощи. Если нет, ваша боль может хорошо поддаться домашнему лечению.

Относитесь к себе бережно, включите советы по профилактике в свой распорядок дня, и вы вернетесь к любимым занятиям раньше, чем заметите.

Приседания и боль в коленях | Barbell Logic

В видео выше Ребекка Криг развеивает один из самых распространенных мифов о боли в коленях при приседаниях. Ребекка — штатный тренер онлайн-коучинга Barbell Logic и совладелец Krieg Strength. Имеет более чем 15-летний опыт работы ассистентом по физиотерапии.

Пройдите обучение у Ребекки.

---

Автор: Nick Soleyn, главный редактор

Боль может подсказать нам о скрытой проблеме по ее расположению, интенсивности, частоте и другим аспектам ее проявления, но боль часто проявляется без очевидной первопричины. . Легко понять, почему у вас болит нога, если вы уроните на нее штангу, но гораздо сложнее понять, почему ваши колени или спина иногда болят, когда вы поднимаете штангу.

Силовые тренеры часто работают в сфере несовершенных знаний. Мы не медицинские работники, которые лечат болезни и травмы. Мы лечим способность человека тренироваться, принимая людей такими, какие они к нам приходят, фиксируя форму и давая рекомендации на основе того, что они нам говорят и переживают во время тренировок.

Когда кто-то говорит: «У меня болит колено, когда я приседаю», это реальная информация без особой конкретики. Причины боли могут быть многогранными и их трудно определить, и, кроме как предложить человеку обратиться к врачу, диагностика боли в колене не является прерогативой тренера. Мы должны действовать в соответствии с имеющейся у нас информацией, наблюдениями, которые мы можем сделать, экспериментами, которые мы можем безопасно проводить, и двигаться вперед с неполной информацией, пока не появится более качественная информация.

Что вызывает боль в колене при приседании?

Существует несколько возможных основных причин боли в колене при приседании. «Пателлофеморальный болевой синдром » (PFPS) был назван «черной дырой ортопедии», потому что его механизмы не совпадают от человека к человеку (Sanchis-Alfonso, 2010). PFPS объясняет большую часть того, что мы называем тендинитом надколенника из-за острой травмы или «чрезмерного использования» — иногда называемого коленом бегуна, коленом прыгуна или болью в передней части колена. Остеоартрит — наиболее частая причина болей в коленях у взрослых старше 50 лет. И бактериальная инфекция завершает большую тройку причин хронической боли в коленях. Проблема в том, что боль не всегда точно соотносится с одной из этих причин или предполагает легкое лечение по ее проявлению.

Вы можете получить визуализацию и профессиональную помощь, но, как упомянул тренер Джейсон Болл в подкасте Barbell Logic, когда дело доходит до визуализации, «разрешение может быть недостаточно хорошим, чтобы сказать вам, что происходит в нервной системе». И именно в нервной системе живет боль. (Barbell Logic Podcast #264: The Pain Puzzle) Например, визуализация может показать смещение вашей надколенника и бедренной кости, что указывает на фактор риска для PFPS, но многие люди со смещением не испытывают боли при занятиях спортом или занятиях (Санчис-Альфонсо). , 2010). Точно так же некоторые люди с остеоартритом испытывают минимальную разрушительную боль, в то время как другие могут рассчитывать только на обезболивание, достаточное для того, чтобы оставаться активными и здоровыми, и никогда не будут полностью избавлены от боли или потребности в НПВП, если они хотят поднять вес (см. Carlesso et al., 2018). ).

Это не означает, что вам следует избегать осмотра боли в колене профессионалом. Информация о том, что происходит внутри вашего тела, всегда ценна, а в случае бактериальной инфекции крайне важно получить лечение. Но любому силовому тренеру с опытом приходилось работать между визитами к врачу, принимая кого-то таким, какой он есть прямо сейчас, с жалобами на боль и другими проблемами и принимая решения, основанные на нескольких ключевых целях.

Когда вы обнаружите, что находитесь в этих интерстициальных пространствах, испытываете боль в колене, но еще не можете или не настроены обратиться к врачу по этому поводу, вы можете подойти к своей ситуации как силовой тренер: у вас нет полной информации, но вы можете наблюдать, корректировать и корректировать вещи таким образом, чтобы вы могли продолжать тренироваться до тех пор, пока это не станет противопоказанием.

Как избавиться от боли в коленях при приседании?

Мы не знаем, что улучшение силы устранит боль в колене, но мы знаем, что боль усиливается при слабости. Потеря мышечной массы и связанная с этим нестабильность вокруг суставов не уменьшают боль в долгосрочной перспективе. Бездействующий подход к управлению болью рискует обменять краткосрочное избегание боли на долгосрочную боль, слабость и наркотическую зависимость. Тренируясь, вы часто даете себе лучший шанс прийти в норму и смягчить боль. Но неудачи, такие как боль в колене, требуют корректировки.

Все такие корректировки должны указывать, как правило, в одном направлении: прогресс. Прогресс означает обучение таким образом, чтобы вызвать достаточный стресс, требующий адаптивных реакций, ведущих к желаемым результатам. Прогресс — это не обязательно тренировка без боли, а прогресс — это не обязательно установка PR за PR. Нам нужны эти вещи, когда мы можем их получить, но некоторые люди с неудачами никогда не будут тренироваться безболезненно, и для многих людей адаптивные реакции не означают, что они будут устанавливать новые личные рекорды. Некоторым, возможно, даже придется избегать аспекта производительности новых PR, особенно в верхней части силы. То, как выглядит прогресс, будет отличаться для каждого человека. Возвращайтесь к тренировкам в любой форме, наиболее близкой к «оптимальной» для вас.

Первый шаг: предотвращение боли путем устранения очевидных причин

Приседания сами по себе не вызывают боли в коленях, но плохие приседания или чрезмерные приседания могут вызывать ее. Предполагая, что вы не занимаетесь высокоповторными, высокоэффективными упражнениями, первым и наиболее очевидным подозреваемым в боли в колене от приседаний является ваша форма. Если вы приседаете с низким грифом, есть две основные проблемы, которые вы хотите исключить из списка возможных проблем. Первый — недостаточно наклониться во время спуска. Второй – ведение вверх грудью из нижней точки приседа.

Недостаточное наклонение, когда во время приседания с низким грифом колени атлета смещаются вперед в нижней части движения. Когда колени смещаются вперед, штанга движется вперед. Когда штанга движется вперед, вес спортсмена смещается к пальцам ног. Тренер, увидев человека, который жалуется на боль в колене, который также пытается приседать с низким грифом с вертикальным положением туловища, скорее всего, решит эту проблему формы, прежде чем вносить другие изменения в упражнения или программу этого человека.

Аналогично, в приседаниях с низким грифом атлеты часто забывают использовать бедра, чтобы встать. «Поднимите бедра» — это подсказка, помогающая кому-то сохранять равновесие, вытягивая бедра и колени. Приседания с низким грифом требуют, чтобы вы были в наклоне больше и дольше, чем вам может быть удобно. Вместо того, чтобы вести бедрами, некоторые люди поднимают грудь из нижней точки приседания. Их бедра смещаются вперед, их колени смещаются вперед, а их вес смещается вперед. Опять же, это может быть отягчающим фактором или причиной боли в коленях при приседании.

Посмотрите это видео на YouTube

При отсутствии какого-либо основного заболевания плохая форма является наиболее распространенным источником боли в колене, характерной для приседаний. Если вы обнаружите, что ваши колени в основном в порядке, за исключением тех случаев, когда вы приседаете, начните с исправления формы. Barbell Logic недавно работала над совместной статьей с Art of Manliness под названием «Устранение неполадок при приседаниях с низкой штангой». Это отличное место, чтобы начать исправлять свою форму, чтобы исключить самые обычные подозреваемые. Вы также можете посетить Страницу техники логики со штангой , чтобы узнать обо всех техниках, записаться на бесплатную проверку формы и проконсультироваться с тренером BLOC. Самостоятельное устранение проблемы возможно, но практическая помощь всегда полезна, чтобы исправить или исключить проблемы с формой.

К сожалению, боль не всегда проходит только потому, что вы пролили свет на ее первопричину. Часто требуется время, чтобы стать лучше. Немного уменьшите громкость. Поддерживайте интенсивность с меньшим количеством повторений в подходе, если можете. Не ждите безболезненной тренировки, но и не настаивайте. Это общие рекомендации, которые могут помочь вам либо изменить свою физическую форму и посмотреть, станет ли боль лучше, либо сузить круг до других возможных причин. Хорошее эмпирическое правило заключается в том, что если к концу разминки боль остается примерно такой же или немного ослабевает, можно продолжать тренировку. Если во время разминки становится хуже, отступите или переключите внимание на день. Опять же, это предполагает, что у вас есть некоторая уверенность в том, что вы нашли основную причину боли в колене во время приседаний и работали над ее устранением. Если вы испытываете боль и продолжаете делать одно и то же снова и снова, вы не можете ожидать улучшения.

Следующий шаг: изменения в выборе упражнений

Существует два способа изменить набор упражнений, когда речь идет о приседаниях. Во-первых, если вы приседаете с высоким грифом и испытываете боль в колене, подумайте о том, чтобы вместо этого научиться приседать с низким грифом. При тех же весах приседания с низким грифом снимают часть моментной силы с колена, делая это движение немного более «дружественным для колена». Это не значит, что приседания с высоким перекладиной вредны для ваших коленей, но если вы сравните хорошо выполненный присед с высоким перекладиной и хорошо выполненный присед с низким перекладиной (от одного и того же человека), то приседания с низким перекладиной покажут больше коленей. положение спины внизу и более согнутый туловище. Приседания с низким грифом возлагают больше работы на более крупные мышцы, разгибающие бедро, перекладывая часть этой работы с разгибателей колена. (Подробнее: Приседания: Работа мышц.) Тендинит надколенника или некоторая форма боли в колене, которая усиливается при механической нагрузке на колено, может уменьшиться после перехода на низкий гриф. Делая это изменение, вы должны дать ему немного времени (наблюдать и сообщать), прежде чем решить, «сработало» ли оно для вас.

Другой способ изменить набор упражнений — выбрать дополнительный подъем, который может снять часть механической нагрузки с колена как на короткой, так и на длинной дистанции. Для этого есть два варианта: присед на ящик и присед со штифтом.

Приседания на ящик — отличный способ избавиться от болей в коленях, связанных с приседаниями. Присед на ящик позволяет достичь нижнего положения с почти вертикальными голенями. Это похоже на присед с низкой штангой, но с еще меньшей нагрузкой на колени. После того, как вы устраните проблемы с техникой как основную причину, возможно, стоит попробовать приседания на ящик, чтобы посмотреть, позволяют ли они вам тренироваться достаточно тяжело и с достаточно большим объемом, чтобы добиться прогресса.

Приседания на булавках также являются хорошим способом «обойти» боль в колене. Часто это требует, чтобы вы запускали штифты выше параллели, что делает их более удобными для временного решения. Однако хороший присед со штифтом может помочь вам вернуться к полному приседанию, когда боль утихнет или ваше колено заживет. Найдите высоту штифта выше параллели, которая позволит вам приседать с минимальной болью непосредственно перед тем, как боль усилится во время спуска. Используя несколько подходов по два-три повторения, постепенно опускайте кегли в течение нескольких недель, пока не достигнете полной глубины приседаний. Часто вы обнаружите, что как только вы достигнете полной глубины, вы можете вернуться к приседаниям без булавок и продолжать прогрессировать с полными приседаниями.

Изменения в программе: системный и локальный стресс

Подумайте об изменениях в программе в свете вашего существующего статуса. Если вы пытались исправить свою форму, уменьшить объем и общее напряжение и использовать дополнительные подъемы, чтобы помочь вам справиться с болью, то программные изменения, вероятно, являются теми изменениями, которые позволяют вам жить с болью, пока вы получаете другую помощь или помощь. со знанием того, что боль будет частью ваших тренировок чаще, чем нет. Даже после того, как была диагностирована первопричина боли в колене, люди часто остаются с прогнозом лечения боли, а не устранением. Для лифтеров управление болью должно быть направлено на то, чтобы они могли заниматься физической активностью, предотвращая долговременную слабость и, возможно, усиление боли с возрастом.

Изменения в программе предназначены для того, чтобы решить вашу проблему на полпути. Чем дальше вы заберетесь в эту кроличью нору, тем более конкретными должны стать ваши программные изменения. Наши наблюдения показали, что поддержание максимальной силы и способность тренироваться с весами, достаточно тяжелыми, чтобы иметь значение, как правило, связаны с более интенсивными тренировками. Но удержание мышечной массы и виды стресса, которые, как правило, помогают вам добиться прогресса, в долгосрочной перспективе требуют достаточного объема, чтобы создать системный и локальный стресс.

И объем, и интенсивность оптимальны для прогресса. Чтобы попытаться справиться с болью во время тренировки, вы можете поддерживать объем и интенсивность, тренируясь (как правило) с меньшим количеством повторений в подходе. Вместо трех подходов по пять используйте пять подходов по три, шесть подходов по три, десять подходов по два и так далее. Меньшее количество повторений в подходе, как правило, помогает лифтерам поддерживать отличную форму и снижает утомляемость, которая может усугубить некоторые виды боли.

Возможно, потребуется усложнить программирование, если вы используете несколько вариантов приседаний в течение одного цикла. Приседания на ящик и приседания с булавками могут помочь вам тренировать различные аспекты объема и интенсивности.

Думайте «прогресс, а не прогресс». Чем сложнее ваша боль, тем меньше ваша цель будет заключаться в том, чтобы найти то, что вы можете сделать, и уйти от этого. Чаще вы будете искать, что вы можете сделать, чтобы создать достаточный стресс для достижения прогресса. Как только вы найдете эту зону, оставайтесь в ней как можно дольше, внося небольшие коррективы, чтобы постепенно увеличивать общее системное и локальное мышечное напряжение. Старайтесь делать вещи максимально простыми, добавляя сложности для решения известной проблемы с вашим программированием, поскольку она связана с болью.

Каждое препятствие на пути к обучению только подчеркивает уникальность человека. Было бы хорошо, если бы комплексное лечение могло решить все наши индивидуальные проблемы, но это почти никогда не бывает с болью и тренировками со штангой, где информация и опыт не всегда точно совпадают и где наши эгоистичные цели часто имеют приоритет над временным дискомфортом.

Вредны ли приседания для коленей?

Чтобы глубже погрузиться в механику и физиологию приседаний и болей в коленях, ознакомьтесь с этой статьей DPT и тренера по логике со штангой Лиз Зойтшел.

Если вам сложно получить полную амплитуду приседаний, ознакомьтесь с некоторыми советами здесь.

И просмотрите остальную часть нашего плейлиста «До штанги», чтобы узнать о других движениях для начинающих.

 

Все еще испытываете боль в колене при приседании? Зарегистрируйтесь для бесплатной проверки формы и попросите одного из наших тренеров помочь вам.

 

---

Ссылки

Carlesso, Seal, Frey-law, Zhang, Na, Nevitt, Lewis, and Neogi, «Фенотипы чувствительности к боли у тех, у кого нет боли в колене с остеоартрозом коленного сустава или с риском его возникновения: многоцентровое исследование остеоартрита» , Артрит и ревматология, том. 71, № 4 (апрель 2019 г.)

Митчелл, Дж., «О средствах определения расстояния, величины и т.